I livet kan uforutsigbare hendelser forekomme. For ulike omstendigheter, noen ganger må du utføre en søvnløs natt (spesifisitet av arbeid, lite barn, presserende ting, turer). La oss snakke om hvordan du skal muntre opp hvis du vil sove, og hva du skal gjøre med en sistnevnte.

Hvordan å overvinne døsighet?

Før du forteller hvordan du hilser deg hvis du vil sove, vil vi forstå med årsakene til tretthet og kjørestat. Allokere følgende grunner, på grunn av hvilken er stadig klon å sove:

• problemer med natt hvile;
• fly (turer) over lange avstander relatert til skiftende tidssoner;
• mangel på vitamin D på grunn av mangel på solenergi;
• skift tidsplan;
• duchot i rom designet for å jobbe;
• virkningen av visse stoffer;
• sterk overarbeid;
• en av symptomene på noen patologier (fedme, diabetes, problemer med alkohol, depressive stater).

Årsaken til mangel på søvn kan være ukontrollable å se på TV-programmer i natt og dagtid, dataspill.

Mangelen på søvn kan føre til kronisk tretthet, og det er umulig å sovne selv om natten. Biologiske rytmer er ødelagte, nervesystemet løsnes og en drøm er helt forstyrret. En slik tilstand ender med nervøse sammenbrudd.

Det skjer at søvnløse netter er forårsaket av behovet for å fullføre noen tilfeller, eller på grunn av arbeid i nattskiftet er det vanskelig å håndtere problemer som oppstår i løpet av dagen. Deretter, la oss snakke om hvordan du kan muntre opp til å ikke sove.

Hvordan juble opp på jobb?

Tretthet og døsighet forekommer ofte på arbeidsplassen, og uavhengig av arbeidsplanen. Det er klart når jeg vil sove i nattskiftet, men det skjer som klon i søvn i midten av arbeidsdagen. Kontorarbeidere legger merke til at du vil ligge på ettermiddagen etter en lunsjpause. Derfor er slike mennesker interessert, hvilke handlinger bidrar til å jublet hvis du vil sove på jobb. Du kan dra nytte av følgende anbefalinger:

1. for ikke å klone i ettermiddags søvn, bør lunsj være lett. Tross alt oppstår døsighet på grunn av at kroppen bruker for mye energi på behandlingen av tung middag. Spisemenyen bør bestå av retter som inneholder flere karbohydrater og fettstoffer;
2. bryg te (grønn eller svart), og drikk den uten sukker;
3. spis litt svart sjokolade;
4. drikk kaldt, ikke-karbonert vann. Du kan ikke bare drikke vann, men på samme tid skyll ansiktet ditt;
5. prøv å bytte til en kort aktivitet på noe distraherende. Hvis det ikke er en slik mulighet, så ta en pause og gå til gaten, eller spasere gjennom kontoret, gi pour blomster;
6. styret Vigor vil hjelpe fersk fruktbrukt i form av en matbit;
7. i noen land, hvis på jobben jeg vil sove, får det lov til å oppmuntre kortsiktig søvn (15 minutter). Denne gangen er nok til å kvitte seg med døsighet og fortsette videreutvikling av deres oppgaver. Hvis arbeidet ditt har en slik mulighet, så vær sikker på å bruke den.

Mange jobber i nattskift, og nærmere midt på natten, vil de selvfølgelig sove. For å oppmuntre om natten mens du arbeider, kan du bruke følgende tips:

1. hvis det er mulig, gjør du rammer i arbeid, under hvilket gjør øvelsen (beveger seg med lemmer, torso og hodet, hekker, knuller bevegelser i skulderområdet);
2. periodisk utfør arbeidsrommet til å jublet om natten hvis du vil sove;
3. du kan drikke et par kaffekopper under skiftet, men ikke mer;
4. bruk lyse belysning i løpet av natten arbeid;
5. gå rundt omkretsen av rommet (hvis mulig);
6. skyll ansiktet med kjølig vann og hold under vannet i håndleddet;
7. bruk pusteøvelser for å hjelpe deg med å hilse på og sove. Slep nesen din, og når du puster ut samtidig, gjør bevegelsen med høyre hånd i en sirkel. Deretter gjør samme bevegelse for venstre hånd;
8. hvis mulig, hør på djevelen, rytmisk musikk. Prøv å svulme og danse.

Hvis du ikke sov hele natten?

Nesten alle falt i en situasjon der hun måtte sove om natten, og om morgenen må du gå på jobb eller studere. Årsakene til søvnløse netter kan være sent datoer, nattklubbpartier eller nervøsitet.

