ಕಿತ್ತಳೆ ಒಂದು ನಿತ್ಯಹರಿದ್ವರ್ಣ ಮರವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನದೇಹಕ್ಕೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳುಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಶುದ್ಧ ರೂಪವಿವಿಧ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಓದುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ

ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆ... ಈ ಹಣ್ಣು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳು... ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ (KBZhU) ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೂಡ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕಿತ್ತಳೆಯ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸರಿಸುಮಾರು ಐವತ್ತು ಅಂಕಗಳು. ಆದರೆ ರಸ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು 1 ಮಿಲಿ ತಾಜಾ ರಸದ ದರದಲ್ಲಿ GI ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 90 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ತಿರುಳು, ಈ ಹಣ್ಣು ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ.

ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.ತಿರುಳು ಹಣ್ಣಿನ ಒಂದು ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ 45 Kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾಜಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೂಡ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ರಸದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 35-40 Kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ರಸವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಹಿತಕರ ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 50-70 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕರಂಟ್್ಗಳು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಿಯ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ, ಇದು ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸರಾಸರಿ 17-20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು:

• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪಫಿನೆಸ್ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳ ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕಾಗಿ;
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು.

100 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆಗೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು:

• ಎ (ಸುಮಾರು 8 ಎಂಸಿಜಿ);
• ಗುಂಪು ಬಿ: ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್ 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ 0.04 ಮಿಗ್ರಾಂ), ಬಿ 6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ 0.08 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಬಯೋಟಿನ್ (1 ಮಿಗ್ರಾಂ);
• ಸಿ (ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸುಮಾರು 70 ಮಿಗ್ರಾಂ);
• ಇ (0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ);
• ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನಮೈಡ್ (ಪಿಪಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು).

ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 400 Kcal), ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೂ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಕಿತ್ತಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 4 ಪಿಸಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು. ನಾವು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ದರವು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 30-45 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ಮತ್ತಷ್ಟು, ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ, ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಕಿತ್ತಳೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ. ಈ ಹಣ್ಣಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ BJU (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಅನುಪಾತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಕಿತ್ತಳೆ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 8.1 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 0.2 ಗ್ರಾಂ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.88-0.9 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಸುಮಾರು 2.5 ಗ್ರಾಂ;
• ನೀರು - 86.6 ಗ್ರಾಂ (ಒಟ್ಟು ಹಣ್ಣಿನ ಸುಮಾರು 80%).

ಈ ಹಣ್ಣು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ- ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಕೂಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ (ಮಿಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ), ಸೇರಿದಂತೆ:

• ಸತು (0.25);
• ಕಬ್ಬಿಣ (0.35);
• ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (0.04);
• ತಾಮ್ರ (70 mcg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ರಂಜಕ (25);
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (205);
• ಸೋಡಿಯಂ (ಸುಮಾರು 15).

ಸಲ್ಫರ್, ಕ್ಲೋರಿನ್ ಮತ್ತು ಕೋಬಾಲ್ಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು, ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಮೊನೊ- ಮತ್ತು ಡೈಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳು 9 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 2.4 ಗ್ರಾಂ;
• ಸುಕ್ರೋಸ್ 3.5 ಗ್ರಾಂ;
• ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ 2.2 ಗ್ರಾಂ

ಕಿತ್ತಳೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕಿತ್ತಳೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಹಣ್ಣು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೊಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಜವಾದ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಳೀಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಾದದ, ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳು.

ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಹಣ್ಣುಗಳ ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿದರೂ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ವಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳುಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕೆ?

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆರೋಗಿಯ ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು... ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ತಜ್ಞರು ಹಣ್ಣಿನ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರೈಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ಅದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಊದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಂಪು ಕಿತ್ತಳೆ (ಸಿಸಿಲಿಯನ್) ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ.

ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳುಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಹಣ್ಣಾಗಿ ಆರಿಸುವಾಗ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ

ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದ್ದರೆ (ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 3 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ), ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ 3-4 ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ದದ್ದು, ಹಠಾತ್ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆತಂಕಕಾರಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು. ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿ, ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಮೂರು ವಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3 ಕೆಜಿ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವಾಗಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳುಅವರಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬಾರದು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ತಾಜಾ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ - ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹಣ್ಣು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ... ಕಿತ್ತಳೆಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಇತರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಫೈಬರ್, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಅನಾನಸ್‌ನಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳುಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ತಮ್ಮ ಸ್ಲಿಮ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ.

ಶುಂಠಿ ಹಣ್ಣನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಾನಪದ ಔಷಧಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ... ಶೀತಗಳು, ARVI, ಸ್ಕರ್ವಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಪರಿಹಾರ, ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್... 1 ತುಂಡು ಕಿತ್ತಳೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕೇವಲ 43-65 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸರಳವಾಗಿ "ಆಘಾತ" - 120 ಗ್ರಾಂ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ತಂಪಾದ, ಶುಷ್ಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರವು ಬರುತ್ತದೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳುಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಿ ತಕ್ಷಣ ತಿಂದರೆ ರಸವಾಗಿ.

