Hva skal man lage til frokost? Det eldgamle spørsmålet hver morgen. Noen er vant til å spise frokost med eggerøre eller havregryn. Det er sunt, velsmakende og viktigst av alt, raskt. Tross alt, om morgenen vil du sove litt lenger, og ikke stå ved komfyren i skapelsen av kulinariske mesterverk. Det samme blir imidlertid kjedelig hver dag. Selv den mest favorittretten, hvis du spiser den konstant, vil slutte å bli elsket.

Frokosten skal være næringsrik, sunn og, viktigere, rask å tilberede. Tross alt er dette spesielle måltidet det viktigste for hele dagen, og det anbefales ikke å hoppe over det.

Det er én ting når du bor alene og bare kan lage en porsjon. Hvis du har en stor familie, er ikke dette alltid lett. Tross alt vil du glede alle, mens du bare tilbereder en rett.

I dag har jeg valgt ut noen deilige frokoster for enhver smak. De er alle sunne, næringsrike og enkle å spise. Mens det gjør seg klart, kan du gjøre dine vanlige morgenoppgaver. For å diversifisere menyen din, roter dem hver morgen.

Fem minutters pizza til frokost

Det tar bare noen få minutter å tilberede ingrediensene. Etter at alle produktene er tilberedt og den fremtidige pizzaen er i pannen, vil koketiden bare være 5 minutter.

I løpet av denne tiden kan du gjøre andre ting, for om morgenen teller hvert minutt. I tillegg vil en slik pizza hjelpe deg når gjester uventet falt innom eller bare ville ha noe smakfullt akkurat nå.

Ingredienser:

• 4 ss rømme og majones;
• 10 spiseskjeer mel;
• to rå egg.

• en tomat;
• en syltet agurk;
• et par pølser;
• 2 ss tomatsaus
• 100 gram hard ost;
• greener smak.

Valget av fyllingsprodukter er ikke begrenset. Du kan bruke andre ingredienser som ikke er på listen, erstatte eller utelukke noen av dem.

Forberedelse:

1. Det er veldig enkelt å forberede deigen. For å gjøre dette trenger du bare å blande alle ingrediensene i en bolle. Det vil si, knekk eggene, tilsett rømme og majones. Sikt mel og rør forsiktig med skje eller mikser til det er jevnt slik at det ikke blir melklumper.

2. Kutt alle ingrediensene til fyllet. Du kan male dem til sirkler, terninger eller sugerør – som du vil. Riv osten grovt.

3. Varm opp litt vegetabilsk olje i en stekepanne og hell ut bunnen - deigen. Glatt den med en slikkepott rundt hele omkretsen av pannen. Ilden skal være middels, nærmere svak. Pensle med tomatsaus eller ketchup på toppen.

4. Legg det forberedte fyllet lagvis og dryss med en ostehette. Til å dekke med lokk. Kok på middels varme i ca 5 minutter. Så snart deigen er brunet og osten smeltet, er frokosten klar!

Dryss over finhakkede urter før servering.

Slik kan du raskt og enkelt gi en familie en deilig frokost.

Eggerøre (eggerøre) på en avokadosmørbrød

Eggerøre er en velkjent eggeprat. I dag skal vi tilberede den og servere den på en original måte på ferske boller med avokado og urter. Enkel, smakfull og sunn frokost. Selv om du ikke hadde tid til å spise om morgenen, kan du ta med deg disse smørbrødene.

Ingredienser:

• 3 egg;
• 3 små rundstykker eller 3 skiver ferskt brød;
• en moden avokado;
• 40 gram oliven og smør hver;
• en liten haug med grønt etter smak;
• salt smaker.

Forberedelse:

1. Knekk eggene i en bolle og bland dem med litt salt etter smak. Dette kan gjøres med en mikser eller en vanlig gaffel. Du trenger ikke å slå i lang tid. Det er nok bare å oppnå en jevn masse slik at eggeplommene og hvitene blir ett.

2. Varm olivenolje og smør i en stekepanne. Hell eggemassen og rør den hele tiden og gjør den klar over middels varme.

3. Den ferdige massen skal ikke være overtørket, men myk og deig.

4. Kutt bollene på langs uten å skjære til enden. Har du ikke slike rundstykker kan du bruke loffskiver eller toastbrød som du vil. Nå må brødet ristes lett i en tørr stekepanne eller i en brødrister.

5. Skrell avokadoen, fjern gropen og skjær i pene skiver. Finhakk grønnsakene. Legg eggerøre på den ene delen av toast, og avokado med urter på den andre.

God appetitt!

Havregrøt med egg og banan - en deilig og næringsrik frokost

Hva kan være enklere enn havregrøt til frokost? Fra barndommen ble vi lært opp til å spise grøt om morgenen, og gjerne havregrøt. Faktisk er denne frokostblandingen veldig nyttig for kroppen. Gir styrke og opprettholder normal magefunksjon.

Og det er ikke alle fordelene med havregryn. Men i seg selv er det lite næringsrikt og etter en slik frokost kan det snart være lurt å spise igjen. Og hvis du legger til et egg og en banan her, blir retten mer tilfredsstillende og smakfullere. Prøv det!

Ingredienser:

• 60 gram havregryn;
• 180 milliliter melk;
• en middels banan;
• ett rå egg;
• du kan bruke friske bær og peanøttsmør som supplement.

Forberedelse:

1.Hell flakene i en kjele eller kjele. Hell over melk og sett på middels varme. Etter koking, kok i 4-5 minutter, i henhold til instruksjonene på pakken.

2. Knekk egget i en egen bolle og bland det grundig til en homogen forening av proteinet og eggeplommen. Legg nå skiver av skrelt banan i denne massen og trykk den med en gaffel.

3. Tilsett egg-bananblandingen og bland godt. Fjern fra varmen og ha over i en serveringsbolle. Denne mengden utgjør ca 2 porsjoner.

4. Pynt den varme grøten med peanøttsmør og friske bær som blåbær.

God appetitt!

3 oppskrifter for å lage en tykk smoothie på en tallerken

En ny trend blant elskere av riktig ernæring er en tykk smoothie, eller som det kalles, smoothie bowls. Dette er den samme vanlige smoothien, bare spis den med en skje. Den er mer næringsrik og vil fungere som en komplett frokost.

