ไดเอทช็อกโกแลตเป็นเวลา 7 วัน (ผลปรากฏว่าสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน) นับว่าเป็นอาหารที่อร่อยและมีประสิทธิภาพมากที่สุด มันเป็นแค่สวรรค์สำหรับผู้หญิง รักช็อกโกแลตเนื่องจากคุณไม่ต้องปฏิเสธผลิตภัณฑ์นี้อย่างแน่นอน

เกี่ยวกับอาหารช็อกโกแลต

การไดเอทช็อกโกแลตเป็นเวลา 7 วัน (ผลลัพธ์หลังจากแสดงการลดไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ แบบฟอร์มละลายต่อหน้าต่อตาเรา) ช่วยให้คุณบรรลุผลอย่างรวดเร็วใน เวลาอันสั้น... นี่คืออาหารโมโนที่ไม่ควรเกินหนึ่งสัปดาห์ มันเกี่ยวข้องกับการใช้กาแฟและช็อคโกแลตเท่านั้น

สามารถแทนที่กาแฟด้วย ชาเขียว... แม้ในช่วงไดเอท คุณต้องดื่มให้มาก ๆ เพียวๆ น้ำนิ่งประมาณ 1.5-2 ลิตร

ระบบไฟฟ้ามี 2 ระบบ ได้แก่

• คลาสสิค. พวกเขาดื่มกาแฟและช็อคโกแลตเท่านั้น
• ภาษาอิตาลี มันเกี่ยวข้องกับการกินไม่เพียงแต่ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเมล็ดโกโก้แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่นๆ เธออ่อนโยนกว่าครั้งแรก แต่ก็มี ข้อจำกัดบางอย่างในการรับประทานอาหาร

ทั้งตัวเลือกแรกและตัวเลือกที่สองนั้นค่อนข้างมีประสิทธิภาพ และตัวเลือกใดจะขึ้นอยู่กับตัวผู้หญิงเอง

ช็อคโกแลตชนิดใดที่คุณควรเลือกสำหรับอาหารของคุณ?

สำหรับ - ขม ประกอบด้วยโกโก้ 50-75% หรือเนยโกโก้ 33% เป็นที่เชื่อกันว่าผลิตภัณฑ์โกโก้ควรมีน้ำตาลเท่านั้นและไม่ใช่สารทดแทน ผู้หญิงบางคนชอบช็อกโกแลตนมมากกว่าดาร์กช็อกโกแลตหรือผสมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ระหว่างรับประทานอาหาร

โกโก้ธรรมชาติที่ใช้ในช็อกโกแลตอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ประกอบด้วยฟลาโวนอยด์ ไม่อิ่มตัว กรดไขมัน, สารต้านอนุมูลอิสระ และสารที่มีประโยชน์อื่นๆ อย่างเท่าเทียมกัน ดังนั้นดาร์กช็อกโกแลตที่ไม่มีสารเติมแต่งจึงทำหน้าที่ดังนี้:

• กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน
• ป้องกันการแก่ของเซลล์
• ทำความสะอาดหลอดเลือดจากคอเลสเตอรอล
• ทำให้ฮีโมโกลบินในเลือดเป็นปกติ
• มีผลดีต่อการทำงานทางจิต
• เชียร์ขึ้น;
• ป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเนื้องอกและโรคอื่น ๆ

ช็อคโกแลตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือรสขมเท่านั้น ไม่สามารถแทนที่ด้วยแท่ง ลูกอม ผลิตภัณฑ์โกโก้สีขาวหรือสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน โดยไม่เติมน้ำตาล

กฎการควบคุมอาหารช็อคโกแลต

อาหารช็อคโกแลตเป็นเวลา 7 วัน (ผลปรากฏว่าน้ำหนักลดลง 500 กรัมต่อวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการนั่งทานอาหารแบบนี้เป็นเวลานาน ๆ นั้นอันตราย) ต้องปฏิบัติตาม กฎบางอย่าง... ก่อนอื่น ไม่ควรบริโภคน้ำตาลและเกลือในช่วงสัปดาห์

ห้ามสิ่งอื่นใดนอกจากช็อกโกแลต กาแฟไม่หวาน ชาเขียว หรือน้ำ ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน คุณไม่สามารถเปลี่ยนน้ำแร่ธรรมดาได้เนื่องจากน้ำแร่กระตุ้นความอยากอาหาร เครื่องดื่มควรเมาสองหรือสามชั่วโมงหลังจากดื่มกาแฟกับช็อคโกแลต

ควรเพิ่มการออกกำลังกายในอาหาร อาจเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก โยคะ ฟิตเนส หรืออย่างอื่น แม้แต่การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันก็มีประโยชน์อย่างมากในช่วงเวลานี้

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้มีส่วนทำให้ความจริงที่ว่าอาหารช็อกโกแลตเป็นเวลา 7 วันสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งได้ การลดน้ำหนักในวันนี้สามารถเข้าถึงตัวเลขสูงสุด - 7 กก. ต่อสัปดาห์

อาหารช็อคโกแลตคลาสสิกสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนู

อาหารช็อกโกแลตไม่ควรเกินเจ็ดวัน จากนั้นคุณต้องหยุดพักเป็นเวลาหนึ่งเดือน อาหารช็อคโกแลตแนะนำ ใช้ทุกวัน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลต... บาร์สามารถรับประทานได้ในครั้งเดียวหรือจะแบ่งออกเป็นสามมื้อ ช็อกโกแลตแต่ละชิ้นควรล้างด้วยกาแฟไม่หวาน ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและส่งเสริมกระบวนการลดน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มนมไขมันต่ำลงในเครื่องดื่มได้

ระหว่างช็อกโกแลตกับกาแฟ คุณควรดื่มน้ำ 1.5-2 ลิตร เปลี่ยนกาแฟได้ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

ปราศจากเกลือ ร่างกายไม่เพียงแต่ขจัดไขมันสะสม แต่ยังรวมถึงของเหลวส่วนเกินด้วย

ผลลัพธ์ของการไดเอทช็อกโกแลต

อาหารช็อกโกแลตสามารถอยู่ได้ตั้งแต่หนึ่งถึงเจ็ดวัน โภชนาการดังกล่าวช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กก. ต่อวัน ประมาณ 7 กก. ต่อสัปดาห์

การสูญเสียกิโลกรัมอย่างมีนัยสำคัญเกิดขึ้นเนื่องจากการปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์และปริมาณแคลอรี่ต่ำ

ด้านบวก

ช็อคโกแลตและมีข้อดีหลายประการ ได้แก่ :

• การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาสั้น ๆ
• ประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ที่ทำจากเมล็ดโกโก้ แต่จะแสดงให้เห็นหากคุณบริโภคมันเพียงเล็กน้อย: ช็อคโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ และสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ
• อารมณ์ดีขึ้น;
• การกระตุ้นของสมอง

ควรสังเกตว่านอกเหนือจากประโยชน์ที่ได้รับแล้วอาหารนี้ยังเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ข้อเสียของระบบไฟนี้

อาหารช็อคโกแลตไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่? แน่นอนใช่เนื่องจากอาหารดังกล่าวยังไม่สมบูรณ์ ด้วยอาหารดังกล่าว จะมีการบริโภคประมาณ 560 กิโลแคลอรี (ช็อคโกแลตและกาแฟ) ทุกวัน ซึ่งต่ำกว่าปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่อนุญาตต่อวันที่ 1200 กิโลแคลอรี

อันเป็นผลมาจากความน่าเบื่อหน่ายของอาหารทำให้ร่างกายได้รับอาหารน้อยเกินไป สารอาหารที่ส่งผลต่อผิวหนัง ผม และเล็บ สิวก่อตัวขึ้นที่ผิวหนังชั้นหนังแท้และโทนสีผิวจะกลายเป็นสีเทา นอกจากนี้อาหารดังกล่าวยังกระตุ้นให้เกิดเซลลูไลท์และความหย่อนคล้อยของผิวหนัง

การอดอาหารอาจทำให้เกิดความเกลียดชังต่อขนมทุกชนิด โดยเฉพาะช็อกโกแลต มีส่วนทำให้เกิดความผิดปกติของการเผาผลาญ กระตุ้นการเกิดโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด กระเพาะอาหาร ลำไส้ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

อันเป็นผลมาจากโภชนาการดังกล่าว การสูญเสียความแข็งแรง ความเหนื่อยล้ามากเกินไป อาการปวดหัวและการสูญเสียกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้

และสิ่งสุดท้าย: น้ำหนักที่ลดลงอย่างรวดเร็วตามกฎแล้วจะกลับมาเต็มจำนวนในภายหลัง การลดน้ำหนักที่ถูกต้องควรจะค่อยเป็นค่อยไปและครอบคลุม

พื้นฐานของอาหารช็อกโกแลตอิตาลี

อาหารช็อกโกแลตอิตาลีดูอ่อนโยนกว่า เมนูเสริมที่นี่:

• ผักสด;
• ผลเบอร์รี่และผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ
• พาสต้าจาก พันธุ์แข็งแป้ง;
• ซอสไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำ
• เครื่องปรุงรสธรรมชาติ
• ผักใบเขียว

อนุญาตให้ใช้ช็อกโกแลตได้ แต่ไม่เกิน 30 กรัมและป๊อปคอร์นที่ไม่มีสารเติมแต่ง ถั่วบางชนิดต้ม ไข่... ผักและผลไม้ใช้ทำ สลัดต่างๆหรือทำมันฝรั่งบด beets ที่ยอมรับได้เช่นใน สดและในการต้ม

ด้วยอาหารนี้ น้ำมันและไขมันไม่ควรบริโภค และช็อคโกแลตควรชดเชยการขาด คุณไม่สามารถกินองุ่น กล้วย มันฝรั่ง น้ำตาล เกลือ เนื้อสัตว์และปลาได้ อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตไม่ควรรับประทานร่วมกับโปรตีน อาหารต้องดิบหรือปรุงสุก ห้ามทอดที่นี่ ปันส่วนรายวันแบ่งออกเป็นหกมื้อซึ่งมีของว่างเพิ่มเติมสามมื้อหลักและจำนวนเท่ากัน

ไดเอทนี้เหมาะสำหรับคนที่นั่งช็อกโกแลตคนเดียวยาก ช่วยรับมือกับความเครียดที่เกิดจากการรับประทานอาหารอย่างหนัก มีประสิทธิภาพไม่น้อยไปกว่าครั้งแรก แต่ปลอดภัยต่อสุขภาพ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนู

ข้อดีของอาหารอิตาเลียนคือสามารถเตรียมอาหารได้มากมายจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต ที่นี่ เมนูโดยประมาณสำหรับวันนี้:

• อาหารเช้า. สลัดผักหรือผลไม้กับ น้ำมะนาวแทนซอส โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคีเฟอร์ คุณสามารถกินมูสลี่ในเวลานี้หรือจำกัดตัวเองให้กินลูกแพร์ แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น. พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัมกับสลัดหรือน้ำเกรวี่
• อาหารเย็น. ผักต้มหรือสลัดผลไม้

ของขบเคี้ยวควรประกอบด้วยช็อกโกแลต ป๊อปคอร์น และผลไม้

ทุกวัน คุณควรดื่มน้ำ 1.5 ลิตรขึ้นไป รวมทั้งน้ำจากแครอทและหัวบีต อนุญาตให้ดื่มนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

เนื่องจากไม่มีกาแฟในเมนูของไดเอทช็อกโกแลตนี้ และคุณสามารถกินอาหารได้หลากหลายมากขึ้น จึงถือว่าปลอดภัยกว่าแบบคลาสสิกมาก

ออกจากอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารช็อกโกแลตแบบคลาสสิกแล้ว คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง การเปลี่ยนไปใช้อาหารประจำวันจากอาหารช็อกโกแลตที่เข้มงวดควรค่อยเป็นค่อยไป มันจะดีกว่าที่จะกินหลังอาหารเป็นเศษส่วนอย่างน้อยหกครั้งต่อวัน อย่ากินมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหาร

อาหารจานแรกหลังอาหารมื้อหนักควรเป็นสลัดกะหล่ำปลีสดสับละเอียดซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวได้ จานนี้จะชดเชยการขาดวิตามินบางส่วนและจะเริ่มทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารหยาบ อาหารทั้งหมดจะต้องเคี้ยวให้ละเอียด นอกจากนี้ควรนำน้ำผลไม้คั้นสดมาใส่ในอาหาร ชาสมุนไพร, ผลไม้สดและผัก นั่นคือครั้งแรกบนโต๊ะควรมีอาหารที่มีจำนวนสูงสุด สารอาหาร.

