Uforutsigbare hendelser kan skje i livet. På grunn av ulike omstendigheter må du noen ganger tilbringe en søvnløs natt (de nærmere detaljer om arbeidet, Lite barn, hastesaker, turer). La oss snakke om hvordan du kan muntre deg hvis du vil sove, og hva du skal gjøre med mangel på søvn.

Hvordan overvinne døsighet?

Før vi forteller deg hvordan du kan muntre opp hvis du vil sove, la oss håndtere årsakene til tretthet og døsighet. Det er følgende årsaker, på grunn av hvilke han konstant sover:

• problemer med nattesøvn;
• flyreiser (turer) over lange avstander knyttet til skiftende tidssoner;
• mangel på vitamin D på grunn av mangel på solenergi;
• skiftarbeidsplan;
• tetthet i rom beregnet for arbeid;
• eksponering for visse medisiner;
• alvorlig overarbeid;
• et av symptomene på noen patologier (fedme, diabetes, alkoholproblemer, depresjon).

Årsaken til mangel på søvn kan være ukontrollert visning av TV-programmer om natten og dagtid, dataspill.

Mangel på søvn kan føre til kronisk tretthet, og manglende evne til å sovne selv om natten. Biologiske rytmer forstyrres, nervesystemet løsnes og søvnen blir fullstendig forstyrret. Denne tilstanden ender med et nervøst sammenbrudd.

Det hender at søvnløse netter er forårsaket av behovet for å fullføre noe, eller på grunn av å jobbe nattskift, er det vanskelig å takle problemene som oppstår i løpet av dagen. Deretter, la oss snakke om hvordan du kan muntre opp for ikke å sove.

Hvordan muntre opp på jobben?

Tretthet og døsighet oppstår ofte på arbeidsplassen, uavhengig av arbeidsplanen. Det er tydelig når du vil sove på nattskift, men det hender at du blir trøtt midt på arbeidsdagen. Kontorarbeidere merker at de vil legge seg om ettermiddagen etter lunsjpausen. Derfor er slike mennesker interessert i hvilke handlinger som bidrar til å muntre opp hvis du vil sove på jobben. Du kan bruke følgende anbefalinger:

1. for ikke å synke ned i en ettermiddagslur, bør lunsjen være lett. Tross alt oppstår døsighet på grunn av det faktum at kroppen bruker for mye energi på å behandle en tung lunsj. Lunsjmenyen bør bestå av retter som inneholder mer karbohydrater og fett;
2. brygg te (grønn eller svart) og drikk den uten sukker;
3. spise litt mørk sjokolade;
4. drikke kaldt, stille vann. Du kan ikke bare drikke vann, men samtidig skylle ansiktet;
5. prøv å bytte fra hovedaktiviteten til noe distraherende for en kort stund. Hvis dette ikke er mulig, så ta en pause og gå ut, eller ta en tur rundt på kontoret, tilby å vanne blomstene;
6. hjelp til å lade opp fersk frukt brukes som snacks;
7. i noen land, hvis du føler deg trøtt på jobben, har du lov til å muntre deg med en kort søvn (i 15 minutter). Denne gangen er nok til å bli kvitt døsighet og fortsette til videre oppfyllelse av pliktene sine. Hvis jobben din har en slik mulighet, sørg for å bruke den.

Mange jobber nattskift, og midt på natten vil de selvfølgelig sove. For å bli glad om natten mens du jobber, kan du bruke følgende tips:

1. hvis mulig, ta pauser i arbeidet, hvor du gjør fysiske øvelser (bevegelser av lemmer, svinger av overkropp og hode, knebøy, eltebevegelser i skulderområdet);
2. ventiler arbeidsområdet med jevne mellomrom for å muntre deg om natten hvis du vil sove;
3. du kan drikke et par kopper kaffe i løpet av skiftet, men ikke mer;
4. bruk skarp belysning under nattarbeid;
5. gå rundt omkretsen av rommet (hvis mulig);
6. skyll ansiktet med kaldt vann, og hold håndleddene under vann;
7. bruk pusteøvelser for å hjelpe deg med å våkne og holde deg våken. Pust inn gjennom nesen, og beveg samtidig høyre hånd i en sirkel mens du puster ut. Gjør deretter samme bevegelse for venstre hånd;
8. Lytt til myk, rytmisk musikk når det er mulig. Prøv å synge med og danse.

Hvis du ikke sov hele natten?

Nesten alle kom i en situasjon hvor de måtte holde seg våkne om natten, og om morgenen måtte de på jobb eller studere. Årsakene til søvnløse netter kan være sene dater, nattklubbfester eller et nervøst sammenbrudd.

1. tilbered en lett, fruktig frokost. Unngå kaloririk mat, ellers vil det være vanskelig å takle døsighet i løpet av dagen;
2. holde seg under kontrastdusj, vask ansiktet med kaldt vann;
3. ta myntetyggegummi eller godteri med deg;
4. hvis det er mørkt ute eller i leiligheten i løpet av morgenforberedelsene til arbeid, slå på sterkt lys. Samles til rytmisk musikk;
5. hvis du vil sove, kan du muntre deg opp ved hjelp av enkle gymnastikkøvelser (knebøy, hopp, kroppsvendinger, bensvingninger);
6. gjør en lett selvmassasje på fingrene og på øreflippene.

For å holde deg våken på dagtid trenger du hvile av høy kvalitet, riktig næring, moderat fysisk aktivitet. Men hvis du ikke får nok søvn, vil metodene ovenfor bidra til å muntre opp.

Rask hjelp for søvnmangel

Det er ulike omstendigheter når det er nødvendig å bringe deg tilbake til normalen etter en søvnløs natt så raskt som mulig. La oss analysere det meste effektive måter, som bør brukes for raskt å muntre opp hvis du vil sove:

1. Først av alt bør du gjøre pusteøvelser. Pust inn gjennom det ene neseboret og pust ut gjennom det andre. Pust deretter kraftig ut med begge neseborene. Det er lurt å trene frisk luft, eller foran et åpent vindu;
2. utfør flere svinger med hodet i forskjellige retninger, og vipp deretter opp og ned;
3. trene trøtte øyne. Finn et hvilket som helst lyst objekt (frukt, møbel, iøynefallende klesplagg), og se nøye på det. En slik enkel bevegelse vil styrke;
4. hvis det er krydder hjemme (kanel, koriander, nellik), så prøv å forsiktig inhalere deres forfriskende aroma;
5. når du gjør deg klar, slå på alle lysene og åpne vinduene (selv om vinteren);
6. komme raskere ut. Hvis du trenger å komme deg på jobb, vil rask gange hjelpe deg med å muntre deg opp (gå minst en del av veien i et rytmisk trinn).

For raskt å muntre opp, kan du bruke enkelte produkter. Så du kan spise frokost med en liten porsjon havregryn og en sandwich med melbrød grov sliping. På et stykke brød, legg et halvt kokt egg med et stykke ost. Ta en mørk sjokoladeplate for å jobbe med deg for snacks.

Når det gjelder drinker som hjelper deg med å muntre opp om morgenen hvis du ikke får nok søvn, inkluderer disse følgende væsker:

• kaffe, men bare naturlig, uløselig. Interessant nok hjelper bare én kopp kaffe å lindre døsighet og tretthet. Den neste koppen kan ha helt motsatt effekt;
• mye mer effektiv hjelp urtete og gebyrer. Brygg nyper på termos, la det brygge og drikke hele dagen. urte samling(calendula, brennesle, selleri, echinacea) er lett å tilberede. Først males plantene i en kaffekvern, deretter brygges og konsumeres som en oppkvikkende te;
• prøv å forberede deg på forhånd (hvis det forventes en søvnløs natt) honning limonade, som vil bidra til å muntre opp hvis du har lite krefter. Du trenger 3 hakkede (pitte) sitroner, fylt med en liter vann. Infunder blandingen i kulden i 1,5 dager, og tilsett deretter honning (250 g). Oppbevar den resulterende sammensetningen i kjøleskapet, og ta etter behov (2 ss før hvert måltid). Slik limonade bør alltid være for hånden hvis du ofte må tilbringe netter uten søvn.

Det er situasjoner der du på grunn av visse omstendigheter eller arbeidsøyeblikk ikke må sove på en hel dag. Deretter vil vi fortelle deg hvordan du løser dette problemet.

Hvis du ikke har sovet på en dag?

Du kan bruke forskjellige midler for å muntre deg når du ikke har sovet på en dag, fra farmasøytiske preparater til folkemetoder. Mange farmasøytiske preparater som bidrar til å eliminere døsighet og forbedre ytelsen selges uten resept. Disse inkluderer følgende verktøy:

• eleutherococcus (tinktur). Du må ta opptil 30 dråper 3 ganger om dagen. Verktøyet hjelper til aktivt å bruke fysiske og mentale evner selv etter en søvnløs dag. Legemidlet kan ikke brukes for høyt blodtrykk og hjertesykdommer;
• ginseng (tinktur eller ekstrakt) eliminerer tretthet og lindrer generell ubehag. Du kan drikke opptil 25 dråper 3 ganger om dagen. Før bruk, sørg for å lese kontraindikasjonene.

Blant hjemmeoppskrifter som er effektive etter daglig overarbeid, kan man trekke fram vitaminrike urteavkok og hjemmelaget te. Bruk brennesle med bjørkeblader, brygg en teskje planter i et glass kokende vann. Insister 15 minutter. Etter en slik energidrikk kjenner du umiddelbart en bølge av styrke og handlekraft.

