ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸೀಡರ್ ಅಥವಾ ಆಕ್ರೋಡು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಪಿಸ್ತಾ, ಕೆಲವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನ, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಓದುವಾಗ ಅವರತ್ತ ಒಂದು ಕೈ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅದರ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಶತ್ರು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಭಯಾನಕ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಒಂದು ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳು ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲೋ ಇವೆ, ಆದರೆ ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, "ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮೂರು": ಪೆಕನ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು. ಎರಡು ಮುಖ್ಯ "ಶತ್ರುಗಳ" ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 691 ಮತ್ತು 680 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಈಗಾಗಲೇ 647 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಜಾತಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ, ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ, ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ. ಮೆದುಳಿನ ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವಾಲ್ನಟ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ಮತ್ತು ಪೆಕನ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯದ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ! ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಪೆಕನ್‌ಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಎರಡು ಪ್ರಭೇದಗಳು "ತೂಕ" ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿಯನ್ನು ರಷ್ಯನ್ನರು ಬೀಜಗಳಂತೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ. ಇವು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 628 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ 601 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲಿನವರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಉಚಿತ ಪ್ರವೇಶವಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೂಗಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಟಿವಿಯ ಗೊಣಗಾಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಎಷ್ಟು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ? ಚಿಪ್ಪುಗಳ ಪರ್ವತ ಮಾತ್ರ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಪ್ಪು ಕುಳಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ಅಪರಿಚಿತ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತನ್ನೊಳಗೆ ಎಸೆಯುವುದು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪೆಕನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು. BJU ಅನುಪಾತದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಬೀಜಗಳು ಇತರ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ: 67% ರಷ್ಟು. ಪೆಕನ್ ಮಾತ್ರ ಅವರಿಗಿಂತ 5% ಮುಂದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ರುಚಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಅನುಭವಿಸುವಷ್ಟು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಅವರಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೂ ಸಹ.

ಗೋಡಂಬಿಗಳು, ಅಂತಹ ದಾಖಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 49% ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 601 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಂಕೊಲಾಜಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸುವ, ಗೋಡಂಬಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಆದರೆ ಈ ಅಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ "ಸ್ನೇಹ" ದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಗೋಡಂಬಿ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಒಸಡುಗಳ ಉರಿಯೂತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುನೋವುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟಗಾರನಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂರನೇ ಗುಂಪಿನ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಈಗ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಮೂರು ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾ. ಇಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಬಲದಿಂದ "ಬಾಲದಲ್ಲಿದೆ". ಈ ಅಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪಿಸ್ತಾದಲ್ಲಿರುವಂತೆ "550" ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ: 10 ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 575 kcal ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿಗೆ - 3-5 ಬೀಜಗಳು. ಇದು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಶೆಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಶೇಷ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಮೊನೊಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸ ನಾಳಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಪಿಸ್ತಾಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆಗಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡಕ್ಕೂ ಒಂದು ಲಘು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಆದರೆ ಈಗ, ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಳಕೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗೆ ಶುದ್ಧ ರೂಪವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯದ ಹತ್ತಿರ, ಹಲವಾರು ಇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಿಂದ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲೂ ಇವೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪೂರ್ವ-ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಆಳವಾದ ಶಾಖ-ನಿರೋಧಕ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ನೆಲವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಬೇಯಿಸುವ ತನಕ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಸಿಹಿ ಬಲ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದರ ಒಂದು ಭಾಗವು ಕೇವಲ 304 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ "ತೂಕ" ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ), ರವೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಯಿಂದ ಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಮಫಿನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ನಿಂಬೆ ಸಿಪ್ಪೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟೀ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಒಂದು ಡಜನ್ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳಿಲ್ಲದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಲಘು ಭೋಜನದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 75 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಂತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಥವಾ ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು. ಉಳಿದ ಘಟಕಗಳಿಂದಾಗಿ ನಂತರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಇದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಗಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಜೀವಿ.

5 ರಲ್ಲಿ 5 (7 ಮತಗಳು)

ಬೀಜಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅದ್ಭುತ ಕೊಡುಗೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಹತ್ತಾರು ವಿಧದ ಬೀಜಗಳಿವೆ.

ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ.

ಕಾಯಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಬೀಜಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಪೋಷಣೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ 15-20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕು.

ಟೇಬಲ್ - ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ:

ಬೀಜಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಬೀಜಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ (ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್) ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮನಸ್ಸಿಗೆ. ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ.
• ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಬೆಳಕಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವು ಅವಶ್ಯಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಅವರು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಬೀಜಗಳು

ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ "ಐದು" ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ - ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕಾಯಿಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ.

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಸರು ಲೊಂಬಾರ್ಡ್ ಬೀಜಗಳು. "ಡೈ ಹಾರ್ಡ್" ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ದುಷ್ಟಶಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಪತ್ತುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಾಯತಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು.ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ಪ್ಯಾಕ್ಲಿಟಾಕ್ಸೆಲ್.

ವಾಲ್ನಟ್

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವಿಸೆನ್ನಾ ಆಕ್ರೋಡು (ವಾಲ್ನಟ್) ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲೆಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದರ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು "ಜೀವನದ ಮರ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹಣ್ಣು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್.

ಬಾದಾಮಿ

ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ರಾಯಲ್ ಅಥವಾ ಗಣ್ಯ ಬೀಜಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾಯಿ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ - ಇದು ಕಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣು. ಈ ಜಾತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಂಜಕ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವೈದ್ಯರು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 60 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಬೀಜಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳುಬಾದಾಮಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್, ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಕಣ್ಣಿನ ರೋಗಗಳು.

ಈ ಜಾತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಹಸಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ ಪೂರ್ವ ದೇಶಗಳು- ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ.

ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕಾಯಿ

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಯೌವನದ ಕಾಯಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಈ ಬೀಜಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ 70 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧದ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳಿವೆ. ಈ ಬೀನ್ಸ್ ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಶ್ರವಣ, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೇ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಂತೆ ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ "ಐದು" ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಬೀಜಗಳು, ಪೈನ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಬೀಜಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು, ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಬೀಜಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

• ಬಾದಾಮಿ.ಇದು ಹೊಂದಿದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 15-20 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ರಾತ್ರಿಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೆನೆಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕಾಯಿ.ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಎಂಬ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಮಹಿಳೆಯ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ, ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು.ಉತ್ಪನ್ನವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಮೆನು. ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ನಿಜವಾದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಗೋಡಂಬಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಹಲ್ಲುನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್.ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳುಹೊರಗೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವಾಲ್ನಟ್ಸ್.ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಹಾಯಕ ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೂದಲು ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕಾಯಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರದ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು.ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಪಿತ್ತಕೋಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಮಹಿಳೆಯರು. ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಎದೆ ಹಾಲು. ಜನಾಂಗಶಾಸ್ತ್ರಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕರ್ನಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
  
  

  ಪುರುಷರಿಗೆ

  ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಪೋಷಣೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಇರಬೇಕು.

  • ವಾಲ್ನಟ್ಸ್.ಪುರುಷರಿಗೆ ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಜಿನೈನ್, ಪುರುಷ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
  • ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು.ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವೀರ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ "ವಯಾಗ್ರ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಪುರುಷ ಶಕ್ತಿ 2-3 ಬೀಜಗಳು ಸಾಕು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಸೆಲೆನಿಯಮ್ ವಿಷಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
  • ಬಾದಾಮಿ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರಣ, ಬಾದಾಮಿ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಕಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಪಿಸ್ತಾಗಳು.ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪಿಸ್ತಾ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫೈಬರ್ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಜನನಾಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್.ಇದು ಪುರುಷರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
  
  

  ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ

  ಮೂರು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ.

  ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

  ಬೀಜಗಳು, ಜೊತೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಮೂರು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.

  ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದರೆ ಆಕ್ರೋಡು. ಇದು ಅಯೋಡಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಬಾಲ್ಯಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಕಿರಣ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ. ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಹೈಪೋವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಾಯಿ ತಿಂದರೆ ಸಾಕು.

  ತೀರ್ಮಾನ.

  ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಬೀಜಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮಾನವ ದೇಹ, ಹೊಂದಿವೆ ಅದ್ಭುತ ರುಚಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು.

ಮರ ಅಥವಾ ಪೊದೆಸಸ್ಯದ ಹಣ್ಣು ಒಂದು ಕಾಯಿ: ಆಕ್ರೋಡು, ಅರಣ್ಯ, ಸೀಡರ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಪಿಸ್ತಾ, ಗೋಡಂಬಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದವರೂ ಸಹ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ 2 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ;
• ಕನಿಷ್ಠ

1 ಪಿಸಿ ವೇಳೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಕ್ರೋಡು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವಂತೆ, ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕಾಯಿಯಿಂದ 5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಜಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಏನೋ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನನ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಎಲ್ಲಾ:

• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
• ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಾಲಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಬೀಜಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದು ಲೈಸಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಬೀಜಗಳು: ಪೆಕನ್ಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್. ಎಂದಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳುಬೀಜಗಳಂತೆ. ಅವರು ಗೋಡಂಬಿಗಳಂತೆ ಮಧ್ಯಮ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೂ. ಅತ್ಯಂತ "ಬೆಳಕು" ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಪಿಸ್ತಾಗಳು, ಬಾದಾಮಿಗಳಿಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು 100 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರಿ. ಮಾಂಸ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಈ ಟೇಬಲ್ ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡದೆ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹಾಲು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು? 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ. ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ 300 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು 800 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಾಲು.

ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ವಿನಾಯಿತಿ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ತಾಮ್ರ;
• ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು.

ವಾಲ್ನಟ್ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 450 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 1 ತುಣುಕಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಹಲವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಆಕ್ರೋಡು ಕರ್ನಲ್ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ನಾವು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, 65 ರವರೆಗೆ. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಅಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 4-6 ತುಂಡುಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ.

ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಎಲಾಗೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ 156 ಕೆ.ಕೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ: ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಬೆಂಬಲ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಹಡಗುಗಳು. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ. ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕೋಎಂಜೈಮ್ Q10 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70 ವಿಧಗಳಿವೆ.

ಗೋಡಂಬಿಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಅಕ್ರೋಟ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವಷ್ಟು ಇಲ್ಲ. ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಅವರು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ. ಕ್ಷಯ ಮತ್ತು ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ = 670 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಪೆಕನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತರಕಾರಿ ಕಬ್ಬಿಣವಿದೆ. ಇದು ಆಕ್ರೋಡು ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಾಗಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು

1 ಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

• ವಾಲ್ನಟ್ನಲ್ಲಿ - 26
• 25 ಗೋಡಂಬಿಯಲ್ಲಿ 155 ಇವೆ.
• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ -8.4.
• ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ - 5.9
• ಸೀಡರ್ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಲಸ್ನಲ್ಲಿ - 1.12
• 1 ನೇ ಅಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಪಿಸ್ತಾ - 3.2 ಕೆ

ಗಳಿಸದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಗಮನ ಕೊಡಿ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೀಡರ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
• ಬಾದಾಮಿ, ಕಲ್ಲಿನ ಹಣ್ಣು - 3-5 ತುಂಡುಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ - 7 ತುಂಡುಗಳು.
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ - 8 - 10.
• ಪಿಸ್ತಾ - 10 ಪಿಸಿಗಳು.

ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕೂಡ ಅಡಿಕೆ ಕುಟುಂಬದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯನ್, ದುಬಾರಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ - 718 ಕೆ.ಕೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯದಿರಲು

ಬೀಜಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ಉಪಾಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬೀಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ, 15-20 ಗ್ರಾಂ ಸಾಕು. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಲಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಲಘು ಭೋಜನ? ಬದಲಿಗೆ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ವಾಲ್ನಟ್ಗಳು, ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅಡಿಕೆ ತುಂಡು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೀಜಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು " ಟೇಸ್ಟಿ”, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕರು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೀಜಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ ...

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಯಾವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಿಪಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಬೋನ್ ವೈಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಸುಲಭ ತೂಕ ನಷ್ಟಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ಕಷ್ಟದಿಂದ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೇಜಿ ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ!

ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ ಹೌದು! ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿಶೇಷ "ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ" ಆಹಾರವಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು 2000 ರ ದಶಕದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರಾಮಬಾಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ- ವಿಷ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ: ವಿಶೇಷ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು 20% ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಉಳಿದಂತೆ-ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಹುಣ್ಣಿಮೆಯಂದು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ "ಎ" ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು-ಈ ಗುರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಬೀಜಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ! ಅವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ "ತೆರಪಿನ" ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡದೆ ತುಂಬಿಸಬಹುದು ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು!

ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬೀಜಗಳಿವೆ - ಇದು ಸಾರ್ವಜನಿಕ “40 ಕೆಜಿ” ಯಿಂದ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ: ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ. ಸ್ನಾಯು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಡುತ್ತದೆ ().

ಅವರು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ - ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಬೀಜಗಳ ಅವಲೋಕನ:

ಆಕ್ರೋಡು

ಇದು ಸರಳವಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಸಹಾಯ. ಈ ಬೀಜಗಳು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ರೋಗಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್, ಶೀತಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಕ್ರೋಡು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ರೋಡು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಜೀವಿ.



ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ಅನೇಕರು ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ, ಪ್ಲೂರಸಿಸ್, ಎದೆಯುರಿಗಳಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಹಿ ಬಾದಾಮಿಮೂವತ್ತು ವರ್ಷವನ್ನು ತಲುಪಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್.

