ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಸಂಗತಿ:

ಮಾನವರಿಗೆ 70% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇವಲ 12 ಜಾತಿಯ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು 5 ಜಾತಿಯ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. —

ಬಳಕೆದಾರರಿಂದ ಲೇಖನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಶಾ
24.05.2016

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪಾನೀಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಇರಬೇಕು ಅದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ 70 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್... ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಆಹಾರದಿಂದ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ (226.23 kcal)

ಈ ಪಾನೀಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 10.53 g (~ 42 kcal) ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು: 50.5 g (~ 202 kcal) ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 2.8 g (~ 25 kcal)

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ವಿಧಗಳು

ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅನುಸರಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

• ಕ್ಯಾಸೆನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 80%.
• ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 80% ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದಿಂದಾಗಿ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸಂಯೋಜನೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಅಳಿಲು. 250 ಮಿಲಿಗಳಲ್ಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸುಮಾರು 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ಒಣ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಯಾವುದೇ ವಿಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪಾನೀಯನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಪಾನೀಯದ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ರುಚಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ ಹಾನಿ

ಎಲ್ಲಾ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಇದರ ಅದ್ಭುತ ಪಾನೀಯ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಕೂಡ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ಅನನುಭವಿ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಪಾನೀಯದ ತಯಾರಕರು ಸೂಚಿಸಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಜಾವಾಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಲೇಖನದ ಚರ್ಚೆ:

/modules.php?name= articles&action=set_comment&ingr_id=4610

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತನಗಾಗಿ ಲೋಡ್ಗಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಅನುಸರಿಸಿದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೊಸ ದಾಖಲೆಗಳ ಸಲುವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಸಂಘಟನೆಯನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವವರು, ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ದೋಷರಹಿತ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನೋಟದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಜೀವನ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಾಗಿವೆ ತರಕಾರಿ ಮೂಲಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಮುಂತಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಉಪ್ಪು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತುಂಬುವ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಗಳಿಸುವವರು, ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸುಕ್ರೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಬಳಸಿಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಈ ಪಾನೀಯವು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಪ್ರವಾಸಗಳು... ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳುಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಅವರು ಕೂಡ ತರಬಹುದು ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳುಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ:

1. ಪಾನೀಯವು ದೇಹವನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
3. ಮಾನವ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳುಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ.
4. ಪಾನೀಯವು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.

ಪಾನೀಯಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ

ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕಪ್ ಪಾನೀಯವು 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಪಿಪಿ, ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮಾನವ ದೇಹ , ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾಕವಿಧಾನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹಾಲೊಡಕು. ಇವುಗಳು ಹಾಲು ಹಾಲೊಡಕು ಆಧಾರಿತ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಕೇಸಿನ್. ಈ ಪಾನೀಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದ 80% ವರೆಗೆ.
• ಸೋಯಾ. ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪಾನೀಯವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೈವಿಕ ಸಕ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಅವರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು... ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆತ್ತಿದ, ಆಕರ್ಷಕ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಬಲಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪಾನೀಯದ ಬಳಕೆಯ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಇತರ ನಿಯಮಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾನೀಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹಾಲು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಿಸಿದ ಆಮ್ಲಗಳು.

ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ವಾಗತಕಾಕ್ಟೈಲ್... ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ದೀರ್ಘ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ದುಬಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಯ್ಕೆ ಆಹಾರ ಆಹಾರಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ, ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು, ಅಗತ್ಯ ಪಾತ್ರೆಗಳುಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆಗಾಗಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು... ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಬಾಳೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಈ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

ಮೇಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೋಲಿಸಿ... ಅದರ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಟ್ಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಎರಡು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಮೊಸರು ಪಾನೀಯಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: 300 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; 250 ಮಿಲಿ ಹಾಲು; ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂತಾದ 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿತದನಂತರ ಶೇಖರಣಾ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಏಕರೂಪವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಟೀ ಚಮಚ ಕೋಕೋವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹಾಲು ಪಾನೀಯ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ... ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಮೂಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ನಿಂಬೆ ರಸ... ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮನೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಶೇಕ್ ನಿಮಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಸ್ ಗೇನ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಡ್ರಿಂಕ್

