ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ - ಇದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳು, ಬ್ರೂ ಹಾಯ್ಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೀರಿನ ಕರಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ನಿಷ್ಕಾಸದಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು.

ಉತ್ಪನ್ನ ಹೊಂದಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ : ದೇಹಕ್ಕೆ ಹುಡುಕುತ್ತಾ, ಕೊಬ್ಬು ಪದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಅನಗತ್ಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಭೌತಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಪಾನೀಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪರಿಹಾರದ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು? ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಒಂದು ಸೆಟ್.

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಾಜಿನ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂದೆ ಕುಡಿದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯ ಭಾಗ - ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮಾರ್ಗ ಬಲವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಿರಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ಇಡೀ ದಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕ.
2. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪ್ಲೈ ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ 2 ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉನ್ನತ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ: ಪಾನೀಯದಿಂದ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಭಾವನೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಸಮೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ದೀರ್ಘಕಾಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಂದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಿತಾಂಶದ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ 2 ನಿಮಿಷಗಳು: ಕೇವಲ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಖರೀದಿಯ ಮೇಲೆ ಇಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಫಾರ್ಮುಲಾ 1" ಹರ್ಬಲೀಫ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
• 23 ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ಸ್-ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಎ, ಡಿ, ಸಿ, ಇ - ಪ್ರತಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 50% ವರೆಗೆ.
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ವಿಷದಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಫೈಬರ್.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಫಾರ್ಮುಲಾ 1" ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಇದು ಹರ್ಬಾಲೈಫ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಪಾನೀಯವು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 8 ಅಭಿರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ವೆನಿಲಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕುಕೀಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಮರಾಕುಯಿ, ಪಿನಾ-ಕೋಲಾಡಾ ಮತ್ತು ಕೆನೆ-ಬ್ರೂನ್. ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಭೋಜನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ "ಸಂಜೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್" ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉಪಹಾರ, ಪೂರ್ಣ ಲಘು, ಶ್ರೀಮಂತ ಊಟ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪದರಗಳನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನ

ನಾವು ರುಚಿಕರವಾದ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ ತಾಜಾ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ "ಫಾರ್ಮುಲಾ 1" ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ರುಚಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೆಲೆರಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಜೊತೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

• 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ "ಫಾರ್ಮುಲಾ 1"*,
• 250 ಮಿಲಿ ನೀರು,
• 45 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ,
• 45 ಗ್ರಾಂ ಸೆಲರಿ,
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ,
• 5 ಮಿಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನೀರಿನ, ರಸ ಮತ್ತು ಸೂತ್ರ 1 ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಾಗಿ ಒಣ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

112 kcal ಖಾತೆಗಳಲ್ಲಿ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 11 ಗ್ರಾಂ,
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 14 ಗ್ರಾಂ,
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 1 ಗ್ರಾಂ,
• ಫೈಬರ್ - 5.5 ಗ್ರಾಂ

* ಫಾರ್ಮುಲಾ 1 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಕೆಲಸದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ, ಟೇಸ್ಟಿ ಲಘು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಅಡಚಣೆ ಮಾಡದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಉತ್ಪನ್ನವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಫಾರ್ ಕೊಠಡಿಯ ತಾಪಮಾನ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸೇವನೆಯು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬರುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಅಂಶಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಾಲೋಚಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು, ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ.

ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ಸಂತೋಷ, ಪ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಪೋಷಣೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಲು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ - ನಾನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಮಂಗಳವು ಶುಕ್ರಕ್ಕೆ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ಗೆ ಹೋದರು ಮತ್ತು " ಪೌಷ್ಟಿಕ "ಲೇಖನಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇಂದು ನಾವು ಈ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ 18 ಸರಳ ಕಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಾಯಾನಾ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯಗಳು. ದಯವಿಟ್ಟು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾಣಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು!

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು. ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಹಾಕಿದ

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಾನು ಕೃತಿಚೌರ್ಯದ ಬೆಂಬಲಿಗನಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿ ಇದ್ದಾಗ ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆದರೆ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ನ್ಯಾಯಾಲಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಗರಿಷ್ಠ-ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಪಾನೀಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. " ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಸಂಯೋಜನೆ", ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ, i.e. ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಜ್ಞಾನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಗೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು "ಕಾಕ್ಟೈಲ್" ಅಥವಾ "ವೂಮ್" ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ:
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೂಪಣೆಗಳನ್ನು ಸಬ್ಪಡ್ ಆಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು?

