Anna Mironova

เวลาในการอ่าน: 20 นาที

อา

ในหมู่พวกเราที่ไม่ชอบกินอร่อย? ทุกคนรัก! ไม่มีใครจะยอมแพ้เช่นกัน อาหารกลางวันแสนอร่อย"จาก สามคอร์ส", ไม่หวาน ของหวานหอมๆ... แต่ตามกฎแล้ว ยิ่งจานมีรสชาติมากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งได้เซนติเมตรส่วนเกินที่เอวเร็วขึ้นเท่านั้น เมื่อคุ้นเคยกับ "ความตะกละ" เราจะขจัดความสามารถของร่างกายในการทำงานตามปกติ และการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจะกลายเป็นความหลงใหล ผลที่ได้คือ การจำกัดอาหารอย่างรุนแรง อาหารบ้าๆ บอๆ ไม่มีอารมณ์และไม่เพลิดเพลินกับอาหาร แม้ว่าจะมีอาหารและอาหารอร่อยมากมายหลากหลาย

อาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารลดน้ำหนักที่อร่อยที่สุด

• ซุปเห็ดแคลอรี่ต่ำ

  วัตถุดิบ:

  • เห็ดหอมแห้ง 50 กรัม
  • มันฝรั่ง - 7 ชิ้น
  • แครอท -1 ชิ้น
  • หลอดไฟ
  • เครื่องเทศ
  • น้ำมันพืช - 2 ช้อนโต๊ะ

  แช่เห็ดสักสองสามชั่วโมงต้มล้างสับละเอียดแล้วทอดด้วยแครอท ต้มมันฝรั่งบดให้ละเอียด ใส่ น้ำซุปเห็ดจนกระทั่งมีความสอดคล้องของครีมเปรี้ยว ถัดไปเพิ่มการทอดและเครื่องเทศ ซุปพร้อมแล้ว

• เนื้อลูกวัวในไวน์

  วัตถุดิบ:

  • ไวน์แดงแห้ง - 100 กรัม
  • เนื้อลูกวัว - 450-500 กรัม
  • หอมหัวใหญ่ Two
  • น้ำมันพืช 2 ช้อนโต๊ะ
  • เครื่องเทศ (สะระแหน่, เกลือพริกไทย, โหระพา)

  หั่นเนื้อเป็นชิ้นๆ เคี่ยวจนนุ่ม ใส่หัวหอมใหญ่ สมุนไพรสับ และน้ำเล็กน้อย เคี่ยวต่อไปอีกสิบห้านาทีเติมไวน์

• หม้อสควอช

  วัตถุดิบ:

  • มะเขือยาว - 400 กรัม
  • บวบ - 600 กรัม
  • น้ำมันพืช - 2 ลิตร
  • ครีมเปรี้ยว - แก้ว
  • เครื่องเทศ

  แช่มะเขือยาวในน้ำเค็มเล็กน้อยเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง จากนั้นวางบนแผ่นอบสลับกับบวบโรยด้วยน้ำมันด้านบน ส่งเข้าเตาอบครับ ในเวลานี้ตีครีมเครื่องเทศและไข่ด้วยเครื่องผสมแล้วเทผักที่ปิ้งด้วยส่วนผสมนี้ หลังจากนำหม้อไป ความพร้อมเต็มที่.

• ค็อกเทลเบอร์รี่

  ผสมหนึ่งในสามของนมหนึ่งแก้ว ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง (สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่) โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ของหวานนี้เหมาะสำหรับผู้รักการลดน้ำหนัก

• เตาอบปลาอบ

  มีสูตรอาหารมากมายสำหรับการเตรียมจานปลาที่มีแคลอรีต่ำและอร่อย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเอาปลาอะไรก็ได้ (ยกเว้นส่วนใหญ่ พันธุ์ไขมัน) ปอกเปลือก โรยด้วยเครื่องเทศ (ขิง เกลือ พริกไทย) โรย น้ำมะนาวห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วส่งไปที่เตาอบ ไม่ต้องสงสัยเลย ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ- ปลาแซลมอนหรือปลาเทราท์ แต่เนื่องจากพันธุ์เหล่านี้มีไขมัน จึงควรเลือกชนิดที่เบากว่า

• เคบับกุ้ง

  น่าแปลกที่ shish kebab ที่น่าทึ่งสามารถเตรียมได้ไม่เพียง แต่จากเนื้อสัตว์เท่านั้น ออกจากหางปอกเปลือกกุ้งหมักและทิ้งไว้ในตู้เย็นสักสองสามชั่วโมง เราเตรียมน้ำดองจาก วางมะเขือเทศ, ออริกาโน่, เกลือพริกไทย, ผักชีฝรั่งกับกระเทียม, น้ำมันมะกอกและมะนาว ต่อไป เราจัดกุ้งดองเป็นบาร์บีคิวแบบดั้งเดิม เสียบไม้เสียบทีละหลายชิ้น แทนความปกติ หัวหอม, กุ้งสลับดอง ฟัก... ย่างเป็นเวลาห้านาทีในแต่ละด้านและเคบับแคลอรี่ต่ำก็พร้อม

• ของหวานแอปเปิ้ล

  • ลอกแกนออกจากแอปเปิ้ล
  • เติมน้ำผึ้ง ถั่ว และผลไม้แห้ง
  • อบแอปเปิ้ลในเตาอบเป็นเวลาสิบห้านาที

  อร่อย ดีต่อสุขภาพ แคลอรี่ต่ำ

• สลัดผักสดเฟต้าชีส

  วัตถุดิบ:

  แม้แต่เด็กก็สามารถเตรียมสลัดนี้ได้ ทาชีสบน เครื่องขูดหยาบผสมผสานกับสมุนไพรเครื่องเทศและครีมเปรี้ยวผสมโรยด้วยผักชีฝรั่งตกแต่งตามจินตนาการของคุณ

• สลัดหน่อไม้ฝรั่ง

  วัตถุดิบ:

  ผสมข้าวและคลังแร่ธาตุ - หน่อไม้ฝรั่งหลังจากต้ม ขูดชีสและเพิ่มสลัดพร้อมกับสมุนไพรปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว

• วัตถุดิบ:

  เทน้ำเดือดบนลิ้นเป็นเวลาสิบห้านาที ทุบกระเทียม ใส่เครื่องเทศ บด ใบกระวาน, น้ำมันและน้ำมะนาวครึ่งลูกผสมให้เข้ากัน ดึงลิ้นออก ลอกผิว จารบีด้วยส่วนผสมที่เตรียมไว้ ซ่อนในที่เย็นเป็นเวลาสามชั่วโมง จากนั้นห่อด้วยกระดาษฟอยล์ที่เตรียมไว้แล้วนำเข้าเตาอบ

• ไข่เจียวเห็ดกับผักโขม

  • ผัดครึ่งแก้วในกระทะที่อุ่นไว้ แชมเปญสับในน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน
  • เพิ่มผักโขมครึ่งถ้วยและทอดจนนุ่ม
  • จากนั้นเทไข่ (ไข่ขาวสามฟองและไข่ทั้งฟองหนึ่งฟองก่อนเขย่า)
  • หลังจากสามถึงสี่นาที วางชิ้นบนไข่เจียว ชีสนมแพะและพับครึ่งจาน

  กินกับขนมปังโฮลเกรน

• • ชิ้น ขนมปังโฮลเกรนแปรงด้วยชีสไขมันต่ำขูดหนึ่งช้อนโต๊ะ
  • วางชิ้นปลาแซลมอนไว้ด้านบน
  • ถัดมาเป็นชิ้นหอมแดงและแพงพวย

  เสิร์ฟพร้อมถั่วลูกไก่ ซูกินี งา และสลัดแชมเปญ

• ใส่ขนมปังโฮลเกรน (แห้งโดยเฉพาะอย่างยิ่ง):

  • ถั่วขาวบด
  • หัวหอมตุ๋นในน้ำมันมะกอก (เป็นวงกลม)
  • ไข่ลวก

  โรยด้วย Parmesan ขูดและสมุนไพรสับด้านบน เสิร์ฟกับ ซุปผักโรยด้วยผักโขมสับ

• ซีซ่าร์ไลท์สลัด

• • ใส่มันฝรั่งต้มในจานอบ
  • โรยด้วยไก่งวงสุกหั่นบาง ๆ ผสมกับถั่วปรุงสุกในสัดส่วนที่เท่ากัน
  • โรยด้วยชีสไขมันต่ำขูดด้านบน ใส่พริกเล็กน้อย

  อบจนเป็นเปลือกชีส

• วัตถุดิบ:

  บวบหั่นเป็นวง, แอปเปิ้ล - เป็นลูกบาศก์, หัวหอม - เป็นครึ่งวง, มันฝรั่ง - บนเครื่องขูด ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะผัดหัวหอมใส่บวบและมันฝรั่งกับแอปเปิ้ลผัดเล็กน้อยเติมน้ำ หลังจากเดือดให้ปรุงเป็นเวลาสิบห้านาทีภายใต้ฝา เพิ่มสมุนไพรและกระเทียมสักครู่จนสุกเต็มที่ นำออกจากเตาแล้วบดในเครื่องปั่นเทนมใส่ชีสเกลือ ปรุงอาหารอีกสองสามนาที

• วัตถุดิบ:

  ล้าง ตากแห้ง และถอดกะหล่ำปลีออกเป็นช่อ เทแป้ง ผงกระเทียม และน้ำมันลงในชาม เทนมค่อยๆกวนมวล วี ผสมเสร็จจุ่มช่อดอกกะหล่ำปลีวางบนแผ่นอบบนกระดาษรองอบส่งไปที่เตาอบเป็นเวลายี่สิบนาที จากนั้นลดเตาอบลงและอบต่ออีกยี่สิบนาที เสิร์ฟเป็นอาหารว่าง

• วัตถุดิบ:

  ผัดหัวหอมสับเป็นเวลาห้านาทีใส่บรอกโคลีแล้วหั่นเป็นช่อดอกเคี่ยวเป็นเวลาสิบนาที ใส่เนื้อหาของกระทะ, ไข่, เครื่องเทศลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน เพิ่มชีสขูดและแป้งลงไป ปั้นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย คลึงเป็นเกล็ดขนมปัง ทอด ตามปกติ... หรือเตรียมเข้าเตาอบ

• ปลาสเตอร์เจียนนึ่ง

  วัตถุดิบ:

  ล้างปลาหั่นเป็นเหรียญเช็ดด้วยผ้าขนหนูปรุงรสด้วยเครื่องเทศ วางบนตะแกรงหวดโดยหงายด้านสกินขึ้น วางมะกอกไว้ด้านบนเทไวน์แล้วเปิดหม้อไอน้ำสองครั้งครึ่งชั่วโมง ซอส: ละลายเนยในกระทะ ใส่แป้งร่อน น้ำซุปหนึ่งแก้วจากหม้อต้มสองชั้นแล้วปรุงเป็นเวลาสิบนาที คนเป็นครั้งคราว กรองซอส ใส่เนย เกลือ บีบมะนาว พักไว้ให้เย็น ตักปลาใส่จาน ราดซอส ตกแต่ง ใส่เครื่องเคียงผัก

• วัตถุดิบ:

  ตัดบวบปรุงรสด้วยเกลืออบในเตาอบสิบนาที สับกระเทียมกับมะเขือเทศ เคี่ยวในกระทะ เติมน้ำและถั่วสับละเอียด เคี่ยวจนนุ่ม นำเนื้อออกจากบวบที่เย็นแล้วด้วยช้อนสับแล้วใส่ผักอื่น ๆ ในกระทะ ปรุงรสด้วยเครื่องเทศและเกลือ เคี่ยว เกลือบวบใส่ในเตาอบอีกสิบนาที บวบเย็น เติมให้เต็ม ไส้ผักจากกระทะ

อาหารที่อร่อยและแคลอรี่ต่ำ - ข้อมูลเพื่อสุขภาพ

และอย่าลืมเอาใจตัวเองที่รัก ช็อคโกแลตขม... มีผลทางจิตอายุรเวทและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

หลักการ โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งบุคคลใด ๆ ของร่างกายใด ๆ ควรยึดถือโดยนัยถึงการใช้อาหาร แคลอรี่ที่แตกต่างกัน... คุณควรรักษาสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหาร แต่คนอยากลดน้ำหนักต้องรวมมากที่สุด ต่ำ อาหารแคลอรี่สูง. ใช้ทุกวันอาหารแคลอรีต่ำสามารถช่วยให้คุณกำจัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำหนักเกิน... แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้ร่างกายหมดไป ค้นหาว่าอาหารประเภทใดที่มีแคลอรีต่ำที่สุดและวิธีทำอาหารอร่อยกับพวกเขา

