Protein cockle. Hva er whey protein og hvordan du skal ta det riktig
Proteinet er det nødvendige elementet i kraften til folk som ønsker å gå ned i vekt og "bygge" kroppen av drømmene sine. På hans assimilering bruker kroppen energi mer enn behandlingen av karbohydrater. Samtidig undertrykker proteinet i lang tid raskt en følelse av sult. Nå aktivt fremmet protein cocktailer for tørking, vekttap. Pris på høykvalitets drikker Knapt, men de kan lett forberedes uavhengig. De vil ikke bare være billigere, men også deilig shopping.
Innhold:
Mekanismen for handling og fordelene med proteindrikker
Protein er et nødvendig element for å bygge muskelvev. Det er mange ubalanserte dietter der det kommer inn i kroppen er ikke nok. Som et resultat, sammen med de første tapt kilogramene, blir musklene brent og musklene forlater, hatfettet forblir. Dette kan ikke tillates, du kan legge til kostholdet lite protein Mat: Kylling, meieriprodukter, fettfattig fisk. Men det er ingen tid å lage mat, over tid smaken av monotont (sti og nyttig) å spise ærlig irriterende. Her og kom til omsetningen av drinker med protein.
Hva er nyttige cocktailer:
- gi organismen protein;
- god og lang sluk sulten;
- enkelt og raskt forberede;
- gi styrke og energi;
- har forskjellig smak.
Et annet stort pluss er en liten kalori. Protein cocktail for vekttap energiverdien Det vil være mye mindre enn en full lunsj eller middag, men det vil ikke tilfredsstille ikke verre.
Typer ferdige proteiner
Det er mange typer tørre protein for fortynning av cocktailer. Det skjer smakløst eller allerede med tilsetningsstoffer. I alle fall er produktet utarbeidet i henhold til instruksjonene på pakken. Du kan også merke forskjellen i prisen. Noen ganger når det flere tusen rubler. Kostnaden avhenger av grunnproduktet, konsentrasjonen av aminosyrer, produsenten.
Hovedtyper:
- Soya. Billig protein inneholder 50% aminosyrer, designet for vegetarianere, allergier.
- Serum isolat. Det er fremhevet av et høyt innhold av aminosyrer (opptil 90%), høy kvalitet rengjøring.
- Whey hydrolysat. Kjære, det har en lett bitterhet, men inneholder opptil 98% aminosyrer.
- Serum. Inneholder 60% aminosyrer, nøytral smak faller inn i gjennomsnittlig priskategori.
- Kasein. Den inneholder 60% aminosyrer, karakteriseres av langsom aktivitet.
Hvordan og når du drikker cocktailer
Ofte med protein drikker erstattet frokost. I dette tilfellet suppleres de med kornbrød, valnøtt nøtter, frukt eller bær, greener. En god del av proteinet vil myke til selve middagen, vil gi styrke og energi. Det er ønskelig å spise det to timer før trening eller en time etter den.
Protein cocktailer kan brukes i stedet for lunsj eller middag. Men det er ikke nødvendig å overdrive det. Full mat må komme til kroppen. Sunn person Det er nødvendig 2 g protein per 1 kg vekt. Beregn normen er enkelt. Overforbruk av cocktailer vil bare skade, vil øke byrden på nyrene, andres underskudd vil provosere viktige stoffer.
Tips! Drikke protein cocktailer trenger sakte gjennom røret, det vil bidra bedre assimilering Protein, og en følelse av matthet kommer bare 15 minutter etter å ha spist.
Oppskrifter av protein cocktailer med pulver
For fremstilling av drikkevarer, pulver soya, serum eller kaseinproteiner. De kan være uten smaker og smak tilsetningsstoffer eller noe som allerede inneholder. For avl, brukes fettfattig melk eller drikking, mineralvann, juice, kaffe. I tillegg vil en mikser eller blender være nødvendig. De vil forhindre utseendet på klumper, massen vil vise seg homogen, lys og ømt.
Cocktail med yoghurt og frukt
Struktur:
Proteinpulver - 2 ss. l.
