ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಡಬಲ್ ಸಂತೋಷ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಹಸಿವು, ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆನಂದದಾಯಕ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂತೋಷದ ಜೊತೆಗೆ, ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸದ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರವಾಸಿ!

ಸರಳವಾದ ನಿಯಮವಿದೆ: ಪ್ರವಾಸವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಪ್ರವಾಸವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ನೀವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋದರೆ, ಮಂಗಳವಾರದಿಂದಲೇ ಅದರ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಜಾಣತನ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋದರೆ, ನಂತರ ತಯಾರಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಲಬ್‌ನಿಂದ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರು ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್ ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಜೇನುಗೂಡಿನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪಾತ್ರಗಳ ವಿತರಣೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಇದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಂದಲ್ಲ:

ಕಮಾಂಡರ್ (ಅಡ್ಮಿರಲ್ ವಾಟರ್‌ಮೆನ್‌ನಲ್ಲಿ); ನ್ಯಾವಿಗೇಟರ್-ಕಾರ್ಟೋಗ್ರಾಫರ್ - ಮಾರ್ಗ ವಿವರಗಳ ಡೆವಲಪರ್; ಲಾಜಿಸ್ಟ್ - ಟಿಕೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಗಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರು; ಆಹಾರ, ಸರಕು ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೇಗಾದರೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಯಾರಾದರೂ ಶಿಬಿರದ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಛಾಯಾಗ್ರಹಣಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಔಷಧಿಗಾಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಇಂದಿನ ವಿಮರ್ಶೆಯ ನಾಯಕ ಜಾವ್ಕೋಜ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನಿಲ್ಲದೆ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅವನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ, ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಆಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಹೌದು, ಎಲ್ಲವೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಯೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ!) ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಲೆಔಟ್.

ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಲೇಔಟ್

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಏನನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಳವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಯಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ ನದಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆ ರಾಫ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು ಸಾಕು; ಸೌಮ್ಯವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ 5-8 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೈಕು ಟ್ರಿಪ್ ಅಥವಾ ಹೈಕಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್ನಲ್ಲಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 3000 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು; ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ 3 ನೇ ವರ್ಗದ ಕ್ಯಾನೋಯಿಂಗ್ (ಕರೇಲಿಯಾ, ಉರಲ್), ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ (ಫೋರ್ಡ್ಗಳು, ಮರಳುಗಲ್ಲುಗಳು) ಬೈಕು ಪ್ರವಾಸ - ದಿನಕ್ಕೆ 3500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು; ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 7-10 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ (1-3 ವರ್ಗದ ತೊಂದರೆ), ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ಶಿಬಿರಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 4000 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು; ಕಷ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಗಗಳ ನೀರು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸಗಳು (4-6), ದೀರ್ಘ ದಂಡಯಾತ್ರೆಗಳು, 1B ಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರದ ಆರೋಹಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಯ ಚಳಿಗಾಲದ ಪ್ರವಾಸಗಳು - ದಿನಕ್ಕೆ 5000 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಹತ್ತಿರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನ ಶಕ್ತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.

ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ - ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಲಿಕೆಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನೂ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕರ್ತವ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ - ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಕೋ. ಒಂದು ಇನ್ನೂರು-ಗ್ರಾಂ ಮಗ್ - ಒಮ್ಮೆಗೆ 255 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು! ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ - 80. ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿಸಿಲ್ಲ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ - ಅಲ್ಲಿ ತೂಕವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಣಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿದೆ:

ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಾವು ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಬೀಜಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೋಕೋ, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು) ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಬೇಕು! ಮುಂದೆ, ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಹೈಕಿಂಗ್ ಆಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಂಪ್‌ಫೈರ್ ಅಥವಾ ಬರ್ನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯು ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಸ್ವಭಾವದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು (ಹೈಕ್ ನೀರಾಗಿದ್ದರೆ). ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 6-8-10 ಗಂಟೆಗಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ, ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಭರಿಸಲಾಗದ ಐಷಾರಾಮಿ. ಹೌದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇರಳವಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಭಾರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಜೆಟ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುದಿಸುವುದು, ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೀಲದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬು-ಸಮೃದ್ಧ ಸಲಾಮಿ ಅಥವಾ ಬೇಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ನೀಡಿ. ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಜಿನಾಕಿ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಕು.

ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀರನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ಆರೋಹಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಕೀ ಪ್ರವಾಸಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಥರ್ಮೋಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಂದ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಸ್ತುಗಳು (ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್, ಬಟ್ಟೆ, KLMN, ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್, ಉಪಕರಣಗಳು, ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು) 6 ರಿಂದ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು-ಮೂರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಟೆಂಟ್ 2-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ಸುಮಾರು 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ. ಜೆಟ್ಬಾಯ್ಲ್ - 400 ಗ್ರಾಂ, ದೊಡ್ಡ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ - 450 ಗ್ರಾಂ, ಬರ್ನರ್ - 100 ರಿಂದ 300 ಗ್ರಾಂ. ಜೊತೆಗೆ ಹಗ್ಗಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಬೇಲೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ದೋಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟುಗಳು ... ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಲ್ಲರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯು ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಮೂಸ್ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜಾರುಬಂಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಟ್ರಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕೀ ಟ್ರಿಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪಾದಚಾರಿಗಳಂತೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇನ್ನೂ ತೂಕದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ಬೈಕು ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ನೀವು.

ಆದರೆ ದಂಡಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಹಿಗಳು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಯೋಜಿಸಿದ್ದರೆ, ಹಿಂತಿರುಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಾರ್ಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

ಅನುಭವದಿಂದ, ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೈಕಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವು 15-20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಹುಡುಗಿಗೆ - 12-16 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಇದರರ್ಥ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ 3-5 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರಬೇಕು. ಇಡೀ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ.

ಆಹಾರದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮರ್ಥ ಆಯ್ಕೆ. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನವಿದೆ. ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಅಯ್ಯೋ, ಹಲ್ವಾ, ಶರಬತ್ತು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಗುರವಾದ ಕೊಜಿನಾಕಿ, ತುಪ್ಪ, ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಬ್ಲೈಮೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ

ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಸಬ್ಲೈಮೇಟ್ಗಳು. ಹೌದು, ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದೇಶೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇನ್ನೂ ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿದೆ - ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಕಂಪನಿಗಳು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ನಾರ್ವೇಜಿಯನ್ ತಯಾರಕ ರಿಯಲ್ ಅಥವಾ ಜರ್ಮನ್ ತಯಾರಕರಿಂದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ - ಟ್ರೆಕ್ "ಎನ್ ಈಟ್. ಆದರೆ ಅವು ಅಗ್ಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಉತ್ತಮ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. , ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 450 ರಿಂದ 600 kcal ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದ ದೀರ್ಘ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆ

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಣಗಿಸುವುದು. ಪಾಠವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅದನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾರಾದರೂ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಡ್ರೈಯರ್ ಅಥವಾ ಏರ್ ಫ್ರೈಯರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಓವನ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಅವರು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸಲಿ. ಉಳಿದವರು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಎನರ್ಜಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಶಕ್ತಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕುಮ್ಕ್ವಾಟ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ನಿಂಬೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, 50 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಸೇಜ್ ಆಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಫಾಯಿಲ್ ಅಥವಾ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ - ವೊಯ್ಲಾ! ಅಂತಹ ಒಂದು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮ್ಯಾಚ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನ ಗಾತ್ರವು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ!

ಹೈಕ್ ಮೆನು

ಈಗ ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ದೀನ್ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣಗಿದ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾರಮೆಲ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಒಣಗಿಸುವುದು - 1400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಊಟ: ತ್ವರಿತ ಸೂಪ್ - 1 ಮಗ್, ಒಂದು ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಒಂದು ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ - 1200 kcal ಭೋಜನ: ಗೋಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಾಗ್ಮನ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಚಹಾ, ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು - 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ದಿನ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣಗಿದ ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಟೋಫಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು - 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಊಟ: ತ್ವರಿತ ಸೂಪ್ - 1 ಮಗ್, ಒಂದು ಸಲಾಮಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್, ಒಣಗಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಕುರುತ್), ಚಹಾ, ಕೊಜಿನಾಕಿ - 1300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಭೋಜನ: ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಚಹಾ, ಒಣಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದಪ್ಪ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್ - 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಇತ್ಯಾದಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೊದಲ ದಿನದಂದು ತಿನ್ನಬೇಕು (ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ವಿಧ್ಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಲಾಗ್ಮನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು 100-ಗ್ರಾಂ ಬ್ಯಾಗ್ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದೆ).

ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಧಾರ್ಮಿಕ ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರು

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಂದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಾಯದೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ 12 ಜನರ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರು ಮುಸ್ಲಿಮರು (ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ), ಇಬ್ಬರು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು (ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ), ಒಬ್ಬರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು - ಕಾರ್ನ್ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಚಕ್ಕೆಗಳು. ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ತುಂಬಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕುರಿಮರಿ ಹಿಂದೆ ಇಲ್ಲ. ನಾವು ಹಂದಿಯನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎರಡು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುದುರೆ ಸಾಸೇಜ್ "ಕ್ಯಾಜಿ" ನೊಂದಿಗೆ - ಮೂಲಕ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನ, ನೀವು ಇದ್ದರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಬೇಕನ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿದೆ.

ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಲೋನ್ಲಿ ಅಲ್ಲದ ಪ್ರೇಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ - ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಲಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ತ್ವರಿತ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರ ಥರ್ಮೋಸ್ "ಮೇಯರ್ ಮತ್ತು ಬೋಚ್" ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಒಳಗಿನ ಫ್ಲಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಫೋಮ್ ತುಂಬುವಿಕೆಯು 4-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಪರಿಮಳ, ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪಾರದರ್ಶಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಲೋಹದ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್ ಒಂದು ಚಮಚ ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಥರ್ಮೋಸ್ ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಮನರಂಜನೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಥರ್ಮೋಸ್ ವ್ಯಾಸ (ಮೇಲಿನ ಅಂಚು): 15 ಸೆಂ.
ಥರ್ಮೋಸ್ ಎತ್ತರ (ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ): 18.5 ಸೆಂ.
ಕಂಟೇನರ್ ವ್ಯಾಸ: 13.5 ಸೆಂ.
ಕಂಟೈನರ್ ಎತ್ತರ: 4.5 ಸೆಂ.
ಚಮಚ / ಫೋರ್ಕ್ ಉದ್ದ: 14 ಸೆಂ.

979 ರಬ್

ಪಾರದರ್ಶಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲಾದ 170x108x78 ಇನ್ಸರ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ 0.8L ಗಾಗಿ "ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ರಸ್ತೆ" ಕಂಟೈನರ್. ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸಲು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಇದೆ. ಒಂದು ಕಂಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಣ್ಣದ ಇನ್ಸರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧಾರಕವನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್-ಆನ್ ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಕಂಟೇನರ್ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ತುಂಬಾ ವಿಶಾಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2 ತುಣುಕುಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.

300 ರಬ್

ಸಾಲ್ಟ್ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ "ಲೋರ್" ಅನ್ನು ಬಹಳ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ PVC ಫಿಲ್ಮ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಟಾಹೆಡ್ರನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ದ್ರಾವಣವನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಸ್ಟಿಕ್ ದ್ರಾವಣದಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸ್ಫಟಿಕೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ + 52 ° C ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಶಾಖದ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. 1000 ಉಡಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗ್ಯಾರಂಟಿ!
ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಮೈಗ್ರೇನ್, ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಉಳುಕು, ಮೂಗಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವಗಳು, ಕೀಟಗಳ ಕಡಿತದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿಡಲು.

ಕಿವಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಗರಿಷ್ಠ ಚರ್ಮದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ರಿನಿಟಿಸ್, ಮುಂಭಾಗದ ಸೈನುಟಿಸ್, ಸೈನುಟಿಸ್, ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ. ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷಣಗಳು:

239 ರಬ್

ವಿಕ್ಟೋರಿನಾಕ್ಸ್ ಸರಪಳಿಯು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿಕಲ್ ಲೇಪಿತ ಸ್ಟೇನ್‌ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಪಾಕೆಟ್ ಚಾಕುಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸರಪಳಿಯು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರಬೈನರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಚೈನ್ ಉದ್ದ: 40 ಸೆಂ.
ಲಿಂಕ್ ಲೋಹದ ದಪ್ಪ: 1.5 ಮಿಮೀ.

250 ರಬ್

ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಹಾರ ಥರ್ಮೋಸ್ "ಬಯೋಸ್ಟಲ್", ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ 18/8 ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸರಣಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ-ಮಾರಾಟದ ಥರ್ಮೋಸ್‌ಗಳು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ, ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಥರ್ಮೋಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ (ಮೊದಲ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯದು) ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ (ಕಾಫಿ, ಚಹಾ) ಥರ್ಮೋಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಶೇಷ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಸ್ಟಾಪರ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೊಳೆಯಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಷ್ಣ ನಿರೋಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಥರ್ಮೋಸ್ ಶಾಖವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಕ್ನ ವಿನ್ಯಾಸವು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಾಗಿ ಥರ್ಮೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗಳಿಗೆ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಎರಡು ಕಪ್ ಮುಚ್ಚಳಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಬಯೋಸ್ಟಲ್ ಥರ್ಮೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಥರ್ಮೋಸ್ ಎತ್ತರ (ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ): 33 ಸೆಂ.
ಕತ್ತಿನ ವ್ಯಾಸ: 8.5 ಸೆಂ.

1155 ರಬ್

ಗಾಜಿನ ಫ್ಲಾಸ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಡಯೋಲೆಕ್ಸ್ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಥರ್ಮೋಸ್. ಥರ್ಮೋಸ್ನ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ, ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಥರ್ಮೋಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

579 ರಬ್

ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ USA ಟ್ರಿಟಾನ್ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಬಾಟಲಿ. ವಸ್ತುವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವದು, ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಬಾಟಲ್ ಅನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ -10 ರಿಂದ +96 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ವರೆಗೆ ವಿಶಾಲ ತಾಪಮಾನದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಆಧುನಿಕ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲಾಗಿದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟವು ವಿವರಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ನೋಡಿ. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಓವನ್, ಡಿಶ್ವಾಶರ್, ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಡಿ! ಕುದಿಸಬೇಡಿ!

1610 ರಬ್

ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ಏರಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಷರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು, ಖರೀದಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ - ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತಡವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸೂತ್ರೀಕರಣ

ಆಹಾರದ ಪಡಿತರವನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರವಾಸದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಪ್ರಕರಣವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ತಂಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೋಗಬಹುದು, ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಲ್ಲಿ" ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹುಡುಗರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರವಿದೆ, ಅವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುದಿಸಿದರೆ ಸಾಕು. ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ "ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು" ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್‌ನ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುಡುಗರಿಗೆ ಎರಡು ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದ ಯುವಕರಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವವರ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶ್ರೇಣಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರ ಪಟ್ಟಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಬಹುದು. ಕೊಳೆಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಒಂದೇ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಚಹಾ (ಕಾಫಿ), ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಬ್ರೆಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ, ಮನೆಯಿಂದ ತೆಗೆದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಂಪಿನ ನಾಯಕನು ಎಂದಿಗೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಾರದು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗರು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರಚಾರದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಹುಡುಗರು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ ಪಡಿತರ ಕುರಿತಾದ ಕಥೆಯು "ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ" ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ, ಒಂದು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳು, ಗುಂಪಿನ ಸಂಯೋಜನೆ, ಮಾರ್ಗದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪುಸ್ತಕದ ಲೇಖಕರು ಹುಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಹೋಯಿತು. ಆರಂಭಿಕರಿಗೆ ಬೋಧನೆಯು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಇದು ಕರುಣೆಯಾಗಿದೆ, ಗುಂಪಿನ ನಾಯಕರಾಗಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಂತರ ನಾವು "ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಲ್ಲಿ" ಹೋದೆವು. ಆದರೂ, ಚಹಾ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನುವ ಹೊಸಬರಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಹಿಡಿಯುತ್ತಿತ್ತು. ಪೂರ್ಣ ಮೂರು ಕೋರ್ಸ್ ಊಟವು ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಮೂರು. ಹೊಸಬರು ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋದಾಗ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಗುರಿಗಳಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಲಾ ಸಭೆಗೆ ವರ್ಗ ನಿರ್ಗಮನ), ಅವರು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅನುಭವಿ ಹುಡುಗರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಅದು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರವಾಸಿಗರನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ. ಹುಡುಗರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೊಸಬರಾಗಿರದ ನಂತರ, ಕಲಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳು ಉಳಿದವರ ಮೇಲೆ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹುಡುಗರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಬೆಂಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು. ನಂತರ, ಒಂದು ದಿನದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಳದ ನಾಯಕನು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು - ಅಡುಗೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು. ಮಧ್ಯಂತರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ, ನಾವು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಸೇಜ್ ಕಬಾಬ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಸೇಜ್ನ ಚೂರುಗಳನ್ನು ರಾಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದೆ ತೊಗಟೆಯಿಂದ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಾಸೇಜ್ ಚೂರುಗಳ ನಡುವೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಅಂತಹ ಕಬಾಬ್ ಅಡುಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ - 15 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು - ಅಡುಗೆ ಕಬಾಬ್ಗಳು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈಗ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಪಡಿತರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿ-ದಿನವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ: ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಪಡಿತರ, ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಉದ್ದದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬ್ರೂಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿಯ ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸವು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ-ದಿನಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ವೆಚ್ಚದ ಕ್ರಮವು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸಂಜೆ ಭೋಜನ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಡೆಸಿದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ, - ಇದು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 3000-3500 ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಈ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಮರುಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೋಷ್ಟಕ 1 ಮೂಲ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ (ಪ್ರತಿ 1 ಕೆಜಿಗೆ)

ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕೋಷ್ಟಕ 1).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಪಡಿತರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರವು ಸರಿಸುಮಾರು 120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 60 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 500 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ (ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್), ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು; ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ - ಸಾಸೇಜ್, ಚೀಸ್, ಹ್ಯಾಮ್. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು (ಸಕ್ಕರೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಎಂದು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕದ ಅನುಪಾತವು 1: 1: 4 ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಹಾರದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಭಯಾನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ತಿಂದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನಿಲ್ಲ. ಅನುಭವಿ ಪ್ರವಾಸಿಗರು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಇಂತಹ ಪಡಿತರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕಿರಿಯ ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂತಹ ಕಷ್ಟಕರ ಹೆಚ್ಚಳಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪಡಿತರವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು 1: 1: 4 ಅನುಪಾತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಳದ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಲ್ಲ. ಇದು ರುಚಿಕರವೂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಈರುಳ್ಳಿಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೆಣಸುಗಳು, ಬೇ ಎಲೆಗಳು, ಟ್ಯೂಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಣ ಸೂಪ್, ಬೌಲನ್ ಘನಗಳು, ಕಸ್ಟರ್ಡ್, ಒಣ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇರುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಳಪೆ ವಿಂಗಡಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಂತೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೈಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲು ಹೋಗಲು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ದೂರವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಪ್ರವಾಸಿಗರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಿದೆ - ಇದು ತೂಕ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟೇ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ತೂಕವು ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದಾಟಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರವಾಸಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರ ತೂಕವು 900 ರಿಂದ 1200 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣದ ದೀರ್ಘಾವಧಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪಡಿತರವು ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ, ಆಹಾರದ ಪಡಿತರ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, 3000 ರಿಂದ 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ. 3-4-ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಂತಹ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಸ್ಟಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಅದರ ತೂಕವನ್ನು 1.2 ಕೆಜಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ರಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರಿಂದ).

ಈ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಳದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ಕೆಳಗೆ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಆದರೆ ಈಗ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಢಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಬ್ರೆಡ್ 400-500 ಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ರೂಢಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್), ಸಕ್ಕರೆ 100-150 ಗ್ರಾಂ, ಬೆಣ್ಣೆ 100 ಗ್ರಾಂ, ಮಾಂಸ 100 ಗ್ರಾಂ, ಪಾಸ್ಟಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉಳಿದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಪಡಿತರ ಯೋಜಕರು ತಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನುಭವಿ ಪ್ರವಾಸಿಗರ ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆದ ದೈನಂದಿನ ಪಡಿತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಕೋಷ್ಟಕ 2). ಈ ಆಹಾರದ ತೂಕವು 1 ಕೆಜಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 3300-3400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅದರ ಕಂಪೈಲರ್‌ಗಳ ಬಯಕೆಯತ್ತ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಹೈಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಈ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥನೀಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ರಸ್ಕ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ ಆಹಾರವು ನಗರ ಆಹಾರದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಪಾರ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ತೂಕ. ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ, ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 600 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ 10 ದಿನಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಸಲಕರಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಸುಮಾರು 6 ಕೆ.ಜಿ. ಆಹಾರದ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಒಣಗಿದ / ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಡ್ರೈಯರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಒಣಗಿದ ನಂತರ, ಅವರ ತೂಕವು 10-50 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ! ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಡಜನ್ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಊಟ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಗಾಲಾ-ಗಾಲಾ" ನಲ್ಲಿ.

ಮೂಲ ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

• ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಮಸೂರ, ಬಾರ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು);
• ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್);
• ನಿರ್ವಾತ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್;
• ಉಪ್ಪು;
• ಸಕ್ಕರೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ

• ಒಣ ಮಸಾಲೆಗಳು (ಹಾಪ್ಸ್-ಸುನೆಲಿ, ಪ್ರೊವೆನ್ಕಾಲ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್;
• ಬೇಯಿಸದ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ಕಾಫಿ / ಕೋಕೋ;
• ಪುಡಿ ಹಾಲು;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪುಡಿ;
• ಮೇಯನೇಸ್;
• ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು;
• ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್ಗಳು (ಸ್ನಿಕ್ಕರ್ಸ್, ಮಾರ್ಸ್, ಟ್ವಿಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಹಲ್ವಾ ಮತ್ತು ಕೊಜಿನಾಕಿ;
• ಲಾಲಿಪಾಪ್ಸ್;
• ಸಿಹಿ ಕುಕೀಸ್;
• ನಿಂಬೆ;
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ);
• ಬೀಜಗಳು (ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ);
• ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣು;
• ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಚಪ್;
• ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬು, ಸುಜುಕ್, ಬಸ್ತುರ್ಮಾ;
• ಪಾಸ್ಟಾ (ಯಾರೋ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ);
• ದೋಷಿರಾಕ್ (ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ);
• ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಆಹಾರಗಳು.

"ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಊಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಳದ ತತ್ವವಾಗಿದೆ."

ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ

• ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ;
• ಹಾಳಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ);
• ರಸಗಳು;
• ಭಾರೀ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಹೈಕಿಂಗ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಧಾರಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆದರ್ಶ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೀರಿನ ಧಾರಕವು 1.5 ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಟಲ್ ಆಗಿದೆ. ನದಿಗಳು ಮತ್ತು ಬುಗ್ಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯುವ ಸೀಡರ್ ಕೋನ್ಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೋಕೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಕೋಕೋ ಕುಡಿಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಪಾದಯಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬರವಣಿಗೆಯ ತಂತ್ರವು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

• ಉಪಹಾರ.ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಚಹಾ / ಕಾಫಿ / ಕೋಕೋ.
• ಲಘು ಊಟ.ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳು.
• ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ ಊಟ.ಸೂಪ್ + ಏನಾದರೂ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಚಹಾ.
• ಊಟ.ಸ್ಟ್ಯೂ ಜೊತೆ ಏಕದಳ ಗಂಜಿ, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಚಹಾ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಮೆನು ಬದಲಾಗಬಹುದು. 15-20 ಜನರಿಗೆ ದೊಡ್ಡದಕ್ಕೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ("ಉವೆಲ್ಕಾ" ನಂತಹ) ಬಳಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಸಾಕು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ

ಒಂದು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ, "ಟೇಸ್ಟಿ" ಲಘು ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹು-ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣು;
• ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್‌ಗಳು (ಮಾರ್ಸ್, ಸ್ನಿಕರ್ಸ್, ಬೌಂಟಿ, ಟ್ವಿಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಪ್ರವಾಸಿ ಲೇಔಟ್

ಲೇಔಟ್ - ಇಡೀ ಗುಂಪಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಆಹಾರದ ಸೆಟ್. ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಗುಂಪಿನ ಗಾತ್ರ, ದೈನಂದಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು, ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಲೇಔಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಲೇಔಟ್‌ನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ದಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 500 ರಿಂದ 800 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸದ (ಒಣ) ಆಹಾರ.

ಲೇಔಟ್ ಉದಾಹರಣೆ

ಹಾಕಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಂದಾಜು ತೂಕ.

ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ರಚಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ತೂಕವನ್ನು ಪಾದಯಾತ್ರಿಕರ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಿ.

ಕಾಶಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ.

ಲೇಔಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಅಲರ್ಜಿಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಕ್ಕಳ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು

• ಕಡ್ಡಾಯ ಬಿಸಿ ಊಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳ ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರವಾಸಿ ವಿನ್ಯಾಸದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡಜನ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಪನಿಗಳು ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ.

ಉತ್ಪತನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ವಾತ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿ, ಬಣ್ಣ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತೂಕವು 5-10 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ವಾತ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್ ವರೆಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟಗಳ ವಿಂಗಡಣೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ.

ಹೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು. ಯಾರೋ ಮೊಹರು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಖಾನೆಯ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಿಂದ ಸೋಡಾ ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಆಹಾರದ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಲವಾದ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಮರದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕುವುದು ಉತ್ತಮ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕರಡಿಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ಡೇರೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಾರದು.

ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ "ಬಲ" ಆಹಾರ. "ವೇಗದ" ಮತ್ತು "ನಿಧಾನ ಸಕ್ಕರೆ" ಎಂದರೇನು

ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ, "ವೇಗದ" ಅಥವಾ "ನಿಧಾನ ಸಕ್ಕರೆ" ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. "ಫಾಸ್ಟ್ ಶುಗರ್" ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ನಿಧಾನ" ಕ್ರಮೇಣ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

• ಅನೇಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು "ಫಾಸ್ಟ್ ಶುಗರ್ಸ್" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
• ನಿಧಾನ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಾಜಾ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹುರುಳಿ - ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಆದರ್ಶ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಏಕತಾನತೆಯು ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಕಿಯ ಹೊಗೆಯಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಲೇಔಟ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದಿನದಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಊಟದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ), ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ನಡುವೆ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮೊದಲ ಹಂತ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಣೆಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ.)

ಲೇಔಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಗರಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ 1000-1500 kcal ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವೃತ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಗರದ ರೂಢಿಯನ್ನು 1500-2000 kcal ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೇಔಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗೆ ಹಲವಾರು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೇಔಟ್ನ ಗರಿಷ್ಟ ತೂಕವು ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 750 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೀರ್ಘ ಏರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ತೂಕವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಲೇಔಟ್. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು.

• ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಳದ ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಊಟವಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ದಿನಗಳು ಇರಬಹುದು. ಆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಉಪಾಹಾರಗಳು (ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳು), ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
• ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಮೂರು ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಲಘು (ಬೇಕನ್, ಸಾಸೇಜ್, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್) ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೇಡಿಯಲ್ ನಿರ್ಗಮನಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಚಹಾಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ತುರ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು 1 ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 3000-4000 ದೈನಂದಿನ ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಲೇಔಟ್ ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ಅನುಭವವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, ದೀರ್ಘ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಲೇಔಟ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸರಿಸುಮಾರು 2200-2800 kcal ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

ಅಭಿಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟವು ಪರಿಚಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು - ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯು ತಂಡದ ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವು ಬಿಸಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಕ್ತಿ. ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಗಾಗಿ, ನೀವು 2-2.5 kcal ಅನ್ನು ಡಯಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ 60-70 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ + 10 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮೂಲ ಧಾನ್ಯಗಳು 70-80 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ + 10 ಗ್ರಾಂ. ಒಣಗಿದ (ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ) ಮಾಂಸ;
• ಚೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್, ಕೊಬ್ಬು, 25-30 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ;
• ಪಾಸ್ಟಾ 80-100 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ + 10 ಗ್ರಾಂ. ಒಣಗಿದ ಮಾಂಸ;
• ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್ 50-70 ಗ್ರಾಂ. ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ 100-150 ಗ್ರಾಂ;
• ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೊಜಿನಾಕಿ 30-50 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಬದಲಿ - 40-50 ಗ್ರಾಂ;
• ಚಹಾ 2.5 ಗ್ರಾಂ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆ (1 ಸ್ಯಾಚೆಟ್ ತೂಕ), ಕಾಫಿ 5 ಗ್ರಾಂ., ಸಕ್ಕರೆ - 5 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಪದರಗಳು - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 50-80 ಗ್ರಾಂ + 10 ಗ್ರಾಂ. ಮಾಂಸ.
• ಒಣಗಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸೂಪ್ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ) - 15-20 ಗ್ರಾಂ.

ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ಯೂ ಅನ್ನು ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಔಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಹಿ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ಭೋಜನ. ದೀನ್ 1.".ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳನ್ನು ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಸಬಹುದು, ಮೊಹರು ಮಾಡಬಹುದು. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಳದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ತಂಡ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗ ಎರಡರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಂತೆ, ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಚಾರದಲ್ಲಿ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಸ್ಥಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹಾರದ ರೂಢಿಗಳು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.