1. forbered lys, frukt frokost. Avvis rikelig mat kalorier, ellers vil det være vanskelig å takle døsighet;
2. vent under kontrastdusj, ansikt kaldt vann;
3. ta en mynte rogn eller lollipop med deg;
4. hvis om morgenen skal du jobbe på gaten eller i leiligheten, slå på lyst belysning. Kommer til rytmisk musikk;
5. hvis du vil sove, kan du muntre opp med hjelp av enkle gymnastikkøvelser (knep, hopping, snu torso, mahu ben);
6. lag en lett selvmassasje på fingrene og på ørets urin.

Å holde seg kraftig i løpet av dagen, er det nødvendig med høy kvalitet hvile, riktig næring, moderat fysisk aktivitet. Men hvis jeg ikke sov, vil metodene som er oppført ovenfor, hjelpe.

Rask hjelp på stiv

Det er forskjellige omstendigheter når det er nødvendig så snart som mulig fører oss til normen etter en søvnløs natt. Vi vil analysere de mest effektive måtene å bruke for å raskt muntre hvis du vil sove:

1. først av alt, bør du gjøre pusteøvelser. Ta et pust av ett nesebor, og utånding av en annen. Neste, pust med begge neseborene. Det er tilrådelig å utføre øvelser i frisk luft, eller før det åpne vinduet;
2. utfør flere svinger hodet i forskjellige retninger, og deretter skrånende ned og oppe;
3. Øv trette øyne. Finn noe lyst objekt (frukt, emnet i interiøret, det frigjorte elementet i klærne), og se nøye på den. En slik enkel bevegelse vil gi munterhet;
4. hvis hjemme er det krydder (kanel, koriander, nelliker), så prøv å forsiktig puste sin forfriskende duft;
5. samle, slå på alle lysenhetene, og åpne vinduene (selv om vinteren);
6. raskere går ut i gaten. Hvis du trenger å komme på jobb, så raskt vil du heie opp raskt (gå gjennom et rytmisk trinn av minst en del av banen).

For å raskt oppmuntre, kan du bruke visse produkter. Så, du kan ha en liten del av havregryn og sandwich, ved hjelp av melbrød grov sliping. På et stykke brød, legg et halvt kokt egg med et stykke ost. Grip sjokoladefliser for snacks med deg å jobbe.

Når det gjelder drinker, som bidrar til å oppmuntre om morgenen, hvis ikke sovet, er disse følgende væsker:

• kaffe, men bare naturligikke løselig. Interessant, bare en kopp kaffe bidrar til å fjerne døsighet og tretthet. Den neste koppen kan gi en fullstendig omvendt effekt;
• mye mer effektivt hjelp urtete te og avgifter. Gjør en rose rose i termos, gi den og drikke om dagen. Urt samling (Calendula, Nettle, Selleri, Echinacea) er enkelt forberedt. Først blir plantene knust i en kaffekvern, og deretter brygger og forbrukes som en forfriskende te;
• prøv å lage mat på forhånd (hvis en søvnløs natt skal) honningbasert limonadesom vil bidra til å heie hvis små krefter. Vi trenger 3 riflet (uten frø) sitron, oversvømmet med en liter vann. Blandingen er i kulde på 1,5 dager, deretter tilsett honning (250 g). Den resulterende sammensetningen lagres i kjøleskapet, og gjelder (2 ss. L. før hvert måltid). En slik lemonade bør alltid være til stede hvis du ofte tilbringer natten uten søvn.

Situasjoner oppstår når det på grunn av visse omstendigheter eller arbeidsmomenter er det nødvendig å sove en hel dag. Deretter vil vi fortelle hvordan å løse et lignende problem.

Hvis du ikke sover dag?

Du kan bruke ulike midler for å oppmuntre når den ikke sover, fra apotek medikamenter til folkeknikker. Mange apotekepreparater som bidrar til å eliminere døsighet og forbedre ytelsen, solgt uten resept. Disse inkluderer følgende midler:

• eleutherococcus (tinktur). Du må ta opptil 30 dråper 3 ganger om dagen. Verktøyet bidrar til å aktivt bruke fysiske og mentale muligheter selv etter søvnløse dager. Legemidlet kan ikke brukes med økt blodtrykk og svekkelse av hjertet;
• ginseng (tinktur eller ekstrakt) Eliminerer tretthet og fjerner samlet ubehag. Du kan drikke opptil 25 dråper 3 ganger om dagen. Før bruk, vær sikker på å bli kjent med kontraindikasjonene.

Blant hjemmets oppskrifter, som er effektive etter det daglige overarbeidet, kan isoleres av vitaminer Herbal Champs og husholdningenes te. Bruk nettle med bjørkblader, brygg en tekanne av planter på et glass kokende vann. Insistere på 15 minutter. Etter dette energi drikke Umiddelbart er det en tidevann av styrke og kraft.

