ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿರುವವರು ಅಥವಾ ಅವರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡುವವರು, ಖಚಿತವಾಗಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ: “ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತವಾಗಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಇದು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಈ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕರು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೂ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಅನೇಕ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲಗಳ ವಿಷಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ತಿಂದರೆ ಸಾಕು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಅಪಾರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇರುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧವು ತನ್ನದೇ ಆದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತವೆಂದರೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು 8.3 ಗ್ರಾಂ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 8.1 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಅಡಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಈ ಅಂಶದ 21 ಗ್ರಾಂಗಳಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಾಯಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.

ಬಾದಾಮಿ - ಈ ಬೀಜಗಳು ಗೋಡಂಬಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ. 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ, ಇದು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 8 ಗ್ರಾಂ ಒಮೆಗಾ -3 ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪಿಸ್ತಾಗಳ ಮೆಚ್ಚಿನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರದ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಈ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, 100 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಕೇವಲ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - 69 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು! ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅಡಿಕೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಆಮ್ಲಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಜುಗ್ಲೋನ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೀಜಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಸಹ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು (HLS) ನಡೆಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆಯೇ?

ಬೀಜಗಳು ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಅಪರೂಪದ ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮಾನವರಿಗೆ ಭರಿಸಲಾಗದವು.

ಇನ್ನೂ, ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯ ಎಂದು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳ ನಿಖರವಾದ ಸಂಯೋಜನೆ ಏನು, ಅವುಗಳ ಅನುಪಾತವು ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್ನಟ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ವಾಲ್ನಟ್ ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಿಳಿದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಏಷ್ಯಾ ಮೈನರ್ ಆಗಿದೆ.

ತುಂಬಾ ಶ್ರೀಮಂತ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು ಅನೇಕ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್, ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕರಂಟ್್ಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಮುಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 15.6 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 65.2 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 10.2 ಗ್ರಾಂ.

ಇತರ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳಂತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೀಜಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ಔಷಧವು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬೀಜಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾನಾಶಕ, ಇಮ್ಯುನೊಮಾಡ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಆಂಥೆಲ್ಮಿಂಟಿಕ್. ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಅವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಇರುವ ಕಾರಣ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಬೀಜಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅಡಿಕೆ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕ್ರೋಡು ವಿಭಾಗಗಳ ಟಿಂಚರ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಪುರುಷ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಇವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸಹ ಇವೆ.

ಬೀಜಗಳ ಹಾನಿ

ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವರು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಯಿ ಅನಾಫಿಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಘಾತವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಸಹ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಅವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ.

ಕೊಲೈಟಿಸ್, ನ್ಯೂರೋಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್, ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಸೋರಿಯಾಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೀಜಗಳ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಕಾಯಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಈಗ ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಿದೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗವನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸೇರಿಸಿ. ತೈಲ. ಇದು ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿತವಾದ ಎಲ್ಲವೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ.

ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಯಾರಾದರೂ ಸಹ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ತೂಕವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಏನು - ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದಂತೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಈ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು? ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ!

ಬೀಜಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ಬೀಜಗಳು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಹಳ ಟೇಸ್ಟಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಪೈಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೀಜಗಳಂತೆ ಬೀಜಗಳು ತುಂಬಾ "ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ": ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕು, ಕೈ ಈಗಾಗಲೇ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇಡೀ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಹೂದಾನಿ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಇತರ ಸಸ್ಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಬೀಜಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪುರಾಣವಿದೆ: ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಿಂಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಬೀಜಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರದವರು ಮಾತ್ರ ಈ ದಂತಕಥೆಯನ್ನು ನಂಬಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಆಧರಿಸಿ) ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್; 185 kcal (7 ಕೋರ್ಗಳು);
• ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ - 703 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್; 186 kcal (6 ಹಣ್ಣುಗಳು);
• ಸೀಡರ್ - 620 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್; 188 kcal (167 ಬೀಜಗಳು);
• ಬಾದಾಮಿ - 694 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್; 163 kcal (23 ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಲಿ);
• hazelnuts - 707 kcal; 178 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (21 ಪಿಸಿಗಳು.);
• ಪಿಸ್ತಾ - 610 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್; 158 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (49 ಪಿಸಿಗಳು.);
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ (ನೆಲ) - 551 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್; 166 kcal (28 ತುಣುಕುಗಳು);
• ಗೋಡಂಬಿ - 633 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್; 155 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (25 ಪಿಸಿಗಳು.);
• ಪೆಕನ್ - 861 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್; 193 (19 ಆಕ್ರೋಡು ಭಾಗಗಳು);
• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ - 669 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್; 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

30 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಏನು ಎಂದು ನೀವು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನ ತೂಕವು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಷ್ಟು.