แม้หลังอาหารคุณต้องใช้น้ำซุปไขมันต่ำจากปลาและเนื้อสัตว์ ไก่ต้ม, ถั่วต่างๆ ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ ควรเติมอาหารประเภทโปรตีน มวลกล้ามเนื้อซึ่งร่างกายได้รับอาหารที่ไม่ดีจากกล้ามเนื้อ

เพื่อปรับปรุงรูปร่างและเพิ่มพลัง คุณควรออกกำลังกาย: พวกเขาจะกระชับกล้ามเนื้อและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว

เป็นการดีกว่าที่จะมุ่งตรงไปยังโภชนาการที่เหมาะสมและลืมไปตลอดกาลเกี่ยวกับน้ำตาล อาหารฟาสต์ฟู้ด แป้งและอาหารที่มีไขมันมากกว่าการทรมานร่างกายเป็นประจำด้วยการอดอาหาร

ข้อห้าม

ก่อนเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ มีข้อห้ามบางอย่างที่คุณไม่สามารถกินด้วยวิธีนี้ได้ ห้ามมิให้รับประทานอาหารดังกล่าวสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูงเนื่องจากกาแฟทำให้เกิดอาการดังกล่าว ใช้แล้วไม่คุ้ม อาหารชอคโกแลตกับโรคตับและปัญหาเกี่ยวกับถุงน้ำดี ห้ามแพ้อาหารในอาหาร

เนื้อหาของบทความ:

ผู้หญิงหลายคนชอบกินขนมโดยไม่เพิ่มน้ำหนักและดีกว่า - เพื่อลดน้ำหนัก ทุกวันนี้ ดาร์กช็อกโกแลตมักถูกจัดวางให้เป็นอาหารอันโอชะเพียงอย่างเดียวที่สามารถรับประทานได้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าผลิตภัณฑ์นี้มีคุณสมบัติ คุณสมบัติเชิงบวกตัวอย่างเช่นสามารถระงับภาวะซึมเศร้าและมีผลดีต่อการทำงานของหัวใจ อ่านต่อไปเพื่อค้นหาว่าดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก

ช็อคโกแลตได้รับอนุญาตระหว่างการลดน้ำหนักหรือไม่?

นักโภชนาการทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าเช่น ของหวานเพื่อสุขภาพเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่สามารถบริโภคได้ ยิ่งกว่านั้นตอนนี้ แม้แต่โปรแกรมโภชนาการอาหารพิเศษที่ใช้ช็อกโกแลตก็ถูกสร้างขึ้น อย่างไรก็ตาม ช็อคโกแลตไม่สามารถบริโภคได้ทั้งหมดในขณะที่ลดน้ำหนัก แน่นอนคุณรู้ว่ามีสามประเภทของผลิตภัณฑ์นี้:

1. ขม (มืด)- ประกอบด้วยส่วนผสมหลัก 3 อย่าง ได้แก่ เมล็ดโกโก้อย่างน้อย 55 เปอร์เซ็นต์ เนยโกโก้และน้ำตาลอย่างน้อย 30 เปอร์เซ็นต์ วัตถุเจือปนอาหารและรสบางชนิดก็มีอยู่เช่นกัน
2. แลคติก- ปริมาณเมล็ดโกโก้ในผลิตภัณฑ์นี้ลดลงและอยู่ในช่วง 35 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ แต่ปริมาณน้ำตาล นมผง และสารปรุงแต่งอื่นๆ เพิ่มขึ้น
3. สีขาว- เนื้อหาของเมล็ดโกโก้ไม่เกิน 35 เปอร์เซ็นต์และที่จริงแล้วผลิตภัณฑ์นี้ไม่ใช่ช็อกโกแลตเลย

เป็นครั้งแรกที่ชาวมายันและชาวแอซเท็กเริ่มเตรียมช็อกโกแลต มันเกิดขึ้นเมื่อสามพันกว่าปีก่อน เมื่อการขยายตัวของชาวยุโรปไปยังทวีปอเมริกาเริ่มขึ้น ช็อกโกแลตก็จบลงที่โลกเก่า ตั้งแต่ศตวรรษที่สิบหก คนรวยสามารถซื้ออาหารอันโอชะนี้ได้ ซึ่งเกือบจะกลายเป็นสกุลเงินแล้ว

อย่างไรก็ตาม ในศตวรรษที่ผ่านมา เรามักจะได้ยินข้อกล่าวหาเกี่ยวกับช็อกโกแลตในปัญหาต่างๆ เช่น คอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น โรคอ้วน การพัฒนาของโรคฟันผุ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ในปัจจุบันพบว่าดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ ทุกคนรู้ดีว่าในช่วงลดน้ำหนัก คุณต้องปฏิเสธอาหารจานโปรดหลายๆ อย่าง

ในกรณีนี้สามารถบริโภคช็อคโกแลตได้ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ตามโปรแกรมโภชนาการช็อกโกแลตพิเศษ คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ได้ในปริมาณสูงสุด 100 กรัมต่อวันเท่านั้น เป็นผลให้ตัวบ่งชี้ ค่าพลังงานอาหารดังกล่าวจะมีเพียง 540 แคลอรี่ ตามทฤษฎีแล้ว คนๆ หนึ่งสามารถลดน้ำหนักได้ในผลิตภัณฑ์ใดๆ โดยใช้ในปริมาณเล็กน้อย

มาดูกันว่าดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก:

• สินค้าประกอบด้วย จำนวนมากของแมกนีเซียม เช่นเดียวกับวิตามิน B1 และ B2
• ช็อกโกแลตเป็นแหล่งของธีโอโบรมีนซึ่งมีผลกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจและ ระบบประสาท... อย่างไรก็ตาม ธีโอโบรมีนนั้นด้อยกว่าคาเฟอีนถึงสิบเท่า
• มีการกระตุ้นการทำงาน ลำไส้.

อย่างที่คุณเห็นประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลตสำหรับการลดน้ำหนักนั้นมีมากและค่อนข้างมาก อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าคุณไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในทางที่ผิดได้ และสิ่งนี้ไม่ได้มีผลเฉพาะกับช่วงลดน้ำหนักเท่านั้น

ของหวานสามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ทุกวันนี้ มีโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารมากมาย และคุณสามารถเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมกับคุณที่สุดได้ แต่เรายังคงแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อไม่ให้เกิดปัญหา หากคุณรักขนมหวานและไม่สามารถปฏิเสธได้ คุณอาจต้องการทราบว่าคุณสามารถใช้มันในขณะที่ลดน้ำหนักได้หรือไม่? ควรกล่าวทันทีว่าขนมบางชนิดไม่มีอันตรายและบางชนิดสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยขณะลดน้ำหนัก

เห็นได้ชัดว่าเค้กและขนมอบไม่รวมอยู่ในรายการนี้ เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณทำขนมเพื่อสุขภาพจาก สินค้าบางอย่าง... ตัวอย่างเช่น เค้กผลไม้จากน้ำผึ้งจะไม่เพียงแต่เป็นขนมที่อร่อยเท่านั้น แต่ยังให้สารอาหารมากมายแก่ร่างกายอีกด้วย การสนทนาเกี่ยวกับสูตรอาหารยังคงอยู่ข้างหน้า แต่สำหรับตอนนี้ เรามาพิจารณาขนมเหล่านั้นที่สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่พอเหมาะในการควบคุมอาหาร

1. ที่รัก.ทุกคนรู้ถึงประโยชน์ของน้ำผึ้ง และในระหว่างรับประทานอาหาร คุณไม่เพียงแต่ทำได้ แต่ยังต้องใช้มันด้วย มีโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารหนึ่งโปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารละลายน้ำผึ้งและมะนาวที่เตรียมในน้ำเท่านั้น ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ทั้งหมดเป็นสิ่งต้องห้าม คนส่วนใหญ่ที่เคยใช้ ให้อาหาร, พอใจกับผลลัพธ์ สิ่งนี้สามารถเข้าใจได้จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ เนื่องจากน้ำผึ้งเป็นซัพพลายเออร์ของสารอาหารจำนวนมาก นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยกินน้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะทุกวัน ซึ่งจะไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณแต่อย่างใด ควรจำไว้ว่าน้ำผึ้งควรเป็นน้ำผึ้งจากธรรมชาติเท่านั้นและไม่สามารถนำไปใช้ในทางที่ผิดได้เนื่องจากค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์นั้นเทียบได้กับน้ำตาล ซื้อน้ำผึ้งจากซัพพลายเออร์ที่เชื่อถือได้เท่านั้น เนื่องจากผู้เลี้ยงผึ้งบางคนใช้น้ำตาลเป็นอาหารผึ้ง สิ่งนี้ช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย แต่ส่งผลเสียต่อคุณภาพของผลิตภัณฑ์
2. ผลไม้อบแห้ง.ความหวานอีกประเภทหนึ่งที่อนุญาตระหว่างการลดน้ำหนัก คุณสามารถเปลี่ยนขนมหรือคุกกี้ได้อย่างไม่ลำบาก ในช่วงลดน้ำหนัก อย่างแรกเลย คุณควรใส่ใจกับแอปริคอตแห้ง ลูกพรุน และลูกเกด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบย่อยอาหาร พวกเขาควรจะกินดิบและถ้าคุณกลัวจุลินทรีย์ก็แค่เปลือกผลไม้แห้งด้วยน้ำเดือด ทางเลือกสุดท้ายคือคุณสามารถทำผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้เหล่านี้ได้ แต่ในกรณีนี้ สารอาหารบางส่วนจะสูญเสียไปอย่างแก้ไขไม่ได้ หากคุณรู้สึกหิวระหว่างรับประทานอาหาร คุณก็ควรรับประทานผลไม้แห้งสักสองสามผล
3. ผลไม้สด.ผลไม้มากมายมี รสหวานและค่อนข้างสามารถทดแทนขนมที่คุณโปรดปรานได้ อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าแม้แต่ผลไม้ก็มีตัวบ่งชี้ค่าพลังงานซึ่งต้องนำมาพิจารณาเมื่อทำอาหาร
4. ช็อคโกแลต.บทความนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้โดยเฉพาะ แม้ว่านักโภชนาการจะยังคงถกเถียงถึงความเป็นไปได้ที่จะใส่ช็อกโกแลตลงในโปรแกรมควบคุมอาหาร แต่ก็สามารถบริโภคได้ในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าสิ่งนี้ ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงและไม่ควรกินช็อกโกแลตเกิน 30 กรัมระหว่างวัน
5. Pastila และมาร์ชเมลโลว์อาหารเหล่านี้สามารถได้รับอนุญาตในอาหารก็ต่อเมื่อได้รับการเตรียมอย่างเหมาะสมเท่านั้น Marshmallow มีเพคตินจำนวนมากซึ่งสามารถเร่งการใช้ไขมันส่วนเกินได้ หากไม่มีสารนี้ มาร์ชเมลโลว์ก็ไร้ประโยชน์ในระหว่างรับประทานอาหาร
6. มาร์มาเลดประเด็นคืออีกครั้งในเพกตินที่มีอยู่ในแยมผิวส้มที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสม น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถซื้อได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ตนั้นไม่ค่อยมีประโยชน์นักและคุณควรปรุงเอง จำไว้ว่าคุณไม่สามารถกินแยมผิวส้มเกิน 25 กรัมในระหว่างวัน

ประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลตสำหรับการลดน้ำหนัก

กลับไปที่หัวข้อหลักของบทความนี้ เห็นได้ชัดว่าเมื่อใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในปริมาณมาก คุณจะไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังสามารถทำร้ายร่างกายได้อีกด้วย แต่ในขณะเดียวกัน ประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลตสำหรับการลดน้ำหนักก็ค่อนข้างสูง ถ้าคุณไม่ใช้มันในทางที่ผิด

1. ลดความต้านทานต่ออินซูลินของเนื้อเยื่อช็อกโกแลตมีฟลาโวนอลจำนวนมากพอสมควรซึ่งสามารถชะลอการพัฒนาการดื้อต่ออินซูลินและทำให้การดูดซึมกลูโคสเป็นปกติโดยเนื้อเยื่อของร่างกาย ข้อเท็จจริงนี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ จำไว้ว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินมักเป็นสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักจนถึงการพัฒนาโรคอ้วน
2. มีคุณสมบัติต้านการอักเสบนักวิทยาศาสตร์ได้สร้างความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคช็อกโกแลตกับประสิทธิภาพของลำไส้ เมื่อหลายปีก่อน เชื่อกันว่าสารบางชนิดในช็อกโกแลต (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อิพิคาเทชินและคาเทชิน) ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ไม่ดีนักเนื่องจากโมเลกุลขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ว่าในทางปฏิบัติทุกอย่างไม่เป็นเช่นนั้น จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ของลำไส้สามารถดูดซึมสารข้างต้นอย่างแข็งขันและในขณะเดียวกันก็แปลงเป็นสารต้านการอักเสบ โปรดจำไว้ว่าช็อกโกแลตยังให้เส้นใยแก่ร่างกายซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของจุลินทรีย์ในลำไส้
3. ระงับความเครียดความเครียดอาจเป็นศัตรูตัวสำคัญของคุณในขณะลดน้ำหนัก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้คนมักจะคว้าประสบการณ์ของพวกเขาและในช่วงเวลาดังกล่าวการเผาผลาญจะช้าลง ช็อคโกแลตสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียด

ดังที่เราได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความ ประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลตสำหรับการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อผลิตภัณฑ์นั้นมีเมล็ดโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ จากนี้เราสามารถสรุปได้ว่าส่วนผสมเฉพาะนี้มีค่ามากที่สุดในช็อกโกแลต นักวิทยาศาสตร์ได้ยืนยันสมมติฐานนี้ เนื่องจากเมล็ดโกโก้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และในแง่ของปริมาณแร่ธาตุและเอมีน พวกมันมีมากกว่าผลิตภัณฑ์จากพืชเกือบทั้งหมด

ไดเอทช็อกโกแลต

มาดูกันว่าโปรแกรมโภชนาการนี้มีประโยชน์อย่างไร:

• กระบวนการสลายไขมันจะถูกเร่ง
• คนสามารถกินความหวานซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะยอมแพ้อย่างสมบูรณ์
• การทำงานของสมองถูกกระตุ้น
• ฟลาโวนอยด์มีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
• การใช้โปรแกรมอาหารนี้เป็นเวลาเจ็ดวันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองกิโลกรัม

อย่างไรก็ตาม มีข้อห้ามในการใช้โปรแกรมโภชนาการอาหารช็อกโกแลต ประการแรกสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของไตและตับ นอกจากนี้บางคนอาจจะประสบ อาการแพ้บน ผลิตภัณฑ์นี้... โปรแกรมโภชนาการนี้เป็นอาหารแบบโมโน และมักจะจบลงด้วยความล้มเหลว ด้วยเหตุนี้เราจึงแนะนำให้ทำการขนถ่าย วันช็อคโกแลตโดยใช้หนึ่งในสามของกระเบื้องในคราวเดียวพร้อมกับกาแฟหนึ่งถ้วย คุณไม่ควรใช้เกินสองครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ ในด้านเครื่องสำอางค์ ขั้นตอนการห่อช็อกโกแลตก็ได้รับความนิยมอย่างมากเช่นกัน ในการดำเนินการควรผสมช็อกโกแลตกับม้าขิงหรือพริกป่น เนื่องจากเครื่องเทศเหล่านี้มีคุณสมบัติในการทำให้ร้อนขึ้น โทนี่จึงสามารถทำหน้าที่เกี่ยวกับเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง เร่งการทำลายของพวกมัน นอกจาก ช็อกโกแลตห่อสามารถค่อนข้าง ยาที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับเซลลูไลท์ คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่บ้านได้โดยก่อนหน้านี้ได้ตรวจผิวหนังเพื่อหาอาการแพ้ส่วนผสม

ช็อกโกแลตชนิดใดที่คุณสามารถกินขณะลดน้ำหนักได้ ดูที่นี่:

ช็อกโกแลตไม่เคยหยุดนิ่งเป็นตัวเลือกความเพลิดเพลินที่ยอดเยี่ยม ไม่เพียงแต่สำหรับคนรักช็อกโกแลตเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ที่ต้องการมากขึ้นจากอาหารของพวกเขา

สำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ดีตลอดเวลา

แน่นอนว่าขนมไม่ใช่ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแต่เป็นดาร์กช็อกโกแลตในอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีและเป็นคนที่บางครั้งช่วยผ่อนคลายและลืมปัญหาต่างๆ

นอกจากนี้ แบคทีเรียในลำไส้ยังถูกฆ่าในช็อกโกแลตดิบและผลิตภัณฑ์จากการหมักอีกด้วย ช็อกโกแลตนี้มีสารต้านการอักเสบที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด…

เป็นไปได้ไหมที่จะกินดาร์กช็อกโกแลตในอาหาร

ดังนั้นฉันจึงพบหลักฐานมากมายว่ามีประโยชน์เพียงใด แล้วตอนนี้ ตามลำดับพิจารณาทั้งหมด คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ช็อคโกแลตขมจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ...

1. ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อสมองอย่างไร

ใช่ หลายคนพูด และคุณอาจรู้ว่าหลังจากกินช็อกโกแลตไป 2-3 ชิ้น สมองก็ทำงานได้ดีขึ้นใช่ไหม? บางทีนี่อาจไม่ใช่ความลับในวันนี้ ...

และมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับเรื่องนี้ ตามที่ BBC เขียน:

นักวิจัยในการศึกษาล่าสุดได้ขอให้ 60 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 73 ปี ดื่มโกโก้สองถ้วยต่อวัน กลุ่มหนึ่งได้รับโกโก้ที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และอีกกลุ่มหนึ่งได้รับโกโก้ที่มีฟลาโวนอยด์ต่ำ

เพื่อความบริสุทธิ์ของการทดลอง ห้ามมิให้ทั้งสองกลุ่มบริโภคช็อกโกแลต

ก่อนการทดลองนี้ การศึกษาอัลตราซาวนด์ได้บันทึกความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในสมองในผู้ป่วย 17 ราย

โดยไม่คำนึงถึงปริมาณของฟลาโวนอยด์ในโกโก้ การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นในผู้ป่วย 88% ในตอนท้ายของการทดสอบ ผู้เข้าร่วมการทดสอบได้ปรับปรุงการทดสอบประสิทธิภาพหน่วยความจำของพวกเขา ผู้ที่มีการไหลเวียนของเลือดตามปกติในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา มีผลดีขึ้นอีก 37%

การศึกษาโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กแสดงให้เห็นว่าใน 24 กรณี ผู้ที่มีการไหลเวียนของเลือดบกพร่องก็มีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายกับสมองน้อยมากเช่นกัน

Newsru.com นำเสนอข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ นอกจากนี้ จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ ช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นหัวใจและสมองมากกว่าการจูบ ภายใต้ "สูง" จากการใช้ช็อคโกแลต การเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นสองเท่า ไซต์ทั้งหมดได้รับการกระตุ้นเป็นเวลานานและเข้มข้นในสมอง

สุดยอดการศึกษาที่พูดถึงประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลตในอาหารแล้ว ...

2. ช็อกโกแลตรสขมดีต่อหัวใจและช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น

อย่างที่คุณรู้อยู่แล้ว ช็อคโกแลตประกอบด้วยโพลีฟีนอล

แต่มันคืออะไรและโพลีฟีนอลเหล่านี้ทำงานอย่างไร?

ประการแรก ช่วยป้องกันการออกซิเดชันของสารไขมันที่เกาะตามผนังหลอดเลือด และสร้างรากฐานสำหรับคราบไขมันในหลอดเลือด

ปริมาณโพลีฟีนอลในช็อกโกแลตค่อนข้างดี ช็อกโกแลตแท่งขนาดใหญ่ครึ่งหนึ่งที่มีน้ำหนัก 75-100 กรัมมีปริมาณเท่ากับไวน์แดงหนึ่งแก้ว

เนื่องจากโพลีฟีนอลเป็นกลุ่มของสารที่มีประโยชน์ทั้งกลุ่ม นักวิทยาศาสตร์จึงเริ่มพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมอย่างใกล้ชิด พวกเขาพยายามแยกผลกระทบของแต่ละคน

นี่เป็นเพียงข้อดีที่เหลือเชื่อสำหรับดาร์กช็อกโกแลต ...

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าช็อกโกแลตอย่างชาเขียวประกอบด้วย จำนวนมากสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการกินดาร์กช็อกโกแลตช่วยให้ผู้หญิงบรรเทาอาการ PMS ได้ Ivona พอร์ทัลของผู้หญิงเขียนไว้อย่างดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในผู้หญิงทุกเดือนก่อนมีประจำเดือนระดับฮอร์โมนเพศหญิงลดลง: เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้สร้างเอฟเฟกต์โดมิโน ดังนั้นจึงมีการลดลงชั่วคราวในระดับของเซโรโทนิน - ฮอร์โมน อารมณ์ดีเช่นเดียวกับเอนฟอร์ฟีนอื่นๆ เป็นผลให้ผู้หญิงมีอาการระคายเคือง เหนื่อยล้า และอาการ PMS ทั่วไปอื่นๆ ที่อาจอยู่ได้สามถึงเจ็ดวัน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ มีวิธีช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ จึงมั่นใจว่าเบอร์รี่ แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินอี และบี6 จะช่วยลดอาการ PMS ได้ นอกจากนี้เพื่อรับมือกับการระคายเคืองจะช่วยและ ดาร์กช็อกโกแลต.

ดังที่คุณทราบ ผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยแมกนีเซียม โอเมก้า 3 และกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งมีผลดีต่ออารมณ์ของบุคคล นอกจาก, ในดาร์กช็อกโกแลต น้ำตาลน้อยมากและไม่มีนม

แต่นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้แยกอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และคาเฟอีนออกจากเมนูของคุณในช่วง PMS

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าพวกเขาสามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงโดยทำให้เกิดอาการท้องอืด หงุดหงิด วิตกกังวล และซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับ PMS ดังนั้นควรระมัดระวังในการเลือกช็อกโกแลตที่เหมาะสมกับอาหารของคุณ

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเดินครึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

6. ช็อคโกแลตขมช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

คุณรู้หรือไม่ว่ามีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา?

ดังนั้น ปรากฎว่าดาร์กช็อกโกแลตมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์จำนวนมากที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยมากมายในหัวข้อนี้

นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลต (ฟลาโวนอยด์หรือคาเทชิน) ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เป็นเวลา 4 สัปดาห์ อาสาสมัครกลุ่มหนึ่งได้รับองค์ประกอบเหล่านี้ในองค์ประกอบของเครื่องดื่มโกโก้ ไม่ว่าจะเป็นฟลาโวนอยด์ 494 มก. ต่อวัน หรือ 23 มก. / วัน ขึ้นอยู่กับชนิดของช็อกโกแลต (โปรดจำไว้ว่า มีค่อนข้างน้อยในช็อกโกแลตขาวและช็อกโกแลตนม ดังนั้นควรเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70%)

ด้วยการบริโภคช็อกโกแลตที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ประชากรของแบคทีเรียในลำไส้ "ดี" เพิ่มขึ้นและจำนวนแบคทีเรียที่ "ไม่ดี" ลดลง

7. เป็นไปได้ไหมที่จะกินดาร์กช็อกโกแลตในอาหาร?

และเป็นไปได้! เนื่องจากช็อคโกแลตขมสีดำที่มีปริมาณเมล็ดโกโก้มากกว่า 60% มีสารออกฤทธิ์ที่ทำให้ระดับการเผาผลาญและฮอร์โมนเป็นปกติ

แต่ปัญหา น้ำหนักเกินผู้หญิงมักจะซ่อนอยู่ในสิ่งนี้เนื่องจากพอร์ทัลอินเทอร์เน็ตรายงานเกี่ยวกับความลับและสูตรแห่งความงาม นี่ถ้าเราพูดถึงว่าดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงอย่างไร ...

ช็อคโกแลตยังช่วยลดความอยากอาหารและความอยากอาหาร "Shop of Elite Chocolate" ยังพูดถึงสิ่งนี้:

ดังนั้นในแคลิฟอร์เนีย จึงทำการสำรวจในหมู่ประชาชน 1,000 คนที่มีอายุระหว่าง 20 ถึง 85 ปี ปรากฎว่าคนที่กินช็อคโกแลตเป็นประจำมีดัชนีมวลกายต่ำกว่าคนที่ไม่กิน

อาจเป็นเพราะดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดการผลิต "ฮอร์โมนหิว" ลดความอยากอาหาร และปรับปรุงการเผาผลาญ

โดยวิธีการที่ได้มีการพูดคุยกันไปแล้ว แต่ไม่ได้บอกว่า ... คุณรู้หรือไม่ว่ามีวันช็อคโกแลตโลก? ใช่และมีการเฉลิมฉลองในวันที่ 11 กรกฎาคม ...

คาร์โบไฮเดรตและไขมันให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณ ในขณะที่แมกนีเซียมและโพแทสเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ องค์ประกอบทั้งหมดนี้มีอยู่ในช็อคโกแลตขมเข้ม

ดังนั้น ช็อกโกแลตจะ แหล่งที่ดีพลังงานระหว่างการเดินทางไกลและการฝึกซ้อม ตลอดจนเพิ่มความตื่นตัวของคุณซึ่งในวารสาร American Heart Association ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลตสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดส่วนปลาย

โรคเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการหดตัวของหลอดเลือดของแขนขาซึ่งทำให้การไหลเวียนของเลือดเข้าสู่พวกเขาซับซ้อนมาก เมื่อเดินผู้ป่วยดังกล่าวจะมีอาการปวดเป็นตะคริวและเหนื่อยเร็ว ในประเทศตะวันตก มากกว่า 20% ของประชากรที่มีอายุมากกว่า 70 ปีเป็นโรคนี้

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับชาย 14 คนและผู้หญิง 6 คนที่มีอายุระหว่าง 60 ถึง 78 ปีที่เป็นโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ทุกเช้า ผู้ป่วยจะลุกขึ้นบนลู่วิ่งและเดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วต่ำ ขณะที่นักวิทยาศาสตร์วัดระยะทางที่เดินทาง ระยะเวลาในการเดิน และพารามิเตอร์อื่นๆ

สองชั่วโมงต่อมา ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับรสขม (ปริมาณโกโก้ไม่น้อยกว่า 85%) หรือช็อกโกแลตนม (ปริมาณโกโก้น้อยกว่า 35%) และกลับมาบนลู่วิ่ง

พบว่าในผู้ป่วยที่กินดาร์กช็อกโกแลต ความสามารถในการเดินโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือเพิ่มขึ้น: ระยะทางที่พวกเขาเดินทางนั้นยาวขึ้น 11% และ "การเดิน" นั้นกินเวลานานขึ้น 15% เมื่อเทียบกับตัวบ่งชี้ตอนเช้า ในผู้ป่วยที่รับประทาน ช็อกโกแลตนม, ไม่มีการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน.

เอาท์พุต

ประโยชน์ต่อสุขภาพ ช็อคโกแลตดิบมีจำนวนมากกว่าที่เคยเปิดไว้ก่อนหน้านี้ และเราได้พูดคุยกับคุณที่นี่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าดาร์กช็อกโกแลตในอาหารสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตในปัจจุบันและอนาคต

อย่างไรก็ตาม ควรบริโภคช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ เราทุกคนรู้ดีว่าช็อกโกแลตมีแคลอรีมากมาย และจำเกี่ยวกับ ทางเลือกที่เหมาะสมช็อคโกแลต.

นั่นคือถ้าเราพูดถึงความจริงที่ว่าดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์สำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงและยังช่วยในการลดน้ำหนักก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้มาก นี่เป็นสิ่งแรก

และยังจำเกี่ยวกับ ปริมาณขั้นต่ำเนื้อหาของผลิตภัณฑ์โกโก้ ควรมีอย่างน้อย 70% ดีกว่าใกล้ 100?%….