Du kan tilberede den fra absolutt alle frukter og bær du elsker, eller som er for hånden. Jeg tilbyr deg 3 oppskrifter som jeg ble kjent med ganske nylig, men de har allerede rukket å bli forelsket i meg. Du kan endre ingrediensene og justere dem slik at de passer deg.

Ingredienser:

Første smoothie:

• en banan;
• 100-150 gram spinat
• en halv middels avokado;
• et kvart glass melk;
• banan, nøtter, bær, linfrø til pynt.

Andre smoothie:

• en banan;
• et glass blåbær (kan erstattes med blåbær);
• et halvt glass melk (mandel, kokos, soya eller ku);
• en halv teskje honning;
• et halvt glass havregryn;
• kanel, nøtter, bær, kanelpulver til pynt.

Tredje smoothie:

• en banan;
• en og en halv kopp friske jordbær eller bringebær;
• et halvt glass melk eller naturlig yoghurt;
• å dekorere eventuelle bær og nøtter.

Forberedelse:

Det er bedre å skrelle bananen på forhånd og fryse den ned litt. Dette vil gi en delikat og kremet tekstur. Dette gjelder alle tre oppskriftene.

1. Forbered den første smoothien. Skrell avokadoen. Skrell og frys bananen. Legg dem i en blenderbolle sammen med spinaten. Drep til den er jevn og hell over på en tallerken.

Pynt med bær, nøtter, bananskiver og dryss over linfrø.

2. Hell havregryn i en blenderbolle, tilsett frossen banan, bær, melk og honning. Drep massen til den er jevn.

Hell over på en tallerken, pynt med nøtter, bær, bananskiver, etter smak. Dryss over kanel. Det viser seg veldig velsmakende og tilfredsstillende. Den vil lade deg med energi og vitaminer for hele dagen!

3.Drep den frosne bananen, de vaskede jordbærene og melken i en blender. Det er best å bruke mandelmelk i denne oppskriften. Det gir en mer original og interessant smak. Men all annen melk vil også fungere.

Pynt etter din smak, for eksempel med bananbær og nøtter. En sunn og deilig frokost er klar!

Enkel og deilig parfait (dessert) med jordbær og pisket krem

Hvem sa at dessert ikke kan spises til frokost? En slik deilig og lett parfait vil tjene som en utmerket start på dagen, vil lade deg med humør og handlekraft.

Ingredienser:

• 250 gram mascarpone (eller annen ost til desserter);
• 250 gram krem ​​(høyt fett);
• 5 ss sukker, uten lysbilde;
• en teskje vanillin;
• friske jordbær etter smak.

Har du ikke jordbær for hånden, kan du bruke andre frukter eller bær etter smak.

Forberedelse:

1. Ha kremosten i mikserbollen, tilsett perlesukker og vanillin. Pisk til glatt.

2. Vask og tørk mikseren. Hell kremen i en egen bolle og pisk til den er tykk og luftig.

3. Tilsett kremfløten til den tidligere blandede osten og sukkeret. Rør disse to massene til en jevn konsistens oppnås. I porsjonsglass eller boller, fordel den kremete massen, flytt den med skiver av jordbær eller andre bær.

4. For best effekt, avkjøl desserten litt i kjøleskapet.

Video - TOPP 5 oppskrifter for deilige og originale frokoster

Selv når tiden for å tilberede mat er begrenset, kan du spise frokost veldig velsmakende og tilfredsstillende. Tross alt er ikke nødvendigvis alt velsmakende vanskelig å tilberede og tar mye tid. Jeg tilbyr deg et interessant videoklipp der du vil bli kjent med fem alternativer for deilige frokoster.

"Det er ingen god morgen" - det er en slik mening. Bare pessimister holder seg til det. Men å ha et solid måltid om morgenen, mister denne uttalelsen sin kraft. Det er tross alt det første måltidet om morgenen som bestemmer humøret vårt for hele dagen.

Frokosten skal være balansert, sunn og velsmakende. Samtidig, i aktiv modus, er det lite tid igjen til matlaging. Og dagens oppskrifter vil hjelpe deg i slike situasjoner.

Frokost ga en sikkerhetsmargin før han gikk inn i denne grusomme verdenen. Etter en skikkelig frokost var det lettere å tåle prøvelser sendt av skurken-skjebnen.

Daria Desombre "The Secret of Dutch Tiles"

Frokost er uten tvil dagens viktigste måltid. Ofte har mange av oss ikke nok tid til å tilberede en sunn frokost før vi går på jobb. Av denne grunn klarer vi ofte å spise bare en liten kjeks på vei til kontoret, og noen ganger ingenting i det hele tatt. Vi presenterer frokostalternativer - for både ukedager og helger, når det er mer tid til å forberede seg. En god frokost kan være en fin start på dagen, og det er verdt å stå opp litt tidlig for det.

Raske frokostalternativer for hver dag

De som ikke spiser frokost om morgenen gjør en stor feil. Frokost gir kroppen den energien den trenger spesielt i første halvdel av dagen. Etter en sunn frokost blir konsentrasjonen bedre, du føler deg bedre og blir mer energisk. Det er derfor det er så viktig å spise om morgenen. Hvis du ikke har en frokostvane, må du få den til å holde deg sunn.

Om morgenen har vi ofte ikke nok tid til å tilberede en solid frokost. Derfor begynner veien til et vanlig måltid om morgenen med å stå opp på forhånd. Vi har samlet utmerkede oppskrifter som tilberedes raskt nok og vil hjelpe deg å bruke energien og tiden din mer økonomisk.

Egg til frokost

Hvis du vil nyte en varm frokost hver morgen, er egg det raskeste alternativet. Egg er en av de typiske frokostingrediensene fordi de holder oss mette lenge og kan tilberedes på en rekke måter. Det er mange deilige eggoppskrifter som smaker godt og som tar bare noen få minutter å tilberede.

Eggerøre tar ikke mye tid og krefter og kan kombineres med ulike ingredienser etter eget valg - det er mange oppskrifter. Du kan legge til bacon, ost eller friske grønnsaker til eggerøre.

Müsli frokost

Foretrekker du søte frokoster, kan du ikke gå galt med å lage deg en müsliblanding. Det er uendelige muligheter for deilige müsli-frokoster for enhver smak. Du bestemmer selv om det er crunchy müsli, havregryn, quinoa eller en annen ingrediens, og hvis du vil kan du forbedre serveringen med frukt, sjokolade eller yoghurt. Denne frokosten blir enda raskere hvis du tilbereder alle ingrediensene om kvelden.

