"ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿಹಿ ವಸ್ತುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ." ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೂ ಇದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ನಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೇವಲ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಗಂಜಿ, ಮೀನು, ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಕೃತಿಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಅದೇ ಮೆದುಳು. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡದಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಮಯ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ, ಅದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಈ ಉಪದ್ರವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಲವಾದ ಎಳೆತಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ, ಇದು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ಮೆದುಳು ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಬೇಡಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು "ವಿಧ್ವಂಸಕ" ಮಾಡಬಹುದು, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದ ಹಂತಕ್ಕೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಸಿಹಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗದಿರಲು, ಶಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಏಕದಳ ಬಾರ್ಅಥವಾ ಸ್ಟೀಕ್‌ಗಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು "ಹೊರತೆಗೆಯಲು" ನಾವು ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಗ್ಲುಕೋನೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಸ್ನಿಕರ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ? ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಈ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ.

ಅನೇಕ ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಂತೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫೈಬರ್ಅದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಯೋಗ್ಯ ಬದಲಿಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ನನಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರಿಂದ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಸೂಪ್ಗಳು, ರುಚಿಕರವಾದ ಹಮ್ಮಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಪೇಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕುದಿಸಿದಸಲಾಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ.

ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ

ಬೀನ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ... ಸೋಡಾ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ. ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯವು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತೇವಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅವನು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ

ಸಲೋ

2012 ರಲ್ಲಿ, ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಊಹೆಗಳನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಟೋಸ್ಟ್ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಹಂದಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಭಾಷಣವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಷ್ಟೆ ರು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಬೀನ್ಸ್ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರ... "ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಲು" ಒಂದು ಕಟ್ಲೆಟ್, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ - ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು.

ಹೆರಿಂಗ್

ಸಿಹಿ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನದೇಹಕ್ಕೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇಕ್ ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನನಗೆ ಹೆರಿಂಗ್ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಿ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರು ನೇರ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು.

ಸೆಲರಿ

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸೆಲರಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಗೆ ವ್ಯಸನದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವನನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಇದರರ್ಥ ಸೆಲರಿ ಒದಗಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾವುದೇ ಹಸಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತಿಂದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸೆಲರಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು. ಅಲ್ಲದೆ ರಸಭರಿತವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು(ಎಲೆಕೋಸು) ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ".

ಕೆಫಿರ್

ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಪ್ರಸರಣದಿಂದ ಕೆಲವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಚಟವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಂಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರಂತೆ ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತವೆ", ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಗುಣಿಸುತ್ತವೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಡಿಯಾಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನಲಾಗ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತುಂಡುಗಳು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು... ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಹಾಳಾದ ಹಾಲು, ಅವರು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳ ಭಾಗವಾಗಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನನಗೆ ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ

ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ದ್ರಾಕ್ಷಾರಸ, ಶತಾವರಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಯಮಗಳು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಚಟವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ - ಆದರ್ಶ ಸಹಾಯಕ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಶಿಫಾರಸು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಾವು ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಆ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಡೋನಟ್ ಲಘು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು. ಇದು ಕೋರ್ಸ್ ಅಲ್ಲ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಬಲಶಾಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಕು. ಶುದ್ಧ ರೂಪಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು; ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಉತ್ಸಾಹವು ನಿರುಪದ್ರವ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ಚಟವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು: ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಗಳು ಇಂದು ತಿಳಿದಿವೆ:

• ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ. ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಿಹಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ;
• ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಯಸುವ ಅಥವಾ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯುವ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಕೊರತೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಈ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ಏರಿದಾಗ, ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ;
• ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಂತರ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಡೋಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರವು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ. ಔಷಧದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವವಳು ಅವಳು.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ. ಬಹಳಷ್ಟು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಳುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು 10 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ನ ಕನಸು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಾವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ಪ್ರೇರಣೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಮುಂದಿನ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಲಾದ ಪ್ರೇರಕ ಚಿತ್ರವಾಗಬಹುದು, ಅಂತಹ ಜ್ಞಾಪನೆ - ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು;
• ನಾವು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಉತ್ಸಾಹವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸುಮಾರು 28 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ನಾವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿರಲು, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು. ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಜೇನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಪಾನೀಯವು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಲ್ಲ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಈ ಅಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಕೆರಳಿದ ಹಸಿವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್, ಕರುವಿನ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ;
• ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಅನುಪಾತವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೂಲ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಒರಟು ಹಿಟ್ಟು... ಈ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಿಂದ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ;
• ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು: ಔಷಧಗಳು

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಕು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನದಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ.

ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ (ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್) - ಔಷಧವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ;
• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಆಹಾರ ಆನಂದ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಸಮರ್ಥ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:

• ಹನಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀಡುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ... ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ;
• ಕಹಿ ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್. ತುರಿದ ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಆಕ್ರಮಣದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾದ ಕಾರಣ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು;
• ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ. ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ, ನೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರಅನೇಕ ಜನರ. ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ರಂಜಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳುಇದು ಪೆಕ್ಟಿನ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
• ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ. ಸಾಗರೋತ್ತರ ಉತ್ಪನ್ನವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಪ್ರಕೃತಿ ನೀಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಿಣ್ವಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದರಿಂದ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಚಟವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು. ಇದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಪಟದ ಪ್ರಲೋಭನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಪರೂಪದ ಅದೃಷ್ಟವಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗಲ್ಲಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮಿಠಾಯಿ ಅಂಗಡಿಯ ಕಿಟಕಿಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಹಿ ವ್ಯಸನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾದ ಕಪ್‌ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ಅಳತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಜವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಂಜ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೆರೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲ: ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ, ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ!

ಕಳೆದ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಬಿಸಿ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಶೋಧನಾ ದತ್ತಾಂಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ: ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಿಯರನ್ನು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಲಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕ್ಷಣಿಕ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಇತಿಹಾಸವು ಕೇವಲ ಇನ್ನೂರು ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯದು. 19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು ಬೀಟ್ ಸಕ್ಕರೆಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ.

19 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸರಾಸರಿ ಯುರೋಪಿಯನ್ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಕಿಲೋ ಶುದ್ಧ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು, 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 17 ಕೆಜಿಗೆ ಏರಿತು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಹಸ್ರಮಾನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಬಹುತೇಕ ಆಗಿತ್ತು. ತಲಾ ವರ್ಷಕ್ಕೆ 40 ಕೆ.ಜಿ.

ಇಂದು, ಮುಕ್ತ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಧದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿವೆ, ಇದು "ವಂಶಾವಳಿ" ಮತ್ತು ನೋಟ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ (ಮತ್ತು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಹವಾಗಿ) "ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಿದ" ಬಿಳಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮಮತ್ತು ಮನೆಯ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯು ಶುದ್ಧ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಆಗಿದೆ - ಸುಟ್ಟ ಜಾನುವಾರು ಮೂಳೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶ. ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಆಹಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇದನ್ನು ಬರಡಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ, ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಷವಿಲ್ಲದೆ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ - ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ - ಅನೇಕ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೋಡಾ, ಜ್ಯೂಸ್, ಸಾಸ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಫಲ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಸ್ತುತ "ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ" ಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರು ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಹೃದ್ರೋಗಗಳು, ಬೊಜ್ಜು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ದುಃಖ ಆದರೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವೇನಲ್ಲ ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಅದೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನವಾದ ಕಾಕಂಬಿಯಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ, ಕಾಕಂಬಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಮ್ರದ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ "ವೇಷದ" ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು "ಪರಿಸರ" ಬಳಸುವ ಕುತಂತ್ರ ಮಾರಾಟಗಾರರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕಂದು ಬಣ್ಣಉತ್ಪನ್ನದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಮೂಲ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸುಕ್ರೋಸ್ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫರಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬಿಳಿಯಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಸಕ್ಕರೆಯ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಅದರ ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ವಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ಕರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ?

ಸುಕ್ರೋಸ್ ಒಂದು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ದೇಹವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ - ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು "ಮೆದುಳನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು" ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ದೇಹವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ಮೊದಲ ಸ್ವೀಕರಿಸುವವರು ಮೆದುಳು. ನಂತರ ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳನ್ನು "ತಲುಪುತ್ತದೆ". ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ "ಹರಿಯಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ "ಸುಡುತ್ತವೆ", ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಒಳಾಂಗಗಳುಅವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಒಳಬರುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೀಸಲುಗಳು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ), ಅಥವಾ ಅವು ಅದನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಜೀವಕೋಶವು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರದ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಡಿಪೋಗಳು ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ತಡೆಯಲಾಗದ ಕಡುಬಯಕೆ ಸುಕ್ರೋಸ್‌ನ ತ್ವರಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು, "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹಸಿವು" ದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಾನವ ದೇಹವಿಕಸನೀಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೊಸ "ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಹೊಳಪಿನ" "ಸಕ್ಕರೆ ಹಸಿವಿನ" ಹೊಸ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ವ್ಯಸನದ ಕಡೆಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ ...