อะไรคืออาหารแคลอรี่ต่ำที่สุด

ก่อนจัดทำแผนการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุด คุณต้องหาว่าปริมาณแคลอรีคืออะไร แนวคิดนี้อธิบายปริมาณพลังงานที่บุคคลจะได้รับหลังจากรับประทานอาหาร ไขมันมีแคลอรีมากที่สุด (ประมาณ 9 ต่อกรัม) ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีแคลอรี่น้อยที่สุด (ประมาณ 4 แคลอรีต่อกรัม) กรดยังส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่น, กรดมะนาวมี 2.2 กิโลแคลอรีต่อกรัมในครั้งเดียว ในช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนัก แนะนำให้ละทิ้งแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง เพราะมีประมาณ 7 แคลอรีต่อกรัม

อาหารไขมันต่ำไม่ได้ให้แคลอรีต่ำที่สุดเสมอไป ตัวอย่างเช่น, นมไขมันต่ำยอมจำนน สินค้าปกติในแคลอรีเพียง 20 ตำแหน่งเท่านั้นที่ไม่มากเกินไป ยกเว้นจาก .โดยสิ้นเชิง อาหารประจำวันไขมันคนสามารถสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในร่างกาย: การรบกวนในทางเดินอาหาร, การเสื่อมสภาพของผิวหนัง, ผม

ที่สุด อาหารแคลอรี่ต่ำผักและผลไม้ได้รับการพิจารณาอย่างถูกต้อง ตามกฎแล้วอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งร่างกายไม่ดูดซึมและช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษสารพิษปรับปรุงการย่อยอาหารและลดระดับคอเลสเตอรอล กินผักกับผลไม้ควรดิบ - ถนอมไว้ จำนวนมากที่สุด สารอาหาร... อย่างไรก็ตามอย่าใช้มากเกินไป อาหารจากพืชอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (น้ำตาล) ตัวอย่างเช่น กล้วยและองุ่น - ร่างกายของพวกมันสามารถแปรรูปเป็นไขมันสะสมได้

อาหารลดน้ำหนักแคลอรี่ต่ำสุด 10 อันดับแรก

การเลือกอาหารแคลอรีต่ำสำหรับโภชนาการประจำวัน คุณไม่สามารถละทิ้งอาหารแคลอรีสูงได้อย่างสมบูรณ์ ซีเรียล ซีเรียลหลายชนิดมีแคลอรีจำนวนมาก แต่หลังจากทำอาหาร ปริมาณแคลอรีจะลดลงอย่างมาก นอกจากนี้ แพทย์ไม่แนะนำให้เลิกกินพืชตระกูลถั่ว ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ขาดไม่ได้ ถึงแม้ว่าพวกมันจะมีแคลอรีสูงก็ตาม ต่อไปนี้คืออาหารเพื่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ 10 อันดับแรกที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:

1. สาหร่าย... ประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์มากมาย: ไอโอดีน แมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก สังกะสี โซเดียม โคบอลต์ แมงกานีส วิตามิน A, B, C, E, D ประกอบด้วยกรดโฟลิก โพลีแซคคาไรด์ โปรตีนที่มีประโยชน์.
2. สลัดผักกาด. ผักใบเขียวนี้มีแคลอรีต่ำและมีทองแดง สังกะสี โคบอลต์ แมงกานีส แคลเซียม ไอโอดีน วิตามิน A, C
3. ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง ประกอบด้วยวิตามินหลายชนิดในกลุ่ม A, B, C, ไนอาซิน, กรดโฟลิก, แมงกานีส, แมกนีเซียม, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส ฯลฯ
4. แตงกวา. อุดมไปด้วยวิตามินกลุ่ม B, C, ประกอบด้วยฟอสฟอรัส, กรดโฟลิก, เหล็ก, โซเดียม, คลอรีน, แมกนีเซียม, คลอโรฟิลล์, แคโรทีน
5. หัวหอมเขียว... ผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำ แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส กำมะถัน แมกนีเซียม
6. หัวไชเท้า. องค์ประกอบของรากผักนี้รวมถึงวิตามิน PP, B, C, สารเช่นโพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, เหล็ก
7. Chard (ชนิดย่อยของหัวบีท แต่กินใบไม้) ประกอบด้วยวิตามิน B, C, PP, P, O, แคโรทีน, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, ลิเธียม, เหล็ก, กรดอินทรีย์
8. หน่อไม้ฝรั่ง (หน่อไม้ฝรั่ง). ประกอบด้วยวิตามิน B, C, A, PP, อัลคาลอยด์, แคโรทีน, คลอโรฟิลล์, ฟอสฟอรัส, ไทอามีน, แคลเซียม, คูมาริน, โพแทสเซียม
9. ผักชีฝรั่ง. อุดมไปด้วยวิตามิน B, A, C, E, K, โบรอน, แคลเซียม, คลอรีน, กรดไขมัน,แมกนีเซียม,ซีลีเนียม,กำมะถัน,สังกะสี,ไฟเบอร์
10. ผักโขม. ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำประกอบด้วย ปริมาณมากวิตามินซี A B PP E D ผักใบยังมีไอโอดีนโพแทสเซียมเหล็ก

สูตรแคลอรี่ต่ำแสนอร่อย

ถ้าคิดว่าหลังไดเอทแล้วจะกินไม่อร่อยไม่ได้นี่ถือเป็นความเข้าใจผิด มีหลายอย่างที่จะทำให้นักชิมพอใจ เหล่านี้เป็นสลัด ซุป อาหารเรียกน้ำย่อยเย็นและร้อนทุกชนิด ใช้ง่ายและ สูตรอร่อยเพื่อกระจายอาหารแคลอรี่ต่ำของคุณ

บวบอบชีส

วัตถุดิบ:

• ไขมันต่ำ 100 กรัม ไลท์ชีส;
• สองบวบ;
• หนึ่งแครอท
• หัวหอม;
• กานพลูกระเทียม
• มะเขือเทศหนึ่งลูก

ทำอาหารอย่างไร:

1. ล้างบวบให้ดี ผ่าครึ่งผัก ตักเนื้อและเมล็ดออกด้วยช้อน
2. ตัดแครอท, หัวหอม, เยื่อกระดาษเป็นก้อนเล็ก ๆ
3. สับกระเทียมและมะเขือเทศ ผัดแครอท หอมใหญ่ บวบ ผัดให้เข้ากัน น้ำมันพืชในตอนท้ายใส่มะเขือเทศและกระเทียม ปรุงรสตามชอบ ถ้าจำเป็น
4. ใส่การทอดที่เกิดขึ้นในบวบแล้วโรยด้วยชีสขูด เปิดเตาอบที่ 170 องศาแล้วอบประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

แพนเค้กแอปเปิ้ล Kefir

วัตถุดิบ:

• 2 ไข่;
• น้ำตาลครึ่งแก้ว (ไม่ต้องใส่น้ำตาล)
• ครึ่งลิตร คีเฟอร์ปราศจากไขมัน;
• แป้ง 2 ถ้วย;
• เบกกิ้งโซดาครึ่งช้อนชา
• แอปเปิ้ล.

ทำอาหารอย่างไร:

1. ตีไข่กับน้ำตาลให้เข้ากัน ใส่ kefir ลงในส่วนผสมที่ได้ เกลือเล็กน้อยเพื่อลิ้มรส
2. เพื่อให้มันทำงาน เปลือกหนา, ใส่แป้งและเบกกิ้งโซดาลงไปอย่างระมัดระวัง ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน
3. ชิ้นเล็ก ๆฝานผลไม้
4. ใช้ช้อนขนาดใหญ่ตักแป้งแล้วเทลงในกระทะที่อุ่นด้วยเนย ในขณะที่ส่วนผสมยังไม่แข็งตัวให้วางแอปเปิ้ลที่หั่นไว้ด้านบนแล้วกดเบา ๆ หลังจากด้านหนึ่งเป็นสีน้ำตาลแล้ว ให้พลิกแพนเค้กในอนาคต
5. ลบจากความร้อนเมื่อเป็นสีน้ำตาลทอง

สลัดแคลอรี่ต่ำกับเฟต้าชีส

วัตถุดิบ:

• ครึ่งกิโล พริกหยวก;
• มะเขือเทศ 300 กรัม
• แตงกวา 150 กรัมกับเฟต้าชีส
• 100 กรัม หัวหอม;
• น้ำมันมะกอกสำหรับแต่งตัว;
• เกลือ, ผักชีฝรั่ง, พริกไทย, น้ำส้มสายชู - เพื่อลิ้มรส;
• พริกหนึ่งเม็ด

ทำอาหารอย่างไร:

1. พริกหยวกแคลอรี่ต่ำเปิดเตาอบครู่หนึ่งเพื่อให้ผิวของผักไหม้เล็กน้อย จากนั้นนำออกมาผึ่งให้เย็นเป็นเวลายี่สิบนาที
2. ลอกเปลือกลอกด้านในของเนื้อและเมล็ดส่วนเกิน ตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ.
3. หั่นมะเขือเทศ แตงกวาเป็นชิ้นเล็กๆ
4. ตัดหัวหอมเป็นวงครึ่งบาง ๆ
5. ใส่ผักที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในชามเดียว คลุกเคล้าให้เข้ากัน ปรุงรสตามชอบ ปรุงรสด้วยน้ำมัน
6. สับพริกละเอียด ตะแกรงบน เครื่องขูดละเอียดชีส. จัดวางผลลัพธ์ สลัดแคลอรี่ต่ำลงบนจานที่แบ่งไว้ โรยด้วยส่วนผสมที่สับไว้ด้านบน ของอร่อยพร้อม!

ตาราง: รายการอาหารแคลอรี่ต่ำ

ในการลดน้ำหนัก ให้มองหาอาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย เหล่านี้รวมถึงส้มโอ, ส้ม, แบล็กเบอร์รี่, ลูกแพร์ ผลไม้และผลเบอร์รี่แสนอร่อย เช่น แตงโม ลิงกอนเบอร์รี่ เชอร์รี่ ช่วยเอาชนะความหิว ของเนื้อสัตว์คุณควร จำกัด ตัวเองให้ไก่, อกไก่งวง, ตับ อนุญาตให้กินเห็ด พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล อาหารที่มีน้ำมากและมีไขมันน้อย ตาราง Least Calorie Foods จะช่วยให้คุณเลือกอาหารสำหรับอาหารประจำวันของคุณ:

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! การรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดีเป็นงานมาก วันต่อวันคุณต้องดูสิ่งที่คุณกิน การนับแคลอรี่กลายเป็นนิสัย แต่ถ้ามีวิธีที่จะทำให้เส้นทางที่ยากไปสู่ความสมบูรณ์แบบง่ายขึ้นล่ะ? นั่นจะเป็นอาหารที่ปราศจากแคลอรี่ - วิตามินบางชนิด ปรากฎว่ามี และตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับมัน

เราทุกคนกิน นอกจากวิตามินและธาตุอาหารแล้ว อาหารยังให้พลังงานแก่เรา โดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่ ปริมาณพลังงานที่ได้รับจากอาหารวัดเป็นแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่สูงขึ้น ร่างกายจะได้รับพลังงานมากขึ้นในระหว่างการดูดกลืน

อาหารเกือบทั้งหมดมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ยกเว้นน้ำ ชาและกาแฟ รวมทั้งเครื่องเทศและเกลือ แต่ละองค์ประกอบเมื่อสลายตัวจะปล่อยพลังงานออกมาจำนวนหนึ่ง นั่นคือปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ หลายคนทราบดีว่า อาหารที่มีไขมันเป็นอันตรายต่อรูป

ไขมัน 1 กรัมมี 9 กิโลแคลอรี และคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน 1 กรัมให้พลังงานเพียง 4 กิโลแคลอรี

เพื่อไม่ให้ดีขึ้นคุณต้องรู้จักตัวเอง อย่ากินมากเกินความจำเป็น และน้ำหนักส่วนเกินจะไม่รบกวนคุณ ในการลดน้ำหนักคุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ อย่าลืมว่าการวัดเป็นสิ่งที่ดีในทุกสิ่ง ไม่ควรลดอาหารในแต่ละวัน แต่ให้เปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารแคลอรี่เชิงลบ