Frokostsmoothie

Hvis du ikke liker å tygge om morgenen, kan du nyte en av de flytende frokostene. Du kan kanskje ikke stille sulten med fersk sitrusjuice, men en deilig tykk frokost er greit.

Mange deilige flytende frokostoppskrifter er laget med melk, kefir, yoghurt, bananer, kiwi, spinat og havregryn for å gi kroppen nok energi til middag. Selvfølgelig kan nesten alle raske frokostoppskrifter, med unntak av varme retter, tilberedes og spises med glede rett på kontoret.

Deilige frokoster til helgen. Søte oppskrifter

I motsetning til hverdager, i helgene har vi vanligvis mye mer tid til å unne oss selv og familien vår deilige måltider til frokost. Når du skal velge meny for lørdag eller søndag morgen, kan du velge mellom søte og salte retter, eller kombinere begge alternativene.

Pannekaker til frokost

Hvis du vil starte dagen med søtsaker, kan du lage pannekaker - en av de vanligste rettene til en deilig frokost, populær blant både unge og gamle. Noen få laget av kakaodeig eller vanlige pannekaker med sjokoladepasta, honning eller syltetøy, frukt er en god start på dagen.

Krutonger til frokost

Vanlige krutonger, også kjent som arme riddere, er verdenskjente og er blant de beste frokostoppskriftene for helgen. For å tilberede dem trenger du bare brød, melk, egg og en stekepanne (du kan steke med eller uten smør), og frokosten er klar om noen minutter. Krutonger passer godt til syltetøy, honning og sjokolade, så barn elsker dem veldig mye.

Vafler til frokost

Hvis du har en vaffelmaskin hjemme, så lag mat i, som også er en flott frokost til helgen. Vafler kan lages med søt eller salt deig og toppes med fløte, sjokolade, frisk frukt eller vanlig yoghurt etter eget valg. Vafler er et godt tillegg til kaffe som vil legge til moro til helgen din.

Hjemmelaget brød til frokost

På en helg kan du også overraske familien med deilige lekser. Bananbrød har vanligvis en steketid på omtrent en time, så tilberedningsprosessen for denne oppskriften er ikke rask. Står du opp tidlig uansett, så er dette frokostalternativet perfekt for deg.

Frokostmuffins og muffins

Det er mange smakfulle frokostideer der ute for å starte helgen med stil. Du kan for eksempel bake blåbær- eller sjokolademuffins, eller bruke oppskrifter med ingredienser som gresskar og gulrøtter. Tilsett også tørket frukt og nøtter hvis du ønsker å foredle bakevarene dine ytterligere.

Deilige frokoster med en krydret smak

Hvis du leter etter ideer til en søndagsbrunsj, så se opp for noen av de velsmakende godbitene som er omtalt her. Skal du lage frokost til gjestene, kan du bake deilige måltider i muffinsformer i ovnen. Disse kan for eksempel være salte, bacon eller små. Denne solide frokosten passer godt til tomater, purre og spinat.

Toasts med pålegg

Blant andre kjappe frokostoppskrifter bør ulike ristede brødalternativer med litt pålegg nevnes. Blant dem, for eksempel - ristet uten fett brød med tomater og ost. Eller crostini - en sandwich som ligner på bruschetta, men stekt med fett.

Generelt er forskjellige typer smørbrød og smørbrød det beste valget til frokost, raskt og enkelt å tilberede. Med riktig mat kan du lage sandwichen din så velsmakende og sunn som mulig. En idé for en deilig og sunn frokost er en laks- og avokadosandwich, som kan serveres med frisk salat og ost. I stedet for brød kan du bruke ristet toast eller, hvis tiden tillater det, bake deilige boller selv. Selv lavkarboboller er ikke så vanskelige å lage og er perfekte til ditt første måltid.

Mange flotte frokostvarer er laget med enkle ingredienser, men smaker godt. Hvis du vil perfeksjonere en enkel sandwich, kan du legge et stekt egg eller et posjert egg på toppen. Hvis smørbrødet er laget av en bolle, er noen sirkler med kokt egg perfekt for det. Ikke glem grønnsaker, da de gir friskhet til smørbrødene dine og forbedrer smaken.

I stedet for hverdagserøre i helgene, kan du lage mat med annet fyll. Omeletter tilberedes med bacon, skinke, eller du kan lage veggieversjonen med bare grønnsaker som tomater og oliven. For en god omelett er det viktig at eggene er godt pisket. Samtidig blir den luftig og smaker kjempegodt.

Sunn frokost for en sunn start på dagen

Havregrøt til frokost. Hvis du leter etter et sunnest mulig kosthold og ikke ønsker å spise brød om morgenen, velg havregrøt. For at en rett skal være virkelig sunn, må du lage den riktige blandingen selv, og ikke kjøpe den i butikken. For å gjøre dette, ta havregryn, forskjellige nøtter og tørket frukt, samt frisk frukt. Hell blandingen med kefir, yoghurt eller melk og nyt denne sunne, smakfulle og mettende frokosten.

Grønn cocktail til frokost

Grønne cocktailer (smoothies) er rike på vitaminer, og med de riktige ingrediensene får du en metthetsfølelse ganske lenge. I tillegg kan du enkelt ta en slik cocktail til kontoret. Lag denne næringsrike drikken etter din smak, og alt du trenger er en blender.

En lett vitamindrikk kan lages av agurk og persille, som det er mye jern i (en teskje grønt vil tilfredsstille kroppens daglige jernbehov), mye karoten og vitamin C. Agurk er 90 % vann, så drikke er spesielt godt i varmen.

En tonic grønn smoothie kan lages med selleri og eple. En oppkvikkende smoothie lages med matvarer som spinat + kiwi + banan. En svært næringsrik drikk laget av avokado + agurk + eple + ingefær.

Fruktsalat til frokost

Alle vet at frukt inneholder mange vitaminer og derfor er veldig nyttige. Så vi anbefaler å prøve det ene eller det andre som en annen deilig frokostidé. Enhver type frokost med bær, bananer, sitrusfrukter eller andre ingredienser vil være veldig sunne og velsmakende. Hvis du liker å spise frukt bare sånn eller med litt yoghurt, lag deg en kalorifattig frokost som til og med vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Frokost med brød

Hvis du liker brød, prøv enkle og deilige frokostoppskrifter med sunt pålegg. Fullkornsbrød fungerer best til dette, men ikke toast med smør. Avokado er ideell som fyll og kan også kombineres med annet fyll som speilegg, laks eller kalkunskinke.

