ผู้หญิงแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาพยายามเปลี่ยนอาหารแบบดั้งเดิมของเขาและนั่งบนอาหาร น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถบรรลุผลได้ - เพื่อรีเซ็ตกิโลกรัมพิเศษ สิ่งที่คุณต้องนั่งอาหารอย่างถูกต้อง กล่าวคืออย่ายอมแพ้อาหาร แต่ให้ประโยชน์ที่สุดที่สุด นั่นคือแทนที่อาหารจานหวานหวานและแป้งด้วยสลัดแสนอร่อยที่ทำจากผักและผลไม้ธรรมชาติ

สลัดสลัดผลตอบแทน มันเป็นความจริง. ไม่น่าเป็นไปได้ที่บางคนคิดว่าโอลิเวียร์หรือ Mimoz ด้วยจาน บทความนี้จะพูดถึงสลัดแคลอรี่ต่ำ พวกเขาไม่เพิ่มมายองเนส และงานหลักของอาหารดังกล่าว (ที่แคลอรีขั้นต่ำ) เติมร่างกายด้วยสารทั้งหมดที่มีประโยชน์สำหรับมัน

เส้นใยเป็นสารประกอบที่เป็นเอกลักษณ์จากอาหารผัก มันไม่ดูดซับและใช้กับพวกเขาจากสารที่เป็นอันตรายต่างๆ

แต่สลัดมีคุณสมบัติอื่น ส่วนผสมที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขามีความสามารถไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ แต่ยังทำความสะอาดจากสารพิษและตะกรัน

สลัดสำหรับทำความสะอาดและลดความอ้วน Elena Malyshev

กินสิ่งนี้เพื่อลดน้ำหนัก? คำถามที่คุ้นเคย? แต่การเลือกอาหารสำหรับอาหารเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะคำนึงถึงคุณภาพอาหารของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังมีอิทธิพลต่อสุขภาพ นิเวศวิทยาที่ไม่ดีความเครียดและของว่างในการเคลื่อนไหวทำให้เกิดการสะสมของตะกรันและสารพิษเข้าสู่ลำไส้ สำหรับบทสรุปของพวกเขาสูตรสลัดพิเศษได้รับการพัฒนา เขาชอบแปรงกวาดสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดจากร่างกาย

สำคัญ: องค์ประกอบของสลัดสำหรับการชำระล้างร่างกายจาก Elena Malysheva รวมถึงผักสาม: แครอทกะหล่ำปลีสีขาวและหัวผักกาด พวกเขามีเส้นใยจำนวนมากฟังก์ชั่นหลักซึ่งเป็นการถอนตัวของตะกรันจากลำไส้

• เส้นใยเป็นเส้นใยอาหารที่ท้องของเราไม่สามารถย่อยได้ เมื่อเข้าสู่ลำไส้เส้นใยจะเพิ่มขนาด (บวม) ในขณะเดียวกันผู้ป่วยโรคจะผลักดันเส้นใยอาหารเข้าไปในลำไส้ใหญ่และพวกเขาเช่น Rams สำหรับขวดเป็นของผนังลำไส้ของปี
• ไฟเบอร์เป็นสารประกอบของเส้นใยอาหารที่สามารถสืบทอดสารที่ใช้งานทางชีวภาพที่เป็นอันตรายและไม่จำเป็นจากร่างกาย
• สำหรับเอฟเฟกต์ที่ใหญ่ขึ้นสลัดนี้ควรใช้ในวันปล่อยพร้อมกับน้ำแร่ จากผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มีความจำเป็นต้องปฏิเสธ ทุกๆ 1.5 ชั่วโมงคุณต้องกินยาสลัดเช่นแก้ว

สลัดแปรงลดน้ำหนัก

1. สำหรับการเตรียมการสลัดแปรงคุณต้องทำให้ Choke Beets (500 กรัม) และแครอท (500 กรัม) บนขูดซึ่งออกแบบมาเพื่อเตรียมแครอทในภาษาเกาหลี ในเวลาเดียวกันควรใช้ผักทั้งหมดในชนิด นั่นคือโดยไม่ต้องรักษาความร้อนก่อน
2. กะหล่ำปลี (500 กรัม) คุณต้องสับละเอียดและเพิ่มในส่วนที่เหลือของผัก
3. น้ำมะนาวที่ใช้งานสดใหม่สามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงของสลัดดังกล่าวได้

สำคัญ: ใช้เกลือพริกไทยและเครื่องปรุงอื่น ๆ พวกเขาสามารถชะลอน้ำได้ สิ่งที่จะช่วยลดประสิทธิภาพของจานดังกล่าว

สลัดกะหล่ำปลีที่มีแคลอรี่ต่ำ

กะหล่ำปลีไม่ได้อยู่ใน vain ได้รับเลือกเป็นหนึ่งในสามส่วนผสมของสลัดก่อนหน้านี้ มันมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย น้ำผลไม้กะหล่ำปลีมีผลประโยชน์ต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและธาตุเหล็กและโพแทสเซียมจากใบไม้ของผักนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราสำหรับการทำงานปกติ

1. กะหล่ำปลีมีดที่คมชัด (หนึ่งในสี่ของโคชานกลาง) และเปลี่ยนเป็นชามสลัด ด้านบนของการวาง Grenade Grains (10 ชิ้น)
2. มีดวอลนัทที่สะอาดและบด (5 ชิ้น) ควรได้ชิ้นเล็ก ๆ
3. ตอนนี้คุณต้องบีบน้ำมะนาว (ครึ่งหนึ่ง) และเทน้ำมันมะกอก (30 มล.)

สลัดหัวบีทสำหรับการลดน้ำหนัก

บีทรูทมีมูลค่าไม่เพียง แต่มีแคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 40 กิโลแคลอรี) มันมีเส้นใยและวิตามินจำนวนมาก ผักนี้มีประโยชน์มากสำหรับการป้องกันและรักษาโรคโลหิตจาง นอกจากนี้หัวผักกาดรวมเข้ากับส่วนผสมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ล

1. แอปเปิ้ลของฉัน (2-3 ชิ้น) และตัดกลางของพวกเขา เราถูพวกเขาด้วยขูดขนาดใหญ่
2. หัวผักกาดขี้เมา (1 ชิ้น) ส่องแสงและเชื่อมต่อกับแอปเปิ้ล
3. ส่วนผสมที่เกิดขึ้นจะถูกเทด้วยน้ำมะนาว เพิ่มน้ำตาลหยิกและครีมเปรี้ยวช้อนโต๊ะ
4. ผสมและเลื่อนในชามสลัด ที่ด้านบนใส่ครีมเปรี้ยวอีกช้อน

ผักชีฝรั่งสลัดสลิมมิ่ง

คื่นฉ่ายถือว่าเป็นผักที่มีแคลอรี่ที่เล็กที่สุด ในขณะเดียวกันวิตามินที่สำคัญจำนวนมากของ B. คื่นฉ่ายมีความเข้มข้นในโรงงานนี้คื่นฉ่ายสามารถทำให้การทำงานของระบบประสาทช่วยให้บรรเทาความเหนื่อยล้าและหงุดหงิด

1. พริก (2 ชิ้น) ตัดหลอด ดีที่สุดใช้พริกสองสีที่แตกต่างกัน
2. ทำความสะอาดแอปเปิ้ลหวาน (3 ชิ้น) จากผิวหนังและในร่ม หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเกลือ
3. รากคื่นฉ่ายที่สะอาดจากเปลือกและสับละเอียด คุณสามารถเพิ่มกรีนสับ (ลำแสง)
4. ผสมผลิตภัณฑ์และเติมเชื้อเพลิงสลัดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ (1 ช้อนโต๊ะช้อน)

สลัดแตงกวาแคลอรี่ต่ำ

ในเวลาเดียวกันส่วนที่เหลืออีก 5% เป็นสารเพื่อสุขภาพจำนวนมาก ในแตงกวามีโพแทสเซียมและซิลิคอนจำนวนมากวิตามิน C และ A เช่นเดียวกับเส้นใย Cucumber Salad เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำความสะอาดลำไส้และเติมสารด้วยสารที่มีประโยชน์

1. Prunes (100 กรัม) จำเป็นต้องมี dunk pre-dunk ในน้ำอุ่น
2. แตงกวา (1 ชิ้น) ตัดกับก้อนเล็ก ๆ ทำความสะอาดพริกไทย (1 ชิ้น) จากแกนกลาง
3. พรสวรรค์ที่งดงามของสับละเอียดและผสมกับส่วนที่เหลือของส่วนผสม
4. สลัดโรยพร้อมกรีนส์ (คาน) และน้ำมันมะกอกเติมน้ำมัน (2-3 ช้อนชาช้อน)

สลัดแครอทแคลอรี่ต่ำ

แต่เพื่อให้พืชรากนี้มีประโยชน์อย่างแท้จริงมันจะดีกว่าที่จะใช้ในรูปแบบดิบ ครั้งแรกแครอทต้มมีวิตามินน้อย และประการที่สองคาร์โบไฮเดรตจากผักนี้ในระหว่างการรักษาความร้อนสูญเสียคุณสมบัติของพวกเขาและสามารถเปลี่ยนเป็นเซลล์ไขมันได้

1. เราถูแครอทบนขูดขนาดใหญ่ (200 กรัม)
2. แอปเปิ้ล (200 กรัม) ทำความสะอาดจากเปลือกและแกนกลาง ตัดด้วยชิ้นและผสมกับแครอท
3. เพิ่มน้ำมะนาวสดให้กับสลัดและลูกเกด (กำมือ) เพื่อสลัด
4. เป็นการเติมเชื้อเพลิงของสลัดดังกล่าวคุณสามารถใช้น้ำมันมะกอก (หลายช้อน)
5. ก่อนที่จะให้บริการจานสามารถตกแต่งด้วยใบผักกาดหอม

สลัดเห็ดแคลอรี่ต่ำ

เนื่องจากสิ่งนี้พวกเขามีแคลอรี่ต่ำ สำหรับประโยชน์ของเชื้อราที่รวมอยู่ในองค์ประกอบของพวกเขาได้รับผลกระทบในเชิงบวกจากระดับคอเลสเตอรอลในเลือด สำหรับสลัดอาหารที่ดีที่สุดคือ: Champignons, Chanterelles และหอยนางรมเรือนกระจก