เมื่อฉันเริ่มกำหนดอาหารที่เหมาะกับฉัน ข้อมูลที่น่าสนใจ... มีอาหารที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ หลายคนเคยได้ยินสิ่งที่เรียกว่า? เหล่านี้มักรวมถึงอาหารที่ไม่ส่งผลโดยตรงต่อไขมัน แต่มันสำคัญมากเมื่อต้องรับมือกับ น้ำหนักเกิน... ให้ฉันอธิบายในรายละเอียดเพิ่มเติม

ร่างกายมนุษย์บริโภคประมาณ 10% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคต่อวันสำหรับการย่อยอาหาร แต่อาหารบางชนิดย่อยได้ง่ายกว่าและเร็วกว่า ในขณะที่ใช้พลังงานมากขึ้นในการแปรรูปอาหารอื่นๆ นั่นก็คือการทานอาหารกับ แคลอรี่เชิงลบ, คนเราใช้เวลาในการย่อยอาหาร แคลอรี่มากขึ้นกว่าที่พวกเขามี

มาอธิบายด้วยตัวอย่าง คุณกินบร็อคโคลี่ 100 กรัม กะหล่ำปลีมี 25 แคลอรี่ เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีเส้นใยสูง เชื่อกันว่าสำหรับการย่อยปริมาณนี้ บรอกโคลีจะใช้ 80 kcal ซึ่งมากกว่าปริมาณแคลอรี่ของกะหล่ำปลีนั่นเอง 55 กิโลแคลอรี (80-25) เขาจะรับได้ที่ไหน แคลอรี่เสริม? ของคุณ " ยุทธศาสตร์สำรอง"วางบนสะโพก 🙂

อย่างไรก็ตาม ยังไม่ได้ดำเนินการ เพียงพอการวิจัยว่าร่างกายของเราใช้เวลาเท่าไรในการย่อยอาหารบางชนิด ดังนั้นจึงไม่มีรายการอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบที่ชัดเจน

ดูเหมือนดีมาก! การต่อสู้กับน้ำหนักเกินไม่ใช่การต่อสู้อีกต่อไป แต่เป็นความสุข แทะแครอทหรือบร็อคโคลี่แล้วจะสบาย แต่ถ้าคุณคิดและเริ่มนับ การมองโลกในแง่ดีจะลดลง คุณต้องกินแครอทกี่แครอทเพื่อทำลายปอนด์พิเศษเหล่านั้นทั้งหมด

ในทางกลับกัน มีแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายของเราควรได้รับต่อวัน คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้หิวโหยและกินแครอทหรือกะหล่ำปลีหนึ่งผล สิ่งนี้จะไม่เพิ่มความงามให้กับคุณ แต่ปัญหาสุขภาพจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นจงระวังและอย่าโค้งงอ

ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแคลอรี่

อาหารประเภทใดที่ถือว่าเป็นศูนย์แคลอรี? นักโภชนาการรวมถึงผู้ที่มีเนื้อหาแคลอรี่น้อยกว่า 60 กิโลแคลอรี ส่วนใหญ่มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูง ฉันแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมด้านล่าง ฉันแน่ใจว่าทุกคนจะได้พบกับสิ่งที่ชอบ

มี 0 ถึง 20 กิโลแคลอรี

และอย่าลืมดื่มน้ำ มันมี 0 แคลอรี่และช่วยต่อสู้กับการโจมตีความหิว อาหารจะไม่เจ็บปวดมาก

บรรจุ 20 ถึง 30 กิโลแคลอรี

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหนและทำอย่างไรไม่ให้อดอาหาร เราได้เตรียมเอกสารโกงที่มีประโยชน์ไว้ มีอาหารหลายอย่างที่มีแคลอรีต่ำมากแต่ยังคง คุณค่าทางโภชนาการสูงมาก. เป็นอาหารจากธรรมชาติ 100% และดีต่อสุขภาพ

เราได้เตรียมเอกสารสรุปที่มีประโยชน์มาก: รายการอาหาร 98 ชนิดที่ไม่มีแคลอรีหรือมี "แคลอรีเชิงลบ" เลย

ต้องเข้าใจว่าไม่มีอาหารแคลอรีเป็นศูนย์ เพราะนี่ไม่ใช่อาหารอีกต่อไปหากร่างกายของเราไม่สามารถดึงพลังงานออกมาได้

"เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ"- นี่คือเวลาที่ร่างกายใช้แคลอรี่ในการดูดซึมผลิตภัณฑ์มากกว่าที่ได้รับ

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการแคลอรี่เชิงลบได้ในบทความ:

1. บลูเบอร์รี่ - ทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติและมี "ปริมาณแคลอรี่เชิงลบ"

2. วุ้นเป็นสารสกัดจากสาหร่ายทะเลในรูปแบบผง ในร่างกายจะขยายตัวโดยการดูดซับของเหลวส่วนเกิน ไขมัน น้ำตาล ร่างกายไม่ดูดซึมแต่ขับออกพร้อมกับไขมัน น้ำตาล และสารพิษ สามารถใช้ในซอสและซุป ปริมาณที่เหมาะสมการบริโภคต่อวัน - 3g

3. สาหร่าย- มีไฟเบอร์จำนวนมาก
4. สับปะรด - มีเอ็นไซม์ที่ละลายไขมัน
5.โป๊ยกั๊ก - ช่วยขจัดไขมันออกจากร่างกาย
6. Endive - มี "แคลอรีเชิงลบ" กระตุ้นการหลั่งน้ำดี
7. อาติโช๊ค - ขับปัสสาวะ ลดคอเลสเตอรอล ทำความสะอาดร่างกาย
8. พริกขี้หนู - เพิ่มการเผาผลาญ
9. อะโวคาโดเป็นโปรตีนจากพืชที่ย่อยง่าย
10. บรอกโคลี - มี "แคลอรี่เชิงลบ"
11. โหระพา - ส่งเสริมการกำจัดไขมันออกจากร่างกายและมี "เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ"
12. แอปริคอต - ปรับปรุงการย่อยอาหาร
13. กระวานเป็นเครื่องเทศอาหรับแบบดั้งเดิม เมล็ดหลายเมล็ดก่อนอาหาร 10 นาทีกระตุ้นการย่อยอาหาร

14. เนื้อไก่งวง - แคลอรี่และไขมันต่ำมาก
15. มันฝรั่ง - หากบริโภคร่วมกับผักและน้ำมันพืชอื่นๆ เท่านั้น
16. เกาลัด - เผาผลาญไขมัน
17. แตงกวา - มี "ปริมาณแคลอรี่เชิงลบ" ขจัดสารพิษ
18. สตรอเบอร์รี่ - ขับสารพิษออกจากร่างกายมี "ปริมาณแคลอรี่เชิงลบ"
19. หัวหอม - ส่งเสริมการกำจัดไขมันออกจากร่างกายและมี "เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ"
20. ยี่หร่า - ควบคุมการหลั่งของเอนไซม์
21. ชิกโครี - กระตุ้นการย่อยอาหาร
22. โหระพา - ช่วยขจัดไขมันออกจากร่างกาย
23. เชอร์รี่ - ชำระร่างกายของสารพิษ
24. ลูกเกดดำ - ปรับสมดุลการเผาผลาญ
25. หางม้า - ช่วยขจัดสารพิษ
26. กะหล่ำดอก - มี "แคลอรี่เชิงลบ"
27. ผักชี - ลดอาการท้องอืด
28. แพงพวย - สามารถรับประทานเป็นสลัด, น้ำผลไม้, เพิ่มในซุปหรือเป็นเครื่องปรุงรสสำหรับเนื้อสัตว์และผัก ทำหน้าที่เป็นยาปฏิชีวนะโดยไม่ทำลายจุลินทรีย์และระบบภูมิคุ้มกัน

29. กานพลู - มี "แคลอรี่เชิงลบ"
30. ลอเรล - มีความสามารถในการละลายและกำจัดไขมันออกจากร่างกายดังนั้นคุณต้องเพิ่มซุปและ Borscht ไม่เพียง แต่เพื่อกลิ่นหอม
31. ฟักทอง - มี "แคลอรี่เชิงลบ"
32. ถั่วแดง - ชำระล้างร่างกาย
33. ถั่วเขียว- มี "เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ"
34. ขิง - เพิ่มการเผาผลาญ
35. โสม - ขจัดสารพิษ
36. เกรแฮม - ไฟเบอร์สูง
37. ส้มโอ - มีเอ็นไซม์ที่ละลายไขมัน
38. Kohlrabi - ควบคุมระดับกลูโคส
39. มะรุม - ขจัดไขมันส่วนเกิน
40. กีวีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
41. มะนาว - ขจัดไขมันส่วนเกินมี "แคลอรี่เชิงลบ"
42. ชะเอมเทศ - กระตุ้นการหลั่งของตับและถุงน้ำดีและปรับปรุงการย่อยอาหาร

43. กะหล่ำดาว- มี "เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ
44. ส้มเขียวหวาน - ช่วยเรื่องอาหารไม่ย่อย
45. มะม่วง - มี "แคลอรี่เชิงลบ"
46. ​​​​Rosehip - มีวิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันทำให้กระปรี้กระเปร่า
47. สีน้ำตาล - ขจัดสารพิษ
48. Dill - ขจัดไขมันส่วนเกินมี "ปริมาณแคลอรี่เชิงลบ"
49. ข้าวฟ่าง - มีไฟเบอร์มาก
50. มิ้นต์ - มี "แคลอรี่เชิงลบ"
51. แอปเปิ้ล - มี "แคลอรี่เชิงลบ"
52. น้ำผึ้ง - ลดความอยากอาหาร
53. อัลมอนด์ - ลดคอเลสเตอรอล
54. แครอท - มี "เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ"
55. แบล็กเบอร์รี่เป็นยาระบายที่ดี
56. ดอกคาโมไมล์ - ปรับปรุงการย่อยอาหาร
57. หัวผักกาด - ขับปัสสาวะ ทำให้เลือดบริสุทธิ์
58. น้ำหวาน - แคลอรี่ต่ำมากและมีไฟเบอร์สูง
59. ออริกาโน - กระตุ้นการทำงานของตับ
60. ข้าวบาสมาติ - ปรับปรุงการย่อยอาหารให้ความสดชื่น
61. ข้าวกล้อง- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
62. ข้าวบาร์เลย์ - กระตุ้นการทำงานของตับ
63. มะละกอ - ควบคุมน้ำตาลในเลือด
64. Hawthorn - ลดความเป็นกรดของน้ำย่อย
65. Dandelion - กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
66. Parsnip เป็นยาขับปัสสาวะ
67. ผักชีฝรั่ง - ขจัดไขมันส่วนเกินมี "แคลอรี่เชิงลบ"
68. แตงโมเป็นยาขับปัสสาวะ
69. ปลา - ลดคอเลสเตอรอล มีไขมันดี
70. พริกไทย - ขจัดไขมันส่วนเกิน
71. ส้ม - มี "แคลอรี่เชิงลบ"
72. หัวไชเท้า - มี "แคลอรี่เชิงลบ"
73. ทับทิม - ลดคอเลสเตอรอล
74. โรสแมรี่เป็นยาขับปัสสาวะ
75. มะเขือเทศ - ขจัดไขมันส่วนเกิน
76. สลัด - กระตุ้นการเผาผลาญ
77. Sage - มี "แคลอรีเชิงลบ"
78. Fenugreek - เมล็ดและใบบดและใส่อาหารช่วยย่อยอาหารและลดคอเลสเตอรอล

79. หอยเชลล์- ควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์
80. อบเชย - ขจัดไขมันส่วนเกิน
81. ข้าวไรย์ - เร่งการย่อยอาหาร
82. เมล็ดฟักทอง- ล้างลำไส้
83. เมล็ดทานตะวัน - มีไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ
84. เมล็ดแฟลกซ์ - ล้างลำไส้
85. งา - มีประโยชน์ในการป้องกันโรคกระดูกพรุน
86. หัวบีท - มี "แคลอรี่เชิงลบ"
87. มะเขือยาว - มีไฟเบอร์สูง
88. ผักโขม - มี "แคลอรี่เชิงลบ" และมีเส้นใยจำนวนมาก
89. หน่อไม้ฝรั่ง - มี "แคลอรี่เชิงลบ"
90. ขมิ้น - เร่งการเผาผลาญ
91. มันสำปะหลัง - ขจัดไขมันส่วนเกิน ลดคอเลสเตอรอล
92. Tarragon - สลายไขมัน
93. เต้าหู้ - มีเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ
94. ขึ้นฉ่าย - มี "เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบ"
95. ตำแย - ขจัดสารพิษ
96. กระเทียม - มี "ปริมาณแคลอรี่เชิงลบ"
97. กะหล่ำปลี - อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน

98. ผักกาดขาว- มี “ปริมาณแคลอรี่เชิงลบและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก

• อาหารแคลอรี่เชิงลบ - กฎพื้นฐาน ...