Frokost med eksotisk frukt

Faktisk, selv i supermarkedet, kan du finne mange svært næringsrike matvarer som er perfekte for en sunn frokost. Blant dem, vær oppmerksom på eksotiske matvarer. For eksempel er quinoa glutenfri og passer utmerket til melk, sjokolade og annen frukt, noe som gjør at du føler deg mer munter etter den første skjeen.

Bortsett fra quinoa, se opp for chia korn, som også brukes i mange dietter. Du kan finne mange deilige chia-frokostideer, for eksempel å lage en smoothie, tilsette mysli eller bake en deilig pudding. Gjør det til en vane å spise frokosten regelmessig hver morgen og ta dermed et viktig skritt mot en sunn livsstil.

Før du begynner å tilberede en rett du liker, er det verdt å ta hensyn til to enkle, men effektive regler som vil spare deg for tid.

1. Forbered menyen på forhånd. Ingenting hjelper til med å spare dyrebar tid i det moderne samfunn som evnen til å planlegge. Ved å tenke over en plan med frokostretter på forhånd (helst en uke i forveien), kan du lage maten variert, noe som betyr mer sunn og velsmakende.
2. Forbered kjøkkenet til kamp på forhånd. Tilberedningstiden for mange retter om morgenen kan forkortes ved å forberede denne prosessen om kvelden. Sett for eksempel tallerkener, kopper, gafler på bordet, hell te i en tekanne eller kaffe i en kaffemaskin. Disse enkle trinnene vil spare deg for litt tid, som er så mangelfull om morgenen.

For å få mer tid om morgenen eller få et par minutters ekstra søvn, bruk litt over en halvtime om kvelden for å lage næringsbarer. Dessuten kan en slik velsmakende og sunn rett oppbevares i kjøleskapet i flere dager og til og med tas med deg i kvalitet.

Mymarycakes.ru

Ingredienser

• 1 kopp havregryn
• ½ kopp havremel;
• 1 håndfull tørket frukt;
• 2-3 skiver revet mørk sjokolade;
• ⅓ glass melk;
• 1 spiseskje honning;
• 1 ss olivenolje
• salt og kanel etter smak.

Forberedelse

Bland alle tørre og flytende ingredienser separat. Kombiner begge blandingene og bland godt til det er tykt og homogent. Fordel deigen i et 5–7 mm lag på et bakepapirkledd bakepapir. Send til en ovn forvarmet til 180 grader i 20 minutter. Skjær den varme deigen i barer, snu dem og la stå i ovnen i ytterligere 5-7 minutter.

For å diversifisere frokosten din, kan tørket frukt i barer erstattes eller suppleres med nøtter, gresskarfrø, bær, hakket banan eller annen frukt.

Recipeshubs.com

En porsjon naturlig yoghurt uten smak og skiver av favorittfruktene dine er en flott kald frokost som ikke bare vil spare deg for tid, men også vil være veldig sunn. Om vinteren, når det er vanskelig å kjøpe god frisk frukt, kan tørket frukt (tørkede aprikoser, rosiner, svisker osv.) være en utmerket erstatning.

Hvis du er vant til å starte morgenen med næringsrik eggerøre, prøv å erstatte den med appetittvekkende frittata. Etter å ha tilberedt en italiensk omelett om kvelden med alle ingrediensene du ønsker, trenger du bare å varme opp frokosten om morgenen.

Recipeshubs.com

Ingredienser

• 4 egg;
• 300 g kantareller;
• 1 løk;
• 1 ss revet parmesan
• salt, pepper og urter etter smak.

Forberedelse

Stek finhakket sopp og løk i olivenolje, tilsett salt og pepper etter smak. Pisk eggene med to spiseskjeer revet parmesan og hell over soppen. Stek i ovn forvarmet til 180 grader i 10 minutter. Dryss den kokte frittataen med urter og ost og kutt i porsjoner.

Koker du havregryn om kvelden, blir den mør og velduftende ved å absorbere yoghurt (eller melk) med favorittkrydderene dine. Dessuten ser denne diettretten ut som en deilig dessert.

Foodnetwork.com

Ingredienser

• 100 g havregryn;
• 200 ml naturlig yoghurt;
• bær etter smak;
• vanilje, kanel eller kardemomme etter smak.

Forberedelse

Kombiner frokostblandinger, dine favorittkrydder og yoghurt. La stå i kjøleskapet over natten. Om morgenen er det bare å legge til bær, kokos, nøtter eller tørket frukt.

Til glede for de med en søt tann som passer på figuren og helsen, tilbyr vi en deilig og næringsrik dessert uten mel.

Goudamonster.com

Ingredienser

• 2 kopper nøtter (hasselnøtter eller mandler er bedre);
• 350 g sukker;
• ½ teskje salt;
• 4 ekorn;
• vanillin etter smak.

Forberedelse

Mal nøttene med sukker i en blender til de er smuldret. Pisk eggehviter og salt, og tilsett deretter nøtteblandingen og vanillin gradvis mens du visper. Hell blandingen på en stekeplate dekket med bakepapir. Stek i ovn forvarmet til 160 grader til de er gyldenbrune (ca. 30 minutter).

Multivarenie.ru

Foretrekker å starte dagen med grøt, men har du ikke tid til å lage den? Bruk deretter fordelene med moderne teknologi. Hell hvete, mais, ris eller annen grøt i multikokeren om kvelden, hell melk og vann (forholdet mellom grøt og væske er 1: 3), tilsett salt, sukker og krydder etter smak - alt, multikokeren gjør resten . Om morgenen får du en varm og sunn frokost.

Howcooktasty.ru

Hvis du ennå ikke har kjøpt et slikt mirakel av teknologi som en multikoker, har du fortsatt mange andre alternativer for matlaging av grøt. Hell for eksempel bokhvete med kefir i forholdet 1: 3 (kald versjon) eller med kokende vann i termos (varm versjon) og la stå over natten. Om morgenen er frokosten, som fyller deg med B-vitaminer og sporstoffer, klar.

8. Bærparfait

Noen ganger om morgenen vil du glede din sjelevenn (kanskje deg selv) med noe spesielt og vakkert, men samtidig enkelt og nyttig. Denne oppskriften er kun for slike tilfeller.

