Proteiini cocktail on huolella valittu setti hyödyllisiä komponentteja, joista pääroolissa on herasta saatu luonnollinen vesiliukoisista proteiineista saatu uute, munanvalkuainen tai soijapapuja.

Tuotteella on vähäkalorinen : Kerran kehossa proteiini imeytyy helposti lisäämättä rasvakerrosta. Kliinisesti todistetut proteiinipirtelöt nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että ne auttavat karkottamaan ei-toivotut talletukset nopeasti. Yhdessä fyysisen toiminnan kanssa juoma edistää helpotuksen muodostumista, koska proteiini osallistuu aktiivisesti lihasten supistukseen.

Proteiinipirtelö painonpudotukseen ja lihasten kasvattamiseen

Mitä hyötyä proteiinipirtelöistä on? Analysoidaan tuotteen kahta päätoimintoa: lihasmassaa ja painonpudotusta.

1. Joukko lihasmassaa. Proteiinipirtelöitä suositellaan nautittavaksi ennen ja jälkeen harjoituksen. Ennen treeniä juotu lasi auttaa elimistöä varastoimaan täyden määrän proteiinia, joka on välttämätön lihasten kasvulle ja rasvan vähentämiselle. Sen jälkeen annos proteiinijuomaa mahtava keino toipua ja saada tarpeeksi ravinteita ja energiaa koko päiväksi.
2. Painonpudotus. proteiinipirtelö kanssa tasapainoinen ruokavalio On suositeltavaa korvata enintään 2 täyttä ateriaa. Se on myös erinomainen korvike kaloripitoisille ja rasvaisille ruoille: juoman kylläisyyden tunne säilyy pitkään johtuen proteiinien pitkäaikaisesta imeytymisestä elimistöön, joten et halua syödä enempää. pitkään aikaan. Riittävä määrä proteiinia ruokavaliossa on avain kestävään painonhallinnan tulokseen.

Proteiinipirtelö 2 minuutissa: nopeaa ja helppoa

Voit tehdä itse juoman tai ostaa valmis tuote. Herbalife Formula 1 Protein Shake auttaa sinua saamaan täydellisen proteiinin lisäämättä kaloreita.

Tämä tuote sisältää:

• 17 grammaa proteiinia annosta kohti, mukaan lukien arvokas soijaproteiini.
• 23 välttämättömän vitamiinin ja kivennäisaineen kompleksi.
• Antioksidantit A-, D-, C-, E-vitamiinit – jopa 50 % suositellusta päivittäisestä määrästä jokaisessa annoksessa.
• Kuitu optimoi ruuansulatusprosessin ja puhdistaa kehon myrkkyistä.

Formula 1 -proteiinipirtelö vähäkalorinen tuote, joka on Herbalifen painonpudotusohjelman perusta.

Juoma on helppo ja nopea valmistaa, ja sitä on 8 makua: cappuccino, meloni, vanilja, suklaahippukeksi, mansikka, passionhedelmä, pina colada ja creme brulee. Tasapainoisena ja kevyt illallinen Suosittelemme nauttimaan Herbalifen iltacocktailia.

Vain pari minuuttia valmistautua, ja lasissasi on herkullista ja terveellinen aamiainen, täysi välipala, runsas lounas tai terveellinen illallinen. Voit lisätä cocktailiin maun mukaan hedelmiä, vihanneksia, marjoja, mysliä tai kaurapuuroa.

kotitekoinen proteiinipirtelö resepti

Olemme laatineet reseptin herkulliseen, helppoon ja tuore cocktail Herbalifen Formula 1:n lisäyksellä. Toivomme, että nautit siitä!

Cocktail kurkkua, selleriä ja tilliä

• 2 rkl. l. proteiini pirtelö"Formula 1"*,
• 250 ml vettä
• 45 g tuore kurkku,
• 45 g selleriä
• 5 g tilliä
• 5 ml sitruunamehua.

Leikkaa ainekset, lisää vesi, mehu ja kuivaseos Formula 1 -cocktailia varten ja liikuta tehosekoittimessa 1-2 minuuttia.

112 kcal:lla sinulla on:

• proteiinit - 11 g,
• hiilihydraatit - 14 g,
• rasva - 1 g,
• kuitu - 5,5 g.

*Kun käytät Formula 1 Protein Shakea, noudata etiketin käyttöohjeita.

Proteiinipirtelöiden edut

Proteiinipirtelöt auttavat ihmisiä, joilla on suuri työtaakka työssä nopeasti ja pysyvästi tyydyttää nälän tunteen, maukas välipala häiritsemättä ruoansulatuskanavan toimintaa ja poistumatta työpaikalta, sillä cocktailin voi valmistaa etukäteen, tuote säilyy hyvin klo huonelämpötila termospullossa 3 tuntia. Proteiinin kulutuksesta ei ole hyötyä vain painonpudotuksessa, koska tiedetään, että aminohapoista peräisin olevat proteiinit vastaavat myös toiminnoista. Ruoansulatuselimistö, ravinteiden ja mikroelementtien kuljettaminen kehon kudoksiin, immuunijärjestelmän vahvistaminen ja hormonaalisen taustan palauttaminen.

Herbalifen terveellisen elämäntavan konsultit voivat auttaa sinua räätälöimään ruokavaliotasi ja löytämään Herbalifen tuotteita, jotka sopivat yksilöllisiin tarpeisiisi ja tavoitteisiisi maksutta. Ota yhteyttä konsulttiin täyttämällä lomake.

Olen iloinen voidessani toivottaa kaikki tervetulleiksi, hyvät naiset ja herrat! Kuinka tehdä proteiinipirtelöitä kotona?

Jostain syystä viime aikoina olemme alkaneet kiinnittää vähän huomiota ravitsemukseen, joko tämä kesä vaikuttaa - loppujen lopuksi kadun lämpö ei todellakaan tee halua syödä, tai sitten Mars meni Venus snickersille ja se oli epäsuotuisa aika kirjoittaa "ravitsevia" artikkeleita. Yleensä tänään korjaamme nämä virheet.

Kun olet lukenut muistiinpanon, tiedät 18 yksinkertaisia ​​reseptejä juomia, jotka auttavat monipuolistamaan joukkoruokavaliosi. Ota paikkasi pöydissä ja odota tarjoilijaa!

Proteiinipirtelöt kotona. Perustojen luominen

Kuten tiedätte, en ole plagioinnin kannattaja enkä pidä siitä, kun Internetissä alkaa lisääntyä paljon samantyyppistä tietoa tietystä aiheesta. Siksi tässä artikkelissa päätin kerätä epätavallisimmat reseptit luonnollisten proteiinipirtelöiden valmistamiseksi kotona ja esitellä ne tiukalle mutta oikeudenmukaiselle tuomioistuimelle. Itse juomien lisäksi saat tietoa heidän " ravintoainekoostumus”, kaloreita ja niin edelleen, ts. lähdet tästä aiheesta täyden tiedon kanssa ja sinusta voi tulla todellinen "cocktail-mies" tai "nainen".

merkintä:
Kaikki lisäselostus proteiinipirtelöistä kotona jaetaan alalukuihin

Mitä tiedämme proteiinipirtelöistä?

Tämä on erityinen juoma, joka perustuu proteiinikomponentit. Se on suunniteltu "ravitsemaan" lihaksia niiden parempaa palautumista ja myöhempää kasvua varten raskaan painoharjoittelun jälkeen. Tällaisen koulutuksen aikana tapahtuu kuitujen mikromurtumia, ne tarvitsevat rakennuselementin (mieluiten nestemäistä)"paikata" nämä mikrohalkeamat. Proteiinipirtelöitä valmistetaan ja myydään useimmiten erikoistuneissa kuntokeskuksissa, joihin lisätään erilaisia ​​"kemiallisia" jauhemaisia ​​komponentteja. Hyödyllisyyden ja maun suhteen mitään "kemoosia" ei kuitenkaan voida verrata luonnontuotteet ja niihin perustuvia cocktaileja.

En ole erilaisten puuterien erityinen kannattaja ja mielestäni aloittelija (kokea 1-1,5 vuoden)älä vaivaudu erilaisten purkkien, kansien ja kartioiden kanssa. Tämä on ylimääräistä ajanhukkaa opiskelemaan, mikä on parempi, ja rahat menevät melko hyvin. Siksi tässä tarkastellaan vain "luonnollisia" ja niiden reseptejä.

Mitä eroa on nestemäisellä proteiinilla (cocktail) ja "kiinteällä"? Tietysti assimilaation nopeudella. Jos harjoituksen jälkeen sinulla ei ole henkilökohtaista kokkia istumassa pukuhuoneessa ja rämisemässä tavallista proteiiniruokaa (kananrintaa, kalan liha) Tämä tarkoittaa, että sinun on valmisteltava kaikki itse. Nuo. tule kotiin, käy suihkussa, lämmitä, levitä ja vasta sitten laita se suuhusi. Kaikki tämä kestää uskomattoman kauan, etkä ehkä yksinkertaisesti ehdi sulkea omaasi ajoissa. Ja sitten vaikka kuinka paljon koputat, kukaan ei avaa sitä uudelleen sinulle.

merkintä:

Amerikassa suurin osa kuntosalit siellä on erityisesti varustetut ruokailutilat, joissa urheilija voi istua alas ja valmistaa ruoka-annoksensa harjoituksen jälkeen. Ja kaikki tämä on kivenheiton päässä raudasta.

Lisäksi koska kerro meille, että meidän täytyy syödä ruokaa joka kerta 3 tuntia, eikä sinulla ole missään tapauksessa varaa vetää paria tapausta ruuan kanssa töihin. Täällä he tulevat avuksemme - rahaa vanhemmilta nestemäinen versio proteiinit juomien muodossa. Voit jo ottaa ne mukaasi, ja ne vievät paljon vähemmän tilaa - vain yksi shaker (erityinen toiminnallinen ravistin).

Jokaisen urheilijan päätehtävänä on ylläpitää jatkuvasti korkeaa proteiinipitoisuutta (). Tämä on välttämätön ja riittävä ehto. Proteiinipirtelöihin (reseptit alla) hyväksytty kaikkeen 100% , on tarpeen noudattaa useita seuraavista vaatimuksista:

• juoman lämpötilan tulee olla n. 37 astetta. Hänen kanssaan vatsa toimii kiihdytetyssä tilassa, ts. mahdollisimman tehokkaasti;
• annoskoko ei saa ylittää 250-300 gr. Yksinkertaisemmin elimistö ei ehkä imeydy;
• ainesosien sulavuus. Kaikkea jääkaapissa olevaa proteiinia ei tarvitse heittää cocktailiin, jolloin siitä tulee burda. Saatat joutua vaihtamaan maitoa, jos se aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, ts. maitosokerin imeytymisessä on ongelmia.

Mikä tahansa juoma koostuu pohjasta, ts. emäkset, proteiinijuomissa pohja on proteiini. Yleensä kotona proteiinipirtelön komponentit valitaan siten, että proteiinit ovat Suuri määrä (20-25 gr), hiilihydraatteja ja vitamiineja vähän (noin 5-10 gr). Nestettä on suunnilleen riittävästi saadakseen halutun smetanapitoisuuden.

Joten käydään läpi pääkomponentit:

• nestemäinen pohja - vesi, maito, kefiiri, fermentoitu leivottu maito, varenets, jogurtti, mehu. Tilavuustilaus 200-250 ml;
• proteiinit - maitojauhe, kananmunat (keitetyt) / viiriäiset (mukaan lukien raaka), raejuusto (0-3% rasvapitoisuus)- aikeissa 100-150 gr;
• hiilihydraatit - hunaja, fariinisokeri, hillo, hillo / marmeladi - yhteensä 15 gr;
• rasvat (valinnainen) - pellavansiemen / oliiviöljy - 1 Taide. l;
• vitamiinit - banaani, hedelmät, marjat (mukaan lukien jäätelöt).

merkintä:

Kun muotoilet cocktaileja, pidä se mielessä 1 tl = 5-8 gr, 1 Taide. l. = 16-18 gr. Tämä auttaa sinua mittaamaan tarvittavat komponentit tarkasti.

Joten, olemme luoneet tietyn teoreettisen pohjan, nyt siirrymme käytäntöön, ts. resepteihin.

Proteiinipirtelöt kotona: reseptejä ja ottamista koskevia sääntöjä

Haluaisin sanoa sen heti Internetissä (sivustolta sivustolle) samat kotitekoiset reseptit liikkuvat, ne ovat melko yksinkertaisia ​​ja mikä tärkeintä, tehokkaita. Suosittelen, että sinä yhdessä joidenkin "kotimaisten" kanssa hemmotella itseäsi ulkomailla yksinoikeudella.

Itse asiassa reseptit ovat edessäsi ...

Cocktail numero 1. "Tyylilajin klassikot"

Koostumus: tilavuus - 650 ml (jakaa 2 ajat), proteiinit - 45 gr. Kaikki tuotteet "sekoitetaan" perusteellisesti ja muuttavat ajoittain mittasuhteita leikkien maulla.

Cocktail numero 2. "T-72"

Koostumus: tilavuus - 280 ml, proteiinit - 25 gr. Kaikki on yksinkertaista ja luotettavaa, kuin säiliössä T-72 :).

Cocktail numero 3. "Hedelmäsekoitus"

Yhdiste: 8 gr. proteiinia 33 gr. hiilihydraatit, 2 gr. kuitua, 2 gr. rasvaa, 171 kalori.

Cocktail numero 4. "Säilörehu"

Cocktail numero 5. "ravitsevaa"

Cocktail numero 6. "Solyanka"

Cocktail numero 7. "Lusikka smetanaa"

Cocktail numero 8. "Pähkinä"

Cocktail numero 9. "Umka"

Cocktail numero 10. "Tupinamre"

Yksinkertaisten kotitekoisten cocktailien lisäksi voit käyttää "tähti"-reseptejä kehonrakennuksen "taivaankappaleista" eikä vain.

Cocktail numero 11. "Schwartz ja Niger"

Cocktail numero 12. “Zangasin jää”

Cocktail numero 13. "Naisten ilo"

Cocktail numero 14. "Reeves"

Cocktail numero 15. "Vadik"

Cocktail numero 16. “Merestä”

Cocktail numero 17. "Vesi"

Cocktail numero 18. "Mestari"

merkintä:

Minkä tahansa cocktailin ainekset on laitettava tehosekoittimeen ja hienonnettava.

Itse asiassa tämä koskee reseptejä proteiinipirtelöiden tekemiseen kotona. Nyt muutama sana siitä, milloin kaikkea tätä herkkua kannattaa käyttää.

Proteiinipirtelöt kotona: ottamista koskevat säännöt

Tietysti "nestemäisellä" ruoalla on oma saantiaikataulunsa.

Joten menestynein aika cocktailien nauttimiseen on 40 minuuttia ennen ja jälkeen 30 minuuttia harjoituksen jälkeen, ts. proteiini-hiilihydraattiikkunan avautuessa. Muista - älä yritä ohittaa harjoituksen jälkeistä "zhora", juuri tällä hetkellä proteiinit antavat suurimman anabolisen vaikutuksen. Aamu on myös tärkeä. Heräämisen jälkeen maksan glykogeenivarasto on tyhjentynyt ja keho on rajavaiheessa. Nuo. joko proteiinia hiilihydraattien kanssa ei tule sisään ja lihakset alkavat polttaa tai seuraa tiheä "proteiini"aamiainen ja elimistö palauttaa varansa ja jatkaa prosessien rakentamista. Aamulla sen lisäksi, että kehon on täytettävä glykogeenivarastoja, myös katabolisten hormonien pitoisuus veressä kasvaa, mikä johtaa lihasten "korroosioon".

Yövartioproteiinin saanti on myös tärkeää, koska sen avulla voit valmistaa lihaksesi nukkumaan. Siksi, jotta voit estää kovalla työllä saatujen lihasten palamisen, osu pitkään pelattavaan proteiiniin - kaseiiniin (erityisesti raejuustoa). Se toimii yön energisaattorina lihaksille.

No, viimeinen, niin sanotusti, jälkiruoaksi.

Pääjuttu sisään usein käytössä proteiinipirtelöissä on se, että ne "kyllästyvät" eivätkä enää tarjoa alkuperäistä makuelämystä. Joten jotta juomasi aina miellyttää sinua uusilla, epätavallisia makuja, muista seuraavat tavat "laimentaa" niitä:

• lisää hedelmiä/marjoja

Voit käyttää melkein mitä tahansa käsilläsi olevia hedelmiä. annettu aika vuoden. Kesällä muista käyttää marjoja - luonnollinen lähde ja vitamiinivarasto, vadelmat, herukat, mansikat ovat täydellisiä.

• lisää vettä/maitoa

Jos huomaat, että et enää pidä juomasta, tee siitä nestemäisempi, ts. lisää vettä/maitoa. Voit myös lisätä ei suuri määrä luonnollisia makeutusaineita.

• smoothiet

Voit muuttaa proteiinipirtelösi helposti tuoreeksi smoothieksi. Lisää jääkuutioita tuore hedelmä ja sekoita kaikki tehosekoittimessa.

• lisäämällä suklaajauhetta

Voit monipuolistaa juoman makua lisäämällä suklaalastuja, kaakaota tai kanelia.

• lisäämällä jogurttia

Jos pidät paksummasta ja makeammasta, tarvitset jogurttia. Hän antaa cocktailin ainutlaatuinen maku ja syvyys.

Näitä seuraamalla yksinkertainen neuvo, Alat rakentaa suuria, laiha lihaksia - ei vain oikein, vaan myös herkullisia!

Jälkisana

No, seuraava ravitseva artikkelimme on päättynyt. Tänään opimme tekemään proteiinipirtelöitä kotona. Kuten näette, ei mitään monimutkaista, tärkeintä on olla käsillä oikeat ainesosat ja herkullisia reseptejä, ja tämä tarjoaa sinulle tulevia vuosia.

Siinä kaikki, viimeistellään viimeiset rivit ja puhalletaan rohkeasti keittiöön luomaan uusia makuja!

PS. Jos sinulla on omat "kruunu" cocktail-reseptit, niin älä ole "ahne" vaan näytä ne maailmalle alla olevassa kommenttimuodossa :)

Proteiinipirtelö tunnetaan monille tärkeänä osana urheiluravintoa, joka on suunniteltu ensisijaisesti lihasmassan kasvattamiseen. Tällaista juomaa voivat kuitenkin nauttia myös laihduttajat, koska cocktailin koostumuksesta ja käyttötavasta riippuen sen vaikutus kehoon voi olla erilainen.

Proteiinipirtelö - hyödyt ja haitat

Proteiinipirtelön koostumus ei sisällä vain proteiineja (proteiineja), vaan myös pienen määrän hiilihydraatteja (jos lisäät niitä enemmän, saat lisää, juoman nopeaan painonnousuun ja palautumiseen harjoituksen jälkeen), sekä vitamiineja ja mineraaleja.

Tällaisen cocktailin edut ovat ilmeisiä: se tarjoaa keholle tarvittavan "rakennusmateriaalin", jonka avulla voit rakentaa lihaksia. Samalla juoman kaloripitoisuus on melko alhainen (noin 100-250 kcal annosta kohden) ja se vähentää ruokahalua kolmesta neljään tuntiin.

Proteiinipirtelöiden kaikilla eduilla ne voivat myös vahingoittaa kehoa, esimerkiksi jos henkilöllä on proteiini-intoleranssi tai allergia jollekin komponentille. Siksi Ennen kuin aloitat tämän juoman juomisen, muista neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa.

Proteiinipirtelöä otettaessa on muistettava suhteellisuus: keskimäärin ihmiskeho ei pysty imemään yli 30 g proteiinia päivässä. Proteiinien yliannostus "lyö" maksaan ja munuaisiin, eikä siitä ole hyötyä.

Proteiinipirtelöiden tyypit

Tällaiset juomat voidaan jakaa kahteen pääryhmään: lihasmassan kasvattamiseen sekä painon pudotukseen.

Proteiinipirtelöt sekä painonpudotukseen että painonnousuun voidaan valmistaa itsenäisesti, "improvisoiduista keinoista" ja saatavilla olevia tuotteita, tai osta "tyhjä" urheiluravintoliikkeestä. Monet valmistajat tarjoavat proteiinipirtelöitä jauheiden muodossa, jotka voidaan laimentaa maidolla tai vedellä.

Kotitekoisten proteiinipirtelöiden plussat ja miinukset

Kotitekoisten cocktailien edut:

Kotona valmistetun proteiinipirtelön haitoista on syytä huomata kyvyttömyys määrittää tarkasti proteiinin, rasvojen ja hiilihydraattien määrää - niiden sisältö voi vaihdella riippuen alkuperäiset tuotteet; jos lisäät cocktailin raa'at kananmunat- suuri riski erilaisia ​​sairauksia ensisijaisesti salmonelloosi.

Lisäksi tällaisten juomien valmistaminen kestää hieman kauemmin kuin pelkkä jauheen laimentaminen, ja sen tekeminen töissä tai koulussa on hankalaa.
Kuivien proteiinipirtelöiden edut (urheiluravinto):

• nopea ruoanlaitto;
• annostelun tarkkuus;

• jos puhumme todistettujen tuotemerkkien tuotteista, on myös takuu tuloksista.

Haittoja ovat ensinnäkin tällaisten lisäaineiden korkeat kustannukset.

Proteiinipirtelöiden lisäksi urheiluravintoa käytetään aktiivisesti ja proteiinipatukat- sekä valmiina että kotitekoisina. Voit oppia valmistamaan ja käyttämään niitä oikein tällaisille baareille omistetusta artikkelista. - Mitä ovat proteiinipatukat-

Milloin juoda proteiinipirtelö

Tämä kysymys on yksi tärkeimmistä ja oleellisimmista. Eri kouluttajat ja kuntoiluravitsemusasiantuntijat tarjoavat omia ohjelmiaan tällaisten juomien juomiseen. Huomaa, että cocktailien ottaminen riippuu siitä, minkä vaikutuksen haluat saavuttaa.

Kuinka tehdä proteiinipirtelö - ruoanlaittosäännöt

Jos päätät hemmotella itseäsi sellaisella juomalla valmistamalla sen jauheesta, muista: sinun tulee käyttää hieman lämmintä nestettä! Proteiini koaguloituu kiehuvassa vedessä ja juoma menettää hyödynsä.

Mitä tulee cocktailin laimentamiseen käytetyn mehun, veden tai maidon määrään, niin yleensä 150-250 ml nestettä riittää, mutta jos haluat lisätä, se on makuasia. Pääasia, älä liioittele jauhetta.

Niiden, jotka valmistavat luonnollisia proteiinipirtelöitä kotona, tulee noudattaa samoja sääntöjä: älä kuumenna ainesosia kiehuvaksi, rajoita itsesi annokseen 175-250 g juomaa.

Jos otat proteiinipirtelön aamulla, juoman kaloripitoisuus voi olla korkeampi: voit lisätä siihen pari ruokalusikallista hunajaa tai sokeria. Mutta illallisen jälkeen sinun tulee rajoittaa itsesi juomiin ilman lisäaineita, joiden kaloripitoisuus ei ylitä 200 kcal annosta kohti.

Painonpudotukseen on parempi käyttää maitoa, jonka rasvapitoisuus on pieni, kefiiriä tai vettä.

Kuinka tehdä proteiinijauhepirtelö

Tällaisen juoman valmistussuunnitelma on melko yksinkertainen: vaadittava määrä jauhe kaadetaan ravistimeen tai lasiin, täytetään vedellä, sekoitetaan - ja cocktail on valmis.

Ruoanlaiton pääongelma tällainen proteiinipirtelö, kuten arvostelut osoittavat, on laskea proteiinin määrä. Aktiivisessa harjoittelussa painon lisäämiseen pyrkiessä kannattaa käyttää kaavaa: 1,5-2,5 g proteiinia painokiloa kohden. Jos tavoitteesi on laihdutus, keskimäärin 1 g proteiinia painokiloa kohden riittää.

Mitä tulee muihin ainesosiin, kokeile lisätä hedelmiä, vehnänalkiota, kuivaa merilevää - ne ovat kaikki hyvin yhteensopivia proteiinijauhe. Vesi, maito ja jopa mehu ovat sallittuja nesteenä. Pääsääntö - älä säilytä juomaa yli kaksi tuntia!

kotitekoisia proteiinipirtelöreseptejä

Useimmiten proteiinipirtelö valmistetaan tehosekoittimessa: näin voit sekoittaa kaiken laadukkaasti tarvittavat ainesosat homogeeniseksi massaksi.
Cocktailin koostumuksen tulee sisältää:

Keittosuunnitelma on yksinkertainen: sekoita vain kaikki ainekset tehosekoittimessa. Ensin kaadetaan pohja ja lisätään proteiinia, sitten loput komponentit, lopussa - hedelmät tai vihannekset.

DIY-proteiinipirtelö - video

Tämän cocktailin tekemiseen oma keittiö tuotteista, joita melkein aina löytyy jääkaapista, sinun ei tarvitse käydä ruoanlaittokursseja.

Alla oleva video näyttää, kuinka proteiinipirtelö tehdään kotona, mitkä lisäravinteet tekevät siitä paitsi proteiinipitoisen, myös mahdollistavat suoliston puhdistamisen ja mitkä tekevät juomasta hyvän makuisen.

Proteiinipirtelön valmistaminen ja juominen on helppoa., tämä voidaan tehdä kotona tai ottaa mukaan valmis juoma työhön, opiskeluun, harjoitteluun.

Oletko kokeillut juoda proteiinipirtelöitä - kotitekoisia tai jauheesta valmistettuja? Mitä tuloksia voisit saavuttaa? Jaa palautteesi, suunnitelmasi ja vaikutelmasi kommenteissa!

Satunnainen fakta:

Yli 70 % ihmisten ravinnosta tulee vain 12 kasvilajista ja viidestä eläinlajista. —

Käyttäjän lisämä artikkeli Masha
24.05.2016

Proteiini cocktail

Proteiini tai proteiini pirtelö Sitä pidetään urheiluravitsemuksen kelpaamattomana ominaisuutena, koska tällainen juoma auttaa rakentamaan lihasmassaa. Jos harrastat mitä tahansa urheilua, kuten voimanostoa tai kehonrakennusta, ruokavaliossasi tulee olla proteiiniproteiinipirtelö, joka edistää urheilijan lihasmassan kasvua ja nopeaa lihaskasvua. Lihasmassan tasaiseksi kasvattamiseksi urheilija tarvitsee jopa 6 grammaa proteiinia painokiloa kohden. Lähes päivittäin harjoitteleva urheilija tarvitsee noin puoli kiloa proteiinia. Vertailun vuoksi: puoli kiloa proteiinia sisältää 70 munaa tai kaksi kiloa. kanafileetä. Tämän ruokamäärän syöminen ei ole vaikeaa, mutta urheilevien ihmisten on ylläpidettävä proteiiniruokavaliota. Joskus kyllästyy vaihtelemattomaan ja niukkaan päivittäiseen ruokaan, joten proteiinipirtelö tulee apuun, joka voi korvata sen.

Protein Shake -kalorit (226,23 kcal)

Tämän juoman energia-arvo hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen suhteen. Hiilihydraatit: 10,53 g (~42 kcal) Proteiinit: 50,5 g (~202 kcal) Rasvat: 2,8 g (~25 kcal)

Proteiinipirtelöiden tyypit

Lajista ja urheilijan erityistavoitteista riippuen voidaan harkita eri tyyppejä proteiinipirtelöitä. Tämä ero perustuu juomassa vallitseviin proteiinityyppeihin.

• kaseiiniproteiini Tällainen proteiini imeytyy hitaasti, joten on suositeltavaa ottaa se yöllä. Se sisältää välttämättömiä aminohappoja. Tätä proteiinia maidossa on noin 80%.
• Maitoproteiini Tämä proteiini on valmistettu maidosta. Se sisältää 80% kaseiinimolekyylejä, on keskinopeus assimilaatio.
• soijaproteiini Koska soijaproteiini sisältää koostumuksessaan kasviproteiineja, se sopii kasvissyöjille ja ihmisille, jotka eivät siedä maitoproteiineja.
• munan proteiini Munaproteiinia käytetään melko harvoin urheiluravitsemuksessa korkeiden kustannusten vuoksi, mutta tällä proteiinilla on korkea biologinen aktiivisuus.

Proteiinipirtelön koostumus

Proteiinipirtelön koostumus sisältää suuren määrän proteiinia. 250 ml:ssa. Proteiinipirtelö sisältää noin 40 grammaa proteiinia. Proteiinipirtelöitä ostetaan erikoisliikkeistä terveellinen ruokavalio tai valmista se erityisistä kuivaseoksista. Proteiinipirtelön koostumus ei sisällä eksoottisia tai erikoiskomponentteja, joten tämä juoma voit valmistaa sen itse kotona. Mutta ammattiurheilijat ovat hieman skeptisiä kotitekoisten cocktailien suhteen. Koska proteiinipirtelö jauheena täyttää kaikki proteiinituotteen annokset ja standardit.

Proteiinipirtelön edut

Tällä juomalla on yksi etu, joka ei saa sinua odottamaan, jos käytät sitä usein ja noudatat tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion sääntöjä etkä jätä säännöllistä liikuntaa. Proteiinipirtelöt ovat maultaan erilaisia, useimmissa tapauksissa cocktailin koostumus sisältää maitoa, kananmunaa tai kasvisproteiinia sekä hyödyllisiä mikro- ja kuituja ja vitamiineja. Mutta juomaa ei tarvitse väärinkäyttää liikaa, koska kaiken tulisi olla maltillista.

Proteiinipirtelön haitta

Kaikesta huolimatta hyödyllinen koostumus Tämä hieno juoma, proteiinipirtelö voi myös vahingoittaa ihmiskehoa. Se voi vahingoittaa ruoansulatusta. Tällainen seuraus voi olla, jos cocktailin annosta ei noudateta. Kokemattomat, aloittelevat urheilijat, jotka eivät halua tehdä paljon fyysistä rasitusta, eivät usein noudata annostussääntöjä ja käyttävät tätä juomaa liikaa. Jotta proteiinipirtelö ei vahingoittaisi kehoasi, sinun on noudatettava tämän juoman valmistajan ilmoittamia annoksia.

Jos haluat jättää kommentin, sinun on otettava JavaScript käyttöön.

Artikkelikeskustelu:

/modules.php?name=articles&action=set_comment&ingr_id=4610

Nyt monet ovat alkaneet huolehtia itsestään, johtaa terveellisiä elämäntapoja, urheilla. Jokainen päättää itse, millainen urheilulaji hänelle sopii, minkä intensiteetin harjoitus valitaan, lisätäänkö kuormitusta. Loppujen lopuksi jokaisella on erilaiset tehtävät. Joku haluaa parantaa terveyttään, joku haluaa laihtua, joku haluaa kauniin vartalon.

Monet ammattiurheilijat viettävät lähes kaiken vapaa-aikansa kuntosalit, uima-altaat jne. Heidän päätavoitteensa on saattaa kehonsa ja erilaiset fyysiset taitonsa täydellisyyteen.

Saavuttaaksesi tavoitteesi urheilussa tai terveellä tavalla elämässä sinun on tiedettävä muutama sääntö, erityisesti opiskellaksesi aihetta hyvin asianmukainen ravitsemus, tutustu listaan hyödyllisiä tuotteita, tarkkaile proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrää jne.

Kaikella huolellisuudella, joskus ihmisellä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi kulutettuja tuotteita pitääkseen kehon kunnossa raskaalla kehon kuormituksella. Siksi se kehitettiin urheiluravinto , joka auttaa urheilijoita nopeuttamaan lihasten kasvua ja vahvistumista sekä yksinkertaisesti pitämään kehon kunnossa.

Urheiluravintoon kuuluu pääsääntöisesti proteiinipirtelöitä, proteiinipatukat, hera jne. Suosituin tuote on proteiini. Se auttaa urheilijoita ylläpitämään riittävän määrän proteiinia kehossa ja vahvistaa lihaksia.

Tällaisen cocktailin perustana on yleensä vesiliukoinen proteiini, joka uutetaan munanvalkuaisesta tai herasta sekä erilaisista kasviperäisiä tuotteita korkea proteiinipitoisuus, kuten soijasta.

Ja myös proteiinijuoma sisältää multivitamiineja, erilaisia ​​kivennäisaineita. Ne auttavat palauttamaan suolatasapainon kehossa.

Erilaisia

Hera. Hera on tämän tyyppisen proteiinin perusta. Tämä tuote on luonnollinen ja siksi imeytyy täydellisesti ihmiskehoon. Herapirtelöt kannattaa valita aktiivisen urheilun aikana, sillä ne auttavat toipumaan nopeasti stressistä. Voidaan syödä 4-5 tunnin välein.

kaseiini. Tämän tyyppinen proteiini päinvastoin imeytyy hyvin hitaasti. Tämä johtuu cocktailin sisältämistä aminohapoista. Se nautitaan yleensä heti iltaharjoittelun jälkeen. Tämä tehdään niin, että elimistö ehtii imeä cocktailin yön aikana. Tällaisessa cocktailissa korkein proteiinipitoisuus on jopa 80 prosenttia kokonaismassasta.

soija. Tämä proteiini sopii erinomaisesti laktoosi-intoleranssista kärsiville tai kasvissyöjille. Tämän tyyppinen proteiini on täysin vaaraton ihmiskehon, eikä se ole ominaisuuksiltaan huonompi kuin eläin.

Kananmuna. Se on luonnollista proteiinituote. Sen proteiinipitoisuus on melkein yhtä korkea kuin kaseiiniproteiinissa.

Lihasmassan lisäämiseen.

Tämä on suunnattu pääasiassa painonnostoilijoille ja kehonrakentajille. Heille on erittäin tärkeää, että heillä on kaunis, puhallettu vartalo, jossa on selkeästi määritellyt lihakset. Lihasmassan lisäämiseksi proteiinia otetaan muutama tunti ennen jokaista treeniä tai välittömästi nukkumisen jälkeen. Mutta paljon riippuu proteiinin tyypistä, koska jotkut komponentit imeytyvät eri ajanjaksoina.

Painonpudotukseen.

Proteiinin nauttiminen lihasmassan lisäämiseksi ja painon pudottamiseksi ovat kaksi eri asiaa. Päästäkseen eroon ylimääräisiä kiloja, sinun on tasapainotettava ravinnonsaanti selkeästi. Sinun tulee syödä 5 kertaa päivässä pieninä annoksina, ja joskus ateriat voidaan korvata proteiinipirtelöillä. Kilot menevät pois, koska proteiini sisältää hyvin pienen määrän kaloreita.

Mutta joillakin ei yksinkertaisesti ole mahdollisuutta ostaa proteiinia erikoisliikkeistä, joten ne voidaan valmistaa kotona. Ne valmistetaan maidosta, jogurtista, vähärasvaisesta raejuustosta, joskus marjoista, hedelmistä ja proteiinijauheesta.