ಕಹಿ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ.



ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್




ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಇದು ಮಧುಮೇಹ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಫ್ಲೆಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.



ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು

ಗೋಡಂಬಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಗೋಡಂಬಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.






ಪಿಸ್ತಾ

ಈ ಚಿಕ್ಕ ಹಸಿರು ಕಾಯಿ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಾದದ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಷಯ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಫಲ್ಬಿಟಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪಿಸ್ತಾಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು?

ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

KBJU ಜೊತೆಗಿನ ದೃಶ್ಯ ಭಾಗಗಳು

20 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ. ಬೀಜಗಳು, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 110-150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಜಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಲಿಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

1. ಬಾದಾಮಿ - 20 ಪಿಸಿಗಳು;
2. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು - 150 ಪಿಸಿಗಳು;
3. ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಪಿಸ್ತಾ - 40 ಪಿಸಿಗಳು;
4. ಆಕ್ರೋಡು - 10 ಪಿಸಿಗಳು;
5. ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು - 8 ಪಿಸಿಗಳು;
6. ಪೆಕನ್ - 18 ಪಿಸಿಗಳು;
7. ಗೋಡಂಬಿ - 18 ಪಿಸಿಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ತರುತ್ತವೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನ, ಆದರೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಾಜಾ. ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಅವರು ಸೂಪ್, ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬಾದಾಮಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಜನರಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ - ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಬಳಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ. ನಿಲ್ಲಿಸು! ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭ! ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಲಾಭವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ನೋಡಿ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಜಾರ್‌ನಿಂದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ತೂಕ ಮಾಡೋಣ: 29 ಗ್ರಾಂ ತೂಕಮತ್ತು 14 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು.ಆದರೆ ನೀವು ಹೃದಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಬಹುದು:

ಮತ್ತು ದಯವಿಟ್ಟು: ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರಮಜೀವಿಗಳ ಉದಾರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ 293 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಮತ್ತು 26 ಗ್ರಾಂ. ಕೊಬ್ಬು. ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅಂತಹ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಇದ್ದರೆ? ನೀವು ಯಾವುದೇ KBJU ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ (ಮತ್ತು ಪೂರಕಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ).

ಸರಾಸರಿ 5 ಬಾದಾಮಿ- ಇದು 6 ಗ್ರಾಂ.(37 kcal, BJU 1/3/1)

25 ಬಾದಾಮಿ —30 ಗ್ರಾಂ(183 kcal, BJU 6/16/4)

18 ಬೀಜಗಳು —20 ಗ್ರಾಂ.(122 kcal, BJU 4/11/3)

22 ಬೀಜಗಳು — 25 ಗ್ರಾಂ.(152 kcal, BJU 5/13/3)

ಸೀಡರ್

1 ರಾಶಿ ಚಮಚ — 10 ಗ್ರಾಂ.(67 kcal, BJU 1/7/1)

ಅರಣ್ಯ

28 ಬೀಜಗಳು — 25 ಗ್ರಾಂ.(157 kcal, BJU 4/15/4)

ಮಾನವಕುಲದ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯವಾದ ಸ್ವಾಧೀನವನ್ನು ಬೀಜಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು, ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಮತ್ತು ಒದಗಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಮಾನವ ದೇಹ. ಪ್ರತಿ ಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿ, ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳುಮತ್ತು ಅಳಿಲು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಡಿಕೆ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧದ ಕಾಯಿ ಖರೀದಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಯಮದಂತೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿತ್ತು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ. ಇಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಾರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ನೀಡುವ ವಿವಿಧ ಅಡಿಕೆಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಓಡುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಡಿಕೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಅಡಿಕೆ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ರಷ್ಯಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯುರೋಪಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ವಾಲ್ನಟ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಇದು ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 650 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಸೈಬೀರಿಯಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ದೂರದ ಪೂರ್ವಪೈನ್ ಬೀಜಗಳ ರುಚಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೂ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಣ್ಣ ಬೀಜಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 630 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ನ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ರಷ್ಯಾದ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯುರೋಪ್ ಮತ್ತು ಏಷ್ಯಾದ ಇತರ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಇದು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಾನು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಇದು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಪೆಕನ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನೀವು ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗೋಡಂಬಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಾಕು, ಬಾದಾಮಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪೆಕನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೋಲಿಸಿ - ಮತ್ತು ಈ ಬೀಜಗಳು ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 650 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿಹಿ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಗೋಡಂಬಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ದೊಡ್ಡ ರುಚಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 640-650 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೀಜಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಅನೇಕರನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆಕ್ರೋಡುಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 425 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಬೀಜಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: