แนวคิดเช่นความอิ่มของอาหารเป็นรายบุคคล อิทธิพลมากมายที่นี่ - ขนาดส่วน ปริมาณเส้นใย ปริมาณโปรตีน อัตราการย่อยอาหาร และสุดท้าย ความสัมพันธ์ บางแหล่งยกย่องแอปเปิ้ลว่าเป็นคลังเก็บความอิ่มที่แท้จริง และให้ศีลให้พรกะหล่ำปลีในฐานะนักสู้หลักที่มีกิโลกรัม อื่น ๆ - สาปแช่งคนแรกเป็นแหล่งของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและครั้งที่สอง - เช่นเดียวกับ การรักษาที่ดีที่สุด"ยืดท้อง" ทุกคนมีสิทธิ์ในรายการ อาหารมากมายทุกคนควรเลือกด้วยตนเองเป็นรายบุคคล

อาหารอะไรที่ถูกใจและแคลอรี่ต่ำไปพร้อม ๆ กัน

ในทางเทคนิคมีน้อยมาก ตามการจำแนกประเภท ADA เราสามารถรวมอาหารเป็นอาหารแคลอรีต่ำเท่านั้น ค่าพลังงานซึ่งไม่เกิน 90-100 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (120 กรัม ตามประเภทเดียวกัน) คุณรู้จักอาหารเหล่านี้กี่ชนิด? ในบรรดาผักและผลไม้ - ตัวแทนเกือบทั้งหมดของอาณาจักร แล้วเนื้อกับปลาล่ะ?

โดยทั่วไปในแง่ที่เข้มงวดที่สุด ได้แก่ :

• - ปลาค็อด, ปลาแฮดด็อก, พอลล็อค, เฮก, มะนาว เนื้อของปลานี้ให้พลังงานมากกว่า 73 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ซึ่งส่วนใหญ่มาจากโปรตีน ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ช่วยเตรียมอาหารเย็นแม้ว่าจะมีแคลอรีเหลือน้อยและเวลาสั้น ปรุงอาหารในไม่กี่วินาที ไม่รัก ปลาต้ม? อบไอน้ำหรืออบในกระดาษฟอยล์ แต่การคั่วจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของการเสิร์ฟถึง 200 กิโลแคลอรีในคราวเดียว และปลาก็ไม่มีประโยชน์อีกต่อไป หลายคนกลับไม่เห็นด้วยว่า ปลาขาว- น่าพอใจ มันถูกย่อยอย่างรวดเร็วโดยออกจากกระเพาะอาหารในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง จะ "ช้าลง" ได้อย่างไร? เสิร์ฟบนผักที่มีเส้นใย เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และกะหล่ำดอก คุณสามารถถูแครอทได้ แต่จะช่วยเพิ่มรสชาติเท่านั้น เมนูปลา;
• - กุ้ง ปู หอยแมลงภู่ ฟังดูน่าสนใจมากขึ้นใช่ไหม? อย่างไรก็ตาม ผู้สนับสนุนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่เข้มงวดจะหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ของสัตว์ทะเลเหล่านี้ เหตุผลก็คือไกลโคเจนหนึ่งกรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม อาหารทะเลแทบจะไม่ "ดึงออกมา" มากกว่า 83 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม กุ้งก้ามกรามและเทรปังซึ่งหาได้ยากในประเทศของเรามีแคลอรี่มากกว่าเล็กน้อย หมวดหมู่สินค้านี้มีหลายอย่างที่เหมือนกัน ทั้งหมดเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ทั้งหมดมีโอเมก้า 3 และช่วยต่อสู้กับความหิว พวกเขายังถูกย่อยอย่างรวดเร็วดังนั้นสำหรับความต้องการความอิ่ม - ด้วยผัก
• - เนื้อไขมันพิเศษ หรือเนื้อลูกวัวแห้งมากอย่างที่เราเรียกกันว่า โดยทั่วไปแล้วนี่คือเนื้อลูกวัวที่ปราศจากไขมัน มันจะต้องนึ่งและนี่เป็นเนื้อสัตว์ประเภทเดียวที่มี "แคลอรี่ต่ำ" โดยหลักการ แม้แต่เนื้ออกไก่ก็มีประมาณ 120 กิโลแคลอรีเมื่อเทียบกับ 101 กิโลแคลอรี นอกจากนี้เนื้อน่องยังมีธาตุเหล็กไตรเฮมคุณภาพสูงดังนั้นจึงควรรวมอยู่ในอาหารของผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์อย่างแน่นอน
• - ผักทุกชนิดไม่มีแป้ง กะหล่ำปลีและบวบ แตงกวาและมะเขือเทศ สีเขียว ผักใบเขียวและขึ้นฉ่าย พวกเขาทั้งหมดมีเส้นใยและน้ำเป็นจำนวนมากและเพียงเล็กน้อยจาก 18 ถึง 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมคุณต้องการอะไรหวาน ๆ ไหม? กินฟักทอง. เค็ม? สลัดแตงกวาโรยหน้า สาหร่ายถูกบดขยี้เป็น "ฝุ่น" มันฝรั่งบด? บดด้วยเครื่องปั่น กะหล่ำ. ชิป? อบในเตาอบ ผักคะน้าคะน้าและโรยด้วยเครื่องเทศ ผักจะหลงรักทุกคนที่ตามหา การลดน้ำหนักที่น่าพอใจ;
• - เห็ดทั้งหมด ความคิดเห็นของนักโภชนาการของโรงเรียนต่าง ๆ แตกต่างกัน ในสหรัฐอเมริกา "ทฤษฎีทั่วไป" คือประโยชน์ของเห็ดสำหรับ คนรักสุขภาพ,ไม่แพ้ ร่างกายของโปรตีนที่อุดมด้วยเส้นใยของพวกมันจะทำให้คุณอิ่มได้นานและ "ปกป้อง" เราจากการดูดซึม อาหารขยะ. เช่น ผัด เนื้อไขมัน. แต่ในตำราอาหารรัสเซียเกี่ยวกับโภชนาการ เห็ดถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีการโต้เถียง หลายคนไม่สามารถดูดซึมและย่อยอาหารเหล่านี้ได้เลย เนื่องจากพวกเขา "ต้องการ" อย่างมากต่อการทำงานของเอนไซม์ในทางเดินอาหาร ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งไม่เกิน 20 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
• - สาหร่าย เรากินน้อย แต่คนญี่ปุ่นกินเยอะ คิดว่าใครผอมกว่ากัน? แน่นอนว่านี่เป็นแนวทางที่ไม่เป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ แต่สาหร่ายอิ่มตัวเนื่องจากความสม่ำเสมอของ "เหมือนเจล" พวกเขาเติมท้อง, ห่อ ... และพวกเขายังอร่อยและมีสุขภาพดีเนื่องจากมีไอโอดีนจำนวนมากซึ่งเราต้องการสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน
• - ผลไม้ไม่หวานและเป็นน้ำ เรามีเกรปฟรุตและส้มโอบางพันธุ์ เช่นเดียวกับแอปเปิ้ลเขียว แพทย์ส่วนใหญ่จะระบุผลเบอร์รี่ทั้งหมด ยกเว้นแตงโมและผลไม้รสหวานส่วนใหญ่ แต่ด้วยของประทานจากธรรมชาติเหล่านี้ จำเป็นต้องมีวิธีการเฉพาะบุคคล หลายคนประสบกับความหิวโหยสำหรับผลไม้ชนิดหนึ่งและ "อดทน" กับผลไม้อื่นๆ
• - พาสต้าบุกไฟเบอร์ มีประมาณ 12 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและแทบจะไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายของเรา Konnyaku เป็นเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำเหนียวที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้และช่วยลดปริมาณน้ำตาลในอาหาร อาหารที่มีคอนญักแนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและการลดน้ำหนัก ข้อเสียอย่างเดียวคือเมื่อกินมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืดได้

ข้างหลังเล็กน้อย รายการแคลอรี่ต่ำผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น อกไก่ ซีเรียลบัควีทหยาบ ข้าวบาร์เลย์ และ ข้าวกล้อง. แคลอรีสูง แต่น่าพอใจมาก - พืชตระกูลถั่วรวมถึงถั่วเหลือง และในเรื่องของการลดแคลอรีและความอิ่มแปล้ การผสมผสานอาหารก็มีความสำคัญ

คู่รักที่ชนะเพื่อสนองความหิว

การเพิ่มผักลงไปจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ผักกับโจ๊กน่ารับประทานมากกว่าโจ๊ก ผักกับเนื้อ - ไม่ใช่แค่เนื้อสัตว์

และยังมีผลิตภัณฑ์อีกคู่หนึ่งซึ่งน่าพึงพอใจและอีกผลิตภัณฑ์หนึ่งมีแคลอรีน้อย:

• - ข้าวโอ๊ตบดหยาบและโยเกิร์ตหรือชีสกระท่อม
• — ไข่ไก่และผักโขมหรือบรอกโคลี
• - เนื้อสัตว์และผักใบเขียวใด ๆ
• — ชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำด้วยรำและน้ำผึ้ง
• - สตรอเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่และคอทเทจชีส 0% /

แน่นอนว่ามีอาหารแคลอรีต่ำอยู่บ้าง - ไม่ใช่ทางเลือก เรายังคงต้องการไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่ใช่แค่โปรตีนและไฟเบอร์ที่ "แห้ง" แต่ในบางครั้ง เมื่อคุณต้องการกินมาก ๆ และปริมาณแคลอรี่นั้นค่อนข้างเจียมเนื้อเจียมตัว คุณไม่ควรเลิกกิน ท้ายที่สุดพวกเขาทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น

อาหารง่าย ๆ แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก ใน อาหารประจำวันไม่สามารถถูกแทนที่ได้

สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับผู้ที่พยายามรักษารูปร่างให้ดีอยู่ตลอดเวลา เห็นด้วย เพราะเราไม่ใช่หุ่นยนต์ และบางครั้งคุณต้องการของอร่อยที่ไม่อาจต้านทานได้

คุณไม่จำเป็นต้องคอย "ตรวจสอบ" ตัวเองอยู่ตลอดเวลา เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในความเครียดทางจิตใจที่คงอยู่เป็นเวลานาน

แค่ใช้สูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก และกระจายเมนูของคุณ

เราได้รวบรวมอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างปฏิเสธไม่ได้สำหรับผู้ที่มีความชอบในการกินที่แตกต่างกัน

สลัดแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักจากผลิตภัณฑ์ง่ายๆ - ความสุขเล็ก ๆ ทุกวัน

สลัดสลัดปะทะ - แน่นอน ในจานนี้ถึงแม้จะเป็นส่วนผสมที่ไม่เป็นอันตราย แต่แคลอรีที่โชคร้ายก็สามารถซ่อนอย่างลึกลับได้

ส่วนใหญ่มักเป็นความผิดของปั๊มน้ำมัน

ที่นี่คุณจะต้องทำการเลือกส่วนบุคคลและตัดสินใจว่าแบบไหนดีกว่ากัน ตัวอย่างเช่น มายองเนสไม่ใช่ สินค้าที่มีประโยชน์แต่ก็ยังมีพลังงานสุทธิน้อยกว่าน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

เราได้เตรียมสูตรอาหารแคลอรีต่ำพร้อมแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก หรือรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่หลังจากผ่านช่วงเวลาจำกัด

โอลิเวียร์ "สไตล์มังสวิรัติ" - 90 กิโลแคลอรี

คุณจะต้องการ:

1. แครอท - 2 ชิ้น
2. ชีสแปรรูป - 1 ชิ้น
3. แตงกวาดอง - 3 ชิ้น
4. มันฝรั่ง - 5-6 ชิ้น
5. หัวหอม - 1 ชิ้น
6. เห็ดทอด (ไม่จำเป็น) - 250 กรัม
7. ถั่วกระป๋อง - 1 กระป๋อง
8. มายองเนสโฮมเมด - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
9. พริกไทย เกลือ เครื่องเทศ

ต้มผักล่วงหน้าผัดเห็ด

บดเพิ่มแตงกวาและชีส ระบายของเหลวและเพิ่มถั่วหัวหอมสับละเอียดและเครื่องปรุงรสให้เป็นมวลรวม โรยหน้าด้วยมายองเนสโฮมเมด

สำหรับสูตรอาหารแคลอรีต่ำแสนอร่อย (สำหรับการลดน้ำหนัก) สับแตงกวาและมะเขือเทศ

มันจะดีกว่าถ้าเอาผลไม้ขนาดกลาง หอมแดงทำหน้าที่เป็นของตกแต่งหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ เพื่อให้มีสีสันมากกว่ารสชาติ

ผสมมวลที่เกิดเป็นก้อนและเพิ่มชีส ถึงเวลาปรุงรส (มะกอก น้ำมัน น้ำมะนาว)

สลัดผักกับ arugula - 58 kcal

คุณจะต้องการ:

1. มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
2. Arugula - พวง
3. ผักชีฝรั่ง - พวง
4. แตงกวา - 2 ชิ้น
5. Dill - พวง
6. เนย - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
7. สลัด - 2 พวง
8. น้ำมะนาวคั้นสด - 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
9. เกลือ

สับด้านบนอย่างประณีตฉีกใบ ปรุงรสสลัด เสิร์ฟความสดที่โต๊ะ

ก่อนเชี่ยวชาญสูตรง่ายๆ และรวดเร็วลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่ , มองใกล้รูปภาพ ตัวแทนไม้กางเขนลึกลับนี้

น่าเสียดายที่ไม่ค่อยได้ใช้ในการปฏิบัติของเรา

Arugula เป็นที่ชื่นชอบเป็นพิเศษในอาหารอิตาเลียน

สนับสนุนร่างกายด้วยวิตามิน ป้องกันไวรัสก่อโรค เพิ่มฮีโมโกลบินในเลือด และเร่งกระบวนการเผาผลาญ

สูตร arugula แคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก - สูตรเกือบทุกครั้ง กับ ปริมาณมากไฟเบอร์ที่ให้ความรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน

เคล็ดลับ: กินผลไม้แยกจากส่วนที่เหลือ บ่อยครั้งที่เราทิ้งมันไว้เป็นของหวานและทำให้กระบวนการย่อยอาหารซับซ้อน

ซุปอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรแคลอรี่ที่แน่นอน

คล้ายกัน อาหารไดเอทเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ,หลากหลายแบบโดนใจสูตรแคลอรี่ ควรเป็นอาหารส่วนใหญ่ของคุณ

จานด้านล่าง - อาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบหรืออาหารเย็นแคลอรี่ต่ำเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

พี เรามอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับคุณสูตร ทดสอบจากประสบการณ์ของเราเอง

ซุปถั่ว - 44 kcal

คุณจะต้องการ:

1. ถั่ว (สีแดง) - แก้วที่ไม่สมบูรณ์
2. น้ำมันพืช - 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
3. แครอท - 1 ชิ้น
4. น้ำ - 2 ลิตร
5. หัวหอม - 1 ชิ้น
6. เกลือพริกไทย

ตัดหัวหอมเป็นครึ่งวงแล้วโยนลงในกระทะร้อน บดแครอทบนเครื่องขูดแล้วทอดด้วยน้ำมันสักครู่

ต้มน้ำและเพิ่มถั่ว, ย่าง, เครื่องเทศ รอเดือดและปรุงอาหารเป็นเวลา 20 นาที เน้นความนุ่มของถั่ว

สูตรแคลอรี่ต่ำทั้งหมดเหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักพร้อมข้อมูลแคลอรี่ที่ถูกต้อง จะช่วยให้คุณผอมได้โดยไม่ จำกัด ตัวเองในส่วนต่างๆ

Borsch กับเห็ดพอชินี - 60 kcal

คุณจะต้องการ:

1. กะหล่ำปลี - 300 กรัม
2. มันฝรั่ง - 5 ชิ้น
3. หัวผักกาด - 1 ชิ้น
4. เห็ดขาว - 200 กรัม
5. น้ำมันดอกทานตะวัน - ศิลปะ ช้อน
6. หัวหอม - 1 ชิ้น
7. มะเขือเทศ ( การเตรียมมะเขือเทศ) - 350 กรัม
8. แครอท - 1 ขนาดกลาง
9. น้ำ - 2.5–3 ลิตร
10. เกลือพริกไทย

สูตรที่นำเสนอนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายเป็นพิเศษด้วยจำนวนแคลอรี่ที่ระบุเพียงรูปเดียว ทำให้เกิดความอยากอาหาร แต่ในความเป็นจริง คุณไม่สามารถฉีกตัวเองออกจากจาน!

เตรียมผัก: สับกะหล่ำปลี ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นก้อน

หั่นมะเขือเทศ เห็ด และหัวบีท ใส่ทุกอย่างลงในหม้อหุงช้า ใส่เครื่องเทศและน้ำมัน ตั้งค่าโหมดที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ลูกชิ้น "Hercules" - 108.7 kcal

คุณจะต้องการ:

1. ข้าวโอ๊ต - 2 ถ้วย
2. มันฝรั่ง - 3-4 ชิ้น
3. กระเทียม - 4 กลีบ
4. หัวหอม - 1 ชิ้น
5. น้ำมัน - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
6. น้ำเดือด - 2 ถ้วย
7. เกลือ พริกไทย โรสแมรี่

เทน้ำเดือดลงบน Hercules คลุมด้วยจานครึ่งชั่วโมง ผสมหัวหอมในเครื่องปั่น ขูดมันฝรั่งและเพิ่มข้าวโอ๊ต

ส่งกระเทียมสับและเครื่องเทศที่นั่น ผสมทุกอย่างด้วยมือของคุณ ตั้งกระทะให้ร้อนด้วยน้ำมัน ทำชิ้นทอดจากมวลที่ได้แล้วทอด ตามปกติจนกว่าจะพร้อม

โดยวิธีการที่ข้าวโอ๊ตอยู่ในสามอันดับแรกซีเรียลแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก (ไม่นับบัควีทและข้าวบาร์เลย์มุก) นี่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่ธรรมดา

อาหารแคลอรี่ต่ำเกือบทั้งหมดสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยการเพิ่มของเฮอร์คิวลิสประกอบด้วยจากความเรียบง่าย ส่วนประกอบก็เตรียมได้ไม่ยาก

สแน็ค "มะเขือยาวกับมะเขือเทศและชีส" - 67 kcal

คุณจะต้องการ:

1. มะเขือยาว - 400 กรัม
2. ชีสแปรรูป - 50 กรัม
3. มะเขือเทศ - หนึ่งขนาดใหญ่
4. ครีม - 15 กรัม
5. กระเทียม - 3 กลีบ
6. ผักชีฝรั่ง - 5 กรัม
7. น้ำมันมะกอก - 5-10 กรัม
8. เกลือ

ตัดมะเขือเทศและมะเขือยาวเป็นวงกว้างประมาณ 3 ซม. ใช้แผ่นอบแล้วทาไขมันด้วยไขมัน

วางหนึ่งรอบบนอีกด้านหนึ่งแล้วปรุงรสด้วยเกลือ บดชีส, กระเทียม, ครีมและทาส่วนผสมกับมะเขือเทศ, ประดับด้วยสมุนไพร อบที่ 170 องศาเซลเซียส ประมาณ 20 นาที

เราหวังว่าอาหารลดน้ำหนักแคลอรีต่ำและสูตรอาหารพร้อมรูปถ่าย กระตุ้นความสนใจของคุณในอาหารที่มีประโยชน์

อาหารเรียกน้ำย่อยดังกล่าวจะเหมาะสมแม้ที่โต๊ะเทศกาล

แซนวิชกับเต้าเจี้ยว - 30 0 กิโลแคลอรี

คุณจะต้องการ:

1. ถั่ว - 100 กรัม
2. ขนมปังไร้เชื้อหรือก้อน - 4 ชิ้น
3. ผักใบเขียว - 50 กรัม
4. เนย - 40 กรัม
5. น้ำมันพืช - 2 ช้อนชา
6. กระเทียม - 3 กลีบเล็ก
7. เกลือ

ถ้าคุณฝันถึงอาหารเช้าแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก แล้วเราก็พบสิ่งที่น่าสนใจสูตรอาหาร.

ผู้ที่พลาดแซนวิชตอนเช้าตามปกติจะได้รับการชื่นชม

ทางเลือกค่อนข้างน่าสนใจ และที่สำคัญ อร่อย!

แช่ถั่วค้างคืน. ต่อมาต้มจนเปื่อย คลุกเคล้าด้วยส้อม เกลือ เติม เนย, กระเทียมสับและคนให้เข้ากัน ทอดขนมปังทาด้วยแป้งและโรยหน้าด้วยสมุนไพร

สามารถลบออกจากสิ่งนี้ได้สูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน น้ำมันดอกทานตะวันและจานก็จะยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้น

ปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ประการแรก คุณไม่ควรกินหัวมากกว่า 50 กรัมในแต่ละครั้ง อย่างที่สอง มันมีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งจะมีประโยชน์ในการสร้างร่างกายที่สวยงามอย่างแน่นอน

เคล็ดลับ: ใช้ทุกวัน ไขมันพืช(ลินสีด น้ำมันกัญชา ฯลฯ) การปรากฏตัวของพวกเขาได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารพิเศษ

ขนมหวานง่ายๆ สไตล์ Cheat Meal Days

เรามีสูตรอาหาร อาหารแคลอรี่ต่ำอย่างมีประสิทธิภาพ ลดน้ำหนักด้วยรูปถ่ายที่เรียกว่า "จิตมีล".

โดยปกติจะมีการเลือกวันหนึ่งซึ่งอนุญาตให้เกินปริมาณแคลอรี่ปกติของอาหารเล็กน้อย

วิธีนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญ และคุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ของหวาน ... พวกเขาเป็นสิ่งที่ต้องห้ามมากกว่าสิ่งอื่นใด มาทำให้มันมีประโยชน์และทำให้ตัวเองพอใจในวันหยุดกันเถอะ

ขนมมะพร้าวกับแอปริคอตแห้ง - 375 kcal

คุณจะต้องการ:

1. แอปริคอตแห้ง - 200 กรัม
2. มะพร้าวแผ่น (หรืองา) - 20 กรัม
3. เมล็ดทานตะวัน - 200 กรัม
4. กล้วย - ครึ่งหนึ่งของทั้งหมด
5. วิปมะพร้าว (เนื้อ) - 90 กรัม

แช่เมล็ดพืชและแอปริคอตแห้งค้างคืน นึ่งมวลมะพร้าว ปัดส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและม้วนในขี้กบหรืองา

ขนมถั่วชิกพีดิบ - 3 90 กิโลแคลอรี

คุณจะต้องการ:

1. ถั่วชิกพี - 300 กรัม
2. วอลนัท - 100 กรัม
3. แอปเปิ้ล - 100 กรัม
4. วันที่ - 5 ชิ้น
5. โกโก้ - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
6. Carob (สามารถไม่มีได้) - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน

ต้มถั่วชิกพีจนนิ่ม

ตีทุกอย่าง ผสมให้เข้ากัน แล้วคลุกโกโก้ที่เหลือ คุณสามารถควบคุมความสม่ำเสมอด้วยถั่ว ไม่มีใครเดาได้ว่าพวกเขาทำมาจากอะไร!

แพนเค้กกล้วย - 172 kcal

คุณจะต้องการ:

1. กล้วย - 3-4 ชิ้น
2. ผงฟู - 1 ช้อนชา
3. แป้ง - 4 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน
4. เกลือ

บดกล้วยด้วยส้อมใส่ส่วนผสมที่เหลือผสมให้เข้ากัน

ทอดแป้งที่ได้ทั้งสองด้านเหมือนแพนเค้กทั่วไป

เคล็ดลับ: ใช้ แพนเค้กกล้วยร่วม เบอร์รี่สดหรือครีมเปรี้ยว

Life-Reactor ขอให้คุณมีความสุข!

เป็นไปได้ไหมที่จะกินตามปกติและยังลดน้ำหนักอยู่? คำถามนี้ในสมัยของเรามีความเกี่ยวข้องมากเพราะตอนนี้ผู้หญิงหลายคนนั่งลงจากความไม่รู้ของกระบวนการของร่างกาย อาหารที่เข้มงวดและลดน้ำหนักจนกลายเป็นอันตรายถึงชีวิตอย่างแท้จริง จำไว้ว่ามีสูตรอาหารสำหรับลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำพร้อมแคลอรีที่จะช่วยให้คุณกินได้ถูกต้อง แต่ในขณะเดียวกันน้ำหนักก็ไม่ขึ้น ปอนด์พิเศษ, แก้ไขน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก.

เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและแก้ไขผลลัพธ์ของคุณ ปีที่ยาวนานไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรหิว สิ่งที่คุณต้องทำคือทำให้อาหารเป็นปกติและเริ่มกิน ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม, ใน ถูกเวลาเรียนรู้วิธีการปรุงอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น คุณต้องเลิกน้ำตาลจากอาหารปรุงสุกทั้งหมด ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่, ช็อคโกแลตและมันฝรั่งทอด, เครื่องดื่มอัดลม. นี่เป็นขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนัก

หลังจากนั้นคุณต้องทบทวนผลิตภัณฑ์ที่เหลืออยู่ในอาหารของคุณ บนเว็บไซต์ของเรา ในส่วนที่ผู้อ่านอยู่ตอนนี้ มีอาหารแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมแคลอรีที่จะช่วยให้คุณกินได้ทุกที่ทุกเวลา อาหารมีความแตกต่างกันมาก แต่นักโภชนาการเน้นว่าการเปลี่ยนกฎเกณฑ์ของโภชนาการในวิธีพื้นฐานเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในที่สุด และสิ่งนี้ต้องจำไว้

บนเว็บไซต์ของเราเราได้รวบรวมอาหารที่อร่อยที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสูตรที่มีรูปถ่ายและแคลอรี่ที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องอดอาหารกินอร่อยและถูกต้องสวยงามและน่าพอใจ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่มแน่นอน แต่ยิ่งไปกว่านั้น , ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและถูกต้อง

คุณต้องใส่ผักให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ในเมนูของคุณ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างด้วย แต่ปรุงตามนั้น ตัวอย่างเช่น ผักบางชนิดรับประทานดิบได้ดีที่สุด บางชนิดต้องต้ม คุณสามารถอบในเตาอบหรือบนตะแกรงได้ สำหรับวิธีการทั่วไปในการแปรรูปผลิตภัณฑ์ในประเทศของเราเช่นการทอดนั้นจะต้องละทิ้งอย่างสมบูรณ์ลืมไปว่าวิธีการทำอาหารนั้นมีอยู่จริง หากคุณต้องการกินให้ถูกต้องและลดน้ำหนักก็ไม่ต้อง อาหารทอดมากที่สุด ผักเพื่อสุขภาพไม่ควรอยู่ในอาหารของคุณ

ด้วยเว็บไซต์และสูตรอาหารแคลอรีต่ำของเรา คุณจะสามารถกินได้อย่างถูกต้องและอร่อยอย่างแน่นอน นอกจากนี้ อาหารหลายจานไม่ได้ออกแบบมาเฉพาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักเท่านั้น แต่สำหรับทั้งครอบครัวด้วย กินให้ถูกต้อง ดีต่อสุขภาพ อิ่มอร่อย เสริมสร้างสุขภาพของคุณและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ไดเอทขนมปังในไมโครเวฟใน 7 นาที

วัตถุดิบ: รำข้าวโอ๊ต, ไข่, โยเกิร์ต, น้ำมะนาว, โซดา

ในไมโครเวฟในเวลาน้อยกว่า 10 นาที คุณสามารถปรุงอาหารเพื่อสุขภาพได้ ขนมปังไดเอท. เจอสูตรขนมปังนี้แล้ว จำนวนมากอาหาร Dukan ที่มีชื่อเสียง

วัตถุดิบ:

4 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต;
- 2 ไข่;
- 2 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตไม่มีฟิลเลอร์;
- 1 ช้อนชา น้ำมะนาว;
- ครึ่งช้อนชา โซดา.

วัตถุดิบ:ไก่งวง, ผักชีฝรั่ง, เกลือ, พริกไทย, น้ำมัน

ขอเสนอสูตรง่ายๆ ที่อร่อยมาก อาหารทอดตามที่ Dukan.

วัตถุดิบ:

เนื้อไก่งวง - 300 กรัม
- ผักชีฝรั่ง - 3-4 ก้าน;
- เกลือ;
- พริกไทยดำ;
- น้ำมันพืช.

วัตถุดิบ:คอตเทจชีส, ไข่, รำ, แป้ง, งา, ผงฟู, โซดา, แทนน้ำตาล, วานิลลิน

สำหรับอีสเตอร์ คุณสามารถทำเค้กไดเอทได้ มันง่ายที่จะทำ วันนี้มีสูตรง่ายๆให้อร่อย เค้กไดเอทตามที่ Dukan.

วัตถุดิบ:

ชีสกระท่อม 200 กรัม
- 3 ไข่;
- 5 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต;
- 3 ช้อนโต๊ะ แป้งข้าวโพด;
- 2 ช้อนโต๊ะ งาดำ;
- ผงฟู 5 กรัม
- โซดา 3 กรัม
- สารทดแทนน้ำตาล
- สารสกัดจากวานิลลา.

วัตถุดิบ: ซุปผัก,สด กะหล่ำปลีขาว, แครอท, มะเขือเทศสีแดง, พริกหยวก, หัวหอม,สควอชหนุ่ม
แคลอรี่ / 100g: 16.72

อยากกินอะไรให้ลดแคลอรี ลดน้ำหนัก แล้วยังอิ่มอยู่ ? เราพยายามแก้ปัญหานี้และตัดสินใจเสนอให้คุณ ซุปครีมแสนอร่อยจากผัก อย่าลืมลองและโพสต์ผลลัพธ์ของคุณ!

สำหรับจานคุณจะต้อง:

น้ำซุปผักครึ่งลิตร
- กะหล่ำปลี - 100 กรัม
- แครอท - 1 ชิ้น;
- มะเขือเทศ - 1-2 ชิ้น;
- พริกหยวก- 1 ชิ้น;
- หัวหัวหอม;
- บวบขนาดเล็ก
- ใบกระวาน;
- ส่วนผสมของสมุนไพรแห้ง
- ปาปริก้า;
- พริกขี้หนูรมควัน.

วัตถุดิบ:ปลาแมคเคอเรล มะเขือเทศราชินี มะนาว หัวหอม มันฝรั่ง เครื่องเทศ น้ำมันมะกอก สมุนไพร พริก
แคลอรี่ / 100g: 90.09

อย่างที่คุณทราบ อาหารที่มีไขมัน ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์หรือปลา แนะนำให้ปรุงหรือเสิร์ฟพร้อมกับผัก แล้วกลับกลายเป็นว่าอร่อยและมีประโยชน์มากกว่า นอกจากนี้ยังใช้กับปลาแมคเคอเรล เตรียมปลาตามสูตรของเรา กระจายโภชนาการตามระบบของคุณ

สำหรับสูตรคุณจะต้อง:
- ปลา 700 กรัม
- มะเขือเทศเชอรี่ 120 กรัม
- มะนาวครึ่งลูก
- หัวหอมสองหัว
- มันฝรั่ง 350-400 กรัม
- ปรุงรสสำหรับปลา - 1 ช้อนชา
- น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา;
- ผักใบเขียว - เพื่อลิ้มรส;
- พริกขี้หนู - ไม่จำเป็น

วัตถุดิบ:ปลาเฮก, ท้องปลาแซลมอน, ไข่, หัวหอม, แป้ง, เกลือ, มะนาว, สมุนไพร
แคลอรี่ / 100g: 104.42

วิธีทำอาหารให้น่ารับประทาน เค้กปลาปลาเฮกนึ่งแซลมอน ตัวนี้บอกเลยว่า สูตรทีละขั้นตอน. จานจะเป็นที่ต้องการไม่เพียง แต่ในวัน "ปลา" เท่านั้น แต่ยังสามารถปรุงทอดให้ทั้งครอบครัวได้อย่างน้อยทุกวัน

วัตถุดิบ:
- hake - 2 ชิ้น,
- ท้องปลาแซลมอน - 200 กรัม
- พริกหยวก- 2 ชิ้น,
- ไข่ไก่ - 1 ชิ้น,
- แป้ง - 3 ช้อนโต๊ะ
- หัวหอม - 1 ชิ้น,
- มะนาว - 1 ชิ้น,
- เกลือ - ครึ่งช้อนชา
- ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

วัตถุดิบ:อกไก่, ไข่, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, ผักชีฝรั่ง, ปาปริก้า, เกลือ, น้ำมัน
แคลอรี่ / 100g: 115

อันนี้อร่อยมาก เค้กไดเอทกับไก่และผักชีฝรั่ง สูตรนี้ง่ายมากและรวดเร็ว

วัตถุดิบ:

เนื้อไก่ 400 กรัม
- 4 ไข่;
- ชีสกระท่อม 200 กรัม
- 50 มล. โยเกิร์ต;
- ผักชีฝรั่ง 25 กรัม
- ปาปริก้า;
- เกลือทะเล
- เครื่องเทศ
- น้ำมันพืช - 1 ช้อนชา

วัตถุดิบ:แอปเปิ้ล ฟักทอง
แคลอรี่ / 100g: 37

คุณสามารถใช้แทนเนยหรือมาการีนในการอบได้ น้ำผลไม้ปั่น. วันนี้เราจะเตรียมน้ำซุปข้นกับแอปเปิ้ลและฟักทอง

วัตถุดิบ:

แอปเปิ้ล;
- ฟักทอง.

วัตถุดิบ: ซีเรียล, รำข้าวสาลี, นม, โยเกิร์ต, แยมสตรอว์เบอร์รี่, กล้วย
แคลอรี่ / 100g: 140

สูตรนี้ไม่เพียงแต่ตอบคำถามหญิงชราเท่านั้น: "กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก" แต่ยังแสดงวิธีทำ "อะไร" นี้อย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และมีประโยชน์ด้วย ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในธนาคาร - จะช่วยคุณเมื่อไม่มีเวลาทำอาหารเช้าที่ซับซ้อน และคุณต้องเลี้ยงบ้านอย่างน้อยอีกหนึ่งครัวเรือนนอกเหนือจากตัวคุณเอง

ข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ;
- รำข้าวสาลี - 1 ช้อนชา;
- นม - 0.5 ถ้วย;
- โยเกิร์ต - 120-150 กรัม;
- แยมสตรอเบอร์รี่ - 1 ช้อนชา;
- กล้วย - 1 ชิ้น

วัตถุดิบ:ฟักทอง, โยเกิร์ต, เซโมลินา, แป้ง, น้ำตาล, เกลือ, ผงฟู, จันทน์เทศ
แคลอรี่ / 100g: 116

วันนี้จะมาบอกวิธีทำอาหาร ขนมอบอาหาร - พายฟักทอง. สูตรง่ายมาก

วัตถุดิบ:

ฟักทอง 500 กรัม
- 150 มล. โยเกิร์ต;
- 150 กรัม semolina;
- แป้งข้าวโพด 20 กรัม
- น้ำตาล 55 กรัม
- ผงฟู 7 กรัม
- เกลือ;
- จันทน์เทศ.

วัตถุดิบ: Capelin, หัวหอม, แป้ง, ซอส, มัสตาร์ด, น้ำส้มสายชู, พริกไทย
แคลอรี่ / 100g: 156

ฉันมักจะปรุง Capelin แสนอร่อยสำหรับมื้อเย็นนี้ อบโดยไม่ใช้น้ำมันในเตาอบ บอกตรงๆ ว่าสามีกินเกินครึ่งถึงแม้น้ำหนักไม่ลด ((

วัตถุดิบ:

Capelin 300 กรัม
- 1 หัวหอม;
- 4 ช้อนโต๊ะ แป้งโฮลเกรน;
- 40 มล. ซีอิ๊ว;
- มัสตาร์ด;
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูไวน์หรือน้ำมะนาว
- พริกไทยดำป่น 2 หยิบมือ

วัตถุดิบ:ทูน่า, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, น้ำมัน, สมุนไพร, เกลือ, น้ำมะนาว
แคลอรี่ / 100g: 77

แน่ใจนะคนผอมที่รัก นี่ สลัดแสนอร่อยกับ ทูน่ากระป๋องและมะเขือเทศเชอรี่จะกลายเป็นอาหารจานโปรดของคุณ การทำอาหารและการรับประทานอาหารเป็นความสุข

วัตถุดิบ:

ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
- มะเขือเทศเชอรี่ 200 กรัม
- ผักกาดหอมใบ 200 กรัม
- 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก,
- สมุนไพรสด,
- เกลือ,
- น้ำมะนาว.

วัตถุดิบ:แอปเปิ้ล, มะนาว, กะหล่ำปลีแดง, รากผักชี, แครอท, โยเกิร์ต, สารให้ความหวาน, ขมิ้น, ผักชีฝรั่ง
แคลอรี่ / 100g: 38

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าประโยชน์ของสลัดนี้ รวมทั้งมีคุณสมบัติในการกินสูง คื่นฉ่ายทำให้สลัดมีกลิ่นหอมและสดใสมะนาวช่วยปรับสมดุลรสชาติได้อย่างลงตัวแอปเปิ้ลนำความสดชื่นมาให้

วัตถุดิบ:
- 1 แอปเปิ้ล;
- 1 มะนาว;
- กะหล่ำปลีแดง 200 กรัม
- คื่นฉ่ายราก 200 กรัม
- 1 แครอท
- โยเกิร์ต 100 กรัม
- 1 แท็บ สารทดแทนน้ำตาล
- ขมิ้น 5 กรัม
- ผักชีฝรั่ง 10 กรัม

วัตถุดิบ:แตงกวาสด หัวไชเท้าอ่อน Adyghe ชีส, น้ำมันพืช, หัวหอมใหญ่, ผักชีฝรั่ง, มัสตาร์ดโต๊ะ, ครีมเปรี้ยว, เกลือ, พริกไทยดำ, kefir
แคลอรี่ / 100g: 69.49

เรามีหนึ่งในตัวเลือกการทำอาหาร ปอดก่อนอาหารที่ปราศจากเนื้อสัตว์ Okroshka กับผักสมุนไพรและเครื่องเทศบน kefir อร่อยราคาไม่แพงและดีต่อสุขภาพ

วัตถุดิบ:
- แตงกวาสด 2 ลูก
- หัวไชเท้าอ่อน 6 ชิ้น
- ชีส Adyghe 100 กรัม
- ต้นหอม 1 พวง
- ผักชีฝรั่งสด 1 พวง
- มัสตาร์ดโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช,
- ครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ
- kefir สำหรับแต่งตัว
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- พริกไทยดำเพื่อลิ้มรส

วัตถุดิบ:คอตเทจชีส, ไข่, รำ, สารให้ความหวาน, มะนาว, เกลือ, น้ำมัน
แคลอรี่ / 100g: 97

อาหาร Dukan เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกและหลายคนที่เคยใช้มันเข้าใจว่ามันมีประสิทธิภาพเพียงใด วันนี้ฉันได้เตรียมสูตรสำหรับคุณ ชีสเค้กแสนอร่อยสำหรับระยะ "โจมตี" ของอาหาร Dukan

วัตถุดิบ:

ชีสกระท่อม 210 กรัม
- 1 ไข่;
- รำ 10 กรัม
- สารให้ความหวาน 4 เม็ด
- มะนาว;
- เกลือทะเล
- น้ำมันมะกอก- สเปรย์

ส่วนใหญ่ที่เป็นผลมาจากการทำงานหนักประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและคืนความน่าดึงดูดใจและความกลมกลืนกับรูปร่างของพวกเขาคิดเกี่ยวกับคำถามว่าจะรักษาผลลัพธ์ที่สำเร็จได้อย่างไร ไม่มีความลับใดที่การรักษาน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและ อาหารไดเอท.

วันนี้ความสนใจของเราจะเน้นไปที่สูตรอาหารแคลอรีต่ำสำหรับทุกวัน คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่สมส่วนโดยไม่ต้องปฏิเสธความสุขของอาหารมื้ออร่อย คุณสามารถมั่นใจได้ว่าอาหารลดน้ำหนักจะดึงดูดทั้งครอบครัวของคุณ สูตรอาหารที่หลากหลายช่วยให้คุณไม่ต้องเสียเวลากับการเตรียมเมนูที่มีความสามารถ การเตรียมอาหารส่วนใหญ่จะใช้เวลาไม่นานและไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใดๆ สิ่งสำคัญ - โปรดจำไว้เสมอว่าอาหารที่ปรุงอย่างถูกสุขลักษณะและดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญที่ไม่เพียงแต่สร้างความกลมกลืนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย

สูตรสำหรับทุกวัน: สำหรับอาหารเช้า

คำมั่นสัญญามักจะ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ. ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารเช้าควรมีคาร์โบไฮเดรตช้า พวกเขาให้ระยะยาว ร่างกายมนุษย์พลังงาน.

ข้าวโอ๊ตสำหรับเช้าที่สมบูรณ์แบบ

เพื่อเตรียมอาหารที่มีค่าที่สุดนี้ เราต้องการ:

• ข้าวโอ๊ตบด - 50 กรัม
• นม - 2/3 ถ้วย;
• น้ำ - 2/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือ.

ก่อนอื่นคุณต้องผสมน้ำกับนม ควรทำในกระทะ จากนั้นเติมเกลือเล็กน้อยแล้วต้มโจ๊กให้เดือด ปล่อยให้เคี่ยวประมาณ 10-20 นาที ผัดเป็นครั้งคราว โปรดทราบว่าสะเก็ดขนาดใหญ่และหยาบจะปรุงสุกนานกว่าชิ้นเล็ก แต่มีเส้นใยที่เข้มข้นกว่า ข้าวต้มวางบนจานและเสิร์ฟพร้อมน้ำผึ้งและโยเกิร์ต

อีกด้วย ข้าวโอ๊ตเข้ากันได้ดีกับกล้วย เบอร์รี่ และแอปเปิ้ล คุณสามารถเพิ่มลงในมื้ออาหารได้เสมอหากต้องการ

ไข่เจียวกรีกน่ารับประทาน

หากคุณใช้สูตรอาหารของเราทุกวัน อาหารลดน้ำหนักจะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณอย่างรวดเร็ว กินสิ่งนี้เป็นอาหารเช้า อาหารจานเดียวราคาไม่แพงจากไข่ คุณจะให้ร่างกายของคุณไม่เพียงแค่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช้าเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญอีกด้วย สำหรับการปรุงอาหารเราต้องการ:

• ไข่ไก่ - 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศขนาดเล็กตากแดด - 2 ชิ้น.;
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา;
• เฟต้าชีสหรือชีส - 25 กรัม
• ขนมปังธัญพืช

อุ่นน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาในกระทะ ตีไข่ในภาชนะใดก็ได้ด้วยที่ตีไข่ ควรหั่นชีสเป็นก้อนมะเขือเทศเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทไข่ที่ตีแล้วลงในกระทะ ยกขอบขึ้นเล็กน้อย ทอดไข่เจียวจนตรงกลางเกือบพร้อม ใส่ชีสและมะเขือเทศลงบนจานกึ่งสำเร็จรูป ปิดไส้ด้วยอีกครึ่งหนึ่ง โอนไข่เจียวสำเร็จรูปไปยังจาน เสิร์ฟพร้อมขนมปัง

นักโภชนาการทุกคนมีมติเป็นเอกฉันท์ว่าผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็น น้ำหนักเกิน,ไม่ต้องนั่งบน คุณควรเปลี่ยนมาทานอาหารไดเอท สูตรอาหารสำหรับทุกวันที่เราเสนอจะช่วยคุณในเรื่องนี้ อาหารดังกล่าวควรเป็นวิถีชีวิตของบุคคล ในกรณีนี้ตัวเลขจะไม่ได้รับผลกระทบจากความผันผวนของน้ำหนักและหัวใจและหลอดเลือดและ ระบบทางเดินอาหาร. เรายังคงทำความคุ้นเคยกับเมนูแคลอรี่ต่ำ เป็นที่น่าสังเกตว่ามันสามารถหลากหลายและอร่อยมาก

สิ่งที่ต้องทำสำหรับมื้อกลางวัน?

เกี๊ยวขี้เกียจกับคอทเทจชีส

ในการทำเกี๊ยวขี้เกียจเราต้องการส่วนผสมต่อไปนี้:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ- 250 กรัม
• หนึ่งไข่;
• แป้งสองช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

คอทเทจชีสไขมันต่ำควรผสมกับโปรตีนจากไข่หนึ่งฟอง แป้ง และผักชีฝรั่งสับละเอียดและผักชีฝรั่ง บนเขียงที่โรยด้วยแป้งให้วางมวลที่ได้และแผ่แฟลกเจลลาออก แต่ละอันควรมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 2 ซม. ตัดมัดเป็นชิ้นยาว 4 ซม. เทน้ำลงในภาชนะแล้วนำไปต้ม ช่องว่าง เกี๊ยวขี้เกียจปรุงอาหาร 5 นาที นำพวกเขาออกไปหลังจากที่พวกเขาลอย จานนี้สามารถเสิร์ฟพร้อมกับโยเกิร์ตธรรมชาติ

ซุปกับข้าวและกะหล่ำดอก

มาต่อกันที่ไดเอทกัน สูตรสำหรับทุกวันจำเป็นต้องมีการเตรียมอาหารจานร้อน สำหรับสิ่งนี้ ซุปแคลอรี่ต่ำคุณจะต้องการ:

• กะหล่ำดอก - ช่อดอก 100 กรัม
• ข้าวขาว - หนึ่งช้อนโต๊ะ;
• มันฝรั่ง - 2 ชิ้น;
• หัวหอม - ½ชิ้น;
• แครอท;
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

ต้มข้าวในน้ำเดือดเป็นเวลา 15 นาที ใส่มันฝรั่งหั่นเต๋า หอมใหญ่สับละเอียด แล้วขูด เครื่องขูดหยาบแครอท. ตอนนี้คุณควรเพิ่มช่อดอกกะหล่ำดอกเล็ก ๆ ลงในซุป จากนั้นปล่อยให้จานปรุงต่ออีก 5 นาที ขอแนะนำให้เสิร์ฟซุปกับผักชีฝรั่งสับละเอียดและผักชีฝรั่ง

เค้กปลานึ่ง

สูตรที่มีรูปถ่ายสามารถพบได้ในนิตยสารการทำอาหารหลายฉบับรวมถึงในพอร์ทัลต่างๆ เตรียมตัว จานต่อไปต้องใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อปลา - 0.5 กก.
• แครกเกอร์บด - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน;
• นมหรือน้ำ - 125 มล.;
• หัวหอม - ½ชิ้น;
• ไข่ - 1 ชิ้น;
• จันทน์เทศ.

บดเนื้อปลาและหัวหอมในเครื่องปั่นหรือผ่านเครื่องบดเนื้อ ใส่นมหรือน้ำ ไข่ และลูกจันทน์เทศสับลงในส่วนผสม เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ผัดเนื้อสับให้ละเอียด มือเปียก น้ำเย็นและเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าชิ้นเล็กชิ้นน้อย คุณสามารถเคี่ยวจานในหม้อต้มสองชั้นหรือในกระทะไม่ จำนวนมากน้ำ. เวลาทำอาหาร - 15 นาที

เรายังคงพิจารณาอาหารยอดนิยมต่อไป สูตรอาหารสำหรับทุกวันที่มีรูปถ่ายเหมาะสำหรับอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพจะช่วยให้พนักงานต้อนรับเติมตำราอาหารของพวกเขา

ขนมก๋วยเตี๋ยวโอเรียนเต็ล

เพื่อเตรียมสิ่งนี้ ของกินเล่นเราจะต้อง:

• ก๋วยเตี๋ยวข้าว - 200 กรัม
• มะเขือเทศเชอรี่ - 12 ชิ้น;
• น้ำปลา- 1 ช้อนโต๊ะ;
• น้ำมะนาวหนึ่งลูก
• น้ำตาล - 1 ช้อนชา;
• พริก - 1 ชิ้น;
• ส้มโอ - 2 ชิ้น;
• แตงกวา - ½ชิ้น;
• แครอท - 2 ชิ้น;
• ขนหัวหอมสีเขียว - 3 ชิ้น;
• กุ้ง - 400 กรัม
• ผักชีและใบสะระแหน่ - 2 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อน

ต้มบะหมี่ในน้ำปริมาณมากเป็นเวลา 7-10 นาที ล้างออกด้วยน้ำเย็นไหลผ่าน นำบะหมี่ใส่จาน ใส่มะเขือเทศ น้ำปลา น้ำตาล น้ำมะนาวลงไป ตอนนี้ก็ถึงเวลาสำหรับพริก ตัดก้านผักและทำความสะอาดจากเมล็ด ตัดพริกไทยเป็นก้อนและเพิ่มส่วนผสม ปอกส้มโอและเพิ่มเนื้อในสลัด ตัดแครอทเป็นเส้นและขนหัวหอมสีเขียวเป็นวงบาง ๆ ในตอนท้าย ใส่กุ้ง สะระแหน่สับละเอียด และผักชีลงในอาหารเรียกน้ำย่อย ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดและเสิร์ฟ

ครอบครัวของคุณจะชอบอาหารเรียกน้ำย่อยนี้และกระจายอาหารของคุณ สูตรอาหารสำหรับทุกวันไม่ควรเรียบง่ายและน่าเบื่อเกินไป

ซุปอาหาร

เชื่อม ซุปอร่อยเราต้องการส่วนผสมต่อไปนี้:

• น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ;
• หัวหอม - 2 หัว;
• ผงกะหรี่ - 2 ช้อนชา;
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
• น้ำมะนาว;
• กระเทียม - 3 กลีบ;
• รากขิงขนาดเล็ก
• มันเทศ- 800 กรัม
• น้ำซุปผัก - 1.5 ลิตร
• ถั่วแดง - 100 กรัม
• นม - 300 มล.;
• ผักชี.

ซุปที่ทำจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้เป็นแหล่งของโปรตีน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ แม้ในอาหารมังสวิรัติ มาพิจารณากันต่อครับ สูตรที่ดีที่สุดจะช่วยกระจายเมนูที่น่าเบื่อ

ในน้ำซุปผักที่ต้มไว้ล่วงหน้า ใส่มันเทศและถั่วเลนทิลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า เราปรุงอาหารประมาณ 20 นาที ใส่สับ ชิ้นเล็ก แอปเปิ้ลเขียว. เทนมลงในน้ำซุป นำน้ำซุปไปต้มอีกครั้ง ในเวลานี้ในน้ำมันมะกอกจน สีน้ำตาลทองผัดหัวหอม ใส่กระเทียมลงไป เราถูบน เครื่องขูดละเอียดรากขิงและเพิ่มลงในซุปพร้อมกับการทอด ในตอนท้ายน้ำมะนาวหนึ่งลูกจะถูกเติมลงในจาน ขอแนะนำให้บดซุปด้วยเครื่องปั่นแบบมือถือ เสิร์ฟพร้อมใบผักชีสับละเอียด

อาหารเย็นไดเอท

เพื่อให้โภชนาการด้านอาหาร (ขณะนี้เรากำลังพิจารณาสูตรอาหารสำหรับทุกวัน) ให้ถูกต้อง คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ผัก เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน และปลา เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเย็นที่มีแคลอรีต่ำ

ปลากะพงในเตาอบ

เพื่อเซอร์ไพรส์และทำให้ครัวเรือนของคุณพอใจในมื้อเย็น คุณควรทำอาหาร ปลากะพงขาวกับยี่หร่า มัน จานวิเศษอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินซี ธาตุเหล็ก

ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• ปลากะพงขาว - ประมาณ 300 กรัม
• เมล็ดยี่หร่า - 1 ช้อนชา;
• เมล็ดยี่หร่า - 1 ช้อนชา;
• เมล็ดมัสตาร์ด - 1 ช้อนชา;
• ขมิ้น - ครึ่งช้อนชา;
• ยี่หร่า - หนึ่งหัว;
• มะนาว - 1 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก;
• ผักชีสีเขียว

คอนจะอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 220 องศาเซลเซียส พริกต้องหั่นเป็นลูกเต๋าเล็กๆ ผสมกับยี่หร่า ยี่หร่า ขมิ้นและมัสตาร์ด จาระบีฟอยล์ชิ้นเล็ก ๆ ด้วยน้ำมันมะกอก เรากระจาย 1/3 ของส่วนผสมเครื่องเทศลงไป ถูเครื่องเทศที่เหลือบนปลาแล้ววางลงบนกระดาษฟอยล์ วางมะนาวฝานไว้บนคอน ห่อปลาด้วยกระดาษฟอยล์แล้วปิดขอบ วางชิ้นงานบนแผ่นอบ เวลาในการอบทั้งหมดคือ 15 นาที เสิร์ฟปลากับผักชี

อย่างที่คุณเห็น อาหารลดน้ำหนักสำหรับทุกวันไม่ใช่ปัญหา การทำอาหาร อาหารอร่อยใช้เวลาไม่นาน แต่จะเกิดผลในไม่ช้า

คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารเย็นเพื่อรักษาร่างกาย คุณสามารถทำอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้

หากคุณทำตามกฎพื้นฐานและหลักการทำอาหาร อาหารเย็นจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างเลย และร่างกายจะได้รับพลังงานที่สำคัญ

กฎพื้นฐานสำหรับอาหารค่ำแคลอรีต่ำ

ตามบรรทัดฐาน ปริมาณแคลอรี่ของอาหารเย็นควรเท่ากับ 20% ของอาหารประจำวัน เมื่อมื้ออาหารเป็นเศษส่วน และสำหรับสามมื้อต่อวัน 25% ของแคลอรี่ที่ใช้ไปต่อวัน หากในระหว่างวันอาหารคือ 1600 แคลอรี อาหารเย็นควรจะประมาณ 400 แคลอรี

พยายามทานอาหารเย็นสามชั่วโมงก่อนนอน ไม่ต้องยึดหลักห้ามกินหลัง 18.00 น. ถ้าคุณเข้านอนเวลา 23.00 น. คุณสามารถทานอาหารเย็นเวลา 20.00 น.

ในการทำอาหารเย็น คุณสามารถใช้ผักต้มและผักดิบ

กะหล่ำปลีมีประโยชน์อย่างยิ่งเป็นสมบัติที่แท้จริงของธาตุและสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เธอทำให้งานเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหาร. สาหร่ายทะเลยังเหมาะสำหรับมื้อเย็นที่มีแคลอรีต่ำด้วย ถ้าคุณไม่ใช้มันฝรั่งและพืชตระกูลถั่วในทางที่ผิด คุณยังสามารถใช้ผลไม้ แอปเปิ้ล, สับปะรด, กีวี, อะโวคาโดที่เหมาะสม อาหารเหล่านี้มักจะเผาผลาญไขมัน

สำหรับอาหารแคลอรีต่ำสำหรับมื้อเย็น ไขมันต่ำ ปลาทะเล,อาหารประเภทเนื้อ ไก่ กระต่าย

คุณสามารถใช้มัสตาร์ด, พริกไทย, กระเทียมเพื่อปรุงรส มันจะเป็นการดีที่จะเตรียมของหวานเต้าหู้ด้วยการเติมผลเบอร์รี่

แต่จำไว้ว่า: ทั้งหมดนี้ควรกินในปริมาณเล็กน้อยเพื่อที่ว่าหลังอาหารเย็นจะไม่มีความรู้สึกหนักและการกินมากเกินไปจะไม่เป็นประโยชน์

หลีกเลี่ยงสินค้าในรูปแบบ พาสต้า, ซอสแคลอรี่สูง

กฎสำคัญ: การใช้เกลือขั้นต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมในตอนเช้า และไม่มัฟฟินและ ลูกกวาดสำหรับมื้อเย็น.

สิ่งที่ต้องทำในตอนเย็น?

อาหารเย็นแคลอรี่ต่ำที่อร่อยมากและราคาไม่แพงจะกลายเป็นอกไก่และผักและของหวานแอปเปิ้ล

สำหรับสิ่งนี้เราต้องการ:

• อกไก่;
• ไข่ขาว;
• บรอกโคลี 100 กรัม;
• มันฝรั่ง 2 หัวเล็ก ๆ
• น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ;

สำหรับของหวานคุณจะต้อง: แอปเปิ้ล 1 ลูก, ลูกเกด 1 ช้อนชา, ถั่วและน้ำผึ้ง 2 ช้อนชา

ก่อนอื่นคุณต้องตีโปรตีนจากนั้นจุ่มเต้านมลงไปแล้วส่งเนื้อไปที่เตาอบอุ่นที่ 180 องศาเป็นเวลา 25 นาที เครื่องเคียงสามารถปรุงด้วยมันฝรั่งนึ่งและบรอกโคลี มันฝรั่งต้องเทน้ำมันมะกอกและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำใส่ในเตาอบ โรยมันฝรั่งด้วยหัวหอมสีเขียวเมื่อเสิร์ฟ

สำหรับของหวาน นำแอปเปิ้ล 1 ผล ผ่าแกนออก เทลูกเกด ถั่ว ลงในช่องที่เกิด เทน้ำผึ้ง และอบในเตาอบประมาณ 40 นาที

สตูว์ไก่นุ่ม: การปรุงอาหารทีละขั้นตอน

อาหารเย็นแคลอรีต่ำที่เหมาะสมควรทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อย เป็นผู้ค้ำประกัน ราตรีสวัสดิ์และยามเช้าที่แสนวิเศษกับอารมณ์ดี

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ 400 กรัม
• ผัก "ฤดูใบไม้ผลิ" แช่แข็ง - 400 กรัม
• ปรุงรส "สมุนไพรอิตาลี";
• น้ำมันมะกอก - ช้อนโต๊ะ;
• น้ำมะนาว;
• เกลือ - เหน็บแนม;

เปิดกระทะแล้วเทน้ำ 100 มล. ลงไป

เรานำเนื้อไก่มาบดแล้วส่งไปยังกระทะที่อุ่นด้วยน้ำ เคี่ยวจนพร้อม

ในขณะที่ผักกำลังปรุงอาหาร ให้เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะที่สะอาดแล้วทอด "สมุนไพรอิตาลี" เล็กน้อย

หลังจากที่เราใส่เนื้อไก่และผักเสร็จแล้ว ผสมทุกอย่างแล้วเคี่ยวบนไฟอ่อนจนสุกเต็มที่

อาหารเย็นพร้อมแล้ว!

บวบกับซอสเห็ดโยเกิร์ต: ทีละขั้นตอน

สำหรับผู้ชื่นชอบเห็ด อาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำนั้นสมบูรณ์แบบ สูตรกับบวบและ ผลิตภัณฑ์นมหมักมีน้ำหนักเบาและมีประโยชน์อย่างมากต่อกระเพาะอาหาร

คุณจะต้องการ:

• บวบขนาดเล็กหนึ่งอัน
• โยเกิร์ตปราศจากไขมัน 100 กรัม
• แชมเปญ 250 กรัม
• ผักใบเขียว;
• เครื่องเทศ.

นำบวบมาหั่นเป็นวงกลมไม่หนามาก เราถ่ายโอนไปยังกระทะด้วยน้ำและเคี่ยวจนนุ่ม

เห็ดควรอบในไมโครเวฟหรือในเตาอบ คุณสามารถในหม้อหุงช้าจนสุก

ถัดไปใน เห็ดพร้อมเพิ่มผักชีฝรั่งสับพริกไทยเกลือเพื่อลิ้มรสและโยเกิร์ตผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ปรุงรสบวบด้วยซอสเห็ดโยเกิร์ตพร้อมปรุง

ฉันต้องการอาหารเย็นขณะลดน้ำหนักหรือไม่?

สาวๆ ลดน้ำหนักหลายคนปฏิเสธอาหารเย็นหลัง 18.00 น. บางคนคิดว่า มื้อเย็นไม่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แพทย์ระบบทางเดินอาหารและนักโภชนาการมีความเห็นต่างกัน หากคุณไม่รวมอาหารเย็น ร่างกายจะถูกบังคับให้อดอาหารมากถึง 14 ชั่วโมงต่อวัน นี่เป็นความเครียดมากมายสำหรับเขา ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ทั้งหมดนี้คุกคามด้วยความผิดปกติของการเผาผลาญ ข้อสรุปแนะนำตัวเองดังนี้: จำเป็นต้องทานอาหารเย็นสิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้อง

โปรดทราบว่าคุณต้องกินสิ่งที่อยู่ในจานสำหรับหนึ่งเสิร์ฟเท่านั้น พยายามอย่ากินในขณะที่ดูหนังที่น่าสนใจหรืออ่านหนังสือ กินได้ จำนวนมากของอาหารแล้วไม่สังเกต

คุณไม่จำเป็นต้องกินสิ่งที่ร่างกายย่อยเป็นเวลานาน ปลาที่มีไขมันไม่เหมาะกับบางคน พืชตระกูลถั่วถูกย่อยได้ไม่ดีสำหรับบางคน

กฎสำหรับทุกคน: ย่อยได้ดี ไข่ต้ม, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ผลไม้รสเปรี้ยว, แอปเปิ้ล, ผักที่ไม่มีแป้ง ปรับปรุงกระบวนการย่อยของผลิตภัณฑ์โดยการเคี่ยวหรือต้มเบื้องต้น

หน้าร้อนลองใช้ ทานอาหารน้อยลงปรุงโดยการเคี่ยวในน้ำมัน และในฤดูหนาว อากาศเย็น คุณสามารถปรุงด้วยอาหารจานร้อนจากผัก

วิธีทำอาหารเย็นแคลอรี่ต่ำเพื่อลดน้ำหนัก

จัดทำขึ้นตามหลักการนี้ หนึ่ง ชิ้นแบ่ง เนื้อสัตว์หรือ ปลาไม่ติดมันไม่ควรใหญ่กว่าขนาดฝ่ามือ ยกเว้นนิ้ว จำนวนผักเท่ากับขนาดของ "แคม" สองตัว คนรักนมเปรี้ยวสามารถ "แคม" ของผลิตภัณฑ์นี้ได้ หากมีความปรารถนาที่จะกินผลไม้ก็ไม่เกินสอง "แคม" และไม่หวานเสมอ

สำหรับการออกกำลังกายน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะก็เพียงพอสำหรับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย 1 ช้อนชาก็เพียงพอแล้ว

ทำอาหารเย็นเพื่อลดน้ำหนัก

ดังนั้นสิ่งที่จะปรุงแคลอรี่ต่ำและอร่อย? อาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่อร่อยและแคลอรีต่ำและในขณะเดียวกันก็น่าพึงพอใจด้วยเมนูต่อไปนี้:

• ปลากับชีสในหม้อหุงช้า
• สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา;
• ชาที่ไม่มีน้ำตาล

เราเริ่มต้นด้วยการปรุงปลาด้วยชีสในหม้อหุงช้า

ปลากับชีสในหม้อหุงช้า

คุณจะต้องการ:

• ปลาคาร์พเงินหรือปลาคาร์พ - 1 ชิ้น;
• ชีสแข็ง - 50 กรัม
• เกลือ, พริกไทย - เพื่อลิ้มรส;
• ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง - 2 สาขาแต่ละ

ปลาจะต้องทำความสะอาดอย่างดีจากแกลบหากถูกแช่แข็ง ล้างเอากระดูกออกแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ เกลือเพื่อลิ้มรสและพริกไทย ตะแกรงชีส.

เทน้ำลงในชาม multicooker ไม่เกินหนึ่งลิตร ตั้งภาชนะสำหรับหม้อต้มสองชั้น ใส่ปลาลงไป โรยชีสขูดที่ด้านบน ปิดฝาให้แน่น ติดตั้งโปรแกรม "Steamer" ภายใน 30 นาที ปลาปรุงสุกใส่จานอย่างระมัดระวังและโรยด้วยสมุนไพร

การทำสลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา

คุณจะต้องการ:

• กะหล่ำปลีอ่อน - 500 กรัม
• แตงกวาสด - 2 ชิ้น;
• ผักใบเขียว;
• น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ

สับกะหล่ำปลีและผักใบเขียวอย่างประณีตแตงกวา - ครึ่งวง เกลือและเติมน้ำมะนาวเล็กน้อยและน้ำมันพืช ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน โปรดทราบว่าแตงกวาไม่ขมเพื่อไม่ให้เสียสลัด น้ำมะนาวจะขจัดความขมขื่น

สูตรสลัดสำหรับอาหารค่ำ

สลัดไก่กับส้มและสมุนไพร

สลัดนี้ทำได้ง่ายและรวดเร็ว

คุณจะต้องการ:

• เนื้อไก่ 400 กรัม
• 2 ส้มเขียวหวาน;
• พวงของผักกาดหอม
• มัสตาร์ด 1 ช้อนชา, ซอส, น้ำมันพืช;
• ผักกาดขาว

เนื้อไก่ควรต้มหรือปรุงในหม้อต้มสองชั้นโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน เมื่อพร้อมแล้วให้นำจานไปผึ่งให้เย็น

สับผักกาดขาวและเทลงในชามสลัด หั่นเป็นลูกเต๋าพร้อม เนื้อไก่แล้วส่งลงชามสลัดด้วย ถัดไป ตัดส้มเขียวหวานเป็นชิ้น ฉีกผักกาดหอมด้วยมือของคุณ เททุกอย่างลงในชามสลัด ใส่มัสตาร์ด ซอส น้ำมัน และผสมให้เข้ากัน คุณสามารถปรุงอะไรได้อีกบ้างสำหรับมื้อเย็นที่มีแคลอรีต่ำ?

สลัดทะเล

สำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้งคุณจะต้อง:

• สาหร่าย 0.5 กระป๋อง
• กุ้ง 100 กรัม
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 200 กรัม
• ซอสถั่วเหลือง 1 ช้อนชา น้ำมันงา

คุณต้องตัดให้เล็กที่สุด คะน้าทะเล. ปอกเปลือกและสับกุ้ง หั่นมะเขือเทศเป็นซีก ใส่ทุกอย่างลงในชามสลัด ใส่ซอส น้ำมัน และผสมให้เข้ากัน

สูตรสำหรับอาหารค่ำชีสกระท่อมสำหรับการลดน้ำหนัก

สำหรับผู้ชื่นชอบชีสกระท่อมอาหารค่ำแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนักนั้นสมบูรณ์แบบ สูตรนั้นง่ายและอร่อยมาก

อาหารเย็นชีสกระท่อมเบา ๆ

คุณจะต้องการ:

• ชีสกระท่อม 150 กรัม
• kefir 1 ช้อนโต๊ะ;
• 1 แอปเปิ้ลอบ

คุณต้องนำภาชนะใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงไปตีด้วยเครื่องปั่นในน้ำซุปข้นเพิ่มอบเชยเพื่อลิ้มรส ใส่ในชามสลัด โปรดทราบว่าไม่มีการเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้ง คุณสามารถใช้ลูกแพร์หรือลูกพีชแทนแอปเปิ้ลได้

หม้อตุ๋นชีสกระท่อม

คุณจะต้องการ:

• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 200 กรัม
• 1 ไข่;
• แป้ง 1 ช้อน;
• ผลเบอร์รี่ 50 กรัม
• โยเกิร์ต 1% สำหรับซอส

ใส่คอทเทจชีส, ไข่ลงในภาชนะแล้วคลุกเคล้าให้เข้ากันใส่แป้งหนึ่งช้อน, เบอร์รี่, ผสม เทลงในจานอบและอบในเตาอบจนเป็นสีเหลืองทอง คุณสามารถปรุงอาหารในหม้อหุงช้า หม้อพร้อมวางบนจาน

เรากำลังเตรียมซอส ใช้เครื่องปั่นตีโยเกิร์ตพร้อมกับผลเบอร์รี่ ถัดไปเทหม้อปรุงอาหารที่เสร็จแล้วพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่ได้

การนอนหลับอย่างมีสุขภาพเป็นกุญแจสู่สุขภาพและการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงพอต่อการรับประทานอาหารและปฏิบัติตามกฎของโภชนาการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพยังส่งผลดีต่อการเผาผลาญ

ร่างกายขาดการนอนหลับ การผลิตฮอร์โมนปูนปั้นลดลง และระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งมีหน้าที่ในความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นั่นคือด้วยการอดนอนความรู้สึกหิวปรากฏขึ้นความรู้สึกอิ่มตัวจะถูกยับยั้ง ส่งผลให้ต้องทานอาหารว่างหรือทานอาหารดีๆ

สรุป: สำคัญที่จะไม่กินไขมันมากในเวลากลางคืน ร่างกายควรพักผ่อนในเวลากลางคืนและไม่ย่อยอาหารหนัก เข้านอนให้ตรงเวลา ตอนเช้าจะมีความสุข เต็มไปด้วยพลังงานและอารมณ์ดี