สะดวกที่สุดใน I. ขนมขบเคี้ยวอย่างรวดเร็ว เป็นเวลาหลายปีที่ผ่านมาแซนวิชได้รับการพิจารณาขอบคุณการอุดฟันพวกเขาสามารถกระจายได้อย่างไม่มีกำหนด เมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วยความนิยมของสโลแกนสำหรับ ภาพที่ดีต่อสุขภาพ ชีวิตส่วนใหญ่ชอบแซนวิชแบบลีน สร้างมากแล้ว สูตรอาหารอร่อยซึ่งไม่ด้อยกว่าเนื้อปลาและไส้กรอก

วิธีการปรุงแซนวิชลีน?

แซนวิชลีนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ถือโพสต์หรือเป็นผู้สนับสนุน โภชนาการอาหาร. ต้องขอบคุณการรวมกันของผักต่าง ๆ พวกเขาอิ่มตัวไม่เลวร้ายไปกว่าเนื้อสัตว์

1. โฮสต์หลายคนห่อส่วนผสมในใบสลัดและกะหล่ำปลีปักกิ่ง
2. รสเผ็ดให้ผักในเกาหลี
3. คนรักหวานจะชอบวิญญาณที่มีกล้วยหรือผลไม้
4. เพื่อที่จะไม่ใช้เวลาในการปรุงอาหารในตอนเช้าคุณสามารถทำวันก่อน pshatte พกพายาว สำหรับแซนวิช เหมาะสำหรับจานดังกล่าว ข้าวไรย์ขนมปังใครไม่บิดและให้เป็นพิเศษ รสเผ็ด. สร้างไส้จากผลิตภัณฑ์ที่แตกต่าง:

• ส่วนผสม ถั่วต้ม กับเห็ดผัด;
• มะเขือว่างอบด้วยถั่วและกระเทียม
• ถั่วต้มที่มี Champignons ทอด;
• วางจากถั่วและแครอทที่แหลมด้วยหัวหอม

แซนวิชที่อ่อนที่สุดและรวดเร็วที่สุดสำหรับอาหารเช้าเป็นขนมปังผัด ในเวลาไม่กี่นาทีพวกเขาถูกจับด้วยเปลือกโลกมันกลายเป็นอร่อยมากถ้าคุณจุ่มชิ้นในส่วนผสมนมไข่ พวกเขาไม่ด้อยกว่าแซนด์วิชเส้นใยสูตรช่วยให้พวกเขารวมกับเครื่องเทศหรือหัวหอมบวบหนุ่มบวบ

ส่วนผสม:

• ขนมปัง - 3-4 ชิ้น;
• มันฝรั่ง - 2-3 ชิ้น.;
• zucchini - พีซี 1 ชิ้น

การปรุงอาหาร

1. มันฝรั่งและบวบที่สะอาด, กินหญ้า, เกลือ, พริกไทย
2. ผสมกับ smear บนขนมปัง
3. ทอดในน้ำมันร้อนที่มีด้านที่เปื้อนแล้ว - ปกติ

หากเวลาช่วยให้มันดีกว่าที่จะปรุงแซนวิชที่ไม่ติดมันในเตาอบดังนั้นการเติมจะดีขึ้น พวกเขาแบ่งออกเป็นบาร์ธรรมดาและสแน็ค แม้ในรูปแบบความเย็นพวกเขายังคงมีรสเผ็ดและแทนที่อาหารกลางวันอย่างสมบูรณ์ระหว่างการหยุดทำงาน การรักษาที่มีฟักทองอบจะอร่อยมากส่วนผสมสามารถทำเหมือนหวานและเค็ม

ส่วนผสม:

• ฟักทอง - 500 กรัม;
• กระบอง - 8 ชิ้น;
• น้ำตาล - 50 กรัม;
• vanillin - 10 กรัม;
• อบเชย - 10 กรัม;
• ลูกเกด - 100 กรัม

การปรุงอาหาร

1. ฟักทองทำความสะอาดตัดโรยด้วยอบเชยอบในเตาอบ
2. Raisin Fervent เป็นเวลา 10 นาที
3. ฟักทองเย็นถูกับน้ำตาลวานิลลาและลูกเกดเปื้อนขนมปัง
4. ส่งแซนด์วิชแบบลีนในเตาอบเป็นเวลา 5 นาที

แซนวิชร่าเริงกับอะโวคาโด

มีประโยชน์ I. ผลิตภัณฑ์สารอาหาร Avocado, ชาวยุโรปได้รับการจัดทำมานานด้วยแซนด์วิชแบบลีนแสนอร่อย แต่มี ความลับเล็ก ๆ: รสผลไม้มันจะต้องเจือจางด้วยส่วนผสมอื่น ๆ ในวันธรรมดามีปลาแซลมอน, การสูญเสียเนื้อ, กระเทียม, บวบ แต่คุณสามารถใช้ตัวเลือกโดยไม่มีสิ่งสกปรก

ส่วนผสม:

• อะโวคาโด - 3 ชิ้น;
• มะนาว - 1 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก - 30 กรัม;
• ขนมปัง - 4-5 ชิ้น

การปรุงอาหาร

1. อะโวคาโดสะอาดตัดเกลือพริกไทย
2. จากมะนาวเพื่อเน้นน้ำผลไม้และความสนุก
3. เอาชนะเครื่องปั่นด้วยน้ำมันมะกอก
4. Lachy ยังคงรักษา คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ เป็นเวลาสองวันถ้าคุณเก็บไว้ในที่เย็น

แซนวิชลีนกับเห็ด

เท่ากับเนื้อสัตว์และไส้กรอกในความเต็มอิ่มของแซนวิชเห็ดเห็ด โฮสต์หลายแห่งในสูตรใช้ Champignons พวกเขารวมกับผักทั้งหมดอย่างสมบูรณ์แบบ หากเห็ดชิ้นโรยด้วยน้ำมะนาวพวกเขาสามารถกินได้ในรูปแบบดิบ แต่แซนวิชลีนกับ Champignons จะกลายเป็นอาหารรสเลิศหากมีการวาง

ส่วนผสม:

• เห็ด - 500 กรัม;
• หัวหอม - 2 ชิ้น;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• ขนมปัง - 4-5 ชิ้น

การปรุงอาหาร

1. เห็ดทอดจนของเหลวระเหย
2. หัวหอมและแครอทตัดผ่านจนนุ่ม
3. กริเยร์และเห็ดบดในเครื่องปั่นเกลือพริกไทย

ม้วนและแซนวิชระยะยาวไม่เพียง แต่สำหรับอาหารเช้าตัวเลือกมากมายสามารถตกแต่งด้วยโต๊ะเทศกาล I ที่ง่ายที่สุด วิธีที่รวดเร็ว - ใช้ขนมปัง Pita แทนที่จะเป็นขนมปังมันสดและรวมเข้ากับการบรรจุใด ๆ อย่างสมบูรณ์แบบ ใช้เวลานานหาก "ตัวแปลง" ทอด สูตรที่ผิดปกติ - ด้วยมันฝรั่งและอับราฮิ

ส่วนผสม:

• lavash - 1 PC;
• มันฝรั่ง - 3 ชิ้น;
• หัวหอม - 1 ชิ้น;
• shamesha - 1 ลำแสง;
• dill - 1 Bundle

การปรุงอาหาร

1. มันฝรั่งต้ม, ความเครียด
2. หัวหอมตัดทอดเพิ่มไปยังมันฝรั่งบด
3. ประกันตัวส่วนใหญ่สับใส่ในส่วนผสมพริกไทย
4. เลเยอร์บางเพื่อ smear lavash หมุนเข้าไปในม้วน
5. ใกล้กับฟิล์มอาหารลบครึ่งชั่วโมงในที่เย็น

แซนวิชลีนกับถั่ว

ชาวบ้านที่อุดมสมบูรณ์และอร่อยได้รับจากถั่วมันเปียกก่อนเป็นเวลาหลายชั่วโมง เมื่อปรากฎว่าผลิตภัณฑ์นี้ถูกใช้ในรูปแบบอันธพาลในยุโรปยุคกลาง แต่การเปิดแซนวิชเป็นของ Copernicus วางสามารถทำจากพืชตระกูลถั่วที่แตกต่างกัน: สีแดง, พันธุ์สีขาว, แม้ ผลิตภัณฑ์กระป๋อง pershed ด้วยการเพิ่มเครื่องเทศ

ส่วนผสม:

• ถั่ว - 1 ช้อนโต๊ะ .;
• หัวหอม - 2 ชิ้น;
• แครอท - 2 ชิ้น;
• ผักชีฝรั่ง - 1 ลำแสง;
• baguette - 1 PC;
• พริกไทยดำ - 10 กรัม

การปรุงอาหาร

1. ขุดถั่วเดิมพัน
2. หัวหอมและแครอทถูกบดขยี้ทอด
3. ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องปั่นเอาชนะถั่วและคั่วพริกไทยเกลือ
4. ดังนั้นแซนวิช Beally Lean จะไม่แห้งคุณสามารถเพิ่มน้ำซุปผักเล็ก ๆ ในวาง

แซนวิชลีนกับมันฝรั่ง

อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการด้วยมันฝรั่งเป็นรุ่นที่เรียบง่ายของ Danks และกำลังเตรียมเร็วขึ้นมาก โฮสต์หลายคนเพิ่มไข่ในส่วนผสม ชีสแข็ง และพวกเขาเต็มไปด้วยมายองเนสหรือครีมรสเปรี้ยวดังนั้นมันจึงแสดงให้เห็นถึงการอ้างอิงมากนัก แต่มันจะไม่ทำงานเพื่อการอดอาหาร ชดเชยรสชาติเป็นเรื่องง่ายด้วยเครื่องเทศ

ส่วนผสม:

• ขนมปัง - 5 ชิ้น;
• กระเทียม - 1 ฟัน;
• มันฝรั่ง - 3 ชิ้น

การปรุงอาหาร

1. มันฝรั่งตะแกรงเกลือพริกไทย
2. เพิ่มกระเทียมลงในน้ำมันร้อน
3. ล้างขนมปังวางทอดในตอนแรกไม่ใช่ด้านที่วุ่นวายแล้ว - ด้วยมันฝรั่ง

แซนวิชลีนกับ Zucchi และมะเขือเทศ

ยอดเยี่ยม ขนมขบเคี้ยวฤดูร้อน จะผอมมันกลายเป็นอร่อยมากถ้าคุณเพิ่มบวบเล็กมากขึ้นหรือบวบ ฉ่ำและสวยงามในลักษณะแซนด์วิชเช่นนี้ - ไม่เพียง ขนมขบเคี้ยวผื่นแต่ยังรวมถึงการตกแต่งของโต๊ะพวกเขาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการปิกนิก พวกเขาเตรียมพร้อมอย่างง่ายและรวดเร็วสำหรับผู้ที่สังเกตโพสต์มายองเนสสามารถแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกที่มีการเติมกระเทียม

ส่วนผสม.

แซนวิชร้อน Lachy:

แซนวิชร้อนยันเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการรับประทานอาหารแห้ง เนื่องจากความจริงที่ว่านี้ แซนวิชผัก เสิร์ฟในรูปแบบที่อบอุ่นมันสามารถเรียกร้องจานอาหารค่ำที่สองได้ และคุณถ้าคุณไม่ได้ใช้ในการเตรียมเครื่องเทศที่คมชัดคุณสามารถมอบให้กับเด็ก ๆ ได้

ส่วนประกอบ:

• Baton - 10 ชิ้น
• หลอดไฟ - 1 ชิ้น
• มันฝรั่ง - 2 หัว
• แครอท - 1 ชิ้น
• น้ำมันพืช
• เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส

ทำอาหาร:

ในการเริ่มต้นล้างและทำความสะอาดผักทั้งหมดจากเปลือก หัวหอมถูกผูกไว้อย่างประณีตและแครอทและมันฝรั่งทำบนขูด พับผักทั้งหมดในชามละอองพวกเขาติดและผสมให้เข้ากัน

แบตันตัดบนฝานที่มีความหนา 5 มล. ใช้ผักวางและความช่วยเหลือของช้อนจะกระจายไปทั่วพื้นผิวของกระบองอย่างสม่ำเสมอ

เทน้ำมันพืชลงในกระทะให้อุ่นขึ้นและเริ่มทอดช่องว่างของคุณ พวกเขาจะต้องกระจายผักลงอย่างระมัดระวังลงและทอดบนไฟกลางเพื่อเปลือกโลกที่แดงก่ำ

แซนวิชลีน

ส่วนผสม:

• อิฐขนมปังสีเทา - Polbuhanka
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น
• พริกไทยบัลแกเรีย - 1 ชิ้น
• หัวหอม - 1 ชิ้น
• ปาปริก้า
• ใบโหระพาแห้ง
• กระเทียมแห้ง
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันพืช

แซนวิชทำอาหาร:

1. ครั้งแรกที่เราตัดขนมปังเป็นชิ้นสี่เหลี่ยมแล้วตัดพวกเขากลับแล้วทแยงมุม
2. ต่อไปเราใช้มีดที่คมชัดและตัดเปลือกของคุณอย่างระมัดระวังทิ้งเศษหนึ่งอัน
3. ในกรณีที่คุณคิดว่า เปลือกขนมปัง มันจะไม่ทำให้เสียรสชาติของจานที่สามารถทิ้งไว้ได้อย่างเงียบ ๆ
4. ในขั้นต่อไปเริ่มมีส่วนร่วมในผัก ในการเริ่มต้นพวกเขาอยู่ภายใต้น้ำไหลแล้วตัดมันเหมือนกันโดยชิ้น
5. วางพวกเขาบนแผ่นอบอบ น้ำมันพืช, swells เครื่องเทศแห้ง, เกลือและใส่มัน
6. หลังจากประมาณ 15-20 นาทีเราดึงผักออกจากเตาอบแล้วปล่อยให้พวกเขาเย็นลงเล็กน้อย
7. ในเวลานี้เราเริ่มครอบครองขนมปังอีกครั้ง แต่ละชิ้นจะต้องถูกบล็อกโดยน้ำมันพืช (โดยเฉพาะมะกอก) และโรยด้วยพริกขี้หนูอย่างไม่เห็นแก่ตัว
8. จากนั้นเราก็กินผักแล้วใส่เลเยอร์ที่เรียบร้อยบนขนมปัง เมื่อผักทั้งหมดถูกย่อยสลายให้ครอบคลุมชิ้นงานด้วยขนมปังชิ้นอื่นและเสิร์ฟจานบนโต๊ะ

แซนวิชลีนกับปลา: สูตร

ปลาเป็น นอกจากนี้ ไปแซนวิช เธอทำให้พวกเขามีรสชาติที่น่าสนใจและอ่อนนุ่ม เพื่อเตรียมอาหารจานนี้คุณสามารถใช้และดองและปลาทอดและทอด

แต่โปรดทราบว่า ปลาทอด จะเพิ่ม จานสำเร็จรูป แคลอรี่ดังนั้นหากคุณทำตามร่างจากนั้นจะดีกว่าที่จะอบหรือโดยทั่วไปให้เตรียมพร้อมสำหรับคู่กับเครื่องเทศ

ด้านล่างเราจะแนะนำคุณเกี่ยวกับสูตรสำหรับแซนวิชสำหรับการเตรียมการที่ใช้ ปลาเค็มแต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถเปลี่ยนมันได้อย่างปลอดภัยในการผัดหรืออบ

ผลิตภัณฑ์:

• Baton - 1 PC
• ปลาเค็ม (ใด ๆ ) - 300 กรัม
• พวงหัวหอมสีเขียว
• มะนาว - 2 ชิ้น
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
• น้ำมันพืช - 100 มล.

1. แบตันตัดชิ้นบาง ๆ และทอดบนน้ำมันพืช (สามารถอยู่ในมือข้างหนึ่ง)
2. ใต้น้ำไหลของฉันเป็นผักทั้งหมดและตัดด้วยชิ้นส่วนที่สะดวกสบาย
3. ฟิล์มปลาพับเป็นชามและสเปรย์น้ำมะนาว
4. มะนาวอีกมะนาวถูกตัดโดยวงแหวนครึ่งที่เรียบร้อยและกันกัน
5. ใช้ขนมปังกระจายปลาลงบนมันและใส่มะนาวชิ้นของเธอ
6. โรยผักใบเขียวทั้งหมดและทาบนโต๊ะ

จากดาวของนาฬิกาปลุกเริ่มต้นเกือบทุกเช้าและเวลาของการโพสต์ที่ยอดเยี่ยมไม่ใช่ข้อยกเว้นเรายังคงทำงานอยู่ระหว่างเวลาทำการเพื่อค้นหาในห้องอาบน้ำรวมตัวกันและรับประทานอาหารเช้า แต่ถ้าเราสามารถทำได้โดยปกติกับไข่เจียวหรือแซนวิชที่มีไส้กรอกหรือชีสในช่วงโพสต์ที่ดีอาหารเช้าไม่ควรมีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ I.e. จากไข่นมชีสและ ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ เราจะต้องปฏิเสธ คุณคิดอย่างไรในกรณีนี้ อาหารเช้าแบบลีนเช่นอื่น ๆ ต้องเตรียมอย่างรวดเร็วให้เบามีคุณค่าทางโภชนาการอร่อยและไม่ต้องไปเกินกว่าส่วนผสมที่อนุญาต

แซนวิช

ในความเป็นจริงเป็นอาหารเช้าแบบลีนคุณสามารถทำอาหารได้เกือบทั้งหมด อาหารตามปกติเปลี่ยนสูตร ตัวอย่างเช่น Loven ด้วยแซนด์วิชจำนวนมาก แทนไส้กรอกชีสที่มีน้ำมันและ Patesta สามารถใช้ได้ ผักสด, ถั่วเหลืองชีส เต้าหู้ เห็ดกบาล หรือคาเวียร์ผัก

ส่วนผสม:
ขนมปังปิ้ง 4 ชิ้น
6 ppm เนื้ออะโวคาโด
มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ตัว
แตงกวาสด½
ใบสลัด
ผักชีฝรั่ง
½มะนาว
พริกไทยดำ,
เกลือ.

ทำอาหาร:
ขนมปังสามารถยึดในเครื่องปิ้งขนมปังได้ แต่คุณสามารถออกจากการขยายตัว เนื้อของ Avocado Frowk สำหรับส้อมและกระจายมวลที่เกิดขึ้นกับขนมปังเกลือพริกไทยและสีด้วยน้ำมะนาว มะเขือเทศและแตงกวาล้างและแห้งหั่นเป็นวงกลมบาง ๆ ที่เลเยอร์อะโวคาโดวางตัว 1 ด้วยใบที่ได้รับ 1 ใบวางมะเขือเทศและแก้วแตงกวาที่เตรียมไว้ตกแต่งผักชีฝรั่งสีเขียวพวยอีกครั้งพริกไทยและทาสีด้วยน้ำมะนาว

ส่วนผสม:
1 ธนาคารของถั่วกระป๋องหรือ 1 ช้อนโต๊ะ ต้ม
1 หลอดไฟ,
แครอท 2 แครอท
ขนมปังปิ้ง
น้ำมันพืช,
ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง
พริกไทยดำ,
เกลือ.

ทำอาหาร:
แครอทสะอาดและโซดาบนกระต่ายขูดปานกลางโบว์หั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ บนน้ำมันพืชทอดหัวหอมจนสีทองเพิ่มแครอทไปและทอดต่อไปจนกว่าความพร้อม หากคุณกำลังใช้งาน ถั่วกระป๋องจากนั้นคุณต้องระบายของเหลว ทำให้ถั่วน้ำซุปข้นกับเครื่องปั่นเพิ่มหัวหอมคั่วและแครอทสเปรย์พริกไทยและผสม ใส่มวลระฆังบนชิ้นส่วนของขนมปังตกแต่งผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและให้บริการกับโต๊ะ

kashi

อาหารเช้าแบบลีนเกี่ยวข้องกับความเรียบง่ายสูงสุดและความเรียบง่ายยิ่งขึ้นนอกจากนี้อาหารเช้าเช่นอาหารเช้าควรอร่อยมีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ Kashi รวมคุณสมบัติเหล่านี้ทั้งหมด หากคุณคุ้นเคยกับการทำโจ๊กในตอนเช้าจากนั้นด้วยอาหารเช้าแบบผอมไม่มีปัญหาจะเกิดขึ้น แน่นอนคุณจะต้องละทิ้งนมและ เนยแต่มีพื้นที่สำหรับจินตนาการในหัวข้อซอสและสารเติมแต่ง ทำไมไม่เพิ่มตามปกติ manna Kishu Kisel? เตรียมข้าวโอ๊ต น้ำผลไม้เพิ่มผลไม้แห้งถั่วน้ำผึ้งหรือโกโก้และทุกเช้าคุณสามารถปรุงข้าวต้มจาก croup ที่แตกต่างกัน และการทดลองด้วยความสม่ำเสมอ

ส่วนผสม:
2 ช้อนโต๊ะ. ข้าวโอ๊ต
1 ลิตร. น้ำแอปเปิ้ล
50 กรัม น้ำผึ้ง
อบเชย.

ทำอาหาร:
ติดไฟ น้ำแอปเปิ้ลเพิ่มน้ำผึ้งให้ความร้อนเกือบจะเดือด แต่อย่าต้ม เพิ่มน้ำร้อน ข้าวโอ๊ตเกล็ด และอบเชยเดือดจนพร้อมกวนโจ๊กอย่างต่อเนื่อง

ส่วนผสม:
1 ช้อนโต๊ะ ธัญพืชที่ทำจากหิน
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำ,
150 กรัม ฟักทอง,
เกลือ.

ทำอาหาร:
ใส่น้ำลงในขณะที่น้ำอุ่นเครื่องทำความสะอาดฟักทองแล้วใส่ลูกบาศก์เล็ก ๆ วางฟักทองในน้ำเดือดให้ล้างค่ายบวมและเพิ่มไปยังฟักทองเกลือและปรุงอาหารประมาณ 20 นาที

Good Lean Breakfast เป็นอาหารเช้าหลากหลายประเภท ดังนั้นบางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะเริ่มต้นวันของคุณด้วยผักหรือ สลัดผลไม้. ตัวเลือกอาหารเช้านี้สะดวกเพราะ ผักที่จำเป็น คุณสามารถต้มในวันเย็นและในตอนเช้าเพื่อตัดและปรุงซอสประหยัดเวลา การเลือกส่วนผสมสำหรับสลัดในระหว่างการโพสต์คือความหลากหลายของผักสดอบหรือต้มผลเบอร์รี่และผลไม้ น้ำมันพืชสามารถใช้เติมเชื้อเพลิงให้กับพวกเขาได้ ซีอิ๊ว หรือน้ำมะนาว

ส่วนผสม:
มะเขือยาวขนาดกลาง 2 ตัว
3 มะเขือเทศ
1 ชิ้นกระเทียม
พวงผักชีฝรั่ง
หัวหอมเขียว
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำส้มสายชู
น้ำมันพืช,
พริกไทย,
เกลือ.

ทำอาหาร:
ทำความสะอาดมะเขือยาวตัดลูกบาศก์และโรย ในกระทะความร้อนน้ำมันพืชและมะเขือยาวทอดจนถึงสีทอง มะเขือยาวพร้อม วาง กระดาษเช็ดปากกระดาษเพื่อกำจัดน้ำมันส่วนเกิน มะเขือเทศล้างและหั่นเป็นก้อนเมล็ดที่ดีกว่าลบ ตัดกรีนและกระเทียมอย่างประณีตวางไว้ในชามสลัด, เพิ่มมะเขือเทศ, มะเขือ, พริกไทย, น้ำส้มสายชูและผสม

ส่วนผสม:
300 กรัม ฟักทอง,
2 แอปเปิ้ล,
½มะนาว
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำผึ้ง
1-2 ช้อนโต๊ะ ค้อน วอลนัท,
150 กรัม แครอท.

ทำอาหาร:
ฟักทองและแครอทสะอาดลบ zest จากมะนาวใน อาหารแยกต่างหาก ป่วย ถึง น้ำมะนาว เพิ่มน้ำผึ้งและผสมให้เข้ากัน หากน้ำผึ้งหักลงก่อนที่จะเพิ่มลงในน้ำผลไม้ค้างไว้บนอ่างน้ำเล็กน้อยเพื่อให้ได้มามากขึ้น ความสอดคล้องของเหลว. ฟักทองแอปเปิ้ลและแครอทตัดมาก ฟางบาง ๆ และวางไว้ในชามสลัด เพิ่ม zest มะนาว และสลัดน้ำมันเชื้อเพลิง น้ำผึ้งน้ำสลัด. สลัดพร้อม โรยด้วยค้อน ถั่ววอลนัท และให้บริการกับตาราง

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

เมื่อยังมี ขนมแคลอรี่ไม่ให้อาหารเช้าแบบลีน? ฟริตเตอร์แบบลีนแพนเค้กพายสดหรือ แป้งยีสต์ หากไม่มีนมและไข่ - อาหารเช้าเช่นคุณสามารถเทพื้นเมืองในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือหากมีเวลาว่างอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในตอนเช้า ความหลากหลายสามารถอบด้วยการอุดฟัน - กรีนสด, เห็ด, ธัญพืช, มันฝรั่ง, ผักหรือซอสที่สามารถเตรียมจากผลเบอร์รี่แช่แข็งผลไม้สดหรือกระป๋องและถ้าคุณต้องการประหยัดเวลาคุณสามารถทำกับแยมโฮมเมดแสนอร่อย

ส่วนผสม:
½เซนต์ น้ำแอปเปิ้ล
1 ช้อนโต๊ะ ซาฮารา,
น้ำมันพืช,
1/3 ของศิลปะ แป้งสาลี,
1 ช้อนโต๊ะ แป้งบั๊ควีท
1 ช้อนชา ผงฟู
1 ช้อนชา อบเชย
1 ช้อนชา วนิลา
2 ช้อนโต๊ะ. น้ำ,
½เซนต์ ค้อนวอลนัท
½เซนต์ แครนเบอร์รี่แห้ง
เกลือ.

ทำอาหาร:
ผสมน้ำผลไม้น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช, แป้ง, ผงฟูและเกลือ ใช้มิกเซอร์ หากมิกเซอร์ไม่ได้เพิ่มแป้งค่อยๆตีแป้งอย่างต่อเนื่องด้วยการแต่งงานเพื่อให้ไม่มีก้อน เติมน้ำ, อบเชย, วานิลลา, ถั่วพื้นดิน และแครนเบอร์รี่ผสมให้เข้ากัน อุ่นกระทะแพนเค้กอย่างอบอุ่นหล่อลื่นด้วยน้ำมันพืชจำนวนเล็กน้อย ด้วยความช่วยเหลือของช้อนให้ทิ้งแพนเค้กขนาดเล็กในกระทะทอดพวกเขาทั้งสองด้าน แพนเค้กสำเร็จรูปสามารถทำกับน้ำผึ้งได้

ส่วนผสม:
30 กรัม ยีสต์สด
2 ช้อนโต๊ะ. แป้งสาลี,
1.5 ช้อนโต๊ะ น้ำ,
1 ช้อนโต๊ะ ซาฮารา,
น้ำมันพืช,
เกลือ.

ทำอาหาร:
แบ่งยีสต์บี น้ำอุ่นเพิ่มน้ำตาลเกลือและแป้งนวดแป้ง เมื่อแป้งเพิ่มขึ้นโดยไม่กวนวางมันด้วยช้อนบนกระทะร้อนหล่อลื่นด้วยน้ำมันพืช แพนเค้กทอดจากทั้งสองด้าน คุณสามารถส่งพวกเขาด้วยน้ำผึ้งหรือแยม

สมูทตี้

ขอให้คำต่างประเทศนี้ไม่รบกวนคุณส่วนผสมของเครื่องดื่มนี้อาจลดลง บ่อยครั้งที่เราไม่มีเวลาพอที่จะปรุงอาหารเช้าแบบลีน กรณีที่ดีที่สุด เราสามารถจัดสรรให้ได้ 5-10 นาที ในช่วงเวลาที่ขาดแคลนเวลาที่จะได้รับอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและ อาหารเช้าที่เป็นประโยชน์? ปรุงอาหารสมูทตี้! นี่เป็นเครื่องดื่มหนาที่ทำจากผลเบอร์รี่หรือผลไม้ผสมในเครื่องปั่น การทำอาหารของเขาจะใช้เวลาสักครู่และคุณจะได้รับอาหารเช้าแบบลีนกับ รสชาติอ่อนโยน และช่วยให้รู้สึกอิ่มแปล้อาหารกลางวัน

ส่วนผสม:
1 กล้วย
1 ช้อนโต๊ะ น้ำแอปเปิ้ลพีช
3 ช้อนโต๊ะ hercules flakes,
1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดฟักทองบริสุทธิ์หรือดอกทานตะวัน

ทำอาหาร:
ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องปั่นบดสะเก็ดเพิ่มกล้วยและเหงื่อพร้อมกับสะเก็ดก่อนที่จะได้รับน้ำซุปข้นที่เป็นเนื้อเดียวกัน เพิ่มน้ำผลไม้และดูแลอีกครั้งกู้คืนสมูทตี้ลงในแก้วและเพิ่มเมล็ด

ส่วนผสม:
แครอทขนาดใหญ่ 1 ตัว
4 ดอกบรอคโคลี่ช่อดอก
200 มล. น้ำส้ม,
1 แอปเปิ้ล
2 ส้ม

ทำอาหาร:
ใส่ในแครอทปั่นหั่นเป็นชิ้น ๆ บรอกโคลีและเพิ่ม น้ำส้ม. เหงื่อออกอย่างระมัดระวัง จากนั้นเพิ่มแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ด้วยชิ้นและส้มที่ปอกเปลือกดูแลอย่างระมัดระวังอีกครั้ง สมูทตี้พร้อมเทลงในแก้ว

ตัวเลือกสำหรับอาหารเช้าแบบลีนไม่เพียงเล็กน้อย! แน่นอน โพสต์ที่ดี มันถือว่าการกลั่นกรอง แต่ก็ไม่ได้ด้วยเหตุผลที่จะเปลี่ยนเป็นขนมปังและน้ำ มีตัวเลือกมากมายสำหรับการเตรียมความอร่อยอาหารเช้าที่หลากหลายจากผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้ตอบสนองความต้องการการอดอาหารอย่างเต็มที่ สารที่มีประโยชน์. ให้อาหารเช้าของคุณยังคงพอใจเต็มและหลากหลายในช่วงโพสต์

Alena Karamzin

คนที่มีความสามารถใด ๆ ที่เสร็จสิ้นอย่างน้อยโรงเรียนมีความคิดเกี่ยวกับนักวิทยาศาสตร์ Nikolae Copernicus นี่เขา "ย้าย" โลกจากและ "วาง" ดวงอาทิตย์ สำหรับมันทุกคนขุ่นเคืองโดยเฉพาะอย่างยิ่งคริสตจักรคาทอลิก แต่เรื่องราวให้ทุกอย่างเข้าที่ อย่างไรก็ตามตอนนี้การสนทนาไม่ได้เกี่ยวกับมัน ระหว่างการค้นพบครั้งยิ่งใหญ่ในดาราศาสตร์คณิตศาสตร์และวิทยาศาสตร์ร้ายแรงอื่น ๆ เขาได้ค้นพบอีกตัวเล็ก แต่น่าจดจำมาก Copernicus คิดค้นแซนด์วิช ใช่ปรากฎว่า ความกตัญญูง่าย ขนมปังกับเนยเป็นผู้แต่ง ความจริงก็คือผู้คนมักจะทิ้งขนมปังบนโลกและสงบลงด้วยแบคทีเรียทั้งหมด ขนมปังมืดและสิ่งสกปรกบนมันมองไม่เห็นอย่างรุนแรงเพียงการแพร่กระจายของโรคไม่ได้แทรกแซง แต่ขนมปังชิ้นเดียวกันปกคลุมด้วยชั้นน้ำมันที่มีการล่มสลายจะเก็บทุกอย่างมากเกินไปบนชั้นเหนียวเบา ๆ ก็สามารถเขียนได้และมีอยู่ต่อไป ดังนั้น วิธีที่ไม่ยาก Copernicus ช่วยการแพทย์ของเวลาอย่างยิ่ง และในเวลาเดียวกันการปรุงอาหารเป็นเวลาห้าศตวรรษข้างหน้า

ตั้งแต่นั้นมาแซนวิชเปลี่ยนไปมาก แต่ก็ยังคงเป็นอาหารที่เขาโปรดปรานสำหรับหลาย ๆ คน การเตรียมความพร้อมด้วยความสุขการรับประทานอาหารสะดวกในการขนส่ง คุณสามารถใช้มันเพื่อทำงานบนถนนในการปิกนิก คุณสามารถตกแต่งแซนด์วิชขนมขบเคี้ยว เชื่อฉันว่าแขกแต่ละคนจะลองขนมขบเคี้ยวเช่นนี้อย่างแน่นอน หลังจากวันหยุดพฤษภาคมคุณสามารถพักผ่อนได้เล็กน้อยจากเนื้อสัตว์ดังนั้นคุณจะต้องเตรียมแซนวิชแบบลีนวันนี้