Prøv å lage mat honningdrikk. Tilsett honning (1 ts) i et glass vann. Rør og press saften av en halv sitron. Drikken bør brukes med forsiktighet hvis det er allergi mot honning eller sitrusfrukter.

En annen fantastisk oppskrift oppkvikkende drink. Ta melk (400 ml), en banan, en håndfull nøtter (valnøtter), spiret hvetekorn (1 ts), juice av 1 sitron. Bland ingrediensene i en blender og drikk. En slik drink kan brukes flere ganger i uken for bedre ytelse.

Ønsket om å sove på dagtid er ikke en sykdom, men en svikt i biorytmer, den såkalte indre klokken. I vår hektiske tid er nesten halvparten av innbyggerne i storbyer mennesker som sover «på farten». De har en reduksjon i tone og minne, og ytelsen går tapt. Slike mennesker er konstant i en tilstand av stress og befinner seg ofte i dumme situasjoner. I denne artikkelen skal vi prøve å finne ut hvordan du kan muntre deg hvis du vil sove.

Grunner til å ønske å sove på dagtid

Årsaker kan være: søvnløshet om natten, endring av tidssone, mangel på sollys, arbeid på flere skift, tette arbeidsområder, ta visse medisiner, økt overarbeid. I tillegg kan døsighet være et resultat av sykdommer og tilstander som diabetes, depresjon, overvekt, alkoholisme.

Det påvirker også søvnmangel. et stort nummer av underholdning som TV-programmer, spill underholdningsbedrifter, Internett. Alle vil delta overalt, se og prøve alt. Selvfølgelig, på dagtid er det ikke nok tid til alt, og du må kompensere for det om natten.

Hvis folk i den første halvdelen av dagen jobber effektivt og produktivt, sliter de i andre halvdel desperat med søvn, og tyr til den endeløse bruken av kaffe, te og til og med energidrikker. Men dette forverrer bare situasjonen - biorytmer er opprørt med hevn, nerver er utmattet, søvn forstyrres. En slik ond sirkel kan bringe en person til et nervøst sammenbrudd.

Vitaminer og bevegelse vil redde dagen

La oss prøve å løse problemet hvis du vil sove. Den viktigste måten å bekjempe søvn på er bevegelse. Start morgenen med en kjølig dusj og litt enkel trening. Det er bedre å gå til arbeidsplassen - den friske morgenluften forfrisker perfekt, og å gå akselererer blodet, som igjen aktiverer hjernen. Om kvelden, prøv å ikke delta i aktive aktiviteter. Å se en film, snakke med familien din, lese en bok vil hjelpe deg å sove bedre og dypere.

Vitaminer og mineraler hjelper i kampen mot søvn. Hvis for eksempel kroppen mangler vitamin B 1, så kan dette gi hodepine, tretthet, slapphet, kortpustethet og økt hjertefrekvens. Mangel på vitamin B 2 og B 6 forårsaker depresjon. For normal drift nervesystemet magnesium er nødvendig.

Riktig næring

Når spørsmålet oppstår om hvordan du skal muntre deg hvis du vil sove, bør du være oppmerksom på daglig ernæring, som bør være moderat i kalorier. vanlig frokost bør inneholde en brødskive i 150 g, bokhvete eller havregryn (valgfritt), 100 g kjøtt eller fisk. Til lunsj, spis en grønnsaksrik salat, en sandwich med kokt egg og 50 g ost. Fet mat er best å unngå da de får deg til å føle deg oppblåst. Mat skal gi deg energi og ikke forårsake sløvhet i kroppen.

Ikke utelukk i noe tilfelle frukt. Minimer alkohol og nikotin. Inkluder solbærjuice i kostholdet ditt, som har en styrkende effekt, gulrotjuice (hjelper med å bekjempe sykdommer). Juice av grapefrukt og tindved forbedrer humøret. Det er bedre å ikke legge sukker til juice, men en skje honning vil ikke skade.

Gebyrer og oljer vil hjelpe mot døsighet

Stimulerende samling er laget av blandede urter som brennesle, selleri, echinacea og gullrot. En ufullstendig teskje av samlingen må helles med kokende vann og insisteres. Du kan også ta med deg noen pulveriserte urter, og når behovet melder seg, legg to klyper på tungen og sug en stund. Bare ikke ta det om kvelden, ellers vil du ikke kunne sove.

Du kan ikke ta mer enn 30 dråper ginseng eller eleutherococcus. Men ikke overdriv, ellers vil hjertet slå sterkt, trykket vil hoppe og søvnløshet vil overvinne.

Også sedertreolje. Ta en teskje av produktet i munnen, hold det en stund, svelg det. Ta 3 ganger om dagen før måltider i omtrent en måned.

Eteriske oljer vil hjelpe når du ikke vet hvordan du skal bli glad hvis du vil sove. Den eneste forskjellen er smakene til urtene som brukes. I kampen mot søvnighet på dagtid brukes lavendel, sitron, jasmin. For munterhet er det verdt å lukte på flasken eller en fuktet serviett.

Hvordan tilbringe en søvnløs natt

De som av en eller annen grunn blir tvunget til å holde seg våkne, står overfor spørsmålet om hvordan man kan muntre seg hvis man vil sove om natten. Her er noen tips for å hjelpe deg. Det er viktig å få en god natts søvn dagen før arrangementet. For å føle seg munter om natten, må kroppen hvile. Det er fint om du har med deg proteinrikt mellommåltid. For eksempel mandler, cashewnøtter, valnøtter, lite fett ost, kjeks, yoghurt. Hvis mulig, ta med deg bananer og epler.

For å holde hjernen våken, meditere, snakke med andre, stille spørsmål. Fokuser på et interessant emne, husk hendelsesforløpet, få hjernen din til å fungere. Ikke sitt på ett sted, gå rundt i rommet du er i. Det hjelper også når du ikke vet hvordan du skal muntre deg hvis du står ved vinduet, besøker badet om mulig, går opp og ned trappene eller hopper på ett sted.

Hvordan holde seg våken på jobb

Folk som jobber på kontoret etter en solid lunsj sliter med søvnen. Slike folk spør ofte hvordan man kan muntre seg hvis man vil sove på jobben. Hva bør jeg gjøre for å avverge søvn? Strekk litt på kontoret. Ta pauser mellom oppgavene. Noen ganger hjelper de enkle måter muntre deg opp. For eksempel, tramp føttene under et bord, rykk i øreflippene, klyp deg selv, strekk ut skuldrene og strekk.

Reduser mengden mat under lunsj eller del måltidet i flere mellommåltider. En lett sultfølelse stimulerer hjernen til å jobbe – og du vil føle deg trøtt. Overdreven varme slapper av og slapper av. For å unngå dette, åpne vinduene om vinteren og slå på klimaanlegget om sommeren. Tilsett is i et glass vann og sprut kaldt vann i ansiktet ditt. Ikke bring kroppen til dehydrering, drikk rikelig med væske.

Hvordan muntre opp hvis du vil sove på jobben? Sett den i brann på kontoret smaksatt pinne– og da vil ikke bare du, men også alle ansatte garantert muntre opp. Plasser blomster i potter på kontoret for å rense luften.

En god natts søvn er et flott våpen mot slapphet, men noen ganger er det ikke nok. De styggeste energisløserne gjemmer seg i den daglige rutinen. Heldigvis trenger du ikke fylle deg opp med tre shots espresso eller fylle opp. energidrikker for å gå ut av zombiemodus. Prøv disse superenkle måtene å hjelpe deg med å fylle på energireservene dine naturlig uten å måtte heve blodsukkernivået.

Energy Eater #1: Din komfortable skrivebordsstol

Energy Eater #2: Desktop Mess

Årsaker til tretthet: Føler du deg konstant sliten? Du kan ikke engang sveve? Årsaken er selve kaoset. «Det er ikke bare det at du ikke har nok plass til å jobbe, lage ditt mesterverk eller magiske bord. Alle ting ser på deg, og minner deg om hundre andre ting du må gjøre, sier den LA-baserte roteksperten og profesjonelle arrangøren Fay Wolf fra New Order. "Den tåkete hjernen din er ikke i stand til å fungere fullt ut når det er så mange ting for hånden." Han bruker tid på å se på notatene dine fra et møte eller favorittpenn og blir sliten før han i det hele tatt begynner å jobbe.

Slik muntrer du opp: Du hørte at soverommet kun skulle brukes til søvn og sex. Ifølge Wolf skal skrivebordet ditt bare ha ting relatert til det aktuelle prosjektet, noen få skrivesaker og skrivesaker (notisbok, stiftemaskin, saks, bånd og binders) hvis du ikke har plass til dem i skrivebordsskuffen. Alt annet må fjernes.

"Skift hvert element fra venstre til høyre, og enten kast det eller velg et nytt sted," sier Wolf. "Spre papirene inn i filer og gjør notater: "Les", "Betal" og så videre. Hvis et dokument har en frist, legg det til på oppgavelisten din.»

Energispiser #3: Frokosten din

Årsaker til tretthet: Frokost kan gi eller ta bort all energien din for dagen. Hvis det er for sent, som på en søndag, vil du føle deg sløv, og hvis du glemmer å spise frokost, vil ikke stoffskiftet vekke.

"Folk som spiser en balansert frokost har mer energi, presterer bedre på skolen og på kontoret, sover bedre om natten, noe som betyr at de våkner opp neste dag mer energiske," sier Elizabeth Somer, forfatter av "Mat er veien til lykke ." Men Somer snakker ikke om smultringer og kaffe.

Slik muntrer du opp: En mesterfrokost som vil fylle energibehovet ditt bør bestå av:

• fullkorn som gir høy kvalitet karbohydrater for hjernen om morgenen;
• en liten mengde protein for å holde deg mett og opprettholde blodsukkernivået hele morgenen;
• en eller to fargerike frukter og grønnsaker.

Energispiser #4: Dehydrering

Årsaker til tretthet: Selv moderat gjør oss sløve og søvnige. "Mange av oss går rundt dehydrert uten å være klar over det," sier King. Husk at kroppen din består av 60 % vann, og den kan bare ikke fungere ordentlig under en «tørke».

King foreslår å gjøre en enkel test for å se om du er dehydrert. Klyp huden på baksiden av hånden og hold i tre sekunder. Slipp så. Hvis klypekammen blir liggende i mer enn et sekund, er du sannsynligvis dehydrert.

Slik muntrer du opp: Neste gang du føler deg trøtt, ta et glass kaldt vann for umiddelbar energipåfylling.

Energispiser #5: Din holdning

Årsaker til tretthet: Som du kanskje har gjettet, er pust en integrert del av livet. Så den dårlige holdningen din kan være din fiende nummer én. Bøying legger ujevnt press på ryggraden og får ulike muskler til å kompensere og stramme seg, noe som gjør det vanskeligere for lungene og mellomgulvet å jobbe. Grunne pusting er en enveisbillett til zombiebyen.

Slik muntrer du opp: Du kan få opptil 30 prosent mer luft hvis du gjør det. Hev bryst og senk skuldrene for å holde blodet i sirkulasjon og oksygen vil strømme til hjernen.

Energispiser #6: Din forutsigbare rutine

Årsaker til tretthet: Dag etter dag skjer det samme, du gjør de samme bevegelsene, og hjernen din går bare i autopilotmodus. Når du er helt mørklagt eller lei, er hjernen din alvorlig mangel på dopamin til velvære som oppmuntrer til oppvåkning. Som et resultat kan du knapt bevege bena (psykisk og fysisk) og du har null motivasjon, og du føler deg sliten, selv om du ikke har rukket å gjøre noe enda.

Slik muntrer du opp: Prøv noe nytt. Når du gjør noe nytt, blir hjernen din oversvømmet med dopamin, noe som påvirker årvåkenhet, oppmerksomhet og konsentrasjon. Noe så enkelt som å bestille en ny rett, ta en kopp kaffe med en ny ansatt, eller å gjøre om et gjøremål eller en deadline til en tidsutfordring kan gi deg et sårt tiltrengt løft.

Hvordan muntre opp på jobben når du bruker de siste kreftene og kreftene på å oppfylle pliktene dine. 7 måter å forbedre oppmerksomhet og hukommelse.

Har du hatt slike dager på jobben? Når sjefen din snakker i et møte og du sliter med å holde deg våken.

Øynene dine er ikke halvåpne, og det krever litt seriøs viljestyrke for å forhindre at hodet ditt faller på bordet.

Du har gjespet så mange ganger at kjeven gjør vondt og du drømmer om å falle i sengen din med en myk pute og et varmt teppe som venter på deg.

Men du kan ikke. Du har en jobb.

Du må fullføre et prosjekt eller ha et møte med en kunde. Du må holde deg selv under kontroll, men kroppen og sinnet ditt skriker: "La oss sove!"

Kanskje feiret du en ferie med venner kvelden før, eller du hadde bare søvnløshet som hindret deg i å lukke øynene, men i dag lider du av konsekvensene og det skaper ubehag.

Du prøver å muntre opp og ta kontroll over handlingene dine på jobben. Men det virker for deg som en ekte kamp for kroppen din med behovet for å fullføre oppgaver på jobben. Du kan starte dagen med årvåkenhet og fokus, men når det nærmer seg lunsjtid, begynner du å bryte sammen hardt.

Du samler den siste styrken og energien til å utføre pliktene dine på jobben, men det er vanskelig å forbli produktiv når øynene er lukket og hjernen nekter å jobbe.

De fleste bruker koffein for å muntre opp, men den lille energien du får er en kortsiktig løsning på utmattelsen din. Du har noen flere arbeidstimer foran deg, og du må aktivere.

Vil du vite hvordan du kan muntre deg på jobb uten koffein? Prøv disse syv strategiene

1. Øk blodsirkulasjonen med miniøvelser

Du kan føle at du begynner å døse, men å reise deg og bevege deg rundt vil tømme hodet og skjerpe fokus.

Hvis du noen gang har gått en tur og følt deg anspent, vet du hvordan gange kan hjelpe deg å få klarhet og "få ting riktig".

Heldigvis kan du få disse mentale gangkreftene og gi deg energi på jobben uten å forlate kontoret.

Stå ved bordet, skyv stolen bakover og plasser føttene i skulderbreddes avstand.

Bøy knærne som om du skal sitte på en stol. Så snart du kjenner en stol, reis deg umiddelbart opp. Gjenta denne øvelsen 3 ganger for 8 slike knebøy.

Du kan også strekke overkroppen i form av push-ups fra bordet. Plasser hendene på bordet og ta noen skritt tilbake for å lage en 45 graders vinkel.

Senk deg selv ved å bøye albuene. Gjør noen repetisjoner til du kjenner at blodet begynte å strømme gjennom kroppen, og energien stiger.

Selv å marsjere på plass og bevege armene i forskjellige retninger kan øke hastigheten på blodsirkulasjonen og holde deg energisk.

2. Hold fokus med mat som stimulerer nervesystemet

Nøye utvalg av produkter er en av de bedre måter opprettholde fokus og energi gjennom dagen.

Karbohydrater og protein — perfekt kombinasjon for å oppnå energien du trenger, og for å hjelpe deg med å muntre deg på jobben.

Komplekse karbohydrater som f.eks helkorn, tar lengre tid å fordøye og gir lengre varig energi.

Ved å kombinere karbohydrater med protein kan du regulere blodsukkernivået.

Legg til noen bladgrønt for å forbedre fokuset ditt. Grønnsaker som spinat og grønnkål er fulle av B-vitaminer og vitamin K, som hjelper hjernens funksjon og fokus.

3. Oppmuntring med dyp pust

De fleste av oss puster uten å tenke på hva vi gjør, så vi kan ikke forstå at oksygenforbruk kan påvirke oppmerksomheten vår.

Moderne teknologi har gjort oss stillesittende det meste av dagen. Det er mindre behov for å puste dypt, så vi har utviklet en vane med korte åndedrag.

Denne grunne pusten gjør oss mer slitne på grunn av redusert blodoksygen og redusert sirkulasjon.

Pusteøvelser vil bidra til å øke oksygenet i kroppen din, noe som kan slappe av og hjelpe deg å jobbe smartere.

Prøv denne enkle pusteøvelsen neste gang du trenger å bli frisk på jobben:

• Sitt oppreist og pust ut så mye luft fra lungene du kan.
• Pust deretter sakte inn fra dybden av mellomgulvet, fyll lungene med så mye luft som mulig.
• Hold denne luften i 5 sekunder og pust ut veldig sakte.
• Gjenta denne pusteteknikken 10 ganger og nyt den mentale klarheten den gir.

Hvis du allerede føler deg sliten, kan det å stirre på en dataskjerm i lange perioder gjøre deg til en zombie.

Prøv å ta 15-minutters pauser hver time eller så for å bekjempe disse symptomene og muntre deg opp på jobben. Stå opp og strekk ut, hvil øynene og lytt til avslappende musikk.

Denne pausen vil friske opp sinnet og kroppen og tillate deg å gjenoppta arbeidet med mer energi.

Prøv også å utnytte pauser ved å bruke metode 20-20-20. Hvert 20. minutt, fjern øynene fra skjermen og se på noe annet i 20 sekunder som er 20 fot unna skjermen.

Denne praksisen vil gi øynene dine en sjanse til å friske opp, fokusere på nytt og slappe av, og hjelpe deg å holde fokus lenger mens du jobber.

Tro det eller ei, selv mild dehydrering kan gjøre at du føler deg ukomfortabel og lider av dårlig kognitiv funksjon.

Mild dehydrering kan betydelig svekke rask oppmerksomhet og hukommelse, noe som påvirker ytelsen din.

Selv lett dehydrering kan gjøre deg trøtt og sløv fordi blodvolumet reduseres og du får ikke nødvendig beløp blod til hjernen. På grunn av dette begynner hjertet å jobbe raskere.

Sørg for at du får nok vann hele dagen (hver dag) for å gi energi, holde tankene klare og føle seg vel. I gjennomsnitt trenger menn 3,7 liter væske per dag, og kvinner trenger 2,7 liter.

Hvis du føler deg tørst eller merker at urinen din er mørk, er det på tide å drikke et glass vann. Drikk vann før du merker disse symptomene.

Skriv ned noen av tankene dine i 10-15 minutter for å hjelpe deg med å rense tankene dine.

Å oppmuntre det er bedre å skrive for hånd enn å skrive på en datamaskin, fordi det tvinger deg til å senke farten og tenke på det du skriver.

Håndskrift styrker kritisk tenkning og konseptuell utvikling, slik at du kan reflektere over situasjoner og utvikle innovative løsninger på problemer, også på jobb.

