Elintarvikkeiden kaloripitoisuuden esittäminen taulukossa 100 grammaa kohden on välttämätöntä jokaiselle, joka seuraa ruokavaliota. Tällaisen taulukon käyttäjät joko pyrkivät laihduttamaan tai pitämään jo saadut tulokset tai he ovat mukana rakentamassa laadullisesti uutta kehoa. Ei vain laihduttajat tarvitsevat kaloritaulukkoa, vaikka he ovat tietysti ennen kaikkea. Mutta terveiden elämäntapojen ja urheilun suosion sekä urheilullisten volyymien ja näkyvän lihaksen muodin olosuhteissa ravitsemustaulukot ovat erittäin tarpeellisia oikean ruokavalion rakentamiseksi.

Kummallista kyllä, kaloritaulukoita tarvitaan myös kaikille laihoille naisille, jotka haluavat saada houkuttelevia lihaksia helpotuksia ja siksi lihoa. Lihasmassa ja rasvakudosmassa ovat täysin erilaisia ​​​​indikaattoreita sekä ulkonäöltään että tilavuudeltaan. Voit laihtua jonkinlaisen ruokavalion avulla ja jatkuvasti nähdä tuloksia, nousta vaa'alle, mutta peilistä voit havaita kehon laadun heikkenevän yhä enemmän. Mikä on syynä tähän? Vain kaunis kohokuvio koostuu lihaskudoksesta, joka tarvitsee kaksi tekijää kasvaakseen:

• Riittävä proteiini lihasten kasvuun ja korjaamiseen
• Harjoittelu kuljettaa ravinteita verenkierron läpi koko kehossa ja saa aikaan lihasten kasvua edistäviä mikrovaurioita.

Päivittäisen kalorimäärän löytämiseen on monia kaavoja, ja jokainen voi valita itse mieltymystensä mukaan. Naisten ruokavalio on keskimäärin 1500 - 2500 kcal päivässä iästä, painosta ja pituudesta riippuen. Keskimäärin miesten tulisi kuluttaa noin 2000-3000 kcal. Mutta kuten jo mainittiin, tulosten saavuttamisen kannalta ei ole tärkeää vain kalorimäärä, vaan myös siitä, mistä ravintoaineista (proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit) tämä kalori koostuu. Lihasmassaa rakennettaessa proteiinituotteiden ja monimutkaisten hiilihydraattien tulisi olla etusijalla.

Parhaana proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien yhdistelmänä terveen painon ylläpitämiseksi pidetään suhdetta 25/25/50. Laihtuaksesi sinun tulee noudattaa tasapainoa 50/20/30. Alla on täydellinen taulukko kaloreista ja ravintoainepitoisuudesta.

Kaloritaulukoissa indikaattorit on ilmoitettu 100 grammaa ruokaa kohti, mikä on myös erittäin kätevää määritettäessä tiettyjen ainesosien osuudet astiassa sekä vasta keitetyn kotitekoisen muhennoksen tai voileivän, salaatin lopullinen kaloripitoisuus tai puuroa. Kun tiedät valmiiden aterioiden kaloripitoisuuden ja biologisen arvon, sinun on helppo määrittää annoskoko, jotta et syö liikaa.

Sisällysluettelo [Näytä]

Virvoitusjuomat

Aprikoosi mehu	0,9	0,2	9,2	39
Ananas mehu	0,2	0,2	11,4	48
appelsiinimehu	0,9	0,1	8,4	36
Greippimehu	0,3	0	14,5	56
Kirsikka mehu	0,5	0	10,6	49
Granaattiomenamehu	0,2	0	14	58
Kaakao maidossa	24	17	33,1	377
Leipä kvass	0,2	0	5	26
Cola	0	0	10	40
Kahvi maidolla	0,8	1	11	56
Limsa	0	0	6,1	24
Sitruunamehua	1	0,1	3,2	18
Porkkanamehu	1	0,1	6,5	31
Persikka mehu	0,8	0,1	9,1	37
Alkoholiton olut	0	0	4,1	22
Vihreä tee	0	0	0	0
Sokeriton musta tee	0	0	0	0
Musta tee sitruunalla ja sokerilla (2 tl)	0,8	0,7	8,3	41
Musta tee kondensoidulla maidolla (2 tl)	2,4	2,9	19,1	112
Energiajuoma	0	0	11,4	47
omena mehu	0,5	0,4	9,7	42

Sienet

Valkoinen tuore	3,3	1,5	2,4	32
Valkoinen kuivattu	23,8	6,8	30,2	277
Tuoreet osterisienet	2,5	0,5	6,2	34
Kantarellit tuoreet	1,5	1	2,4	22
Kuivatut kantarellit	22	7,2	25,4	268
Tuoretta voita	2,5	0,7	1,5	12
Tuoreet hunajasienet	2,4	1	2,5	25
Tuore tatti	2,1	1,2	3,4	30
Kuivattu boletus	23,3	9,5	14,4	231
Boletus tuoretta	3,3	0,4	3,5	31
Kuivattu boletus	35,2	5,4	33	325
Tuoreet sienet	1,9	0,7	2,3	16
Russula tuoreena	1,6	0,8	1,7	15
Tuoreet herkkusienet	4,3	0,9	1,4	29

Kaviaari

Puuroa

Kalorien laskemisen tarve koskee kaikkia ruokaryhmiä. Joten esimerkiksi on yleisesti hyväksyttyä, että vilja ja pasta ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja eivätkä vahingoita kehoa terveen kehon muodostumisprosessissa, mutta ravitsemusasiantuntijat varoittavat, että viljan syöminen suurissa määrissä voi aiheuttaa täysin päinvastaisen vaikutuksen painonpudotukselle. ja rakentaa korkealaatuinen vartalo. Tietyn elintarvikkeen oikean sisällön annostus voidaan laskea laskemalla ruokavaliosi kaloripitoisuus.

Makkaraa ja leikkeleitä

Keitetty makkara Doctor's	13,4	22,9	0	257
Keitetty makkara Amatööri	12,5	28,3	0	311
Keitetty makkara Maito	11,1	22,5	0	243
Puolisavumakkara Amatööri	17,6	39,1	0	428
Moskovan puolisavumakkara	19,1	36,1	0	402
Puolisavu makkara Cervelat	16,1	40,2	0	423
Raakasavustettu makkara Amatööri	20,6	47,8	0	511
Kypsentämätön savumakkara Moskova	24,3	41,6	0	476
Raakasavustettu makkara Cervelat	24,1	40,2	0	453
Metsästysmakkaroita	27,1	24,6	0	325
Verimato	10,6	17,8	14,5	261
Salami	21,3	53,6	1,1	576
Makkarat Naudanliha	11,1	18,2	1,6	215
Porsaan makkarat	10,1	31,8	1,7	330
Makkarat Naudanliha	10,3	20,3	0,9	229
Kanamakkarat	10,6	22,1	3,3	242
Makkarat Amatööri	9,8	30,1	0,4	318
Makkarat Meijeri	11,3	23,9	1,1	260
Makkarat Sianliha	9,2	23,2	4,5	284

Voita, margariinia, rasvoja

Maitotuotteet

Riittävän proteiinimäärän puute kehossa tekee kehosta ohuen ja löysä, no, se ei varmasti anna sinun saavuttaa korkealaatuista ruumiinpainoa.
Monet asiantuntijat suosittelevat laihduttamista ja rasvanpolttoa, jos kilot eivät ole liikaa, lihasmassan kasvattamisen avulla. Tämä lähestymistapa on varsin tehokas, koska lihakset ovat energiaintensiivistä kehon kudosta. Jos kehossasi on tarpeeksi kehittyneitä lihaksia, myös levossa kehon kuluttamien kalorien määrä on korkea. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat kirjaimellisesti verenkiertoelimistön läpäiseviä ja vaativat jatkuvaa ravintoa ja hengitystä, mikä tarkoittaa, että energiankulutus niiden ylläpitämiseen kehossa on korkea. Rasvakudos sen sijaan ei vaadi suuria energiakustannuksia ylläpitääkseen, koska se on "sadepäivän" energiavarasto. Sama elintarvikkeiden energia- ja kaloripitoisuustaulukko auttaa lisäämään proteiinipitoisuutta ja oikeita hiilihydraatteja ruokavaliossa. Yksinkertaisten laskelmien avulla on mahdollista laskea elimistölle välttämättömien kalorien päiväarvo yleisesti.

Jogurtti 1,5 %	4,3	1,5	8,4	65
Jogurtti 3,2 %	5	3,2	8,9	87
Kefiiri 0 %	2,8	0	3,8	29
Kefiiri 1 %	2,8	1	4,0	37
Kefiiri 2,5 %	3	2,5	4,0	51
Kefiiri 3,2 %	3,2	3,2	4,1	57
maitoa 0 %	2,8	0	4,6	34
maitoa 1 %	2,8	1	4,6	43
maitoa 2,5 %	2,8	2,5	4,6	53
Maito 3,2 %	2,8	3,2	4,6	58
Raaka vuohenmaito	3,1	4,2	4,7	71
Raaka lehmänmaito	3,2	3,6	4,7	63
Rasvaton maito	2,1	0,1	4,5	30
Täysmaitojauhe	25,2	25	39,6	477
Maitotiiviste	7,3	7,7	9,7	139
piimä 3,2 %	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2,5 %	2,9	2,5	4,1	53
Ryazhenka 4,0 %	2,9	4	4,1	68
kerma 10%	2,8	10	4,1	121
kerma 20%	2,8	20	3,9	209
smetana 10%	3	10	2,9	118
smetana 15%	3	15	2,9	163
smetana 20%	3	20	2,9	208
Raakajuusto rahka	7,3	23	27,6	344
hollantilainen juusto	26,4	26,5	0	352
Poshekhonsky-juusto	26,4	26,3	0	348
venäläinen juusto	24,1	29,8	0,4	366
Sulguni juusto	20	24,2	0	293
Rasvainen raejuusto	14	18	1,9	236
Vähärasvainen raejuusto	18,2	0,6	1,8	89
Rohkea raejuusto	16,5	9	1,9	156

Liha, siipikarja

Lihassa ja eläimenosissa on paljon miellyttäviä kypsennysvariaatioita, joilla voidaan helposti korvata kauppamakkaroita. Samalla kehon kyllästyminen syötäessä itsetehtyjä kotletteja, veri- ja muita kotitekoisia makkaroita, yksinkertaisesti haudutettua tai jopa grillattua lihaa, on yksinkertaisesti kolossaali verrattuna kylläisyyteen, joka tulee kaupasta makkaravoileivän syömisestä. Siitä huolimatta liharuokien hallitsemattomalla kulutuksella ei voi olla positiivista vaikutusta koko kehon vartaloon ja terveyteen. Koska 100 grammaa lihatuotteita sisältää keskimäärin 200 kcal. Jotta voit rakentaa päivittäisen ruokavaliosi oikein, sinun tulee jatkuvasti viitata kaloritaulukkoon.

Lampaanliha	16,2	15,3	0	201
Lampaan munuaiset	13,4	2,6	0	78
Lampaan maksa	18,9	2,8	0	102
Karitsan sydän	13,6	2,7	0	85
Naudanlihaa	18,7	12,6	0	191
Naudan aivot	9,3	9,6	0	126
Naudan maksa	17,6	3,2	0	100
Naudan munuainen	12,4	1,9	0	67
Naudan utare	12,1	13,8	0	176
Naudan sydän	15,2	3,1	0	89
Naudan kieli	13,4	12,1	0	160
hevosen liha	20,3	7,1	0	149
Kani	20,6	12,8	0	197
Vähärasvaista sianlihaa	16,3	27,9	0	318
Rasvainen sianliha	11,6	49,1	0	484
Porsaan munuainen	13,2	3,2	0	84
Sian maksa	18,6	3,5	0	105
Porsaan sydän	15,2	3,1	0	87
Sian kieli	14,4	16,5	0	203
Vasikanliha	19,9	1,1	0	91
Hanhet	16,4	33,1	0	359
Turkki	21,1	12,3	0,6	192
Kanat	20,4	8,6	0,8	161
Kanat	18,5	7,9	0,5	159
Ankat	16,4	61,3	0	348

Vihannekset

Rasvakudosta leikattaessa on tarpeen kuluttaa mahdollisimman paljon vähäkalorisia ruokia kalorivajeen luomiseksi sekä kuitua ruoansulatuskanavan puhdistamiseksi. Vihannekset ovat suuremmassa määrin kuitujen, ravintokuitujen varasto ja pystyvät luomaan tarvittavat olosuhteet ruokavalion kalorivajeelle. Jotkut vihannekset sisältävät vain 15 kcal per 100 grammaa. Ja tämä tarkoittaa, että kun olet syönyt puoli kiloa ruokaa, keho kyllästyy 75 kcal:lla. Vihannesten sulatukseen kuluu noin 180 kcal. Mutta myös tässä on oltava erittäin varovainen. Negatiivinen kalorinen ruoka ei kannata innostua, vaan on parempi löytää tasapaino yhdessä proteiiniruokien, kuten vähärasvaisen lihan, raejuuston ja maitotuotteiden kanssa. Yksinkertaisesti siksi, että jos syöt yhden salaatin ämpäriin toivoen painonpudotusta, voit ansaita itsellesi ruoansulatuskanavan häiriön ja sen seurauksena elintärkeiden mikroelementtien menetyksen.

Munakoiso	0,6	0,1	7,5	22
Pavut	6,1	0,1	8,1	59
Lanttu	1,2	0,1	8,4	38
Vihreät herneet	5,4	0,2	13,6	75
Kesäkurpitsa	0,8	0,3	5,9	30
valkokaali	1,9	0	5,7	31
punakaali	1,9	0	6,3	34
Kukkakaali	2,7	0	5,2	30
Keitetyt perunat	2	0,3	16,5	80
Paistettu peruna	2,6	9,7	23,5	198
Perunat nuoret	2,2	0,3	12,5	57
Vihreä sipuli (sulka)	1,4	0	4,2	21
Purjo	3,2	0	7,1	38
Sipuli	1,6	0	9,3	41
Porkkana	1,3	0,1	6,3	29
Jauhatut kurkut	0,7	0	3,1	15
Kasvihuonekurkut	0,7	0	1,6	9
Oliivit	0,6	10,2	6,7	111
Makea vihreä paprika	1,2	0	4,8	24
Makea punainen paprika	1,2	0	5,5	26
Persilja (vihreät)	3,8	0	8	45
Persilja (juuri)	1,6	0	11,2	48
Retiisi	1,5	0	4,2	22
Retiisi	1,7	0	7,1	33
Nauris	1,6	0	5,8	27
Salaatti	1,6	0	2,1	15
Punajuuri	1,7	0	10,5	46
Tomaatit (jauhettu)	0,7	0	4,1	19
Tomaatit (kasvihuone)	0,7	0	2,6	12
Pavut	4,4	0	4,4	36
Piparjuuri	2,6	0	16,1	70
Valkosipuli	6,6	0	21,1	103
Pinaatti	2,5	0	2,6	22
Suolaheinä	1,6	0	5,5	29

Pähkinät, kuivatut hedelmät

Maapähkinä	26,2	45,3	9,9	555
Pähkinä	13,5	61,5	10,6	662
Rusinat kuoppien kanssa	1,7	0	70,7	273
Rusinat rusinoita	2,5	0	71,4	285
Cashew pähkinät	25,8	54,3	13,3	647
Kuivattuja aprikooseja	5,7	0	65,3	270
Manteli	18,3	57,9	13,4	643
Auringonkukan siemen	20,9	52,5	5,4	582
Kuivattuja aprikooseja	5,3	0	67,9	279
Päivämäärät	2,5	0,4	69,6	277
Pistaasipähkinät	20	50,5	7,3	555
Hasselpähkinä	16,3	66,7	9,8	701
Luumut	2,7	0	65,3	262
Kuivatut omenat	3,1	0	68,3	275

Kala ja äyriäiset

Gobit	12,7	8,2	5,1	147
Vaaleanpunainen lohi	21,2	7,1	0	151
Kalmari	18,2	0,2	0	77
Kampela	16	2,5	0	86
Karppi	17,5	1,6	0	84
Karppi	16	3,5	0	95
Kaveri	22,1	5,8	0	138
Kilohaili	14,3	9,2	0	142
Kuore	15,3	3,3	0	93
Rapun liha	16	0,9	0	67
Raputangot	17,9	2,1	0	73
Rudd	18,5	3,1	0	106
Katkarapu	18	0,9	0	85
Jäinen	15,6	1,3	0	76
Lahna	17,2	4,2	0	109
Lohi	19,2	13,8	0	200
Makrilli	20,2	3,6	0	111
Keitetyt simpukat	9,7	1,6	0	53
Pollock	15,7	0,6	0	67
Kuori	13,1	11,7	0	159
Navaga	16,71	1,3	0	78
Made	18,6	0,8	0	85
Ahven	17,4	5,5	0	123
Joki ahven	18,3	0,7	0	80
Sampi	16,5	10,5	0	161
Mustekala	18,5	0	0	74
Ruijanpallas	18,5	3,2	0	106
Särki	18,5	0,4	0	108
Keitetty rapu	20,3	1,2	1,1	96
Karppi	18,1	5,2	0	119
Saury	18,3	20,5	0	257
silakka	17,1	5,8	0	124
Silli	17,3	19,9	0	248
Lohi	20,9	15,3	0	222
Siika	19	7,3	0	141
Makrilli	18	9,5	0	158
Monni	16,7	8,4	0	141
Piikkimakrilli	18	5,3	0	119
Sterlet	17,3	6,3	0	126
Kuha	19	0,7	0	81
Turska	17,7	0,5	0	76
Tonnikala	21,7	1,3	0	95
Hiilen kalat	13,3	11,4	0	153
Meriankerias	14,2	30,7	0	331
Osterit	14,4	0,3	6,2	91
Taimen	19,6	2,1	0	99
Kummeliturska	16,4	2,3	0	84
Hauki	18,2	0,8	0	83
Meren kieli	10,3	5,3	0	89

Makeiset

Ostettujen tavaroiden osalta ei tietenkään ole ongelmia proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sekä kaloripitoisuuden laskemisessa. Nykyään löydät kaikki tarvitsemasi tiedot minkä tahansa tuotteen pakkauksesta. . Onneksi useimmat kuntoilu-, kehonrakennus- ja ravitsemusgurut neuvovat sinua rajoittamaan retkiäsi supermarkettiin mahdollisimman paljon ja vaihtamaan ne toreihin tai luomuelävien elintarvikkeiden myymälöihin saavuttaaksesi ihanteellisen vartalosi. Terveellinen ruokavalio edellyttää, että sen kannattajat suunnittelevat huolellisesti ruokalistan ja valmistavat useita tunteja päivässä. Aterioiden valmistuotteet kannattaa unohtaa. Makeat jogurtit, puolivalmiit tuotteet, keksit, makkarat, makkarat ja muut herkut ovat äärimmäisen haitallisia elimistölle, koska niissä on runsaasti kaikenlaisia ​​lisäaineita, jotka lisäksi aiheuttavat ruokahalua, heikentävät aineenvaihduntaa, pidättävät vettä kehossa ja yleensä negatiivisesti. vaikuttaa terveyteen. Kaupasta ostetuista herkuista luopuminen ei tarkoita syömisen ilosta luopumista. Pelkästään terveen ihmisen syöminen vaatii huomiota ruokavalioon ja joitain ruoanlaittotaitoja.

Hillo	0,4	0,2	74,5	286
Vohvelit	8,2	19,8	53,1	425
Hematogeeni	6,2	2,8	75,5	352
Dragee hedelmä	3,7	10,3	73,4	388
Vaahtokarkkeja	0,7	0	77,3	295
Iiris	3,1	7,7	81,2	384
Karamelli	0	0,2	77,3	291
Suklaamakeiset	3,9	39,7	54,6	576
Marmeladi	0	0,2	77,1	289
Hunaja	0,6	0	80,5	312
Pehmis	3,6	15,1	20,5	223
Jäätelö kermainen	3,6	10	19,5	182
Mehujäätelöä	3,6	20	19,5	278
Liitä	0,6	0	80,1	301
Kaurapuuro keksejä	6,5	14,1	71,4	430
Voikeksejä	10,5	5,2	76	447
Lehtitaikina	5,7	38,3	46,8	543
Keksikakku	4,9	9,1	84,1	338
Piparkakku	4,4	2,9	77,1	333
Sokeri	0,2	0	99,6	377
Auringonkukka halvaa	11,4	29,3	54,6	519
Tumma suklaa	5,2	35,6	52,4	546
Maitosuklaa	6,7	35,6	52,4	552

TUOTTEIDEN KALORITAULUKKO 100 GRAMMAA TUOTETA kohti

Monet etsiessään ihanteellisia ulkoisia muotoja ja painoa alkavat noudattaa ruokavaliota ja omistavat ruokavalionsa melkein kokonaan hedelmille. Minun on sanottava, että tämä on kaikille osapuolille hyödyllinen tapa päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Hedelmilläkin on kuitenkin oma ravintoarvonsa. Niiden kaloripitoisuus, joka löytyy alla olevasta taulukosta, määräytyy niiden tiettyjen komponenttien pitoisuuden perusteella. Puhutaanpa tästä tarkemmin.

Hedelmille on ominaista erilainen kaloripitoisuus, joka löytyy alla olevasta taulukosta riippuen niiden sisältämästä nesteestä ja sokerista. Esimerkiksi, kuivatut hedelmät sisältävät enemmän kaloreita kuin tuoreet hedelmät... Tämä johtuu kosteuden häviämisestä kuivausprosessin aikana, mikä muuttaa ne energianlähteeksi tiivistetyssä muodossa: vain neljännes lasillista rusinoita vastaa kaloreita lasilliseen tuoreita rypäleitä.

Myös pakaste- tai säilykehedelmien kaloripitoisuus vaihtelee. Tässä tapauksessa ravintoarvo määräytyy lisäämällä sokeria tai siirappia valmistusprosessin aikana. Tuoreet hedelmät ovat vähiten kaloreita, koska ne sisältävät paljon nestettä.

Kaloripitoisuudesta riippuen on hedelmiä, jotka voivat sisältää vähimmäis- ja enimmäismäärän kaloreita. Hedelmät, joiden kaloripitoisuus on pieni, esitetään:

1. Vadelmat. 100 grammassa tätä marjaa on 40 kcal. Samaan aikaan hedelmät ovat hyödyllisiä niiden koostumukselle, joka rikastaa ihmiskehoa kaliumilla, magnesiumilla, C-vitamiinilla ja foolihapolla. Nämä komponentit auttavat vahvistamaan verisuonia, parantamaan verenkiertoa, puhdistamaan verta ja vaikuttavat myös positiivisesti ihon väriin.
2. Vesimeloni. 100 grammaa suurinta marjaa sisältää 38 kcal. Vesimeloni on 80 % vettä, minkä vuoksi se sammuttaa hyvin janon, auttaa puhdistamaan munuaisia, maksaa ja myös normalisoi virtsaelinten toimintaa. Se sisältää foolihappoa ja lykopeenia, jotka hidastavat ikääntymisprosessia.
3. Greippi. 100 grammaa sisältää 35 kcal. Karvas sitrushedelmät myös puhdistaa kehon ylimääräisestä vedestä, auttaa vähentämään ruokahalua ja nopeuttaa myös rasvojen hajoamista, mikä lisää ihon joustavuutta.
4. Meloni. 100 grammaa sisältää 33 kcal. Melonin sisältämällä piillä on positiivinen vaikutus hermostoon, hiusten ja ihon tilaan.
5. Karpalot. 100 grammaa karpaloita sisältää 228 Kcal. Marja on voimakas antioksidantti luonnollista alkuperää. Helpottaa tilaa vilustumisen, kroonisten sairauksien, raudanpuutteen yhteydessä. Lievittää myös tehokkaasti pään kipua.

Korkea kaloripitoisuus voi ylpeillä:

• viikunat
• avokado
• rypäleen
• banaani
• kaikenlaisia ​​kuivattuja hedelmiä

Siksi nämä tuotteet ovat vasta-aiheisia niille, jotka haluavat pudottaa ylipainoa. Voit valmistaa niistä kompottia, joka sisältää paljon vähemmän kaloreita ja estää painon voimakkaan nousun.

Kuivatut hedelmät säästävät kaikki kalorit. 100 grammaa tuotetta sisältää 150-300 Kcal. Kun noudatat ruokavaliota, kuivatut hedelmät ovat varsin hyödyllisiä, koska ne sisältävät glukoosia, mutta niitä tulisi kuluttaa pieninä määrinä ja sokerin täydellinen hylkääminen: glukoosi korvaa sen kokonaan.

Painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi ja tehostamiseksi on suositeltavaa laskea kulutettujen kalorien määrä. Seuraava taulukko auttaa sinua määrittämään yksittäisten hedelmätuotteiden kaloripitoisuuden 100 grammaa kohden:

Aprikoosi	45	1	Poissa	10
Karpalo	25	0,2	Poissa	5
Ananas	51	0,5	Poissa	12
Avokado	200	1,7	20	6
Banaani	95	1	0,3	22
Mustaherukka	60	1	Poissa	14
Kirsikat	77	1	Poissa	17
Kastanja	211	14	3	42
Sitruuna	40	1	Poissa	9
Klementiini	40	0,8	Poissa	9
Kookos	371	4	35	10
Kuva	80	1	Poissa	19
Mansikka	36	1	Poissa	7
Vadelmat	40	1	Poissa	8
Passion hedelmä	100	3	Poissa	22
Guava	60	0,7	Poissa	25
Granaatti	64	Poissa	Poissa	16
Herukka	30	1	Poissa	6
Kaki	63	0,5	Poissa	15
Kiivi	53	1,6	0,3	11
Litsi	68	0,7	Poissa	16
Mandariini	40	1	Poissa	9
Mango	62	0,4	Poissa	15
Meloni	31	0,5	Poissa	6,5
Karhunvatukka	57	1	Poissa	12
Mustikka	16	0,5	Poissa	2,5
Oranssi	40	1	Poissa	8,9
Papaija	44	0,6	Poissa	10
Vesimeloni	30	0,4	Poissa	7
Persikka	47	0,5	Poissa	11
Päärynä	61	0,4	Poissa	14
Omena	52	0,3	Poissa	12
Rypäle	83	1	1	17
Greippi	40	1	Poissa	9
Hedelmä (kompotti)	100	Poissa	Poissa	25
Avokado (1 kpl)	425	3,6	42	13

Kaloritaulukko ja vihannesten ravintoarvo.

Vihannekset ovat juuri se tuote, joka kaikilta venäläisiltä puuttuu. Jos poistamme perunat valikostamme, vihannesten osuus useimpien maanmiestemme päivittäisestä ruokalistasta on minimaalinen. Samaan aikaan vihannekset voivat kyllästää kehon vähimmäismäärällä kaloreita. Ne sisältävät riittävän määrän kuituja, hivenaineita ja vitamiineja. Vihannesten ansiosta suoliston toiminta normalisoituu, ylimääräinen neste poistuu kehosta ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta paranee.

Monia ruokavalioita on kehitetty kasvisten pohjalta. Kasviskeittoihin perustuvat nopeat laihdutusdieetit ovat erityisen hyviä. Kaikki ne on suunniteltu jopa 7-10 päiväksi ja niiden avulla voit laihtua nopeasti 4-5 kg. Vihannekset sisältyvät myös useimpiin elintarvikejärjestelmiin. Joten kuuluisa Kremlin ruokavalio ilman vihanneksia voi johtaa vakavaan ummetukseen. Vihannekset yhdistyvät hyvin proteiinien ja hiilihydraattien kanssa, joten ravitsemusasiantuntijat suosittelevat niiden säännöllistä käyttöä. Vihannesten normi on vähintään 300-600 grammaa päivässä. Valitse ateriaasi vähäkalorisia vihanneksia. Esimerkiksi herneet ja pavut ovat korkeakalorisia ruokia, kuten paistetut perunat. Ja muista, että hedelmät eivät voi korvata kasviksia ruokalistalla.

Tuote

Oravat

Rasvat

Hiilihydraatit

Kcal

Munakoiso

Munakoison kaviaari

Säilyke munakoisokaviaria

Pavut

Vihreät pavut

Lanttu

Paistettu rutabaga

Haudutettu rutabaga

Keitetyt herneet

Kuoritut herneet

Kuivatut herneet

Vihreät herneet

Pakastetut vihreät herneet

Säilykkeet vihreitä herneitä

Daikon

Oregano

Squash-kaviaari

Kesäkurpitsa

Paistettua kesäkurpitsaa

valkokaali

Paistettu valkokaali

Parsakaali

Keitetty parsakaali

Jäädytetty parsakaali

ruusukaali

Pakastetut ruusukaalit

Hapankaali

Kohlrabi kaali

punakaali

Kaali

kurttukaali

Kukkakaali

Keitetty kukkakaali

Paistettu kukkakaali

Peruna

Keitetyt perunat

Paistettu peruna

Perunat nuoret

Bataatit (bataatti)

Kuivatut perunat

Keitetty maissi

Sokerimaissintähkä

Säilöttyä sokerimaissia

Purjo

Sipuli

Kuivatut sipulit

Salottisipuli

Oliivit

Porkkana

Keitetyt porkkanat

Keltaiset porkkanat

Marinoidut porkkanat

Kuivatut porkkanat

Kurkku

Suolakurkku

Kasvihuonekurkku

Suolakurkku

Oliivit

Palsternakka

Squash

Makea vihreä paprika

Makea punainen paprika

Marinoitua paprikaa

Raparperi

Retiisi

Retiisi

Nauris

Punajuuri

Keitetyt punajuuret

Marinoidut punajuuret

Kuivatut punajuuret

Haudutettua punajuurta

Juuriselleri)

Selleri (juuri) kuivattu

Soijapavut (idut)

Soijapapu (kuivattuja siemeniä)

Tomaatti

Marinoitu tomaatti

Suolattu tomaatti

kirsikkatomaatti

Tomaatit omassa mehussaan

maa-artisokka

Nauriit

Kurpitsa

Paistettu kurpitsa

valkoiset pavut

Keitetyt pavut

punaiset pavut

Parsa pavut

Vihreät pavut

Kuivat pavut

Piparjuuri

Kesäkurpitsa

Keitetty kesäkurpitsa

Valkosipuli

Linssit (versot)

Keitetyt linssit

Kuivatut linssit

Katso myös: jauhotuotteiden kaloripitoisuus ja muut tuotteiden kaloripitoisuustaulukot.

© Nika Sestrinskaya - erityisesti sivustoa fotodiet.ru varten

Oletko terveellisten ruokailutottumusten ystävä? Tai ehkä pyrit hoikkaan vartaloon, mutta ajatus tiukimmista dieeteistä saa sinut melankoliaan? Jos näin on, tämä artikkeli on sinua varten. Voit monipuolistaa ruokavaliotasi herkullisesti ja tyydyttävästi kaikenlaisilla kasvishedelmillä vahingoittamatta omaa vartaloasi ja pysyä samalla energisenä, liikkuvana ja täynnä energiaa.

Yleisiä pointteja

Kasviksia ja hedelmiä tulisi olla päivittäisessä valikossa ja huomattavia määriä. Se on monien vitamiinien, hivenaineiden ja kuidun lähde, jolla on tärkeä rooli kehon puhdistamisessa ylimääräisestä vedestä ja myrkkyistä. Näiden tuotteiden ansiosta myös suoliston keskeytymätön työ normalisoituu ja säilyy, verisuonten ja sydänlihaksen toiminta paranee. Muista kuitenkin, että kasvishedelmät ovat kaikista eduistaan ​​huolimatta erittäin kaloripitoisia! Tämä hetki on erityisen tärkeä niille, jotka haluavat laihtua nopeasti ja ilman haittaa. Ehdottomasti vähäkalorisia mestareita ovat kaikenlaiset vihreät hedelmät ja vihannekset.

Tärkeä! Hedelmät sisältävät paljon enemmän hiilihydraatteja kuin vihannekset, joten niitä suositellaan nautittavaksi vain päivän alussa, kun käytät mahdollisimman paljon energiaa.

Taulukoissa olevat kalorilaskelmat koskevat tuoreita hedelmiä. Tuoreiden vihannesten kaloripitoisuus on pienempi kuin jalostettujen. Ota tämä huomioon, kun suunnittelet päivän aterioitasi ja yritä antaa etusija tuoreille satoille - hyödylliset hivenaineet ja vitamiinit eivät tuhoudu lämpökäsittelyssä.

Puhutaan vihreydestä

Tavalliset kasvikset - persilja, basilika, vihreä sipuli, salaatti, korianteri ja tilli sisältävät vähiten kaloreita. Sama koskee yrttejä-mausteita - sitruunamelissaa ja minttua. Kaikki nämä tuotteet tekevät ruoastasi maukkaamman ja maukkaamman, mutta ne eivät vahingoita vartaloasi. Vastaan! Ne edistävät immuunijärjestelmän aktiivista toimintaa, vaikuttavat positiivisesti hermostoon ja mikä tärkeintä, vähentävät nälän tunnetta.

Vihannesten energiaarvo

Ei-ravitsevien vihannesten päällä: parsakaali, porkkana, retiisi, tomaatit, kesäkurpitsa. Mutta kiistattomat johtajat ovat kiinankaali ja kurkut. Peking-kaali on vähäkalorisen sisällön (13 kcal per 100 g hedelmää) lisäksi todellinen aarre vitamiinien ja välttämättömän aminohapon - lysiinin - suhteen. Se auttaa puhdistamaan verta ja vähentää etenevän ateroskleroosin riskiä. Kurkut puolestaan ​​sisältävät 14 kcal per 100 g tuotetta ja sisältävät runsaasti kaliumia, jodia, vitamiineja ja foolihappoa. Tällä kokonaisuudella on erittäin myönteinen vaikutus kilpirauhasen entsymaattiseen toimintaan, maha-suolikanavan ja hermoston toimintaan.

Säilykkeet ja marinoidut kasvikset

Kaikki säilykkeet ovat erittäin kaloripitoisia. Oliivien suurin ravintoarvo on 175 kcal / 100 g. Lisäksi - kaviaari kesäkurpitsasta tai munakoisosta, 121 ja 149 kcal, oliivit - 117 kcal ja tomaattipyre - 102.

Vihreät herneet sisältävät paljon vähemmän kilokaloreita - 41 kcal, pinaatti ja vihreät pavut - 18 kcal.

Säilytetyistä vihanneksista "korkeakalorinen" etusija ansaitsee punajuuret - 35 kcal, jonka jälkeen porkkanat - 24 ja valkokaali - 23. Kaloripitoiset marinoidut hedelmät kruunaavat makeat punaiset paprikat - 23 kcal, ja viimeinen paikka - tomaatit ja kurkut - 13-18 kaloria.

Tärkeä! Marinoidut ja marinoidut vihannekset ovat terveellisempiä kuin purkitetut, mutta samalla ravitsevampia.

Tuote	Kilokaloreita (kcal)
Retiisi	18
Tomaatit	22
Kesäkurpitsa	26
Parsakaali	32
Porkkana	34
Lanttu	38
Munakoiso	23
Vihreä herne	70
valkokaali	29
punakaali	32
Kukkakaali	29
Peruna	84
Vihreitä sipuleita	22
Sipuli	44
Jauhatut kurkut	15
Kasvihuonekurkut	10
Viherpippuri	21
punainen paprika	28
Retiisi	35
Nauris	27
Salaatti	13
Vihreä papu	32
Piparjuuri	72
Ramson	34
Valkosipuli	107
Pinaatti	21
Suolaheinä	29
maa-artisokka	61
Artisokka	29
Kurkkukurkku	30
Kurpitsa	22,5
Squash	20
kiinankaali	13
Pavut	58
valkoiset pavut	102
punaiset pavut	92
Linssit (versot)	118
Maissintähkä	115
Soijapavut (idut)	145

Hedelmien ja marjojen energiaarvo

Energeettisesti arvokkaimpien merentakaisten hedelmien huipulla: avokado, taatelit, kuivatut aprikoosit, luumut. Avokadot ovat muuten myös terveellisiä, koska ne sisältävät paljon rasvahappoja. Kuivatut aprikoosit ja luumut voivat helposti korvata makeisia herkkusuulle.

Meille tutuimmista tuotteista viinirypäleet, mustikat ja kirsikat ovat johtoasemassa, vaikka niiden kaloripitoisuus on useita kertoja pienempi kuin eksoottisten hedelmien.
Ravitsevin hedelmä ja siten suosittu terveellinen välipala on banaani. Ja hyvästä syystä sillä on melko korkea glykeeminen indeksi ja keskimäärin 90 kcal per 100 g tuotetta. Korkeasta energiaarvostaan ​​huolimatta banaanit ovat pakollinen tuote myös ruokavalion aikana. Ravintoarvo kerrottuna hyödyllisten mikroravinteiden täydellä määrällä. Vaikka sinun ei pitäisi hukata niihin.

Maukasta, terveellistä, vähäkalorista

Puhutaanpa siitä, mitä hedelmiä voidaan käyttää nälän vaimentamiseen, niin paljon, että hahmon eduksi.

• Tämän listan kiistaton mestari on greippi. Vain kaksi pientä hedelmää päivässä ja tarpeettomat kilot katoavat monta kertaa nopeammin. Tässä hedelmässä on vain 35 kcal / 100 g. Lisäksi greippillä on diureettisia ominaisuuksia ja se poistaa kehon myrkkyistä ja soluissa pysähtyneestä vedestä.
• Kunniallinen kakkossija kuuluu melonille - 39 kcal per 100 g. Se on erityisen hyödyllinen naisille, koska foolihappo, jota on paljon melonia, vaikuttaa suotuisasti ihon väriin ja kimmoisuuteen ja antaa kiiltoa himmeille hiuksille. Melonissa on myös runsaasti kuitua, joten tämä hedelmä on ihanteellinen ruoansulatuskanavan ongelmiin.
• Ja lopuksi pronssia. Hänet vievät pois omena ja ananas. Omena - 46 kcal ja myös avustajasi taistelussa hoikan vartalon puolesta. Erinomainen valikoima välipaloja paastopäivinä ja arvokas korvike vaniljakastike eclairille. Ananas - 48 kcal, erinomainen rasvojen hajottamiseen ja nälän lievittämiseen.

Niille, jotka haluavat herkutella makeilla - tyrni, lakka, karpalo, viburnum. Niiden ravintoarvo on 20-30 kcal.

Tuote	Kilokaloreita (kcal)
Vesimeloni	26
Sitruuna	32
Karpalo	29
Greippi	35
Meloni	39
Mansikka	39
Appelsiinit	40
Mandariinit	40
Mansikka	41
Vadelmat	42
Puolukka	42
Mustaherukka	43
Päärynä	44
punaviinimarjat	45
Omenat	46
Persikat	47
Luumu	47
karviainen	48
Karhunvatukka	49
Aprikoosit	50
Kirsikat	53
Kirsikka	53
Ananas	58
Mustikka	61
Mango	63
Kiivi	67
Rypäle	70
Banaanit	93
Avokado	205
Luumut	227
Kuivattuja aprikooseja	301
Kuivatut omenat	274
Rusina	289
Lime	53
Säilötyt kirsikat, 750 ml	603
Päärynäsäilykkeet, 800 ml	647
Säilykkeet aprikoosit, 800 ml	784
Ananassäilykkeet, 850 ml	809
Kaki	53

Lopulta

Huomaa, että kaupasta ostetut kastikkeet astioihin, majoneesi, ketsuppi ja voikastikkeet ovat erittäin haitallisia ennen kaikkea vartalolle ja sitten vartalolle. Ne eivät lisää ruokaan mehuisuutta ja makua, tämä on todellinen itsepetos. On paljon hyödyllisempää (ja siitä tulee maukkaampaa, usko minua!) Kastikkeen valmistaminen itse. Käytä tähän käsin tai tehosekoittimessa hienonnettua hedelmien tai marjojen massaa, lisää hieman sitruunamehua, puna- tai valkoviiniä ja laadukas kastike salaattiin, lihaan, kalaan tai kasvisruokaan on valmis! Myös vihannekset voidaan korvata kaikkien suosikkipikaruokalla - pizzalla. Kalorisen taikinan sijaan - riisinlehtiä ja täytteenä mitä haluat: paprikaa, sieniä, papuja, kesäkurpitsaa, tomaatteja, oliiveja. Kylläisyyden vuoksi voit lisätä vähärasvaista juustoa. Jälkiruoaksi - herkullisia cocktaileja, jotka on valmistettu rasvattomasta maidosta ja ehdottomasti kaikista hedelmistä ja marjoista. No tuoreita hedelmiä tietysti.

Tee ruokalista niin, että vähintään kolmannes on hedelmiä ja vihanneksia. Yksinkertaisimmista munakokkelia tulee terveellinen ja tyydyttävä ruokalaji, jos lisäät muniin tomaattiviipaleita, porkkanaviipaleita, munakoisoa tai kesäkurpitsaviipaleita. Voit myös monipuolistaa aamukaurapuuroasi tuoreilla marjoilla tai hedelmillä - siitä tulee erittäin maukasta. Kokeile - tärkeintä on, että vahingoittamatta kehoa!

Jos haaveilet hoikasta vartalosta ja samalla et halua uuvuttaa itseäsi uuvuttavilla ruokavalioilla, tämä artikkeli on sinua varten. Siinä kerrotaan, kuinka kasvimaailman lahjoja syödään oikein ja tyydyttävästi, jotta laihdutetaan ja samalla tunnetaan tarmokkaaksi ja aktiiviseksi. Lisäksi alla oleva taulukko kuvaa yrttien, hedelmien ja marjojen energia-arvoa.

Kasvisruokavalion yleiset periaatteet

Osoittautuu, että vihreiden hedelmien kaloripitoisuus on minimaalisin. Tämä koskee sekä vihanneksia että hedelmiä. Samaan aikaan ensimmäiset ovat hyödyllisempiä painonpudotukseen, koska ne sisältävät vähintään hiilihydraatteja. Mitä tulee hedelmiin, niiden sisältämät sokerit voivat aiheuttaa rasvakertymiä kehossasi. Vähiten kaloreita sisältävät tavalliset yrtit - tilli, persilja, sipuli, korianteri, basilika. Sama koskee yrttejä - minttua ja sitruunamelissaa, jotka, paitsi vahingoittamatta vartaloa, auttavat tekemään ruoista aromaattisia ja maukkaita, mutta myös tylsistävät nälän tunnetta, parantavat vastustuskykyä ja vaikuttavat positiivisesti kehon toimintaan. hermosto.

Muista, että tuoreet hedelmät ovat terveellisempiä. Niiden sisältö on pienempi kuin keitettyjen vihannesten kaloripitoisuus. Tämän artikkelin taulukko keskittyy erityisesti tuotteisiin, jotka eivät sovellu lämpökäsittelyyn. Loppujen lopuksi, kun keitämme vihanneksia, ne imevät itseensä öljyä. Lisäksi kotiäidit voivat kaataa niiden päälle kastiketta, mikä lisää niiden kaloripitoisuutta useita kertoja. Siksi, jos päätät valmistaa ruokaa, vältä paistamista ja hauduttamista ja suosi turvallista keittämistä lisäämättä astiaan rasvaisia ​​ainesosia.

Vihannesten kaloritaulukko

Käytä ruoanlaitossa vain tuoreita aineksia. Laita osa hedelmistä erityiseen astiaan pöydälle - ne ovat jatkuvasti näkyvissä, työntää sinut epätavallisiin kokeiluihin, herättää mielikuvituksen ja pakottaa sinut luomaan kulinaarisia mestariteoksia. Laita toinen puolikas jääkaappiin - alhaisen lämpötilan vaikutuksesta ne kestävät pidempään, pysyen kauniina ulkopuolelta ja mehukkaana sisältä.

Vihannesten kaloritaulukko 100 grammassa

Tuote	Kcal	Proteiinit (g)	rasva (g)	Hiilihydraatit (g)
Peruna	75,7	1,8	0,6	14,9
maa-artisokka	61,03	2,34	0,1	13,1
Bataatti	60,22	2,1	0,24	14,3
Kyssäkaali	44,13	2,72	0,1	8,17
Punajuuri	42,1	1,6	0,15	8,69
Tulinen pippuri	40,7	2,1	0,5	7,5
Lanttu	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
Porkkana	35	1,43	0,17	7,28
ruusukaali	35	5,14	0,2	3,2
Parsakaali	34,12	2,6	0,63	7,1
Nauris	32	1,49	0,17	6,36
Kukkakaali	30	2,62	0,38	4,4
Artisokka	28,2	1,24	0,19	5,35
Topit	28,2	1,12	0,18	6,17
Kurkkukurkku	28,2	1,2	0,1	4,9
valkokaali	28	1,53	0,11	5,3
punakaali	26,2	1	0,2	4,8
Paprika	26	1,5	0,1	5
Jauhettu tomaatti	24,12	1	0,2	4,1
Kesäkurpitsa	24	0,63	0,32	4,6
Munakoiso	23,9	1,11	0,19	4,83
Kurpitsa	22,5	1,42	0,15	4,61
Retiisi	20	1,45	0,17	3,47
Pattison	19,3	0,54	0,1	4,33
kiinankaali	16	1,24	0,2	2
Jauhettu kurkku	14	0,83	0,15	2,61

Muista, että kesäkurpitsa sulautuu pisimpään suolistossa ja tomaateissa, ja kummallista kyllä, perunat sulavat nopeimmin.

Säilykkeet ja marinoidut kasvikset

Ne ovat erittäin paljon kaloreita. Oliiveilla on korkein energiaarvo - 175 kaloria 100 grammassa tätä tuotetta. Seuraavaksi tulevat munakoiso- ja squash-kaviaari - 148 ja 119, vastaavasti, sitten oliivit - 115 ja tomaattipyre - 102. Luvun turvallisimmat herneet ovat 40 kcal, vihreät pavut ja purkitettu pinaatti - 16 kcal kumpikin. Mitä tulee marinoituihin ja marinoituihin ruokiin, ne ovat terveellisempiä kuin purkit, mutta paljon haitallisempia vartalolle, toisin kuin tavalliset hedelmät.

Yllä oleva kasvisten kaloritaulukko näyttää tuoreet vihannekset. Säilytettyjen vihannesten kaloripitoisuus ei ole kovin erilainen: annamme etusijalle punajuuret - melkein 33 kaloria, sitten porkkanat - 25 ja kaali - 23. Säilytetyistä hedelmistä paprikat ovat ensimmäisellä sijalla - 24 kcal. Tomaateilla ja kurkuilla, marinoituina tai marinoituina, on hyvin vähän ravintoarvoa - 13-16 kaloria. Vihreistä valkosipulilla, korianterilla ja kuivatulla sellerillä on suurin energiaarvo. Sitten on palsternakka, persilja, tilli ja piparjuuri. Vähiten kaloripitoisia ruokia ovat salaatti, sipuli, raparperi, parsa, pinaatti ja suolaheinä.

Hedelmien energia-arvo

Jotkut niistä ovat todellisia rasvanpolttajia. Ensinnäkin se on greippi - se puhdistaa kehon hyvin myrkkyistä ja myrkkyistä. 100 grammassa tuotetta on vain 35 kaloria. Syömällä kaksi keskikokoista hedelmää et vain lihoa, vaan päinvastoin voit päästä eroon muutamasta kilosta. Toiseksi kaloripitoisempi omena (46 kcal) tekee sinusta myös paljon hoikemman. Hedelmät sopivat ihanteellisesti paastopäiville ja korvaavat suosikkisi epäterveellisiä makeisia. Kolmanneksi haluan todella huomioida hahmolle hyödyllisen ananas (48 kcal), joka hajottaa täydellisesti rasvoja ja tyydyttää nälän tunteen.

Vihannesten ja hedelmien kaloripitoisuus on huomattavasti erilainen: yllä oleva taulukko osoittaa, että ensimmäisellä niistä on melko alhainen energiaarvo. Hedelmät ovat ravitsevampia. Eksoottisten hedelmien mestaruus - taateleita, aprikooseja, kuivattuja aprikooseja ja avokadoja - 281, 278, 272 ja 223 kcal. Kotimaisista yksilöistä viinirypäleet, kirsikat ja aprikoosit ovat johtavia, mutta niiden ravintoarvo on huomattavasti alhaisempi kuin ulkomaisten "vastineiden" - 69,49 ja 46 kcal. Figuurille vaarattomimpia marjoja ovat lakka, viburnum ja tyrni. Niiden energia-arvo ei ylitä 30 kaloria.

Kuinka laihtua?

Tässä yllä olevat luvut ovat hyödyllisiä - vihannesten ja hedelmien kaloripitoisuus. Taulukko auttaa sinua valitsemaan hyödyllisimmät muodot. Muista: astiaan ei tarvitse lisätä mehusuutta haitallisten öljyjen ja majoneesikastikkeiden avulla - tee niistä marjavastine. Punaviiniin ja sitruunamehuun sekoitettu hedelmälihasose on ihana kastike salaatteihin ja muihin ruokiin. Kasviksista voi tehdä pizzan, jossa taikinana toimivat riisinlehdet ja täytteenä munakoiso, kesäkurpitsa, paprika ja sienet. Jälkiruoka voidaan valmistaa terveellisistä hedelmistä ja rasvattomasta maidosta - saat herkullisen ja aromaattisen cocktailin.

Laihduttamalla voit valmistaa grilliä. Kasviskaloritaulukko näyttää meille ruoat, joita on käytettävä tähän. Jos painosi on erittäin suuri, ota astian pohjassa olevat luonnon lahjat. Kun haluat pudottaa muutaman kilon, käytä kaikkia lueteltuja tuotteita. Ravitseva ja tyydyttävä kebab saadaan munakoisoista ja sienistä - ne ovat "lihaisia" ja vähäkalorisia. Täydennä hedelmiä ja vihanneksia säännöllisesti. Älä unohda, että jopa tavallinen munakas voidaan monipuolistaa pippuriviipaleilla, porkkananauhoilla, tomaattirenkailla ja kesäkurpitsakuutioilla. Se osoittautuu erittäin hyödylliseksi ja hämmästyttävän ruokahaluiseksi.

Marjat eivät ole vain erittäin maukkaita, vaan myös erittäin terveellisiä. Ne sisältävät paljon kehollemme hyödyllisiä aineita - vitamiineja, orgaanisia happoja, hivenaineita, aminohappoja, hiilihydraatteja, kuituja jne. Jossa marjojen kaloripitoisuus on melko alhainen niiden korkean kuitu- ja vesipitoisuuden vuoksi... Marjojen korkea ravintoarvo ja terveellinen arvo sekä alhainen kaloripitoisuus tekevät niistä ihanteellisen tuotteen ruokavalioon. Marjojen tehokkuus painonpudotuksessa johtuu niiden kyvystä puhdistaa ja parantaa elimistöä, säädellä aineenvaihduntaa ja edistää rasvakudoksen hajoamista sekä marjojen vähäkaloripitoisuudesta, kyvystä hillitä ruokahalua.

Marjojen pääkalorien lähde ovat nopeat hiilihydraatit, kuten fruktoosi ja glukoosi. Ne imeytyvät lähes kokonaan elimistöön ja prosessoidaan nopeasti, mutta ne eivät aiheuta jyrkkiä muutoksia verensokeritasoissa ja ovat siksi vähemmän vaarallisia vartalolle kuin esimerkiksi sakkaroosi. Muita kalorilähteitä – proteiineja ja rasvahappoja – on marjoissa pieniä määriä.

Hedelmien ja marjojen alhainen kaloripitoisuus ja niiden korkea ravintoainepitoisuus tekevät näistä tuotteista erittäin sopivia liikalihavuuden torjuntaan. Ne kyllästävät ihmiskehon hyödyllisillä aineilla, kiinteyttävät ja lataavat sitä energialla, edistävät hyvää aineenvaihduntaa, vahvistavat terveyttä ja estävät rasvakudoksen muodostumista. Siksi viime aikoina on tullut niin suosittuja hedelmä- ja marjadieetit, jotka marjojen ja hedelmien vähäkaloripitoisuuden ja niiden hyötyjen ansiosta auttavat pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista ja samalla parantavat terveyttä.

Sopivin aika marjadieetille on kesä ja syksy, eli kun kesämökillämme kypsyvät luonnolliset, tuoreet hedelmät. Talvella ja keväällä kaupoissa myytävät marjat sisältävät enemmän nitraatteja ja muita kemikaaleja kuin ravinteita, joten niiden syömistä ei suositella. Painonpudotuksen marjoja tulee syödä vähintään 500 g päivässä, jolloin voit laihtua jopa 8 kg kuukaudessa... Niiden sisältämät orgaaniset hapot edistävät lipidien - elimistön rasvasolujen - aktiivista hajoamista ja estävät myös uusien muodostumisen, ja hedelmien ja marjojen alhainen kaloripitoisuus kulutettuna johtaa kokonaiskalorien vähenemiseen. päivittäisen ruokavalion sisältöä.

Marjojen kaloripitoisuus

Kuten edellä mainittiin, marjojen kaloripitoisuus on erittäin alhainen, kun taas ne ovat melko maukkaita ja makeita - siksi marjat voivat menestyksekkäästi korvata tavanomaiset jälkiruoat ja makeiset ruokavalion aikana. Marjat sisältävät vähemmän kaloreita ja enemmän hyödyllisiä aineita kuin makeiset tai kakut, joten korvaamalla tavalliset makeiset marjoilla et vain säilytä vartaloasi, vaan hyödyt myös kehoasi ja terveyttäsi. Hedelmien ja marjojen kaloripitoisuus vaihtelee keskimäärin 20-60 kcal / 100 g - mitä makeampi marja, sitä enemmän kaloreita se sisältää.

Lisätietoa marjojen ja hedelmien kaloripitoisuudesta saat alla olevista taulukoista.

Kalorit marjoissa

Tämä taulukko näyttää kaloripitoisuuden marjoissa (per 100 g tuotetta).

Marjojen kaloripitoisuus on:

• lakkat - 28 kcal;
• karpalot - 29 kcal;
• kvitteni - 30 kcal;
• karhunvatukat - 31 kcal;
• mansikat - 34 kcal;
• mustikat - 35 kcal;
• kirsikkaluumu - 38 kcal;
• valkoinen herukka - 38 kcal;
• punaherukka - 39 kcal;
• koiranpuu - 41 kcal;
• vadelmat - 42 kcal;
• mustaherukka - 42 kcal;
• puolukka - 43 kcal;
• karviainen - 43 kcal;
• luumu - 44 kcal;
• mustikat - 44 kcal;
• tuore ruusunmarja - 51 kcal;
• tyrni - 52 kcal;
• kirsikka - 53 kcal;
• kirsikka - 53 kcal;
• viinirypäleet - 65 kcal.

Kuten näette, pienin on lakkojen kaloripitoisuus ja korkein viinirypäleillä. Painonpudotukseen käytetään yleensä vähäkalorisia marjoja - herukoita, vadelmia, mansikoita jne.

Hedelmien ja sitrushedelmien kaloripitoisuus

Taulukko sisältää tietoja joidenkin hedelmien kaloripitoisuudesta (per 100 g tuotetta):

• sitruuna - 21 kcal;
• vesimeloni - 38 kcal;
• meloni - 39 kcal;
• ananas - 40 kcal;
• mandariini - 41 kcal;
• appelsiini - 41 kcal;
• päärynä - 42 kcal;
• aprikoosi - 44 kcal;
• persikka - 44 kcal;
• omena - 44 kcal;
• kiivi - 50 kcal;
• granaattiomena - 52 kcal;
• banaani - 60 kcal;
• mango - 70 kcal;
• avokado - 100 kcal.

Sitrushedelmät ovat vähemmän kaloreita kuin muut hedelmät, joten ne sopivat parhaiten ihmisten ravinnoksi ruokavalion aikana.

Kuinka käyttää marjoja laihtumiseen

Kuten edellä mainittiin, marjojen alhaisen kaloripitoisuuden ja niissä olevien hyödyllisten ja ravintoaineiden suuren pitoisuuden vuoksi niitä käytetään laajalti laihdutusdieettien aikana. Kesäkausi on parasta aikaa syödä marjoja painonpudotuksessa. Syö jopa 500 g mitä tahansa tuoreita marjoja päivittäin - voit syödä ne välipalana pääaterioiden välissä ja korvata illallisen niillä, voit lisätä niihin maitoa tai kefiiriä, raejuustoa, jogurttia, smetanaa. Vain 3-4 lasillista marjoja päivässä auttaa sinua laihtumaan 4-8 kg kuukaudessa. Marjadieetti tarkoittaa haitallisten makeisten ja leivonnaisten välttämistä ja niiden korvaamista marjoilla.

Marjadieetillä on yksi erittäin miellyttävä sivuvaikutus - lisääntynyt libido. Marjat ja monet hedelmät ovat voimakkaita afrodisiakkeja, ja niiden säännöllinen syöminen lisää seksihaluasi. Lisäksi marjat vähentävät väsymystä ja lisäävät tehokkuutta, säätelevät aineenvaihduntaa, puhdistavat kehon myrkkyistä ja myrkkyistä, vahvistavat verisuonia ja sydäntä, virkistävät, parantavat mielialaa ja lisäävät stressinsietokykyä, parantavat ruoansulatusta, vaikuttavat suotuisasti munuaisiin, näkökykyyn, normalisoi verensokeri- ja kolesterolitasoja, taistele ummetusta vastaan.

Mutta, huolimatta suurista eduista ja alhaisesta kalorisisällöstä, kaikki eivät voi kuluttaa painonpudotukseen tarkoitettuja marjoja... Ne ovat vasta-aiheisia ihmisille, jotka kärsivät akuuteista maha- ja suolistosairauksista, joilla on lisääntynyt mahanesteen happamuus, mahahaava tai pohjukaissuolihaava.

Acai-marjat painonpudotukseen

Viime aikoina Internet on ollut täynnä mainoksia ja mainoksia, jotka tarjoavat vallankumouksellisen uuden tavan laihduttaa - Acai-marja laihtumiseen.

Tämä brasilialainen marja löydettiin vuonna 2004, ja sillä on ominaisuuksia, kuten kyky kiinteyttää, puhdistaa myrkkyjä, polttaa tehokkaasti rasvaa ja kiihdyttää aineenvaihduntaa sekä tukahduttaa ruokahalua. Huolimatta siitä, että Acai-marjojen kaloripitoisuus on melko korkea - 165-180 kcal / 100 g hedelmiä - ne auttavat kehoa laihtumaan nopeasti. Ne sisältävät paljon terveellisiä hiilihydraatteja ja proteiineja, ja ne ovat erittäin tyydyttäviä - jopa pieni kourallinen näitä hedelmiä tyydyttää nälän useiksi tunteiksi. Nämä marjat estävät syövän kehittymistä, vahvistavat immuunijärjestelmää, vaikuttavat positiivisesti kaikkien elimistön järjestelmien toimintaan, puhdistavat verta ja parantavat sen koostumusta sekä hidastavat ikääntymisprosessia ja auttavat ylläpitämään nuoruutta ja kauneutta.

Sensaatiomainen löytö näiden marjojen terveysvaikutuksista on herättänyt puomin painonpudotusmarkkinoilla. Tuoreita tai kuivattuja Acai-marjoja ei myydä luonnollisessa muodossaan - yleensä apteekit ja kaupat myyvät näiden marjojen uutteita sisältäviä ravintolisiä. Koska Acai-marjat ovat tehokkaita painonpudotuksessa, niihin perustuvia varoja ostettaessa on olemassa vaara, että huijarit myyvät "nukkeja" tai tavallisia laksatiiveja näiden marjojen varjolla.

Jos pidit tästä artikkelista, äänestä sitä:(23 ääntä)

Lapsuudesta lähtien ensimmäiset äidit, sitten isoäidit juurruttivat meihin, että hedelmät ovat hyviä.

Parempi kuin karkkia ja keksejä. Ne eivät lihoa, mutta kuinka paljon hyötyä!

Pakkaa vitamiineja jokaiseen päärynään tai mandariiniin. Tämä on totta - hedelmät ovat uskomattoman hyödyllisiä ja tärkeitä ruokavaliossa.

Lisäksi niiden kaloripitoisuus on usein kohtuuttoman korkea ja sokeripitoisuus aiheuttaa surullisen huokauksen.

Pitäisikö laihduttamisen aikana luopua hedelmälautasesta ja jättää se painonnousun ajaksi?

Ei tietenkään. Tarvitset kaiken, mutta tietysti kohtuudella.

Tässä artikkelissa olemme laatineet taulukon hedelmäkaloreista, BJU-suhteesta (rasvat ja hiilihydraatit) sekä joitain hyödyllisiä suosituksia hedelmämenun oikean kokoamisesta.

Mikä määrittää hedelmien kaloripitoisuuden

Tähän indikaattoriin vaikuttaa suoraan hedelmien ja marjojen neste- ja sokeripitoisuus.

Siksi, jos tutkit huolellisesti alla laatimamme hedelmien kaloripitoisuuden taulukkoa 100 grammaa kohden, huomaat, että juuri kuivatuilla hedelmillä on eniten kaloreita.

Kuivumisprosessissa ne ovat menettäneet lähes kaiken kosteuden, mutta kalorien saanti on lisääntynyt merkittävästi.

Voit syödä lautasen tuoreita kirsikoita, mutta kuivattujen kirsikoiden kanssa sinun on rajoitettava itsesi pieneen kouralliseen.

On tärkeää ymmärtää, että tässä tapauksessa puhumme yksinomaan tuoreista, kuivista tai jäädytetyistä hedelmistä.

Esimerkiksi säilötyt ananakset, joita rakastamme niin paljon, lämpökäsittelyn aikana eivät vain menetä osan ravintoaineista, vaan myös hankkivat lisää sokeria makeiden siirappien ansiosta.

Enemmän sokeria tarkoittaa enemmän kaloreita

Siksi, jos tehtäväsi on löytää ihanteelliset hedelmät painonpudotukseen hedelmien ja marjojen kaloripitoisuustaulukosta, sinun tulee kiinnittää huomiota GI:n ja yksiköiden määrän lisäksi myös siihen, että sinun on syödä hedelmiä tuoreena / pakastettuna.

Jätämme kourallisen kuivattuja hedelmiä välipalaksi. Jätämme purkitetut kompotit kokonaan pois ruokavaliosta painonpudotuksen ajaksi.

Hedelmien kaloritaulukko nousevassa järjestyksessä 100 g tai 1 kappaletta kohti

Nouseva hedelmäkaloritaulukko

Kuinka syödä hedelmiä oikein

"Kuin jälkiruoka", sanot. Ja tämä on suurin virhe. Hyödyllisten hivenaineiden lisäksi useimmilla hedelmillä on hiilihydraattikoostumus.

Ja jos lisäät hyvän annoksen hiilihydraatteja perinteisiin muroihin, keittoihin, vihanneksiin ja muihin ruokavaliomme ruokiin, ylimääräiset tuumat ja ruoansulatusongelmat ovat taattuja.

Toisin kuin proteiiniruoat, hedelmät ja marjat sulavat pohjukaissuolessa, eivät mahassa.

Runsaan monikomponenttisen aterian jälkeen elimistö ei yksinkertaisesti pysty käsittelemään useita yhteensopimattomia ruokia samanaikaisesti.

Tästä syystä ihanteellinen aika syödä terveellisiä herkkuja on:

1. Tyhjään vatsaan
2. Tunti ennen ateriaa
3. Itsenäisenä ateriana

On parempi syödä hedelmiä erillisenä ateriana

Syö pieniä määriä hedelmiä, rajoita itsesi 1-2 hedelmään tai enintään 300 gramman annokseen.

Saat siis taatusti paljon ravinteita etkä kasva ylimääräisillä sentteillä.

TOP 5 hedelmää painonpudotukseen

Omena, 52 kaloria

Jos syöt omenan raakana, hedelmähapot käynnistävät suolahapon tuotannon, ja tämä päättyy haluun syödä täysillä.

Ratkaisu on syödä omenoita. Joten ne antavat kylläisyyden tunteen eivätkä ärsytä limakalvoja.

Ei missään ilman paistettuja omenoita

Oranssi, 47 kaloria

Kuten sitrushedelmät, greippi sisältää runsaasti kuitua ja vähän kuitua.

Jotta vähäkalorinen välipala pysyy terveenä, appelsiinit kannattaa syödä sellaisenaan.

Greippi, 42 kaloria

Sen lisäksi, että se on vähän kaloreita, sillä on myös yksi hedelmien alhaisimmista glykeemisistä indekseistä. Sitrushedelmäsokeri imeytyy hyvin hitaasti, hedelmä sisältää paljon kuitua.

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat jättämään sen kaikille laihduttaville kauhealle tapaukselle, kun illalla todella haluat tappaa puolet jääkaapista.

Rasvaa polttava greippi

Vadelmat, 40 kaloria

Marjat eivät ole pelkästään runsaasti kalsiumia, foolihappoa ja C-vitamiinia, vaan niillä on myös kyky vahvistaa verisuonten seinämiä, mikä tarkoittaa, että ne tekevät harjoittelusta tehokkaampaa.

Lisäksi vadelmat hajottavat erinomaisia ​​rasvoja.

Vesimeloni, 38 kaloria

Toinen ainutlaatuinen kesämarja on 80 % vettä. Vesimeloni puhdistaa maksan ja munuaiset, hoitaa virtsaelimet.

Lykopeenin ansiosta se hidastaa ikääntymisprosessia.

Kesäinen vesimeloni

Hedelmien TOP-5 kalorisisältö massan kasvattamiseen

Vaikuttaa siltä, ​​​​että helpoin tapa on tarkastella hedelmien kaloripitoisuutta taulukossa kaloriisimpien hedelmien kanssa ja alkaa nojata niihin aktiivisesti, jos olet ektomorfi (se, jolle luonnostaan ​​kuuluu).

Mutta haasteena on kasvattaa lihaksia eikä peittää luita rasvalla.

Siksi hedelmät massan kasvattamiseksi on myös valittava viisaasti.

Ihanteelliset vaihtoehdot lihasten kasvuun ravitsemusasiantuntijoiden mukaan:

Papaija, 43 kaloria

Kyllä, kyllä, me tiedämme, mikä on eksoottista ja mistä löydät sen harmaan omenatodellisuudessamme.

Eksoottinen papaija

Mutta! Papaija sisältää ainetta, jolla on lähes sama nimi "papaiini", joka edistää ruoan kanssa kulutettujen proteiinien hajoamista.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta syödä sitä tarpeeksi jossain vieraanvaraisessa Pattayassa, osta pakastettuna supermarketista.

Vinkki: muuten jäädytettyjen hedelmien kaloripitoisuus on paljon pienempi kuin tuoreiden, koska niissä on suurempi prosenttiosuus vettä.

Ananas, 50 kaloria

Sitruuna sisältää leijonaaozu bromelain, aine, joka parantaa ruoansulatusprosessia.

Tämä tarkoittaa, että ananas auttaa vähentämään kipua ja edistää proteiinin nopeampaa imeytymistä lihaksiin.

Korvaamaton ananas

Marjat, keskimäärin 60 kaloria

Kaikki marjat sisältävät antosyaaneja ja ellagiinihappoa, antioksidantteja, jotka taistelevat tulehduksia ja nivelkipuja vastaan.

Ylimääräinen plus - kaikki niiden tyypit vähentävät rasvasolujen tuotantonopeutta.

Kiivi, 61 kaloria

Mitä hyvää kiivissä on kuin kyky vahvistaa immuunijärjestelmää?

A-, D-, E-vitamiinit stimuloivat aineenvaihduntaa ja tukevat, mikä on erityisen tärkeää likinäköisyydestä tai hyperopiasta kärsiville urheilijoille.

Niin tuttu kiivi

Vinkki: kiivin kuori sisältää enemmän antioksidantteja kuin hedelmäliha, joten ihanteellinen vaihtoehto on huuhdella hedelmät hyvin, vatkaa se tehosekoittimessa ja syödä kuorimatta.

Banaani, 89 kaloria

Ensinnäkin se on energian lähde ja helposti sulavaa sokeria.

Niissä on runsaasti kaliumia, ja vaikka ne ovat suhteellisen korkeita kaloreita, niillä on kohtalainen glykeeminen indeksi.

Banaanien hiilihydraatit imeytyvät hitaasti, mikä tarkoittaa, että ne suojaavat äkillisiltä glukoosihuipuilta.

Ihanteellinen aika banaaneille rakentaa lihaksia on heti harjoituksen jälkeen.

Avokado, 160 kaloria

Yksi taulukon ravitsevimmista hedelmistä nousevassa järjestyksessä on avokado – huimat 160 yksikköä.

Monipuolinen avokado

Mutta sen lisääminen on yksi oikean ravinnon pääkohdista.

Kaliumin, kertatyydyttymättömien ja voirasvahappojen lähde, joka auttaa torjumaan ylimääräistä rasvaa.

Plus - se auttaa paremmin omaksumaan muiden tuotteiden hyödylliset komponentit.

Siksi älä unohda monipuolistaa salaatteja niillä sekä laihduttaessasi että rakentaessasi lihaksia.

Mitä ravitsemusasiantuntijat ajattelevat hedelmäkaloritaulukosta

Kuuluisat amerikkalaiset ravitsemusasiantuntijat ja terveysasiantuntijat Andy Bellattija Jen Bruning uskovat, että kaksi kupillista hedelmää on ihanteellinen määrä päivässä kenelle tahansa.

Samalla se on tärkeää Syö monenlaisia ​​ruokia sitrushedelmistä ja marjoista banaaneihin, koska ne ovat kaikki hyviä sinulle.

On myös tärkeää kokeilla jotain uutta - lisäät varmasti makuelämystesi listaan.

Kokeile erilaisia ​​hedelmiä

Andy ja Jen sanovat senhedelmät eivät vain sisällä fytokemikaaleja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, vaan myös parantavat ihmistä.

Yhdysvaltalaisen 2017 tutkimuksen mukaan hedelmien kulutus liittyy suoraan nuorten aikuisten lisääntyneeseen psyykkiseen hyvinvointiin.

Liiallinen hedelmien syöminen voi kuitenkin johtaa terveysongelmiin.

Vaikka saattaa tuntua siltä, ​​että tie hyvinvointiin on kivetty goji-marjoilla, on tärkeää muistaa, että hedelmät eivät ole kaikki mitä tarvitset ravintoon.

Kuten Bellatti huomautti, ne eivät ole rikas raudan tai sinkin lähde. Liika hedelmien syöminen voi myös aiheuttaa vatsavaivoja.

Erikseen kannattaa koota ruokavalio niille, jotka kärsivät, eikä väärinkäyttää vastapuristettuja mehuja:

1. "Hedelmämehu ei sisällä kuituja ja monia johdettuja antioksidantteja , - selittää Bellatti.- Se sisältää usein liikaa Sahara. Hyviä vaihtoehtoja vastapuristetuille mehuille ovat ne, jotka säilyttävät hedelmän kaikki osat ja antavat samalla täyteläisyyden tunteen."

Vähemmän mehuja, enemmän smoothieita

Kuten näet, avain kehomme terveyteen ja oikeaan ravitsemukseen on tasapainon ylläpitäminen.

Älä luovu muutamasta taateleista vain siksi, että ne näyttävät liian kaloripitoisilta, mutta älä unohda, että 10 kerralla on jo liikaa.

Tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä hedelmäkaloritaulukkoon: