For å oppnå høye resultater i kroppsbygging er det svært viktig å ta hensyn ikke bare til nivået og mengden av trening, men også til ernæringssystemet. Erfarne kroppsbyggere vet at det er veldig viktig å innta nok protein-proteinmat for å øke muskelmassen og oppnå utmerkede resultater. For å kompensere for denne mangelen bruker mange idrettsutøvere spesielle pulvere som selges kommersielt i sportsernæringsavdelinger. Men hvis det ikke er penger å kjøpe (og også av en annen grunn), vil enhver kroppsbygger kunne lage en proteinshake hjemme.

Det er vanskelig ?!

"Hvordan lage en proteinshake hjemme og er det vanskelig å gjøre det selv?" - Slike spørsmål blir stadig oftere stilt av nybegynnere. Det viser seg at for å tilberede en slik drink eller gainer (dette er en protein-karbohydratblanding for å øke kroppsvekten), trenger du:

• spesielle matvarer;
• blender eller mikser;
• og litt fritid.

Det er ikke vanskelig å tilberede en så fantastisk drink hjemme, og alle som ikke engang vet hvordan man lager mat, kan lage den.

Protein Gainer eller Shake?

Hvordan lage proteinshakes hjemme og forberede en gainer?
For å gjøre dette må du vite nøyaktig hva du vil oppnå. For å få muskelmasse anbefales det å forberede gainers - dette er faktisk de samme drikkene, men med tillegg av karbohydratmat.

De beste cocktailoppskriftene

Egg, melk, honning og nøtter

• Ingredienser: tre kyllingegg (hjemmelagde og ferske), et glass melk (det anbefales ikke å velge fettfattige varianter), en spiseskje honning og tre spiseskjeer valnøtter.
• Matlagingsmetode. Visp alle ingrediensene til de er jevn. Denne drinken anbefales å tas etter fysisk trening.

Havregryn, egg, honning, yoghurt, melk og hasselnøtter

• Ingredienser: 5 spiseskjeer havregryn, to hundre milligram naturlig drikkeyoghurt, to hundre gram melk, tre ferske hjemmelagde egg, en skje honning og en spiseskje hasselnøtter.
• Matlagingsmetode. Bland melk med havregryn og la det "infuse" i en halv time, tilsett deretter yoghurt og alle andre produkter. Bruk en blender til å visp alle ingrediensene til de er jevne.

Proteinshake fra ... Schwarzenegger

Hemmeligheten bak Arnold Schwarzeneggers vakre figur ligger ikke bare i hans daglige fysiske aktivitet, men også i favorittdrikken hans. Og vi vil fortelle deg hvordan du lager en proteinshake hjemme fra den berømte Schwarzenegger.

• Ingredienser: to glass melk, et halvt glass melkepulver med lav prosentandel av fett, et kyllingegg (hjemmelaget), en halv porsjon iskrem.
• Matlagingsmetode. Bland alle ingrediensene med en blender. Om ønskelig kan du legge til bær, bærsirup, samt litt vegetabilsk fett.

Men før du begynner å ta slike blandinger, anbefales det å diskutere dette med legen din, da det er kontraindikasjoner.

Hilsen, kjære lesere! Hvilke hjemmelagde cocktailer tror du kan få muskelmasse eller redusere subkutant fett? Det er her proteiner fungerer best. Men for å oppnå effekten må de tilberedes riktig. La oss finne ut hvordan du lager en proteinshake hjemme. Hvilke komponenter trengs for dette. Og også hva som nødvendigvis må inngå i en slik blanding.

Jeg vil med en gang merke meg at å drikke slike drinker bare ikke gir mye mening. Men sammen med sport og en proteindiett er de veldig passende.

Vanligvis for vektøkning drikk minst 3 cocktailer på treningsdagen. Proteiner og karbohydrater stimulerer kroppens produksjon av veksthormon og insulin. Sistnevnte utfører en transportfunksjon. Takket være ham kommer glukose og aminosyrer inn i cellene og vevet i musklene. Takket være dette blir ikke muskelmasse ødelagt, men vokser heller.

Veksthormon er ansvarlig for kroppens proteinsyntese. Men det er han som er hovedbyggematerialet for muskler. Fettforbrenning skjer samtidig med proteinsyntese og muskelvekst.

