คุณต้องการที่จะกินเพื่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาทำอาหารหรือเพียงแค่นั่งกินหรือไม่?

คุณยุ่งมากจนหาเวลาทานอาหารไม่ครบมื้อหรือไม่?

ดังนั้นคุณต้องการคำแนะนำในการกินเพื่อสุขภาพในสถานการณ์ที่รุนแรง ... 🙂

หากคุณพบปัญหาเหล่านี้บ่อยครั้ง คุณอาจคุ้นเคยกับการบ่นในท้องอย่างต่อเนื่องซึ่งจะบอกคุณว่าควรกินเมื่อไร

แต่ตามปกติไม่มีเวลากินอย่างเรียบร้อย คุณต้องการของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

บ่อยครั้งที่ผู้คนเข้าใจผิดเมื่อพูดถึงการกินของว่าง

หลายคนมักจะพึ่งพานิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของตน (อาหารขยะและ) ซึ่งในอนาคตอันใกล้จะทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพและมีน้ำหนักเกิน

หากคุณมีเวลาว่างอย่าลืมให้ความสนใจ

แต่ถ้าคุณต้องการที่จะสนับสนุนร่างกายของคุณในสถานการณ์ที่คุณหิวและยังมีเวลาอีกมากก่อนรับประทานอาหารกลางวันหรือคุณไม่มีเวลาเลยแม้แต่น้อยที่จะทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้อกลางวัน

มีวิธีแก้ไขปัญหานี้อย่างง่าย!

ต่อไปนี้คือวิธีแก้ปัญหาบางอย่างที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็วสำหรับขนมอร่อยๆ ที่คุณไม่ต้องปรุงมาก

ขนมเพื่อสุขภาพสำหรับคนกำลังลดน้ำหนัก ที่ทำงาน หรือที่โรงเรียน ...

แน่นอน ถ้าเรากำลังพูดถึงการไม่มีเวลา การเขียนสูตรขนมเต็มเปี่ยมที่นี่คงเป็นเรื่องที่ผิด ดังนั้นฉันขอเสนอความพยายามขั้นต่ำและผลประโยชน์สูงสุดแก่คุณ ...

หยิบขนมที่มีประโยชน์เหล่านี้ขึ้นรถ ที่ทำงาน หรือพาลูกไปโรงเรียนกับคุณได้ง่ายๆ

1. เจอร์กี้เนื้อทำเองเป็นของว่างที่ดี

อาหารตากแห้งเป็นอาหารคลาสสิกบางอย่างเมื่อพูดถึงของว่างที่ดี

จำอาหารกลางวันหรือของขบเคี้ยวที่ปู่ของเราพาไปตัดหญ้า ... นี่คือเนื้อหมูหรือเนื้อวัวไม่ติดมันแห้ง ...

ใช่ เนื้อหมูยังมีไขมันอยู่มาก แต่การหั่นเนื้อไม่ติดมันเป็นวิธีที่ดีในการทานของว่างที่ดีในขณะทำงาน

จากเนื้อวัวเพียงไม่กี่ชิ้น คุณจะได้โปรตีนจำนวนมาก แร่ธาตุที่จำเป็น และแทบไม่ได้อะไรจากคาร์โบไฮเดรตหรือแคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพเลย นี่เป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักหรือกำลังลดน้ำหนัก

แต่ควรเป็นอาหารว่างที่ทำเองที่บ้าน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็ว แต่เมื่อเตรียมล่วงหน้าแล้ว คุณจะต้องตัดบางส่วนกับคุณเท่านั้น

เมื่อนึกถึงประวัติศาสตร์ เราสามารถพูดได้ว่าเนื้อกระตุกเป็นรูปแบบเดียวของผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่ผู้คนสามารถจัดเก็บและบริโภคได้ง่ายโดยไม่ต้องกลัวพิษ ทางออกที่ดีสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

เจอร์กี้เสิร์ฟแต่ละครั้งมีฟอสฟอรัส 11% ต่อวัน สังกะสี 15% (เราเน้นย้ำถึงความสำคัญของธาตุนี้)

คุณสามารถหาเนื้อสัตว์ประเภทนี้ได้ที่ร้านขายของชำใกล้บ้านคุณ (อย่าลืมอ่านส่วนผสมด้วย) เป็นไปได้มากที่จะมีน้ำตาลมาก ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนดังกล่าว

2. ถั่ว เมล็ดพืช และผลไม้แห้งผสมกัน

การผสมผสานของถั่วกับผลไม้แห้งและเมล็ดพืชต่างๆ เข้าด้วยกันนั้นฟังดูดีในแง่ของเวลาทำอาหารใช่ไหม

ท้ายที่สุดมันสำคัญมากสำหรับคุณ ...

ถั่วและผลไม้แห้งสามารถพูดได้ว่าเป็นอาหารว่างที่ดีที่สุด การผสมถั่วจะช่วยให้คุณได้รับปริมาณโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นถั่วจึงสามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารว่างโปรตีนที่ถูกต้องและรวดเร็ว

โดยเฉพาะอย่างยิ่งลองผสมอัลมอนด์กับถั่วพิสตาชิโอ จากนั้นใส่ผลไม้แห้งลงไปในส่วนผสมของถั่วเพื่อให้ได้ความหวานตามธรรมชาติ นี่จะเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมทั้งในแง่ของสุขภาพและความอิ่มแปล้

นี่อาจกลายเป็นอาหารแคลอรี่ที่แท้จริงสำหรับบางคน

ส่วนผสมของถั่วดังกล่าวเป็นอีกหนึ่งของว่างเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วและคลาสสิก

คุณสามารถทำขนมนี้เองและเก็บไว้ในภาชนะ หรือคุณสามารถซื้อส่วนผสมสำเร็จรูปได้ที่ร้านค้าใกล้บ้านคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมของคุณไม่เค็มหรือโรยด้วยน้ำตาลไอซิ่งหรือน้ำตาล!

ตามคำบอกของ Olga Malysheva ผู้เชี่ยวชาญด้านดีท็อกซ์ในบล็อก SalatShop ของเธอ ตัวเลือกของว่างแบบบ๊องๆ จะทำงานได้ดีที่สุดระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ตัวอย่างเช่น หากคุณทานอาหารกลางวันเวลา 13 นาฬิกาและทานอาหารเย็นเวลา 19 นาฬิกา คุณอาจทานของว่างตอน 16 นาฬิกาด้วยถั่วหรือเมล็ดพืชผลไม้แห้งบางส่วน

3. กล้วยกับเนยถั่วหรืออัลมอนด์

กล้วยเป็นอาหารแบบพกพาชนิดหนึ่งที่สามารถให้ของว่างที่มีคุณภาพและรวดเร็วแก่คุณในขณะไดเอท ช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ พวกเขาจะเต็มไปด้วยโพแทสเซียม - 422 มก. ซึ่งสำคัญมากสำหรับความสมดุลกับโซเดียมในร่างกายและสุขภาพหัวใจ

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นตัวเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี มีประมาณ 158 แคลอรี่โดยเฉลี่ย และที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่เห็นคุณค่าของเวลา ไม่จำเป็นต้องปรุง

คุณสามารถเพิ่มความหวานและรสชาติที่ดีต่อสุขภาพได้เพียงแค่จุ่มลงในเนยถั่ว อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่าน้ำมันไม่มีส่วนผสมที่เป็นอันตราย น้ำมันเหล่านี้หาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ

4. ส่วนผสมของผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพ

ผลเบอร์รี่เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ ผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟโตเคมิคอลและสารอาหารจากธรรมชาติที่จะเสริมสร้างทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ

พวกเขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและป้องกันโรครวมทั้งทุกอย่างและอร่อยมาก

มีผลเบอร์รี่ให้เลือกมากมายและมีสีสันค่อนข้างหลากหลาย อาจเป็นสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ ตลอดจนตัวเลือกอื่นๆ จำไว้ว่าผลเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ! ...

5. ผักชีฝรั่งแท่ง

เป็นขนมมังสวิรัติที่ทำง่าย ๆ และดีต่อสุขภาพมาก ...

เพียงแค่หยิบขึ้นฉ่ายสักสองสามแท่งแล้วออกไปเดินเล่นอย่างสงบสุข ถ้าคุณต้องการนำไปเป็นอาหารกลางวัน ให้ปรุงในตอนเย็นพร้อมกับผักอื่นๆ (เช่น พริกหยวกแดง แครอท และผักอื่นๆ ...)

คุณสามารถนำซอสบางชนิดติดตัวไปด้วย เช่น มัสตาร์ด (อย่าลืมอ่านส่วนประกอบด้วย) ซึ่งจะเพิ่มความน่าดึงดูดใจและรสชาติเพิ่มเติม ยังดีกว่าลองทำอาหารด้วยตัวเอง

อย่างไรก็ตาม คื่นฉ่ายเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณจะไม่มีวันหาย ...

6. บาร์ทำเองเป็นของว่าง

เหล่านี้เป็นของว่างที่ดีและดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก แท่งเหล่านี้ เช่น ถั่วและเมล็ดพืช เต็มไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และ!

พวกเขามักจะประกอบด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ผลไม้ กดและหั่นเป็นรูปร่างที่ต้องการ คุณสามารถนำขนมดังกล่าวไปทำงานหรือพกติดตัวไปกับเด็กนักเรียนตัวน้อย

แท่งเหล่านี้ยังสามารถประกอบด้วยข้าวกล้อง อินทผาลัม บัควีท น้ำมันอัลมอนด์ แอปเปิ้ลแห้ง เมล็ดป่าน เมล็ดเจีย และตัวเลือกอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณสนใจในตัวเลือกของขบเคี้ยวแบบนี้ อย่าลืมดู เราใส่ถั่วในกระเป๋าติดตัวไปด้วยง่ายกว่ามาก แต่ถ้าคุณมีเวลาและความปรารถนา ทำไมไม่ลองสร้างสูตรเด็ดสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพดู

7. กรีนสมูทตี้เพื่อสุขภาพ - สมูทตี้

อาจเป็นไปได้ว่าถ้าคุณมีเวลาว่างที่บ้านคุณสามารถให้ความสำคัญกับของว่างที่ดีต่อสุขภาพได้!

หากคุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ นี่คือสูตร:

• กล้วยสุก 1 ลูก
• ผักโขม 1 หรือ 2 กำมือ
• นมอัลมอนด์ (น้ำมะพร้าว)

สมูทตี้สีเขียวนี้เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ง่ายและน่าพึงพอใจที่สุดด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพมากมาย เพียงแค่ปัดกล้วยและผักโขมลงในนมอัลมอนด์หนึ่งแก้วในเครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นในรูปของผลเบอร์รี่

คุณจะได้รับไฟเบอร์ โปรตีน ปริมาณวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม วิตามินบี และปริมาณของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ พร้อมกับรสชาติที่ถูกใจ

ต้องการสูตรขนมสมูทตี้เพิ่มเติมหรือไม่?

8. ส่วนผสมของโยเกิร์ตไขมันต่ำกับเบอร์รี่

มีอีกหลายวิธีที่จะคิดและทำของว่างมื้อกลางวันที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถทำพาร์เฟ่ต์ (ของหวาน) ที่เป็นขุยจากกรีกโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่ต่างๆ ด้วยผลไม้แห้ง จำสิ่งที่เราเขียนเกี่ยวกับผลเบอร์รี่และถั่วที่เราเขียนไว้ข้างต้นแล้ว

ผลเบอร์รี่ที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ และสตรอว์เบอร์รี่ฝาน คุณยังสามารถลองผลไม้บางชนิด เช่น ลูกพีช พลัม ส้ม กีวี หรือผลไม้อื่นๆ หากคุณมีเวลาน้อย ให้เลือกสิ่งที่เร็วกว่าในการเตรียมตัว

ผสมรายการที่เลือกกับโยเกิร์ต วางในแก้วเป็นชั้นๆ แล้วโรย วอลนัทอัลมอนด์หรือเมล็ดงา คุณสามารถเพิ่มได้อีกเล็กน้อยหากต้องการ!

9. ข้าวโอ๊ตและบลูเบอร์รี่เป็นอาหารเช้าจานด่วนเช่นกัน

ตัวเลือกของว่างนี้สามารถเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและรวดเร็วสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเสียเวลายืนที่เตา ...

จานนี้ใช้เวลาปรุงไม่เกิน 10 นาที และนั่นก็ค่อนข้างน้อย เพราะมันเป็นวิธีที่ดี

อย่าลืมใช้ข้าวโอ๊ตธรรมดาที่ไม่ได้ปรุงผสมกับรสชาติที่ต่างกัน ส่วนผสมดังกล่าวมักจะมีน้ำตาล ...

เพียงแค่ต้มน้ำและเพิ่มข้าวโอ๊ต คนเป็นครั้งคราวจนโจ๊กของคุณนุ่ม เพิ่มบลูเบอร์รี่ลงในถ้วยข้าวโอ๊ต คุณยังสามารถเพิ่มวอลนัท, อบเชยถ้าคุณต้องการ

คุณสามารถทำอาหารได้หลายอย่างสำหรับทั้งครอบครัว

10. ดาร์กช็อกโกแลตขมและถั่ว

ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

นี่เป็นของว่างที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพระหว่างทำงานหรือพักผ่อนที่โรงเรียน ไม่ต้องทำอะไร แค่ไปที่ร้านแล้วหาดาร์กช็อกโกแลตที่ไม่มีน้ำตาลและใส่ถั่ว ถั่วสามารถเป็นอะไรก็ได้ ...

หากไม่ใช่ตัวเลือก ให้ซื้อดาร์กช็อกโกแลตแล้วละลาย แล้วใส่ถั่วอะไรก็ได้ตามใจชอบ จริงมันจะใช้เวลาสักครู่ ...

อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าดาร์กช็อกโกแลตควรอยู่ในอาหารของคุณในปริมาณที่พอเหมาะ วันละ 1-2 ชิ้นเล็ก ๆ สำหรับชาเขียวเป็นต้น

11. ไข่ต้มสุก

ตอนนี้คุณแต่ละคนอาจเห็นตัวเองระหว่างมื้อค่ำกับไข่ต้มในมือของคุณใช่ไหม?

ใช่ นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด รับโคเลสเตอรอลและโพแทสเซียมในปริมาณที่ดี เปิดกล่องไข่ต้มนิดหน่อยสำหรับพรุ่งนี้ นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่คุณสามารถกินได้มากขึ้นและไม่ต้องกลัวที่จะได้รับมากเกินไป

ไข่สามารถเป็นอาหารว่างที่ดีในอาหารเพื่อสุขภาพ

12. ผลไม้เพื่อสุขภาพ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลไม้ชนิดใดสามารถเป็นทางออกที่ดีสำหรับอาหารว่างที่ดีและดีต่อสุขภาพ และบางชนิด เช่น กล้วยหรืออะโวคาโด สามารถใช้เป็นฐานที่ดีสำหรับสมูทตี้ผลไม้เพื่อสุขภาพ ดังที่เราได้เห็นแล้ว

แต่ถ้าคุณไม่มีเวลา ให้ใส่ผลไม้ง่ายๆ สักสองสามอย่างในคลังแสงของของว่างเพื่อสุขภาพ แอปเปิ้ลหรือส้ม เช่น กับกล้วยหรือผลไม้อื่นๆ ที่คุณชื่นชอบ

Victoria Filbert ในบล็อกของเธอ Eat and Jog แนะนำให้ใช้แอปเปิ้ล ลูกแพร์ กล้วย nectarines องุ่น ลูกพีชและอื่น ๆ เป็นอาหารว่าง ... คุณสามารถกินผลไม้ทั้งโดยรวมและเป็นสลัดหรือกับโยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส จำวิธีทำพาร์เฟ่ต์แสนอร่อย

13. เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองเป็นอาหารว่างที่น่าประทับใจ คุณสามารถกินได้อย่างสุขุมโดยไม่ต้องหยุดทำงาน … 🙂 เป็นอาหารว่างเบาๆ ระหว่างทำงาน

คุณกำลังนั่งทำงาน เต็มไปด้วยความคิด และคุณสามารถกินเมล็ดพืชจำนวนหนึ่งได้อย่างง่ายดายและสุขุม มันเกิดขึ้นเหรอ? ...

และนี่ก็ไม่เลวเลย สิ่งสำคัญคือต้องทำโดยไม่มีใครสังเกตเห็นโดยเจ้าหน้าที่

จำไว้ว่าเมล็ดฟักทองเป็นแหล่งพลังงานด้านอาหาร พวกเขามีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

พวกเขายังอุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ ปรับปรุงการนอนหลับ อารมณ์ ความรู้สึกของรสชาติและกลิ่นของคุณ ปรับปรุงสุขภาพตาและผิวหนัง และควบคุมระดับอินซูลินและฟังก์ชันทางเพศชาย

พวกเขาจะช่วยคุณปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล "ดี" ของคุณและเป็นหนึ่งในแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดในอาหารทุกชนิด

ไม่ต้องสงสัยเลย เมล็ดฟักทองเป็นหนึ่งในของว่างที่สมบูรณ์แบบและง่ายต่อการกินในขณะที่ลดน้ำหนักหรือกินอย่างถูกต้อง

ในที่สุด

ฉันแน่ใจว่าคุณจะพบขนมที่คุณโปรดปรานในที่ทำงาน และคุณมักจะเชื่อว่าพวกเขาสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ในที่สุด แต่ละตัวเลือกนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

ควรรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อให้มีความสมดุลมากขึ้น

คุณยังสามารถผสมของว่างบางประเภทที่ระบุไว้ในบทความได้ ดังนั้นระหว่างกันและสร้างความแตกต่างที่สำคัญของอาหารกลางวันหรือแม้แต่อาหารเช้า ดูคำแนะนำของเราและเปิดความคิดสร้างสรรค์ของคุณและคุณจะได้รับทุกสิ่งที่สวยขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้นอย่างแน่นอน ...

หากบทความนี้มีประโยชน์สำหรับคุณโปรดแจ้งให้เราทราบ ...

ของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณชอบคืออะไร?แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นด้านล่าง!

เพื่อให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้นว่าจะทานอะไรในการควบคุมอาหาร เราจึงได้คัดสรรของว่างที่มีประโยชน์และอร่อยที่สุด และที่สำคัญที่สุดคือของว่างแคลอรี่ต่ำ

ก่อนที่คุณจะเริ่มเลือกว่าจะปรุงอะไรเป็นอาหารว่าง คุณต้องคำนึงถึงกฎพื้นฐานสองสามข้อที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและในขณะเดียวกันก็ไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา:

• ก่อนอาหาร 20 - 30 นาทีคุณต้องดื่มน้ำหนึ่งแก้ว


• ปริมาณน้ำรวมต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 1.5-2 ลิตร หากคุณใส่ขนมปังรำในเมนู ปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวันควรมากกว่า 2 ลิตร


• เวลาระหว่างของว่างควรมีอย่างน้อย 1 ชั่วโมง


• ในช่วงฤดูร้อนพยายามใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักให้น้อยที่สุด


• ใช้ถั่ว ผลไม้หวาน ผลไม้แห้งในปริมาณที่น้อยมาก ประมาณ 5-10 กรัม ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรีสูง


• ถ้าคุณชอบขนมปังกรอบ อย่าลืมอ่านองค์ประกอบและค่าพลังงาน


• หากคุณกำลังลดน้ำหนัก พยายามอย่าให้เกิน 100 กิโลแคลอรีต่ออาหารว่าง

10 อันดับของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ

สมูทตี้

เรียกได้ว่าเป็นอาหารว่างแบบง่ายๆ ก็ได้ และทั้งหมดก็เพราะมันทำให้ปั่นได้ในทันที อาจเป็นผลไม้ เบอร์รี่ หรือผักก็ได้ ขั้นแรก คุณบดผลไม้หรือผักในเครื่องปั่น แล้วใส่ผลิตภัณฑ์นมที่คุณชอบมากที่สุด: kefir, นม, โยเกิร์ต, คอตเทจชีสเนื้อนุ่ม แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นเลย หลายคนฝึกฝนการใช้สมูทตี้ในรูปแบบบริสุทธิ์โดยไม่มีสารเติมแต่ง

หากต้องการให้สมูทตี้หวานกับน้ำผึ้ง หากคุณใช้แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ในการปรุงอาหาร ให้ขูดก่อน

ตามกฎแล้วคุณใช้เวลา 100 กรัมต่อ 1 มื้อ ผลิตภัณฑ์นมและผลไม้ทั้งผล หากคุณตัดสินใจที่จะรวมผลไม้และผลเบอร์รี่เข้าด้วยกัน ให้นำส่วนผสมแต่ละอย่างมาครึ่งหนึ่ง ตัวอย่างเช่น กล้วยครึ่งลูก แอปเปิ้ลครึ่งลูก 200g. ผลเบอร์รี่และอื่น ๆ บนเว็บไซต์ของเรา คุณสามารถดูสูตรและ - หลังสามารถใช้ได้ไม่เพียงเป็น ของว่างเบาๆแต่ยังสำหรับอาหารเช้า

สลัด

ไม่มีขอบเขตสำหรับจินตนาการของคุณ ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวคือมายองเนสและซอสที่คล้ายกัน ควรปรุงรสสลัดก่อนเสิร์ฟผักหรือ น้ำมันมะกอก,ซีอิ๊วขาว,น้ำมะนาว ผักที่มีแคลอรีต่ำที่สุดคือแตงกวา มะเขือเทศ ผักกาดหอม พริกหยวก อย่าลืมเกี่ยวกับความเขียวขจี

เพื่อไม่ให้สลัดเบื่อให้เพิ่มเนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อกระตุกชิ้นเล็ก ๆ เป็นครั้งคราว

ถ้าคุณชอบแทะขณะดูทีวี กะหล่ำปลีหรือผักกาดหอมเป็นทางออกที่ดี สับมัน ฟางเส้นเล็กหรือม้วนเป็นม้วนและสนุก!

เนื้อต้มและปลา

เนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุอื่นๆ จะเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถต้มล่วงหน้า แช่เย็น หั่นเป็นชิ้นๆ แล้วพับเก็บในภาชนะที่จะพกไปทำงานหรือใส่ตู้เย็นไว้ที่บ้านก็ได้ เชื่อฉันเถอะ คุณจะไม่อยากกินขนมปังหรือเค้กกาแฟถ้าคุณเตรียมของว่างโปรตีนที่มีประโยชน์ให้ตัวเอง เช่นเดียวกับปลาต้ม แต่ก็ยังสะดวกที่จะกินที่บ้าน

แซนวิช "ใช่"

อย่างน้อยก็คิดมากกว่ามีของว่างเพื่อไม่ให้น้ำหนักคิดเกี่ยวกับพวกเขา ในขณะเดียวกัน แซนวิชสามารถเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน คุณควรทานขนมปังโฮลเกรน รำข้าว หรือขนมปังไดเอทแทนขนมปังธรรมดา หั่นพริกไทย มะเขือเทศ แตงกวา ไก่ต้ม ชีสไขมันต่ำเป็นชิ้นบางๆ เพิ่มใบผักกาดหอมและของว่างโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

ม้วน Lavash พร้อมไส้

ทาขนมปังพิต้าบางๆ สดๆ กับคอทเทจชีสไขมันต่ำเนื้อนุ่มเล็กน้อย เนื้อลูกวัวอบหรือต้ม ไก่หรือเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ เป็นเส้นบาง ๆ หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นเล็ก ๆ เติมเบา ๆ เพื่อความกรอบให้ใส่ผักกาดหอมหรือกะหล่ำปลีหั่นเป็นเส้น กระจายส่วนผสมอย่างสม่ำเสมอบนแผ่นขนมปัง pita ม้วนเป็นม้วนแล้วหั่นเป็นส่วน ๆ แบ่งชิ้นส่วนผลลัพธ์ออกเป็นสองส่วนหรือแบ่งปันกับเพื่อนร่วมงาน

มูสลี่บาร์

คุณสามารถกระทืบบนท้องถนนเพื่อให้เป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำโดยใช้มูสลี่ในก้อน (แท่ง) พวกเขาต่างกันตรงที่พวกเขาไม่พังและไม่จำเป็นต้องแช่ในผลิตภัณฑ์นมหมัก สิ่งเดียวที่ต้องใส่ใจกับองค์ประกอบและจำนวนแคลอรี่ในก้อนเดียว

ผลไม้อบแห้ง

คุณไม่ควรทำร้ายพวกเขาเนื่องจากผลไม้แห้งมีแคลอรีสูง แต่ในปริมาณน้อยก็มีประโยชน์และสามารถตอบสนองความหิวได้ อย่ารีบกินแอปริคอตแห้งหรือลูกพรุนสักชิ้น - ยืดความสุขด้วยการเคี้ยวเป็นเวลานาน

ผลไม้และผลเบอร์รี่แช่แข็ง

สำหรับอาหารว่าง ผลไม้แช่แข็งหรือผลเบอร์รี่ก็มีให้เช่นกัน ผลไม้ขนาดใหญ่ควรหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แบ่งออกเป็นส่วน ๆ เพื่อความสะดวก: ส่วนหนึ่งใส่ลงในแก้ว 200 มล. เมื่อคุณรู้สึกหิว ให้นำอาหารออกมารับประทานโดยไม่ต้องละลายน้ำแข็ง! มะม่วงและสับปะรดเป็นอาหารว่างที่อร่อยและรวดเร็ว

คอทเทจชีสและชีสไขมันต่ำ

แน่นอน คอทเทจชีส! เราจะไปที่ไหนโดยไม่มีมัน? ก่อนผสมกับส่วนผสมอื่นๆ อย่าลืมว่า 100g. ชีสกระท่อมไขมันต่ำประมาณ 80 กิโลแคลอรี ดังนั้น หากคุณต้องการของว่างเพื่อสุขภาพ อย่าผสมคอทเทจชีสกับอาหารที่มีแคลอรีสูง แทนที่จะใส่น้ำตาล ให้ใส่น้ำผึ้งครึ่งช้อนชาและอินทผลัมหนึ่งกำมือหรือลูกพรุน 1-2 ลูก

นอกจากคอทเทจชีสแล้ว คุณยังสามารถใช้ชีสไขมันต่ำเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำได้อีกด้วย หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือก้อนแล้วกิน คุณสามารถเพิ่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาลลงในขนมนี้ได้

แอปเปิ้ล

ผลไม้นี้สามารถผสมกับอะไรก็ได้: คอทเทจชีส, สลัดผลไม้, สมูทตี้ แต่ควรรับประทานแยกเป็นจาน สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการขูดแอปเปิ้ลด้วยเปลือก ในรูปแบบนี้จะดูดซึมได้ดีกว่าการกินแอปเปิ้ลทั้งลูก คุณสามารถเพิ่มแครอทขูดลงไป

หากคุณกำลังมองหาขนมแอปเปิ้ลในที่ทำงาน ตัวเลือกขูดจะใช้ไม่ได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และกินเป็นเวลา 10 นาทีแม้ในขณะที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์ ดังนั้นคุณจะยืดความสุขและความหิวจะอิ่มนานกว่าถ้าคุณกินแอปเปิ้ลทั้งลูกอย่างรวดเร็ว

อีกทางเลือกหนึ่งคือแอปเปิ้ลอบ ข้อดีของการเตรียมนี้คือคุณสามารถอบในตอนเย็นและกินเมื่อใดก็ได้ในวันถัดไป (เช่น ถ้าคุณต้องทานอะไรเป็นอาหารว่างในที่ทำงาน) ในการอบแอปเปิ้ลอย่างถูกต้อง คุณต้องเอาแกนออกจากมัน แม้ว่าหลายคนจะไม่ทำเช่นนี้ แต่ก็ยังอร่อยมาก วางแผ่น parchment บนแผ่นอบ แล้วก็แอปเปิ้ล ใส่ในเตาอบที่อุ่นถึง 180 ° C เป็นเวลา 5-10 นาที น้ำผึ้งให้รสชาติที่เข้มข้นและซับซ้อนยิ่งขึ้นแก่แอปเปิ้ลที่อบ - เพียงแค่เติมน้ำผึ้งสองสามหยดลงไปตรงกลางของแอปเปิ้ลก่อนอบ แล้วคุณจะได้บางสิ่งที่ไม่เพียงแต่จะอิ่มเอมเท่านั้น แต่ยังได้รับความสุขอย่างแท้จริงอีกด้วย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณสามารถรับประทานอาหารอะไรได้บ้างเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ เราหวังว่าของว่างเบาๆ ดังกล่าวจะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังช่วยผลักดันจินตนาการของคุณให้กลายเป็นสูตรอาหารใหม่ๆ ด้วย!

คนที่ควบคุมอาหารควรรู้ว่าของว่างสามารถเป็นทั้งพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินและเป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดน้ำหนัก เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหาร - คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามหลักการของอาหารหลายมื้อในส่วนเล็ก ๆ แต่ถ้าทุกครั้งที่ถึงเวลาทานของว่าง คุณจะโยนขนมใส่ตัวเอง จากนั้นคุณจะไม่ลดน้ำหนักด้วยความปรารถนาทั้งหมด แต่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่เราได้เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ 20 อย่าง ที่ไม่ใช่ 50 แคลอรีมาให้คุณ

ลูกเกด

ลูกเกดที่มีคุณภาพจำนวนหนึ่งกำมือ "ไม่" ที่ให้ความรู้สึกหิวเล็กน้อย เช่นเดียวกับซัพพลายเออร์ของวิตามิน B และ C แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ และให้พลังงานเพียง 45 แคลอรี

แอปเปิล

นำแอปเปิ้ลครึ่งลูกแล้วทาด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นอาหารว่างแสนอร่อยที่มีแคลอรี่เพียง 45 แคลอรี่ ไฟเบอร์ โพแทสเซียม และวิตามินบี และพลังงานจากแอปเปิ้ลเป็นการบริโภคที่ค่อนข้างช้า

เชอร์รี่

เมื่อถึงฤดู เชอร์รี่เป็นของว่างเป็นคุณลักษณะที่สดใสของวัน เพราะคุณสามารถกินผลเบอร์รี่ได้ 12 ผลหรือ 48 แคลอรี! เชอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเมลาโทนิน ซึ่งช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายและช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

กล้วย

ต้องมีกล้วยแช่แข็งสองสามลูกในช่องแช่แข็ง นี่เป็นพื้นฐานสำหรับทั้งไอศกรีมรสอร่อยอย่างรวดเร็วและครีมสมูทตี้เย็นๆ กล้วยครึ่งลูกมี 45 แคลอรีและให้วิตามิน B6 และ C โฟเลต แมกนีเซียม และโพแทสเซียม

สตรอเบอร์รี่

หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับวันนี้คือสตรอเบอร์รี่ครึ่งถ้วยกับโยเกิร์ตไขมันต่ำแทนครีม การให้บริการดังกล่าวจะเพิ่มเพียง 45 แคลอรีในกระปุกออมสินทั้งหมด เช่นเดียวกับการเสิร์ฟวิตามินซีและไฟเบอร์ในปริมาณมาก

องุ่น

เราแนะนำให้ซื้อองุ่นพวงหนึ่งเป็นประจำและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อเป็นอาหารว่างที่อร่อยและรวดเร็ว คณิตศาสตร์เพื่อสุขภาพ: 14 ผลเบอร์รี่เท่ากับ 48 แคลอรี่ บวกสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุ และยังอร่อยที่จะรวมองุ่นไว้ในสลัด

ผักชีฝรั่ง

สำหรับขนมกรุบกรอบที่มีรสชาติเข้มข้น ให้ทาเนยถั่วเพียงครึ่งช้อนชาบนก้านขึ้นฉ่าย อร่อยแค่ 50 แคลเท่านั้น! ในขณะเดียวกัน คื่นฉ่ายถือเป็นสุดยอดอาหารที่มีวิตามินเค โฟเลต โพแทสเซียม ทองแดง แมกนีเซียม แคลเซียม และใยอาหารสูง

ซุปมิโสะ

ดื่มด่ำกับอาหารเอเชีย: ซุปมิโซะชามเล็กให้พลังงานเพียง 40 แคลอรี! ตอนนี้เรารู้แล้วว่าต้องสั่งอะไรกับเพื่อนร่วมงานจากร้านอาหารญี่ปุ่นที่ใกล้ที่สุด อย่างไรก็ตาม มิโซะแปะในซุปสามารถช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและให้พลังงาน

เค้กข้าว

ทางเลือกขนมปังแคลอรีต่ำที่ง่ายควรหาที่วางไว้ใต้แสงแดดในตู้ครัวของทุกคน! เรากินมันด้วยอะโวคาโดหรือวางมะเขือเทศและรุ่นหวานกับแยมเบอร์รี่หนึ่งช้อนชาคุกคามเราด้วยแคลอรี่เพียง 45 เท่านั้น

โยเกิร์ต

คนรักความหวานรู้จักการรวมกันช่วยชีวิตนี้มาเป็นเวลานาน: ผสมกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำกับน้ำตาลครึ่งช้อนชาหรือแยมสำหรับของหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียง 45 แคลอรี คุณยังสามารถใช้โยเกิร์ตเป็นน้ำสลัดเบา ๆ ได้

มะเขือเทศเชอรี่

ข่าวดี: คุณสามารถทานมะเขือเทศเชอรี่เป็นอาหารว่างได้อย่างปลอดภัยตลอดทั้งวัน เนื่องจากมะเขือเทศ 8 ลูกให้พลังงานเพียง 40 แคลอรี ไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ วิตามินซี ไลโคปีนต้านสารก่อมะเร็งและรสชาติที่ระเบิด รับประกัน!

อาโวคาโด

หั่นอะโวคาโดสุกสักสองสามชิ้น (ไม่มีแล้ว!) หั่นอะโวคาโดสุก ราดด้วยน้ำมะนาวและน้ำมะนาวด้านบนเพื่อเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบซึ่งให้พลังงานน้อยกว่า 50 แคลอรี อะโวคาโดเป็นที่รู้จักในหลาย ๆ ด้านว่าเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และยังมีใยอาหาร วิตามินเค ทองแดง โฟเลตและโพแทสเซียม

คอทเทจชีส

เรามีไอเดียอร่อยๆ ที่คุณจะหลงรัก! ผสมคอตเทจชีสไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะกับเกลือและพริกไทย แล้วนำไปจุ่มก้านคื่นฉ่ายหรือแครอท ปริมาณแคลอรี่ของอาหารว่างดังกล่าวจะไม่เกิน 50 แคลอรี่

แซลมอน

แซลมอนรมควันชิ้นหนึ่งบนขนมปังโฮลเกรนหรือแครกเกอร์สักสองสามชิ้นเป็นอาหารมื้ออร่อยที่แคลอรี่ 50 เทิร์น บวกกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน B และ D และแมกนีเซียมและซีลีเนียมเพื่อปกป้อง หัวใจและหลอดเลือด

ไข่

ต้มไข่ 1 ฟอง ผ่าครึ่ง คุณจะได้ขนม 2 อย่างในคราวเดียว อย่างละ 50 แคลอรี ไข่เป็นหนึ่งในอาหารไม่กี่ชนิดที่ให้โปรตีนที่สมบูรณ์พร้อมกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

แฮมไก่งวง

ม้วนใบผักกาดหอมและแฮมไก่งวงหั่นบางๆ แทนแซนวิช แล้วสังเกตความแตกต่างของแคลอรี - ตัวเลือกของว่างใหม่มีเพียง 45 แคลอรี ไก่งวงถือเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนสูง

เกรฟฟรุ๊ต

เกรปฟรุ้ตเป็นอาหารว่างที่แยบยลโดยให้พลังงานเพียง 35 แคลอรีต่อผลไม้ครึ่งผล สามารถรับประทานสด ๆ รับประทานคู่กับสมุนไพรและผักโขมในสลัดที่สดชื่น หรือเติมลงในสมูทตี้ตอนเช้าที่มีชีวิตชีวาเพื่อแสวงหารสชาติและวิตามินซี

ไข่เจียวโปรตีน

ไข่ขาวประกอบด้วยโปรตีนส่วนใหญ่และแคลอรีขั้นต่ำ ดังนั้นเราแนะนำให้เตรียมไข่เจียวโปรตีน 2 ฟองเป็นอาหารว่าง ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของจานดังกล่าวมีเพียง 34 แคลอรี่

อกไก่

ของว่างอีกอย่างที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนคืออกไก่ชิ้นเล็กๆ 29 แคลอรี ปริมาณไขมันต่ำรวมกับคุณค่าทางโภชนาการสูงทำให้อกไก่เป็นส่วนประกอบอาหารที่สำคัญเสมอมา

กุ้ง

แต่ของขบเคี้ยวรุ่นนี้คุ้มค่าที่จะนำมาใช้อย่างแน่นอน - กุ้งต้ม 50 กรัมมีเพียง 50 แคลอรีและความสุขไม่รู้จบ และยังมีที่สำหรับโปรตีนและสังกะสีที่สมบูรณ์ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

นอกจากอาหารหลักสามมื้อแล้ว ควรมีที่ว่างสำหรับของว่างที่มีแคลอรีต่ำในอาหารที่สมดุล หลังอาหารเช้าเพียงไม่กี่ชั่วโมง ระดับน้ำตาลในเลือดของเราลดลง และทำให้ยากที่เราจะจดจ่อ น้ำหนึ่งแก้วและของว่างแคลอรีต่ำสามารถแก้ปัญหาได้

ของขบเคี้ยวที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสมช่วยให้คุณมีพลังงานอยู่ในระดับสูง และไม่กินมากเกินไป เต็มไปด้วยน้ำหนักเกิน (อย่างที่ทราบกันดีว่าความหิวรุนแรงมักบังคับให้คุณกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ)

ของว่างแคลอรี่ต่ำ

ค้นหาแนวคิดสำหรับอาหารว่างแคลอรีต่ำเหล่านี้ด้านล่าง ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดคือไม่ต้องปรุงอาหาร การเลือกอาหารที่ง่ายและถูกต้องจะช่วยให้คุณตอบสนองความหิวและความต้องการของร่างกายสำหรับสารที่จำเป็นโดยไม่ทำร้ายรูปร่างของคุณ

1) อาหารว่างแคลอรีต่ำ - ไข่ลวก 1 ฟอง และแครอท 1 ลูกเล็ก = 100 กิโลแคลอรี

ไข่และแครอทจะช่วยป้องกันโรคตาและช่วยในการมองเห็นเนื่องจากมีลูทีนและวิตามินเอสูง

2) ของว่างแคลอรี่ต่ำ - ลูกแพร์ 1 ลูกและชีส 1 แผ่น = 100 แคลอรี่

ลูกแพร์ช่วยป้องกันความเครียดและเพิ่มความจำ ผลิตภัณฑ์จากนมพร้อมๆ กันช่วยให้ร่างกายมีโปรไบโอติกซึ่งดีต่อผิวหนังและเส้นผม

3) อาหารว่างแคลอรี่ต่ำ - ขนมปังข้าว 1 แผ่นทาด้วยซอฟท์ครีมชีสและมะเดื่อ 2 ลูก = 100 แคลอรี่

มะเดื่อเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ไฟเบอร์ และแคลเซียม ช่วยควบคุมความดันโลหิต ป้องกันอาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย และช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

4) โยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากไขมัน 100 มล. ซีเรียลโฮลเกรน ½ ถ้วย เมล็ดทับทิม ½ ถ้วย = 100 แคลอรี

ทับทิมเป็นแหล่งวิตามิน A, C, E และกรดโฟลิกที่มีคุณค่า มีผลดีต่อหัวใจและการไหลเวียนโลหิต และป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง ในขณะเดียวกัน ซีเรียลโฮลเกรนที่ปราศจากน้ำตาลก็มีไขมันต่ำและมีแคลอรีต่ำ ให้ร่างกายได้รับสารอาหารและไฟเบอร์มากมาย

5) ขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำ - ข้าวโอ๊ตหนึ่งมื้อ (28 กรัม) = 100 แคลอรี่

ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ การรับประทานอาหารเหล่านี้ทุกวันช่วยเพิ่มการไหลเวียนและควบคุมความดันโลหิต ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ เช่น ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน เพิ่มระดับพลังงาน และช่วยรับมือกับการรับประทานอาหาร

6) ขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำ - เมล็ดฟักทองปอกเปลือก 2 ช้อนโต๊ะ = 95 แคลอรี่

7) ขนมแคลอรี่ต่ำ - แอปเปิ้ล 1 ลูกและเนยถั่ว ½ ช้อนโต๊ะ = 95 แคลอรี่

แอปเปิ้ลมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย: ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ป้องกันโรคหัวใจ ช่วยควบคุมโรคหอบหืด และการบริโภคประจำวันช่วยลดความต้องการอินซูลิน ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: กินแอปเปิ้ลในตอนเช้า - คุณจะไม่ไปหาหมอ

เนยถั่วเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย

8) เสิร์ฟขนมปังขิงหรือขนมปังขิง = 95 แคลอรี่

เป็นการยากที่จะหาของหวานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพไปพร้อมๆ กัน แต่แครอทตรงตามเงื่อนไขสองข้อนี้ มันมีแคลอรีต่ำไขมันต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน

9) สแน็ค - กล้วยลูกเล็กหนึ่งลูก = 90 kcal

กล้วยประกอบด้วยเส้นใยและน้ำตาลเป็นหลัก (กลูโคส ฟรุกโตส ซูโครส) ด้วยเหตุนี้จึงเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมที่สามารถเก็บไว้ได้เป็นเวลานาน นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามิน B6 จำนวนมาก ช่วยลดอาการซึมเศร้า โลหิตจาง บรรเทาอาการท้องผูก ป้องกันความดันโลหิตสูง ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท และมีผลดีต่อสุขภาพกระดูก

10) น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว = 70 แคลอรี

11) แอปเปิล 1 ผล = 52 แคลอรี

ความจริงที่ว่าแอปเปิ้ลวันละหนึ่งผลจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกๆวันนั้นไม่สั่นคลอน ผลไม้นี้ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอล แต่เป็นผู้นำในบรรดาผลไม้ทั้งหมดที่มีเพคติน (เส้นใยอาหารธรรมชาติ) แอปเปิ้ลลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ ป้องกันความดันโลหิตสูง และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี

12) สตรอเบอร์รี่ 50 กรัม และครีมชีส 50 กรัม = 42 แคลอรี่

สตรอเบอร์รี่มีสารที่เป็นประโยชน์มากมาย รวมทั้งสารที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซี, เค, แมกนีเซียม, กรดโฟลิก, โพแทสเซียม, ไรโบฟลาวิน, วิตามิน B5, B6, ทองแดง, กรดไขมันโอเมก้า 3 ครีมชีสเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีเยี่ยม

จากรายการด้านบนและตารางแคลอรี คุณสามารถสร้างรายการของว่างเพื่อสุขภาพของคุณเองได้ง่ายๆ เพื่อที่จะได้ไม่ต้องปวดหัวกับปัญหานี้ทุกวัน อาจรวมถึงผัก ผลไม้และผลไม้แห้ง ถั่ว นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก กฎหลักคือถ้าคุณอยู่ในการควบคุมอาหาร ของว่างดังกล่าวไม่ควรเกิน 100 แคลอรี่

รายการของว่างยังสามารถรวมตัวเลือกในการปรุงอาหารน้อยๆ ได้ เช่น สลัดกับมะเขือเทศและแตงกวา โรยหน้าด้วยถั่วต่างๆ หรือสลัดหัวบีทต้ม กระเทียมหรือหัวหอม และน้ำมันดอกทานตะวัน (คุณสามารถเพิ่มลูกเกดได้) นอกจากนี้ยังสามารถเลือกสลัดไข่ พริกหยวก และมะเขือเทศเชอร์รี่ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก พิจารณาแซนวิชแบบเร็วหลายๆ แบบ (เช่น ปลาแดงและผักกาดหอม) สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ก้อนสีขาวหรือม้วนเป็นพื้นฐาน แต่เป็นขนมอบโฮลเกรนหรือขนมปังรำ

ของขบเคี้ยวที่ดีเป็นส่วนสำคัญของอาหารของผู้ที่ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและติดตามพารามิเตอร์ของร่างกายอย่างระมัดระวัง งานหลักของพวกเขาคือการเติมพลังงานให้ร่างกายและกำจัดความหิวและความรู้สึกไม่สบาย ขนมที่เป็นที่นิยมในหมู่คน แซนวิชบนแป้งสาลีชั้นหนึ่งและช็อกโกแลตนมไม่สามารถรับมือได้

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพวกเขาจะตอบสนองความต้องการที่จะบริโภคอาหารที่อร่อยและมีแคลอรีสูงจำนวนมาก แต่ไม่นาน แท้จริงใน 40-60 นาที ความหิวจะประกาศตัวเองอีกครั้ง วิธีเดียวที่จะทำให้ร่างกายอิ่มนานขึ้น คือ ตุนสูตรอาหารของว่างเพื่อสุขภาพได้มากถึง 200 กิโลแคลอรี ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องกินมากเกินไปในตอนเย็นหลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวันและจะช่วยในการลดหรือรักษาน้ำหนักที่ ระดับเดียวกัน

MedAboutMe ขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับ 10 ตัวเลือกสำหรับอาหารว่างที่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างหรือสุขภาพของคุณ

ผลไม้และผลเบอร์รี่สดเป็นตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพที่ไม่เพียงสามารถตอบสนองความรู้สึกหิวและคืนผิวให้กลับน่าดึงดูดและสวยงามในอดีต แต่ยังช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย นอกจากกลิ่นหอมที่น่าตื่นเต้นและรสหวานแล้ว พวกมันยังมีสารอาหารในปริมาณสูง (วิตามิน มาโครและธาตุขนาดเล็ก และส่วนประกอบอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานปกติ)

ในบรรดาผลไม้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแอปเปิ้ล แอปเปิล 1 ผล หนัก 150 กรัม มีประมาณ 70 กิโลแคลอรี แต่นี่ไม่ใช่ข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของผลิตภัณฑ์ แอปเปิ้ลมีชื่อเสียงในด้านกรดอินทรีย์สูง ซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการเผาผลาญและช่วยเผาผลาญไขมัน

2. ผักเป็นตัวช่วยที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้เพื่อความสามัคคี

ห้ามใช้ผักสดเป็นของว่างเพื่อสุขภาพ นักโภชนาการแนะนำให้เลือกพริกหวานสีแดงและสีเหลือง มะเขือเทศ แตงกวา ถั่ว ถั่วลันเตา และแครอท ผักกินได้ทั้งแบบแยกส่วนและเป็นส่วนหนึ่งของสลัดปรุงรสด้วย น้ำมันพืชเช่นมะกอกหรือเมล็ดงา น้ำมันเหล่านี้จะช่วยเพิ่มเครื่องเทศให้กับสลัดผัก

และผักใบเขียว - ผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและผักชี (ผักชี) จะรับมือกับงานนี้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ พวกเขายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ แต่คุณควรลืมเกี่ยวกับเกลือ บางทีในตอนแรกสลัดอาจดูจืดชืด แต่เมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นนิสัย สลัดคลาสสิกของพริกหยวก แตงกวา และมะเขือเทศ (ชิ้นละ 50 กรัม) ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง (ชิ้นละ 10 กรัม) และน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะมีเพียง 130 กิโลแคลอรี

3. โยเกิร์ตธรรมชาติ - ให้พลังงานทั้งวัน

โยเกิร์ตธรรมชาติเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจมาก ใช้เป็นอาหารว่างได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ข้อแม้เพียงอย่างเดียวคือโยเกิร์ตควรปราศจากสีย้อมและสารเติมแต่ง ไม่เช่นนั้นขนมขบเคี้ยวดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ นอกจากผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ แล้ว โยเกิร์ตยังขึ้นชื่อเรื่องคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน กรดอินทรีย์ วิตามินและแร่ธาตุสูง (รวมถึงแมงกานีส สังกะสี เหล็ก ฯลฯ)

โยเกิร์ตช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยการเพิ่มพลังให้ร่างกาย นอกจากนี้ยังทำให้การทำงานเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหาร, ไม่ก่อให้เกิดความรุนแรงและความรู้สึกไม่สบาย, กว่าทุกชนิดของอาหารจานด่วนและอาหารแคลอรีสูงคุกคาม. ในการทำขนมกับโยเกิร์ตไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยด้วยคุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่สดลงไปได้ ในแง่ของตัวเลข โยเกิร์ตหนึ่งกระปุก 100 กรัมมีประมาณ 57 กิโลแคลอรี

ผู้หญิงที่ควบคุมน้ำหนักและต่อสู้กับไขมันสะสม มักจะใส่คอทเทจชีสในอาหารด้วย และถูกต้อง! อาหารที่ปราศจากนมเป็นสิ่งที่คิดไม่ถึง คอทเทจชีสมีแคลอรี่ต่ำ (เช่น 100 กรัมของคอทเทจชีส 1% มี 79 กิโลแคลอรี) และแม้ว่าจะลดความอยากของหวานและลดระดับน้ำตาลในเลือดก็ตาม โปรตีนในผลิตภัณฑ์ดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกาย แคลเซียมเสริมสร้างกระดูก ฟัน และเส้นผม และไรโบฟลาวิน (วิตามิน B2) ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติโดยที่การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้

5. เนื้อไก่ต้มเป็นอาหารว่างที่ดี

ไม่เป็นความลับที่เนื้อสัตว์ปีกต้มมีแคลอรี่ต่ำ (เช่น อกไก่ต้ม 100 กรัมให้พลังงานเพียง 139 กิโลแคลอรี) ตามลำดับ จึงเหมาะสำหรับเป็นของว่าง เนื้อสัตว์ปีกในเวลาไม่กี่นาทีตอบสนองความรู้สึกหิวและช่วยลดน้ำหนักได้แน่นอน หากอาหารมีความสมดุลและไม่รวมอาหารที่มีแคลอรีสูง เนื้อสัตว์ปีกมีองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ อุดมไปด้วยวิตามิน B3 และ B6 ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส และโปรตีนจากธรรมชาติที่สมบูรณ์ ยิ่งกว่านั้นตามตัวบ่งชี้สุดท้ายมันนำหน้าหมูหลายตัวอันเป็นที่รัก

6. ปลานึ่งรับรองหุ่นสวย

ปลานึ่งเป็นอาหารว่างที่ดีระหว่างรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังสนับสนุนความงามและสุขภาพเนื่องจากเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6, วิตามิน (A, D, ไทอามีน, ไรฟลาวิน, ไนอาซินและไซยาโนโคบาลามิน), มาโครและองค์ประกอบขนาดเล็กและส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ ปลาเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนัก สามารถใช้ได้ทั้งกับอาหารมื้อใหญ่และของว่าง สำหรับหลัง แนะนำให้ใช้ปลาซาร์ดีน (ต่อ 100 กรัม - 124 กิโลแคลอรี), ปลาคอด (ต่อ 100 กรัม - 73 กิโลแคลอรี) และปลาเทราท์ (ต่อ 100 กรัม - 102 กิโลแคลอรี)

ไม่ต้องสงสัย! แม้จะมีแคลอรี่สูง แต่ถั่วก็ยังอยู่ในรายชื่ออาหารที่เหมาะสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ เงื่อนไขหลักไม่เกินปริมาณ ตัวอย่างเช่น ใน 100 g วอลนัทมี 654 กิโลแคลอรี น้ำหนักเฉลี่ยของถั่วที่ปอกแล้วประมาณ 4 กรัมตามลำดับ ใน 5 ชิ้น - 130 กิโลแคลอรี ปริมาณนี้จะเพียงพอเพื่อให้รู้สึกอิ่มนาน การคำนวณที่คล้ายคลึงกันจะดำเนินการกับถั่วชนิดอื่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และพิสตาชิโอก็เป็นของว่างที่ดีเช่นกัน คุณควรระมัดระวังอย่างมากกับสิ่งหลัง

8. ผลไม้แห้งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวาน

ผลไม้แห้งอยู่ไกลจากที่สุดท้ายในอาหาร แน่นอนว่าพวกมันมีแคลอรีสูง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ลบล้างผลดีต่อร่างกาย สิ่งสำคัญกว่าคือต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด ฟรุกโตสควรมีอยู่ในอาหารของทุกคนไม่เช่นนั้นประสิทธิภาพจะลดลงความจำและอารมณ์จะแย่ลง เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความเหนื่อยล้า คุณไม่ควรใช้ช็อคโกแลตและเค้กกับบัตเตอร์ครีมเป็นของว่าง แต่เป็นผลไม้แห้งที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นแอปริคอตแห้ง 50 กรัมจึงมี 107 กิโลแคลอรี ลูกพรุน 50 กรัม - 115 กิโลแคลอรี ลูกเกด 50 กรัม - 132 กิโลแคลอรี ควรสังเกตว่าผลไม้แห้ง 50 กรัมจะเพียงพอที่จะรักษาความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

9. แล้วแซนวิชที่คุณชอบล่ะ?

และอาหารเหล่านี้จะเหมาะเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ เราไม่ได้พูดถึงแซนวิชแคลอรีสูงที่มีขนมปังข้าวสาลี เนย และไส้กรอกหรือชีสรมควันชิ้นใหญ่ ไม่ใช่เลย การลดน้ำหนักจำนวนมากเช่นนี้ไม่เอื้ออำนวย และถ้าคุณเลือกแซนวิชที่ทำจากขนมปังพิต้า ผักสด สมุนไพร และเนื้อต้มมากกว่านั้น น้ำหนักที่เกินมาก็จะไม่แสดงออกมา ตัวอย่างเช่น แซนวิชพิต้าที่มีอกไก่ต้ม 60 กรัม มะเขือเทศ 30 กรัม แตงกวาและกะหล่ำปลีขาว ผักกาด 20 กรัมมี 184 กิโลแคลอรี อร่อยสุขภาพดีและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ในบรรดาผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพค็อกเทลที่เรียกว่าสมูทตี้ได้รับความนิยม พวกเขาเป็นส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำที่ทำโดยผสมผักผลไม้และผลิตภัณฑ์นมด้วยเครื่องปั่นจนเนียน อย่างไรก็ตาม สมูทตี้ไม่ได้เป็นเพียงของว่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังสามารถทดแทนมื้ออาหารมื้อใหญ่ได้อีกด้วย สมูทตี้ทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการสนองความหิวและการลดน้ำหนัก ดังนั้น สมูทตี้ที่ประกอบด้วยราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และกล้วย 50 กรัม และคอทเทจชีส 1% 30 กรัม มีประมาณ 146 กิโลแคลอรี