Smoothie on juoma, jossa on tarpeeksi paksu koostumus. Tällaista cocktailia on mahdotonta valmistaa käsin. Siksi vaadittu kunto todellisen smoothien saaminen on tehosekoittimen läsnäoloa.

Laite jauhaa hedelmät ja vihannekset, vatkaa ne reheväksi massaksi. Sen avulla kypsennysprosessi ei vie paljon aikaa. Ja jotta lopputulos olisi aina huippu, käytä blenderiin keräämiämme smoothie-reseptejä maidon, kefirin, jogurtin ja jäätelön kanssa.

Smoothien säännöt

Smoothiet on helppo tehdä. On vain tarpeen jauhaa sen koostumukseen sisältyvät ainesosat ja vatkaa reheväksi massaksi. Sopivin erilaisia ​​hedelmiä, marjat, vihannekset, vihannekset. Voidaan yhdistää yhdeksi juomaksi erilaisia ​​tuotteita, fantasioi, kokeile. Ja jotta tulos olisi aina huipulla, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​​​sääntöjä-suosituksia. Joten, kuinka tehdä smoothie tehosekoittimessa?

Cocktailin säännöt:

1. Vain otettu kypsä hedelmä ja marjoja.
2. Jos vihanneksilla on sitkeä kuiturakenne, on parempi käyttää puristettua mehua tai keittää ne ensin.
3. Ennen kuin hedelmät laitetaan tehosekoittimeen, ne leikataan pieniksi paloiksi, tässä muodossa ne soveltuvat paremmin jauhamiseen.
4. Pakastetut marjat tulee sulattaa, mutta ei kokonaan, vaan vain siihen vaiheeseen, että mehu alkaa erottua puristettaessa.
5. Jos haluat paksun smoothien, käytä hedelmiä tiheä rakenne tai lisää maidossa liotettuna juomaan viljat. Tällaista cocktailia voidaan jo käyttää täytenä aamiaisena.
6. Jos haluat kokata vähäkalorinen juoma, niin maitotuotteet tulee valita mahdollisimman rasvaisiksi ja ne kannattaa korvata vedellä tai vihreä tee.
7. Maultaan vastakkaisia ​​tuotteita on hyvä yhdistellä, jolloin saadaan kirkkaampi maku.
8. Hedelmät, marjat ja vihannekset murskataan erillään nesteestä, jolloin juomasta on mahdollista saada yhtenäisempi rakenne.
9. Jää lisätään kypsennyksen lopussa, kun se on murskattu tehosekoittimessa.
10. Jotta pakastetut marjat antautuisivat enemmän veitsille, sinun on lisättävä tehosekoittimeen hieman vettä, mutta älä liioittele sitä, muuten smoothie muuttuu vetiseksi.

Nämä ovat vain muutamia sääntöjä smoothien valmistamiseen tehosekoittimessa. Näiden ohjeiden noudattaminen auttaa sinua saamaan aina erinomaisia ​​tuloksia. Mutta älä pelkää kokeilla. Mitä suurempi ja monipuolisempi juoman koostumus, sitä kirkkaampi, rikkaampi sen maku on.

Pirtelö Reseptit

Maitoa käytetään useimmiten smoothien valmistukseen. Se sopii hyvin melkein kaikkien hedelmien ja marjojen kanssa, rikastaa cocktailia proteiinilla, kalsiumilla. Suosittelemme kokeilemaan seuraavaa yksinkertaisia ​​reseptejä smoothien valmistaminen tehosekoittimessa maidon kanssa:

suklaa smoothie

Erittäin maukas suklaa smoothie maidolla. Reseptiä voi täydentää jogurtilla ja kookoshiutaleita.

Tarvitset seuraavat tuotteet:

• 100 g maitosuklaata;
• 2 banaania;
• 200 ml maitoa;
• ripaus kanelia.

Maito kaadetaan tehosekoittimeen, siihen lisätään viipaleiksi leikattu banaani, raastettu suklaa ja kaneli. Seos vaahdotetaan homogeeniseksi massaksi. Lasin voi koristella banaaniviipaleella.

Mansikkamaito smoothie

Mansikoiden ja maidon yhdistelmä antaa aina erinomaisia ​​tuloksia. Lisäksi tällaisen juoman valmistaminen on helppoa.

Tarvitset:

• mansikat - 100 g;
• maito - 200 ml;
• banaani;
• kaneli - 1 tunti lusikka.

Mansikat vatkataan banaanin kanssa tehosekoittimessa, sitten lisätään kaneli, kaadetaan maito ja vatkataan uudelleen. Koristele puolikkaalla mansikkaa.

Aprikoosin ja vadelman kanssa

Maidon kanssa smoothieihin on hyvä sisällyttää makeita marjoja, kuten esimerkiksi aprikoosia ja vadelmaa. Tämä juoma voidaan valmistaa ilman sokeria.

Ainekset:

• 200 g vadelmia;
• 150 g aprikooseja;
• 50 ml maitoa.

Jauha vadelmat aprikooseilla tehosekoittimessa, lisää maito, vatkaa. Jos käytetään tuoreita marjoja, lisää sitten jäämurska - 2-3 kuutiota. Koristele mintunlehdillä.

Smoothie "Tropical"

Maito smoothie kanssa appelsiinimehu Voi antaa sinulle energiaa koko päiväksi!

Tarvitset:

• 400 ml appelsiinimehua;
• 4 banaania;
• 400 ml maitoa;
• 1 st. lusikallinen sokeria.

Vatkaa kaikki ainekset tehosekoittimessa, kunnes saadaan homogeeninen massa. Valmis juoma Kaada laseihin ja koristele appelsiiniviipaleella. Haluttaessa voidaan lisätä jäätä.

Neuvoja! Päärynä ei sovi maitotuotteiden kanssa, joten on parempi lisätä mehua tai teetä tätä hedelmää sisältävään cocktailiin.

Kefir smoothiet

Hieno vaihto kevyt aamiainen tulee smoothie kefirin kanssa. Tämän hapan sisältävät reseptit maitotuote, voi sisältää marjoja ja hedelmiä missä tahansa yhdistelmässä.

Kirsikka-banaani smoothie

Kirsikka sopii hyvin kefirin ja banaanin kanssa. Tämän Cherry Banana Smoothien valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainekset:

• 250 ml kefiiriä;
• 50 g kirsikoita;
• banaani;
• 1 st. lusikallinen hunajaa

Kirsikasta poistetaan luut, banaani leikataan pieniksi paloiksi. Vatkaa tehosekoittimessa kefirin ja maidon kanssa. Jäätä lisätään maun mukaan.

Banaani

Tämä resepti on niin yksinkertainen, että jopa lapsi voi käsitellä sitä.

Vaaditut tuotteet:

• 3 banaania;
• 300 ml kefiiriä;
• 2 rkl. lusikat hunajaa.

Kaikki vatkataan tehosekoittimella ja koristellaan banaaniviipaleella.

Marja

Kefirin smoothieihin voit laittaa mitä tahansa marjoja, joita vain kotona on. Jos ne ovat jäässä, ne on ensin sulatettava. Kefir-marjasmoothien valmistamiseksi tarvitset seuraavat ainesosat:

• lasillinen marjoja;
• 100 ml kefiiriä;
• hunaja - 1 rkl. lusikka.

Ensin marjat murskataan, sitten lisätään kefiiri, hunaja ja vatkataan kuohkeaksi. Jos haluat saada vähäkalorisen juoman, kefiiri tulee ottaa ilman rasvapitoisuutta.

"Vihreä" smoothie

Kefiiri sopii erinomaisesti vähäkaloristen kasvissmoothieiden valmistukseen.

Ainekset:

• selleri - 2 kpl;
• tuoreet yrtit - 100 g;
• rasvaton kefiiri - 200 ml;
• oliiviöljy - puoli teelusikallista.

Vihreät hienonnetaan tehosekoittimessa, lisätään sitten öljy, kefiiri ja kaikki vaahdotetaan. Voit koristella persiljan oksalla.

Neuvoja! Resepteissä olevan jään voi korvata pakastimesta otetuilla marjoilla tai pakastaa muotteissa hedelmämehu. Sitten cocktailin maku rikastuu huomattavasti.

Jäätelöcocktaileja

Jäätelösmoothiet ovat niin suosittuja lasten keskuudessa! Ilahduta heitä tällä herkullisella ja terveellistä juomaa. Yrittää seuraavat reseptit cocktaileja:

Banaani

Tämä on yksi eniten yksinkertaisia ​​tapoja smoothien tekeminen jäätelön kanssa. Resepti on hyvä, koska sitä voi aina täydentää kourallisella marjoilla, pähkinöillä tai mausteilla.

Tarvitset:

• banaani;
• 100 g vaniljajäätelöä;
• 200 ml maitoa;
• 1 st. lusikallinen sokeria.

Banaani vaahdotetaan tehosekoittimessa maidon ja sokerin kanssa, lopuksi lisätään jäätelö. Lasi on koristeltu mintunoksalla.

Hedelmä

Hedelmäsmoothie, jossa on suolaa ja kookoshiutaleita, on kokeilemisen arvoinen. Juoman vaikutelmat säilyvät pitkään.

Vaaditut tuotteet:

• 100 g jäätelöä;
• 2 kvitteniä;
• 3 banaania;
• Omena;
• oranssi;
• 2 teelusikallista kookosta;
• 1 st. lusikallinen hunajaa

Aikaisemmin mehu tulisi puristaa kvitteestä, appelsiinista, omenasta. Sitten mehuun lisätään hienonnettu banaani, hunaja ja kaikki vatkataan. Massa kaadetaan lasiin 2/3, jäätelö laitetaan päälle. Cocktail on koristeltu kookoshiutaleilla.

Suklaajäätelön kanssa

Suklaan ystäville tarjoamme kokeilla smoothien valmistamista suklaajäätelön kanssa. Sen valmistamiseksi tarvitset seuraavat tuotteet:

• 300 g vadelmia;
• 300 g suklaajäätelöä;
• 70 ml karpalomehua;
• 5 kuutiota pakastettua suklaamaitoa.

Vadelmat murskataan maidon kanssa jääkuutiot, lisää sitten mehu, jäätelö ja vatkaa. Jäähdytä saadaksesi jäätä suklaamaito pakastimessa.

Smoothie jogurtin kanssa

Jogurtticocktailit ovat rakenteeltaan ja maultaan erittäin herkkiä. Lisäksi ne parantavat ruoansulatusta ja ovat hyviä terveydelle.

Banaanin ja mustikoiden kanssa

Banaanimustikkajogurtti tekee hyvää näölle ja ruoansulatukselle.

Vaaditut tuotteet:

• mustikat - 100 g;
• banaani;
• jogurtti - 100 ml;
• hunaja - 0,5 tl.

Viipaloitu banaani, mustikat, jogurtti ja hunaja vatkataan tehosekoittimessa. Halutessasi voit lisätä pellavansiemeniä, kaurapuuroa, pähkinöitä.

Mansikan kanssa

Tätä cocktailia voisi kutsua "Charmiksi", se on niin herkkä ja tuoksuva!

Ainekset:

• mansikat - 100 g;
• jogurtti - 100 ml;
• maito - 100 ml;
• rakesokeri - 2 rkl. lusikat;
• vanilliini - 2 tl.

Vatkaa kaikki ainekset blenderillä kuohkeaksi vaahdoksi. Juomalasit on koristeltu mintunoksalla.

Säännöt smoothie-sekoittimen valintaan

Vaikuttaa siltä, ​​että smoothien valmistaminen on hyvin yksinkertaista. Heitin ainekset blenderiin ja voila! Cocktail on valmis. Kaikki eivät kuitenkaan ole niin yksinkertaisia. Tulos ei ehkä ole sitä mitä odotit. Vian syynä on pääsääntöisesti väärä hiontalaitteen valinta. Millainen tehosekoitin cocktaileille ja smoothieille paras tapa tekeekö se tehtävänsä? Mitä parametreja siinä pitäisi olla? Yritetään selvittää tämä.

Ensinnäkin selvitetään sekoittimen ja tehosekoittimen erot. Sekoitin on sähkölaite, joka on suunniteltu yksinomaan sekoittamiseen ja vatkaukseen. Työskentelyosana se on varustettu vispilällä. Blenderi on sähkövatkain, jossa on enemmän ominaisuuksia, siinä on siipiveitset ja se pystyy jauhamaan melko tiiviitä ruokia. Näin ollen mikseri ei tee tehtäväänsä, jos yrität tehdä smoothieita kovista hedelmistä, vihanneksista ja yrteistä. Mutta tehosekoittimet ovat erilaisia. Harkitse myynnissä olevia laitteita ja valitse niistä paras.

Kotitalouksien tehosekoittimien tyypit:

• paikallaan
• upotettavat
• yhdistetty.

Kiinteä tehosekoitin on muovi- tai lasisäiliö, jonka pohjassa on veitset. Tällainen mylly ostetaan useimmiten smoothien valmistukseen. Siinä on tarpeeksi tehoa kovien hedelmien ja vihannesten jauhamiseen. Tällaisen laitteen haittana on sen tilavuus.

Upposekoitin näyttää "jalalta", joka on laskettu säiliöön. Se ei sovellu kovin smoothieihin. Sen avulla on vaikea saavuttaa tällaista yhtenäistä konsistenssia, joka saadaan käytettäessä kiinteää laitetta. Vihreät, siemenet ja kuivatut hedelmät on kuitenkin kätevä jauhaa upotussekoittimella.

Nämä jogurttiin ja hedelmiin perustuvat smoothiet auttavat vahvistamaan vastustuskykyä talvella.

1. Omenasmoothie jogurtilla

Ainesosat: kaneli - 0,5 tl, omenat - 150 g, luonnonjogurtti - 200 g, hunaja - 1,5 tl.

Pese omenat, kuori ja siemenet ja raasta. Lisää niihin kaneli, jogurtti ja hunaja. Jos käytetään makea jogurtti, niin hunajaa ei tarvitse lisätä, jotta smoothie ei ole kovin makea. Vatkaa nämä ainekset tehosekoittimessa, kunnes kaikki muuttuu homogeeniseksi koostumukseksi. Kaada laseihin ja ripottele pinnalle kanelia.

2. Ananas-mango smoothie

Ainesosat: mango - 1 kpl, ananas - 0,5 kpl, jää - 1 kuppi, banaani - 0,5 kpl, vaniljajogurtti - 170 ml, hunaja - 1 rkl. lusikka, vaniljauute - 1 tl, maito - 0,5 kuppi.

Laita jääkuutiot blenderiin. Kaada joukkoon jogurtti. Lisää puolikas banaani sinne, leikkaa viipaleiksi. Leikkaa puolet ananaksesta kuutioiksi ja laita myös tehosekoittimen kulhoon. Kuori mango, leikkaa kuutioiksi ja lisää samaan paikkaan. Lisää lopuksi vähän hunajaa tehosekoittimen kulhoon. Hunajan jälkeen - vähän vaniljauute. Ja viimeinen ainesosa, maitoa, lisää myös tehosekoittimen kulhoon. Vatkaa kaikki tasaiseksi.

3. Smoothie kakilla ja banaanilla

Ainesosat: kaki - 2 kpl, banaani - 2 kpl, appelsiini - 1 kpl, luonnonjogurtti - 8 rkl. lusikat.

Kuori kaki ja laita blenderiin. Purista appelsiinista mehu. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja vatkaa tasaiseksi. Kaada saatu seos laseihin. Koristele appelsiini- tai mandariiniviipaleella.

4. Banaanimustikka smoothie

Ainesosat: banaani - 1 kpl, tuoreet mustikat - 1 kuppi, luonnonjogurtti - 120 ml.

Pese mustikat. Banaani leikattu. Valmista jogurtti. Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimella tasaiseksi. Kaada lasiin.

5. Juo kiivin kanssa

Ainesosat: kiivi - 4 kpl, banaani - 1 kpl, jogurtti - 100 ml, greippimehu - 100 ml.

Kuori kiivi ja puolikas banaani, laita kulhoon. Kaada joukkoon jogurtti, vastapuristettu greippimehu ja vatkaa tehosekoittimessa.

6. Greippijuoma

Ainesosat: greippi - 1 kpl, luonnonjogurtti - 125 ml, tomusokeri vaniljalla - 1 rkl. lusikka, kaneli - 0,5 tl.

Kuori greippi, jaa siivuiksi ja irrota varovasti kalvoista. Siirrä blenderiin. lisää kanelia, hienosokeri vaniljan makuisella ja luonnonjogurtilla. Jauha blenderissä ja kaada laseihin.

7. Suklaa cocktail minttu kehyksellä

Yhdiste: suklaajogurttia- 400 ml, jää - 50 g, maito - 200 ml, suklaasiirappi - 3 rkl. lusikat, tikkarit - 3 rkl. lusikat.

Laita jogurtti, jää, maito ja suklaasiirappi tehosekoittimeen. Sekoita homogeeniseksi massaksi. Kostuta lasien reunat ja kasta murskattuun kovaan karkkiin ja tihkuta sitten kevyesti reunojen päälle. suklaasiirappi ja sitten voit kaataa cocktailin.

8. Banaanicoctail mokkan kanssa

Ainesosat: vähärasvainen vaniljajogurtti - 150 g, keitetty kahvi - 200 ml, banaani - 2 kpl, kaakaojauhe - 4 tl, jääkuutiot - 4 kpl.

Kuori banaanit, leikkaa paloiksi ja laita blenderiin. Kaada sinne kahvi, kaakao, kaada jogurtti ja heitä jäätä. Jauha kaikki tasaiseksi massaksi. Kaada cocktail lasiin ja koristele kirsikalla.

Ainesosat: banaani - 1 kpl, pakastemansikat - 100 g, karpalot - 50 g, leseet - 100 g (50 g - jauhaa, 50 g - jätä mukaan valmiina), jogurtti ilman lisäaineita - 400 ml.

Jauha blenderissä leseet kalsiumin ja karpaloiden kanssa. Kaada pakastetut mansikat ja hienonnettu banaani tehosekoittimeen ja vatkaa. On erittäin tärkeää olla käyttämättä sokeria banaani-mansikka-cocktailia valmistettaessa, koska silloin cocktailin kaloripitoisuus kasvaa, eikä tällainen jälkiruoka ole enää dieetti. Lisää tehosekoittimeen jauhetut leseet ja kalsium sekä karpalot ja jogurtti. Vatkaa uudelleen 2 minuuttia. Kaada lasiin.

Ainesosat: jogurtti - 200 ml, mustikat - 50 g, maito - 50 ml, sokeri - maun mukaan.

Sekoita jogurtti, sokeri ja maito tehosekoittimella. Lisää mustikat ja vatkaa uudelleen hyvin. Cocktail voidaan koristella suklaalla tai mustikoilla.

11. Jogurttipirtelö kaurapuurolla ja raejuustolla

Ainesosat: luonnonjogurtti - 200 ml, kypsät banaanit - 1 kpl, rasvaton raejuusto - 2 rkl. lusikat, kaurapuuro - 2 rkl. lusikat, sokeri - 1 rkl. lusikka, jauhettu kaneli - 0,5 tl, vanilja - 1 g, tuore minttu - 1 kpl.

Laita kaikki ainekset blenderin kulhoon ja sekoita tasaiseksi. Banaanit on ensin kuorittava ja pilkottava paloiksi. pienet palaset. Kuori mintun lehdet ja revi paloiksi. Kaada kuppeihin tai lasiin. Voit koristella mintunoksalla ja ripotella päälle kaakaojauhetta.

12. Päärynäeliksiiri

Ainesosat: päärynä - 1 kpl, tavallinen jogurtti - 60 ml, tuore minttu - maun mukaan, lime viipale.

Leikkaa päärynä paloiksi (voit kuoria etukäteen). Kaada päälle jogurtti. Laita muutama mintunlehti pieneen limettiviipaleeseen. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen, purista limen mehu ja vatkaa kaksi minuuttia.

Mikään ei ole parempaa kuin aloittaa tai päättää päiväsi ihanalla, kevyellä mutta ravitsevalla smoothiella tai pirtelöllä. Smoothiet ovat monipuolinen juoma ja kaikki pitävät siitä, jos valitset oman makusi mukaisen ainesyhdistelmän. Kokeile myös tätä smoothieta keksien kanssa. Varmasti pidät siitä.

Keksejä pidetään usein kevyenä herkkuna, joka tarjoillaan maidon, fermentoidun leivonnaisen, kefirin tai jogurtin kanssa. Se on erittäin maukasta, kun taas maitotuote virkistää keksien makeutta, pehmentää ja täydentää niiden makua. Ja se on keksillä varustetun banaanismoothien reseptin ydin. Jokainen on kokeillut keksejä maidon tai jogurtin kanssa, mutta miksi et yhdistäisi näitä tuotteita yhdeksi juomaksi? Lisäksi näitä kahta tuotetta täydentävät ihanasti makeat ja herkkä maku terveellisempää banaania.

Maksan ja banaanin ansiosta smoothie on rakenteeltaan melko paksu, mutta juotavaa. Halutessasi voit tehdä siitä hieman ohuemman tai jopa paksumman, jotta voit syödä sen lusikalla kuten jogurttijälkiruoaksi. Sinun tarvitsee vain lisätä tai vähentää evästeiden määrää. Lisäksi voit kokeilla juoman pohjana olevia keksityyppejä: valitse vaihtoehtoja dieetti- ja keksityypeistä murokeksiin, suklaaseen tai kaikenlaisilla täytteillä varustettuihin tyyppeihin.

Ainekset (2 annokseen)

• 300 grammaa luonnonjogurttia hajusteeton
• 70 grammaa keksejä
• 1 pieni banaani
• 2 tl keitettyä kondensoitua maitoa

Banaani smoothie resepti jogurtilla ja keksillä

Aluksi kuori ja leikkaa banaani mielivaltaisiksi pieniksi paloiksi. Sopii parhaiten hyvin kypsä banaani niin, että hedelmät ovat erittäin pehmeitä ja helposti murskattuja antaen juomalle kermaisen koostumuksen.

Lähetä banaani tehosekoittimeen. Lähetä rikkoutuneet keksit paloiksi sinne.

Lisää sitten tehosekoittimeen jogurtti ja keitetty kondensoitu maito.

Vatkaa smoothie suurella nopeudella, kunnes kaikki ainekset ovat hienonnettu ja muuttuneet yhdeksi massaksi.

Tarjoile juomasi välittömästi.

Suosittelemme valmistamaan jogurttismoothien kaurapuurosta ja hedelmistä. Tämä hämmästyttävän hyödyllinen maukas aamiainen Reseptillämme se on valmis vain 5-7 minuutissa. Mikään ei ole parempaa kuin aloittaa päivä annoksella tuore hedelmä, kaurapuuro tai lasillinen luonnollista kotitekoista jogurttia. Paksu smoothie-juoma antaa sinun yhdistää nämä kolme ainesosaa. Osoittautuu täysipainoinen ravitseva aamiainen, jonka maku miellyttää sekä aikuisia että lapsia. Viime kerralla laitoimme vähemmän terveellistä, mutta erittäin maukasta.

Kaurahiutaleella on yksi ominaisuus: tuoreena se näyttää enemmän juomalta, mutta jos jättää sen pariksi tunniksi jääkaappiin, kaurapuuro turpoaa ja smoothie muuttuu jälkiruoaksi, sitä voi syödä vain lusikalla. , siitä tulee niin paksu.
Älä huolehdi kaurapuurosta - valmiissa smoothiessa sitä ei tunne ollenkaan, se vain lisää paksuutta ja tietysti etuja.

Kaurapuuron kanssa voit ottaa smoothieen mitä tahansa hedelmiä, kunhan ne ovat mehukkaita. Esimerkiksi päärynät ja melonit ovat mahtavia. Makeiden hedelmien ansiosta voit lisäksi olla makeuttamatta aamiaista.

Ainekset:
- 1 lasillinen luonnonjogurttia,
- 2 päärynää,
- 1 banaani,
- 1 pieni meloni
- 3 ruokalusikallista hercules.

Resepti valokuvalla askel askeleelta:

Valmistele ainekset: kypsä makea banaani, päärynöitä ja luonnonjogurttia ilman makeutusaineita. Parempi jos se kotitekoista jogurttia valmisteltu edellisenä päivänä. Lihavuudella ei ole väliä.

Kuori päärynät, leikkaa ytimet pois, leikkaa satunnaisesti.

Leikkaa pieni meloni puoliksi, poista siemenet kuituineen keskeltä. Leikkaa melonin hedelmäliha paloiksi.

Kaada jogurtti tehosekoittimeen ja levitä sitten hedelmäpalat. Banaani voidaan yksinkertaisesti murtaa useaan osaan. Tehosekoittimen toiminnan helpottamiseksi voit painaa hieman melonin ja päärynän paloja, jotta ne vapauttavat mehun.

Vatkaa kaikki ainekset pienellä nopeudella, kunnes saat tasaisen seoksen.

Nyt voit lisätä kuivaa kaurapuuroa. Niitä ei tarvitse liottaa tai valmistaa etukäteen. Kuiva kaurapuuro sekoittuu täydellisesti tehosekoittimessa mehukkaiden hedelmien kanssa.
Vatkaa kaikki ainekset uudelleen, mutta nyt maksiminopeudella, jotta kaurapuuro pilkotaan kunnolla.

Kaada valmis smoothie lasiin ja tarjoa heti juomana tai parin tunnin jääkaapissa pidettynä paksuna jälkiruokana.
Viimeksi jaoimme

Etsitpä sitten välipalaa, treenin jälkeistä ravintoa tai vain keuhkovariantti ja ravitseva aamiainen sitten smoothie täydellinen vaihtoehto Sinulle. 10 yksinkertaista ja terveellistä smoothie-reseptiä auttavat sinua virkistäytymään ja täyttämään kehosi vitamiineilla ja kuiduilla.

Banaani-inkiväärismoothie

Kahteen annokseen tarvitset:

• 1 banaani
• 200 ml luonnonjogurttia (ei lisäaineita)
• 1 tl hunaja
• 1/2 tl raastettua inkivääriä

Laita kaikki ainekset tehosekoittimen kulhoon ja sekoita hyvin tasaiseksi.

157 kcal; 1 g rasvaa, 38 g hiilihydraatteja ja 5 g proteiinia.

Marjasmoothie - yksinkertainen resepti

Yksinkertainen resepti kirkkailla marjamauksilla, loistava korvike pirtelöille ja jäätelölle. 1 annokseen tarvitset:

• 1/2 dl marjoja (voit käyttää pakastettuja, kuten kirsikoita tai mustikoita)
• 1/2 kuppia tavallista jogurttia (vähärasvainen)
• 1/2 kuppia appelsiinimehua tai suosikkimehua

Sekoita marjat, jogurtti ja mehu tehosekoittimessa tasaiseksi.

Energia-arvo (1 annos): 185 kcal; 2 g rasvaa, 35 g hiilihydraatteja ja 8 g proteiinia.

Virkistävä appelsiini smoothie

Upea virkistävä juoma viilentämään sinua kuumana päivänä. 1 annosta varten tarvitset:

• 1/2 appelsiinia (kuori)
• 100 ml. juomassa jogurttia
• 1/2 kuppia appelsiinimehua
• pari jääpalaa
• 1/4 tl vanilliini

Laita kaikki ainekset blenderin kulhoon. Vatkaa kaikki tasaiseksi.

Energia-arvo (1 annos): 160 kcal; 1 g rasvaa, 36 g hiilihydraatteja ja 3 g proteiinia.

Smoothie vihreällä teellä, marjoilla ja banaanilla

Vihreä tee antioksidanttiominaisuuksineen on jumalan lahja. 2 annokseen tarvitset:

• 1/2 kuppia vihreää teetä (täytyy keittää etukäteen ja jäähdyttää)
• 2 tl hunaja
• 1 kuppi marjoja (pakaste tai tuoreita mustikoita, vadelma, mansikka tai kirsikka)
• 1 banaani
• 1 lasillinen maitoa

Sekoita hunajaa teessä. Yhdistä marjat, banaani ja maito tehosekoitinkulhossa. Lisää tee tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi.

Energia-arvo (1 annos): 269 kcal; 2,5 g rasvaa, 63 g hiilihydraatteja ja 3,5 g proteiinia.

Vihreä smoothie omenalla ja sellerillä

1 annokseen tarvitset:

• 1 lasillinen vettä
• 1/3 kuppia purkitettua tai tuoretta ananasta
• 1 selleritanko (pieniksi paloiksi leikattu)
• 1/2 omena (kuorittu, kuutioiksi leikattu)
• hunajaa makeudeksi

Sekoita kaikki ainekset blenderillä.

Smoothie "Tutti-Frutti"

Tämä on yksi herkullisia reseptejä smoothie ja tulla hyvä alku päivää koko perheelle. 2 annosta varten sinun tulee valmistaa:

• 1/2 kuppia mitä tahansa marjoja, jotka olet valinnut
• 1/2 kuppia ananassäilykkeitä
• 1/2 dl luonnonjogurttia
• puoli kypsää banaania;
• puoli lasillista appelsiinimehua

Smoothieisiin kannattaa käyttää upposekoitinta kulhon kanssa. Laita kaikki ainekset kulhoon ja vatkaa 2-3 minuuttia tasaiseksi.

Energia-arvo (1 annos): 140 kcal; 2,5 g rasvaa, 29 g hiilihydraatteja ja 3,5 g proteiinia.

Smoothie avokadolla ja mansikoilla

Kahteen juomaan tarvitset:

• puolikas avokado (kuutioiksi leikattuna)
• 1/2 kuppia mansikoita
• 4 rkl luonnonjogurttia
• 200 ml. maito
• 1 tl sitruunamehua
• 1 tl hunajaa (makeudeksi)

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi. Jos smoothie on liian paksua, voit lisätä hieman maitoa.

Energia-arvo (1 annos): 197 kcal; 11 g rasvaa, 15 g hiilihydraatteja ja 9 g proteiinia.

"Erittäin" Berry Smoothie

2 annokseen Berry Smoothiea tarvitset:

• 1 kuppi tuoreita/pakastettuja vadelmia
• 1 kuppi tuoreita/pakastekirsikoita (tarvitaan kivettömiä)
• voit lisätä kourallisen mustikoita tai herukoita
• 1 rkl hunaja
• 1 tl raastettua inkivääriä (valinnainen)

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi. Kaada lasiin ja nauti!

Energia-arvo (1 annos): 112 kcal; 1 g rasvaa, 26 g hiilihydraatteja ja 1 g proteiinia.

Smoothie banaanilla ja kaurapuurolla - yksinkertainen resepti

• 1/4 kuppia kauraa tai kaurapuuroa
• 1/2 kuppia rasvatonta jogurttia
• 1 banaani, leikattu
• 1/2 kuppia rasvatonta maitoa
• 1 tl hunaja
• 1/4 tl jauhettua kanelia

Sekoita tehosekoittimessa murot, jogurtti, banaani, rasvaton maito, hunaja ja kaneli; vatkaa kunnes saadaan homogeeninen massa.

Marjakaura-smoothie-resepti

2 lasillista juomaa varten tarvitset:

• 1 kuppi kivettömiä mansikoita tai kirsikoita
• 1/2 vaniljajogurttia
• 3/4 kuppia maitoa
• 1/2 kuppia kaurapuuroa
• vaniljaa ja kanelia maun mukaan

Laita kaikki ainekset kulhoon, vatkaa tehosekoittimella 1 minuutti.