อย่างที่คุณรู้ พวกเขามีความสามารถในการให้ วิตามินที่มีประโยชน์และติดตามธาตุต่างๆ ในร่างกาย กระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ซ้ำกัน - รวมอยู่ในอาหารของเราและในจานเอง อาหารที่แตกต่างกัน... ตรวจสอบสุขภาพของคุณพยายามที่จะไม่ได้รับ ปอนด์พิเศษจำเป็นต้องแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากรายการที่เราให้ไว้ด้านล่าง

ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีปริมาณแคลอรี่ติดลบ - วิธีการรักษาที่อร่อยสำหรับการฟื้นฟู

ผลเบอร์รี่ - ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ lingonberries สตรอเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ป่า ลูกเกด

เบอร์รี่เหล่านี้มีประโยชน์ คอมเพล็กซ์ของธาตุและวิตามินเช่นกัน ไฟเบอร์เพื่อสุขภาพ , เพกติน ... เบอร์รี่ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ขับสารพิษออกจากร่างกาย มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและเป็นยาระบาย ... Lingonberries และแครนเบอร์รี่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการอักเสบ โรคหวัด- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและแม้กระทั่งยาต้านจุลชีพ ผลเบอร์รี่เหล่านี้ดีมากสำหรับการรักษาโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะในผู้หญิงและผู้ชาย บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่มีผลดีต่อการมองเห็น ผลเบอร์รี่เหล่านี้สามารถปรับปรุงการมองเห็น พวกเขาจะต้องกินโดยผู้ที่ทุกข์ทรมานจากสายตาสั้น โรคตา... ผลเบอร์รี่จากกลุ่มนี้มีค่อนข้างมาก ปริมาณแคลอรี่ต่ำ - ไม่เกิน 50 กิโลแคลอรีในผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว .

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว - ส้มโอ, มะนาว, ส้ม, ส้มเขียวหวาน, มะนาว

ผลไม้เหล่านี้ได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเผาปอนด์พิเศษที่เกลียดชัง เป็นที่ทราบกันดีว่าการรับประทานส้มโอทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์จะลดน้ำหนักได้ประมาณสองกิโลกรัม วี ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ไฟเบอร์ วิตามินเยอะ โดยเฉพาะวิตามินซี ... ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเป็นยาขับปัสสาวะและยาระบายอ่อนๆ ในแง่ของปริมาณแคลอรี่ ผลไม้ส้มแต่ละผลไม่เกินตัวบ่งชี้ใน 40 กิโลแคลอรี .

ประโยชน์มหาศาลของผลเบอร์รี่ขนาดใหญ่ - แตงโม

คนส่วนใหญ่ชอบแตงโม และแน่นอนว่าหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับความสามารถของเขา แตงโมดับกระหายได้ดีในความร้อนและยังให้ความรู้สึกอิ่มเร็วซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำเท่านั้น ชิ้นละ 20 กิโลแคลอรี ,มีประโยชน์มากสำหรับอาหารลดน้ำหนัก. มีแตงโม วิตามินและแร่ธาตุมากมาย รวมทั้งน้ำตาลและไฟเบอร์ที่ซับซ้อน .

แชมป์ลดน้ำหนัก - สับปะรด

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบในสิ่งมหัศจรรย์นี้และ ผลไม้แสนอร่อยสารพิเศษที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย - บรอมีเลน ... พิสูจน์แล้วว่า ใช้งานปกติสัปปะรดสำหรับอาหารช่วยเผาผลาญให้เป็นปกติ แหล่งที่ดีวิตามินช่วยให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติเร็วขึ้น สับปะรดไม่เพียงแต่ทำให้ความหิวจืดจางลงอย่างเห็นได้ชัด – ผลไม้ชนิดนี้ที่รับประทานเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ช่วยสลายไขมันเชิงซ้อนที่พบในเนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ... ต้องจำไว้ว่าสับปะรดเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อยอย่างมากและมัน ไม่ควรทานตอนท้องว่าง ... เขา ข้อห้ามสำหรับแผลในกระเพาะอาหาร .
ผลไม้แคลอรี่เป็นศูนย์รวมอยู่ด้วย แอปริคอท มะม่วง แอปเปิ้ล พลัม.

Zero Calorie Vegetables - เผาผลาญแคลอรี่ในมื้อกลางวัน

ผักตระกูลกะหล่ำช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี

ผักกลุ่มนี้มีประโยชน์ในโปรแกรมลดน้ำหนักได้แก่ กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำปลีซาวอย, กะหล่ำ, บร็อคโคลี, หัวไชเท้าสีดำ, หัวไชเท้า, ถั่วลันเตา ... ผักเหล่านี้สามารถให้ความรู้สึกอิ่มเร็ว ควบคุมน้ำตาลในเลือด ... นอกจากนี้ผักเหล่านี้ยังทำหน้าที่เป็น "ไม้กวาด" สำหรับลำไส้ช่วยขจัดสารพิษสารพิษเมือกเก่าจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค ต้องขอบคุณผักเหล่านี้ในร่างกาย กระบวนการเผาผลาญจะถูกเร่ง ,ไขมันถูกเผาผลาญเร็วขึ้นมาก.

เจ้าของสถิติการเผาผลาญไขมันคือคื่นฉ่าย

คื่นฉ่ายหนึ่งต้นประกอบด้วย เพียง 5 กิโลแคลอรี , ในหนึ่งรูต - จาก 5 ถึง 20 กิโลแคลอรี ... ในเวลาเดียวกัน ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยของขึ้นฉ่ายมากกว่าที่จะนำมาเอง เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลาย ซุปขึ้นฉ่ายเผาผลาญไขมัน เมื่อบริโภคเข้าไป น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็วและไร้ร่องรอย คื่นฉ่ายมีประโยชน์มากในการกินดิบในโปรแกรมลดน้ำหนัก, สลัดที่มีรากหรือก้าน, ผักชีฝรั่งที่ยิ่งไปกว่านั้นคือของจริง คลังวิตามินและแร่ธาตุ .

