ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಕೆಲಸದ ನಿಶ್ಚಿತಗಳು, ಚಿಕ್ಕ ಮಗು, ತುರ್ತು ವಿಷಯಗಳು, ಪ್ರವಾಸಗಳು). ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸೋಣ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ:

• ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಸಮಯ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೂರದವರೆಗೆ ವಿಮಾನಗಳು (ಪ್ರವಾಸಗಳು);
• ಸೌರ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ;
• ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ;
• ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟಫ್ನೆಸ್;
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ತೀವ್ರ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ;
• ಕೆಲವು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ).

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ವೀಕ್ಷಣೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ನರಮಂಡಲವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನರಗಳ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಕೆಲವು ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ತಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಳುಗದಂತೆ, ಊಟವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭಾರೀ ಊಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ಮೆನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
2. ಬ್ರೂ ಚಹಾ (ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು) ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಿರಿ;
3. ಸ್ವಲ್ಪ ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ;
4. ತಂಪು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇನ್ನೂ ನೀರು. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ;
5. ಮುಖ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಕಛೇರಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಹೂವುಗಳಿಗೆ ನೀರು ಹಾಕಿ;
6. ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳುಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
7. ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ (15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಪೂರೈಸಲು ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಅಂಗಗಳ ಚಲನೆಗಳು, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ತಿರುವುಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವ ಚಲನೆಗಳು);
2. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ;
3. ಶಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ;
4. ಬಳಸಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕುರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
5. ಕೋಣೆಯ ಪರಿಧಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ);
6. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತಂಪಾದ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
7. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ಎಡಗೈಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ;
8. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮೃದುವಾದ, ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ ಹಾಡಲು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ?

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಜಾಗರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಿಲುಕಿದರು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ತಡವಾದ ದಿನಾಂಕಗಳು, ರಾತ್ರಿ ಕ್ಲಬ್ ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ನರಗಳ ಕುಸಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

1. ಲಘುವಾದ, ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ;
3. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಿಂಟ್ ಗಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
4. ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ;
5. ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಳವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಹುದು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳು, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು);
6. ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು, ನಿಮಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಸಹಾಯ

ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಂತರ ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ ಮುಂದೆ;
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ;
3. ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಹಣ್ಣು, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ತುಂಡು, ಬಟ್ಟೆಯ ಕಣ್ಣಿನ ಹಿಡಿಯುವ ಐಟಂ), ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ. ಅಂತಹ ಸರಳವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳಿದ್ದರೆ (ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಲವಂಗ), ನಂತರ ಅವುಗಳ ಉತ್ತೇಜಕ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
5. ತಯಾರಾದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ (ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ);
6. ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗು. ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಲಯಬದ್ಧ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಭಾಗವನ್ನು ನಡೆಯಿರಿ).

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಒರಟಾದ ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್. ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮೇಲೆ, ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಹಾಕಿ. ತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

• ಕಾಫಿ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾತ್ರ, ಕರಗದ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಕಪ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು;
• ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳುಮತ್ತು ಶುಲ್ಕಗಳು. ಬ್ರೂ ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಬಿಡಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹ(ಕ್ಯಾಲೆಡುಲ, ಗಿಡ, ಸೆಲರಿ, ಎಕಿನೇಶಿಯ) ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನೆಲಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಚಹಾವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ) ಜೇನು ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ 3 ಕತ್ತರಿಸಿದ (ಪಿಟ್ಡ್) ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. 1.5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಶೀತದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (250 ಗ್ರಾಂ). ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು). ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾದರೆ ಅಂತಹ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಮುಂದೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ?

ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ ಇರುವಾಗ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ (ಟಿಂಚರ್). ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 30 ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನ ದಿನದ ನಂತರವೂ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಉಪಕರಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ (ಟಿಂಚರ್ ಅಥವಾ ಸಾರ)ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 25 ಹನಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ದೈನಂದಿನ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಮನೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ವಿಟಮಿನ್-ಭರಿತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ಬರ್ಚ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಿಡವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಗಳ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಕುದಿಸುವುದು. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಒತ್ತಾಯ. ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಜೇನು ಪಾನೀಯ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಸೇರಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

ಇನ್ನೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಪಾಕವಿಧಾನಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯ. ಹಾಲು (400 ಮಿಲಿ), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು (ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್), ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳು (1 ಟೀಸ್ಪೂನ್), 1 ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಸ್ನ ವೈಫಲ್ಯ. ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿವಾಸಿಗಳು "ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ" ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು. ಅವರು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂರ್ಖ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಕಾರಣಗಳು

ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸಮಯ ವಲಯದ ಬದಲಾವಣೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ, ಬಹು-ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶಗಳು, ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಆಟಗಳು ಮುಂತಾದ ಮನರಂಜನೆ ಮನರಂಜನಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು.

ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಜನರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ - ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳು ಪ್ರತೀಕಾರದಿಂದ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿವೆ, ನರಗಳು ದಣಿದಿವೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ದಿನವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಲನೆ. ತಂಪಾದ ಶವರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ - ತಾಜಾ ಬೆಳಗಿನ ಗಾಳಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಇದು ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಮತ್ತು ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಾಗಿ ನರಮಂಡಲದಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತ ಉಪಹಾರ 150 ಗ್ರಾಂ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಐಚ್ಛಿಕ), 100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ-ಸಮೃದ್ಧ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಉಬ್ಬುವುದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಟಾನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜ್ಯೂಸ್ (ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ರಸವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ರಸಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಶುಲ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಉತ್ತೇಜಕ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಗಿಡ, ಸೆಲರಿ, ಎಕಿನೇಶಿಯ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಟ್‌ನಂತಹ ಮಿಶ್ರಿತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗ್ರಹದ ಅಪೂರ್ಣ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವು ಪುಡಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಗೆ ಎರಡು ಚಿಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಅಥವಾ ಎಲುಥೆರೋಕೊಕಸ್ನ 30 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೃದಯವು ಬಲವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವು ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ ಸೀಡರ್ ಎಣ್ಣೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ನುಂಗಲು. ಸುಮಾರು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಳಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ರುಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ನಿಂಬೆ, ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಗಾಗಿ, ಬಾಟಲ್ ಅಥವಾ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ಕರವಸ್ತ್ರವನ್ನು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆಯುವುದು

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೇಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈವೆಂಟ್‌ನ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಪ್ರೊಟೀನ್ ಯುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಇದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಮೊಸರು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಲು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಘಟನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ನೀವು ಇರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ನಿಂತರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋದರೆ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿದರೆ ಹೇಗೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಮುಗಿಸಿ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ನಿದ್ದೆಗೆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅಂತಹ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಊಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅತಿಯಾದ ಶಾಖವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏರ್ ಕಂಡಿಷನರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿಗೆ ಐಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ತರಬೇಡಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿ ಹಚ್ಚಿ ಸುವಾಸನೆಯ ಕಡ್ಡಿ- ತದನಂತರ ನೀವು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳೂ ಸಹ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಗಳನ್ನು ಕುಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಆಲಸ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಅಸಹ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವವರು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊದ ಮೂರು ಹೊಡೆತಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭರ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳುಜೊಂಬಿ ಮೋಡ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಎನರ್ಜಿ ಈಟರ್ #1: ನಿಮ್ಮ ಕಂಫರ್ಟಬಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ ಚೇರ್

ಎನರ್ಜಿ ಈಟರ್ #2: ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಮೆಸ್

ಆಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳು:ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಸುಳಿದಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯೇ ಕಾರಣ. "ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೇರುಕೃತಿ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿವೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ನೂರು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ, ”ಎಂದು LA-ಆಧಾರಿತ ಗೊಂದಲ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಘಟಕ ಫೇ ವುಲ್ಫ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂ ಆರ್ಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಂಜಿನ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ." ಅವನು ಸಭೆ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೆನ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ವುಲ್ಫ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಕೆಲವು ಬರವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೇಷನರಿಗಳು (ನೋಟ್‌ಬುಕ್, ಸ್ಟೇಪ್ಲರ್, ಕತ್ತರಿ, ರಿಬ್ಬನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಪರ್ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಉಳಿದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ.

"ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ವುಲ್ಫ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಪೇಪರ್ಗಳನ್ನು ಫೈಲ್ಗಳಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: "ಓದಿ", "ಪಾವತಿಸು" ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಎನರ್ಜಿ ಈಟರ್ #3: ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ

ಆಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳು:ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತುಂಬಾ ತಡವಾದರೆ, ಭಾನುವಾರದಂತೆಯೇ, ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

"ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಮರುದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಎಲಿಜಬೆತ್ ಸೋಮರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." ." ಆದರೆ ಸೋಮರ್ ಡೋನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಉಪಹಾರವು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಒದಗಿಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ತಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳುಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಎನರ್ಜಿ ಈಟರ್ #4: ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ಆಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳು:ಮಧ್ಯಮ ಕೂಡ ನಮ್ಮನ್ನು ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. "ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಅರಿಯದೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ಸುತ್ತಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಕಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 60% ನೀರು, ಮತ್ತು ಅದು "ಬರ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಕಿಂಗ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಮೇಲೆ ಬಿಡು. ಪಿಂಚ್ ಬಾಚಣಿಗೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದರೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕುಡಿಯಿರಿ ತಣ್ಣೀರುತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮರುಪೂರಣಕ್ಕಾಗಿ.

ಎನರ್ಜಿ ಈಟರ್ #5: ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ

ಆಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳು:ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಂಬರ್ ಒನ್ ವೈರಿಯಾಗಬಹುದು, ಸ್ಟೂಪಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅಸಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಜೊಂಬಿ ನಗರಕ್ಕೆ ಏಕಮುಖ ಟಿಕೆಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಶೇಕಡಾ 30 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಏರಿಸಿ ಎದೆಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಎನರ್ಜಿ ಈಟರ್ #6: ನಿಮ್ಮ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿ

ಆಯಾಸದ ಕಾರಣಗಳು:ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ, ಅದೇ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೇವಲ ಆಟೊಪೈಲಟ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಪ್ಪಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಡೋಪಮೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೊರತೆಯಿರುತ್ತದೆ ಕ್ಷೇಮಅದು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು (ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ) ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೂನ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಡೋಪಮೈನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದು, ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಗೆಲಸದ ಅಥವಾ ಗಡುವನ್ನು ಸಮಯದ ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅರ್ಧ ತೆರೆದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಂಭೀರವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ನೀವು ಹಲವು ಬಾರಿ ಆಕಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹೊದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿನಗೆ ಕೆಲಸವಿದೆ.

ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಭೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಕಿರುಚುತ್ತಿದೆ: "ಮಲಗೋಣ!"

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ನೀವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಜವಾದ ಹೋರಾಟದಂತೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಊಟದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕೊನೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಿದಾಗ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಕೆಲಸದ ಸಮಯಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಏಳು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

1. ಮಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎದ್ದು ತಿರುಗಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು "ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು" ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಆ ಮಾನಸಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಂತು, ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ತಕ್ಷಣವೇ ಎದ್ದುನಿಂತು. ಅಂತಹ 8 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮೇಜಿನಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವು ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೆರವಣಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳುದಿನವಿಡೀ ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಸೇರಿಸಿ ಎಲೆಯ ಹಸಿರುನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸದೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನ ನಮ್ಮನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಕಡಿಮೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಈ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ.
• ನಂತರ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಆಳದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
• ಈ ಗಾಳಿಯನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ತರುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನೋಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜೊಂಬಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎದ್ದುನಿಂತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಿ.

ಈ ವಿರಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿರಾಮಗಳ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಿಧಾನ 20-20-20. ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪರದೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರದೆಯಿಂದ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನುಗ್ಗಲು, ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಗಮನದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ವೇಗದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊತ್ತಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸಾಕುದಿನವಿಡೀ ನೀರು (ಪ್ರತಿದಿನ) ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು. ಸರಾಸರಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3.7 ಲೀಟರ್ ದ್ರವ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2.7 ಲೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾಢವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಮಯ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬರೆಯಿರಿ.

ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಕೈಯಿಂದ ಬರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬರೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈಬರಹವು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನವೀನ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ಬರೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕನಸು ಕಾಣಿ. ಸಿಲ್ಲಿ ಎನಿಸಿದರೂ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದದ್ದನ್ನು ಬರೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿ.

ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ತೋರಿಸಿದೆ:

• ಸುಧಾರಿತ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನ
• ವೇಗದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮೆಮೊರಿ
• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿದ ತ್ರಾಣ
• ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ಅದು ವಿಫಲವಾದಾಗ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಕಾರ್ಬಿಸ್/ಫೋಟೋಸಾ.ರು

ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕೋಪದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ಮತ್ತೆ ಮುಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸುರಿಯುತ್ತಾ, ನಾನು ಯೋಚಿಸಿದೆ: ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಾಗಿ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ನಾನು ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದೇನೆ. ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಲಿಂಕಿನ್, ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಮುಖ್ಯಸ್ಥಫೆಡರಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಸ್ಪೆಷಲೈಸ್ಡ್ ಸ್ಪೀಸೀಸ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು FMBA.

ವಿಧಾನ #1: ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಮಲಗಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಅಲಾರಾಂ ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನೀವು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ವೇಗದ ಹಂತವು, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದಾಗ, ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ಸತ್ಯ? ಪುರಾಣ!« ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹಂತ REM ನಿದ್ರೆಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದ 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಲಿಂಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅವನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ). “ಕೆಫೀನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸೇರಿದಾಗ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯು ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ”ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಓಲ್ಗಾ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ನಿಕ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು."

ವಿಧಾನ #2: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ

ಊಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುವವರು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ಸತ್ಯ? ಸತ್ಯ!ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ವ್ಯಾಪಾರ ಊಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರ ಕನಸಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲರು. ಇದು ಕರುಣೆಯಾಗಿದೆ. "ಸಣ್ಣ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಲಿಂಕಿನ್ . ಮಿನ್ನೇಸೋಟ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಫ್ರಾಂಜ್ ಹಾಲ್ಬರ್ಗ್ (ಅವರನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ರೊನೊಬಯಾಲಜಿಯ ಪಿತಾಮಹ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ: ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ. ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ತಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

"ಆದರೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಸುಮಾರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ," ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಲಿಂಕಿನ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಧಾನ #3: ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

ಕತ್ತಲೆಯು ಯೌವನದ ಸ್ನೇಹಿತ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಮನುಷ್ಯನಲ್ಲ. ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ಮಲಗಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳಕನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ (ಹೊರಗೆ ಸೂರ್ಯನು ಬೆಳಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ), ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!

ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ಸತ್ಯ? ಸತ್ಯ! "ಇದು ನಿಜ, ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಲಿಂಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ, ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂಜಾನೆ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಲ್ಲಿ ಉತ್ತರ ಅಕ್ಷಾಂಶಗಳು, ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು.

ವಿಧಾನ #4: ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ನಾವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಹಿತಕರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ಸತ್ಯ? ಪುರಾಣ!ಎಂತಹ ಊಹೆಗೂ ನಿಲುಕದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ! ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ನಿಂತಿರುವಾಗ ಪೂರ್ಣ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಬಾರಿ - ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಹೇಗಾದರೂ ನಿದ್ರಿಸಿದೆ. ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಲಿಂಕಿನ್ ಇದನ್ನು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ: “ನಿದ್ರೆಯ ಒತ್ತಡದಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ಅದು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಪರಿಸರವು ಎಷ್ಟೇ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಧಾನ #5: ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡದೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ಸತ್ಯ? ಸತ್ಯ! "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅವನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗೆ ಇಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ”ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಲಿಂಕಿನ್ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ವಿಧಾನ #6: ಲೌಡ್ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮಧುರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಾಡಿದರೆ.

ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ಸತ್ಯ? ಸತ್ಯ!ನಾನು ವಿಶೇಷ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ: ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಡುತ್ತೇನೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಿಶೇಷ ರೇಡಿಯೊವನ್ನು ಸಹ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಲಿಂಕಿನ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ: "ಉತ್ಸಾಹದ ಸಂಗೀತ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 7: ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ

ವಿಶೇಷ ಜಾಗೃತಿ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ಸತ್ಯ? ಸತ್ಯ!“ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ, ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮಸಾಜ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಹೊರಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ”ಎಂದು ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ವೈದ್ಯ ಚೋಯ್ ಯೋಂಗ್ ಜೂನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಔಷಧ"ಅಮೃತ". ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

2. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

3. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ರಬ್ ಮಾಡಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

5. ಒತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಇದು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ನ ಒಳ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದೆ.

6. ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

7. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಬೈ-ಹುಯಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ವಿಧಾನ # 8: ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ಸತ್ಯ? ಸತ್ಯ!ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಕಾಕ್‌ಟೈಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಸೆಕ್ಸ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ”ಎಂದು ಅವಿಸೆನ್ನಾ ಕೇಂದ್ರದ ಲೈಂಗಿಕಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಲೆನಾ ಬೆಲೋವಾ ನನ್ನ ಮಾತುಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಗೆಳೆಯ ಇನ್ನೂ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಫೋರ್ಪ್ಲೇ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ವಿಧಾನ #9: "ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲಾರ್ಮ್"

ಇಂದು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿವೆ. , ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಶುದ್ಧತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಅವನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರಾಣ ಅಥವಾ ಸತ್ಯ? ಎರಡೂ. " REM ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಲಿಂಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. “ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಾಧನಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ತತ್ವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ಈ ಹಂತವು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಊಹೆಯ ಮೇಲೆ, ಅವರು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಖರವಾಗಿರಲು, ಅಂತಹ ಸಾಧನಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಳತೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಸಂವೇದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.