1. เราตัดมะเขือเทศเชอร์รี่ (200 กรัม) ถึง 4 ส่วน ใบสลัด (5 ชิ้น) เรากลิ้งเข้าไปในชิ้นส่วนโดยพลการ Champignons (5 ชิ้น) วาดแผ่นบาง ๆ
2. หัวหอมแดง (1 ชิ้น) ตัดครึ่งวงแหวนและส่วนผสมผสม
3. เราทำสถานีบริการน้ำมันจากมัสตาร์ด (1/3 ชั่วโมงช้อน), น้ำมันมะกอก (2 ช้อนโต๊ะช้อน) และน้ำผลไม้ lyme (1 ชิ้น) เทเห็ดและผักของเธอ Solim และ Pepper เพื่อลิ้มรส
4. ซื้อ Parmesan (2 ช้อนโต๊ะช้อน)

สลัดถั่วแคลอรี่ต่ำ

• กรดโฟลิกถั่วรวยและสังกะสี โดยวิธีการเกี่ยวกับ zink macroelegen นี้จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของต่อมไทรอยด์ เหล็กนี้ปรับพื้นหลังของฮอร์โมนในร่างกาย และไม่มีฟังก์ชั่นปกติของเธอมันเป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาน้ำหนักของคุณภายใต้การควบคุม
• สลัดง่ายมากสามารถเตรียมจากถั่วแดง เขามีความสนใจในสิ่งที่พวกเขาสามารถทำให้แขกประหลาดใจที่ให้โดยไม่คาดคิดและเวลาในการเตรียมอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นไม่ได้อีกต่อไป
• สำหรับสูตรนี้คุณสามารถใช้ทั้งถั่วต้มและกระป๋อง เราเพิ่มพริกหยวกหั่นบาง ๆ และสับครึ่งวงแหวน ก่อนให้อาหารคุณสามารถตกแต่งจานโดยใช้ใบโหระพา และเป็นการเติมเชื้อเพลิงคุณสามารถใช้น้ำมันมะกอก

จำนวนส่วนผสมแตกต่างกันไปตามรสนิยม

สูตรอาหารสลัดไก่

ผลิตภัณฑ์อื่นโดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงสลัดอาหารนี่คือไก่ เนื้อสัตว์ปีกนี้มีไขมันเพียง 10%

แต่องค์ประกอบที่สำคัญเช่นนี้เป็นโปรตีนในเนื้อไก่เป็นมากกว่าเนื้อสัตว์และสัตว์อื่น ๆ นั่นคือเหตุผลที่หน้าอกไก่รักนักกีฬามากและทุกคนที่ใส่ใจในรูปและสุขภาพของพวกเขา

1. เราแบ่งเนื้อไก่ต้ม (200 กรัม) บนเส้นใย ทำความสะอาดพริกไทย (1 ชิ้น) จากแกนกลางและตัดแถบบาง ๆ
2. ทำความสะอาดอะโวคาโด (1 ชิ้น) และตัดด้วยเนื้อหนังบนสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ ผักชีฝรั่งทับทิมอย่างประณีต (ลำแสง)
3. เราผสมส่วนผสมและเติมเชื้อเพลิงซอสโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำ (1 ชิ้น) และน้ำมะนาวสด

สูตรอาหารปลาทูน่าสลัด

แต่ในเวลาเดียวกันในเนื้อของปลานี้ไม่ใช่แคลอรี่มากมาย ใน 100 กรัมปลาทูน่าครึ่งหนึ่งของอัตราโปรตีนทุกวัน ในเวลาเดียวกันในเนื้อมีคอเลสเตอรอลน้อยกว่า 30% กว่าในอกไก่ไก่ สลัดปลาทูน่าเป็นสลัดปลาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบนโต๊ะของเรา

1. ตัดมะเขือเทศเชอร์รี่ (250 กรัม) และอะโวคาโด (2 ชิ้น) เป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. พริกแดงบด (2 ชิ้น), กระเทียม (2 ฟัน), กรีน (1 มัด) และปากกาคมเล็ก ๆ
3. ใส่ส่วนผสมที่ปรุงสุกในชามสลัดขนาดเล็ก
4. เราบีบน้ำมะนาวเพิ่มน้ำมันมะกอก (6 ช้อนโต๊ะช้อน) และเกลือ (เพื่อลิ้มรส) เราใส่ชามสลัดในตู้เย็น
5. มันฝรั่งสะอาด (8 ชิ้น) และปรุงอาหารจนกระทั่งครึ่งพร้อม ตัดมันลงบนก้อนใหญ่และทอดในน้ำมันพืช
6. เพื่อที่จะลบมันฝรั่งทอดน้ำมันส่วนเกินจำเป็นต้องวางบนผ้าขนหนูกระดาษ
7. ในเครื่องบดกาแฟบดงา (3 ช้อนโต๊ะช้อน) ผสมกับเกลือและใช้เป็นห้องพัก
8. ในแป้งงาโฟมสเต็กของปลาทูน่า (4 ชิ้น) และทอดบนกระทะที่สะอาดด้วยน้ำมันจำนวนเล็กน้อย
9. วางสลัดบนจาน วางทูน่าและมันฝรั่ง ตกแต่งใบผักกาดหอม

สลัดแคลอรี่ต่ำพร้อมกุ้ง

อาหารทะเลแคลอรี่ต่ำอีกชนิดหนึ่งคือกุ้ง
มีโปรตีนมากมายในเนื้อสัตว์ของพวกเขา: วิตามิน A ใน (B1, B2, B9, B12), D และ E เช่นเดียวกับ macroelements (สังกะสี, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, โซเดียม, ฯลฯ ) กุ้งเป็นส่วนผสมที่ได้รับความนิยมอย่างมากจากสลัด นอกเหนือจากคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาแล้วพวกเขาก็มีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของพวกเขา

1. เราล้างองุ่นลูกพลัมและส้มโอ ทำความสะอาดและตัดพวกเขา
2. เราใส่เสาเข็มและอยู่ด้านบนใส่กุ้งขนาดใหญ่ (พระราช)
3. ให้เติมเชื้อเพลิงด้วยน้ำส้มสายชูบัลซามิกและน้ำมันมะกอก ตกแต่งใบผักกาดหอม

จำนวนส่วนผสมเลือกที่จะลิ้มรส

สลัดอาหารที่มีสูตรปลาหมึก

สารที่มีประโยชน์จากอาหารทะเลเหล่านี้สามารถนำคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากเลือดให้ทำความสะอาดร่างกายจากเกลือและตะกรัน และปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ

1. ต้มเนื้อปลาหมึก (600 กรัม) และตัดด้วยชิ้นเล็ก ๆ แตงกวา (1 ชิ้น) และกรีน (1 ลำแสง)
2. ส่วนผสมวางอยู่ในชามสลัดเกลือพริกไทยและน้ำมันมะกอกเติมน้ำมัน
3. Grind Pistachio (100 กรัม) ในเครื่องปั่นและสลัดโรย

สลัดแคลอรี่ต่ำพร้อมตะเกียบปู

ปูแท่งแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีความสัมพันธ์ใด ๆ กับปู แต่เช่นเดียวกับอาหารทะเลอื่น ๆ (และพวกเขาทำจากอาหารสับของปลาและแป้งที่หลากหลาย) ถือเป็นอาหาร

พวกเขามีสังกะสีจำนวนมากเหล็กและไอโอดีน และที่สำคัญที่สุดคือ 100 กรัมของปูยึดบัญชีเพียง 80-90 กิโลแคลอรี

1. แท่งปูแท่ง (200 กรัม) และแตงกวา (200 กรัม) ด้วยความช่วยเหลือของกระเทียมพิเศษกด Davim สองสามฟันของรากนี้
2. Greens Ruby อย่างประณีต (1 ลำแสง) เราเพิ่มชีสกระท่อมไขมันต่ำไปยังชามสลัด (200 กรัม) และเกลือ Refuel Sour Cream (3 ช้อนโต๊ะช้อน) และผสมให้เข้ากัน

สลัดแคลอรี่ต่ำกับไข่

โปรตีนของไข่ต้มเกือบ 100% ดูดซึมโดยร่างกาย ในไข่มีวิตามินดีมากที่คุณต้องต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นี้เป็นซีลีเนียมมากมาก การเชื่อมต่อนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันริ้วรอยในช่วงต้น

1. เราล้างใบผักกาดหอม (1 ลำแสง) และฉีกพวกเขาด้วยมือของคุณ ไข่เมา (4 ชิ้น) ดื่มทำความสะอาดจากเปลือกและหั่นเป็นแปดส่วน
2. ไขว้หัวไชเท้า (หลายชิ้น) และแตงกวา (1 ชิ้น) ครัมบอลสีเขียว
3. Solim, พริกไทยและส่วนผสมผสม เป็นการเติมน้ำมันให้ใช้น้ำมันมะกอก

สลัดผลไม้แคลอรี่ต่ำ

ใช่ซึ่งแตกต่างจากผักผลไม้เป็นแคลอรี่มากขึ้น แต่หลายคนมีสารที่เปิดใช้งานกระบวนการไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่นกีวี ผลไม้นี้มีความสามารถไม่เพียง แต่จะแยกสารประกอบไขมัน แต่ยังช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ สิ่งที่ยังมีผลต่อตัวเลขที่ดี

1. เราสูบฉีดถั่ว (50 กรัม) ในกระทะและบดขยี้พวกเขา ทำความสะอาดอะโวคาโด (2 ชิ้น.) และกีวี (2 ชิ้น) และตัดพวกเขาด้วยก้อนเดียวกัน
2. จากน้ำมัน (50 กรัม), เกลือ, น้ำตาล, มัสตาร์ด (1 ช้อนชา) และน้ำส้มสายชูไวน์ (20 มล.) ทำสถานีบริการน้ำมัน
3. เพิ่มหัวหอมสับไปยังผลไม้ (1 ชิ้น), ข้าวโพด (40 กรัม) และถั่ว เทเติมน้ำมันและผสม

ซอสแคลอรี่ต่ำสำหรับสลัด

ส่วนผสมดั้งเดิมของสลัดเทศกาลนี้ไม่เหมาะในกรณีนี้ มายองเนสเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงมากและเติมน้ำยาเติมอาหารมันเป็นไปไม่ได้

ในสลัดสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถเพิ่มครีมโยเกิร์ตหรือน้ำมันมะกอก

• การแต่งกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดอาหารทะเลสามารถทำจากน้ำมะนาวที่บีบสดใหม่ (35 มล.) และน้ำผึ้ง (2 HP SPOONS) ในซอสดังกล่าวคุณสามารถเพิ่มเกลือหยิบ
• ขึ้นอยู่กับน้ำมะนาวคุณสามารถเติมเชื้อเพลิงมัสตาร์ดได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้น้ำมันมะกอกจะถูกเพิ่มเข้ากับน้ำมะนาว (2 ช้อนโต๊ะช้อน), ผงมัสตาร์ดแห้ง (1/2 ช้อนชา) และน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ล (1 ชั่วโมงช้อน)
• เติมที่ดีสำหรับสลัดอาหารสามารถทำขึ้นบนโยเกิร์ต ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน (250 มล.) เพิ่มน้ำมันมะกอกให้กับมัน (1 ช้อนโต๊ะช้อนและกลีบกระเทียมบด 2-3 กระป๋อง

