ಅಂತಹ ಮೂರ್ಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇನೆ - ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 1 ಪಾಯಿಂಟ್? ಅಥವಾ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ಉಪಹಾರ 4 ಅಂಕಗಳು - ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವೇ ಅಥವಾ ಬಹು-ಘಟಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು)))

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾನು ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಆಹಾರ "ಮೈನಸ್ 60" ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗುಡೀಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ. ಹಸಿವಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಗೊಂದಲವುಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ, 18 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು 17 ಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು 18 ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಖಾಲಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ?

ಬಹುಶಃ 20.00 ಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು

ನಾನು ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೈನಸ್ 2.5 ಕೆ.ಜಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ))). 90 ದಿನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜುಯಾವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪಿಷ್ಟ, ವಿಟಮಿನ್. ನಾನು ಈ ಎರಡು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಕುಡಿಯುವ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟದಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳು. ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಮಾನವೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ

ನಾವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಅವಮಾನಕ್ಕೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಗುಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋದಂತೆ, ನಾವು ಮೇಜಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ, ನಂತರ ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಅವಮಾನಕರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ?

"6 ದಳಗಳು" ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ 2 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನ- ನಾನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು? ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಮತ್ತು ಬದಲಿ ಹೇಗಾದರೂ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು :)

ಹುಡುಗಿಯರೇ, ನಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ, ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ 11 ನೇ ದಿನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ !!! ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಕೂಡ ಇಲ್ಲ !!! ನಾನು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಫಲಿತಾಂಶದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ಅವರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು?

ಶುಭ ಅಪರಾಹ್ನ. ನಾನು ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ಬೇಕು. ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಉಣ್ಣೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ - ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ: ಯಾರಾದರೂ ಕೆಫೀರ್ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಕೇವಲ 3.2% ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲೋ ಅವರು ಕೇವಲ 5% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಹಾಲು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? .. ಹೇಗೆ ಇದು ಸರಿಯೇ?

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಇದರಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಅನೇಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಅದು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡದಿದ್ದರೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ರಚನೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜೀವಕೋಶಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಅವರು ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ನಂತರ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಇದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ. ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗ ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಸಿದ್ಧ ಧಾನ್ಯಗಳುಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಏಕದಳವು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ 2, 3 ಅಥವಾ 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಸಹ ಆನ್ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ ಸಿದ್ಧ ಊಟಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ - ಸಕ್ಕರೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಗಂಜಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರುಗಂಜಿಯಲ್ಲಿ - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾದಒಣ ಏಕದಳದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಈ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ತೂಕದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಮೇಲಿನ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

• ಫ್ರೈಬಲ್ ಬಕ್ವೀಟ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 163 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಬಕ್ವೀಟ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 90 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ರವೆ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 80 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಧಾನ್ಯಗಳುಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 84 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಓಟ್ಮೀಲ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 73 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಪುಡಿಪುಡಿ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 135 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಫ್ರೈಬಲ್ ರೈಸ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 113 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 97 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 180.3 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಫ್ರೈಬಲ್: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 106 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾನ್ಯಗಳು:

ಹಾಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಗಂಜಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಓಟ್ಮೀಲ್ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 73 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಈಗಾಗಲೇ 100 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮತ್ತೊಂದು 40-50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ರವೆ ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ರವೆ ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 128.4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ರವೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 161.5 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 158 ಕೆ.ಕೆ. ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - ಈಗಾಗಲೇ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 216 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 271 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಫಿಗರ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಕೃತಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಆಹಾರಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ) ಸಹ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ, ಬದಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹುರುಳಿ (ಮೆನು ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ), ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಈ ಆಹಾರ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 10 ಕೆಜಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು: ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳುಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡು ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು(ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ) ಮೇಲಾಗಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಹ ಸಾಧ್ಯ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಟೇಬಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳುಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 100-150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್

ಬಕ್ವೀಟ್ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕದಳ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ. ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್‌ವೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ 153 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಿದ್ದರೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಸುಮಾರು 300 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಈ ಧಾನ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.

ಹುರುಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವು 8 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಾನವರಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಧಾನ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಮೆಥಿಯೋನಿನ್, ಲೈಸಿನ್, ಥ್ರೆಯೋನೈನ್, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಅಮಿನೊ ಆಸಿಡ್ ಅರ್ಜಿನೈನ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲು ನೀವು ನೀರನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಉಪ್ಪು ಹಾಕಬೇಕು.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಸುರಿಯುವುದು. ಬಕ್ವೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ.

ನಂತರ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಟ್ ಅನ್ನು ತನಕ ಬೇಯಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀರು ಕುದಿಯುವಾಗ ಅದು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಧಾನ್ಯವು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ರುಚಿಗೆ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆ. ಕೆಲವರು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ 153 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಹುರುಳಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 116 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು. ಇದು ವಿಷ ಮತ್ತು ಸ್ಲಾಗ್‌ಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಅಕ್ಕಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ನಂತರ ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ 2.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 24.9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿಬಿಡುವಿನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ. ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವಿಗೆ ಆಘಾತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗಂಜಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಅವರು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ:

* ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಗಂಜಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ;

* ಧಾನ್ಯಗಳು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೆಲಸದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ;

* ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;

*ಹೊಂದಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸುಮಾರು 350 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ;
* ಧಾನ್ಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;

* ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಗುಂಪು ಬಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳುಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಹುರುಳಿ, ಗೋಧಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ, ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಗಂಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಂಜಸವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ.

ಇದೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಆದರೆ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ಧಾನ್ಯಗಳುಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಿರತೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ:

* ಅಕ್ಕಿ - 120 kcal;
* ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ - 120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಓಟ್ಮೀಲ್ - 140 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಗೋಧಿ - 170 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ - 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ರವೆ - 100 kcal;
* ಕಾರ್ನ್ - 210 kcal;
* ಬಟಾಣಿ - 180 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಬಾರ್ಲಿ - 130 kcal;
* ಬೇರ್ಬೆರ್ರಿ - 150 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಬಾರ್ಲಿ - 160 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ:

* ಅಕ್ಕಿ - 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
* ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ - 140 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಓಟ್ಮೀಲ್ - 160 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ಗೋಧಿ - 210 kcal;
* ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ - 210 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
* ರವೆ - 120 kcal;
* ಬೇರ್ಬೆರಿ - 180 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಓಟ್ ಪೊರ್ರಿಡ್ಜ್

ಓಟ್ಮೀಲ್- ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಊಟದ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್ (ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಲಾಭವಲ್ಲ ಅಧಿಕ ತೂಕ) ಅವಳು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಫೈಬರ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ರಂಜಕ, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆ, ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜಾಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆಯೂ ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಹಣ್ಣಿನ ಪೂರಕಗಳುಮತ್ತು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಹಾರವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಡುಗೆ

1/2 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್, 2 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ, 2 ಕಪ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಾಲು, ಉಪ್ಪು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಗಂಜಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 88 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 3 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 1.7 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 15 ಗ್ರಾಂ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ

ಬಕ್ವೀಟ್ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಗಳು, ಟೋಕೊವೆರಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಿನಿಮಯ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ ಅದರಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಪಿಪಿ, ಬಿ 1 ಮತ್ತು ಬಿ 2 ನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ (ರುಟಿನ್) ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ನಾಯಕ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರುಟಿನ್ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಉರಿಯೂತ, ಮಧುಮೇಹ, ಸಂಧಿವಾತ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಪಿ ಕಾಂಡಗಳು, ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಕ್ವೀಟ್ನ ಹೂವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ತಯಾರಿಸಲು ಪುಡಿಪುಡಿ ಬಕ್ವೀಟ್, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು - ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಎರಡು ಭಾಗಗಳು. ನೀರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಹೀರಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಒಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆಯಬಹುದು, ಕಾಗದದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು, ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದ ಮಾರ್ಗಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ನೀರಿನ 3 ಭಾಗಗಳಿಗೆ - ಧಾನ್ಯಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಬೆರೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಏಕದಳವನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದರೆ ಗಂಜಿ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಒಣ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 3-4 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಡಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏಕದಳವು ಸುಡಬಹುದು. ಉಳಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುಹುರುಳಿಯಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸಂಜೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕುದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸರಿಯಾದ ಅಡುಗೆತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹುರುಳಿ:

* ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹರಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ;
* ನೀರು ಹರಿಸು. ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ;
* ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಬಕ್ವೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಥರ್ಮೋಸ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ;
* ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಂಜಿ ಹಬೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.

ತಾಜಾ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 7-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಏಕತಾನತೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 200 ಗ್ರಾಂ ಕುಡಿಯಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್. ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಹಸಿರು ಸೇಬುಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ. ನೀರನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 132 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್) ಸರಾಸರಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4.5 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 2.3 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 25 ಗ್ರಾಂ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್.

ಅಂತಹ ಮೂರ್ಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಾನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇನೆ - ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ 1 ಪಾಯಿಂಟ್? ಅಥವಾ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ಉಪಹಾರ 4 ಅಂಕಗಳು - ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವೇ ಅಥವಾ ಬಹು-ಘಟಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು)))

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ನಾನು ಮಿರಿಮನೋವಾ ಅವರ ಆಹಾರ "ಮೈನಸ್ 60" ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗುಡೀಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಗೊಂದಲವುಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ, 18 ರ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು 17 ಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು 18 ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಖಾಲಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ?

ಬಹುಶಃ 20.00 ಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು

ನಾನು ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೈನಸ್ 2.5 ಕೆ.ಜಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ))). ನಾನು 90 ದಿನಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದಿನಗಳು ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪಿಷ್ಟ, ವಿಟಮಿನ್. ನಾನು ಈ ಎರಡು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಕುಡಿಯುವ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟದಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳು. ಅಂತಹ ಆಡಳಿತವು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಮಾನವೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ತ್ವರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ

ನಾವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಅವಮಾನಕ್ಕೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಅಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಗುಡಿಗಳಿಗೆ ಹೋದಂತೆ, ನಾವು ಮೇಜಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ. ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೇಗೆ, ನಂತರ ಅದು ನೋವಿನಿಂದ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಅವಮಾನಕರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ?

"6 ದಳಗಳು" ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ 2 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ದಿನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ನಾನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತೇನೆ - ನಾನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು? ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಮತ್ತು ಬದಲಿ ಹೇಗಾದರೂ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು :)

ಹುಡುಗಿಯರೇ, ನಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ, ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ 11 ನೇ ದಿನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲ !!! ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಕೂಡ ಇಲ್ಲ !!! ನಾನು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಫಲಿತಾಂಶದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು? ಅವರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೇನೆ.

ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾರು ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

ಶುಭ ಅಪರಾಹ್ನ. ನಾನು ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ - ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆ ಬೇಕು. ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಉಣ್ಣೆ ಇಂಟರ್ನೆಟ್. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಥವಾಗಲಿಲ್ಲ - ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ: ಯಾರಾದರೂ ಕೆಫೀರ್ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಕೇವಲ 3.2% ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲೋ ಅವರು ಕೇವಲ 5% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಹಾಲು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? .. ಹೇಗೆ ಇದು ಸರಿಯೇ?

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಈ ಗುಂಪಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಸೂಚಕವಲ್ಲ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ರಷ್ಯಾದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಇತರ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ಪೂಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವು 1400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಸರಾಸರಿ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 300-400 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂ ಆಧರಿಸಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನನಮ್ಮ ದೇಶವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ನೀರಿನ ಮೇಲಿನ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಅಕ್ಕಿ - 120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಗೋಧಿ - 170 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ - 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 140 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಸೆಮಲೀನಾ - 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಕಾರ್ನ್ - 86 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಬಾರ್ಲಿ - 130 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಬಾರ್ಲಿ - 160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ, ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಅಕ್ಕಿ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೇರಿದಂತೆ) - 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಗೋಧಿ - 210 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಓಟ್ಮೀಲ್ - 160 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಸೆಮಲೀನಾ - 120 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೋಧಿ - 210 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಮೇಲಿನ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮಕ್ಕಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕ ನಗರ ನಿವಾಸಿಗಳ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು - ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಗೌರ್ಮೆಟ್‌ಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜೀವನ. ಓಟ್ ಗ್ರೋಟ್ಸ್ಸೆಲೆನಿಯಮ್ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಒರಟು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 140 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಶವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ರವೆ ಗಂಜಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಗಳಿಸಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇಂದು ಅದರ ಪಾತ್ರವೂ ಸಹ ಶಿಶು ಆಹಾರಅತ್ಯಂತ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೆಮಲೀನಾ ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 120 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಸೆಮಲೀನಾ ಗಂಜಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅಂದರೆ, ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ರಾಗಿಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಡ್ಸರ್ಬೆಂಟ್ ಆಗಿ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಒಣ, ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ತಯಾರಕರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏಕದಳದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಕಂದುಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರುಚಿಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 109 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ರಷ್ಯಾದ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಧಾನ್ಯಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೂಲ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒರಟಾದ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ದೊಡ್ಡ ಮೌಲ್ಯವೆಂದರೆ ಬಕ್ವೀಟ್ಅಂಡರ್ಗ್ರೌಂಡ್ ಗ್ರೋಟ್ಗಳಿಂದ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಜಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 329 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.