Protein cocktail er et nøye utvalgt sett nyttige komponenter, blant hvilke hovedrollen spilles av et ekstrakt fra naturlige vannløselige proteiner hentet fra myse, eggehvite eller soyabønner.

Produktet har lav kalori : en gang i kroppen absorberes proteinet lett uten å øke fettlaget. Klinisk bevist proteinshakes få fart på stoffskiftet, som betyr at de hjelper til raskt å drive bort uønskede avleiringer. Sammen med fysisk aktivitet bidrar drikken til dannelsen av lindring på grunn av aktiv deltakelse av protein i muskelsammentrekning.

Proteinshake for vekttap og muskeløkning

Hva er fordelene med proteinshakes? La oss analysere de to hovedfunksjonene til produktet: et sett med muskelmasse og vekttap.

1. Et sett med muskelmasse. Proteinshakes anbefales å tas før og etter trening. Et glass som drikkes før en treningsøkt hjelper kroppen med å fylle opp en full mengde protein, som er nødvendig for muskelvekst og fettreduksjon. En porsjon av en proteindrikk etter er flott måte restituere og få nok næringsstoffer og energi for hele dagen.
2. Vekttap. proteinshake med balansert kosthold Det anbefales å ikke erstatte mer enn 2 fulle måltider. Det er også en utmerket erstatning for mat med mye kalorier og fett: følelsen av metthet fra drikken opprettholdes i lang tid på grunn av langvarig absorpsjon av proteiner i kroppen, så du vil ikke spise mer i lang tid. En tilstrekkelig mengde protein i kosten er nøkkelen til et bærekraftig resultat av vektkontroll.

Proteinshake på 2 minutter: raskt og enkelt

Du kan lage din egen drink eller kjøpe ferdig produkt. Herbalife Formula 1 Protein Shake vil hjelpe deg å få et komplett protein uten å øke kaloriene.

Dette produktet inneholder:

• 17 gram protein per porsjon, inkludert verdifullt soyaprotein.
• Et kompleks av 23 essensielle vitaminer og mineraler.
• Antioksidant vitaminer A, D, C, E - opptil 50 % av anbefalt daglig mengde i hver porsjon.
• Fiber for å optimere fordøyelsesprosessen og rense kroppen for giftstoffer.

Formel 1 proteinshake lavkaloriprodukt, som danner grunnlaget for Herbalifes vekttapsprogram.

Drikken er enkel og rask å tilberede og presenteres i 8 smaker: cappuccino, melon, vanilje, sjokolade kjeks, jordbær, pasjonsfrukt, pina colada og creme brulee. Som en balansert og lett middag Det anbefales å innta Herbalifes kveldscocktail.

Bare et par minutter å forberede, og i glasset deilig og sunn frokost, full matbit, solid lunsj eller sunn middag. Du kan tilsette frukt, grønnsaker, bær, müsli eller havregryn etter smak til cocktailen.

hjemmelaget proteinshake oppskrift

Vi har laget en oppskrift på en deilig, enkel og fersk cocktail med tillegg av "Formel 1" fra Herbalife. Vi håper du liker det!

Cocktail med agurk, selleri og dill

• 2 ss. l. proteinshake"Formel 1"*,
• 250 ml vann
• 45 g fersk agurk,
• 45 g selleri
• 5 g dill
• 5 ml sitronsaft.

Kutt ingrediensene, tilsett vann, juice og tørr blanding til Formel 1-cocktailen og flytt i en blender i 1-2 minutter.

For 112 kcal har du:

• proteiner - 11 g,
• karbohydrater - 14 g,
• fett - 1 g,
• fiber - 5,5 g.

*Når du bruker Formula 1 Protein Shake, følg bruksanvisningen på etiketten.

Fordeler med proteinshakes

Proteinshakes vil hjelpe personer med høy arbeidsbelastning på jobben raskt og permanent tilfredsstille sultfølelsen, en velsmakende matbit uten å forstyrre funksjonen til mage-tarmkanalen og uten å forlate arbeidsplassen, fordi en cocktail kan tilberedes på forhånd, produktet holder seg godt på romtemperatur på termos i 3 timer. Proteinforbruk vil være nyttig ikke bare for vekttap, fordi det er kjent at proteiner fra aminosyrer også er ansvarlige for funksjonene Fordøyelsessystemet, levering av næringsstoffer og mikroelementer til kroppens vev, styrking av immunsystemet og gjenoppretting av den hormonelle bakgrunnen.

Herbalife Healthy Lifestyle Consultants kan hjelpe deg med å tilpasse kostholdet ditt og finne Herbalife-produkter som passer dine individuelle behov og mål, gratis. For å kontakte en konsulent, vennligst fyll ut skjemaet.

Jeg er glad for å ønske alle velkommen, mine damer og herrer! Hvordan lage proteinshakes hjemme?

Av en eller annen grunn har vi i det siste begynt å være lite oppmerksomme på ernæring, enten denne sommeren påvirker - tross alt gir ikke varmen på gaten deg lyst til å spise, eller Mars gikk for Venus-snickers og det var et ugunstig tidspunkt å skrive "næringsrike" artikler. Generelt vil vi i dag rette opp disse feilene.

Etter å ha lest notatet, vil du vite det 18 enkle oppskrifter drikker som vil bidra til å diversifisere masseinnsamlingsdietten din. Vennligst ta plass ved bordene og vent på servitøren!

Proteinshaker hjemme. Å legge grunnlaget

Som du vet, er jeg ikke tilhenger av plagiering, og jeg liker ikke det når mye av den samme typen informasjon om et bestemt emne begynner å formere seg på Internett. Derfor, i denne artikkelen, bestemte jeg meg for å samle de mest uvanlige oppskriftene for å lage naturlige proteinshakes hjemme og presentere dem for din strenge, men rettferdige domstol. I tillegg til selve drinkene vil du lære informasjon om deres " ernæringsmessig sammensetning”, kalorier og så videre, dvs. du vil dra med en full bagasje av kunnskap om dette emnet, og du kan bli en ekte "cocktailmann" eller "kvinne".

Merk:
All videre fortelling om temaet proteinshaker hjemme vil bli delt inn i underkapitler

Hva vet vi om proteinshakes?

Dette er en spesiell type drikke, som er basert på proteinkomponenter. Den er designet for å "nære" musklene for bedre restitusjon og påfølgende vekst etter tung vekttrening. Under slik trening oppstår det mikrofrakturer av fibre, de trenger et byggeelement (helst flytende)å "lappe" disse mikrosprekkene. Proteinshakes lages og selges oftest i spesialiserte treningssentre, og legger til forskjellige "kjemiske" komponenter av pulvertypen der. Men når det gjelder nytte og smak, kan ingen "kjemose" sammenlignes med naturlige produkter og cocktailer basert på dem.

Jeg er ikke en spesiell tilhenger av ulike pulver, og jeg tror det er en nybegynner (erfaring 1-1,5 årets) ikke bry deg med ulike krukker, lokk og kongler. Dette er ekstra bortkastet tid på å studere, noe som er bedre, og pengene går ganske bra. Derfor vil vi her bare vurdere "naturlige" og deres oppskrifter.

Hva er forskjellen mellom et flytende protein (cocktail) og et "fast"? Selvfølgelig i assimileringshastigheten. Hvis du etter en treningsøkt ikke har en personlig kokk som sitter i garderoben og skrangler glass med vanlig proteinmat (kyllingbryst, fisk, kjøtt) Det betyr at du må forberede alt selv. De. komme hjem, ta en dusj, varme opp, spre ut, og først da putter det i munnen. Alt dette tar uillusjonert lang tid, og du har kanskje rett og slett ikke tid til å stenge din i tide. Og uansett hvor mye du banker, vil ingen spesielt åpne den igjen for deg.

Merk:

I Amerika, de fleste treningssentre det er spesialutstyrte spiseområder hvor en idrettsutøver kan sette seg ned og tilberede rasjonen etter en treningsøkt. Og alt dette er et steinkast fra jern.

I tillegg fordi fortell oss at vi må spise mat hver 3 timer, og du har på ingen måte råd til å dra et par saker med mat på jobb. Det er her de kommer oss til unnsetning - penger fra foreldre flytende versjon proteiner i form av drikke. Du kan allerede ta dem med deg, og de tar opp mye mindre volum - bare én shaker (spesiell funksjonell "shaker").

Hovedoppgaven til enhver idrettsutøver er å opprettholde et konsekvent høyt nivå av proteininnhold (). Dette er en nødvendig og tilstrekkelig betingelse. Til proteinshakes (oppskrifter under) vedtatt for alt 100% , er det nødvendig å overholde en rekke av følgende krav:

• temperaturen på drikken skal være ca. 37 grader. Det er hos henne at magen jobber i en akselerert modus, dvs. så effektivt som mulig;
• porsjonsstørrelsen bør ikke overstige 250-300 gr. Mer enkelt kan ikke bli absorbert av kroppen;
• fordøyelighet av ingrediensene. Du trenger ikke å kaste alt som er protein i kjøleskapet i en cocktail, og lage en burda ut av det. Det kan hende du må bytte ut melk hvis det gir fordøyelsesbesvær hos deg, dvs. det er problemer med opptaket av melkesukker.

Enhver drink består av en base, dvs. baser, i proteindrikker er basen protein. Generelt er komponentene i en proteinshake hjemme valgt slik at proteinene er stor kvantitet (20-25 gr), karbohydrater og vitaminer litt (Om 5-10 gr). Det er omtrent nok væske til å få ønsket konsistens på rømme.

Så la oss gå over hovedkomponentene:

• flytende base - vann, melk, kefir, fermentert bakt melk, varenets, yoghurt, juice. Volumrekkefølge 200-250 ml;
• proteiner - melkepulver, kyllingegg (kokt) / vaktel (inkludert rå), cottage cheese (0-3% fettinnhold)- opp til 100-150 gr;
• karbohydrater - honning, brunt sukker, syltetøy, syltetøy / syltetøy - totalt 15 gr;
• fett (valgfritt) - linfrø / olivenolje - 1 Kunst. l;
• vitaminer - banan, frukt, bær (inkludert iskrem).

Merk:

Husk det når du lager cocktailer 1 ts = 5-8 gr, 1 Kunst. l. = 16-18 gr. Dette vil hjelpe deg med å måle de nødvendige komponentene nøyaktig.

Så, vi har lagt et visst teoretisk grunnlag, nå går vi videre til praksis, dvs. til oppskriftene.

Proteinshaker hjemme: oppskrifter og regler for å ta

Jeg vil gjerne si det med en gang på Internett (fra side til side) de samme hjemmelagde oppskriftene streifer rundt, de er ganske enkle og, viktigst av alt, effektive. Jeg foreslår at du, sammen med noen av de "hjemlige", unner deg utenlandske eksklusive.

Faktisk er oppskriftene foran deg ...

Cocktail nummer 1. "Klassikere av sjangeren"

Sammensetning: volum - 650 ml (dele inn i 2 ganger), proteiner - 45 gr. Alle produktene er grundig "blandet" og endrer proporsjoner med jevne mellomrom, leker med smak.

Cocktail nummer 2. "T-72"

Sammensetning: volum - 280 ml, proteiner - 25 gr. Alt er enkelt og pålitelig, som i en tank T-72 :).

Cocktail nummer 3. "fruktblanding"

Sammensetning: 8 gr. protein 33 gr. karbohydrater, 2 gr. fiber, 2 gr. fett, 171 kalori.

Cocktail nummer 4. "Ensilage"

Cocktail nummer 5. "Næringsrik"

Cocktail nummer 6. "Solyanka"

Cocktail nummer 7. "Ske med rømme"

Cocktail nummer 8. "Valnøtt"

Cocktail nummer 9. "Umka"

Cocktail nummer 10. "Tupinambre"

I tillegg til enkle hjemmelagde cocktailer, kan du bruke "stjerne"-oppskriftene fra kroppsbyggingens "himmelske" og ikke bare.

Cocktail nummer 11. "Schwartz og Niger"

Cocktail nummer 12. “Ice of Zangas”

Cocktail nummer 13. "Kvinners glede"

Cocktail nummer 14. "Reeves"

Cocktail nummer 15. "Vadik"

Cocktail nummer 16. “Fra havet”

Cocktail nummer 17. "Vann"

Cocktail nummer 18. "Champion"

Merk:

Ingrediensene til enhver cocktail må legges i en blender og hakkes.

Egentlig handler dette om oppskriftene for å lage proteinshakes hjemme. Nå noen få ord om når du skal bruke all denne deiligheten.

Proteinshaker hjemme: regler for inntak

Selvfølgelig har "flytende" mat sin egen inntaksplan.

Så den mest vellykkede tiden for å ta cocktailer er for 40 minutter før og etter 30 minutter etter trening, dvs. under åpningen av protein-karbohydratvinduet. Husk - ikke prøv å hoppe over "zhor" etter trening, det er på dette tidspunktet proteiner gir den største anabole effekten. Morgen er også viktig. Etter oppvåkning er glykogendepotet i leveren oppbrukt, og kroppen er i grensestadiet. De. enten vil protein med karbohydrater ikke komme inn og musklene vil begynne å brenne, eller en tett "protein" frokost vil følge, og kroppen vil gjenopprette sine reserver, pluss at den vil fortsette å bygge prosesser. Om morgenen, i tillegg til at kroppen trenger å fylle opp glykogenlagrene, øker også konsentrasjonen av katabolske hormoner i blodet, noe som fører til "korrosjon" av musklene.

Inntak av nattevaktprotein er også viktig, fordi det lar deg forberede musklene på søvn. Derfor, for å forhindre forbrenning av hardt opparbeidede muskler, treff det langspillende proteinet - kasein (spesielt cottage cheese). Det vil tjene som nattenergi for musklene dine.

Vel, den siste, så å si, til dessert.

Hovedhaken inn hyppig bruk proteinshakes er at de «kjeder seg» og ikke lenger leverer den originale smaksgleden. Så, slik at drinkene dine alltid gleder deg med nye, uvanlige smaker, husk følgende måter å "fortynne" dem på:

• legge til frukt/bær

Du kan bruke nesten hvilken som helst frukt du har for hånden. gitt tidårets. Om sommeren, sørg for å bruke bær - en naturlig kilde og et lager av vitaminer, bringebær, rips, jordbær er perfekte.

• tilsett mer vann/melk

Hvis du oppdager at du ikke liker drikken lenger, gjør den mer flytende, d.v.s. tilsett mer vann/melk. Du kan også legge til ikke et stort nummer av naturlige søtningsmidler.

• smoothies

Du kan enkelt gjøre proteinshaken om til en frisk smoothie. Tilsett isbiter fersk frukt og bland alt i en blender.

• tilsett sjokoladepulver

Du kan diversifisere smaken på drikken ved å tilsette sjokoladebiter, kakao eller kanel.

• legge til yoghurt

Hvis du liker tykkere og søtere, så er yoghurt det du trenger. Han vil gi cocktailen unik smak og dybde.

Følger disse enkle råd, Du vil begynne å bygge store, magre muskler - ikke bare riktig, men også deilig!

Etterord

Vel, vår neste næringsrike artikkel har kommet til en slutt. I dag lærte vi å lage proteinshaker hjemme. Som du kan se, ingenting komplisert, det viktigste er å ha for hånden de riktige ingrediensene og deilige oppskrifter, og med dette er du forsynt i årene som kommer.

Det er alt, la oss fullføre de siste linjene og dristig blåse inn på kjøkkenet for å skape nye smaker!

PS. Hvis du har dine egne "krone" cocktailoppskrifter, så ikke vær "grådig" og vis dem til verden i kommentarformatet nedenfor :)

En proteinshake er kjent for mange som en viktig del av sportsernæringen, designet først og fremst for å få muskelmasse. Imidlertid kan en slik drink også konsumeres av de som ønsker å gå ned i vekt, fordi avhengig av sammensetningen og metoden for bruk av cocktailen, kan effekten på kroppen være annerledes.

Proteinshake - fordeler og skader

Sammensetningen av proteinshaken inkluderer ikke bare proteiner (proteiner), men også en liten mengde karbohydrater (hvis du legger til flere av dem, får du en gainer, en drink for rask vektøkning og restitusjon etter trening), samt vitaminer og mineraler.

Fordelene med en slik cocktail er åpenbare: det gir kroppen det nødvendige "byggematerialet" som lar deg bygge muskler. Samtidig er kaloriinnholdet i drikken ganske lavt (ca. 100-250 kcal per porsjon), og det reduserer appetitten med tre til fire timer.

Med alle fordelene med proteinshakes kan de også skade kroppen, for eksempel hvis en person har proteinintoleranse eller allergi mot noen av komponentene. Derfor Før du begynner å drikke denne drinken, sørg for å konsultere en ernæringsfysiolog.

Når du tar en proteinshake, må du huske følelsen av proporsjoner: i gjennomsnitt er menneskekroppen ikke i stand til å absorbere mer enn 30 g protein daglig. En overdose av proteiner vil "treffe" leveren og nyrene, og vil ikke ha nytte.

Typer proteinshakes

Slike drinker kan deles inn i to hovedgrupper: for å få muskelmasse, så vel som for å gå ned i vekt.

Proteinshakes for både vekttap og vektøkning kan tilberedes uavhengig, fra "improviserte midler" og tilgjengelige produkter, eller kjøp en "blank" i en sportsnæringsbutikk. Mange produsenter tilbyr proteinshakes i form av pulver som kan fortynnes med melk eller vann.

Fordeler og ulemper med hjemmelagde proteinshakes

Fordeler med hjemmelagde cocktailer:

Blant ulempene med en proteinshake tilberedt hjemme, er det verdt å merke seg manglende evne til nøyaktig å bestemme mengden protein, fett og karbohydrater - innholdet kan variere avhengig av originale produkter; hvis du legger til en cocktail Rå egg- høy risiko ulike sykdommer først og fremst salmonellose.

I tillegg tar det litt lengre tid å tilberede slike drinker enn å bare fortynne pulveret, og å gjøre det på jobb eller på skolen er upraktisk.
Fordeler med tørre proteinshakes (sportsernæring):

• rask matlaging;
• doseringsnøyaktighet;

• hvis vi snakker om produkter fra velprøvde merker, er det også en garanti for resultater.

Ulempene inkluderer først og fremst de høye kostnadene for slike tilsetningsstoffer.

I tillegg til proteinshakes, brukes sportsernæring aktivt og proteinbarer- både ferdig og hjemmelaget. Du kan lære hvordan du forbereder og bruker dem riktig fra artikkelen dedikert til slike barer. – Hva er proteinbarer –

Når du skal drikke en proteinshake

Denne saken er en av de viktigste og mest relevante. Ulike trenere og ernæringsfysiologer tilbyr sine egne ordninger for å drikke slike drinker. Vær oppmerksom på at metoden for å ta cocktailer avhenger av hvilken effekt du ønsker å oppnå.

Hvordan lage en proteinshake - matlagingsregler

Hvis du bestemmer deg for å unne deg en slik drink ved å tilberede den fra et pulver, husk: du bør bruke en litt varm væske! Protein koagulerer i kokende vann og drikken mister sine fordeler.

Når det gjelder mengden juice, vann eller melk som brukes til å fortynne en cocktail, er det vanligvis nok med 150-250 ml væske, men om du vil tilsette mer, er det en smakssak. Hovedtingen, ikke overdriv pulveret.

De som tilbereder naturlige proteinshakes hjemme, bør følge de samme reglene: ikke kok opp ingrediensene, begrens deg til en porsjon på 175-250 g av drikken.

Hvis du tar en proteinshake om morgenen, kan kaloriinnholdet i drikken være høyere: tilsett gjerne et par spiseskjeer honning eller sukker. Men etter middag bør du begrense deg til drinker uten tilsetningsstoffer, hvis kaloriinnhold ikke overstiger 200 kcal per porsjon.

For vekttap det er bedre å bruke melk med et minimum fettinnhold, kefir eller vann.

Hvordan lage en proteinpulvershake

Ordningen for å tilberede en slik drink er ganske enkel: nødvendig beløp pulver helles i en shaker eller glass, fylt med vann, blandet - og cocktailen er klar.

Hovedproblemet med matlaging en slik proteinshake, som det fremgår av anmeldelser, er å beregne mengden protein. For aktivt å trene, for å øke massen, er det verdt å bruke formelen: 1,5-2,5 g protein per kilo vekt. Hvis målet ditt er vekttap, er gjennomsnittlig 1 g protein per kilo kroppsvekt nok.

Når det gjelder andre ingredienser, prøv å legge til frukt, hvetekim, tørr tang - de er alle ganske kompatible med proteinpulver. Vann, melk og til og med juice er tillatt som væske. Hovedregelen - ikke oppbevar drikken i mer enn to timer!

hjemmelagde proteinshakeoppskrifter

Oftest tilberedes en proteinshake i en blender: på denne måten kan du blande alt med høy kvalitet nødvendige ingredienser til en homogen masse.
Sammensetningen av cocktailen må inneholde:

Matlagingsordningen er enkel: bare bland alle ingrediensene i en blender. Først helles basen og protein tilsettes, deretter de resterende komponentene, på slutten - frukt eller grønnsaker.

DIY proteinshake - video

For å lage denne cocktailen eget kjøkken av produktene som nesten alltid finnes i kjøleskapet, trenger du ikke ta matlagingskurs.

Videoen nedenfor viser hvordan du lager en proteinshake hjemme, hvilke kosttilskudd som ikke bare gjør den rik på protein, men også lar deg rense tarmene, og hvilke som vil få drinken til å smake godt.

Det er enkelt å lage og drikke en proteinshake., kan dette gjøres hjemme eller ta klar drikke for arbeid, studier, trening.

Har du prøvd å drikke proteinshakes – hjemmelaget eller laget av pulver? Hvilke resultater kan du oppnå? Del dine tilbakemeldinger, planer og inntrykk i kommentarene!

Tilfeldig fakta:

Mer enn 70 % av maten til mennesker kommer fra bare 12 plantearter og 5 dyrearter. —

Artikkel lagt til av bruker Masha
24.05.2016

Protein cocktail

Protein eller proteinshake Det regnes som en uakseptabel egenskap ved sportsernæring, fordi en slik drink bidrar til å bygge muskelmasse. Hvis du er involvert i noen form for sport, som styrkeløft eller kroppsbygging, må kostholdet ditt inneholde en proteinproteinshake, som bidrar til vekst av utøverens muskelmasse og rask muskelvekst. For å øke muskelmassen jevnt, trenger en person som driver med idrett opptil 6 gram protein per kilo kroppsvekt. En idrettsutøver som trener nesten hver dag trenger omtrent et halvt kilo protein. Til sammenligning inneholder et halvt kilo protein i 70 egg eller to kilo. kyllingfilet. Å spise denne mengden mat er ikke vanskelig, men folk som driver med sport må opprettholde en proteindiett. Noen ganger blir man lei av ikke variert og mager mat som inntas daglig, så en proteinshake kommer til unnsetning, som kan erstatte den.

Protein Shake kalorier (226,23 kcal)

Energiverdien til denne drikken i forholdet mellom karbohydrater, proteiner og fett. Karbohydrater: 10,53 g (~42 kcal) Proteiner: 50,5 g (~202 kcal) Fett: 2,8 g (~25 kcal)

Typer proteinshakes

Avhengig av sporten og de spesifikke målene utøveren forfølger, kan man vurdere forskjellige typer proteinshakes. Denne forskjellen er basert på typene proteiner som dominerer i drikken.

• kaseinprotein Et slikt protein absorberes sakte, så det er tilrådelig å ta det om natten. Den inneholder essensielle aminosyrer. Dette proteinet i melk er omtrent 80%.
• Melkeprotein Dette proteinet er laget av melk. Den inneholder 80% av kaseinmolekyler, har gjennomsnittshastighet assimilering.
• soyaprotein På grunn av det faktum at soyaprotein inneholder vegetabilske proteiner i sammensetningen, er det egnet for vegetarianere og personer med intoleranse mot melkeproteiner.
• eggprotein Eggprotein brukes ganske sjelden i sportsernæring, på grunn av de høye kostnadene, men dette proteinet har høy biologisk aktivitet.

Sammensetningen av proteinshaken

Sammensetningen av proteinshaken inneholder en stor mengde protein. I 250 ml. En proteinshake inneholder ca 40 gram protein. Proteinshakes kjøpes i spesialforretninger spise sunt, eller tilbered den fra spesielle tørre blandinger. Sammensetningen av proteinshaken inkluderer ingen eksotiske eller spesielle komponenter, så denne drinken du kan lage det selv hjemme. Men profesjonelle idrettsutøvere er litt skeptiske til hjemmelagde cocktailer. Fordi en proteinshake i pulver oppfyller alle doser av et proteinprodukt og standarder.

Fordeler med en proteinshake

Det er en fordel med denne drinken som ikke kan få deg til å vente hvis du bruker den ofte og følger reglene for et balansert og sunt kosthold og ikke forlater regelmessig trening. Proteinshakes er forskjellige i smak, i de fleste tilfeller inkluderer sammensetningen av cocktailen melk, egg eller vegetabilsk protein, samt nyttige mikro og fiber og vitaminer. Men det er ikke nødvendig å misbruke drikken for mye, fordi alt skal være med måte.

Skade av en proteinshake

Tross alt nyttig sammensetning dette god drikke, kan en proteinshake også skade menneskekroppen. Det kan skade fordøyelsen. En slik konsekvens kan være hvis doseringen av cocktailen ikke blir observert. Uerfarne, uerfarne idrettsutøvere som ikke ønsker å anstrenge seg mye, holder ofte ikke doseringsreglene og bruker denne drinken overdrevent. For at en proteinshake ikke skal skade kroppen din, må du følge doseringene som er angitt av produsenten av denne drinken.

For å legge igjen en kommentar må du aktivere javascript.

Artikkeldiskusjon:

/modules.php?name=articles&action=set_comment&ingr_id=4610

Nå har mange begynt å ta vare på seg selv, føre en sunn livsstil, drive med sport. Alle bestemmer selv hva slags sport som passer ham, hvilken treningsintensitet de skal velge, om belastningen skal økes. Tross alt har alle forskjellige oppgaver. Noen ønsker å forbedre helsen sin, noen ønsker å gå ned i vekt, noen vil ha en vakker kropp.

Mange profesjonelle idrettsutøvere bruker nesten all sin fritid i treningssentre, svømmebassenger osv. Hovedmålet deres er å bringe kroppen og ulike fysiske ferdigheter til perfeksjon.

For å nå dine mål innen idrett eller sunn måte livet du trenger å vite noen regler, spesielt for å studere emnet godt riktig næring, finn ut listen nyttige produkter, observer mengden proteiner, fett og karbohydrater, etc.

Med all flid, noen ganger har en person rett og slett ikke nok konsumerte produkter til å holde kroppen i form med store belastninger på kroppen. Det er derfor den ble utviklet sportsernæring , som hjelper idrettsutøvere med å akselerere prosessen med vekst og styrking av muskler, samt ganske enkelt holde kroppen i form.

Som regel inkluderer sportsernæring proteinshakes, proteinbarer, myse osv. Det mest populære produktet er protein. Det hjelper idrettsutøvere å opprettholde en tilstrekkelig mengde protein i kroppen og tjener til å styrke musklene.

Grunnlaget for en slik cocktail er vanligvis et vannløselig protein, som utvinnes fra eggehvite, eller fra myse, samt fra forskjellige urteprodukter med høyt proteininnhold, for eksempel fra soya.

Og også en proteindrikk inneholder multivitaminer, forskjellige mineraler. De hjelper til med å gjenopprette saltbalansen i kroppen.

Slags

Myse. Myse er grunnlaget for denne typen protein. Dette produktet er naturlig og absorberes derfor perfekt i menneskekroppen. Det er best å velge whey shakes under aktiv sport, da de hjelper deg raskt å komme seg etter stress. Kan konsumeres hver 4-5 time.

kasein. Denne typen protein, tvert imot, absorberes veldig sakte. Dette skyldes aminosyrene i cocktailen. Det konsumeres vanligvis umiddelbart etter en kveldstrening. Dette gjøres for at kroppen skal få tid til å absorbere cocktailen i løpet av natten. I en slik cocktail er det høyeste proteininnholdet opptil 80 prosent av den totale massen.

soya. Dette proteinet er flott for de med laktoseintoleranse eller vegetarianere. Denne typen protein er helt ufarlig for Menneskekroppen, og i sine egenskaper er det ikke verre enn et dyr.

Egg. Det er naturlig proteinprodukt. Proteinkonsentrasjonen i den er nesten like høy som i kaseinprotein.

For å øke muskelmassen.

Dette er hovedsakelig rettet mot vektløftere og kroppsbyggere. Det er for dem det er veldig viktig å ha en vakker, oppblåst kropp med klart definerte muskler. For å øke muskelmassen tas protein noen timer før hver treningsøkt eller rett etter søvn. Men mye avhenger av typen protein, ettersom noen komponenter absorberes over ulike tidsperioder.

For vekttap.

Å ta protein for å øke muskelmassen og gå ned i vekt er to forskjellige ting. For å bli kvitt ekstra kilo, må du tydelig balansere matinntaket. Du må spise 5 ganger om dagen i små porsjoner, og noen ganger kan måltider erstattes med proteinshakes. Kilogram vil gå unna, siden proteinet inneholder en svært liten mengde kalorier.

Men noen har rett og slett ikke mulighet til å kjøpe protein i spesialbutikker, så de kan lages hjemme. De er laget av melk, yoghurt, cottage cheese med lite fett, noen ganger med bær, frukt og proteinpulver.