Hvis du ikke vet hva du skal skrive, drøm deg opp. Bare begynn å skrive det du tenker på, selv om det virker dumt.

Å sette tanker på papir frigjør deg fra å lagre dem i hodet, noe som gir deg mer energi til å fokusere på det som er viktig på jobben.

Ta en lur i 10-20 minutter. Hvis du tar deg en lur i mer enn 30 minutter, kan du føle deg slapp, og en kortere lur kan friske opp og styrke deg på jobben, og gi deg ny energi. Men ikke glem å stille telefonens vekkerklokke på tid.

En så kort lur viste:

• Forbedret konsentrasjon og oppmerksomhet
• Rask responsminne
• Redusert stressnivå
• Økt utholdenhet
• Forbedring av motoriske ferdigheter

Å være på jobb når du er utslitt kan være en utfordring, men å øve på disse tipsene vil hjelpe deg å komme deg gjennom dagen og holde deg så produktiv som mulig.

Selvfølgelig er den beste løsningen for søvnighet på jobb å få så mye avslappende natts søvn som mulig. Når det mislykkes Bruk metodene som er skissert her for å hjelpe deg med å få energi på jobben uten å gå på bekostning av helsen din med kaffe.

Føler du deg ofte trøtt på jobb?

Corbis/Fotosa.ru

Jeg innrømmer, noen ganger jobber jeg så mye at jeg sover bare 2-3 timer om dagen. Det er ikke overraskende at jeg våkner trøtt og sint på hele verden, og jobben er foran meg igjen, og jeg må fungere maksimalt. På en av de dagene, da jeg skjenket en kopp kaffe til, tenkte jeg: vil det virkelig hjelpe meg? Så jeg kom på ideen om å diskutere med en ekspert de mest populære ekspressmetodene for å muntre opp. Ble enige om å kommentere Alexander Kalinkin, leder for søvnmedisinsenteret Federal Research and Clinical Center for Specialized Species medisinsk behandling og medisinsk teknologi FMBA.

Metode #1: Ta en kort lur etter en kopp kaffe

Et veldig vanlig råd på internett er å ta en espresso, legge seg ned, slappe av, stille inn en alarm og prøve å få 15-20 minutters søvn – så lang tid tar det før koffeinen begynner å virke. Når du våkner, vil du føle deg energisk og uthvilt. Sover du lenger, vil den raske fasen, når det er lettest å våkne, ta slutt, og du vil gå i dyp søvn.

Myte eller fakta? Myte!« Først fasen REM søvn oppstår normalt 60-90 minutter etter innsovning, sier Alexander Kalinkin. – For det andre er gjennomsnittlig tid for å sovne bare 15-20 minutter. En person i løpet av denne tiden vil bare ha tid til å døse, hvoretter han ikke vil være i stand til å våkne munter og energisk.

Men kaffe i løpet av denne tiden vil virkelig fungere (og derfor hindre deg i å sovne helt). "Koffein absorberes veldig raskt i magen. Når det kommer inn i blodet, øker det trykket, som et resultat av at søvnen tar av som en hånd, føler en person en bølge av energi, "forklarer nevrolog Olga Skrypnik. "Men koffein øker belastningen på hjertet, blodstrømmen i nyrene, bidrar til dehydrering av kroppen, så du bør ikke misbruke det."

Metode #2: Ettermiddagslur

De som råder til å ta en lur etter middagen hevder at på en halvtime kan du tone opp og det blir lettere å holde ut til slutten av arbeidsdagen.

Myte eller fakta? Faktum!Å ta seg en lur etter en solid forretningslunsj er drømmen til mange kontoransatte, men få har råd til det. Det er synd. "En kort søvn på dagtid gir en uttalt gjenopprettende effekt," sier Alexander Kalinkin . Franz Halberg fra University of Minnesota (han kalles også faren til amerikansk kronobiologi) bestemte i løpet av mange års forskning at vi i løpet av dagen blir trukket til å sove to ganger: midt på dagen og midt på dagen. natt. Dette påvirkes av endringer i kroppstemperatur, produksjon av hormoner som endrer døgnaktivitet og andre fysiologiske prosesser. På dette tidspunktet er vi minst effektive, og mange kan rett og slett ikke tvinge seg til å jobbe fullt ut. Så hvis du har mulighet til å sove på dagtid - ikke gå glipp av det.

"Men hvis behovet for søvn på dagtid oppstår konstant, indikerer dette enten kronisk mangel på søvn, eller ca. I dette tilfellet er det nødvendig å gjenopprette normal nattesøvn, legger Alexander Kalinkin til.

Metode #3: Slå på et sterkt lys

Mørket er en venn av ungdom, men ikke av en mann som ikke har fått nok søvn. Kroppen vet å sove når det er mørkt, så skru på fullt lys i rommet (selv om solen skinner ute), åpne gardinene så våkner du!

