Hardt arbeid, lange arbeidsdager, konstant søvnmangel, en lang tur bak rattet i en bil – alt dette fører til at vi blir trege, søvnige og overveldet som snegler.

Derfor inneholder denne artikkelen 11 av de fleste effektive måter muntre opp og gjenvinne evnen til å arbeide produktivt og konsentrere seg.

1.Frisk luft og fysisk aktivitet

Selv en liten tjue minutters spasertur på frisk luft... Frisk luftstrøm og fysisk aktivitet lindre døsighet og styrke. Har du ikke mulighet til en kort spasertur kan du trene. Det er bedre om det blir styrkeøvelser, for eksempel push-ups.

2. Sjokolade

Naturlig mørk sjokolade inneholder ikke bare koffein, som bidrar til å lindre tretthet, men også flavonoider, som kan forbedre humøret og forbedre hjerneaktiviteten. Det er derfor eksperter anbefaler å bruke naturlig sjokolade studenter og skoleelever under økten og eksamen.

3. Mat

Det er ingen tvil om at for fet og mettende mat forårsaker døsighet, men tom mage fører også til sammenbrudd. For å holde seg våken anbefales det å spise mat rik på karbohydrater (poteter og melretter). Slik mat vil bringe deg tilbake til arbeidstilstand og gjenopprette hjernefunksjonen.

4. Lukt av sitrus

Det viser seg at aromaen av fersk skrellet sitron, mandarin eller appelsin inneholder essensielle oljer som har en oppkvikkende effekt på menneskekroppen. Derfor, hvis du har en lang biltur bak rattet eller anstrengende arbeid som krever intens oppmerksomhet i flere dager, kan et par appelsiner for hånden være til stor hjelp. Sitrusskallet er spesielt godt ved at det er ganske lang tid beholder aromaen selv om den tørker litt.

5. Dagsøvn

Søvn på dagtid - fantastisk middel bidrar til å lindre døsighet og resten av dagen til å føle seg oppfrisket. Det er best hvis varigheten av søvnen er mellom ti minutter og en halv time. Har du sterke nerver kan du enkelt bruke denne måten til å muntre opp, også på jobb. Be en kollega om å vekke deg etter en viss tid. Og hvis det ikke er noen som vekker deg, bruk det gamle nøkkeltrikset: mens du sitter i en stol, legg hånden på armlenet og ta tak i et tungt nøkkelknippe i det. Når du sovner godt, vil hånden din slappe av, nøklene sklir ut av den og faller på gulvet, og lager en høy lyd som vil vekke deg akkurat til rett tid.

6. Høy sang eller roping

En sang sunget høyt kan muntre deg opp for en kort stund. Hvis du rett og slett er "avslått" og helt uutholdelig, bruk den velprøvde metoden - rop. Du kan til og med banne på noens adresse. For eksempel skjenn ut regjeringen eller sjefer for å få deg til å jobbe når du vil ta en pause.

7. Arbeid

Hjernen vår trenger periodisk hvile. Hvis vi stadig ikke får nok søvn, og deretter ikke gir hjernen tilstrekkelig belastning, vil den søke fritid og slå seg av av seg selv. Derfor kan du anspore din egen kropp, gi deg selv presserende arbeid, og jo mer, jo bedre. Riktignok må du vite når du skal stoppe, ellers er det ikke langt fra utmattelse.

8. Hyggelig aktivitet

Når du virkelig ønsker å slappe av, men det ikke er en slik mulighet, er dette bare den beste tiden å okkupere hjernen din med en hyggelig aktivitet som du har en oppriktig interesse for. I dette tilfellet forsvinner døsighet i bakgrunnen.

9. Riktig bruk av tid

Biorytmer er ikke bare en oppfinnelse av engelske forskere, men en realitet som faktisk påvirker vår produktivitet og velvære. Derfor må du lytte til kroppen din. For hver person, på et bestemt tidspunkt på dagen, reduseres produktiviteten, eller omvendt, øker. Hvis du ser at du klokken åtte om kvelden føler deg sliten og overveldet - hvil, og hvis du klokken elleve om morgenen har en "andre vind", så er det synd å ikke utnytte det. Det er nødvendig å planlegge arbeidet ditt og din egen dag, ta hensyn til biorytmene dine, hvile i øyeblikkene av "nedgang" av din egen aktivitet og jobbe i øyeblikkene av dens "oppgang". Da kan du få mest mulig ut av din egen tid.

10. Regulering av lufttemperatur

Tretthet og søvnighet kan være forårsaket av for høy eller for lav temperatur i rom. Hvis det er for kaldt, begynner kroppen å bruke mye energi på å holde varmen, noe som reduserer fysisk og mental ytelse. Hvis det er for varmt, begynner kroppen å avkjøle seg kraftig for å unngå overoppheting. Derfor optimal temperatur for en person - fra 18 til 25 grader Celsius. Med dette temperaturforhold en person har evnen til å fokusere fullt ut på å løse presserende problemer.

Tilstrømningen av kald luft, i motsetning til hva folk tror, ​​er ikke oppkvikkende. Men det er viktig å vite at mangel på oksygen forårsaker døsighet.

11. Yrkesskifte

Monotoni fører også til døsighet og tretthet. Derfor er det nødvendig å periodisk endre yrket. Hvis du for eksempel trenger lang tid kjør, stopp med jevne mellomrom og strekk på bena. Og under eksamen kan du gå på toalettet. Selv slike korte pauser avlaster hjernen og får den til å føles mer oppfrisket.

Hvordan bli glad uten kaffe og energidrikker? Jobber du hardt og hardt og føler deg ofte sliten?

Det er fullt mulig. Og det handler ikke i det hele tatt om mental eller fysisk anstrengelse, selv om de også spiller en vesentlig rolle.

Det er mange eksterne faktorer som påvirker produktiviteten din.

Først og fremst tyr alle til hjelp av kaffe eller energidrikker. Det er i dem de søker frelse om morgenen og når de føler seg sløve og uvillige til å jobbe.

Disse produktene inneholder aktive stoffer som metter Menneskekroppen ekstra energi.

Etter å ha konsumert dem, føler du en bølge av styrke og livlighet. For å si det med ett ord, er det en slags "lading av batteriene", som bidrar til å forlenge arbeidskapasiteten. Men det er en liten nyanse: denne oppladingen er ikke nok og i lang tid.

Men mest viktig poeng– det er de aktive stoffene som gir kraft som er skadelige for helsen vår. Derfor er det bedre å begrense forbruket av slike drikker til et minimum.

Og du kan muntre opp på mange andre måter, som vil bli gjort oppmerksom på nedenfor.

Først og fremst bør du vite at den fysiske og mental årvåkenhet en person er påvirket av de mest ufarlige faktorene.

For eksempel daglig mat, lyset i rommet der du jobber eller tilbringer mesteparten av dagen, livsrytmen, fysisk aktivitet, og mye mer.

En liste over måter å muntre opp, drive bort latskap og tretthet

1. Vellykket dag og konstant munterhet - dette er en god og sunn drøm... Å få nok søvn gjør at du føler deg uthvilt og energisk.

2. Det daglige kostholdet skal være riktig, inkludert sunn mat ... Det er verdt å minimere forbruket av fet, for pepperaktig og salt, alkohol og lignende tung mat.

3. Å trene om morgenen regnes som den beste måten å våkne på av en grunn. Kan erstattes med morgenløp.

4. Ta en god titt på stedet der du tilbringer mye tid. Hvis rommet er litt kjedelig, det er ikke nok lysstyrke og belysning, så sørg for å kjøpe lettere gardiner, prøv å holde dem åpne oftere, sørg for at tilgangen til lys er så mye som mulig.

5. I tillegg til lysstyrke bør rommet være tilstrekkelig friskt og rent.... Åpne vinduer ofte, ventiler rommet, gjør våtrengjøring. Hvis det ikke er noen måte å ventilere på, ville det være fint å utstyre rommet med klimaanlegg.

6. Prøv å starte morgenen med et glass kaldt vann.... Du kan legge til en skive sitron eller en skje honning til den. Slik får du jobben gjort Fordøyelsessystemet og muntre opp godt.

7. Hvis det er mulig og tiden tillater det, sørg for å ta en morgentur i parken, du kan gå tur med hunden eller andre kjæledyr.

8. Morgendusj vil sette tempoet for hele dagen, spesielt hvis det er kontrast. Og hvis du godtar kald og varm dusj , så våkner du ikke bare umiddelbart fra søvnen, men lader også hele kroppen med positiv og energi.

9. I tillegg til vannprosedyrer for kroppen, ikke glem ansiktet ditt. Vask den godt. Gjør det bedre kaldt vann... Mange studier har bevist det vask med kaldt vann lange år holder ansiktshuden ung, vakker, elastisk, forhindrer fremkomsten av rynker, og utsetter denne ubehagelige prosessen i flere år fremover.

10. I tillegg til å vaske, hvis det er tid, ville det vært fint å lage en ansiktsmaske. Du må velge noe forfriskende, oppkvikkende. Etter, sørg for å vaske deg selv med tonic.

11. Still inn på jobb tidlig om morgenen. Kjør dårlige og negative følelser bort fra deg. Hvis du har lyse positive tanker, vil dagen gå uten motløshet og tretthet.

12. Når du skal på jobb, vær oppmerksom på hva du har på deg. Det må være noe lyst i garderoben. Selvfølgelig vil du ikke ha på deg en fargerik kveldskjole på kontoret, men noen få små diskrete detaljer vil merkbart friske opp utseendet ditt.

13. Midt i arbeidsdagen ble du besøkt av motløshet og latskap, direkte kommunikasjon vil hjelpe deg med å muntre opp. Bli distrahert i noen minutter, chat med arbeidskolleger eller ring en nær venn i noen minutter for å bare chatte.

14. Ofte på slutten av arbeideren er mange av oss døsige. Frisk luft må til for å jage henne vekk og muntre seg skikkelig. Gå ut i noen minutter. Hvis dette ikke er mulig, stå ved det åpne vinduet.

15. Menneskekroppen har nerveender som aktiverer blodsirkulasjonen og blodstrømmen til hovedhjernen. Det er synd å ikke utnytte dette. Kjør ut latskap med øreflippen massasje... Trykk hardt på endene deres i noen minutter. Du kan også gjøre og tempel massasje.

16. For å fokusere på en bestemt jobb, må du kile deg selv med tungespissen over ganen.

17. Frukt vil bidra til å drive bort døsighet. Selv mens du jobber ta en liten matbit. Flott alternativ- fersk eple eller oransje... Generelt anbefales det å ikke belaste lunsjen med fete, det er bedre å spise litt lett salat, smørbrød eller grøt, og mens du jobber, lag noen snacks.

18. Musikk kan bidra til å overvinne motløshet... Hvis dette ikke forstyrrer arbeidet ditt og kollegene, så spill favorittsangen din rolig. Det er bedre å velge noe mer rytmisk, da den avslappende melodien vil få deg til å sove enda mer.

19. Du kan også distrahere deg selv med din favorittbok eller ser på en morsom video.

20. Ta korte pauser mens du jobber. Det er bra hvis de er ledsaget av små fysisk aktivitet... Du kan for eksempel drive med gymnastikk for øynene.

21. Hvis du umiddelbart trenger å muntre opp og gi edruelighet til sinnet, så våt hendene i kaldt vann og masser nakken med dem.

22. Ligner på forrige metode ved bruk av is. Ta noen isbiter og gni dem over ansiktet ditt... Vær spesielt oppmerksom på området over overleppen. Det er en nerveende som er ansvarlig for hjernens aktivitet og hindrer den i å sovne.

23. Mynte er også flink til å drive bort tretthet og latskap. Ta en drink mynte te, spis peppermynte eller tyggegummi.

24. Brainstorming vil bidra til å drive bort døsighet. Bli involvert i et kryssord eller annen mental aktivitet i noen minutter.

25. Du kan også distrahere deg selv med favorittaktiviteten din. hvis du har favoritt hobby, bruk noen minutter til det i løpet av dagen. Som et resultat vil du gi deg selv mye glede, og det beryktede endring av syn aktiviteter som øker din interesse og oppmerksomhet.

26. Hvis du kan, så prøv ta en lur i tjue minutter i lunsjpausen. Slik kortvarig søvn kan lade opp menneskekroppens arbeidskapasitet.

Husk minst et par av disse metodene for å håndtere tretthet og motløshet, og du kan alltid puste opp deg selv og lade opp energien.

Du trenger nøtter og grønn te.
Tror du at kaffe er den beste måten å muntre opp og drive bort søvnighet som har kommet så uheldig? Ikke skynd deg å svare. Det er tretten andre produkter som kan gjenopprette en høy tone mye mer effektivt enn en kaffedrikk.
Sjokolade
En sjokoladeplate lader deg med livlighet i flere timer. Hvis du spiser en sjokoladeplate om morgenen, vil kroppen begynne å produsere endorfiner - de vil gi deg den sårt tiltrengte energien i de tidlige timene.
Kaldt vann
Drikke mer vann om morgenen: dehydrering merkes sterkest umiddelbart etter oppvåkning. Bare ett glass kaldt vann, så snart du våknet, og du vil føle deg mye mer oppmuntret, kommer du raskt inn i din vanlige arbeidsrytme.
Bær
Nesten alle bær inneholder naturlige sentralstimulerende midler. Men de beste og deiligste energistimulerende stoffene for deg vil være: jordbær, bringebær og blåbær.
appelsinjuice
Synes du det er vanskelig å våkne om morgenen, hjelper appelsinjuice! Overfloden av vitamin C fyller kroppen med energi og stimulerer hjerneaktiviteten perfekt. Appelsinjuice kan erstattes med sitron- eller limejuice, men i dette tilfellet er drinker best konsumert med sukker.
Enhver kald drikke
Ikke bare vann - alle nedkjølte drikker kan gjøre underverker. Inntaket av kald væske er ensbetydende med en sjokkrystelse: kroppen slår på produksjonen av energi og begynner å fungere med full kapasitet.
Kjøtt
Hvis du har en vanskelig dag, er det bedre å mette kroppen med energi om morgenen. Riktignok behandles proteinene til animalsk mat saktere, og energi vises ikke umiddelbart, men tilførselen er nok for en lengre periode enn et stykke brød eller nudlersuppe kan gi. Kjøtt kan forresten byttes ut med fisk.
Nøtter
Det er ingen tilfeldighet at nøtter kalles "spiselige batterier". De er så næringsrike at de holder deg tonet hele dagen. Du bør imidlertid ikke la deg rive med av nøtter, spesielt før leggetid. Faktum er at den ubehandlede energien til nøtter under søvn avsettes i problemdeler av kroppen.
Grønn te
Enhver te inneholder koffein, og grønn er mest nyttig for menneskekroppen. Hvis du drikker en kopp grønn te om morgenen, vil du føle deg energisk lenger enn etter å ha drukket kaffe.
Epler
Epler inneholder bor, som gjør deg våken og våken nesten umiddelbart. I tillegg er epler deilig og spekket med mange sunne ingredienser.
Havregrøt
Hovedkilden til fiber og karbohydrater. Legg til din havregryn litt frukt og du har en energisk frokost med mester klar.
Bananer
Det beste av alt er at kroppen assimilerer seg naturlig sukker, og i bananene stor mengde... Legg til bananer i morgendietten - du vil føle deg sprek i lang tid.
Yoghurt
Magnesium kalles langvarig energi, og i yoghurt finnes det i det nødvendige beløpet... Bare husk at fylte yoghurter er forskjellige. stort beløp Sahara.
Egg
Høyt sjeldne produkter kan klassifiseres som supermat, men egg er et av dem. Rik på vitaminer, proteiner og mineraler gir egg ikke bare kroppen den nødvendige energien, men gjenoppretter også raskt en person etter tung fysisk anstrengelse.

Femte er ikke den beste løsningen hvis du trenger å holde deg tonet så lenge som mulig. Det er ikke så viktig om leveringen av et prosjekt, et møte eller en eksamen har skylden, ikke bare koffein (og selvfølgelig ikke i det hele tatt) vil bidra til å "starte på nytt". I denne artikkelen har vi samlet vitenskapelige råd for de som ønsker å drikke. mindre kaffe uten at det går ut over kognitiv funksjon. Klar? Da foreslår vi at du starter nå.

Drikk mye vann

Dehydrering er ikke bare å føle seg uvel (alt fra rask hjerterytme til besvimelse), men også et massivt tap av energi, minnes American Chemical Society. Dette skyldes at 60 % av en person består av vann, som blant annet er nødvendig for overføringen næringsstoffer som oksygen og karbohydrater til ulike deler av kroppen, inkludert hjernen. En studie fra 2009 ved Tufts University fant at selv mild dehydrering – et tap på 1–2 % vann – kan være assosiert med uvanlig tretthet og forvirring, så det er definitivt best å ikke risikere det.

Gå en tur

Hvis du føler deg treg på jobben, kan dagslys være det du trenger for å lade opp. Forskning viser at gadgetskjermer i løpet av dagen svekker velværet vårt, mens sollys tvert imot fremmer årvåkenhet og økt produktivitet (ved å aktivere hypothalamus, som er ansvarlig for døgnrytmer). I en studie fra 2014 rapporterte personer som tok en gåpause mens de brukte en datamaskin at de følte seg mindre trette, svarte raskere og viste toppscore i minnetester.

Pust dypt

Bevist: Rolige og avslappede ansatte er produktive ansatte. Og det er nyttig å huske på at det er fra magen som er en av de bedre måter ro deg ned. Forskning har vist at inn- og utpust i ti tellinger flytter mer oksygen til forskjellige deler av kroppen, noe som automatisk øker energinivået og hjelper deg å "føle Zen". La oss legge til det faktum at dyp pusting ved å redusere stressnivået, styrker det immunforsvar slik at kroppen kan motstå bakterier og virus enda mer effektivt. Fin bonus, bli enige?

Lytt til favorittmusikken din

Hvis du liker å jobbe med musikk, bare gjør det. Og ikke hør på de som sier at fremmede lyder er distraherende. Forskere bekrefter at musikk du elsker utløser hjerneutgivelse kjemiske substanser som hjelper deg med å takle enhver oppgave bedre. En studie fra 2011 om emnet fant at når folk lyttet i minst 15 minutter, var hjernen deres bokstavelig talt overbelastet med dopamin, et hormon assosiert med nytelse. Andre studier har vist at behagelige melodier kan bidra til å produsere serotonin og oksytocin, som vil få deg til å føle deg bedre umiddelbart.

Tygge tyggis

Det viser seg at tygging hjelper deg med å jobbe hardere uten å bli distrahert av fremmede ting. Og hvis du ikke har for hånden sunne snacks som et eple eller gulrotskiver, kan den vanligste tyggegummien hjelpe her. Noen studier tyder på at hun er i stand til å bli utmerket middel Redusere søvnighet på dagtid, ettersom tyggehandlingen forbedrer sirkulasjonen og aktiverer visse områder av hjernen (inkludert de som er forbundet med oppmerksomhet). Nyere forskning, skriver Business Insider, har også vist at tyggegummi hjelper elevene med å fokusere på informasjonen de trenger for å lære til en eksamen, reduserer angst og øker forståelsen av det de nettopp har lest.

Katter kan være uvanlig late, men forskerne er sikre på at deres lodne krumspring ikke bare forbedrer humøret, men også hjelper oss å bekjempe søvnighet. Hvordan? I en studie fra 2005 med 7000 frivillige, ble det funnet at en stor andel av respondentene oppfatter videoer av dyr som noe som «øker energinivået deres», «forsterker følelser» og «hjelper til å bekjempe negativitet». Kanskje er dette fordi når vi ser på noe morsomt eller søtt, stiger oksytocinnivået mens stresshormonet kortisol naturlig synker. Forskere foreslår at når denne effekten blir enda mer åpenbar.

Ta en lur

Ingen av de ovennevnte fungerte? Kanskje du virkelig trenger det. En studie fra 2008 fant at en ettermiddagslur på 10-25 minutter var bedre enn koffein til å redusere energinivået midt på dagen. Og andre studier har antydet at søvnpauser forbedrer vår læringsevne, hukommelse og kreativ tenkning. Så det virker som å sove i forelesninger på universitetet ikke var en så dum idé.

Arbeid, engelskkurs, konstant kommunikasjon med mange mennesker - alt dette gjør oss rastløse, trekker ut energi fra oss, hvis reserver må fylles på hele tiden, ellers vil du på slutten av dagen ikke engang se ut som en presset sitron, men noe verre.

Mesteparten av tiden er vi avhengige av koffein når vi trenger å lade opp. Men i tillegg til noen kopper kaffe eller te kan vi få hodepine, blodtrykksproblemer, humørsvingninger eller andre ubehagelige effekter. Derfor bør denne metoden ikke misbrukes. Den gode nyheten er at det er mange andre måter å tone opp på. La oss snakke om dem.

Snacks med høyt proteininnhold

Føler du deg regelmessig søvnig? I løpet av dagen må du spise snacks som er fylt med proteiner. Spis for eksempel en epleskive med peanøttsmør, en brødskive med cottage cheese, en håndfull mandler eller tørket frukt.

Vel, hvis du trenger å muntre opp veldig raskt, vil det hjelpe protein cocktail... Du finner den i treningssenteret.

Mer vitamin B

Tegn på vitamin B-mangel: hyppige humørsvingninger, dårlig konsentrasjon, angst, depresjon. Hvis du hele tiden føler deg sliten, må du tenke på hvordan du fyller på lagrene av dette verdifulle vitaminet. Du kan finne mange matvarer med høyt innhold (bønner, fisk, nøtter, fullkorn, egg) eller drikk vitaminkomplekser, som for et godt resultat best tas om morgenen med måltider. Og forresten, alle vitaminer absorberes bedre med nok fett i maten.

En liten treningsøkt

Når du er sliten, er det siste du vil gjøre å bevege deg. Det har imidlertid lenge vært kjent at en liten treningsøkt kan gi deg energi resten av dagen. Du trenger ikke torturere deg selv på tredemøllen i en time; en kort løpetur rundt blokken vil være nok. Mangler du motivasjon i det hele tatt? Som alltid kan god musikk i hodetelefonene hjelpe. Forresten, vi har nylig satt sammen en spesiell. Vel, hvis du ikke ønsker å komme deg ut av hjemmet eller kontoret i det hele tatt, så gjør 25 knebøy.

Kald dusj

En varm dusj er beroligende og avslappende. Men hvis målet ditt er munterhet, bør vannet gjøres kaldere. Kaldt vann toner kroppen og øker blodsirkulasjonen. Du kan starte med en varm dusj og avslutte med en 5 minutters dusj med kaldt vann. Hvis du grøsser ved tanken på en kald dusj, så kan du skvette isvann i ansiktet ditt minst et par ganger.

Spis mindre, men oftere

Å endre matvanene dine kan øke energinivået ditt dramatisk. Spiser du sjeldnere og oftere vil du få en jevn flyt av kalorier. Tunge måltider vil få deg til å føle deg trøtt, mens små måltider vil gi deg nesten ren energi. Og prøv å unngå sukkerholdige drikker, spesielt de som inneholder koffein. Du vil få et kraftig hopp i energi, men etter en stund vil du føle deg enda verre.

Prøv å legge deg 20 minutter for tidlig.

Mange har allerede tatt for vane å utsette hastesaker til langt på natt. Som et resultat går du til sengs senere og senere. 4 timers søvn er ikke nok for en normal kropp, du vil være sliten og nervøs i løpet av dagen. Prøv å snu situasjonen, for det første, prøv å holde tritt med presserende saker i løpet av dagen, og for det andre, begynn å legge deg 20-30 minutter tidligere enn den forrige hver dag. Etter en stund vil du utvikle det riktige og passende regimet for deg.

Gå en tur

En tur i frisk luft påvirker kroppen omtrent på samme måte som en kort trening. Hvis du går en tur om vinteren, må du i tillegg muntre deg fra den iskalde luften. Bekymret for å bli lei? Ta tak i kameraet og ta noen vakre bilder. Eller du kan gå ett ekstra stopp, i stedet for å hoppe på bussen med en gang (du kan også la bilen være borte fra jobb). En spasertur kan hjelpe deg med å starte hjernen på nytt og lindre trettheten som dukker opp etter noen timer ved skrivebordet ditt. Så neste gang du føler at du trenger en pause - ta en tur!

Snakke

Chat med noen, du kan til og med chatte eller over telefon. Noen få minutter med uformell samtale vil øke fokuset og produktiviteten. Er kollegene dine for opptatt? Men moren din er sannsynligvis klar til å snakke med deg om de siste familienyhetene.

Meditasjon

Hjernen vår er utrolig kraftige verktøy. Og ved å visualisere våre ønsker, kan vi godt omsette dem til virkelighet. Neste gang du føler deg utslitt, sett deg i en stol med rett rygg og hendene på knærne. Lukk øynene og forestill deg at du har godt humør at du er energisk. Pust rolig og dypt, hold ryggen rett til enhver tid. Etter noen av disse treningsøktene vil du lære å meditere, og på bare noen få minutter kan du bokstavelig talt få deg selv tilbake til livet. Les videre for å lære hvordan du trener deg selv til å meditere hver dag.

Hva er noen måter du kan holde deg våken hele dagen uten å drikke koffeinholdige drikker?