Elämässä voi tapahtua odottamattomia tapahtumia. Eri olosuhteista johtuen joskus joudut viettämään unettoman yön (työn erityispiirteet, Pieni lapsi, kiireelliset asiat, matkat). Puhutaanpa siitä, kuinka piristää, jos haluat nukkua, ja mitä tehdä unen puutteelle.

Kuinka voittaa uneliaisuus?

Ennen kuin kerromme sinulle kuinka piristää, jos haluat nukkua, käsitellään väsymyksen ja uneliaisuuden syitä. On seuraavat syyt, joiden vuoksi hän nukkuu jatkuvasti:

• ongelmat yölevossa;
• vaihtuviin aikavyöhykkeisiin liittyvät lennot (matkat) pitkiä matkoja;
• D-vitamiinin puute aurinkoenergian puutteen vuoksi;
• vuorotyöaikataulu;
• tukkoisuus työhön tarkoitetuissa huoneissa;
• altistuminen tietyille lääkkeille;
• vakava ylityö;
• yksi joidenkin patologioiden oireista (lihavuus, diabetes, alkoholiongelmat, masennus).

Unen puutteen syynä voi olla televisio-ohjelmien hallitsematon katselu yöllä ja päivällä, tietokonepelit.

Unen puute voi johtaa krooniseen väsymykseen ja kyvyttömyyteen nukahtaa edes yöllä. Biologiset rytmit häiriintyvät, hermosto löystyy ja uni häiriintyy kokonaan. Tämä tila päättyy hermoromahdukseen.

Sattuu niin, että unettomia öitä aiheuttaa tarve saada päätökseen jokin asia tai yövuorotyöstä johtuen on vaikea selviytyä päivän aikana syntyvistä ongelmista. Seuraavaksi puhutaan siitä, kuinka voit piristää, jotta et nuku.

Kuinka piristää työssä?

Työpaikalla esiintyy usein väsymystä ja uneliaisuutta työaikataulusta riippumatta. On selvää, milloin haluat nukkua yövuorossa, mutta käy niin, että uni tulee keskellä työpäivää. Toimistotyöntekijät huomaavat haluavansa mennä makuulle iltapäivällä lounastauon jälkeen. Siksi tällaiset ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, mitkä toimet auttavat piristämään, jos haluat nukkua töissä. Voit käyttää seuraavia suosituksia:

1. lounaan tulee olla kevyttä, jotta se ei uppoisi iltapäiväunille. Loppujen lopuksi uneliaisuus johtuu siitä, että keho käyttää liikaa energiaa raskaan lounaan käsittelyyn. Lounasmenun tulee koostua ruokia, jotka sisältävät enemmän hiilihydraatteja ja rasvoja;
2. hauduta teetä (vihreää tai mustaa) ja juo se ilman sokeria;
3. syö tummaa suklaata;
4. juo kylmänä, virraton vesi. Et voi vain juoda vettä, mutta samalla huuhdella kasvosi;
5. yritä hetkeksi vaihtaa päätoiminnasta johonkin häiritsevään. Jos tämä ei ole mahdollista, pidä tauko ja mene ulos tai kävele toimistossa ja tarjoudu kastelemaan kukkia;
6. auttaa latautumaan tuoreet hedelmät käytetään välipalana;
7. joissakin maissa voit piristää lyhyellä (15 minuutin) unella, jos tunnet olosi uniseksi töissä. Tämä aika riittää päästämään eroon uneliaisuudesta ja jatkamaan tehtäviensä suorittamista. Jos työssäsi on tällainen mahdollisuus, niin muista käyttää se.

Monet ihmiset työskentelevät yövuoroissa, ja keskellä yötä he haluavat tietysti nukkua. Voit piristää yötä työskennellessäsi seuraavien vinkkien avulla:

1. jos mahdollista, pidä työssä taukoja, joiden aikana tee fyysisiä harjoituksia (raajojen liikkeet, vartalon ja pään käännökset, kyykkyt, vaivausliikkeet olkapäiden alueella);
2. tuuleta työalue säännöllisesti piristääksesi yöllä, jos haluat nukkua;
3. voit juoda pari kuppia kahvia vuorossa, mutta ei enempää;
4. käyttää kirkas valaistus yötyön aikana;
5. kävellä huoneen kehän ympäri (jos mahdollista);
6. huuhtele kasvosi viileällä vedellä ja pidä ranteitasi veden alla;
7. käytä hengitysharjoituksia herätäksesi ja pysyäksesi hereillä. Hengitä sisään nenän kautta ja uloshengityksen aikana liikuta samalla oikeaa kättäsi ympyrässä. Tee sitten sama liike vasemmalle kädelle;
8. Kuuntele pehmeää, rytmistä musiikkia aina kun mahdollista. Yritä laulaa mukana ja tanssia.

Jos et nukkunut koko yönä?

Melkein jokainen joutui tilanteeseen, jossa piti pysyä hereillä yöllä ja aamulla mennä töihin tai opiskelemaan. Syynä unettomiin öihin voivat olla myöhäiset treffit, yökerhojuhlat tai hermoromahdus.

1. valmista kevyt, hedelmäinen aamiainen. Vältä korkeakalorisia ruokia, muuten on vaikea selviytyä uneliaisuudesta päivän aikana;
2. pysyä alla kontrasti suihku, pese kasvosi kylmällä vedellä;
3. ota minttupurukumi tai karkkia mukaasi;
4. Jos ulkona tai asunnossa on pimeää aamuvalmistelujen aikana, laita kirkkaat valot päälle. Kokoontua rytmisen musiikin pariin;
5. jos haluat nukkua, voit piristää yksinkertaisten voimisteluharjoitusten avulla (kyykkyt, hyppyt, kehon käännökset, jalkojen keinut);
6. tee kevyt itsehieronta sormille ja korvalehtiin.

Pysyäksesi hereillä päivällä tarvitset laadukasta lepoa, asianmukainen ravitsemus, kohtalainen liikunta. Mutta jos et saa tarpeeksi unta, yllä olevat menetelmät auttavat piristämään.

Nopea apu unihäiriöön

On erilaisia ​​tilanteita, jolloin on tarpeen palauttaa itsensä normaaliksi unettoman yön jälkeen mahdollisimman nopeasti. Analysoidaan eniten tehokkaita tapoja, jota tulisi käyttää piristämään nopeasti, jos haluat nukkua:

1. Ensinnäkin sinun tulee tehdä hengitysharjoituksia. Hengitä sisään yhden sieraimen kautta ja hengitä ulos toisen sieraimen kautta. Hengitä sitten terävästi ulos molemmilla sieraimilla. Harjoittelu on suositeltavaa raikas ilma, tai avoimen ikkunan edessä;
2. suorita useita käännöksiä päälläsi eri suuntiin ja kallista sitten ylös ja alas;
3. kouluttaa väsyneitä silmiä. Etsi mikä tahansa kirkas esine (hedelmä, huonekalu, huomiota herättävä vaatekappale) ja katso sitä huolellisesti. Tällainen yksinkertainen liike piristää;
4. jos kotona on mausteita (kaneli, korianteri, neilikka), yritä hengittää varovasti niiden virkistävää tuoksua;
5. kun valmistaudut, sytytä kaikki valot ja avaa ikkunat (jopa talvella);
6. ulos nopeammin. Jos sinun on päästävä töihin, reipas kävely auttaa piristämään jyrkästi (kävele ainakin osa matkasta rytmisellä askeleella).

Voit nopeasti piristää käyttämällä tiettyjä tuotteita. Voit siis nauttia aamiaisen pienen annoksen kaurapuuroa ja jauholeipää sisältävän voileivän kera karkea jauhatus. Laita leivänpalalle puoli keitettyä munaa juustopalalla. Ota mukaan tumma suklaapatukka välipalaksi.

Mitä tulee juomiin, jotka auttavat piristämään aamulla, jos et nuku tarpeeksi, niihin kuuluvat seuraavat nesteet:

• kahvia, mutta vain luonnollista, liukenematon. Mielenkiintoista on, että vain yksi kuppi kahvia auttaa lievittämään uneliaisuutta ja väsymystä. Seuraavalla kupilla voi olla aivan päinvastainen vaikutus;
• paljon tehokkaampaa apua yrttiteet ja maksut. Hauduta ruusunmarjoja termospullossa, anna hautua ja juoda koko päivän. yrttikokoelma(kehäkukka, nokkonen, selleri, echinacea) on helppo valmistaa. Ensin kasvit jauhetaan kahvimyllyssä, sitten haudutetaan ja nautitaan virkistävänä teenä;
• yritä valmistautua etukäteen (jos uneton yö on odotettavissa) hunaja-limonadi, joka auttaa piristämään, jos sinulla on vähän voimia. Tarvitset 3 hienonnettua (kivetöntä) sitruunaa, täytettynä litralla vettä. Hauduta seosta kylmässä 1,5 päivää ja lisää sitten hunajaa (250 g). Säilytä saatu koostumus jääkaapissa ja ota tarvittaessa (2 ruokalusikallista ennen jokaista ateriaa). Tällaisen limonadin tulee olla aina käsillä, jos joudut usein viettämään yötä unta.

On tilanteita, joissa tietyistä olosuhteista tai työhetkistä johtuen joudut olemaan nukkumatta koko päivään. Seuraavaksi kerromme, kuinka tämä ongelma ratkaistaan.

Jos et ole nukkunut päivääkään?

Voit piristää, kun et ole nukkunut päivääkään, erilaisilla keinoilla lääkevalmisteista kansanmenetelmiin. Monet lääkevalmisteet, jotka auttavat poistamaan uneliaisuutta ja parantamaan suorituskykyä, myydään ilman reseptiä. Näitä ovat seuraavat työkalut:

• eleutherococcus (tinktuura). Sinun on otettava enintään 30 tippaa 3 kertaa päivässä. Työkalu auttaa aktiivisesti käyttämään fyysisiä ja henkisiä kykyjä myös unettoman päivän jälkeen. Lääkettä ei voida käyttää korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin;
• ginseng (tinktuura tai uute) poistaa väsymystä ja lievittää yleistä huonovointisuutta. Voit juoda enintään 25 tippaa 3 kertaa päivässä. Ennen käyttöä, muista lukea vasta-aiheet.

Päivittäisen ylityön jälkeen tehokkaista kotiresepteistä voidaan erottaa vitamiinipitoiset yrttikeitteet ja kotitekoiset teet. Käytä nokkosta koivunlehtien kanssa hauduttamalla teelusikallinen kasveja lasilliseen kiehuvaa vettä. Vaadi 15 minuuttia. Tällaisen energiajuoman jälkeen tunnet heti voiman ja elinvoiman aallon.

Yritä kokata hunajajuoma. Lisää hunajaa (1 tl) lasilliseen vettä. Sekoita ja purista puolikkaan sitruunan mehu. Juomaa tulee käyttää varoen, jos on allergia hunajalle tai sitrushedelmille.

Toinen ihana resepti virkistävä juoma. Ota maito (400 ml), banaani, kourallinen pähkinöitä (saksanpähkinöitä), itäneet vehnänjyvät (1 tl), 1 sitruunan mehu. Sekoita ainekset tehosekoittimessa ja juo. Tällaista juomaa voidaan käyttää useita kertoja viikossa paremman suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Halu nukkua päivän aikana ei ole sairaus, vaan biorytmien, niin sanotun sisäisen kellon, epäonnistuminen. Hektisenä aikanamme lähes puolet suurten kaupunkien asukkaista on ihmisiä, jotka nukkuvat "tien päällä". Niiden sävy ja muisti heikkenevät, ja suorituskyky heikkenee. Tällaiset ihmiset ovat jatkuvasti stressitilassa ja joutuvat usein tyhmiin tilanteisiin. Tässä artikkelissa yritämme selvittää, kuinka piristää, jos haluat nukkua.

Syitä, miksi haluat nukkua päivällä

Syitä voivat olla: yöunettomuus, aikavyöhykkeen vaihto, auringonvalon puute, monivuorotyö, tukkoiset työalueet, tiettyjen lääkkeiden käyttö, lisääntynyt ylityö. Lisäksi uneliaisuus voi olla seurausta sairauksista ja tiloista, kuten diabetes, masennus, liikalihavuus, alkoholismi.

Se vaikuttaa myös unettomuuteen. suuri määrä viihde, kuten televisio-ohjelmat, pelit viihdelaitokset, Internet. Kaikki haluavat osallistua kaikkialle, nähdä ja kokeilla kaikkea. Päivällä ei tietenkään riitä aika kaikkeen ja se pitää kompensoida yöllä.

Jos päivän ensimmäisellä puoliskolla ihmiset työskentelevät tehokkaasti ja tuottavasti, niin toisella puoliskolla he kamppailevat epätoivoisesti unen kanssa turvautuen kahvin, teen ja jopa energiajuomien loputtomaan käyttöön. Mutta tämä vain pahentaa tilannetta - biorytmit häiriintyvät kostolla, hermot ovat uupuneet, uni häiriintyy. Tällainen noidankehä voi saada ihmisen hermoromahdukseen.

Vitamiinit ja liike pelastavat päivän

Yritetään ratkaista ongelma, jos haluat nukkua. Tärkein tapa torjua unta on liikkuminen. Aloita aamu viileällä suihkulla ja yksinkertaisella harjoituksella. On parempi kävellä työpaikalle - raikas aamuilma virkistää täydellisesti ja kävely nopeuttaa verta, mikä puolestaan ​​​​aktivoi aivoja. Iltaisin yritä olla osallistumatta aktiiviseen toimintaan. Elokuvan katsominen, perheesi kanssa puhuminen ja kirjan lukeminen auttavat sinua nukkumaan paremmin ja syvemmin.

Vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat torjumaan unta. Jos elimistöstä puuttuu esimerkiksi B 1 -vitamiinia, se voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, heikkoutta, hengenahdistusta ja kohonnutta sykettä. B2- ja B6-vitamiinien puute aiheuttaa masennusta. Normaaliin käyttöön hermosto magnesiumia tarvitaan.

Asianmukainen ravitsemus

Kun herää kysymys, kuinka piristää, jos haluat nukkua, sinun tulee kiinnittää huomiota päivittäiseen ravitsemukseen, jonka kalorimäärän tulisi olla kohtalainen. säännöllinen aamiainen tulee sisältää siivu leipää 150 g, tattari tai kaurapuuro (valinnainen), 100 g lihaa tai kalaa. Syö lounaaksi kasvisrikas salaatti, voileipä keitetty kananmuna ja 50 g juustoa. Rasvaisia ​​ruokia on parasta välttää, koska ne saavat sinut tuntemaan turvotusta. Ruoan tulee antaa sinulle energiaa eikä aiheuttaa letargiaa kehossa.

Älä missään tapauksessa sulje pois hedelmiä. Minimoi alkoholi ja nikotiini. Sisällytä ruokavalioosi mustaherukkamehu, jolla on tonisoiva vaikutus, porkkanamehu (auttaa taistelemaan sairauksia vastaan). Greippi- ja tyrnimehut parantavat mielialaa. On parempi olla lisäämättä sokeria mehuihin, mutta lusikallinen hunajaa ei haittaa.

Maksut ja öljyt auttavat uneliaisuuteen

Stimulant-kokoelma on valmistettu yrttisekoituksista, kuten nokkonen, selleri, echinacea ja kultajuuri. Epätäydellinen teelusikallinen kokoelmaa on kaadettava kiehuvalla vedellä ja vaadittava. Voit myös ottaa mukaan jauhemaisia ​​yrttejä ja tarpeen tullen laittaa kaksi nipistystä kielellesi ja imeä hetki. Älä vain ota sitä illalla, muuten et voi nukkua.

Voit ottaa enintään 30 tippaa ginsengiä tai eleutherococcus. Mutta älä liioittele sitä, muuten sydän lyö voimakkaasti, paine hyppää ja unettomuus voittaa.

Myös setriöljyä. Ota teelusikallinen tuotetta suuhusi, pidä sitä hetki, niele se. Ota 3 kertaa päivässä ennen ateriaa noin kuukauden ajan.

Eteeriset öljyt auttavat, kun et tiedä kuinka piristää, jos haluat nukkua. Ainoa ero on käytettyjen yrttien maussa. Päivän uneliaisuuden torjunnassa käytetään laventelia, sitruunaa, jasmiinia. Iloisuuden vuoksi kannattaa haistaa pullo tai kostutettu lautasliina.

Kuinka viettää uneton yö

Ne, jotka jostain syystä joutuvat pysymään hereillä, kohtaavat kysymyksen, kuinka piristää, jos haluat nukkua yöllä. Tässä on joitain vinkkejä avuksi. Tapahtumaa edeltävänä päivänä on tärkeää saada hyvät yöunet. Jotta voisit tuntea olonsa iloiseksi yöllä, kehon on oltava levännyt. On hyvä, jos sinulla on proteiinipitoisia välipaloja mukana. Esimerkiksi mantelit, cashewpähkinät, saksanpähkinät, vähärasvainen juusto, keksejä, jogurttia. Jos mahdollista, ota mukaan banaaneja ja omenoita.

Pidä aivosi hereillä meditoimalla, puhumalla muille, esittämällä kysymyksiä. Keskity johonkin mielenkiintoiseen aiheeseen, muista tapahtumien järjestys, laita aivosi toimimaan. Älä istu yhdessä paikassa, vaan kävele huoneessa, jossa olet. Se auttaa myös, kun et tiedä kuinka piristää, jos seisot ikkunan vieressä, käyt mahdollisuuksien mukaan kylpyhuoneessa, nouset portaissa tai hyppäät yhdessä paikassa.

Kuinka pysyä hereillä töissä

Runsaan lounaan jälkeen toimistossa työskentelevät ihmiset kamppailevat unen kanssa. Tällaiset ihmiset kysyvät usein, kuinka piristää, jos haluat nukkua töissä. Mitä minun pitäisi tehdä estääkseni unen? Tee venytyksiä toimistossa. Pidä taukoja tehtävien välillä. Joskus ne auttavat yksinkertaisia ​​tapoja piristä itseäsi. Voit esimerkiksi tallata jalkojasi pöydän alla, nykiä korvalehtiäsi, nipistää itseäsi, venyttää olkapäitäsi ja venytellä.

Vähennä ruuan määrää lounaan aikana tai jaa ateria useisiin välipaloihin. Pieni nälän tunne saa aivot toimimaan – ja tunnet olosi uneliaaksi. Liiallinen lämpö rentouttaa ja tuudittaa. Tämän välttämiseksi avaa ikkunat talvella ja kytke ilmastointi päälle kesällä. Lisää jäätä vesilasiin ja kaada kylmää vettä kasvoillesi. Älä tuo kehoa kuivumaan, vaan juo runsaasti nesteitä.

Kuinka piristää, jos haluat nukkua töissä? Sytytä se tuleen toimistossa maustettu tikku- ja sitten et vain sinä, vaan myös kaikki työntekijät taatusti piristyt. Aseta kukkia ruukkuihin toimistossa ilman puhdistamiseksi.

Hyvät yöunet ovat loistava ase letargiaa vastaan, mutta joskus se ei riitä. Pahimmat energian tuhlajat piiloutuvat päivittäiseen rutiiniin. Onneksi sinun ei tarvitse täyttää itseäsi kolmella espressoannoksella tai tankkaamalla. energia juomat poistuaksesi zombie-tilasta. Kokeile näitä erittäin helppoja tapoja täydentää energiavarastojasi luonnollisesti ilman verensokeritasosi kohottamista.

Energy Eater #1: Mukava työtuoli

Energiansyöjä nro 2: Desktop Mess

Väsymyksen syyt: Oletko jatkuvasti väsynyt? Etkö voi edes leijua? Syynä on itse kaaos. ”Kyse ei ole vain siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi tilaa työskennellä, vaan luoda mestariteos tai taikapöytä. Kaikki asiat katsovat sinua ja muistuttavat sinua sadasta muusta asiasta, jotka sinun on tehtävä”, sanoo Los Angelesissa toimiva sotkuasiantuntija ja ammattijärjestäjä Fay Wolf of New Order. "Sumuiset aivosi eivät pysty toimimaan täysin, kun käsillä on niin paljon asioita." Hän viettää aikaa katsellessaan muistiinpanojasi kokouksesta tai suosikkikynästä ja väsyy ennen kuin edes aloittaa työskentelyn.

Miten piristää: Kuulit, että makuuhuoneessa tulisi käyttää vain nukkumista ja seksiä. Wolfin mukaan työpöydällä saisi olla vain nykyiseen projektiin liittyviä asioita, muutama kirjoitus- ja paperitarvike (muistivihko, nitoja, sakset, nauhat ja paperiliittimet), jos niille ei ole tilaa työpöydän laatikossa. Kaikki muu on poistettava.

"Siirrä jokaista kohdetta vasemmalta oikealle ja joko hylkää se tai valitse uusi sijainti", Wolf sanoo. "Levitä paperit tiedostoiksi ja tee muistiinpanoja: "Lue", "Maksa" ja niin edelleen. Jos asiakirjalla on määräaika, lisää se tehtäväluetteloosi."

Energiansyöjä #3: Aamupalasi

Väsymyksen syyt: Aamiainen voi antaa tai viedä kaiken energiasi päivään. Jos on liian myöhäistä, kuten sunnuntaina, tunnet olosi letargiseksi, ja jos unohdat syödä aamiaisen, aineenvaihduntasi ei saa herätyssoittoa.

"Tasapainoisen aamiaisen syövillä ihmisillä on enemmän energiaa, he suoriutuvat paremmin koulussa ja toimistossa, nukkuvat paremmin yöllä, mikä tarkoittaa, että he heräävät seuraavana päivänä energisemmillä", sanoo Elizabeth Somer, kirjailija "Ruoka on tie onnellisuuteen". ." Mutta Somer ei puhu munkkeista ja kahvista.

Miten piristää: Mestarien aamiaisen, joka täyttää energiatarpeesi, tulisi koostua:

• täysjyvätuotteita, jotka tarjoavat korkealaatuinen hiilihydraatteja aivoille aamulla;
• pieni määrä proteiinia pitääksesi sinut kylläisenä ja ylläpitääksesi verensokeria koko aamun ajan;
• yksi tai kaksi värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia.

Energiansyöjä #4: Kuivuminen

Väsymyksen syyt: Jopa kohtalainen saa meidät uneliaaksi ja uneliaiksi. "Monet meistä kävelevät kuivuneena huomaamattaan", King sanoo. Muista, että kehosi on 60 % vettä, eikä se vain voi toimia kunnolla "kuivuuden" aikana.

King ehdottaa yksinkertaisen testin tekemistä nähdäksesi, oletko kuivunut. Purista ihoa kätesi takaosaan ja pidä sitä kolme sekuntia. Anna sitten mennä. Jos puristuskampa pysyy paikallaan yli sekunnin ajan, olet todennäköisesti kuivunut.

Miten piristää: Kun seuraavan kerran tunnet olosi uneliaaksi, ota lasillinen kylmä vesi välittömään energian täydennykseen.

Energiansyöjä #5: Asento

Väsymyksen syyt: Kuten olet ehkä arvannut, hengitys on olennainen osa elämää. Joten huono asento voi olla vihollisesi numero yksi. Kumartuminen aiheuttaa epätasaista painetta selkärangasi ja saa eri lihakset kompensoitumaan ja kiristymään, mikä vaikeuttaa keuhkojen ja pallean toimintaa. Matala hengitys on yksisuuntainen lippu zombie-kaupunkiin.

Miten piristää: Saat jopa 30 prosenttia enemmän ilmaa, jos teet. Nostaa rintakehä ja laske hartiat alas, jotta veri pysyy kiertämässä ja happi virtaa aivoihin.

Energiansyöjä #6: Ennustettava rutiini

Väsymyksen syyt: Päivä toisensa jälkeen tapahtuu sama asia, teet samoja liikkeitä ja aivosi siirtyvät vain autopilottitilaan. Kun olet täysin pimentynyt tai kyllästynyt, aivoistasi puuttuu vakavasti dopamiinia hyvinvointia joka kannustaa heräämään. Seurauksena on, että pystyt hädin tuskin liikuttamaan jalkojasi (henkisesti ja fyysisesti) ja sinulla on nollamotivaatiota, ja tunnet itsesi väsyneeksi, vaikka et olisi vielä tehnyt mitään.

Miten piristää: Kokeile jotain uutta. Kun teet jotain uutta, aivosi täyttyvät dopamiinista, joka vaikuttaa vireyteen, huomiokykyyn ja keskittymiseen. Jotain niinkin yksinkertaista kuin uuden ruuan tilaaminen, kupillinen kahvia uuden työntekijän kanssa tai työn tai määräajan muuttaminen aikahaasteeksi voi antaa sinulle kaivattua lisäpotkua.

Kuinka piristää työssä, kun käytät viimeiset voimat ja energiat tehtäviesi hoitamiseen. 7 tapaa parantaa tarkkaavaisuutta ja muistia.

Onko sinulla ollut tällaisia ​​päiviä töissä? Kun pomosi puhuu kokouksessa ja sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä.

Silmäsi eivät ole puoliksi auki, ja vaatii vakavaa tahdonvoimaa, jotta pää ei putoa pöydälle.

Olet haukotellut niin monta kertaa, että leukaasi sattuu jo, ja haaveilet pääseväsi sänkyyn, jossa pehmeä tyyny ja lämmin viltti odottavat sinua.

Mutta et voi. Sinulla on työ.

Sinun on suoritettava projekti tai tapettava asiakkaan kanssa. Sinun täytyy pitää itsesi hallinnassa, mutta kehosi ja mielesi huutavat: "Nukutaan!"

Ehkä juhlit lomaa ystävien kanssa edellisenä iltana tai sinulla oli vain unettomuus, joka esti sinua sulkemasta silmiäsi, mutta tänään kärsit seurauksista ja se aiheuttaa epämukavuutta.

Yrität piristää ja hallita toimintaasi työssäsi. Mutta sinusta näyttää siltä, ​​​​että kehosi kamppailee todellisen työtehtävien suorittamisen kanssa. Voit aloittaa päiväsi valppaana ja tarkkaavaisesti, mutta lounasaikaan mennessä alat murtua kovasti.

Keräät viimeisiä voimia ja energiaa tehtäviesi suorittamiseen työssä, mutta on vaikeaa pysyä tuottavana, kun silmäsi ovat kiinni ja aivosi kieltäytyvät toimimasta.

Useimmat ihmiset kääntyvät kofeiiniin piristääkseen, mutta se pieni energia, jonka saat, on lyhytaikainen ratkaisu uupumukseesi. Sinulla on vielä muutama työtunti edessäsi, ja sinun on aktivoitava.

Haluatko tietää, kuinka piristää työssä ilman kofeiinia? Kokeile näitä seitsemää strategiaa

1. Tehosta verenkiertoasi miniharjoituksilla

Saatat tuntua siltä, ​​että alat torkkua, mutta nouseminen ylös ja liikkuminen tyhjentää pääsi ja terävöittää keskittymistäsi.

Jos olet koskaan lähtenyt kävelylle jännittyneenä, tiedät kuinka kävely voi auttaa sinua saamaan selkeyttä ja "saamaan asiat oikein".

Onneksi saat ne henkiset kävelyvoimat ja saat energiaa töissä poistumatta toimistostasi.

Seiso pöydän ääressä, työnnä tuoli taaksepäin ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle.

Taivuta polviasi kuin istuisit tuolilla. Heti kun tunnet tuolin, nouse heti ylös. Toista tämä harjoitus 3 kertaa 8 kyykkyä varten.

Voit myös venytellä ylävartaloasi punnerruksien muodossa pöydästä käsin. Aseta kätesi pöydälle ja ota muutama askel taaksepäin luodaksesi 45 asteen kulman.

Laske itsesi taivuttamalla kyynärpääsi. Toista muutama toisto, kunnes tunnet, että veri alkoi virrata kehon läpi ja energia nousee.

Jopa paikallaan marssiminen ja käsien liikuttaminen eri suuntiin voivat nopeuttaa verenkiertoa ja auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi.

2. Keskity hermostoa stimuloiviin ruokiin

Huolellinen tuotteiden valinta on yksi parempia tapoja keskittymisen ja energian ylläpitäminen koko päivän ajan.

Hiilihydraatit ja proteiini — täydellinen yhdistelmä saavuttaaksesi tarvitsemasi energian ja piristääksesi työssäsi.

Monimutkaiset hiilihydraatit, kuten kokojyvät, sulaminen kestää kauemmin ja tarjoaa pidempään kestävää energiaa.

Yhdistämällä hiilihydraatteja proteiiniin, voit säädellä verensokeria.

Lisää vähän lehtivihreät parantaaksesi keskittymistäsi. Vihreät, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat täynnä B-vitamiineja ja K-vitamiinia, jotka auttavat aivojen toimintaa ja keskittymistä.

3. Piristä syvään hengittämällä

Suurin osa meistä hengittää ajattelematta mitä olemme tekemässä, joten emme voi ymmärtää, että hapenkulutus voi vaikuttaa huomioihimme.

Moderni tekniikka on tehnyt meistä istumista suurimman osan päivästä. On vähemmän tarvetta syvään hengittää, joten olemme kehittäneet tapana lyhyitä hengitystä.

Tämä pinnallinen hengitys tekee meistä väsyneempiä veren hapen vähentymisen ja heikentyneen verenkierron vuoksi.

Hengitysharjoitukset auttavat lisäämään hapen määrää kehossasi, mikä voi rentoutua ja auttaa sinua työskentelemään älykkäämmin.

Kokeile tätä yksinkertaista hengitysharjoitusta seuraavan kerran, kun tarvitset piristymistä töissä:

• Istu suorassa ja hengitä niin paljon ilmaa keuhkoistasi kuin pystyt.
• Hengitä sitten hitaasti sisään pallean syvyydestä ja täytä keuhkot mahdollisimman paljon ilmaa.
• Pidä tätä ilmaa 5 sekuntia ja hengitä hyvin hitaasti ulos.
• Toista tämä hengitystekniikka 10 kertaa ja nauti sen tuomasta henkisestä selkeydestä.

Jos olet jo väsynyt, tietokoneen näytön tuijottaminen pitkiä aikoja voi tehdä sinusta zombin.

Yritä pitää 15 minuutin taukoja noin tunnin välein torjuaksesi näitä oireita ja piristääksesi sinua työssä. Nouse seisomaan ja venyttele, lepää silmiäsi ja jopa kuuntele rentouttavaa musiikkia.

Tämä tauko virkistää mielesi ja kehosi ja antaa sinun jatkaa työtäsi energisemmin.

Yritä myös hyödyntää taukoja käyttämällä menetelmä 20-20-20. Irrota katseesi näytöltä 20 minuutin välein ja katso jotain muuta 20 sekunnin ajan, joka on 20 metrin päässä näytöstä.

Tämä harjoitus antaa silmillesi mahdollisuuden piristyä, keskittyä ja rentoutua, mikä auttaa sinua pysymään keskittyneenä pidempään työskennellessäsi.

Usko tai älä, jopa lievä nestehukka voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja kärsimään huonoista kognitiivisista toiminnoista.

Lievä kuivuminen voi merkittävästi heikentää nopeaa keskittymistä ja muistia, mikä vaikuttaa suorituskykyyn.

Pienikin nestehukka voi tehdä sinut väsyneeksi ja uneliaaksi, koska veren tilavuus vähenee ja sinä älä saa vaadittava määrä verta aivoihin. Tämän seurauksena sydän alkaa toimia nopeammin.

Varmista, että saat tarpeeksi vettä koko päivän (joka päivä) energisoimaan, pitämään mielesi puhtaana ja tuntemaan olonsa hyväksi. Miehet tarvitsevat keskimäärin 3,7 litraa nestettä päivässä ja naiset 2,7 litraa.

Jos tunnet janoa tai huomaat, että virtsasi on tummaa, on aika juoda lasillinen vettä. Juo vettä ennen kuin huomaat nämä oireet.

Kirjoita ajatuksiasi muistiin 10-15 minuutin ajan, jotta mielesi selkeytyy.

piristämään on parempi kirjoittaa käsin kuin kirjoittaa tietokoneella, koska se pakottaa sinut hidastamaan ja miettimään kirjoittamaasi.

Käsinkirjoitus vahvistaa kriittistä ajattelua ja käsitteellistä kehitystä, jolloin voit pohtia tilanteita ja kehittää innovatiivisia ratkaisuja ongelmiin, myös työssä.

Jos et tiedä mitä kirjoittaa, haaveile. Aloita vain kirjoittamalla mitä mieleesi tulee, vaikka se tuntuisi typerältä.

Ajatuksen paperille laittaminen vapauttaa sinut tallentamasta niitä päähäsi, jolloin saat enemmän energiaa keskittyä olennaiseen työssäsi.

Ota päiväunet 10-20 minuuttia. Jos otat päiväunet yli 30 minuuttia, saatat tuntea olosi hitaaksi, ja lyhyemmät päiväunet voivat virkistää ja virkistää sinua työssä sekä antaa uutta energiaa. Älä kuitenkaan unohda asettaa puhelimesi herätyskelloa ajoissa.

Tällainen lyhyt päiväunet osoitti:

• Parempi keskittymiskyky ja huomiokyky
• Nopea reagointimuisti
• Vähentynyt stressitaso
• Lisääntynyt kestävyys
• Motoristen taitojen parantaminen

Töissä pysyminen uupuneena voi olla haaste, mutta näiden vinkkien noudattaminen auttaa selviytymään päivästä ja pysymään mahdollisimman tuotteliaana.

Tietysti paras ratkaisu työukkumiseen on nukkua mahdollisimman levolliset yöunet. Kun se epäonnistuu Käytä tässä kuvattuja menetelmiä saadaksesi energiaa työssäsi vaarantamatta terveyttäsi kahvilla.

Oletko usein uninen töissä?

Corbis/Fotosa.ru

Myönnän, että joskus teen töitä niin paljon, että nukun vain 2-3 tuntia päivässä. Ei ole yllättävää, että herään väsyneenä ja vihaisena koko maailmalle ja työt ovat taas edessä ja minun on toimittava maksimissaan. Eräänä noista päivistä kaataessani toisen kupin kahvia ajattelin: auttaako se todella minua? Niinpä keksin idean keskustella asiantuntijan kanssa suosituimmista pikalähetysmenetelmistä piristääkseen. Suostui kommentoimaan Alexander Kalinkin, Unilääketieteen keskuksen johtaja Federal Research and Clinical Center for Specialized Species sairaanhoito ja lääketieteelliset teknologiat FMBA.

Menetelmä 1: Ota lyhyet päiväunet kahvikupillisen jälkeen

Hyvin yleinen neuvo Internetissä on juoda espresso, makuulle, rentoutua, asettaa herätys ja yrittää saada 15-20 minuuttia unta - niin kauan kestää, että kofeiini alkaa toimia. Kun heräät, tunnet olosi energiseksi ja virkeäksi. Jos nukut pidempään, nopea vaihe, jolloin on helpoin herätä, päättyy ja vaivut syvään uneen.

Myytti vai tosiasia? Myytti!« Ensinnäkin vaihe syväuni tapahtuu normaalisti 60-90 minuuttia nukahtamisen jälkeen, Aleksanteri Kalinkin sanoo. - Toiseksi keskimääräinen nukahtamisaika on vain 15-20 minuuttia. Tänä aikana henkilöllä on vain aikaa torkkua, minkä jälkeen hän ei voi herätä iloisena ja energisenä.

Mutta kahvi tänä aikana todella toimii (ja siksi estää sinua nukahtamasta täysin). ”Kofeiini imeytyy mahassa hyvin nopeasti. Vereen joutuessaan se nostaa verenpainetta, minkä seurauksena uni näyttää lähtevän kädellä, ihminen tuntee energiahuippua, kertoo neurologi Olga Skrypnik. "Kofeiini kuitenkin lisää sydämen kuormitusta, verenkiertoa munuaisissa, edistää kehon kuivumista, joten sitä ei pidä käyttää väärin."

Menetelmä 2: Iltapäiväunet

Ne, jotka neuvovat ottamaan nokoset päivällisen jälkeen, väittävät, että puolessa tunnissa voit virkistyä ja on helpompi kestää työpäivän loppuun asti.

Myytti vai tosiasia? Faktaa! Päiväunien ottaminen runsaan liikelounaan jälkeen on monien toimistotyöntekijöiden unelma, mutta harvalla on siihen varaa. Se on sääli. "Lyhyt päiväuni antaa selvän palauttavan vaikutuksen", sanoo Aleksanteri Kalinkin . Franz Halberg Minnesotan yliopistosta (häntä kutsutaan myös amerikkalaisen kronobiologian isäksi) totesi monien vuosien tutkimuksen aikana, että päivällä nukumme kahdesti: keskellä päivää ja keskellä päivää. yö. Tähän vaikuttavat kehon lämpötilan muutokset, vuorokausitoimintaa muuttavien hormonien tuotanto ja muut fysiologiset prosessit. Tällä hetkellä olemme vähiten tehokkaita, eivätkä monet yksinkertaisesti voi pakottaa itseään toimimaan täysillä. Joten jos sinulla on mahdollisuus nukkua päivän aikana - älä missaa sitä.

"Mutta jos päiväunen tarve esiintyy jatkuvasti, se viittaa joko krooniseen unenpuutteeseen tai n. Tässä tapauksessa on tarpeen palauttaa normaali yöunet", lisää Alexander Kalinkin.

Tapa 3: Kytke kirkas valo päälle

Pimeys on nuoruuden ystävä, mutta ei miehen, joka ei ole saanut tarpeeksi unta. Keho tietää nukkua, kun on pimeää, joten laita huoneeseen täysi valo (vaikka aurinko paistaa ulkona), avaa verhot ja heräät!

Myytti vai tosiasia? Faktaa! " Tämä on totta, Aleksanteri Kalinkin sanoo. – Pimeässä muodostuu melatoniinihormonia, joka määrää pitkälti unen ja hereillä olemisen syklet. Illalla sen pitoisuus alkaa nousta, varhain aamulla se laskee jyrkästi. Siksi monet ihmiset, varsinkin pohjoiset leveysasteet, valon puutteessa kehittyy kausittaista masennusta, jonka yksi ilmenemismuoto on unihäiriöt.

Menetelmä 4: Astu epämukavaan asentoon

Tämän menetelmän kannattajat lähtevät siitä tosiasiasta, että olemme tottuneet nukkumaan mukavasti. Siksi, jos sinusta tuntuu, että silmäsi tarttuvat yhteen, istu mahdollisimman epämukavaksi, mutta ota mieluummin vähän - tämä auttaa piristämään sinua.

Myytti vai tosiasia? Myytti! Miten käsittämättömissä olosuhteissa en voinut nukkua! Kerran otin nokoset täydessä metrovaunussa seistessäni, toisen kerran - ikkunalaudalla ja jopa nukahdin jotenkin narussa istuessani. Alexander Kalinkin ei pidä tätä outona: "On olemassa sellainen asia kuin unipaine. Jos se on korkea, asento tai ympäristö kuinka epämiellyttävä tahansa, henkilö ei pysty vastustamaan ja nukahtamaan.

Menetelmä 5: Syö vähemmän

Jos syöt liikaa, elimistö kuluttaa kaiken energian ruoan sulattamiseen, väsyy nopeasti ja haluat nukkua, et tehdä töitä.

Myytti vai tosiasia? Faktaa! " Jos ihminen haluaa pysyä vireänä suurimman osan päivästä ja vähentää unensa kohtuullisiin rajoihin, on syömisen kaloripitoisuutta ja määrää vähennettävä, mutta vettä tulee juoda enemmän”, Alexander Kalinkin on samaa mieltä.

Tapa 6: Ota Loud Music käyttöön

Iloinen melodia auttaa karkottamaan unen, varsinkin jos laulat mukana.

Myytti vai tosiasia? Faktaa! Minulla on erityinen aamuperinne: laulan aina suihkussa. Äskettäin sinne asennettiin jopa erityinen radio. Tämä auttaa toipumaan nopeammin, ja Aleksanteri Kalinkin vahvistaa sen tehokkuuden, vaikkakin varoin: ”Kaikki ulkoiset vaikutukset, mukaan lukien pirteä musiikki, sekä ihmisen itsensä aktiiviset toiminnot ovat erinomainen vastapaino unelle. Jos unipaine on kuitenkin liian korkea, sekään ei auta."

Menetelmä numero 7: toimi akupunktiopisteisiin

Erityiset herätyshierontatekniikat auttavat sinua virkistämään.

Myytti vai tosiasia? Faktaa!”Kyllä, se on totta, biologisesti aktiivisten pisteiden hieronta säätelee oikeaa energian virtausta kehossa, parantaa verenkiertoa ja nesteen ulosvirtausta, lievittää lihaskouristukset ja edistää heräämistä”, sanoo Choi Yong Joon, klinikan ylilääkäri itämainen lääketiede"Amrita". Itsehierontapisteissä sinun on toimittava seuraavan järjestelmän mukaisesti:

1. Hiero aktiivisesti korvia.

2. Hiero aktiivisesti nenääsi.

3. Hiero aktiivisesti temporaalisia alueita molemmilta puolilta.

4. Hiero kämmentäsi aktiivisesti.

5. Toimi painavin liikkein keuhkojen ja sydämen kärkeen, joka sijaitsee solisluun sisäreunassa.

6. Hiero jalkoja aktiivisesti.

7. Paina usean minuutin ajan pään yläosassa olevaa bai-hui-pistettä.

Menetelmä 8: Harrasta seksiä

Virkistää paremmin kuin kylmä suihku!

Myytti vai tosiasia? Faktaa!”Oksitosiinihormonien ja yhdynnän aikana syntyvien hormonien cocktail aktivoi sisäisen herätyskellosi. Seksi aamulla voi antaa energiaa ja päästä eroon uneliaisuudesta”, Avicenna Centerin seksologi Elena Belova vahvistaa sanani. Siinä tapauksessa, että olet jo herännyt ja poikaystävä kuorsaa edelleen rauhallisesti, mielestäni kannattaa aloittaa esileikki biologisesti aktiivisten pisteiden hieronnalla.

Tapa #9: "Älykäs hälytys"

Nykyään markkinoilla on monia laitteita ja sovelluksia. , jotka seuraamalla hengityksen puhtautta, sydämenlyöntiä, ihmisen ja hänen oppilaidensa liikkeitä herättävät omistajan helppoon heräämiseen parhaiten sopivaan univaiheeseen.

Myytti vai tosiasia? Molemmat. " Ihminen herää helpoimmin REM-vaiheessa, Aleksanteri Kalinkin sanoo. "Jos näiden laitteiden toiminta kuitenkin perustuu vain laskentaperiaatteeseen eli olettamukseen, milloin tämä vaihe tarkalleen tulee tapahtua, niin ne erehtyvät. Tarkkuuden vuoksi tällaiset laitteet on varustettava sykemittarilla ja muilla mittauslaitteilla. Mutta vaikka tällaiset laitteet olisivat vapaasti saatavilla ja edullisia, kaikki eivät haluaisi ripustaa itseään antureilla nukkuessaan.