Prøv matlaging honning Drikke. Legg honning til et glass med vann (1 ts.). Rør og klem sitron halv juice. Drikken må brukes nøye hvis det er en allergi mot honning eller sitrus.

En annen fantastisk oppskrift forfriskende ernæring. Melk er tatt (400 ml), banan, håndfull nøtter (valnøtter), germinerte hvete korn (1 ts), juice 1 sitron. Bland komponentene i blender og drikke. En slik drink kan brukes flere ganger i uken for bedre ytelse.

Daglig sunn søvn kreves av kroppen som frisk luft. Naturen fastsatt slik at en voksen skal sove om natten minst åtte timer for å være kraftig og brukbar. I tillegg kan vanlig mangel på søvn forårsake slike farlige sykdommer som fedme, diabetes, depresjon. Men moderne mann Det er svært vanskelig å følge anbefalingene fra legene, fordi ofte en tett arbeidsplan ikke tillater deg å gå i seng på 10-11 timer om kvelden, og våkne klokka 7 om morgenen.

Men hvordan å være hvis du ikke fikk nok søvn, og foran arbeidsdagen, hvor mange viktige ting venter på deg? Kroppen kan bli cheered hvis du kjenner de populære måtene å bekjempe døsighet.

1. Regelmessig fysisk aktivitet vil hjelpe deg med å oppmuntre og holde deg i en tone. Morgenjoggen, for eksempel, metter alle oksygenceller, og vil også hjelpe kroppen til å frigjøre endorfiner - naturlige smertefulle stoffer. Bare husk at morgenladningen skal være lett, ellers, i stedet for å lade, vil du bli overarbeidet i begynnelsen av arbeidsdagen.
   
2. Den kontrasterende dusjen er helt syk og forfriskende. Kult vann, du kan tørke ansikts- og nakkekubene.
   
3. En tett frokost vil våkne opp kroppen din. Vær oppmerksom på at du må ha frokostfrukter og produkter som inneholder karbohydrater. Kast mat som inneholder fett og stivelse, fordi kroppen din vil bli tvunget til å bruke mye energi til å fordøye slik mat.
   
4. Prøv å opprettholde god belysning i rommet der du er. Kroppen din er biologisk programmert for å våkne opp med soloppgangen. I tillegg er det i øynene lette reseptorer som reagerer på lys og bidrar til å sovne når det blir mørkt.
   
5. Regelmessig under arbeidet, gjør små pauser. Hvis du har monotont arbeid, er hjernen veldig rask sliten og krever lossing. Kom, bare sitte med øynene lukket, snakk med kolleger. Hvis du bytter oppmerksomheten fra en type aktivitet til en annen, kan du se på jobb med et friskt utseende.
   
6. Hvis du ikke kan oppmuntre og sovne på farten, må du sove en halv time. Vel, hvis det er et hvilestue eller i det minste et sted hvor du kan ligge ned. Fremhev deg selv 20-30 minutter for søvn, hopp vekkerklokken for ikke å våkne lenger. Faktum er at i løpet av denne perioden vil kroppen din ikke ha tid til å komme inn i dyp søvn, kan du jukse litt og kan godt trene til slutten av dagen. Hvis du våkner lenger, vil du føle deg sløvhet og døsighet.
   
7. Drikk en kopp kaffe eller spis en sjokolade. Koffein stimulerer perfekt nervesystemet, øker aktivitetsnivået. Men misbruk ikke kaffe, fordi store doser Koffein kan forårsake nervøs spenning og til og med svimmelhet.
   
8. Musikk vil hjelpe deg med å juble opp. Slå på din favoritt kraftige melodi, du kan synge, danse i rytme. Mange synger om morgenen i sjelen, hjelper den perfekt kroppen til å våkne opp og forbedre humøret ditt.
   

• distribuere unormale vasker;
  
• distribuere spissen av nesen;
  
• distribuere whisky;
  
• distribuere palmer;
  
• distribuere fot.
  

Moderne livsrytme får oss ofte til å føle seg overbelastet, sliten og treg. Du kan gå til endokrinologen, da det skal være rolig og hvile i helgen, gå til et solfylt feriested eller kjøpe fersk frukt og vitaminer. Men det er mange flere måter å oppmuntre og føle øyeblikkelig tidevann på. Dessuten er alt ikke så vanskelig, som det kan virke. For å gjøre dette, trenger du ikke å gjøre praktisk talt ingen anstrengelse, men bare leve i glede og lytte til kroppen din.

27 måter å oppmuntre

Oppmuntre! Du trenger ikke å drikke mer energi med banker og kaffe med liter, for ikke å sovne på farten. Vi samlet 27 raskt og enkle måter cheer out Uten bruk kjemiske substanser Med ikke-salgsfremmende navn.