2013 ರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೆದರ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ಸ್‌ನ ರಾಜಧಾನಿಯಾದ ಆಮ್‌ಸ್ಟರ್‌ಡ್ಯಾಮ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಉಪಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿತು, ಇಂದು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸಿಗರೇಟ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಡಚ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಕ್ಕರೆಯು ಗ್ರಹದ ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ನಾಗರಿಕರು ತಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ರಾಜ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಆಂಸ್ಟರ್‌ಡ್ಯಾಮ್ ನವೋದ್ಯಮಿಗಳ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ರಾಜ್ಯ ಅಬಕಾರಿ ತೆರಿಗೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆ... ಅಂತಹ ಕ್ರಮವು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರ ತಯಾರಕರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ!

ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂವೇದನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ಅವರ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅಗಿಯುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಹತಾಶೆಯ ಎರಡು ಪ್ರಪಾತಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷದ ಸೇತುವೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನ "ಡೋಸ್" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ... ಮೊದಲ ಅನುಮಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಕ್ಯಾಂಡಿ ಸೂಜಿ" ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ರಾತ್ರಿ ಬೇಟೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ನಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಹ ಅಧೀನಗೊಳಿಸುವ ಕಪಟ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ "ಲೋಡ್" ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಾಯುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕೇಕ್. ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಈ ವರ್ತನೆ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ಅವನ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದೀಗ ನಾನು ರುಚಿಕರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ," ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಲೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ "ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ" ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ: “ಸಿಹಿ ಬಿಂಗ್ಸ್” ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ (ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ) ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. "ಸಿಹಿಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು" ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಪರ್ಯಾಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಒಂದೇ ಒಂದು ಉತ್ತರವಿದೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಮಂಜು ಕರಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನೋಡಲು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ಥಗಿತಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಅವರ ಪ್ರಚೋದಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಶಾರೀರಿಕ ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಡಾ.ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜೀವನ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳ ಸಂಜೆಯ ಮಾನಸಿಕ "ಚೂಯಿಂಗ್" ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿಐಸಿಂಗ್ ಕುಕೀಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಸರಳ ಮತ್ತು ನೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧ - ನಿದ್ರೆ - ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ!

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ... ಇದನ್ನು ಕೆನಡಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮಿರ್ ಕ್ರಿಗರ್ ಅವರು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. 32 ರಿಂದ 49 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿವಿಧ ಲಿಂಗಗಳ 40 ಸಾವಿರ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನದ ತೀರ್ಮಾನವು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿದೆ - ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಂಜೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಸಕ್ಕರೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಲಗಲು ಕರೆದಾಗ ಅದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದ "ಹೋಸ್ಟ್" ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಗ್ರೆಲಿನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, 8-9 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತನ್ನ ದಿನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಇದ್ದರೆ, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಮಯ - ಅಂದರೆ, ಅಡಿಗೆ ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಉಗ್ರ ಬಯಕೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ವಿಶೇಷ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

"ರಾತ್ರಿ ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ" ಸಿಹಿ ವ್ಯಸನದ ದಾಳಿಯ ಎರಡನೇ ಉತ್ತುಂಗವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು 3-4 ಗಂಟೆಗೆ ದಾಖಲಾಗಿದೆ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ, ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ತಡೆಯಲಾಗದ ಕಡುಬಯಕೆಯ ಹೊಸ ದಾಳಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ "ಶಾಶ್ವತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕರೆ" ಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಲಹೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಸಕ್ಕರೆ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು 7 ಹಂತಗಳು