ฉันชอบช็อกโกแลต ซึ่งแทบไม่มีน้ำตาลและมีผลิตภัณฑ์โกโก้ถึง 92%

คุณชอบช็อคโกแลตแบบไหน?และ h หากคุณสามารถเพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพของการใช้ช็อกโกแลตลงในรายการ โปรดเขียนความคิดเห็นด้านล่าง!

หากคุณชอบบทความนี้โปรดแบ่งปันกับผู้อื่น!

หากคุณกำลังลดน้ำหนัก (ซึ่งไม่เป็นที่นิยมอีกต่อไป) หรือยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม (และนี่คือเทรนด์!) แล้ว วันหยุดปีใหม่งานเลี้ยงสังสรรค์ในครอบครัว และตลาดคริสต์มาสที่มีไวน์และขนมอบ พวกเขาสามารถทำให้คุณกลับมาทำธุรกิจลดน้ำหนักได้อย่างมาก หลังจากนั้น ประเพณีปีใหม่ขัดกับบัญญัติหลักของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก: อย่ากินหลังจากหกขวบช็อคโกแลตเป็นอันตราย ... แต่นักโภชนาการ Natalya Zubareva ผู้เขียนหนังสือ "Waltz of Hormones" ปัดเป่าตำนานเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมที่ป้องกันไม่ให้เราเพลิดเพลิน อาหารอร่อยต่อ ตารางงานรื่นเริง... และช่วยให้ ปีใหม่มีทุกอย่าง แต่รู้ว่าเมื่อไหร่ควรหยุด

ดูเหมือนว่าจะเขียนเกี่ยวกับปัญหานี้มากแค่ไหน แต่เมื่อสื่อสารกับผู้ป่วยและอ่านความคิดเห็นของสมาชิกใน Instagram ฉันได้ข้อสรุปว่ายังไม่มีข้อมูลเพียงพอในหัวข้อนี้

หากคุณกินมากกว่าปกติ ไม่สำคัญว่าคุณจะกินหลัง 18.00 น. หรือไม่ คุณแทบจะไม่ลุกจากโต๊ะเวลา 17:40 น. กินไขมันและเคลือบเงาด้วยขนมหวาน ดังนั้นคุณจึงไม่อยากทานอาหารเย็น ในสถานการณ์เช่นนี้ จะไม่มีการพูดถึงการลดน้ำหนักใดๆ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นกรณีที่ค่อนข้างหายาก แต่โดยปกติทุกอย่างจะเกิดขึ้นตามรูปแบบต่อไปนี้

คนตื่นเช้ารีบไปทำงานทานอาหารเช้าที่ กรณีที่ดีที่สุดเร่งรีบหรือไม่ทานอาหารเช้าเลย ก็ทานอาหารเที่ยงที่อร่อยและอิ่มท้อง มีเวลาให้หิวเต็มที่ก่อนเที่ยง เขากินด้วยความคาดหวังว่าสำหรับอาหารค่ำเขาจะ จำกัด ตัวเองให้เป็นอะไรที่ไร้น้ำหนักเช่นปีกผีเสื้อหรือแม้แต่ "ไม่กินหลังจากหกโมง" เลยและลืมตัวเองด้วยความหิวโหยในความฝัน เอวบาง... แต่ไม่มี! อาหารเย็นร้อนๆ ที่บ้าน สารพัดในตู้เย็นและเมื่อยล้า

บ่อยครั้ง ความตั้งใจที่ดีที่สุดที่จะทำบางสิ่งที่ควบคุมอาหารและถูกต้องถูกบดขยี้จนเป็นชิ้นเล็กๆ ด้วยนิสัยการกินความเครียดที่ได้รับในระหว่างวัน “ฉันเป็นอะไร ฉันไม่ใช่ผู้ชายหรืออะไร” - ถามตัวละครที่ลดน้ำหนักของเราและตัดสินใจที่จะทำให้ตัวเองพอใจอย่างน้อยบางอย่าง นั่งลงที่โต๊ะ ... แล้วเหมือนอยู่ในหมอก มันไม่เพียงกินตัวเองในตอนกลางคืนที่อร่อยที่สุด มีไขมันและมีแคลอรีสูงเท่านั้น แต่ร่างกายที่ตื่นตระหนกยังเพิ่มความเข้มข้นของการเก็บไขมันด้วย - คุณไม่มีทางรู้ว่ามันให้อาหารครั้งต่อไปเมื่อไหร่?

แต่ก็ยังมีเรื่องราวที่เล่าขานกันอย่างจริงจัง เมื่อหลังอายุ 18 ปี ผู้หญิงไม่กิน แต่เมื่ออายุ 22 เธอเปิดตู้เย็น ...

คำแนะนำในการให้อาหารค่ำแก่ศัตรูเป็นหนึ่งในตำนานทางโภชนาการที่เก่าแก่ที่สุด ไม่ต้องกลัวกินหลัง 18.00 น. แต่ไม่ต้องกลัวอดอาหารเย็น แม้จะไม่ได้ออกกำลังกาย งานเลี้ยงตอนเย็นอาหารสองสามชั่วโมงก่อนนอนเป็นสิ่งจำเป็น อ้อ ในส่วนของตอนเย็น การออกกำลังกายการกีดกันร่างกายจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสมถือเป็นความผิดทางอาญา

สูตรโภชนาการในอุดมคติ:

• อาหารเช้า - 30-35% ของอาหาร
• อาหารกลางวัน - 40–45%
• อาหารเย็น - 25%

ผลไม้ต้องห้ามที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยของอาดัมและเอวานั้นหวาน ยิ่งกว่านั้น ยิ่งการห้ามเข้มงวดมากเท่าไร ความปรารถนาที่จะละเมิดก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น วิธีนี้ใช้ได้กับเด็กและผู้ใหญ่ และอย่าเชื่อเลย บางครั้งเด็กจะอธิบายได้ง่ายกว่าว่าทำไมจึงเป็นไปไม่ได้ และบางครั้งลุงและป้าใหญ่ก็ประพฤติตัวไร้ความรับผิดชอบและไร้เหตุผลอย่างมาก ไม่สามารถหากำลังที่จะปฏิเสธสิ่งที่จะทำร้ายพวกเขาได้ นั่นคือเหตุผลที่วิธีการโภชนาการที่เหมาะสมของฉันไม่ได้มาตรฐาน ยกเว้นข้อห้าม

คนไข้ของฉันทำได้เกือบทุกอย่าง ยกเว้นเศษอาหาร ที่เปลี่ยนร่างกายเราให้กลายเป็นหลุมฝังกลบ ตอนนี้ฉันหมายถึงอาหารจานด่วนของว่างขนม "สารเคมี" ... แต่ไม่ใช่ช็อคโกแลตซึ่งมีตำนานไม่น้อยไปกว่าครอบครัวเทพเจ้ากรีกโบราณที่เคารพนับถือ

ฉันต้องการจองทันทีที่เราไม่ได้พูดถึงช็อคโกแลต "นม" และไม่เกี่ยวกับบาร์ซึ่งกำลังรออยู่ในแถวเป็นระเบียบสำหรับคนรักขนมที่ประมาทใกล้จุดชำระเงินในซูเปอร์มาร์เก็ต ฉันคิดในใจ - อย่ากินสิ่งนี้!

ช็อกโกแลตแท้ต้องมีโกโก้อย่างน้อย 80% ไม่มีสารเติมแต่ง ประกอบด้วยเนยโกโก้ มวลโกโก้หรือถั่ว สารให้ความหวาน

ตำนานที่สำคัญที่สุดคือคุณอ้วนจากช็อกโกแลต เราอ่านสิ่งที่เขียนด้านบนและเลือก สินค้าจริง... ขอย้ำอีกครั้งว่าอย่ากินของหวานที่มีสารกันบูด แม้ว่าโฆษณาจะนำเสนอให้เด็กๆ ทาน เป็นการตรึงประโยชน์ด้านสุขภาพและการเจริญเติบโต

ตัวอย่างเช่น สูตรสำหรับช็อกโกแลตนม ได้แก่ นมผงหรือครีมที่มีไขมัน ในขณะที่ช็อกโกแลตพันธุ์ขาวไม่มีโกโก้เลย แต่มีอยู่ที่นั่น จำนวนเงินสูงสุด น้ำตาลไอซิ่งและวานิลลินสังเคราะห์ จากทั้งหมดนี้ พวกเขาอ้วนจริง ๆ และมีปัญหาสุขภาพมากมาย และดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพดีจะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น สามถึงสี่ชิ้นต่อวันเป็นไปได้แม้ในการลดน้ำหนัก

เปอร์เซ็นต์ของเมล็ดโกโก้ในช็อกโกแลตแท่งสูง ยิ่งมีค่ามากเท่านั้น นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในของพวกเขา องค์ประกอบทางเคมีรวมถึงฟลาโวนอยด์ - สารประกอบอินทรีย์ที่มีผลโดยตรงต่อการผลิตไนตริกออกไซด์ของร่างกายซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ สารที่มีประโยชน์ที่มีอยู่ในเมล็ดโกโก้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีผลดีต่อความจำ และช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว-ฤดูใบไม้ผลิ เมื่อร่างกายขาดแสงแดด วิตามิน และธาตุต่างๆ ทำให้ร่างกายเราอ่อนแอ ไวรัสและแบคทีเรีย

เนื่องจากดาร์กช็อกโกแลตแท้นั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามเท่านั้น แต่สิวและผื่นขึ้นพร้อมกับฟันผุสามารถเกิดขึ้นได้จากส่วนประกอบต่างๆ ที่รวมอยู่ในนมและไวท์ช็อกโกแลต เมื่อคุณกินผลิตภัณฑ์สีดำที่มีรสขมที่มีเมล็ดโกโก้สูง ​​ในทางกลับกัน คุณจะปกป้องความงามของรอยยิ้มของคุณ ท้ายที่สุด แทนนินและส่วนประกอบต้านแบคทีเรียอื่นๆ ก็ทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยมกับแบคทีเรียต่างๆ ในช่องปาก ด้วยเหตุนี้ ลดคราบพลัคบนฟัน

พวกเขาชอบตำหนิช็อกโกแลตสำหรับการสะสมของคอเลสเตอรอล ซึ่งส่วนหนึ่งเป็นความจริง ความจริงก็คือคอเลสเตอรอลอาจเป็นอันตรายและดีต่อสุขภาพ ช็อคโกแลตต่อสู้กับสิ่งแรกซึ่งมีส่วนทำให้ลดลงและเนื้อหาที่สอง "ดี" เพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ (ไม่ใช่คนที่มาจากเรื่องตลก แต่เป็นเรื่องจริง) ได้พิสูจน์แล้วว่าไฟโตนิวเทรียนท์ของช็อกโกแลตสามารถรับมือกับอาการไอได้ไม่เลวร้ายไปกว่ายารักษาโรคชนิดรุนแรง นอกจากนี้การใช้อย่างเป็นระบบของอาหารอันโอชะนี้ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยเพิ่มความยืดหยุ่นและการซึมผ่านของพวกเขาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือด

ไฟโตนิวเทรียนท์ (หรือสารโฟโตเคมีคอล หรือ PCS) เป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่พบในพืชและให้สี รส กลิ่น กลิ่น และสีแก่ผลไม้และผัก และความทนทานต่อโรค แมลงศัตรูพืช และภัยคุกคามภายนอกอื่นๆ ตามธรรมชาติ

ไฟโตนิวเทรียนท์ไม่ได้มีบทบาทสำคัญในการรักษาชีวิตมนุษย์โดยทั่วไป ซึ่งแตกต่างจากวิตามินและแร่ธาตุ แต่ส่วนมากเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและสารตั้งต้นของวิตามินในร่างกาย ดังนั้นทฤษฎีจึงเป็นที่นิยมที่คนควรกินผักและผลไม้ที่มีสีต่างกันอย่างน้อย 500 กรัมต่อวัน

จนถึงปัจจุบันมีการระบุและอธิบายธาตุอาหารพืชมากกว่าแสนชนิด ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ:

• สีแดง - ไลโคปีน (พบเช่นในมะเขือเทศ);
• ส้ม - เบต้าแคโรทีน (แครอท, ฟักทอง);
• สีเขียวหรือสีเหลือง - ลูทีน (ลูกพลับ, ข้าวโพด, ผักใบเขียว);
• แอนโธไซยานิดิน - เฉดสีฟ้าทั้งหมด (บลูเบอร์รี่, ลูกเกด, มะเขือยาว);
• ไฟโตเอสโตรเจน

ใครจะเถียงว่าช็อคโกแลตเป็นสัญลักษณ์ของอารมณ์ดี ทางที่ง่ายกระตุ้นกิจกรรมทางจิตได้อย่างมีประสิทธิภาพและกลิ่นหอมของมันคือยาโป๊ที่เพิ่มความน่าดึงดูดใจในสายตาของเพศตรงข้าม

โดยทั่วไปแล้ว ให้กินช็อคโกแลต ฉันอนุญาต! เพียงเล็กน้อยและดีมาก

ความเชื่อที่สาม: ขนมอบเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

นี่มันตลกจริงๆ! แฟน ๆ หลายคนของโภชนาการที่เหมาะสมโดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มมีความสนใจในหัวข้อนี้ด้วยเหตุผลบางอย่างเชื่อว่า ขนมอบอาหารปลอดภัยต่อรูปร่าง คุณจึงสามารถเพลิดเพลินได้ทุกเมื่อที่ใจคุณต้องการและในเกือบทุกปริมาณ