Pinme.ru

Ingredienser

• 150 ml vaniljeyoghurt;
• 150 g cornflakes;
• 150 g bær.

Forberedelse

Legg bær, yoghurt og frokostblandinger i like store mengder i et høyt glass. Bare noen få minutter, og din deilige, lyse og litt romantiske frokost er klar.

Oppskriften på syrniki i ovnen er god fordi det er flere alternativer for servering om morgenen. De kan tilberedes på forhånd og serveres kalde til frokost, eller varmes opp i mikrobølgeovnen. Du kan også elte deigen om kvelden, ordne den i former eller på en bakeplate, og om morgenen bare sende ostekakene til ovnen. Mens du pakker står en velduftende og luftig frokost klar.

Multivarenie.ru

Ingredienser

• 300 g cottage cheese med lite fett;
• 2 egg;
• 50 g mel eller semulegryn;
• 5-6 aprikoser;
• sukker og vanilje etter smak.

Forberedelse

Mos cottage cheese, tilsett egg, sukker og mos. Tilsett mel eller semulegryn i små porsjoner, rør hver gang med en skje. Del aprikosene i fire deler. Legg bakepapir på en bakeplate og pensle litt med olje. Skje ut halvparten av massen. Legg en kile aprikoser på hver ostekake, og på toppen - den gjenværende massen. Send til en ovn forvarmet til 180 grader i 20 minutter.

Recipeshubs.com

Om kvelden, forbered et sett for - en banan, et eple, en halv teskje honning, en klype kanel, et glass melk (yoghurt eller kefir) og send det til kjøleskapet. Om morgenen er det bare å blande alle ingrediensene.

Goodhabit.ru

Mal frø, nøtter, dadler i en blender med naturell yoghurt. Du kan legge til andre ingredienser du liker på toppen, for eksempel bringebær, blåbær eller kokosflak. Plasser måltidet i kjøleskapet og nyt en deilig og næringsrik frokost om morgenen.

Bestfriendsforfrosting.com

Takket være laksetoasten om morgenen vil du motta et lager av nyttige elementer - protein, omega-3, fettsyrer og jern. Denne frokosten bør definitivt inkluderes i kostholdet ditt på grunn av det høye natriuminnholdet.

Alt er elementært enkelt: ta fullkornsbrød eller et brød, legg en lakseskive på toppen, og deretter, om ønskelig, en agurk, tomat, løk eller grønnsaker. En slik sunn og næringsrik frokost vil rolig vente på deg i kjøleskapet til morgenen. Viktigst av alt, ikke glem å dekke den med matfilm på toppen.

Gjærfritt brød eller knekkebrød og hjemmelaget pate. Start morgenen med en frokost rik på jern, kalsium og fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingredienser

• 400 g kylling- eller okselever;
• 1 løk;
• 1 gulrot;
• 1 ss smør
• 1 ts salt
• krydder etter smak.

Forberedelse

Skjær leveren i biter, tilsett salt og krydder etter smak. La småkoke under lokk til de er møre (ca. 15-20 minutter). Riv gulrøttene, hakk løken og fres på middels varme. De avkjølte ingrediensene må males i partier i en blenderbolle, sammen eller hver for seg. Bland alt igjen og legg i en beholder.

Fordelen med bakte epler ligger i det faktum at maksimalt av nyttige stoffer, mineraler og vitaminer blir bevart under fremstillingen. Først av alt er det kalium og jern.

Cookingmatters.org

Ingredienser

• 1 eple;
• 1 ts honning;
• en klype kanel.

Forberedelse

Fjern kjernen av eplet, fyll brønnen med honning og strø kanel på toppen. Stek i ovn forvarmet til 180 grader i 15-20 minutter. Eventuelt kan du legge til rosiner, valnøtter, eller fylle eplene med cottage cheese og frukt.

Goodhabit.ru

Bare del bananen i to og topp med naturell yoghurt, kokos, müsli og litt honning. Dette er en veldig enkel, men velsmakende og sunn frokost.

Dette lavkarbomåltidet er rikt på vitamin A og C, noe som gjør det til en flott kilde til keratin, lutein og zeaxanthin. Polenta serveres ofte kald, noe som betyr at den kan tilberedes kvelden før.

Fooditlove.com

Ingredienser

• 300 g polenta;
• 100 g smør;
• 300 g rørsukker;
• 100 g hvitt sukker;
• 1 vaniljestang;
• 4 egg;
• 2 ss Angles krem;
• 2 appelsiner;
• 10 g ingefær.

Forberedelse

Bland polenta, rørsukker, egg, smør og en halv vaniljestang til en jevn masse. Fyll ⅔ deig i en smurt form og stek i en time.

Smelt det hvite sukkeret i en panne sammen med resten av vaniljen. Tilsett skrellede og skivede appelsiner til den smeltede karamellen og fjern fra varmen. Dryss over revet ingefær for skall.

Legg de karamelliserte appelsinene med ingefær på den avkjølte muffinsen og pynt med Angleise-krem.

Huffingtonpost.com

Til slutt den enkleste, men ikke mindre sunne retten. Kok opp noen og la stå i kjøleskapet. Om morgenen vil du spise frokost med en utmerket proteinkilde.

Ved å bruke de foreslåtte 17 rettene kan du selvstendig kombinere og lage mange frokostalternativer. Bare bytt ut eller kompletter noen ingredienser med andre for å passe din smak eller humør.

Enig, nå har du absolutt ingen unnskyldninger igjen for å gå glipp av et viktig morgenmåltid. Etter å ha tilberedt noen av de foreslåtte frokostalternativene om kvelden, må du bare lage en god kopp eller lage te om morgenen.

Som det velkjente ordtaket sier, frokost skal spises selv, mens middag skal gis til fienden. Dette ordtaket sier ikke hvor ubehagelige fiender er, det viser fordelene med dagens første måltid. Merkelig nok hopper mange over frokosten til fordel for sene måltider. Det er forgjeves. Hvis du spiser frokost riktig og tilfredsstillende, vil du i løpet av dagen kunne innta mye færre kalorier.

For å vekke appetitten om morgenen, må du vite hva du skal lage til frokost raskt og velsmakende: oppskrifter med bilder i denne tematiske delen av nettstedet avslører temaet frokost i all sin prakt og fra alle sider. Som regel, i vårt land, er frokost assosiert med grøt eller en sandwich, med eggeretter. Takket være oppskriftene samlet i denne delen, lærer vertinnen mange hemmeligheter om hvordan man lager uvanlige retter til det første måltidet. Vi skal også snakke om hvordan helt vanlige retter som pølser eller egg serveres på en helt uvanlig måte.

Blant oppskriftene kan du finne en rask frokost i en fart. Oppskriftene på en slik frokost er ekstremt enkle, men kunnskapen deres hjelper til å ikke spise bare smørbrød, som er dårlig fordøyd og absorbert av kroppen, men å gi preferanse til mer sunne og tilfredsstillende retter, selv om forberedelsestiden deres kan være bare 10- 20 minutter. Vi vil tro at frokostoppskriftene samlet i denne delen vil inspirere vertinnen, og hver dag vil det være lett for henne å stå opp om morgenen for endelig å begynne å lage et nytt kulinarisk mesterverk.

Med matalternativene våre vil du nå definitivt være i stand til perfekt å takle hva du skal lage til frokost raskt og enkelt og rimelig: oppskrifter med bilder hjelper deg å forstå nøyaktig hvordan den endelige retten skal se ut, samt nøyaktig hvordan alle stadier av den forberedelse ser ut. Selv vanlig ris- eller semulegrøt kan være spesielt hvis du koker den med kjærlighet, dekorerer den vakkert, legger til noen ikke helt standard ingredienser.

Vi tilbyr deg oppskrifter til frokost. Dusinvis av retter kan tilberedes raskt, enkelt og velsmakende, det er viktig å vite hvilken mat du skal være oppmerksom på. Frokosten skal være solid og mettende, men samtidig skal det første måltidet ikke være fett og tungt. Ellers vil det fra morgenen av være vanskelig for kroppen å takle så mye ekstra kalorier og fett. Vi har samlet de beste frokostoppskriftene som garantert vil gjøre familien din snill hver morgen.

20.07.2018

Deilige gresskarpannekaker

Ingredienser: mel, sukker, gresskar, melk, egg, salt, vanillin, smør

Jeg foreslår at du lager slike deilige gresskarpannekaker til frokost eller lunsj. Å forberede dem er ikke vanskelig og raskt nok.

Ingredienser:

- 200 gram mel,
- 3 ss. Sahara,
- 200 gram gresskar,
- en halv liter melk,
- 2 egg,
- 1 ts salt,
- 2 ts vaniljesukker

29.06.2018

Eggerøre med blodpølse

Ingredienser: blodpølse, vegetabilsk olje, egg, salt, pepper

Blodpølse er en spesifikk rett, men de som elsker den vil også sette pris på eggerøre og blodflekker. Dette er en veldig passende oppskrift til frokost, det kan du være sikker på!

Ingredienser:
- blodpølse - 150 gr;
- vegetabilsk olje;
- egg - 3 stk;
- salt etter smak;
- pepper etter smak.

20.06.2018

Yoghurtmuffins

Ingredienser: mel, smør, egg, sukker, bakepulver, tykk yoghurt

Muffins er alltid deilig og vakkert. Vi gjør deg oppmerksom på en grunnleggende oppskrift - på yoghurt, men du kan trygt legge til flere ingredienser til deigen - sjokolade, rosiner, kandiserte frukter, etc.
Ingredienser:
- 80 gram mel;
- 50 gram smør;
- 1 egg;
- 0,25 kopper sukker;
- 4 spiseskjeer tykk gresk yoghurt.

10.06.2018

Varme smørbrød i panne med pølse, ost og egg

Ingredienser: brød, egg, salt, pepper, pølse, ost, vegetabilsk olje

Varme smørbrød er raske og enkle å tilberede. De er deilige og mettende med pølse, ost og egg. De tilberedes både i mikrobølgeovn og i ovn, men den enkleste måten å gjøre dette på er i en panne.
Ingredienser:
- brød - 3-4 skiver;
- egg - 1 stk;
- salt - 1 klype;
- svart pepper - 1 klype;
- kokt pølse - 50 gr;
- røkt pølse - 50 gr;
- hard ost - 30 gr;
- vegetabilsk olje.

31.05.2018

Eggerøre i mikrobølgeovnen

Ingredienser: egg, salt, pepper, olje

Vi tar ett egg, smaker til med salt og sort pepper, setter det i mikrobølgeovnen - voila, vi får fantastiske eggerøre som smaker ikke verre enn kokt i en panne.

Ingredienser:

-1 egg,
- salt,
- svart pepper,
- 10 gram smør.

31.05.2018

Lakseomelett

Ingredienser: egg, melk, salt, pepper, ost, laks, olje

Omelett med røkelaks er definitivt en veldig smakfull og mettende rett. Det er raskt og enkelt å tilberede en deilig frokost.

Ingredienser:

- 2 egg,
- 100 ml. melk,
- salt,
- svart pepper,
- 50 gram ost,
- 50 gram laks,
- 20 gram smør.

31.05.2018

Dumplings med kirsebær og cottage cheese

Ingredienser: kefir, mel, salt, cottage cheese, kirsebær, sukker

Dumplings med kirsebær og cottage cheese har en behagelig syrlighet og samtidig gir cottage cheese dem mørhet. Sørg for å prøve denne kreasjonen. Se oppskriften på hvordan du tilbereder dem.

Ingredienser:

- 2/3 kopp kefir;
- 2 kopper mel;
- 2 klyper salt;
- 200 gram cottage cheese;
- 5-6 ss. kirsebær;
- 2 ss. Sahara.

31.05.2018

Søte brødtoaster med melk og egg

Ingredienser: brød, egg, melk, sukker, vegetabilsk olje

Som er lettere å lage mat. enn søte krutonger med melk og egg. Familien min elsker slike frokoster, og det gjør jeg også. Matlaging er veldig enkelt og raskt, deilig og veldig tilfredsstillende.

Ingredienser:

- 5-6 skiver av et brød;
- 1 egg;
- 4 spiseskjeer melk;
- sukker;
- 3 ss. vegetabilsk olje.

31.05.2018

Pannekaker med surmelk med banan

Ingredienser: surmelk, banan, mel, egg, sukker, bakepulver, vegetabilsk olje

Hvis melken din er sur, ikke skynd deg å kaste den, for du kan for eksempel lage deilige pannekaker med en banan på.

Ingredienser:

- et glass sur melk;
- 1 banan;
- 200 gram mel;
- 1 egg;
- 1 ss. Sahara;
- 1 ts bakepulver;
- 2 ss. vegetabilsk olje.

30.05.2018

Eggerøre med sopp og tomater

Ingredienser: egg, sopp, olje, tomat, salt, pepper, urter, løk

Ingredienser:

- 3 egg,
- 3-4 champignoner,
- 20 gram smør,
- 1 tomat,
- salt,
- en blanding av paprika,
- persille,
- en haug med grønn løk.

30.05.2018

Pannekaker med jordbær

Ingredienser: jordbær, kefir, egg, sukker, vanillin, brus, mel, smør

Så har sommeren kommet, noe som betyr at vi igjen skal spise deilige modne søte jordbær. Men i tillegg vil jeg også tilby deg en utmerket oppskrift på pannekaker med jordbær. Det vil vise seg veldig velsmakende.

Ingredienser:

- 150 gram jordbær,
- 150 gram kefir,
- 2 egg,
- en og en halv spiseskje Sahara,
- 10 gram vaniljesukker,
- 1 ts soda,
- ett og et halvt glass mel,
- vegetabilsk olje.

30.05.2018

Eggerøre med tomater og løk

Ingredienser: egg, tomater, løk, vegetabilsk olje, salt, pepper

Den kanskje vanligste frokosten er eggerøre eller eggerøre. Du kan tilberede det på forskjellige måter, i dag foreslår vi å lage det med oss ​​med løk og tomater - det er veldig velsmakende og vakkert!

Ingredienser:
- egg - 2-3 stk;
- tomater - 2 stk;
- løk - 1 stk;
- vegetabilsk olje - 2 ss;
- salt etter smak;
- pepper etter smak.

28.05.2018

Omelett med kefir

Ingredienser: egg, kefir, salt, mel, sort pepper, gurkemeie, vann, grønn løk, vegetabilsk olje

Vanligvis tilberedes en omelett i melk, men i dag vil jeg beskrive for deg en oppskrift på en veldig velsmakende yoghurtomelett.

Ingredienser:

- 2 egg;
- 5 ss. kefir;
- salt;
- 1 ss. mel;
- 2-3 klyper svart pepper;
- en tredje ts. gurkemeie;
- 2 ss. vann;
- noen få fjær av grønn løk;
- 1 ss. vegetabilsk olje.

28.05.2018

Eggerøre med tomater, ost og pølse

Ingredienser: egg, tomat, pølser, hard ost, salt

Alle kan lage deilig eggerøre. spesielt hvis du har denne oppskriften for hånden, hvor eggerøre tilberedes i selskap med ost, tomater og pølse, og dessuten bakes den i ovnen. Dette er et veldig interessant alternativ, tro meg!
Ingredienser:
- egg - 6 stk;
- tomater - 2 stk;
- pølser - 1-3 stk;
- hard ost - 50 gr;
- salt.

28.05.2018

Blomkål med egg i en panne

Ingredienser: blomkål, egg, melk, mel, paprika, gurkemeie, salt, vegetabilsk olje, vann, friske urter

Vanligvis har jeg en omelett til frokost, men det hender at jeg har litt tid og jeg kan lage en veldig smakfull rett - blomkål med egg i en panne.

Ingredienser:

- 200-300 gram blomkål;
- 2 egg;
- en tredjedel av et glass melk;
- 1 ss. mel;
- en tredje ts. paprika;
- en tredje ts. gurkemeie;
- salt;
- 1 ss. vegetabilsk olje;
- 3 ss. vann;
- en haug med friske urter.

Enhver ernæringsfysiolog i verden vil fortelle deg at det viktigste for menneskekroppen er å starte dagen med frokost.

Ikke på farten, bite en sandwich, vaske den ned med te eller kaffe, men en full, vanlig frokost som vil hjelpe ham å starte alle de grunnleggende funksjonene.

1. vil gi kraft og utmerket velvære
2. vil gi deg energi hele dagen
3. det er å ta vare på helsen din

La oss finne ut hva vi skal lage til frokost raskt og velsmakende, la oss se noen få oppskrifter på den riktige frokosten, foreslått av leger og ernæringsfysiologer, men la oss først bli kjent med noen få regler og tips som de gir

De gylne reglene for en sunn frokost

1. Når du våkner om morgenen, drikk umiddelbart et glass varmt vann på tom mage.
2. Naturlig juice - friske og vitaminsalater - eliksirer for å få fart på stoffskiftet, men husk, aldri drikk sitrusdrikker på tom mage.
3. Kashi er den rette måten å starte en travel dag på.
4. Kornbrød er et kostholdsalternativ til boller.
5. Müsli til frokost er et spiskammer av fiber for kroppen din.
6. Fermenterte melkeprodukter om morgenen er nøkkelen til å rense kroppen.
7. Ikke overspising er hovedloven for frokost.
8. Den riktige kombinasjonen av mat er grunnlaget for en sunn frokost.

Nyttige tips

• En ferdiglaget frokost vil spare deg for tid.
• Dyktig brukte middags- eller lunsjrester danner bunnen av en solid frokostgryte.
• Morgenkaffe er ikke for alle, sjekk med legen din.
• Matvarer som ikke bør inkluderes i frokosten: bananer, røkt kjøtt, hvitløk, agurker, tomater, rå kål, paprika, kjøtt, egg, erter, bønner, appelsiner, grapefrukt, pærer, veldig kalde drikker.

Etter å ha husket reglene og tipsene, vil vi vurdere flere oppskrifter for en riktig, smakfull og enkel morgenmeny.

Hva du skal lage til frokost - oppskrifter på riktige og sunne frokoster

Det finnes oppskrifter som tar en time eller mer å tilberede, men jeg tror du er mer interessert i de som kan tilberedes raskt, å ha tid til å gjøre seg klar til jobb.

Det enkleste er å ta tak i instant frokostblandinger og müsli som er tilgjengelig i enhver dagligvarebutikk. Hell kokende vann over og etter 5 minutter er frokosten klar.

Frokost med egg

Eggerøre - visp

Koketid 10 minutter

Ta 5 rå egg, del dem i en bolle, bland med salt, en spiseskje hvetemel, spe med et halvt glass melk.

Smør en forvarmet panne med fett, hell den resulterende massen i den, sett i ovnen og stek. Server med smeltet smør.

Omelett med urter

Koketid 10 minutter

Pisk 6 egg i en grunn bolle, tilsett salt, pepper, pisk godt med en gaffel.