Paljon riippuu myös tällaisten juomien ottamisesta. Joten jos haluat lisätä lihaksia, on parempi ottaa cocktail vähän ennen harjoittelua tai aamulla, niin tulokset näkyvät hyvin pian.

Urheiluravitsemuksen vasta-aiheet

Johtuen siitä, että proteiinissa on liikaa proteiinia tämän tuotteen käyttöä ei suositella

Ennen kuin aloitat proteiinin käytön, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa, ja jos sinulla on ongelmia tai huolenaiheita, käydä läpi täydellinen lääkärintarkastus. Vasta tutkimuksen jälkeen lääkäri voi sanoa terveydentilasta ja vasta-aiheista.

Proteiini voi kohtuullisella annostuksella ja käytöllä korvata osan ruoasta, ja samalla se kyllästää kehon täydellisesti tarvittavilla aineilla ja energialla. Mutta muista, että proteiini ei koskaan korvaa ruokavaliota kokonaan, se voi toimia vain hyödyllisenä lisänä, ei sen enempää.

Proteiinipirtelön valmistaminen kotona

Joskus urheilevilla ihmisillä voi olla vaikeuksia saada lihasmassaa. Useimmiten tämä on aliravitsemuksen tai ruokavalion seurauksena, joka ei voi antaa keholle tarpeellista ravinteita ja vitamiineja.

Painonnousu alkaa vasta, kun kaloreita saadaan pieniä määriä ja ne imeytyvät nopeasti elimistöön. Proteiinipitoisia juomia voi käyttää välipalan sijaan, sillä se tyydyttää täydellisesti useiden tuntien nälän tunteen ja antaa keholle energiaa. Kaikki cocktailin ainesosat ovat erittäin edullisia ja yleisesti käytettyjä. Joten jogurtteja käytetään usein, vähärasvainen raejuusto tai smetana, maito, munat, mehut jne.

Tällaiset cocktailit ovat hyvin kuuluisia dietetiikassa. Koska cocktail sisältää paljon proteiinia, tämä estää rasvan kertymistä kudoksiin ja auttaa myös kerääntymään. lihasmassa. Mutta sinun ei tarvitse odottaa ihmettä. Jos juot pari lasillista proteiinia, sinusta ei tule heti laihaa tai päinvastoin, hyvin täyteläiseksi. Tarvitaan lihasten kasvuun fyysinen harjoitus . Ja jos juot vain proteiinia, voit pudottaa muutaman kilon, parantaa aineenvaihduntaa, vähentää näläntunnetta ja kiinteyttää lihaksia.

Kotitekoisten cocktailien valmistukseen he käyttävät: hedelmiä, siemeniä, hunajaa, maitoa, kefiiriä, marjoja, voita. On olemassa useita reseptejä tavanomaisia ​​ainesosia. Joten voit tehdä tämän "energia" juoman kotona.

Banaani

Tämä pirtelö voi edistää nopeaa painonnousua harjoittelun aikana

Ainesosat:

Sekoita kaikki ainekset blenderissä muutaman minuutin ajan. Kun jaamme tuloksena olevan juoman osiin ja juomme ennen harjoittelua. Voidaan syödä jäähdytettynä.

Rahka

Tämä cocktail on yksi kehon ravitsevimmista.

Ainesosat:

• 300 grammaa raejuustoa;
• 250 grammaa maitoa;
• 100 grammaa mitä tahansa marjoja.

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa muutama minuutti ja laita jääkaappiin. Cocktailin voi juoda, kun maidosta ja raejuustosta tulee homogeeninen massa. Kaakaojauhetta voi lisätä maun mukaan.

Maitohappo

Helpoin cocktail-resepti:

Kaikki ainekset sitruunamehua lukuun ottamatta vatkataan tehosekoittimessa. Sekoituksen jälkeen kaadetaan sitruunamehu. Jaamme juoman annoksiin ja käytämme sen ennen harjoittelua.

jäätelö cocktail

Herkullinen cocktail, jonka jopa Arnold Schwarzenegger valmisti itselleen.

Ainesosat:

• 300 ml maitoa;
• 3 tl maitojauhetta;
• 100 grammaa jäätelöä;
• 1 muna.

Sekoitamme kaikki tehosekoittimessa ja juomme sen jäähdytettynä ennen harjoittelua.

Aika ottaa proteiinipirtelöitä

Sitä voidaan juoda aamupalan sijaan. Saa olla mukana puhdas muoto. Voidaan käyttää minkä tahansa paahtoleivän kanssa.

Voidaan ottaa illallisen tilalle niin laihdut hitaasti. Sen syöminen illalla lisää kylläisyyttä ja estää myöhäisillan välipalaa tai ylensyöntiä aamiaiseksi. Koska tällaiset juomat sisältävät pienen määrän kaloreita, sen syöminen päivällisen sijaan on tyydyttävämpää ja vähemmän kaloreita kuin säännöllinen illallinen. Siten keho alkaa hitaasti mutta varmasti polttaa ihonalaista rasvaa, mikä vähentää kehon painoa ja kehon rasvan kokonaispainoa.

Huomio, vain TÄNÄÄN!