มาติดตามเทรนด์การทำอาหารกันเถอะ ฉันเสนอให้เข้าใจความซับซ้อนของสูตรการทำข้าวโอ๊ตบดในขวด ดังนั้น หยิบขวดโหลสำหรับอาหารเช้าในอนาคตของคุณ แล้วทดลองและสร้างรสชาติที่คุณชอบ
เนื้อหาสูตร:

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ ข้าวโอ๊ตฤดูร้อน ข้าวโอ๊ตในขวดโหล ... สิ่งที่คุณเรียกว่า - นี่เป็นวิธีที่ทันสมัยในการเตรียมโจ๊กที่คุ้นเคย ลักษณะเฉพาะของจานนี้คือวิธีการปรุงแบบเย็นซึ่งช่วยรักษาสารที่เป็นประโยชน์ของอาหาร นอกจากนี้ หากคุณไม่ชอบกินซีเรียลร้อน สูตรนี้มีไว้สำหรับกรณีเช่นนี้เท่านั้น ท่านสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งปี สูตรมีความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณสร้างรูปแบบใหม่ได้โดยการรวมผลิตภัณฑ์ทุกประเภทตามความชอบของคุณ

วิธีทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจ - เคล็ดลับการทำอาหาร

หากคุณรีบร้อนและไม่อยากมาสาย อาหารจานนี้เหมาะสำหรับการเตรียมตัว แต่เช่นเดียวกับอาหารง่ายๆ อื่นๆ ก็ต้องใช้ความรู้บางอย่างเช่นกัน

เลือกธนาคารอย่างไร?

ข้าวโอ๊ตสามารถปรุงได้ไม่เพียง แต่ในขวดแก้วเท่านั้น แต่ยังปรุงในชาม, กระทะ, ภาชนะพลาสติก ภาชนะใด ๆ ที่สามารถบรรจุของเหลวหนึ่งแก้วได้ แม้ว่าคุณจะยึดมั่นในความคลาสสิก แต่ข้าวโอ๊ตขี้เกียจก็ทำในภาชนะแก้วที่มีปริมาตร 0.4-0.5 ลิตรที่มีคอกว้างและฝาเกลียวแน่น การใช้ข้าวโอ๊ตบดจากขวดที่มีคอแคบจะไม่สะดวกและภาชนะที่มีขนาดใหญ่เกินไปจะไม่สะดวกที่จะพกติดตัวไปด้วย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการต่อจากพารามิเตอร์ดังกล่าว

การเลือกส่วนผสมพื้นฐาน

สำหรับโจ๊กขี้เกียจ ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปแบบปกติก็ใช้ได้ สำหรับส่วนของนม มักใช้กรีกโยเกิร์ตและนมผสมโดยไม่มีรสชาติหรือสารเติมแต่ง แต่คุณสามารถแยกส่วนประกอบของเหลวหรือใช้น้ำดื่มธรรมดาสำหรับข้าวโอ๊ต

• สิ่งสำคัญคือการนำข้าวโอ๊ตบดขนาดเล็กและคุณภาพดี
• คุณสามารถเสริมคุณค่าอาหารของคุณด้วยกรดไขมันโอเมก้าโดยการเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์บดลงในมื้ออาหารของคุณ
• ทดลองกับผลิตภัณฑ์นม เพิ่มคอทเทจชีส, kefir, นมอบหมัก
• ใช้น้ำเชื่อมเยรูซาเล็มอาติโช๊ค น้ำผึ้ง ฟรุกโตส และน้ำหวานหางจระเข้เป็นสารให้ความหวาน
• ลองผสมรสชาติ: อัลมอนด์และมะม่วง บลูเบอร์รี่และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ช็อคโกแลตและกล้วย อบเชยและแอปเปิ้ล เนยถั่วและกล้วย วานิลลาและราสเบอร์รี่
• อบกล้วยอย่างอร่อยในเตาอบหรือไมโครเวฟ ในขณะเดียวกัน อย่าลืมว่าการเพิ่มกล้วยลงในส่วนผสมจะลดอายุการเก็บโจ๊กโดยไม่ต้องแช่แข็งจาก 4 เป็น 2 วัน
• อาหารกระป๋องสามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน สำหรับการแช่แข็งต้องเติมอาหารไม่เกิน 2/3 ของส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการแตกของภาชนะ
• ไม่จำเป็นต้องใช้ข้าวโอ๊ตเย็น ๆ ถ้าคุณต้องการโจ๊กอุ่น ๆ ให้อุ่นในไมโครเวฟ 1-2 นาทีโดยไม่มีฝาปิด

ข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้อย่างสมบูรณ์ มันถูกใช้อย่างเท่าเทียมกันโดยทั้งคนที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักที่หายไป ความแตกต่างของส่วนผสมและวิธีการปรุง

• ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 115 กิโลแคลอรี
• เสิร์ฟ - 1
• เวลาทำอาหาร - 5 นาที

วัตถุดิบ:

• เฮอร์คิวลิส - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.
• Kefir - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
• อัลมอนด์ - 1 ghmen
• เมล็ดฟักทอง - 1 ghmen
• ผงขิง - 1/4 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น

การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:

1. เทข้าวโอ๊ตรีดลงในโถ
2. เพิ่มอัลมอนด์ ถั่วคั่วจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจาน พึงระลึกไว้เสมอว่าเมื่อเลือกส่วนผสมของคุณ
3. ใส่เมล็ดฟักทองที่ปอกเปลือกแล้ว ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขายังเพิ่มขึ้นเมื่อทอดในกระทะ
4. โรยผงขิง
5. เติมภาชนะด้วย kefir เพื่อให้ครอบคลุมข้าวโอ๊ตทั้งหมด
6. ปิดฝาขวดโหล เขย่าอาหารให้กระจายทั่วถึงและแช่เย็น ทิ้งขวดไว้ค้างคืน ในช่วงเวลานี้ข้าวโอ๊ตจะดูดซับของเหลวและทำอาหารเช้าพร้อมรับประทานแสนอร่อย
7. ใส่น้ำผึ้งลงในขวดในตอนเช้าแล้วคนให้เข้ากัน ถ้าข้นก็ให้ละลายในอ่างน้ำหรือไมโครเวฟเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำผึ้งไม่เดือด คุณเพียงแค่ต้องการให้น้ำผึ้งนิ่มลง
8. ใส่แอปเปิ้ล หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เติม kefir แล้วเริ่มมื้ออาหารได้เลย

