Tomater er tomater perfekt produkt for en diett. En tomat veier i gjennomsnitt ca 140 gram, og kaloriinnholdet er bare 30 kalorier. I tillegg inneholder tomater krom, som blokkerer sultfølelsen og bidrar til å tåle dietter bedre. Du bør vite at kaloriinnholdet i tomater avhenger direkte av deres variasjon og modenhet. Så søte varianter av tomater, som cherrytomater, inneholder litt flere kalorier enn sure. Og modne tomater har mer sukker, noe som også øker kaloriinnholdet litt. Syltede og saltede tomater inneholder litt færre kalorier enn ferske - det er bare 15 kalorier i 100 gram, men det er bedre å ikke bruke dem til en diett, da de øker appetitten.

Tomater er rike på fiber og forbedrer fordøyelsen. I tillegg er tomater rike på vitamin C, E, gruppe B, folsyre, karoten; sporstoffer - kalsium, natrium, fosfor, jern, jod, klor, magnesium, silisium og svovel. Tomater inneholder organiske syrer som er nyttige for kroppen: sitronsyre, oksalsyre, eplesyre, ravsyre, vinsyre.

På grunn av det høye innholdet av provitamin A, vitamin C, lykopen, brukes tomater for å forhindre kreft, sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Lykopen er også nyttig for å styrke synet, spesielt i høy alder. For dette er det nyttig å bruke ikke bare modne tomater, men også kokte, der lykopeninnholdet bare øker.

Tomater forbedrer tarmfunksjonen og har en mild avføringsmiddel, koleretisk og vanndrivende effekt. Derfor er det nyttig å spise dem i tilfelle sykdommer. mage-tarmkanalen, lever.

På grunn av det tilstrekkelige innholdet av serotonin og tiamin, forbedrer tomater humøret og er uunnværlige i kampen mot depresjon.

For noen sykdommer er tomater imidlertid kontraindisert. Så pasienter med hypertensjon anbefales ikke å spise saltede og syltede tomater; på kolelitiasis tomater kan provosere et angrep og bevegelse av steiner; ved noen nyresykdommer anbefales det ikke å spise tomater som har gått over varmebehandling. I alle fall, hvis du er i tvil, kontakt legen din.

T Tabell over kaloriinnhold og næringsverdi av tomater / tomater /.

100 gram inneholder følgende sporstoffer: Jern 0,9 mg, sink 0,2 mg, jod 2 mcg, kobber 110 mcg, mangan 0,14 mg, selen 0,4 mcg, krom 5 mcg, fluor 20 mcg, molybden 7 mcg, bor 115 mcg, 1 mcg kobalt 6 mcg, 1 mcg nikkel, 1 mcg. mcg

inneholde følgende vitaminer: Vitamin PP 0,5 mg, Betakaroten 1,2 mg, Vitamin A 200 mcg, Vitamin B1 (tiamin) 0,06 mg, Vitamin B2 (riboflavin) 0,04 mg, Vitamin B5 (pantotenisk) 0,3 mg, Vitamin B6 (pyridoksin) 0,1 mg, Vitamin B9 (folic) 11 mcg, vitamin C 25 mg, vitamin E (TE) 0,4 mg, vitamin H (biotin) 1,2 mcg, vitamin K (fyllokinon) 7, 9 mcg, kolin 6,7 mg

Tomater brukes i mange dietter, for eksempel: tomatjuice diett, tomatsuppe diett, etc.

Se også: agurkkalorier

Nika Sestrinskaya -stedsspesifikke

Tomat (tomat), malt rik på vitaminer og mineraler som: vitamin A - 14,8%, betakaroten - 16%, vitamin C - 27,8%, kalium - 11,6%, silisium - 20%, kobolt - 60%, kobber - elleve %

Hva er nyttig Tomat (tomat), malt

• Vitamin A ansvarlig for normal utvikling reproduktiv funksjon, hud- og øyehelse, vedlikehold av immunitet.
• B-karoten er et provitamin A og har antioksidantegenskaper. 6 mikrogram betakaroten tilsvarer 1 mikrogram vitamin A.
• Vitamin C deltar i redoksreaksjoner, fungerer immunforsvar fremmer opptaket av jern. Mangel fører til sprøtt og blødende tannkjøtt, neseblod på grunn av økt permeabilitet og skjørhet av blodkapillærer.
• Kalium er det viktigste intracellulære ion involvert i reguleringen av vann, syre- og elektrolyttbalanse, er involvert i prosessene med nerveimpulser, trykkregulering.
• Silisium er inkludert som en strukturell komponent i sammensetningen av glykosaminoglykaner og stimulerer syntesen av kollagen.
• Kobolt er en del av vitamin B12. Aktiverer metabolske enzymer fettsyrer og folsyremetabolisme.
• Kobber er en del av enzymene som har redoksaktivitet og er involvert i omsetningen av jern, stimulerer opptaket av proteiner og karbohydrater. Deltar i prosessene for å gi vev i menneskekroppen oksygen. Mangel er manifestert ved brudd på dannelsen av det kardiovaskulære systemet og skjelettet, utviklingen av bindevevsdysplasi.

En komplett guide til de mest nyttige produktene du kan se i applikasjonen

Vi pleide å kalle dem grønnsaker, og botanikken mener at en tomat er et bær. Og så mange som 7500 varianter av disse bærene er kjent for verden. Tomater inneholder tyramin - dette er et organisk stoff som i kroppen vår blir til serotonin, og det er ansvarlig for vår godt humør og vellykket kamp med stress. Hva er fargen på en tomat alene verdt! Vel, hvilken annen grønnsak med en så rik farge?

Den røde fargen på grønnsaker er ansvarlig for blodet i kroppen vår, og dette bæret er intet unntak. Det er veldig nyttig:

1. for blod;
2. hjerter;
3. lever;
4. reduserer risikoen for blodpropp;
5. normaliserer trykk;
6. senker kolesterolet og er rett og slett nødvendig for å forebygge hjerte- og karsykdommer.

Det er et stoff i tomaten som hindrer dannelsen kreftceller. Følgelig er sjansen for forekomst onkologiske sykdommer spesielt for kreft:

• prostata;
• lungene;
• bukspyttkjertelen;
• brystkjertler.

Disse, som vi pleide å kalle dem, grønnsaker, er bare et lagerhus næringsstoffer og vitaminer. De har jern, vitamin C og E, betakaroten, sjelden vitamin K, folsyre, molybden, magnesium, og dette er ikke en fullstendig liste.

For at vitaminene i ferske tomater skal absorberes raskere og bedre, må de spises med tilsetning av vegetabilsk olje.

Tomater mest den beste måten påvirke tilstanden til huden vår, dette er en av grunnene til at kvinner elsker det. Tross alt nyttig materiale tomater gjør huden vår glatt og smidig. Ofte spiser kvinner disse grønnsakene ikke bare inne, men lager også ansiktsmasker av dem.

Et slikt fantastisk bær har fortsatt en rekke kontraindikasjoner. Igjen, på grunn av sin lyse farge, kan den forårsake allergi i individuelle tilfeller. Personer med nyresykdom må også spise tomater veldig nøye. Det er bedre å ikke spise hermetiske eller syltede tomater for personer med en forverring av magesår.

Kaloriinnhold i noen typer tomater

La oss se på kaloriinnholdet i tomater. Tomaten er nyttig i spørsmålet om vekttap som opptar mange. Den inneholder et fantastisk kjemisk element - krom, som styrer sultfølelsen vår. Den er full av næringsstoffer, smaker godt, men er utrolig lav i kalorier:

• Kaloriinnholdet i en fersk tomat per 100 gram er ca 22 kcal.
• Kaloriinnhold i syltede tomater. Ved sylting mister en tomat mesteparten av næringsstoffene, men kaloriinnholdet reduseres også - bare 15 kcal per 100 gram. I 100 gram salte tomater heller ikke mye kalorier - 18 kcal.
• Hvor mange kalorier i hermetisk tomatÅh? hermetisk tomat når det gjelder sammensetningen av vitaminer og kaloriinnhold, ligner den mest på sin ferske bror - 20 kcal per 100 gram.
• Hvor mange kalorier er det i cherrytomater? Små søte cherrytomater inneholder også 15 kcal per 100 gram av sin søthet.

• Grønne tomater kalorier: kalorier per 100 gram - 22 kcal.
• gule tomater kalorier. Gule tomater er flotte hvis du er allergisk mot røde tomater. I tillegg er det enda flere nyttige stoffer i dem enn i sistnevnte. Men kaloriinnholdet i begge er det samme - ca 20 kcal per 100 gram.

Grønne tomater er bare umodne røde. Den umodne frukten inneholder beskyttelse mot muggsopp – solanin, som kan være farlig for Menneskekroppen og til og med føre til døden. Under sylting, hermetisering, steking eller stuing brytes dette stoffet ned og retten blir ufarlig.

Oppbevaringsbetingelser for tomater

Den vanlige vanen med å oppbevare disse grønnsakene i kjøleskapet gagner dem ikke alltid. plast tomater fra en butikk i nærheten vil neppe overraske deg med noe. Men tomater fra hagen eller kjøpt på det lokale markedet kan bare oppbevares i kjøleskapet når de er helt modne. Når det allerede er klart at litt mer og grønnsaken vil overmoden.

Faktum er at når tomaten er i kulden:

• Da slutter den å frigjøre stoffer som bidrar til dens modnings- og smaksegenskaper.
• Hvis du er sikker på at tomaten din ikke trenger å være mer aromatisk og moden, sett den i kjøleskapet.
• Og hvis du vil ha en mer moden frukt, hold den varm, eller rettere sagt, når romtemperatur.

Vær umiddelbart oppmerksom på det praktiske arrangementet av grønnsaker i posen, slik at de ikke fryser i en klump. Pass på at det ikke er overflødig luft i fryseposene.

Det ideelle alternativet er å kjøpe modne saftige frukter, men du må være sikker på å spise dem om et par dager.

På slutten av sommeren, nærmere nattefrost, for ikke å miste høsten, plukker bøndene brune og til og med grønne tomater:

• Faktisk er dette en vanlig praksis, og tomater modnes trygt ved romtemperatur til livlige farger.
• Og når lave temperaturer tomater slutter å skille ut sin viktigste fargekomponent - lykopen. H
• du kan ikke dumpe tomater oppå hverandre, siden på stedet der de berører, vil fruktene mest sannsynlig ikke modnes, og enda bedre vil de bli krøllete eller mugne.
• De må legges i ett lag. Modningen av grønne frukter kan ta fra 3 uker til 2 måneder.

Røde tomater, som bananer, avgir etylen, noe som bidrar til raskere modning av nabogrønnsaker og frukt.

Mange tar feil når de tror at hermetisert frukt ikke har en utløpsdato. Men fortsatt trenger slike grønnsaker ikke lagres i mer enn 12 måneder. Du kan lagre disse tomatene ved romtemperatur, men unna lys.

Selv i oppreist stilling kan syren som brukes i hermetisering av grønnsaker reagere med metalllokk mens de danner forbindelser som er skadelige for menneskekroppen.

Hvis du er tilhenger av grønnsaker bare fra hagen din, men om vinteren vil du fortsatt spise en ekte tomat, og ikke en falsk plast, er det en flott løsning for deg - du kan fryse tomaten til vinteren:

• Tomater bør vaskes grundig og tørkes.
• Når de er frosne, blir huden deres grov og seig, så det er bedre å fjerne det på forhånd. Dette kan du gjøre ved å slippe grønnsakene i kokende vann i 5-6 sekunder.
• Skjær frukten i to og legg på et brett.
• Frys grønnsaker med 70 %.
• Når tomatene er nesten frosne, må du overføre dem til spesielle fryseposer.

Frosne tomater lagres best i ikke lenger enn 6-8 måneder, slik at du kan fortsette å nyte den fantastiske smakelighet frukt.

Tror du at hvis du fryser en tomat, blir den mindre kalori?

JaIkke

Du kan også se en video hvor idrettsutøvere vil fortelle deg om bruken av tomater i kostholdet.

Tomater er fantastiske sunne grønnsaker rik på nyttige stoffer for kroppen vår. Men som alltid må du holde deg til den gyldne middelvei, du må kjenne og lytte til kroppen din for å forstå nøyaktig hva og i hvilke mengder vi trenger.

Antall kalorier og forholdet mellom BJU er en viktig indikator for å velge et produkt når du går ned i vekt. Å bli kvitt overvekt Ikke bare velg maten med færrest kalorier. Ikke mindre viktig er næringsverdien til produktet, tilstedeværelsen av vitaminer og sporstoffer.

Tomater inneholder nesten alle vitaminer, så vel som lykopen, som forlenger ungdom, og fiber. Daglig bruk Disse fruktene hjelper ikke bare å gå ned i vekt, men også ekstremt gunstige for kroppen. Avhengig av variasjon og modningsgrad tomat kalorier 100 gram forskjellig. Det er forskjell på bruken av grønne og umodne frukter, modne grønnsaker, cherrytomater, kokte eller hermetiske.

Tomater er ikke bare kalorifattige, men også veldig sunn mat. Det inneholder minimal mengde kalorier og mye vitaminer, mineraler og fiber.

Inkluder dem i kostholdet ditt på grunn av:

• God forebygging av anemi - tomater inneholder mye jern og kobber;
• Vitamin A og C, støtter immunitet og skjønnhet;
• Blodfortynnende og forebygging av trombose;
• Serotonininnhold - de er naturlige naturlige antidepressiva;
• Anti-inflammatorisk virkning på grunn av det høye innholdet av fytoncider;
• Deceleration av cellulær aldring og hudfornyelse;
• Fiber, stimulerende metabolisme og fordøyelse;
• Eliminering av ødem og fjerning av overflødig væske.

Takket være lykopen som er inkludert i sammensetningen, metter fruktene perfekt og forlenger ungdommen.

Vennligst merk: Regelmessig inntak av tomater fornyer huden, øker dens elastisitet og forbedrer generell tilstand organisme.

Lykopen fungerer som en antioksidant, dens aktivitet er hundre ganger høyere enn vitamin E. Dette stopper utviklingen av sykdommer, reduserer muligheten for å få kreft og dreper syke og døde celler.

Hvor ofte bør du spise tomater?

Ifølge ernæringseksperter må tomater ganske enkelt inkluderes i kostholdet ditt. daglig kosthold. De er ikke bare nyttige, men også næringsrike - strukturen deres metter hele dagen, og nyttige sporstoffer lar deg glemme sult i flere timer.

Praktisk tips: Best å bruke moden frukt, siden de inneholder 3-6 ganger mer næringsstoffer enn umodne. De røde og burgunder-variantene er også sunnere enn de gule.

Men for å dekke alle kroppens behov, må man absorbere 3 kg frukt daglig. men med konstant forbruk har lykopen fortsatt sitt nyttig handling på kroppen. Mest et stort nummer av Denne antioksidanten finnes i tomatpuré og naturlig ketchup. De er rike på natrium, sink, kalium og jod og magnesium. Takket være den røde fargen inneholder de antocyaniner, som motvirker frie radikaler som ødelegger og hemmer friske celler.

Hva er en negativ kalori?

For vekttap kan du bruke tomater, og i hvilken som helst form - ferske, kokte, hermetiske. Den største fordelen er ikke nyttig sammensetning, og i negativ kalori. Dette betyr at kroppen bruker mer energi og styrke på fordøyelse og assimilering enn det som finnes i maten.

Vær oppmerksom på: Det tar dobbelt så mye energi å fordøye tomater, så å spise dem vil bare påvirke figuren til det bedre. Energiverdien rå frukt er mindre enn energien kroppen bruker på å absorbere den.

Så forskjellige tomater

Hvor mange kalorier er det i en tomat, og antall kalorier i forskjellige varianter? I forskjellige varianter av tomater og i frukter av forskjellig modenhet inneholder forskjellig beløp kalorier. Næringsverdi kokt og rå frukt er forskjellige, siden den første er lettere for magen å fordøye, og mindre energi brukes på bruken. Grønne tomater er minst næringsrike - de inneholder ca 5-6 kcal. Ikke misbruk forbruk umodne frukter, kan det være skadelig for mage-tarmkanalen. I tillegg er det i slike frukter mye færre næringsstoffer. BJU i en fersk tomat er inneholdt i følgende mengde: 1 g protein, 5 g karbohydrater og 0 g fett.

Kokt frukt er mer næringsrik - de inneholder omtrent 12 kcal. Det anbefales ikke å bruke dem for ofte, da de fleste sporelementene går tapt under matlagingen. Drivhusene er litt mer kaloririke - de inneholder 16-18 kcal per 100 g. En person spiser slike grønnsaker oftest. Tomater dyrket i din egen hage regnes som de mest næringsrike. De inneholder 23-25 ​​kcal og er de mest fordelaktige for kroppen, inneholder maksimalt vitaminer og mineraler. Tomat KBJU har følgende proporsjon: 20:1:0:5.