Masha ฉันรักสลัดดังกล่าวมาก! เพียงแค่กินด้วยปลาต้มและสลัดวิตามิน: พริกหวานกะหล่ำปลีสีเขียวและแตงกวา ฉันเติมเชื้อเพลิงให้น้ำมะนาวและน้ำมันพืช

ลิซ่า. และฉันทำสลัดเช่นนี้ ฉันตัดมะเขือยาวเล็ก ๆ ด้วยวงแหวน กระเทียมอย่างประณีตรถบรรทุกบนขูด กฎกรีนและตัดมะเขือเทศสุก ชีสยอดนิยมและการผสม

วิดีโอ: แหล่งจ่ายไฟที่เหมาะสม สลัดอาหาร

เพื่อยึดมั่นกับโภชนาการที่เหมาะสมคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหิวโหยและเคี้ยวกะหล่ำปลี เมื่อคำนวณอัตราแคลอรี่แต่ละตัวเป็นไปได้ที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบในปริมาณน้อยภายในขอบเขตของมัน และบางคนสามารถทำได้ง่ายยิ่งขึ้นเพื่อให้มีพื้นที่ว่างสำหรับ "สารพัด" อื่น ๆ หรือความสามารถในการเพิ่มส่วน นี่เป็นกรณีที่มีอาหารจานแรกและมีเครื่องเคียงและมีเนื้อสัตว์และด้วยการอบและแม้กระทั่งกับสลัด

สลัดแคลอรี่ต่ำมีประโยชน์อย่างยิ่งจะเป็นวันหยุดเมื่องานเลี้ยงดำเนินต่อไปจนถึงตอนกลางคืนและจนถึงเช้า เคี้ยวชิ้นส่วนของชีสที่โต๊ะรื่นเริงและอาหารที่ถูกทอดทิ้งเพียงเพราะความจริงที่ว่า "หลังจากหกอย่างใดอย่างหนึ่ง" ไม่จำเป็น เพื่อหลีกเลี่ยงข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในอาหารเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเรียนรู้วิธีการเตรียมสลัดแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยซึ่งไม่สูญเสียอะไรเลยกับเพื่อน "หนัก" มากขึ้น

หลักการพื้นฐานของการเตรียมสลัดแคลอรี่ต่ำ

โดยมีขนาดใหญ่ทุกอย่างที่จะระบุไว้ด้านล่างเกี่ยวข้องกับอาหารจานใด ๆ เกี่ยวกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม หลังจากทั้งหมดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่เราสามารถพูดคุยได้หากคุณเพิ่มไก่ย่างไก่ที่มีผิวสีทองขูดโดยมายองเนสแล้วรับมันฝรั่งทอดทั้งหมดหรือไม่? ไม่มีส้มโอหรือน้ำส้มสายชูจะช่วยประหยัดไขมันที่เป็นอันตรายมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตที่ปรุงไม่ถูกต้อง

สำหรับสลัดทุกอย่าง จำกัด ที่นี่เฉพาะกับจินตนาการของการทำอาหาร การผสมที่นับไม่ถ้วนสามารถให้เมนูที่หลากหลายตลอดทั้งปีซึ่งจะช่วยให้อาหารไม่มาถึงและดังนั้นจึงเปลี่ยนการรับประทานอาหารแต่ละครั้งให้เป็นวันหยุดเล็ก ๆ ผักสำหรับสลัดแคลอรี่ต่ำมีความเหมาะสมเกือบทั้งหมดยกเว้นที่จะพยายามอย่าใช้มันฝรั่งบ่อยเกินไป

ผลไม้สำหรับสลัดแคลอรี่ต่ำจะดีกว่าที่จะเลือกที่ไม่หวาน แต่จะไม่มีหายนะในความจริงที่ว่าในสลัดจะเป็นเช่นนี้เช่นน้ำผึ้งแอปเปิ้ลแทนที่จะเป็นสีเขียวเปรี้ยว ปรุงสำหรับคู่หรือปรุงเนื้อไขมันต่ำปลาสีขาวอาหารทะเลควรใช้เวลาไม่เกินหนึ่งในสามของสลัด การเติมเต็มจุดเด่นอาจเป็นถั่วใด ๆ - ในปริมาณน้อยที่พวกเขาจะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเลข เช่นเดียวกับผักใบเขียว, ผักชีฝรั่ง, มิ้นต์, Anis เป็นสี่ของเตาไขมันที่ดีที่สุด แต่รายการไม่ได้จบลง ในฐานะเติมน้ำมันน้ำส้มสายชูซอสถั่วเหลืองน้ำมะนาวอนุญาตให้มายองเนสแคลอรี่ต่ำซึ่งสามารถปรุงได้อย่างอิสระ

สิ่งที่ตรงข้ามกันอย่างแน่นอนดังนั้นจึงอยู่ในความหลากหลายของอาหารกระป๋อง (นี่เป็นเรื่องจริงในน้ำมัน) ผลิตภัณฑ์รมควันร้านค้ามายองเนสและชีสมัน หากคุณต้องการเพิ่มชีสให้กับสลัดแคลอรี่ต่ำมันจะดีกว่าที่จะใช้เต้าหู้ชีสหรือพันธุ์ที่เป็นของแข็งที่มีไขมันขนาดเล็ก

สูตรของสลัดแคลอรี่ต่ำกับเนื้อสัตว์และอาหารทะเล

เริ่มต้นด้วยตัวเลือกอาหารส่วนใหญ่ที่ไม่เพียง แต่ตกแต่งโต๊ะในวันหยุด แต่ยังกลายเป็นอาหารค่ำที่ดีเยี่ยมบังคับให้คุณลืมเกี่ยวกับอาหารที่จะนอนหลับ แต่ไม่มากเกินไปทางเดินอาหาร ความนิยมมากที่สุดในหมู่สลัดดังกล่าวเพลิดเพลินไปกับความหลากหลายของการเปลี่ยนแปลงกับกุ้งซึ่งแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติทั้งหมดคือแคลอรี่ต่ำ เช่นเดียวกับสูตรอาหารที่มีไก่ไก่งวงและปลาสีขาว สูตรสลัดแคลอรี่ต่ำทั้งหมดที่แสดงด้านล่างหนึ่งการให้บริการแคลอโรไลน์ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรี

• สลัดขึ้นอยู่กับอกไก่ส้มและชีส ปริมาตรของส่วนผสมที่ระบุไว้ด้านล่างเป็นห้าเสิร์ฟ

สำหรับสลัดนี้คุณจะต้องต้มอกไก่สองร้อยกรัมโดยไม่มีผิวหนังหรือเนื้อสัตว์ปีกสีขาวอื่น ๆ สับมันอย่างประณีตหรือแยกออกเป็นแถบ ต่อไปคุณต้องเชื่อมต่อเนื้อสัตว์ด้วยปอกเปลือกจากเปลือกและฟิล์มและถอดชิ้นส่วนเป็นสีส้มชิ้นเล็ก ๆ แอปเปิ้ลสีเขียวสีเขียวหนึ่งตัวลูบบนขูดหยาบให้เขาเพิ่มขนนกสองตัวที่สับด้วยแหวน ในการผสมทุกอย่างในชามสลัดไปจนถึงฤดูกาลที่มีมายองเนสแคลอรีแคลอรีต่ำสองช้อนโต๊ะโดยไม่มีสไลด์ตกแต่งด้วยชีสแข็งที่ไม่อ้วนห้าสิบกรัมและวอลนัทสับละเอียด

• ผักสารพันกับเนื้อสัตว์ สลัดเช่นนี้จะเหมือนผู้ชายเพราะมันน่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก

หนึ่งร้อยห้าสิบกรัมของเนื้อให้เดือดสับละเอียดและใส่ในชาม การเขย่ากะหล่ำปลีสดสองร้อยกรัมผสมผสานกับไชโปรามและแครอทสามสิบกรัม ปรุงไข่สองฟองเมาแล้วบดและเพิ่มเข้าไปในมวลรวม เติมครีมเปรี้ยวสามช้อนที่มีเปอร์เซ็นต์ความอ้วนเล็ก ๆ น้อย ๆ และน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา สลัดล้างและแห้งสลัดเพื่อเขย่าก้นถ้วยตื้น ๆ ใส่ส่วนผสมของพวกเขาตกแต่งด้วยกรีน

• แฟน ๆ ของเห็ดดองควรชอบจานต่อไปนี้

ไส้กรอกต้มสองร้อยกรัมโดยไม่มี Ginters ถูกตัดด้วยฟางบาง ๆ ไข่หนึ่งฟองเมาโดยการขันและบด หมุนหัวหอมใน Semiring และผ่านนาที แตงกวาปิคอัพขนาดเล็กห้าสิบกรัมสับสี่เหลี่ยมจัตุรัสเช่นเดียวกับทำด้วยเห็ดดองหนึ่งร้อยกรัม ส่วนผสมทั้งหมดผสมเข้าด้วยกันเติม Halm ของมัสตาร์ดช้อนชาและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ เกลือพริกไทยตกแต่งผักใบเขียว

• สำหรับคนรักอาหารทะเล - สลัดกุ้งที่มีการส่งไฮไลท์

กุ้งต้มในน้ำเค็มด้วยพริกแดงมะเขือเทศเชอร์รี่หกแต้มแตงกวาสองแต้มและอะโวคาโดตัดอย่างประณีตและรวมกับอาหารทะเลที่ปรุงสุกและกีดกันจากคนเลี้ยงแกะ เติมเต็มด้วยส่วนผสมจากน้ำมันมะกอกช้อนโต๊ะและน้ำผลไม้ของมะนาวให้โรยด้วยงา หากคุณต้องการอะโวคาโดสามารถถูกแทนที่ด้วยแอปเปิ้ลขนาดใหญ่หวานหวาน

• และสลัดปลาดิบอีกเล็กน้อย

เด็กสามร้อยกรัมปรุงสุกบนกระดาษสองตัวที่สับเป็นชิ้นเล็ก ๆ ในรูปแบบเดียวกันนี้ใส่ในสองร้อยกรัมของกะหล่ำปลีสีขาวและหน่อไม้ฝรั่งต้มหนึ่งมะเขือเทศบดขยี้ขนาดใหญ่ เติมช้อนของมายองเนสที่บ้านแคลอรี่ต่ำตกแต่งมะกอกผักชีฝรั่งและเสื่อชีส