ಆಕ್ರೋಡು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ನೆಚ್ಚಿನದು ಇದೆ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು $ 30 ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆ.ಜಿ. ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು "ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಗಣ್ಯ ಬೀಜಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 718 kcal ಆಗಿದೆ.

ಅಡಿಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು1 ಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು?

ಬೀಜಗಳ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೇವೆಯು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, 1 ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಲಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತರವು ಅವರ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, 1 ಕಾಯಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಕ್ರೋಡು - 26 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಸೀಡರ್ - 1.12 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಬಾದಾಮಿ - 7 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• hazelnuts - 8.4 kcal;
• ಪಿಸ್ತಾ - 3.2 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ - 5.9 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಗೋಡಂಬಿ - 6.2 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಪೆಕನ್ಗಳು - 21 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಯುವ (ಪಕ್ವವಾಗದ) ವಾಲ್ನಟ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತನ್ನ ಹೆಚ್ಚು "ವಯಸ್ಕ" ಸಂಬಂಧಿಯಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದ ರುಚಿ ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು? ಸತ್ಯವು ಎಲ್ಲೋ ನಡುವೆ ಇದೆ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೀಜಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಲಾಜಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 6 ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೂರೈಕೆಯು 156 kcal ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಊಟದ ನಡುವಿನ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ಪೈನ್ ಮರಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 100 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಬಾದಾಮಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿದೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾಗ - 30 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗದಿರಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 7 ತುಣುಕುಗಳು ಸಾಕು.

ಬೀಜಗಳು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕಾಣೆಯಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವು ಸೇರಿವೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಇ, ಎ, ಸಿ, ಕೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಬಿ;
• ಖನಿಜಗಳು ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ;
• ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ;
• ಒಮೇಗಾ 3;
• ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ:

• ಅವರು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
• ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅವರು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ, ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೆರಿಗೆ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಟ್ಶೆಲ್ನಿಂದ ಪಡೆದ ತೈಲಗಳು ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕಾಯಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ವಾಲ್ನಟ್

ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಪ್ಲೇಕ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ವಾಲ್ನಟ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಡಚಣೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಾಲ್ನಟ್, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಐದು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಝೆಲ್

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹಝಲ್ ಕರ್ನಲ್ಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹಝಲ್ನ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯು ವಿನಾಯಿತಿ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಝೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಠಾಯಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು

ಸೀಡರ್ ಕೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಸಣ್ಣ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಲಿಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್

ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಶ್ರೀಮಂತ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ.

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ನ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತಲೆಯ ನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಹುರಿದರೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಷ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಚ್ಚಾ ಕರ್ನಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 551 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಇದ್ದರೆ, ಅದೇ 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ - 626 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಬಾದಾಮಿ ಬೀಜಗಳು

ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ರುಚಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಶುದ್ಧತ್ವವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಾದಾಮಿಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳಂತೆ, ಬಾದಾಮಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪರೂಪದ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಕಾಯಿ ಅಪರೂಪದ ಪಾಲ್ಮಿಟೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಕಾಡಾಮಿಯಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಪೆಕನ್ಗಳಂತಹ ಅಪರೂಪದ ಜಾತಿಗಳು (ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ.

ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ದೂರದ ಟರ್ಕಿಯಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದ ಪೂರ್ವ ಮಾಧುರ್ಯ ರಹತ್-ಡಿಲೈಟ್, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿಶ್ ಡಿಲೈಟ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 67 ರಿಂದ 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 1 ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸೂಚಕವು ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಅಡಿಕೆ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 100 ಗ್ರಾಂ. ಟರ್ಕಿಶ್ ಡಿಲೈಟ್ 390 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಶರಬತ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 417 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಲ್ಲಿ 400 ರಿಂದ 600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚರ್ಚ್ಖೇಲಾವನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಡಿಕೆ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚರ್ಚ್ಖೇಲಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 410 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಜೇನು ಬಕ್ಲಾವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಜೇನು ಬಕ್ಲಾವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 450 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ದಿನಾಂಕಗಳು.