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพคือข้าวโอ๊ตบดกับกล้วย ประกอบด้วยไฟเบอร์ แคลเซียม และโปรตีนจำนวนมาก ในขณะที่มีไขมันและน้ำตาลขั้นต่ำ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต - 5-6 ช้อนโต๊ะ
• กล้วย - 1 ชิ้น
• นมพร่องมันเนย - 1 ช้อนโต๊ะ
• ฟรุกโตส - 1 ช้อนชา

การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:

1. เทข้าวโอ๊ตลงในโถ
2. เพิ่มฟรุกโตส
3. เทนมลงบนอาหาร
4. ปิดฝาภาชนะ เขย่าเพื่อผสมผลิตภัณฑ์และแช่เย็น 12 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้สะเก็ดจะถูกแช่ในนมและโจ๊กจะอร่อยนุ่มและอ่อนนุ่ม
5. ในตอนเช้า ปอกกล้วย หั่นเป็นวงหรือลูกบาศก์แล้วคนในโจ๊ก
6. คุณสามารถเก็บโจ๊กกับกล้วยได้นานถึงสองวัน

Lazy Oatmeal เป็นสูตรอาหารที่ยืดหยุ่นได้ซึ่งช่วยให้คุณสร้างตัวเลือกอาหารใหม่ ๆ โดยการเพิ่มส่วนผสมทุกประเภท ในขณะเดียวกันจานก็จะออกมาอร่อยน่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการเสมอ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย
• นม - 1/3 ช้อนโต๊ะ ล.
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย
• แยมส้ม - 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
• ส้มแมนดารินสับ - 1/4 ถ้วย

การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:

1. ใส่ข้าวโอ๊ตลงในโถ
2. ปอกส้มเขียวหวาน แยกชิ้นส่วนออกเป็นชิ้น ๆ แล้วใส่ในขวดโหล
3. ใส่น้ำผึ้งที่อุ่นไว้เล็กน้อยเพื่อให้ผสมกับอาหารได้ง่ายขึ้น
4. ใส่แยมส้ม
5. รวมนมและโยเกิร์ตในชาม
6. เทส่วนผสมของเหลวลงในอาหารในโถ
7. ปิดฝาขวดให้แน่น เขย่าเพื่อผสมอาหาร และแช่เย็นค้างคืน
8. เก็บข้าวโอ๊ตได้นานถึง 3 วัน

คุณเบื่ออาหารเช้าแบบเดิมๆ อยู่หรือเปล่า ต้องการที่จะได้เอวกลับคืนมา อยากหุ่นดี หรือแค่ทานอาหารที่มีประโยชน์ ใช่ไหม? จากนั้นฉันขอนำเสนอสูตรง่าย ๆ ที่ง่ายและสะดวกสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจบน kefir คุณจะเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็วอย่างแน่นอน!

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.
• Kefir - 1.5 ช้อนโต๊ะ ล.
• กล้วย - 0.5 ชิ้น
• ผงโกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ
• ป๊อปปี้ - 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:

1. ในแก้ว ผสม kefir ครึ่งเสิร์ฟ เมล็ดงาดำ และผงโกโก้
2. เพิ่มน้ำผึ้งเหลวและคนให้เข้ากัน
3. เท kefir ที่เหลือและผสม
4. ปอกกล้วยแล้วหั่นเป็นวงกลมแล้ววางไหเป็นวงกลม
5. โรยข้าวโอ๊ตบดไว้ด้านบน
6. เทมวลช็อกโกแลตลงบนอาหาร
7. ปิดฝาขวดโหลและเขย่าจนสะเก็ดแช่ในช็อกโกแลต kefir
8. แช่เย็นข้าวโอ๊ตค้างคืน แต่คุณสามารถเก็บอาหารเช้าไว้ได้ 2-4 วัน

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรวดเร็วสำหรับทุกโอกาส - ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ ต้องใช้ความพยายามน้อยที่สุดและใช้เวลาน้อยลง นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบที่สำคัญ - ประโยชน์และคุณค่าทางโภชนาการ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ทานอาหารและต้องการลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตบดทันที - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.
• นมพร่องมันเนย - 0.5 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ตไม่มีสารตัวเติม - 0.5 ช้อนโต๊ะ ล.
• คอทเทจชีส - 3-4 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
• วอลนัท - กำมือหนึ่ง
• สตรอเบอร์รี่ - เบอร์รี่สองสามผล

การปรุงอาหารทีละขั้นตอน:

1. เทข้าวโอ๊ตแห้งลงในภาชนะแล้วปิดด้วยนมและโยเกิร์ต
2. ใส่คอทเทจชีสซึ่งคุณสามารถขัดจังหวะล่วงหน้าด้วยเครื่องปั่นหากต้องการเพื่อไม่ให้มีธัญพืชอยู่ในนั้น
   

Olga Nikitina

เวลาในการอ่าน: 17 นาที

อา

วิธีคลาสสิกในการเตรียมซีเรียลส่วนใหญ่คือการเคี่ยว บางครั้งใช้ซีเรียลที่แช่ไว้ล่วงหน้า บางครั้งก็ปรุงอย่างรวดเร็ว (เช่น ใช้เซโมลินา) ในโจ๊กเสร็จแล้วคุณสามารถเพิ่มหรือไม่เพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงรสชาติ แต่ในตอนเช้ามีเวลาน้อยมาก ดังนั้นคุณจึงต้องการนอนต่ออีก 10 นาทีก่อนทำงาน ซึ่งไม่มีพลังงานเหลือพอที่จะปรุงโจ๊ก

ทางออกคือโจ๊ก "ขี้เกียจ" อย่างรวดเร็วในธนาคาร!

ซีเรียลชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพ: เลือกโจ๊กที่คุณชื่นชอบ

แน่นอนว่ารสชาติต้องมาก่อน

แต่ธัญพืชแต่ละชนิดมี "แพ็คเกจ" ของสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

วิดีโอ: โจ๊กขี้เกียจของซีเรียลหลายตัวในขวด - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสุด ๆ