Tilsett finhakket dill, persille og grønn løk.

Ha et stykke smør i en stekepanne, tilsett 2 - 3 ss. l. olivenolje, varm godt opp til skum. Hell i eggene og stek i 2 - 4 minutter, til bunnen er gyllenbrun.

Du kan også gjøre deg kjent med oppskriftene på omelett i det tidligere publiserte materialet Hvordan lage en omelett.

Frokost med cottage cheese

Cottage cheese med syltetøy eller honning

Koketid 7 minutter

Ta 450 g cottage cheese, bland med 3 ss syltetøy eller honning til den er jevn.

Cottage cheese med svisker og pisket rømme

Koketid 10 minutter

Gni 400 g cottage cheese, bland med 50 g sukker, tilsett 100 g finhakkede svisker, rør og legg på en tallerken. I 300 g tykk rømme, tilsett 50 g melis, en pose vanillin og pisk godt. Dekk cottage cheese med rømme, og hell 100 g finhakket marmelade på toppen.

Cottage cheese med rømme og kanel

Koketid 5 minutter

Ha 450 gram most cottage cheese i en salatskål, bland med et halvt glass rømme, tilsett 2 ss. l. sukker og kanel etter smak.

Hvis tiden tillater det, kan du raskt lage ostekaker, du kan sette deg inn i oppskriftene for å lage ostekaker.

Frokost for skolebarn

Havregryn med tyttebær og appelsin

Koketid 15 minutter

Bland i en kjele og en halv kopp hver havregryn og tranebærjuice, tilsett 2 ss. l. sukker, skall av en appelsin. Kok opp og kok i 6 minutter, rør av og til, tilsett 70 ml fløte.

Del den skrellede appelsinen i skiver, tilsett 70 g friske tranebær, server grøten på bordet.

Eplepannekaker

Koketid 35 minutter

I en dyp bolle, elt røren av 1,5 kopper mel, 500 g kefir, to egg og en klype salt. Skjær de skrellede 3 eplene i små terninger og legg i deigen. Varm en panne med vegetabilsk olje godt, stek pannekakene på begge sider.

Legg de ferdige pannekakene på et fat og dryss på melis.

Jeg anbefaler deg å lage bokhvetegrøt med smør eller melk. Du kan se hvordan du raskt tilbereder denne bokhveteretten.

Romantisk frokost for en du er glad i

Guddommelig kraft morgensalat

Koketid 15 minutter

Skrell en appelsin, skjær i skiver.

Skrell en liten sellerirot, riv den på et grovt rivjern, strø over 1 ss. l. sitronsaft, tilsett appelsinskiver, 3 ss. l. rømme, bland alt grundig, tilsett sukker, salt etter smak og server med fjærfe eller fisk.

Schnitzel med ost "Sweet kiss"

Koketid 30 minutter

Skjær 800 g kalvekjøtt i skiver, slå av.

Knekk 2 egg i en liten bolle og pisk, riv separat 100 g hard ost, bland med 2 ss. spiseskjeer sukker.

Dypp kjøttet i egg, rull i revet ost, stek i varmt smør på begge sider. Drypp med sitronsaft før servering.

Nøtteostpaté "Morning weasel"

Koketid 25 minutter

Stek 200 g av eventuelle skrellede nøtter i ovnen, avkjøl og hakk.

I 50 g rømme, bland 100 g revet ost på et fint rivjern, tilsett en revet pære og nøtter.

Pisk godt og legg i en salatskål med lysbilde, pynt med bringebær eller jordbær.

Frokost for de late

Risgrøt "Hasterbestilling" i mikrobølgeovnen

Skyll et glass ris godt, legg i en mikrobølgeovn, tilsett 150 g vann, 0,5 ts vegetabilsk olje, salt, dekk til og sett i mikrobølgeovnen.

Kok i 2 - 3 minutter på maksimal effekt, reduser kraften til det halve og stek i ytterligere 5 - 7 minutter. Rør risen to ganger under kokingen.

La risen stå under lokk i ytterligere 2 til 4 minutter og grøten er klar.

Hvordan lage ris, risgrøt i melk finner du i vår artikkel ""

Havregrøt i mikroen

Koketid 20 minutter

1 kopp ikke knust havregryn, skyll godt flere ganger ved å skifte vann. Hell i en beholder, hell 2,5 kopper melk, la stå i 10 minutter, salt. Lukk lokket, stek i ovnen på full effekt i 6 minutter, bland deretter grundig og gjør klar på full effekt i ytterligere 5 minutter.

La stå under lokk i 5 minutter – grøten er klar

Raske frokoster for en forretningskvinne

Ferdige vafler med cottage cheese og epler

Koketid 5 minutter

Fordel cottage cheese på ferdige vafler, legg tynne epleskiver på toppen og strø over hakkede nøtter.

Banangryn

Koketid 15 minutter

Hell 100 ml vann, 100 ml melk med 1,5 % fett i en kjele, 2 ss. l. semulegryn og kok til den er mør i 7 - 10 minutter.

Tilsett banan hakket i små biter eller pisket i en blender til den ferdige grøten.

Frokost for de som følger figuren

Klassisk skjønnhetssalat

Koketid 15 minutter

Hell kokende vann over to spiseskjeer havregryn i 5 minutter, tilsett 2 stykker hakkede valnøtter, revet halve gulrøtter og et eple, 2 ss. l. melk, 1 ts. honning, 1 ss. l. rosiner, eventuell frukt og bær etter smak. For å blande alt. Spis varm.

Russisk skjønnhetssalat

Koketid 20 minutter

Hakk 5 kokte kalde poteter, en haug med reddiker og grønn løk. Riv ett eple, en gulrot, tilsett 2 ss. l. solsikkeolje, saft av en halv sitron, salt, bland og la stå en stund.

Amerikansk skjønnhetssalat

Koketid 10 minutter

Hell to spiseskjeer havregryn over natten med fem spiseskjeer kaldt kokt vann.

Tilsett 2 ss om morgenen. l. melk eller lett yoghurt, 1 ss. l. honning, 1 ss. l. rosiner, 5 nøtter, bland alt godt.

Spis sakte, tygg salaten grundig.

Ukrainsk skjønnhetssalat

Koketid 15 minutter

Riv halvparten av rå eller bakte rødbeter, tilsett hakkede 50 g svisker, to valnøtter og bland med 100 g lav-fett rømme eller lett yoghurt.