ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷ. ಅನೇಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿರುಚಿಯಿಂದ, ಇದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಂಚನೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಿ

ಪಥ್ಯದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಯಮಗಳು

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಡಯಟ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

• ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಲೇಯರ್ಗಳಿಗೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತವೆ.
• ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಲ್ಲ.
• ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇರಬೇಕು. ನಂತರದ ಕೊಬ್ಬು ವಿಷಯವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಭಿಪ್ರಾಯ ತಜ್ಞರು

ಯುಲಿಯಾ ಮಿಖೈಲೋವಾ

ಡಯಟಾಲಜಿ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆದರೆ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಲ್ಲ. ಇದು 150 - 200 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಆದರೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಆಚರಣೆಯ ಮೆನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರು ವಂಚಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಫಾರ್ ಹಬ್ಬದ ಮೆನು ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೇಕ್, ಪಾನಕಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಮರ್ಮಲೇಡ್, ಜೆಲ್ಲಿ, ಬೇಕಿಂಗ್, ಸೌಫಲ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ.

ಮೊಸರು ಮೌಸ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಹಾಫ್ ಪ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸ್ಕಿಮ್ಮ್ಡ್, ಚಮಚ, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಚೀಲ, ಎರಡು ಎಗ್ ಅಳಿಲುಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಜ್ಯೂಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಊತ ನಂತರ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ. ಬೀಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫೋಮ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ಈಗ ಸಮೂಹವನ್ನು ಕ್ರೀಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು ನಂತರ. 100 ಗ್ರಾಂ ಡೆಸರ್ಟ್ 120 kcal ನಲ್ಲಿ.

ಹಣ್ಣು-ಜೆಲ್ಲಿ ಕೇಕ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಪೀಚ್ಗಳು, 4 ಕಿತ್ತಳೆ, ಚೆರ್ರಿ ಹ್ಯಾಂಡಿ, ಜ್ಯೂಸ್ ಲೀಟರ್, ಬಾದಾಮಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಪ್ಯಾಕೇಜ್.

ಬೀಜಗಳು ದಳಗಳಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಚೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸು. ಪೀಚ್ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೊಳೆತು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಜೊತೆ ರಸದಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಮೊಳಕೆಗೆ 5 ರಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿಸಲು ಕಳುಹಿಸಬೇಕು, ಮುಂದೆ ಇರಬಹುದು. ರೂಪವು ಸ್ವತಃ ತೆಗೆಯದಿದ್ದರೆ, ಡೆಸರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಎರಡನೇಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು ಬಿಸಿ ನೀರು. ನೀವು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಂಡಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಯಾವುದೇ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪೀನಟ್ಸ್, ತೆಂಗಿನ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು.

ಹಿಂದೆ ಕರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮಾಂಸದ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. Skorobki ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ಸಿಂಕ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಸೆಸೇಮ್ ಅವುಗಳನ್ನು ರೋಲ್. ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬೇಕು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಂಡಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ 190 kcal.

ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ ಪದರಗಳು 50 ಗ್ರಾಂ, ಚಮಚ ಹಿಟ್ಟು ಒರಟು ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಜೋಡಿಗಳು, ಚಹಾ ಚಮಚ ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬಂಡಲ್, ಸಿಹಿಯಾದ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು.

ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಂತರ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ತಯಾರಿಸಲು 10 - 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. ಉಳಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಶ್ರಣದ ನಂತರ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಪದರವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇಕ್ 110 kcal ನಲ್ಲಿ.

ಚೆರ್ರಿ ಪೈ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಅಲ್ಲದ ಮೊಸರು, ಲೀಟರ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸ್ವಲ್ಪ ಚೆರ್ರಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಗಾಜಿನ, 300 - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಕೀಸ್ 400 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ, ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಜೆಲಾಟಿನ್, ಚೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಒಂದೆರಡು.

ಬೆರಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಜೆಲಾಟಿನ್ 0.5 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸು, ಕುಕೀಸ್ ಪಾಸ್ಟಾ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಕಿಕ್ಕಿರಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಹಿಸುಕಿದ ತೈಲ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಸ್ ಎಂದು ಕೇಕ್ನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಜೇನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಊತ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಹಾಕಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೋಲಿಸಿದರು. ಪೂರ್ವ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಚೆರ್ರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವು ಕೆನೆಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಉಂಟಾಗುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಕರಗಿಸಿ.

ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಚೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೇ ಪದರವು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು. 100 ಗ್ರಾಂ ಕೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 140 kcal.

ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಪಾರ್ಬೆಟ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಗಾಜಿನ ಮೊಸರು, ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಪುಡಿ, ಅರ್ಧ ಗಾಜಿನ ಲೈಮ್ ಜ್ಯೂಸ್, ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರ ಎರಡು ತುಣುಕುಗಳು, ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಹಸಿರು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಪೂರ್ವ-ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ, ಕತ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ಚೂರುಗಳು ರಸದಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಏಕರೂಪತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿದರು. ಆಪಲ್-ಮೊಸರು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವು ಮೊಲ್ಡ್ಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ 3 ರಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟ್ರಫಲ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಚಮಚ ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್, ಸ್ಕಿಮ್ ಚೀಸ್, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಲು 1% ಕೊಬ್ಬು, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಹಳದಿ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ.

ಕೊಕೊ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಸೋಲಿಸಲು. ನಂತರ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಾಂದ್ರತೆಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಣ ಹಾಲನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮುಗಿಸಿದರು. ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಕುರುಡು ಚೆಂಡುಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ಗೆ ಫ್ರೀಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. 90 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಡೆಸರ್ಟ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ.

ಬಾಳೆ-ಕ್ರೀಮ್ ಪಾರ್ಫಾ

• ಬಾಳೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಿಶ್ರಣ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹಾಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ.
• ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್. ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸೋಲಿಸಿದರು. ಫ್ರೈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.
• ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾನಿಕಾಟಾ. ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಚೀಲ, ನೀರು, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, ವೆನಿಲ್ಲಾ,.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ಟೀವಿಯಾದಿಂದ ಕೆನೆ ಮಾಡಿ. ಜೆಲಾಟಿನ್ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ. ಹಾಲು ಹಾಲು. ಊತ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಜೊತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಸೋಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರಿಜ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ. ನಂತರ ಜಾಮ್ ಎರಡನೇ ಪದರವನ್ನು ಇಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪನಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಕ್ರೀಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಸುರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮೊಸರು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ. ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಂಡಿದೆ. ಅದರಿಂದ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ. ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೋಕೋ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯವರೆಗೆ ಸೋಲಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಿಶ್ರಣ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮೇಲೇರುತ್ತಿದ್ದ ನಂತರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೋಳೆಗಳಿಂದ ಅಳಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಲೇ, ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಯಾರಿಸಲು. ನೀವು ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು.

• ಮೊಸರು cupids. ಪದಾರ್ಥಗಳು:, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಜೋಡಿ, ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್, ಪಿಷ್ಟ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ.

ಕಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಅಡುಗೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀವಿಯಾದಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ. ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಕ್ಕೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳು ಪಿಷ್ಟದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿದರು. 180 ರಿಂದ 190 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಲ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕೊಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಕೇಕ್ 70 kcal 100 ಗ್ರಾಂ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

ಹಣ್ಣು

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಮಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸಿಹಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು.

• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪಾನಕ.. ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಿಸುಕಿದ ದಪ್ಪವಾಗಿರಬೇಕು. ಫ್ರೀಜರ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸಡಿಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆರೆಸಿ. ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಾಗ, ಟೇಬಲ್ಗೆ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್. ಪದಾರ್ಥಗಳು: ತರಕಾರಿ, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬೀಜಗಳು.

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು "ಕವರ್" ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ನಂತರ ಹಣ್ಣು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಕರಗಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾ, ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುರಿಯಬೇಡಿ ಮಿಠಾಯಿ. ಪಥ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಮಂಜಸತೆ. ಕುಕ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ವೀಟ್ಸ್ ಆಸಕ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಹಲೋ, ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ವೀಟ್ಸ್ . ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಹಾನಿ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಗುಡಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು?

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ಬಿಳಿ ಮರಣ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು?

ನನ್ನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆ.

ಪಟ್ಟಿ ಇಂತಹ ಗುಡಿಗಳು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮರ್ಮಲೇಡ್ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋ. ಆದರೆ, ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ವಿಷಯ ವೇಗವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ ನಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು .

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಲ್ಯಾಬ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಸಿಹಿಯಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಸಿಹಿ ಜೀವನದ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಏನೋ ಖರೀದಿಸಲು ಇಚ್ಛೆಯ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಯಾವ ರೀತಿಯ? ನೋಡೋಣ!

ಹಣ್ಣು ಜೆಲ್ಲಿ

ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 35-55 kcal

ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಕುಟೀರಗಳಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ, ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ , ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಯೋಜನೆ).

ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸುವಾಸನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿಗಳು.

ಇದು ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಅಲ್ಲ, ಅಗರ್-ಅಗರ್ ಎಂಬುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ತರಕಾರಿ ಬದಲಿ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಆಗಿದೆ.

ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಜೆಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮೊಸರು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಜೊತೆಗೆ.

ಕುಕೀಸ್

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಚಹಾಕ್ಕಾಗಿ ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 420-437 kcal

ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕುಕೀಸ್ - ಇದು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಆಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿಜ.ಮನೆಯಲ್ಲಿ.

ಅದು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಇದ್ದರೆ , ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮಿಠಾಯಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಕುಕಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಮೃದ್ಧಿ ಗುಂಪುಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್, ಫೈಬರ್.

ಗ್ಯಾಲರಿ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 350-390 kcal

ಕುಕೀಸ್ ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಪಟ್ಟಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದಿಗಳು ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಚಹಾವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಭಾಗಶಃ ರೈ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು, ಟೋಲ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರುಚಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇದು ವೆನಿಲಾ ಅಥವಾ ಕುಮಿನ್, ಜೊತೆಗೆ ಮಿಠಾಯಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನ ಹಾಲ್ಟಸ್ ಕುಕೀ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು - ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು.

ಸ್ಯಾಂಡ್ಬೊನ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 380-410 kcal

ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಹಂದಿಮಾಂಸದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಫೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು), ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅಥವಾ ತೈಲ, ಹಿಟ್ಟು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಾ, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಿಕೆ - ಬೀಜಗಳು, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಜಾಕೆಟ್.

ಅಷ್ಟೇನೂ ಇಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಒಂದು ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕುಕೀಸ್ಗಳಂತೆ), ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಗನೆ ಮೀಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ.

ಜುಬಿಲೀ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 410-470 kcal

ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಜನಪ್ರಿಯ I. ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ಪಾಮ್ ಆಯಿಲ್, ಫ್ಲೇವರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಂತಹ ಅಗ್ಗದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಹ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಮಸಸ್ಲಿ ಬಾರ್ಸ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 415 kcal

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ನ್ಯಾಕ್, ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಓಟ್ ಪದರಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಇದು ಸ್ವತಃ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಬಾರ್ಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ, ಇದು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಡಯಟ್ ಜಾಮ್ಗಳು

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 0 kcal ನಿಂದ

ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಬಾರ್ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅವರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಏಕೈಕ ವರ್ಣಗಳು, ಗಟ್ಟಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲು, ನಾನು ಒಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಬಂದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಯಾರೊಬ್ಬರು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

ಇಂದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಂತಹ ಜಾಮ್ಗಳು, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಭಿರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟೀವಿಯಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುವಂತೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಜಾಮ್ಗಳನ್ನು ಹುದುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಬಾರ್ಸ್

34 ಗ್ರಾಂಗೆ 130 kcal (ಇದು ಬಾರ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ)

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಸೆಟ್ನಿಂದ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾರ್ 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸುಮಾರು 20% ರಷ್ಟು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು (ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಸ್ವತಃ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬ್ಯಾಟರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಗ್ಗದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂಟಿಸು

ಸುಮಾರು 300 kcal 100 ಗ್ರಾಂ

ಹಣ್ಣು ಮಾಧುರ್ಯ, ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಂದ ಹಣ್ಣು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಅಗರ್-ಅಗರ್ (ಅಥವಾ ಜೆಲಾಟಿನ್) ಮತ್ತು ಮೊಲಸ್ಗಳಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಿರಪ್.

FATLERS ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾರಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಅವಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಪಥ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನ. ನಿಜ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹಾಗೆ, ಇದು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಕಳಪೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ.

ಮಾರ್ಕೆಟ್ಮೆಲ್ಲೂ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 318 kcal

ಅಮೆರಿಕಾದ ಪಾಸ್ಟೈಲ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಆ ಪಥ್ಯದವರಿಗೆ ಕರೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಕೊಕೊ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಜೊತೆಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋ - ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯ ಝೆಫೈರ್ ಮತ್ತು ಅವಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು.

