ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ಜೀವನದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ, ಉಸಿರಾಟ, ಶಾಖ ವಿನಿಮಯ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಸಹ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಘಟಕಗಳು:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• ನೀರು;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಎಣಿಸಬೇಕು

ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನುಂಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು "ಹಾನಿಕಾರಕ" ಮತ್ತು "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ, ಅದರ ಸಾರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಮನಾರ್ಹ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ಆಹಾರಗಳ ಸೀಮಿತ ಪಟ್ಟಿ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೂ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ "ಹಾಳು" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಆಹಾರವಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನ - ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು PP ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ದಾಖಲಿಸುವ ಡೈರಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸಿ. ಮೇಜಿನ ಮೂರನೇ ಕಾಲಮ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅದು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2200 kcal ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಸಂಖ್ಯೆಯು 2800 kcal / ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅನುಮತಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 1000-1200 kcal / ದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಪುರುಷರು 500-600 kcal ಹೆಚ್ಚು;
• ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 2000-2200 kcal ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಪುರುಷರು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ 500 kcal ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ಟೇಬಲ್

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನೀರು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
3. ಹುರಿಯುವಾಗ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹುರಿದ ಎಣ್ಣೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಮತಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು BJU ನ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬೇಸರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅಥವಾ ಜನಪ್ರಿಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ BJU, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ 24 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ) ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು BJU ನ ಶಿಫಾರಸು ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ದಿನದ ಮೆನುವು 20% ಕೊಬ್ಬು, 40% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 40% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಾತ

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೋಟಾರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಈ ಸೂಚಕವು ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• 1.2 - ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಿಗೆ;
• 1.4 - ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುವವರಿಗೆ;
• 1.6 - ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಹೊರೆಯುವವರಿಗೆ;
• 1.5 - ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರಿಗೆ.

ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಚಾರ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇತರ ಮೌಲ್ಯಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1200 kcal ವರೆಗೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ - 1800 kcal ವರೆಗೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್

ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಟೇಬಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಯೋಜನೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಭಾಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 4 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಿಂದ (ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1200 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ:

• ಉಪಹಾರ - 200 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ (ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್), 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ತುಂಡು (50 ಗ್ರಾಂ) ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ;
• ಲಘು - 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಟ್ರಸ್ ಜೆಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ಜೆಲ್ಲಿ;
• ಊಟದ - 150 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್, ಹಂದಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಪರ್ವತ ಬೂದಿ ಚಹಾ, 100 ಗ್ರಾಂ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಕುಕೀಸ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಸಾರದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕ್ವಾಸ್ ಗಾಜಿನ, 2 ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಜಾಮ್ನ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಚಾರ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನುವು 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 10% ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಬದಲಿಯು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.
3. ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ

1. ನಾಸ್ತ್ಯ :
   
2. ಡೆನಿಸ್ ಎಸ್. :
   

   ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು ನಾಸ್ತ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇನೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಪಿಡಿಎಫ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

3. ಜೂಲಿಯಾ :
   

   ಎಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಚಿಹ್ನೆ. ಕಾರ್ನ್‌ಫ್ಲೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.

4. ಪಾಲಿನ್ :
   

   ವಾಹ್, ಹೇಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ವಿವರವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಅಂತಹದನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ. ಬಹುಶಃ ನಾನು ಅದನ್ನು ಬುಕ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಳಿಸುತ್ತೇನೆ.

5. ಅಲೀನಾ :
   

   ಎಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಚಿಹ್ನೆ! ನಾನು ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದ್ದರೆ ನಾನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ.

6. ದಿನಾ :
   

   ಹೇಳಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾನು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ... ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸಬಹುದೇ, ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಮೇಜಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

7. ಜೂಲಿಯಾ :
   

   ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚಾರ್ಟ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ನನ್ನ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಹಾಗಾದರೆ ಯಾರನ್ನು ನಂಬಬೇಕು? ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ, ಮೊದಲು ಅದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ?

8. ವಲೇರಿಯಾ :
   

   ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಮೇಯನೇಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವಿಸಿದೆ. ಸಮರ್ಥ ಟೇಬಲ್, ಈಗ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನಾನು ತಕ್ಷಣ ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ, ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು!

9. ಒಲ್ಯಾ :
   

   ಆಹಾರದ ಮೊದಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಂತರ ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ.

10. ಸೋನ್ಯಾ :
    

    ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಂದಾಜು, ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನವು ನನ್ನ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

11. ದಶಾ :
    

    ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಬೇಕು.

12. ಸಶಾ :
    

    ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯ ಯಾವ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

13. ರೀಟಾ :
    

    ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಸುವುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಅದು ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ...