ตัวอย่างเช่นแซนวิชที่มีถั่ววาง หัวหอมสับละเอียดและแครอทต้องทอด น้ำมันมัน. ถั่วก่อนหน้านี้เพื่อเชื่อมทั้งในเครื่องปั่นหรือด้วยปลั๊กจะกลายเป็นน้ำซุปข้นที่เป็นเนื้อเดียวกัน ผสมเข้าด้วยกันและเปื้อนบนชิ้น Baguette เรียบร้อย ด้านบนเพื่อตกแต่งใบผักชีฝรั่ง

แซนวิชพึ่งพาเปลือกมันฝรั่ง มันฝรั่งดิบหลายแห่งสะอาดและกินหญ้า ขูดตื้น, เพิ่มสีเขียว, เกลือ, พริกไทย, บีบกานพลูของกระเทียม ทั้งหมดเข้าด้วยกันเปื้อนบนชิ้นแบตันและทอดบนน้ำมันแบบลีนบรรจุลง หลังจากเกิดขึ้น เปลือกกุหลาบคุณสามารถทอดเล็กน้อยในอีกด้านหนึ่ง

แซนวิชพึ่งกับอะโวคาโด ใช้อะโวคาโดให้พิจารณาปอกเปลือกถอดกระดูกบดเยื่อกระดาษพร้อมกับผ้ากระเทียมและผักใบเขียวเช่นผักชีฝรั่ง สลิปเป็นชิ้น ๆ เช่นแซนวิชจะไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์

คุณสามารถทำแซนวิช leracy ได้ง่าย: ทอดชิ้นส่วนบน น้ำมันมะกอก, grasp garlic ให้เย็นเล็กน้อย Top Topting Tomato, แตงกวา, ใบผักกาดหอม, ชิ้นส่วนอะโวคาโดในการรวมกันใด ๆ โรยด้วยสีเขียวสดและเพลิดเพลิน แซนวิชเชอร์แสนอร่อย.

ถ้าคุณเป็นคนที่โน้มน้าวใจคุณอาจจะมาถึงหัวใจของคุณเพื่อพวกเขาไส้กรอกไส้กรอกหรือเนื้อต้มก็จะมาถึง ชิ้นส่วน ขนมปังขาว หล่อลื่นเบา ๆ ด้วยน้ำมันใส่เนื้อบดกับพวกเขาด้านบนของมะเขือเทศตัดหล่อลื่นด้วยมายองเนสเพื่อโรยด้วยผักใบเขียวและชีสด้วยกัน ใส่ในเตาอบออกเมื่อชีสละลาย

แซนวิชดังกล่าวและบน โต๊ะเทศกาล อย่าละอายใจ โดยทั่วไปแล้วแซนวิชจำนวนมากสามารถกลายเป็นจากเทศกาลประจำวันถ้าคุณทำจินตนาการเล็กน้อยเมื่อคุณเตรียมความพร้อม รูปชิ้นหั่นขนมปังชิ้นเล็ก ๆ ที่วางไว้อย่างสวยงามการบรรจุมะกอกบางตัวอยู่ด้านบนปีนขึ้นไปโดยปฏัก - ขนมขบเคี้ยวเช่นนี้ไม่น่าจะอยู่กับขนมปังที่สาม

ใช่และทารกจะมีความสุขถ้าแม่ทำแซนวิชที่ผิดปกติเช่นในรูปแบบของใบหน้าตลก ๆ : และอร่อยและไม้พาย

สิ่งสำคัญคือจำได้ว่าขนมปังรวมเข้ากับการอุดฟันจำนวนมากและอย่าขี่จักรยานในขนมปังที่คิดค้นขนมปังกับเนยเมื่อมีความอร่อยมาก!

ขั้นตอนที่ 1: เตรียมถั่ว

กบาลนี้สามารถเตรียมจากถั่วแห้งที่แห้งก่อนวางไว้บนโต๊ะที่ส่องประกายใบของเบเกอรี่หรือ กระดาษ parchment, และสาบาน, ลบ Sor ทุกชนิดเช่นก้อนกรวดหรือแกลบ จากนั้นเราพับธัญพืชลงในกระชอนและล้างออกให้สะอาด หลังจากนั้นเราย้ายไปที่ชามลึกเทน้ำบริสุทธิ์ประมาณ 2-3 แก้วให้กระชับโพลีเอทิลีน ฟิล์มอาหาร และปล่อยให้เอาใจในตู้เย็น 6, 8 แต่ดีกว่า 12 ชั่วโมง.

ขั้นตอนที่ 2: ปรุงอาหารถั่ว

หลังจากครึ่งวันเราพับถั่วอีกครั้งในกระชอนเราล้างออกทิ้งในกระทะลึกและเทน้ำบริสุทธิ์สามแก้ว หลังจากเดือดปรุงอาหารถั่วเพื่อ ความพร้อมเต็มเสียงรบกวนขจัดโฟมสีขาวเป็นระยะและ 10 นาทีก่อนสิ้นเราจะดีขึ้น กระบวนการนี้จะออกจาก 50 นาทีถึง 1.5-2 ชั่วโมงทุกอย่างขึ้นอยู่กับความหลากหลายเช่นเดียวกับเวลาของการเป็นส่วนผสมของส่วนผสมนี้ฉัน เพียงพอหนึ่งชั่วโมง. เมื่อถั่วนุ่มเราพับลงในกระชอนเดียวกันที่ติดตั้งบนหม้อที่สะอาดและทิ้งไว้ในแบบฟอร์มนี้ก่อนที่จะใช้เพื่อให้เย็นลงเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 3: การเตรียมผัก

ไม่เคยสูญเสียนาทีในขณะที่พืชตระกูลถั่วเดือดด้วยมีดครัวที่คมชัดเราลบด้วย ผักที่จำเป็น ปอก. ล้างพวกเขาใต้น้ำไหลของน้ำเย็นกระดาษแห้ง ผ้าขนหนูครัวในทางกลับกันวางอยู่ คณะกรรมการตัด และบดขยี้ หัวหอม ก้อนสูงถึง 1 เซนติเมตรและแครอทเดือดร้อนบนขูดปานกลาง

ขั้นตอนที่ 4: ผัก passerum

ต่อไป ไฟกลาง กระทะทอดและเทผักสองหรือสามช้อนโต๊ะดีกว่า น้ำมันสำเร็จรูป. หลังจากนั้นไม่กี่นาทีเราลดต้นหัวหอมลงในไขมันที่อุ่นแล้วผ่านไปในระหว่าง 3-4 นาที ก่อนที่จะโปร่งใสเช่นเดียวกับแสงสีเขียวอ่อนเป็นระยะ ๆ ทำลายใบมีดครัวไม้หรือซิลิโคน

เมื่อผักนี้มาถึงสถานะที่ต้องการเพิ่มแครอทให้กับมันและทอดด้วยกัน 5 นาทีไม่ลืมที่จะผัด ทันทีที่พวกเขาบิดเบี้ยวเทน้ำบริสุทธิ์สองสามช้อนโต๊ะในกระทะและแต่งตัวจนถึงความนุ่มนวลเช่นเดียวกับการระเหยของความชื้นที่สมบูรณ์ จากนั้นนำออกจากเตาและวางบนอดิเรกให้เย็นลงเล็กน้อยหรือเย็นลงอย่างสมบูรณ์

ขั้นตอนที่ 5: เตรียมขนมปัง

ในขณะที่ส่วนประกอบหลักทั้งหมดของจานกำลังเย็นลงวางบนกระดานสะอาดสด บาแกตฝรั่งเศส. การใช้ประโยชน์จากมีดลูกฟูกพิเศษตัดพวงตรงกับชิ้นส่วนหนา จาก 1 ถึง 1.5 เซนติเมตร. เราครอบคลุมพวกเขาด้วยผ้าขนหนูครัวกระดาษเพื่อไม่ให้ผุกร่อนและไปต่อ

ขั้นตอนที่ 6: ทำอาหารวางถั่วและผัก

ในถ้วยที่สะอาดของเครื่องปั่นที่อยู่กับที่ถูผักทอดนั่นคือหัวหอมที่มีแครอท พวกเขาถูพวกเขาไปยังสมมุติโจ๊กที่ความเร็วสูงสุดประมาณหนึ่งนาที

จากนั้นส่งถั่วไปที่ชามที่มีความกล้าหาญ 2-3 ช้อนโต๊ะซึ่งมันกำลังเตรียมอยู่ที่นั่นเราใส่เกลือเล็กน้อยสีดำ พริกไทยป่น และอีกครั้งทุกอย่างบดขยี้ด้วยความเร็วขนาดใหญ่ในเครื่องทำน้ำยาผสมที่เป็นเนื้อเดียวกันโดยไม่มีก้อน

เราพยายามลิ้มรสมวลที่เกิดขึ้นหากจำเป็นให้ปรุงรสด้วยเครื่องเทศเพิ่มเติมเราทุกคนผสมและดำเนินการต่อไปยังขั้นตอนสุดท้ายขั้นสุดท้าย

ขั้นตอนที่ 7: ดื่มแซนด์วิชกันเถอะ

แซนวิชลีน - ขนมขบเคี้ยวที่สวยงาม ไปยังตารางใด ๆ ที่สามารถให้บริการในรูปแบบที่แตกต่างกัน พนักงานต้อนรับบางคนวางถั่วที่เกิดขึ้นลงในชามสลัดมีผักกักขังที่มีบาแกตต์สับจานรองที่มีผักชีฝรั่งขนาดเล็กผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งหรือใบโหระพาและมะนาว แขกแต่ละคนที่มีมีดขนาดเล็กมีดเตรียมแซนวิชอย่างอิสระทริกเกอร์ ปริมาณที่จำเป็น ผักใบเขียวและรดน้ำ น้ำส้ม. ถ้าคุณต้องการที่จะง่ายขึ้นเตรียมแซนวิชทันทีวางไว้ในที่ใหญ่ จานแบน, ถ้าคุณต้องการตกแต่งกิ่งไม้เขียวขจีและให้บริการกับโต๊ะกับหมักหรือผักดอง วิธีการที่เลือกเป็นวิธีที่ดีในแบบของตัวเองดังนั้นปรุงอาหารด้วยความรักและเพลิดเพลิน อาหารอร่อย แม้ในสมัยของโพสต์ที่ยิ่งใหญ่!
อร่อย!

บ่อยมากในตัวเอง เพดานบ้าน เพิ่มความเขียวขจีขนาดเล็กของผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีหรือหัวหอมสีเขียว แต่ในกรณีนี้มันจะดีกว่าที่จะเตรียมส่วนผสมนี้ในส่วนเล็ก ๆ เพราะมันจะถูกเก็บไว้ในตู้เย็นมันจะไม่สามารถเป็นเวลานาน;

บางครั้งถั่วจะต้มด้วย สมุนไพรหอม และผักหลังจากนั้นพวกเขาจะถูกนำออกไปและใช้ในการเตรียมอาหารอื่น ๆ และพืชตระกูลถั่วจะถูกนำไปใช้โดยจุดหมายปลายทาง

พนักงานต้อนรับบางคนทอดและดับพร้อมกับหัวหอมเช่นเดียวกับแครอทเห็ดที่กินได้อย่างประณีตสับละเอียด

สูตรบ่งชี้ว่ามากที่สุด เครื่องเทศง่าย ๆแต่ชุดของพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้รวมถึงเครื่องเทศภาคพื้นดินที่เหมาะสำหรับอาหารผัก