Ulike varianter er også forskjellige i kaloriinnhold:

Andre lavkalorigrønnsaker

Grønnsaker som har en lignende mengde kalorier som tomater er agurker, salat, kål, gulrøtter, løk, paprika, reddiker og courgette. Mest lav kalori har agurker - de inneholder bare 15 kcal. Fra grønnsaker kan du lage salater, gryteretter og supper, spise rå. Veldig nyttig for sammenkobling. De renser kroppen, forbedrer funksjonen til magen og bidrar til å gå ned i vekt. Spesielt nyttig sesongbaserte produkter– De inneholder mest vitaminer og mineraler.

Vi går ned i vekt riktig

Kalorier fra tomater og andre grønnsaker bidrar ikke bare til vekttap, men lagres ikke i fett. For det første er grønnsaker svært kalorifattige, og kroppen bruker mye energi på å behandle dem, og for det andre er antall mottatte kalorier for lite til å lagres i fett. Å gå opp i vekt på slikt mat med lavt kaloriinnhold, må du spise dem i kilo, noe ingen kan gjøre. I tillegg forbedrer de metabolismen på grunn av sammensetningen rik på vitaminer og sporstoffer.

Interessant å vite! Hvis du bare spiser tomater på en diett, kan du miste opptil 500 g vekt per dag, og samtidig mette kroppen med vitaminer og mineraler. De bør konsumeres uten salt, smør eller rømme, spis fersk. Så med overvektigødem vil også gå bort, noe som vil påvirke volumet av kroppen.

Etter å ha blitt kjent med nyttige egenskaper tomater, kan du trygt inkludere dette produktet i kostholdet ditt. Det anbefales imidlertid ikke å spise kun tomater. i lang tid- kroppen vil mangle nyttige stoffer og vitaminer. Mono-dietter lar deg gå ned ekstra kilo på kort tid, men etter fullføring går vekten opp igjen i 95% av tilfellene. Salater kan lages av tomater, de kan tilsettes kokte eller stuet til forskjellige retter. Du kan også bytte ut måltider med tomater – spis for eksempel en liten tallerken i stedet for middag ferske grønnsaker. Det er uønsket å stuve, bake og enda mer steke. Ved varmebehandling går det meste av næringsstoffene tapt, og grønnsaker blir lettere fordøyelige for kroppen. I denne videoen er fordelene med tomater beskrevet mer detaljert.

Tomater har 15-20 kalorier per 100 gram. Men det er søte tomater, og det er sure, det er salte, og det er syltede. Derfor er kaloriinnholdet litt annerledes, men gjennomsnittet er ca 19. Salinitetsgraden påvirker ikke kaloriinnholdet Salt har ingen kalorier. Noen ganger tilsettes litt sukker til saltede tomater. Men dette påvirker ikke mye.

Tomater, som andre frukter av vegetabilske planter, har en viss mengde kalorier.

Hvis vi snakker om modne friske tomater, har 100 gram 18-20 kilokalorier (avhengig av variasjon).

Det er 18 kcal i syltede tomater, og enda mindre i saltede - 16 kcal.

i 1 fersk tomat (100 gram):

Karbohydrater - 3,8 gr;

Fett - 0,2 gr;

Proteiner - 1,1 gr;

Kaloriinnhold - 20,0 kcal;

Cherrytomater (100 gram):

Karbohydrater - 2,8 gr;

Fett - 0,1 gr;

Proteiner - 0,8 g;

Kaloriinnhold - 15,0 kcal;

Hermetiske tomater (100 gram):

Karbohydrater - 1,8 gr;

Fett - 0,2 gr;

Proteiner - 1,7 gr;

Kaloriinnhold - 15,0 kcal;

Til sammenligning, i 100 gram parmesanost er det omtrent 300 kilokalorier. Og i drivhustomater er det i 100 gram bare 14 kilokalorier. Litt flere kilokalorier for tomater som har vokst på gaten (ikke i drivhus) - 19 kilokalorier.

