ทำไมนักโภชนาการให้คำแนะนำไปที่ ผลิตภัณฑ์เพื่อความปลอดภัย? ก่อนอื่นนี่เป็นเพราะการลดลงของปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคโดยการปฏิเสธอาหารที่มีไขมัน ดังนั้นผู้หญิงจึงบริโภคโยเกิร์ตไขมันต่ำและคอทเทจชีสนมที่มีเปอร์เซ็นต์ความอ้วนที่เล็กที่สุดปฏิเสธการทอดทั้งหมด

นี่คือตรรกะเฉพาะ: 1 กรัมประกอบด้วย 9 กิโลแคลอรีและใน 1 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน - เพียง 4 กิโลแคลอรี จากมุมมองของการลดน้ำหนักการเปลี่ยนไปสู่ผลิตภัณฑ์ที่ลดลงนั้นชัดเจนและใช้งานได้จริง แต่ทุกอย่างที่ไร้ที่ติ? ปัญหาหลักของผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำคืออาหารดังกล่าวไม่ทำให้ร่างกายอิ่มตัว และเนื่องจากผลิตภัณฑ์ Lowhead ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างผู้หญิงเริ่มกินพวกเขาโดยไม่มีข้อ จำกัด

แต่สิ่งที่สำคัญ - ผลิตภัณฑ์ที่เสื่อมโทรมไม่สามารถเรียกได้แคลอรี่ต่ำจริง ๆ เนื่องจากผู้ผลิตชดเชยการขาดไขมันโดยการเพิ่มแป้งและน้ำตาล นี่คืออย่างที่คุณรู้คาร์โบไฮเดรต และเรารู้อะไรเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต? ถูกต้องพวกเขาชอบที่จะเลื่อนในสถานที่ที่ไม่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงภาพเงา: บนหน้าท้องสะโพกและก้น

ดังนั้นอาหารในผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำไม่เพียง แต่จะไม่นำผลลัพธ์ที่ต้องการในรูปแบบของการลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่ม Cyocalorias ที่คุณบริโภค และมันเกิดขึ้นเพียงเพราะความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำไม่สามารถนำความอิ่มตัวของความอิ่มตัวได้ นอกจากนี้กิโลกรัมพิเศษในการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำอาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มระดับอินซูลินในเลือดซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อไขมันล้มเหลว ทุกคนเสีย กระบวนการแลกเปลี่ยน ในร่างกายและเพิ่มน้ำหนัก

จากการขาดไขมันในร่างกายเริ่มต้นด้วยสภาพที่เสื่อมสภาพของผิวหนังและเส้นผมวิตามิน A, D, E และ K เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารสามารถละลายได้หากมีไขมันในอาหาร

วิธีการควบคุมไขมันในร่างกาย?

หากเป็นอันตรายต่อการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนไปยังผลิตภัณฑ์ที่ไม่ชัดเจนจะไม่ถูกสอบสวนอีกต่อไปมันก็คุ้มค่าที่จะบอกว่ามันยังคงควบคุมระดับของไขมันในร่างกายเพื่อให้หมาป่าเต็มแล้วแกะอยู่เหมือนเดิมเพื่อให้น้ำหนักไม่ได้ การเพิ่มขึ้นและกระบวนการเผาผลาญภายในไม่ถูกรบกวน

ดังนั้นไขมันเป็นสองประเภท: อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว หลังสามารถรับประทานได้ ในเวลาเดียวกันไขมันที่ไม่อิ่มตัวจะแบ่งออกเป็น polyunsaturated ( ปลาไขมัน) และ monounsaturated ( น้ำมันมะกอกถั่ว) ทั้งสองประเภทของการควบคุมไขมันที่ไม่อิ่มตัวในระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายจึงเป็นปกติ ระบบหัวใจและหลอดเลือด.

สำหรับไขมันอิ่มตัวพวกเขามีอยู่ในผลิตภัณฑ์เช่นชีส เนยเนื้อไขมันไขมันและช็อคโกแลต คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว แต่ค่อยๆตั้งแต่ไขมันอิ่มตัวอาจเป็นกันในทางกลับกันเพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอล ในเวลาเดียวกันไขมันอิ่มตัวในปริมาณน้อยจำเป็นสำหรับ งานปกติ ต่อมไทรอยด์.

แต่คุณไม่ควรบอกว่าผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำควรถูกแยกออกจากอาหาร ผลิตภัณฑ์เพื่อความปลอดภัยเหมาะสำหรับการขนถ่ายสำหรับอาหารว่างระหว่างมื้อหลักและเป็นอาหารค่ำดึก หากคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่ใช้ไขมันเสื่อมตรวจสอบฉลากให้คะแนน แคลอรี่ทั่วไป และเลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีแป้งและสารให้ความหวานและเคฟร์และคอทเทจชีสที่ไม่มีสารเติมแต่ง

ผลิตภัณฑ์ที่ลดลงไม่เป็นอันตรายหากบริโภคพร้อมกับ สิ่งมีชีวิตที่จำเป็น ไขมันมันสนุกแค่ไหนที่ไม่ได้ฟัง จำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ที่ลดลงในขั้นต้นไม่สามารถเป็นธรรมชาติได้ 100% ท้ายที่สุดแล้วไม่มีวัวที่ให้นมจากไขมัน 6% และ 0.5% มันไม่ได้เป็น?

คุณทำตามอาหารของคุณอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ได้กิโลกรัมพิเศษ ซื้อโยเกิร์ต, Kefir, ไอศกรีม, ชีสกระท่อม, คุกกี้และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีปริมาณไขมันในระดับต่ำหรือโดยทั่วไปด้วยการขาดงาน

แต่ในความเป็นจริงจำนวนเล็กน้อยหรือการขาดงานที่สมบูรณ์ในไม่มีทางระบุแคลอรี่ในระดับต่ำ อาหารดังกล่าวไม่ได้ช่วยควบคุมน้ำหนักมันก็เป็นแคลอรี่เช่นเดียวกับปกติ และความจริงที่ว่าแพคเกจจะถูกระบุว่า "ไม่มีไขมัน" หลายคนรับรู้ว่า "แสงสีเขียว" และมักจะกินมากเกินไป ดังนั้นสิ่งที่จะอยู่ในรูปแบบและไม่รับสมัคร น้ำหนักเกินเราต้องเลือกเลือกอาหารที่ไม่ใช่ไขมัน

กว่าผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำที่เป็นอันตราย

องค์ประกอบดังกล่าวของอาหารของคุณมีรสชาติที่ดีและให้พลังงานที่ยอดเยี่ยม แต่ในผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำไม่มีไฟเบอร์โปรตีนแร่ธาตุและวิตามิน นอกจากจะรักษา ลิ้มรสคุณภาพ เมื่อลบไขมันซูโครสและแป้งถูกเพิ่มเข้าไปในพวกเขา ดังนั้นอาหารจะสูญเสียไขมัน แต่ซื้อคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น

วิธีการทำหน้าที่อย่างถูกต้องในสถานการณ์นี้? สำหรับ น้ำหนักเกิน หรือปริมาณไขมันในเมนูของคุณมีค่า จำกัด คุณสามารถกินอาหารที่มีปริมาณไขมันต่ำหรือโดยทั่วไปด้วยการขาดสิ่งนี้ สารพิษ:

• ชีสไขมันต่ำ
• นมย่อย,
• มายองเนสอ่อน
• กรอกสลัด

แต่ไม่ชอบการทดแทนเช่นนี้ เริ่มแรกคุณต้องแยกออกจากอาหารของคุณอาหารมันจริง ๆ :

• เนื้อแกะ
• เนื้อวัว
• ขนมขบเคี้ยวเนื้อสัตว์,
• ชีส
• นมทั้งหมด,
• มันฝรั่งทอดแผ่น,
• ไอศครีม.

ถัดไปมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนวิธีการปรุงอาหารเอง Zroke บนน้ำมันเปลี่ยนย่างทำอาหารในน้ำหรือคู่ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะใช้ อาหารธรรมชาติ. มีการแปรรูปที่เล็กลงมันมีประโยชน์มากขึ้นมีคุณค่าทางโภชนาการและมีน้ำตาลและไขมันน้อยลง

เรียนรู้การอ่านฉลากอย่างถูกต้อง! ส่วนใหญ่ผู้ผลิตใช้เคล็ดลับดังกล่าวซึ่งจำนวนของไขมันถูกระบุในแพคเกจในหนึ่งหน่วยผลิตภัณฑ์ (ตัวอย่างเช่นในหนึ่งคุกกี้) คนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือรักษารูปร่างให้ดูตัวเลขเวทย์มนตร์ราวกับว่าการสะกดจิตไม่เห็นตัวบ่งชี้ที่แท้จริงและ โภชนาการที่เหมาะสม มันกลายเป็นวิธีการของชีวิตของพวกเขา

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ดังกล่าวคุณควรรู้:

• ในผลิตภัณฑ์ล้างไขมันไขมันไม่เกินครึ่ง Agram ต่อหน่วย แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีเปอร์เซ็นต์ที่ต่ำของเนื้อหาหรือโดยทั่วไปด้วยการขาดงาน - 3 กรัมและน้อยกว่า ในผลิตภัณฑ์ "แสง" - ไขมันน้อยกว่า 25% น้อยกว่าปกติ
• เนื้อหาคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด (ซูโครส, แป้ง) เป็นตัวบ่งชี้;
• นรกแยกน้ำหนักของบรรจุภัณฑ์และน้ำหนักที่สัมพันธ์กับปริมาณไขมันที่ระบุ

ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ใช่ขนาดใหญ่ในตาราง

บุคคลใดสำหรับการดำรงอยู่ปกติจะต้องรวมอยู่ในอาหารไขมัน รับไขมันบี ปริมาณที่จำเป็นคุณสามารถปกป้องร่างกาย, หลอดเลือดและที่น่าตื่นตาตื่นใจจากการพัฒนาโรคอ้วน ไขมัน - ไม่ใช่พิษเลยยิ่งคนยิ่งเคลื่อนไหวมากเท่าไหร่ สารอาหาร เขาต้องดูดซึมด้วยอาหาร

แพทย์ยืนยันว่าการขาดแคลนไขมันสัตว์ส่งผลเสียต่อจิตใจมนุษย์ทำให้เกิดความหงุดหงิดอย่างรุนแรงกระตุ้นการพัฒนาของรัฐซึมเศร้า

ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำของนมคืออะไร

ผลิตภัณฑ์นมไขมันในวันนี้เป็นเรื่องง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ตใด ๆ แต่จารึกบนบรรจุภัณฑ์เปิดตัวผู้บริโภคที่จะเข้าใจผิด เนื่องจากผลิตภัณฑ์นมที่มีต่ำหรือที่เนื้อหาไขมันศูนย์ทั้งหมดมีแคลอรี่จำนวนมาก นี่เป็นเพราะความปรารถนาของผู้ผลิตทำให้ผลิตภัณฑ์ของพวกเขาอร่อย หลังจากได้บันทึก kefir เดียวกันจากไขมันคุณสามารถทำลายความน่าดึงดูดใจของมันได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ผู้ผลิตจะถูกเพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์นมน้ำตาลน้ำตาลซึ่งเพิ่มกิโลกรัมไม่เลวร้ายยิ่งกว่าคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย

ผลิตภัณฑ์นม "น้ำหนักเบา" ทำให้สามารถลดความเสี่ยงของการได้รับและโรคอื่น ๆ เนื่องจากมีเนื้อหาขนาดเล็กของคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตามพวกเขาจำเป็นต้องใช้ในปริมาณที่เหมาะสมสร้างอาหารไม่เพียง แต่บนกระท่อมและนมด้วย ปริมาณขั้นต่ำ ไขมัน เฉพาะในกรณีนี้ผลิตภัณฑ์ที่ลดลงจะนำมา โปรดปรานอย่างไม่ต้องสงสัย.

หากคุณไม่ต้องการที่จะปฏิเสธผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ตามที่คุณกินบ่อย ผักสดผลไม้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับ รูปเรียว ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพ

ผลิตภัณฑ์เพื่อความปลอดภัยและการลดน้ำหนัก

ไขมันสัตว์ก่อให้เกิดความเข้มแข็งของภูมิคุ้มกันการดูดซึมที่เหมาะสม สารที่มีประโยชน์ จากอาหารการเก็บรักษาไขมันในการเผาผลาญไขมัน วันนี้อาหารจำนวนมากถูกสร้างขึ้นในการกินไขมันต่ำ "" เป็นไปไม่ได้ที่จะกินผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่ไขมันเพียงอย่างเดียวหากคุณพยายาม ทั้งหมดเป็นเพราะคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกที่หิวโหย Degreased ไม่ได้ให้ความรู้สึกอิ่มแปล้เป็นเวลานาน เป็นผลให้บุคคลที่ลดน้ำหนักกินโยเกิร์ตที่มีแสงสว่างมากขึ้นดื่ม Kefir เติมร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรต ความไม่สมดุลนี้จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความเหนื่อยล้าการเกิดขึ้นของปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญ การดูดฝ่าคาร์โบไฮเดรตยังทำให้ผิวแห้งซบเซาซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของเซลลูไลท์ ดังนั้นหากมีผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำคุณไม่ควรหวังเพียงการกระทำที่วิเศษของพวกเขา ให้แน่ใจว่าได้เน้นและออกกำลังกาย

เสียงดังคนใดอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขาไม่ได้ไปนมไขมัน 1% คอทเทจคอทเทจและชีวภาพลีน? ทุกคนคุ้นเคยกับความปรารถนาอย่างน้อยก็ช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ และด้วยเหตุผลบางอย่างในบัญชีดำก่อนอื่นผลิตภัณฑ์นมตก นักโภชนาการของเราจะบอกเราเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

นมพร่องมันลื่นคืออะไร?

หากคุณอย่างน้อยหนึ่งครั้งต้องดูว่าไดรฟ์นมผ่านตัวคั่นคุณจะเห็นสิ่งที่เหลืออยู่หลังจากที่ครีมแยกออกจากนม สิ่งนี้ไม่สามารถกินได้เช่นเดียวกับเซรั่มสาร นี่คือนมไขมัน 0-0.5% นมที่มีอายุ 1% ไม่แตกต่างกันมากเกินไป แล้วเราจะซื้ออะไรในร้าน นมสีขาวที่ดีพอสมควร รสชาติที่น่าพอใจ. บรรลุผู้ผลิตรายนี้ช่วยให้แห้ง นมผง. แต่เราต้องการซื้อมีประโยชน์อย่างสมบูรณ์ ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ! และในกล่องเพียงแค่เขียน!

Skim ชีส

และถ้าทุกอย่างชัดเจนด้วยนมแล้วชีสกระท่อมที่กระจัดกระจายเป็นเครื่องหมายคำถามที่ยิ่งใหญ่กว่า ชีสกระท่อมที่กระจัดกระจายถ้าเป็นธรรมชาติดังนั้นมันจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกินมันโดยไม่มีน้ำตาลและถ้าไม่ใช่รสพิษจากนั้นอุดมไปด้วย สารเติมแต่งต่างๆ: แป้ง, ข้น, สารให้ความหวาน, ฯลฯ แต่เราซื้อชีสกระท่อมไขมันต่ำเพื่อลดความอ้วนโดยรวมของอาหารของพวกเขาและส่วนใหญ่มักจะลดน้ำหนัก แป้งน้ำตาลและอาหารเสริมที่กินไม่ได้อื่น ๆ ไม่รวมอยู่ในแผนของเรา

โยเกิร์ต ... พิษ

เกี่ยวกับโยเกิร์ตมักเป็นหัวข้อแยกต่างหาก ด้วยไขมันปกติพวกเขาจะถูกยัดด้วยพวงทั้งหมดของ "E" และลดลงอย่างมีข้อห้ามสำหรับการใช้งาน คุณชอบโยเกิร์ตไหม ซื้อโดยไม่มีสารเติมแต่งหรือเรียนรู้วิธีการทำตัวเองจากนมเย็ด

ผลิตภัณฑ์นมความปลอดภัยลดน้ำหนัก

และตอนนี้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นมของไขมันปกติและไขมันสูงไม่วางลงในด้านข้างของคุณถ้าคุณไม่กินพวกเขาด้วยขนมปังแยมและน้ำตาล จำไว้ว่าเป็นสัจพจน์ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำนั้นอัดแน่นไปด้วยสารเติมแต่งซึ่งเป็นเพียงความอุดมสมบูรณ์ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ง่าย การกินโยเกิร์ตไขมันต่ำในตอนกลางคืนหรือ Kefir คุณคิดว่าคุณลดน้ำหนัก แต่จริง ๆ แล้วทำให้ตัวเองแย่ลง

แคลเซียมและวิตามินอื่น ๆ ในผลิตภัณฑ์นม

บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์นมไขลานอุดมไปด้วยแคลเซียมเทียมเพื่อดึงดูดผู้ซื้อ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเข้าใจผิดมากกับเรื่องนี้ มันจะไม่ฟังดูน่ากลัว แต่แคลเซียมถูกดูดซึมได้ไม่ดีจากผลิตภัณฑ์นม สำหรับสิ่งนี้เขาต้องการสภาพแวดล้อมที่เปรี้ยวพิเศษ ดังนั้นหากคุณมีการขาดดุลของแคลเซียมจากนั้นหากไม่มีการรักษาด้วยยาและการให้คำปรึกษาของผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถไม่สามารถทำได้

แต่มันก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าผลิตภัณฑ์นมอุดมไปด้วยวิตามินที่ละลายในไขมัน A, E, D ซึ่งไม่ได้ดูดซึมโดยไม่มีไขมัน! ปรากฎว่านมและ ผลิตภัณฑ์นม มีประโยชน์สูงสุดในรูปแบบดั้งเดิม: อุดมไปด้วยไขมัน

ถ้าคุณรักผลิตภัณฑ์นมอย่าปฏิเสธความสุขในการกิน ชีสกระท่อมแสนอร่อย ไขมันอย่างน้อย 5%, เครื่องดื่ม Kefir 2.5-3.2% ไขมันเติม สลัดผัก ช้อน ครีมไขมันแม้เพลิดเพลินกับครีม เพียงแค่ไม่บีบคอกระท่อมชีสด้วยน้ำตาลผลไม้และแยม อย่ากินทั้งหมดนี้ด้วยขนมปังคุกกี้และคาน นี่ไม่ได้อยู่ในความชื้นทั้งหมด มีสุขภาพที่ดีและรักษาร่างกายของคุณด้วยใจของฉัน!

ไขมันเป็นศัตรูของผู้หญิงและเด็กผู้หญิงทุกคนซึ่งเราไม่เพียงแค่กำจัดมันตลอดไป จะไม่มีไขมัน - ร่างกายของเราจะสมบูรณ์แบบจะไม่มี "ข้าง" หรือ "หู" หรือ "นูน" อื่น ๆ "

ไม่รวมไขมันจากเมนูของมัน - ลำดับความสำคัญของบุคคลที่พยายามลดน้ำหนัก

แต่จำเป็นต้องกำจัดไขมันในโภชนาการด้วยจิตใจมิฉะนั้นผลลัพธ์จะไม่ถูกป้องกัน

อาหารล้างไขมันที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคโดยเฉพาะ ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ – เนื้อไม่ติดมัน, ผัก, ผลิตภัณฑ์นม skimmed ไข่เบลคอฟ เป็นต้น ข้อห้ามซ้อนทับในทุกจานที่ปรุงด้วยไขมันคุณไม่สามารถมากกว่า 1 ช้อนชาในวันนี้ น้ำมันพืช หรือเมล็ด ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับความคิดของนักประดิษฐ์อาหารควรนำไปสู่การปรับปรุงร่างกายและลดน้ำหนัก

หากคุณตัดสินใจที่จะติดตามอาหารที่ลดลงเตรียมพร้อมสำหรับมื้ออาหารของคุณไม่อร่อยและมีความหลากหลายมากนัก ด้วยตัวเธอเอง อาหารที่กระจัดกระจาย ไม่อยากให้มีประโยชน์มากเกินไป อกไก่ ในรูปแบบต้มที่จะกินอย่างหนัก

ชีสกระท่อมที่กระจัดกระจายยังไม่เป็นอาหารที่อ่อนนุ่มแม้ว่าจะสามารถบิดด้วยผลเบอร์รี่และโยเกิร์ต นักกีฬามืออาชีพในช่วงเวลาของการบรรเทาน้ำหนักและกินสักพัก แต่พวกเขายอมรับว่าหลังจากอาหารดังกล่าวในตอนท้ายของการแข่งขันพวกเขาโจมตี "Jort" คุณต้องการมันหรือไม่

เมนูหนึ่งวัน Skim Diet

อาหารล้างไขมันเป็นการทดสอบที่ยากสำหรับร่างกายเพื่อที่จะทำให้ชะตากรรมของเขาง่ายขึ้นให้เปิดในอาหารของคุณ จำนวนที่เพียงพอ โปรตีนและไฟเบอร์พวกเขาจะช่วยให้ความรู้สึกหิวอย่างน้อยในตอนแรก

อาหารเช้า:
1 ตัวเลือก - ไข่เจียวจาก 1 ฟองและโปรตีน 1 โปรตีนปรุงเป็นคู่หรือในเตาอบมะเขือเทศขนมปังชิ้นหนึ่ง (เม็ดหรือในกรณีที่มีสีดำมาก)
2 ตัวเลือก - 100 กรัม คอทเทจที่ย่อยสลายชีสโยเกิร์ตไขมันต่ำ, 1 ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม, กีวี ฯลฯ )

ขนมขบเคี้ยว:
1 ตัวเลือก - แก้ว kefir และผลไม้หนึ่งแก้ว
2 ตัวเลือก - ขนมปังชิ้นหนึ่งที่มีชีสไขมันต่ำ

อาหารเย็น:
1 ตัวเลือก - ซุปผัก, 150 กรัมของเนื้อไม่ติดมันอบหรือต้ม, 150 กรัมของ buckwheat ต้มบนจานด้านข้าง,
2 ตัวเลือก - สลัดผักที่มี 1 ช้อนชา น้ำมันพืช เนื้อไก่ คู่หรืออบโดยไม่มีน้ำมันชิ้นส่วนของขนมปังธัญพืช

อาหารเย็น:
1 ตัวเลือก - หม้อตุ๋นชีสกระท่อม ชีสกระท่อมที่กระจัดกระจาย 200 กรัมกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้
2 ตัวเลือก - ปลาอบ 150 กรัมและ สตูว์ผัก ไม่มีเนย
ก่อนนอนหนึ่งแก้วสกิมเคฟร์
ดื่มน้ำชาที่ไม่หวานหรือชาสมุนไพรในระหว่างวัน

ทำไมอาหารที่ลดลงจึงไม่มีประสิทธิภาพ

ดูเหมือนว่าจะไม่มีไขมันในโภชนาการและการลดน้ำหนักจะไป "เหมือนน้ำมัน" ร่างกายจะเริ่มใช้หุ้นของตัวเอง ในไร้สาระคุณคิดอย่างนั้น ร่างกายของเราฉลาดมากและมันจะไม่ง่ายและใช้จ่ายหนึ่งในผ้า "แคลอรี่" มาก - ไขมัน

ชั้นไขมันทำงานได้มาก ฟังก์ชั่นที่สำคัญ - ให้พลังงานแก่เราเมื่อมีความจำเป็นความร้อนปกป้อง อวัยวะภายใน จากการกระแทกควบคุมการผลิตฮอร์โมน (โดยเฉพาะผู้หญิง) เมื่อไขมันในโภชนาการมีขนาดเล็กมากคุณจะลดลงไม่กี่กิโลกรัม แต่กระบวนการนี้จะหยุดเพราะร่างกายกลัวว่ามันสามารถทิ้งไว้ได้เลยโดยไม่มีไขมัน

สิ่งนี้จะทำให้การเผาผลาญช้าชะลอตัวและมีความแม่นยำมากขึ้น - การเผาผลาญไขมันล่าช้า ร่างกายตัดสินใจว่าพวกเขามีเวลาหิวและจำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นโหมด "ประหยัด" สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องชะลอการเผาผลาญและแคลอรี่ที่หายไปสามารถรับได้จาก มวลกล้ามเนื้อ (สิ่งนี้ช่วยให้มนุษยชาติอยู่รอดในเวลาที่หิวโหย)

เป็นผลให้การเผาผลาญไขมันช้าลงหรือหยุดเลย แต่กล้ามเนื้อเริ่มล่มสลายซึ่งคุณด้วยโชค "ทำงาน" ในฟิตเนส ภาพได้รับการคาดไม่ถึง - กล้ามเนื้อป้อแป้และ ... รอยพับที่น่ารังเกียจ

ฉันคิดว่าคุณเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งที่ร่างกายต้องการโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณบางอย่าง? หากต้องการแยกหรือ "ตัดแต่ง" อย่างสมบูรณ์ในอาหารไม่สามารถเป็นองค์ประกอบใด ๆ การขาดไขมันในโภชนาการหรือข้อเสียเปรียบที่ชัดเจนสามารถเพิ่มความอยากอาหารและแทนที่จะเป็นไขมันที่คุณจะเริ่มต้นที่นั่นหวานและแป้ง และคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เข้าไปในไขมันได้ง่ายและรวดเร็ว คุณทำได้ วันขนถ่าย หรือใช้สั้น ๆ อาหารที่ลดลง ในฐานะที่เป็น "ผลักดัน" เพื่อลดน้ำหนัก แต่เป็นไปไม่ได้ตลอดเวลาที่จะนั่งบนมัน

ไขมันไม่เป็นอันตราย

ไขมันในผลิตภัณฑ์แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นไขมันที่มีอยู่ในถั่ว, เมล็ด, อะโวคาโดปลาไขมันมีประโยชน์และจำเป็นต่อสุขภาพและความงามของผิวหนัง

นมและไขมันสัตว์ในปริมาณปานกลางเราต้องการ หากพวกเขาไม่กินมากเกินไปตัวเลขจะไม่ประสบ

นอกจากนี้ยังมีไขมัน "อันตราย" และอันตรายซึ่งทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลในเลือด หมวดหมู่นี้รวมถึงไขมันทรานส์ที่มีอยู่ในมาการีนผลิตภัณฑ์จำนวนมากจาก McDonalds ชิปวาฟเฟิล ... เป็นเช่นนั้น ไขมันผักซึ่งโดยการรีไซเคิลเทคโนโลยีได้กลายเป็นของแข็ง (เช่นเดียวกับในมาการีน) หรือ น้ำมันปาล์มซึ่งมักจะถูกเพิ่มเข้าไปใน ลูกกวาดหรือผักธรรมดาหรือเนยซึ่งทอดบางสิ่งบางอย่างซ้ำ ๆ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณไม่ควรลบไขมันออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ มันคุ้มค่าที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นลดจำนวน "อันตราย" ไขมันและแทนที่พวกเขาเป็น "ประโยชน์" จำไว้ว่าไม่มีไขมันที่เราอ้วนเราเป็นไขมันจากไขมันส่วนเกินในโภชนาการ

ในวันที่คุณควรใช้ไขมัน 30-40 กรัม เรียนรู้ที่จะเลือก ไขมันที่มีประโยชน์ และนับปริมาณของพวกเขา แทนที่จะเป็นมายองเนสเติมสลัดด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา เทน้ำมันก่อนเป็นช้อนแล้วจากช้อนในชามสลัดดังนั้นคุณจะควบคุมระดับเสียง

การซื้อนมและผลิตภัณฑ์นมเท่ากับ 2.5%, ชีสกระท่อม - 5% ชีสกินอย่างเข้มงวดในไขมันประมาณ 25-30 กรัมต่อ 100 กรัม

เนื้อไก่ไก่ปลาและผักเตรียมย่างในกระทะด้วยปริมาณไขมันขั้นต่ำ ไส้กรอกไส้กรอกมายองเนสและขนมอบ - เฉพาะในวันหยุดมีไขมันมากมายและไม่มีประโยชน์ ไม่เคยกินเนื้อทอด ขนมปังกุหลาบ. ถ้าคุณคือ โต๊ะเทศกาลกินผักมากขึ้น - พวกเขาช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารมัน

จากไขมันที่มีประโยชน์และไม่ควรปฏิเสธเลย อะโวคาโดปลาปลาสีแดงถั่วน้ำมันมะกอก - ในปริมาณปานกลางอาหารนี้จะได้รับประโยชน์เท่านั้น