Naturlig yoghurt - 140 ml
Frukt - 100 g
Applikasjon:
Frukt kan tas noen, unntatt bananer. Skyll, kutt i stykker, fold i en blender, legg til yoghurt, sovner proteinpulver. Slå 2 minutter til en homogen tilstand. Hvis frukten ikke er veldig saftig eller yoghurt for tykk, kan du legge til en liten mengde renset vann.
Sjokoladeprotein cocktail.
Struktur:
Melkssikkerhet - 300 ml
Pulver - 2 ss. l.
Kakao uten sukker - 1,5-2 ss. l.
Applikasjon:
Koble proteinpulver fra kakao, rør slik at ingen klumper dannes. I små porsjoner, skriv inn kjølig melk, fortsetter å røre. Utelate blenderen, beat sjokolade cocktail. to minutter.
Cocktail for vekttap Smak Mocha
Struktur:
Kokt kaffe - 1 kopp
Honning - 1 ss. l.
Whey protein med sjokolade smak - 1 ss. l.
Melk - 100 ml
Applikasjon:
Legg til melk frisk medisinsk. Og serumpulverprotein med sjokolade smak. Men du kan bruke et nøytralt produkt. Slå et minutt. Koble til med kokt kaffe. Rør drikke for vekttap slik at smaken er tilkoblet.
Cocktail for slanking "jordbær i sjokolade"
Struktur:
Ferdig melk - 260 ml
Proteinpulver - 2 ss. l.
Jordbær - 100 g
Kakao - 1 ss. l.
Applikasjon:
Skyll jordbærbær, tørk, fjern blader med grener, hell i en blender eller andre komfortable retter. Kutt i potetmos. Sovner pulver for en cocktail, blandet med kakao, så fortynn blandingen med melk. Rør opp til homogenitet 2-3 minutter.
Video: Forberedelse av protein cocktailer hjemme
Oppskrifter av hjemmet protein cocktailer
I forberedelsen av protein-cocktailer for vekttap, bare naturlig protein produkter: Melk, kefir, cottage cheese, rå egg. Selvfølgelig inneholder slike drinker mindre protein, men det er mye billigere. De er deilig og næringsrik, gir energi, er godt egnet for tykkere sult, vekttap. Også for matlaging trenger du en blender, komfortabel for å slå en drink, en kniv.
Viktig! Siden egg brukes i rå form, er det svært viktig å være oppmerksom på deres kvalitet. Pass på å skylle skallet med såpe før matlaging, salmonellase kan være tilstede på den.
Ananas cocktail for vekttap med egg
Struktur:
Ananas frisk eller hermetisert - 3 sirkel
Fersk eggprotein - 2 stk.
Eggeplomme - 1 stk.
Vann - 150 ml
Walnut Walnut - 1 PC.
Applikasjon:
I blenderen, legg ananaset hakket av stykker, eggproteiner Og en eggeplomme, tilsett vann, slå massen til ensartethet. Hell en drink i et glass, legg til en hakket valnøttmutter. Rør, drikk proteincocktail umiddelbart etter matlaging.
Banan protein cocktail med melk
Struktur:
Melk - 500 ml
Bananer - 300 g
Nøtter - 30 g
Honning - 3 ss. l.
Cottage Cheese - 100 g
Applikasjon:
Koble honning, hytteost, legg til bananer brutt med skiver, noen nøtter på deres smak. Slip massen i en homogen puree. Hvis hyttaosten er flytende, kan du ta 200 g. Fortynn en cocktail helmelk Vilkårlig fett, slå et øyeblikk.
Jordbærcocktail for vekttap med hytteost
Struktur:
Jordbær Fersk eller Frossen - 150 g
Melk - 250 g
Cottage Cheese - 150 g
Honning å smake
Applikasjon:
Koble vasket, renset fra bladbladet av jordbærbær med hytteost, legg til honning å smake, slip en blender for å få en homogen puree. Hell melk. Slå et minutt.
Protein Cocktail med protein og appelsinjuice
Struktur:
Sourkrem 10% - 200 g
Egg protein - 1 stk.
Juice Jules - 160 ml
Honning - 1 ss. l.
Sitron - 0,5 stk.
Applikasjon:
For å sette rømme i bollen av blenderen, honning, legg til rå eggprotein, klem saften fra den ene halvdelen av sitronen. Rør blenderen til homogenitet. Fortynn en cocktail av frisk appelsinjuice. Hell en drink i et glass. Å smake for å legge til hakkede nøtter eller mynteblader.