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• 1 ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಅದರ ತೃಪ್ತಿಕರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸಾಕಣೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ (ಮುಕ್ತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನದ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದ ಮೀನುಗಳು. ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅವುಗಳ ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
• 2 ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಗೀಳು ಕಡುಬಯಕೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿಡಿಯಾಸಿಸ್ನ ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು.
• 3 B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಒಪ್ಪಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ - ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನರಮಂಡಲದನಗರ ಜೀವನದ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
• 4 ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು ಸಿಹಿ ವ್ಯಸನಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ಟಿಡ್‌ಬಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
• 5 ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರದ ನಿರಾಕರಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹತಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್(70% ಕೋಕೋಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ). ಈ ಸವಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಶ್ರೀಮಂತ ರುಚಿ ನಿಮಗೆ ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಕೋಕೋ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಯಾರೋಬ್ ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳುಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
• 6 ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ!
• 7 ತಪ್ಪಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು- ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀರಸ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವಾಗಿದೆ - ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಾಗಿ ನನಗೆ ಮಾತ್ರೆ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಸಿಹಿ!

ಖಂಡಿತ ಸ್ವಾಗತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸರಬರಾಜು, ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಒಂದು ಅಳತೆ, ಇದನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೊನೆಯ ಭರವಸೆಯಾದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮಾಹಿತಿಯು ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್, ಡೋಸೇಜ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಆಧಾರಿತ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಜೈವಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ಜೀವಂತ ಪ್ರಪಂಚದ ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಕ್ಸಾವೆಲೆಂಟ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನಿಕ್, ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖನಿಜದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಒಳಹರಿವು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಹೆಮಾಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್, ಕೊಬ್ಬು-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ವಿಲೋಮ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಅನ್ನು "ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ", ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಡುಗೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಹವನ್ನು ಪಿಕೋಲಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹ... ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ವ್ಯಸನಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ "ಊರುಗೋಲು" ವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಔಷಧವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅಯ್ಯೋ, ಗಮನಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಜಠರದುರಿತದೊಂದಿಗೆ. ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ (ಗ್ಲುಟಾಮೈನ್) ಎಂಬುದು ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್‌ನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಮಾರು 40 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಗುರುತಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ ಸಹಾಯಕ ಎಂದರೆರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅದರ ಪ್ರತಿಭೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರಮೇಣ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಚಟಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು "ಸಿಹಿ ವ್ಯಾಪಾರ" ದಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿತು, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರಲಿಲ್ಲ: ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಸಿದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿತು.

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬಾತು, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ, ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಬಾಸ್, ಬಟಾಣಿ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಸರ್ಜನಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ವರ್ಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಲ್ಲದ ಮೂಲದಿಂದ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರಮುಖ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ, ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಗಳಿಂದ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಂಡಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಚಟವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ನಮ್ಮ ಕೈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕಪ್‌ಕೇಕ್‌ಗೆ ತಲುಪುವುದನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಅಥವಾ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಕೇಕ್‌ನ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ಸಕ್ಕರೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಅವರು ನಮಗೆ ಹೇಳಲಿ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಾಯಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಹಾಕದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಚಟವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಕ್ಕರೆ ಚಟವನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮದ್ಯದ ಚಟತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಇದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಚಟವು ಈ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಕರು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ;

ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;

ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಿಂದ ದೂರ);

ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ಗಳು.

ಕೆಲಸಗಾರರು ತಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಊಟೋಪಚಾರ... ಹೌದು, ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮತ್ತೆ ಅವರಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಅಪರೂಪದ ಸವಿಯಾದ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ WHO (ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ) ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಾಸರಿ 30 ರಿಂದ 50 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾಲು ಸುಮಾರು 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು 5 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅವರು ಜಡ ಮತ್ತು ಅಸಡ್ಡೆ ಆಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸಕ್ಕರೆ ಕೂಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟದ ನಂತರ ಏನಾದರೂ ಸಿಹಿ ಬೇಕು ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುವವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಕ್ಕರೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ತಲೆನೋವು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೈನುಟಿಸ್;
• ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
• ಹೃದಯರೋಗ;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
• ಕ್ಯಾಂಡಿಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಯೀಸ್ಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಟವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮಾಧುರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇತರರು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಶಕ್ತಿಹೀನರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು (ಇನ್ನೂ ಅಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ) ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಚಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ಮಿದುಳಿನ ಪ್ರಚೋದನೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯ ಕಾರಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಂದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ;

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ;

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅಸಮತೋಲನ;

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ;

ಖಿನ್ನತೆ;

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆ;

ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ

ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು;

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಆಹಾರಗಳು.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಜೀವನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಬುದ್ಧಿವಂತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಅವರು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳು.

ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉನ್ನತ ಮೂಲಕಬ್ಬಿಣ: ಪಾಲಕ್, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಮಸೂರ.

ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಟ್ರಿಲಿಯನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, .

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು "ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇವಲ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬೇಡುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಿ.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದು ಔಷಧ. ಇದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಈ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಇತರ ಸಿರೊಟೋನಿನ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ... ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೇವಲ "ಕಿರುಚಲು" ಮತ್ತು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಲವರು ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸುಮಾರು 3-4 ಗಂಟೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ದೇಹವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಬದಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕೈ ನಡುಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಕರುಳಿನ ಅಜೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅಜೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ತಯಾರಕರು ಅದನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಸಕ್ಕರೆ! ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ನೂ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.

60 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದರ ಮೂಲ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕವೂ ಸಹ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೋಲಿಸುವುದು

ಕೆಳಗೆ ಐದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಇದು:

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್;

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್;

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದಷ್ಟು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು:

ಗೋಮಾಂಸ;

ಮಸೂರ;

ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಮೊಕ್ರೆಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳಂತಹ ಮೀನುಗಳು;

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ;

ಕಪ್ಪು ಹುರಳಿ;

ಹಸಿ ಹಾಲು;

ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;

ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್;

ನ್ಯಾಟೊ.

1. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಇವು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪರ್ಯಾಯವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಡಿಯಾಸಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿಡಾ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ರೂಢಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 35-40 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕಿರು ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು

ಮಸೂರ

ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ
• ಕೊಲೈಟಿಸ್
• ಮಲಬದ್ಧತೆ
• ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆ
• ಮಧುಮೇಹ
• ಅತಿಸಾರ
• ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೋಸಿಸ್
• ಮೂಲವ್ಯಾಧಿ
• ಹೃದಯರೋಗ
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
• ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು
• ಬೊಜ್ಜು
• ಜಠರದ ಹುಣ್ಣು

ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲೀಯ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಂಡಿಡಿಯಾಸಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನ್ಯಾಟೊ
• ಚಹಾ ಮಶ್ರೂಮ್
• ಕೆಫಿರ್
• ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್
• ಉಪ್ಪುನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲಿವ್ಗಳು
• ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು

ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.

1. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಇದು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟೀವಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

1. ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಸ್ಟೀವಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಲೀಫಿ ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಹಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಸುಮಾರು 30-40 ಪಟ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
2. ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸಾರ - ಇಂದು ಕೆಲವು ತಯಾರಕರು ಸ್ಟೀವಿಯಾದ ಸಿಹಿಯಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕಹಿ-ರುಚಿಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಾರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ 200 ಪಟ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಟ್ರುವಿಯಾ ಅಥವಾ ನ್ಯೂ ಸ್ಟೀವಿಯಾ. ದೂರವಿರಲು ಇದು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಟ್ರುವೆಲ್ ನಡುವೆ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ನೀವು ಈ ಐದು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸೋಡಾ ಬಾಟಲಿಯ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಇಂತಹ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಡ್ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಂತಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸಿತು? ಬಹುಶಃ ಬೇಸರ, ಒತ್ತಡ, ಒಂಟಿತನ, ರಜೆಯ ಆರೋಹಣ, ಅಥವಾ ಆತಂಕ? ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಅನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.
• ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

1. ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುದೇಹದ ಮೇಲೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ... ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

   • ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಿ.ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಿ ಸುಲಭ ದಾರಿನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಳವಲ್ಲ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಇಂಧನ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಒಂದಾಗಿದೆ.

   ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ... ಮತ್ತೊಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಉಪ-ಪರಿಣಾಮಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ರಾಸಾಯನಿಕಇದು ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

   ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಸೂಪರ್-ಚಮತ್ಕಾರಿ, ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಸಿಹಿ... ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸರಳ ಸಿಹಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಳವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

   ಕುಡಿಯಿರಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು. ಅತ್ಯಂತ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು. ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳುಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು.

   • ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸರಳ ನೀರು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೆಲ್ಟ್ಜರ್ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್, ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಅಸೆಸಲ್ಫೇಮ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸುಕ್ರಲೋಸ್, ಸೈಕ್ಲೇಮೇಟ್ ಮತ್ತು ನಿಯೋಟೇಮ್ ಸೇರಿವೆ.