« Gi middag fiende», « ikke spis etter 6», « middag kan bare være et glass kefir»- Hvilke bare myter er ledsaget av det endelige måltidet. I dag vil vi se på beste middagsalternativer for vekttap Og vi vil røre ved de grunnleggende prinsippene om middagsformasjon.

Hovedprinsipper for nyttig middag

Før du bytter til spesifikke alternativer for slanking, la oss først fokusere på de grunnleggende prinsippene for formasjonen. Nyttig middag. Så, hva er viktig å vite om det siste måltidet?

1. Middag trenger ca 3 timer før søvn. Ikke tidligere, ellers vil du sove sulten. Og ikke senere, ellers vil maten ikke ha tid til å bekymre seg.

2. For ikke å overseat til middag, vær sikkert fullstendig frokost, middag og halvparten av hverandre.

3. Glem regelen: ikke etter 18.00. Hvis du selvfølgelig ikke går i seng kl 21.00.

4. Glem også regelen: "Spis frokost meg selv, middag fjernet med en venn, men middag gir fienden." Du må middag, ellers vil de sultne kvelder definitivt føre deg til matbrudd.

5. Men det er ikke nødvendig å overeat. Unngå situasjoner Når du i løpet av dagen, avbryter du snacks, og om kvelden bestemmer du deg for å hente seg for hele dagen.

6. Som regel, middag bør være av kalorier 20-25% Fra daglig diett.

7. Den perfekte middagen for vekttap bør inkludere proteinprodukter og fiberrike matvarer. Proteinet er et verktøy for konstruksjonen av musklene våre og beinene, og fiberen er et produkt som ikke behandles i fettceller.

8. Hvis du fortsatt ikke hindret og spist til middag, må du ikke ordne neste dag i sultestøtten. Bedre organisere en ekstra kardioopplæring.

9. You. du kan begrense oss til kvelden kefir (for eksempel med kli), men bare i tom. Sak Hvis du i løpet av dagen spiser du kalorifrekvensen. Ikke minimal på 1200 kcal, nemlig normen.

10. Den viktigste regelen om å miste vekt: Spis mindre enn kroppen din er i stand til å tilbringe hele dagen. Derfor, ja, å vurdere kaloriinnen av dietten og overholde balansen i BPU er det viktigste kraftprinsippet for dagen, uavhengig av de riktige "middager" og "frokoster". MEN! Hvis du lærer hvordan du skal planlegge menyen din i løpet av dagen, kommer du til en slanking garantert raskere.

Middag for vekttap: Hva kan og hva som ikke kan

Hvis du vil ta deg med deg i en fantastisk form så snart som mulig, må valget av middag bli nærmet seg veldig ansvarlig. Det er definert forbudte produkterMen det er vakre alternativer.

• baking, mel, konditori;
• poteter, pasta, hvit ris;
• stekt på oljeprodukter;
• søte frukter (bananer, druer, fersken, vannmelon, melon, mango);
• tørket frukt og nøtter (bedre utsatt dem for første halvdel av dagen);
• produkter som inneholder industrielt sukker (søte yoghurt og cottaword);

Det er også bedre ikke for middagslegruer og hvitfødte kål på grunn av mulige problemer med fordøyelsen.

Slanking Middag: 7 beste alternativer

Hva så middag, spør du? Faktisk er det mange alternativer, du kan til og med kombinere Flere produkter som er foreslått nedenfor.

1. Ikke-fett fisk eller sjømat

Fisk og sjømat er den perfekte versjonen av middag for vekttap. Først er det rent protein. For det andre er dette kilden til nyttige vitaminer og sporstoffer. For det tredje er det tilfredsstillende og velsmakende. Bare for å steke dem, det er bedre å koke, sette ut eller bake. Du kan legge til en del av ferske grønnsaker til fisk og sjømat.

2. Ikke-fett kylling eller Tyrkia

Kyllingebrystene er en klassisk middag for å miste vekt. Igjen, unngå alternativet med varm olje, ellers vil parabolen opphøre å være så betinget nyttig. Hvis du ønsker å diversifisere kjøttmenyen, kan du lage kalkunfileter.

3. Cottage Cheese.

Et annet uunnværlig produkt for vekttap er hytteost. Den inneholder "Long" kaseinprotein, som bare er nødvendig for muskelgjenoppretting. Hytteost kan spise med hvit naturlig yoghurt. Enkelt anbefaling: Prøv å unngå ikke bare fet meieriprodukter, men også helt fettfattig.

4. Vegetabilsk salat med fettfattig ost

Grønnsaker er den viktigste kilden til fiber, noe som bidrar til normalisering av fordøyelsen. Derfor må kvelden grønnsakssalat være som veien. Du kan legge den til med stykker av fettfattige ost. Når du velger ost, velger du den der mer protein inneholder.

5. Stewed eller kokte grønnsaker

Hvis du ikke er en elsker av rå grønnsaker, kan stuede og kokte grønnsaker utføre et utmerket alternativ. Du kan kjøpe ferdige vegetabilske blandinger (bare se om sammensetningen er naturlig) eller for eksempel brokkoli. Gulrøtter og rødbeter kan også ha råd til, sannheten er bedre ikke å misbruke dem.

6. Kokte egg

Slanking middag kan bestå av egg, og bedre fortsatt kokt. Du kan legge til de samme grønnsakene, i ost eller ferdig form til egg.

7. Like fulle syre produkter

Vel, likevel, vil vi ikke omgå kefir side. For de som liker å spise middag på en ambulansarm, vil en sur drink med et eple, andre usøtede frukter eller en berry være et akseptabelt alternativ for slanking middag. Selvfølgelig er dette ikke en proteinrett og ikke en fiber, men hvis du i løpet av dagen du spiser balansert, skjer en slik middag.

Hvis ettermiddagen strekker hånden fremdeles tilbake til kjøleskapet, så på en enkel måte å avvise kroppen vil en appetitt bli .. banal rengjøring av tenner. Husk alltid å etablere mat - det betyr 80% for å løse problemet med vekttap.

Når du sitter på en diett for vekttap, er det vanskeligste å organisere din ernæring slik at den fordeler, og samtidig var det deilig. Ofte vises appetitt om kvelden, og en tett middag kan påvirke figuren negativt, hva du skal gjøre?

I dag vil vi fortelle deg hvordan du skal organisere kveldsmåltider på vekttap, du vil lære hvilke kostholdsretter som finnes til middag, som er svært velsmakende og kan tilberedes på en ambulansehånd. Noen oppskrifter inkluderer bilder av ferdige retter.

Spiseberegninger for middag

Mange kvinner som søker slanking, hørte at det er umulig å spise etter seks. Men observert denne regelen er imidlertid langt fra alle. Det er ikke alltid mulig å lage mat en sunn og deilig frokost., spis på tid og mer middag til seks. Som et resultat, noen ganger må du ofre drømmen om slanking og gå til fastfood.

Men det kan gjøres annerledes: Forbered deg på deg lys og smakfulle kostholdsmiddager på ambulansehånden. De spises opptil 4 timer før søvn, og alle kan forberede dem.

Ifølge noen diett må middag være det minst kaloriinntaket av mat hele dagen. Den må inkludere naturlige proteiner og karbohydrater og utgjør 45 prosent av det daglige kostholdet. Du kan lage en lett middag raskt, etter det vil du sove bedre, og du vil ikke føle sulten om natten.

Ernæringseksperter har utviklet en rekke regler som relaterer seg til middag når slanking:

At om kvelden er det mulig, og hva kan det ikke

Hvis du ønsker forbered diett og lavt kalori middag, Det kan bestå av følgende produkter:

Alle oppskrifter med kosthold er bedre å studere på grunnlag av de oppført produktene.

Det er verdt å forlenge om kvelden fra følgende:

• sod;
• pakket juice;
• ferdige krydder;
• raske forberedelse produkter;
• majones;
• loff;
• røkt røkt
• frukt yoghurt;
• hvit ris;
• søt;
• salt;
• fett meieriprodukter.

Diett og meny regler

Nå er dietten for slanking "middag minus" svært vanlig. Hun innebærer det etter 6 tillot bare flytende produkterOg i løpet av dagen er det umulig å spise noe dristig og søtt. Imidlertid bemerket ernæringseksperter sin skadelige og ineffektivitet av slike grunner:

• ubalansert ernæring. Hvis en person ikke spiser karbohydrater og fett og samtidig nesten ikke middag, kan det føre til hormonelle feil og brudd i kroppen;
• gradvis, med en slik diett, helsetall, faller hemoglobin, antall nevroser øker;
• når du stopper fasting, vil vekten bli lukket enda raskere.

Lys middag

Følgelig vil det beste kostholdet redusere mengden spist og kalorier om kveldene.

Kostholdsmiddag for vekttap: Oppskrifter

Vi tar med deg oppmerksomheten til oppskrifter av lungene og deilige kostholdsretter som du kan lage mat på en ambulansehånd eller litt tregere. Noen oppskrifter er utstyrt med et bilde av ferdige retter. La oss starte med lette og raske retter:

Oppskrifter av kostholdsmiddager når vekttap

Nedenfor presenterer vi din oppmerksomhet oppskrifter av lyse og deilige kostholdsmiddagerHvem vil nyte alle familiemedlemmer:

• laks middag - feie i en sekk med 200 g fisk uten olje. Firkant den ferdige fileten med fersk sitronsaft og tilsett hakket persille. Som en sidefat, servere noen grønnsaker unntatt poteter. Som et alternativ - stew basert på bønner, gulrøtter, løk og grønt;
• protein middag for å miste vekt, og ikke bare - ta et lite stykke diett kjøtt, og dryss det litt og pepper. Hvis du ønsker det, hold deg til det brikkene med hvitløk, så sender vi kjøtt på grillen. Friske grønnsaker salat med minimal olje eller grønne erter (fersk eller hermetisert) er egnet som en sidelinje;
• curd Dinner for de som ønsker å oppnå raske og merkbare resultater når vekttap. Du kan blande hytteost med noe, representerer dette alternativet - vi belaster greenene i store mengder og forbinder med hytteost, deretter fint kutte tomatet og legg til den resulterende masse. På slutten, noen salute og avreise. Basert på den ferdige massen kan du lage smørbrød med svart brød;
• lett kostholdsmiddag med kyllingbryst og grønnsaker - kyllingbryst mindre ofte på små biter og gjennomvåt i soyasaus i 10 minutter, så sesongen med salt. Så kyllingen er kokt. Samtidig er brokkoli, poteter og courgette forberedt. På slutten er de sprayet med soyasaus og olivenolje;
• og denne oppskriften er flott for de som ønsker å gå ned i vekt, men på samme tid vil du tilfredsstille deg noe søtt - kutte kjernen i eplet og hell et par honningskjeer, en skje med hytteost, valnøtt eller rosiner. Bake et eple ca 45 minutter i ovnen.

Utmerket lavt kalori middag i varmt vær vil være okroshkakokt i kefir. For hennes forberedelse trenger du slike ingredienser:

• kylling kokt filet i mengden av 50 gram;
• fem radiser;
• to agurker;
• ett egg;
• 100 g kokt blomkål;
• fettfattig kefir;
• hvitløk, løkgrønn og grønne blader.

En diett okrochka forbereder seg bare: Klipp kyllingen på kuber og grønnsaker - på sirkler. Fyll dem med kefir, alle spekker ut og blandes. Du kan legge til kokte poteter til smak Og tomat, men til middag i en slik formskål er ikke lenger egnet.

Og den siste oppskriften som vil like elskere av sjømat. Vi snakker om forberedelsen av marine språk. For retter vil vi trenge:

• kilo marine språk;
• en løk;
• 150 ml vin;
• 150 g smørkrem;
• egg;
• 0,5 kopp krem;
• pepper og salt.

Denne parabolen er forberedt som følger:

• smør oljebaking og dryss;
• sunget ned og krysse språkene og sette i skjemaet, dryss dem ovenfra, med de resterende løk og smør, vice vin;
• dekk formen på folien, sett i ovnen forvarmet på forhånd i en halv time;
• ta ut parabolen og tapp væsken;
• skyll væske for å helle i en panne, koble til et pisket egg og krem, hell den ferdige blandingen av språkene, bang de ca 5 minutter.

Viktige prinsipper for riktig ernæring i løpet av dagen

For at du så snart som mulig så vi den etterlengtede effekten av vekttap, og helsen din ikke lider, det er veldig viktig å bygge riktig strømmodus. Som kjent, middag bør være lettMen frokost med lunsj - mer tilfredsstillende. Når du utarbeider den daglige menyen, bør du vurdere følgende:

• favoritt deilige produkter kan absorberes i første halvdel av dagen;
• frokost, lunsj og middag må være balansert;
• redusere det generelle kaloriinnholdet i kostholdet;
• redusere mengden fett forbrukes, salt og sukker;
• pause mellom måltider må være ca 4 timer;
• velg bare deilige produkter, etter din mening, for diettmat.

Det er veldig viktig at du ikke bare spiste det du trenger, men også hva du kan like. For eksempel kan en bestemt tallerken brukes i mindre mengder, og en mel, søt og baking prøver å erstatte med sesongmessige frukter.

Ernæringseksperter anbefaler å lytte til biiorhyttene når du gjør menyen. Den første frokosten anbefales å ta en time etter søvn, og den andre er om et par timer. Lunsj anbefales på samme tid, og middag - nærmere klokken 18 eller senere. En slik effektmodus vil øke stoffskiftet og redusere personens appetitt.

Du er stram og velsmakende, velg oppskrifter av rettene du liker, og vær så snill på kvelden. Sikkert mange av dem vil bli mye bedre enn "tunge" produkter.som du brukte før.

Selv i det gamle Kina var regelen fokusert: kroppens helse er basert på kroppens og sjelens harmoni. Men på den tiden var det ikke noe utvalg av produkter som vi kan observere i dag. Så hvorfra diettmiddagen skulle bestå av en slanking av en moderne person for å holde harmoni, ikke bare sjelen, men også kroppen?

Alt er veldig enkelt. Hvis sjelenes harmoni støtter tilstanden til rolig og rekreasjon, må du nøye behandle hva det bidrar til dette. Med andre ord, sørg for at og som du spiser før sengetid. Vi inviterer deg til å gjøre deg kjent med de grunnleggende retningslinjene for kostholdsmiddag. Oppskrifter av lette retter vil hjelpe deg med å få alle nødvendige sporstoffer og vitaminer, uten å påvirke figuren din negativt.

Grunnleggende regler

Avansert i saker av vekttap jenter (og slikt i dag er 70% av hele kvinnelige befolkningen), uten å tenke, vil fortelle de grunnleggende reglene som en lett diettmiddag må være basert på:

• Spis 2-3 timer før søvn.
• Drikk et glass vann, grønn te eller kefir før middag. I den perfekte versjonen, selvfølgelig, kefir, siden den lanserer de nødvendige prosessene for fordøyelsen i tarmen.
• I intet tilfelle ikke nekter middag, fordi sult, som overeating, fører til metabolske lidelser og søvn. Hvis du ikke vil spise eller ikke, er det på tide å lage mat en full middag, vil du spare deg for en smoothie av frukt eller en lett salat av grønnsaker.
• Volumet av middag bør ikke overstige 300 kalorier.

Ikke glem å "mate din appetitt." Gå, danse eller svømme. Vær alltid i bevegelse.

Hva å lage mat

Spesialister innen modelleringsstall, ernæringseksperter og leger av medisinsk vitenskap fører i sine artikler og bøker smalere anbefalinger om hvordan man velger en rask og velsmakende middag i vekttap. Ved å følge disse enkle reglene, vil du vite nøyaktig hva du skal lage mat til middag i dag.

• Først må din middag inneholde protein. Det vil si noe kjøtt (kokt kylling, kalkunsretter, fisk eller sjømat), meieriprodukter (fettfattig hytteost, ost), bønner eller egg. Generelt er det daglige kostholdet bedre å gjøre det meste av proteinet fordøyd til frokost og lunsj. La resten til middag.
• For det andre må en nyttig middag bestå av fiber eller grønnsaker. Frisk, stewed eller hermetisert - velg noen. Preference er verdt å sende greener og fersk grønn salat, da de beriker organismen nødvendig vitaminer og mineraler.
• For det tredje bør forholdet mellom protein- og fiberproportjoner være 1 til 3.

Som du kan se, gjør du en diettmiddagsmeny raskt og enkelt.

Slik lager du kosthold og nyttig middag

Mange kosthold inkluderer behovet for lossende dager.

For eksempel, ideen dietter "5: 2" Michael Mosley Det er å kutte 2 dager i uken antall kalorier opp til 500. Samtidig er maten delt kun til frokost og middag. Kosthold, og viktigst, en nyttig middag her kan lage et stykke hvit fisk for et par, krydret med sitronsaft eller pepper eller kyllingbryst på grillen med grønnsaker. Forbered grønnsaker fortrinnsvis på olivenolje. Og produkter som agurker og grønn salat kan spises i ubegrensede mengder, selv i lossedager, da de inneholder det minste kaloribeløpet.

Ved å bruke reglene for lavkarben (hvor høysene i Jennifer Aniston og Rene Zellweger) kan mengden karbohydrater reduseres i kostholdsmiddagen.

Stjerne nutritionist Colette Hemovitz. Dietary Food Program for Kim Kardashian, når det var nødvendig for å raskt komme inn i et skjema etter fødsel. Middag på dette systemet besto av vegetabilske nudler, kylling med courgette, vegetabilsk stew eller kalkunsalat.

Disse 3 moderne eksemplene viser effektiviteten av regelen om behovet for fiber på tallerkenen din under kosthold og nyttig middag.

Men kosmopolitisk-90 diett, beskrevet i magasinet med samme navn i det første året av utgivelsen, tilbyr et annet alternativ til kostholdsmiddag. Det er verdt å merke seg at mange jenter i dag vurderer denne dietten effektiv og relevant. For eksempel er kostholdsretter til middag på dette systemet: en tredjedel av mørke sjokoladefliser og et glass melk eller bare 2 kopper kakao.

Hva glemmer ikke

Ikke glem at en ekstremt viktig faktor som bestemmer livet ditt, er alder. Så i saker av kosthold og nyttig ernæring, spiller din alder en nøkkelrolle. Det er ingen hemmelighet at produktene i hver alder blir fordøyd på forskjellige måter. Derfor, før blindt tillitsfull diett, som det er 20-åringer (eller omvendt, 30-åringen), kontroller at du vil bidra til å gå ned i vekt fra kostholdet.

• Du kan spise uten en trussel mot vekt, du kan ta 10 timer etter frokost.
• I alle kjøkken i verden er det mange forskjellige lyse oppskrifter for kostholdsretter til middag. Takket være Internett kan oppskriftene med bilder bli raskt funnet. De ledende informasjonskapslene ga tynn folk med deilige kalkun eller kyllingbrystretter, kostholdsopplysninger.
• Husk om positive installasjoner. De har en mye sterkere innvirkning på din vilje, aspirasjon og følelsesmessig tilstand enn negativ. Derfor, i stedet: "Jeg vil gi opp en middag i dag," det er bedre: "Min diett-nyttig og deilig middag vil hjelpe meg å gå ned i vekt raskt!".

De beste produktene for kostholdsmiddag

15 deilige kostholdsprodukter for sen middag. Disse produktene kan brukes som en uavhengig, velsmakende, men kostholdsmiddag eller som en omfattende tallerken.

Cellulose:

• smoothie frukt;
• grønnsaker / vegetabilsk grytende;
• bønner;
• grønn salat.

Protein produkter:

• kokt kylling / grillet kylling;
• tyrkia retter;
• fisk eller sjømat;
• egg / diett omelett.

Melkeprodukter:

• lavt fett cottage ost / hytte ostekake;
• fettfattig kefir;

Diett desserter:

• mørk sjokolade;
• popcorn;
• kakao.

Eksempler Meny og oppskrifter

Varianter av kostholdsmiddag er det mange. For eksempel:

• egg marinert med rødbeter;
• kyllingfilet med honning;
• gresskar gryte;
• vegetabilsk gryning;
• dessert popcorn.

Du kan også lage mat:

• kosthold pannekaker fra courgette;
• enkel diett omelett;
• gresk salat;
• gresk spinacorisme (ris med spinat);
• vegetabilsk gryte med poteter i uniform;
• sjømat med bulgarsk pepper;
• kostholds ost ost ost;
• gryte med chia frø;
• fruktsalat med yoghurt;
• gresskarpai;

Marinert egg med rødbeter

Ingredienser:

• egg (voluminøs) - 4 stk.;
• bete (stor størrelse) - 1 PC.;
• vin eddik - ½ ss.;
• sukker - 2 ss. l.;
• havsalt - 1 ss. l.

Matlaging:

1. Vi blander eddik, sukker, salt og 2,5 ss i en stor gryte. vann. Jeg bringer til koking, omrøring.
2. Vi legger til beets skivet med små kuber og kok på middels varme til den blir myk (25-30 minutter). Vi gir en saltlake for å avkjøle, overføre til banken (som kan lukkes med et lokk), fordyp eggene der og fjerne i kjøleskapet.
3. Etter 2-3 timer er alt klart! En slik kalorisk tallerken fra egg er ikke bare slokket kvelden sult, men vil heller ikke laste kroppen din med arbeid før sengetid.

Kyllingfilet med honning

Preparatet av denne parabolen fra kyllingen tar deg ikke mer enn 40 minutter.

Ingredienser (volum er valgt av antall deler):

• kyllingfilet;
• krydder til smak;

Hvordan lage mat :

1. Kyllingfilet Solim og Pepper.
2. Lav strandet med olivenolje, legger ut filet og bake 10-15 minutter. I ovner ved en temperatur på 180-200 ° C.
3. Så smør vi kjøttbitene med honning og forlater i 10-15 minutter. Deilig fullføring av din nyttige middag er klar!

Gresskar gryte

Lavt fett frisk hytteost i lang tid betraktes som et kostholdsprodukt. Derfor, å inkludere kostholdsretter fra Cottage Cheese i din daglige meny, anbefaler alle ernæringseksperter i verden. For eksempel, i form av gresskar gryte. Dette er en slags ostemasse dessert som bidrar til et raskt vekttap.

Vi trenger:

• avfettet hytteost - 100 g.;
• egg - 2 stk;
• gresskar - 100 g.;
• kuraga - 50 g

Matlaging:

1. Gresskar tre i en liten rigger, og Kuraga er kuttet av svært små stykker (jo mindre, jo mer saftig gryten).
2. Vi blander gresskar, kuragu, hytteost og egg og legger seg ut i skjemaet.
3. Vi baker i ovnen i 30 minutter.

En slik lys middag vil bli en utmerket fullføring av dagen.

Diett vegetabilsk stew

Ingredienser:

• zucchini - 1 PC. (du kan bruke courgette);
• løk - 2 mål;
• kål - ¼ mål. (Du kan bruke farge eller brokkoli);
• eggplant (liten) - 2 stk.;
• tomat (medium) - 3 stk.;
• hvitløk - 4 tann.;
• basil - å smake.

