ಓಟ್ಸ್ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಧಾನ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ. ಈ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ವಾರ್ಷಿಕ ಸಸ್ಯಅವರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು, ಚಕ್ಕೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಪ್ರದೇಶಪ್ರತಿದಿನ ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ವಿವಿಧ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು- ಕೇಕ್ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಪೈಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಡುಗೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಆಹಾರ ಸೂಪ್ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿಯಂತಹ ಪಾನೀಯ.

ಇಂದು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು KBZhU

BJU ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಐವತ್ತೈದು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂರ ಇಪ್ಪತ್ತೆಂಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪಿಷ್ಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪಿಷ್ಟವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸರಪಳಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣದಿಂದಾಗಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾಗಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿ.

ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಹದಿನಾರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.ಅದರ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ತರಕಾರಿ ಮೂಲ... ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹವು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹನ್ನೊಂದು ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇದು ದೈನಂದಿನ ದರವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನುವುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು ಐದು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವು ಅವಶ್ಯಕ ಶಕ್ತಿ ಕಾರ್ಯ... ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಖನಿಜ ಅಂಶಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಲುಪಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ ಅಂಗಗಳು... ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಆರು ಪ್ರತಿಶತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ;
• ಮೂವತ್ತೊಂದು ಶೇಕಡಾ ಕಬ್ಬಿಣ;
• ಮೂವತ್ನಾಲ್ಕು ಪ್ರತಿಶತ ರಂಜಕ;
• ನಲವತ್ನಾಲ್ಕು ಪ್ರತಿಶತ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
• ಹತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್;
• ಐದು ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ;
• ಇಪ್ಪತ್ತಾರು ಪ್ರತಿಶತ ಸತು;
• ನೂರ ಅರವತ್ತಮೂರು ಪ್ರತಿಶತ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್;
• ಮೂವತ್ತೊಂದು ಪ್ರತಿಶತ ತಾಮ್ರವಾಗಿದೆ.

ಮೇಲಿನ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಓಟ್ಮೀಲ್. ನೂರು ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಲಾದ ಗಂಜಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ:

• ಥಯಾಮಿನ್, ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ IN 1, ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ವಿಷಯವು ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತೆಂಟು ಪ್ರತಿಶತ;
• ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ IN 2- ಸುಮಾರು ಆರು ಪ್ರತಿಶತ;
• ನಿಯಾಸಿನ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ B3 (RR)- ಆರೂವರೆ ಪ್ರತಿಶತ;
• ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ 5 ರಂದು- ಸುಮಾರು ಹದಿಮೂರು ಪ್ರತಿಶತ;
• ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ 6 ರಂದು- ಐದೂವರೆ ಪ್ರತಿಶತ.
• ಫೋಲಾಸಿನ್, ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ 9 ಕ್ಕೆ, ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪ್ರತಿಶತ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್, ದೊಡ್ಡದಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಗಂಜಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಮುನ್ನೂರ ಐದು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ, ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ, ಎರಡು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಭಾಗಗಳು... ಈ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಹಿಂದಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉಪಹಾರ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸಿದ್ಧತೆಯು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕುದಿಯುವ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ಉದ್ರಿಕ್ತ ನಗರ ವೇಗ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯು ತ್ವರಿತ-ಅಡುಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ್ ಮೀಲ್. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಸಮಯದ ಉಳಿತಾಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಗಂಜಿ ಕಡಿಮೆ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ದರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೂಚಕಇದನ್ನು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಮೊದಲ ವರ್ಗವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಮೂವತ್ತೊಂಬತ್ತು ವರೆಗೆ) ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯ ವರ್ಗವು ಸರಾಸರಿ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ (ಅರವತ್ತೊಂಬತ್ತು ವರೆಗೆ), ಮೂರನೇ ವರ್ಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ (ಎಪ್ಪತ್ತು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) . ಅಂದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಎಪ್ಪತ್ತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಕ್ರಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಓಟ್ಮೀಲ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಣಗಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸುಮಾರು ಅರವತ್ತೆಂಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕನಲವತ್ತೈದರಿಂದ ಐವತ್ತರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ, ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ - ಐದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ನೀರು - ಐದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಹಾಲು (ಅಥವಾ ಕೆನೆ) - ಒಂದು ಚಮಚ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - ಒಂದು ಟೀಚಮಚ;
• ಬೀಜಗಳು - ಐಚ್ಛಿಕ.

ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾದ ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪದರಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪದರಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಾಗ, ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ "ಸ್ಕ್ರಬ್" ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿಂದ ನಂತರ, ನೀವು ಇತರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ ಪೊದೆಸಸ್ಯವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ.

ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಜೆಲ್ಲಿಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾದ ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಒಂದರಿಂದ ಒಂದು ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಯೀಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್... ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹುದುಗಿಸಲು ಬಿಡಿ.

ಧಾರಕವನ್ನು ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಅಥವಾ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ ಉತ್ತಮ ಸಂರಕ್ಷಣೆಶಾಖ. ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಧಾರಕವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಧ್ಯಮ ಬೆಂಕಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹರಿಸಿದ ನಂತರ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕುದಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೆಲ್ಲಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಮೂರು ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಒಳ್ಳೆಯವಳು ಮಕ್ಕಳ ಮೆನು, ಆಹಾರಕ್ರಮ. ಚಕ್ಕೆಗಳು (ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ) ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫೈಬರ್, ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಾರ ಲೋಹಗಳು... ಗಂಜಿ ಗುಂಪು ಬಿ, ಇ, ಪಿಪಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಜನಪ್ರಿಯ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಯಾವುದು?

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ, ಶಕ್ತಿ ಸಂಯೋಜನೆಶುಷ್ಕ ಓಟ್ಮೀಲ್.

ಈಗ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ... ಗಂಜಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಪದರಗಳು (ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್) - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಉಪ್ಪು - ಒಂದು ಪಿಂಚ್;
• ನೀರು - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

1. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.
2. ಅದು ಕುದಿಯುವಾಗ, ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖ ಮೇಲೆ ಕುಕ್.
4. ಗಂಜಿ ಸ್ವಲ್ಪ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ - ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿ.
5. ನೀವು ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಏಕದಳವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಟವ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ:

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಈ ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಆಗುತ್ತದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಗಂಜಿ ನಿಮಿಷಗಳು

ಅನೇಕ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಉತ್ಪಾದಕರು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಾಹಕರನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುತ್ತಾರೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ... ಅದನ್ನು ತುಂಬಿದೆ - ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮೂಲಕ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಫ್ಯೂರಿಯಸ್ ರಿದಮ್ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಡುಗೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ-ಬೇಯಿಸದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದ ಪದರಗಳಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಸಾಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ಹಾಲು, ನೀರು ಅಥವಾ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ:

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಂಜಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

"ಐದು ನಿಮಿಷ" ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ನೀರು ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
2. ದರದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ: ದ್ರವದ 2 ಭಾಗಗಳು - ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದ 1 ಭಾಗ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ಶಾಖವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
4. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾಢವಾಗಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮೊಸರು, ಜೆಲ್ಲಿಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು.

ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ

ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಯಾರಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಂದಿವೆ ವಿವಿಧ ತಯಾರಕರು- ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವವರಿಗೆ, 10 ಘಟಕಗಳು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಲೆಂಟೆನ್ ಗಂಜಿಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಸಿದ್ಧ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು? ಗಣಿತದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆಸುಗೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.

1. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ 305 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ನೀರು - 0 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.
2. ನಾವು 100 ಗ್ರಾಂ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಗಂಜಿ ಕೂಡ 305 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
3. ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಭಾಗದಿಂದ ಒಟ್ಟು ಭಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಪದರಗಳಿಂದ 400 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನಾವು 150 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅನುಪಾತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: 400 ಗ್ರಾಂ - 305 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ (ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ); 150 ಗ್ರಾಂ - x kcal. ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ: (150 * 305) / 400 = 114 kcal. ಅದೇ ತತ್ತ್ವದಿಂದ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಅವರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ (ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ).
2. ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಸಿದ್ಧ ಊಟ(ಔಟ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಮೂಲಕ).
3. ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಾವು 1 ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಅದನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸೋಣ. ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಘಟಕಗಳು (ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ - 100 ಗ್ರಾಂನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ):

• ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್, 90 ಗ್ರಾಂ (305 kcal * 0.9 = 274.5 kcal).
• ನೀರು - 3 ಕಪ್ಗಳು, 600 ಗ್ರಾಂ (0 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್).
• ಬೆಣ್ಣೆ- 25 ಗ್ರಾಂ (748 kcal * 0.25 = 187 kcal).

ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 461.5. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ತೂಕವು 400 ಗ್ರಾಂ. 400 ಗ್ರಾಂ - 461.5 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ 150 ಗ್ರಾಂ - ಎಕ್ಸ್ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಒಂದು ಸೇವೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು (150 * 461.5) / 400 = 173 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸಿದ್ಧ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ನೀರು-ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದೇವೆ. ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ (1 ಕಪ್, ಅಥವಾ 90 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ನೀರು (3 ಕಪ್ಗಳು ಅಥವಾ 600 ಗ್ರಾಂ). 1 ಭಾಗದ ತೂಕ 150 ಗ್ರಾಂ. ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ - ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣ.

1. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ (30 ಗ್ರಾಂ). ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 351.90 kk ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೇವೆ - 132.
2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ (1 ತುಂಡು - 110 ಗ್ರಾಂ). ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 370.60 kk ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ 139 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
3. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ (0.5 ಕಪ್ಗಳು - 90 ಗ್ರಾಂ). ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - 309.60 ಕೆಕೆ. ಒಂದು ಸೇವೆ - 116.1.
4. ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ (30 ಗ್ರಾಂ). ಒಟ್ಟು ಅಂಕಿ 442.20 ಕೆ.ಕೆ. 150 ಗ್ರಾಂ - 166 ನಲ್ಲಿ.
5. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್(30 ಗ್ರಾಂ). ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು 350.70 ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಸೇವೆ - 131.5.
6. ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ (50 ಗ್ರಾಂ). ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೌಲ್ಯ 600. ಒಂದು ಭಾಗವು 225 ಸಿಸಿ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಜಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ರುಚಿಕರವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ, ಬದಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಹುರುಳಿ (ಮೆನು ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ), ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳುಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ಕೆಜಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳುಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ. ಕುದಿಸಿ ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು(ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ), ಮೇಲಾಗಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳುಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 100-150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್

ಬಕ್ವೀಟ್ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳುಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ... ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ... ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್‌ವೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ 153 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದ್ದರೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಧಾನ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು 8 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಾನವರಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದು ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಧಾನ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಮೆಥಿಯೋನಿನ್, ಲೈಸಿನ್, ಥ್ರೆಯೋನೈನ್, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಅಮಿನೊ ಆಸಿಡ್ ಅರ್ಜಿನೈನ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ, ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪರಿಮಾಣದ ನೀರಿನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಮಡಕೆಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು. ಬಕ್ವೀಟ್ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

ನಂತರ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ ಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆ... ನೀರು ಕುದಿಯುವಾಗ ಅದು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಧಾನ್ಯಗಳು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಗಿದ ನಂತರ, ರುಚಿಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ 153 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅದಕ್ಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಹುರುಳಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಆಹಾರದ ಊಟ... ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 116 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು. ಇದು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು... ನಂತರ ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ.

ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ 2.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 24.9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವರು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು... ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿಮಿತವಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ. ಇದು ಔಷಧೀಯ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ನಗದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಂಜಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವರು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭರಿಸಲಾಗದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ:

* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗಂಜಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ;

* ಧಾನ್ಯಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;

* ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;

*ಹೊಂದಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ;
* ಗಂಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;

* ಗಂಜಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಗುಂಪು ಬಿ.

ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಂಜಿ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳುಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್, ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒಯ್ಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಿತಿಮೀರಿ ಹೋಗದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ.

ಇದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಆದರೆ ಮರಳು ಹಾಕಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ಧಾನ್ಯಗಳುಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಿರತೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

* ಅಕ್ಕಿ - 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ - 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಓಟ್ಮೀಲ್ - 140 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಗೋಧಿ - 170 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ - 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ರವೆ - 100 kcal;
* ಕಾರ್ನ್ - 210 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಬಟಾಣಿ - 180 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಬಾರ್ಲಿ - 130 kcal;
* ಬೇರ್ಬೆರಿ - 150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ - 160 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ:

* ಅಕ್ಕಿ - 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ - 140 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಓಟ್ಮೀಲ್ - 160 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಗೋಧಿ - 210 kcal;
* ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ - 210 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ರವೆ - 120 kcal;
* ಬೇರ್ಬೆರಿ - 180 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ಮೀಲ್- ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಆಹಾರ(ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ) ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಫೈಬರ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ರಂಜಕ, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆ, ಅವಲಂಬಿಸಿ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು... ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಹಣ್ಣಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಮತ್ತು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಡುಗೆ

1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ, 2 ಕಪ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಲು ಕುದಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಏಕದಳ ಸೇರಿಸಿ. ಗಂಜಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ವಿ ಓಟ್ಮೀಲ್(ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 88 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 3 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 1.7 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 15 ಗ್ರಾಂ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಕೆಟ್ ಸೀರೆ

ಬಕ್ವೀಟ್ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಗಳು, ಟೋಕೊವೆರಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಪಿಪಿ, ಬಿ 1 ಮತ್ತು ಬಿ 2 ರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ (ರುಟಿನ್) ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ನಾಯಕ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ರುಟಿನ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಸಂಧಿವಾತ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ಕಾಂಡಗಳು, ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಹೂವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ತಯಾರಿಸಲು ಪುಡಿಪುಡಿ ಬಕ್ವೀಟ್, ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಏಕದಳ ಖಾತೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವು ನೀರಿನ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಗೆ. ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಹೀರಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಒಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆಯಬಹುದು, ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ನೀರಿನ 3 ಭಾಗಗಳಿಗೆ - ಏಕದಳದ ಒಂದು ಭಾಗ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಬೆರೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏಕದಳವನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದರೆ ಗಂಜಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏಕದಳವು ಸುಡಬಹುದು. ಉಳಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಹುರುಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹುರುಳಿ:

* ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ;
* ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ;
* ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಬಕ್ವೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ;
* ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಗಂಜಿ ಉಗಿಗೆ ಬಿಡಿ.

ತಾಜಾ ಸೇವೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 7-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಏಕತಾನತೆಯು ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 200 ಗ್ರಾಂ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್... ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಹಸಿರು ಸೇಬುಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ. ನೀರನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 132 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಸರಾಸರಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4.5 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 2.3 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 25 ಗ್ರಾಂ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉದ್ದೇಶಗಳುಸ್ಕ್ರಬ್ ಆಗಿ ತೊಳೆಯಲು.

ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇದೆ?

ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯ ದರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಉಪಹಾರ. ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು? ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಇನ್ಸ್ಟೆಂಟ್ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ನ ಒಂದು ಹೀಪಿಂಗ್ ಚಮಚವು 14 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಂಜಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಕ್ಕೆಗಳು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಏಕದಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. 20 ಗ್ರಾಂ ಏಕದಳವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 60 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಸಾಕು. ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಉಬ್ಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ.

ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇದೆ?

8 ಮಟ್ಟದ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಈ ಸೇವೆಯು 12.3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 6.2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 61.8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕುಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಒಂದು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಗ್ಲಾಸ್ 70 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಅಳತೆಗಳು ಅಂದಾಜು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ಪೂನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಭಾಗಗಳ ಅಂದಾಜು ಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ. ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಲೇಖಕರು ಎಷ್ಟು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ 1 1 ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ನಿರೀಕ್ಷೆ. ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂಗಳಿವೆ? 250 ಸೆಂ 3 ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಾಜಿನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ): ಓಟ್ ಪದರಗಳು("ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್") - 90 ಬಕ್ವೀಟ್ - 210 ರಾಗಿ - 220 ರವೆ - 200 ಅಕ್ಕಿ - 230 ಹುಲ್ಲಿನ ಬಟಾಣಿ - 230 ಬೀನ್ಸ್ - 220 ಪಾಸ್ಟಾ, ನೂಡಲ್ಸ್ - 100 ನೆಲದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ - 125 ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 160 ಪಿಷ್ಟ - 200 ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ- 200 ಉಪ್ಪು - 325 ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು - 250 ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು - 250 ಕೆನೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 250 ಬೆಣ್ಣೆ - 250 ತುಪ್ಪ ಬೆಣ್ಣೆ - 240 ಮಾರ್ಗರೀನ್ (ಕರಗಿದ) - 230 ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 245 ವಿನೆಗರ್ - 260 ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ- 250 ಟೊಮೆಟೊ (ಪೇಸ್ಟ್, ಪ್ಯೂರಿ) - 320 ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳು - 120 ಬಾದಾಮಿ (ಕರ್ನಲ್) - 165 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 150 ಗಸಗಸೆ - 155 ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು - 155 ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 180 ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ - 210 ಜಾಮ್ - 325 ಒಂದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಎಷ್ಟು? ಒಂದು ಚಮಚ (ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ): ಓಟ್ ಪದರಗಳು ("ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್") - 12 ಬಕ್ವೀಟ್ - 25 ರಾಗಿ - 25 ರವೆ - 25 ಅಕ್ಕಿ - 25 ನೆಲದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ - 15 ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 25 ಪಿಷ್ಟ - 30 ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ - 25 ಉಪ್ಪು - 30 ಸೋಡಾ ಆಹಾರ - 25 ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು - 20 ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು - 18 ಕೆನೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 20 ಬೆಣ್ಣೆ - 25 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ - 30 ಮಾರ್ಗರೀನ್ (ಕರಗಿದ) - 15 ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 20 ವಿನೆಗರ್ - 15 ನೆಲದ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು - 9 ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ? ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ): ರಾಗಿ - 8 ರವೆ - 8 ಅಕ್ಕಿ - 8 ನೆಲದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ - 5 ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 10 ಪಿಷ್ಟ - 10 ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ - 10 ಉಪ್ಪು - 10 ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ - 10 ಬೆಣ್ಣೆ - 10 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ - 9 ಮಾರ್ಗರೀನ್ (ಕರಗಿಸಿದ) - 4 ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 5 ವಿನೆಗರ್ - 5 ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು - 3.5 ನೀರು - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 250 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 15 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 5 ಗ್ರಾಂ. ಅವರೆಕಾಳು - ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ 170 ಗ್ರಾಂ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 155 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 25 ಗ್ರಾಂ. ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ, ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ 9 ಗ್ರಾಂ. ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ - ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ 8 ಗ್ರಾಂ. ನೆಲದ ಕಾಫಿ - ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ, ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 7 ಗ್ರಾಂ. ಪಿಷ್ಟ - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 150 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ (ಬಕ್ವೀಟ್) - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 165 ಗ್ರಾಂ. ರವೆ (ರವೆ) - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 190 ಗ್ರಾಂ. ಲಿಕ್ಕರ್ - ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ 7 ಗ್ರಾಂ. ನಿಂಬೆ ಆಮ್ಲ- ಚಮಚಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ. ಗಸಗಸೆ - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 135 ಗ್ರಾಂ, ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 15 ಗ್ರಾಂ. ಜೇನುತುಪ್ಪ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕ 1.3) - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 325 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ. ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು - ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 12 ಗ್ರಾಂ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಲು - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 12 ಗ್ರಾಂ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 204 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 14 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 5 ಗ್ರಾಂ. ನೆಲದ ಮೆಣಸು- ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 130 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ. ಬೀಜಗಳು - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 170 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ. ರಾಗಿ - ಗಾಜಿನ 200 ಗ್ರಾಂ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ- ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 230 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 5 ಗ್ರಾಂ. ಅಕ್ಕಿ - ಗಾಜಿನ ಪ್ರತಿ 180 ಗ್ರಾಂ. ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 25 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 10 ಗ್ರಾಂ. ಕ್ರೀಮ್ - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 14 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 5 ಗ್ರಾಂ. ಬೆಣ್ಣೆ - ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 17 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 210 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 25 ಗ್ರಾಂ. ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ - ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 28 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ 12 ಗ್ರಾಂ. ಉಪ್ಪು - ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ 325 ಗ್ರಾಂ, ಚಮಚಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ. ಟೊಮೆಟೊ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 190 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 25 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 5 ಗ್ರಾಂ. ವಿನೆಗರ್ - ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ 250 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಚಮಚದಲ್ಲಿ 15 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ 5 ಗ್ರಾಂ. ಬೀನ್ಸ್ - ಗಾಜಿನ ಪ್ರತಿ 190 ಗ್ರಾಂ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳು - ಗಾಜಿನ 80 ಗ್ರಾಂ.