Mye avhenger også av tidspunktet for inntak av slike drinker. Så hvis du vil øke muskler, er det bedre å ta en cocktail kort tid før trening eller om morgenen, da vil resultatene være synlige veldig snart.

Kontraindikasjoner for sportsernæring

På grunn av for mye protein i proteinet det anbefales ikke å bruke dette produktet

Før du begynner å ta protein, er det bedre å konsultere legen din, og hvis det er noen problemer eller bekymringer, gå gjennom en fullstendig medisinsk undersøkelse. Først etter undersøkelsen vil legen kunne si om helsetilstanden og kontraindikasjoner.

Protein, med sin rimelige dosering og bruk, kan erstatte en del av maten, og samtidig vil det perfekt mette kroppen med de nødvendige elementene og energien. Men husk, protein vil aldri helt erstatte dietten, det kan bare tjene som et nyttig supplement, ikke noe mer.

Lage en proteinshake hjemme

Noen ganger kan folk som driver med sport ha problemer med å få muskelmasse. Oftest er dette resultatet av underernæring eller diett, som ikke kan gi kroppen det nødvendige næringsstoffer og vitaminer.

Vektøkning vil begynne først når kalorier mottas i små mengder og raskt absorberes av kroppen. Drikke med protein kan brukes i stedet for et mellommåltid, da det perfekt tilfredsstiller sultfølelsen i flere timer og gir kroppen energi. Alle cocktailingredienser er svært rimelige og ofte brukt. Så yoghurt brukes ofte, cottage cheese med lite fett eller rømme, melk, egg, juice, etc.

Slike cocktailer er veldig kjente innen kosthold. På grunn av det faktum at cocktailen inneholder mye protein, forhindrer dette avleiring av fett i vevet, og bidrar også til å bygge opp muskelmasse. Men du trenger ikke vente på et mirakel. Drikker du et par glass protein blir du ikke umiddelbart slank eller tvert imot veldig opppumpet. Nødvendig for muskelvekst fysisk trening . Og hvis du bare drikker protein, kan du gå ned noen kilo, forbedre stoffskiftet, redusere sult og tone musklene.

For tilberedning av hjemmelagde cocktailer bruker de: frukt, frø, honning, melk, kefir, bær, smør. Det finnes flere oppskrifter på konvensjonelle ingredienser. Så du kan lage denne "energi"-drikken hjemme.

Banan

Denne shaken kan fremme rask vektøkning mens du trener

Ingredienser:

Bland alle ingrediensene i en blender i noen minutter. Etter at vi deler den resulterende drinken i porsjoner og drikker før trening. Kan spises kjølt.

Ostemasse

Denne cocktailen er en av de mest næringsrike for kroppen.

Ingredienser:

• 300 gram cottage cheese;
• 250 gram melk;
• 100 gram av eventuelle bær.

Bland alle ingrediensene i en blender i noen minutter og sett i kjøleskapet. Cocktailen kan drikkes når melk og cottage cheese blir en homogen masse. Kakaopulver kan tilsettes for smak.

Lactic

Den enkleste cocktailoppskriften:

Alle ingrediensene, med unntak av sitronsaft, piskes i en blender. Etter blanding helles sitronsaft i. Vi deler ut drikken i porsjoner og bruker den før trening.

iskremcocktail

En deilig cocktail som til og med Arnold Schwarzenegger lagde til seg selv.

Ingredienser:

• 300 ml melk;
• 3 teskjeer pulverisert melk;
• 100 gram iskrem;
• 1 egg.

Vi slår alt i en blender og drikker det avkjølt før trening.

På tide å ta proteinshakes

Den kan drikkes i stedet for frokost om morgenen. Kan være med ren form. Kan brukes med hvilken som helst toast.

Kan tas i stedet for middag så du vil sakte gå ned i vekt. Å spise det om natten fremmer metthetsfølelsen og forhindrer småspising eller overspising til frokost. Siden slike drinker inneholder en liten mengde kalorier, vil det å spise den i stedet for middag være mer tilfredsstillende og mindre kaloriinnhold enn vanlig middag. Dermed vil kroppen sakte men sikkert begynne å forbrenne subkutant fett, og dermed redusere kroppsvekten og den totale vekten av kroppsfett.

OBS, kun I DAG!