มาโย ไดเอทมีชื่อมาจากคลินิกเฉพาะทางในสหรัฐอเมริกา ซึ่งดูแลผู้ป่วยโรคต่างๆ รวมถึงโรคอ้วน

ผู้เชี่ยวชาญของสถาบันการแพทย์ได้พัฒนาระบบอาหารพิเศษ ผู้หญิงสามารถยึดติดกับมันได้ที่บ้านเพราะมันค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินในร่างกาย

สาระสำคัญของอาหาร Imsengco Clinic

อาหาร Mayo ขึ้นอยู่กับปิรามิดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ตามที่เธอกล่าว โปรแกรมลดน้ำหนักไม่ใช่แค่อาหารปกติแต่ สไตล์ใหม่ชีวิตที่มีจุดประสงค์เพื่อค้นหาระบบโภชนาการที่เหมาะสมที่สุดที่เหมาะกับคุณแต่ละคนและคุณสามารถยึดติดกับมันตลอดชีวิตโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคนที่จะเพลิดเพลินกับอาหารและกระบวนการของการผสมผสานผลิตภัณฑ์ต่างๆ

1. ฐานของปิรามิด (ชั้นล่าง) คือผักและผลไม้

3. บรรทัดที่สามของผลิตภัณฑ์คือโปรตีน

4. แถวถัดไปเป็นไขมัน

5. ที่ด้านบนของปิรามิดมีอาหารหวาน

มันต้องสร้างแบบนี้ อาหารเพื่อสุขภาพเป็นคนที่หากินเพื่อตัวเองไม่ดีขึ้น ส่วนแบ่งของสิงโต เมนูประจำวันควรเป็นผักและผลไม้แล้ว - ตามลำดับที่ลดลงของคาร์โบไฮเดรต, โปรตีน, ไขมัน, ขนมหวาน

นอกจากนี้ยังมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดสำหรับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นี่เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด แอลกอฮอล์ชะลอกระบวนการกำจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกายมากกว่าอาหารอื่นๆ ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องแยกแอลกอฮอล์ออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารสักสองสามวันก่อนเริ่มรับประทานอาหาร เพื่อขับสารตกค้างออกจากร่างกาย

เมนูนี้ใช้สูตรซุปเผาผลาญไขมันจากผู้เชี่ยวชาญที่ Mayo Clinic สามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์ต่างๆ ความรู้สึกหิวจะไม่ทรมานและไล่ตามเพราะคุณสามารถกินได้ - ผัก, ผลไม้, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน

เมโย ไดเอท ซุปเผาผลาญไขมันประกอบด้วยสองขั้นตอนหลัก:

1. สลิมมิ่ง
2. การเก็บรักษาผลลัพธ์

ข้อดีและข้อเสียของอาหารมาโย

แทบไม่มีข้อบกพร่องในอาหาร Imsengco Clinic อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษานักบำบัดโรคสำหรับคนที่กำลังป่วย โรคเบาหวานเนื่องจากหมายถึงการรับประทานผลไม้ในปริมาณมาก ซึ่งสามารถกระตุ้นระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงขึ้นได้

สำหรับข้อดีของอาหารนั้นมีหลายประการ:

ในระหว่างการรับประทานอาหาร อาหารของคุณจะไม่ถูกทำให้หมดไปด้วยสารอาหาร เพียงจำนวนแคลอรี่เท่านั้นที่ลดลงโดยการลด คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วไขมันอิ่มตัวในเมนู

ร่างกายจะไม่ประสบภาวะขาดวิตามิน ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เนื่องจากอาหารมีความสมดุลอย่างสมบูรณ์ และผลิตภัณฑ์มีหลากหลาย

คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระโดดซึ่งไม่ขัดแย้งกับบรรทัดฐาน

การพัฒนานิสัยของ โภชนาการเพื่อสุขภาพ, อาหารเพื่อสุขภาพ.

ผลลัพธ์ที่คุณได้รับ คุณสามารถถือไว้ได้ตลอดเวลา

ซุปมาโยไดเอทและเมนูโดยประมาณ

อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลาเจ็ดวัน ทุกวัน คุณควรมีซุปที่เผาผลาญไขมันในเมนูของคุณ สูตรพิเศษ... คุณสามารถทานอาหารมาโยได้นานขึ้นโดยเน้นที่ความผาสุกของคุณเอง

ในการทำซุป เราต้องการส่วนผสมดังต่อไปนี้:

• คื่นฉ่าย 1 พวง
• กะหล่ำปลี 1 หัว;
• 4 มะเขือเทศ;
• 6 หัวหอมเล็ก
• 2 พริกหยวกสีเขียว

การทำอาหาร อาหารเพื่อสุขภาพดังนั้น:

1. เราใส่น้ำบนเตาเพื่อต้ม หลังจากเดือดให้ใส่ผักทั้งหมดที่สับไว้ก่อนหน้านี้ลงไป
2. ถ้าไม่มีช่องทางการซื้อ มะเขือเทศสดคุณสามารถแทนที่ด้วยกระป๋อง
3. เพิ่มเกลือและเครื่องเทศร้อนหรือซอสเพื่อลิ้มรส
4. ต้มผักด้วยไฟแรงประมาณ 10 นาที
5. หลังจากนั้นให้ตั้งไฟเล็กน้อยแล้วต้มน้ำซุปจนส่วนผสมนิ่ม

เมื่อน้ำซุปพร้อมแล้ว คุณสามารถทานได้ตลอดทั้งวันทุกเวลาและในปริมาณมากจนอิ่ม

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มซุป สินค้าต่างๆ... พิจารณา เมนูตัวอย่างเป็นเวลาเจ็ดวัน

• วันจันทร์
• นอกจากซุป เรากินผลไม้ ยกเว้นกล้วย

• วันอังคาร
• เราไม่รวมผลไม้ เรากินผักอบหรือต้มระหว่างวัน ห้ามเฉพาะพืชตระกูลถั่วและข้าวโพดเท่านั้น

• วันพุธ
• เรากินซุปผักและผลไม้ ห้ามเฉพาะกล้วยและมันฝรั่งเท่านั้น

• วันพฤหัสบดี
• ทำซ้ำเมนูสภาพแวดล้อม คุณสามารถเพิ่มกล้วยและนมหนึ่งแก้ว

• วันศุกร์
• เพิ่มเนื้อในซุป คุณยังสามารถกินมะเขือเทศได้อีกด้วย

• วันเสาร์
• ซุปและเนื้อ (เนื้อ) เหมือนวันก่อน นอกจากนี้เรายังเพิ่มผักใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่ง

• วันอาทิตย์
• กินซุปไม่จำกัด ข้าวกล้องเช่นเดียวกับผัก เรากินน้ำผลไม้ไม่หวาน

ในระหว่าง อาหารมาโยห้ามใช้ใดๆ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะมันเข้าไปยุ่งกับกระบวนการกำจัดไขมันออกจากร่างกายมนุษย์ ต้องหยุดอาหารอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

มันขึ้นอยู่กับ "ซุปขจัดไขมัน" บริโภคได้ทุกวันเท่าที่คุณต้องการ ยิ่งกินซุปนี้เท่าไหร่ จำนวนมากที่สุด ปอนด์พิเศษแพ้. หากปฏิบัติตามอาหารอย่างถูกต้องใน 7 วันคุณสามารถกำจัด 4.5 - 8 กก. สิ่งสำคัญคือคุณต้องกินอาหารที่แนะนำโดยไดเอทในวันที่คุณต้องการ หากในช่วงสัปดาห์ที่ลดน้ำหนัก คุณลดน้ำหนักได้ 7 กก. (อาจมากกว่านั้น) ให้หยุดการรับประทานอาหารและพักเป็นเวลาสองวัน จะทำต่อไปได้เสมอ ข้อ จำกัด เพียงอย่างเดียวคือคุณไม่เพียงแค่กินซุปโดยไม่ต้องอดอาหาร!

คุณสามารถควบคุมอาหารเจ็ดวันได้มากเท่าที่คุณต้องการ หลังจากหยุดพักคุณควรเริ่มใหม่ตั้งแต่วันแรก
ภายในหนึ่งสัปดาห์ น้ำหนักของคุณจะลดลง 4.5 กก. (นี่คือขั้นต่ำ) และอาจทั้งหมด 8 กก. คุณจะรู้สึกถึงพลังงาน ความมีชีวิตชีวา และสุขภาพที่พุ่งพล่าน ควบคุมอาหารเป็นเวลาหลายวันเพราะคุณจะรักษาพลวัตเชิงบวกของสภาพร่างกายและจิตใจ

สูตรซุปมาโยที่ไหม้เกรียม

คุณจะต้องการ:

• 6 หัวหอมเล็ก


• 2-4 มะเขือเทศ (กระป๋องเกินไป)


• 1 แมลงสาบกะหล่ำปลีขนาดกลาง


• พริกเขียว 2 เม็ด


• คื่นฉ่าย 1 พวง


• น้ำซุปผัก 2 ก้อน

สับผักอย่างประณีตหรือขนาดกลางเทชิ้นที่เกิดด้วยน้ำ ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย ใส่แกงหรืออย่างอื่นตามชอบ ซอสพริก... ปรุงผักในน้ำเดือดบนไฟแรงเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นลดความร้อนลงและปล่อยให้ปรุงจนสุก
ซุปนี้สามารถบริโภคได้โดยไม่คำนึงถึงช่วงเวลาของวัน หากคุณหิว - กินมากเท่าที่คุณต้องการ ซุปแทบไม่มีแคลอรี เทลงในกระติกน้ำร้อนในตอนเช้า เพื่อให้อยู่ในมือเสมอถ้าคุณไม่อยู่บ้านในระหว่างวัน

นอกจากซุปแล้ว อาหารมาโยยังรวมถึงอาหารอื่นๆ เพื่อความหลากหลายอีกด้วย

วันแรก.
ซุปและผลไม้ คุณสามารถกินผลไม้ได้ทุกชนิด ยกเว้นกล้วยเท่านั้น แตงโมและแตงโมมีแคลอรีต่ำเมื่อเทียบกับผลไม้อื่นๆ กินแต่ซุปและผลไม้ สำหรับเครื่องดื่ม คุณสามารถใช้ชาหรือกาแฟที่ไม่หวาน (โดยไม่ต้องเติมนม) น้ำแครนเบอร์รี่คั้น น้ำ (ถ้าเป็นไปได้มาก)

วันที่สอง.
ซุปและผัก ผักอะไรที่คุณต้องการและกินเช่นดิบนึ่งกระป๋อง ผักใบเขียวยังได้รับอนุญาต กินอาหารทั้งหมดที่มีซุปของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม ห้ามมิให้นำพืชตระกูลถั่วแห้งเข้ามาในอาหาร ถั่วเขียวและข้าวโพด
กินข้าวกลางวัน มันฝรั่งอบด้วยเนย ผลไม้ในวันนี้ได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ ดื่มน้ำโดยไม่มีข้อ จำกัด

วันที่สาม.
สามในหนึ่ง - ซุปผักและผลไม้ ผักและผลไม้ทุกชนิดใช้เป็นสารปรุงแต่งซุปได้ ห้ามใช้เท่านั้น มันฝรั่งอบและกล้วย ดื่มน้ำปริมาณมาก ด้วยการรับประทานอาหารตามนี้อย่างเหมาะสม ในช่วง 3 วันที่ผ่านมา น้ำหนักของคุณน่าจะลดลงไปแล้ว 2.5-3 กก.

วันที่สี่.
ซุป ผักและผลไม้ เราแนะนำกล้วยและนมพร่องมันเนยในอาหาร จำนวนกล้วยสามารถมีได้ไม่เกินสามเราใช้น้ำและผักและผลไม้อื่น ๆ โดยไม่มีข้อ จำกัด และอย่าลืมกินซุปมากในระหว่าง

วันที่ห้า.
เนื้อไม่ติดมัน ซุปและมะเขือเทศ อนุญาตให้บริโภคเนื้อหรือมะเขือเทศ 300 ถึง 800 กรัมต่อวัน - มากเท่าที่คุณต้องการ (สดหรือกระป๋อง) กินซุปอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างวัน

วันที่หก.
เนื้อกับผัก (โดยเฉพาะใบ) และซุป คุณสามารถกินผักกับเนื้อสัตว์ได้อย่างเต็มที่ หากต้องการขอแนะนำให้กินสเต็ก 2-3 ชิ้นพร้อมผักสีเขียวทั้งหมดที่คุณต้องการห้ามใช้มันฝรั่งอบเท่านั้น ดื่มน้ำปริมาณมาก

วันที่เจ็ด.สีน้ำตาล ข้าวกล้อง, น้ำผลไม้คั้นสด (ไม่ใส่น้ำตาล) ผัก และซุปแน่นอน ข้าวสามารถใช้เป็นซุปหรือผักได้ (หัวหอม, มะเขือเทศ, กะหล่ำดอก) ปรุงรสผักด้วยซอสแกงหากต้องการ ดื่มน้ำปริมาณมาก
ในตอนท้ายของวันที่เจ็ด หากคุณปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด คุณจะลดน้ำหนักได้ 4.5 ถึง 8 กก.

ในระหว่างการรับประทานอาหาร จำเป็นต้องแยกออกจากอาหาร: แอลกอฮอล์ ขนมปัง เครื่องดื่มอัดลม อย่ากินอาหารทอดหรือปรุงอาหารที่มีไขมัน

กฎทั่วไปของอาหารมาโย

1. ปฏิบัติตามแนวทางประจำวันอย่างระมัดระวัง


2. อย่าเบี่ยงเบนไปจากพวกเขาและอย่าเพ้อฝัน อย่าลืมชั่งน้ำหนักตอนเช้า


3. กินซุปอย่างแน่นอนเมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงความหิวครั้งแรก


4. ใช้น้ำมันเท่าที่จำเป็น - เพียงสัปดาห์ละครั้งพร้อมกับมันฝรั่งอบ


5. ล้างไขมันจากเนื้อสัตว์ได้ดี และลอกผิวหนังออกจากสัตว์ปีก ซึ่งมีสารก่อมะเร็งมากมาย

ก่อนที่คุณจะนั่งบน มาโยไดเอทโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

ผู้หญิงจะไม่หยุดยั้งพวกเขากำลังมองหาอาหารใหม่ ๆ โปรแกรมวิธีการลดน้ำหนักในเวลากลางคืนพวกเขาอ่านวิธีการใหม่ ๆ บนหน้าฟอรัมบนอินเทอร์เน็ตและในตอนเช้าพวกเขาก็เริ่มลองด้วยตัวเอง แต่น่าเสียดายที่ไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้เสมอไป บางทีอาจไม่ได้ปฏิบัติตามกฎหรือการควบคุมอาหารอย่างถูกต้องหรือเลือกเมนูอาหารไม่ถูกต้องเนื่องจากมีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ต้องแยกออกจาก อาหารประจำวันเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักไม่หยุด

เป็นเวลานานมากแล้วที่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาโภชนาการและการแพทย์ได้คิดหาวิธีช่วยเหลือผู้ที่กำลังประสบกับภาวะเช่นโรคอ้วน และหลังจากนั้นไม่นาน หลังจากการพัฒนาและการวิจัยหลายครั้ง อาหารมาโยก็ถูกสร้างขึ้น ซึ่งใช้อย่างประสบความสำเร็จในช่วงเวลาของเราในการรักษาและลดน้ำหนัก อย่าลืมว่า เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ โปรแกรมนี้มีข้อห้ามหลายประการ ซึ่งจะอธิบายไว้ด้านล่าง อีกชื่อหนึ่งของอาหารประเภทนี้คือ Mayo Clinic Diet โปรแกรมลดน้ำหนักที่ค่อนข้างอื้อฉาวซึ่งอิงจากการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีปริมาณไขมันต่ำ อาหารจานหลักของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือซุปเผาผลาญไขมันซึ่งต้องบริโภคตลอดระยะเวลาของการรับประทานอาหาร ด้วยการปฏิบัติตามโปรแกรมลดน้ำหนักคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่างเหมาะสม คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงแปดกิโลกรัม น้ำหนักเกินแค่หนึ่งสัปดาห์ อาหารมาโยหมายถึงการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณไม่สามารถเปลี่ยนเมนูขณะสังเกต สลับจานได้ เนื่องจากจะไม่ช่วยลดน้ำหนักของคุณอีกต่อไป

หากคุณเป็นผู้รับผิดชอบ คุณไม่กลัวการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการ คุณมักต้องการสิ่งใหม่ ทันสมัยกว่านี้ ไม่มีอะไรต้องกลัว และคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การควบคุมอาหารได้อย่างปลอดภัยเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ (หากจำเป็น คุณสามารถทำได้ ติดตามกันยาวๆ)

สาระสำคัญของอาหาร Mayo ประโยชน์ของคุณสมบัติกฎพื้นฐานและประโยชน์

พื้นฐานของวิธีการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักในระบบโภชนาการพิเศษคือ อาหารไขมันต่ำ... หนึ่งในตัวแทนเหล่านี้คือซุปที่เผาผลาญไขมันซึ่งต้องกินทุกวันและไม่ควรข้ามมื้อใด ๆ กระบวนการลดน้ำหนักนั้นรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมาก ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณทึ่งกับตัวเลขของมัน เนื่องจากในหนึ่งสัปดาห์ของการยึดมั่นอย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงแปดกิโลกรัม ตัวเลขเหล่านี้ไม่สมจริง แต่อย่าลืมว่าความพยายาม ความถูกต้อง ความสามารถในการควบคุมความหิวและตัวคุณเอง อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อตัวบ่งชี้สุดท้าย นอกจากนี้ ประสิทธิผลของอาหารยังขึ้นอยู่กับสรีรวิทยา โครงสร้างของร่างกาย (ยิ่งน้ำหนักของคุณมากเท่าไร ก็ยิ่งดีเท่านั้น ผลสุดท้าย).

เนื่องจากประสิทธิภาพที่รวดเร็ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วมาก แต่เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อร่างกายของคุณและไม่นำไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณจึงต้องหยุดพักเพื่อลงโปรแกรมลดน้ำหนัก

เพื่อการยึดมั่นในโปรแกรมโภชนาการที่ดีขึ้น เพื่อให้คุณไม่มี ผลข้างเคียงคุณต้องปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารหลักดังต่อไปนี้:

• เนื่องจากอาหารมีแคลอรีต่ำ ก่อนเริ่มรับประทานอาหาร ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ (ซึ่งจำเป็นเพื่อแยกอาหารทั้งหมด ข้อห้ามที่เป็นไปได้และ ผลเสียบนร่างกาย);
• กินอาหารและอาหารทั้งหมดในปริมาณเล็กน้อยส่วนเล็ก ๆ กินบ่อย ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดไม่ดื่มน้ำจำนวนมื้อสามถึงสี่
• มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดทุกวันคุณไม่สามารถข้ามมื้ออาหารและกินในเวลาเดียวกันได้เสมอ
• ทุกเช้าคุณควรเหยียบเครื่องชั่งและบันทึกน้ำหนักตัวของคุณ
• สำหรับน้ำมันพืชได้รับอนุญาตให้ใช้สัปดาห์ละครั้งควรแยกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสัตว์จำนวนมากออกจากอาหาร
• ยกเว้นการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และน้ำตาล รวมทั้งพฤติกรรมที่ไม่ดีทั้งหมด รวมถึงการสูบบุหรี่อย่างเคร่งครัด
• อาหารประจำวันควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก แคลอรี่ต่ำจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์นมหมัก(มีไขมันไม่เกิน 1%), เนื้อไม่ติดมันและปลา (กระต่าย, นกกระทา, ไก่งวง, ไก่, เนื้อลูกวัว, ปลาแซลมอน, ปลาแซลมอน, ปลาเทราท์, ปลากะพงขาว, ปลาเฮก, ปลาคาร์พ), ซีเรียล (บัควีท, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์มุก , ถั่ว, ข้าวโอ๊ต), เกล็ด, เบอร์รี่, ถั่ว, ถั่ว, ไข่ไก่ (ไม่เกิน 4 ต่อสัปดาห์);
• ห้ามใช้ส่วนผสมต่อไปนี้: อาหารที่มีแคลอรีสูง รวมทั้งนมเปรี้ยว ไขมัน และ อาหารทอด, อาหารสะดวกซื้อ และอาหาร อาหารจานด่วน, อาหารจานด่วน, มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์, ความเค็ม, เนื้อรมควัน, แป้ง, ขนมหวาน และ ไส้กรอก, ขนมปังขาว, ซาลาเปา, อาหารกระป๋อง, ไส้;
• สังเกตระบอบการดื่มตลอดระยะเวลาของอาหารและตลอดชีวิตดื่มน้ำมากกว่าสองลิตรต่อวัน (สามารถปรับปรุงได้ กระบวนการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญ)
• มื้อสุดท้ายไม่เกินหกโมงเย็น
• ในการปรุงอาหาร เลือกวิธีการต่อไปนี้ - ต้ม, ตุ๋น, อบบนตะแกรงหรือในเตาอบ, นึ่งหรือในหม้อหุงช้า
• จำกัดการใช้เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเป็นหนึ่งแก้วต่อวัน
• ในขณะที่ใช้การควบคุมอาหาร ให้ออกกำลังกายเบาๆ เท่านั้น คุณสามารถวิ่งในตอนเช้า ไปเดินเล่น เล่นโยคะ ฟิตเนส ชั้นเรียนกรีฑา
• ห้ามย้อนกลับการปันส่วนหรือเพิ่มส่วนผสมใหม่ลงในอาหารจานหลักไม่ว่าในกรณีใดๆ
• ระยะเวลาของอาหารตั้งแต่ห้าถึงเจ็ดวัน
• คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ คุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เข้านอนตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 01.00 น. เนื่องจากเป็นเวลาสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน

หากคุณปฏิบัติตามกฎเกณฑ์และการควบคุมอาหารขั้นพื้นฐานเป็นอย่างดี ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะประสบความสำเร็จ และคุณสามารถใส่ชุดเดรส สูท ออกเดท ไปเที่ยวได้อย่างง่ายดาย คุณจะรู้สึกมั่นใจและสวยงามมากขึ้น สิ่งสำคัญคือการพยายามและทำงานกับตัวเอง ร่างกายของคุณ แล้วทุกอย่างจะทำงานออกมาเพื่อคุณ

ความหลากหลายของอาหาร Mayo และคุณสมบัติของเมนู

ทุกชนิด อาหารไดเอทรวมอาหารจานเดียว - นี่คือซุปเผาผลาญไขมัน ในการเตรียม คุณจะต้องใช้หัวหอมขนาดกลาง 5 หัว มะเขือเทศสดประมาณ 4 ลูก กะหล่ำปลีหัวเล็กๆ (คุณสามารถใช้กะหล่ำดอกหรือบร็อคโคลี่กับส่วนผสมนี้ได้) พริกหยวกสีเขียว 2 ชิ้น คื่นฉ่าย 1 อย่าง หน่อไม้ฝรั่ง และ อย่าลืมเพิ่มสองก้อน ซุปผัก... ล้างผักทั้งหมดด้วยน้ำ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วเทน้ำ อนุญาตให้ใส่เกลือเล็กน้อยและ จำนวนมากของผักใบเขียวนำไปต้มและปรุงอาหารจนผักนิ่ม

น้ำซุปประกอบด้วย จำนวนเงินขั้นต่ำแคลอรี คุณจึงสามารถใช้ได้เมื่อรู้สึกหิว เพื่อให้แน่ใจว่าซุปของคุณมีวิตามินมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้ปรุงสดใหม่ทุกวัน

ความหลากหลายของโปรแกรม Mayo Clinic Diet

อาหารมาโยคลาสสิก.โภชนาการสมบูรณ์มีคุณสมบัติที่มีประโยชน์องค์ประกอบของอาหารประกอบด้วยวิตามินไมโครองค์ประกอบและอื่น ๆ จำนวนมาก สารอาหาร... มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดไม่สามารถเปลี่ยนส่วนผสมและจัดเรียงใหม่ได้ เพื่อขจัดความรู้สึกหิวก็เพียงพอแล้วที่จะกินซุปที่เผาผลาญไขมัน

เมนูโดยประมาณสำหรับเจ็ดวัน


วันจันทร์.
อาหารเช้า - ส่วน ผลไม้ต่าง ๆและชาเขียวอร่อยๆ สักแก้วไม่ใส่น้ำตาล
อาหารกลางวัน - แอปเปิ้ลเขียวสามลูก
อาหารกลางวัน - ส่วน ซุปอาหาร.
ของว่างยามบ่าย - ยาต้มสมุนไพรไม่หวานสักแก้ว
อาหารเย็น - ผลไม้อบ (แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ลูกพีช), จานซุปเผาผลาญไขมัน

วันอังคาร.
อาหารเช้า - สลัดจาก ผักสดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว ( กะหล่ำปลีขาว, ผักใบเขียว, แครอท), สีดำ . ถ้วย กาแฟธรรมชาติ.
อาหารกลางวัน - สอง แตงกวาสดและแก้ว น้ำผัก(เตรียมสดใหม่).
อาหารกลางวัน - จานซุปเผาผลาญไขมัน
ของว่างยามบ่าย - ส่วน ซุปแคลอรี่ต่ำ.
อาหารเย็น - สลัดมะเขือเทศ แตงกวา ผักกาดหอม อารูกูลา และอะโวคาโด ปรุงรสด้วยซีอิ๊วเล็กน้อย ส่วนหนึ่งของอาหารจานหลัก (ซุปไดเอท)

วันพุธ.
อาหารเช้า - สลัดแอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพีช และแอปริคอต ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย
อาหารกลางวัน - น้ำมะม่วงหรือน้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้วไม่มีสารกันบูด
อาหารกลางวัน - จานซุปแคลอรีต่ำเช่นเคย
ของว่างยามบ่าย - ราสเบอร์รี่หนึ่งแก้วหรืออื่นๆ น้ำเบอร์รี่.
อาหารเย็น - ส่วนหนึ่งของสลัดกับ arugula, พริกหยวกแดง, แตงกวาและเฟต้าชีส, ซุปหนึ่งจาน

วันพฤหัสบดี.
อาหารเช้า - ซุป กล้วย 1 ลูก สัปปะรดหนึ่งแก้ว น้ำผลไม้ธรรมชาติ.
อาหารกลางวัน - สลัดกับ ผลไม้สดเช่น กล้วย ลูกแพร์ แอปเปิ้ล พลัม และส้ม (ไม่ต้องปรุงรส ปรุงใน .) น้ำผลไม้ของตัวเองและปราศจากน้ำตาล)
มื้อกลางวัน - จานอร่อย ซุปอาหาร.
ของว่างยามบ่าย - กล้วยสองลูก
อาหารเย็นเป็นสตูว์ผัก

วันศุกร์.
อาหารเช้า - สลัดกับมะเขือเทศและมอสซาเรลล่า ซุปส่วนหนึ่ง และกาแฟธรรมชาติหนึ่งถ้วยโดยไม่เติมน้ำตาล
อาหารกลางวัน - ส่วนเล็ก สตูว์เนื้อกับผัก
มื้อกลางวัน - ซุป สลัด จาก ผักต้ม(แครอท บร็อคโคลี่ ถั่วเขียว, เมล็ดถั่ว).
อาหารว่างยามบ่าย - สาม มะเขือเทศสด.
อาหารเย็น - สลัดเนื้ออบ หั่นเป็นชิ้น ผักกาด เขียว พริกหยวก,แตงกวาและมะเขือเทศ

วันเสาร์.
อาหารเช้า - ส่วนหนึ่งของความอร่อยและ ซุปเพื่อสุขภาพ, แอปเปิ้ล 1 ลูก และชาราสเบอร์รี่ 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาลและน้ำผึ้ง
อาหารกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลีแตงกวาและถั่ว
อาหารกลางวัน - ซุปเนื้ออบกับผัก
ของว่างยามบ่าย - กล้วยสองลูก
อาหารเย็น - ข้าวกับถั่วเขียว, ข้าวโพดและพริกหยวกเขียว

วันอาทิตย์.
อาหารเช้า - ซุปเพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ ยาต้มสมุนไพรหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน - kefir ไขมันต่ำประมาณ 250 มก. หนึ่งแอปเปิ้ลหรือกล้วย
อาหารกลางวัน - จานซุป สลัด และข้าวรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า
ของว่างยามบ่าย - สลัดจาก ผักตามฤดูกาล.
อาหารเย็น - ส่วนหนึ่งของผักหั่น

อาหาร Mayo ห้าวัน.พื้นฐานของอาหารและหลักการเหมือนกัน ด้วยสารอาหารดังกล่าว คุณจะได้รับวิตามินที่ซับซ้อนและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดและไม่เปลี่ยนอาหารของคุณ ดูระบอบการดื่มของคุณควรมีน้ำเปล่าธรรมดาประมาณสิบแก้ว

เมนูห้าวัน.

วันที่ 1
อาหารเช้า - กินส้มโอสดและวิตามินครึ่งผล ต้มไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง แล้วปรุงเบคอน 2 ชิ้น ถ้วย ชาลินเดนปราศจากน้ำตาลกับมะนาว
อาหารกลางวัน - ส่วนที่สองของผลไม้เผาผลาญไขมัน (ส้มโอ) สลัดกับกะหล่ำปลีสด สมุนไพร แตงกวาและปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเล็กน้อย
อาหารกลางวันเป็นซุปที่คุณโปรดปราน
ของว่างยามบ่าย - แก้ว น้ำมะเขือเทศ.
อาหารเย็นเป็นซุปแคลอรีต่ำอีกชาม

วันที่2.
อาหารเช้า - สลัดกับกะหล่ำปลีสด มะเขือเทศ แตงกวาและพริกหยวกแดงปรุงรส ซีอิ๊วและน้ำมะนาวต้ม ไข่และกาแฟดำไม่หวานหนึ่งถ้วย
อาหารกลางวัน - สอง สดมะเดื่อ.
อาหารกลางวัน - ซุปและสลัดหัวบีทต้มกับแครอท (คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก)
ของว่างยามบ่าย - น้ำผลไม้หนึ่งแก้วจากผักใด ๆ สิ่งสำคัญคือเตรียมสดใหม่และมีแคลอรีต่ำ (คุณสามารถเพิ่มขึ้นฉ่ายได้)
อาหารเย็นเป็นซุปที่เบาและดีต่อสุขภาพ

วันที่ 3
อาหารเช้า - กล้วย 2 ลูก ไข่เจียวผัก 1 ถ้วย ชาสมุนไพร.
อาหารกลางวัน - เตรียม น้ำผลไม้สดจากส้มและส้มโอ (สามารถเพิ่มส้มเขียวหวานได้)
อาหารกลางวัน - เหมือนเมื่อวาน ใช้ซุป
อาหารว่างยามบ่าย - สลัดผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล ลูกแพร์ องุ่น กล้วย ลูกพีช
อาหารเย็น - จานซุปอาหาร

วันที่ 4.
อาหารเช้า - ชีสพร่องมันเนยด้วยผลไม้แห้งสับ (ลูกพรุนและแอปริคอตแห้งคุณสามารถเพิ่มถั่วได้) กาแฟหนึ่งถ้วย
อาหารกลางวัน - ส้มสองลูก กล้วยหนึ่งลูก
อาหารกลางวันเป็นชามซุป
ของว่างยามบ่าย - kefir แคลอรี่ต่ำหนึ่งแก้ว แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งแก้ว
อาหารเย็นเป็นส่วนหนึ่งของซุปอาหาร

วันที่ 5.
อาหารเช้า - ผลไม้ตามฤดูกาลหนึ่งแก้วและไข่ต้มสองฟอง ชาเขียวหนึ่งถ้วยไม่มีน้ำตาล
อาหารกลางวัน - น้ำผลไม้สดและกล้วยหนึ่งลูก
อาหารกลางวันเป็นซุปที่เตรียมในวันนี้
อาหารว่างยามบ่าย - สลัดผักสดตามฤดูกาล (ผักชนิดหนึ่ง, มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักกาดหอม, พริกหยวกสีเหลือง, ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวหรือน้ำมันพืช)
อาหารเย็น - ส่วนที่สองของซุป

เลิกกินมาโย

เราอ่านมากกว่าหนึ่งครั้งว่ามากที่สุด จุดสำคัญเพื่อความถูกต้องของอาหาร - นี่เป็นทางออกเพราะขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถแก้ไขผลลัพธ์สุดท้ายได้ดีเพียงใดและน้ำหนักของคุณจะอยู่ที่นี้หรือน้อยกว่านั้นนานแค่ไหน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ในช่วงเวลานี้คุณต้องควบคุมและปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

• กินอาหารเป็นเศษส่วนกินในเวลาเดียวกันเสมอ
• อาหารที่ควรจะรวมถึง ผลไม้สดและผัก
• ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1800 กิโลแคลอรี
• เพิ่มอาหารของคุณทีละน้อยแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ทุกสองสามวันที่ก่อนหน้านี้ห้ามโดยเด็ดขาด
• ดื่มน้ำเปล่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องใช้แก๊ส
• ทำสลัด, หม้อตุ๋นกับผัก, สตูว์, ปลานึ่ง, เนื้อในหม้อหุงช้า, ซุป

เพื่อรวมผลลัพธ์ของคุณให้ดียิ่งขึ้น ไปเล่นกีฬา ไปออกกำลังกาย ฟิตเนส โยคะ สิ่งสำคัญคือทั้งหมดนี้ควรเป็นปกติและเป็นระบบ หากคุณเริ่มเล่นกีฬาคุณต้องไปให้สุดและไม่ยอมแพ้ครึ่งทาง ตรวจสอบสภาพผิว นวดตัว เยี่ยมชมร้านเสริมสวยและร้านเสริมสวย

หากคุณปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะมีร่างกายในอุดมคติ ขาเรียว และหน้าท้องแบนราบ

ข้อเสียและข้อห้ามของอาหารมาโย

ข้อเสียของโภชนาการรวมถึงความจริงที่ว่าบางคนพบว่าการเตรียมซุปทำได้ยากเนื่องจากจำเป็นต้องเตรียมซุปทุกวันเพื่อให้มีประโยชน์และมีวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดที่ส่งผลต่อการทำงานที่สำคัญของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ข้อห้าม:

• การตั้งครรภ์, ให้นมบุตร, วัยหมดประจำเดือน;
• เด็ก ๆ ในช่วงเวลาของการพัฒนาอย่างแข็งขัน
• ผู้สูงอายุ;
• ระหว่างโรคของหัวใจและอวัยวะและระบบอื่น ๆ
• ช่วงหลังการผ่าตัด การรักษา การฟื้นฟู;
• โรคเฉียบพลันและเรื้อรังทั้งหมด
• ความผิดปกติของสภาวะจิตและอารมณ์
• การเปลี่ยนแปลงของพื้นหลังของฮอร์โมน
• อาการเบื่ออาหาร;
• โรคอ้วนในระยะที่สองและสาม

ไดเอทนี้ a ได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญของ American Mayo Clinic ซึ่งตั้งอยู่ในเมืองโรเชสเตอร์ รัฐมินนิโซตา คลินิกแห่งนี้เป็นคลินิกที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งในสหรัฐอเมริกาและกำหนดให้การควบคุมอาหารเป็นแนวทางที่ผิดปกติในการแก้ไขปัญหาการลดน้ำหนัก ผู้สร้าง Mayo Clinic Diet เป็นวิถีชีวิตที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและรักษาสุขภาพของคุณด้วยคำขวัญ: "กินให้อร่อย สนุกกับชีวิตและลดน้ำหนัก!"... อาหารขึ้นอยู่กับ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และหลายปีของการปฏิบัติทางคลินิก ในปี 2010 อาหารดังกล่าวได้รับการตีพิมพ์เป็นหนังสือขายดีชื่อ The Mayo Clinic Diet

ตอนนี้กำลังหมุนเวียนอยู่ ตัวเลือกต่างๆอาหารนี้. ตัวแทนคลินิกในปี 2548 ได้ประกาศอย่างเป็นทางการว่า 'อาหาร Mayo' ต่างๆ 'แพร่กระจายไปทั่วหลายทศวรรษเช่น' ซุปมาโย", ไข่กับส้มโอและคนอื่น ๆ ที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งสำหรับ เวลาอันสั้น, ไม่เกี่ยวอะไรกับคลีนิคหรือจะได้รับการอนุมัติจากเธอ "อาหาร" ดังกล่าวมักไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ สนับสนุนโดยการทดลองทางคลินิก และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ บทความนี้นำเสนออย่างเป็นทางการ มาโยไดเอทแท้ๆ.

โปรแกรมลดน้ำหนักสร้างขึ้นบน Mayo Clinic Healthy Weight Food Pyramidตามที่มีการร่างแผนโภชนาการและการออกกำลังกาย พีระมิดแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการออกกำลังกายและโภชนาการที่สมดุล

กิน อาหารสุขภาพและอย่ากินมากเกินไป

ที่ฐานของปิรามิดมีผักและผลไม้หลากหลายชนิด เหล่านี้ อาหารสุขภาพมีแคลอรีเพียงเล็กน้อย แต่มีปริมาณ อิ่มท้อง และทำให้รู้สึกอิ่มได้ ควรกินให้มากขึ้น (แต่อย่ามากเกินไป!) ข้างบนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นสำหรับ โภชนาการที่เหมาะสมปริมาณที่ลดลงไปทางด้านบน เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรต "ดี" - ธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากแป้ง พันธุ์แข็ง; แหล่งโปรตีนที่จำเป็น - ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, พืชตระกูลถั่ว; และไม่ก่อให้เกิดโรค ของระบบหัวใจและหลอดเลือด, ไขมันไม่อิ่มตัว (พบมากในถั่วและน้ำมันมะกอก) อาหารไม่ต้องการการนับแคลอรี่และโดยหลักการแล้วไม่ได้จำกัดช่วงของผลิตภัณฑ์ ไม่มีเมนูสังเกตอย่างถี่ถ้วนเช่นกัน การลดน้ำหนักอย่างอิสระทำให้เหมาะสม อาหารอร่อย... จำคำขวัญของอาหาร

ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง, แป้งขนมปัง หยาบ, ไข่, ปลา, เนื้อไม่ติดมัน, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชิสทำเอง, kefir / โยเกิร์ต กะหล่ำ, แครอท, มะเขือเทศ, อะโวคาโด, สมุนไพร, ผลไม้, มะกอกและ น้ำมันพืชหมุนครั้งแรก

เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ

ในอาหาร มาโย กายภาพความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญพอๆ กับการกินเพื่อสุขภาพ ภาพที่ใช้งานชีวิตมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรีและสร้างสมดุลระหว่างพลังงานขาเข้าและขาออก ถ้าคุณ เวลานานไม่ได้ใช้งานหรือมีข้อจำกัดด้านสุขภาพ คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อกำหนดระดับความเครียดและจัดทำแผนการฝึกอบรม สำหรับส่วนใหญ่ การวอร์มอัพหรือเดิน 5-10 นาทีก็เพียงพอแล้วในขั้นต้น โดยจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นในระยะเวลาของเซสชั่น

ขอแนะนำให้ทำทุกวัน อย่างน้อย 30 นาที การออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง (สามารถแบ่งออกเป็น 2-3 ชุดในระหว่างวันหากไม่มีเวลา) หากทำได้มากกว่านี้ก็จะเป็นประโยชน์เท่านั้น ตัวอย่างคลาสสิกการออกกำลังกายระดับปานกลางคือการเดินเร็ว.

สาระสำคัญของอาหารมาโย

ตามการรับประทานอาหาร การบรรลุน้ำหนักปกติและการรักษาผลลัพธ์ที่มั่นคงเป็นเวลานานเป็นไปได้หากคุณมุ่งเน้นที่ไม่เพียงแต่เรื่องโภชนาการ แต่ยังรักษาระดับปกติ สภาพทั่วไปสุขภาพ. อ้างว่า วิธีที่ดีที่สุดควบคุมน้ำหนักของคุณ - ตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ พัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะเดียวกัน การควบคุมอาหารไม่ใช่หลักคำสอนและสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของผู้ที่ลดน้ำหนักได้ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ ระบบ Mayo จะช่วยคุณลดน้ำหนักและค้นหาแผนการรับประทานอาหารที่สะดวกสบายและดีต่อสุขภาพที่จะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต ไดเอทโดยเฉพาะ เหมาะสำหรับผู้ที่ที่ต้องการลดน้ำหนัก 5-20 กก.

มีตัวเลือกอาหารเบาหวานที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยในขณะที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับเบาหวานชนิดที่ 2 (ไม่พึ่งอินซูลิน) และ prediabetes และช่วยลดขนาดยาได้ เวชภัณฑ์และเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนจากโรคเบาหวาน

Mayo Clinic Diet มี 2 ระยะ

ลดน้ำหนัก!ระยะนี้กินเวลาสองสัปดาห์และเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักในระยะแรกจาก 3 เป็น 4.5 กก. คุณวิเคราะห์ไลฟ์สไตล์ของคุณ กำจัดนิสัยแย่ๆ 5 อย่าง และพัฒนานิสัยดีๆ ห้าอย่าง ส่วนบังคับของระบบคือการออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวัน

ใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่!ระยะนี้กินเวลานาน อาจเป็นได้ทั้งชีวิตและขึ้นอยู่กับ โภชนาการที่มีเหตุผลและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในขั้นตอนนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีกำหนดเป้าหมายของคุณอย่างถูกต้อง - น้ำหนักเพื่อให้บรรลุซึ่งคุณควรมุ่งมั่นและจัดทำแผนระยะยาวอย่างถูกต้อง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ... คุณจะได้เรียนรู้วิธีเลือกอาหาร กำหนดอาหาร และกำหนดขนาดส่วน ใหม่ นิสัยดีกลายเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ของคุณ น้ำหนักจะลดลงอย่างต่อเนื่อง 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ จนกว่าคุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการ หลังจากนั้น ตามหลักการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจะสามารถรักษาน้ำหนักที่บรรลุได้ภายในช่วงที่ต้องการได้สำเร็จ

กำจัดนิสัยที่ไม่ดีห้าประการ:

• อย่าดูทีวีขณะรับประทานอาหารอย่าอยู่หน้าทีวีมากไปกว่าการออกกำลังกาย
• อย่ากินน้ำตาล ยกเว้นที่พบในผลไม้ตามธรรมชาติ
• ของว่างระหว่างมื้อมีแต่ผักหรือผลไม้และไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น
• จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม
• อย่ากินอาหารในร้านกาแฟและร้านอาหารที่ไม่เหมาะกับแผนมื้ออาหารของคุณ

รับห้านิสัยที่ดี:

• กินข้าวเช้า อาหารสุขภาพและอย่ากินมากเกินไป
• กินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 3-4 ครั้ง
• กินธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการขัดสี โดยเฉพาะขนมปัง
• มีผลิตภัณฑ์ที่จำเป็น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน, ตัวอย่างเช่น, น้ำมันมะกอกและถั่ว
• เดินหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

ยึดกฎห้าข้อ:

• เก็บไดอารี่อาหาร
• เก็บไดอารี่การออกกำลังกาย
• เดินหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน
• ส่วนใหญ่เป็นอาหารสด
• เขียนเป้าหมายประจำวันของคุณ

ตัวอย่างเมนูอาหารของ Imsengco Clinic

การรับประทานอาหารมีหลากหลายระบบการปกครองที่แตกต่างกัน ค่าพลังงาน. ในตัวอย่างนี้ เมนู ปริมาณแคลอรี่รายวันคือ 1200 kcal.

เมนูอเมริกันไม่คุ้นเคยสำหรับเรา... แนะนำให้ใช้พิซซ่าและพาสต้าเป็นอาหารลดน้ำหนัก ต้องบอกว่าในอเมริกาพิซซ่าทำมาจากแป้งเบเกอรี่เป็นหลัก การทรมานนี้ไม่ใช่ ชั้นยอดและมีส่วนผสมของแป้งสาลีดูรัม พาสต้าทำจากแป้งดูรัมเป็นหลัก อาหารค่อนข้างน้อยอนุญาตให้ใช้แป้งสาลีดูรัมเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ "ดี" ที่ย่อยได้นาน ร่วมกับขนมปังโฮลมีลและข้าวกล้อง พร้อม น้ำสลัดบน รสชาติที่แตกต่างและเนื้อหาแคลอรี่ถูกนำเสนอในร้านค้าในหลากหลายประเภท ตัวหลักคือถ้วยซึ่งเท่ากับ 240 มล. โดยเฉพาะเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารและเนื้อหา สารอาหารในคู่มือและหนังสืออ้างอิงของอเมริกามีให้สำหรับ 1 มื้อไม่ใช่ 100 กรัมตามธรรมเนียมในประเทศของเรา

อาหารเช้า

โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย 1 ชิ้น ผลไม้ใดๆ

โยเกิร์ตผสมกับผลไม้หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า

อาหารกลางวัน

สลัด 1 ที่ และจากทูน่ากระป๋องที่ไม่เติมน้ำมันด้วยพาสต้า: สำหรับทูน่า 1 กระป๋อง (อเมริกันกระป๋อง 142 กรัม หรือ 5 ออนซ์ โดยเฉลี่ย) ให้ปรุงสุกชิ้นเล็ก 4 ถ้วย พาสต้า(เปลือก, เขา), 2 ถ้วยสับ (ขูด) แครอทและบวบ ( บวบหนุ่ม) และมายองเนสเบา ๆ 4 ช้อนโต๊ะ

ส้มเล็กหนึ่ง.

อาหารเย็น

พิซซ่าชีส 1/3 แผ่น 12 นิ้ว (เส้นผ่านศูนย์กลาง 30 ซม.)

สลัดผักสด (ผักกาดหอม 2 ถ้วย มะเขือเทศสับ ½ ถ้วย หอมแดง และเห็ด ปรุงรสด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ)

อาหารว่าง

แอปเปิ้ลหนึ่งผล.

สามารถรวมเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่ในอาหารแต่ละมื้อ

อีกตัวอย่างเมนูสามวัน

* สลัดตะวันตกเฉียงใต้ - สลัดยอดนิยมใน อเมริกาเหนือถั่วดำกับข้าวโพด อะโวคาโด มะเขือเทศ ผักกาดหอมและชีส

** สลัดทูน่ากระป๋องในไฟลนก้น - ทูน่ากระป๋องกับมัสตาร์ดโดยไม่เติมน้ำมัน น้ำมะนาวและมายองเนสหั่นเป็นชิ้นมะเขือเทศและใบผักกาดหอมในไฟลนก้นผ่าครึ่ง จะห่อด้วยขนมปังพิต้าหรือทำเป็นแซนวิชก็ได้

ประโยชน์ของอาหาร:

• แทนการอดอาหารหิว - อาหารอร่อยและหลากหลายในปริมาณที่เพียงพอ
• คุณจะได้เรียนรู้การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและรับประทานอาหารที่สมดุล
• คุณจะทิ้งสิ่งที่ไม่ดีและพัฒนานิสัยการกินและการใช้ชีวิตที่ดีโดยทั่วไป
• คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน
• ในที่สุดคุณจะพบระบบไฟที่เหมาะสมมาเป็นเวลานาน

ถ้าโรคที่เกี่ยวข้องกับ น้ำหนักเกินที่มีอยู่แล้ว คุณสามารถบรรลุการปรับปรุงที่สำคัญในสภาพ

ผลลัพธ์

อาหาร Mayo Clinic สัญญาว่าจะลดน้ำหนักหลังจากช่วงสองสัปดาห์แรก 3-4.5 กก. ในช่วงที่สองการลดน้ำหนักควรไป 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จนกว่าจะบรรลุผลตามแผน คนส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการควบคุมอาหารที่มีแคลอรีและจำกัดอาหาร แต่บ่อยครั้ง ผลลัพธ์ที่ได้จะเป็นผลชั่วคราว ตามที่ผู้สร้าง Mayo Diet จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ตลอดไปโดยสอนให้คุณเลือกอาหารที่เหมาะสมกำหนดขนาดของส่วนและปริมาณของการออกกำลังกายที่จำเป็นตาม ทางสุขภาพชีวิต.

อาหารปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ฝึกฝน อย่างไรก็ตาม ให้ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มใช้ Mayo Diet โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยใดๆ

อาหารอื่นๆ:

สาระสำคัญของอาหารนี้คือการใช้ซุปที่เผาผลาญไขมันของอาหารมาโย ซึ่งส่วนที่เหลือของอาหารถูกสร้างขึ้น บางคนจะถอนหายใจด้วยความโล่งอก - จริง ๆ แล้วการกินซุปและการลดน้ำหนักผิดอะไร ไม่มีอะไรแย่จริง ๆ แค่คุณพร้อมทานต้มวันละกิโลกรัม หัวหอมในบริษัทที่มีคื่นฉ่าย

ในการเตรียมซุป คุณต้องใช้หัวหอม 6 หัว กะหล่ำปลี 1 หัว ขึ้นฉ่าย 1 พวง มะเขือเทศ 2 ลูก และพริก 2 เม็ด ทั้งหมดนี้ถูกตัดเติมน้ำเติมเกลือเล็กน้อยแล้วปรุงจนนุ่ม ซุปพร้อมควรบริโภควันละ 4-5 ครั้งเป็นอาหารจานหลัก

เมนูเต็ม

โชคดีที่อาหารมาโยที่เผาผลาญไขมันยังมีอาหารอื่นๆ ด้วย ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องสำลักซุปเดียว และคุณไม่ควรคาดหวังความหลากหลายมากนัก

วันที่ 1... ซุป 4-5 ครั้งต่อวัน คุณสามารถกินผลไม้ชนิดใดก็ได้

วันที่ 2... อนุญาตให้ใช้ผักหลากหลายชนิดกับซุป

วันที่ 3... ซุปและ ผลไม้แคลอรี่ต่ำและผัก: แตงโม ฟักทอง แตงกวา

วันที่ 4... ซุป กล้วย และนมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว

วันที่ 5... ซุปเนื้อนึ่งผัก

วันที่ 6... ซุปและสลัดผัก

วันที่ 7... ข้าวกล้องต้ม, ซุป, ซุปผลไม้และผัก

อย่างที่คุณอาจเดาได้ อาหารมาโยได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และรับประกันการลดน้ำหนักที่จับต้องได้ แน่นอนเธอไม่รวมการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แม้ว่าจะมีการรับประทานอาหารดังกล่าวและดึง "หน้าอก" ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามกฎของการควบคุมอาหาร คุณต้องเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้งตั้งแต่วันแรก

ผลลัพธ์

อาหาร Mayo Clinic สัญญา อย่างไรก็ตาม มันคงเป็นความผิดพลาดที่จะคิดว่าการทิ้งมันไว้จะสามารถกลับไปเป็นม้วนปกติด้วยเนยและชิ้นทอดได้ มันเป็นโภชนาการที่คิดอย่างรอบคอบหลังจากรับประทานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับ ห้ามรับประทานอาหารว่างในร้านกาแฟริมถนนหรือในสถานที่อื่น ๆ ที่อาหารไม่ได้ปรุงอย่างเหมาะสมและมีแคลอรีจำนวนมาก

ข้อ จำกัด

แม้จะมีประสิทธิภาพที่ประกาศไว้ของอาหาร แต่อาจไม่ได้ผลที่คาดหวังหากไม่ปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหาร อย่างแรก อาหารมาโยจะไม่เกิดผลหากคุณเทซุปหลาย ๆ หม้อทุกวันเพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก แต่การยืดหน้าท้องก็ยินดีต้อนรับ

มากที่สุด ผลิตภัณฑ์อาหารอันตรายเกินควร คุณจะไม่ได้รับแคลอรีจากมัน แต่คุณจะพัฒนานิสัยการกินมากเกินไป

อาหารนี้มีข้อห้ามในคนอ้วน อาหาร Mayo Clinic และซุปเผาผลาญไขมันเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยกินมากนัก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ถ้าในมื้อเดียวคุณสามารถเรียนรู้ ปริมาณรายสัปดาห์เด็กที่หิวโหยจากแอฟริกาคุณต้องไปพบนักจิตวิทยาก่อนแล้วจึงหันไปทานอาหารประเภทใดก็ได้