For muskelbygging eksperter anbefaler å konsumere et proteintilskudd umiddelbart etter trening. Ideelt sett bør blandingen inneholde ikke bare protein, men også raske karbohydrater. Hvordan påvirker egentlig en slik cocktail musklene? Det er veldig enkelt, for aktiv muskelvekst kreves en viss hormonell bakgrunn. Det er her protein-karbohydratblandingen hjelper i vinduet etter trening.

Slanking du kan erstatte ett av måltidene med en slik blanding (bortsett fra lunsj). Hvis du har en treningsøkt i dag, kan du ta en shake til rett etter den. Det er bedre å bruke mat med lavt fettinnhold med et minimum av karbohydrater for å tilberede en drink.

Som du kan se, er ordningen med cocktailen ganske enkel. Ja, hvis du er aktiv innen sport, les videre når du skal drikke protein. Dette vil hjelpe deg å gjøre øktene dine enda mer effektive.

Hvordan lage en cocktail riktig

Enhver proteindrikk bør være basert på protein, pluss at det er en god idé å legge til fiber. Og for vektøkning og rask restitusjon etter trening er det nødvendig med karbohydrater. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du hoppe over den siste komponenten.

Her er hovedvariasjonene av produkter som inneholder stoffene vi trenger:

• Ekorn- melk, mager cottage cheese, naturell yoghurt uten tilsetningsstoffer. Det er også protein i nøtter, frø, egg. Proteintilskudd kan brukes.
• Karbohydrater– Vi er interessert i de som raskt blir assimilert. Slike polysakkarider finnes i søte frukter og bær, honning, iskrem, juice, babypuréer.
• Cellulose– det er mye av det i korn. Du kan bruke forhåndsdampet eller mel. Havregryn, bokhvete, bygg, soya osv. egner seg best. Ikke glem havregryn og kli, samt grønnsaker.

Nå for noen generelle matlagingstips. Den enkleste proteinshaken er egg. Jeg anbefaler deg å vaske dem, da du kan få salmonellose. Tross alt kommer det inn i egget fra skallet. Hvert egg inneholder omtrent 5 g protein. Du trenger bare 4 egg for å lage en 20g proteinporsjon.

Hvis du bruker kefir eller melk som ikke er helt fettfri i cocktailen. Nok 2,5 %. Faktum er at skummet melk eller kefir inneholder få næringsstoffer. Målet vårt er å utløse mekanismen for aktiv muskelvekst og fettforbrenning. Og magre meieriprodukter inneholder kun vann. Slike produkter kan bare brukes til vekttap.

Jeg prøvde en gang å få cottage cheese fra 1% kefir. Fra to liter av produktet fikk jeg ca 200 g av en grå, syrlig, smakløs masse. Derfor bruker jeg aldri kefir eller melk med lavt fettinnhold som basis i en proteinshake.

Tips: Prøv å tilsette en spiseskje lecitin til proteinblandingen din. Det vil hjelpe absorpsjonen av alle næringsstoffer, samt gi kroppen fosfolipider.

Hver drink vil gi energi til kroppen din og komme seg etter en tøff treningsøkt. Så gå på kjøkkenet for å lære blenderen din nye triks 🙂 En stasjonær blender egner seg forresten best til cocktailer, som dette:

De mest effektive cocktailoppskriftene

Med disse drinkene kan du justere kroppen din til det naturlige settet med muskelmasse. Og den første cocktailen jeg skal vise deg er enkel å lage hjemme. Du trenger 400 ml melk, et par egg og en teskje honning. Visp alle ingrediensene i en blender. Blandingen inneholder eggeplomme og fet melk, så den egner seg ikke til lindring. Det passer heller ikke for de som skal ned i vekt.

Proteintilskudd fra Schwarzenegger

Denne oppskriften finner du i Arnolds bok Education of a bodybuilder. Som han skrev i 1993. Etter dagens standard kan mange mene at en cocktail er ubrukelig. Jeg kan ikke bedømme om du ser på Arnie - resultatet av å ta tilskuddet er ubestridelig. Så det er verdt å prøve. Denne blandingen inneholder opptil 43 g protein og 45 g fett.

Ta ½ kopp melkepulver og bland med ½ liter helmelk. Tilsett ett rått egg og 125 g naturlig iskrem i blandingen. Cocktailen vil vise seg å være flytende med smak av egg og melkepulver.

POWER MNKEY Proteinblanding

Dette proteintilskuddet er spesielt utviklet for muskelvekst. Det fine med denne proteinshaken er at den holder seg jevn hele dagen og skiller seg ikke fra væsken.

Blandingen inneholder 140 g protein, 120 g karbohydrater og 70 g fett. Du vil ha et stort volum å drikke gjennom hele dagen. Det er bedre å oppbevare blandingen i kjøleskapet. Så oppskriften:

• 3 håndfuller mandler;
• En stor haug med spinat (eller grønnkål)
• 1 mango eller moden pære;
• yoghurt uten fyllstoffer og sukker;
• 400 ml mandelmelk;
• 1,5 bananer;

Bland alle ingrediensene i en blender. Drikk i porsjoner i løpet av dagen. Han vil gi deg næring, støtte og glede deg med den uvanlige smaken.

Brutal dose protein

Denne oppskriften passer for de som jobber intensivt med muskelmasse. Det er en enorm mengde protein her. Selv om jeg ga råd om å bruke helmelk, her er det skummet.

For en smoothie, bland 400 ml skummet melk med 400 g hjemmelaget myk ost. Tilsett 2 ss til blandingen. naturlig mager yoghurt og 64 g myseproteinpulver. For smak - en moden banan og 200 gr. bringebær. Bær kan brukes frosne. Tilskuddet er søtt og næringsrikt. Se en interessant video om henne.

Slanke- og avlastningscocktailer

Proteinblandinger for vekttap er lavere i kalorier enn for vektøkning. Sørg for å beregne det daglige kaloriinnholdet i dietten, ta med kaloriinnholdet i cocktailer i den. En blanding av kefir med kanel og honning egner seg godt for vekttap. Dette tillegget kan gjøres uten mikser. Det er nok å helle alle ingrediensene i beholderen, lukk den med lokk og rist godt.

Kefir med bær og mager cottage cheese er også bra for lindring. Du kan legge til havre eller kli til disse ingrediensene.

Enkel slankecocktail

Denne blandingen inneholder 0 gram fett, 25 gram protein og kun 10 gram karbohydrater. Ta 150 g cottage cheese med lavt fettinnhold og bland med 200 ml fettfattig kefir. Tilsett en halv krukke med frukt babymat for smak. Du kan klare deg uten det ved å tilsette frisk frukt. Blandingen kan også suppleres med kli, de vil hjelpe kroppen til å bedre assimilere protein og gi større metning.

Feijoa proteintilskudd

Denne blandingen bidrar til å gå ned i vekt hvis den erstatter ett måltid. Cocktailen har en hyggelig uvanlig smak. Den passer også for de som jobber med avlastning.

Visp i en blender et glass fermentert bakt melk med noen feijoa og en halv banan. Trenger du mer protein, kan fermentert bakt melk erstattes med 1 % cottage cheese.

En blanding med kokt melk for lindring

For å tilberede denne proteinblandingen trenger du:

• 200 gr. fettfri yoghurt;
• ½ banan;
• proteinet til ett egg;
• ½ mandariner;
• 100 g fettfri cottage cheese.

Mandarinen må skrelles og hakkes i en blender sammen med bananen. Legg til cottage cheese og andre komponenter til dem.

For normal funksjon av organer og systemer trenger kroppen protein. Den høymolekylære forbindelsen er ansvarlig for transport, enzymatiske, kontraktile funksjoner, og er involvert i kjemiske og biologiske prosesser. Den består av "byggesteiner" - 22 monomere enheter kjent som alfa-aminosyrer, involvert i skjelettmuskeldannelse og metabolske prosesser.

Under trening trenger idrettsutøvere dem for å øke volumene, frigjøre energi og forhindre katabolisme. Til dette kjøper de konsentrater med et kunstig syntetisert stoff og tilbereder proteinshakes for muskelbygging etter tilpassede oppskrifter.

Hva er under lokket

Som en del av en proteinshake, bortsett fra aminosyrekomplekset inneholder: vitamin A og C - 0,3 mg / 100 g hver og en rekke sporstoffer. Blant andre:

• 3 mg / 100 g magnesium;
• kalsium;
• sølv;
• svovel, kalium;
• natrium.

Drikke tilbys vanligvis i treningssentre med smak. Den hjemmelagde proteindrikken har imidlertid en naturlig smak og inneholder også den nødvendige mengden næringsstoffer. I en 500 ml porsjon:

• proteiner - ca 40 g;
• karbohydrater 80g;
• fett - 30 g.

Energiverdi – 820-840 kcal / 100.

Hvordan lage en proteinshake med egne hender fra tørre konsentrater

For basen, ta meieriprodukter (yoghurt, lav-fett cottage cheese), bær eller frukt. De gir tilførsel av aminosyrer og sporstoffer. Honning, sirup og andre søtningsmidler transporterer karbohydrater. Ingredienser for proteinshake-formuleringer velges etter skjønn eller bruk ferdige oppskrifter.

Viktig observer prosentandelen av komponenter og slå massen godt.

Noen bruker en mikser eller blender, andre maler massen med en skje.

Oppskrift nummer 1

For å lage en proteindrikk nødvendig:

• 2 porsjoner sportsmat;
• for smak - en håndfull bær og en skje honning;
• 20 ml linfrøolje;
• en halv liter melk.

Hvis kroppen ikke absorberer det, justeres cocktailoppskriften ved å tilsette kefir eller yoghurt i stedet. Noen legger fortsatt Grovo-proteinet. Etter pasteurisering forblir ingen sykdomsfremkallende mikroorganismer som er helsefarlige i den.

Oppskrift nr. 2 av George Zangas

• 10 g ølgjær;
• Grovo protein - 70 g
• 1 standard rate av myseprodukt;
• 3 isbiter;
• en håndfull bær eller fruktskiver.

Pisk ingrediensene til de er homogene.

Oppskrift nummer 3. Hjemmelaget muskelvekstdrikk med Hercules

• 500 g müsli;
• 2 s. yoghurt;
• 160 g soyaisolat.

Massen blandes grundig, legges i en beholder, den fermenterte melkekomponenten tilsettes. Deretter helles den i 4 glass og sendes til kjøleskapet. Drikk om morgenen, ettermiddagen, før og etter trening.

Muskelproteinshake oppskrifter for menn

Oppskrift nummer 4

• For å lage proteinet selv, rør en del av sportsmaten i en halv liter melk;
• tilsett 2 bananpuré og pisk.

Oppskrift nummer 5

• 220 ml appelsinjuice kombineres med 2 ss cottage cheese og 1 kakao, en halv banan.
• Et søtningsmiddel tilsettes for å forbedre smaken.

Oppskrift nummer 6

• For å tilberede protein hjemme, kombineres 250 gram ostemasse med 2 kopper fermentert melkeprodukt;
• tilsett 2 bananer;
• en skje tykt syltetøy eller 50 ml sirup.

Oppskrift nummer 7

Alternativt alternativ proteinshake for å få muskelmasse:

• en halv liter fersk melk og 65 g tørr melk;
• 5 ss eggepulver; 70 g ostemasse;
• tilsett bær eller en banan for smak.

Protein vektøkningsdrikker med peanøttsmør

Oppskrift nummer 8

Ingredienser:

• 1 banan;
• et glass hakkede spinatblader;
• 150 g mandelmelk;
• tørt konsentrat - målt del;
• 2 ss hver av chiafrø og peanøttsmør.

Oppskrift nummer 9. Hjemmelaget protein "Strawberry"

• et halvt glass yoghurt og melk;
• 5 g eventuelt mysekonsentrat;
• 2 liter peanøttblanding;
• et glass ferske eller frosne jordbær.

Produktene plasseres i hvilken som helst rekkefølge og piskes til et skum.

Oppskrifter for energigjenvinning

Oppskrift nummer 10. Fersken alternativ

• 150 vaniljeisolater;
• 4 glass fruktjuice;
• 100 g fersken fra en krukke, kuttet i biter.

Oppskrift nummer 11. Frukt smoothie

• 200 ml fortynnet isolat;
• 5 jordbær;
• 15 blåbær;
• en halv liter yoghurt;
• et par fruktisbiter.

DIY proteinshakes fra naturlige produkter

Oppskrift nummer 12

Proteinshake umiddelbart etter trening gjenopprette glykogenlagrene:

• en halv liter 1% kefir;
• 180 g ostemasse;
• 2 bananer;
• 200 iskrem;
• 100 ml konsentrert kakaodrikk.

Oppskrift nummer 13

• En skje med spiret hvete er kombinert med linolje;
• 230 cottage cheese og beat;
• den tykke massen avles med fermentert bakt melk.

Oppskrift nummer 14

For å tilberede naturlig protein trenger du:

• melange Grovo - 50 ml;
• et par spiseskjeer melkepulver;
• banan;
• en skje gelatingranulat;

Oppskrift nummer 15

Det er viktig for idrettsutøvere å opprettholde proteininntaket. Du kan lage en naturlig drink hjemme med en oppskrift ved å ta:

• 50 g revet valnøtter;
• 40 ml sirup;
• 200 ml koket melk.

Oppskrift nummer 16. Drikk fra Steve Reeves

• 3 landsbyegg;
• 20 g melkepulver;
• banan;
• 12 g gelatin, lønnesirup eller honning.

Les også Hvordan drikke protein for muskelvekst hos menn.
Hva er aminosyrer og hva er de for?
De viktigste forskjellene og forskjellen i mottak for forskjellige mennesker.
Hvis du trenger å ta kreatin for muskelvekst, finn det ut.
Funksjoner ved bruk av protein.
Riktig utvalg av sportsernæring for nykommere innen kroppsbygging er beskrevet.

Sjokolade Vanilje Protein Shake Oppskrifter

Oppskrift nummer 17

• 25 g myseisolat med kakaosmak;
• 300 ml melk;
• 120 g mandler knust til støv;
• en halv proteinbar.

For å lage det riktige proteinet for muskelvekst, piskes de flytende ingrediensene først og drysses med mandler og smuler på toppen.

Kakaoproteinsmoothie for støtende muskler

Oppskrift nummer 18

Komponenter:

• en standard skje med proteinkonsentrat blandet med sjokolade;
• 300 ml melk;
• 50 g "Nestvik";
• ca 160 g cottage cheese.

Tilberedningsmetode: væsken varmes opp, kombinert med resten av produktene, piskes i høy hastighet.

Oppskrift nummer 19

Som et alternativ: ta en skje med proteinpulver og kasein med vaniljesmak og spe ut med juice eller limonade uten asparkam, bland. Det er tatt etter lasting.

Oppskrift nummer 20: Slik lager du mokka-proteindrikk hjemme

• en kopp svart kaffe;
• 2 s. honning;
• pulver med sjokoladesmak.

Søtme er valgfritt.

Hva er en proteinshake til?

I livet til enhver fan av en aktiv livsstil, er ernæring og trening i første rekke. Dette er de to hovedingrediensene for å oppnå ønsket resultat. For trening er regularitet først og fremst viktig, samt belastningen og arbeidet med seg selv. Ernæring krever en mer forsiktig tilnærming. Spesiell oppmerksomhet rettes mot mengden protein i kosten. Proteiner er hovedbyggesteinene i muskelvev. Spesialiserte apotek og treningsklubber har solgt sportsernæring i lang tid. Men hvorfor kjøpe et ferdig produkt når du kan lage en proteinshake hjemme?

Fordeler med DIY Protein Shakes

Når du kjøper ferdige produkter, stoler du fullstendig på informasjonen på etiketten og produsenten. Men ekspertkonklusjoner om kvaliteten på ferdige produkter kan bare gjøres av en erfaren idrettsutøver. Hvis du nylig er avhengig av sport og ikke vet hvor og hvordan du får i deg sportsernæring, prøv å lage en proteinshake hjemme først. I dette tilfellet vil du vite nøyaktig hvilke produkter proteinmaten din er tilberedt av, og hvilken ferskhetsgrad den har.

Produkter som kreves for matlaging

Melkeprodukter med lavt fettinnhold, fortrinnsvis melk, er valgt som hovedkomponent for å lage en proteinshake. Du kan bruke kefir eller varenets til dette formålet. Vi kompletterer cocktailen med cottage cheese og egg med lite fett. Det er bedre å ikke bruke eggeplommene; i dette tilfellet er det eggehviten som er av spesiell verdi. En liten mengde karbohydrater i form av et frukttilskudd vil fylle opp energien som brukes under trening. I stedet for frukt, kan grønnsaker (urter, agurker) legges til en tilberedt proteinshake hjemme, bare for basen, i dette tilfellet, ta kefir eller yoghurt.

Matlagingstrinn

Å lage en proteinshake er et blunk. Først må du forberede en beholder der du skal blande ingrediensene, og en mikser eller blender. Kyllingegg må først kokes og avkjøles. Vask og tørk grønnsaker eller frukt.

Protein Shake Oppskrifter

En hjemmelaget proteinshake er en rimelig måte å berike kroppen din med en løvedose protein. Flere matlagingsalternativer presenteres for din oppmerksomhet.

Oppskrift nummer 1

Bland melk (250 ml), en banan, naturlig yoghurt (2 ss), 20 gram honning, litt havregryn, pisk med en mikser til den er jevn.

Oppskrift nummer 2

Proteiner av to kyllingegg, melk (250 ml), 5 gram sukker. Bland ingrediensene og lag en cocktail ved å piske.

Oppskrift nummer 3

Ta cottage cheese med lavt fettinnhold og melk i like mengder, legg til dette en banan, et kokt kyllingegg, et par spiseskjeer honning. Forbered en cocktail fra denne sammensetningen.

Oppskrift nummer 4

Fettfattig kefir (300 ml), to eggehviter, 20 gram honning, et stort eple eller appelsin. Vi blander alt og lager en proteindrikk.

Oppskrift nummer 5

Bland kefir (300 - 400 ml), en agurk, urter, kyllingegg og 100 g cottage cheese til en homogen masse.

Konklusjon

Etter å ha gjort deg kjent med alle stadier av forberedelse og oppskrifter, kan du begynne å lage mat. En proteinshake tilberedes hjemme på forhånd, før trening. Å drikke slike proteinblandinger anbefales etter fysisk aktivitet. Hvis du ønsker det, kan du lage en cocktail rett før bruk, hvis du selvfølgelig etter trening har krefter til det.

Hjemmelagde proteinshakes kan tjene som et alternativ til kostbar sportsernæring. Denne typen kostholdsmat er ikke bare sunn, men også utrolig velsmakende!

En proteinshake er nødvendig for å sikre at kroppen får den nødvendige delen av protein under trening og vektøkning. Det finnes mange kosttilskudd av denne typen i sportsnæringsbutikker, men deres høye kostnader avviser ved første øyekast prislappen. Et alternativ til butikkkjøpte kan være hjemmelagde cocktailer tilberedt med egne hender.

Hvilke matvarer brukes til å lage hjemmelagde proteinshakes for masseøkning?

Folk som trener kan ha problemer med å gå opp i vekt. Dette skyldes oftest utilstrekkelig ernæring, som ikke er i stand til å gi kroppen en tilstrekkelig mengde mikronæringsstoffer. Moderne levekår dikterer mange forhold, og derfor må du benytte anledningen til å tilberede en proteinshake hjemme.

Riktig vektøkning vil bare være når kaloriene kommer i porsjoner og gradvis. En proteinshake er et godt mellommåltid som kan stille sulten i 3-4 timer. Ingrediensene i cocktailen er de mest tilgjengelige og kjente for en person, men de har egenskapen til å ha en gunstig effekt på fordøyelsessystemet. Så du kan enkelt bruke melk, rømme, yoghurt, egg, frukt og juice.

Hvilke produkter brukes til å lage hjemmelagde proteinshakes for vekttap?

Proteinshakes for vekttap brukes effektivt i diett. Dette er fordi proteinsammensetningen i drikken hindrer fettavleiringer og bidrar til oppbygging av muskelmasse. Men ikke bekymre deg for at etter å ha drukket en slik cocktail vil du umiddelbart vokse i volum. For at musklene skal vokse, trenger de aktiv fysisk aktivitet. Enkel bruk av proteinshakes fremmer jevn vekttap, nemlig:

• blokkere sult
• opprettholde muskelmassen
• forbedre stoffskiftet

For å lage hjemmelagde cocktailer bruker de: frukt, frø, honning, melk, kefir, bær, olje.

Beste hjemmelagde proteinshakeoppskrifter

Fyll på tålmodighet, inspirasjon, ønsket om å skaffe deg drømmefiguren og de nødvendige redskapene for å lagre en cocktail. Prøv å lage noen deilige og utrolig sunne drinker hjemme:

Bananproteinshake hjemme oppskrift

En slik drink er i stand til å provosere rask vektøkning under aktiv fysisk aktivitet.