สูตรของสลัดผลไม้แคลอรี่ต่ำ

การผสมผสานที่หลากหลายของผักและผลไม้ที่ไม่รวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ต้องสงสัยเลยที่น่าพอใจน้อยลงดังนั้นจึงเหมาะสำหรับเมนูอาหาร พวกเขาจะพอดีกับหมัดแสงหรือขนมขบเคี้ยวที่ทำงาน นอกจากนี้นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เด็กเล็กกินผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ มีใครบางคนโต้เถียงกับความจริงที่ว่าเด็ก ๆ ยังต้องสอนโภชนาการที่ถูกต้องไม่ใช่กับแฮมเบอร์เกอร์และแซนด์วิชหรือไม่? และถ้าคุณเพิ่มนมเปรี้ยวไขมันต่ำไปยังสลัดเช่นชิปช็อคโกแลตสีเข้มเล็กน้อยมันจะกลายเป็นของหวานแคลอรี่ต่ำที่น่ารื่นรมย์

เราให้สูตรอาหารของสลัดที่อร่อยและปรุงอาหารที่อร่อยที่สุด พวกเขาสามารถดำเนินการเป็นพื้นฐานสำหรับการเตรียมสลัดผลไม้เนื่องจากส่วนผสมส่วนใหญ่ง่ายต่อการแทนที่ผู้อื่นให้กับรสนิยมของพวกเขา

• ค็อกเทลส้มในช่วงกลางฤดูหนาวจะช่วยลดการขาดวิตามินซีจะเพิ่มภูมิคุ้มกันและเรียกเก็บเงินความแข็งแรงตลอดทั้งวัน

เยื่อกระดาษส้มโอที่สามสองส้มเขียวส้มหนึ่งสีส้มและครึ่งหนึ่งของมะนาวที่สะอาดจากภาพยนตร์และโรย เชื่อมต่อผลไม้ส้มกับสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ ของ Persims เอาชนะในครีมไขมันเต็มเครื่องปั่นด้วยวานิลลาและเติมสลัดไว้ โรยด้วยส่วนผสมลงในอัลมอนด์เศษเล็ก ๆ

• ในลักษณะที่ปรากฏ - เป็น "สัญญาณไฟจราจร" ที่แท้จริง รสชาติ - ผสมเปรี้ยวหวาน และในการดำเนินการ - เตาไขมันที่งดงาม

สับปะรดครึ่งหนึ่ง (ดีกว่าที่จะใช้สดและไม่กระป๋อง) ตัดตื้น ๆ เชื่อมต่อกับเยื่อกระดาษถอดชิ้นส่วนหนึ่งของส้มโอและสองสับบนสี่เหลี่ยมกีวี โยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำห้าสิบมิลลิลิตรผสมกับน้ำผึ้งหรืออบเชยหนึ่งช้อนและส่วนผสมของผลไม้ที่ได้รับการเติมด้วยซอสนี้ สลัดพร้อมสามารถตกแต่งอย่างสวยงามด้วยใบสะระแหน่

• การระเบิดที่แปลกใหม่จะสนใจแขกทุกคนและจะอนุญาตให้ช่วงเวลาหนึ่งเพื่อกระโดดเข้าสู่ฤดูร้อน

อะโวคาโดและมะม่วงถอดแยกชิ้นส่วนและหั่นเป็นแผ่นบาง ๆ เครื่องมือของสับปะรดเป็นก้อนหนึ่งร้อยกรัมของสตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่สับครึ่ง ทำการเติมเชื้อเพลิงจากน้ำผลไม้สีส้มและมะนาวในอัตราส่วน 50 ถึง 50 จานตกแต่งอาหารสำเร็จรูปอบเชย

ในความคิดนี้สำหรับสลัดแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยไม่จบ ลองใช้ชุดค่าผสมที่แตกต่างกันและการเปิดลิ้มรสที่ไม่คุ้นเคยจนถึงจุดนี้คุณสามารถสร้างผลงานชิ้นเอกใหม่ได้มากขึ้นเรื่อย ๆ และสูตรอาหารของหวานและสลัดแคลอรี่ต่ำเกือบทั้งหมดสามารถถือได้ว่าเป็นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับปอดที่หลากหลายมีประโยชน์และในเวลาเดียวกันอาหารอร่อย

3.9 จาก 5 (10 คะแนนโหวต)

1. สลัดไก่ถั่วและชีส

แคลอรี่ 100 กรัม: 107kkal
B / W / Y - 10.55 / 2.45 / 10.41

ส่วนผสม:
- เนื้อไก่ต้ม - 300 กรัม
- ถั่ว (ต้มหรือกระป๋อง) - 200 กรัม
- ชีส (แข็ง) - 150 กรัม
- ข้าวโพด (กระป๋อง) - 400 กรัม
- แตงกวาหมัก - 3-4 ชิ้น
- ขนมปังดำ - 3 ชิ้น
- กระเทียม - 1 ชิ้น
- เกลือโยเกิร์ตธรรมชาติพาณิชย์

ทำอาหาร:
กระเทียมใสถูกับขูดละเอียดหรือข้ามผ่านสื่อมวลชน
ขนมปังขนมปังสีดำชิ้นมีเกลือและกระเทียมตัดเป็นก้อนและแห้งในกระทะที่ไม่มีน้ำมัน
เนื้อไก่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
แตงกวาหมักตัดเป็นลูกบาศก์
ของเหลวท่อระบายน้ำข้าวโพด
ชีสหั่นเป็นก้อนบางหรือฟาง
Petrushka ล้างแห้งตัดลำต้นยาวผักชีฝรั่งสีเขียวถูกตัดอย่างประณีต
ในชามสลัด, ผสมเนื้อไก่, ถั่ว, ชีส, ข้าวโพด, แตงกวาดอง, ผักชีฝรั่งและแครกเกอร์กระเทียมจากขนมปังสีดำเพิ่มโยเกิร์ตผสมอีกครั้ง

2. สลัด "Lady Caprice"

แคลอรี่ที่ 100 กรัม: 85kkal
B / W / Y - 11.84 / 3.07 / 2.71

ส่วนผสม:
- อกไก่ 300 กรัม
- พริกหวาน 1 ชิ้น
- 100 กรัมกระป๋องสับปะรด
- Champignons ผัด 200 กรัม
- ไข่ 2 ชิ้น
- ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (10%) 50 กรัม
- เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:
ต้มเนื้อไก่และไข่ ตัดเนื้อที่มีลูกบาศก์เล็ก ๆ ไข่, พริก, สับปะรดหั่นเป็นก้อน
Champignons ทอดเล็กน้อยจนสีทอง ส่วนผสมทั้งหมดผสมและเติมครีมเปรี้ยว
เป็นทางเลือก, เกลือและพริกไทย

3. แคลอรี่ต่ำ "Mimosa" กับปลาทูน่า

แคลอรี่ 100 gramme: 66kkal
B / W / Y - 5.72 / 1.87 / 6.25

ส่วนผสม:
- ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ 1 ธนาคาร
- ไข่ 3 ชิ้น
- แครอท 4 ชิ้น
- LOKE ใน 50 กรัม
- Apple 500 G
- เกลือเพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:
ชั้นแรกวางแอปเปิ้ลขูดออกมา เลเยอร์ต่อไปคือปลาทูน่ากระป๋อง เรารวมน้ำบดเนื้อปลาด้วยส้อมและวางออก ต่อไป - หัวหอมสับละเอียด จากนั้นวางโปรตีนขูดจากนั้นชั้นของแครอทสด เราตกแต่งสลัดในแบบดั้งเดิม - ตะแกรงกับไข่แดงในขูดตื้น

4. สลัดไก่เต้านมและส้มโอ

B / W / Y - 8.07 / 5.58 / 4.43

ส่วนผสม:
- Grapefruit (หรือ Pomelo) - 1 ชิ้น (400 กรัม)
- อกไก่ - 150 กรัม
- สลัดแผ่น - 100 กรัม
- น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ l. (10 กรัม)
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 30 กรัม
- Parmesan (หรือชีสแข็งอื่น ๆ ) - 50 กรัม
- เกลือ - 1/4 ชั่วโมง. ล.

ทำอาหาร:
เนื้อไก่ทอดและตัดมัน (ดีกว่าโดยไม่ต้องเนยบนกระทะที่ไม่ติดหรือหล่อลื่นกระทะปกติด้วยน้ำมันมะกอกที่มีคำพูดของผ้าขนหนูกระดาษ) ส้มโอหรือ Pokel สะอาดจากเปลือกและถอดแยกชิ้นส่วนสำหรับชิ้นที่ทำความสะอาดภาพยนตร์ ใบผักกาดหอมส่วนใหญ่เพียงพอและชีสหั่นเป็นแผ่นบาง ๆ ผสมไก่สลัด, ส้มโอหรือส้มโอ, ชีสและเม็ดมะม่วงหิมพานต์, เพิ่มน้ำมันมะกอกและเกลือ สลัดพร้อมแล้ว!

5. สลัดกับเห็ดไข่และข้าวโพด

แคลอรี่บน 100 grammers: 75kkal
B / W / Y - 4.32 / 3.1 / 7.85

ส่วนผสม:
- Champignons 300 กรัม
- โบว์ 1 ชิ้น
- แครอท 2-3 ชิ้น
- ข้าวโพดกระป๋อง 1 ธนาคาร
- ไข่ 2 ชิ้น
- โยเกิร์ตธรรมชาติเพื่อลิ้มรส
- น้ำมันมะกอก (สำหรับทอด)

ทำอาหาร:
ล้างเห็ดตัดและทอดบนน้ำมันมะกอก พับบนผ้าเช็ดปากเพื่อทิ้งไขมันส่วนเกิน
หัวหอมและแครอทบดและทอดบนน้ำมันมะกอกจนสีทอง
ต้มและเย็นไข่
เพิ่มเห็ดลงในชามสลัดแครอทที่มีหัวหอมข้าวโพด (ไม่มีน้ำเชื่อม) และไข่ต้มบด
เติมโยเกิร์ตสลัด เพื่อลิ้มรสมันจะค่อนข้างเค็ม พร้อมแล้ว!