1. Gi sport på middagstid. Når du ruller etter gjennomførbar tretthet, gå til treningsstudioet, og ikke på sofaen. Dette vil bidra til å øke produktiviteten og vellykket fullføre arbeidsdagen.

2. Spis sjokolade. Den har koffein, men dette er ikke den eneste grunnen til at han gir styrke. De flavanoider i det vet perfekt hvordan cheer opp. De øker hjernens aktivitet og forbedrer stemningen.

3. Lagre litt. Ikke motstå Drema. Studier har vist at den optimale varigheten av dags søvn -10-20 minutter. Og du får en gebyr for munterhet for hele dagen. Samtidig vil en så kort dags søvn ikke påvirke ønsket om å sove om natten - du lett lett.

4. Spaser. Avslutt bygningen. Parken er best for en tur. 20 minutter i frisk luft, og du vil føle deg veldig frisk. Hvordan liker du denne måten cheer out Og lad opp energien din?

5. Tilpass i tide. Vår kropp trenger mat til å fungere. Regelmessig sunn mat (og til og med snacks) kan forbedre hjernens aktivitet. Men husk at mangel på søvn gjør det til og med å være når vi ikke er sultne, så avtale i våre følelser før du tygger.

6. Gi deg selv komplekse karbohydrater. Vet ikke hvordan å "fylle"? Komplekse karbohydrater (for eksempel, fra hele korn) - bra valg. Glukose, som inneholder i dem - mat til hjernen. Karbohydrater lar deg føle deg munter. Det er vitenskapelig bevist at de som forbruker små karbohydrater, er utsatt for humør og glemsomhet.

7. Drikk drinker uten sukker. Forskere har vist at å drikke en drink med sukker, det er mulig å komme seg ut av styrken etter en time. Fra sukker er effekten omtrent det samme som fra koffein! Etter en tide av munterhet - en reduksjon i tonen!

8. Merk. Latter - drapsmannen av stress. Og dessuten briste han. (Bruk dette rådet som en unnskyldning for å besøke YouTube i neste halvtime).

9. Trekk ut. Bare noen få sipping uten å komme seg opp på grunn av bordet, vil allerede være nok.

10. Åpne gardinene. Naturlige signaler omgivende påvirke hvordan kroppen vår produserer energi. Sollys bidrar til å overvinne depresjon. Og det er ikke nødvendig å kjøpe en enhet for lysterapi, hvis i nærheten er et vindu som går over til den solfylte siden.

11. Som noe. I stedet for å vente på nesen på et kjedelig møte, spis et godteri eller rist tannkjøttet. Alle de samme forskerne hevder at tygge forverrer oppmerksomhet og øker stemningen.

12. Tenk på hardere. Det kan virke vanskelig når øyelokkene helles, men tvinger hjernen til å jobbe raskere, vi hjelper kroppen cheer out! Herdet tenkning (for eksempel, rask lesing, brainstorming i en gruppe eller tenkning på en ny ide), gjør at du kan føle tidevannet.

13. Godta den kalde dusjen. Forskere i en stemme hevder at den tre-minutters kalde dusjen hjelper selv i kronisk tretthet.

14. Gjør noen dype åndedrag. Dyp pusting Med økningen av membranen gjør blodet raskere løp langs venene, som i sin tur avgifter energi.

15. Kom på anlegget. I et prippen og nært kontor innendørs anlegg Renser luft fra flyktige organiske forbindelser. Og disse stoffene kan forårsake utmattende allergier og hodepine. Start anlegget og bli kvitt alle disse problemene en gang for alle.

16. Drikk mer vann. Noen ganger, gjør i treningsstudioet eller raking rutinemessige ting, glemmer vi å drikke vann i nødvendige mengder. Men selv liten dehydrering kan føre til døsighet, så hold alltid vann ved hånden.

17. Sett høyt. Selv "tekanner" vet at sang krever pustekontroll. Spill sangen og få en masse oksygen, som vil frigjøre ytterligere energi (for ikke å bli forvirret med adrenalinen, som produseres på karaokebarens scene). Og også, ifølge forskning, som synger, stiger tonen sterkere enn de som bare lytter.

18. Lys lyset. Daglige rytmer har stor innvirkning på vårt velvære. Og bare å være i et sterkt opplyst rom, kan du føle deg mye mer kraft. Dessverre er dette rådet ubrukelig for de som prøver å ikke sovne under en kjedelig film.

19. Kommunisere. Studier viser at de som snakker lite med andre føler seg ulykkelige og, som et resultat, sover dårlig. De som snakker under arbeidet på kontoret, føler seg munter.

20. Lag musikk høyere. Bare hør motivet lite. Lytte til musikk høyt og til og med avvise foten med rytme, vil du heller finne styrken til å konsentrere seg.

21. Juster temperaturen. Når i rommet er for kaldt, sier kroppen hjernen: "Det er på tide å sove." Sett genseren eller finn en måte å øke temperaturen for å kvitte seg med døsighet.

22. Sett deg ned til vinduet. Sovner på møter eller klasser? Passer nærmere vinduet. sollys, Frisk luft og til og med en interessant utsikt kan overvinne spredning. På den annen side lastet skuespillet gatene kan kjøre enda mer inn i drømmen.

23. Røyk sitron. Det sies at inhalering visse lukter, du kan kontrollere humøret ditt (noe som aromaterapi). Og den essensielle oljen av sitron, som er akkurat bevist, har en stimulerende effekt.

24. Omgir deg i rødt. Rød farge er forbundet med seier og selvtillit. Se på den røde og lilla (eller bruk klærne til disse fargene) for å føle seg munter.

25. Sitt jevnt. Hvis du kan krølle på datamaskinen, vil tretthet overta seg raskere. Del, rett på skuldrene dine, se rett foran deg selv, senk ned i nedre rygg, og du får ikke bare ansvaret for energi, men føles også mer selvsikker.

26. Gjør noe interessant. Planlegg en interessant økter i den veldig søvnige dagen på dagen (som regel er det 3 timer om dagen). Det er bevist at tretthet ikke føltes, hvis du gjør noe interessant.

27. Stopp ut av bordet. Noen ganger må du gå. Og snacks foran datamaskinen fører ofte til overeating. Til cheer out Og for å distrahere, bare stå opp på grunn av bordet.

Tretthet, konstant døsighet, manglende evne til å fokusere - alle disse følelsene er godt kjent med en moderne person. Permanent stress, mangel på søvn og hyppig overbelastning, tillat ikke å slappe av selv i løpet av en natts søvn. Enkelte med situasjonen vil hjelpe enkle teknikker som kan returnere tapt kraft.

Mulige grunner

Døsighet, kronisk tretthet, apati kan signalere en alvorlig sykdom, for eksempel skjoldbruskkjertelproblemer eller sukker diabetes. Når det oppdages det karakteristiske symptomer Det er verdt å kontakte terapeuten og passere generell analyse blod. Hvis patologier ikke oppdages, er det verdt å analysere din livsstil.

Årsaken til konstant tretthet kan være:

• feilaktig ernæring;
• permanent overspising;
• kort og intermitterende natts søvn;
• lav effektiv livsstil;
• mangel på frisk luft;
• intense fysiske, mentale, følelsesmessige belastninger;
• hyppig stress.

Hvis legen ikke fant alvorlige helseproblemer, vil Raising kraft og ytelse bidra til testet hjemmelagde midler. Det er nødvendig å ekskludere alle provoserende faktorer ved å legge til enkle og enkle og effektive handlingerÅ bidra til å forbedre trivsel og humør, prøv å få nok søvn.

Det er veldig viktig å fullstendig forlate dårlige vaner. Røyking forverrer tilstanden til fartøyene, blodtilførselen til hjernen og hjertet, forårsaker rask tretthet. Ikke bare tradisjonelle sigaretter og sigaretter, men også deres elektroniske erstatninger bringer skade. Alkohol er ikke mindre skadelig. Når du treffer blodet etanol Forårsaker kort eufori, men det varer bare noen få timer. Så forverringen av velvære. Samme effekt er gitt syntetisk energi, misbruk som er kategorisk forbudt.

Hvordan cheer opp hvis du vil sove på jobb? Veldig enkel oppskrift - Senk hendene i kaldt vann Slik at hun dekket hans håndledd. I denne sonen er det termiske poeng, deres stimulering klargjør øyeblikkelig hodet og returnerer kraft.

Samomassasje

Natt mangel, konstant stress kan forårsake muskelsmerte Og til og med kramper. Kvitte seg med ubehagelige opplevelser Justert selvmassasje. Det kan gjøres for hånd eller bruk spesielle enheter.

Umiddelbart etter å ha våknet om morgenen, anbefales det å miste ørene med palmer, og stimulerer blodvannet til hodet, og gjør deretter en selvmassasje skulder, underarmen og toppen av ryggen. Intense svettebevegelser er fusk, muskler tone og fjerne følelsen av nummenhet. I tillegg er dette en utmerket forebygging av osteokondrose.