มีความจริงอยู่บ้าง: แท้จริงแล้ว ขนมอบแบบโฮมเมด (และไม่ใช่อาหารมาก ๆ เท่านั้น - จุ๊ ๆ!) มีประโยชน์มากกว่าของที่ซื้อจากร้านค้า ซึ่งยังไม่ชัดเจนว่าอะไรทำมาจากอะไรและอะไรถูกเก็บรักษาไว้อย่างนั้น ที่สามารถเก็บไว้ได้เป็นร้อยปี

ในกรณีของโภชนาการที่เหมาะสม เราเอาน้ำตาลและยีสต์ออก เปลี่ยน แป้งขาวสำหรับธัญพืชเต็มเมล็ด เนยสำหรับผัก, ครีมสำหรับโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส, ช็อคโกแลตนมสำหรับสีดำขม - และเป็นผลให้เราได้รับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น แต่ก็ยังมีแคลอรีอยู่มากเพราะ แป้งโฮลเกรนปริมาณแคลอรี่ไม่ได้ด้อยกว่าสีขาว แต่ น้ำมันพืชมีแคลอรีสูงกว่าครีม

ดังนั้นคนรักของหวานที่รักอย่ายกยอตัวเองโดยกินคุกกี้หรือเค้กที่ "ถูกต้อง" ด้วยความหวังว่าเอวของคุณหน้าอกที่มีของหวานจะผ่านไปอย่างไร้ร่องรอย มันจะไม่ผ่านไปหากคุณจำไม่ได้ด้วยซ้ำ: แม้แต่ขนมที่ "ใช่" ก็ไม่ใช่วันหยุดทุกวัน

ตำนานที่สี่: คุณไม่สามารถกินมันฝรั่งเป็นอาหารได้

ฉันต้องยอมรับว่าฉันเป็นนักโภชนาการที่แปลกมาก ฉันให้คนไข้กินช็อคโกแลต ขนมปัง และตอนนี้ก็มันฝรั่งด้วย เป็นอะไรที่แย่มาก! แล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างไร? ฉันจะบอกคุณตอนนี้

แน่นอนว่ามันฝรั่งไม่ได้ดีที่สุด ผลิตภัณฑ์อาหารแต่ถ้าคุณรักมันมาก ถ้าเคยชินหรืออยากกินมันด้วยเหตุผลบางอย่าง กินมันเพื่อสุขภาพของคุณ สองครั้งต่อสัปดาห์สำหรับมื้อกลางวันเป็นกับข้าวใน ต้ม- จะไม่ทำร้ายร่าง แต่จะไม่มีทางล่อใจให้ลองชิมเฟรนช์ฟรายที่ปรุงในน้ำมัน "เครื่อง" และไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอนสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักอันสูงส่งของเรา

ฉันจะแนะนำผู้ป่วยอย่างไร? ต้มมันฝรั่งในน้ำเกลือเล็กน้อยที่เปลือกซึ่งจะช่วยลดความมัน ดัชนีน้ำตาล... คุณยังสามารถปอกเปลือก หั่นบาง ๆ โรยด้วยเครื่องเทศและอบในเตาอบในตอนท้ายสุด ทาน้ำมันเบา ๆ น้ำมันมะกอก... แต่เกี่ยวกับชิ้นกรุบกรอบอร่อยในกระทะทอดหนักบน น้ำมันดอกทานตะวันและแม้กระทั่งในน้ำมันหมู คุณจะต้องลืมไป เช่นเดียวกับมันฝรั่งบดที่ปรุงด้วยเนยมากเกินไป

ถ้าคุณต้องการมันฝรั่งบดจริงๆ ให้ต้มมันฝรั่งที่ปอกเปลือกให้อยู่ในสภาพที่เราจะเรียกว่า "อัล เดนเต้" ในกรณีของพาสต้า แล้วบดให้ละเอียดด้วยเปลือก (แน่นอนว่าต้องล้างหัวก่อน) ,เก็บก้อน. เกลือใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อยและ ... อร่อย! นี่เป็นวิธีการรับประทานมันฝรั่งบดในสหรัฐอเมริกา

ซื้อหนังสือเล่มนี้

การอภิปราย

คุณสามารถกินช็อคโกแลต! แต่ขมเท่านั้น ดีกว่า 99% และอีกเล็กน้อยของ สองสามชิ้น

แสดงความคิดเห็นในบทความ "เป็นไปได้ไหมที่จะกินช็อคโกแลตในขณะที่ลดน้ำหนัก? 4 ตำนานเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม"

การอภิปราย

วันละ 2-3 เม็ด ถ้ามีเค้กแบบไม่ต้องใส่และอร่อยก็กินได้ 3 ชิ้น หากช็อกโกแลตแท่งปรากฏในบ้าน 4-8 ชิ้น น้ำตาลใน รูปแบบบริสุทธิ์ฉันไม่กิน ไม่ว่าจะในกาแฟหรือในชา

มีวันหยุดมากมายใน NG แต่ในระหว่างปี - ไม่เพียงพอ

ฉันสามารถกินช็อคโกแลตในขณะที่ลดน้ำหนักได้หรือไม่? 4 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโภชนาการที่ดี วิธีนี้ใช้ได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ และอย่าเชื่อเลย บางครั้งเด็กจะอธิบายได้ง่ายขึ้นว่าทำไม ฉันจึงอนุญาตให้ผู้ป่วยกินช็อกโกแลต ขนมปัง และตอนนี้ก็ยังมีมันฝรั่งด้วย

การอภิปราย

ฉันจะไม่กังวลและซื้อช็อคโกแลต เด็กผู้ชายมักติดช็อคโกแลตมาก ฉันมีน้องชายอย่างพี่ชาย ลูกพี่ลูกน้อง ปีนี้อายุ 18 ปี อยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีช็อกโกแลตเดย์

ฉันอย่างที่พวกเขาพูด ไม่ลอย ฉันอ่านที่ไหนสักแห่งที่ 40 กรัมต่อวันเป็นไปได้และฉันยอมให้ตัวเอง และเนื่องจากไม่มีอะไรจะเลี้ยงลูก ให้การศึกษาตัวเอง แล้วฉันก็ไม่กังวล อีกอย่าง เขาไม่ชอบของหวาน ขนมหวาน คุกกี้ ฯลฯ ที่ไหนสักแห่งที่เรากินกระเบื้องสำหรับสองคน สีดำกินได้เฉพาะรูพรุนฉันกินบางครั้ง แต่ไม่มีความสุข มันวางอยู่ในตู้เย็นด้วยซ้ำ - ไม่มีใครแตะต้องมันเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เมื่อฉันยังเด็กฉันดูน้ำหนักมากขึ้น - ฉันดื่มโกโก้โดยไม่ใส่น้ำตาลแทนบางครั้งแม้แต่ในน้ำ () แต่แน่นอนว่าสิ่งนี้ก็ไม่มีความสุขเช่นกัน) โดยทั่วไปแล้ว ฉันไม่ชอบจำกัดตัวเอง และมีข้อ จำกัด มากมาย และทำไมมันถึงรบกวนคุณ - น้ำหนักของเด็ก? ฉันควรเลิกขนมปัง ไขมัน เกลือ แต่ไม่ใช่ช็อกโกแลต

ตรวจสอบการสนทนาอื่น ๆ : กาแฟ ช็อคโกแลต แอลกอฮอล์: คุณทำอะไรได้บ้างโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ? ทุกวันนี้ มีการใช้ถั่วมากขึ้นในการผลิตช็อกโกแลตในปริมาณที่เท่ากัน ฉันสามารถกินช็อคโกแลตในขณะที่ลดน้ำหนักได้หรือไม่? 4 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโภชนาการที่ดี

การอภิปราย

ด้วยสิ่งนี้ ชาอร่อยตามที่คุณอธิบาย - ไม่ ฉันไม่เข้าใจ :))
กับชาดำเข้มข้นหลังจากเดินมายาวนาน - มาก :)
ฉันรัก Feodora เท่านั้น :)

ฉันมาจากลูกพรุนกับคุกกี้ Orio มันน่ากลัวแค่ไหนหวานสยองขวัญแค่ไหนอร่อยและไม่หลุดออกมาเหมือนเมล็ดพืช

เมื่อลดน้ำหนัก แอลกอฮอล์ในตอนกลางคืนคือสิ่งที่ใช่ โภชนาการที่เหมาะสมปลายฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ: รายการสินค้า ใครบางคนกำลังรอฤดูร้อน ไดเอทและพยายามจะกินอย่างเดียว อาหารแคลอรี่ต่ำ... รวมอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักในอาหารของคุณ

สุขภาพและความสุขในปีใหม่ความเจริญรุ่งเรืองและความสงบสุขในครอบครัว ร่าเริงและไร้กังวลที่จะพักผ่อนในวันหยุด) และที่จริงแล้วคำถามคือ: ฉันเอาตับอ่อนของฉันไปเมื่อถึงสิ้นปี) ฉันนั่งทานอาหารที่เข้มงวดและฉันก็ลดน้ำหนักได้ ฉันแค่พยายามไม่กินสิ่งที่เป็นอันตรายมากมาย

การอภิปราย

ฉันมีอาหารเช่นนี้หลังจากลบน้ำดีในเดือนพฤษภาคมฉันกินทุกอย่างเล็กน้อยห้ามอ้วนผัดเผ็ดโดยเด็ดขาด

กินเหมือนคนอื่น ๆ แต่อย่ากินมากเกินไป - และคุณจะสบายดี มันจะดีกว่าที่จะปล่อยให้เค้กเท่านั้น

ฉันถูกจับได้ในฤดูใบไม้ร่วง ฉันออกจากโรงพยาบาลสิ่งแรกที่ฉันทำคือดื่มว็อตกิกินขนมปังดำกับเบคอน - ไม่มีอะไรเกิดขึ้น ... และฉันก็ลดน้ำหนัก ฉันแค่พยายามไม่กินสิ่งที่เป็นอันตรายมากมาย

ฉันมีคนที่ผอมกว่าคนหนึ่งที่เตรียมลดน้ำหนักเป็นเวลาหกเดือนและกินอะไรก็ได้ที่เขาต้องการ บรรทัดฐานของ Breen สูงเกินไป (สำหรับผู้หญิงแน่นอน!) สำหรับผู้หญิงเมื่อลดน้ำหนักเพดานคือ 1.5g ต่อ 1 กก. นี่คือเหตุผลที่ต้องพิจารณาโภชนาการของเขาใหม่เพื่อให้เข้าใจว่าคุณจะได้รับสารเหล่านี้ได้อย่างไรและจากหรืออย่างไรก็ตามคุณต้องใช้ความรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม , และ ...

การอภิปราย

ง่าย ๆ ก็มีเช่นคุณภาพของร่างกาย ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามอาหารที่คุณกินเป็นต้น แทนของกินระหว่างวัน อาหารสุขภาพสำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น และกินเค้ก เฟรนช์ฟรายส์กับมาค่าขนาดใหญ่แล้วไปวิ่งหรือไปยิม แน่นอนว่าคุณจะไม่อ้วน และบางทีคุณอาจลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกัน คุณจะ ดูไม่สวยทุกอย่างจะหย่อนยานแต่บาง ... และถ้าคุณต้องการมีร่างกายที่สวยงามก็ไม่มีแม็คและขนมหวานขนาดใหญ่

มนุษย์พยายามถ่ายทอดกฎข้อที่สองของอุณหพลศาสตร์ 1. อาหารมีประโยชน์เท่าที่คุณต้องการ แต่ถ้าปริมาณแคลอรี่ของอาหารสูงกว่าที่คุณใช้ไป คุณก็จะอ้วน 2. ถ้าคุณกินแต่ช็อกโกแลต แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าที่จ่ายไป คุณจะลดน้ำหนักได้ ในที่นี้ไม่คำนึงถึงประโยชน์ของอาหารสำหรับร่างกาย และคุณทานช็อกโกแลตได้นานแค่ไหนด้วย

ถ้าฉันจำไม่ผิด ทั้งหมดนี้มีผลหลังจาก 50 ปี ถ้าไม่ใช่หลังจาก 60 ปี และสำหรับคนที่ไม่อยากล้มเลิกก็มีไดเอทแบบว่า "ทุกอย่างทำได้จนถึง 12.00 น. แม้กระทั่งมันฝรั่ง และในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเยอะๆ และเล่นกีฬา

การอภิปราย

เด็กผู้หญิง
เป็นไปไม่ได้ที่จะแทนที่คอลลาเจนในการเตรียมเนื้อเยลลี่ (khash) จากขาวัว?

03/05/2016 02:16:26, เมษายน

และฉันไม่ดื่มอะไรเลย ไม่มีอะไรหย่อนยาน จาก 05/10 ถึง 13/12 นาที 8 กก. และจาก 13/12 อีกลบ 2 กก. และในหนึ่งปีฉันก็ทิ้งไปประมาณ 17 กก. แต่ฉันไปหาหมอเสริมสวยจริง ๆ สัปดาห์ละครั้งและทำตามขั้นตอนระดับมืออาชีพสำหรับใบหน้าบางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ไม่มีอะไรลดลง

เธอไดเอทมาเกือบเดือนแล้ว และเธอจะไม่ลงจากรถแน่ จนถึง NG ... ฉันควรทำอะไรบนโต๊ะ NG ให้เค้ากินด้วยล่ะ มันก็จะอร่อยหน่อยๆ? ฉันเป็นโรคเดียวกันมาเป็นเวลาหกเดือนแล้ว ฉันยังควบคุมอาหารอยู่ อนุญาตให้เค็ม แต่ไม่ดอง ดังนั้นเขาจึงสามารถกินผักดองได้

การอภิปราย

ฉันเป็นโรคเดียวกันมาเป็นเวลาหกเดือนแล้ว ฉันยังควบคุมอาหารอยู่ เค็มได้ แต่ไม่ดอง ดังนั้นเขาจึงสามารถกินผักดองได้ แต่โอลิเวียร์ไม่จำเป็น ไม่เป็นประโยชน์ในการผสมทุกอย่างในกองและไม่แนะนำให้ใช้ถั่ว อนุญาตให้ใช้มะกอกสองลูกในวันที่แพทย์ได้หากต้องการ ไม่ต้องการการอบ แต่ฉันคิดว่าเมอแรงค์เป็นไปได้ น้ำตาลและไข่ไม่ได้รับอนุญาต Pastila มาร์ชเมลโลว์ แยมและแยมผิวส้มโดยไม่มีข้อจำกัด น้ำผึ้งปริมาณเล็กน้อย แต่ถั่วและช็อกโกแลตนม - ไม่เลย

12/21/2015 02:09:27 ทำไม?

จากหวาน - มาร์ชเมลโลว์, มาร์ชเมลโลว์, เมอแรงค์, เมอแรงค์

ผู้หญิงสองคนจะฉลองปีใหม่กับฉัน: ลูกสาวและเพื่อนของเธอ ฉันคิดหาวิธีให้อาหารเด็ก แต่อะไรคือที่สุด - คำถามใหญ่... หากข้าวเหมาะกับอาหารซูชิ (พร้อมปลา / กุ้ง) ก็สามารถทำเองได้และแน่นอนไม่มีวาซาบิ

การอภิปราย

ฉันจะเพิ่มขนมปังขิงที่ยอดเยี่ยมให้กับคุณไม่มีแป้งในแป้งและมีน้ำตาลค่อนข้างน้อย แต่มันอร่อยเพื่อที่ลูก ๆ ของฉันจะไม่ถูกลากไป:
เปิดเตาอบที่ 180 องศา, ถั่ว 400 กรัม (อัลมอนด์ครึ่งหนึ่ง, เฮเซลนัทครึ่งหนึ่ง แต่คุณสามารถผสมถั่วอื่น ๆ ได้) บนเครื่องบดหรือเครื่องบดเป็นแป้ง, อย่างประณีต, ตัดแอปริคอตแห้ง 200 กรัมตามขนาดของผลไม้หวาน (คุณสามารถ นำผลไม้ตากแห้งหลายๆ สายพันธุ์ อย่าเพิ่งทอด แม้จะอร่อยกว่า) ผสมทั้งหมด ใส่ดาร์กช็อกโกแลตขูด 50 กรัม น้ำตาล 50 กรัม อบเชยเล็กน้อย และกานพลู (ขูด) ผสมและใส่ไข่แดง 4 ฟอง ผสมอีกครั้งและเพิ่ม 4 วิปปิ้งสีขาวแยกจากกัน ผสมเบา ๆ แล้วเกลี่ยแพนเค้กขนาดเล็กที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 5-7 ซม. และหนา 1-1.5 ซม. บนแผ่นอบที่ปูด้วยกระดาษ สำหรับคนสวย รูปร่างเมื่อจัดวางให้ใช้ช้อนเรียบพื้นผิว (มิฉะนั้นจะหยาบ) นำเข้าอบประมาณ 25-30 นาที จากนั้นปล่อยให้เย็นบนตะแกรงแล้วใส่ในกล่องที่ปิดสนิททันที เพื่อไม่ให้มีกระโหลกอยู่ในกล่องจากด้านบนให้ใส่สองสามชิ้น แอปเปิ้ลสด... หากคุณขี้เกียจทำแพนเค้กแต่ละชิ้น คุณสามารถกระจายแป้งให้ทั่วกระทะได้ จากนั้นหลังจากเย็นตัวลงแล้ว ให้หั่นคุกกี้ขนมปังขิงเป็นเพชร

สเต็กปลาเทราท์หรือปลาแซลมอน สลัด - rucola กุ้ง กะหล่ำดอกอบกับชีส

ฉันพยายามกิน "ถูกต้อง" เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในตอนเช้าข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง - 200 กรัม, สลัดอาหารกลางวัน + ข้าวหรือบัควีทหรือ ซุปผักไม่มีมันฝรั่งตอนเย็น สลัดผักและคีเฟอร์ เมื่อถึงสิ้นสัปดาห์ ฉันไม่ต้องการอะไรนอกจากเอาชนะคนรอบข้าง

การอภิปราย

ในสถานการณ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือการเลิกทำขนม คุณพยายามอยู่ให้ได้มากที่สุดโดยปราศจากอาหารประเภทแป้งในอาหารของคุณ?

ฉันหมายความว่าฉันให้คำแนะนำนี้กับคนมากกว่าหนึ่งคน ภายหลังทั้งหมดยอมรับอย่างรวดเร็ว (หลังจากสามสัปดาห์) หยุดรู้สึกถึงความต้องการและผลลัพธ์ก็ดี แม้แต่พ่อของฉันก็ไปหามัน แต่เขากินทุกอย่างด้วยขนมปังและเคารพพาย
ฉันกินแป้งเดือนละครั้งฉันติดน้ำตาล และนี่เป็นยาที่ยากกว่ามาก

เมนูปีใหม่สำหรับการลดน้ำหนัก. - พบปะสังสรรค์ การลดน้ำหนักและการอดอาหาร. วิธีลดน้ำหนัก อาหารไดเอทคุณจะมีไหม? หรือการลดน้ำหนักล่าช้าไป 2 สัปดาห์? ฉันสงสัยว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ในร้านค้า เมื่อหลายปีก่อน วันที่ 30 ธันวาคม เราอยู่ที่เมือง Aashne ...

การอภิปราย

สำหรับอาหารค่ำปีใหม่มีการวางแผนสลัดผักกระเฉดแซนวิชกับคาเวียร์สีแดงบาลิคสลัดกับ arugula / ไพน์นัท / พาร์เมซาน / ลูกแพร์ / น้ำมันมะกอก / น้ำส้มสายชูบัลซามิก ชีส Camembert, ส้มเขียวหวาน แชมเปญ ช็อคโกแลตมากมาย
เห็นได้ชัดว่าฉันจะปรุงเสื้อคลุมขนสัตว์โอลิเวียร์และสลัดจากลิ้น แต่นี่มีอยู่แล้วในปี 2558

เรากำลังพูดถึงการลดน้ำหนักหรือทุกคน?
ฉันวางแผนที่จะทำท้อง (หรือปลาแซลมอนสีชมพูเค็มเล็กน้อย) สำหรับตัวเองและขนมปังธัญพืช (หรืออาจต้มมันฝรั่ง) และพริกธรรมดา ..
มันอยู่บนโต๊ะเอง แล้วกลับไปที่เมนูของคุณ

และสามีของฉันตามปกติโอลิเวียร์แฮร์ริ่งใต้เสื้อคลุมขนสัตว์ .. ฉันจะอบเนื้อ .. ฉันจะปรุงมันฝรั่งอีกครั้ง ..
ในระยะสั้น - ไม่มีอะไรผิดปกติ :)

ฉันสามารถกินช็อคโกแลตในขณะที่ลดน้ำหนักได้หรือไม่? 4 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโภชนาการที่ดี ตำนานแรก: การกินหลังจากหกขวบเป็นอันตราย ดูเหมือนว่าจะเขียนเกี่ยวกับปัญหานี้มากแค่ไหน แต่ถ้าคุณกินโดยทั่วไปมากกว่าที่คุณใช้ไปก็ไม่มีฉันขอย้ำอีกครั้ง: อย่ากิน ...

การอภิปราย

ฉันอาศัยอยู่อย่างถูกต้องมาก ที่ถูกต้องที่สุดตามข้อมูลล่าสุดคือ 80-90% ของอาหารเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการ ส่วนที่เหลือเป็นสิ่งที่คุณชอบ

และฉันชอบความหลากหลาย ถ้าฉันกินอาหารจานหลักเป็นส่วนใหญ่ แต่ไม่มีของหวาน ฉันจะไม่พอใจ ถ้าคุณกินของหลักครึ่งหนึ่ง แต่กินกับของหวาน ก็เป็นอีกเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เมื่ออาหารจานหลักมีรสหวานก็ไม่จำเป็นต้องมีของหวาน แต่ดึงมาปิดท้ายด้วยความเค็ม :)

ในวัยเยาว์และวัยเด็กของฉัน ฉันสามารถกินของหวานได้มากเท่าที่ต้องการ เหล่านั้น. ช็อคโกแลต 150-200 กรัมต่อวัน มาร์ชเมลโลว์หนึ่งซอง ปอนด์ วาฟเฟิลผลไม้, "ฟองดอง" หนึ่งกล่องหรือสองกล่อง และไม่ใช่แค่วันละรายการเสมอไป ... เอ๊ะ ...

ฉันกินถูกต้อง แต่ทำไมน้ำหนักลดลงช้าอย่างที่คุณคิด? ทอฟฟี่ที่นั่น ขนมปังด้วย อาหารกลางวันไม่เลว ช็อกโกแลตเหมาะสำหรับเป็นของว่างระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารที่เป็นเศษส่วน. น้ำหนักหายไปอย่างช้าๆ อาหารเศษส่วน - กินหลังจาก 3-3.5 ชั่วโมง

การอภิปราย

การขาดแคลอรี. ด้วยแคลอรีมากมาย น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างสมบูรณ์ในไม่ช้า โปรตีน 200 กรัมนั้นมากเกินไป และคุณอาจสูญเสียสุขภาพ
ควรกินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายใน ปริมาณที่เพียงพอและเคลื่อนไหวมากขึ้น นั่นคือความลับทั้งหมด ต้องลดน้ำหนักแบบสบายๆ ไม่ต้องทรมานตัวเองแบบนั้น :(

เราจะดื่มอะไรดี? แขกจะกินอะไรก็ได้ที่คุณวางบนโต๊ะ ทำไมคนถึงต้องฆ่าหรือตัดเนื้อถ้ามันไม่เป็นที่พอใจสำหรับเขาเช่น? เก้า ความคิดง่ายๆ. สูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับปีใหม่: สำหรับผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหาร

การอภิปราย

แล้วม้วนด้วยขนมปัง pita กับครีมชีสหรือคอทเทจชีสและผักหรือสารปรุงแต่งสมุนไพรทุกชนิด - นี่คือการทำอาหารหรือไม่?

ข้อมูลเริ่มต้นของคุณไม่ชัดเจน
ถ้าจะพูดถึงอาหารสด อาหารกระป๋องก็เป็นพิษ ผักดองก็ลืมไป ชีสก็มี ห้ามปรุงอาหารทะเลและกุ้ง
หากบุคคลไม่คุ้นเคยกับหัวข้อนี้ เป็นการดีกว่าที่จะไม่เข้าไปเกี่ยวข้องหรือใส่ทุกอย่างที่เป็นข้อมูลดิบ เกลือทะเล น้ำส้มสายชูแท้เท่านั้น ไม่มีซอสที่ซื้อ ฯลฯ
ตามกฎแล้ว คุณสามารถปรุงอาหารได้หลายอย่าง - ทั้งแบบธรรมดา สลัด และของหวาน และทุกอย่างจะอร่อยมาก แต่ถ้าคุณไม่รู้วิธี ก็ไม่ควรทำดีกว่า
ฉันเข้าใจถูกต้องหรือไม่ว่าเจ้าของต้องการทำตารางบางอย่างสำหรับแขกเกี่ยวกับข้อมูลโภชนาการที่ให้ไว้ในหัวข้อนี้รู้หรือไม่?
ถ้าอย่างนั้น ทางที่ดีควรถามแขก เพราะแขกทั่วไปจะบอกวิธีเอาใจเขาหรือเคี้ยวอย่างมีความสุข เนื้อทอดเพื่อเอาใจเจ้าของ

โต๊ะปีใหม่...แผลพุพอง. ฉันเข้าใจว่าหัวข้อเกี่ยวกับ NG นั้นไม่ติดอันดับ แต่ตอนนี้ฉันมีปัญหาดังกล่าวแล้ว พ่อที่น่ารักที่รักของฉันบินมาหาเราที่ NG ผู้ซึ่งชอบทุกอย่างที่เผ็ด ของทอด ไขมัน และอื่นๆ เหมือนกับผู้ชายคนไหนๆ เขาเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นแผลเปื่อย ...

การอภิปราย

ปิด การรักษาอื่นนอกเหนือจากอาหารที่กำหนดไว้? แผลหายเป็นปกติใน 10-14 วันด้วยการรักษาตามปกติ

เนื้อ-ไก่-ปลา?
ผัก terrine (ผักอบกับ suluguni)
แต่เกรงว่าถ้าพ่อคุณเอียงขนาดนี้ เขาจะพบว่าเขามีบางอย่างผิดปกติที่จะกิน!

มีอะไรอยู่ในศูนย์อาหาร? ต้องการคำแนะนำ การลดน้ำหนักและการอดอาหาร. วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนักหลังคลอด เลือกแบบที่ใช่ ในศูนย์อาหารมีอะไรบ้าง? ที่นี่เราไปกับเด็กที่ศูนย์การค้าและความบันเทิงบางแห่ง มีศูนย์อาหารที่คุณต้องกิน

นั่นคือถ้าคุณไปที่ซุปเปอร์สัปดาห์ละครั้งรายการผลิตภัณฑ์ของคุณคืออะไร (ตอนนี้เราสัมผัสแค่ที่รักของเรา) โดยที่คุณไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ว่ายน้ำ / วิ่ง เป็นต้น) และเพื่อให้คุณมีของกินทุกวัน ?? ฉันไม่ได้อยู่ในช่วงไดเอท ...

