ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟು, ದ್ರವ ಸೇರಿವೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದಂತೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉಳಿಸಲು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಬಕ್ವೀಟ್, ಅಕ್ಕಿ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಕೆಫೀರ್ ಬದಲಿಗೆ.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಭವಿಷ್ಯ ಹೇಳುವ ಬಾಬಾ ನೀನಾ:"ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ ಇರುತ್ತದೆ ..." ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನೇರವಾಗಿ ಭರ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಹಂದಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಳಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ

ಒಂದು ತುಂಡು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ನೆಲೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ BZHU ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು BJU:

ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಆಕೃತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ.

ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಪ್ರೀಮಿಯಂಖಾಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಬೇಕಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಯೀಸ್ಟ್ ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ನೀವು 1 ನೇ ಮತ್ತು 2 ನೇ ದರ್ಜೆಯ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

• ಬಕ್ವೀಟ್;
• ಲಿನಿನ್;
• ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಸೋಯಾ;
• ಅಕ್ಕಿ;
• ಜೋಳ.

ತುಂಬುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ನೇರವಾಗಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟುಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು?

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಸುಂದರವಾಗಿವೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯ, ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಲೀಡ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಜೀವನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ರುಚಿಯಾದ ಸಿಹಿ, ನಂತರ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. 1. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಹಿಟ್ಟಿನೊಳಗೆ. ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.
2. 2. ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಾಸರಿ 100 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. 3. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಕೆಫೀರ್, ನೀರು ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಹಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
4. 4. ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 90% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.
5. 5. ಬದಲಿಗೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟುಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ವಿಧಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳುಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ.
6. 6. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
7. 7. ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
8. 8. ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಘಟಕವನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
9. 9. ಸರಾಸರಿ, ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ 45 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಳುವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅವರ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗಗಳುಅವರ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​- ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಕ್ಷ್ಯರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರಷ್ಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿ. ಅವರು ರಷ್ಯಾದ ನಿವಾಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ ... ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬೆಂಬಲಿಗರನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಗಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭಯ.

ಹಾಲಿನ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ 1 ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಎಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ?

ಹಾಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು

ನೀವು ಪ್ರಕಾರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದರೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ, ನಂತರ ಅವರು ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಜಿಡ್ಡಿನಂತಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು:

• ಮಾಂಸ;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಕ್ಯಾವಿಯರ್;
• ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು;
• ಜಾಮ್.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ರುಚಿ ಗುಣಗಳು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಭರ್ತಿ ಮಾಡದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಬಿ ಮತ್ತು ಪಿಪಿ - ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ನರಮಂಡಲದಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ;
• ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ - ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಬ್ಬಿಣ - ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಕಿಣ್ವಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ;
• ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್.

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸಮಯ, ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಹಾಲು;
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

ಉಂಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 4.8 ಗ್ರಾಂ;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 7.1 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 22 ಗ್ರಾಂ.

ಸರಾಸರಿ, 1 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆಯೇ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1 ತುಂಡು. 85 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಜನಪ್ರಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 135 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್; 1 ತುಂಡು - 67.5 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್;
• ಬಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು: 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ - 163 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್; 1 ತುಂಡು - 81.5 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ತಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಪೋಷಣೆ. ಅನುಭವಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಬಾಣಸಿಗರು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳುಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲ. ನೀವು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಿಸಿಯಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.

ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಲನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಒರಟಾದ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಿಹಿ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಬದಲಿಗೆ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಪ್ಯೂರೀಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಸಿದ್ಧ ಭಕ್ಷ್ಯ.

ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರಿನಿಂದ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಕ್ - ತುಂಬಾ ಫ್ರೈ ತೆಳುವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು , ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 1 ಅಥವಾ 2 ಅಲ್ಲ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3-4 ತುಣುಕುಗಳು. ನೀವು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಭಾಗವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವುದು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ?

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್, ಲಘು ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

• ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು;
• ಕೆಫಿರ್;
• ಸೀರಮ್;
• ಮೊಸರು ಹಾಲು.

ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಗಳು ಅನೇಕ ತುಂಬುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಬಳಸಿದ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಪಂಚವಿದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಬಡಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಸವಿಯಾದ. ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳುಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ, ಅವರಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಅತ್ಯಂತ ವೇರಿಯಬಲ್ ಆಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅರ್ಥವು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಹುರಿಯುವ ಸಮಯವೂ ಸಹ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ, ನಿಖರವಾದ ಸೂಚಕವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಸರಾಸರಿ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 233 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳು. ಬೆಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲನ್ನು ಬಳಸಿ ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಪಾತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ ನಿಯಮಿತ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ಹಾಲು - 850 ಮಿಲಿ;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಸಕ್ಕರೆ - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ಉಪ್ಪು - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.;
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 170 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಬೆಣ್ಣೆಲೇಪನಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (ಕೆಲವು ಜನರು "ಒಣ" ಎಂಬ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ), ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶವು ಅಸ್ಕರ್ 233 kcal ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದು.

ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಗೋಧಿ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೆಣೆದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪರವಾಗಿ 1: 2 ಅನುಪಾತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 190 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಲನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರುಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪಡೆಯಿರಿ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ. ಬಿಯರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯದ ನೂರು ಗ್ರಾಂ ದೇಹಕ್ಕೆ 163 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್.

ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 135 kcal/100 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಳೆಯುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಭಕ್ಷ್ಯವು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕೋಮಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಫಿರ್ (2% ಕೊಬ್ಬು) ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 200 kcal / 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಒಂದರ ತೂಕ ತೆಳುವಾದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸುಮಾರು 35-40 ಗ್ರಾಂ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​- ನಿಜವಾದ ರುಚಿಬಾಲ್ಯ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ಲಸ್ - ನೀವು ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು!

ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಕೆಫಿರ್ 2% (ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯ) - 250 ಮಿಲಿ;
• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% - 400 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 1 tbsp. ಎಲ್.;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ);
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ - 30 ಗ್ರಾಂ;
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 196 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಒಂದು ಹೊದಿಕೆಯ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ, ಅಂದರೆ 1 ಪಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ 294 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ 203 kcal ಆಗಿದೆ.

ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಲಕೋಟೆಗಳು ಇದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಂತೆ, ನಂತರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಹಸಿವನ್ನು ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಟ್ರಿಕ್ ತುಂಬುವುದರಲ್ಲಿದೆ.

ಈ ಸವಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಮಾಂಸಗಳುಇದೆ:

• ಜೊತೆಗೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ- 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 265 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್;
• ಹಂದಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ – 270;
• ಕೊಚ್ಚಿದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ - 260;
• ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ - 250;
• ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ - 241.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು "ತೂಕ" ಕಡಿಮೆ.

ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ

ಅಣಬೆಗಳು, ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಖಾದ್ಯದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 218 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್‌ನೊಂದಿಗೆ - 311 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಅದ್ಭುತ ರುಚಿಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಲಕೋಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು 324 kcal / 100 g ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 222 kcal ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳದ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಹ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು. ಇದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ 256 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಗಳು

ಹಲವಾರು ಇವೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹುರಿಯುವುದು. ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯ ಅಂಶ - ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಕೆಫೀರ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹಿಟ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು (ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ!).

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು.

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ!

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಗಳುಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಅವರು ಯಾರನ್ನೂ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಅಮೇರಿಕನ್ ರೋಸ್ ಮೆಕ್‌ಕರ್ಡಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 1092 ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದನು! ಈ ವೇಗವನ್ನು ಊಹಿಸಿ.
• ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಡೊಮಿನಿಕ್ ಕುಜಾರ್ಕಿ ಅವರು 9 ಮೀಟರ್ 47 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದರು.ಇದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ 2010 ರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿತು.
• ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಅತಿದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ 15 ಮೀಟರ್ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು 2.5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು 3 ಟನ್ ತೂಕವಿತ್ತು. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು 2 ಮಿಲಿಯನ್ ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಳಿದ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಂಖ್ಯೆ 4. ರಷ್ಯಾದ ನಿವಾಸಿ ಆಂಡ್ರೇ ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್ ಅವರು ಮಾಸ್ಲೆನಿಟ್ಸಾ ಆಚರಣೆಯಿಂದ ಒಯ್ಯಲ್ಪಟ್ಟರು, ಅವರು ಒಟ್ಟು 2 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 73 ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ.
• ಸಂಖ್ಯೆ 5. ವಿಶ್ವದ ಅತಿ ಉದ್ದದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಯಿತು; ಅದರ ಆಯಾಮಗಳು 1 ಕಿಮೀ ವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಸ್ತೀರ್ಣ 150 ಚದರ ಮೀಟರ್.

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ದಾಖಲೆಗಳು ಇವುಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ್ಟೆಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ನೀರು, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 170 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನವು 4.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 22 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 0.85 ಲೀ ಹಾಲು;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಉಪ್ಪು ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ;
• 0.3 ಕೆಜಿ ಹಿಟ್ಟು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ 2.5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಅಡುಗೆ ಹಂತಗಳು:

• 1 ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 0.85 ಲೀಟರ್ ಹಾಲಿಗೆ ಹೊಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕರೂಪದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಲಕಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂದುಬಣ್ಣದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 195 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು 4.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 8.1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 25.6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು:

• 1 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಕೆಫಿರ್ನ 0.25 ಲೀ;
• 0.05 ಲೀ ನೀರು;
• 2 ಗ್ರಾಂ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ;
• 25 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ;
• 2 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು;
• 1 ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• 25 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ.

ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಜರಡಿ, 2 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 50 ಗ್ರಾಂ ನೀರನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ದ್ರವ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೋಡಾ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕರಗಿದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಯಗೊಳಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 133 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ 2.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, 2.9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 24.4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇವೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 500 ಮಿಲಿ ನೀರು;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ;
• 1.5 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು;
• 1 ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ.
• ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:
• 1 ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿದರು;
• ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 500 ಮಿಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಿಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲೇಪಿತವಾದ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 146 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು 8.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 5.6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 16.1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು, 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. 1.5 ಪ್ರತಿಶತ ಹಾಲು, 1 ಮೊಟ್ಟೆ + 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

ಓಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಲೇಪಿತ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ನೇರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ನೇರ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 126 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 100 ಗ್ರಾಂ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ 2.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 2.9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 23.4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿವೆ. ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• 0.5 ಲೀ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು;
• 2.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ;
• 1.5 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು;
• 1 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು;
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಿಟ್ಟನ್ನು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಯೀಸ್ಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಯೀಸ್ಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 170 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ 4.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 6.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 24.1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ಯೀಸ್ಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• 3.2 ಪ್ರತಿಶತ ಹಾಲು 1 ಲೀಟರ್;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ;
• 3 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು;
• 10 ಗ್ರಾಂ ಯೀಸ್ಟ್;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಹಂತಗಳು:

• ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಾಲಿಗೆ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಫೋಮ್ ಆಗಿ ಹೊಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ತುಂಬಿದ ಹಿಟ್ಟಿನ ಹಾಲಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಿಟ್ಟು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಏರುತ್ತದೆ;
• ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 138 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 100 ಗ್ರಾಂ ಖಾದ್ಯದಲ್ಲಿ 3.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 3.4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 23 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ. ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• 3 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು;
• 1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲೊಡಕು;
• 3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ;
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:

• ಹಾಲೊಡಕು ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 1 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೋಲಿಸಿ;
• ಉಳಿದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕಲಕಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 169 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನವು 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 4.6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 26.2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫೀರ್;
• 1 ಕಪ್ ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟು;
• ಉಪ್ಪು ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಹಂತಗಳು:

• ಹೊಡೆದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ;
• ಹುರುಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ದ್ರವ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ನೀರನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಬಿಸಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಹಿಟ್ಟು, ಇದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ರಷ್ಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾಸ್ಲೆನಿಟ್ಸಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯದು. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮೊದಲ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರಾಷ್ಟ್ರವೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಒಂದೆರಡು ಹೊಂದಿದೆ ಸಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು"ಚಿನ್ನದ ಸೂರ್ಯ" ರುಸ್ನಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬವು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಸಂಪ್ರದಾಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಲರಿ ಬಳಸಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. "ಸೂರ್ಯನನ್ನು" ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಚುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಹ ಗ್ರಾಮಸ್ಥರಿಗೆ ನೀವು ವಿಪತ್ತನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂದು ಜನರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಸಡ್ಡೆ ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಸಹ ಕೋಲುಗಳಿಂದ ಹೊಡೆದರು. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹುರಿದ ಹಿಟ್ಟು ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ವಿವಿಧ ಭರ್ತಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಘಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಪಿಪಿ, ಇ, ಎ ಮತ್ತು ಡಿ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಳಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ:

ನಿಯಮಿತ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು(1) 86 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವರ್ಗೀಕರಣ: 38% ಕೊಬ್ಬು, 50% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 12% ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಭರ್ತಿ ಮಾಡದೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

1. ಗುಂಪು B, PP ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ.
2. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ - ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕಬ್ಬಿಣವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಿಣ್ವಗಳ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
4. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ರಂಜಕ - ಮೂಳೆ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ನಾವು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಪಾತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಹಾಲು - 850 ಮಿಲಿ; ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ; ಸಕ್ಕರೆ - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.; ಉಪ್ಪು - 0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.; ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 300 ಗ್ರಾಂ; ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 170 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಲೇಪನಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ (ಕೆಲವು ಜನರು "ಒಣ" ಸವಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ), ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶವು ಅಸ್ಕರ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 233 kcal, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​- ಬಾಲ್ಯದ ನಿಜವಾದ ರುಚಿ. ಅವರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಕೆಫಿರ್ 2% (ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯ) - 250 ಮಿಲಿ; ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು - 100 ಗ್ರಾಂ; ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 9% - 400 ಗ್ರಾಂ; ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 1 tbsp. ಎಲ್.; ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು; ಸಕ್ಕರೆ - 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ); ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ - 30 ಗ್ರಾಂ; ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 196 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಒಂದು ಹೊದಿಕೆಯ ತೂಕವು ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ, ಅಂದರೆ 1 ಪಿಸಿ. ಸರಾಸರಿ 294 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು 203 kcal ಆಗಿದೆ.

ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ

ಮಾಂಸದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಟ್ರಿಕ್ ತುಂಬುವುದರಲ್ಲಿದೆ. ವಿವಿಧ ಮಾಂಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಸವಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ: ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿಯೊಂದಿಗೆ - 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 265 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್; ಜೊತೆಗೆ ಕೊಚ್ಚಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ- 270; ಕೊಚ್ಚಿದ ಗೋಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ - 260; ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ - 250; ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ - 241.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು "ತೂಕ" ಕಡಿಮೆ.

ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು? 5 ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಟ್ಟಿಗೆ 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಚಮಚ 17 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು ಎರಡು ಚಮಚಗಳು 34 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
2. ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು 90% ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸರಾಸರಿ ತೂಕ 25-27 ಗ್ರಾಂ.
3. ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 342 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು 280 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
4. ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತುಂಬುವಿಕೆಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಜಾಮ್, ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಫ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಸ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಿಂದ. ಸರಾಸರಿ, ಅಂತಹ ಪ್ಯೂರೀಸ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ 20-30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರುಚಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನಾನ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್ ಪ್ಯಾನ್ ಬಳಸಿ. ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ರುಚಿ ಗುಣಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಏನೂ ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
7. ಕುತಂತ್ರ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ತದನಂತರ 3 ಅಥವಾ 5 ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿದರೆ, ಭಾಗವು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​- ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ, ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನೀವು ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೊರೆದಾಗ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನಂತರ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ; ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.