6. สลัดจากปักกิ่งกะหล่ำปลีด้วยผักและหน้าอก

แคลอรี่ 100 กรัม: 51kkal
B / W / Y - 6.66 / 0.89 / 3.95

ส่วนผสม:
- 1 Kochan ขนาดเล็กปักกิ่งกะหล่ำปลี
- อกไก่ 1
- 2 แตงกวาสด
- พริกไทยบัลแกเรีย 1 ใบ
- ธนาคารข้าวโพดกระป๋อง 1 ธนาคาร
- กรีนเกลือเพื่อลิ้มรส
- ครีมเปรี้ยว 10%

ทำอาหาร:
ผักและกรีนทั้งหมดล้าง
ปักกิ่งกะหล่ำปลีสับละเอียดวางไว้ในชามสลัด
เต้านมฟรีจากผิวหนังและกระดูกและตัดเพิ่มลงในกะหล่ำปลี
พริกกำจัดเมล็ดและตัดฟางแตงกวาหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพิ่มไปยัง Saladney
จากข้าวโพดเพื่อระบายของเหลววางในชามสลัด ตัดตื้นสีเขียวและเพิ่มส่วนผสมที่เหลือ
Sleet A เพียงเล็กน้อยและเติมครีมให้มิกซ์

7. สลัดไก่แฮมและครีมเปรี้ยว

แคลอรี่ 100gramm: 100kkal
B / W / Y - 10.09 / 6.04 / 1.5

ส่วนผสม:
- อกไก่½ชิ้น
- ไข่ไก่ 2 ชิ้น
- มะเขือเทศ 2 ชิ้น
- แฮม 150 กรัม
- ชีส 50 กรัม
- Greens 20 กรัม
- ครีมเปรี้ยว 4 ช้อนโต๊ะ
- แตงกวาหมัก 4 ชิ้น
- เกลือเพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:
1. ตัดก้อนอกไก่ต้ม แฮมตัดฟาง เราถูไข่รอยโดยการขันขันบนขูดขนาดใหญ่ เราตัดมะเขือเทศก้อน ตัดแตงกวาดองดอง เราถูชีสบนขูดตื้น กรีนตัดอย่างประณีต
2. ให้เติมเชื้อเพลิงสลัดครีมเปรี้ยวด้วยเกลือ ผสม. หรือในกรณีของการเตรียมสลัดพัฟส่วนผสมทั้งหมดจะถูกวางโดยเลเยอร์และแต่ละชั้นเราจะมีครีมเปรี้ยวด้วยเกลือ

8. สลัด Light Layered

แคลอรี่ 100 กรัม: 99kkal
B / W / Y - 15.57 / 3.56 / 1.27

เสิร์ฟในแว่นตาใสหรือแว่นตา

ส่วนผสม:
เป็นเวลา 1 ส่วน:
- แตงกวาขูด 1 เม็ด
- เต้านมไก่ต้มชิ้นหนึ่ง
- 1 มะเขือเทศทำความสะอาดด้วยหนัง
- 2 ไข่ (ชั้นกระรอก, ชั้นไข่แดงที่มีกรีน)
- 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะ l. น้ำมะนาว

ทำอาหาร:
ฉีกทั้งหมดและวางเลเยอร์ออก
น้ำผลไม้และน้ำมันวางบนชั้นแตงกวาและมะเขือเทศ

9. สลัด Curd พร้อมตะเกียบปู

แคลอรี่ 100 กรัม: 77kkal
B / W / Y - 8.47 / 2.83 / 4.65

ส่วนผสม:
- กระท่อมเม็ดชีส - 300 กรัม
- ปูแท่ง (ธรรมชาติ) - 150 กรัม
- ขันไข่ - 1 ชิ้น
- มะเขือเทศสด - 1 ชิ้น
- โยเกิร์ต - 2 st l
- Greens - 100 กรัม

ทำอาหาร:
มะเขือเทศและกรีนส์ล้างออก ตัดเป็นก้อนเล็กไข่ต้มมะเขือเทศแท่งปูเพิ่มคอทเทจชีส เพื่อผัดอย่างทั่วถึง เพิ่มเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เติมโยเกิร์ตและโรยด้วยกรีนสับ

ในการเตรียมสลัดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสามารถใช้ผักเกือบทุกชนิดสำหรับข้อยกเว้นบางอย่างเท่านั้น ดร. Sherton เสนอสูตรอาหารสลัดอาหารโดยไม่มีการเติมเชื้อเพลิงหรือซอสใด ๆ เป็นพื้นฐานสำหรับการประดิษฐ์สลัดอาหารของตัวเองมันแนะนำองค์ประกอบดังกล่าว:

• สลัดแผ่น, ผักชีกะหล่ำปลี;
• สลัดแผ่น, ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศ;
• สลัดแผ่น, กะหล่ำปลี, พริกไทยหวาน;
• สลัดชีท, เอนกประสงค์และมะเขือเทศ;
• กะหล่ำปลีแตงกวาหัวไชเท้า

หากไม่มีเกลือสลัดอาหารแสนอร่อยเหล่านี้จะไม่สูญเสียรสนิยมและผลประโยชน์บางทีอาจเพิ่ม

หน้านี้จะพูดถึงวิธีการเตรียมสลัดอาหารที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมาก คุณสามารถดูรูปถ่ายของสลัดอาหารและทำความคุ้นเคยกับสูตรอาหารทีละขั้นตอนสำหรับการเตรียมการของพวกเขา

สลัดอาหารสีเขียวสำหรับการลดน้ำหนักและรูปถ่ายของเขา

สลัดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด สำหรับการเตรียมการคุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์และทักษะจำนวนมาก

ส่วนผสม:

สลัดสีเขียว 120 กรัม, ครีมเปรี้ยว 30 กรัม, ผักชีฝรั่ง, เกลือ

วิธีการทำอาหาร:

ใบขนาดใหญ่ของสลัดสีเขียวที่เตรียมไว้ตัดเป็น 2-3 ส่วนเทครีมเปรี้ยวเกลือและผสม ใส่ในชามสลัดแล้วโรยด้วยผักชีฝรั่งบด

ใส่ใจกับรูปถ่ายของสลัดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: ใบไม่เพียง แต่สามารถตัดได้ แต่ยังทำลายชิ้นส่วนใหญ่ - นี้ไม่เลวร้ายยิ่งปรากฏตัวของจานไม่ต้องพูดถึงรสชาติของมัน

วิธีการเตรียมสลัดอาหารของแอปเปิ้ลกับชีส

ส่วนผสม:

4 แอปเปิ้ล, น้ำผลไม้ 1 มะนาว, 250 กรัมของชีส, 200 กรัม kefir

วิธีการทำอาหาร:

1. ล้างแอปเปิ้ลจากผิวหนังและแกนหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ และโรยด้วยน้ำมะนาว

2. ตะแกรงชีสบนขูดผสมกับแอปเปิ้ลและ Kefir สองสามชั่วโมงสลัดอาหารที่เรียบง่ายใส่ในตู้เย็นแล้วขยับบนจาน กินสลัดจากแอปเปิ้ลกับชีสที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน

สูตรสำหรับสลัดอาหารสเปกตี้ที่ไม่มีมายองเนส

เพื่อเตรียมสูตรนี้สำหรับสลัดอาหารสเปกตี้ที่ไม่มีมายองเนสเราจะต้อง: 230 กรัมของใบตำแย (ใบบนของพืชเล็ก), 20 กรัมของดอกแดนดิไลอันสดใหม่, 120 กรัมของความเขียวขจี, 5 ขนหัวหอมสีเขียว, แตงกวาสีเขียว 5 ตัว, 1 แตงกวาขนาดกลาง 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนซอสสลัด

วิธีการทำอาหาร:

1. ล้างผักใบเขียว ใบซ้ายเป็นเวลา 30 นาทีละเว้นในน้ำเค็มที่อ่อนแอแล้วถอดชิมเมอร์และยืดด้วยนิ้วมือของคุณ หลังจากนั้นเพื่อข้ามสีเขียวทั้งหมดผ่านเครื่องบดเนื้อและคันธนูถูกตัดอย่างประณีตเป็นมีด

2. ล้างแตงกวาสะอาดจากผิวหนังและตะแกรงกับขูดขนาดใหญ่ จัดส่งสลัดตำแยลงในชามสลัดเซรามิกเพิ่มสีเขียวผสมทุกอย่างให้ละเอียด ซ่อนซอสสลัดและโรยหัวหอม จานสำเร็จรูปให้ไฟล์ไปยังตาราง

สลัดอาหารพร้อมหัวไชเท้าและแอปเปิ้ล

ส่วนผสม:

5 หัวไชเท้า, 1 แครอท, 1 แอปเปิ้ล, 4 กลีบกระเทียม

วิธีการทำอาหาร:

1. หัวไชเท้าแครอทแอปเปิ้ลล้างแปรงทำความสะอาดล้างอีกครั้งและตะแกรงบนขูดตื้น

2. ผสมผสมอย่างสม่ำเสมอ เพิ่มกระเทียมบด จัดส่งสลัดด้วยหัวไชเท้าและแอปเปิ้ลบนแผ่นและไฟล์ไปยังตาราง

สูตรสลัดพริกหวานพร้อมกรีนและหัวหอม

ส่วนผสม:

พริกไทยหวาน 50 กรัม, ผักกาดหอม 10 กรัม, 20 กรัมของหัวหอมสีเขียว, 5 กรัมของผักชีฝรั่งสีเขียว, 50 กรัมแอปเปิ้ล, ครีมเปรี้ยว 30 กรัม, เกลือทะเล

เพื่อให้สลัดผักนี้เป็นอาหารใช้ครีมเปรี้ยวที่ไม่น่าหลงใหล

วิธีการทำอาหาร:

พริกหวานและสับสลัดหัวหอมสีเขียวและเจ้านายผักชีฝรั่งสีเขียวแอปเปิ้ลสับละเอียด ผลิตภัณฑ์ผสมกับครีมเปรี้ยวและเติมเกลือ กินสลัดพริกหวานที่มีผักใบเขียวและหัวหอมดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน

สลัดอาหารจากมะเขือเทศซิซิลี

ส่วนผสม:

60 กรัมมะเขือเทศ, 40 กรัมของผักชีฝรั่ง, แอปเปิ้ล 30 กรัม, น้ำมันมะกอก 40 มล., มะกอก 10 กรัม

วิธีการทำอาหาร:

ล้างแอปเปิ้ลและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ คื่นฉ่ายยังตัดเป็นก้อน ศาลาในอาหารของมะเขือเทศทำได้ดีที่สุดโดยใช้มะเขือเทศทำความสะอาด มะเขือเทศต้องทำความสะอาดจากผิวหนังและเมล็ดและหั่นเป็นชิ้น ผักที่ปรุงสุกและผลไม้ผสมให้เข้ากันให้เติมน้ำมันมะกอก สลัดซิซิลีพร้อมตกแต่งด้วยมะกอก

สูตรสำหรับสลัดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักจากอาร์ติโช้ค

เพื่อเตรียมสูตรนี้สำหรับสลัดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องใช้อาร์ติโช้ค 60 กรัม, 20 กรัมของผักชีฝรั่ง, 30 กรัมของแอปเปิ้ล, 30 กรัมของมะเขือเทศ, น้ำมันผัก 20 มล., น้ำมะนาว 1/4, 10 กรัม หอประชุมผักกาดหอม

วิธีการทำอาหาร:

คื่นฉ่ายหั่นเป็นหลอดแอปเปิ้ลมะเขือเทศสด (ไม่มีหนังและเมล็ด) และอาร์ติโช้คต้มเป็นก้อนเล็ก ๆ ผสมผักเพิ่มน้ำมะนาวและน้ำมันพืช นั่งสลัดจากอาร์ติโช้คสไลด์ในชามสลัดตกแต่งใบของหอประชุม

สลัดอาหารของพืชชนิดหนึ่งและแอปเปิ้ล

ส่วนผสม:

แอปเปิ้ล 70 กรัม, 10 กรัม khrena, ครีมเปรี้ยว 25 กรัม

วิธีการทำอาหาร:

การบดพืชชนิดหนึ่งบนเครื่องขูดละเอียด, แอปเปิ้ล - ในขนาดใหญ่, ผสม, เทครีมเปรี้ยวและไฟล์ไปที่โต๊ะ

สลัดแครอทขูด, คอ, หัวผักกาดและธนู

ส่วนผสม:

แครอท 100 กรัม, 100 กรัม Kohlby, 100 กรัมหัวบีท, 1 พวงโบว์สีเขียว, น้ำผึ้ง, น้ำมันพืชที่ไม่ได้กำหนด

วิธีการทำอาหาร:

1. ผักแต่ละชนิดจะถูแยกต่างหากบนขูดตื้นเพียงแค่ล้างออกเพื่อให้สีไม่ผสม ในใจกลางของ Saladers รอบเป็นสไลด์สีขาวจาก Kohlrabi

2. อยู่รอบแครอทหั่นฝอย แครอทในทางกลับกันล้อมรอบวงแหวนของบีทสีแดง

3. ผักเทน้ำมันน้ำผึ้งและผักเล็กน้อย พรมแดนของแหวนผักเพื่อสร้างหัวหอมสีเขียวบด สลัดสำเร็จรูปของพืชชนิดหนึ่งและแอปเปิ้ลยื่นตารางทันที

สูตรสำหรับสลัดเฉียบพลัน

ส่วนผสม:

2 หัวบีทขนาดกลาง, แครอท 2 แครอท, 1 repka ขนาดเล็ก, ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง, พืชชนิดหนึ่งขูด

วิธีการทำอาหาร:

1. ล้างผักให้สะอาดอบในเตาอบหรือปรุงอาหารให้คู่รัก ลบผิวและหั่นเป็นชิ้นส่วนของรูปร่างใด ๆ จากนั้นเพิ่มกล้ามเนื้อขูด

2. สลัดที่คมชัดผสมให้ดีเปลี่ยนเป็นชามสลัดหรือบนจานด้านบนของกิ่งไม้ผักชีฝรั่งวางอยู่บนโต๊ะ

สลัดอาหารของมะเขือเทศลดน้ำหนัก

ส่วนผสม:

มะเขือเทศ 600 กรัม, 2 หลอดขนาดเล็ก, 350 กรัมของชีส Suluguni, 2 กลีบของกระเทียม, 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำมันพืช

วิธีการทำอาหาร:

1. มะเขือเทศล้างให้แห้งอย่างระมัดระวังด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าเช็ดปากตัดอย่างประณีต

2. ชีสบดด้วยเครื่องปั่นหรือตะแกรงกับขูดขนาดใหญ่ ผสมกับมะเขือเทศ

3. กระเทียมตัดอย่างประณีตเป็นมีด หัวหอมที่ชัดเจนตัดจากนั้นเทน้ำเดือดและวางกระชอนให้กับน้ำแก้วและน้ำผลไม้ส่วนเกิน

4. เชื่อมต่อส่วนผสมทั้งหมดเติมน้ำมันและผสมผสานและสับสนอย่างทั่วถึง

5. การวางสลัดจากมะเขือเทศเทลงจากน้ำมันพืชและโดยไม่ต้องกวนไฟล์ไปที่โต๊ะ

สูตรสลัด Kohlrabi

ส่วนผสม:

200 กรัม Kohlrabi, 50 กรัมแตงกวา, 5 กรัมของหัวหอมสีเขียว, ผักชีฝรั่ง, ท่อระบายน้ำ, ครีมเปรี้ยว

วิธีการทำอาหาร:

กะหล่ำปลีลูบบนขูดตัวเล็กแตงกวา - ในขนาดใหญ่ เพิ่มหัวหอมสับผักชีฝรั่ง, charker, ผสม, เทครีมเปรี้ยว

กะหล่ำปลี Ostray Belococcal

ส่วนผสม:

1 กะหล่ำปลี Kochan ขนาดเล็ก 3 กลีบกระเทียม 1 หลอดขนาดเล็ก 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลพริกไทยป่นสีแดงคม

วิธีการทำอาหาร:

1. กะหล่ำปลีแบ่งออกเป็นใบไม้ล้างให้สะอาดและล้างด้วยผ้าเช็ดปาก หั่นบาง ๆ เป็นฟางจากนั้นยืดนิ้วของคุณ อย่าเจ็บ!

2. หลอดไฟที่ชัดเจนและหั่นเป็นวงครึ่งบางมาก (พวกเขาควรจะกลายเป็นโปร่งใส) กระเทียมตะแกรงอย่างประณีตหรือข้ามผ่านการกดกระเทียม

3. กะหล่ำปลี, หัวหอมและการเชื่อมต่อกระเทียม, เจาะพริกผสมให้เข้ากัน

4. เทน้ำส้มสายชูให้ผสมและถอดคอนเทนเนอร์อีกครั้งในที่มืดเย็น จากนั้นวางสลัดจาก Kohlrabi ไปยังชามสลัดและส่งจานสำเร็จรูปให้กับโต๊ะ

วิธีการเตรียมสลัดอาหารหวานเปรี้ยวจากกะหล่ำปลี

ส่วนผสม:

กะหล่ำปลีสีขาว 200 กรัม, 30 มล. ของครีม

วิธีการทำอาหาร:

กะหล่ำปลีที่จะทำให้หายใจไม่ออกเพิ่มครีมผสมผสมและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมง

สลัดกะหล่ำปลีหมักสีขาว

ส่วนผสม:

150 กรัมของกะหล่ำปลีสีขาว, 50 มล. ของน้ำมันพืช, เกลือ 10 กรัม 10 กรัม

วิธีการทำอาหาร:

1. กะหล่ำปลีสีขาวถูกสับอย่างประณีตใส่ในจานตื้นและพีทจนกระทั่งน้ำผลไม้จะถูกแยกออกจากกะหล่ำปลี

2. กดกะหล่ำปลีใส่ในจาน ส่งสลัดอาหารด้วย Sour-Sweet จากกะหล่ำปลีน้ำมันผักรดน้ำ

ดอกกะหล่ำและสูตรสลัด Radisa

ส่วนผสม:

กะหล่ำดอก 300 กรัม, หัวไชเท้า 200 กรัม, สลัด Cress

สำหรับเติมน้ำมัน: น้ำมันมะกอก 50 มล., น้ำมะนาว 20 มล., 20 กรัมหัวหอม

วิธีการทำอาหาร:

1. ตัดดอกกะหล่ำเย็นแบ่งออกเป็นเคียวขนาดเล็กวางอยู่ในชามสลัดตกแต่งหัวไชเท้าและความชื้นและสลัด

2. เตรียมการเติมเชื้อเพลิงจากน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวหัวหอมสับละเอียดและเทสลัดกะหล่ำดอกและหัวไชเท้าของเธอ

สลัดอาหารกับบวบ

ส่วนผสม:

1 Zucchini หนุ่มสาว 1 แตงกวาสดหรือต่ำเพียง 1 หลอดไฟดี 1 แอปเปิ้ลที่ไม่หวาน 1 ชั่วโมงช้อนสดมะนาว zest 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำมันที่ไม่บริสุทธิ์ผัก 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนของครีมเปรี้ยวเหลว 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนผักชีฝรั่งสีเขียวบด

วิธีการทำอาหาร:

1. การล้างแอปเปิ้ลตัดเป็น 4 ส่วนลบผิวและแกนกลาง ปิดฝาปิดจากเปลือก Apple และ Zucchini เตรียมไว้ใต้น้ำเย็นและจากนั้นก็ตะแกรงกับขูดขนาดใหญ่ แตงกวาตัดเป็นลูกบาศก์ขนาดเล็กเรียบร้อย หัวหอมใสหั่นเป็นวงครึ่งบาง

2. ส่วนประกอบที่ระบุไว้จะถูกผสมใส่มะนาว Zest เทน้ำมันครีมและอีกครั้งทุกอย่างจะผสมกับช้อน

3. เปลี่ยนสลัดด้วย zabacht ไปยังชามสลัดหรือชามลึกตกแต่งผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและไฟล์ไปที่โต๊ะ

สูตรสำหรับสลัดผัก "Pherchesterski"

เพื่อเตรียมสูตรนี้สำหรับสลัดอาหารจากผักเราจะต้องใช้กะหล่ำปลีสีขาว - อบสีขาว 250 กรัม, เนย 15 กรัม, เกลือทะเล

วิธีการทำอาหาร:

1. Kochan กะหล่ำปลีตัดและลบแบทช์ต้มเพื่อความพร้อมที่สมบูรณ์

2. จากนั้นใส่กะหล่ำปลีระหว่างสองแผ่นและบีบน้ำจากมันตัดกับหมากฮอสเกลือเทลงในน้ำมันครีมละลาย สลัดผัก "Po Manchester" สามารถให้บริการได้ที่อาหารใด ๆ

สูตรสำหรับสลัดแครอท Diettic พร้อมกรีน

ส่วนผสม:

230 กรัมของแครอทหวาน 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนของผักชีฝรั่งสีเขียวขนาดเล็ก, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง, 1 stem-row, 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำมันที่ไม่บริสุทธิ์ผัก

วิธีการทำอาหาร:

1. ล้างแครอททำความสะอาดผิวและบดด้วยเครื่องปั่นหรือตะแกรงเพื่อทำความสะอาดที่เป็นเนื้อเดียวกัน หัวหอมล้างและหั่นเป็นแหวนสง่างามบางด้วยมีดคมหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ

2. แครอทเปลี่ยนเป็นชามสลัดโปร่งใส (ที่ดีที่สุดจากแก้ว) บนการสลายวงแหวนของหัวหอมเทลงไปที่พวกเขา สลัดเติมน้ำมันพืช

3. ลบเป็นเวลา 30 นาทีในตู้เย็นหลังจากเวลานี้สลายสลัดแครอทด้วยสีเขียวขจีบนแผ่นและไฟล์ไปยังตาราง

สลัดอาหารของแตงกวา "ตะวันออก"

ส่วนผสม:

4 แตงกวา, 4 มะเขือเทศ, 2 พริกหวานสีแดง, 4 หลอดไฟ (หรือลำแสงหัวหอมสีเขียว)

สำหรับซอส: น้ำผลไม้ 1 มะนาว 4 ช้อนโต๊ะ ช้อนน้ำมันมะกอก 18 ธัญพืชผักชี 3 กลีบกระเทียมกระเทียมใบโหระพาสด (หรือแห้ง 1 ชั่วโมง) แกงกะหรี่

วิธีการทำอาหาร:

1. ก่อนที่จะเริ่มทำอาหารสลัด "ตะวันออก" ลบเมล็ดออกจากมะเขือเทศและพริก ตัดแตงกวาตามสี่ส่วนลบเมล็ด ตัดผักทั้งหมดด้วยก้อนเล็ก ๆ และหัวหอมหัวหอม - แหวน พับผักทั้งหมดลงในชามสลัดลึกแล้วใส่เย็น

2. เพื่อเตรียมซอสให้ผสมน้ำมะนาวด้วยแกงหยิก แนะนำน้ำมันมะกอกธัญพืชผักชีบดและกระเทียมชุกชำ

3. เทซอสผัก ผัดโรยด้วยใบโหระพา ก่อนเสิร์ฟสลัดอาหารจากแตงกวาเพื่อเก็บในความเย็น

จานสูตรจากแตงกวา "เดนมาร์ก"

ส่วนผสม:

แตงกวา 50 กรัม, ปลาแซลมอน 20 กรัม, เนย 5 กรัม, ครีม 10 มล., เกลือทะเล

วิธีการทำอาหาร:

1. Salm บดอย่างละเอียดเช็ดผ่านตะแกรงหายาก

2. เพิ่มเนยและครีมทำมันฝรั่งบดและแก้ไขเพื่อลิ้มรส แตงกวาใสและไม่ยอมรับเมล็ดเริ่มน้ำซุปข้น นำไปใช้จากแตงกวา "เดนมาร์ก" สำหรับมื้อกลางวันเป็นอาหารว่างจานหลัก

สูตรอาหาร: คาเวียร์ผัก

ส่วนผสม:

มะเขือยาว 129 กรัม, บวบ 100 กรัม, น้ำมันพืชที่ไม่ได้เคลือบ, 1h ช้อนกระเทียมบด

หลายคนรู้ว่าสลัดไม่เพียง แต่เป็นแอตทริบิวต์ที่น่าพอใจของวันหยุด แต่ยังเป็นผู้ช่วยตัวจริงในการต่อสู้ที่ยากลำบากเช่นกันด้วยกิโลกรัมพิเศษ ตามธรรมชาติเราไม่ได้พูดถึง Olivier ในกรณีนี้จานปรุงรสอย่างไม่เห็นแก่ตัว สลัดอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักและผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ อาหารดังกล่าวช่วยลดน้ำหนักโดยไม่มีปัญหาใด ๆ เพลิดเพลินไปกับรสชาติที่ยอดเยี่ยมของอาหารและไม่ได้สัมผัสกับความรู้สึกที่น่าสะอิดสะเอียนอย่างถาวร การใช้สลัดแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้ร่างกายเพรียวบางอิ่มตัวโดยร่างกายด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารที่มีประโยชน์ตะกรันเอาท์พุทและปรับปรุงสถานะโดยรวม

การเตรียมผักและผลไม้สำหรับอาหารสลัดวิธีการปรุงอาหาร

ส่วนประกอบหลักของ Sludge Salads คือความหลากหลายของผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ อย่างไรก็ตามแม้จะมีเนื้อหาไฟเบอร์สูงซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มแปล้การใช้อาหารพืชหนึ่งอาหารเป็นอาหารไม่เพียงพอ หากคุณไม่ใช่มังสวิรัติร่างกายของคุณจะเลื่อนความเครียดที่แข็งแกร่งที่สุดโดยไม่ได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็น นั่นคือเหตุผลที่สลัดอาหารเสริมด้วยอาหารโปรตีน: นกเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและชีสปลากระรอกไข่ นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยกระจายองค์ประกอบของสลัดซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่จะประสบความสำเร็จในการต้านทานอาหารจนจบ

กลับไปที่ผักและผลไม้กันเถอะ เราคิดว่าคุณไม่ควรเตือนว่าสำหรับสลัดอาหารผลิตภัณฑ์ควรมีความสดใหม่มาก ลืมเกี่ยวกับการอนุรักษ์ หากคุณไม่ได้เป็นเจ้าของที่มีความสุขในสวนหรือสวนของคุณเองอย่าลืมประมวลผลผลไม้ก่อนใช้งานอย่างถูกต้อง สวยงามเป็นผักและผลไม้ที่มีให้เลือกจากประเทศที่แปลกใหม่แทบจะไม่สามารถสร้างความพึงพอใจให้กับร่างกายของคุณด้วยวิตามิน ในทางตรงกันข้ามโดยใช้ผู้อพยพจากเอกวาดอร์คุณสามารถรับเซลลูไลท์ได้อย่างน้อยและสิ่งที่แย่กว่านั้น น่าเสียดายที่ผู้ผลิตในประเทศไม่สามารถโอ้อวดหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ที่ไม่มีสารเคมีในผลิตภัณฑ์ของพวกเขา ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการเตรียมสลัดอาหารผักแช่และผลไม้ในน้ำสะอาดเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง คุณสามารถกระจายผักที่มีน้ำเดือดและลบสกินที่สารพิษส่วนใหญ่สะสม บางคนเสนอให้ต้มผลไม้ อย่างไรก็ตามในกรณีนี้พวกเขาสูญเสียวิตามินทั้งหมดของพวกเขา สลัดที่ทำจากผักต้มไม่สมดุล เป็นผลให้อาหารที่คล้ายกันจะทำให้คุณอ่อนเพลียความเหนื่อยล้าและผิดหวังเท่านั้น

แยกต่างหากเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าสลัดสำหรับการลดน้ำหนักเรียกว่าอาหารไม่เช่นนั้น เป็นส่วนหนึ่งของอาหารดังกล่าวผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำเป็นพิเศษ มันมีค่าที่ไม่รวมมันฝรั่งพืชตระกูลถั่วไข่แดงเนื้อหนา ใช้ถั่วกับการดูแลที่ดี มีประโยชน์อย่างแน่นอน แต่ยังมีปริมาณไขมันในพวกเขานั้นยอดเยี่ยม อย่าลืมที่จะพิจารณาแคลอรี่อัตรารายวันซึ่งเป็น 1500 kcal อย่าเพิ่มส่วนประกอบแคลอรี่มากกว่าหนึ่งไปยังสลัด

น้ำมะนาว, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, kefir หรือโยเกิร์ต, น้ำมันมะกอกหรือดอกทานตะวันในปริมาณน้อยที่สุด, น้ำส้มสายชู, แอปเปิ้ล, ซอสซอสการหมักธรรมชาติถั่วเหลืองเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเติมเชื้อเพลิงให้กับสลัด

พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เกลือและเครื่องเทศต่าง ๆ เครื่องปรุงเพิ่มความรู้สึกหิวโหยและเกลือจะไม่กำจัดของเหลวพิเศษ

มีหลายรูปแบบสำหรับการใช้สลัดอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก จานนี้สามารถแทนที่อาหารเย็นหรืออาหารหลายมื้อ อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะใช้สลัดบางอย่างในช่วงสัปดาห์ อย่างไรก็ตามด้วยโหมดนี้อย่าลืมที่จะกระจายสลัดตัวเองเพิ่มส่วนประกอบโปรตีน อาหารอีกอย่างคือการใช้สลัดด้านหน้าของจานหลัก

สูตรอาหารสลัด

การใช้สลัดไม่สามารถเรียกประชุมได้ ส่วนประกอบจำนวนมากทำให้เป็นไปได้ที่จะสร้างผลงานชิ้นเอกที่อร่อยและกระจายอาหารของคุณในระหว่างการลดน้ำหนัก อย่ากลัวที่จะทดลอง

สลัดผักเพื่อลดความอ้วน

สลัดอาหารที่ง่ายที่สุดสามารถเตรียมจากกะหล่ำปลีสามัญสามร้อยกรัมหนึ่งแตงกวาหนึ่งมะเขือเทศสลัดใบห้าสิบกรัมและธนูที่ดีผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง ตัดกะหล่ำปลีผักและกรีน การเติมเชื้อเพลิงให้กับสลัดดังกล่าวจะทำหน้าที่เป็นน้ำมะนาวหรือน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย

เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นเพิ่มต้นฉบับผักชีฝรั่งผอม

สลัดอาหารเบา ๆ

สลัดผักอีกรุ่นที่ช่วยในการลดน้ำหนักประกอบด้วยมะเขือเทศแตงกวาพริกไทยป่นถ่ายสิ่งหนึ่ง ทำความสะอาดผักทั้งหมดในชิ้นเล็ก ๆ ปรุงรสน้ำมะนาวน้ำมันมะกอก เพิ่มช่อหัวหอมสีเขียว

สลัดที่คล้ายกันกำลังเตรียมอย่างรวดเร็วและมีความสามารถไม่เพียง แต่จะดับความหิวโหย แต่ยังให้ค่าใช้จ่ายของพลังงานที่จำเป็น

แตงกวาสลัดอาหาร

สลัดแตงกวาที่มีน้ำหนักเบาและสดชื่นจะช่วยนำตะกรันและการเผาผลาญปกติในร่างกาย

สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้องใช้แตงกวาขนาดกลางสี่ลำแสงผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว แตงกวายู่ยี่หั่นเป็นแก้วบางโรยด้วยน้ำผลไม้เติมน้ำมันและโรยด้วยผักใบเขียว