การอภิปราย

ฉันอยู่บนแร็ก โภชนาการและการออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อันที่จริง ฉันทำอาหารให้สามีและลูกชายของฉันเป็นเวลาครึ่งวัน (พวกเขาจะมีมากกว่านั้น แต่อร่อยกว่า ดังนั้นด้วยซอสและเกรวี่ ฯลฯ) แต่สำหรับตัวเองฉันทำอาหาร 5-10 นาทีสูงสุด 15-20 อย่างจริงจัง. ฉันกำลังเขียนเมนูของฉัน (ขออภัยที่ยาว) :-)

อาหารเช้ามีหลายประเภท:
1) โยเกิร์ตหรือเต้าหู้ Danone
2) ข้าวต้มนม 0.5%
3) มูสลี่ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตเหลว
4) ไข่กวนกับมะเขือเทศ
5) ชีสพร่องมันเนยด้วยโยเกิร์ตชนิดเดียวกัน
สำหรับอาหารเช้าเสมอ - กาแฟกับชีส (ฉันชอบชีส Oltermani มันอร่อยและเพียง 17% ชีสธรรมดา, หมายเหตุ 45-50%) "Adygei", "Chechil" และ "Suluguni" ก็อ้วนได้เหมือนกัน
บางครั้งฉันกินอาหารเช้า เนื้อเย็นไก่กับฟินน์ ขนมปังกรอบหรือแซนวิชกับเนยและคาเวียร์หรือแซลมอน/ปลาเทราท์เค็มเล็กน้อย

อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: สลัดกับปลา / อาหารทะเล / เนื้อ

1) สลัด ฉันรัก "กรีก" (แตงกวา, มะเขือเทศ, สลัดผัก, เฟต้าชีส, มะกอกบางครั้ง). ฉันแต่งด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย เครื่องเทศ น้ำส้มสายชูไวน์บริษัท "คุห์เน่" หัวหอม, กระเทียมนั่น (ฉันรักพวกเขา :-)
ฉันชอบสลัดอะโวคาโดด้วย ทุกอย่างเหมือนกับใน "กรีก" เท่านั้น แทนที่จะเป็นชีสอะโวคาโด

2) ฉันปรุงรสปลาเทราท์ / ปลาแซลมอน / หอกคอนด้วยเครื่องเทศและน้ำมะนาวแล้วอบในเตาอบด้วยกระดาษฟอยล์
ฉันต้มอาหารทะเล (ปกติคือกุ้ง) ในน้ำ 3 นาทีโรยด้วยน้ำมะนาว
เนื้อสัตว์ - โดยปกติคือไก่ / ไก่งวง ฉันอบในเตาอบหรือในรูปแบบของเคบับในประเทศ

การเตรียมทั้งหมดนี้มักใช้เวลาสูงสุด 20 นาที ตัดสลัด ปรุงรสปลา / เนื้อ ห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วใส่ในเตาอบ

คุณยังสามารถปรุงข้าว บัควีท และพืชตระกูลถั่วในบางครั้ง การทำอาหารก็ใช้เวลาไม่นานเช่นกัน

สิ่งที่แช่แข็งยังคงไม่สามารถถูกแทนที่สำหรับฉัน ผักรวม... 10 นาทีและอาหารกลางวันพร้อม มิกซ์ความอร่อยตามสไตล์เยอรมัน "4 Seasons" กับ "Hortex" ก็ดีนะ (แบบว่า " มิกซ์จีน"หรือ" เม็กซิกัน ") เครื่องเทศมากขึ้นคุณสามารถกระเทียม เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันกินที่อร่อยและไม่อ้วน (เพียง 3%) "Paella กับซีฟู้ด" บริษัท "4 Seasons" อาหารอร่อยใน 10 นาที!

เมื่อฉันต้องการมายองเนสสักเส้นสำหรับสลัดหรือปลา ฉันจะเอาน้ำสลัด SalatFix จาก Kuhne มีให้เลือกมากมาย ต้องลอง (ผมชอบน้ำสลัด "ใส่โยเกิร์ต" แต่ "กระเทียม" ไม่ค่อยเท่าไหร่)

มื้อดึก: นมเปรี้ยว เพราะ ฉันไม่ชอบ kefir แล้วฉันซื้อโยเกิร์ตเหลว 1-2%
ฉันรัก "Prostokvashinskie" ฉันยังทานโยเกิร์ตพร้อมซีเรียลจาก Bio Balance และ ผลิตภัณฑ์นมหมักด้วยซีเรียล "Bio" จาก "AktiLife" พวกมันอร่อยและเติมได้ดีจากซีเรียล

ขนมขบเคี้ยว: ผลไม้ถั่ว

ชากับน้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง หรือดาร์กช็อกโกแลต

ดูนั่นแหละครับ ตามเมนูโดยประมาณทุกอย่างถูกซื้อในหนึ่งสัปดาห์ - นม ผัก ผลไม้ ปลา / เนื้อสัตว์ ส่วนที่เหลือซื้อไม่บ่อย

ขอให้โชคดี! :-)

เนื้อ (สเต็ก) 0.5 กก. เนื้อไก่ 0.5 กก. น่องไก่ 0.3 กก. แซลมอน 0.3 กก
ผัก: แตงกวา, มะเขือเทศ 1-2 กก, ผักกาดหอม - 2-3 พวง, ผักใบเขียว - 2-3 พวง
ไข่ 20 ชิ้น
ผลไม้ตามฤดูกาล - มาก (โดยเฉพาะตอนนี้มากเกินไป) ส้มโอ - 2 ชิ้น
ฉันไม่ได้ซื้อนมให้ตัวเอง แฟนของโยเกิร์ตโฮมเมด - ฉันซื้อนมเพื่อการนี้
ดาร์กช็อกโกแลต 76% - 1 ชิ้น, กาแฟ, ชาคาโมไมล์ 2. ชาวฝรั่งเศสไม่มีของขบเคี้ยวระหว่าง eds เหล่านั้น. พวกเขากินที่โต๊ะ จากนั้นเมื่อพวกเขาออกไป = ที่โต๊ะพวกเขาจะไม่เขียนอะไรเลยจนกว่าจะได้รับการเขียนครั้งต่อไป แน่นอนว่าไม่นับจำนวนถ้วยกาแฟที่เหลือเชื่อต่อวัน แต่พระเวทก็เป็นเพียงกาแฟที่ไม่มีอะไรเลย เหล่านั้น. ในท้ายที่สุดแม้ในขณะที่กินการเขียนที่มีไขมันก็แคลอรี่ออกมาไม่มากนัก

เพราะพวกเขากินชีสคุณภาพ ตับห่าน เนย และครีม ด้วยความยินดีอย่างยิ่ง ... และอย่าอ่านเรื่องไร้สาระที่เกี่ยวข้องกับเราด้วยความกังวลเรื่องกำไรจากโรคอ้วนและโรคของเราที่เลี้ยงเรา และไม่จำเป็นต้องพูดถึงยีน และวัฒนธรรม ทุกอย่างง่ายขึ้นมาก ... มีรากฐานที่เลวร้ายเช่นตำนานเกี่ยวกับแคลอรี่และเกี่ยวกับ เป็นอันตรายต่อไขมันและบนรากฐานที่เสื่อมทรามนี้ ผู้คนพยายามสร้างสุขภาพของตนเอง ดังนั้นพวกเขาจึงคร่ำครวญว่าทุกสิ่งพังทลายลง ...

เมนูปีใหม่. โภชนาการของแม่. ให้นมบุตร... อาหารสำหรับ HB หมายถึงภาวะแพ้ง่าย และแม้ว่าเด็กจะแพ้อะไรบางอย่างก็ตาม และคุณไม่สามารถกีดกันตัวเองได้ดังนั้นเด็กจึงได้รับวิตามินและธาตุ! เพียงเพราะใครบางคน ...

การอภิปราย

ฉันคิดว่าคุณรู้ดีกว่าถูกเอาอกเอาใจ เพราะมีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าลูกของคุณไม่แพ้อะไร เด็กทุกคนแตกต่างกันมาก คุณจะแนะนำอะไรได้อย่างไร? ครั้งหนึ่งฉันโชคดี - ฉันกินทุกอย่าง (รวมถึงโคล่าและแฮมเบอร์เกอร์) เด็กมีสุขภาพแข็งแรง

อืม ฉันชอบ! "เป็นที่รู้กันดีว่าด้วย GW" ..! อะไรมาก! นั่นเป็นอคติมากกว่า! เชื่อฉันเถอะว่าทารกจะไม่บวมจากถั่วและนม! และจากลูกพรุนก็จะไม่อึดีขึ้นเช่นกัน! ไม่มีอะไรจะช่วยคุณจากอาการจุกเสียดได้ ยกเว้นเวลา! ยาเช่น Espumisan สามารถช่วยได้เล็กน้อย คิดเอาเอง: ถ้าปัญหาการย่อยอาหารของทารกได้รับการแก้ไขด้วยอาหารของแม่ มันจะง่ายแค่ไหน! อย่างไรก็ตาม ด้วยอาหารของคุณ ด้วยเหตุผลบางอย่าง เด็กยังคงปวดท้อง! อาหารสำหรับ HB หมายถึงภาวะแพ้ง่าย และแม้ว่าเด็กจะแพ้อะไรบางอย่างก็ตาม และคุณไม่สามารถกีดกันตัวเองได้ดังนั้นเด็กจึงได้รับวิตามินและธาตุ! เพียงเพราะมีคนอยู่ที่นั่น "เป็นที่รู้กันว่ามี HB ... " ฉันให้อาหารเป็นเวลา 5.5 เดือน ฉันกินทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ในช่วงสองเดือนแรกในฤดูร้อน - ฤดูใบไม้ร่วงและฉันกินองุ่น, แตงโม, แตงโม, แอปริคอต, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่ - รายการพูดสั้น ๆ ว่าทุกอย่างที่ถือว่าเป็นสารก่อภูมิแพ้ ไม่มีไดเอทิส! และอาการจุกเสียดเริ่มขึ้นเมื่อ 3 สัปดาห์และสิ้นสุดในวันเกิดของ Sashkin - 3 เดือน Espumisan และ Plantex ไม่ได้ช่วยเรา Diathesis ปรากฏขึ้นหลังจากกินมาร์มาเลดและมาร์ชเมลโลว์ครั้งละหนึ่งปอนด์เท่านั้น ฉันดื่มตั้งแต่วันแรกของ GW และยังมีนมอย่างน้อย 1 ลิตรต่อวัน เราไม่เคยท้องเสียและท้องผูกคืออะไรเราก็ไม่รู้เหมือนกัน จำเป็นต้องงดบุหรี่และแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงเท่านั้น และนั่นก็คือบางส่วน: กะหล่ำปลีของลูกฉันจะบวมจากกะหล่ำปลีและนมด้วย ฉันไม่ดื่มวิตามิน เพราะทารกแพ้องค์ประกอบสี แต่ฉันทำไม่ได้ ปฏิเสธตัวเองสูบบุหรี่: แค่ซองต่อสัปดาห์ - แบบเบา ๆ ที่คุณทำได้ เด็กที่น่าสงสารถูกลิดรอนทุกสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุด แต่นิโคตินถูกกลืนกินจนพอใจ

เมนูลดอาการแพ้ปีใหม่ !!!. ประสบการณ์การเลี้ยงดู เด็กตั้งแต่แรกเกิดถึงหนึ่งปี คุณสามารถเพิ่มบางสิ่งบางอย่างเพื่อดื่มด่ำกับคริสต์มาสได้ นอกจากนี้ยังมีบิสกิตสำหรับทารก อาหารที่มี HB แสดงถึงอาการแพ้และแม้ว่าเด็กจะแพ้อะไรบางอย่างก็ตาม

ช็อกโกแลตไม่เคยหยุดนิ่งเป็นตัวเลือกความเพลิดเพลินที่ยอดเยี่ยม ไม่เพียงแต่สำหรับคนรักช็อกโกแลตเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ที่ต้องการมากขึ้นจากอาหารของพวกเขา สำหรับผู้ที่ต้องการทานอาหารเพื่อสุขภาพและสุขภาพที่ดีตลอดเวลา

แน่นอนว่าของหวานไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ แต่เป็นดาร์กช็อกโกแลตในอาหารที่จะช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดี และเป็นคนที่บางครั้งช่วยให้ผ่อนคลายและลืมปัญหาไปได้เลย

เป็นที่ทราบจากการศึกษามากมายว่าเมล็ดโกโก้ดิบและโดยเฉพาะอย่างยิ่งดาร์กช็อกโกแลตที่ทำจากผงโกโก้ดิบนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง รวมทั้งอิพิคาเทชินและคาเทชิน

นอกจากนี้ แบคทีเรียในลำไส้ยังถูกฆ่าในช็อกโกแลตดิบและผลิตภัณฑ์จากการหมักอีกด้วย ช็อกโกแลตนี้มีสารต้านการอักเสบที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ

เป็นไปได้ไหมที่จะกินดาร์กช็อกโกแลตในอาหาร

ดังนั้นฉันจึงพบหลักฐานมากมายว่ามีประโยชน์เพียงใด และตอนนี้เรามาดูคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลตจากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ...

1. ดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อสมองอย่างไร

ใช่ หลายคนพูด และคุณอาจรู้ว่าหลังจากกินช็อกโกแลตไป 2-3 ชิ้น สมองก็ทำงานได้ดีขึ้นใช่ไหม? บางทีนี่อาจไม่ใช่ความลับในวันนี้ ...

และมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้:

นักวิจัยในการศึกษาล่าสุดได้ขอให้ 60 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 73 ปี ดื่มโกโก้สองถ้วยต่อวัน กลุ่มหนึ่งได้รับโกโก้ที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และอีกกลุ่มหนึ่งได้รับโกโก้ที่มีฟลาโวนอยด์ต่ำ

เพื่อความบริสุทธิ์ของการทดลอง ห้ามมิให้ทั้งสองกลุ่มบริโภคช็อกโกแลต

ก่อนการทดลองนี้ การศึกษาอัลตราซาวนด์ได้บันทึกความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในสมองในผู้ป่วย 17 ราย

โดยไม่คำนึงถึงปริมาณของฟลาโวนอยด์ในโกโก้ การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นในผู้ป่วย 88% ในตอนท้ายของการทดสอบ ผู้เข้าร่วมการทดสอบได้ปรับปรุงการทดสอบประสิทธิภาพหน่วยความจำของพวกเขา ผู้ที่มีการไหลเวียนของเลือดตามปกติในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา มีผลดีขึ้นอีก 37%

การศึกษาโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กแสดงให้เห็นว่าใน 24 กรณี ผู้ที่มีการไหลเวียนของเลือดบกพร่องก็มีแนวโน้มที่จะเกิดความเสียหายกับสมองน้อยมากเช่นกัน

นอกจากนี้ จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษ ช็อกโกแลตช่วยกระตุ้นหัวใจและสมองมากกว่าการจูบ ภายใต้ "สูง" จากการใช้ช็อคโกแลต การเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้นสองเท่า ไซต์ทั้งหมดได้รับการกระตุ้นเป็นเวลานานและเข้มข้นในสมอง

สุดยอดการศึกษาที่พูดถึงประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลตในอาหารแล้ว ...

2. ช็อกโกแลตรสขมดีต่อหัวใจและช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีขึ้น

อย่างที่คุณรู้อยู่แล้ว ช็อคโกแลตประกอบด้วยโพลีฟีนอล

แต่มันคืออะไรและโพลีฟีนอลเหล่านี้ทำงานอย่างไร?

ประการแรก ช่วยป้องกันการออกซิเดชันของสารไขมันที่เกาะตามผนังหลอดเลือด และสร้างรากฐานสำหรับคราบไขมันในหลอดเลือด ปริมาณโพลีฟีนอลในช็อกโกแลตค่อนข้างดี ช็อกโกแลตแท่งขนาดใหญ่ครึ่งหนึ่งที่มีน้ำหนัก 75-100 กรัมมีปริมาณเท่ากับไวน์แดงหนึ่งแก้ว

เนื่องจากโพลีฟีนอลเป็นกลุ่มของสารที่มีประโยชน์ทั้งกลุ่ม นักวิทยาศาสตร์จึงเริ่มพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมอย่างใกล้ชิด พวกเขาพยายามแยกผลกระทบของแต่ละคน

ย้อนกลับไปในปี 1999 แพทย์ชาวดัตช์จาก สถาบันแห่งชาติการคุ้มครองสุขภาพและสิ่งแวดล้อมพบว่าช็อกโกแลตมีคาเทชิน (โพลีฟีนอล) มากกว่าชาถึงสี่เท่า

ก่อนหน้านั้น ชาถือเป็นผู้บันทึกเนื้อหาของ catechins ที่ปกป้องเราจากโรคมะเร็งและจากหลอดเลือด หลังจากการศึกษานี้ คู่รักชาช็อคโกแลตเริ่มดูน่าดึงดูดมากในแง่ของการกินเพื่อสุขภาพ

คุณชอบข้อเท็จจริงเหล่านี้อย่างไร ...

3. เหตุใดดาร์กช็อกโกแลตจึงมีสุขภาพดีกว่าช็อกโกแลตนม ช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้

นี่เป็นเพียงข้อดีที่เหลือเชื่อสำหรับดาร์กช็อกโกแลต ...

Mehmet Oz, MD, แพทย์โรคหัวใจ, ในการศึกษาใหม่ของเขาพบว่าการบริโภคช็อกโกแลตดิบสามารถช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

สิ่งเดียวกันนี้ได้รับการตีพิมพ์ในปี 2552 โดย Newsru.com ฉบับอินเทอร์เน็ต เมื่อเป็นที่รู้จักเกี่ยวกับการทดลองของกลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากคลินิกผิวหนังเอกชน "European Dermatology London" แม้ว่าการทดลองจะเน้นที่แสงแดดมากขึ้น แต่ผลลัพธ์ก็น่าทึ่ง ...

การสังเกตได้ดำเนินการกับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 30 คน รวมถึงผู้หญิง 22 คน อายุเฉลี่ยอาสาสมัครอายุ 42 ปี

เป็นเวลาสามเดือนที่อาสาสมัครครึ่งหนึ่งกินดาร์กช็อกโกแลต 20 กรัมซึ่งมีฟลาโวนอยด์สูงทุกวัน อาสาสมัครที่เหลือกินช็อกโกแลตเป็นประจำ

หลังจากนั้น ผิวของผู้เข้าร่วมในการทดลองได้รับการทดสอบสำหรับการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต ผิวของผู้ที่กินช็อกโกแลตที่มีฟลาโวนอลสูงจะได้รับการปกป้องจากการสัมผัสกับแสงแดดได้ดีกว่า

โปรดทราบว่าในระหว่างการทดลอง นักวิจัยพบว่าการกินดาร์กช็อกโกแลตสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด และแม้กระทั่งป้องกันมะเร็งลำไส้

ปรากฎว่าดาร์กช็อกโกแลตเป็นเพียงตู้กับข้าวเพื่อสุขภาพของเรา ...

4. ดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดคอเลสเตอรอล

อย่างที่เราทราบกันดีอยู่แล้ว ช็อคโกแลต เช่น ชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้าย

ดังนั้น การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐซานดิเอโก และนำเสนอที่ Experimental Biology 2012 เปรียบเทียบการอ่านใน 31 คนที่ได้รับมอบหมายให้กินไวท์ช็อกโกแลต (โกโก้ 0%) หรือดาร์กช็อกโกแลต (โกโก้ 70%)

นักวิจัยพบว่าผู้ที่กินดาร์กช็อกโกแลต 50 กรัมต่อวันเป็นเวลา 15 วันมีคอเลสเตอรอล HDL (ดี) สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและระดับ LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลลดลง เห็นได้ชัดว่าพวกเขามีระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมาก!

นักวิทยาศาสตร์ยังกล่าวอีกว่า: “ ผู้บริโภคควรตระหนักว่าช็อกโกแลตเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีโพลีฟีนอลต่ำและมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูง ในทางที่ดีการได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพของช็อกโกแลตโดยไม่มีความเสี่ยงคือการเติมผงโกโก้แบบไม่หวานสีเข้มลงในอาหารของคุณ«.

5. ดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดอาการ PMS

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการกินดาร์กช็อกโกแลตช่วยให้ผู้หญิงบรรเทาอาการ PMS ได้ Ivona พอร์ทัลของผู้หญิงเขียนไว้อย่างดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในผู้หญิงทุกเดือนก่อนมีประจำเดือนระดับฮอร์โมนเพศหญิงลดลง: เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้สร้างเอฟเฟกต์โดมิโน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ระดับเซโรโทนินลดลงชั่วคราว ฮอร์โมนอารมณ์ดี และเอนฟอร์มินอื่นๆ เป็นผลให้ผู้หญิงมีอาการระคายเคือง เหนื่อยล้า และอาการ PMS ทั่วไปอื่นๆ ที่อาจอยู่ได้สามถึงเจ็ดวัน

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ มีวิธีช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ จึงมั่นใจว่าเบอร์รี่ แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินอี และบี6 จะช่วยลดอาการ PMS ได้ นอกจากนี้ ดาร์กช็อกโกแลตจะช่วยรับมือกับอาการระคายเคือง

ดังที่คุณทราบ ผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยแมกนีเซียม โอเมก้า 3 และกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งมีผลดีต่ออารมณ์ของบุคคล นอกจาก, ในดาร์กช็อกโกแลต น้ำตาลน้อยมากและไม่มีนม

แต่นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้แยกอาหารที่มีน้ำตาล เกลือ และคาเฟอีนออกจากเมนูของคุณในช่วง PMS ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าพวกเขาสามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงโดยทำให้เกิดอาการท้องอืด หงุดหงิด วิตกกังวล และซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับ PMS ดังนั้นควรระมัดระวังในการเลือกช็อกโกแลตที่เหมาะสมกับอาหารของคุณ

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังสังเกตว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดินครึ่งชั่วโมง จะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

6. ช็อคโกแลตขมช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร

คุณรู้หรือไม่ว่ามีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา?

ดังนั้น ปรากฎว่าดาร์กช็อกโกแลตมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์จำนวนมากที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยมากมายในหัวข้อนี้

นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในช็อกโกแลต (ฟลาโวนอยด์หรือคาเทชิน) ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

เป็นเวลา 4 สัปดาห์ อาสาสมัครกลุ่มหนึ่งได้รับองค์ประกอบเหล่านี้ในองค์ประกอบของเครื่องดื่มโกโก้ ไม่ว่าจะเป็นฟลาโวนอยด์ 494 มก. ต่อวัน หรือ 23 มก. / วัน ขึ้นอยู่กับชนิดของช็อกโกแลต (โปรดจำไว้ว่า มีค่อนข้างน้อยในช็อกโกแลตขาวและช็อกโกแลตนม ดังนั้นควรเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70%)

ด้วยการบริโภคช็อกโกแลตที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ประชากรของแบคทีเรียในลำไส้ "ดี" เพิ่มขึ้นและจำนวนแบคทีเรียที่ "ไม่ดี" ลดลง

นี่บอกว่าดาร์กช็อกโกแลตในอาหารมีประโยชน์และจำเป็นจริงๆ มาพูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม ...

7. เป็นไปได้ไหมที่จะกินดาร์กช็อกโกแลตในอาหาร?

โดยวิธีการที่ได้มีการพูดคุยกันไปแล้ว แต่ไม่ได้บอกว่า ... คุณรู้หรือไม่ว่ามีวันช็อคโกแลตโลก? ใช่และมีการเฉลิมฉลองในวันที่ 11 กรกฎาคม ...

คาร์โบไฮเดรตและไขมันให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณ ในขณะที่แมกนีเซียมและโพแทสเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ องค์ประกอบทั้งหมดนี้มีอยู่ในช็อคโกแลตขมเข้ม

ดังนั้นช็อกโกแลตจะเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมระหว่างการเดินทางไกลและออกกำลังกาย รวมทั้งเพิ่มความตื่นตัวของคุณ

9. ดาร์กช็อกโกแลตช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

คุณสามารถหาข้อมูลมากมายเกี่ยวกับข่าวดีนี้ ...

เมื่อเร็ว ๆ นี้ในปี 2014 มีรายงานว่าผลการศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association เกี่ยวกับประโยชน์ของดาร์กช็อกโกแลตสำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดส่วนปลาย

โรคเหล่านี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการหดตัวของหลอดเลือดของแขนขาซึ่งทำให้การไหลเวียนของเลือดเข้าสู่พวกเขาซับซ้อนมาก เมื่อเดินผู้ป่วยดังกล่าวจะมีอาการปวดเป็นตะคริวและเหนื่อยเร็ว ในประเทศตะวันตก มากกว่า 20% ของประชากรที่มีอายุมากกว่า 70 ปีเป็นโรคนี้

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับชาย 14 คนและผู้หญิง 6 คนที่มีอายุระหว่าง 60 ถึง 78 ปีที่เป็นโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย ทุกเช้า ผู้ป่วยจะลุกขึ้นบนลู่วิ่งและเดินบนลู่วิ่งด้วยความเร็วต่ำ ขณะที่นักวิทยาศาสตร์วัดระยะทางที่เดินทาง ระยะเวลาในการเดิน และพารามิเตอร์อื่นๆ

สองชั่วโมงต่อมา ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับรสขม (ปริมาณโกโก้ไม่น้อยกว่า 85%) หรือช็อกโกแลตนม (ปริมาณโกโก้น้อยกว่า 35%) และกลับมาบนลู่วิ่ง

พบว่าในผู้ป่วยที่กินดาร์กช็อกโกแลต ความสามารถในการเดินโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือเพิ่มขึ้น: ระยะทางที่พวกเขาเดินทางนั้นยาวขึ้น 11% และ "การเดิน" นั้นกินเวลานานขึ้น 15% เมื่อเทียบกับตัวบ่งชี้ตอนเช้า ในผู้ป่วยที่กินช็อกโกแลตนมนั้นไม่มีการปรับปรุงประสิทธิภาพ

เอาท์พุต

ประโยชน์ต่อสุขภาพของช็อกโกแลตดิบมีมากมายกว่าที่ได้มีการค้นพบและพูดคุยกับคุณที่นี่ การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าดาร์กช็อกโกแลตในอาหารสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตทั้งในปัจจุบันและอนาคต

อย่างไรก็ตาม ควรบริโภคช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะ เราทุกคนรู้ดีว่าช็อกโกแลตมีแคลอรีมากมาย และอย่าลืมเลือกช็อกโกแลตที่เหมาะสม

นั่นคือถ้าเราพูดถึงความจริงที่ว่าดาร์กช็อกโกแลตมีประโยชน์สำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงและยังช่วยในการลดน้ำหนักก็ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้มาก นี่เป็นสิ่งแรก อย่างไรก็ตาม โปรดคำนึงถึงปริมาณผลิตภัณฑ์โกโก้ขั้นต่ำ ควรมีอย่างน้อย 70% ดีกว่าใกล้ 100?%….

ฉันชอบช็อกโกแลต ซึ่งแทบไม่มีน้ำตาลและมีผลิตภัณฑ์โกโก้ถึง 92%