Tomater, som agurker, er konger diett grønnsaker. De er mye dårligere i kalorier og vannmelon og eple, så mye populære. kostholdsprodukter med et kaloriinnhold på 30-50 kalorier per 100 gram. kaloriinnhold modne tomater er bare 18-20 kalorier per 100 gram, det vil si nesten to ganger lavere. Cherrytomater, som blir stadig mer populære blant gartnere, inneholder enda færre kalorier, disse bittesmå tomatene vokser i klaser som ligner på druer og har bare 15 kalorier per 100 gram. Syltede tomater legger til et lite kaloriinnhold, spesielt med søt sylting - opptil 23-25 ​​​​kalorier per 100 gram, men enkel salting, tvert imot, reduserer kalorier med 1-2 kalorier for hvert hundre gram.

Tomater eller gylne epler er elsket av mange av oss. Og det er en grunn. Tomaten er deilig, uvanlig. Fra det er oppnådd flotte retter salater, tykke supper, syltetøy med veldig uvanlig smak(tilberedt av grønne tomater), saftig syltetøy. I tillegg er det flott for hudpleie, fantastiske ansiktsmasker er laget av det. Og også brukt til å lage pleiende kremer for jenter i forskjellige aldre.

Når det gjelder kaloriinnholdet, er tomater ikke langt unna agurker. Hvis i fersk agurk inneholder omtrent femten kalorier, deretter i tomater ca 18 19 kilokalorier. Hvorfor finnes det ikke noe eksakt tall for kaloriinnholdet i tomater, spør du. Det viser seg at det finnes varianter av tomater som ikke kan kalles tomater i klassisk forstand. Det finnes varianter av tomater som er utrolig søte på smak, de har veldig små frø og tynn hud. Botanikere omtaler dem som et bær. Selv om av botanikkens natur, er alle varianter av tomater bær). De sier dette om dem:



Og likevel, basert på tomaten er det en diett. Men ikke tilordne det til deg selv.



Kaloriinnholdet i en tomat avhenger av deres modenhet, og for 100 gram av en tomat er kaloriinnholdet omtrent 20 kalorier, men hvis du må gå på diett, kan du ved hjelp av en tomat stille sulten, og dette vil bare påvirke ditt velvære positivt, men Cherry har et lavere kaloriinnhold enn på vanlig tomat, og de er veldig nyttige for kosthold og spise sunt, derfor, gitt det lave kaloriinnholdet i Cherry, kan de trygt spises.



Men hermetiske og saltede tomater inneholder 15 kilokalorier.

Proteiner 1,7 g. \u003d 7 kcal.

Fett 0,2 g. \u003d 2kcal.

Karbohydrater 1,8g. = 6kcal.

I gjennomsnitt viser det seg at 15 kilokalorier per 100 gram saltede og hermetiske tomater, nyttige stoffer og vitaminer er bevart, men du må spise slike tomater i små mengder, fordi. slike tomater bidrar til dannelsen av nyrestein, problemer med magen og fordøyelsessystemet.



kalorier ferske tomater er i området 19-24 kilokalorier. De inneholder omtrent 0,6 gram protein, 0,2 gram fett og 4,2 gram karbohydrater.

kalorier salt er omtrent 16 kcal.

syltede tomater- 18 kcal.

stekt tomater - ca 15,5 kcal.

Stuvet, kokt, bakt tomater 14,2 kalorier.

Hva med tomater? kirsebær, da er kaloriinnholdet deres bare 15 kcal.

100 gram tomater inneholder ca 20 kilokalorier. Etter sylting eller sylting av tomater synker kaloriinnholdet med ca 4-5 kalorier. Bare søt tomatsyltetøy kan kalles et høykaloriprodukt.

Tomatfrukter kjennetegnes av høy smak, ernæringsmessige og kostholdsmessige kvaliteter.

Kaloriinnholdet i en tomat (tomat) som veier 100 gram er:

ferske tomater 20,0 kcal

cherrytomater 15 kcal

salte tomater 13 kcal

marinerte tomater (hermetisert) 20 kcal



Overraskende, ferske tomater- den mest kaloririke (for seg selv, selvfølgelig). I gjennomsnitt inneholder hver 100 gram tomat 23 kcal. Videre bearbeiding grønnsaker reduserer dette kaloriinnholdet. Men det påvirker også sammensetningen. PÅ ferske tomater inneholder et hav av vitaminer, spesielt så nyttige - gruppe B.