แครอทวิตามินสลัด

ทานแครอทขนาดใหญ่หนึ่งตัว (ประมาณสองร้อยกรัม), แอปเปิ้ลสีเขียว, ผักกาดหอม 4 แผ่น, น้ำมะนาวช้อนโต๊ะ, ลูกเกดเล็กน้อยและน้ำมันมะกอก ทำความสะอาดแครอทบนขูดขนาดใหญ่แอปเปิ้ลตัดฟาง ใส่ส่วนผสมลงบนใบผักกาดหอมทาสีเติมเชื้อเพลิงและตกแต่งลูกเกด มูลค่าพลังงานของอาหารประมาณ 230 kkal ต่อ 100 กรัม

สลัดเพื่อลดความอ้วนด้วยคื่นฉ่าย

คื่นฉ่ายช่วยเร่งการเผาผลาญทำความสะอาดร่างกายจากตะกรันและอิ่มตัวด้วยวิตามิน ผลิตภัณฑ์กำลังดิ้นรนอย่างแข็งขันกับตะกอนไขมันและขาดไม่ได้เมื่อลดน้ำหนัก คื่นฉ่ายมีรสชาติที่เฉพาะเจาะจง โชคดีที่ปัญหานี้แก้ไขได้ง่ายหยิบสูตรที่ถูกต้อง

สำหรับสลัดที่มีผักชีฝรั่งใช้ก้านของผักนี้สองแครอทหนึ่งแครอทหนึ่งแอปเปิ้ลสองตัว, 50 กรัมโยเกิร์ตไขมันต่ำและกิ่งไม้หลายคนของโรสแมรี่ ตัดผักชีฝรั่งด้วยชิ้นบางแอปเปิ้ลกับก้อนแช่แข็งแครอทบนขูดขนาดใหญ่ เติมโยเกิร์ตสลัดและเพิ่มโรสแมรี่

สลัดอาหารแสนอร่อยกับมะเขือเทศและชีส

สำหรับการเตรียมอาหารให้นำมะเขือเทศสุกสองส้มโอสองร้อยแกรมชีสสองร้อยกรัมมะกอกห้าสิบกรัมน้ำมะนาวช้อนโต๊ะน้ำมันสีเขียวและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ตัดผักผักใบเขียวและชีสเติมน้ำผลไม้และเนย

สลัดอาหารถั่วอาหาร

สลัดเช่นนี้จะทำให้ผู้ที่ไม่สามารถดับความหิวโหยด้วยชุดผักมาตรฐาน ถั่วที่ยุ่งยากจะรับมือกับงานนี้อย่างสมบูรณ์แบบและขนานเพื่อทำความสะอาดลำไส้

รับถั่วปอโดอิ 350 กรัมแครอทขนาดกลางสองปานกลางพริกหวานหนึ่งอันและหลอดไฟแดงหนึ่งหลอด STROKY BEAN SCOLD ด้วยน้ำเดือดหรือเป็นเวลานานในการใส่กระทะ แทนที่จะเป็นน้ำมันให้ใช้ส่วนผสมของซอสถั่วเหลืองและน้ำบริสุทธิ์ แครอทที่สะอาดหัวหอมและพริกไทยตัดด้วยแหวนครึ่งบาง เชื่อมต่อส่วนผสมทั้งหมดและเพลิดเพลินกับรสชาติที่ยอดเยี่ยมของสลัดอาหาร

สลัดอาหารพร้อมเนื้อไก่

สลัดกับเนื้อไก่ต้มปรับสมดุลอาหารของคุณ

พริกไทยบัลแกเรียหนึ่งชิ้นสองของแตงกวาขนาดกลางพวงของ arugula ขนาดเล็ก, มะเขือเทศเชอร์รี่สี่ตัว, สองร้อยกรัมเนื้อไก่ต้ม, สองสามช้อนโต๊ะน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ตัดผักและนกแบ่ง arugula บนใบเติมน้ำผลไม้และเนย สลัดดังกล่าวเป็นแคลอรี่ที่แคบมากที่สุดดังนั้นอย่าวิ่งบนมัน มูลค่าพลังงานของอาหารประมาณ 216kkal ต่อ 100 กรัม

สลัดรสเผ็ดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยไก่

สลัดนี้จะสร้างความพึงพอใจให้แก่นักชิม

คุณจะต้องมีแตงกวาขนาดเล็กสองแต้มพริกหวานหนึ่งร้อยกรัมเนื้อไก่ต้มหนึ่งร้อยกรวดหนึ่งในสามของสไตกานะของซอสถั่วเหลืองและกานพลูกระเทียมสามชั้น ตัดนกและผักเทซอสถั่วเหลืองซึ่งผสมกับกระเทียมขูด

สลัดอาหารกับสับปะรดและไก่

เราคิดว่า Mistresses หลายคนมีในจานเทศกาลอาร์เซนอลของสลัดไก่กับสับปะรดและในขณะนี้ก็งุนงงมันจะเป็นอาหารได้อย่างไร ทุกอย่างเป็นเพียงสูตรที่เราแนะนำว่าเราขึ้นอยู่กับการใช้สับปะรดสดที่มีประโยชน์และแน่นอนว่าไม่มีมายองเนส

สับปะรดสดสุกเป็นก้อนเพิ่มชิ้นของแอปเปิ้ลสองชิ้นพวงของกรีนเนอรี่และเนื้อต้มสับ 200 กรัมแปรงใบปลิวหลายใบของผักกาดหอม ในฐานะที่เป็นการเติมน้ำมันโยเกิร์ตฟรีหรือน้ำมันมะกอกในปริมาณน้อยสามารถใช้ได้

สลัดสลัดกะหล่ำปลีทะเล

กะหล่ำปลีทะเลเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องผลการทำความสะอาดและเนื้อหาสูงไอโอดีนที่มีประโยชน์และขาดไม่ได้

เพื่อสร้างจานแสนอร่อยผสมกะหล่ำปลีทะเลสองร้อยกรัมและเนื้อปลาที่มีไขมันต่ำต้มสามร้อยกรัมโปรตีนจากไข่ต้ม 2 ฟองหัวโบว์สับโดยแหวนครึ่งบางและน้ำมันมะกอกสองช้อนโต๊ะ

สลัดอาหาร

ทำให้อาหารหลากหลายชนิดจะช่วยสลัดไพ่ Pike Pike Pech ที่มีแกรมสองร้อยกรัมพริกหวานหนึ่งตัวหัวหอมที่ Sunshine และสองมะเขือเทศ คุณสามารถเติมเงินสลัดด้วยโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว

สลัดอาหารพร้อมอาหารทะเล

อย่างแปลกประหลาดพอสลัดที่น่าพอใจกับอาหารทะเลจะช่วยทิ้งกิโลกรัมหลายกิโลกรัม กฎหลักไม่กินในแต่ละวัน จานนี้จำเป็นต้องสลับกับสลัดผักที่เรียบง่าย

สำหรับการเตรียมการที่คุณต้องการกุ้งบริสุทธิ์สองร้อยกรัมซากปลาหมึกชีสไขมันต่ำ 50 กรัมหนึ่งแตงกวาและผักใบเขียว ต้มกุ้ง, ปลาหมึกลดลงในน้ำเดือดสองสามนาที จำไว้ว่าหากหลังอยู่ในน้ำร้อนมันจะกลายเป็นหยาบและไร้รส ตัดแตงกวาชีสและผักใบเขียวปลาหมึกต้มและกุ้ง เชื่อมต่อส่วนประกอบและเติมซอสถั่วเหลือง คุณสามารถโรยน้ำมะนาวสลัดได้

สลัด "แปรง" สำหรับการลดน้ำหนัก

เราต้องการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ Salat ด้วยชื่อที่น่าสนใจ "Brush" เนื่องจากเนื้อหาที่สูงของเส้นใยความงดงามนี้และสลัดง่าย ๆ ในเวลาที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้แสดงตะกรันจากร่างกายทำความสะอาดลำไส้ทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารปกติและแน่นอนการดิ้นรนอย่างแข็งขันกับกิโลกรัมที่ไม่จำเป็น

สลัดอาหารที่ยอดเยี่ยมคืออะไร? ส่วนผสมนั้นง่ายมาก คุณจะต้องมีกะหล่ำปลีสีขาวหนึ่งร้อยกรัมแอปเปิ้ลขนาดใหญ่แครอทขนาดกลางหนึ่งหัวผักกาดหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมะนาวและน้ำมันพืช 15 กรัม เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มกะหล่ำปลีทะเลหนึ่งร้อยกรัมไปยังสลัดและลูกพรุน 50 กรัม ผักทั้งหมดจะต้องดิบ ลูกพรุนจะต้องแช่ในน้ำก่อนทำอาหารจากนั้นตัดเป็นเส้น กะหล่ำปลีผูกอย่างประณีตส่วนประกอบที่เหลือสามารถตะแกรงกับขูดขนาดใหญ่ได้ ผสมส่วนผสมทั้งหมดและเติมน้ำมะนาวด้วยน้ำมัน คุณสามารถเปลี่ยนแปลงจำนวนผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่และเพิ่มใหม่เช่นหัวหอม, กรีน อย่าหักโหมกับลูกพรุนและเนย

"แปรง" สามารถใช้ในการขนถ่ายในวันขนถ่ายหลังจากฉลามที่เขียวชอุ่ม ในหนึ่งวันของการใช้งานเฉพาะสลัดนี้สามารถโยน 1-1.5 กก. วันขนถ่ายดังกล่าวไม่เลวด้วยการหยุดพักในสามวัน โดยวิธีการทำความสะอาดจะใช้เวลาสองสามวันหลังจากวันถ่ายขนถ่าย นักโภชนาการแนะนำให้แทนที่อาหารค่ำ "แปรง" เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์และสัญญากับลูกดิบห้ากิโลกรัม หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่แสดงคุณสามารถกินหนึ่งในสลัดอาหารนี้เป็นเวลาสามวัน แต่อย่ายึดมั่นในการระบอบการปกครองพลังงานอีกต่อไปมันสามารถนำไปสู่ปัญหาท้องเสียและกระเพาะอาหาร ตามธรรมชาติเมื่อใช้ "แปรง" คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับกฎพื้นฐานของอาหาร - ดื่มไม่น้อยกว่าสองลิตรของน้ำอัดลมบริสุทธิ์ต่อวันอย่าใช้แป้งน้ำตาลเกลือและแอลกอฮอล์

การใช้สลัดอาหารเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลมากที่สุดในการนำร่างกายของคุณให้เป็นปกติเพื่อเติมเต็มสต็อกของวิตามินและทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ ใช้สูตรอาหารที่เราให้หรือสร้างชิ้นเอกการทำอาหารของคุณเอง อย่าลืมที่จะพิจารณาแคลอรี่ คุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณอย่างแน่นอน!