ಕಿತ್ತಳೆ 1 ಪಿಸಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಬಹಳ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ ಮತ್ತು ಎಚ್, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 - ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಬಂಜೆತನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕಾಲೋಚಿತ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಪ್ಯಾನೇಸಿಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಕಿತ್ತಳೆ ಕೇವಲ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಖಜಾನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ... ಈ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು ಕಬ್ಬಿಣ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಫ್ಲೋರಿನ್, ರಂಜಕ, ಸೋಡಿಯಂ, ಬೋರಾನ್ ಮುಂತಾದ ಅಮೂಲ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು - ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು.

ಹಣ್ಣಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀರು. ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಒಂದು ಹಣ್ಣು 80-85 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 8 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ - ಕೇವಲ 0.2 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 0.9 ಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ - ಫೈಬರ್ - ಸುಮಾರು 2.2 ಗ್ರಾಂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ - 50-60 kcal. ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುವ ಕನಸು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತುಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅಲರ್ಜಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಬಿಸಿಲಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅವನಿಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮಾನವ ದೇಹ... ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್) ಅದೇ ವಿಟಮಿನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನರಮಂಡಲದ... ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 - ಈ "ಸ್ತ್ರೀ" ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ತುಟಿಗಳ ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿರುಕು ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ (ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 80 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

100 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಹಾಗಾದರೆ ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸಿದರೆ 100 ಗ್ರಾಂಗಳು ಕೇವಲ 43 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಕಿತ್ತಳೆ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 120 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 51 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ - ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಅಯೋಡಿನ್, ತಾಮ್ರ, ಫ್ಲೋರಿನ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ರಕ್ತದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಕಿತ್ತಳೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ರಸಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಸೇವನೆಗೆ ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ... ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ರಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಿತ್ತಳೆ ತಿರುಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಬಳಕೆಯು ಯಕೃತ್ತು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಹಾರರಕ್ತಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ (ರಕ್ತಹೀನತೆ).

ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ರಸವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವಿದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ ಜೊತೆಗೆ ರೋಗಿಯ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ - ನಾಳೀಯ ರೋಗಗಳು, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು! ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನುವುದು ರೋಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಠರದುರಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಿತ್ತಳೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಿಹಿ, ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ! ಆದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ಅಲರ್ಜಿನ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಗ್ರಹದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಅದರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಹುಳಿ-ಸಿಹಿ ರುಚಿಯು ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಿಸಿಲಿನ ಹಣ್ಣಿನ ಭಕ್ತಿಯು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಏನು ತಯಾರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ: ಜಾಮ್ಗಳು, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ರುಚಿಯಾದ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್, ಕ್ಯಾಂಡಿಡ್ ಮತ್ತು ತುಂಬಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆಧಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ತೈಲಗಳು... ಕಿತ್ತಳೆಯನ್ನು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿ, ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ನಮಗೆ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಯಾರಿಗೆ ಅದು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾರು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ - ಈ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಬಿಸಿಲು ಹಣ್ಣು

ರಸಭರಿತವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಿಸಿ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಮತ್ತು ಉಪೋಷ್ಣವಲಯದ ದೇಶಗಳಿಂದ ಅತಿಥಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ನಿಜವಾದ ನಿಧಿಯಾಗಿದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಯುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ. ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಿಹಿ ಕಿತ್ತಳೆದಿನಕ್ಕೆ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಮ್ಲೀಯ ಹೊಟ್ಟೆ, ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಕಿತ್ತಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು, ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಗರಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ತಾಜಾ ಆಹಾರ... ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು... ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ? 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ ಸುಮಾರು 100-150 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕಿತ್ತಳೆ (ದೊಡ್ಡ) ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಸುಮಾರು 75 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಂತಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರಸಭರಿತ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಕಿತ್ತಳೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 8-10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಹಣ್ಣು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ತಿರುಳು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ತಾಜಾತನ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ

ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ರಸದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು? ನೀವು ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ 100 ಗ್ರಾಂ ರಸವು ಸುಮಾರು 35 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಇದು ಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಿರುಳಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಹಿಸುಕಿದಾಗಲೂ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆಯಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವಳು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಕರುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಿಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ, ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೇರಿದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳುಆಹಾರದಲ್ಲಿ.

100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಗಿದ ಸಿಟ್ರಸ್ನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು:

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಷಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಚೂಣಿಯಲ್ಲಿದೆ - 60 ಮಿಗ್ರಾಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ ತಲಾ 0.2 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ 0.5 ಮಿಗ್ರಾಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ - 8 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ - 1 μg ಇರುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆಗಳು B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ: B5 - 0.3 mg, B2 - 0.03 mg, B1 - 0.04 mg, B6 - 0.06 mg, ವಿಟಮಿನ್ B9 (ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) - 5 μg.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಮ್ಮ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಬಹುದು.

100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್:

ಕಿತ್ತಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ - 197 μg, ರಂಜಕ - 23 μg, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - 13 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ, ಸಲ್ಫರ್ ಸುಮಾರು 9 ಮಿಗ್ರಾಂ, 3 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೋಬಾಲ್ಟ್ - 1 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ - 0.03 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಬೋರಾನ್, ಫ್ಲೋರೈಡ್, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ರುಚಿಕರವಾದ ಔಷಧ

1 ಕಿತ್ತಳೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿತ್ತಳೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೀಲಿಂಗ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ಗಳು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತಿರುಳು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಎವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ ಕಳಿತ ಹಣ್ಣು... ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾರಣ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ರಸಭರಿತವಾದ ತಿರುಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಫೈಟೋನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಅನಗತ್ಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಹ ಆಡುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಫಾರ್ ಭವಿಷ್ಯದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು. ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳಗಳು, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂದ ಕಷಾಯ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಗಳುನೀವು ಸೀಸದೊಂದಿಗೆ ವಿಷಪೂರಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ ಕಿತ್ತಳೆ ಚಹಾ- ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಸೃಷ್ಟಿ. ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಯುವ, ಸುಂದರ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಿಸಿಲಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ!

ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ರಸಭರಿತವಾದ, ಬಿಸಿಲಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಕಿತ್ತಳೆ - ನೆಚ್ಚಿನ ಸತ್ಕಾರವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು. ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೂಲತಃ ಚೀನಾದಿಂದ ಬಂದಿದ್ದು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶ್ರೀಮಂತ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಸಿಹಿ ರುಚಿಗಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಹಿಂಡಿದ ರಸವು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರಸಭರಿತವಾದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಟ್ರಸ್ ಆರೋಗ್ಯದ ನಿಜವಾದ ನಿಧಿಯಾಗಿದೆ: ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಿತ್ತಳೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮೌಲ್ಯವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಲವಣಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ನಿಜವಾದ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹಣ್ಣು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನಾಯಕ ನಿಂಬೆ (100 ಗ್ರಾಂಗೆ 40 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ) ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಂಬೆಗಿಂತ ಒಂದೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು: 60 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಈ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ (55 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಅವನಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ದೇಹಕ್ಕೆ 80 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ದರವಯಸ್ಕ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ 1, ಬಿ 2, ಬಿ 6, ಬಿ 9, ಇ, ಎಚ್ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ, ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದು;
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ - ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಖನಿಜ ಪದಾರ್ಥಗಳು;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು;
• ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಫೈಬರ್;
• ಫೈಟೋನ್ಸೈಡ್ಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ ಜೀವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧನ್ಯವಾದಗಳು;
• ಬಯೋಫ್ಲಾವೊನೈಡ್ಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಸ್ಪೆರಿಡಿನ್, ಇದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರುಚಿಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಬಿಳಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಿರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಿತ್ತಳೆ ಜಾಮ್ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತಾಜಾ ಕಿತ್ತಳೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಕಿತ್ತಳೆಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 40 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ಸಿಹಿಯಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ.

130 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ? ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 85% ನೀರು, 2.2% ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, 1% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ - ಕೇವಲ 0.2%. ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು 8.1% ರಷ್ಟಿದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ (bju) ಅನುಪಾತ: 10/5/90. ಇದರರ್ಥ ಹಣ್ಣು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದು ಅಥವಾ ಲೀಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು. ಸೂಕ್ತ ಮೊತ್ತ- ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ದೊಡ್ಡದು. ಅಂತಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

1 ಕಿತ್ತಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಯೋಫ್ಲವೊನೈಡ್‌ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ- ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಮೂಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಬಿಸಿಲು ಹಣ್ಣುಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ. ಕಹಿ ರುಚಿಯಿಂದಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, 1 ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ಸುಮಾರು 50 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ರಸ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ತಾಜಾ - ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - ರಿಫ್ರೆಶ್, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ... ಕೇವಲ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ರಸವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಗಾಗಿ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹಿಸುಕಿದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 40 kcal / 100 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ. ಸ್ಟೋರ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸಕ್ಕಿಂತ (45-55 kcal) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ (250 ಗ್ರಾಂ) 28 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸವು ಈಗಾಗಲೇ 34 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ 135 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಈ ಸೂಚಕಗಳು ರಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಿಂದ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ಸಸ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ?

ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳ ಮೌಲ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಜಠರದುರಿತದ ಉಲ್ಬಣಗಳು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಒಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳುಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಟ್ರಸ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಆಹಾರ... ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಕಿತ್ತಳೆಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ... ಇದು 35 ಘಟಕಗಳು, ಅಂದರೆ ಈ ಹಣ್ಣು ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಈ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಿದೆ - ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಇದು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಆಹಾರದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು;
• ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಇಟಾಲಿಯನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಂಪು ಸಿಸಿಲಿಯನ್ ಕಿತ್ತಳೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅವು ಮಾತ್ರ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಈ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆಗಳನ್ನು ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಐಸ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ನಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಕಿತ್ತಳೆ ಚೂರುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಸನ್ಶೈನ್ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ, ತೂಕ ಇಳಿಸು.