หลังจากลดน้ำหนัก เราเริ่มตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เรากินทุกวัน ในสภาวะที่เราได้รับอนุญาตให้กินแคลอรีตามจำนวนที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดต่อวัน เราต้องเลือกอาหารให้มาก - แคลอรีสูงคืออะไร เราพยายามแทนที่ด้วยแคลอรีที่น้อยกว่าเพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการของเราได้ ความหิว (นั่นคือกินอาหารมากขึ้น) โดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

อาหารที่มีแคลอรีสูงออกจากอาหารของเราจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น

เมื่อนับแคลอรี จะมีประโยชน์ที่จะรู้ว่าปริมาณแคลอรีในอาหารขึ้นอยู่กับอะไร อาหารที่เรากินประกอบด้วย โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต มีวิตามิน แร่ธาตุ แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่างๆ กรดอะมิโน เป็นต้น โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตมีค่าพลังงาน สารอาหารเหล่านี้เมื่อกลืนกินเข้าไปจะเริ่มแตกตัวเป็นองค์ประกอบ และเมื่อถูกทำลายลง พลังงานจะก่อตัวขึ้นที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหว หายใจ เติบโต คิดและมีชีวิตอยู่ สิ่งที่มีแคลอรีมากให้พลังงานมาก อาหารให้พลังงานแคลอรีต่ำให้พลังงานเพียงเล็กน้อย อาหารแคลอรีสูงมีประโยชน์ถ้าคุณต้องการพลังงานจำนวนมากสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น ฯลฯ ในทางกลับกันหากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำคุณไม่จำเป็นต้องมีพลังงานมากนักเพราะ ร่างกายมีสารอาหารที่ไม่ได้ใช้สะสมอยู่ในไขมัน

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่อยู่ในคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่มีอยู่ในอาหารเข้าสู่ร่างกายของเรา แคลอรี่ที่ "หนัก" ที่สุดคือไขมัน อาหารที่มีไขมันเป็นเพียงแคลอรี่สูง: ไขมัน 1 กรัมให้พลังงานประมาณ 9.1 กิโลแคลอรีเมื่อแยกย่อย ในขณะเดียวกัน มันค่อนข้างยากสำหรับร่างกายที่จะสลายไขมัน และชอบที่จะเก็บสะสมไว้ ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นตัวการสลายที่ง่ายที่สุดในร่างกาย น้ำมันพืชและน้ำมันปลา เป็นอันตรายต่อรูปร่างน้อยที่สุดเมื่อเทียบกับไขมันสัตว์หรือไขมันทรานส์

เมื่อสลายตัว โปรตีนจะให้ประมาณ 4 กิโลแคลอรีต่อ 1 กรัม ข้อดีคือถูกย่อยเป็นเวลานานมาก ร่างกายใช้พลังงานมากในการประมวลผล ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมทุกคนที่ลดน้ำหนักถึงรักพวกมันมาก ข้อเสียของโปรตีนคือ หากมีโปรตีนมากเกินไปในอาหาร ระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายจะเริ่มได้รับความทุกข์ทรมาน เนื่องจากระบบทางเดินอาหาร ไต และตับได้รับภาระหนักมากในระหว่างการประมวลผลของโปรตีน

คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายซึ่งเป็นเชื้อเพลิง กี่แคลอรี่อยู่ในคาร์โบไฮเดรต? ปริมาณพอๆ กับโปรตีน แต่สลายง่ายกว่ามากร่างกายแทบไม่ต้องใช้ความพยายามในการรับพลังงานจากพวกมัน ดังนั้นเราสามารถพูดได้ว่าปริมาณแคลอรี่รวมของคาร์โบไฮเดรตนั้นสูงกว่าปริมาณแคลอรี่ของโปรตีน ยิ่งไปกว่านั้น คาร์โบไฮเดรตมีความแตกต่างกัน และน้ำหนักของคุณไม่เพียงได้รับผลกระทบจากจำนวนแคลอรีในคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินด้วย คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นเร็วและช้า ปริมาณแคลอรี่ของคาร์โบไฮเดรตจะเท่ากันสำหรับทั้งคู่ แต่อัตราการสลายไม่เหมือนกัน คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นจำนวนมากในคราวเดียว แต่จะสิ้นสุดลงอย่างรวดเร็ว ร่างกายแทบไม่ใช้พลังงานในการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ และด้วยเหตุนี้ จึงไม่ใช้พลังงาน คาร์โบไฮเดรตช้านั้นยากต่อการประมวลผล ร่างกายต้องพยายามรับพลังงานจากพวกมัน แต่พลังงานนี้เพียงพอสำหรับเวลานานขึ้น เพราะมันจะถูกปล่อยและบริโภคทีละน้อย ดังนั้นด้วยปริมาณแคลอรี่ที่เท่ากันของคาร์โบไฮเดรตประเภทต่างๆ คาร์โบไฮเดรตช้าจึงมีประโยชน์มากกว่าสำหรับรูปร่าง

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรเป็นเท่าไหร่

ในระหว่างวัน คุณควรได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 60% ของแคลอรีทั้งหมด ในเวลาเดียวกัน การจำปริมาณแคลอรี่ของคาร์โบไฮเดรตและประเภทต่าง ๆ ของคาร์โบไฮเดรตนั้น พึงระลึกไว้เสมอว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหารประจำวันควรน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตช้า 10-15 เท่า แคลอรี่ที่เหลือของคุณควรเท่ากับไขมันและโปรตีนโดยประมาณ ในขณะเดียวกันของที่มีแคลอรีสูงโดยเฉพาะของหวานควรกินในตอนเช้าก่อนเวลา 16.00 น. และในตอนเย็นควรกินอะไรเบา ๆ โปรตีนหรือผักที่ย่อยเร็ว . อาหารเช้าของคุณควรมีแคลอรีสูงและน่าพอใจ อาหารกลางวันควรเป็นข้าวฟ่างแสนอร่อย และอาหารเย็นควรเบาที่สุด ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในระหว่างวันควรเป็นดังนี้: 40% ก่อน 12:00 น.; 40% ถึง 16:00 น. และที่เหลืออีก 20% ถึง 20:00 น.