Hvordan lage mat :

1. Løk kuttes i mellomstykkene og legger seg på den oppvarmede i gjennomsnittlig brann (med olivenolje), stekepanne. Mens en bue er stekt, på en stor rister tre gulrøtter og umiddelbart legger den til pannen. Dekk lokket.
2. Vi kutter eggplanter med middels skiver og jevnt yngel dem i den andre pannen (du kan umiddelbart legge til gulrøtter og løk du ønsker). Tsuini kutte mediumkubene, legg dem til gulrøtter og løk. Dekk lokket.
3. Ikke glem å røre grønnsaker og legge til olivenolje eller vann for behov. Vi rengjør tomater fra peeling: Vi legger tomater i noen minutter i pannen til gulrøtter, snu, og skelen vil begynne å peke ut meg selv. La dem kule. Så snart courgetter blir myk, legg til stekte eggplanter og bland. Dekk lokket.
4. Vi kutter kålen på alle skiver. Legg det til resten av grønnsaker. Mashed Stew minutter 5-7, slik at kålen begynte å være myk og bare deretter legge hakket på store stykker tomater. Legg til hvitløk, hakket stor. Nå kan du legge til krydder og salt på smak.
5. Ikke glem at smaken av vegetabilsk gryterett er mye mer intens varmt. Derfor bestemme i hvilken form du vil servere denne parabolen og legge til krydder. Masters 3-4 minutter, legg til krydder å smake på. På dette stadiet kan du legge til greener. Raga må brytes i 1-2 timer.

Hovedoppgaven i fremstillingen av vegetabilsk gryterett er å bestemme hvilke grønnsaker som stjeler lenger enn andre. De må være forberedt primært og gradvis legge til andre produkter slik at stew er homogen og saftig. Du kan også legge til kosthold kjøtt til grønnsaker, for eksempel Tyrkia.

Ved hjelp av denne oppskriften kan du enkelt og raskt tilberede en dietary nyttig middag på noen grønnsaker!

Dessert diett popcorn.

Hvis du liker å tilbringe kvelden for å se din favoritt tv-serie eller film, så er oppskriften på kostholdsopptak for deg. 120 kalorier - og en fantastisk kveld til en ambulanshånd uten en trussel mot løv deg!

Ingredienser:

• popcorn (klar) - 3 ss.;
• parmesan - 2 h.;
• havsalt - å smake.

Bland alle komponentene. Skålen er klar!

Hvilken middag vil la deg gå ned i vekt

• For kosthold, glem de såkalte raske karbohydrater til middag. Disse inkluderer alle de produktene som er veldig raskt fordøyd og også raskt utsatt i form av fett: kaker, kaker, boller, etc. I henhold til reglene i noen dietter, kan du på bestemte tider spise noen retter uten unntak. For eksempel, til frokost, har du råd til å spise 1, 2 eller 3 stykker kake (vurderer selvfølgelig din daglige aktivitet). Men i kostholdsmiddagen, prøv å begrense, og det er bedre å ikke bruke raske karbohydrater i det hele tatt.
• Å helt nekte måltider før sengetid - en dårlig ide, sier moderne ernæringseksperter. Tillat deg selv etter 18:00 kan bare de menneskene som faller til sengs senest kl. 22.00. Hvis du anser deg selv med dem, kan du trygt nekte sen middag! Hvis ikke, er ernæringseksperter sterkt anbefalt for bruk av kalkun eller diett omelett. Planlegg middagen din slik at han vil svare på "middag \u003d rask og velsmakende." Tross alt begynner et sett med overvekt ikke på grunn av tiden du har middag, men på grunn av de produktene du brukte.
• Ikke mindre viktig er din aktivitet ikke bare om dagen, men også etter kveldsmåltider. For bedre assimilering av sen middag, er lys fysisk anstrengelse nødvendig. Det kan være en tur gjennom parken, et spill med barn eller et valg og passende klær for i morgen.

Kilogram går hvis:

• Spis 2-3 timer før søvn.
• Drikk et glass kefir før middag.
• Lett middag er bedre enn ingenting.
• Ikke gå utover 300 kalorier.
• Vær alltid i bevegelse (før og etter middagen).
• Din kostholdsmiddag vil inkludere noe kjøtt.
• Ta en regel, middag med grønnsaker.
• Stew grønnsaker bare på olivenolje.
• Pause mellom frokost og middag vil være minst 10 timer.
• Husk om positive installasjoner.
• Deilig middag vil være kosthold (ser høyere oppskrifter).
• Ekskluder raske karbohydrater fra middagen (kaker, kaker).

3 Lung Middag: Video

Til slutt er det verdt å si, velge en diett, prøv å holde fast i henne minst et halvt år. Kroppen trenger tid til å bli vant til det nye kostholdet og til en ny vekt. Gjør din daglige meny, basert på livsstilen, predisposisjonen til fullstendighet i det hele tatt og deres følelsesmessige tilstander. Hold balansen i alt, kropps harmoni og sjel.

Før du fortsetter med kompilasjonen av kveldsmenyen, beregner du hvor mange kalorier som kan spise familien din før sengetid. I gjennomsnitt er det 20% av det daglige kostholdet. Videre kreves en kvinne på en dag 1500-2000 kcal, det betyr at til middag har det råd til 300-400 kcal. Mannen trenger henholdsvis 2500-3000 kcal, hans kveldsmåltid må inneholde 500-600 kcal. Barn i dag bruker enda mer energi, så deres middag kan ikke være enklere enn 580 kcal. Bare vær ikke redd - det betyr ikke at du må forberede individuelle retter til hvert familiemedlem. Bare noen vil ha en større servering, noen er mindre. Det viktigste er å utelukke alle mel, halvfabrikata, røkt målere og majones fra menyen. Imidlertid er alle tallene kjent med disse fiender, og hvor godhet bør være hytteost, hvorfra grønnsaker og frukt er det nødvendig å nekte og om det er mulig å spise kjøtt om kvelden, ikke mange kjenner.

Uten potet

Hvilke foreninger skjer med uttrykket "Lavkalori produkter"? Selvfølgelig, grønnsaker og frukt. Det er virkelig en av de enkleste representantene til produktkurven, men blant dem er det lammende "lagringsenheter" av fett. For eksempel, poteter. Faktum er at rørets favoritt innbyggere i vårt land inneholder raske karbohydrater som umiddelbart påvirker midjen. Hvis du bestemmer deg for å skjemme bort de syv stekte potetene, vil alle fra 100 g retter motta 163 kcal. Og dette snakker ikke fryer. Denne parabolen vil gi 270 kcal umiddelbart. Følgende i listen over ikke-lette grønnsaker kan kalles polka prikker, hvitløk, sorrel og pepperrot. Sant, disse representantene for det grønne å spise mer enn 100 gram, er ganske enkelt umulig. Resten av grønnsakene: kål, gulrøtter, eggplanter, tomater, paprika og courgette - grønt lys. Det viktigste er å forberede dem på riktig måte. For å huske på at jo mer du legger oljene, rømme eller majones, gjør høydepunktene din parabolen. For eksempel gir bare hakkede agurker (100 g) og tomater (100 g) 38 kcal. Det er nødvendig å fikse dem med majones, da energiverdien øker til 140 kcal. Ikke stå og stek grønnsaker. For dem, perfekt termisk behandling - quenching, matlaging for et par og matlaging.

Uten bananer

Sommermiddagen er rett og slett umulig å forestille seg uten frukt og bær. Først er det deilig. For det andre, nyttig. Men at de fortsatt er eksklusivt en kilde til vitaminer og sporstoffer, og ikke forårsaket ekstra kilo, om kvelden må de nekte noen av dem. Først og fremst bør bananene bli utsatt til morgenen. Bare 200 gram av denne frukten gir 90 kcal, så mye vi kommer fra potetpotte poteter med melk (100 g). Det er også ikke verdt misbruk av druer om kvelden: Foruten det faktum at det kan føre til oppblåsthet, er disse bærene ikke den laveste kaloriinnholdet (64 kcal). Vær forsiktig med fersken (spesielt hermetisert), kirsebær, kiwi og kirsebær. Hvis du er en elsker av grapefrukt, jordbær, tranebær og currants, er du heldig. Du kan spise disse fruktene og bærene med nesten ingen restriksjoner - det er få kalorier i dem. Sann, det tar hensyn til det faktum at du ikke vil legge til sukker. Det øker energiverdien nesten to ganger. Det er heller ikke verdt å erstatte friske frukter på hermetikk og syltetøy. Enhver behandling bærer ekstra kalorier. Sammenlign: I 200 g friske epler, bare 66 kcal, hvis de blir bakt med sukker, viser det seg 120 kcal, i syltetøy - 266, og i eplekake enda mer - 330 kcal.

Uten diett ostemasse

Følgende i rangering av de nyttige og enkle erochocomputer-produktene, nemlig hytteost og yoghurt. Sistnevnte respekterer spesielt de tapende vektene, som helt beveger seg til det. I prinsippet kan yoghurt returnere harmoni, men det må være riktig. Bare en etikett vil bidra til å forstå yoghurt overflod. I intet tilfelle ta yoghurt-kremer, bogurt, yogurters og så videre. De er en patetisk parodi av det virkelige produktet, som stolt refererer til ganske enkelt "yoghurt". Denne regelen gjelder ikke bare varer med prefiksene "Bio" og "Prebio". Slike produkter er ekte yoghurt, men de presenterer i tillegg nyttige live mikroorganismer.

Hytteost er enda vanskeligere. Det ser ut til at du vil ha en lett middag - gå til hyllen med fettfattig gjæret, og suksess i avskjed med ekstra kilo er gitt. Faktisk, i nyere tid, er ernæringseksperter stadig mer tilbøyelig til hytteost med normalt fett. Faktum er at nylig i dette produktet fant et stoff som heter "CLK". Ifølge forskere er det nettopp det forhindrer fettavsetning i kroppen. Og den mest interessante tingen er at jo høyere prosentandelen av fett i hytteost, jo mer clk i den. Forresten, med et 9% produkt du spiser 155 kcal, med en 18% - 229 kcal. Ideelt sett er hytteost nødvendig "ren", men dette er praktisk talt ingen. Slik at parabolen er virkelig velsmakende og nyttig, legg ikke syltetøy eller syltetøy i den. De er kilder til "dårlig" sukker, som nødvendigvis vil bli angitt til hoftene. Det er bedre å sette litt bær i Cottage Cheese: 2 ss. Skjeer av bringebær, 1 ss. Skje av currant og 1 ss. En skje med blåbær - det vil legge til ostemassen bare 15 kcal. Kvinner i det hele tatt bør ikke forlates fra meieriprodukter, fordi de er kalsiuminnholdsmestene. Og dette er ikke bare sunt hår og negler, men også fraværet av cellulitt. Faktum er at kalsium begrenser akkumuleringen av fett, noe som betyr at det sliter med ubehagelige tubercles.

Uten lever

Hvis du tror at middag og kjøtt er inkompatible ting, så er du dypt feilaktig. Det følger bare fra fett svinekjøtt, hvis stykke vil gi deg 491 kcal og lam (209 kcal). Om kvelden har du råd til et kylling hvitt kjøtt som inneholder nyttig protein, kalvekjøtt eller biff. Ideelt sett trenger de å koke eller lage mat på grillen - så de vil ikke miste sine nyttige kvaliteter og ikke få ekstra kalorier. Når det gjelder underprodukter (lever, nyrer, hjerte, ventrikel), så med dem er det verdt å være mer inaktiv. Til tross for at kaloriene ikke er nok i dem, kan de sterkt skade kroppen. Tross alt, som mennesker, som folk, blir alle slagger utsatt i nyrene og leveren. Så, hvis storfeet ble matet med dårlig kvalitetsprodukter eller antibiotika, ikke forvent noe godt fra retter fra slike delprodukter. Det er ingen restriksjoner med sjømat. Forbered reker, blekksprut, optikk og blåskjell. Og vær ikke redd for fettete fisk. Den inneholder flerumettede omega-3 fett som bidrar til vekttap. Ifølge den nyeste forskningen, hvis du går inn i et menneskelig kosthold som sitter på et lavkalusage diett, laks, tunfisk, Halotus, vil det miste et halvt kilo overvekt per dag.

Om kvelden, gi opp:

• cracker Cookies (416 kcal)
• vaffelkake (539 kcal)
• valnøtter (646 kcal)
• kirurgisk pølse (514 kcal)
• halva (510 kcal)
• frø (580 kcal)
• irisok (430 kcal)

Meny for en uke

Stjerner om middag

Og deilig middag? Oppskrifter, hva er på lager, for lang og sliten? Vi vil hjelpe!

