ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಂತೆ - 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಯಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು, ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಡಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಆಹಾರದಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು) ಬರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲ (ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು), ಅವು ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್) ನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಫಾಸ್ಟ್ (ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು), ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ಯಾಜ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಮೌಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ CTRL + ENTER.. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ!
ಪಾಲು
ಯಾವ ಗುರಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸದೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು - ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ - ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯ ದಿನಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಂದು ಚಿಕಣಿ ಹುಡುಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದವು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳು: ಮನುಷ್ಯನ ವಯಸ್ಸು, ಅದರ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ, ನೆಲದ, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅವರು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ.
ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ರೂಢಿ
ಇದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ಸರಳ ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದೆ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಿಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕ, ಮನುಷ್ಯನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಸೂತ್ರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ:
ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: 10 * ತೂಕ - 5 * ವಯಸ್ಸು + 6.2 * ಎತ್ತರ + 5;
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 10 * ತೂಕ - 5 * ವಯಸ್ಸು + 6.2 * ಬೆಳವಣಿಗೆ - 150
ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅಂಕಿಯು ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
1.2 - ಕಡಿಮೆ-ಉಡುಗೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗೆ (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಕೊರತೆ);
1.38 - ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದವರಿಗೆ;
1.55 - ಅವರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ (ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ);
1.73 - ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜನರಿಗೆ (ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು);
1.9 - ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ).
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ?
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅನೇಕರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮಾಲಿಕ ರೂಟರಿಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುವುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನರ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಕೊಲೊಗ್ರಾಮ್ಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು - ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಮೀಸಲು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಾರದು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 15-20% ರಷ್ಟು ಸೇವಿಸುವ ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ತುಂಬಾ ನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ವತಃ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಡನೆ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟರು: ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು: ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಗಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇತ್ಯಾದಿ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಬಲವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ರಚಿಸದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 300-500 ಕಿಲೋಕಾಲೋರೀಸ್ಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಬಾರದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ, ಹೈ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನೇಕ ಹೊಂದಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು: ಬೀಜಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮೀನು, ಕಾಳುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು, ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ದಿನ, ಮತ್ತು ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪಾನೀಯಗಳು: ದ್ರಾಕ್ಷಿ I. ಸೇಬಿನ ರಸ, ಹಾಲು, ಕೆನೆ.
ಥಿನೋಬಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ - ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ತಜ್ಞರು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೂಕದ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸೂತ್ರಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕು? ಮಕ್ಕಳು ತುಂಬಾ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚಿತ್ರ ಜೀವನ - ಜಂಪ್, ರನ್, ರೈಡ್ ಬೈಕುಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ, ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು. ಶಕ್ತಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅರ್ಧ ದಿನ ಕಚೇರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಬಿನೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕರು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವವರೆಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅತಿರೇಕ. ಕೇವಲ ರೈಟ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಎಂದು, ನಿಯಮ, ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಕ್ರಿಯ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ವಸ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಇದು ತೂಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಒಂದಾಗಿದೆ ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನ ಬೇಸ್ಲೈನ್ \u200b\u200bಅನ್ನು ಅದರ ಆಧಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವಿರಿ ಕಡಿಮೆ ಊಟನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸು, ಬೆಳವಣಿಗೆ, ತೂಕ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಲಿಕ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರ. ಈ ಮೌಲ್ಯದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ, ನಾವು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ: ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು? . ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬರೆಯಿರಿ, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ( ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ, ತೂಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.).
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಕೊರತೆ 20%ಮೂಲಭೂತ ಚಯಾಪಚಯದಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಾಸರಿ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಗೆ ( 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ, ತೂಕ 70 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ 170 ಸೆಂ, ಅಲ್ಲದ ಅಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ), ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ 1550-1650 kcal ಇರುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ಮಿಥ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳು
1. "ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ"
ಒಂದೆಡೆ, ಈ ಹೇಳಿಕೆ ನಿಜ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವು 30-40% (1200-1300 kcal ವರೆಗೆ) ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ. ಮೊದಲನೆಯದು. ನಂತರ ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ದರವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ20% ರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ?
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಂತೆಯೇ, ಬಲಹೀನತೆಯು ನೀವು ಕ್ಯಾಲಿರೈಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರದಲ್ಲಿ 20% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ - 5 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ 50 ಕೆಜಿ.
2. "ನನ್ನ ಕಾರಿಡಾರ್ನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಪರಿಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಫೀಡ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ನಡೆಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಕುಸಿಯಿತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಕ್ಯಾಲಿರೈಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. "
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್ - ಎಂದಿಗೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಡೈಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿತೂಕವನ್ನು ಸರಿಸಲು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಅಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೆಳುವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಂಧಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಈ ಮಧ್ಯೆ ಕೊಬ್ಬು ಬಿಡಲು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ 1000 ಕೊಕೊಲೊರಿಯಸ್ನಲ್ಲಿ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, 20% ರಷ್ಟು ಕೊರತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ (ಹೆಚ್ಚು!) ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸರಿ, ಗರಿಷ್ಠ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರಿಡಾರ್ ಅನ್ನು ವರ್ಧಿಸಿ. ಹೌದು, ಹೌದು, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿಲ್ಲ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 50 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆ.ಕೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಮನನೊಂದಿದೆ.
3. "ನಾನು ಇಂದು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನ ನೀವು ಇಳಿಸುವ ದಿನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ"
ದಿನ ಇಳಿಸುವಿಕೆ - ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವಿದೆ ಆಹಾರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ ಇಳಿಸುವ ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರುದಿನ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ 200-300 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.
ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇಂದು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾಳೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು: "ಇಂದು ನಾನು ರಮ್ಮರ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾಳೆ ನಾಳೆ ಹಾಡುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇನೆ". ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವನು ಬಹಳ ಸಂತೋಷ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ "ಕಪ್ಪು ದಿನ" ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಮತೋಲಿತ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಡಾರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಚೂಪಾದ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮುರಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಂದಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಿಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
4. "ನಾನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "
ಅಭ್ಯಾಸದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಭ್ರಮೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗಂಟೆಗೆ 600 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು 1 ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟೈಲ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ದಿನದಲ್ಲಿ ಈ 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಆಹಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು; ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಬಿಗಿಯಾದ ರೂಪಗಳು.
ಸಹ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ 300 ಕೆ.ಸಿ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕಲಿತ ತರಬೇತಿದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಿದಾಗ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಡಾರ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೋಷವಾಗಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
5. "ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಅಗತ್ಯ ತೂಕಈಗ ನಾನು ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ "
ತೀಕ್ಷ್ಣ ಏರಿಕೆ ದಿನ ರೂಢಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು 1700-1800 kcal ನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆ.ಕೆ. ಇದು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಫಿಗರ್ಗೆ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲಿರೈಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದು ಅನಂತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣತೆ ಮುಂದೂಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ.. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಂತೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಎಣಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮಾರ್ಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ. ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರ ಬಯಸಿದರೆ ಅಧಿಕ ತೂಕಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾರ್ಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಪೋಷಣೆಯು ಇನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಯಾರಾದರೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಹಾಲ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಯಾರೊಬ್ಬರು - ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಆಲೋಚಿಸದೆ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹರಿದು ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕುದುರೆ ಇಲ್ಲ
ಕೆಲವು ಜನರು ಮೂರು ಕಾಲ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ತೂಕವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಾಮೂಹಿಕ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಅಂಶಗಳು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು:
ಮಾನವ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಹುಚ್ಚು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ನ ಸ್ಟೌವ್ನಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ನಿಧಾನವಾದ ನಾರುಗಳು, ತ್ವರಿತ ಬಿಳಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಜನರು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ.
ಶಕ್ತಿ - ಜೀವನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ
ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವ ಮೊದಲು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆತ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಡೀ ದಿನ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದೆಯೇ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಒಳ ಅಂಗಾಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗ (MTP) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅದರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸೂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನೈಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರು ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭೌತಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ MTP ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನೀವು ಅನೇಕ ಆನ್ಲೈನ್ \u200b\u200bಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯವು ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮೂಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 13-15% ಅಥವಾ 500 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರ 1000 kcal ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ತಂತ್ರದ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪರವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತೂಕದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1-2 ಕೆಜಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರದ ಆಹಾರ
ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈನಂದಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ 2-3 ತಿಂಡಿಗಳು ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಭಾಗವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವವರು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅನುಪಾತ
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೂಹವಾಗಿ ಸಮೂಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಅಳಿಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ತರಬೇತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 1-2 ಗ್ರಾಂ 1-2 ಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ದೇಹವು ತಾವು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು. ಈ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ನ ನಿರಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಲೋಡ್ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 2.5 ಬಾರಿ ಕೊಬ್ಬು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪಾಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 20-30% ಆಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತೈಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲ. ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಅರೆ-ಮುಗಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ (ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಮೂಲ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ದುರುಪಯೋಗಗೊಳ್ಳಬಾರದು, ನೀವು ಡಯಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನು) ಅನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ತೂಕದ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.
ನೀವು ಬಳಸಲು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಯ್ಕೆ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಫ್ಯಾಟ್ ಸೆಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ಸಾಮೂಹಿಕ ಸೆಟ್ನ 2 ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಫಲಪ್ರದವಾಗಲಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ, ದಿನವಿಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ದಿನವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲುಗೈ ಮಾಡಬೇಕು, ಇವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಇರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು, ಆದರೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನೀವು ಸಾಮೂಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸರಂಜಾಮು ಎಂದು ಅಸೂಯೆ ಮಾಡುವ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವು ಅಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಕ್ಟ್! ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ಮತ್ತೊಂದು ಸವಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಯೋಗ್ಯವಾದ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಯಾವ ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ: ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಇರುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಗುರಿಯತ್ತ ಹೋಗಲು ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - ಸ್ವತಃ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು 5,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ, ಅದು ಸರಿ?
ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ \u200b\u200bಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಟನ್ ಮತ್ತು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: 1) ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ 2 ಬರೆಯುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ) ಸಾಮೂಹಿಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾನು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ನಾನು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾನು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದಿನಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಗಮನ ನೀಡಿದ್ದೀರಾ?
ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸು. ನಿಮಗಾಗಿ, ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಏನೂ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ರೂಢಿ ಆಧಾರಿತ ಸರ್ಕಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.
ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸರ್ಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸರಾಸರಿ ವೆನಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ.
ಎರಡು ಇವೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು - ಸರಳವಾದ ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು (ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿ) ಕಳೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಮಹಡಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು (ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ) ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕೆಂದು ಭಾವಿಸೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನನ್ನ ತಂಡವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರಚಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ವಯಸ್ಸು
ನೆಲ
ಎತ್ತರ
ತೂಕ
ಉದ್ದೇಶ
ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ
ನಾನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದ್ವೇಷವನ್ನು (ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ) ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಮಾಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ನಮೂದಿಸಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ 20% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಡಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು -20% ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ).
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳ ಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ (ಸರಳೀಕೃತ)
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ, ಬಹುಶಃ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಇದು ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಂದು ಸೆಟ್ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು (ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು), ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ (ಅಂದರೆ, ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು).
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಸರಳ ನಿಯಮವು 20% ನಿಯಮವಾಗಿದೆ:
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೊರತೆ ಬಿ. ತೂಕ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 20%
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬಿ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಟ್ಗಾಗಿ 20%
ವಿಸರ್ಜನೆ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ
ನೀವು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ 20% ಅನ್ನು ಏಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಶ್ಚಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲ, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 500, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ?
ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ, ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಯಾರಾದರೂ 1000 ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಅದು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗ 1200 (-20% ರಷ್ಟು) ವರೆಗೆ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಡಂಪ್ ಫ್ಯಾಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ 0.5 ರಿಂದ 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೆಳುವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮೊಂಡುತನದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 6- 400 ಗ್ರಾಂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬಾರದು. ಅಗತ್ಯವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ, ಇದು ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು.
ನೀವು ಮರಳಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚು, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗೋಲುಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಬಳಕೆಗೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ವೆನಿಲಾ ಕುಕೀ ಮತ್ತು 2000 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವೆನಿಲಾ ಕುಕೀಸ್. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದರವು 2500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು 1) ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿನಾಯಿತಿಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು. .
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತನ್ನ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವನು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಚದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇತರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅದರ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು:
ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 1.5-3 ಗ್ರಾಂಗಳು (ಅವುಗಳೆಂದರೆ - ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಮೈನಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ತೂಕ)
ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಗಡಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ (1.5 ಗ್ರಾಂನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಮ್ಮ ತೂಕ)
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಮೇಲಿನ ಗಡಿಯನ್ನು (2-3 ಗ್ರಾಂ / ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಮ್ಮ ತೂಕ) ಹತ್ತಿರ ಸೇವಿಸಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಮವು 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಗುಣಿಸಿ. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಈ ಪಠ್ಯದ ಅಂತಿಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
ಕೊಬ್ಬು.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರೋಟೀನ್ನಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ.
ಎಷ್ಟು:
ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗ್ರಾಂ 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಎಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂಬತ್ತುಗಳಿಗೆ ಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಿಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಈ ಪಠ್ಯದ ಅಂತಿಮ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಅರ್ಥದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಯಕೃತ್ತು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಎಷ್ಟು:
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯವಹಾರದ ನಂತರ ಉಳಿದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಇರಬೇಕು
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅವುಗಳ ವಿಷಯವು ಬದಲಾಗಬೇಕು.
ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಡಿ? ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಂತೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಪ್ರತಿ ಗ್ರಾಮ್ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ (ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ)
ಹಂತ 1:ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗುರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ (ಬೇಸ್ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ)
ಹೆಜ್ಜೆ 2:ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ
ಹಂತ 3: ಉಳಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ, ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪೆಠರಾ ಎಂದು ಕರೆಯೋಣ, ಇದು 95 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಅವರು 20% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ಡೈಲಿನಾನಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದರ
ಮೂಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ QUITIR \u003d 2400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ತೂಕವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು, ನೀವು 2400-500 \u003d 1900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು
ಮೊದಲ-ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ (ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ) ದೇಹದ ತೂಕ: 95kg - (95x0.2) \u003d 76 ಕೆಜಿ
ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವರ ಗುರಿ: 76x1.5 \u003d ~ 120-125 ಗ್ರಾಂ
ಕೊಬ್ಬು.
ಪೆಟ್ಟಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಗಡಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ~ 1 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ
ಅವರ ಫೇಟರ್ಗಳ ಗುರಿ: ~ 70-75 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಬಳಕೆ \u003d ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ - ಪ್ರೋಟೀನ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಪ್ರೋಟೀನ್ \u003d 125x4 \u003d 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಅಂತಿಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು: ತೂಕವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು, ಪೆಟ್ಟಾ 1900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು 125 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 70-75 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು 190 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.
ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬೇಸ್ ಆಫ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು - ಈಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳುಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು.
ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಡನೆ ಹೋರಾಡುವವರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟರು: ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು: ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಗಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗುತ್ತವೆ 