ตัวอย่างเช่น…

• บัควีท (100g / 329 kcal) ซีเรียลนี้มีแคลเซียมและธาตุเหล็กมากมาย วิตามินบี และโปรตีนที่ย่อยง่าย (หมายเหตุ - ชาวจีนมักใช้โจ๊กนี้แทนเนื้อสัตว์เพื่ออะไร) บัควีทมีประโยชน์สำหรับการบวม ปัญหาตับเรื้อรัง สำหรับการป้องกันความดันโลหิตสูงและปัญหาหัวใจ และแม้กระทั่งสำหรับการป้องกันมะเร็ง (เนื่องจากเควอเทซิน 8% ในองค์ประกอบ) ซีเรียลช่วยเร่งการย่อยอาหารและในรูปแบบ "แช่" ในชั่วข้ามคืนจะกลายเป็น "แปรง" ในอุดมคติสำหรับลำไส้สำหรับอาหารเช้า
• ข้าวโพด (100g / 325 kcal) ... ซีเรียลในอุดมคติสำหรับการทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ, การสลายไขมันในร่างกาย, การป้องกันปัญหาทางทันตกรรม องค์ประกอบประกอบด้วยซิลิกอนและข้อดีอย่างหนึ่งคือปริมาณแคลอรี่ต่ำ
• เซโมลินา (100g / 326 kcal) มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่เป็นโรคกระเพาะและโรคทางเดินอาหารอื่น ๆ ลบ - กลูเตนในองค์ประกอบสามารถล้างแคลเซียม
• ข้าวโอ๊ตครับ (100g / 345 kcal) ข้าวต้มเป็นอาหารที่น่าพึงพอใจและมีแคลอรีสูง ซึ่งมีประโยชน์สำหรับ ประกอบด้วยสารอาหารมากมาย ให้ผลห่อหุ้มในกระเพาะอาหาร การเริ่มต้นวันใหม่ที่สมบูรณ์แบบ
• ข้าวบาร์เลย์มุก (100g / 324 kcal) ... แม้จะมีรสชาติที่เฉพาะเจาะจงและไม่ใช่ลักษณะที่น่ารับประทานมากที่สุด แต่โจ๊กนี้ถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดอย่างหนึ่ง ข้าวบาร์เลย์เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง เพิ่มการเผาผลาญ ช่วยลดน้ำหนัก ประกอบด้วยวิตามิน B ที่มีประโยชน์มากมาย
• ข้าวฟ่าง (100g / 334 kcal) ซีเรียลที่มีประโยชน์มาก ข้าวฟ่างขจัดเกลือ น้ำ และไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย ส่งเสริมการสร้างเซลล์ผิวใหม่ ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ ประกอบด้วยวิตามินเอ แมกนีเซียม และเกลือแคลเซียมจำนวนมาก ลบ - เสื่อมสภาพอย่างรวดเร็ว หากกลุ่มอาการซีดและสูญเสียสีเหลืองที่เข้มข้นไป ให้ทิ้งไป แสดงว่ามันเหม็นอับ
• ข้าว (100 กรัม / 323 กิโลแคลอรี) โจ๊กของซีเรียลทั้งหมดนี้ใช้เวลาทำอาหารนานที่สุด ข้าวมีโปรตีนจากพืชเป็นจำนวนมาก ดูดซึมได้ง่าย ขจัดสารพิษและเกลือส่วนเกิน น้ำซุปมีประโยชน์สำหรับโรคพิษสุราเรื้อรังและโรคกระเพาะ เป็นต้น

สูตรโจ๊กด่วนที่ดีที่สุด: เราปรุงในตอนเย็น!

ปรากฏการณ์เช่นโจ๊กขี้เกียจในธนาคารเป็นเรื่องปกติสำหรับคนไม่ว่างส่วนใหญ่ที่ใส่ใจในสุขภาพของตนเอง จะไม่มีใครโต้แย้งว่าซีเรียลมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป แต่หากไม่มีเวลาในตอนเช้า เหลือเวลาอีกเพียงช่วงเย็นเพื่อเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพไว้ล่วงหน้าสำหรับตัวคุณเอง

นอกจากนี้ วิธีการเตรียมนี้ (โดยไม่ต้องปรุงอาหาร) มีประโยชน์มากกว่า เนื่องจากวิตามินและธาตุขนาดเล็กส่วนใหญ่จะไม่ถูกย่อย แต่ยังคงอยู่ในผลิตภัณฑ์และเข้าสู่ร่างกาย

จำนวนสูตรสำหรับซีเรียลดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะไม่มีที่สิ้นสุด ดังนั้นเราจึงขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับพวกเขาที่เป็นที่นิยมมากที่สุด

วิดีโอ: อาหารเช้าข้าวโอ๊ตบดเพื่อสุขภาพสามประเภทในขวด

ข้าวโอ๊ตอารมณ์ฤดูใบไม้ร่วง

ส่วนผสมหลักคือข้าวโอ๊ตและฟักทอง ข้าวต้มกลายเป็นข้าวต้ม นุ่ม ดีต่อสุขภาพและอร่อยอย่างน่าประหลาดใจ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 2/3 ถ้วย
• น้ำซุปข้นฟักทองหนึ่งแก้ว
• ลูกพลับ - หลายชิ้น
• 2/3 นม.
• น้ำผึ้งสองสามช้อนโต๊ะ
• เครื่องเทศบด: ขิงและลูกจันทน์เทศ

ทำอาหารอย่างไร:

1. เราผสมทุกอย่างในขวดแก้ว
2. เพิ่มน้ำตาล / เกลือหากต้องการ
3. เราปิดฝา
4. เขย่าเบา ๆ แล้วส่งไปที่ตู้เย็นในตอนกลางคืน

ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าคุณสามารถเพิ่มถั่วบดลงในโจ๊กได้ ตัวอย่างเช่นซีดาร์

นำโจ๊กออกจากตู้เย็นทันทีที่ตื่นนอน! ในขณะที่คุณล้างและเทชาหอมกรุ่น โจ๊กของคุณจะถึงอุณหภูมิห้องและจะไม่ทำให้กระเพาะของคุณตกใจ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโยเกิร์ต

เบาและสบายและที่สำคัญที่สุด - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ!

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตที่ใช้เวลาในการปรุงนานที่สุด
• นม - 2/3 ถ้วย
• โยเกิร์ต - คลาสสิค ไม่ใส่วัตถุกันเสีย 150 กรัม
• น้ำตาล, เกลือ - ไม่จำเป็น
• กล้วยและผลเบอร์รี่ตามรสนิยมของคุณ

ทำอาหารอย่างไร:

1. เราผสมส่วนผสมทั้งหมด รวมทั้งกล้วยสับ
2. "แพ็ค" ในขวดและเขย่า
3. เราใส่ผลเบอร์รี่ไว้ด้านบน
4. เราบิดฝาแล้วซ่อนไว้ในตู้เย็น

ข้าวต้มที่แช่ในกล้วยและโยเกิร์ตจะนุ่ม อร่อย และนุ่มในตอนเช้าอย่างไม่น่าเชื่อ

ข้าวโอ๊ตกับส้ม

อาหารเช้าร่าเริงสำหรับคนกระฉับกระเฉง!

