อาหารแคลอรี่ 0: ไม่ได้ทำให้คุณอ้วน

ตอนนี้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารอีกต่อไป ท้ายที่สุดคุณสามารถกินอร่อยและ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักอีกครั้ง เป็นไปได้อย่างไร? ง่ายมาก คุณต้องสร้างอาหารตามอาหารที่มี 0 แคลอรี

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการจำกัดปริมาณแคลอรีที่บริโภคและการติดตามดูสิ่งที่รับประทานเข้าไปอย่างต่อเนื่องกลายเป็นงานที่ไม่อาจคาดเดาได้ ทำไมต้องเยาะเย้ยตัวเองอย่างนั้นถ้าคุณสามารถกินอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ - 0 แคลอรี่? อาหารที่มีแคลอรีเป็นศูนย์ ได้แก่ ผักและผลไม้ ซึ่งจะแสดงรายการด้านล่าง ตอนนี้เรามาดูกันว่าอาหาร 0 แคลอรีมีอะไรบ้าง

0 แคลอรี่: นิยายหรือความจริง?

เป็นไปได้อย่างไรที่อาหารไม่มีแคลอรี่เลย? ในความเป็นจริง ทุกอย่างง่ายมาก อาหาร 0 แคลอรีมีแคลอรี แต่ร่างกายใช้ทรัพยากร (แคลอรี) มากขึ้นในการประมวลผล สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณกินและลดน้ำหนัก และอาหารที่คุณกินสามารถมีชื่อ 0 แคลอรีได้อย่างภาคภูมิใจ อาหารที่มี 0 แคลอรี ได้แก่ ผักและผลไม้ ซึ่งโดยตัวมันเองโดยไม่คำนึงถึงจำนวนแคลอรีจะมีประโยชน์มากสำหรับร่างกาย กิน ผักอร่อยและผลไม้ดีกว่านั่งเฉยๆ อาหารที่เข้มงวดที่สุด, โดยที่ก้าวไปทางซ้าย, ก้าวไปทางขวา - การยิง.

อาหารแคลอรี่ 0: เพิ่มในอาหาร

ที่สุด ด้วยวิธีง่ายๆการเพิ่ม 0 แคลอรี่ในอาหารของคุณเป็นการทดแทนทีละน้อย " สินค้าอันตราย»0 อาหารแคลอรี่. การทำเช่นนี้ง่าย ๆ ก็เพียงพอที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มี 0 แคลอรีลงในรายการมาตรฐานของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อในร้านค้า เมื่อซื้อผักและผลไม้ ให้เริ่มเพิ่มในเมนูของคุณอย่างสุขุม: do ซุปผัก, เครื่องเคียง. ใช้ผลไม้เป็นของว่างหรือแทนของหวาน แนะนำให้เปลี่ยนน้ำหวานทุกชนิด น้ำเปล่าหรือน้ำคั้นสด อาหารแคลอรี่ 0 เป็นอาวุธลับของคุณในการต่อต้าน ปอนด์พิเศษ.

ผักและผลไม้ 0 แคลอรี่ เลือกได้ตามใจชอบ

0 อาหารแคลอรี่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม เพื่อให้การลดน้ำหนักถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ต้องคำนึงถึงคำแนะนำหลายประการ เมนูผัก- ดีมาก แต่ควรมีความหลากหลาย ชอบสินค้าตัวเดียวกัน เวลานานคุณจะบรรลุได้เพียงว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้หยุดทำให้ร่างกายอิ่มตัว ผลที่ได้คือความรู้สึกหิวอย่างท่วมท้น และนี่เป็นอันตรายต่อรูปร่างอยู่แล้ว! ผักสามารถต้ม, ทอด, อบ, รวมกันได้ สิ่งสำคัญคือพวกเขาอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและสร้างสรรค์ เมนูอาหารกลางวันไม่เพียงแต่ประกอบด้วยผักและผลไม้ 0 แคลอรี คุณยังสามารถเพิ่มปลาหนึ่งชิ้นและไข่ต้มได้อีกด้วย

ไม่เพียงแค่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ผู้ที่เพียงแค่ต้องการดูดีก็สามารถกินตามเมนู 0 แคลอรีได้เช่นกัน

อาหารแคลอรี่ 0: ประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้

เมนูที่ประกอบด้วยอาหาร 0 แคลอรี ไม่เพียงแต่เหมาะกับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ปัญหาสุขภาพได้มากมายอีกด้วย เมนู 0 แคลอรี ช่วยให้ร่างกายปลอดจากสารพิษและสารพิษ ลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจและหลอดเลือดและแม้กระทั่งมะเร็ง

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! การรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดีเป็นงานมาก วันต่อวันคุณต้องดูสิ่งที่คุณกิน การนับแคลอรี่กลายเป็นนิสัย แต่ถ้ามีวิธีที่จะทำให้เส้นทางที่ยากไปสู่ความสมบูรณ์แบบง่ายขึ้นล่ะ? นั่นจะเป็นอาหารที่ปราศจากแคลอรี่ - วิตามินบางชนิด ปรากฎว่ามี และตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับมัน

เราทุกคนกิน นอกจากวิตามินและธาตุอาหารแล้ว อาหารยังให้พลังงานแก่เรา โดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่ ปริมาณพลังงานที่ได้รับจากอาหารวัดเป็นแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่สูงขึ้น ร่างกายจะได้รับพลังงานมากขึ้นในระหว่างการดูดกลืน

อาหารเกือบทั้งหมดมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ยกเว้นน้ำ ชาและกาแฟ รวมทั้งเครื่องเทศและเกลือ แต่ละองค์ประกอบเมื่อสลายตัวจะปล่อยพลังงานออกมาจำนวนหนึ่ง นั่นคือปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ หลายคนทราบดีว่า อาหารที่มีไขมันเป็นอันตรายต่อรูป

ไขมัน 1 กรัมมี 9 กิโลแคลอรี และคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน 1 กรัมให้พลังงานเพียง 4 กิโลแคลอรี

เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น คุณจำเป็นต้องรู้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ อย่ากินมากเกินความจำเป็น และน้ำหนักส่วนเกินจะไม่รบกวนคุณ ในการลดน้ำหนักคุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ อย่าลืมว่าการวัดเป็นสิ่งที่ดีในทุกสิ่ง ไม่ควรลดอาหารประจำวันของคุณ แต่ควรเปลี่ยนอาหารที่เป็นอันตรายและ อาหารแคลอรี่สูงสิ่งที่มีประโยชน์มากขึ้น

อาหารแคลอรี่เชิงลบ

เมื่อฉันเริ่มกำหนดอาหารที่เหมาะกับฉัน ข้อมูลที่น่าสนใจ... มีอาหารที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับเครื่องเผาผลาญไขมันที่เรียกว่า? เหล่านี้มักรวมถึงอาหารที่ไม่ส่งผลโดยตรงต่อไขมัน แต่มันสำคัญมากเมื่อต้องรับมือกับ น้ำหนักเกิน... ให้ฉันอธิบายในรายละเอียดเพิ่มเติม

ร่างกายมนุษย์บริโภคประมาณ 10% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคต่อวันสำหรับการย่อยอาหาร แต่อาหารบางชนิดย่อยง่ายกว่าและเร็วกว่า ในขณะที่ใช้พลังงานมากขึ้นในการแปรรูปอาหารอื่นๆ นั่นก็คือการทานอาหารกับ แคลอรี่เชิงลบ, คนเราใช้เวลาในการย่อยอาหาร แคลอรี่มากขึ้นกว่าที่พวกเขามี

มาอธิบายด้วยตัวอย่าง คุณกินบร็อคโคลี่ 100 กรัม กะหล่ำปลีมี 25 แคลอรี่ เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีเส้นใยสูง เชื่อกันว่าสำหรับการย่อยปริมาณนี้ บรอกโคลีจะใช้ 80 kcal ซึ่งมากกว่าปริมาณแคลอรี่ของกะหล่ำปลีนั่นเอง 55 กิโลแคลอรี (80-25) เขาจะรับได้ที่ไหน แคลอรี่เสริม? ของคุณ " ยุทธศาสตร์สำรอง"วางบนสะโพก 🙂

แต่ยังไม่ได้ดำเนินการ เพียงพอการวิจัยว่าร่างกายของเราใช้เวลาเท่าไรในการย่อยอาหารบางชนิด ดังนั้นจึงไม่มีรายการอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบที่ชัดเจน

ดูเหมือนดีมาก! การต่อสู้กับน้ำหนักเกินไม่ใช่การต่อสู้อีกต่อไป แต่เป็นความสุข แทะแครอทหรือบร็อคโคลี่แล้วคุณจะสบายดี แต่ถ้าคุณคิดและเริ่มนับ การมองโลกในแง่ดีของคุณจะลดลง คุณต้องกินแครอทกี่แครอทเพื่อทำลายปอนด์พิเศษเหล่านั้นทั้งหมด

ในทางกลับกัน มีแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายของเราควรได้รับต่อวัน คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้หิวโหยและกินแครอทหรือกะหล่ำปลีหนึ่งอัน สิ่งนี้จะไม่เพิ่มความสวยงามให้กับคุณ แต่ปัญหาสุขภาพจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นจงระวังและอย่าโค้งงอ

ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแคลอรี่

อาหารประเภทใดที่ถือว่าเป็นศูนย์แคลอรี? นักโภชนาการรวมถึงผู้ที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 60 กิโลแคลอรี ส่วนใหญ่มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูง ฉันแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมด้านล่าง ฉันแน่ใจว่าทุกคนจะได้พบกับสิ่งที่ชอบ

มี 0 ถึง 20 กิโลแคลอรี

และอย่าลืมดื่มน้ำ มันมี 0 แคลอรี่และช่วยต่อสู้กับการโจมตีความหิว อาหารจะไม่เจ็บปวดมาก

บรรจุ 20 ถึง 30 กิโลแคลอรี

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! การรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดีเป็นงานมาก วันต่อวันคุณต้องดูสิ่งที่คุณกิน การนับแคลอรี่กลายเป็นนิสัย แต่ถ้ามีวิธีที่จะทำให้เส้นทางที่ยากไปสู่ความสมบูรณ์แบบง่ายขึ้นล่ะ? นั่นจะเป็นอาหารที่ปราศจากแคลอรี่ - วิตามินบางชนิด ปรากฎว่ามี และตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับมัน

เราทุกคนกิน นอกจากวิตามินและธาตุอาหารแล้ว อาหารยังให้พลังงานแก่เรา โดยที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่ ปริมาณพลังงานที่ได้รับจากอาหารวัดเป็นแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่สูงขึ้น ร่างกายจะได้รับพลังงานมากขึ้นในระหว่างการดูดกลืน

อาหารเกือบทั้งหมดมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ยกเว้นน้ำ ชาและกาแฟ รวมทั้งเครื่องเทศและเกลือ แต่ละองค์ประกอบเมื่อสลายตัวจะปล่อยพลังงานออกมาจำนวนหนึ่ง นั่นคือปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ หลายคนทราบดีว่าอาหารที่มีไขมันไม่ดีต่อรูปร่าง

ไขมัน 1 กรัมมี 9 กิโลแคลอรี และคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน 1 กรัมให้พลังงานเพียง 4 กิโลแคลอรี

เพื่อไม่ให้ดีขึ้นคุณต้องรู้จักตัวเอง อย่ากินมากเกินความจำเป็น และน้ำหนักส่วนเกินจะไม่รบกวนคุณ ในการลดน้ำหนักคุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ อย่าลืมว่าการวัดเป็นสิ่งที่ดีในทุกสิ่ง ไม่ควรลดอาหารในแต่ละวัน แต่ให้เปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารแคลอรี่เชิงลบ

เมื่อฉันเริ่มทำอาหารที่เหมาะกับฉัน ฉันพบข้อมูลที่น่าสนใจบางอย่าง มีอาหารที่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ หลายคนเคยได้ยินสิ่งที่เรียกว่า? เหล่านี้มักรวมถึงอาหารที่ไม่ส่งผลโดยตรงต่อไขมัน แต่มันสำคัญมากในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ให้ฉันอธิบายในรายละเอียดเพิ่มเติม

ร่างกายมนุษย์บริโภคประมาณ 10% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคต่อวันสำหรับการย่อยอาหาร แต่อาหารบางชนิดย่อยง่ายกว่าและเร็วกว่า ในขณะที่ใช้พลังงานมากขึ้นในการแปรรูปอาหารอื่นๆ กล่าวคือ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีเป็นลบ คนๆ หนึ่งจะใช้แคลอรีในการย่อยอาหารมากกว่าที่มีอยู่

มาอธิบายด้วยตัวอย่าง คุณกินบร็อคโคลี่ 100 กรัม กะหล่ำปลีมี 25 แคลอรี่ เป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีเส้นใยสูง เชื่อกันว่าการย่อยบรอกโคลีจำนวนนี้ร่างกายจะใช้ 80 กิโลแคลอรี ซึ่งมากกว่าปริมาณแคลอรี่ของกะหล่ำปลีนั่นเอง 55 กิโลแคลอรี (80-25) เขาไปเอาแคลอรีส่วนเกินมาจากไหน? จาก "กลยุทธ์สำรอง" ที่วางอยู่บนสะโพกของคุณ 🙂

อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีการวิจัยในปริมาณที่เพียงพอเกี่ยวกับปริมาณที่ร่างกายของเราใช้ในการย่อยอาหารบางชนิด ดังนั้นจึงไม่มีรายการอาหารที่มีแคลอรีเชิงลบที่ชัดเจน

ดูเหมือนดีมาก! การต่อสู้กับน้ำหนักเกินไม่ใช่การต่อสู้อีกต่อไป แต่เป็นความสุข แทะแครอทหรือบร็อคโคลี่แล้วคุณจะสบายดี แต่ถ้าคุณคิดและเริ่มนับ การมองโลกในแง่ดีของคุณจะลดลง คุณต้องกินแครอทกี่แครอทเพื่อทำลายปอนด์พิเศษเหล่านั้นทั้งหมด

ในทางกลับกัน มีแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายของเราควรได้รับต่อวัน คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้หิวโหยและกินแครอทหรือกะหล่ำปลีหนึ่งอัน สิ่งนี้จะไม่เพิ่มความสวยงามให้กับคุณ แต่ปัญหาสุขภาพจะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน ดังนั้นจงระวังและอย่าโค้งงอ

ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากแคลอรี่

อาหารประเภทใดที่ถือว่าเป็นศูนย์แคลอรี? นักโภชนาการรวมถึงผู้ที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 60 กิโลแคลอรี ส่วนใหญ่มีน้ำตาลต่ำและมีเส้นใยสูง ฉันแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมด้านล่าง ฉันแน่ใจว่าทุกคนจะได้พบกับสิ่งที่ชอบ

มี 0 ถึง 20 กิโลแคลอรี

และอย่าลืมดื่มน้ำ มันมี 0 แคลอรี่และช่วยต่อสู้กับการโจมตีความหิว อาหารจะไม่เจ็บปวดมาก

บรรจุ 20 ถึง 30 กิโลแคลอรี

ปัจจุบันมีสินค้ามากมายที่ร่างกายต้องการ ใช้แคลอรีมากขึ้นกว่าพวกเขาจะลงเอยด้วยการให้ จึงสามารถเติมลงในอาหารของคุณได้อย่างปลอดภัย แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดก็ตาม อาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก. นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่มีแร่ธาตุและวิตามินที่เพียงพอให้ ผลกระทบเชิงบวกเกี่ยวกับความเป็นอยู่ทั่วไปและการทำงานของร่างกาย ร้านค้าออนไลน์เปิดโอกาสให้คุณซื้อแยม 0 แคลอรี่ในมอสโกหรือในเมืองอื่น ๆ ในประเทศพร้อมจัดส่งทางไปรษณีย์ อาหารที่ปราศจากแคลอรี่ก็เพียงพอแล้ว เวลานานใช้เป็นสารเติมแต่งสำหรับอาหารลดน้ำหนัก เพราะพวกเขาสามารถช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการอย่างมากและช่วยให้มีรสชาติที่ยอดเยี่ยม

ลดน้ำหนักด้วยโภชนาการ. 0 ผลิตภัณฑ์แคลอรี่

สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรีต่ำเพื่อลดน้ำหนัก นักโภชนาการชาวอเมริกันแนะนำให้บริโภคผักและผลไม้เพิ่มโดยไม่ต้องกลัวว่าน้ำหนักจะเกิน

ผลไม้คือ ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้า. นอกจากนี้ยังทำแยมออกกำลังกาย 0 แคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถบริโภคเป็นของหวานหรือเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหาร และแนะนำให้ใช้แทนกาแฟยามเช้า น้ำผลไม้ด้วยเนื้อสดคั้นสดจากธรรมชาติ

ผักเป็นส่วนที่สำคัญไม่แพ้กันของอาหารแคลอรีต่ำ และสูตรอาหารสำหรับการเตรียมผักนั้นมีความหลากหลายมาก ตั้งแต่การทำอาหารไปจนถึงการย่าง แน่นอนว่าไม่ควรละเลยผักในรูปแบบดิบ หนาแน่น อาหารกลางวันผักอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ ในเวลาเดียวกัน ก็ควรฟังคำแนะนำของนักโภชนาการโดยให้อาหารของคุณมีช่วงกว้างที่สุด ผักต่างๆ... นอกจากนี้ ผู้ผลิตบางรายในปัจจุบันยังมีซอสพิเศษสำหรับ อาหารไดเอท... รีวิวซอส 0 แคลลอรี่ ยอมรับว่ามีรสชาติดีเยี่ยม สินค้าดังกล่าวไม่มี ผลเสีย harmfulในร่างกายและเหมาะสำหรับอาหารลดน้ำหนัก

โดยทั่วไปแล้ว อุตสาหกรรมอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารลดน้ำหนักสมัยใหม่ทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องปฏิเสธตัวเอง อาหารอร่อย... นอกจากนี้ คุณไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่อาหารประเภทใดประเภทหนึ่ง เพราะหากขาดความหลากหลาย ในไม่ช้าอาหารเหล่านี้ก็จะหยุดทำให้คุณอิ่ม ซึ่งจะทำให้รู้สึกหิวกระหาย และคุณเห็นว่าสิ่งนี้ไม่ได้ทำให้อารมณ์และความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณดีขึ้นแต่อย่างใด

เพื่อช่วยตัวเองให้พ้นจากปัญหาดังกล่าว ในขณะเดียวกัน อย่าเพิ่มแคลอรี่ส่วนเกินให้กับอาหารประจำวันของคุณ นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลายพอสมควรทุกวัน หากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารหลายรายการเพียงเล็กน้อยแล้ว คุณต้องเพิ่มอาหารใหม่เข้าไปเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์หลายประการ หากคุณมีความอยากสร้างสรรค์ในการทำอาหารแล้วล่ะก็ เป็นไปได้มากทีเดียวที่จะตระหนักถึงมันด้วยการผสมผสานในจาน ประเภทต่างๆผักรวมกับผลไม้, เฟต้าชีส, คอทเทจชีสหรือ ปลาทะเล... ปริมาณเล็กน้อยสามารถรวมอยู่ในเมนูอาหารกลางวันได้ ไข่ต้มอย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ควรใช้ความระมัดระวังในการบริโภคอาหารที่มีปริมาณแคลอรีเชิงลบ

นักโภชนาการแนะนำอาหารดังกล่าวไม่เฉพาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ อาหารด้วยวิธีนี้ช่วยให้คุณชำระร่างกายของสารพิษที่เป็นอันตรายได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมทั้งให้สารอาหารครบถ้วนในบริเวณใกล้เคียง วิตามินที่มีประโยชน์ติดตามธาตุและบริโภคในปริมาณที่ต้องการซึ่งช่วยลดโอกาสในการพัฒนาโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบอื่น ๆ ได้อย่างมาก นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์มากมายช่วยปรับปรุงคุณภาพของการมองเห็น ช่วยรักษาความอ่อนเยาว์และสุขภาพของผิว เล็บ ผม

อาหารลดน้ำหนัก 0 แคลอรี่

กรณีไม่บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ควรใส่ใจ ผลิตภัณฑ์อาหารมีแคลอรีขั้นต่ำเพื่อรักษาสุขภาพและอายุยืนยาว ในกรณีเดียวกัน หากคุณกำลังออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอื่นๆ ที่มุ่งหมายให้ร่างกายเข้าสู่ มุมมองที่สมบูรณ์แบบน้ำเชื่อม แยม เครื่องปรุงรส และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่คิดค้นขึ้นเป็นพิเศษเพื่อ ไม่มี แคลอรี่เสริม จะเป็นส่วนเสริมที่ดีของอาหารช่วยให้คุณกินไม่เพียง แต่ให้ประโยชน์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย ในแคตตาล็อกของเรา เราได้เลือกผลิตภัณฑ์อาหารที่หลากหลายด้วย ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำและยอดเยี่ยม รสชาติและโดย ราคาไม่แพง... ดังนั้น ถ้าคุณชอบของหวานแต่ไม่อยากสร้างไขมันในร่างกาย เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับผลิตภัณฑ์อย่าง BioMeals แยมแคลอรี่ต่ำ(230 กรัม) หรือ Slim Fruit Slim Jam แยมแคลอรี่ต่ำพร้อมแอลคาร์นิทีน (330 มล.)

นอกจากนี้ หากคุณควบคุมอาหารและตรวจสอบแคลอรี่ที่บริโภคอย่างเคร่งครัด การลองทานโปรตีนจะน่าสนใจสำหรับคุณ ซึ่งจะนำเสนอในกลุ่มของเรา

วิดีโอ: ลิ้มรสการลดน้ำหนัก 0 แคลอรี่

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิทยาศาสตร์กลุ่มหนึ่งได้ทำการศึกษาที่น่าสนใจ พวกเขาสัมภาษณ์ผู้ชายหลายพันคนที่ภรรยาและแฟนกำลังอดอาหารอยู่ ผลการวิจัยทำให้ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้ชายส่วนใหญ่พบว่าการสื่อสารกับผู้หญิงเรื่องอาหารเป็นเรื่องยากมาก ทำไม?

มากกว่า 70% ของเพศที่แข็งแกร่งกว่าซึ่งอาศัยอยู่ในการแต่งงานอย่างเป็นทางการหรือทางแพ่งสังเกตว่าทันทีที่ผู้หญิงตัดสินใจรับประทานอาหาร เธอไม่เพียงหยุดกิน "ตามปกติ" แต่ยังจำกัดคู่ครองของเธอในด้านโภชนาการซึ่งส่งผลเสียต่อเขา สภาพ. นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่ทางด้านจิตใจแต่ยังทางกายภาพ.

ผู้ชายประมาณ 50% กล่าวว่าในช่วง "ระยะเวลารับประทานอาหาร" ลักษณะของการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรมจะเสื่อมลงอย่างรวดเร็วและรุนแรง ผู้หญิงคนนี้รู้สึกประหม่าและหงุดหงิดเธอมีแนวโน้มที่จะมีอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงมักมีเรื่องอื้อฉาวกับญาติและ "ขจัดความชั่วร้าย" ให้กับคนใกล้ชิดก่อนอื่นในผู้ชาย

ประมาณ 37% ของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นจะรู้สึกไม่สบายทางจิตใจอย่างรุนแรงเมื่อสื่อสารกับผู้หญิงในเรื่องการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าผู้หญิงเหล่านี้จดจ่ออยู่กับกระบวนการลดน้ำหนักจนพวกเขาเพียงแค่ “หยุดสังเกตเห็นส่วนอื่นๆ ของโลก” พูดถึงแต่อาหาร การลดน้ำหนัก ปริมาณแคลอรี่ และอื่นๆ

ประมาณ 28% ของเพศที่แข็งแรงกว่ากล่าวว่าในระหว่างการลดน้ำหนัก ผู้หญิงคนหนึ่งรู้สึกไม่มีความสุขอย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยทั่วไปของเธอ ผู้ชายแบบนี้ชอบเห็นแฟนสาว อาจจะไม่เหมือนในอุดมคติของ 90-60-90 แต่มีความสุข พอใจกับชีวิต และพร้อมที่จะสนุกไปกับผู้ชายที่รัก

โชคดีที่การพัฒนาวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทำให้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย แต่เพียงคำนึงถึงคุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ จำแคลอรี่? เกี่ยวกับปริมาณคาร์โบไฮเดรต? คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ "เบาที่สุด" และกินให้บ่อยและมากที่สุด นั่นคือความลับทั้งหมด!