มีกี่แคล

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง (โดยเฉพาะอาหารประเภทธรรมดา) หรือมีไขมันสูงจะมีปริมาณแคลอรีสูงที่สุด โปรดทราบ: จริงๆ แล้ว อาหารที่มีไฟเบอร์นั้นมีแคลอรีน้อยกว่าที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ เนื่องจากไฟเบอร์จะไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย

ต่อไปนี้คือรายการคร่าวๆ ของแคลอรีสูง - นี่คืออาหารแคลอรีสูงซึ่งการบริโภคที่คุณควรตรวจสอบอย่างรอบคอบ:

• น้ำตาล ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาล
• มันฝรั่ง, เยรูซาเล็มอาติโช๊ค, มันเทศ;
• แป้ง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง อาหารที่มีแป้งสูง
• ซีเรียลแปรรูป, ซีเรียล, แป้งเซมะลีเนอร์, ข้าวขาวขัดมัน;
• มูสลี่;
• ผลไม้หวาน, ผลไม้แห้ง;
• ถั่ว, เมล็ดพืช;
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ปลา น้ำมันหมู ไขมันหางแกะ และไขมันสัตว์อื่นๆ
• ไขมันเติมไฮโดรเจน (ไขมันทรานส์) - มาการีน ฯลฯ
• น้ำมันพืช
• เนย;
• น้ำซุปเนื้อเข้มข้น
• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูป, ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก, ของขบเคี้ยวเนื้อและปลารมควัน, เค็มและเผ็ด, อาหารกระป๋อง;
• น้ำผลไม้อุตสาหกรรม
• ซอสมะเขือเทศ มายองเนส และซอสอุตสาหกรรมอื่นๆ
• โยเกิร์ตอุตสาหกรรม, ชีสที่มีไขมัน, ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมัน, ผลิตภัณฑ์นมหมักหวาน;
• อาหารจานด่วน, ชิป, ช็อกโกแลตแท่ง, ช็อกโกแลตนม, ขนมหวาน, ซูเฟล่, เมอแรงค์, มาร์ชเมลโลว์, ฯลฯ , ขนมอบ, ครีมขนม, โกโก้;
• แอลกอฮอล์

คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงหรือไม่?

เราไม่ต้องการพลังงานมากเกินไป - ตามกฎแล้วเราไม่ใช้จ่าย มากกว่า 2,000-2500 กิโลแคลอรีต่อวัน เว้นแต่เราจะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างหนัก ดังนั้นในอาหารของเรา การเปลี่ยนอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหารแคลอรีสูงน้อยจึงเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล. ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกินเนื้อที่มีไขมัน ให้กินเนื้อไม่ติดมัน แทนน้ำซุปเข้มข้น - เบา แทนช็อคโกแลต - ผลไม้แห้ง แทนแยม - เยลลี่ฟรุต แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าเราควรตัดอาหารที่มีแคลอรีสูงออกไปจากชีวิตของเรา ปลาที่มีน้ำมัน คาเวียร์ ดาร์กช็อกโกแลต น้ำผึ้ง ถั่ว ซีเรียลและซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน และอาหารแคลอรีสูงอื่นๆ มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเรา การดูเนื้อหาแคลอรี่ของอาหาร คุณต้องคำนึงถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ด้วย สำหรับอาหารของคุณ ให้เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติคุณภาพสูงที่ไม่มีสารกันบูดและสารเคมีอื่นๆ บางครั้งอาหารที่มีแคลอรีสูงอาจมีประโยชน์มากกว่าของที่มีแคลอรีน้อยกว่าแต่เป็นธรรมชาติน้อยกว่า ตัวอย่างเช่น ถั่วที่มีแคลอรีสูงมีประโยชน์มากกว่ากัมมี่ แม้ว่าอย่างหลังจะมีแคลอรีเพียงครึ่งเดียว และมีบางครั้งที่เราจำเป็นต้องกินบางอย่างที่มีแคลอรีสูงเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากออกแรงทางกายภาพ หรือเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของเรา เช่น ในการสอบ นอกจากนี้ อาหารแคลอรีสูงยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสได้ทานของว่างเสมอไป ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้หากไม่มีมันในการเดินป่า

ด้านล่างนี้คือรายการอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านค้าใดก็ได้ หากคุณใส่ใจเรื่องน้ำหนักของคุณ ให้ลดอาหารเหล่านี้ลง ไม่จำเป็นต้องคิดว่าอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นอันตราย เพียงแค่ต้องบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มน้ำหนัก อาหารเหล่านี้บางประเภทก็ควรที่จะพิงให้บ่อยขึ้น

อันดับ 1 - น้ำมันพืช

น้ำมันพืชเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง มีประมาณ 800 - 900 กิโลแคลอรีต่อน้ำมัน 100 กรัม แล้วแต่พันธุ์ ไขมัน 1 กรัมมี 9 แคลอรี ซึ่งหมายความว่าใน 100 กรัมจะมีไขมันพืช 80-90 กรัม น้ำมันดอกทานตะวันประกอบด้วยวิตามิน A, E, D น้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่นจะรักษาวิตามินและสารอาหารได้มากกว่าน้ำมันที่ผ่านการกลั่น ตารางอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดแสดงไว้ด้านล่าง

ดูวิดีโอที่เป็นประโยชน์ #1:

ลำดับที่ 2 - ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดชนิดหนึ่ง ถั่วลิสง 550 กิโลแคลอรี เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 630 กิโลแคลอรี เฮเซลนัท 700 กิโลแคลอรี อัลมอนด์ 640 กิโลแคลอรี วอลนัท 630 กิโลแคลอรี เฮเซลนัท 620 กิโลแคลอรี พิสตาชิโอ 550 กิโลแคลอรี เมล็ดแอปริคอท 519 กิโลแคลอรี ถั่วมีไขมันพืชจำนวนมากและไขมันเหล่านี้ดีต่อร่างกายของเรา กินถั่ววันละหยิบมือ ผมและผิวของคุณจะสวย ถั่วเป็นผลิตภัณฑ์แสนอร่อยที่เด็กและผู้ใหญ่ชื่นชอบ สามารถเพิ่มถั่วลงในสลัดต่างๆ ถั่วมีประโยชน์ต่อสมอง หัวใจ และขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกาย ถั่วอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหาร

No. 3 - ชีส

ชีสประกอบด้วย 100 ถึง 450 แคลอรี่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย ชีสมีวิตามิน B, C, E, PP, A. ชีสมีไขมันสัตว์ และอย่างที่ทราบดีว่าไม่ดีต่อสุขภาพมนุษย์ ซื้อชีสไขมันต่ำ เพื่อให้คุณแสดงความห่วงใยต่อสุขภาพมากขึ้น หากคุณมีระดับโคเลสเตอรอลในเลือดสูง ชีสไม่เหมาะสำหรับคุณหรือมีไขมันเพียงเล็กน้อยเท่านั้น กินชีสในทางเดินที่เหมาะสมและทุกอย่างจะเรียบร้อย

ลำดับที่ 4 - ช็อคโกแลต

ช็อกโกแลตมีความแตกต่าง ขมและหวาน ความหวานมีประโยชน์น้อยกว่าและขมขื่น ในทางกลับกัน มีประโยชน์มากกว่า ดาร์กช็อกโกแลตมีพลังงานประมาณ 500-500 แคลอรี และช็อกโกแลตหวานก็มีปริมาณใกล้เคียงกัน ช็อคโกแลตเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงอารมณ์ ช็อกโกแลตมีผลเสียต่อสภาพของฟัน เพราะมีน้ำตาลอยู่มาก

No. 5 - หมู

หมูเป็นผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่อ้วนที่สุดชนิดหนึ่ง 100 กรัม ประกอบด้วย 400-550 แคลอรี ขึ้นอยู่กับส่วนของร่างกาย ไขมันหมูไม่ดีต่อสุขภาพเพราะเป็นไขมันสัตว์ ผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ - หมูสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก หากคุณมีอาการแพ้บ่อยๆ ควรรับประทานเนื้อหมูด้วยความระมัดระวัง

ลำดับที่ 6 - ชิป

ในมันฝรั่งทอด 100 กรัม ให้พลังงานประมาณ 500-600 แคลอรี ชิปเป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้กินเดือนละ 1-2 ครั้งในปริมาณน้อย ไม่จำเป็นต้องใช้ชิปในทางที่ผิดมีความเสี่ยงต่อโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด มันฝรั่งทอดหลายชนิดมีเกลือ สารปรุงแต่งรส แป้งที่ย่อยเร็ว และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลายคนชอบที่จะใช้มันฝรั่งทอดเป็นอาหารว่างสำหรับเบียร์ แต่ควรแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ที่เป็นธรรมชาติ ดีต่อสุขภาพ และไม่ติดมัน จำกัดการบริโภคชิปสำหรับเด็ก

No. 7 - ช็อกโกแลตแท่ง

ช็อกโกแลตแท่ง 100 กรัมให้พลังงาน 450-550 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับผู้ผลิต คาร์โบไฮเดรตมากที่สุด รองลงมาคือไขมัน และโปรตีนน้อยที่สุด ช็อกโกแลตแท่งไม่เหมาะสำหรับคนอ้วนและผู้ป่วยเบาหวาน หากคุณกินช็อกโกแลตแท่งมาก ๆ คุณจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ช็อกโกแลตแท่งมาพร้อมกับตังเม คาราเมล ไส้ถั่วหรือผลไม้ ช็อคโกแลตขมหรือนม ช็อกโกแลตแท่งทำจากเมล็ดโกโก้ นม ผงโกโก้หรือเนย ครีม น้ำตาล สารให้ความหวาน คาราเมลตังเม

รายการอาหารแคลอรี่สูง:

• ไส้กรอก
• ไส้กรอก
• น้ำมัน
• มาการีน
• ไข่แดง
• ขนม
• ช็อคโกแลต
• ช็อกโกแลตแท่ง
• Crisps
• ชีสไขมัน
• น้ำมันพืช
• ถั่ว
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• เค้ก

ชมวิดีโอที่เป็นประโยชน์ #2:

ศัตรูจะต้องรู้ได้ด้วยสายตา คุณเห็นด้วยหรือไม่? กฎพื้นฐานของการลดน้ำหนัก: จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญควรมากกว่าที่ได้รับพร้อมกับอาหาร นั่นคือ การตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก คุณต้องรวมอาหารที่มีปริมาณแคลอรีลดลงในอาหารของคุณ มันยังเกิดขึ้นในทางกลับกัน หากคุณต้องการเพิ่มสองสามกิโลกรัม อาหารควรมีแคลอรีสูงที่สุด วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุด

ในสังคมยุคใหม่ ผู้หญิงธรรมดาใช้ 2,000 - 2300 kcal ต่อวัน และผู้ชาย - 2500 - 3000 kcal ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันขึ้นอยู่กับเพศ อายุ การออกกำลังกาย และมวลกล้ามเนื้อ เราเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลงมาก กินมากขึ้นและรสชาติดีขึ้น คุณยายทวดของเราเมื่อ 100 ปีที่แล้ว ใช้จ่ายวันละ 4,000 - 5,000 กิโลแคลอรี เพิ่มขึ้นสองเท่า! และเรามักจะไปซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุดโดยรถยนต์และบางคนถึงกับรางขยะ

การนับแคลอรีในผลิตภัณฑ์

• แคลอรี่กำหนดความต้องการพลังงานของบุคคล
• กฎ: ในซูเปอร์มาร์เก็ต คุณต้องศึกษาฉลากอาหารอย่างระมัดระวังและเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำ (กะหล่ำปลี แตงกวา มะเขือเทศ บวบ หัวไชเท้า แครนเบอร์รี่) จากนั้นคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันลง 200 กิโลแคลอรีได้อย่างง่ายดาย!
• ต้องจำไว้ว่าอาหารที่มีแคลอรีต่ำที่สุดมีน้ำอยู่เป็นจำนวนมาก
• แนะนำให้เก็บไดอารี่อาหารโดยที่ทุกอย่างที่กินต่อวันจะถูกบันทึกเป็นกรัมที่ใกล้ที่สุด

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ใด ๆ ถูกกำหนดโดยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ อาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและไขมันที่ย่อยง่าย

ตามเนื้อหาแคลอรี่ การแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็นสามกลุ่ม:

• มีไขมัน;
• มีคาร์โบไฮเดรต
• โปรตีน.

ไขมันมีแคลอรีมากเป็นสองเท่าของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด ดังนั้นจึงควรลดการใช้เค้ก ขนมอบที่มีไขมันครีม เนยและน้ำมันดอกทานตะวัน เนื้อรมควัน และหมูที่มีไขมัน

อันดับที่ 1 ในกลุ่มนี้ คือ ขนมหวาน เหล่านี้เป็นช็อคโกแลตที่เราโปรดปราน, คุกกี้, เค้ก, น้ำผลไม้บรรจุกระป๋อง, เครื่องดื่มอัดลม, กาแฟกับครีม อาหารจานด่วนและมันฝรั่งทอดทุกชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างยิ่ง จากของหวาน บางครั้งคุณสามารถซื้อผลไม้รสเปรี้ยว น้ำผึ้ง และดาร์กช็อกโกแลตได้

ผลิตภัณฑ์โปรตีน

โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับร่างกายมนุษย์ ทุกวันคนต้องการได้รับโปรตีน 100-120 กรัมจากภายนอก ยกเว้นโดยสิ้นเชิงเป็นอันตรายต่อสุขภาพ! จากผลิตภัณฑ์โปรตีนในช่วงลดน้ำหนักขอแนะนำให้งดนมอบครีมเปรี้ยวและชีสแข็ง

เป็นเรื่องปกติที่จะอ้างถึงอาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดที่มีคาร์โบไฮเดรต ขนมปัง และมันฝรั่งเป็นจำนวนมาก นี่ไม่เป็นความจริง! นี่คือรายการอาหารแคลอรีสูงที่ตรงกับความจริง:

1. น้ำมัน: ทานตะวัน, เนย, น้ำมันหมู, มาการีน;
2. เนื้อสัตว์: หมูติดมัน, เนื้อแกะ, ไส้กรอกรมควัน;
3. ปลา: ตัวอย่างเช่นปลาไหลรมควันและคาเวียร์
4. ผักบางชนิด (หัวบีท, มะกอก) และผลไม้ (กล้วย, มะขาม, องุ่น, อะโวคาโด, มะยม);
5. ถั่ว;
6. ซีเรียล: ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ตและข้าว;
7. แอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะวอดก้าและสุรา);
8. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป: เกี๊ยว, ปอเปี๊ยะ, ชิ้นเนื้อ;
9. เค้ก, ขนมอบ, แครกเกอร์, คุกกี้, ช็อคโกแลต

• ให้ความชอบกับเนื้อสัตว์และปลาที่นึ่งหรือต้ม
• เวลากินต้องแกะหนังออกจากตัวนกและเลือกเนื้อไม่ติดมัน อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องใน: ไต, หัวใจ, โพรง, ตับ อาหารกระป๋องในน้ำมันเป็นพิษต่อเอว
• โรยหน้าควรเป็นผัก
• แทนที่จะกินขนมปัง ให้กินขนมปังโฮลเกรน
• ต้มผักในน้ำและน้ำมันพืชเล็กน้อย
• ควรเปลี่ยนมายองเนสและครีมเปรี้ยวด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ ซอสมะเขือเทศ น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันข้าวโพด หรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ไม่รวมสเปรดและมาการีน คาโบนาร่า และซอสไขมันชีส 4 ชนิด
• คุณไม่สามารถกินชีสได้มาก ชีสแข็งมีแคลอรีสูงกว่ามาก (ในเชดดาร์ชีสมีแคลอรีมากกว่า) มากกว่าชีสแปรรูป
• หนึ่งวันคุณสามารถกินเมล็ดพืชไม่เกิน 100 กรัมและถั่ว 10 เม็ด
• อาหารแปรรูป (พิซซ่า มันฝรั่งทอด เค้ก คุกกี้ ช็อคโกแลต) ได้รับอนุญาตในวันหยุดราชการเท่านั้น
• ดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง น้ำผลไม้จากธรรมชาติยินดีต้อนรับ
• ลดสัดส่วนอาหาร.
• ละทิ้งอาหารในร้านอาหารเพื่อทำอาหารที่บ้าน

สินค้าที่ไม่ทำให้คุณลดน้ำหนัก

แน่นอนสิ่งสำคัญคือการสังเกตการวัดขณะรับประทานอาหาร คุณต้องกินทั้งไขมันและคาร์โบไฮเดรตแต่ทีละน้อย เพราะหากไม่มีพวกมัน อาหารก็จะจืดชืดและน่าเบื่อ!

อาหารมักเกี่ยวข้องกับข้อจำกัดและข้อห้ามในการบริโภคอาหาร การนับแคลอรี่ทุกวันเป็นวิธีการลดน้ำหนักซึ่งห้ามกินอาหารที่คุณโปรดปราน แต่คุณต้องปฏิบัติตามปริมาณที่เข้มงวด ด้วยปริมาณแคลอรี่ที่กำหนดไว้ คุณสามารถลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการหรือเพียงแค่รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด

สาระสำคัญของอาหาร

หลักการของการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่มีแคลอรีคือ ในระหว่างวัน ร่างกายควรได้รับแคลอรีน้อยกว่าที่จ่ายไป ดังนั้นพลังงานจะเริ่มใช้จากไขมันในร่างกาย

วิธีนี้ถือว่าปลอดภัยที่สุด เพราะกิโลกรัมจะหายไปอย่างช้าๆ

“ไม่มีอะไรอร่อยไปกว่าการรู้สึกผอม”
Kate Moss

หลักการ

เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด ต้องปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

• ความหลากหลายของอาหาร
• ความเด่น
• สอดคล้องกับมาตรฐานรายวันของไขมัน (80 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต (100 กรัม)
• ข้อจำกัดของคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย
• งดเครื่องดื่มรสหวานและแอลกอฮอล์เข้มข้น
• ลดการบริโภคเกลือ
• ดื่มน้ำปริมาณมาก (อย่างน้อย 1500 มล. ต่อวัน)
• อาหารเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวัน

การคำนวณแคลอรี่

ความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับประเด็นนี้ถูกแบ่งออก: บางคนเชื่อว่าการคำนวณสำหรับแต่ละคนเป็นรายบุคคล คนอื่นเสนอทางเลือกโดยเฉลี่ย

ตามสูตร

โดยทั่วไปแล้วตัวเลือกการลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ต่อวัน ซึ่งขึ้นอยู่กับส่วนสูง น้ำหนัก และอายุของบุคคลที่ต้องการลดน้ำหนัก มีหลายสูตรในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม:

ตัวเลือกหมายเลข 1

(สูง 1.8 ซม.) + 655 + (น้ำหนัก 9.6 กก.) - (อายุ 4.7 ปี)

ผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาณพลังงานที่จำเป็นต่อการรักษาระบบต่างๆ ของร่างกาย

ขั้นตอนที่สองของการคำนวณจะเป็นการกำหนดสัมประสิทธิ์ของการออกกำลังกาย คุณสามารถกำหนดได้โดยการประเมินไลฟ์สไตล์ของคุณ:

• ไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟ (อยู่ประจำ) - 1.2
• กิจกรรมความเข้มต่ำ (พลศึกษา 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์, เดิน) - 1.4
• กิจกรรมระดับเฉลี่ย (โหลดมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์) - 1.5
• กิจกรรมระดับสูง (ทำงานบนเท้า, กีฬาที่เป็นระบบ) - 1.7
• กิจกรรมที่มากเกินไป (ภาระหนักทุกวันในระยะยาว) - 1.9

ตัวเลขหลังสเตจแรกคูณด้วยสัมประสิทธิ์ที่เลือก

ผลลัพธ์ที่ได้คือความคงตัวของน้ำหนัก เพื่อให้น้ำหนักเริ่มลดลง คุณต้องลบอีก 400-500 กิโลแคลอรี

ตัวเลือกหมายเลข 2

30 (สูง ซม. - 105)

ผลลัพธ์ที่ได้คือการลดน้ำหนัก เราลดไปอีก 300-600 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของไลฟ์สไตล์

เฉลี่ย

วิธีการลดน้ำหนักจากกลุ่มนี้ไม่ได้หมายความถึงการคำนวณรายบุคคล แต่ประกอบด้วยการปฏิบัติตามอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอน

ซึ่งรวมถึงอาหารสำหรับ 800, 1,000, 1200 แคลอรีต่อวันและตัวเลือกอื่นๆ

อะไรเป็นไปได้ อะไรไม่ได้

อาหารแคลอรีต่ำไม่เข้มงวดเกี่ยวกับชื่ออาหาร แต่ก็ยังมีอาหารที่เหมาะสมมากขึ้นเรื่อยๆ

ตามหลักการแล้วอาหารควรรวมถึง:

• โจ๊กบัควีทและข้าวบาร์เลย์
• เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก และปลา
• ลูกชิ้น, ลูกชิ้นนึ่ง
• ไข่ขาว
• เห็ด
• ซุปผักในน้ำซุปเบา
• ขนมปังไรย์ รำหรือขนมปังโฮลมีล
• ผักดิบหรือนึ่ง
• ผลไม้แคลอรี่ต่ำ (, ส้ม ฯลฯ )
• ชาไม่หวาน กาแฟสด
• ผลิตภัณฑ์จากนม (โยเกิร์ต ชีส)

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องการ

หากต้องการ คุณสามารถทำอาหารเองและนับแคลอรีได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีอาหารต้องห้าม หากเป็นเช่นนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะถูกยับยั้ง กลุ่มคนเหล่านี้:

• การอนุรักษ์และความเค็ม
• เนื้อรมควัน
• ไส้กรอก
• เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน สัตว์ปีก และปลา
• มันฝรั่งในรูปแบบใดก็ได้
• ไข่แดง
• ถั่ว
• พาสต้า
• มัฟฟิน
• ขนมปังขาว
• มาการีน, เนย
• โกโก้
• ผลไม้แคลอรี่สูงและผลไม้แห้ง
• ขนมหวาน (ยกเว้นมาร์ชเมลโลว์และมาร์มาเลด)
• ซอส

คุณสามารถสร้างเมนูได้โดยการรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกัน โดยคำนึงถึงค่าพลังงานและขนาดเสิร์ฟ

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์แต่ละรายการ

เพื่อความสะดวกในการคำนวณชุดอาหารที่ยอมรับได้ คุณสามารถใช้ตารางแคลอรี่ของอาหารที่อนุญาตได้

ปริมาณแคลอรี่ระบุไว้สำหรับผลิตภัณฑ์ในรูปแบบดิบ

ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างเมนูที่มีคุณภาพสำหรับทุกวันโดยไม่ทราบปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เตรียมไว้แล้ว

ตารางแคลอรี่พร้อมอาหาร:

ในบันทึกย่อเพื่อความสะดวก จะเป็นการดีกว่าหากพิมพ์ตารางและจัดเก็บไว้ในการเข้าถึงด่วน

กฎเมนู

หนึ่งในหลักการของประสิทธิผลของอาหาร - กินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง สิ่งที่ดีที่สุดคือการย่อยอาหารประจำวันเป็นเวลาห้าครั้ง จุดสำคัญคือเปอร์เซ็นต์ที่ถูกต้องของแคลอรี่ระหว่างมื้ออาหาร

ไม่ว่าการคำนวณจะเป็น 1,000 แคลอรีต่อวันหรือตัวเลือกอื่น ๆ อัตราส่วนที่ถูกต้องคือ:

1. 25% - อาหารเช้า
2. 10% - อาหารเช้ามื้อที่สอง
3. 35% - อาหารกลางวัน
4. 10% - น้ำชายามบ่าย
5. 20% - อาหารเย็น

ขอแนะนำให้รวมในแต่ละมื้อด้วยชุดค่าผสมต่างๆ:

1. สำหรับอาหารเช้า: ซีเรียล ผลไม้ ไข่ คอตเทจชีส ชาหรือกาแฟ
2. สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง: ผลิตภัณฑ์จากนมเปรี้ยว ผลไม้
3. สำหรับมื้อกลางวัน: น้ำซุป ซุป เนื้อ ขนมปัง ผัก ปลา สลัด
4. สำหรับของว่างยามบ่าย: ผลิตภัณฑ์จากนมเปรี้ยว ผลไม้
5. สำหรับอาหารค่ำ: เนื้อสัตว์ ผัก ปลา สลัด ชา

หากมีความปรารถนาที่จะกินบางอย่างจากรายการผลิตภัณฑ์ที่ไม่แนะนำ คุณไม่สามารถปฏิเสธตัวเองได้ กฎหลักคือต้องไม่เกินค่าพลังงานรายวัน

ผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักเป็นแคลอรี่ก่อนอื่นต้องตัดสินใจเกี่ยวกับคุณค่าของอาหาร ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือการคำนวณบรรทัดฐานรายวันแต่ละรายการ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าลักษณะส่วนบุคคลของบุคคลใดบุคคลหนึ่งถูกนำมาพิจารณา

หากคุณชอบอาหารที่มีแคลอรีคงที่ ควรพิจารณาประเด็นต่อไปนี้:

• สำหรับการลดน้ำหนักโดยปราศจากความเครียด เป็นการดีกว่าที่จะสลับสัปดาห์ที่มีปริมาณแคลอรี่ที่สำคัญกับการรักษาน้ำหนักให้คงที่หนึ่งสัปดาห์
• ไม่แนะนำให้ตั้งแถบต่ำทันที (อาหาร 800 แคลอรี) ซึ่งอาจทำให้อ่อนเพลียได้
• ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไม่ควรลดแถบต่ำกว่า 1200 กิโลแคลอรี
• คุณสามารถเปลี่ยนเนื้อหาแคลอรี่รายวันตามการออกกำลังกายได้เป็นข้อยกเว้น หากวันนั้นถูกใช้ไปอย่างเฉยเมย คุณสามารถทำวันถือศีลอดและลดคุณค่าของอาหารลงได้ หากวันนั้นร่างกายลำบาก ก็ควรเพิ่มปริมาณแคลอรีเป็น 1400 หรือ 2,000 กิโลแคลอรี
• ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานาน (มากกว่าหนึ่งเดือน)
• ทางออกควรจะราบรื่นค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 300-500 กิโลแคลอรี
• ตามหลักแล้ว เมนูประจำสัปดาห์ควรมีอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด

การตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุดในการเลือกทั้งอาหารและการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมในแต่ละวันคือการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ทางเดินอาหารจะระบุว่ามีข้อห้ามหรือไม่ และนักโภชนาการจะเขียนสถานการณ์โภชนาการอย่างเหมาะสม

ข้อห้าม

ระบบโภชนาการดังกล่าวมีข้อห้ามสำหรับเด็ก ไม่มีข้อห้ามสำหรับผู้ใหญ่อย่างแน่นอน แต่ในที่ที่มีโรคเรื้อรังโดยเฉพาะโรคที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารควรจัดทำเมนูโดยคำนึงถึงคำแนะนำของแพทย์

อาหารที่มีแคลอรี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ข้อได้เปรียบที่ยอดเยี่ยมของมันคือความสามารถในการจัดทำผลิตภัณฑ์และทำเมนูด้วยตัวเอง ด้วยตารางแคลอรี่และตาชั่งในครัว ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจะต้องสำเร็จอย่างแน่นอน

แคลอรี่เป็นหน่วยของการใช้พลังงานและการใช้พลังงานของร่างกาย แคลอรี่เป็นหน่วยเชื้อเพลิงบางอย่างสำหรับร่างกาย ซึ่งจำเป็นสำหรับชีวิตปกติ การผลิตความร้อน การแปรรูปอาหาร และกิจกรรมอื่นๆ วันนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อว่าทำไมมันจึงสำคัญมากและวิธีการคำนวณแคลอรี่อย่างถูกต้องเมื่อลดน้ำหนัก

สิ่งสำคัญในบทความ

ทำไมการนับแคลอรี่ในการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องสำคัญ?

คุณต้องสร้างน้ำหนักตัวเล็กๆ เพื่อให้น้ำหนักเริ่มลดลง เป็นการขาดดุลเล็กน้อย เพราะน้ำหนักที่ลดลงมาก ปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้นได้ โดยเฉพาะกับหัวใจ ผิวจะหย่อนคล้อยเนื่องจากคอลลาเจนไม่มีเวลาพัฒนาและกระชับผิวชั้นหนังแท้

มีอีกสูตรหนึ่งที่คำนึงถึงการออกกำลังกาย:

วิธีการนับแคลอรี่ตามตารางอาหารพร้อมรับประทาน?

• โมโนไดเอทเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดเนื่องจากรายการผลิตภัณฑ์มีจำกัด ดังนั้นโอกาสในการหลุดร่วงจึงเพิ่มขึ้น โภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั้นสมดุล เมื่ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์เหนือกว่าในอาหาร อาหารที่ว่างเปล่าน้อยกว่าซึ่งไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ แต่ตอบสนองความรู้สึกหิวได้ชั่วคราว: เค้ก ไอศครีม เค้ก ขนมปัง ขนมหวาน และส่วนผสมที่หวานอื่นๆ .
• การจัดอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้ปริมาณแคลอรีสอดคล้องกับสิ่งที่คุณคำนวณสำหรับตัวคุณเอง การทำเช่นนี้ทำได้ง่ายมาก คุณต้องดูที่โต๊ะและค้นหาผลิตภัณฑ์ของคุณ
• ควรคำนึงถึงกฎอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการจำหน่ายน้ำมันเชื้อเพลิงตามเวลาของวัน ในตอนเช้า คุณควรกินอย่างน้อย 1/4 ของจำนวนแคลอรีที่คำนวณได้ทั้งหมด ในมื้อกลางวัน - 1/3 และอาหารเย็นไม่ควรหนัก ปริมาณแคลอรีจะเท่ากับ 15% ของจำนวนที่คำนวณทั้งหมดโดยประมาณ
• หากมีการนำเสนอเฉพาะผลิตภัณฑ์ในตาราง จะต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกัน แล้วคำนวณจำนวนแคลอรีทั้งหมดต่อจาน ควรสังเกตว่าตารางแสดงค่าต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ ดังนั้น ถ้าคุณมีน้อย คุณต้องคำนึงถึงสิ่งนี้และคำนวณตามน้ำหนักของผลิตภัณฑ์ของคุณ

ตารางแคลอรี่ของอาหารพร้อมรับประทานต่อ 100 กรัม

ด้านล่างนี้ เราขอเชิญคุณมาดูตารางที่คำนวณแคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตของอาหารประเภทต่างๆ ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าหากคุณเพิ่มน้ำสลัดลงในสลัดหรือน้ำมัน ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับซีเรียลและเครื่องเคียง - เนย 10 กรัมเพิ่มปริมาณแคลอรี่เป็นสองเท่า

ตารางแคลอรี่คอร์สแรก

ดังที่เห็นได้จากตาราง ปริมาณแคลอรี่ต่ำสุดอยู่ในหลักสูตรแรก ซึ่งประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผักที่เป็นอาหาร ปริมาณแคลอรี่อาจเพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของน้ำสลัดและโดยทั่วไปความพร้อม

การรับหลักสูตรแรกมักจะเกิดขึ้นในเวลากลางวัน ในช่วงเวลานี้คุณต้องได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณมากเพียงพอ

ตารางแคลอรี่โจ๊ก

ข้าวต้มในรุ่นคลาสสิกมีการบริโภคในตอนเช้าซึ่งมักจะเป็นอาหารเช้า อาหารเช้าควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าจำนวนมากเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่อิ่มตัวตลอดทั้งวัน นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับโปรตีนและไขมัน

โปรดทราบว่าการคำนวณแคลอรี่จะขึ้นอยู่กับการเติมเนย น้ำตาล และสารให้ความหวานอื่นๆ

ตารางแคลอรี่กับข้าว

กับข้าวมักจะใส่เนื้อสัตว์หรือปลาเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน

โปรดทราบว่าซอสและน้ำสลัดที่เพิ่มเข้าไปจะเพิ่มจำนวนแคลอรีทั้งหมด

ตารางแคลอรี่ของอาหารประเภทเนื้อสำเร็จรูป

จากตารางที่นำเสนอ จะเห็นได้ว่าอาหารทอดไม่เพียงแต่มีไขมันจำนวนมาก แต่ยังให้แคลอรีรวมสูงต่ออาหาร 100 กรัมอีกด้วย ยิ่งอาหารที่ปรุงสุกเบาเท่าไรก็ยิ่งมีแคลอรีน้อยลงเท่านั้นและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น

ตารางแคลอรี่ของอาหารสัตว์ปีก

เมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ประเภทอื่น สัตว์ปีกมีแคลอรีต่ำที่สุดและบางชนิดก็เป็นอาหาร จากตารางจะเห็นได้ว่าเนื้อไก่งวงมีแคลอรีน้อยกว่าเนื้อหมูหรือไก่หลายเท่า

ตารางแคลอรี่ของอาหารปลา

ปลาไม่ได้เป็นเพียงแหล่งของฟอสฟอรัสเท่านั้น แต่ยังเป็นคู่แข่งหลักของเนื้อสัตว์ในแง่ของปริมาณโปรตีน และปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำทำให้อาหารมีความต้องการมากขึ้นสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบาง

ตารางแคลอรี่สลัด

ผักมีความจำเป็นต่อร่างกายในการแปรรูปอาหารอื่นๆ พวกเขาเป็นแหล่งเส้นใยที่ขาดไม่ได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการย่อยอาหาร และส่วนประกอบในสลัดที่น้อยลงก็จะยิ่งมีองค์ประกอบของอาหารมากขึ้นเท่านั้น

ตารางแคลอรี่หลักสูตรที่สอง

ตารางแคลอรี่สำหรับซอสและน้ำสลัด

ของหวานแคลอรี่ในโต๊ะ

ดังที่เห็นได้จากบนโต๊ะ ของหวานและของหวานทุกชนิดมีแคลอรีสูง รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ง่าย ๆ พวกมันถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและประมวลผลโดยร่างกาย ดังนั้นคุณจะอิ่มเร็ว แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณก็จะหิว ควรลดจานดังกล่าวก่อนเพราะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย และประการที่สอง คุณไม่สามารถหามันได้เพียงพอ จะมีเพียงไม่กี่คนเสมอ

ตารางแคลอรี่ของแป้งและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่มีปริมาณแคลอรี่เฉลี่ย แต่อย่าลืมว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดทำมาจากข้าวสาลีแปรรูป ในขณะที่ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทำจากซีเรียลดูรัม หากคุณต้องการเปลี่ยนมาเป็นอาหารที่เหมาะสมและสมดุล ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวไรย์ บัควีท ข้าวโอ๊ต

เครื่องดื่มแคลอรี่ในโต๊ะ

ดังที่เห็นได้จากโต๊ะอาหาร ระหว่างรับประทานอาหาร และควรดื่มชาหรือน้ำผลไม้ ส่วนผสมที่หวานเพิ่มเติมไม่เพียง แต่ให้รสชาติที่ถูกใจ แต่ยังเพิ่มน้ำหนักให้กับแคลอรี่อีกด้วย

ตารางที่สมบูรณ์ของเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารพร้อมรับประทานฟรีดาวน์โหลด

นำเสนอที่นี่ ตารางแคลอรี่ของอาหารพร้อมรับประทานคุณสามารถดาวน์โหลดและใช้งานเมื่อคำนวณ KBJU ของคุณ

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารของ McDonald: ตาราง

McDonald's มีระบบนับแคลอรี่ที่มีประโยชน์ วิธีนี้สะดวกเพราะเลือกผลิตภัณฑ์บางอย่าง คุณจะรู้เสมอว่าคุณกินไปมากแค่ไหน แต่อย่างที่คุณเห็นจากตาราง อาหารในสถาบันมีแคลอรีสูงมาก

ตารางแคลอรี่อาหารเบอร์เกอร์คิง

เครือร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีอาหารแคลอรีสูง เนื่องจากองค์ประกอบส่วนใหญ่ประกอบด้วยขนมอบกับเนื้อสัตว์ แต่อย่าหลงไปกับอาหารฟาสต์ฟู้ดเพราะจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างดีที่สุด

อาหารและการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ตาม Bormental

• น้ำหนักส่วนเกินมักเกิดจากการกินมากเกินไป ความเครียด ความซึมเศร้า หรืออารมณ์ดีกลับกัน ทั้งหมดนี้แก้ไขได้ด้วยอาหารส่วนที่ดี และไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น สิ่งสำคัญคือการคว้าความเจ็บปวดและมันจะดี - นี่คือสิ่งที่คนส่วนใหญ่คิด แต่สำหรับร่างกายนี่เป็นภาระที่ทนไม่ได้ มันสะสมส่วนประกอบที่ไม่จำเป็นในรูปของไขมันซึ่งมีขนาดใหญ่มากในการละเมิดบ่อยครั้ง
• อาหาร Bormental ขึ้นอยู่กับการลดแคลอรี่เป็น 1200 ต่อวัน แต่ควรระลึกไว้เสมอว่าการคำนวณนี้จัดทำขึ้นสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ หากคุณมีจังหวะชีวิตอย่างแข็งขัน ปริมาณแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้นประมาณ 500 กิโลแคลอรี
• สาระสำคัญของอาหารคือไม่มีข้อจำกัดเช่นนี้ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเก็บไว้ไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรี คุณต้องเก็บไดอารี่อาหารที่คุณจะป้อนอาหารทั้งหมดที่บริโภคต่อวัน

ตารางแคลอรี่ของอาหารพร้อมรับประทานตาม Bormental

• หากคุณเลือกโภชนาการ Bormental คุณต้องใช้ตารางแคลอรี่อย่างแน่นอน
• ผู้เชี่ยวชาญของ Bormenthal Center แนะนำให้ดื่มชาอุ่นๆ สักแก้วหลังอาหารแต่ละมื้อ เพื่อให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
• ลดอาหารที่มีไขมันสูง.
• เพิ่มปริมาณวัสดุก่อสร้าง - โปรตีนในอาหาร
• ใส่ผักให้มากขึ้นในแต่ละมื้อ และถ้าเป็นไปได้ ให้แทนที่ขนมด้วยผลไม้
• อาหารควรแบ่งออกเป็น 6-8 มื้อ โดยแบ่งเป็น 3 มื้อหลัก ส่วนที่เหลือเป็นอาหารว่าง
• เป็นการดีกว่าที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดี หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ ไม่เพียงแต่ร่างกายจะดูดีขึ้น แต่ยังรวมถึงผิวหนัง ผม และอารมณ์ของคุณด้วย

การนับแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนัก: วิดีโอ