วัตถุดิบ:

• ซีเรียล ¼ ถ้วย
• หนึ่งในสามของนมหนึ่งแก้ว
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่แก้ว
• แยมส้มสองสามช้อน
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• 1/4 ถ้วยหั่นส้มเขียวหวานหั่นบาง ๆ

ทำอาหารอย่างไร?

1. เราผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในขวดโหล ยกเว้นส้มเขียวหวาน
2. เขย่าโดยปิดฝา
3. จากนั้นใส่ชิ้นส้มเขียวหวานลงไปแล้วคนให้เข้ากันด้วยช้อน
4. เราซ่อนไว้ในตู้เย็นในตอนกลางคืน

ข้าวโอ๊ตกับกล้วยและโกโก้

ตัวเลือกสำหรับนักชิมและผู้ที่มีฟันหวาน

วัตถุดิบ:

• หนึ่งในสามของนมหนึ่งแก้ว
• ซีเรียลหนึ่งในสี่ถ้วย
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่แก้ว
• ช้อนโกโก้.
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• กล้วยหั่นบาง ๆ - หนึ่งในสามของแก้ว
• อบเชยบนปลายมีด

ทำอาหารอย่างไร:

1. เราผสมส่วนผสมทั้งหมด ยกเว้นกล้วย
2. เขย่าขวดโดยปิดฝา
3. ถัดไป เปิด ใส่กล้วย และคนเบา ๆ ด้วยช้อน
4. เรากินตอนเช้า คุณสามารถเก็บไว้ได้ประมาณ 2 วัน

ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและอบเชย

หนึ่งในสูตรยอดนิยม!

วัตถุดิบ:

• หนึ่งในสามของซีเรียลหนึ่งแก้ว
• หนึ่งในสามของนมหนึ่งแก้ว
• โยเกิร์ตหนึ่งในสี่แก้ว
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• อบเชย ¼ ช้อนโต๊ะ
• หนึ่งในสามของซอสแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว
• แอปเปิ้ลสดครึ่งลูก - ลูกบาศก์

ทำอาหารอย่างไร?

1. เราผสมส่วนผสมทั้งหมด ยกเว้นแอปเปิ้ล
2. เขย่าใต้ฝา
3. เปิดอีกครั้ง - ใส่มันฝรั่งบด ผัดด้วยช้อน แล้ววางชิ้นแอปเปิ้ลไว้ด้านบน
4. เราซ่อนไว้ในตู้เย็น
5. เก็บได้นานถึง 2 วัน

ข้าวบาร์เลย์โดยไม่ต้องปรุง

โจ๊กที่มีประโยชน์ "สำหรับเพนนี"

วัตถุดิบ:

• แก้วข้าวบาร์เลย์มุก
• น้ำ 3 แก้ว.
• เกลือ.
• ผลไม้อบแห้ง.
• ผลเบอร์รี่สดหนึ่งกำมือ (บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ คลาวด์เบอร์รี่ ฯลฯ)

ทำอาหารอย่างไร?

1. เราแช่ซีเรียลประมาณ 10-12 ชั่วโมง
2. ถัดไปเทลงในขวดเกลือใส่ผลไม้แห้งแล้วเทน้ำเดือดปิดฝา
3. อุ่นเครื่องในไมโครเวฟในตอนเช้า ใส่น้ำมัน แล้วโรยด้วยผลเบอร์รี่สด

โจ๊กลูกเดือย (จากข้าวฟ่าง, เมล็ดสีทอง)

แนะนำให้ล้างโจ๊กที่มีประโยชน์กับวิตามิน B, E และ PP ด้วยน้ำแร่โดยไม่ต้องใช้แก๊ส

วัตถุดิบ:

• Kefir เป็นแก้ว
• Groats - 2/3 ถ้วย
• เกลือ / น้ำตาลเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร?

1. เราอุ่น kefir ในไมโครเวฟ
2. เราใส่ groats ลงในขวดแล้วเติมด้วย kefir ที่อบอุ่นและเย็นเล็กน้อยถึง 50 องศา
3. เราทิ้งไว้ค้างคืน
4. ในตอนเช้า ใส่น้ำผึ้ง ถั่ว และชิ้นแอปเปิ้ล

โจ๊กข้าวสาลี

โจ๊กแตกต่างจากวิธีก่อนหน้าในวิธีการผลิต (เราไม่สับสนกับข้าวฟ่างและข้าวสาลี!) โจ๊กขี้เกียจรูปแบบหนึ่งที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลช่วยลดน้ำหนักปรับปรุงสภาพเส้นผมและผิวหนังและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

วัตถุดิบ:

• ข้าวสาลี groats - 2/3 ถ้วย
• Kefir เป็นแก้ว
• ส่วนประกอบเพิ่มเติมเพื่อลิ้มรส

ทำอาหารอย่างไร?

1. วิธีการปรุงก็คล้ายกับวิธีก่อนหน้า เราอุ่น kefir ในไมโครเวฟ
2. เราทำให้เย็นลงจนอุ่นเทซีเรียลลงในขวด
3. เพิ่มรสชาติ - อบเชยและน้ำตาล, น้ำผึ้ง, เบอร์รี่

เซโมลินาบนโยเกิร์ต

ถ้วยสำหรับลดน้ำหนัก ทำความสะอาดร่างกาย และเพื่อความสนุกสนาน

วัตถุดิบ:

• Semolina เป็นแก้ว
• โยเกิร์ตคลาสสิคไขมันต่ำ - 200 กรัม
• น้ำผึ้งหรือนมข้นหนึ่งช้อน
• กล้วยครึ่งลูก
• วอลนัท.

ทำอาหารอย่างไร?

1. เติมเซโมลินาด้วยโยเกิร์ต (หรือ kefir)
2. ปิดฝาเขย่า
3. จากนั้นใส่น้ำผึ้ง กล้วย และถั่ว ผสมกับช้อน
4. เราทิ้งไว้ใต้ฝาในตู้เย็นค้างคืน

บัควีทกับ kefir

"แปรง" นี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับทางเดินอาหาร ข้าวต้มจะช่วยชำระล้างลำไส้ อิ่มน้ำ ให้กำลัง ช่วยลดรอบเอวเกินเซนติเมตร

วัตถุดิบ:

• บัควีทครึ่งแก้ว
• แก้ว kefir
• ผักใบเขียวรสเผ็ด

ทำอาหารอย่างไร?

1. เทบัควีทในขวดที่มี kefir
2. เขย่าใต้ฝา
3. เพิ่มสมุนไพรสับและเกลือเล็กน้อย
4. ผสมเบา ๆ และแช่เย็น

• เลือกข้าวโอ๊ตบดขนาดใหญ่ ติดทนนาน คุณภาพดีที่สุด
• ใช้ผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง ซอสแอปเปิ้ล ฟรุกโตส ฯลฯ แทนน้ำตาล
• เมล็ดแฟลกซ์และ / หรือเมล็ดเจีย 1 ช้อนจะเพิ่มกรดไขมันโอเมก้าที่เป็นประโยชน์ในโจ๊กของคุณ
• คุณสามารถเท kefir และนมอบหมัก โยเกิร์ต นม ฯลฯ แทนน้ำได้
• เติมรสชาติของโจ๊กด้วยมะม่วงกับอัลมอนด์, อบเชยกับแอปเปิ้ล, วานิลลากับเบอร์รี่, น้ำเชื่อมเมเปิ้ลกับบลูเบอร์รี่, และกล้วยกับช็อคโกแลตขูด
• หากต้องการคุณสามารถอุ่นโจ๊กในไมโครเวฟเป็นเวลาหนึ่งนาทีในตอนเช้าเพื่อไม่ให้กินข้าวเย็น
• ท็อปปิ้งด้านบน (เช่น ผลไม้สด) จะทำให้โจ๊กมีรสชาติและน่ารับประทานมากขึ้น

ทดลอง - และสนุกกับสุขภาพของคุณ!

ในยุคของการพัฒนาแบบไดนามิกของเทคโนโลยีและความเร่งรีบอย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการเรื่องการกินอย่างเหมาะสมและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินเพียงเล็กน้อยบางครั้งก็ไม่มีเวลาไปยิมหรือปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

ข้าวโอ๊ตบดในโถสลิมมิ่งเป็นวิธีง่ายๆ วิธีหนึ่งในการทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกสองสามปอนด์ และรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อย เนื่องจากความเป็นธรรมชาติของอาหาร ร่างกายจึงดูดซึมได้ดีเยี่ยมโดยไม่ต้องใช้พลังงานเพิ่ม และที่สำคัญที่สุด การทำอาหารนั้นง่ายเหมือนปอกเปลือกลูกแพร์

สูตรดั้งเดิม

คุณสามารถใช้ข้าวโอ๊ตบดสำหรับการลดน้ำหนักในธนาคารตามสูตรต่างๆ

แม้ว่าชื่ออาหารจะมีคำว่า "ขี้เกียจ" แต่ก็มีไว้สำหรับคนที่ไม่มีเวลาทำอาหารเป็นเวลานานเนื่องจากสถานการณ์บางอย่าง ในการเร่งรีบอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินให้ถูกต้อง

ในช่วงเวลาดังกล่าว สูตรคลาสสิกสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดลดน้ำหนักได้รับความช่วยเหลือ:

“อย่าพลาดโอกาสในการชำระล้างสารพิษและแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในร่างกายของคุณ รวมทั้งฟื้นฟูภูมิคุ้มกันและพืชในทางเดินอาหารตามปกติ

• ในการสร้างอาหาร คุณจะต้องมีข้าวโอ๊ต (แบบธรรมชาติไม่ใช่สำหรับทำอาหารทันที) kefir ไขมันต่ำและผลไม้
• จากนั้นเราก็ส่ง 3-3.5 ช้อนโต๊ะลงในโถแก้วธรรมดา (0.5 ลิตร) ซีเรียลหนึ่งช้อนโต๊ะ ผลิตภัณฑ์นม 250-300 มล. และผลไม้หรือผลเบอร์รี่บางชนิด (การเลือกผลไม้ขึ้นอยู่กับรสนิยมของบุคคล)
• จำเป็นต้องปิดฝาขวดด้วยไนลอนหรือฝากระป๋องแบบพิเศษแล้วเขย่าเบา ๆ
• หลังจากผสมส่วนผสมด้านบนแล้ว ตกแต่งด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ที่เหลือ
• จากนั้นปิดภาชนะและวางในตู้เย็นเพื่อจัดเก็บ

ในแบบฟอร์มนี้คุณสามารถเก็บข้าวโอ๊ตบดไว้ได้ 2-3 วัน หากใช้กล้วยเป็นสารเติมแต่งผลไม้อายุการเก็บรักษาจะเพิ่มขึ้นเป็น 4 วัน

แนวคิดหลักของจานนี้คือการทำให้ข้าวโอ๊ตบดกับ kefir ทำให้ได้รสชาติที่ละเอียดอ่อนและผลไม้ที่ผิดปกติ เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์นี้ จำเป็นที่ขวดโหลที่มีผลิตภัณฑ์อยู่ในตู้เย็นอย่างน้อย 12 ชั่วโมง (ทั้งคืน)

ประโยชน์และการลดน้ำหนักด้วยข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

ไม่เป็นความลับสำหรับทุกคนที่ซีเรียลที่เกี่ยวข้องมักใช้ในโภชนาการและอาหารทางการแพทย์ที่หลากหลาย ที่นี่มันทำหน้าที่เดียวกัน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก

เพื่อให้เข้าใจถึงคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดของอาหารจานง่ายดังกล่าว จำเป็นต้องวิเคราะห์ส่วนผสม:

• ซีเรียล ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย ประกอบด้วยวิตามินบี กรดอะมิโนที่จำเป็น และสารประกอบอินทรีย์จำนวนมาก นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งหลักของเส้นใย สารนี้ไม่รุนแรงจากอาหารที่ไม่ได้ย่อย สารพิษ และสารพิษ และยังช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ สิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคือความสามารถในการชะลอการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรตในโพรง
• Kefir หรือผลิตภัณฑ์นมหมักอื่นๆ (โยเกิร์ต นมอบหมัก) แหล่งโปรตีน แคลเซียม และแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ ให้ข้าวโอ๊ตมีความนุ่มและรสชาติเป็นพิเศษ ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารซึ่งยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• ผลไม้และผลเบอร์รี่ ที่ขาดไม่ได้สำหรับการเติมวิตามินและแร่ธาตุสำรอง พวกเขาเป็นแหล่งเพิ่มเติมของเส้นใยและเพียงแค่เพิ่มรสชาติที่สดใหม่

เนื่องจากความเป็นธรรมชาติของส่วนผสมทั้งหมด ทำให้จานยังคงง่ายที่สุดสำหรับการย่อยในทางเดินอาหาร และมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด ความคิดเห็นเกี่ยวกับการใช้ข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจในขวดลดน้ำหนักเป็นเครื่องยืนยันถึงประสิทธิภาพที่ดีของอาหารเช้าแสนอร่อย ผู้คนรายงานความรู้สึกของความเบาและพลังงานที่เพิ่มขึ้น

ความแตกต่างเพิ่มเติม

ในระหว่างการเตรียมอาหารง่ายๆ คุณต้องทดลองอย่างต่อเนื่อง ข้างต้น มีเพียงสูตรคลาสสิกเท่านั้นที่เสนอ อย่างไรก็ตาม สามารถมีผลิตภัณฑ์ผสมกันในโถได้อีกมาก

ฐานของข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถสามารถอะไรก็ได้

โยเกิร์ตหรือนมธรรมชาติมักใช้เป็นสารตัวเติม แทนหรือเติมผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้หวาน เชอร์รี่ ผู้ชื่นชอบอาหารเช้าที่มีกลิ่นหอมอาจผสมโกโก้หรือเมล็ดกาแฟธรรมชาติบดลงในซีเรียล อบเชยเป็นที่ต้องการเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหารง่ายๆ

ควรพูดถึงความเป็นไปได้ในการใช้ทั้งจานแก้วและพลาสติกแยกกัน สิ่งสำคัญคือความสะดวกสบาย ข้าวโอ๊ตขี้เกียจสามารถแช่แข็งได้ จากนั้นอายุการเก็บรักษาจะเพิ่มขึ้นเป็น 30 วัน จำเป็นเท่านั้นที่ต้องจำไว้ว่าเมื่อวางภาชนะลงในช่องแช่แข็งมีความจำเป็นไม่เกิน 75-80% ภายใต้อิทธิพลของความเย็น ของเหลวจะขยายตัว

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ข้าวโอ๊ตบดเป็นอาหารเช้าที่ดีที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและลดน้ำหนัก

ในตอนเช้า โดยปกติทุกคนจะมีเวลาน้อย และบ่อยครั้งที่เราเสียสละ และนี่คือมื้อที่สำคัญที่สุด! ในกรณีนี้ คุณสามารถเรียนรู้การทำอาหารเช้าอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพได้แม้ในตอนเย็น ข้าวโอ๊ตบดในขวดโหลไม่เพียงอร่อยและอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นสูตรที่ดีหากคุณต้องวางแผน

โดยการเพิ่มผลไม้แห้ง ผลไม้สดหรือแช่แข็งและผลเบอร์รี่ โยเกิร์ตหรือโยเกิร์ต น้ำผึ้ง โกโก้ ถั่ว รำข้าว เมล็ดแฟลกซ์ คอทเทจชีส ทุกวัน คุณสามารถเริ่มต้นกับอาหารจานใหม่ได้ คุณสามารถกินถูกต้องลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเป็นที่พอใจและมีรสนิยม

ข้าวโอ๊ตในโถ: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรวดเร็วโดยไม่ต้องปรุง

การขาดการรักษาความร้อนเป็นอีกหนึ่งข้อดีของอาหารเช้า ช่วยให้คุณคงคุณสมบัติที่มีประโยชน์สูงสุดในซีเรียล ความสมดุลของวิตามิน ไมโครและมาโครเอเลเมนต์ BJU (อัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) ของจานนี้เหมาะอย่างยิ่ง นี่คือตัวเลขเฉลี่ย: โปรตีน - 3.5; ไขมัน - 1; คาร์โบไฮเดรต - 21 ต่อ 100 กรัมข้าวโอ๊ตบดด่วนสำหรับอาหารเช้าจะไม่ทำให้เกิดความสงสัยในหมู่นักโภชนาการหรือผู้สนับสนุนด้านโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ข้าวโอ๊ตบวมในน้ำนมไขมันต่ำหรือ kefir เป็นแคลอรี่ต่ำ - ใน 100 กรัมมีประมาณ 100 แคลอรีแม่นยำยิ่งขึ้น kcal

การเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่เล็กน้อย

แต่เราจำกฎของ PP: เราแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง (เล็กน้อย!) หรือหญ้าหวานเพิ่มผลเบอร์รี่ผลไม้อย่าใช้ถั่วเมล็ดพืชซื้อนมที่มีไขมันต่ำ

เตรียมอาหารเช้าในขวดโหล (คุณสามารถใช้ภาชนะจากเครื่องทำโยเกิร์ตหรือขวดโหลขนาดเล็กก็ได้) ในจานนี้สะดวกที่จะใช้โจ๊กเป็นอาหารว่างสำหรับเดินเล่นปิกนิกหรือไปยิม

ประโยชน์ของอาหารเช้าขึ้นอยู่กับคุณภาพของซีเรียล เกล็ดของการเตรียมทันทีที่มีรสชาติและรสไม่เหมาะสำหรับเรา! เฉพาะของสะอาดที่ต้องปรุงอย่างน้อย 10 นาที!

ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคนขี้เกียจ

มีสูตรอาหารมากมายสำหรับอาหารเช้าข้าวโอ๊ตแบบขี้เกียจ การเรียนรู้พื้นฐานเป็นเรื่องง่าย - สูตรอาหารพร้อมรูปถ่ายจะช่วยเราได้ จากนั้นเราก็เปิดจินตนาการ เราเริ่มสร้างและลุกขึ้น คิดหาทางเลือกใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ

สัดส่วนสามารถสังเกตได้อย่างเคร่งครัดตามสูตรหรือคุณสามารถเปลี่ยนได้ตามต้องการอย่างปลอดภัย บางคนอาจชอบโจ๊กที่หนากว่าหรือบางกว่าซึ่งมีเนื้อสัมผัสที่หนืดหรือเป็นเม็ดมากกว่า

อัตราส่วนซีเรียลต่อของเหลวมาตรฐานคือ 1: 2 ซึ่งหมายความว่าสำหรับซีเรียล 1 ช้อนโต๊ะคุณต้องใช้น้ำหรือนม 2 ช้อนโต๊ะ kefir (50 มล.)

ในการเริ่มต้น ฉันจะให้สูตรอาหารดั้งเดิมแก่คุณ หลังจากนั้นฉันจะอธิบายของอร่อยที่ฉันชอบเพิ่มเติม

ข้าวโอ๊ตจากขวดโยเกิร์ต

จุดเด่นของสูตรนี้คือนำสะเก็ดเทน้ำและผสมกับโยเกิร์ตก่อนใช้

สูตรสำหรับ kefir จัดทำในลักษณะเดียวกัน

ส่วนประกอบในขวดพับเป็นชั้น: เกล็ดกับน้ำ โยเกิร์ต ผลไม้ และผลเบอร์รี่

หากผลเบอร์รี่ถูกแช่แข็ง ให้เพิ่มจากช่องแช่แข็งโดยตรง ไม่เป็นไร ผลเบอร์รี่จะละลายในชั่วข้ามคืน

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 68
2. โปรตีน: 2,2
3. ไขมัน 0,6
4. คาร์โบไฮเดรต: 13

วัตถุดิบ:

• 2 ช้อนโต๊ะ เกล็ด
• น้ำ - 100 มล
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 100 มล
• ผลไม้และ / หรือผลเบอร์รี่ - เพื่อลิ้มรสเช่นสตรอเบอร์รี่และลูกพีช

การตระเตรียม:

หากคุณต้องการทำให้หวาน เราผสมโยเกิร์ตกับน้ำผึ้งหรือหญ้าหวานล่วงหน้า จำไว้ว่าในกรณีนี้ cbzh จะเปลี่ยนไป

สูตรกับคอทเทจชีส

โจ๊กขี้เกียจรุ่นที่หนากว่านั้นมาพร้อมกับคอทเทจชีส

มันจะดีกว่าที่จะเอาชนะนมเปรี้ยวแคลอรี่ต่ำด้วยเครื่องปั่น - มวลจะเบาและโปร่งสบาย

ใส่น้ำผึ้งและเมล็ดแฟลกซ์เล็กน้อย

และมันจะไม่เทสะเก็ดเพื่อบวมด้วยน้ำ แต่ให้นม

อาหารว่างโปรตีนดังกล่าวมีประโยชน์มากไม่เพียง แต่ในตอนเช้า แต่ยังรวมถึงหลังออกกำลังกายด้วย

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 130
2. โปรตีน: 9
3. ไขมัน 2,2
4. คาร์โบไฮเดรต: 18

พวกเราต้องการ:

• ข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
• นมไขมันต่ำ - 150 มล.
• คอทเทจชีส - 100 กรัม
• น้ำผึ้งดอกไม้ - 1 ช้อนชา
• เมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนชา

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. เติมข้าวโอ๊ตด้วยนมอุ่น (ต้ม, พาสเจอร์ไรส์หรือฆ่าเชื้อ) ผสม
2. ใส่เต้าหู้ที่โปร่งสบายไว้ด้านบน
3. ฝนตกปรอยๆกับน้ำผึ้งและโรยด้วยเมล็ดแฟลกซ์
4. ตอนกลางคืน - ในตู้เย็น
5. ในตอนเช้าข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสพร้อมแล้ว! เราเสิร์ฟที่โต๊ะ

คีเฟอร์และเมล็ดเจีย

ข้าวโอ๊ต kefir แคลอรีต่ำและเมล็ดเจียเป็นส่วนผสมที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (แน่นอนว่าคุณเคยเจอคำวิจารณ์ที่คลั่งไคล้เกี่ยวกับเจีย ฉันก็สัญญาว่าจะให้เร็วๆ นี้ด้วย) นอกจากนี้การตีคู่ดังกล่าวยังให้ความแข็งแรงและพลังงานสำหรับกิจกรรมที่เต็มเปี่ยมตลอดทั้งวัน และสร้างแรงบันดาลใจ!

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 106
2. โปรตีน: 4
3. ไขมัน 2,
4. คาร์โบไฮเดรต: 18

ส่วนประกอบ:

• เกล็ด - 2 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเจีย - 2 ช้อนโต๊ะ
• kefir (ไขมันต่ำ) - 200 มล
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

ทำอาหารใน 2 ขั้นตอน:

1. อย่างแรกคือการเตรียมเมล็ดเจีย เติม kefir ลงไปแล้วปล่อยทิ้งไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง ในช่วงเวลานั้นพวกเขาจะบวม
2. จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ตและน้ำผึ้งลงในโถ - ในตู้เย็นก่อนอาหารเช้า

ขี้เกียจนอนเล่นน้ำ

สูตรที่ง่ายที่สุดที่ง่ายต่อการเปลี่ยนเป็นอะไรแบบนั้น

คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ

อย่างไหน? คุณตัดสินใจ!

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 70
2. โปรตีน: 92,3
3. ไขมัน 0,1
4. คาร์โบไฮเดรต: 20

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต -1/2 ขวด
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำ (น้ำเดือด) - ความจุของภาชนะ

หากคุณเติมอะไรลงไป ให้ลดปริมาณสะเก็ดและปริมาตรของของเหลวตามนั้น

การตระเตรียม:

1. อบข้าวโอ๊ตบดเล็กน้อยในไมโครเวฟ (ที่ 800 W เป็นเวลา 30-60 วินาที)
2. เราใส่ในขวดและเติมด้วยน้ำต้มสุกที่อุณหภูมิห้องผสม
3. กินเพื่อสุขภาพของคุณ!

เพิ่มความอร่อย

มาเพิ่มส่วนผสมที่หอมและอร่อยให้กับสูตรพื้นฐานกันเถอะ - เราจะได้รับรสชาติใหม่ อาหารเช้ารูปแบบใหม่ ตัวเลือกที่มีแอปเปิ้ลและอบเชยมีประโยชน์มาก: สำหรับซีเรียล 2 ช้อนโต๊ะ คุณต้องมีแอปเปิ้ล 1 ลูก (ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นหรือลูกบาศก์) และอบเชยป่น 1/4 ช้อนชา

ผู้ที่ชื่นชอบรสช็อกโกแลตจะชอบข้าวโอ๊ตกับกล้วยและโกโก้ เติมผงโกโก้ 1 ช้อนชาและกล้วยครึ่งลูกลงในสูตรที่ทำด้วยน้ำโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสก็เพียงพอแล้ว กล้วยสามารถนวดและผสมกับข้าวโอ๊ตช็อคโกแลตหรือคุณสามารถวางบนมัน

ผู้ที่ชื่นชอบส้มจะชอบอาหารเช้าที่มีส่วนผสมของส้มเขียวหวาน ส้ม และเกรปฟรุต ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต้องปอกเปลือกและฟิล์มขาวหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

กะทิและเกล็ดมะพร้าวจะช่วยเพิ่มรสชาติมะพร้าวที่คุณชื่นชอบให้กับอาหารเช้าของคุณ สามารถเทนมลงบนเกล็ดได้ และสามารถใช้ขี้กบไม่เพียงเป็นของตกแต่งเท่านั้น แต่ยังใช้เป็นส่วนผสมเพิ่มเติมได้อีกด้วย

รำข้าวที่เติมลงในโจ๊กขี้เกียจจะทำให้มีสุขภาพแข็งแรงที่สุด พวกเขาจะต้องผสมกับซีเรียลและเติมของเหลวในชั่วข้ามคืนเพื่อให้บวม คุณสามารถเพิ่มแยมหญ้าหวานแบบโฮมเมดลงในส่วนผสมรำข้าวโอ๊ต