เราได้รวบรวมรายการของอร่อยและ สินค้าที่มีประโยชน์, 100 กรัมซึ่งมีตั้งแต่ศูนย์ถึง 70 กิโลแคลอรีเท่านั้น คุณสามารถ:

ใช้ส่วนผสม "เบา" ในอาหารจานโปรดของคุณ

นำผักและผลไม้ติดตัวไปเป็นของว่าง

แทนที่ อาหารจานเนื้อผัก,

ทดลอง คิดค้นสิ่งใหม่ๆ ชุดค่าผสมดั้งเดิมและรสนิยม

จำไว้ว่าไขมันที่เติมเข้าไปจะทำให้อาหารที่มีแคลอรีต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น

0–20 กิโลแคลอรี

น้ำ, แพงพวย, ผักกาดหอม, แตงกวา, หัวไชเท้าสีขาวและมะเขือเทศ น้ำสะอาดธรรมดาไม่มีแคลอรี่จริงๆ แต่ช่วยให้ผิวนุ่มและช่วยต่อสู้กับอาการหิวระหว่างมื้ออาหาร ท้ายที่สุด ความกระหายมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความปรารถนาที่จะกิน ฝึกตัวเองให้ดื่มหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตร น้ำบริสุทธิ์ในหนึ่งวัน.

20-30 กิโลแคลอรี

สีเขียวมะนาวและสีแดง พริกหยวก, คื่นฉ่าย, สลัดข้าวโพด, บร็อคโคลี่, ผักชี, ผักขม, กะหล่ำปลี, มะเขือยาว, หน่อไม้ฝรั่ง, กะหล่ำ,ฟักทอง,เห็ด,lingonberry. มะเขือยาวไม่เป็นที่นิยมในอาหารของเราเหมือนกับกะหล่ำปลีชนิดเดียวกัน และเปล่าประโยชน์ - หนึ่งหน่วยบริโภคของผักเหล่านี้ตุ๋นโดยไม่มีไขมันมีเพียงประมาณ 35 กิโลแคลอรีและค่อนข้างน่าพอใจ ในบางสูตร มะเขือยาวสามารถทดแทนเนื้อสัตว์ได้

30-40 กิโลแคลอรี

ส้มโอ, มะนาว, แตงโม, ถั่วเขียว, หอมหัวใหญ่, หัวหอมเขียว, สตรอเบอร์รี่, ส้มโอ, ลูกพีช, แตงโม, บวบ, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, โยเกิร์ตไขมันต่ำ เกรปฟรุตเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด ของว่างแคลอรี่ต่ำ... ส้มครึ่งหนึ่งนี้มีไม่เกิน 40 แคลอรีและอุดมไปด้วยวิตามินซี ลองเติมเกรปฟรุตลงในสลัดผักใบหนึ่ง เพราะอาจใช้แทนเกลือได้ โปรดจำไว้ว่าควรรับประทานส้มโอด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่ใช้ยา ผลไม้ชนิดนี้สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมของยาได้

40-50 กิโลแคลอรี

แครอท, รากผักชี, ก้านขึ้นฉ่าย, หัวบีท, แบล็กเบอร์รี่, กะหล่ำปลี kohlrabi, มะยม, nectarines, สับปะรด, แครนเบอร์รี่, พลัม, ส้ม, แอปเปิ้ล, แอปริคอต, feijoa, คีเฟอร์ไขมันต่ำ, นมไขมันต่ำ. แครอทแท่งและ ก้านคื่นฉ่าย- ไม่เพียงแค่ ของว่างแสนอร่อยแทนที่ชิป แต่ยังเป็น "เครื่องช่วยชีวิต" ที่แท้จริงสำหรับผู้ที่เลิกบุหรี่ ขึ้นฉ่ายต้นใหญ่หนึ่งก้านมีแคลอรี่เพียงสิบแคลอรี่

50-60 กิโลแคลอรี

เชอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ลูกเกดแดง, บลูเบอร์รี่, ลูกแพร์, มันฝรั่งปอกเปลือก เชอรี่มีสารไบโอฟลาโวนอยด์ quercentin ซึ่งช่วยในการต่อสู้ เนื้องอกมะเร็ง... เบอร์รี่นี้สามารถซื้อสดหรือแช่แข็งได้ ตลอดทั้งปีและเพิ่มลงในสลัด ผลิตภัณฑ์จากนม หรือซีเรียล กีวี 60–70 กิโลแคลอรี ต้นหอม แบล็คเคอแรนท์ เชอร์รี่หวาน ถั่ว องุ่น ทับทิม มะม่วง หัวหอมและถั่ว - ส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับทำซุปผักแคลอรี่ต่ำ อย่างไรก็ตาม ส่วนหนึ่งของ Minestrone อันเป็นที่รักของชาวอิตาลี ให้พลังงานเพียง 14 กิโลแคลอรี แน่นอน ก่อนที่ชีสหรือขนมปังกรอบจะอยู่บนจาน

อาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีจากศูนย์ถึง 70 กิโลแคลอรี จำนวนมาก... ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ในรายการนี้มีจำหน่ายตลอดทั้งปี เข้ากันได้ดี และเราบอกคุณว่าต้องปรุงอะไรและอย่างไรทุกวัน! เรากำลังรอสูตรอาหารจากคุณอยู่ อาหารแคลอรี่ต่ำในส่วนพิเศษ "อาหารสำหรับคนท้องแบน" ขอให้โชคดี!

บทความนี้จัดทำขึ้นโดยใช้วัสดุจาก takzdorovo.ru

อาหารแคลอรี่ 0: ไม่ได้ทำให้คุณอ้วน

ตอนนี้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารอีกต่อไป ท้ายที่สุดคุณสามารถกินอาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักลดน้ำหนักลดน้ำหนักอีกครั้ง เป็นไปได้อย่างไร? ง่ายมาก คุณต้องสร้างอาหารตามอาหารที่มี 0 แคลอรี

ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารที่มีพื้นฐานมาจากการจำกัดปริมาณแคลอรีที่บริโภคและการติดตามดูสิ่งที่รับประทานเข้าไปอย่างต่อเนื่องกลายเป็นงานที่ไม่อาจคาดเดาได้ ทำไมต้องเยาะเย้ยตัวเองอย่างนั้นถ้าคุณสามารถกินอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ - 0 แคลอรี่? อาหารที่มีแคลอรีเป็นศูนย์ ได้แก่ ผักและผลไม้ ซึ่งจะแสดงรายการด้านล่าง สำหรับตอนนี้ เรามาดูกันดีกว่าว่าอาหาร 0 แคลอรีคืออะไร

0 แคลอรี่: นิยายหรือความจริง?เป็นไปได้อย่างไรที่อาหารไม่มีแคลอรี่เลย? ในความเป็นจริง ทุกอย่างง่ายมาก อาหาร 0 แคลอรีมีแคลอรี แต่ร่างกายใช้ทรัพยากร (แคลอรี) มากขึ้นในการประมวลผล บรรทัดด้านล่าง - คุณกินและลดน้ำหนัก และอาหารที่คุณกินสามารถมีชื่อ 0 แคลอรีอย่างภาคภูมิใจ อาหารที่มี 0 แคลอรี ได้แก่ ผักและผลไม้ ซึ่งโดยตัวมันเองโดยไม่คำนึงถึงจำนวนแคลอรี มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก การกินผักและผลไม้แสนอร่อยนั้นน่าพึงพอใจมากกว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุด โดยที่การก้าวไปทางซ้าย ก้าวไปทางขวาคือการยิง

อาหารแคลอรี่ 0: เพิ่มในอาหาร

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มอาหารแคลอรี่ 0 ลงในอาหารของคุณคือการค่อยๆ แทนที่ "อาหารขยะ" ด้วยอาหาร 0 แคลอรี การทำเช่นนี้ง่าย ๆ ก็เพียงพอที่จะเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มี 0 แคลอรีลงในรายการมาตรฐานของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อในร้านค้า เมื่อซื้อผักและผลไม้ ให้เริ่มเพิ่มในเมนูของคุณอย่างสุขุม: ทำซุปผัก เครื่องเคียง ใช้ผลไม้เป็นของว่างหรือแทนของหวาน ขอแนะนำให้เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมดด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้คั้นสด อาหารแคลอรี่ 0 เป็นอาวุธลับของคุณในการต่อต้านน้ำหนักเกิน

ผักและผลไม้ 0 แคลอรี่ เลือกได้ตามใจชอบ

0 อาหารแคลอรี่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม เพื่อให้การลดน้ำหนักถูกต้องและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ต้องคำนึงถึงคำแนะนำหลายประการ เมนูผักก็อร่อย แต่ควรหลากหลาย โดยการให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์เดียวกันเป็นเวลานาน คุณจะบรรลุเพียงว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้หยุดทำให้ร่างกายอิ่มตัว ผลที่ได้คือความรู้สึกหิวอย่างท่วมท้น และนี่เป็นอันตรายต่อรูปร่างอยู่แล้ว! ผักสามารถต้ม, ทอด, อบ, รวมกันได้ สิ่งสำคัญคือพวกเขาอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและสร้างสรรค์ เมนูอาหารกลางวันไม่เพียงแต่ประกอบด้วยผักและผลไม้ 0 แคลอรี คุณยังสามารถเพิ่มปลาหนึ่งชิ้นและไข่ต้มได้อีกด้วย

ไม่เพียงแค่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ผู้ที่เพียงแค่ต้องการดูดีก็สามารถกินตามเมนู 0 แคลอรีได้เช่นกัน

อาหารแคลอรี่ 0: ประโยชน์ที่ปฏิเสธไม่ได้

เมนูที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มี 0 แคลอรี ไม่เพียงแต่เหมาะกับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ปัญหาสุขภาพได้มากมายอีกด้วย เมนู 0 แคลอรี ช่วยให้ร่างกายปลอดจากสารพิษและสารพิษ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และแม้กระทั่งมะเร็ง

หลังอาหารมื้อใหญ่ หลายคนเริ่มนับแคลอรีเพื่อให้แน่ใจว่าเราไม่ได้กินเกินความจำเป็น

อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดสามารถรับประทานได้อย่างอิสระ เนื่องจากคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นโดยการเคี้ยวและย่อยอาหารเหล่านั้น

อ่าน:45 วิธีง่ายๆ ในการกินแคลอรี่น้อยลง 100 แคลอรี่

เหล่านี้ อาหารแคลอรี่ต่ำจากแอปริคอตไปจนถึงขึ้นฉ่ายและส้มโอสามารถกลายเป็น ขนมเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ดูน้ำหนักตัว

หากรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ส่งผลต่อแคลอรีทั้งหมดของคุณ

อาหารแคลอรี่ต่ำ

แอปเปิ้ล

47 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

สุภาษิตที่รู้จักกันดีกล่าวว่า "แอปเปิ้ลวันละลูกและไม่จำเป็นต้องมีแพทย์" และมีความจริงมากมายในเรื่องนี้ แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินที่สำคัญ เช่น วิตามินซีและเอ และทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

แอปริคอต

12 กิโลแคลอรีต่อแอปริคอต

การบริโภคแอปริคอตช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย นอกจากนี้ แอปริคอตยังอุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม และใยอาหาร ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

หน่อไม้ฝรั่ง

6 กิโลแคลอรีต่อต้น

นอกจากจะมีสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว หน่อไม้ฝรั่งยังอุดมไปด้วยวิตามินที่สำคัญ เช่น A, C, E และ K และมีเส้นใยอาหารสูง

บีท

36 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

หัวบีทเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและโฟเลต เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด นอกจากนี้การบริโภคยังช่วยลด ความดันโลหิต, เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและป้องกันภาวะสมองเสื่อม

บร็อคโคลี

33 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

บร็อคโคลี - แหล่งที่ดีวิตามินเคและซีอีกด้วย จำนวนมากโพแทสเซียมและไฟเบอร์ บร็อคโคลี่ยังมี สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพวิตามินซีซึ่งช่วยรักษาบาดแผลได้อย่างรวดเร็วและต่อสู้กับโรคต่าง ๆ รวมถึงโรคมะเร็ง

กะหล่ำ

กะหล่ำดอก 3 แคลอรี

หนึ่งหน่วยบริโภคของดอกกะหล่ำมีปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันถึง 77 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ ผักชนิดนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินที่สำคัญชั้นเยี่ยมอีกด้วย

ผักชีฝรั่ง

2 แคลอรี่ต่อต้น

คื่นฉ่ายเกือบจะเป็นน้ำ ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าเมื่อคุณกินผักนี้

แครนเบอร์รี่

15 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

เบอร์รี่สีแดงเป็นแหล่งวิตามินซีอีกชนิดหนึ่งเช่นกัน เส้นใยอาหาร,แมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ

แตงกวา

6 กิโลแคลอรีต่อชิ้น 1 นิ้ว

ผักนี้ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่และช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย แตงกวาช่วยรักษาระดับความชื้นในร่างกายและสนับสนุนสุขภาพหัวใจและดวงตา

กระเทียม

49 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

แน่นอน การกินกระเทียมมากไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่เลย แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่คุณกินถ้าคุณกินหนึ่งหัว

เกรฟฟรุ๊ต

24 kcal สำหรับส้มโอครึ่งผล

การวิจัยพบว่าการบริโภคน้ำเกรพฟรุตร่วมกับอาหารที่มีไขมันสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หนึ่งในห้า

ถั่วเขียว

24 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

การบริโภคถั่วเขียวจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญรวมทั้งโปรตีน

กระเทียมหอม

33 kcal แอนนา 100 กรัม

กระเทียมเป็นแหล่งวิตามินเคที่ดีเยี่ยม เช่นเดียวกับแมงกานีส วิตามินบี 6 ทองแดง ธาตุเหล็ก และวิตามินซี

เลมอน

3 กิโลแคลอรีต่อลิ่ม

มะนาว 1 แผ่นให้พลังงานเพียง 3 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหรือเท่ากัน