Forbedre konsentrasjonen vil hjelpe hodebunnsmassasje. Den utføres med fingertuppene, og gjør raske og lette sirkulære bevegelser fra toppen av pannen, templene og ryggen. Etter ferdigstillelse er den bakre overflaten av nakken gnidd av brettede fingre eller kant av håndflaten. Styrke effekten vil hjelpe noen dråper. essensiell olje Sitron, grapefrukt eller eukalyptus, som påføres fingrene foran massasjen.

Gymnastikk

En utmerket måte å raskt muntre på er å gjøre flere øvelser. De stimulerer blodstrømmen, forbedrer tilførselen av oksygenvev. Bevegelser forårsaker utslipp av endorfiner, og forbedrer øyeblikkelig humør og velvære.

Om morgenen og i løpet av dagen kan du utføre et mini-kompleks som bare tar noen minutter. Det inkluderer:

• rotasjon av børster og armer bøyd i albuene;
• tilts og sving på hodet;
• rotasjonshus;
• mahi ben.

Pusteøvelser

Forståelse og forbedring av ytelsen vil hjelpe enkle øvelser kombinert med riktig pusting. Du kan utføre dem å sitte eller stå:

• Sakte å puste gjennom nesen, lage flere rotasjonsbevegelser med en skulder tilbake, så også sakte puste munnen. Gjenta for den andre skulderen.
• Inhalering gjennom nesen og utmattet munn for å lage flere sirkulære bevegelser med høyre hånd tilbake. Gjenta for venstre hånd.
• Inhring luften i nesen, skru hodet til høyre, og forsink pusten, venstre. Pust ut gjennom munnen din. Gjenta bevegelse til den andre siden.
• Under nesenes ånd å klemme seg av skuldrene slik at fingrene på fingrene berører bladene. Fest posisjonen i noen sekunder, og merk av hvilken hånd som viste seg å være topp. Pust ut gjennom munnen, slipp ned de mest avslappede hendene. Gjenta øvelsen ved å plassere motsatt hånd ovenfra.
• Ta med en hyggelig musikk (et morsomt arbeid er egnet for munter) og ri med melodies takt. Inhalerer utføres med en nese, puster ut - munnen.

Aromaterapi

Essensielle oljer vil kunne våkne opp og lade opp energien. Det er best å takle oppgaven med sitrus - oransje, grapefrukt, sitron, lime, mandarin. Basil, Bergamot, Mint, Rosemary, Sage har en oppvåkning av aroma. Toning effekt er også nålede planter - gran, gran, furu.

Hvis det ikke er noen essensiell olje for hånden, kan den erstattes av konvensjonelle krydder og krydder - Carnations, ingefær, koriander, kanel. De passer ikke bare til å inhalere smaken - for å øke den forfriskende effekten. Du kan legge til krydder i te, kaffe og andre drinker.

Lysterapi

Twilight bidrar til forekomsten av sløvhet og døsighet. Hjelp Hjelp sterkt lys, Om sol eller kunstig belysning.

Kald og varm dusj

Takket være dette mediet kan du ikke bare få en gebyr på munterhet, men også for å fjerne tretthet, styrke fartøyene. Du må starte prosedyren med varmt vann, gradvis å legge til varmt, og så kaldt. Du bør alltid fullføre med kaldt vann.

For folk som ikke er kjent med herding, temperaturmodus bør ikke være ekstreme - fra kokende vann til isvann. For å svinge temperaturer, er det nødvendig å bli vant til gradvis.

Spaser

Kort gange i rask tempo - vakkert verktøy mot tretthet. Med godt vær under veien til jobb, kan du komme ut av transport til stoppet tidligere og gå gjennom den gjenværende banen til fots. Det er ønskelig at veien foregår gjennom parken eller boligområder, promenaden langs motorveien vil ikke bringe.

På lunsjpause må du raskt nå frisk luft, gå det raske trinnet, lage flere bakker eller andre aktive bevegelser. Mulig fem minutters jogge. Det vil forårsake kraftige endorfiner, reserveren er nok for de neste par timene. Lange turer er kontraindisert, de vil forårsake enda større tretthet.

Oppskrifter

Riktig ernæring - løfte om munterhet og god trivsel. Det er en liten del, en mer tett frokost anbefales og lys middag. Det er tilrådelig å unngå hurtigmat, alkohol og overeating. Fra rikelig fettstoffer er det et enda større ønske om å sove, lite egnet for det moderne tempoet i livet.

Drikkevarer

Følgende drikker bidrar til å oppmuntre:

• Naturlig sterk kaffe . For å fjerne døsighet og ikke skade kroppen, må du drikke den riktig. Hvis du vil sove om natten, og foran presserende arbeid eller plikt, ernæringseksperter og tvil neste oppskrift: Å drikke en kopp sterk fersk kaffe og legg deg ned i 15 minutter. Inntil den aktive generasjonen av kortisol begynner, kan du ta en pause. Etter å ha våknet, drikk et glass varmt eller kaldt vann med sitronsaftOg en annen time senere - en kopp kaffe.
• Klar drinker med naturlige biodevekter - Ekstrakter av Acerola, Eleutherococcus, Ginseng. Hjelp til å redusere døsighet i løpet av dagen, pass opp, forbedre konsentrasjonen, fjern smerte i musklene.
• Grønn te med mynte. Det kan være fullstendig varmt eller kaldt, i varmen i glasset er det verdt å utelate sitronklumpen og flere isbiter.
• Juice og kompoter. Få en gebyr på munterhet og vitaminer Hjelp Frukt, Vegetabilsk, bærjuices - Oransje, gulrot og eple, svart-cormoranodin. I vinter Du kan lage matkompoter fra frosne bær eller tørkede frukter.
• Ren ikke-karbonert vann . Sunn person Det er nødvendig å drikke minst 1,5 liter væske per dag. Mangelen på fuktighet forårsaker en konstant følelse av tretthet.

Kaffemishandling, brus eller sterk te Øker dehydrering. Hvis en rent vann Det virker ikke så velsmakende, du kan legge til et par skjeer med ferskpresset sitrusjuice eller noen myntsirup.

Mat

For å føle deg glad, må du spise små porsjoner. Ernæringseksperter anbefaler nok rik frokost Med overvekt av proteiner eller sakte karbohydrater. Fullfør en korn grøt, kokte egg, Omeletter. Til middag er det verdt å bruke havfisk, pasta av grov slipemel, variert vegetabilske gryteretter, Supper Puree.

Det er veldig viktig å ikke overeat - de spiste de spiste overspenninger til kronisk tretthet og forverring.

Apotek

Enkle forberedelser som er anskaffet i et apotek uten oppskrift, vil bidra til å forbedre velvære og jublet opp. Det mest tilgjengelige alternativet er bioaktive tilsetningsstoffer (kosttilskudd) med vitaminer og verdifulle sporstoffer. Ascorbic og folsyre, retinol, mangan, selen og sink vil bidra til å kvitte seg med kronisk tretthet. Vitaminkomplekser drikker kurs i 2-3 måneder, så kan du ta en pause.

Legg vitalitet for å hjelpe naturlige stimulerende midler i form av dråper eller tinkturer: Ginseng ekstrakter, Eleutherococcus, Rhodiola Pink, Maryina rot. Du kan ta ernæringsmessige kosttilskudd Med gingko biloba i form av kapsler eller piller. Kurset avhenger av stoffet, den anbefalte dosen er angitt i instruksjonene.

Folkemetoder

Urter og verktøy basert på dem også fjerne tretthet og øke kroppens krefter. God effekt besitter pollen, Lisokode røtter og løvetannrøtter, ormveddekobling, nettle, yarrow.

Ved tretthet er det en ubehagelig vane med å akkumulere og forvandle seg til det såkalte "tretthetssyndromet". Og av en eller annen grunn virker det ikke i kampen mot dette syndromet, og søvn hjelper ikke. Hva å gjøre? Vi snudde seg til gamle og moderne praksis og valgte den enkleste, effektive og ikke-gode måter. Så, la oss begynne.

Vann

Vann, som du vet, grunnlaget for alle levende ting, dør hun ikke fra tørsten, og han sparer fra sult. Vannet har imidlertid en annen viktig kvalitet - evnen til å fylle energi. Hun hjelper perfekt til å oppmuntre. I våre kropper blir ca 9 billioner cerebral og nerveceller inngått. Alle av dem hele tiden og aktivt "kommunisere" med hverandre, takket være at vi tror, \u200b\u200bvi beveger oss, opplever en rekke følelser og følelser, i ett ord, lever.

Og forårsaker cellene til å arbeide vann, det er det som produserer elektrisitet til å overføre nervepulser. Så glasset med vann er den beste toningdrikken som kan bringe hjernen fra søvnig tilstand, vil hjelpe kroppen til å oppmuntre og glemme tretthetssyndrom.

Hva å gjøre: Drikke vann. Det er nødvendig å gjøre det hele dagen, men å starte bedre fra morgenen. For eksempel, ifølge filosofien om ayurveda, tørket om morgenen på tom mage varmt vann Stemningen i sitronen vil skape et humør for hele dagen.

Imidlertid trenger vann ikke bare å drikke, men også hell. En enkel og bevist måte å beseire tretthetssyndrom fra morgenen - ta kald og varm dusj. Eventuelt kokende vann for å erstatte isstrømmen, kan temperaturforskjellen være liten, det viktigste er å oppnå resultatet og gi kroppen en hyggelig følelse. Et annet alternativ er å stupe inn i et forfriskende bad med kaldt vann. Bare noen få minutter og tretthet vil forsvinne.

Massasje

Gjør lading i morgen latskap, og ofte en gang, spesielt hvis jeg sov. Men et minutt for massasjeørene kan alltid bli funnet. Spesielt siden dette er en av de mest effektive måter heiere ut. Det er mer enn 170 biologisk aktive poeng på ørene, refleksivt forbundet med alle deler og kroppsorganer. Massasje vil forbedre blodsirkulasjonen og aktivere arbeidet i nervesystemet.

Hva å gjøre:du kan lage en massasje rett i sengen, umiddelbart etter å ha våknet opp. For å gjøre dette må du først strekke toppen av øret først, og deretter flytte gradvis til urinen. Vel, trekk deg også bak ørene og på sidene. En slik massasje er nyttig å gjøre i løpet av dagen, spesielt de som leder en stillesittende livsstil. Det bidrar til å eliminere blodstagnasjon i de indre organene.

Aromaterapi

Eteriske oljer er virkelig mirakuløse: Når det er nødvendig å forsikre deg om det er nødvendig å være utro. Det er hundrevis av forskjellige essenser, og alle påvirker psyken. Derfor er det viktigste å velge riktig aroma og kunne bruke den.

For eksempel hjelper sitrus notatene best å oppmuntre, men ANIS, muskat Og Patchouli bidrar til suksess i saker. Juniper aktiverer kreative og forretningskvaliteter, og rosmarin, furu og furu vil bidra til å slå ut tretthetssyndromet peppermynte, deres lukter øker ytelsen.

For å forbedre effekten av olje, kan du blande i forskjellige sammensetninger. Det er bare viktig å ikke bruke dem i ren form På huden kan sterkt konsentrerte vegetabilske essenser forårsake en vevbrenn. Duften kan inhaleres, eller blanding av oljen med krem, gjelder for huden - så vil dens effekt manifestere seg ikke bare på nivået av luktende og reaksjoner av nerveceller, men også gjennom huden.

Hva å gjøre: Noen få dråper olje legger til allerede klar krem Eller kroppsolje. Oliven, mandel, fersken, kokosnøtt, sesam og jevn olje fra olje er egnet som grunnlag drue bein. Du kan også aromaterapi økter og om dagen, for dette må du bruke litt aromatisk olje på lommetørkleet og inhalere.

Mat

Ernæringseksperter tror at en balansert frokost vil bidra til å beseire tretthetssyndrom. Britiske forskere samlet en liste over slike produkter. Etter deres mening lyktes de røde eplene spesielt i dette - en, spist om morgenen, bidrar til oppvåkningen, beriker kroppen med vitaminer og fiber. Også på listen angitte nøtter, kylling, fisk, havregryn og te.

Hva å gjøre:lag din egen meny fra produkter som gir maksimal ladning av munterhet.

Te

For å jublet, er det ikke nødvendig å drikke kaffe, lyktes i denne virksomheten og teen. Selv populære arter Te - grønn og svart. Begge er laget av en plante, men på forskjellige måter. Grønn te i motsetning til svart er praktisk talt ikke utsatt for gjæring - teknisk behandling, som gir drikken en viss farge og aroma. Det antas at han beholder mer nyttige stoffer.

Men folk som lider redusert press, Svart te er egnet mer enn grønn. Selv om noen av dem styrker den mentale aktiviteten til en person, øker stemningen og styrker til å trekke seg tilbake, navnet "tretthetssyndrom".

Den stimulerende effekten av te kan styrkes ved å legge sitron i den, skorper av appelsiner, tranebær, sorte currant blader, rosehip eller mynte, samt krydder, som ingefær, kardemomme, kanel, svart pepper eller muskatnøtt.

Hva å gjøre: Bland en del melk uluna.En halvdel av den grønne teen med ginsengrot og en del av puer. Soaking i 5 minutter. En slik drink vil bli hjulpet av MIG. Som ingefær, kan dette midler overvinne tretthetssyndrom. Du kan legge det til både i svart og i grønn te, du trenger bare å ta frisk rot, rist den på risten eller kutt i tynne pars.

En kopp te er nok 5 g ingefær. Det er mulig å brygge det sammen med te og deretter helle i en termos, la den stå på 15 minutter og belastning. For akutt smak, kan du legge til chili pepper eller flere stykker sitrus.

Om eksperter

Rimma Moyssenko, lege høyere kategori, fysioterapeut og ernæringsfysiolog, skaperen av sentrum av estetisk medisin "Rimmarita".

Boris Ragozin. - Utøver av Ayurveda. Les mer på nettstedet.