ผักลดน้ำหนัก

ผักเหล่านี้มี ลบเนื้อหาแคลอรี่ทุกคนรู้ - ซูกินี, แตงกวา, มะเขือเทศ, หน่อไม้ฝรั่ง, พริก, หัวบีท, ผักโขม, แครอท, หัวผักกาด, มะเขือยาว, ฟักทอง ... แยกจากกันฉันต้องการชื่อ หัวหอมและกระเทียม - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญรวมทั้งทำความสะอาดไต ลำไส้ของมนุษย์ ทำหน้าที่เป็นสารต้านแบคทีเรียตามธรรมชาติ

ผักใบเขียว - เพลิดเพลินและลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้ทำให้เรามีความสุขอย่างแท้จริงเมื่อเราหั่นเป็นสลัด ปรุงเป็นซุป อาหารจานหลัก พาสต้า ผักใบเขียวที่ช่วยเบิร์นปอนด์พิเศษคือ ผักชีฝรั่ง, โหระพา, ผักชี, ผักชีฝรั่ง, มิ้นต์, บาล์มมะนาว, โรสแมรี่, โหระพา, เช่นเดียวกับผักกาดหอม, แพงพวย .

เครื่องเทศคือผู้เชี่ยวชาญด้านการเผาผลาญไขมันที่ซับซ้อน

อบเชยรสเผ็ด

อบเชยเป็นที่รู้จักมานานแล้วสำหรับความสามารถของมัน สลายไขมัน ... เครื่องเทศนี้ช่วยย่อยอาหาร ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ลดระดับคอเลสเตอรอล ... นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอบเชยกับอาหารทุกมื้อ โดยเติมเพียงครึ่งช้อนชา (ช้อนชา) ในมื้ออาหารหรือเครื่องดื่ม

เครื่องเทศที่เผาผลาญไขมันก็มี ขิง, ยี่หร่า, ผักชี, แกง, พริกไทย- ต้องรวมอยู่ในอาหารทุกวัน

ลบเครื่องดื่มแคลอรี่ - ดื่มและลดน้ำหนัก

ชาเขียว

นักโภชนาการคือที่สุด เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้เรียกว่า ชาเขียว... เครื่องดื่มนี้ต้องดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาลและนมจะร้อนหรือเย็นก็ได้แล้วแต่ฤดูกาล เป็นที่ทราบกันดีว่า ชาเขียวแท้ทุกถ้วย เมาในหนึ่งวันช่วยเผาผลาญ มากถึง 60 kcalและคุณสามารถดื่มได้ถึงห้าครั้งต่อวัน นอกจากนี้ ชาเขียวยังมี อิทธิพลที่เป็นประโยชน์เพื่อทำงานของหัวใจ หลอดเลือด อวัยวะของระบบย่อยอาหาร กระชับ และเป็น "เครื่องดื่มแห่งความงาม"

น้ำยัง "รู้วิธี" เผาผลาญไขมัน

พิสูจน์แล้วว่า ทำความสะอาดกระจก น้ำดื่มไม่มีแก๊สกับน้ำแข็ง เผาได้ 70 กิโลแคลอรี ! ดื่มน้ำน้ำแข็งต้องระวังไม่ให้เจ็บคอ ดื่มระหว่างวัน น้ำสองลิตร - เพื่อให้ระบบขับถ่ายของร่างกายทำงานเต็มกำลัง ล้างสารพิษและสารพิษทั้งหมด รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากการสลายตัวของไขมัน ดื่มน้ำมากขนาดนั้นทุกวัน เงื่อนไขที่จำเป็นอาหารใด ๆ นี้ต้องจำไว้

คุณยังสามารถดื่มเป็นเครื่องดื่มเผาผลาญไขมัน เย็น น้ำแร่ยังคงน้ำผลไม้สดจากธรรมชาติจากผักและผลไม้เหล่านั้นที่อยู่ในรายการอาหารที่มีปริมาณแคลอรีติดลบ

อาหารโปรตีนที่มีแคลอรีติดลบ - กินแล้วลดน้ำหนัก

สินค้ากลุ่มนี้ประกอบด้วย ทุกพันธุ์ เนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังและไขมัน (ควรเป็นเต้านม) ปลาไม่ติดมัน ... ขอแนะนำให้นึ่งเนื้อและปลาหรือใน ต้ม(ห้ามทานน้ำซุป) และทานสลัดจาก ผักสดและความเขียวขจีที่เราเขียนไว้ข้างต้น จำเป็นต้องมีผักสดและสมุนไพรในเมนูที่มีผลิตภัณฑ์โปรตีน มิฉะนั้น จะไม่มีผลการลดน้ำหนัก นักโภชนาการแนะนำให้เลือกปลาเพราะมีกรดไขมันเฉพาะที่เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ ผิวหนัง และหลอดเลือด นอกจากนี้ ในระหว่างการย่อยอาหารของปลา ก๊าซและสารพิษจะไม่เกิดขึ้นในร่างกายซึ่งมีผลดีต่อความเป็นอยู่ทั่วไปและ รูปร่างบุคคล - ผิวได้รับเฉดสีที่แข็งแรงยืดหยุ่นมากขึ้นกำจัดริ้วรอยเลียนแบบ

แคลอรี่ "ลบ" ของผลิตภัณฑ์นม - วิธีสู่ความงามและความบาง

ผลิตภัณฑ์จากนมมีความสำคัญในอาหารของมนุษย์ ในการลดน้ำหนักคุณต้อง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (แต่ไม่อ้วน!) ไขมันในผลิตภัณฑ์จากนมช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม และการมีแคลเซียมในผลิตภัณฑ์เพียงเล็กน้อยก็เป็นสิ่งจำเป็น เพื่อสนองความหิวเพื่อประโยชน์ของร่างกายจึงจำเป็นต้องกินทุกวัน โยเกิร์ตไขมันต่ำ, คอทเทจชีส, เวย์, kefir (แต่ไม่ใช่นม)- ทั้งหมดนี้ไม่มีน้ำตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์จากนมช่วยให้ร่างกายผลิตได้เอง ฮอร์โมนแคลซิทริออล จำเป็นสำหรับ รักษาความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อและความแข็งแรงของกระดูก .