Myte eller fakta? Faktum! " Dette er sant, sier Alexander Kalinkin. – I mørket produseres hormonet melatonin, som i stor grad bestemmer syklusene for søvn og våkenhet. Om kvelden begynner konsentrasjonen å øke, i de tidlige morgentimene synker den kraftig. Derfor er mange mennesker, spesielt i nordlige breddegrader, under forhold med mangel på lys, utvikler sesongmessige depresjoner, en av manifestasjonene som er søvnforstyrrelser.

Metode #4: Kom deg i en ubehagelig stilling

Tilhengere av denne metoden går ut fra det faktum at vi er vant til å sove komfortabelt. Derfor, hvis du føler at øynene dine henger sammen, sitt så ukomfortabelt som mulig, men ta heller noen - dette vil hjelpe deg med å muntre deg opp.

Myte eller fakta? Myte! Under hvilke ufattelige forhold kunne jeg ikke sove! En gang tok jeg en lur i en full t-banevogn mens jeg stod, en annen gang - i vinduskarmen og til og med på en eller annen måte døset jeg mens jeg satt i en hyssing. Alexander Kalinkin anser ikke dette som rart: «Det er noe slikt som søvntrykk. Hvis den er høy, vil personen ikke være i stand til å motstå og sovne, uansett hvor ubehagelig holdningen eller miljøet er.

Metode #5: Spis mindre

Hvis du overspiser, vil kroppen bruke all energien på å fordøye maten, bli fort sliten, og du vil gjerne sove, ikke jobbe.

Myte eller fakta? Faktum! " Hvis en person ønsker å være våken mesteparten av dagen og redusere søvnen til rimelige grenser, må du redusere kaloriinnholdet og mengden mat du spiser, men drikke mer vann, sier Alexander Kalinkin enig.

Metode #6: Slå på høy musikk

En munter melodi vil bidra til å drive bort søvnen, spesielt hvis du synger med.

Myte eller fakta? Faktum! Jeg har en spesiell morgentradisjon: Jeg synger alltid i dusjen. Nylig ble til og med en spesiell radio installert der. Dette bidrar til å komme seg raskere, og Alexander Kalinkin bekrefter effektiviteten, men med et forbehold: "Enhver ytre påvirkning, inkludert peppy musikk, så vel som de aktive handlingene til personen selv, er en utmerket motvirkning til søvn. Men hvis søvntrykket er for høyt, vil ikke dette hjelpe heller.»

Metode nummer 7: handle på akupunkturpunkter

Spesielle oppvåkningsmassasjeteknikker vil hjelpe deg med å tone opp.

Myte eller fakta? Faktum!"Ja, det er sant, massasjen av biologisk aktive punkter regulerer riktig strøm av energi i kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen og væskeutstrømningen, lindrer muskelspasmer og fremmer oppvåkning, sier Choi Yong Joon, overlege ved klinikken orientalsk medisin"Amrita". Når du selvmassasjepunkter, må du handle i henhold til følgende skjema:

1. Gni aktivt ørene.

2. Gni aktivt nesen.

3. Gni aktivt de temporale områdene på begge sider.

4. Gni aktivt håndflatene.

5. Med trykkende bevegelser, handle på punktet av lungene og hjertet, som er plassert i den indre kanten av kragebeinet.

6. Gni aktivt føttene.

7. Trykk på bai-hui-punktet på toppen av hodet i flere minutter.

Metode #8: Ha sex

Virker bedre enn en kald dusj!

Myte eller fakta? Faktum!"En cocktail av hormonene oksytocin og som produseres under samleie vil aktivere den interne vekkerklokken din. Sex om morgenen kan gi energi og bli kvitt tilstanden av døsighet,” Elena Belova, en sexolog ved Avicenna Center, bekrefter mine ord. I tilfelle du allerede har våknet, og kjæresten fortsatt snorker fredelig, synes jeg det er verdt å starte forspillet med en massasje av biologisk aktive punkter.

Metode #9: "Smart alarm"

Det er mange enheter og applikasjoner på markedet i dag. , som sporer pustens renhet, hjerteslag, bevegelser til en person og hans pupiller, vekker eieren i den søvnfasen som er best egnet for enkel oppvåkning.

Myte eller fakta? Både. " En person våkner egentlig lettest i REM-fasen, sier Alexander Kalinkin. "Men hvis driften av disse enhetene bare er basert på beregningsprinsippet, det vil si på antagelsen om nøyaktig når denne fasen skal inntreffe, vil de ta feil. For å være nøyaktig må slike enheter være utstyrt med pulsmåler og andre måleinstrumenter. Men selv om slike dingser var fritt tilgjengelige og rimelige, ville ikke alle ønske å henge seg med sensorer mens de sover.