Spicy slanking cocktail med ingefær og kanel
Struktur:
Kefir eller naturlig yoghurt - 250 ml
Ginger frisk - 5 g
Tørr kanel - 0,3 timer. L.
Paprika rød tørr - 0,3 timer. L.
Applikasjon:
Ingefær rot rengjort, kuttet av riktig beløp, hakk kniven, flytt til blenderen. Legg til en søt paprika og kanel. Du kan lage mat denne cocktailen i akutt versjon Med tilsetning av rødt malt pepperhar en fettforbrenningseffekt. Hell kefir eller naturlig yoghurt, slå 2 minutter. Drikk i kjølt form, for vekttap, er denne cocktailen nyttig å bruke over natten.
Protein cocktail med iskrem
Struktur:
Melk hel - 300 ml
Krem iskrem - 100 g
Melk tørr - 3 timer.
Egg - 1 stk.
Applikasjon:
Rist opp til homogenitet egg, legg til begge typer melk. Slå sammen i omtrent tre minutter. Legg til iskrem. På forespørsel om å søte din drikke med honning, kan du legge til litt vanillin for aroma. Det rører igjen, bokstavelig talt noen få sekunder, hell i et glass, for å bruke umiddelbart.
Kontraindikasjoner
I proteinpulver inneholder stor del Protein, det er umulig å bruke den over normen som er angitt i instruksjonene. Det er forbudt å ta drinker i perioden amming, så vel som under graviditet, når byrdens belastning økes. Du kan ikke bruke proteinprodukter til vekttap i barndommen og alderen.
Grunnleggende kontraindikasjoner:
- sykdommer luftveiene;
- diabetes;
- problemer med nyrer og urinveier;
- kardiovaskulære sykdommer.
Ikke glem individuell intoleranse. Som ekstra ingredienser Ofte brukte produkter med høy allergenisk: honning, egg, sjokolade, kaffe, sitruses, jordbær og andre bær, frukt.
Video: Protein Drikke med Cottage Cheese for vekttap
Proteinbasert cocktail er i stand til å gjøre enhver idrettsutøver for seg selv. For å gjøre dette, trenger du et ønske og de ønskede ingrediensene. Riktig og balansert kosthold er et nøkkelpunkt for en person som er engasjert i bodybuilding. For å oppnå i denne saken er det høyt, det burde være at kroppen din vil motta ønsket mengde protein hver dag. Kyllingbryst Eller et saftig rødt kjøtt på grillen, dette er det første som kommer til å tenke, men det tar tid for forberedelsen av en slik tallerken som vanligvis aldri er. Ja, og prosessen med å fordøye kjøttet mye energi tar bort fra kroppen, og en slik tett middag bryr seg ikke om hvordan man skal kombinere med et besøk gym.. På den annen side kan du erstatte kjøttretter ikke mindre effektive midler.
Ulike varianter av proteiner som er pulver konsentrater er utmerket alternativ. Med alt dette har hver visning sin egen bestemte oppgave: muskelgjenvinning, kroppsvekt øker. En god absorpsjon av fordøyelsesorganene konsentrert proteiner kan nesten ikke skryte. De tvang bokstavelig talt Bodybuilders til å bygge grimasser som under en tannpine. I dag gjør det moderne markedet det mulig å velge et bredt utvalg og hyggelig å smake proteiner. Til tross for dette gir den vanlige prosedyren for mottak av slike pulver, som er avlet i vann, små positive resultater. De kan ikke sammenligne med naturlige produkter Ernæring. I denne artikkelen gir vi deg muligheten til å velge en av de mest ettertraktede protein-cocktailene fra naturlige og friske produkterDet ville komme til deg mest og som du kan lage mat hjemme. La oss først diskutere den mest gunstige tiden på dagen for bruk av slike hjemmets cocktailer - det er utvilsomt morgen!
På en slik tid i leveren er nivået av glykogen redusert, siden kroppen ikke har mottatt mat hele natten. I prinsippet er energien som er brukt i søvn ubetydelig, det er ikke noe forferdelig i dette. På den annen side kan mangelen på glykogen i kombinasjon med aktive handlinger etter at personen har vekket, aktivert frigivelsen av katabolske hormoner som korrosive muskler. Du kan etter at du har våknet å drikke en protein-cocktail, hvor du tidligere har lagt til fruktose inneholdt i mange frukter og spesielt i honning. Glukose i forhold til fruktose kommer umiddelbart ved forbruk etter å ha kommet inn i musklene, og fruktose behandles i glykogen etter å ha kommet inn i leveren.
Før du går til treningsøktenDu må belaste kroppen din med næringsstoffer som stimulerer muskelvekst og bidrar til å gi dem energi. For å gjøre dette, trenger du fortrinnsvis sakte proteiner (20 gram) og karbohydrater (40 gram). Miden retter i denne situasjonen vil ikke være effektiv. Først er trening med en mage i sentrum ikke den mest den beste måten, for det andre, absorberende vanlig mat lang prosess. I dette tilfellet er det best å bruke proteincocktail basert på myseprotein. Stopp ditt valg igjen på Fructose når du velger karbohydrater. Fruktose gir gradvis energi og stimulerer ikke tildelingen, som absolutt ikke er nødvendig for oss i begynnelsen av treningen, siden det reduserer blodsukkernivået betydelig og forhindrer fettforbrenning.
Etter å ha oppgradert fra trening Du må oppfylle to oppdrag - gjenopprette glykogen og gi musklene dine. stor kvantitet Protein. Og i dette vil vi hjelpe våre protein-cocktailer. Det mest vellykkede valget vil være serumprotein (40 gram), men ganske nylig ble det kjent at for en bedre effekt, en slik kasin bør legges til dette proteinet, hvorfra musklene vil vokse betydelig bedre. Raske karbohydrater også nødvendig minimumsdose Det er 60 gram (boller, sjokolade, godteri).
Bodybuilder må spise hver annen eller tre timer, som ikke alltid kommer ut, spesielt hvis du jobber og ikke er på ferie. Men kokt protein cocktail,
som inneholder honning og frukt, kommer lett til å redde i denne situasjonen. Så du kan gjøre en elementær impregnering prosedyre ved protein i glede. Som grunnlag kan du ta myseprotein, kasein eller blanding derav.
Om natten er det nødvendig å forberede musklene dine, for under søvn er de utarmet. Du trenger ikke å fylle magen din i hverdagsmat, for under søvn fordøyer det ikke tung mat. Her kommer du også til hjelp av proteincocktail. Langspennings kasein er hovedkomponenten i cocktailen. Du kan ta karbohydrater, men bare i mindre deler. Under søvn trenger musklene ikke energi og overskytende karbohydrater blir behandlet til fett.
Du bruker naturligvis mer tid på forberedelsen av slike cocktailer enn å oppløse pulveret, men resultatet er verdt disse kostnadene.
1. Hot Cocoa før sengetid: 
- En dimensjonal skje med serum sjokoladeprotein;
- Halv kopp hjemland ost;
- En pose kakao umiddelbart.
- Matlagingsmetode:
- Forvarm god melk, men det er unødvendig å koke. Fyll det inn i en blender etter å ha satt av proteinet, ost og kakao. Slå blandingen til homogen masse.
- En slik cocktail vil inneholde 0 gram fiber, 1 gram fett, 44 gram protein, 20 gram karbohydrater, 275 kalorier.
2. Protein vanilje cocktail hjemme, som er akseptert etter trening: 
- En dimensjonal kasino skje har vanilje smak;
- Halv kopp vanilje melk.
- Matlagingsmetode:
- I separate retter Bland yoghurt og protein til homogen masse. Melk bryte inn i et stort glass glass og hell ut en masse protein og yoghurt inn i den, etter forsiktig bland skjeen.
- Sammensetningen av denne cocktailen: 0 gram fiber, 61 gram karbohydrater, 1 gram fett, 48 gram protein og 443 kalorier.
3. Cocktail "Peach Aroma", som er akseptert om morgenen til trening: 
- En målt skje med myse vaniljeprotein;
- En pakke med havremel;
- En kopp vann;
- Halv hermetisert fersken uten sirup.
- Matlagingsmetode:
- Bland i en blender alle ingrediensene før du mottar en homogen masse.
- Struktur denne cocktailen: 2 gram fiber, 2 gram fett, 24 gram protein og 306 kalorier.
4. Cocktail "Friskhet av oransje" er også tatt om morgenen før trening. 
- En kopp oransje fersk juice;
- En halv kopp vaniljefeilet yoghurt;
- En målt serumproteinkosen med vanilje smak.
- Matlagingsmetode:
- Alle komponenter blandes i en blender.
- Sammensetning av denne cocktailen: 2 gram fiber, 1 gram fett. 43 gram karbohydrater, 27 gram protein og 208 kalorier.
5. Cocktail "Sjokolade med nøtter-1" er akseptert før trening.
- En kopp skummet melk;
- Halvparten av den forvirrede sjokoladebaren;
- Halvkopp revet mandel.
- Matlagingsmetode:
- Protein og melk blanding i en blender. Etter det, hell ut på toppen av den detaljerte sjokoladeplate Og revet mandler. Det er en cocktail helst en skje.
- Sammensetning av dette produktet:
- 8 gram fiber, 17 gram fett, 39 gram protein, 41 gram karbohydrater og 457 kalorier.
6. Cocktail "sjokolade med nøtter-2", ta etter trening.
- En målt skje med vanilje smak;
- En kopp limonade;
- En dimensjonal skje med serumprotein.
- Matlagingsmetode:
- Rør sammen med lemonade alle ingrediensene i en tett lukket beholder.
- Vær oppmerksom på at lemonade skal tas ikke på søtningsmiddelet (Asparkama), men på sukker.
- Sammensetning av denne cocktailen: 0 gram fiber, 1 gram fett, 43 gram protein, 65 gram karbohydrater og 445 kalorier.
7. Cocktail "MokCo" er akseptert før trening om morgenen eller om dagen. 
- To spiseskjeer av honning;
- En dimensjonal skje med serumprotein med sjokolade smaken;
- En kopp varm kaffe.
- Matlagingsmetode:
- Bland i en blender alle
- ingredienser.
- Sammensetning av denne cocktailen: 0 gram fiber, 0 gram fett. 20 gram protein, 36 gram karbohydrater og 215 kalorier.
8. Banan protein cocktail, som er akseptert til trening på ettermiddagen eller om morgenen. 
- En kopp skummet melk;
- Ett medium banan;
- En dimensjonal skje med serumprotein med sjokolade smaken;
- En spiseskje med muttersmør.
- Matlagingsmetode:
- Rør ingrediensene er bra i blenderen.
- Sammensetning av denne cocktailen: 2 gram fiber, 16 gram fett, 37 gram proteiner, 46 gram karbohydrater og 461 kalorier.
9. Cocktail for press Diet Energy
- Tre fjerdedeler av koppen av havre øyeblikkelig flak av pre-stengt i vann;
- Todimensjonale serumproteinskjeer med sjokolade smaken;
- To spiseskjeer med fettfattig vanilje yoghurt;
- To teskjeer peanøtter erter.
- Matlagingsmetode:
- Bland i en blender alle komponenter.
- Denne cocktailen inneholder: gram fiber, 4 gram fett, 12 gram proteiner, 29 gram karbohydrater og 220 kalorier.
10. Protein Cocktail "Strawberry" 
- To dimensjonale skjeer av serumprotein;
- En kopp en-gjenget melk;
- En kopp jordbær frosset;
- To teskjeer peanøtter kastet;
- Seks detaljerte isbiter.
- Matlagingsmetode:
- Rør alle komponenter i blenderen.
- Cocktailen inneholder: 3 gram fiber, 5 gram fett, 11 gram proteiner, 26 gram karbohydrater og 186 kalorier.
11. Cocktail av appelsiner og bananer
- 250 milliliter av konsentrert frossen appelsinjuice;
- Halvparten av koppen vanilje ikke-fett yoghurt;
- Ett medium banan;
- Seks detaljerte isbiter;
- Halvparten av koppen en grundig melk.
- Matlagingsmetode:
- Alle ingrediensene blander gode ting i en blender.
- Denne cocktailen inneholder: 2 gram fiber, 2 gram fett, 8 gram protein, 33 gram karbohydrat og 171 kalorier.
12. Cocktail "Berry" 
- Tre kvartaler av de uinteresserte koppene havregryn i fettfattig melk;
- Tre fjerdedeler av en fettfett melk;
- Tre fjerdedeler av en kopp frosne blåbær, jordbær og bringebær;
- Todimensjonal skje av serumprotein;
- Tre fragmenterte isbiter.
- Matlagingsmetode:
- Alle komponenter blander gode ting i en blender.
- Denne cocktailen inneholder: 4 gram fiber, 1 gram fett, 7 gram proteiner, 27 gram karbohydrater og 144 kalorier.
13. Protein Cocktail "Sommer" laget hjemme
- To tredje kopper frosset frosset;
- To dimensjonale skjeer av whey vanilje protein;
- 120 gram skummet vanilje yoghurt;
- Ett medium banan;
- Tre fjerdedeler av en kopp enkelt interesse melk;
- Halv kopp muttermegmelon, hakket i små kuber;
- Tre kuber med fragmentert is.
- Matlagingsmetode:
- Alle komponenter blandes.
- Denne cocktailen inneholder: 4 gram fiber, 2 gram fett, 9 gram proteiner, 39 gram karbohydrater og 199 kalorier.
Du kan også dra nytte av cocktailer berømte menneskersom har gjort stor suksess innen bodybuilding.
14. Proteincocktail på oppskriften på Arnold Schwarzenegger 
- Halv kopp kremaktig iskrem;
- To glass melk;
- En halv kopp melk med lavt fettpulver;
- Ett nytt egg.
- Matlagingsmetode:
- Rør alle komponenter til en homogen masse i en blender.
15. Cocktail på reseptet av George Zangas
Friske frukter eller bær;
300-350 gram fruktjuice eller melk;
Tre ferske egg;
To teskjeer øl gjær;
Todimensjonal skje med proteinpulver;
Fire isbiter.
Matlagingsmetode:
For å starte, slå frukten med juice eller melk i en blender, etter å ha lagt til alle de resterende komponentene og bland dem opp til en homogen konsistens.
16. Cocktail Steve Rivza
Tre ferske egg;
To spiseskjeer melk tørr;
400 gram oransje fersk juice;
En banan;
En spiseskje gelatin;
En spiseskje honning.
Matlagingsmetode:
Alle komponenter blander seg i en blender.
17. Cocktail Valentina Dikul
100 gram hytteost;
Tre teskje angrepet
sjokolade;
To teskjeer honning;
150 gram rømme.
Matlagingsmetode:
Jeg sovner i blenderen rømme, deretter hytteost, sjokolade og honning. Pisk opp til homogen konsistens.
Selvfølgelig vil en cocktail med pulver gi flere resultater, men for å unngå skade på helsen deres, bør ikke bli fusjonert på dem.
18. Cocktailmestere på en ambulansehånd, som kan brukes til enhver tid, unntatt hard trening.
450 gram yoghurt;
7 tabletter av sukker erstatning (fortrinnsvis "slaver");
Klype vanilje sukker;
200 gram avfettet hytteost.
Matlagingsmetode:
Sett hytteost i blenderen, yoghurt, oppløst i vannet i en sukker erstatning og vanillin.
Bland og konsum 20 til trening.
En slik cocktail inneholder: 8 gram sukrose 1,5 gram fett, 21,3 gram protein, 17 gram karbohydrater og 167 kalorier.
Ikke kjøp spesielle cocktailer fra ukjente produsenter og folk som handler fra under "Adit". Slike stoffer kan inneholde anabolikk og narkotiske stoffer. Disse tvilsomme midlene kan være begynnelsen på helseproblemer og problemer før de konkurrerer med dopingkontroll. De kan også bli til overflødig protein i kostholdet. Urinsyre er en av komponentene i proteinmetabolisme produkter, og hvis proteinene blir misbrukt, er det mulig å forårsake utviklingen av gikt og urolithiasis.. Vær forsiktig og forsiktig med å ta protein cocktailer.
Sportsprotein-cocktailer er ikke nødvendig for å bare nyte, nyt smaken, vennligst venner på en fest, dette er en del sports ernæringTakket som treningen blir mer effektiv. For folk som er seriøst engasjert i sport, spesielt de som er relatert til muskelbygg, er det veldig nødvendig ting. Saken er den funksjonen sports cocktailer Dette er et høyt proteininnhold i deres sammensetning. Dermed vil protein-cocktailer ikke bare bidra til å oppnå suksess i sport, men også for å etablere riktig ernæring.
Funksjoner av protein cocktailer
Cocktail bruk modus for idrettsutøvere
Morgen
Det er bedre å drikke en protein-cocktail med tilsetning av fruktose, som sendes til leveren og blir til glykogen. Hvis det ikke er i velstand, kan det føre til syntese av hormoner, som med aktive handlinger om morgenen begynner å ta protein fra musklene. Fruktose er inneholdt i frukt.
Cocktail før trening 
Før okkupasjon, trenger kroppen å motta ikke bare protein, men også en tilstrekkelig kostnad for energi for musklene. Derfor må cocktailen bestå av 20 gram. Protein og 40 gr. Karbohydrater. Bare for å spise vil være upassende, som det ikke er veldig nyttig å trene med full mage. Det er best å legge til fruktose, det er et sakte karbohydrat som gradvis gir energi og ikke forårsaker insulinproduksjon, noe som ikke tillater fett å være spaltet.
Cocktail etter trening
Etter last er det nødvendig å gjenopprette nivået av proteiner og øke nivået av glykogen. Cocktailen skal være minst 40 gram. Protein og pansrede karbohydrater, for eksempel sukker. Det er ønskelig at det ikke er mindre enn 60 gram. Du kan legge til cocktailen, eller spise en bolle eller et par godteri.
Før sengetid
Det vil være aktuelt å fylle cocktailproteinene, slik at musklene ikke sulter, karbohydrater ikke er nødvendige, siden det ikke er nødvendig å sove mye energi.
Oppskrifter av sportsprotein-cocktailer
Cocktail. 
ed trening
Sammensetning: 1 ss. Vann, 1 del havregryn rask matlaging, 1 ml. Whey protein, gulv hermetisert fersken uten sirup. Totalt: Protein - 25 gr., Karbohydrater - 49 gram.
Forberedelse: Bland alt og slå blenderen.
Cocktail etter trening 
Sammensetning: ½ kopp melk (vanilje), ½ st. Nedfidet vanilje yoghurt, 1 måle skje av whey protein (vanilje), 1 ml. Kozeina (vanilje). Totalt: Proteiner - 48 gr., Karbohydrater - 61 gr.
Forberedelse: Del protein i yoghurt til homogen masse uten klumper, tilsett melk og kozein, bland forsiktig med en skje.
Belkovo karbohydrat cocktail etter trening
Hvis du noen gang har engasjert seg i maktsport, forstår du sannsynligvis følelsene til de som går hjem etter trening og opplever en fullstendig mangel på krefter. Eller kanskje du selv har følt svakhet under idretten og forstod ikke hva den er knyttet til? Eller kanskje ikke bare under klassene? Saken er at en person for hver dag trenger en viss mengde næringsstoffer: fett og karbohydrater. Det er nødvendig at alle parametrene for helse er normale, forresten, les her hvis det er mulig. Det er veldig viktig. Det er nødvendig å sikre at alle de kommer i normen - ja, følg kostholdet ditt. Men den som er bekymret for sin vekt og søker å jobbe med det (legger til eller tilbakestiller det) bør være spesielt oppmerksom på hvor mye kroppen får proteiner per dag. Å få disse elementene i tilstrekkelig mengdeDu vil hjelpe bruken av protein cocktail hjemme. La oss se på hva proteincocktail er og hvordan du lager det hjemme.
Kanskje noen ble overrasket over å høre at proteincocktailen lett kan gjøres hjemme. Hvorfor? Fordi de fleste har ordet "protein" assosiert med uorganisk kjemi, som tas av profesjonelle sikkerhetsutøvere. Men for slike mennesker var overraskelsen det faktum at "protein" i oversettelse fra engelsk betyr "protein". Derfor, ikke vær redd: å lage protein cocktail hjemme, viser du at du kontrollerer nivået av protein i kroppen din, og bare. Vi vil snakke om hvordan man lager proteincocktail, vi vil nevne hvem mest av alt dette mest proteinet Cocktail vil være nyttig.
Hvem vil komme i hendig proteincocktail?
Hvis du av en eller annen grunn bestemte seg for å begrense forbruket av fett og karbohydrater, må du fylle den med proteiner slik at kroppen har strøm. Dette vil hjelpe proteincocktailen, oppskriften som vil bli vist nedenfor. Generelt er nivået på proteinforbruket avhengig av hvor mye vi er utsatt for masse og stress.
De fleste av alle idrettsutøvere er idrettsutøvere-sikkerhetsstyrker, som powerlifters, bodybuilders, weightlifters, så vel som de som er engasjert i alvorlig fysisk arbeidskraft. I prosessen med å laste opp musklene i kroppen min er skadet, men i 1-2 dager blir restaurert, mens de blir mer og sterkere. Men hvor tar kroppen byggematerialer? Protein - Muskelbygger. Faktisk består musklene i den. Derfor, styrke sports idrettsutøvere og gi råd til protein cocktail for å gjøre kroppen enn å bygge skadede muskelfibre. Så, som du kan se - proteinet er nødvendig og de som lidenskapelig vil gå ned i vekt, og de som bygger opp muskler. La oss nå snakke om hvordan du kan lage en protein-cocktail hjemme.
Hvordan lage protein cocktail hjemme?
Før du begynner å blande ingrediensene, teller du hvor mye proteinet du trenger. Hvordan bestemme? Avhengig av formålet og belastningen, beregner du fra 1 til 2,5 gram per kilo vekt. Det vil si at hvis en person veier 100 kg og er engasjert i maktsport, må han lage en protein-cocktail på en slik måte at den inneholder 250 gram protein. Alt dette er ikke gjort om gangen, selvfølgelig, men om dagen. Jeg tror dette er forståelig.
Nå oppskriften på proteincocktailen: Det er ikke! Faktisk trenger du bare å vite hvilke ingredienser som skal brukes og blande med noe du smaker. Personlig kjøpte jeg et proteinpulver, blandet det med melk og rått egg. Så lagt til noen smak tilsetningsstoff Og klar! Du kan også bruke andre produkter som inneholder protein: Cottage Cheese, soyamelk etc. Blanding dem, vi får en fantastisk protein cocktail, egnet for en rekke formål!
Oppskrift 1.
Ingredienser for 2 porsjoner:
- cottage Cheese (1 pakke eller 180 g)
- melk (600 ml)
- bananer (2 eller 3)
- nøtter (50 g)
- honning (2-3 ss. eller å smake)
Blender til homogen konsistens. Ikke glem at proteincocktail er et fullt måltid, så drikk det i intervaller mellom måltider.
Oppskrift 2.
Ingredienser:
- melk eller kefir (250 ml)
- banan (halv)
- havregryn (2-3 skjeer)
- kanel.
Du kan legge til en naturlig yoghurt og iskrem.
Grind blenderen og drikk om morgenen. Eksperiment også med tillegg av andre produkter: Cottage Cheese, jordbær og andre bær, kiwi, kakao, naturlig yoghurt, kokosnøttflak, Vanilje og til og med kaffe.
Oppskrift 3.
Ingredienser:
- kefir (500 ml)
- cottage Cheese (250 eller 300 g)
- kakaopulver uten tilsetningsstoffer (5 ts)
- vann (100 ml)
- saharo-erstatning.
Kakao og søtningsmiddel fortynn med vann, kom med. Kok et minutt, stadig å ha innhold, så kult. I den blandede massen av hytteost og kefir, legg til en sjokoladeblanding og slå opp til ensartethet. Drikk etter kjøling.
Oppskrift 4.
Ingredienser:
- melk (250 ml)
- egg (1 stk.)
- sukker (1 ts)
Du kan slå blenderen med en kilekile. Som alltid, erstatt sukker på honning og melk til kefir. Hvis du vil lage protein cocktail mer tilfredsstillende og nyttig, legg til hakkede valnøtter.
Oppskrift 5. 
Ingredienser:
- cottage Cheese (200 g)
- juice (100 ml)
- kefir (100 ml)
- persimmon (du kan banan)
Vi kobler til, blir til en cocktail og nyt.