ಇದು ವಿಶೇಷ ವಿಧದ ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಘಟಕಗಳು. ಭಾರತದೊಂದಿಗಿನ ಭಾರೀ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಫೀಡ್" ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಫೈಬರ್ಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಅಂಶ ಬೇಕು (ಆದ್ಯತೆ ದ್ರವ ರೂಪದಲ್ಲಿ)ಈ ಮೈಕ್ರೊಕ್ರಾಕ್ಗಳನ್ನು "ಪ್ಯಾಚ್" ಮಾಡಲು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ "ರಾಸಾಯನಿಕ" ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ "ರಾಸಾಯನಿಕ" ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು.

ನಾನು ವಿವಿಧ ಪುಡಿಗಳ ವಿಶೇಷ ಬೆಂಬಲಿಗನಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತೇನೆ (ಅನುಭವ 1-1,5 ವರ್ಷದ) ನೀವು ವಿವಿಧ ಜಾಡಿಗಳು, ಮುಚ್ಚಳಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಮ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಹಣವು ತುಂಬಾ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು "ನ್ಯಾಚುರಲ್" ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

"ಘನ" ನಿಂದ ದ್ರವ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕಾಕ್ಟೈಲ್) ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಮೀಕರಣದ ದರದಲ್ಲಿ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಡುಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜಾಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊರಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೀನು, ಮಾಂಸ)ಇದರರ್ಥ ನೀವೇ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಆ. ಮನೆಗೆ ಬರಲು, ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ವಿಘಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ ಎಷ್ಟು ಮಂದಿ ಬಡಿದು ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾರೂ ತೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂಚನೆ:

ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಿಂಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಆಹಾರ ವಲಯಗಳಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಎರಡು ಹಂತಗಳು.

ಜೊತೆಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ 3 ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬರಲು - ಪೋಷಕರಿಂದ ಹಣ ದ್ರವ ಆಯ್ಕೆ ಪಾನೀಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಪರಿಮಾಣ - ಕೇವಲ ಒಂದು ಶೇಕರ್ ಮಾತ್ರ (ವಿಶೇಷ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ "ಪಾಲು").

ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ (). ಇದು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು (ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು)ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ 100% ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

• ಪಾನೀಯದ ತಾಪಮಾನವು ಸುತ್ತಲೂ ಇರಬೇಕು 37 ಪದವಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, i.e. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ;
• ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಮಾಣವು ಮೀರಬಾರದು 250-300 c. ಜೀವಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು;
• ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ. ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿ ಎಸೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಬೋರ್ಡೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಇಂಡೆಂಟೇಷನ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಲು ಬದಲಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, i.e. ಡೈರಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವು ಬೇಸ್, i.e. ಬೇಸಿಕ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (20-25 GR), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ (ಆದೇಶ 5-10 ಸಿ). ದ್ರವ ಸರಿಸುಮಾರು ಇಂತಹ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿರತೆ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಆಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ:

• ದ್ರವ ಬೇಸ್ - ನೀರು, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ರುಜುಜ್ಕಾ, ವೆಟ್ಸ್, ಮೊಸರು, ರಸ. ಆದೇಶದ ಪರಿಮಾಣ 200-250 ml;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಲು, ಚಿಕನ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ) / ಕ್ವಿಲ್ (incl. ರಾ), ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (0-3% ಕೊಬ್ಬು) - ಮೊದಲು ಒಟ್ಟು 100-150 c;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಹನಿ, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ, ಜಾಮ್, ಜಾಮ್ / ಜಿಗಿದ - ಒಟ್ಟು 15 c;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಇಚ್ಛೆದಾರ) - ಲಿನಿನ್ / ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 1 ಕಲೆ. l;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ).

ಸೂಚನೆ:

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ 1 CH.L. \u003d. 5-8 gr, 1 ಕಲೆ. l. \u003d. 16-18 c. ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು: ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳು

ನಾನು ತಕ್ಷಣ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ (ಸೈಟ್ನಿಂದ ಸೈಟ್ಗೆ) ಅವರು ಅದೇ ಮನೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಬಹಳ ಸರಳ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸಾಗರೋತ್ತರ ಎಕ್ಸ್ಕ್ಲೂಸಿವ್ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಾನು ಕೆಲವು "ದೇಶೀಯ" ಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ...

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 1. "ಪ್ರಕಾರದ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆ"

ಸಂಯೋಜನೆ: ಪರಿಮಾಣ - 650 ಮಿಲ್ (ಬ್ರೇಕ್ ಮೂಲಕ 2 ಸಮಯ), ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 45 c. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ "ಮಿಶ್ರಣ" ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಡುತ್ತವೆ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 2. "T-72"

ಸಂಯೋಜನೆ: ಪರಿಮಾಣ - 280 ಎಂಎಲ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 25 c. ಎಲ್ಲವೂ ಟ್ಯಾಂಕ್ನಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿದೆ T-72. :).

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 3. "ಹಣ್ಣು ಮಿಕ್ಸ್"

ರಚನೆ: 8 c. ಪ್ರೋಟೀನ್, 33 c. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 2 c. ನಾರು 2 c. ಕೊಬ್ಬುಗಳು, 171 ಕ್ಯಾಲೋರಿ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 4. "ಸಿಲೆಜ್"

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 5. "ಪೌಷ್ಟಿಕ"

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 6. "ಸೋಲಂಕಾ"

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 7. "ಚಮಚ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್"

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 8. "ವಾಲ್ಕಿ"

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 9. "ಉಮ್ಕಾ"

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 10. "ಟುಪಿನಾಂಬ್"

ಸರಳ ಹೋಮ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ನ "ಕಾರ್ವೆವೆನ್ಸ್" ನಿಂದ "ಸ್ಟಾರ್" ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 11. "ಶ್ವಾರ್ಟ್ಜ್ ಮತ್ತು ನೈಜರ್"

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 12. "ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಜಾಂಗಸ್"

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ №13. "ಮಹಿಳಾ ಸಂತೋಷ"

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ №14. "ರಿವ್ಜ್"

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 15. "ವಾಡಿಕ್"

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ №16. "ಮೀರಿದ"

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ 17. "ನೀರು"

ಕಾಕ್ಟೇಲ್ №18. "ಚಾಂಪಿಯನ್"

ಸೂಚನೆ:

ಯಾವುದೇ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಗ್ರೈಂಡ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈಗ ನಾವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಕೆಲವು ಪದಗಳು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು: ರಿಸೆಪ್ಷನ್ ನಿಯಮಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, "ದ್ರವ" ಆಹಾರವು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಗತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಸ್ವಾಗತದ ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಸಮಯವೆಂದರೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮೂಲಕ 30 ತರಬೇತಿ ನಂತರ ನಿಮಿಷಗಳು, i.e. ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋದ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ. ನೆನಪಿಡಿ - ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ "ಜಾರ್ಟ್" ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಡಿಪೋನ ಜಾಗೃತಿಗೊಂಡ ನಂತರ ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಗಡಿ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ. ಆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ದಟ್ಟವಾದ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಟ್ಟಡ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅದರ ಮೀಸಲು ಪ್ಲಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮೀಸಲು ತುಂಬಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಟಬೊಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು "ಸವೆತ" ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ವಾಚ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ದಹನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಕೇಸಿನ್ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್). ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಎನರ್ಜೈಸರ್ ಆಗಿ ಯಾರು ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಕೊನೆಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಸಿಹಿ ಮೇಲೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಸ್ನ್ಯಾಗ್ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು "ಹೊರಬರಲು" ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆರಂಭಿಕ ರುಚಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿರುಚಿ, ಅವರ "ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಹಣ್ಣು / ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು

ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಈ ಸಮಯ ವರ್ಷದ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಒಂದು ಉಗ್ರಾಣ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ, ಕರ್ರಂಟ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

• ಹೆಚ್ಚು ನೀರು / ಹಾಲು ಸೇರಿಸುವುದು

ಪಾನೀಯವು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವ, i.e. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು / ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು.

• ಸ್ಮೂಥಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತಾಜಾ ನಯವಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿದೆ.

• ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ

ಚಾಕೊಲೇಟ್ crumbs, ಕೋಕೋ ಅಥವಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಾನೀಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

• ಯೋಗರ್ಟ್ ಸೇರಿಸುವುದು

ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸುಗಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಮೊಸರು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಅವರು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅನನ್ಯ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆಳ.

ಅದರ ನಂತರ ಸರಳ ಸಲಹೆನೀವು ದೊಡ್ಡ, ಪರಿಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ - ಬಲ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಟೇಸ್ಟಿ!

ನಂತರದ ಪದ

ಸರಿ, ನಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೇಖನವು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು. ಇಂದು ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದದ್ದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ ಬಲ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳುಮತ್ತು ಈ ಮೂಲಕ ನೀವು ವರ್ಷಗಳ ಮುಂದೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಮ್ ಎಲ್ಲಾ, ಕೊನೆಯ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಭಿರುಚಿ ರಚಿಸಲು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಸ್ಫೋಟಿಸಿ!

Ps. ನೀವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ಕರೋನಾ" ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ "ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಬಿ" ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ :)

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ತೂಕವನ್ನು ಹುಡುಕುವವರಿಂದ ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ - ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು) ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸೇರಿಸಿದರೆ - ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಸಮೂಹ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ), ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು.

ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ: ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ "ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೆಟೀರಿಯಲ್" ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಪ್ರತಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100-250 kcal), ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಜ್ಞನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅಳತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತಿದಿನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೇಲೆ "ಹಿಟ್" ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ವಿಧಗಳು

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, "ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅರ್ಥ" ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ "ಹಾರ್ವೆಸ್ಟ್" ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅನೇಕ ತಯಾರಕರು ಪೌಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಾಕು.

ಹೋಮ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಹೋಮ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಪೈಕಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಅವರ ವಿಷಯವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮೂಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು; ನೀವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಸಾಲ್ಮೊನೆಲೀಜಾ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಪುಡಿಯನ್ನು ತಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ.
ಒಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು (ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚ):

• ವೇಗದ ತಯಾರಿಕೆ;
• ಡೋಸೇಜ್ ನಿಖರತೆ;

• ನಾವು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಖಾತರಿ.

ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳು ಅಂತಹ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಸ್ - ಎರಡೂ ಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಅಂತಹ ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲೇಖನದಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು. -ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು-

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯುವಾಗ

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳು ತಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ - ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸು, ಅದನ್ನು ಪುಡಿಯಿಂದ ತಯಾರು ಮಾಡಿ, ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು! ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಾನೀಯವು ತನ್ನ ಪರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರಸ, ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಪರಿಮಾಣದಂತೆ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ 150-250 ಮಿಲಿ ದ್ರವದ ಮೂಲಕ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಇದು ರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ, ಪುಡಿಯನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿರುವವರು ಅದೇ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕುದಿಯುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಪಾನೀಯದ 175-250 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಪಾನೀಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು: ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಅದು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ಅದು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಪ್ರತಿ ಭಾಗದಲ್ಲಿ 200 kcal ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು, ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ನಿಂದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಯೋಜನೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತ ಪುಡಿಯನ್ನು ಶೇಕರ್ ಅಥವಾ ಗಾಜಿನಿಂದ ಸುರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿದು, ಮಿಶ್ರ - ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅಡುಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವುದು. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಸಮೂಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೋರಿ, ಫಾರ್ಮುಲಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 1.5-2.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಂತೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಗೋಧಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಶುಷ್ಕ ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್. ನೀರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ದ್ರವವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ಮನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯವರೆಗೆ.
ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ಅಡುಗೆ ಯೋಜನೆ ಸರಳ: ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಮೊದಲು ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಿದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಇತರ ಘಟಕಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ - ವೀಡಿಯೊ

ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಂತ ಅಡಿಗೆ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ನೀವು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಕೋರ್ಸುಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಇದು ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರು ಹೇಗೆ, ಇದು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಶ್ರೀಮಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕರುಳಿನ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಮಹಾನ್ ರುಚಿ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಕುಕ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಿದ್ಧ ಪಾನೀಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಅಧ್ಯಯನ, ತರಬೇತಿ.

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ - ಮನೆ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಬೇಯಿಸಿ? ಯಾವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು? ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್:

ಜನರಿಗೆ 70% ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು 12 ಜಾತಿಗಳ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು 5 ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಜಾತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. —

ಲೇಖನ ಬಳಕೆದಾರರಿಂದ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಷ
24.05.2016

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಪೇರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸತತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ನೆಲದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ 70 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್. ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಇದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಬಳಸಲಾಗುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ (226.23 kcal.)

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಈ ಪಾನೀಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 10.53 ಗ್ರಾಂ. (~ 42 kcal) ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 50.5 ಗ್ರಾಂ. (~ 202 kcal) FATS: 2.8 ಗ್ರಾಂ. (~ 25 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್)

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳ ವಿಧಗಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಹಿಂಬಾಲಿಸುವ, ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

• ಕಝಾನೋ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 80% ಆಗಿದೆ.
• ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 80% ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಅಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಹೊಂದಿದೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗ ಸಮೀಕರಣ.
• ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಡೈರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಗ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಸಂಯೋಜನೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. 250 ಮಿಲಿನಲ್ಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸುಮಾರು 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಸ್ಟೋರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಖರೀದಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಶುಷ್ಕ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಯಾವುದೇ ವಿಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಈ ಪಾನೀಯ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶಯ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಪುಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನ ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಡೋಸೇಜ್ಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ರುಚಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಾಗೆಯೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಪಾನೀಯವು ತುಂಬಾ ದುರುಪಯೋಗವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹಾನಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಇಡೀ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಂದರ ಪಾನೀಯ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ಅನುಭವಿ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡೋಸೇಜ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರಲು, ಈ ಪಾನೀಯ ತಯಾರಕರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಡೋಸೇಜ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಜಾವಾಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದ ಚರ್ಚೆ:

/Modules.php?name\u003darticles&ation\u003dSet_Comment&ingr_id\u003d4610

ಈಗ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯು ಅವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲರೂ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರೋ ಒಬ್ಬ ಸುಂದರ ದೇಹವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಸಭಾಂಗಣಗಳು, ಪೂಲ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಅವರ ದೇಹ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ತರಲು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಿಕ್ಷಣ ಜೀವನವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ನಲ್ಲಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಕ್ರೀಡೆ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ಗಳು, ಸೀರಮ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನೀರು-ಕರಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಸೀರಮ್ಗಳಿಂದ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಯಾದಿಂದ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯವು ಪಾಲಿವಿಟಮಿನ್, ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು

ಸೀರಮ್. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಧಾರವು ಡೈರಿ ಸೀರಮ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೊರೆಗಳ ನಂತರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೀರಮ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಪ್ರತಿ 4-5 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೇಸಿನ್. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು. ಅಂತಹ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ, ಒಟ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯವು ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 80% ರಷ್ಟಿದೆ.

ಸೊಯ್. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿದವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಮಾನವ ಜೀವಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ಮೊಟ್ಟೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನ. ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ಕೇಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.

ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವಾತಾವರಣದ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳನ್ನು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ, ಪಂಪ್ಡ್ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳು ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ವಿಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಂತ್ರವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ. ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವರು ವಿಶೇಷ ಮಳಿಗೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳ ಸ್ವಾಗತ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯದಿಂದಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಯ ಇದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ತಪಾಸಣೆ ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ವೈದ್ಯರು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಸಮಂಜಸವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ತಯಾರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ತಪ್ಪಾದ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಇದು ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊಸರುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದ ಫ್ಯಾಟ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ರಸಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಇಂತಹ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ತೂಕದ. ಆದರೆ ಪವಾಡಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ಗೆ ತರಬಹುದು.

ಅಡುಗೆ ಮನೆ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಳಕೆ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಾಲು, ಕೆಫೈರ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ. ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ "ಶಕ್ತಿ" ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮೂಹಿಕ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಚಾವಟಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. ನೀವು ಶೀತಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊಸರು

ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 300 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• 250 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು;
• ಯಾವುದೇ ಬೆರಿಗಳ 100 ಗ್ರಾಂ.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾದಾಗ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ರುಚಿಗಾಗಿ ಕೊಕೊ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್

ಸರಳ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ನಿಂಬೆ ರಸದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಲಿವೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ನಂತರ, ನಿಂಬೆ ರಸ ಹರಿವುಗಳು. ನಾವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಕಾಕ್ಟೈಲ್

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಸಹ ಸ್ವತಃ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 300 ಮಿಲಿ ಹಾಲು;
• ಒಣ ಹಾಲಿನ 3 ಚಮಚಗಳು;
• ಐಸ್ಕ್ರೀಮ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ;
• 1 ಮೊಟ್ಟೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತಂಪಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಹಾರಿಸಿದರು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಮಯ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರದ ಬದಲು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆಗಿರಬಹುದು ಶುದ್ಧ ರೂಪ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಟೋಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದುಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ರಾತ್ರಿಯ ಬಳಕೆಯು ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ, ಭೋಜನದ ಬದಲಿಗೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧಾರಣ ಭೋಜನ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ರೀಸ್ನ ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಮನ, ಇಂದು ಮಾತ್ರ!