Etter en hardt arbeidsdag vil jeg komme hjem så mye, spise noe deilig, hjemmelaget og når det er mulig, i stedet for å lage en makaroni med pølser. I forholdene til en konstant arbeidsbelastning av urbane innbyggere, er den mest levedyktige, dessverre det andre alternativet. Selvfølgelig er det periodisklivnet av levering av mat, men det er fortsatt ikke en tilsvarende erstatning. Hva skal de gjøre de som ønsker å holde sentrum og samtidig være forsiktig? Om hvordan du lager en deilig middag raskt og enkelt, vil vi fortelle nedenfor.

Likbez.

Hovedtapet av tid i prosessen med matlaging middag etter en hardt arbeidsdag er mangelen på en plan. Impromptu er alltid vakker, men ofte ikke alle i stand til sin kvalitetsutførelse. Derfor, for å "heve seg straws", er det nødvendig å forberede på forhånd. Vi snakker om den vanlige planleggingen av kostholdet i en uke fremover. Nei, ingen tvinger deg all den bedøvede søndag for å lage mat, som vil forverres i midten av neste uke - så du vil fortsatt gå tilbake til makaronene og dumplings. Vi vil hjelpe hver kveld til å skape lett, velsmakende og rask middag uten mye innsats fra din side. Det er nok bare å sitte ned og lage en liste over produkter som trengs for å forberede disse rettene som som familien din. Samtidig, for å sikre en deilig middag raskt og enkelt, må disse rettene forberede maksimumet på en halv time og kreve minimum av din deltakelse.

Så, prosedyren for handling er: Vi lager en liste over spiser og en liste over ingredienser som er nødvendige for implementeringen, og går på en shopping for produkter som vil overleve ukentlig lagring uten problemer. Alt forgjengelig kan fanges underveis fra jobb. Generelt forberedende arbeid på dette er over.

Polske pinner

For å forlenge produktene til produktene, kan du bruke følgende teknikker:

• Marinada. Fantastisk type emner. Kjøtt, fugl, fisk vil perfekt tilbringe i det et par dager minst (i kjøleskapet!), Ikke i det hele tatt uten å miste på denne måten.
• Frost. Vakker ting. Du kan slå de samme kålrullene eller pannekaker med fylling, forblir bare for å helle saus og bringe til beredskap eller bare for å steke. Også, hvis familien elsker nybakte søtsaker til kveldste, så kan du lage blanker fra sanddeig på et gratis minutt og fryse dem. Så lag informasjonskapsler til middag raskt, enkelt og velsmakende vil kunne deg, bare gå tom for aksjer og bake, ikke avrimning.

Vurder nå retter.

En fisk

Dette er en utmerket versjon av rask middag, da dette produktet forbereder seg veldig raskt. Oppskriften vi tilbyr er annerledes ved at du kan gi deg en luksus middag uten mye innsats - på forhånd for å plukke opp fisk. Praksis er bevist at det bare blir bedre mer lagringsplass. Vi trenger:

Fint kutt pæren. Bland alle ingrediensene annet enn den viktigste. Klipp fisken til delene. Lever den med en blanding fra alle sider, legg ut i beholderen og hell de marinade residene. Du bør ikke være redd for honning i sammensetningen - det er han som vil gi deg en uforglemmelig smakfull middag raskt og enkelt.

Dekk beholderen med et tett deksel og legg i det minste om natten i kjøleskapet. Hvis nødvendig, lever det riktige antall stykker og bake på folien i en tredjedel av timen ved en temperatur på 200 o C.

Høne

Fantastisk produkt! Spesielt filet. Det er lite fett, satisted, forlater ikke tyngdekraften i magen. Du kan lage mat på flere måter:

Du bør ikke sammenligne disse metodene for energieffektivitet - alt dette er raske oppskrifter til middag, og perioden for deres forberedelse er 15 minutter.

I det første tilfellet er det nok for deg å avstøte fileten, rive den med dine favoritt krydder og stek på en varm stekepanne - på oljen, hvis du vil ha en sprø skorpe, eller uten det, hvis du vil ha en tynn midje . Solo er bedre rett i pannen, så kjøttet vil forbli saftig.

I det andre er det nødvendig å ta en krem \u200b\u200bmed fett på minst 20%, legg til en blanding av favoritt krydder til dem, du kan sennep bønner. Hell kyllingfileten oppnådd av sausen, skåret på delene, og få det, etter behov, bare stek i en stekepanne. For 500 gram kjøtt er det nødvendig med 300 ml krem. Takket være denne oppskriften får du en mild, lett, deilig og rask middag, er nok til å legge til kjøtt

I tredje tilfelle handler det ikke om majones i poser, som nå kan bli funnet i hvert supermarked, men om hjemvariasjonen, som bare er en eggolje-emulsjon. Kyllingfilet er tørr i seg selv, og oljen gjør det saftig. For majones vil du trenge:

• eggs - 2 stk.;
• vegetabilsk olje - 200 ml;
• sitrusjuice - 1 ss. skjeen;
• favoritt krydder - å smake.

Ta eggene, sakte å legge til olje til dem. Massen tykes umiddelbart. Legg til juice og krydder, bland. Hell denne vekten på 500 gram filet hakket i porsjonsskiver, og få det etter behov.

Lim inn

Ja, ja, den dårligfulle pastaen hevder fortsatt din lyse middag. Oppskrifter av lys middag ville være ufullstendig uten dem, enig. Men vi er fra spisestuen med mottoet "men tilfredsstillende!" Gå til italiensk mat, som er umulig uten pasta. Den mest enkle, men dette er ikke mindre velsmakende variasjon - "Carbonara":

Kok pastaen i henhold til instruksjonene.

Parallelt med dette, smeltet på middels brannsmør. Sett de fine løkene, hvitløk og bacon, stek til intensiv appetittvekkende lukt. Ikke la pusten! Ellers vil lys, velsmakende og rask middag ikke fungere, og stemningen sammen med produktene vil bli bortskjemt.

I en separat bolle, bland til jevnt krem, eggeplommer, parmesan, salt og pepper. Hell massen i buen med bacon, bland raskt og slå av.

Legg til den resulterende sausen til den ferdige pastaen, bland og bruk umiddelbart.

Hvis ønskelig, kan baconen erstattes av skinke, grønnsaker, sopp. Selvfølgelig vil dette ikke være "Carbonara", men det viktigste er å være deilig.

Supper

I dag kan du finne utallige suppealternativer på samme tid basert på hermetisert fisk, som ikke er veldig kul. Vi tilbyr deg en fantastisk, nyttig og deilig suppe:

Dette er et flott alternativ for de som ikke vet, raskt, enkelt og velsmakende. Og selv den nygifte på kjøkkenfeltet vil være i stand til å takle oppgaven.

Sett på brannen en kasserolle med vann eller buljong. Finhakk løk. Rengjør poteter og gulrøtter, kutt i små biter. Kutt i små biter. Så snart vannet koker, legg pepper og løk i den, kok 5 minutter. Etter det, legg poteter med gulrøtter i en potetpanne, kok til halv klar. Legg til fisk og hell krem. Suge og koke til grønnsaker blir myke. Det kan serveres ved å sprinkle hver del med små kutting greener.

Garniirs.

For å forberede middag raskt, velsmakende, billig, har eventuelt spesielle kulinariske evner. Noen forberedelser med en smelte - og du er på hesteryggen. I tilfelle av garanter, det ideelle alternativet, i tillegg til de vanlige potetene og kjedelige pasties, - hva kom til oss fra øst. Det er ikke nødvendig å lage mat selv - hell kokende vann, i henhold til instruksjonene på pakken, vent litt og drivstoff med favorittkryssene dine, sauser eller olje. Samtidig, mengden protein og nyttig sporelementer av dette produktet shivels - vil du ikke angre!

Salater.

Deilig middag "raskt og enkelt" vil være ufullstendig uten salat. I noen tilfeller kan det til og med helt erstatte kveldsmåltider - dette er relevant for de som følger figuren. I dag vil vi se på dette alternativet - fettfattig og tilfredsstillende:

• kylling eller kalkunfileter - 300 gram;
• ung gulrot - 200 gram;
• selleri stengler - 150 gram;
• soyasaus - 2 ss. skjeer;
• opprørt yoghurt eller rømme - 150 gram.

Filet koker i kokende saltet vann i 15 minutter. Fjern, la det avkjøles. Grønnsaker og filet kuttet i små biter. Bland yoghurt (surkrem) og soyasaus. Koble alle komponenter i en bolle, bland. Du kan tjene.

Dessert

Den permanente favoritt av middager etter jobb er "Fundan" kake. Det er det som vil fullføre en deilig middag, raskt og enkelt å slå den ut av det vanlige måltidet til en liten familiefest:

Forvarm ovnen til 220 o C. Smelt sjokolade i vannbadet med olje til homogenitet. Tilsett mel og sukkerpulver i sjokolademassen. Røre. Vekk der egg og eggeplommer. Bland opp til homogenitet.

Strøm til 6 identiske silikonformer og bake i 10 minutter. Alt. Det er gode raske oppskrifter til middag, som ikke er nødvendig fra Hosyrats å henge rundt ved ovnen.

FORSIKTIG FORSIKTIG Med en kniv langs sidene av skjemaet, snu forsiktig til platen. Server iskule og server umiddelbart.

Frelse i en sakte komfyr

Utmerket utgang for travle mennesker. Prøv stewed cappist med kylling:

• kål - 1500 gram;
• kyllingfilet - 500 gram;
• løkløk - 1 PC.;
• gulrøtter - 2 stk.;
• vann - 200 ml;
• tomatpasta - 1 ss. skjeen;
• vegetabilsk olje - 3 ss. skjeer;
• salt til smak;
• krydder - å smake.

For å forberede raskt, lett første ting, lade alle produktene: kylling - små kuber, gulrøtter, løk og kål - halm.

Del kjøttet i en bolle med en langsom komfyr, som har strammet det siste smøret. Installer "Baking" -modus med en tredjedel av timen og forberede, rør. Etter at den angitte tiden utløper, legg til løk, gulrøtter og tomatpasta.

Installer "Baking" -modus i 20 minutter. Etter 10 minutter, legg til de resterende ingrediensene. Etter det, oversetter "Baking" -modusen i en halv time og gjør dine saker mens middagen vil forberede seg.

Lys oppskrifter for romantisk middag

Selv i de harde ukedager er det et sted for romantikk. Faktisk - matlaging i 4 hender bringer veldig folk. Vi vil tilby deg en opsjonsmiddag, som kombinerer tilfredsstillende og letthet samtidig:

• kyllingfilet - 500 gram;
• hvitt brød - 4 skive uten skorpe;
• hvitløk - 1 tenner;
• ost "mozarella" - 200 gram;
• eggs - 2 stk.;
• mel - 3 ss. skjeer med et lysbilde;
• en blanding av favoritt grønnsaker - 500 gram;
• favoritt tørket urter;
• olivenolje - 2 ss. skjeer;
• salt til smak;
• pepper - å smake.

Varm ovnen til 200 o S. For å forberede en god deilig middag raskt og enkelt, kutte fileten til delene. Grindbrød, krydder, salt, pepper, hvitløk og 100 gram ost til homogen crumb i blender.

Hell mel i en separat plate. Skyll grønnsaker og kutt i små biter. Ta egget i en separat bolle.

Klipp kyllingstykkene først i melet, deretter i egget og til slutt i ost og brødblandingen. Sett de ferdige brikkene på bakeplaten, dekket med folie.

Mellom skiver av kylling, spredt grønnsaker, dryss med krydder, litt vann og dryss med den gjenværende osten. Bake opp de forberedte grønnsakene.

Det er alt, klar, lett middag for to. Oppskrifter for slike tilfeller, som regel, avviker bare og evnen til å kombinere hovedretten med sideskålen.