วันนี้เรากำลังพูดถึงการกินเพื่อสุขภาพว่าโภชนาการที่เหมาะสมสามารถเป็นที่พอใจ อร่อย เบาและหลากหลาย

ฉันนำสูตรอาหารสำหรับข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดมาให้คุณจานที่อร่อยและเตรียมง่ายนี้จะไม่ปล่อยให้ใครเฉย

และด้วยการแสดงจินตนาการเล็กๆ น้อยๆ และเพิ่มผลไม้ ถั่ว น้ำผึ้ง หรือโยเกิร์ตต่างๆ ลงในข้าวโอ๊ต คุณสามารถสร้างผลงานชิ้นเอกในการทำอาหารของคุณเองโดยใช้อาหารจานนี้ และทำให้ครัวเรือนของคุณประหลาดใจด้วยรสชาติใหม่ๆ

ข้อได้เปรียบหลักของอาหารจานนี้:

1. สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งมีไฟเบอร์ แคลเซียม โปรตีนจำนวนมาก และในขณะเดียวกันก็มีไขมันและน้ำตาลน้อยที่สุด
2. อาหารเช้าขนาดพอดีตัวสำหรับการเสิร์ฟหนึ่งมื้อ ช่วยให้คุณพกพาไปออกกำลังกายหรือทำงาน
3. สูตรการทำอาหารที่ยืดหยุ่นมากจะช่วยให้คุณสร้างอาหารรูปแบบใหม่ๆ ได้ตามใจชอบโดยการเพิ่มส่วนผสมต่างๆ

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถ (พื้นฐาน)

• เกล็ดข้าวโอ๊ต นุ่มไม่หุงเร็ว
• นมสดพร่องมันเนย
• ผลไม้, ผลเบอร์รี่ (สดหรือแห้ง), น้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส;
• โถแก้วที่มีฝาปิด - 0.5 หรือ 0.4 ลิตร

การทำอาหาร:

1. ในโถใส่ข้าวโอ๊ต, น้ำตาลเล็กน้อย, นม
2. ปิดฝาแล้วเขย่าเบา ๆ เพื่อให้ส่วนผสมเข้ากัน
3. เพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่เล็กน้อยเพื่อลิ้มรสและผสมเล็กน้อย
4. ปิดฝาขวดให้แน่นและแช่เย็น 12 ชั่วโมง (ต่อคืน)

ในช่วงเวลานี้ข้าวโอ๊ตจะอิ่มตัวด้วยนมและน้ำผลไม้ ในวันถัดไปโจ๊กจะนุ่มและอร่อย - จานของเราพร้อมแล้วคุณสามารถกินได้

คุณสามารถเก็บโจ๊กไว้ในขวดโหลได้นานถึงสองวัน ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เลือกสำหรับทำอาหาร

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด

ฉันนำความคิดต่าง ๆ มาให้คุณในการเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีส้ม

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• สะเก็ดพัด - 1/4 ถ้วย;
• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ตธรรมดา - 1/4 ถ้วย
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - หนึ่งช้อนชา;
• แยมส้ม - ช้อนโต๊ะ
• ส้มเขียวหวานสับสดหรือแห้ง - 1/4 ถ้วย

โจ๊กทำอาหาร:

1. ใส่ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ตธรรมชาติ นมสด น้ำผึ้ง และแยมส้มลงในโถ
2. . ปิดฝาขวดให้สนิทแล้วเขย่าเพื่อผสมส่วนผสมทั้งหมด
3. เพิ่มส้มเขียวหวานหั่นบาง ๆ และผสมเบา ๆ ปิดฝาขวดและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

คุณสามารถเก็บโจ๊กได้นานถึงสามวัน กินข้าวต้มเย็น.

ข้าวโอ๊ตในโถกล้วย

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• เกล็ดข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย;
• นม - 1/3 ถ้วย;
• กล้วยสุกหั่นบาง ๆ - ถ้วย;
• ผงโกโก้ (คุณภาพดี) - ช้อนโต๊ะ

โจ๊กทำอาหาร:

1. เพิ่มส่วนผสมหลักลงในโถ - ข้าวโอ๊ต, นม, น้ำผึ้ง, โยเกิร์ต, โกโก้ เราผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
2. จากนั้นใส่กล้วยหั่นบาง ๆ แล้วคนให้เข้ากัน ปิดฝาและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งคืน

Kush สามารถเก็บไว้ได้สองวัน กินข้าวโอ๊ตแช่เย็น.

ข้าวโอ๊ตในขวดที่มีแอปเปิ้ล

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย;
• น้ำผึ้ง - หนึ่งช้อนชา;
• อบเชย - ครึ่งช้อนชา;
• แอปเปิ้ลสดหรือซอสแอปเปิ้ล (เพื่อลิ้มรส) - 1/4 ถ้วยหั่นแอปเปิ้ลสดเป็นชิ้นเล็ก ๆ

โจ๊กทำอาหาร:

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถ ยกเว้นแอปเปิ้ล ปิดฝาแล้วคนให้เข้ากัน
2. จากนั้นใส่ชิ้นแอปเปิ้ลหรือซอสแอปเปิ้ลแล้วผสมอีกครั้ง
3. ปิดฝาและแช่เย็น 12 ชั่วโมง

แนะนำให้กินคูชาแช่เย็น

ข้าวโอ๊ตในโถที่มีเชอร์รี่และช็อคโกแลต

ส่วนผสมในการทำอาหาร:

• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - หนึ่งช้อนชา;
• โยเกิร์ต - 1/4 ถ้วย;
• วานิลลิน - ครึ่งช้อนชา;
• ช็อคโกแลตขูดดำ - หนึ่งช้อนโต๊ะ;
• เชอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (สับ) - 1/2 ถ้วย

โจ๊กทำอาหาร:

1. เราใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถ - ซีเรียล, น้ำผึ้ง, นม, โยเกิร์ต, วานิลลิน - ปิดฝาแล้วผสม
2. จากนั้นเปิดโถใส่เชอร์รี่และช็อกโกแลต - ผสมให้เข้ากันอีกครั้ง
3. ปิดฝาและส่งข้าวโอ๊ตหนึ่งขวดในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งคืนเพื่อใส่

คุณสามารถเก็บโจ๊กกับเชอร์รี่ได้นานถึงสามวัน กินเย็น.

ข้าวโอ๊ตมอคค่าในขวด

ผลิตภัณฑ์สำหรับทำอาหาร:

• นมสด - 1/3 ถ้วย;
• ข้าวโอ๊ต - 1/4 ถ้วย;
• โยเกิร์ตธรรมดา - 1/4 ถ้วย;
• น้ำผึ้งธรรมชาติ - หนึ่งช้อนชา;
• ผงโกโก้ - หนึ่งช้อนชา;
• กาแฟสำเร็จรูป - กาแฟ 1/2 ช้อนชาเจือจางในน้ำร้อนต้มหนึ่งช้อนโต๊ะ

โจ๊กทำอาหาร:

1. เราเพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในโถ - ข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ต, นม, น้ำผึ้ง, กาแฟ, โกโก้ ปิดฝาและผสมให้เข้ากัน
2. เราใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง คุณสามารถเก็บเป็นเวลาสามวันกินข้าวโอ๊ตควรแช่เย็น

ฉันจะให้คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการทำข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจ

จำเป็นต้องใช้ขวดแก้วทำโจ๊กหรือไม่?

การทำข้าวโอ๊ตด้วยวิธีนี้สามารถทำได้ไม่เพียง แต่ในเครื่องแก้วเท่านั้น สำหรับการปรุงอาหาร คุณสามารถใช้ภาชนะหรือขวดที่ออกแบบมาสำหรับอาหารได้ ขนาดขวดที่ต้องการ - ภาชนะบรรจุ 0.5 ลิตรหรือ 0.4 ลิตร - สะดวกในการพกพาไปทำงานหรือออกกำลังกาย

คุณสามารถแช่แข็งข้าวโอ๊ตบดในขวดได้หรือไม่?

สามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คืออย่าเติมไหมากเกินไป มิฉะนั้น ขวดอาจระเบิดได้เมื่อแช่แข็ง ต้องเติมโถ 3/4 ของปริมาตรทั้งหมด ก่อนใช้งาน - ต้องย้ายโถแช่แข็งจากช่องแช่แข็งไปที่ตู้เย็น (ทำในตอนเย็น) เพื่อให้โจ๊กละลายและสามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าได้

อาหารเช้าเป็นมื้อหลัก กับมันที่วันของเราเริ่มต้น ในขณะเดียวกันก็ควรจะเป็นที่น่าพอใจและมีคุณค่าทางโภชนาการและในช่วงเวลาของจังหวะที่คลั่งไคล้ต้องเตรียมตัวอย่างรวดเร็ว พบวิธีแก้ปัญหา - ข้าวโอ๊ตบดในขวด ทำอาหารเช้าสำหรับทั้งครอบครัวในตอนเย็น! ใช่ และสารตัวเติมสามารถเป็นอะไรก็ได้ตามรสนิยมของคุณ แต่เราขอแนะนำให้คุณมีโปรตีนในขวด - ผลิตภัณฑ์จากนม คาร์โบไฮเดรต - ข้าวโอ๊ตและผลไม้ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ - ถั่ว ดังนั้นเราจึงเสนอตัวเลือกการเติมให้คุณสามแบบในคราวเดียว: ด้วยส้มเขียวหวานและวอลนัท กับแอปเปิ้ลและถั่วลิสง และสารพัน

ผู้เขียนสิ่งพิมพ์

อาศัยอยู่ในมอสโก อายุ 28 ปี แต่งงานแล้ว แม่ของลูกชายวัย 9 ขวบและลูกสาววัย 1 ขวบ เธอชอบทำอาหารและดูแลทุกคน โดยเฉพาะรักขนมหวาน ยังรักการอ่าน “เท่าที่ฉันจำได้ ฉันได้อ่านเสมอ เห็นได้ชัดว่าแว่นตาปรากฏขึ้นจากสิ่งนี้ ฉันชอบเพ้อฝัน และบางครั้ง มันก็ไหลลงบนกระดาษในวัฏจักรแห่งเรื่องราวชีวิต ตอนนี้ฉันเริ่มสนใจการถ่ายภาพอาหารแล้ว ”

• ผู้เขียนสูตร: Lyubov Aliyeva
• หลังจากเตรียมจะได้ 3 กระปุก 180 มล.
• เวลาทำอาหาร: 15 นาที

วัตถุดิบ

• 3 ช้อนโต๊ะ เกล็ดข้าวโอ๊ต
• 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• 3 ช้อนชา โยเกิร์ต
• 1/2 ชิ้น ส้มแมนดาริน
• 10 กรัม วอลนัท
• 5 ช้อนโต๊ะ เกล็ดข้าวโอ๊ต
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• 1/2 ชิ้น แอปเปิล
• 15 กรัม ถั่วลิสง
• 25 มล. นม
• 4 ช้อนโต๊ะ เกล็ดข้าวโอ๊ต
• 30 กรัม แครนเบอร์รี่ใส่น้ำตาล
• 15 กรัม ถั่วลิสง
• 25 มล. นม
• 1/2 ชิ้น แอปเปิล
• 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
• 3 ช้อนชา โยเกิร์ต
• 1/2 ชิ้น ส้มแมนดาริน
• 10 กรัม วอลนัท

วิธีทำอาหาร

เตรียมส่วนผสม.