ಅಡಿಕೆ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ ಅನ್ನು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 518 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗ್ಲೇಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಹ್ಯಾಝೆಲ್‌ನಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ.

ಈ ಸವಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಚಿಪ್ಪುಗಳಿಲ್ಲದ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮನೆ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂಲ ಸವಿಯಾದ - ಯುವ ಆಕ್ರೋಡು ಜಾಮ್. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಜಾಮ್ ಸುಮಾರು 250 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ ಸಾಸ್ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೇರವಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಡಿಕೆ ಸಾಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಂತಹ ಖಾದ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಈ ಅಥವಾ ಆ ವಿಧದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೀಜಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಳತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಣ್ಣ ಮೊತ್ತವು (ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಐದರಿಂದ ಆರು) ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂದೇಹವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತುಂಡುಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆಕೃತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೀಜಗಳು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3), ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು - ಈ ಅಂಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ? ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಇದು ವೈದ್ಯರ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು

ನೀವು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ - ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕರಿದಿಲ್ಲ, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿಲ್ಲ, ಐಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಲ್ಲ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 5 ವಿಧಗಳಿವೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ರೇಟಿಂಗ್ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. ಬಾದಾಮಿ.
2. ವಾಲ್ನಟ್.
3. ಗೋಡಂಬಿ ಬೀಜಗಳು.
4. ಪಿಸ್ತಾಗಳು.
5. ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು.

ಬೀಜಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಈ ವರ್ಗದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕವು 560-690 kcal ಕಾರಿಡಾರ್ನಲ್ಲಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀಸಲು ಆಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಮೆನುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬೀಜಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು BZHU ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬೀಜಗಳು

ಈ ವರ್ಗವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಆ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 650 kcal ಗಡಿಯನ್ನು ದಾಟಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಈ ಗುಂಪಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ. ಚಿತ್ರವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಯಾವ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೋಷ್ಟಕದ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 610 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ಫಿಗರ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೀಜಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೀಜಗಳು

ಈ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಬೀಜಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ: ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಂತಹ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 100-120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಬೀಜಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಡಿಕೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆ? ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಪೆಕನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ಆಗಿದ್ದಾಗ ಕಳಪೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಮೈನಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಒಣಗಲು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅವರು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಎಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ? ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ:

• ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅದಮ್ಯ ಹಸಿವಿನ ಮುಖ್ಯ "ಶತ್ರುಗಳು".
• ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 30 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ - 10 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಸವೆತದ ಹಾನಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾದಾಮಿ

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಇವು ಬಾದಾಮಿಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಾಯಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಬಾದಾಮಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅದರ ಅಂಶವು ಆಫ್ ಸ್ಕೇಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇತರ ಬೀಜಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೇವಲ 8-10 ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಲಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭ್ರಮೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಹಲವಾರು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ) ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವರ್ಗದ ಏಕೈಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಗೋಡಂಬಿಯಂತೆ ಕಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ. ಮಸ್ಕತ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅದರ "ಸಹೋದರರು" ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಜೀವಕೋಶದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳಂತೆ, ಇದು:

• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ (ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ), ಸಲಾಡ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಅದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ (ನೆಲ) ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಪರಿಮಾಣವು ಸಾಕು. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ - ಜಾಯಿಕಾಯಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಿತ್ತರಸದ ಅತಿಯಾದ ಹೊರಹರಿವಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ - 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
• ಸಂಜೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿಕರ.
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೂಡ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ಅಧಿಕ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ರೂಢಿ 30 ಗ್ರಾಂ. ಇದು ಸುಮಾರು 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿ) ಆಗಿದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ಊಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು 50-70 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದರ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು:

• ಬಾದಾಮಿ - 12 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ - 8 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಆಕ್ರೋಡು (ಅರ್ಧ) - 6 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಪೆಕನ್ಗಳು - 7 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಗೋಡಂಬಿ - 9 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಪಿಸ್ತಾ - 8 ಪಿಸಿಗಳು.

ವಿಡಿಯೋ: ಯಾವ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