Elämässä voi tapahtua ennakoimattomia tapahtumia. Eri olosuhteissa, joskus sinun on suoritettava unettomuus (työn spesifisyys, pieni lapsi, kiireelliset asiat, matkat). Puhutaanpa siitä, miten piristää, jos haluat nukkua, ja mitä tehdä jälkimmäisen kanssa.

Kuinka voittaa uneliaisuus?

Ennen kuin kerrot, kuinka piristää, jos haluat nukkua, ymmärrämme väsymys- ja ajo-tilan syyt. Määritä seuraavat syyt, joiden vuoksi se on jatkuvasti klooni nukkumaan:

• ongelmat yöllä;
• lennot (matkat) pitkiä matkoja, jotka liittyvät muuttuviin aikavyöhykkeisiin;
• d-vitamiinin puute aurinkoenergian puutteen vuoksi;
• vaihto-aikataulu;
• duchot huoneissa suunniteltuihin huoneisiin;
• tiettyjen lääkkeiden vaikutus;
• vahva ylityö;
• yksi joidenkin patologioiden (lihavuus, diabetes, alkoholin ongelmat, masennusalueet).

Unen puutteen syy voi olla hallitsematon katselu televisio-ohjelmia yöllä ja päivällä, tietokonepelit.

Unen puute voi johtaa krooniseen väsymykseen, ja on mahdotonta nukahtaa jopa yöllä. Biologiset rytmit ovat rikki, hermosto löystyy ja unelma on täysin häiriintynyt. Tällainen tila päättyy hermostoon.

Se tapahtuu, että unettomia yötä aiheutuu tarvetta lopettaa joitakin tapauksia tai työn takia yöllä on vaikea käsitellä päivittäisen ongelmia. Seuraavaksi puhutaan siitä, miten voit piristää nukkumaan.

Kuinka piristää töissä?

Väsymys ja uneliaisuus esiintyvät usein työpaikalla ja riippumatta työn aikataulusta. On selvää, kun haluan nukkua yön muutoksessa, mutta se tapahtuu, että klooni nukkumassa työpäivän keskellä. Toimistotyöntekijät huomaavat, että haluat makuulle iltapäivällä lounastaukon jälkeen. Siksi tällaiset ihmiset ovat kiinnostuneita, mitä toimia auttavat piristyneeksi, jos haluat nukkua töissä. Voit hyödyntää seuraavia suosituksia:

1. jotta ei kloonata iltapäivän nukkumaan, lounas pitäisi olla helppoa. Loppujen lopuksi uneliaisuus tapahtuu sen vuoksi, että keho viettää liikaa energiaa raskaan illallisen käsittelyyn. Ruokailuvalikon tulisi koostua ruokia, joissa on enemmän hiilihydraatteja ja rasvoja;
2. brew tee (vihreä tai musta) ja juo sitä ilman sokeria;
3. syö mustaa suklaata;
4. juo kylmä, ei-hiilihapotettu vesi. Et voi vain juoda vettä, mutta samalla huuhtele kasvosi;
5. yritä vaihtaa lyhyt toiminto jotain häiritsevää. Jos tällaista mahdollisuutta ei ole, ota sitten tauko ja mene kadulle tai kävellä toimiston läpi, tarjota kaada kukkia;
6. board Vigor auttaa tuoreet hedelmätkäytetään välipala;
7. joissakin maissa, jos haluaisin nukkua, se voi piristää lyhyen aikavälin nukkua (15 minuuttia). Tämä aika riittää päästä eroon uneliaisuudesta ja siirtyä tehtäviensä täyttymiseen. Jos työsi on tällainen tilaisuus, varmista sitten sitä.

Monet ihmiset työskentelevät yövuoroissa ja lähemmäksi keskellä yötä he tietenkin haluavat nukkua. Hemmottele yöllä töissä, voit käyttää seuraavia vinkkejä:

1. jos mahdollista, tee taukoja töissä, jonka aikana tehdään liikuntaa (liikkuu raajojen, vartaloon ja päähän, kyykyssä, vaivausliikkeet olkapään alueella);
2. suorita säännöllisesti työhuone piristyi yöllä, jos haluat nukkua;
3. voit juoda pari kahvikupia muutoksen aikana, mutta ei enemmän;
4. käyttää kirkas valaistus yön aikana;
5. mene ympärille huoneen kehä (jos mahdollista);
6. huuhtele kasvot viileällä vedellä ja pidä ranteen veden alla;
7. käytä hengitysharjoituksia, jotka auttavat piristämään ja nukkumaan. Hina nenäsi ja kun hengität samanaikaisesti, tee liike oikealla kädellä ympyrässä. Tee sitten sama liikkuminen vasemmalle;
8. jos mahdollista, kuuntele paholaista, rytmistä musiikkia. Yritä turvota ja tanssia.

Jos et nuku koko yön?

Lähes kaikki putosivat tilanteeseen, jossa hän joutui nukkumaan yöllä, ja aamulla sinun täytyy mennä töihin tai opiskelemaan. Syyt unettomat yöt voivat olla myöhässä dating, yökerho tai hermostunut häiriö.

1. valmista kevyt, hedelmä aamiainen. Kieltäytyvät runsaat elintarvikkeiden kalorit, muutoin on vaikea selviytyä uneliaisuudesta;
2. odota kontrastihuoneessa, kasvot kylmä vesi;
3. ota mintturehu tai tillipop kanssasi;
4. jos aamulla palkkiot työskentelevät kadulla tai asunnossa tumma, käännä kirkas valaistus. Menossa rytmiselle musiikille;
5. jos haluat nukkua, voit piristää yksinkertaisten voimistelun harjoitusten avulla (kyykky, hyppääminen, kääntämällä torso, mahu jalat);
6. tee kevyt itsensä hieronta sormillasi ja korvien virtsaan.

Pysyä voimakkaasti päivän aikana, korkealaatuinen lepo tarvitaan, asianmukainen ravitsemus, kohtalainen liikunta. Mutta jos en nuku, edellä luetellut menetelmät auttavat.

Nopea apu jäykässä

On olemassa erilaisia \u200b\u200bolosuhteita tarvittaessa niin pian kuin mahdollista johtaa itsellemme normille unettoman yön jälkeen. Analysoimme tehokkaimmat tavat käyttää nopeasti piristää, jos haluat nukkua:

1. ensinnäkin sinun pitäisi tehdä hengitysharjoituksia. Ota yksi sierain, ja toisen uloshengitys. Seuraavaksi hengitä molemmilla sieraimilla. On suositeltavaa suorittaa harjoituksia raitista ilmaa tai ennen avointa ikkunaa;
2. suorita useita kierroksia päätä eri suuntiin, sitten kalteva alas ja ylös;
3. harjoittele väsynyt silmät. Etsi kirkkain esine (hedelmä, sisustus, vapautunut elementti vaatteista) ja tarkastele huolellisesti sitä. Tällainen yksinkertainen liike antaa iloisuudelle;
4. jos kotona on mausteita (kaneli, koriander, carnation), yritä sitten varovasti hengittää virkistävä tuoksu;
5. kerääminen, käännä kaikki valaisimet ja avaa ikkunat (jopa talvella);
6. nopeampi mennä ulos kadulle. Jos haluat päästä töihin, niin nopeasti haluaa piristää nopeasti (käydä läpi rytmillinen askel vähintään osa polkua).

Voit nopeasti piristää, voit käyttää tiettyjä tuotteita. Joten, sinulla voi olla pieni osa kaurahiutaleista ja voileipä, jauhot leipä karkea hionta. Leipää, vedä puoli keitettyä munaa juustoa. Tartu suklaa laatta välipaloja kanssasi töihin.

Mitä tulee juomaan, auttaa piristämään aamulla, ellei nuku, niin nämä ovat seuraavat nesteet:

• kahvia, mutta vain luonnollistaEi liukoinen. Mielenkiintoista on, että vain yksi kuppi kahvia auttaa poistamaan uneliaisuus ja väsymys. Seuraava kuppi voi antaa täysin taaksepäin vaikutuksen;
• paljon tehokkaampaa apua herbal Teas ja palkkiot. Tee Rose Rose Thermos, anna sille ja juoda päivän aikana. Herbal Collection (Calendula, Nettle, Selleri, Echinacea) on yksinkertaisesti valmis. Ensinnäkin kasvit murskataan kahvimyllyksi ja sitten heittävät ja kulutetaan virkistävänä teetä;
• yritä kokata etukäteen (jos unettomia yötä oletetaan) hunaja-pohjainen limonadijoka auttaa piristämään, jos pieniä voimia. Tarvitsemme 3 silputtua (ilman siemeniä) sitruunaa, tulvimme litran vettä. Seos on kylmässä 1,5 päivää, lisää sitten hunajaa (250 g). Saatu koostumus tallennetaan jääkaapissa ja sovelletaan (2 rkl. L. ennen jokaista ateriaa). Tällainen limonadi on aina oltava kädessä, jos käytät usein yötä nukkumaan.

Tilanteet esiintyvät, kun tietyt olosuhteet tai työmomentit ovat välttämättömiä koko päivän. Seuraavaksi kerromme, miten voit ratkaista samanlainen ongelma.

Jos et nuku päivä?

Voit käyttää erilaisia \u200b\u200bkeinoja piristää, kun se ei nuku, apteekkien lääkkeistä kansantekniikoihin. Monet apteekkivalmisteet, jotka auttavat poistamaan uneliaisuutta ja parantamaan suorituskykyä, myydään ilman reseptiä. Näihin kuuluvat seuraavat keinot:

• eleutherococcus (tinkture). Sinun täytyy kestää jopa 30 pisaraa 3 kertaa päivässä. Työkalu auttaa aktiivisesti käyttämään fyysisiä ja henkisiä mahdollisuuksia jopa unettomien päivien jälkeen. Lääkettä ei voida käyttää lisääntyneen verenpaineen ja sydämen heikkenemisen kanssa;
• ginseng (tinktuuri tai uute) Poistaa väsymyksen ja poistaa yleisen huonovointin. Voit juoda jopa 25 tippaa 3 kertaa päivässä. Ennen käyttöä, muista tutustua vasta-aiheisiin.

Kodin resepteistä, jotka ovat tehokkaita päivittäisten ylityön jälkeen, voidaan eristää vitamiinien kasviperäisten mestarien ja kotitalousreiden avulla. Käytä nokkonen koivu lähtee, panetaan teetä kasveja lasi kiehuvaa vettä. Vaadi 15 minuuttia. Tämän jälkeen energiajuoma Välittömästi on voimaa ja voimakkuutta.

Kokeile ruoanlaittoa hunajajuoma. Lisää hunajaa lasille vedellä (1 tl.). Sekoita ja purista sitruuna puoli mehua. Juomaa on käytettävä huolellisesti, jos hunajaa tai sitrushelle on allergia.

Toinen ihana resepti Virkistävä ravitsemus. Maito otetaan (400 ml), banaani, kourallinen pähkinöitä (saksanpähkinöitä), itäisiä vehnäjyviä (1 tl), mehua 1 sitruuna. Sekoita komponentit sekoittimeen ja juoda. Tällaista juomaa voidaan käyttää useita kertoja viikossa parempaan suorituskykyyn.

Keho vaatii päivittäistä terveellistä unta raikas ilma. Luonto asetetaan siten, että aikuisen pitäisi nukkua yöllä vähintään kahdeksan tuntia, jotta se olisi voimakas ja toimiva. Lisäksi säännöllinen unen puute voi aiheuttaa tällaisia \u200b\u200bvaarallisia sairauksia, kuten lihavuutta, diabetesta, masennusta. Mutta moderni mies Lääkärien suosituksia on vaikea seurata, koska usein tiheä työohjelma ei anna sinun mennä nukkumaan 10-11 tuntia illalla ja herätä kello 7 aamulla.

Mutta miten olla, jos et saanut tarpeeksi unta, ja ennen työpäivää, jonka aikana monet tärkeät asiat odottavat sinua? Keho voidaan piristää, jos tiedät suosittuja tapoja torjua uneliaisuutta.

1. Säännöllinen liikunta auttaa sinua piristämään ja pitämään itsesi sävy. Morning Jog, esimerkiksi tyydyttää kaikki happisolut ja auttaa myös kehoa vapauttamaan endorfiineja - luonnollisia tuskallisia aineita. Muista vain, että aamun latauksen pitäisi olla helppoa, muutoin latauksen sijaan saat yliarvostuksen työpäivän alussa.
   
2. Kontrastinen suihku on täysin sairas ja virkistävä. Viileä vesi, voit pyyhkiä kasvosi ja niskan kuutiot.
   
3. Tiheä aamiainen herää kehosi. Huomioithan, että sinulla on oltava hiilihydraatteja sisältävät aamiainen hedelmät ja tuotteet. Hävitä ruokaa, joka sisältää rasvoja ja tärkkelystä, koska kehosi joutuu viettämään paljon energiaa sulattamaan tällaista ruokaa.
   
4. Yritä ylläpitää hyvää valaistusta huoneessa, jossa olet. Kehosi on biologisesti ohjelmoitu heräämään auringonnousun kanssa. Lisäksi silmissä on kevyitä reseptoreita, jotka reagoivat valoon ja auttavat nukahtamaan, kun se muuttuu tummaksi.
   
5. Säännöllisesti työn aikana tehdä pieniä taukoja. Jos sinulla on yksitoikkoinen työ, aivot ovat hyvin väsyneitä ja vaatii purkamista. Tule, vain istua silmäsi kiinni, keskustele kollegoiden kanssa. Jos vaihdat huomiota yhdestä toiminnasta toiseen, muutaman minuutin kuluttua voit tarkastella töitä tuoreen ulkoasun kanssa.
   
6. Jos et voi piristää ja nukahtaa liikkeellä, sinun täytyy nukkua puoli tuntia. No, jos on lepohuone tai ainakin paikka, jossa voit makuulle. Korosta itsellesi 20-30 minuuttia nukkumaan, siirrä herätyskello niin, ettei se herätä pidempään. Tosiasia on se, että tämän ajanjakson aikana kehosi ei ole aikaa päästä syvään uneen vaiheeseen, voit huijata vähän ja voi hyvin työskennellä päivän loppuun asti. Jos heräät pidempään, sinusta tuntuu letargia ja uneliaisuus.
   
7. Juo kuppi kahvia tai syödä suklaata. Kofeiini stimuloi täydellisesti hermosto, mikä lisää toiminnan tasoa. Mutta älä käytä väärin kahvia, koska suuret annokset Kofeiini voi aiheuttaa hermostunut jännitystä ja jopa huimausta.
   
8. Musiikki auttaa piristämään. Kytke suosikki voimakas melody, voit laulaa, tanssia rytmiin. Monet laulavat aamulla sielussa, se auttaa täydellisesti kehon heräämään ja parantamaan mielialaasi.
   

• jakaa epänormaaleja nieluja;
  
• jakaa nenän kärki;
  
• jakelu viski;
  
• jakelu kämmenet;
  
• jakaa jalka.
  

Moderni rytmi elämän usein tekee meistä ylikuormituksen, väsyneeksi ja hitaiksi. Voit mennä Endocrinologistiin, koska se olisi rauhallinen ja levätä viikonloppuna, mene aurinkoiseen lomakohteeseen tai ostaa tuoreet hedelmät ja vitamiinit. Mutta on paljon enemmän keinoja piristää ja tuntea hetkellinen vuorovesi. Lisäksi kaikki ei ole niin vaikeaa, koska se saattaa tuntua. Tehdä tämä, sinun ei tarvitse tehdä käytännössä mitään vaivaa, vaan vain elää ilo ja kuunnella kehoa.

27 tapaa piristää

Hurrata! Sinun ei tarvitse juoda enemmän energiaa pankkien ja kahvin kanssa litran kanssa, joten ei nukahtaa liikkeellä. Kerättiin 27 nopeaa ja yksinkertaiset tavat piristää Ilman käyttöä kemialliset aineet Ei-mainosten nimet.

1. Anna urheilua keskipäivällä. Kun siirryt toteuttamiskelpoisen väsymisen jälkeen, mene kuntosalille eikä sohvalla. Tämä auttaa lisäämään tuottavuutta ja onnistuneesti viimeistelemään työpäivän.

2. Syö suklaata. Se on kofeiini, mutta tämä ei ole ainoa syy, miksi hän antaa voimaa. Se sisälsi flavoidit, jotka tietävät täydellisesti kuinka piristää. Ne lisäävät aivotoimintaa ja parantavat mielialaa.

3. säästää vähän. Älä vastusta DREMA. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivän nukkuminen -10-20 minuuttia optimaalinen kesto. Ja saat veloituksen iloisuudesta koko päivän. Samaan aikaan tällainen lyhyt päiväsi unta ei vaikuta haluun nukkumaan yöllä - valo helposti.

4. Kävele. Poistu rakennuksesta. Puisto on paras kävelylle. 20 minuuttia raikasta ilmaa, ja sinusta tuntuu paljon tuoretta. Miten pidät näin piristää Ja lataa energiaasi?

5. Asenna ajoissa. Kehosi tarvitsee ruokaa toimimaan. Säännöllinen terveellinen ruoka (Ja jopa välipaloja) voi parantaa aivotoimintaa. Muista kuitenkin, että unen puute tekee siitä edes, kun emme ole nälkäisiä, niin käsitellä tunteitamme ennen kuin pureskelu.

6. Anna itsellesi monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja. En tiedä miten "täyttää"? Monimutkaiset hiilihydraatit (esimerkiksi koko viljoista) - loistava valinta. Glukoosi, joka sisältää heitä - ruokaa aivoille. Hiilihydraatit mahdollistavat iloisen. Tieteellisesti on osoitettu, että ne, jotka kuluttavat vähän hiilihydraatteja, ovat alttiita tunnelmaan ja unohtumiseen.

7. Juo juomat ilman sokeria. Tutkijat ovat osoittaneet, että juoma juoda sokerilla, on mahdollista päästä voimasta tunnin kuluttua. Sokerista, vaikutus on suunnilleen sama kuin kofeiinista! Iloisen vuorovesi jälkeen - Vähennä sävy!

8. Merkitse. Naurua - stressin tappaja. Ja lisäksi hän puhkesi. (Käytä tätä neuvoja tekosyynä, jotta voit käydä YouTubessa seuraavana puolen tunnin aikana).

9. Vedä ulos. Vain muutama siemailu ilman nousta taulukon takia jo riittää.

10. Avaa verhot. Luonnonsignaalit ympäröivä vaikuttaa siihen, miten kehosi tuottaa energiaa. Sunlight auttaa voittamaan masennuksen. Ja ei tarvitse ostaa laitetta valohoitoon, jos lähistöllä on ikkuna, joka kulkee aurinkoisen puolen.

11. Kuten mikä tahansa. Sen sijaan, että hän odottaa nenänsä tylsää kokouksessa, syödä karkkia tai ravista kumia. Kaikki samat tutkijat väittävät, että pureskelu pahentaa huomiota ja herättää mielialan.

12. Ajattele vaikeampaa. Se voi tuntua vaikealta, kun silmäluomet kaadetaan, mutta pakottaa aivot toimimaan nopeammin, autamme kehoa piristää! Karkaistu ajattelu (esimerkiksi nopea lukeminen, aivoriihi ryhmässä tai uuden idean ajattelu) avulla voit tuntea energian vuorovesi.

13. Hyväksy kylmä suihku. Tutkijat yhdessä äänessä väittävät, että kolmen minuutin kylmä suihku auttaa jopa kroonisessa väsymyksessä.

14. Tee syviä hengityksiä. Syvä hengitys Kalvon nousu tekee veren nopeammin käydään suonia pitkin, mikä puolestaan \u200b\u200bveloittaa energiaa.

15. Hanki kasvi. Syvällä ja suljetussa toimistossa sisätilojen kasvi Puhdistaa ilmaa haihtuvista orgaanisista yhdisteistä. Ja nämä aineet voivat aiheuttaa allergioita ja päänsärkyä. Aloita kasvi ja päästä eroon kaikista näistä ongelmista kerran ja kaikille.

16. juo enemmän vettä. Joskus kuntosalilla tai harjoittele rutiini asioita, unohdamme juoda vettä vaaditut määrät. Mutta jopa pieni dehydraatio voi johtaa uneliaisuuteen, joten aina pidä vettä.

17. Laita ääneen. Jopa "teekannat" tietää, että laulaminen vaatii hengitysvalvontaa. SPOITE laulu ja saada massa happea, joka vapauttaa lisäenergiaa (ei sekoitetaan adrenaliinin kanssa, joka on tuotettu karaokepalkin paikalla). Ja myös tutkimuksen mukaan, joka laulaa, sävy nousee vahvemmaksi kuin ne, jotka vain kuuntelevat.

18. Valo valo. Päivittäiset rytmit ovat valtava vaikutus hyvinvointiin. Ja vain olemaan kirkkaasti valaistussa huoneessa, voit tuntea paljon enemmän voimakkaampaa. Valitettavasti tämä neuvosto on hyödytön niille, jotka yrittävät olla nukahtamatta tylsää elokuvan aikana.

19. Kommunikoi. Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka puhuvat vähän muiden kanssa, tuntevat onneton ja siksi nukkuvat huonosti. Ne, jotka keskustelevat työskentelyn aikana, tuntuu iloiselta.

20. Tee musiikkia kovemmin. Kuulkaa vain motiivi vähän. Musiikin kuunteleminen äänekkäästi ja jopa hylkää jalka rytmiin, mieluummin löytää voiman keskittyä.

21. Säädä lämpötila. Kun huoneessa on liian kylmä, keho sanoo aivot: "On aika nukkua." Laita villapaita tai löytää tapa nostaa lämpötila päästä eroon uneliaisuudesta.

22. Istu ikkunaan alas. Nukahtaa kokouksissa tai luokissa? Sopii lähempänä ikkunaa. auringonvalo, Raikas ilma ja jopa mielenkiintoinen näkymä voi voittaa siron. Toisaalta spektaakkeli ladattu kaduilla voi ajaa vielä enemmän unelmaan.

23. Smoke sitruuna. Sanotaan, että hengittää tiettyjä hajuja, voit hallita mielialaasi (jotain aromaterapiaa). Ja sitruunan eteerinen öljy, joka on juuri varmasti todistettu, on stimuloiva vaikutus.

24. Ympäröi itsesi punaisella. Punainen väri liittyy voittoon ja luottamukseen. Katsokaa punaista ja violetti (tai käytä näiden värejä) tuntuu ilahduttamaan.

25. Istua sujuvasti. Jos pystyt kihara tietokoneessa, väsymys ohjaa nopeammin. Jaa, suorista hartiat, katsokaa itsesi edessä, hidasta alaselän, etkä vain saa energiaa, vaan myös luottavaisempi.

26. Tee jotain mielenkiintoista. Suunnittele mielenkiintoisia istuntoja hyvin unelias päivässä (pääsääntöisesti, se on 3 tuntia päivässä). On osoitettu, että väsymystä ei tunneta, jos teet jotain mielenkiintoista.

27. Pysäytä pöydästä. Joskus sinun täytyy kävellä. Ja välipalat tietokoneen edessä johtavat useimmiten ylikuormitukseen. Jllek piristää Ja häiritä, vain nousta pöydän takia.

Väsymys, jatkuva uneliaisuus, kyvyttömyys keskittyä - kaikki nämä tunteet ovat hyvin tutustuneet moderniin henkilöön. Pysyvä stressi, unen puute ja usein ylikuormitus eivät anna rentoutua jopa yön aikana. Tietyt tilanteet auttavat yksinkertaisia \u200b\u200btekniikoita, jotka voivat palata kadonneeksi voimaksi.

Mahdolliset syyt

Uneliaisuus, krooninen väsymys, apathy voi ilmoittaa vakavan sairauden, kuten kilpirauhasongelmiin tai sokerin diabetes. Kun havaitset ominaiset oireet On syytä ottaa yhteyttä terapeuttiin ja siirtää yleinen analyysi veri. Jos patologiaa ei havaita, kannattaa analysoida elämäntapaa.

Syy jatkuvan väsymyksen voi olla:

• väärin ravitsemus;
• pysyvä ylikuormitus;
• lyhyt ja ajoittainen yöunet;
• alhainen tehokas elämäntapa;
• raikasta ilmaa;
• voimakkaat fyysiset, henkiset, emotionaaliset kuormat;
• usein stressi.

Jos lääkäri ei löytänyt vakavia terveysongelmia, kohoaminen ja suorituskyky auttavat testattuja kotitekoisia varoja. On välttämätöntä sulkea kaikki provosoivat tekijät lisäämällä yksinkertaisia \u200b\u200bja yksinkertaisia \u200b\u200bja tehokas toimintaAuttaa parantamaan hyvinvointia ja mielialaa, yritä saada tarpeeksi unta.

On erittäin tärkeää luopua täysin huonoista tottumuksista. Tupakointi pahentaa alusten tilaa, verenkiertoa aivoihin ja sydämeen aiheuttaen nopean väsymisen. Ei vain perinteisiä savukkeita ja savukkeita, vaan myös niiden sähköiset korvikkeet tuovat haittaa. Alkoholi ei ole enää haitallista. Kun ostat verta etanoli Syyt lyhyt euforia, mutta se kestää vain muutaman tunnin. Sitten hyvinvoinnin heikkeneminen. Sama vaikutus annetaan synteettistä energiaa, väärinkäyttöä, joka on ehdottomasti kielletty.

Kuinka piristää, jos haluat nukkua töissä? Hyvin yksinkertainen resepti - Laske kädet kylmä vesi Joten hän peitti ranteitaan. Tässä vyöhykkeessä on lämpöpisteet, niiden stimulaatio selkeyttää heti päänsä ja palauttaa vigin.

Sammassassange

Yöllä puuttuu, jatkuva stressi voi aiheuttaa lihaskipu Ja jopa kramppeja. Raivata epämiellyttävät tunteet Säädetty itsekieronta. Se voidaan tehdä käsin tai käyttää erikoislaitteita.

Välittömästi heräämisen jälkeen aamulla, on suositeltavaa menettää korvat kämmenten kanssa, stimuloimalla veren vuorovesi päähän ja tehdä sitten itse hieronta hartiat, taaksepäin. Voimakas hikoilu liikkeet huijaavat, lihaksia sävyä ja poistavat tunnottomuuden tunne. Lisäksi tämä on erinomainen ostochronrososin ehkäisy.

Paranna keskittymä auttaa päänahan hierontaa. Se toteutetaan sormenpäillä, mikä tekee nopeita ja kevyitä pyöreitä liikkeitä otsan yläosasta, temppeleistä ja selästä. Valmistumisessa kaulan takapinta hierotaan palmujen taitetuilla sormeilla tai reunalla. Vahvuutta vaikutus auttaa muutamia tippoja. eteerinen öljy Sitruuna, greippi tai eukalyptus, jota levitetään hieronnan edessä.

Voimistelu

Erinomainen tapa piristää nopeasti on tehdä useita harjoituksia. Ne stimuloivat veren virtausta, parantavat happikudoksen tarjontaa. Liikkeet aiheuttavat endorfiinien päästöjä, mikä parantaa tunnelmaa ja hyvinvointia.

Aamulla ja päivän aikana voit suorittaa mini-kompleksin, joka kestää vain muutaman minuutin. Se sisältää:

• harjat ja kädet taipuivat kyynärpäissä;
• kallistukset ja käännökset;
• kiertokotelo;
• mahi jalat.

Hengitysharjoitukset

Ymmärtäminen ja parantaminen suorituskyky auttaa yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia yhdistettynä oikeaan hengitykseen. Voit suorittaa ne istuvat tai seisovat:

• Hitaasti hengittää nenän läpi, tee useita pyörimisliikkeitä yhdellä olkapään takana, sitten myös hitaasti hengittää suuhun. Toista toinen olkapää.
• Hengittäminen nenän läpi ja loppuun suun kautta tehdä useita pyöreitä liikkeitä oikealla kädellä. Toista vasen käsi.
• Jos haluat hengittää nenään, käännä pää oikealle, sitten viivyttää hengitystä, vasemmalle. Hengitä suustasi. Toista liike toiselle puolelle.
• Nenän hengityksen aikana halata itselleen hartiat niin, että sormien vinkit koskettavat terät. Kiinnitä sijainti muutaman sekunnin ajan, mikä merkitsee sitä, mitä käsi on osoittautunut päälle. Hengitä suun kautta, pudottamalla rennosti kädet. Toista harjoitus asettamalla vastakkainen käsi ylhäältä.
• Sisällytä miellyttävä musiikki (hauska työ sopii iloiseen) ja ratsastaa melodioita. Hengitä suoritetaan nenällä, hengittää - suu.

Aromaterapia

Eteeriset öljyt voivat herättää ja ladata energian. On parasta selviytyä sitrushedelmien tehtävästä - oranssi, greippi, sitruuna, kalkki, mandariini. Basil, Bergamot, Mint, Rosemary, Sage on heräämässä aromia. Värjäysvaikutus on myös havupaita - kuuset, kuuset, mänty.

Jos ei ole välttämätöntä öljyä, se voidaan korvata tavanomaisilla mausteilla ja mausteilla - neilikat, inkivääri, korianteri, kaneli. Ne sopivat paitsi hengittämään makua - lisäämään virkistävää vaikutusta. Voit lisätä mausteita teetä, kahvia ja muita juomia.

Kevyt hoito

Twilight edistää letargian ja uneliaisuuden esiintymistä. Auttaa auttamaan kirkas valo, Onko aurinko tai keinotekoinen valaistus.

Kylmä ja kuuma suihku

Tämän välineen ansiosta voit vain saada veloitusta iloisuudesta, vaan myös poistaa väsymys, vahvistaa aluksia. Sinun on käynnistettävä menetelmä lämpimällä vedellä, lisäämällä vähitellen kuumaa ja sitten kylmää. Sinun pitäisi aina lopettaa viileä vesi.

Ihmisille, jotka eivät tunne kovettumista, lämpötilatila ei saa olla äärimmäistä - kiehuvasta vedestä jäävesi. Lämpötilat vaihtelevat, on tottunut vähitellen.

kävellä

Lyhyt kävelymatka nopeasti - kaunis työkalu väsymystä vastaan. Hyvällä säällä työskentelyyn, voit päästä pois kuljetuksesta pysähtyy aikaisemmin ja mene jäljellä olevalla polulla jalka. On toivottavaa, että tie tapahtuu puiston tai asuinalueiden kautta, kävelytietä pitkin moottoritien käyttö ei tuota.

Lounaalla tauko, sinun on nopeasti saavutettava raitista ilmaa, kävele nopea askel, tee useita rinteitä tai muita aktiivisia liikkeitä. Mahdollista viiden minuutin lenkillä. Se aiheuttaa voimakkaita endorfiineja, varaus riittää seuraavan parin tunnin ajan. Pitkät kävelee ovat vasta-aiheisia, ne aiheuttavat jopa suuremman väsymyksen.

Reseptejä

Oikea ravitsemus - iloisia iloisia ja hyvä hyvinvointi. On pieni osa, tiheämpi aamiainen suositellaan ja kevyt illallinen. On suositeltavaa välttää pikaruokaa, alkoholia ja ylikuormitusta. Runsaasta rasvaisesta ruoasta on vielä suurempi halu nukkua, vähän sopii nykyaikaiseen elämän vauhdille.

Juomat

Seuraavat juomat auttavat piristämään:

• Luonnollinen vahvaa kahvia . Poista uneliaisuus ja ei vahingoita kehoa, sinun täytyy juoda sitä oikein. Jos haluat nukkua yöllä ja ennen kiireellistä työtä tai velvollisuutta, ravitsemuksia ja epäilemättä suosittelee seuraava resepti: Juota kupin voimakasta tuoretta kahvia ja makaamaan 15 minuuttia. Kunnes Cortisolin aktiivinen sukupolvi alkaa, voit ottaa tauon. Heräämisen jälkeen juo lasi lämmintä tai viileää vettä sitruunamehuaJa toinen tunti myöhemmin - kuppi kahvia.
• Valmis juomat luonnollisilla biologisesti - Acerolan, Eleutherococcuksen, Ginsengin uutteet. Auta vähentämään uneliaisuutta päivän aikana, varokaa, parantaa keskittymistä, poistaa kipu lihaksissa.
• Vihreä tee minttu. Se voi olla humalassa kuuma tai kylmä, lasin lämpöä on syytä jättää sitruunan kertakorvaus ja useita jääkuutioita.
• Mehut ja kompottimet. Hanki iloinen iloisuus ja vitamiinit auttaa hedelmiä, vihanneksia, berry Mehut - Oranssi, porkkana ja omena, musta-cormoranodiini. SISÄÄN talvi Voit kokata pakastettuja marjoja tai kuivattuja hedelmiä.
• Puhdas ei-hiilihapotettu vesi . Terve On välttämätöntä juoda vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä. Kosteuden puute aiheuttaa vakavan väsymyksen tunteen.

Kahvin väärinkäyttö, sooda tai vahva tee Parantaa dehydraatiota. Jos puhdas vesi Se ei näytä olevan liian maukasta, voit lisätä pari lusikasta juuri puristettua sitrusmehu tai jonkin minttusiirap.

Ruoka

Tuntuu iloisiksi, sinun täytyy syödä pieniä osia. Ravitsemuskirjat suosittele tarpeeksi rikas aamiainen Proteiinien tai hitaiden hiilihydraattien hallitsevuus. Täytä yhden viljan puuroa, keitetyt kananmunat, Omelets. Illalliselle kannattaa käyttää meri kala, pasta karkea hiontajauho, vaihtelee vihannekset, keitot sose.

Se on erittäin tärkeää, ettei syönyt - syödyn ylitarjoa johtaa krooniseen väsymiseen ja huonontumiseen.

Apteekki

Yksinkertaiset valmisteet, jotka hankitaan apteekissa ilman reseptiä, auttaa parantamaan hyvinvointia ja piristivät. Käytettävissä oleva vaihtoehto on bioaktiiviset lisäaineet (ravintolisät) vitamiineilla ja arvokkailla hivenaineilla. Ascorbic ja foolihappo, retinoli, mangaani, seleeni ja sinkki auttavat eroon kroonisesta väsymyksestä. Vitamiini-kompleksit juovat kursseja 2-3 kuukautta, niin voit taukoa.

Lisää elinvoimaa auttamaan luonnollisia stimuloivia aineita pisaroiden tai tinktuurien muodossa: Ginseng-uutteet, Eleutherococcus, Rhodiola Pink, Maryina Root. Voit ottaa ravintolisät Gingko Biloba kapseleiden tai pillereiden muodossa. Kurssi riippuu lääkkeestä, suositeltu annos on merkitty ohjeissa.

Folk-menetelmät

Yrtit ja työkalut, jotka perustuvat myös väsymykseen ja lisäävät kehon voimia. Hyvä vaikutus siitepöly, Licde-juuret ja voikukka juuret, maukokupuneet, nokkoset, Yarrow.

Väsymyksessä on epämiellyttävä tapa kerätä ja muuttaa ns. "Väsymysoireyhtymää". Ja jostain syystä se ei toimi tämän oireyhtymän torjunnassa, ja unta ei auta. Mitä tehdä? Käännyimme muinaisille ja nykyaikaisille käytännöille ja valitsimme yksinkertaisimman, tehokkaan ja ei-hyvät tavat. Joten, aloitetaan.

Vesi

Vesi, kuten tiedätte, kaikki elävien asioiden perusta, hän ei kuole jano, ja hän säästää nälästä. Vesi on kuitenkin toinen tärkeä laatu - kyky täyttää energiaa. Hän auttaa täydellisesti piristämään. Meidän ruumiissamme tehdään noin 9 biljoonaa aivo- ja hermosoluja. Kaikki heistä jatkuvasti ja aktiivisesti "kommunikoi" keskenään, jonka ansiosta ajattelemme, olemme liikuttaneet, kokeneet erilaisia \u200b\u200btunteita ja tunteita, yhdellä sanalla, elää.

Ja aiheuttaa solujen työveden, se tuottaa sähköä välittämään hermopulsseja. Joten lasillinen vesi on paras värjäysjuoma, joka voi tuoda aivot unelias tilalle, auttaa kehoa piristämään ja unohtamaan väsymysoireyhtymän.

Mitä tehdä: Juoda vettä. On tarpeen tehdä se koko päivän, mutta alkaa paremmin aamusta. Esimerkiksi Ayurveden filosofian mukaan kuivattiin aamulla tyhjään vatsaan lämmintä vettä Lemonin tunnelma luo mielialan koko päivän.

Kuitenkin vesi tarvitsee vain juoda, vaan myös kaataa. Yksinkertainen ja todistettu tapa voittaa väsymysoireyhtymä aamusta - ota kylmä ja kuuma suihku. Valinnaisesti kiehuvaa vettä jäävirran korvaamiseksi, lämpötilaero voi olla pieni, tärkein asia on saavuttaa tulos ja antaa kehon miellyttävä tunne. Toinen vaihtoehto on syöksyä virkistävään kylvyyn kylmällä vedellä. Vain muutaman minuutin ja väsymys katoaa.

Hieronta

Lataaminen aamulla laiskuulla ja usein kerran, varsinkin jos nukuin. Mutta minuutti hieronta korvat löytyy aina. Varsinkin koska tämä on yksi eniten tehokkaita tapoja piristää. Korvissa on yli 170 biologisesti aktiivista pistettä, jotka ovat refleksisesti yhteydessä kaikkiin osiin ja kehon elimiin. Hieronta parantaa verenkiertoa ja aktivoi hermoston työn.

Mitä tehdä:voit tehdä hieronta oikeassa sängyssä heti heräämisen jälkeen. Tehdä tämä, sinun on ensin kiinnitettävä korvan yläosa ensin, siirtyy asteittain virtsaan. Hyvin myös vetää korvien taakse ylös ja sivuilla. Tällainen hieronta on hyödyllistä tehdä päivän aikana, etenkin ne, jotka johtavat istuvan elämäntavan. Se auttaa poistamaan veren pysähtymisen sisäelimissä.

Aromaterapia

Eteeriset öljyt ovat todella ihmeellisiä: kun on tarpeen rauhoittaa, milloin on tarpeen huijata. On satoja erilaisia \u200b\u200besansseja ja kaikki vaikuttavat psykeihin. Siksi tärkein asia on valita oikea aromi ja pystyä käyttämään sitä.

Esimerkiksi sitrushedelmät parhaiten auttaa piristämään, mutta anis, muskottipähkinä Ja patchouli edistää menestystä asioissa. Juniper aktivoi luovia ja liiketoimintaominaisuuksia, ja rosmariini, mänty ja mänty auttavat löytämään väsymysoireyhtymän elämää piparminttu, Heidän tuoksuutensa lisäävät suorituskykyä.

Voit lisätä öljyn vaikutusta, voit sekoittaa erilaisissa koostumuksissa. On vain tärkeää olla soveltamatta niitä puhdas muoto Iholla voimakkaasti väkevöityjä kasvisyöttöjä voi aiheuttaa kudospolttoa. Tuoksu voidaan hengittää tai sekoittaa öljyä kermalla, hakea ihoon - sen vaikutus ilmenee paitsi hermosolujen tuoksu- ja reaktioiden tasolla myös ihon läpi.

Mitä tehdä: Muutama pisara öljyä Lisää jo valmis kerma Tai kehon öljyä. Oliivi, manteli, persikka, kookos, seesami ja jopa öljy öljystä ovat sopivia perustana viinirypäleitä. Voit myös aromaterapian istuntoja ja päivän aikana, sillä tämä on käytettävä hieman aromaattista öljyä nenäliinalla ja hengittää.

Ruoka

Nutritionistit uskovat, että tasapainoinen aamiainen auttaa voittamaan väsymysoireyhtymän. Brittiläiset tutkijat koottiin luettelon tällaisista tuotteista. Heidän mielestään punaiset omenat onnistuivat erityisesti tässä, joka syödään aamulla, myötävaikuttaa heräämiseen, rikastuttaa kehoa vitamiineja ja kuituja. Myös luettelossa tuli mutterit, kana, kala, kaurapuuro ja teetä.

Mitä tehdä:tee oma valikko tuotteista, jotka antavat ilon maksimaalisen vastuun.

Teetä

Kiusaus, ei ole tarpeen juoda kahvia, onnistunut tässä liiketoiminnassa ja teetä. Itse suositut lajit Tee - vihreä ja musta. Molemmat tehdään yhdestä laitoksesta, mutta eri tavoin. Vihreää teetä vastoin mustana ei käytännössä ole fermentaatiota - tekninen käsittely, joka antaa juoman tietyn värin ja aromin. Uskotaan, että hänellä on enemmän hyödyllisiä aineita.

Kuitenkin ihmiset kärsivät vähennetty paine, Musta tee sopii enemmän kuin vihreä. Vaikka jokin niistä vahvistaa henkilön henkistä toimintaa, herättää mielialan ja voimat vetäytymään hyökkäykseen nimeä "väsymys oireyhtymä".

Teetä stimuloivaa vaikutusta voidaan vahvistaa lisäämällä sitruunaa siihen, appelsiineja, karpaloita, mustia herukkavia lehtiä, ruusun tai minttua sekä mausteita, kuten inkivääriä, kardemummia, kanelia, mustapippuria tai muskottipähkinää.

Mitä tehdä: Sekoita yksi osa maito Uluna, Puolet vihreästä teetä ginseng-juurella ja yksi osa PUER. Liotus 5 minuuttia. Tällaista juomaa auttavat Mig. Kuten inkivääri, tämä tarkoittaa voittamaan väsymysoireyhtymän. Voit lisätä sen molemmat musta että vihreä tee, sinun tarvitsee vain ottaa tuore juuret, kiristä se rata tai leikkaa ohut pars.

Yksi kupillinen teetä on tarpeeksi 5 g inkivääriä. On mahdollista tehdä se yhdessä teetä ja sitten kaataa termos, anna se seisoo 15 minuutissa ja kanta. Akuutti maku voi lisätä chilipippuria tai useita sitrussipaloja.

Tietoja asiantuntijoista

Rimma Moyssenko, lääkäri korkeampi luokka, Fysioterapeutti ja ravitsemusterapeutti, luoja keskustan esteettisen lääketieteen "Rimmarita".

Boris ragozin - Ayurvedan harjoittaja. Lue lisää sivustolta.