14. ಈವ್ :
    

    ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೀಟ್ ಶೀಟ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ. ನೀವು ಊಟದಂತಹ ದಿನಸಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ.

15. ಕ್ರಿಸ್ಟಿನಾ :
    

    ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನನ್ನ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಈಗ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ!

16. ಮರಿಯಾ :
    

    ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಮತ್ತು ಯಾವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾವಿಯರ್ !!! ಖಚಿತವಾಗಿ ಒಯ್ಯಬೇಡಿ, ಅದು ಉಪ್ಪು ಕೂಡ - ಇದು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೋಷ್ಟಕದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ.

17. ಅಣ್ಣಾ :
    

    ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನನಗೆ ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ - ಈ ಪ್ಲೇಟ್ ಈಗ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

18. ಏಂಜೆಲಿಕಾ :
    

    ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಥೆಯನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅಳತೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಿನಿಂದ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ, ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಬಹುಶಃ, ಈಗ "ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಕೇಳದ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪದವನ್ನು ಮೊದಲು 18 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಇಂಧನದ ದಹನದ ಶಾಖವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಬಳಸಲಾಯಿತು. ಈಗ "ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದವು ನಂತರದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿತು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅವು ಜೀರ್ಣವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಂಡಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕನಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ - kcal). ಕಿಲೋಜೌಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ (ಕೆಜೆ) ಎಣಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅಳತೆಯ ಘಟಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಇದು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳ ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅದರ ಮೊಹರು ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಮೀಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಯಾರಕರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಖರೀದಿದಾರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ಗೆ ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ನಂತರ, ಅದರ ಅಧಿಕವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್) ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಲೇಬಲ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಕು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಟೇಬಲ್

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಲೇಬಲ್ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರಡನೇ ಕಾಲಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಮೂರನೆಯದು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ನಾಲ್ಕನೇ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಐದನೇಯಲ್ಲಿ.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕು. ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯ ರೇಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಟೇಬಲ್, ಕೆಳಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಿತು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೈಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮುಂದಿನವು. ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವೂ ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೇಯನೇಸ್, ತೈಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ತಯಾರಾದ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಿಂತ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಘಟಕಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗುಂಪು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ (ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಕ್ಕಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ). ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮಾನವ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಅವರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ರುಚಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು.

ಈ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮಾಂಸ

ಹಕ್ಕಿ

ಒಂದು ಮೀನು

ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಣ್ಣು

ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟಗಳ ಪಟ್ಟಿ. ಸೇಬುಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಎಂದರೇನು

ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ; ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತುರ್ತು ಆಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ (BZHU) ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ದೈನಂದಿನ ದರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬರ್ನ್ಗಿಂತ 7700 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಟೇಬಲ್ ಇದೆ. ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಮೂದಿಸಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಳಕೆದಾರರ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಸಾಸೇಜ್ಗಳು

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವರಿಗೆ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಊಟ

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತಯಾರಿಕೆಯ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಡೇಟಾವು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ:

ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಭಾಗದ ಕಡಿತದ (ಹೆಚ್ಚಳ) ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದ kcal ಅನ್ನು ಗುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂತಿಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಸಲಾಡ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಸತ್ಕಾರದ "ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ" ನಡೆಸಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸಲಾಡ್ನ ಘಟಕಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಸಿದ್ಧ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಂಜಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

ಪಾನೀಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಪಾನೀಯಗಳು ಆಹಾರದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ನಿಂದ ತೋರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ರಸ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನೇಕರು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ನೀರು, ಉಳಿದ ದ್ರವಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ವೀಡಿಯೊ: ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಣಿಸುವುದು

ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಂದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಲ್ಲ. ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ನಂತರ, ಅವರ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಿತಿಮೀರಿ ಬೆಳೆದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ನಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

"ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಎಂಬ ಪದವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂತು? ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ "ಬೆಚ್ಚಗಿನ". ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅವರ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಹಾರದ ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸೂಚಕಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು = 9 kcal, 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ = 4 kcal, 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು = 4 kcal

ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸಬಲ್ಲೆವು, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಿಂದ ಸಂಜೆಯ ಭೋಜನದವರೆಗೆ, ನೀವು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಲಿಂಕ್ ಇದೆ).

ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದೆ.

"ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ" ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.ಈ ಗುಂಪು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವರೆಗಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಾನು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಹೆಸರಿಸಿದೆ? ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ 🙂

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 30 - 70 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅಡುಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು.ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ನಾನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 70 ರಿಂದ 200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಗುಂಪು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ 🙂

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು- 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 200 - 450 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಇವುಗಳು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು.