เครื่องคิดเลขแคลอรี่คำนวณการบริโภคแคลอรี่ การคำนวณแคลอรี่รายวันและ bju
เครื่องคำนวณแคลอรี่เป็นแอพฟรีที่ให้คุณคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันโดยใช้ฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร พร้อมความสามารถในการเพิ่มของคุณเอง แอปพลิเคชั่น Calorie Calculator ไม่ต้องการการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตตลอดเวลา ดังนั้นเครื่องคิดเลขแคลอรี่นี้เป็นอุปกรณ์พกพาอย่างแท้จริง - คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ของทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวันเมื่อคุณไม่มีคอมพิวเตอร์หรือไม่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต
คุณสมบัติเครื่องคิดเลขแคลอรี่
- คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ การค้นหาผลิตภัณฑ์ด้วยตัวอักษรตัวแรกของชื่อทำให้คุณเพิ่มอาหารในอาหารของคุณในแต่ละวันได้อย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์โดยการสแกนบาร์โค้ดด้วยกล้อง ในการเพิ่มผลิตภัณฑ์หรือสูตรอาหารให้กับอาหาร ก็เพียงพอที่จะทราบน้ำหนักของมัน - คุณค่าทางโภชนาการของผลิตภัณฑ์ (เนื้อหาของโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรต) จะถูกคำนวณโดยโปรแกรมเอง การเลื่อนหน้าจอโทรศัพท์ไปทางซ้าย-ขวา คุณสามารถเลือกปันส่วนสำหรับเมื่อวานหรือพรุ่งนี้ และแก้ไข วางแผนเมนูของคุณสำหรับอนาคต
- ค้นหาคุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่คุณสนใจ ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ซึ่งมีอยู่ในโปรแกรมประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับชื่อผลิตภัณฑ์มากกว่า 1,000 รายการ นอกจากนี้ ตารางยังมีการปรับปรุงอย่างสม่ำเสมอผ่านทางอินเทอร์เน็ต คุณสามารถเปลี่ยนข้อมูลเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของอาหารได้ - ปริมาณแคลอรี่ของอาหารตลอดทั้งวันจะถูกคำนวณใหม่โดยอัตโนมัติ ปุ่มโทรศัพท์ "ค้นหา" ช่วยให้ค้นหาผลิตภัณฑ์หรือสูตรอาหารในรายการได้ง่ายโดยใช้อักษรตัวแรกของชื่อ
- คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร คุณสามารถเพิ่ม แก้ไข และลบสูตรอาหารของคุณเองได้ โปรแกรม Calorie Calculator ช่วยให้คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารของคุณได้โดยอัตโนมัติ อาหารจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณในลักษณะเดียวกับผลิตภัณฑ์ง่ายๆ
- ประสานข้อมูลกับไดอารี่อาหารของคุณ
เครื่องคำนวณออนไลน์ของปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันและ BJU จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าต้องใช้อัตราใดเพื่อรักษารูปร่าง เพิ่มน้ำหนัก หรือลดน้ำหนัก ระบุตัวเลือกของคุณ เลือกไลฟ์สไตล์และเป้าหมาย ระบบจะทำการคำนวนให้โดยอัตโนมัติ!
สำหรับการบันทึกไดอารี่กีฬา การคำนวณแคลอรี่ของอาหารในการควบคุมอาหาร แอปพลิเคชันลดน้ำหนักได้ถูกสร้างขึ้นสำหรับ Android ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสมเหตุสมผลและรวดเร็ว ต้องขอบคุณโปรแกรมต่างๆ ที่ทำให้คนๆ หนึ่งได้รับแรงจูงใจที่จะเปลี่ยนรูปร่างของเขาให้ดีขึ้น คุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมตามปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นและสมดุลของน้ำ คุณสามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันได้ฟรีบน Google Play ซึ่งบางแอปพลิเคชันได้รับการชำระเงินแล้ว แต่มีคุณลักษณะขั้นสูง
โปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับ Android
แอปพลิเคชันสำหรับการลดน้ำหนักปรากฏขึ้นมาเมื่อเทียบกับพื้นหลังของความกระตือรือร้นด้านสุขภาพ ความผอมเพรียว และโภชนาการที่เหมาะสม ซึ่งคุณสามารถดาวน์โหลดลงในโทรศัพท์และตรวจสอบน้ำหนักของคุณได้ โปรแกรมมีข้อมูลในตัวจำนวนมากเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและจาน บรรทัดฐาน BJU ขั้นตอนดำเนินการ และการบริโภคน้ำสะอาด ผู้ฝึกสอนการลดน้ำหนักสำหรับ Android ดังกล่าวจะสามารถกระตุ้นให้คุณเล่นกีฬา ออกกำลังกายทุกวัน และการปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตราย
ซอฟต์แวร์นับแคลอรี่สำหรับ Android
เพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างเหมาะสม ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคเข้าไป โปรแกรมสำหรับคำนวณแคลอรี่ได้ถูกสร้างขึ้น เป็นเครื่องคิดเลขในตัวที่คุณสามารถป้อนอาหารทั้งหมดที่กินในระหว่างวันได้ โปรแกรมจะคำนวณปริมาณแคลอรี่ ทำเครื่องหมายบรรทัดฐานหรือส่วนเกิน และช่วยให้คุณค้นหาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดที่คุณต้องเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเพศ อายุ การออกกำลังกาย
แอพลดน้ำหนักยอดนิยมสำหรับ Android ที่มีตัวนับแคลอรี่ในตัว:
- แซนวิช - สร้างขึ้นโดยนักพัฒนาชาวรัสเซีย มีผลิตภัณฑ์มากมายที่จำหน่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตในประเทศ มีฟังก์ชันสำหรับการรวบรวมไดอารี่อาหาร ส่วนอ้างอิงเกี่ยวกับวิธีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุด เครื่องสแกนบาร์โค้ด
- ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร - ผู้ใช้เลือกจากภาพกราฟิกสิ่งที่เขากินในระหว่างวันและโปรแกรมรายงานเกี่ยวกับองค์ประกอบและเนื้อหาแคลอรี่ ตัวเลือกการลดน้ำหนัก: ภาพถ่ายอาหาร การวัดปริมาณน้ำ การควบคุมพารามิเตอร์ของร่างกาย
- เครื่องคิดเลขแคลอรี่เป็นแอปพลิเคชั่นที่ตรงเป้าหมาย นับเฉพาะแคลอรี่ที่ไม่มี BJU จากนั้นค่าจะถูกเปรียบเทียบกับค่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใช้ คุณสมบัติ: การจัดการปฏิทิน, ขีด จำกัด รายวัน, ปริมาณอาหารที่กินไปแล้ว
กำลังรันแอพ Android
เครื่องติดตามการวิ่งยอดนิยมคือช่วยให้ผู้ใช้ติดตามระยะทางที่เดินทาง จำนวนก้าว และแคลอรี่ที่เผาผลาญ ต้องซิงโครไนซ์กับแอปพลิเคชันเพื่อการแสดงข้อมูลที่สะดวกและเห็นภาพมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ แอปพลิเคชันพิเศษสำหรับ Android จึงถูกสร้างขึ้น:
- ผู้ฝึกสอนการวิ่งส่วนบุคคล - ไม่มีการป้อนข้อมูลส่วนบุคคล การฝึกอบรมจะจัดขึ้นตามโปรแกรมโดยเฉลี่ย บันทึกความเร็ว ระยะทาง ความสามารถในการฟังเพลงขณะวิ่ง เวอร์ชันนี้ฟรี แต่มีส่วนขยายจำนวนหนึ่ง - ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล มาราธอน และอื่นๆ
- S Health เป็นแอปพลิเคชั่น Android ที่เป็นกรรมสิทธิ์สำหรับการโต้ตอบกับสมาร์ทวอทช์ของ Samsung ในพื้นหลัง จะตรวจสอบกิจกรรม รวบรวมข้อมูล ประมวลผล มีเครื่องนับก้าว เทอร์โมไฮโกรมิเตอร์ ตัวนับชีพจร การนอนหลับ ความเครียด เครื่องวิเคราะห์การบริโภคอาหารในตัว
แอพฟิตเนสสำหรับ Android
สมาร์ทวอทช์ สร้อยข้อมือ หรือตัวติดตามฟิตเนสสำหรับ Android ต้องใช้แอปพลิเคชันพิเศษในการโต้ตอบและแสดงข้อมูล โปรแกรมยอดนิยมคือ:
- Accupedo, Noom Walk, Moves, Steps Mania เป็นเครื่องนับก้าวที่แม่นยำพร้อมฟังก์ชันการจัดเก็บประวัติและการสร้างกราฟ คุณต้องมี GPS เพื่อทำงาน
- 7 Seven เป็นโปรแกรมสร้างแรงจูงใจในการเล่นกีฬาสำหรับคนไม่ว่าง รวมเจ็ดแบบฝึกหัดประจำวันที่ต้องทำในแต่ละนาที โปรแกรมนับเวลา แสดงเทคนิค และความคืบหน้า
- Just 6 Weeks เป็นแอปสำหรับทำแบบฝึกหัดพื้นฐานง่ายๆ (squats, push-ups, planks) เป็นเวลา 10 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักนั้นสัญญาในหกสัปดาห์ คุณสมบัติ: ตัวเตือนการฝึก สถิติประสิทธิภาพ ระดับความยาก คำอธิบาย
แอพควบคุมน้ำหนัก
การลดน้ำหนักจะต้องมีโปรแกรมสำหรับควบคุมน้ำหนักสำหรับ Android ซึ่งจะช่วยให้สมดุลโภชนาการและกระชับการออกกำลังกาย:
- ลดน้ำหนักด้วยกัน - มีรายการอาหารสำหรับกำหนดแคลอรี, รายการอาหาร, ส่วนที่มี demotivators, การออกกำลังกายเพื่อให้พอดี, บทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
- GymBoom - ไดอารี่ออกกำลังกายอิเล็กทรอนิกส์ บันทึกผลการเดินทางไปห้องฟิตเนส ทำโปรแกรมออกกำลังกายส่วนตัว มีแรงจูงใจ รายงานกิจกรรม คู่มือการออกกำลังกาย
- Endomondo Sports Tracker - เหมาะสำหรับนักวิ่งจ็อกกิ้ง, ปั่นจักรยาน, เดิน แสดงระยะทางที่เดินทาง ความเร็ว แคลอรีที่เผาผลาญแบบเรียลไทม์
โปรแกรมนับแคลอรี่และ BJU
หากการกำหนดปริมาณแคลอรี่รายวันไม่เพียงพอ โปรแกรมสำหรับคำนวณ BJU ที่พัฒนาขึ้นสำหรับ Android จะช่วยได้:
- Fat Secret Calorie Counter - ช่วยให้คุณค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของอาหารได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมถึงแบรนด์ต่างๆ และอาหารในร้านอาหาร คุณสมบัติ: ตัวเลือกเครื่องสแกนหรือการป้อนบาร์โค้ดด้วยตนเอง, โภชนาการและไดอารี่การออกกำลังกาย, ปฏิทิน, ตารางติดตามน้ำหนัก, บันทึกความคืบหน้า
- BMI Calculator Ideal Weight - คำนวณดัชนีมวลกาย, อัตราส่วนความสูงต่อเอว, เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
- E-additive - ช่วยในการระบุว่ามีส่วนประกอบที่เป็นอันตรายในอาหารหรือไม่ เตือนถึงอันตรายของสารเติมแต่งที่มีคำนำหน้า E.
แอพลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
จากการให้คะแนนซึ่งอิงตามรีวิวของผู้ใช้ ได้มีการรวบรวมแอพลดน้ำหนักอันดับต้น ๆ สำหรับ Android ซึ่งรวมถึงโปรแกรมสำหรับคำนวณแคลอรี่ การคำนวณ BJU ความสมดุลของน้ำ และการฝึกกีฬา โปรแกรมเหล่านี้ถูกดาวน์โหลดโดยผู้ใช้มากกว่า 5-10 ล้านครั้ง ซึ่งกลายเป็นสาเหตุของความนิยมและแยกเป็นหมวดหมู่ต่างหาก คุณสามารถค้นหาได้ในบัญชี Google Play อย่างเป็นทางการ
เคาน์เตอร์แคลอรี่ โดย MyFitnessPal
ตามรีวิว ตัวนับแคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับ Android คือแอพที่มีชื่อเดียวกัน ได้รับการพัฒนาโดย MyFitnessPal ซึ่งสร้าง "นักโภชนาการกระเป๋า" แอป Calorie Counter ตรวจสอบโภชนาการ มีฐานโภชนาการที่มีส่วนผสมกว่า 5 ล้านรายการ ไดอารี่โภชนาการและการกีฬา สถิติและรายงานเกี่ยวกับเมนู สารอาหาร โปรแกรมมีกราฟไดนามิกในตัว, ตัวสร้างอาหาร, แบบฝึกหัด, เครื่องสแกนรหัส, ตัวเตือนมื้ออาหาร ของ minuses - การโฆษณาที่ล่วงล้ำ
แอพ My Slimming Trainer
แอปพลิเคชั่น My Weight Loss trainer สำหรับ Android ถือเป็นแรงบันดาลใจ หลังจากเปิดตัว ระบบจะสร้างสำเนาเสมือนของผู้ใช้ ซึ่งจะเปลี่ยนไปเมื่อบุคคลจริงเล่นกีฬา ฟังก์ชั่น: การควบคุมโภชนาการ, การปฏิบัติงาน, รูปภาพและคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ, เคล็ดลับ, งานในการจัดการกับโรคอ้วน, คุณสามารถใช้รางวัลสำหรับการเคลื่อนไหวและข้อ จำกัด ด้านโภชนาการ, คาร์โบไฮเดรต
Runkeeper GPS วิ่งเดิน
แผนฟิตเนส 30 วันบน Android
แอพฟิตเนสแผน 30 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนด้วยทัศนคติที่ขยันหมั่นเพียรในการฝึกฝน ประกอบด้วยแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่เรียบง่ายแต่เข้มข้นซึ่งออกแบบโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพ โอกาส: โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อยโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายแผนรายเดือนคำแนะนำพร้อมวิดีโอการบันทึกกระบวนการและความสำเร็จ
เวลาสมัครดื่มน้ำ
เพื่อรักษาสมดุลของน้ำ โปรแกรม Water Time ซึ่งพัฒนาขึ้นสำหรับ Android จะช่วยได้ หากคุณติดตั้ง จะช่วยฟื้นฟูนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ส่งการแจ้งเตือนเกี่ยวกับการดื่มน้ำหนึ่งแก้ว วิธีใช้งานแอพ Time to Drink Water: อัปโหลดข้อมูลของคุณ ตั้งค่าตัวเลือกการเตือนความจำ ทำเครื่องหมายน้ำดื่มแต่ละแก้ว กาแฟหรือชาที่คุณดื่ม โปรแกรมจะคำนวณปริมาณของเหลวที่เหมาะสม บอกคุณเกี่ยวกับการบริโภคและการปฏิบัติตามบรรทัดฐาน
Runtastic
สำหรับนักวิ่งมืออาชีพ โปรแกรม Runtastic สำหรับ Android จะมีประโยชน์ แอปพลิเคชั่นฟรีคำนึงถึงข้อมูลผู้ใช้มีแผนที่ในตัวซึ่งระบุระยะทางที่เดินทางโดยใช้ GPS ข้อดี: ฟังก์ชันการทำงานสูง การนับแคลอรี่ที่เผาผลาญและระยะทาง โดยคำนึงถึงการเพิ่มขึ้น ภูมิประเทศ เครื่องเล่นในตัว จุดด้อย: ไม่มีอินเทอร์เฟซภาษารัสเซียมีการจ่ายฟังก์ชั่นการวัดอัตราการเต้นของหัวใจและคำสั่งเสียง
อาหารของ Ducan
ผู้ที่ลดน้ำหนักตามระบบพิเศษจะชอบแอปพลิเคชั่น Ducan หรือ iDukan diet บน Android เมื่อโหลด ปรับแต่งข้อมูล - คุณต้องป้อนพารามิเตอร์จริงของความสูง น้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ต้องการ โปรแกรมจะคำนวณเวลาในการลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ในสองขั้นตอน - Attack และ Cruise พารามิเตอร์โภชนาการและร่างกายแสดงทุกวัน ข้อดี: กราฟของน้ำหนักที่หายไปและน้ำหนักส่วนเกินที่เหลืออยู่ ฟังก์ชันวางแผน ปฏิทิน อาหารวันนี้ สูตรอาหารที่คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ของคุณได้
วิดีโอ: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
แต่ละคนไม่เหมือนกันและแต่ละสูตรอาจมีข้อผิดพลาด คุณต้องเลือกสูตรที่เหมาะกับคุณ
เริ่มต้นด้วยค่าเฉลี่ย หรือด้วยสูตรที่ใกล้เคียงกับค่าเฉลี่ย หากผลลัพธ์ไม่ได้ผลตามที่คาดไว้ ให้ลองยึดค่าต่อไปนี้: ต่ำกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก สูงกว่าสำหรับการเพิ่มของน้ำหนัก
สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์
เมแทบอลิซึมพื้นฐานตามสูตรของแฮร์ริส-เบเนดิกต์นั้นพิจารณาจากเพศ อายุ และขนาดร่างกาย สมการนี้เผยแพร่ครั้งแรกในปี พ.ศ. 2461 สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 18 ปี
สูตรนี้มีข้อผิดพลาดค่อนข้างมาก - ตาม Academy of Nutrition and Dietetics ความบังเอิญ 90% ของผลลัพธ์ที่มีข้อมูลจริงถูกบันทึกใน 60% ของกรณีเท่านั้น นั่นคือ ใน 40% ของสถานการณ์ สมการอาจแสดงข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง และโดยหลักแล้ว ขึ้นด้านบน นั่นคือจากการคำนวณอาจกลายเป็นว่าความต้องการแคลอรี่นั้นถูกประเมินค่าสูงไปและบุคคลเริ่มบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เขาต้องการจริง ๆ
สมการแฮร์ริส-เบเนดิกต์ใหม่
เนื่องจากข้อบกพร่องในสูตรพื้นฐานของแฮร์ริส-เบเนดิกต์ สมการที่ได้รับการปรับปรุงจึงได้รับการตีพิมพ์ในปี 1984 Rosa และ Shizgal ได้ทำการศึกษาในกลุ่มใหญ่ และได้ข้อมูลมาจากเอกสารการวิจัยของ Harris และ Benedict ในปี 1928-1935
สูตรนี้คำนึงถึงคุณลักษณะที่ในสูตรเก่าทำให้มีแคลอรีมากเกินไป ดังนั้นจึงเป็นสูตรนี้ที่ใช้บ่อยกว่าเพื่อกำหนดการเผาผลาญพื้นฐานก่อนปี 2533
สูตรมิฟฟลิน - ซาน จีโอรา
เมื่อเวลาผ่านไป วิถีชีวิตของผู้คนก็เปลี่ยนไป ผลิตภัณฑ์ใหม่ปรากฏขึ้น ตารางการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายเปลี่ยนไป สูตรใหม่ได้รับการพัฒนาโดยไม่คำนึงถึงมวลกล้ามเนื้อของร่างกายและยังคำนวณตามส่วนสูง น้ำหนัก และอายุอีกด้วย สมการนี้ใช้ในทางคลินิกเพื่อกำหนดแคลอรีและอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน
จากการวิจัยของ American Dietetic Association สูตร Mifflin-San Geor นั้นแม่นยำที่สุด ในแหล่งอื่นก็ถือว่า ว่าสูตรนี้มีความแม่นยำมากกว่าสูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์ 5% แต่ก็ยังให้สเปรด + -10% ได้ แต่สมการนี้ได้รับการทดสอบในผู้ป่วยกลุ่มคอเคเซียนเท่านั้น ดังนั้นจึงอาจไม่ถูกต้องสำหรับกลุ่มอื่น
สูตรเคตช์-แมคอาร์เดิ้ล
สูตรนี้ไม่ได้กำหนดขึ้นโดยพิจารณาจากน้ำหนัก แต่พิจารณาจากมวลกล้ามเนื้อติดมัน ดังนั้นสูตรนี้จึงเพิกเฉยต่อพลังงานในการรักษาไขมันและแม่นยำน้อยกว่าสำหรับคนอ้วนมากกว่าสำหรับนักกีฬา
หากคุณมีรูปร่างที่ดี ผลลัพธ์ของสมการนี้จะแม่นยำเพียงพอสำหรับคุณ หากคุณเพิ่งก้าวไปบนเส้นทางแห่งการพัฒนารูปร่างของคุณ ให้ใช้สูตร Mifflin-San Geor
สูตรขององค์การอนามัยโลก
สูตรขององค์การอนามัยโลกขึ้นอยู่กับสูตรของสกอฟิลด์ (เพศ อายุ น้ำหนัก) สำหรับส่วนสูงที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน ใช้ก่อนหน้านี้ในแนวทางการบริโภคอาหารของสหรัฐอเมริกา ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ผลกระทบจากความร้อนของอาหาร การออกกำลังกาย และการควบคุมอุณหภูมิ
ขึ้นอยู่กับพื้นที่ของร่างกาย
สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป พลังงานที่ใช้ไปพักผ่อน (หรืออัตราการเผาผลาญ) เป็นสัดส่วนกับพื้นที่ผิวกาย มักแสดงเป็น kcal ต่อตารางเมตรของพื้นที่ผิวกายต่อชั่วโมง (kcal / m2 / m2) พื้นที่ผิวกายคำนวณได้จากส่วนสูงและน้ำหนักตัว
การคำนวณแคลอรี่
ทำไมคุณต้องคำนวณจำนวนแคลอรี่ต่อวัน?
คำตอบนั้นง่าย - เพื่อที่จะรักษา เพิ่มหรือลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องรู้ว่าร่างกายของคุณบริโภคแคลอรีกี่แคลอรี หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค คุณจะได้รับแคลอรี่ก็ต่อเมื่อคุณกินหรือดื่มอะไร และคุณต้องใช้แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง - เพื่อการทำงานของร่างกายสำหรับความเครียดทางร่างกายและจิตใจ
จำนวนแคลอรี่เฉลี่ยต่อวัน
โดยทั่วไป ผู้หญิงต้องการ 1500-2000 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนัก สำหรับผู้ชาย ค่านี้มากกว่า - 2,000-2500 แคลอรี่
คุณต้องกี่แคลอรีในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก?
ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องคิดเลขออนไลน์ คุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ที่คุณต้องมีอยู่ และคำนวณจำนวนแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่ม หรือรักษาน้ำหนัก แคลอรี่คำนวณจากน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และกิจกรรม จากข้อมูลที่ได้รับและน้ำหนักที่คุณต้องการ เครื่องคิดเลขจะคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก เพิ่ม หรือรักษาน้ำหนัก ตามกฎแล้ว การคำนวณทำได้หลายวิธีซึ่งจะแสดงช่วงโดยประมาณ สิ่งนี้ทำเพื่อลดข้อผิดพลาดของวิธีการคำนวณแต่ละวิธี
แคลอรี่ขั้นต่ำต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก
การคำนวณแคลอรี่จะแสดงในคอลัมน์การลดน้ำหนัก "การลดน้ำหนักอย่างสุดขั้ว" จะแสดงค่าแคลอรี่ต่ำสุดที่เป็นไปได้สำหรับการอ้างอิงของคุณ แต่ไม่แนะนำ หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปให้ต่ำกว่าขั้นต่ำ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไม่เพียงแต่ไขมัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วยเพื่อให้ได้พลังงาน อัตราการเผาผลาญจะลดลงและแคลอรี่ส่วนเกินก็จะถูกสะสมโดยร่างกาย นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยังใช้พลังงานมากกว่าเซลล์ไขมันหลายเท่า ดังนั้นการเผาไหม้ของกล้ามเนื้อจึงไม่ส่งผลดี
แคลอรี่ซิกแซก
ผลการคำนวณแสดงตารางคำนวณแคลอรีในแต่ละวัน เรียกว่า "ซิกแซก" เชื่อกันว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดนั้นเกิดจากการเปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันเล็กน้อย โดยรักษาค่าเฉลี่ยไว้
วิธีคำนวณกิโลแคลอรี
กิโลแคลอรีคือหนึ่งพันแคลอรี หนึ่งแคลอรีคือพลังงานที่ใช้ในการทำให้น้ำ 1 มิลลิลิตรร้อนขึ้น 1 องศา แต่ยังมีอาหารหรืออาหารที่มีแคลอรีเท่ากับกิโลแคลอรี บนบรรจุภัณฑ์อาหาร สามารถระบุปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็น "กั๊ก" และ "แคลอรี" ได้ ซึ่งจะหมายถึงกิโลแคลอรี
ตัวอย่างการคำนวณแคลอรี่
แอนนา พนักงานออฟฟิศ ลูกสองคน ทำงานบ้านเมื่อไม่ได้ทำงาน ไปเล่นกีฬาสามครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนัก 65 กก. อายุ 35 ปี เขาต้องการลดน้ำหนักของเขาให้เหลือ 57 กก. ตามสูตรของ Mifflin-San Geor การบริโภคแคลอรี่ต่อวันจะอยู่ที่ 1,833 กิโลแคลอรี โดยเฉลี่ยอยู่ที่ปี 1918 เพื่อลดน้ำหนัก แอนนาต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันลงประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน นั่นคือบริโภค 1,400 กิโลแคลอรี
ฉันควรกินแคลอรี่เท่ากันหรือไม่?
คุณสามารถคงจำนวนแคลอรีต่อวันเท่าเดิม หรือคุณสามารถย้าย 200-500 แคลอรีไปเป็นวันก่อนหน้าหรือวันถัดไปนับจากวันที่ฝึก นอกจากนี้หากน้ำหนักหยุดกะทันหัน (น้ำหนักที่ราบสูง) การใช้แคลอรีตามรูปแบบซิกแซกจะช่วยให้ออกจากพื้นได้
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเท่านั้น?
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คนๆ หนึ่งจะสูญเสียไขมันไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย พยายามใช้ชีวิตแบบแอคทีฟมากขึ้น ออกกำลังกาย เพิ่มกิจกรรมทางกายเล็กน้อย
อัตราการลดน้ำหนัก
อัตราการเพิ่มน้ำหนัก
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือ 1 กก. ต่อเดือนสำหรับผู้ชายและ 0.5 กก. ต่อเดือนสำหรับผู้หญิง การเพิ่มจำนวนมากจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไขมันด้วย
ฉันควรดื่มน้ำหรือไม่
การดื่มน้ำสะอาดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
คำเตือน
การคำนวณทั้งหมดขึ้นอยู่กับสูตรทางคณิตศาสตร์และสถิติ แต่มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถให้การประเมินและคำแนะนำที่ถูกต้อง โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารหรือเปลี่ยนระดับการออกกำลังกาย
เครื่องคิดเลขของเราออกแบบมาสำหรับผู้ที่ควบคุมอาหารแบบยืดหยุ่น หรือเพียงแค่ต้องการเปลี่ยนไปใช้ระบบโภชนาการนี้
หลักการพื้นฐานของการทานอาหารแบบยืดหยุ่นคือคุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่าง โดยมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:
- คุณต้องปฏิบัติตามระดับแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน
- สังเกตอัตราส่วนโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง
นั่นคือ คุณต้องให้ร่างกายของคุณได้รับปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้องและอัตราส่วนที่ต้องการของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต (FFA) ที่สม่ำเสมอ แต่แหล่งที่มาขององค์ประกอบและพลังงานเหล่านี้สามารถแสดงได้ด้วยอาหารจำนวนนับไม่ถ้วนและ จาน.
เมื่อใช้อาหารที่ยืดหยุ่น คุณไม่เพียงแต่นับจำนวนแคลอรีทั้งหมดที่บริโภค แต่ยังต้องจัดการอัตราส่วนของบีจูด้วย
ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้งบประมาณแคลอรี่ทั้งหมดไปกับอาหารเช้าแพนเค้ก แต่จำไว้ว่าคุณต้องให้ไขมันและโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม และอย่าแปลกใจเลยที่เวลาพักกลางวันคุณอาจรู้สึกเหนื่อย เพราะคุณทานคาร์โบไฮเดรตจนหมดและตอนนี้พลังงานเหลือไม่มากพอ
ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการในแต่ละวันและอัตราส่วนธาตุอาหารหลักที่เหมาะสมสำหรับอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และระดับการออกกำลังกายของคุณ ใช้ผลลัพธ์เหล่านี้ในการลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรือสร้างกล้ามเนื้อ
ระดับการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นจะมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้น ในการควบคุมแคลอรีที่บริโภคได้อย่างแม่นยำ (และด้วยเหตุนี้จึงคำนวณปริมาณแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวันที่จำเป็นสำหรับการบริโภค) คุณจำเป็นต้องกำหนดจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในการเล่นกีฬา: สำหรับสิ่งนี้ ให้ใช้ของเรา
การออกกำลังกายที่มากเกินไปร่วมกับการบริโภคแคลอรีต่ำสามารถนำไปสู่การ catabolism ของกล้ามเนื้อ (การสลายตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) ซึ่งจะชะลอการเผาผลาญและการลดน้ำหนัก การเผาผลาญอาหารมักจะเริ่มช้าลงหลังจาก 3 วันด้วยแคลอรี่ที่ลดลง
การลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมันไม่ได้หมายความถึงสิ่งเดียวกันเสมอไป: น้ำหนักสามารถลดลงได้เนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันยังคงเท่าเดิม เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น จำเป็นต้องคำนวณอัตราส่วนที่เหมาะสมขององค์ประกอบมาโคร - BZHU
การผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับวิถีชีวิตใหม่ของคุณจะช่วยให้คุณรักษาระดับกล้ามเนื้อได้แม้ว่าคุณจะอยู่ในภาวะขาดแคลอรี
แต่จำไว้:
- ร่างกายใช้พลังงาน 5-25% ของการใช้พลังงานทั้งหมดสำหรับกิจกรรมทางกาย และนี่ไม่ใช่แค่คลาสออกกำลังกายพิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเดิน การทำกิจกรรมประจำวันของเรา เป็นต้น
- ใช้พลังงานประมาณ 10% ในการย่อยอาหาร
- พลังงานประมาณ 60-80% ถูกใช้ไปกับการทำงานที่สำคัญของร่างกาย
ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือจำกัดปริมาณแคลอรี่
ยิ่งกว่านั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าร่างกายสามารถใช้แคลอรี่ได้ในปริมาณที่จำกัดต่อวัน มันไม่สามารถทำงานได้อย่างไม่มีกำหนด แม้ว่าเราจะทุ่มพลังงานใหม่เข้าไปอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น หากวันนี้คุณใช้แคลอรี่ไปกับกีฬาเป็นจำนวนมาก ร่างกายจะปรับการใช้แคลอรี่ในแต่ละวันให้เหมาะสมและใช้แคลอรี่น้อยลงสำหรับกระบวนการอื่นๆ เป็นผลให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันรวมของวันนี้จะไม่มากไปกว่าเมื่อวาน
การออกกำลังกายมีความสำคัญมากสำหรับทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ แต่ด้วยการออกกำลังกาย เราสามารถควบคุมการใช้พลังงานในแต่ละวันได้สูงสุด 5-25%
จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีแคลอรีน้อยเกินไป? และเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเท่านั้น?
การเผาผลาญอาหารของกล้ามเนื้อเริ่มต้นขึ้น กล้ามเนื้อละลาย และด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงเริ่มใช้พลังงานน้อยลงในกิจกรรมหลักในชีวิต นั่นคือการเผาผลาญพื้นฐานของคุณลดลง ซึ่งหมายความว่าทันทีที่คุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ คุณจะไม่เพียงแต่น้ำหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก:
เมื่อลดน้ำหนัก จำเป็นต้องแนะนำการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยไม่ให้มวลกล้ามเนื้อลดในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่หรือเพิ่มแคลอรี่และทำให้การเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ
ธาตุอาหารหลัก: โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
กระรอก
โปรตีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อใหม่ เช่นเดียวกับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย
โปรตีนจะต้องเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ
แต่โปรตีนไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อ แต่ยังให้ความรู้สึกอิ่มที่จะช่วยให้คุณอยู่ในเส้นทาง
แหล่งโปรตีน: ไข่ นม ชีส โยเกิร์ต คอทเทจชีส เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ
ไขมัน
อ้วนมักถูกปีศาจเข้าใจผิด
ไขมันมีประโยชน์อย่างมากในการบรรลุเป้าหมายในการปรับรูปร่างของคุณ ไขมันยังส่งผลต่อฮอร์โมนอีกด้วย ไขมันที่น้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ
25% ของแคลอรีทั้งหมดในอาหารที่ยืดหยุ่นจะถูกจัดสรรให้เป็นไขมัน สามารถปรับได้ในภายหลัง แต่นี่เป็นสัดส่วนเริ่มต้น
แหล่งที่มาของไขมัน: น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันถั่วลิสงธรรมชาติ และเนยถั่วอื่นๆ อะโวคาโด อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ปลาแดง ปลาแมคเคอเรล ไข่แดง
คาร์โบไฮเดรต
ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อผลิตกลูโคส ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงหรือพลังงานที่ร่างกายต้องการ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราคงความกระฉับกระเฉง
ไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องระวังหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ก็เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ไม่มีแคลอรีเช่นกัน
แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรต: ถึงรูปีและซีเรียล ขนมปัง ซีเรียล พาสต้า มันฝรั่ง ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากแป้ง
คาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องง่ายและซับซ้อน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกดูดซึมได้ช้ากว่า ซึ่งหมายความว่าพลังงานที่ปล่อยออกมาระหว่างการประมวลผลจะถูกกระจายโดยร่างกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อการทำงานที่สำคัญ โดยไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสำรอง และที่สำคัญกว่านั้นพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกปล่อยออกมาอย่างสม่ำเสมอภายใน 3-4 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าตลอดเวลาที่ร่างกายจะมีพลังงานเพียงพอและจะไม่ต้องการอาหารเพิ่มเติม
โดยปกติ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะมีสีเข้มกว่าอาหารทั่วไป
ตัวอย่างของ — ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ผักแป้ง ขนมปังโฮลเกรน
คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายจะถูกดูดซึมเร็วเกินไป ร่างกายไม่มีเวลาที่จะใช้มันจนหมดและไปสะสมไขมันไว้ นอกจากนี้ร่างกายยังได้รับพลังงานในรูปแบบของการระเบิดสั้น ๆ แล้วเกิดการสลาย
ตัวอย่างของ — ข้าวขาว ขนมปังขาว บิสกิตและขนมหวาน
ความถี่ในการให้บริการและขนาด
ส่วนใหญ่สำหรับอาหารมื้อเดียว แม้ว่าจะสังเกตปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน แต่ก็สามารถกระตุ้นการสะสมไขมันได้
สิ่งนี้เกิดขึ้นตามหลักการคล้ายกับการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย: แคลอรี่จำนวนมากและพลังงานจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายในคราวเดียวร่างกายอาจไม่มีเวลาใช้ทั้งหมดจากนั้นจึงสะสมพลังงานบางส่วน ในรูปของไขมัน
หากอาหารแต่ละมื้อแบ่งออกเป็นส่วนเล็กๆ แต่ละมื้อจะได้รับแคลอรีน้อยลง ซึ่งร่างกายจะดูดซึมได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ในกรณีนี้ ภาระในอวัยวะย่อยอาหารจะลดลง - กระเพาะอาหาร ตับอ่อน ฯลฯ
นอกจากนี้ แนะนำให้กินก่อนทำกิจกรรมใดๆ (ทางร่างกาย เช่น ก่อนเดินหรือก่อนไปทำงาน หรือแม้แต่ทางจิต - ด้วยกิจกรรมทางจิตที่เพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะใช้พลังงานมากขึ้นด้วย) แต่อย่านอนบนโซฟาหลังรับประทานอาหารหรือนอน
แคลอรี่สำหรับการสูญเสียไขมัน
เชื่อกันว่าไขมัน 1 ปอนด์มีค่าเท่ากับ 3,500 แคลอรี ดังนั้นการขาดดุล 500 แคลอรีต่อวันจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
อันที่จริงสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด
โดยทั่วไป การใช้พลังงานของร่างกายจะค่อยๆ ลดลงเมื่อบุคคลเริ่มลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในที่ราบสูงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - การหยุดการลดน้ำหนัก ปริมาณอาหารที่นำไปสู่การลดน้ำหนักในวันหนึ่งจะนำไปสู่การบำรุงรักษา ซึ่งคำเตือนดังต่อไปนี้:
พยายามตั้งเป้าเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันแบบ "การลดน้ำหนักปกติ" เสมอ
ระดับ "อัตราการลดน้ำหนักสูงสุด" เป็นระดับที่รุนแรงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากที่สุด อย่าพยายามเปลี่ยนไปใช้ทันทีโดยหวังว่าจะได้ผลอย่างรวดเร็ว ในที่สุดผลลัพธ์อาจตรงกันข้ามกับผลลัพธ์ที่ต้องการ ตัวเลือกนี้ให้ปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดที่สามารถพิจารณาได้ ควรถือเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎ การเผาผลาญไขมันจะดีต่อสุขภาพมากกว่าการกำจัดด้วยการอดอาหาร
ที่ราบสูงลดน้ำหนัก - ทำไมเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่น้ำหนักจะหยุดลง
เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะปรับตามปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง
ร่างกายเริ่มใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น - เผาผลาญช้าลงจึงเผาผลาญไขมันน้อยลง นี่คือเหตุผลที่หลายคนมาถึงที่ราบสูง (หยุด) การลดน้ำหนัก
ในขั้นตอนนี้ ทางเลือกเดียวคือเร่งการเผาผลาญของคุณโดย:
- คาร์ดิโอเพิ่ม, การฝึกความแข็งแรง,
- การใช้อาหาร "หลอกลวง" (กล่าวคือ แนะนำอาหารแคลอรีสูงในอาหารเป็นระยะ);
- การเปลี่ยนแปลงจำนวนแคลอรี่เป็นระยะ (อาหารที่เรียกว่า "ซิกแซก" - ใช้ในเครื่องคิดเลขของเราในการคำนวณโดยละเอียดของการบริโภคแคลอรี่ตามวัน); ลิงค์
- การเปลี่ยนแปลงในสัดส่วนของธาตุอาหารหลัก
สำคัญ:
การลดจำนวนแคลอรี่เท่านั้นหากไม่มีการออกกำลังกายจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและเมื่อคุณกลับไปรับประทานอาหารที่ "ปกติ" น้ำหนักจะกลับมาอีกครั้ง พยายามให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น
เรียนรู้ที่จะกินช้าๆ - การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้กินอาหารจานด่วนมักจะมีน้ำหนักเกิน
อาหารซิกแซก
เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น แนะนำให้รับประทานอาหารแบบซิกแซก นั่นคือ จำเป็นต้องสลับวันตามระดับการบริโภคแคลอรี่ - น้อยกว่าปกติแล้วมากกว่าปกติ ปล่อยให้คำนวณ ปริมาณแคลอรี่โดยเฉลี่ย สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงและทำให้การเผาผลาญช้าลง