1. หากคุณต้องการทานอาหารเช้าแบบร้อน คุณสามารถอุ่นโจ๊กด้วยไมโครเวฟเล็กน้อย ในกรณีนี้ควรเติมส่วนผสมที่อร่อยที่สุดหลังจากให้ความร้อน
2. สะเก็ดขนาดใหญ่เกินไปควรสับในเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟ สะเก็ดที่บดแล้วจะบวมเร็วขึ้น หลังจากสองสามชั่วโมงโจ๊กก็พร้อม
3. แทนที่จะใช้น้ำและนม คุณสามารถใช้น้ำผลไม้ธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล กลิ่นผลไม้และเบอร์รี่จะเพิ่มขึ้นด้วยผลไม้สด สำหรับช่วงเช้าของฤดูร้อนที่ร้อนอบอ้าว นี่คือทางออกที่ดีที่สุด

สูตรวิดีโอสำหรับข้าวโอ๊ต "กลางคืน" ขี้เกียจ

และแน่นอน ฉันไม่สามารถพลาดที่จะพูดถึงการผสมผสานรสชาติที่ลงตัวของอบเชยและแอปเปิ้ล - วิเศษมาก! นี่คือวิดีโอพร้อมคำอธิบายง่ายๆ ของการเตรียมการ:

จานอาหารเช้าที่พบมากที่สุดคือข้าวโอ๊ตบดที่ดี แน่นอนคุณสามารถซื้อข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปหนึ่งถุงได้ถ้าคุณไม่สับสนกับส่วนผสมจากองค์ประกอบ แต่การทำข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ตนั้นมีประโยชน์มากกว่ามากซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องขับเหงื่อคนตลอดเวลาเหมือนต้ม ซีเรียล

ในตอนเย็นผสมโยเกิร์ตกับนม วางข้าวโอ๊ตลงในชามลึกหรือขวดโหล พร้อมกับผลเบอร์รี่ ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช หรือซุปเปอร์ฟู้ดตามฤดูกาล เทส่วนผสมโยเกิร์ตลงบนข้าวโอ๊ต ปิดด้วยพลาสติกแรป ทิ้งไว้ในตู้เย็นค้างคืน หากคุณเลือกโยเกิร์ตไม่หวาน ให้เพิ่มสารให้ความหวานที่คุณเลือก

เช้าวันรุ่งขึ้น ที่เหลือก็แค่ชงกาแฟแล้วเอาฟิล์มยึดออกจากจาน ส่วนเพิ่มเติมของผลเบอร์รี่สดจะไม่ฟุ่มเฟือย

นอกจากโยเกิร์ตแล้วข้าวโอ๊ตยังสามารถเทน้ำผลไม้ (โดยเฉพาะคั้นสด) มะพร้าวหรือนมอัลมอนด์

โกโก้โฮมเมด

ถ้าคุณชอบโกโก้มากกว่ากาแฟยามเช้าสักถ้วย (ไฮไฟว์!) ให้ตุนของโฮมเมดเพื่อสุขภาพ

รวมผงโกโก้กับอบเชย น้ำตาล และช็อคโกแลตขูด หากคุณไม่ต้องการวิ่งเพื่อดื่มนมทุกเช้า คุณสามารถเพิ่มนมผงหนึ่งในสี่ถ้วยลงในส่วนผสมโกโก้ได้ เทโกโก้ลงในขวดโหลและเก็บโดยปิดฝาให้แน่น

เทส่วนผสม 3 ช้อนโต๊ะกับนมหนึ่งแก้วนำเครื่องดื่มไปต้ม แต่อย่าต้มแล้วเทลงในถ้วย มาร์ชแมลโลว์ ครีม และช็อกโกแลตขูดพิเศษแล้วแต่คุณ

แพนเค้กมิกซ์

แพนเค้กอาหารเช้าเป็นมากกว่าอาหารประจำสัปดาห์ถ้าคุณไม่ขี้เกียจเกินไปที่จะเตรียมส่วนผสมแห้งสำหรับแป้งไว้ล่วงหน้า ในขวดขนาดใหญ่ ผสมแป้ง ผงฟู และน้ำตาล แล้วเก็บส่วนผสมไว้จนกว่าคุณจะอยากกินแพนเค้ก

ในช่วงเวลาที่แพนเค้กไม่เพียงพอให้เปิดขวดเทน้ำหรือนมสักสองสามแก้วใส่ไข่แล้วปิดฝาให้แน่นแล้วเขย่าเนื้อหา ใช้ส้อมตรวจดูว่าคุณสามารถกำจัดก้อนเนื้อได้หรือไม่

ผลลัพธ์ที่ได้คือแป้งในอุดมคติสำหรับแพนเค้กที่ละเอียดอ่อน และอาหารอื่นๆ ทั้งหมดยังคงสะอาด

สูตร

ข้าวโอ๊ตในโยเกิร์ต

วัตถุดิบ:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - ⅔ st.;
• นม - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
• โยเกิร์ต - ½ช้อนโต๊ะ;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• ผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลหนึ่งกำมือ
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม

1. เทซีเรียลลงในขวดหรือจานลึกแล้วใส่กล้วยและผลเบอร์รี่
2. รวมนมกับน้ำผึ้งและโยเกิร์ต เทส่วนผสมลงบนข้าวโอ๊ต
3. ทิ้งซีเรียลไว้ค้างคืนคลุมจานด้วยฟิล์ม

โกโก้โฮมเมด

วัตถุดิบ:

• น้ำตาล - ½ช้อนโต๊ะ;
• ดาร์กช็อกโกแลต - 90 กรัม
• ผงโกโก้ - ½ช้อนโต๊ะ;
• อบเชยป่น - ½ ช้อนชา;
• เกลือหนึ่งหยิบมือ.

การตระเตรียม

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันและเก็บในขวดโหลหรือภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท
2. ในการเตรียมโกโก้ให้เทนมผสมกับนม 3 ช้อนโต๊ะแล้วปรุงจนเดือด

แพนเค้กมิกซ์

วัตถุดิบ:

• แป้ง - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ผงฟู - 4 ช้อนชา;
• น้ำตาล - ½ช้อนโต๊ะ

การตระเตรียม

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน เก็บในขวดขนาดใหญ่
2. หากจำเป็น ให้เติมน้ำหรือนมสักสองสามแก้วลงในส่วนผสมแห้ง ใส่ไข่ บิดคอขวดโหลแล้วเขย่าทุกอย่างให้ทั่ว
3. จากส่วนผสมจำนวนนี้ จะได้แพนเค้กขนาดใหญ่ 12 ชิ้น