ಇಂತಹ ಮೇಯಿಸುವಿಕೆ ಸಕ್ಕರೆ, ವರ್ಣಗಳು, ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್. ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮಾರಕತ್ವವಾದಿಗಳು ಈ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸಂಶಯದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಷ್ಮಾಲೋ ಇದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮಾಧುರ್ಯ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 0.5 ರಿಂದ 1.5 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ತೆರೆದ ಐಸಿಂಗ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವಾದಿವೆ. ನಂಬಲು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಕೆ.ಕೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಿಲ್ಲರ್ಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೊಸರು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ - ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನ ನಮ್ಮ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಘನೀಕೃತ ಮೊಸರು

100 ಗ್ರಾಂಗೆ 55 ರಿಂದ 97 kcal ಗೆ

ಅಂತಹ ಮೊಸರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮೊಸರು ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಯಾರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಜೀವಂತವಾಗಿಲ್ಲ ಖರೀದಿಸಲು ಆಶ್ಚರ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳ

ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರಿಗೆ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ಕುತೂಹಲವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಖಾಸಗಿ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸಂಯೋಜನೆಯು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕುಕ್ಸಾಟ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಪೂರ್ವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಶರ್ಚರ್ಬೆಟ್, ಹಾಲ್ವಾ). ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘಟಕಗಳು, ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು (ಕನಿಷ್ಠ ಆದ್ದರಿಂದ ತಯಾರಕರು ಭರವಸೆ).

ಅಂತಹ ಪ್ರಿಯತಮೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಂಡೀಸ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ.

ನಿಂಬೆ ಬಾಲ್ಗಳು

ಅಗತ್ಯವಿದೆ

• 140 ಗ್ರಾಂ ಬಾದಾಮಿ
• 150 ಗ್ರಾಂ ಸೆಸಿಯಾ
• ಡಿಕ್ಸ್ನ 15 ತುಣುಕುಗಳು
• ನಿಂಬೆ ರಸದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್

ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 154 kcal

ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ - ಹಿಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಂಚೆ ಬೀಜಗಳು, ನಂತರ ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಏನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

• ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ) ಅಗ್ರಾಹ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಆಗಿರಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ, ಪರಿಚಿತ ಪದಗಳು - ಉತ್ತಮ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ.
• ಅದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ 100 ಗ್ರಾಂಗಳಿಂದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪಾದ್ರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಅಂಗಡಿ ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೂರು ಪ್ರತಿಶತವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ (ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಅವರು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಹಾನಿಆದರೆ ಅವರು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಏನೂ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ! ಮತ್ತು ಹೊಸ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಭೆಗಳಿಗೆ.

ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೀರಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆ. ಪುಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ ತಯಾರಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ? ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇವೆ: ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯ ಸಣ್ಣ ಪಾಲನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಬಹುದು.

ಪಡೆಯಿರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ ಬ್ಯಾಂಕಿನಿಂದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಪ್ಪಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ. ಪುಡಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಿಹಿ ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸ್ಮೂಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವ ಕೈ ನಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ - ಅವರು ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿತವು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ನಿಯೊಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬಾಲ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದಲೂ - ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಜಾಮ್ನಿಂದಲೂ ಸಹ ನೀವು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ - ನಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಗಾಜಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಯ್ ಪ್ರೊಟೀನ್
• 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು (ಸಕ್ಕರೆರಹಿತ)
• 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಜಾಮ್ (ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಸ್ವೀಟೆನ್)
• 1/4 ಕಪ್ ರಾಸ್ಬೆರಿ
• ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ 1/4 ಕಪ್ಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಐಸ್

ಅಡುಗೆ ಮಾಡು

1. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೂಪರ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

2. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸೂರ್ಯೋದಯ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾರೀ ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಏಳುವಿರಿ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಬೇಟೆಯನ್ನು, ಬಿಸಿ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಶರ್ಟ್ನ ಸ್ಟಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಧೂಳು. ನಿಮ್ಮ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಈ ಸಿಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರ)
• 1 \\ 2 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 8 ಔನ್ಸ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ

ಅಡುಗೆ ಮಾಡು

1. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಕುಡಿಯಿರಿ!

3. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷ

ಅಥ್ಲೀಟ್ ಸ್ಟಿಫೇನಿ ತುಮಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿ ಇದೆ. ಸಂಯೋಜನೆ ತೆಂಗಿನ ಕಾಯಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಲ್ಕ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸುಗಂಧ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭಿರುಚಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಹುಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 \\ 4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು
• 1 \\ 3 ಕಪ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ
• 1 ಗಾಜಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಅಡುಗೆ ಮಾಡು

1. ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ.
2. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಫ್ರೀಜರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಆನಂದಿಸಿ!

4. ಅಲ್ಮಂಡ್ ಆಯಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಬಿಕಿನಿ ಲಿಂಡ್ಸೆ ರಲ್ಲಿ ಬ್ಯೂಟಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಯಾವುದೇ ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಈ ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಯಾರು? ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ನಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಗಾಜಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್
• 3 ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು
• 1 \\ 4 ಕಪ್ ನೀರು
• ಬಾದಾಮಿ ತೈಲದ 1 ಚಮಚ
• ಸಿಹಿಕಾರಕ - 1 ಪಿಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿರಪ್ನ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್

ಅಡುಗೆ ಮಾಡು

1. ಒಂದು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಲು.
3. ನಮಾಝ್ ಬಾದಾಮಿ ಎಣ್ಣೆ ಮುಗಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
4. ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್.
5. ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

5. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶೇಕ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿ ತಳ್ಳುವಿಕೆ ಬೇಕೇ? ನೋವಾ ಕ್ಯಾಲಿಗ ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನ. ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ. ಹಣ್ಣುಗಳು? ಅದ್ಭುತ. ಓಟ್ಮೀಲ್? ಸುಖಭೋಗ! ಅಂತಹ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರೀತಿಸಬಾರದು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಗಾಜಿನಿಂದ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ 16 ಔನ್ಸ್
• 1 \\ 2 ಕಪ್ಗಳು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1 \\ 2 ಕಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
• 1 ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 2 ಕಪ್ಗಳು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 1 ಸಣ್ಣ ಕಪ್

ಅಡುಗೆ ಮಾಡು

1. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
2. ಆನಂದಿಸಿ!

6. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಜಾಕ್ವೆಲಿನ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟೆಲಿಕ್, ವರ್ತನೆ ಗರಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಹಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಸ್ಟಾಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 \\ 4 ಕಪ್ ಅನ್ವೇಷಕ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಪದರಗಳು
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 1-2 ಭಾಗಗಳು
• 6 ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ 1 ಚಮಚ
• 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ (ರುಚಿಗೆ)
• ಸಲಾಡ್ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ (ರುಚಿಗೆ)

ಅಡುಗೆ ಮಾಡು

1. 300 ಡಿಗ್ರಿ ವರೆಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ.
2. ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು, ಅರ್ಧ ತುರಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಸ್ಟೀವಿಯಾ.
3. ಕರಗಿಸು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.
5. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ತಯಾರು - ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ.
6. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು \u200b\u200bಸಿದ್ಧವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

7. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು

ಈ ಅದ್ಭುತ ಬಾರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳಿಲು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನೇಷನ್ ಮುಂತಾದ ಮಸಾಲೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಗಳುಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೇಬಿನಂಥ ಅಗತ್ಯ ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಈ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1-2 ಟೀಚಮಚಗಳು ಸಿಹಿಕಾರಕ ಸ್ಟೀವಿಯಾ
• ಬೇಬಿ ಆಪಲ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ 4 ಔನ್ಸ್ (ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಸೇಬಿನಂಥ ಸಕ್ಕರೆರಹಿತ)
• 2 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
• 1 \\ 2 ಟೀಚಮಚ ಶುಂಠಿ
• ಕಾರ್ನೇಷನ್ಗಳ 1 \\ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು
• 1 ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
• 1 ಟೀಚಮಚ ಸೋಡಾ
• ಉಪ್ಪು 1 \\ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ 2 ಚಮಚಗಳು
• 4 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ರಾ ಪಂಪ್ಕಿನ್ಸ್ನ 15 ಔನ್ಸ್
• ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 2 ಕಪ್ಗಳು
• ವೆನಿಲ್ಲಾದ 2 ಭಾಗಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್
• 1 \\ 2 ಕ್ರೂರ ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಕಪ್ಗಳು

ಅಡುಗೆ ಮಾಡು

1. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು 350 ಡಿಗ್ರಿ (ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್)
2. ಅಡಿಗೆಗಾಗಿ ಗಾಜಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಸದೆ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 11 ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಕೊನೆಯ ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸುವ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬೀಸುವುದು.
6. ತಂಪಾದ, 30 ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.

8. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾಕವಿಧಾನ ನೋವಾ ಸಿಗಾಲೋಮ್ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 2 ಎಝೆಕಿಯೆಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಹೋಳುಗಳು
• 3 ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರು
• ಚಹಾ ಚಮಚ ಸಿಂಟಾ
• 1 ಭಾಗ
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಅಡುಗೆ ಮಾಡು

1. ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸರಾಸರಿ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲದ ಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಳಿಲುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಪಲ್ಕ್ ಎಝೆಕಿಯೆಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಅವಳ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಡೆಯಿರಿ.
4. ನಾವು ಬೇಯಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಡೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಪ್ಯಾನ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈನಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ತಾಪಮಾನವು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಖಾದ್ಯವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
5. ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

9. ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತು

ಅನ್ನಾ ಸ್ಟಾರ್ಡಬ್ಟ್ಸೆವಾದಿಂದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ಸೇರಿಸಿ - ಐಎಫ್ಬಿಬಿ ಪ್ರೊ ಬಿಕಿನಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ವಿಜೇತರು.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ತನ್ನ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು? ಏಕೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ:

• ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ವೆನಿಲ್ಲಾ, ಬೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚವು ನೀರಸ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರುಚಿಕರವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚಮಚ-ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಕೃಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಸ್ಟರ್ಪೀಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
• ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾರೋರಿನೋ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಬೇಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪುಡಿ ಸ್ವತಃ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲದ ಚೆಂಡುಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಂಧಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹಿಟ್ಟು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಖಾದ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೀರಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಹುಮುಖವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅಥವಾ ಬಹು ಒಮ್ಮ್ಯಾನ್ ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಣ್ಣದ ಕಾರಣದಿಂದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಹೌದು, ಅದರ ವೆಚ್ಚವು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಯಾರಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0% - 500 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ (ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು) - 1 ಸ್ಕೀಪ್ (30 ಗ್ರಾಂ)
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 PC ಗಳು.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯ ಹಿಟ್ಟು - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೃದುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಶುಷ್ಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮೊಸರುಗೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿಲ್ಲದ ಅಲ್ಲದ ಕಡ್ಡಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ತಯಾರು ಮಾಡಿ.

ಕೆಬಿಜು 100 ಗ್ರಾಂ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 18 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 3 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 7 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 121 kcal

ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು) - 1 ಸ್ಟಿಂಗ್
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 PC ಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪದರಗಳು, ಹಳದಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಅಳಿಲುಗಳು ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸೊಂಪಾದ ಫೋಮ್ ರಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಸೋಲಿಸಿದರು. ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಾಕಿ, ಅಡಿಗೆ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ - ಒಂದು ಕುಕೀ ದಪ್ಪವು 5 ಮಿಮೀಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 190 ° C ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ.

ಕೆಬಿಜು 100 ಗ್ರಾಂ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 20 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 9 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 273 kcal

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಾರ್ನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾರ್ನ್ ಹಿಟ್ಟು - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು) - 1 ಸ್ಟಿಂಗ್
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ½ ಪಿಸಿ.
• ಸೋಡಾ - 2/3 ch.l.

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ.

ಕೆಬಿಜು 100 ಗ್ರಾಂ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 16 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬು - 2 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 46 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 269 kcal

ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರುಳಿ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಾಲು - 250 ಮಿಲಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ವೆನಿಲ್ಲಾ) - 1 ಸ್ಕೇಪ್
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 PC ಗಳು.
• ಹಿಟ್ಟು ಬಕ್ವೀಟ್ - 25 ಗ್ರಾಂ

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಜೊತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳಿಗೆ ಮಾಬ್ಸ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ. 160 ° C ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು.

ಕೆಬಿಜು 100 ಗ್ರಾಂ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 12 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 6 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 8 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 130 kcal

ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 0% - 500 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ (ವೆನಿಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರಮೆಲ್) - 1 ಸ್ಯೂಡ್
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 PC ಗಳು.
• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ರುಚಿಗೆ

ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಅಳಿಲುಗಳು. ಜರಡಿ ಮೇಲೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ. ಅಳಿಲುಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸೋಲಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಲ್ಟಿಕೋಡರ್ ಬೌಲ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು "ಬೇಕಿಂಗ್" ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ 45-50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, 180 ° C ನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಬಿಜು 100 ಗ್ರಾಂ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 18 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 3 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 2 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 105 kcal

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಜೊತೆ ಗಂಜಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು ಅಥವಾ ಬಾರ್ಲಿ - ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಹಾಲು - 1 tbsp.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ) - 2 ಸ್ಕೈ
• ಗೋಡಂಬಿ - 20 ಗ್ರಾಂ

ಹಾಲು ಒಂದು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಪದರಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ. ನಂತರ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾದ ನೀಡಿ (ಬಿಸಿ ಗಂಜಿ ಇರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬರುತ್ತದೆ). ಸ್ಟಿರ್, ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಕೆಬಿಜು 100 ಗ್ರಾಂ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 17 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 7 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 14 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 183 kcal

ಮುಖಪುಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 100 ಗ್ರಾಂ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಚಾಕೊಲೇಟ್) - 2 ಸುಪರ್
• ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್.
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ 80% - 20 ಗ್ರಾಂ
• ಯೋಗರ್ಟ್ 0% - 120 ಗ್ರಾಂ

ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪರಸ್ಪರ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ. ಕರಗಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ರೋಜನ್ಗೆ ಫ್ರೋಜನ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಬಿಜು 100 ಗ್ರಾಂ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 23 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 6 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 261 kcal

ಜೆಂಟಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಂಗ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಾಲು - 400 ಮಿಲಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ (ವೆನಿಲ್ಲಾ) - 2 ಸುಪರ್
• ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟ - 25 ಗ್ರಾಂ
• ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ - 20 ಗ್ರಾಂ

ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಹಾಲಿನ ಉಳಿದವುಗಳು ಯಾವುದೇ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ - ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪಿಷ್ಟದಿಂದ ಹಾಲನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಫ್ರೋಜನ್ಗಾಗಿ ಫ್ರಿಜ್ ಪುಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪಸ್ಲಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸದಿದ್ದಾಗ.

ಕೆಬಿಜು 100 ಗ್ರಾಂ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 12 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 6 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 10 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 141 kcal

ಶೈಲಿ ಫಲಿತಾಂಶ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಂಡರ್ಗಾರ್ಟನ್ ಕಶೋವ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರವಾದ ಕಠೋರ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತುಂಬಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸೂಟ್ I. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಬಿಜೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಅದೇ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಡ್ಯೂಕಾನಾ ಡಯಟ್, ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಟೆಲ್ಲಿಂಗ್ ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. Pierre Duan ಎಂಬ ಫ್ರಾನ್ಸ್ನಿಂದ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನೀವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ನಾವು ಬಯಸುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಾವು ಡ್ಯುಯುಕನ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡು ರುಚಿಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕುಶಾನ್, ಆದರೆ ದುಕಾನುದಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.

ದುಕನ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ? ಅವನನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಏನು ತಂದಿತು? ಇವುಗಳು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಕೊರತೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ತತ್ವಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹರಿವು ಆಹಾರ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಹಂತ I ಅಥವಾ "ಅಟ್ಯಾಕ್" - ನಿಯಮದಂತೆ, ದಾಳಿಯ ಹಂತವು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
   ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಡಿಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ. ದಾಳಿಯ ಹಂತದ ಡ್ಯುಕೇನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ;
2. ಹಂತ II ಅಥವಾ "ಪರ್ಯಾಯ" - ಪರ್ಯಾಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಇದು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಇದು ಈ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;
3. ಹಂತ III ಅಥವಾ "ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್" - ಈ ಹಂತದ ಉದ್ದವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸೀಮಿತ ಸಂಪುಟಗಳ ಹಣ್ಣು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
4. ಹಂತ IV ಅಥವಾ "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ" – ಅಂತಿಮ ಹಂತ ಆಹಾರಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಫಿಟ್ಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಕಿನ ಸಿಹಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

Dukanu ರಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ತ್ವರಿತ ಪೈ, ಫೇಸ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ Duucan ನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದ ಕೊಕೊ;
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಚಿಕನ್ ಎಗ್;
• 2% ಹಾಲು - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ಹಾಲಿವ್ಡ್ ಫುಡ್ ಸೋಡಾದ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• 4 ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಹೊಟ್ಟು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• glazes: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 2-3 ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ರುಚಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ದಾಳಿಯ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ಡ್ಯುಯುಕನ್ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಮಿಕ್ಸರ್ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಮೊಸರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಹಾಕಿ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರು ಮಾಡಿ.

ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕ ಗ್ಲೇಸುಗಳನ್ನೂ ತಯಾರು, ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇದು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.

ಕೇಕ್ ತಣ್ಣಗಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಐಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿ. ಪೈ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕೋಕೋ ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ - ಪರ್ಯಾಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಡ್ಯುಯುಕನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಬ್ರ್ಯಾನ್;
• ಸಿಹಿಕಾರಕ 1 ಚಮಚವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಿ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ 3% ಕೊಬ್ಬು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಕೊ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ಸ್ಲೈಡ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಆರು ಸಂಗತಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ತಯಾರಿಸಲು ಕುಕೀಗಳನ್ನು 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 200 ಡಿಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಫೇಸ್ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಡ್ಯುಯುಕನ್ ಡಯಟ್ಗಾಗಿ ಲೈಟ್ ಮೊಸರು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯ "ತಿರಮಿಸು"

"Tiramisua" ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು 2 ಬಾರಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕುಕೀಸ್:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• 1 ಸ್ಲೈಡ್ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸ್ಟಾರ್ಚ್ (ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ನ್) ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ;
• ಸ್ಲೈಡ್ ಒಣ ಜೊತೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ರಕ್ಷಣಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕ ಪುಡಿ;
• ಉಪ್ಪಿನ ಪಿಂಚ್.

ಕ್ರೀಮ್:

• 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ 4 ಹಳದಿ ಮತ್ತು 2 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೆನೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ (ಉಳಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಯಿಸುವುದು);
• ಸಿಹಿಕಾರಕ ಪುಡಿ 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ 250 ಗ್ರಾಂ 0-5% ನಷ್ಟು ಏಕರೂಪಗೊಂಡಿದೆ;
• Tiramisu (ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ) ಗಾಗಿ ಸುವಾಸನೆಯ 3 ಹನಿಗಳು;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ (ಜೊತೆಗೆ ಚಿಮುಕಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಕೋ);
• 1 ಪೂರ್ಣ ಚಮಚವಿಲ್ಲದ ಕರಗುವ ಕಾಫಿ,
• ಪುಡಿ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒಣ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು;
• 1 ಕಪ್ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ (ಡಬಲ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ) ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಸಿಹಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ).

180-190 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು. ಉಪ್ಪು ಪಿಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ನಂತರ ಪಿಷ್ಟ, ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ, ಏಕರೂಪದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ, ಆದರೆ ದಟ್ಟವಾದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಬೇಕಿಂಗ್ ಆಕಾರವನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಪಾರ್ಚ್ಮೆಂಟ್ ಪೇಪರ್, ನಂತರ, ನಾವು 3-4 ಸೆಂ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಹಿಟ್ಟಿನ ಅದೇ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೇವೆ. 13-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು (ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಚಿದವರೆಗೆ). ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆನೆ ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ:

ಬೀಟ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಫೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕದಿಂದ. ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ತ್ವರಿತ ಕಾಫಿ, ಒಣ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ. ವಿಸ್ಕರ್ಸ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೀಟ್ ದಟ್ಟವಾದ ಫೋಮ್ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿ ಚೀಸ್ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸಿಹಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ:

ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಕಾಫಿ, ಮುಳುಗಿಸುವುದು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪದರಗಳಿಂದ ಕನ್ನಡಕದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ: ಕುಕೀಗಳ ಪದರ, ನಂತರ ಕೆನೆ ಪದರ. ಮೇಲಿನಿಂದ, ಅಂದವಾಗಿ ಕೊಕೊವನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ಟೇಸ್ಟಿ ಹಂತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ

ಮೆರಿರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗದಿಂದ ಈ ಮಾಧುರ್ಯವು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಸರಳ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ಒಂದು ಗದ್ದಲದಿಂದ ಸಿಹಿಕಾರಕ 6 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು;
• ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ನ 2 ಚಮಚಗಳು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

• ಸಿಹಿಕಾರಕದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪ ಫೋಮ್ಗೆ ಹಾಲಿವೆ. ಮಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ 8-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಫೋಮ್ ದೃಢವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ;
• ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದೊಂದಿಗೆ ಬೇಕಿಂಗ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇ. ಒಂದು ಸಿರಿಂಜ್ ಅಥವಾ ಚಮಚ ನಾವು 2-3 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲಿನ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಡೆಸರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸುವ ಹಾಳೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, 140-150 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಾಳಿಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಕೋಕೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಈ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನುವುದು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ದ್ರವಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 2-2.5 ಲೀ) ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.