1. Melk - 0,5 liter
2. Ferske bananer - 300 gram (1-1,5 stk.)
3. Eventuelle nøtter 30-50 gram
4. Honning - 3 ss
5. Cottage cheese - 200 gram

Alle ingrediensene legges i en blenderbolle og piskes intensivt i 2 minutter. Deretter helles den i skåler og drikkes i løpet av dagen i to doser, mellom lunsj og middag.

Naturlig proteinshake med cottage cheese hjemme

Ostemassecocktailer er de enkleste å tilberede og de mest næringsrike for kroppen. For matlaging trenger du:

1. Cottage cheese 300 gram
2. Melk - 250 gram (ett fullt glass)
3. 100 gram bær (jordbær, bringebær, blåbær, blåbær, rips)

Alle komponentene piskes grundig i en blender i to minutter og helles i en oppbevaringsbolle. En cocktail anses som klar når cottage cheese og melk har fått en homogen masse. Hvis ønskelig, kan du legge til to til tre teskjeer kakao til en slik drink.

Oppskrift på melkeproteinshake

Det er enkelt å lage en milkshake. Du må ha:

1. Rømme - 200 gram
2. Olivenolje 2 ss
3. Eggeplomme - 1 stk
4. Appelsinjuice - 150 gram
5. Sitronsaft (fra omtrent en halv sitron)
6. Frukt eller bær valgfritt

Alle ingrediensene, unntatt sitronsaft, legges i en blender og piskes intensivt. Sitronsaft tilsettes den ferdige massen. Cocktailen inntas en time før trening eller som mellommåltid. Denne drikken fremmer muskeløkning av høy kvalitet.

Hjemmelaget vektøkningsproteinshake med iskremoppskrift

Elskere av søtsaker kan prøve en uvanlig cocktail med tilsetning av iskrem. Det er kjent at Arnold Schwarzeneger selv var engasjert i kroppens arkitektur og ofte konsumerte denne drinken.

1. Melk - 300 ml
2. Melkpulver - 3 ts
3. 100 gram is
4. 1 egg

Alle ingrediensene piskes i en blender eller mikser. Denne drinken anbefales å drikke en time før trening.

Når skal man drikke proteinshakes? Proteinshakes om natten for vekttap

• En proteinshake for vekttap blir ofte konsumert om morgenen i stedet for frokost. Noen drikker det rent, noen tar en bit med en brødskive, grønnsaker eller frukt.
• På denne måten gir vi kroppen den nødvendige mengden protein om morgenen og fyller på den tapte mengden over natten. Det forhindrer tap av muskelmasse, som ofte oppstår med dietter.
• Ved å få fart på stoffskiftet får proteinshakes kroppen til å jobbe hardere og bruke flere kalorier på det. Det må huskes at proteinrike shaker bare er bra for oss hvis vi drikker nok vann om dagen. Når det er mangel på vann, kan kroppen oppleve stress.
• Å drikke proteinshakes om natten fremmer sakte, men fysiologisk vekttap. Å drikke en cocktail i stedet for middag eller før du legger deg kan bidra til å blokkere sult og spare deg selv fra sporadiske snacks.

Hjemmelagde proteinshakeoppskrifter: tips

Når du tilbereder en cocktail hjemme, må du observere noen av nyansene som vil tillate deg å oppnå det beste resultatet ved å gå ned i vekt eller få muskelmasse. Så morgencocktailer kan søtes med glukose eller honning, og om kvelden bør de bestå av en minimumsmengde karbohydrater.

En annen hemmelighet er temperaturen på drikken. Cocktailen skal ikke være kald! En varm temperatur på ca. 37 grader kan få fart på stoffskiftet og funksjonen til magen. Drikke før trening bør være minst 300 ml. Juster kaloriinnholdet i cocktailen riktig, avhengig av ingrediensene som er tilsatt.

Hjemmelagde proteinshakes er det mest ufarlige middelet for å være overvektig eller tynn. Spis proteindrikker regelmessig og diversifiser kostholdet ditt med milkshaker:

• Raspberry Slimming Shake

Du vil trenge:

1. Kefir 0,5% fett - 200 ml
2. Melk 1% - 100 ml
3. Bringebær - 150 gram

Visp ingrediensene i en blender og drikk mellom måltidene.

• Rist med kiwi og honning

1. 200 ml melk 1 %
2. 200 ml kefir 0,5 %
3. 1 stk finhakket kiwi
4. honning - en spiseskje

Ta en cocktail om morgenen