ข้าวโอ๊ตบดในขวดที่มีส้มและวอลนัท: ในขวดขนาด 180 มล. ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ตามด้วยน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ท็อปด้วยโยเกิร์ต 3 ช้อนชา ปอกส้มเขียวหวาน แยกชิ้นส่วนเป็นชิ้น ๆ หั่นเป็นลูกบาศก์แล้วใส่โยเกิร์ตครึ่งหนึ่ง (ครึ่งหลังของส้มเขียวหวานจะใช้ในสูตรข้าวโอ๊ตคละแบบ)

จัดเรียงวอลนัทสับด้วยมีดแล้วใส่ในขวดเทน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ปล่อยให้แช่ประมาณ 10-15 นาที ผสมทุกอย่าง ปิดฝา แช่เย็นข้ามคืน คุณสามารถกินในตอนเช้า

ข้าวโอ๊ตในขวดกับแอปเปิ้ลและถั่วลิสง: ในขวดขนาด 180 มล. ใส่ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ตามด้วยน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

ปอกแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นลูกเต๋า (ใช้แอปเปิ้ลครึ่งลูก

ใส่แอปเปิ้ลครึ่งลูกกับน้ำผึ้งและข้าวโอ๊ตอีก 2 ช้อนโต๊ะ

โรยถั่วด้านบนแล้วเทนมลงไป ปล่อยให้แช่ประมาณ 10-15 นาที ผสมทุกอย่าง ปิดฝา แช่เย็นข้ามคืน คุณสามารถกินในตอนเช้า

ข้าวโอ๊ตในขวด"สารพัน": ในขวด 180 มล. ใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะจากนั้นแครนเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะบดกับน้ำตาลถั่วลิสง

เติมข้าวโอ๊ตอีก 2 ช้อนโต๊ะ เทนม. จากนั้นใส่ครึ่งหลังของแอปเปิ้ลสับลงในขวดเทน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

เพิ่มโยเกิร์ตที่เหลือและส้มเขียวหวานวอลนัท ปล่อยให้แช่ประมาณ 10-15 นาที ผสมทุกอย่าง ปิดฝา แช่เย็นข้ามคืน คุณสามารถกินในตอนเช้า

ทดลองและจินตนาการ! ให้อาหารเช้าของคุณสดใสและอร่อย!

ทานให้อร่อย!

คุณเบื่อกับอาหารเช้าแบบเดิมๆ และต้องการแทนที่ด้วยอาหารเช้าแบบง่ายๆ แบบเบา ๆ และง่ายต่อการเตรียมหรือไม่? ลอง Lazy Oatmeal - อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็วนี้จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างแน่นอน!

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ง่ายและเหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของเรา ด้วยเหตุนี้มันจึงไม่สามารถทำได้โดยปราศจากมัน ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร กำจัดสารพิษและสารพิษในร่างกาย คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติทางโภชนาการที่มีคุณค่าของข้าวโอ๊ตได้ในบทความ ""

วิธีปรุงข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิมคือการปรุงโจ๊กด้วยน้ำหรือนม วันนี้เราจะมาพูดถึงอีกสูตรหนึ่งที่เรียกว่า “ข้าวโอ๊ตขี้เกียจ” "ขี้เกียจ" - เพราะใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและใช้เวลาเตรียมอาหารน้อยลงและที่สำคัญที่สุดคือสามารถเตรียมอาหารเช้าได้ในตอนเย็น ถ้าคุณไม่มีเวลาทานอาหารเช้าในตอนเช้า คุณสามารถพกข้าวโอ๊ตขี้เกียจไปทำงานได้

ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการของข้าวโอ๊ตขี้เกียจคือประโยชน์ต่อสุขภาพ: มีไฟเบอร์ โปรตีน แคลเซียม และวิตามินที่จำเป็นอื่นๆ มากมาย แต่ในขณะเดียวกัน ข้าวโอ๊ตก็ปราศจากไขมันและน้ำตาล อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพสามารถเลือกได้อย่างปลอดภัยโดยผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหาร

วิธีทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจ

ส่วนผสมหลัก: ข้าวโอ๊ตบดทันที, kefir หรือนมพร่องมันเนย, โยเกิร์ตไม่มีสารตัวเติมและคอทเทจชีส (ไม่จำเป็น), น้ำผึ้ง

ส่วนผสมเพิ่มเติม: เมล็ดพืช ถั่วต่างๆ - ขึ้นอยู่กับสูตรที่คุณเลือก

การทำอาหาร. เทข้าวโอ๊ตแห้งลงในภาชนะ เทนมหรือ kefir ผสมให้เข้ากันหรือเขย่าให้เข้ากัน ส่วนผสมทั้งหมดควรผสมให้เข้ากัน หลังจากนั้นคุณสามารถใส่ผลเบอร์รี่และผลไม้ลงไปผสมเล็กน้อย แต่ควรเพิ่มผลเบอร์รี่และผลไม้ทันทีก่อนใช้ ปิดฝาภาชนะให้แน่นแล้วนำไปแช่ตู้เย็นข้ามคืน ในช่วงเวลานี้สะเก็ดจะแช่ในนมและโยเกิร์ตจนนุ่มและอ่อนนุ่ม เช้าวันรุ่งขึ้นข้าวโอ๊ตขี้เกียจก็พร้อม

อายุการเก็บรักษาของข้าวโอ๊ตขี้เกียจในตู้เย็นคือ 2-4 วันขึ้นอยู่กับสูตร

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจสามารถแช่แข็งได้นานถึงหนึ่งเดือน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เติมขวดด้วยส่วนผสมที่เลือกไม่เกิน ¾ ของปริมาตรทั้งหมด คุณต้องค่อยๆ ละลายข้าวโอ๊ตดังกล่าว: ในเวลากลางคืนให้ย้ายขวดจากช่องแช่แข็งไปยังส่วนหลักของตู้เย็นและในตอนเช้าข้าวโอ๊ตของคุณจะพร้อม

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจอุณหภูมิห้องพร้อมเสิร์ฟแล้ว แต่ข้าวโอ๊ตที่ละลายแล้วสามารถให้ความร้อนได้เช่นในอ่างน้ำเป็นเวลาหลายนาที

สูตรข้าวโอ๊ตขี้เกียจแสนอร่อย

ข้าวโอ๊ตกับกล้วย ถั่ว และน้ำผึ้ง

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ต 2/3 ถ้วย, นม 2/3 ถ้วย, 2 ช้อนชา น้ำผึ้ง เพื่อลิ้มรส: ถั่ว (วอลนัท อัลมอนด์ ฯลฯ) กล้วยสองสามชิ้น

การทำอาหาร. เทข้าวโอ๊ตกับนมเพิ่มน้ำผึ้ง ผสมให้เข้ากันและแช่เย็นค้างคืน เช้าวันรุ่งขึ้นก่อนรับประทานอาหารเพิ่มกล้วยและถั่ว

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโกโก้

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ตบด ¼ ถ้วย, นม 1/3 ถ้วย, โยเกิร์ต ¼ ถ้วย, 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ผงโกโก้ ½ ช้อนชา กาแฟสำเร็จรูป (ไม่จำเป็น)

การทำอาหาร. ผสมส่วนผสมทั้งหมด แช่เย็น ข้าวโอ๊ตดังกล่าวสามารถเก็บไว้ได้สามวัน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับคอทเทจชีส

ส่วนผสม: 3 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ต, ชีสกระท่อม 100 กรัม, kefir 150 กรัม, แอปเปิ้ลหนึ่งผล, เมล็ดพืช (แฟลกซ์, งา, ฯลฯ ), ถั่ว, ส้มครึ่งลูก (ไม่จำเป็น)

การทำอาหาร. ผสมส่วนผสมทั้งหมด แช่เย็น โรยด้วยเมล็ดพืชและถั่วก่อนใช้ ใส่ผลไม้

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับฟักทอง

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ตบด 2/3 ถ้วย, นม 2/3 ถ้วย, มันบด 1 ถ้วย, 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้ง ไม่กี่ชิ้น ลูกจันทน์เทศบด ถั่ว

การทำอาหาร. ผสมส่วนผสมทั้งหมด แช่เย็น โรยด้วยถั่วก่อนเสิร์ฟ

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับแอปเปิ้ล

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ตบด ¼ ถ้วย นม 1/3 ถ้วย โยเกิร์ต ¼ ถ้วย แอปเปิลสด ¼ ถ้วย แอปเปิลสด 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง; ½ ช้อนชา อบเชย.

การทำอาหาร. เราผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นแอปเปิ้ลซึ่งชิ้นส่วนจะถูกเพิ่มทันทีก่อนใช้ ข้าวโอ๊ตดังกล่าวถูกเก็บไว้เป็นเวลาสองวัน

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโกโก้และกล้วย

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ตบด ¼ ถ้วย, นม 1/3 ถ้วย, โยเกิร์ต ¼ ถ้วย, 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ล. ผงโกโก้ กล้วยหอม ¼ ถ้วยตวง

การทำอาหาร. เราผสมส่วนผสมทั้งหมด ยกเว้นกล้วย ชิ้นส่วนจะถูกเพิ่มทันทีก่อนใช้ ข้าวโอ๊ตดังกล่าวสามารถเก็บไว้ได้นานถึงสองวัน

ทานให้อร่อย!

โภชนาการที่เหมาะสมสามารถอร่อย เพลิดเพลิน และหลากหลาย Lazy Oatmeal เป็นอาหารที่อร่อยและง่ายต่อการทำที่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่จะหลงรัก หากคุณแสดงจินตนาการเล็กน้อยและเพิ่มผลไม้ เบอร์รี่ แยม ถั่วหรือน้ำผึ้งลงในข้าวโอ๊ต คุณสามารถสร้างผลงานชิ้นเอกในการทำอาหารที่เป็นต้นฉบับได้ แต่คุณไม่ควรกินอาหารประเภทนี้ทุกวันเพราะข้าวโอ๊ตมีกรดไฟติกซึ่งขจัดแคลเซียมออกจากร่างกาย

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวดเป็นวิธีทันสมัยในการทำอาหารเช้า ผลิตภัณฑ์ไม่ผ่านการอบชุบ ซึ่งหมายความว่าสารที่มีประโยชน์ทั้งหมดจะคงอยู่ในผลิตภัณฑ์

สิ่งสำคัญคือข้าวโอ๊ตมีคุณภาพดี "Hercules" ถือเป็นโจ๊กที่มีประโยชน์มากที่สุดและควรเลือกเกล็ดสำหรับการปรุงอาหารนาน ๆ เนื่องจากสารอาหารจะเหลืออยู่ในเมล็ดธัญพืชที่ราบเรียบ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม
• น้ำ 100 มล.
• เนยหนึ่งช้อนชา
• ศิลปะ. สารให้ความหวานหนึ่งช้อนเต็ม

วิธีการปรุงข้าวโอ๊ตด้วยน้ำ:

1. เราเอาเหยือกแก้วใส่ข้าวโอ๊ตที่ด้านล่าง
2. ใส่เกลือ เนย และสารให้ความหวานเล็กน้อย ที่นี่คุณสามารถใช้น้ำผึ้ง ฟรุกโตส แยมหรือน้ำเชื่อม เทน้ำเดือดใส่ทุกอย่างผสม
3. เราบิดขวดที่มีฝาปิดแล้วนำไปแช่เย็นในตอนกลางคืน

วิธีทำโยเกิร์ต

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจกับโยเกิร์ตเป็นอาหารเบา ๆ แต่น่าพอใจที่ปรนเปรอและตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ ข้าวโอ๊ตดังกล่าวไม่มีน้ำตาลและไขมันอุดมไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และโปรตีน

วัตถุดิบ:

• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนข้าวโอ๊ต;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 220 มล.
• ศิลปะ. น้ำผึ้งหนึ่งช้อน

วิธีทำอาหาร:

1. เทข้าวโอ๊ตลงในภาชนะแก้ว เติมโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง
2. คุณสามารถใส่ผลไม้และผลเบอร์รี่ไว้ด้านบน
3. เราผสมส่วนประกอบทั้งหมดให้เข้ากันปิดฝาขวดแล้วใส่ในตู้เย็น

โจ๊กนึ่งแอปเปิ้ล

ข้าวโอ๊ตบดกับแอปเปิ้ลเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเตรียมอาหารเช้าที่อร่อยและที่สำคัญที่สุดคือมีคุณค่าทางโภชนาการ แอปเปิ้ลมีแคลอรี่ต่ำและในเวลาเดียวกันผลไม้ก็เข้ากันได้ดีกับข้าวโอ๊ต

วัตถุดิบ:

• ซีเรียลหนึ่งแก้ว
• 3 แอปเปิ้ล;
• นม 200 มล.
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• ช้อนชาอบเชย

วิธีทำอาหาร:

1. ใส่เกล็ดที่ด้านล่างของภาชนะใส่น้ำผึ้งและอบเชย เทนมร้อนผสมทุกอย่างแล้วต้มโจ๊ก
2. แอปเปิ้ลสามารถปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วใส่ในขวดที่มีส่วนผสมที่เหลือ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ปิดฝาให้แน่น ใส่ตู้เย็น 12 ชั่วโมง

สูตรเชอร์รี่และช็อคโกแลต

ข้าวโอ๊ตกับเชอร์รี่และช็อคโกแลตจะดึงดูดใจไม่เฉพาะผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กที่ไม่ค่อยได้กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าด้วย

สูตรดังกล่าวสามารถนำมาพิจารณาโดยผู้ที่ติดตามรูปร่างของพวกเขาหากคุณใช้ดาร์กช็อกโกแลตแทนช็อกโกแลตนม

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม
• เชอร์รี่ 50 กรัม
• โยเกิร์ต 50 มล. (ไม่มีสารตัวเติม);
• วานิลลินหนึ่งช้อนชา;
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• ช็อคโกแลต 30 กรัม

วิธีทำอาหาร:

1. ในชามแก้วผสมข้าวโอ๊ตกับนมและโยเกิร์ต
2. ลบหลุมออกจากเชอร์รี่สับละเอียด สามช็อคโกแลตบนเครื่องขูดชั้นดี
3. เพิ่มส่วนผสมจากขั้นตอนก่อนหน้าลงในซีเรียล ผสมทุกอย่างอีกครั้ง ปิดและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจบน kefir

ทุกเช้าร่างกายของเราต้องการการเติมพลังงาน ข้าวโอ๊ตและ kefir ทำงานได้ดีกับงานนี้ ข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มพลังงานให้กับเรา แต่คีเฟอร์ไม่เพียงอิ่มตัวด้วยแบคทีเรียกรดแลคติกที่เป็นประโยชน์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารอาหารและวิตามินอื่นๆ ด้วย

วัตถุดิบ:

• 4 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนข้าวโอ๊ต;
• kefir ไขมันต่ำ 350 มล.
• ก. น้ำตาลทรายป่นหนึ่งช้อน

วิธีทำอาหาร:

1. เทซีเรียลลงในภาชนะแก้วใส่น้ำตาลและ kefir ด้านบน ผสมทุกอย่างแล้วปิดฝา
2. หากต้องการคุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือผลเบอร์รี่ลงในข้าวโอ๊ตได้ เราใส่ขวดปิดในตู้เย็นค้างคืน

พร้อมส้มและน้ำผึ้ง

ส้ม ส้มและมะนาวเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับข้าวโอ๊ต กลายเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและวิตามินซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิเมื่อภูมิคุ้มกันของเราต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษ

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม
• ส้ม;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 60 มล.
• นม 80 มล.
• ก. น้ำผึ้งหนึ่งช้อน

วิธีทำอาหาร:

1. เราเติมซีเรียลที่ก้นขวดเทนมและโยเกิร์ตใส่น้ำผึ้ง คุณยังสามารถทำให้ข้าวโอ๊ตหวานกับแยมได้ ปิดฝาแล้วคนให้เข้ากัน
2. ปอกส้มหั่นเป็นชิ้นแล้วสับ ผสมข้าวโอ๊ตกับชิ้นผลไม้ ปิดและใส่ในตู้เย็นค้างคืน

กับกล้วยและโกโก้

ไม่บ่อยนักที่คุณสามารถหาสูตรได้ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้จะไม่เพียง แต่พอใจกับรสชาติเท่านั้น แต่ยังได้ประโยชน์อีกด้วย ข้าวโอ๊ตกล้วยขี้เกียจสามารถเป็นอาหารเช้าที่คุณโปรดปรานได้เป็นเวลานาน นอกจากจะอร่อยแล้วยังมีประโยชน์อีกด้วย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกระเพาะอาหาร เนื่องจากคุณสมบัติทางโภชนาการของกล้วยมีผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ตบด 50 กรัม
• 2 กล้วย;
• ศิลปะ. โกโก้หนึ่งช้อน;
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• นม 80 มล.
• โยเกิร์ต 50 มล. (ไม่มีสารตัวเติม)

วิธีทำอาหาร:

1. เราใส่ข้าวโอ๊ตในขวดใส่โกโก้น้ำผึ้งนมและโยเกิร์ตลงไป ปิดฝาและคนให้เข้ากันเพื่อผสมส่วนผสมทั้งหมด
2. ปอกกล้วยสุกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เราผสมผลไม้กับส่วนผสมที่เหลือปิดภาชนะแล้วใส่ในที่เย็นค้างคืน

ในโถส้ม

ข้าวโอ๊ต "ขี้เกียจ" สามารถเตรียมสารตัวเติมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับส้มเขียวหวานและแยมส้ม

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต 50 กรัม
• 2 ส้มเขียวหวาน;
• นม 80 มล.
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 50 มล.
• น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• ศิลปะ. แยมส้มหนึ่งช้อน

วิธีทำอาหาร:

1. เทข้าวโอ๊ตลงในขวดใส่น้ำผึ้งนมและโยเกิร์ต ปิดฝาแล้วเขย่าส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
2. เราทำความสะอาดส้มเขียวหวาน จะทิ้งทั้งชิ้นหรือหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ก็ได้
3. ผสมข้าวโอ๊ตกับส้มและแยมส้ม ปิดฝา แล้วใส่ในตู้เย็นข้ามคืน

ข้าวโอ๊ต "ขี้เกียจ" อร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี อาหารเช้าพร้อมสามารถเก็บไว้ได้สามวัน นำไปทำงานหรือฝึกอบรม คุณสามารถรวมส่วนผสมต่าง ๆ เข้าด้วยกันและรวบรวมสูตรของผู้เขียนเพื่อเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อย

ในตอนเช้า ปกติแล้วทุกคนจะมีเวลาน้อย และบ่อยครั้งที่เราบริจาคอย่างแม่นยำ และเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน! ในกรณีนี้ คุณสามารถเรียนรู้การทำอาหารเช้าอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพในตอนเย็น ข้าวโอ๊ตบดในขวดโหลไม่เพียงแต่เคี้ยวแล้วอร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นสูตรที่ดีอีกด้วยหากคุณต้องการวางแผน

โดยการเพิ่มผลไม้แห้ง ผลไม้สดหรือแช่แข็งและผลเบอร์รี่ โยเกิร์ตหรือโยเกิร์ต น้ำผึ้ง โกโก้ ถั่ว รำข้าว เมล็ดแฟลกซ์ คอทเทจชีส คุณสามารถเริ่มต้นกับอาหารจานใหม่ได้ทุกวัน คุณกินได้ถูกต้อง ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก อย่างเป็นสุขและมีรสนิยม

ข้าวโอ๊ตในขวด: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรวดเร็วโดยไม่ต้องปรุง

การขาดการรักษาความร้อนเป็นอีกหนึ่งข้อดีของอาหารเช้า ช่วยให้คุณบันทึกคุณสมบัติที่มีประโยชน์สูงสุดในซีเรียล ความสมดุลของวิตามิน ไมโครและมาโครอีเลเมนต์ BJU (อัตราส่วนของโปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต) ของจานนี้เหมาะอย่างยิ่ง นี่คือตัวเลขเฉลี่ย: โปรตีน - 3.5; ไขมัน - 1; คาร์โบไฮเดรต - 21 ต่อ 100 กรัมข้าวโอ๊ตบด "เร็ว" สำหรับอาหารเช้าจะไม่ทำให้เกิดข้อสงสัยในหมู่นักโภชนาการหรือผู้สนับสนุนด้านโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ข้าวโอ๊ตบวมในน้ำนมไขมันต่ำหรือ kefir มีแคลอรีต่ำ - 100 กรัมมีประมาณ 100 แคลอรีหรือมากกว่า kcal

เมื่อใส่ส่วนผสมอื่นๆ ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

แต่เราจำกฎของ PP: เราแทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้ง (เล็กน้อย!) หรือหญ้าหวานเพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่อย่าใช้ถั่วเมล็ดพืชซื้อนมที่มีปริมาณไขมันต่ำ

กำลังเตรียมอาหารเช้าในโถแบบแบ่งส่วน (คุณสามารถใช้ภาชนะจากเครื่องทำโยเกิร์ตหรือขวดโหลขนาดเล็กก็ได้) ในชามนี้สะดวกที่จะใช้โจ๊กเป็นอาหารว่างสำหรับเดินปิกนิกหรือไปยิม

ประโยชน์ของอาหารเช้าขึ้นอยู่กับคุณภาพของซีเรียล ซีเรียลสำเร็จรูปทั้งหมดที่มีเครื่องปรุงและสารปรุงแต่งรสไม่เหมาะกับเรา! เฉพาะของสะอาดที่ต้องปรุงอย่างน้อย 10 นาที!

ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคนขี้เกียจ

มีสูตรอาหารเช้าข้าวโอ๊ตบดขี้เกียจมากมาย การเรียนรู้พื้นฐานไม่ยาก - สูตรอาหารพร้อมรูปถ่ายจะช่วยเราได้ จากนั้นเราก็เปิดจินตนาการ เราเริ่มสร้างและลุกขึ้น คิดหาทางเลือกใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ

สัดส่วนสามารถสังเกตได้อย่างเคร่งครัดตามสูตรหรือคุณสามารถเปลี่ยนได้ตามต้องการอย่างปลอดภัย บางคนอาจชอบโจ๊กที่หนากว่าหรือบางกว่าซึ่งมีเนื้อสัมผัสที่หนืดกว่าหรือเป็นเม็ดทรายมากกว่า

อัตราส่วนมาตรฐานของซีเรียลและของเหลวคือ 1:2 ซึ่งหมายความว่าสำหรับซีเรียล 1 ช้อนโต๊ะคุณต้องใช้น้ำหรือนม 2 ช้อนโต๊ะ kefir (50 มล.)

เริ่มต้นด้วย ฉันจะให้สูตรอาหารดั้งเดิม หลังจากนั้นฉันจะอธิบายอาหารเสริมที่ฉันชอบ

ข้าวโอ๊ตจากโถโยเกิร์ต

จุดเด่นของสูตรนี้คือนำซีเรียลเทน้ำผสมกับโยเกิร์ตก่อนใช้

สูตรที่มี kefir จัดทำในลักษณะเดียวกัน

ส่วนประกอบในโถจะเรียงซ้อนกันเป็นชั้นๆ ได้แก่ ซีเรียลกับน้ำ โยเกิร์ต ผลไม้ และผลเบอร์รี่

หากผลเบอร์รี่ถูกแช่แข็ง ให้เพิ่มจากช่องแช่แข็งโดยตรง ไม่เป็นไร พวกมันจะละลายในชั่วข้ามคืน

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 68
2. โปรตีน: 2,2
3. ไขมัน 0,6
4. คาร์โบไฮเดรต: 13

วัตถุดิบ:

• 2 ช้อนโต๊ะ เกล็ด
• น้ำ - 100 มล
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 100 มล
• ผลไม้และ/หรือผลเบอร์รี่ - เพื่อลิ้มรสเช่นสตรอเบอร์รี่และลูกพีช

การทำอาหาร:

หากคุณต้องการเพิ่มความหวาน ให้ผสมโยเกิร์ตกับน้ำผึ้งหรือหญ้าหวานล่วงหน้า จำไว้ว่า kbzhu จะเปลี่ยนไปในกรณีนี้

สูตรกับคอทเทจชีส

โจ๊กขี้เกียจรุ่นที่หนากว่านั้นมาพร้อมกับคอทเทจชีส

มันจะดีกว่าที่จะเอาชนะชีสกระท่อมแคลอรี่ต่ำด้วยเครื่องปั่น - มวลจะเบาและโปร่งสบาย

เพิ่มน้ำผึ้งและเมล็ดแฟลกซ์เล็กน้อย

ใช่และมันจะไม่ถูกเทลงในน้ำเพื่อสะเก็ดบวม แต่ด้วยนม

อาหารว่างโปรตีนดังกล่าวมีประโยชน์มากไม่เพียง แต่ในตอนเช้า แต่ยังรวมถึงหลังเลิกเรียน

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 130
2. โปรตีน: 9
3. ไขมัน 2,2
4. คาร์โบไฮเดรต: 18

เราจะต้อง:

• ข้าวโอ๊ต - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ล.
• นมพร่องมันเนย - 150 มล.
• คอทเทจชีส - 100 กรัม
• น้ำผึ้งดอกไม้ - 1 ช้อนชา
• เมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนชา

การทำอาหารทีละขั้นตอน:

1. ข้าวโอ๊ตบดกับนมอุ่นเล็กน้อย (ต้ม, พาสเจอร์ไรส์หรือฆ่าเชื้อ) ผสม
2. ใส่นมเปรี้ยวไว้ด้านบน
3. ฝนตกปรอยๆกับน้ำผึ้งและโรยด้วยเมล็ดแฟลกซ์
4. ตอนกลางคืน - ในตู้เย็น
5. ในตอนเช้าข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีสพร้อมแล้ว! เราเสิร์ฟที่โต๊ะ

คีเฟอร์และเมล็ดเจีย

ข้าวโอ๊ต kefir แคลอรีต่ำ และเมล็ดเจียเป็นส่วนผสมที่ลงตัวที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ (ฉันแน่ใจว่าคุณคงเคยได้ยินคำวิจารณ์ที่คลั่งไคล้เกี่ยวกับเจียอยู่แล้ว ฉันสัญญาว่าจะเพิ่มให้อีกเร็วๆ นี้) นอกจากนี้การตีคู่ดังกล่าวยังให้ความกระปรี้กระเปร่าและพลังงานสำหรับกิจกรรมที่เต็มเปี่ยมตลอดทั้งวัน และสร้างแรงบันดาลใจ!

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 106
2. โปรตีน: 4
3. ไขมัน 2,
4. คาร์โบไฮเดรต: 18

ส่วนประกอบ:

• เกล็ด - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• เมล็ดเจีย - 2 ช้อนโต๊ะ
• kefir (ไขมันต่ำ) - 200 มล
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

เราเตรียมใน 2 ขั้นตอน:

1. ประการแรกคือการเตรียมเมล็ดเจีย เราเติม kefir กับพวกเขาและปล่อยให้มันยืนประมาณหนึ่งชั่วโมงในช่วงเวลานั้นพวกเขาจะมีเวลาบวม
2. หลังจากที่เราผสมข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งขวด - ในตู้เย็นจนอาหารเช้า

ข้าวโอ๊ตขี้เกียจบนน้ำ

สูตรที่ง่ายที่สุดที่ง่ายต่อการเปลี่ยนเป็นอะไรแบบนั้น

สิ่งที่คุณต้องทำคือเพิ่มส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ

อย่างไหน? คุณตัดสินใจ!

คุณค่าทางโภชนาการต่อ 100 กรัม:

1. แคลอรี่: 70
2. โปรตีน: 92,3
3. ไขมัน 0,1
4. คาร์โบไฮเดรต: 20

วัตถุดิบ:

• ข้าวโอ๊ต -1/2 ขวด
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส
• น้ำ (น้ำเดือด) - ความจุของภาชนะ

หากคุณเติมอะไรลงไป ให้ลดปริมาณสะเก็ดและปริมาตรของของเหลวตามนั้น

การทำอาหาร:

1. อบข้าวโอ๊ตบดเล็กน้อยในไมโครเวฟ (ด้วยกำลังไฟ 800 W เป็นเวลา 30-60 วินาที)
2. เทลงในขวดและเติมน้ำต้มที่เย็นจนอุณหภูมิห้องผสม
3. กินเพื่อสุขภาพ!

เพิ่มความอร่อย

เราเพิ่มส่วนผสมที่หอมและอร่อยให้กับสูตรพื้นฐาน - เราได้รสชาติใหม่ อาหารเช้ารูปแบบใหม่ ตัวเลือกที่มีแอปเปิ้ลและอบเชยมีประโยชน์มาก: สำหรับซีเรียล 2 ช้อนโต๊ะ คุณจะต้องมีแอปเปิ้ล 1 ลูก (ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้นหรือลูกบาศก์) และอบเชยป่น 1/4 ช้อนชา

ผู้ที่ชื่นชอบรสช็อกโกแลตจะชอบข้าวโอ๊ตกับกล้วยและโกโก้ สำหรับสูตรน้ำ โยเกิร์ต หรือคอทเทจชีส ให้เติมผงโกโก้ 1 ช้อนชากับกล้วยครึ่งลูก กล้วยสามารถบดและผสมกับมวลข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตหรือคุณสามารถใส่ชิ้นลงไป

ผู้ที่ชื่นชอบส้มจะเพลิดเพลินกับอาหารเช้าที่มีส่วนผสมของส้มเขียวหวาน ส้ม และเกรปฟรุต ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวจะต้องปอกเปลือกและฟิล์มขาวหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ

กะทิและเกล็ดมะพร้าวจะทำให้อาหารเช้าของคุณมีรสชาติมะพร้าวที่คุณชอบ สามารถเทนมลงบนซีเรียลได้และสามารถใช้ขี้กบไม่เพียง แต่เป็นของตกแต่งเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนผสมเพิ่มเติมอีกด้วย

รำเพิ่มในโจ๊กขี้เกียจจะทำให้มีประโยชน์มากที่สุด พวกเขาจะต้องผสมกับซีเรียลและเทของเหลวข้ามคืนเพื่อให้บวม คุณสามารถเพิ่มแยมหญ้าหวานแบบโฮมเมดลงในส่วนผสมรำข้าวโอ๊ต

1. หากคุณต้องการทานอาหารเช้าแบบร้อน คุณสามารถอุ่นโจ๊กด้วยไมโครเวฟเล็กน้อย ในกรณีนี้ควรเติมส่วนผสมที่อร่อยหลังจากให้ความร้อน
2. สะเก็ดขนาดใหญ่เกินไปควรบดในเครื่องปั่นหรือเครื่องบดกาแฟ สะเก็ดบดจะบวมเร็วขึ้น หลังจากสองสามชั่วโมงโจ๊กก็พร้อม
3. แทนที่จะใช้น้ำและนม คุณสามารถใช้น้ำผลไม้ธรรมชาติโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล กลิ่นผลไม้และเบอร์รี่จะเพิ่มขึ้นด้วยผลไม้สด สำหรับช่วงเช้าของฤดูร้อนที่ร้อนอบอ้าว นี่คือทางออกที่ดีที่สุด

สูตรวิดีโอสำหรับข้าวโอ๊ต "กลางคืน" ขี้เกียจ

และแน่นอน ฉันอดไม่ได้ที่จะพูดถึงการผสมผสานรสชาติที่ลงตัวของอบเชยและแอปเปิ้ล - วิเศษมาก! นี่คือวิดีโอพร้อมคำอธิบายง่ายๆ ของการเตรียมการ: