ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ, ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಕಾರಿನ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದಿರುವ ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಾವು ನಿಧಾನಗತಿಯ, ನಿದ್ದೆಯ ಮತ್ತು ಬಸವನಂತೆ ಮುಳುಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನವು ಅತ್ಯಂತ 11 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುಹುರಿದುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

1. ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ... ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹುರುಪು ನೀಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು.

2. ಚಾಕೊಲೇಟ್

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಅಧಿವೇಶನ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು.

3. ಆಹಾರ

ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಆಹಾರವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಹ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಟ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು) ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಸಿಟ್ರಸ್ ವಾಸನೆ

ಹೊಸದಾಗಿ ಸುಲಿದ ನಿಂಬೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಅದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ಸುದೀರ್ಘವಾದ ಕಾರಿನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದೆರಡು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸಿಟ್ರಸ್ ಸಿಪ್ಪೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತುಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿದರೂ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ

ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ - ಅದ್ಭುತ ಪರಿಹಾರಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಬಲವಾದ ನರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೀಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹಳೆಯ ಟ್ರಿಕ್ ಬಳಸಿ: ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೀಗಳು ಅದರಿಂದ ಜಾರಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಜೋರಾಗಿ ಹಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೂಗುವುದು

ಜೋರಾಗಿ ಹಾಡಿದ ಹಾಡು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ "ಆಫ್" ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಕೂಗು. ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ವಿಳಾಸದಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸರ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಿ.

7. ಕೆಲಸ

ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿಗೆ ಆವರ್ತಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ತುರ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ. ನಿಜ, ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

8. ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅರೆನಿದ್ರೆ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಸಮಯದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ

ಬಯೋರಿಥಮ್ಸ್ ಕೇವಲ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಾಸ್ತವ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ದಿನದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಅನುಭವವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆಗೆ ನಿಮಗೆ "ಎರಡನೇ ಗಾಳಿ" ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಪಾಪ. ನಿಮ್ಮ ಬಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ "ಕುಸಿತದ" ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ "ಏರಿಕೆಯ" ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಯವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

10. ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗರಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ - 18 ರಿಂದ 25 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ವರೆಗೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ತಾಪಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಣ್ಣನೆಯ ಗಾಳಿಯ ಒಳಹರಿವು ಚೈತನ್ಯದಾಯಕವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

11. ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾವಣೆ

ಏಕತಾನತೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತುಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸಿ, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಕೂಡ ಮೆದುಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು? ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದಿದ್ದೀರಾ?

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅವರು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಲವು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಲ್ಲಿ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೋಕ್ಷವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ.

ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮಾನವ ದೇಹಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ.

ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದು", ಇದು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ: ಈ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ.

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ- ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೇ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಇತರ ಹಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರಲಾಗುವುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮಾನಸಿಕ ಜಾಗರೂಕತೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬೆಳಕು, ಜೀವನದ ಲಯ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವು.

ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಪಟ್ಟಿ

1. ಯಶಸ್ವಿ ದಿನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ - ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕನಸು... ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ... ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ, ತುಂಬಾ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಖಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಭಾರೀ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

3. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

4. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿ. ಕೋಣೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆರೆದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಹೊಳಪಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಠಡಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು.... ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

6. ನಿಮ್ಮ ಲೋಟವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.... ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ನಿಂಬೆ ಹೋಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ.

7. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದು.

8. ಬೆಳಗಿನ ಶವರ್ ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್ , ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಏಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.

9. ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ ತಣ್ಣೀರು... ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ದೀರ್ಘ ವರ್ಷಗಳುನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಯುವ, ಸುಂದರ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಈ ಅಹಿತಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತದೆ.

10. ತೊಳೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್, ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಾದದ ಜೊತೆ ತೊಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

11. ಮುಂಜಾನೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆ ದಿನವು ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

12. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಏನು ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಸಂಜೆ ಉಡುಪನ್ನು ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಒಡ್ಡದ ವಿವರಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

13. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ನೇರ ಸಂವಹನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಚಲಿತರಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಕೇವಲ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ.

14. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸಗಾರನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಿದ್ರಾಹೀನರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

15. ಮಾನವ ದೇಹವು ನರಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಲಾಭ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಪಾಪ. ಇಯರ್‌ಲೋಬ್ ಮಸಾಜ್‌ನಿಂದ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಿ... ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯದ ಮಸಾಜ್.

16. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಅಂಗುಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯಿಂದ ನೀವೇ ಕಚಗುಳಿ ಇಡಬೇಕು.

17. ಅರೆನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಕೂಡ ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ತಾಜಾ ಆಪಲ್ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ... ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಲಘು ಸಲಾಡ್, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಜಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

18. ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಂಗೀತವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ... ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಧುರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

19. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ.

20. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಸಣ್ಣ ಜೊತೆಗಿದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ... ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

21. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಮಚಿತ್ತತೆ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

22. ಐಸ್ ಬಳಸುವ ಹಿಂದಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಐಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ... ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ತುಟಿಯ ಮೇಲಿರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ನರ ತುದಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

23. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಓಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪುದೀನ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪುದೀನ ಚಹಾ, ಪುದೀನಾ ಅಥವಾ ಗಮ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

24. ಮಿದುಳುದಾಳಿ ಅರೆನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪದಬಂಧ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

25. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಲೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸ, ದಿನವಿಡೀ ಅದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಖ್ಯಾತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಬದಲಾವಣೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳುಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

26. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಇಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಒಂದೆರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿ ಬಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಡಿಸಲು ಕಾಫಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಉತ್ತರಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಹದಿಮೂರು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.
ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಅವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ತಣ್ಣೀರು
ಕುಡಿಯಿರಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರುಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು - ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಲಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಸಮೃದ್ಧತೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಯಾವುದೇ ತಂಪು ಪಾನೀಯ
ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ತಂಪುಗೊಳಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತಣ್ಣನೆಯ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಶಾಕ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ: ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಂಸ
ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಜ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪೂರೈಕೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೂಪ್ ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಮಾಂಸವನ್ನು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಬೀಜಗಳು
ಬೀಜಗಳನ್ನು "ಖಾದ್ಯ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಅವು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದ್ದು ಅವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಸ್ಥವಾಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಯ್ಯಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಿದ್ದೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡಿಕೆಯ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಯಾವುದೇ ಚಹಾವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಕುಡಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಸೇಬುಗಳು
ಸೇಬುಗಳು ಬೋರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ. ನಿಮ್ಮದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಂಪಿಯನ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತ... ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹುರುಪಿನಿಂದ ಇರುವಿರಿ.
ಮೊಸರು
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತ... ತುಂಬಿದ ಮೊಸರುಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಸಹಾರಾ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ಅಪರೂಪದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಐದನೆಯದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್, ಸಭೆ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಕೆ ಎಂಬುದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ಮತ್ತು, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ) "ರೀಬೂಟ್" ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ. ರೆಡಿ? ನಂತರ ನಾವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಆರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ (ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದ ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವವರೆಗೆ), ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾರೀ ನಷ್ಟವೂ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೆಮಿಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 60% ನೀರು, ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವರ್ಗಾವಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಟಫ್ಟ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ 2009 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ - 1-2% ನೀರಿನ ನಷ್ಟ - ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಹಗಲು. ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಇದು ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ). 2014 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವಾಗ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಉನ್ನತ ಅಂಕಗಳುಮೆಮೊರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ.

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಉತ್ಪಾದಕ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು. ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುಶಾಂತವಾಗು. ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ "feelೆನ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸೋಣ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅದು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯದೇಹವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್, ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನೀವು ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುವವರಿಗೆ ಕಿವಿಗೊಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವು ಮೆದುಳಿನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೃ confirmಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳುಅದು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 2011 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಕನಿಷ್ಟ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಲಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳು ಡೊಪಮೈನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಮ್ ಅಗಿಯಿರಿ

ಚೂಯಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಹೊರಗಿನ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳುಸೇಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಹೋಳುಗಳಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಆಕೆ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಚೂಯಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ). ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು, ಬ್ಯುಸಿನೆಸ್ ಇನ್ಸೈಡರ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗ ಓದಿದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ತುಪ್ಪುಳಿನ ವರ್ತನೆಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ದೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹೇಗೆ? 2005 ರ 7,000 ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವೀಡಿಯೋಗಳನ್ನು "ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ", "ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು "ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಾವು ತಮಾಷೆಯ ಅಥವಾ ಮುದ್ದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿದಾಗ, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಏರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಿರುನಿದ್ದೆ ಮಾಡು

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಿಲ್ಲವೇ? ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 2008 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ 10-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ಕೆಫೀನ್ ಗಿಂತ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ವಿರಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ, ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು, ಅನೇಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂವಹನ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೀಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ನೀವು ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆಯಂತೆ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನೋ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ತಲೆನೋವು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಟನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳು

ನಿಮಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸೇಬು ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸರಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್... ಇದನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು (ಬೀನ್ಸ್, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ಅಥವಾ ಪಾನೀಯ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಕುಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು.

ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು

ನೀವು ದಣಿದಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಲಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬ್ಲಾಕ್‌ನ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ರನ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆಯೇ? ಎಂದಿನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂದಹಾಗೆ, ನಾವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಒಂದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಸರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 25 ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತಂಪಾದ ಶವರ್

ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀರನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಬೇಕು. ತಣ್ಣೀರು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಿಸಿ ಶವರ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಡೌಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಬಹುದು. ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನದ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಗ್ಗಿಹೋದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಐಸ್ ನೀರನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಮ ಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಭಾರವಾದ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಊಟವು ನಿಮಗೆ ಬಹುತೇಕ ಶುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

20 ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತುರ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕರು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಂತರ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಫ್ರಾಸ್ಟಿ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ. ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಚಿಂತೆ? ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಮರಾವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಕೆಲವು ಸುಂದರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಲೇ ಬಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವ ಬದಲು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಲ್ದಾಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು (ನೀವು ಕಾರನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು). ಒಂದು ವಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ - ಒಂದು ವಾಕ್ ಮಾಡಿ!

ಮಾತು

ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಚಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಮೂಲಕವೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಕುಟುಂಬದ ಸುದ್ದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಧ್ಯಾನ

ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಕೆಲವು ತಾಲೀಮುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಜೀವಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಓದಿ.

ಕೆಫಿನ್ ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯದೆ ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?