ಸಿಹಿ ಪ್ರಿಯರು ಸುಂದರವಾಗಿ ಸವಿಯಬಹುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾನೀಯಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಕೂಡ ತನ್ನ ದೇಹದ ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು: 300 ಮಿಲಿ ಹಾಲು; ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಲಿನ 3 ಚಮಚಗಳು; 100 ಗ್ರಾಂ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್; 1 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ. ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಿಕ್ಸರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆದರು ಕ್ರೀಡೆಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ, ಸಂಜೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದು ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ಪಾನೀಯದ ತಾಪಮಾನ. ಅವನು ತಣ್ಣಗಾಗಬಾರದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಾಪಮಾನ- 37 ಡಿಗ್ರಿ. ಈ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಪಾನೀಯವು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಶುದ್ಧ ರೂಪಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಕೂಡ ಪೂರೈಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ... ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕುಡಿಯಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಇದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ಲಾಘನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಅದು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಣ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪ್ರಯೋಜನ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಂಗಡಿಯ ಪ್ರತಿರೂಪಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಇದು ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
• ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನ... ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಂಗಡಿ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಟಾಪ್ 10 ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 10 ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು.

ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಸಣ್ಣ ಪೀಚ್ - 4 ಪಿಸಿಗಳು;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣ - 1 ಚಮಚ;
• ಶೂನ್ಯದಿಂದ ಹಾಲು ಸಾಮೂಹಿಕ ಭಾಗಕೊಬ್ಬು - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಪದರಗಳು- 1 ಗ್ಲಾಸ್.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ಪೀಚ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬ್ಯಾಂಕಿನ ಮೊತ್ತದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹಾಲು ಕುದಿಸದೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಏಕರೂಪದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಜೆ ಸ್ವಾಗತಆಹಾರ. ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 306 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಬಾಳೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೂನ್ಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು - 200 ಮಿಲಿ;
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಚಮಚ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಈ ರೀತಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಬೇಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ದಪ್ಪ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನ 461 kcal ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ - 0.5 ಕಪ್ಗಳು;
• ಜೊತೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸುವಾಸನೆ- 1 ಸೇವೆ;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 0.5 ಅಂಚುಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಹಾಲು - 200 ಮಿಲಿ.

ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ ಇದರಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನ- 457 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

4. ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು:

• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 ಸೇವೆ;
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 ಸೇವೆ
• ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು -150 ಮಿಲಿ;
• ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಹಾಲು - 100 ಮಿಲಿ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹಾಲನ್ನು ಕುದಿಯಲು ತರದೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಇದರಿಂದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ತ್ವರಿತ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಫ್ಲೇವರ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 ಸೇವೆ
• ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದ ಹಾಲು - 2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು;
• ಶೂನ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 1/2 ಕಪ್.

ಈ ರೀತಿಯ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಯಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಕುದಿಸಬೇಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಇಡೀ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ 275 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾನೀಯವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

6. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು- 10 ತುಂಡುಗಳು;
• ನೀರು - 3/4 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು - ರುಚಿಗೆ.

ನೀರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅನಿಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸುರುಳಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಅದರ ನಂತರ, ಪಾನೀಯವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ - 1/2 ಕಪ್;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೂನ್ಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು - 2 ಕಪ್ಗಳು;
• ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ - 1/2 ಕಪ್;
• ಕೋಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 ಪಿಸಿ.

ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಲನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಯಾವುದೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ - 200 ಮಿಲಿ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ - 2-3 ಚಮಚಗಳು;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಿ. ಈ ಪಾನೀಯ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಎರಡೂ.

ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 2 ಕಪ್ಗಳು;
• ಪುಡಿ ಹಾಲು- 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಚಮಚ;
• ಜೆಲಾಟಿನ್ - 1 ಚಮಚ;
• ಬಾಳೆ - 1 ಪಿಸಿ.

ನಯವಾದ ತನಕ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್.

ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವಂತೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಅಂಗಡಿ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಆಕಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಈಗ ನಾನು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಇರಬಾರದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ! ಅವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ: ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇರಬಾರದು?

ನಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ?

"ಪ್ರೋಟೀನ್" ಎಂಬ ಪದವು "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ - ಇದು ನಮ್ಮ ವಿಚಾರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಹೌದು, ಇದು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಸಾಕುನಿಂದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕರು. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಬೆಂಕಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ಪುಲ್ಲಿಂಗವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಖಂಡಿತ.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಕಾ ಪ್ರೊಟೀನ್, ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ "ಸಿಮೆಂಟ್" ಮತ್ತು "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್" ಆಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸವುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಏನಾದರೂ ಹಾನಿ ಇದೆಯೇ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಕ್ಕುಗಳು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸುವ ಪ್ರಕಾರ) ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ದೇಹದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೂ ಇದೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಿದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇತರ ಘಟಕಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು, ಬಣ್ಣಕಾರಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಬಿಲೈಜರ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ಇದರಲ್ಲಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೌದು, ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ ಇದರಿಂದ ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿವೆ (ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಕ್ಷರದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, E621 - ಮೊನೊಸೋಡಿಯಂ ಗ್ಲುಟಮೇಟ್ ಅಥವಾ E469 - ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವವನು )

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ?

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಹಲವಾರು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್" ನಂತಹ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೇವೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ತಯಾರಕರಿಂದಸೂಚಿಸಿದೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮೊತ್ತಪುಡಿ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ ಕಾಕ್ಟೈಲ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ 30-ಗ್ರಾಂ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಕೂಪ್ ಜಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆ 30 ಗ್ರಾಂಗೆ 20 ರಿಂದ 25 ಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ - ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಗೆ ಸುಮಾರು 75-85 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಓದುತ್ತೇವೆ

ಮುಂದೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರೋಹಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ತಯಾರಕರಿಗೆ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹಾಲೊಡಕು ಮೊದಲು ಬಂದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾಂದ್ರತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲೊಡಕು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಾಲೊಡಕು, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೊಲೈಸ್ಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಡುವೆ ಇನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ) ಕಲ್ಮಶಗಳಿಂದ ಹೇಗೆ ತೆರವುಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶ: ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಇವೆ, ಉತ್ಪನ್ನವು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು, ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳು, ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಸಸ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿರಬಹುದು: ಸೋಯಾ, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಂಗಡಿ ಮಿಶ್ರಣಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ.
ಈ ಪಾನೀಯ ಏಕೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಉತ್ತರ: ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಪ್ರಮುಖ! ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು, ಅದರ ನಂತರ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶೇಕ್ 300 ಮಿಲಿ.

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ, ಯಾವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಏಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ತಾಜಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೀಗಿದೆ:

• ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುವುದು;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, "ಒಣಗಿಸುವ" ಪರಿಣಾಮ - ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುವ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ರಚನೆ;
• ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ನಾಶದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ಕೆಲಸದ ಅಡ್ಡಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ: ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ವಾಂತಿ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಗ್ಲೋಮೆರುಲಿಯ ಅಡಚಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋವು, ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಭವ;
• ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಗಾಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್;
• ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಭವ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?

ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ದೇಹವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಅದನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಂತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಪುರಾತನ ಗ್ರೀಸ್ 17 ನೇ ಶತಮಾನ BC ಯಲ್ಲಿ ಇ. ಆ ಅವಧಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು, ಫಿಟ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಗ್ನವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಸಂಪ್ರದಾಯವಿದ್ದುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಚಮತ್ಕಾರವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಲು, ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಿರಿ:

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವೇಗದ ತೂಕದ ಮಿಶ್ರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಿಶ್ರಣದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಲೇಬಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು ಇತರವು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು(5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
2. ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ತಯಾರಕರನ್ನು ನಂಬಿರಿ.
3. ಅದು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಿ ಸಿದ್ಧ ಮಿಶ್ರಣ... ಮಿಶ್ರಣದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಾಲೊಡಕು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ವಸ್ತುವಲ್ಲ.
4. ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ನಡುವೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್ ರೂಪ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಇದರೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತು ಸರಾಸರಿ ವೇಗಸಮ್ಮಿಲನ, ಇದನ್ನು ಲಘು ಬದಲಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒದಗಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ತತ್ವವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯೋಜಿಸುವವರು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ನಾರುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಊಟ (ಆದ್ಯತೆ ಭೋಜನ) ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ನಿಮ್ಮ ಕರುಳುಗಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಸೇಬುಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಎಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು?

ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ ಸಿದ್ಧ ಪಾನೀಯಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸು. ವಿ ತೆರೆದ ರೂಪಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿದ - ಆರು ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಒಣ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಆರು ತಿಂಗಳಿಂದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು (ತಯಾರಕರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ). ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದ ನಂತರ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸ್ವಯಂ ಅಡುಗೆರೆಡಿಮೇಡ್ ಪುಡಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ರುಚಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮಾನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಖರೀದಿಸಿದ ಒಂದನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ನಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಉತ್ತರ ಹೌದು. ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಆಡುತ್ತದೆ.

ಪುಡಿ

ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಪುಡಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್

ತಂಪಾಗುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 ಸೇವೆ
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 350 ಮಿಲಿ;
• ಬಾದಾಮಿ crumbs - 120 ಗ್ರಾಂ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ - ½;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ½.

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಬಾದಾಮಿ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೊರಕೆ, ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದವು - ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಆ ಕಾಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವರ ಹಾನಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲಿಲ್ಲ. 2000 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಯಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಡೋಪಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ

ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸೋಡಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣದ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 ಸೇವೆ
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ - 1 ಭಾಗ;
• ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ - 250 ಮಿಲಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:ಸೆರಾಮಿಕ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಮಿಶ್ರಣವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - 1 ಸೇವೆ;
• ಕುಡಿಯುವ ನೀರು - 250 ಮಿಲಿ;
• ಕಾರ್ನ್ಫ್ಲೇಕ್ಗಳು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ- 1 ಪ್ಯಾಕೇಜ್;
• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು - 300 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಹರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಂಜೆ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು, "ನಿಧಾನ" ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ- ಮೇಲಾಗಿ ಕ್ಯಾಸೀನ್, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಕಡಲೆಕಾಯಿ

ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಸೇವನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ - 2 ಬಾರಿ;
• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು - 250 ಮಿಲಿ;
• ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಮೀಲ್ - 1 ಪ್ಯಾಕ್;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮೊಸರು - 50 ಮಿಲಿ;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ - 30 ಗ್ರಾಂ;
• ಐಸ್ - 3 ಘನಗಳು.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರುಮತ್ತು ಅದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಲು ಬಿಡಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಯವಾದ ತನಕ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ

ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹನಿ

ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಗತಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು - 350 ಮಿಲಿ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ - 4 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಬಾಳೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 10 ಮಿಲಿ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 15 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಉದ್ದವಾದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.

ನಿನಗೆ ಗೊತ್ತೆ? 1860 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಮರುಶೋಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಲಿಯಂ ಬಂಟಿಂಗ್ ಎಂಬ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಉದ್ಯಮಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು ಅಧಿಕ ತೂಕ, 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದೆ. ತನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಅವನನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಿತು, ವಿಲಿಯಂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಪುಸ್ತಕವು ದೊಡ್ಡ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡಿತು.- ಇದು ಮೊದಲ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾವಿರಾರು ಪ್ರತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಮರುಮುದ್ರಣ ಮಾಡಲಾಯಿತು.

ಪೀಚ್

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು - 250 ಮಿಲಿ;
• ಪುಡಿ ಹಾಲು - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಪೀಚ್ ಜಾಮ್ - 30 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಕ್ಕರೆ - 5 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಜಾಮ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಜಾಮ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ

ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಹಾಲು 3.2% ಕೊಬ್ಬು - 400 ಮಿಲಿ;
• ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 6 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಪುಡಿ ಹಾಲು - 80 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 30 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 50 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ಪೇಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೊಳೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಲಿಸಿ. 1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾಯಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲುಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ- ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು. ನೀವು ಕ್ಯಾಸೀನ್‌ಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ಕಿತ್ತಳೆ

ಜೆಲಾಟಿನ್ ಬಳಕೆಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಧಾರ್ಮಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಅಗರ್-ಅಗರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸೂಚಿಸಿದ ಸೇವೆಯ 1/3 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ). ಈ ಪಾನೀಯವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ? ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 3 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಪುಡಿ ಹಾಲು - 20 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 350 ಮಿಲಿ;
• ಬಾಳೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಜೆಲಾಟಿನ್ / ಅಗರ್ - 10 ಗ್ರಾಂ / 3 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ - 10 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

ಅಗರ್ ಅಥವಾ ಜೆಲಾಟಿನ್ ಮೇಲೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಊದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬೌಲ್ಗೆ ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಅವನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಲು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ವಿಡಿಯೋ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