ค็อกเทลโปรตีน - ชุดที่เลือกอย่างระมัดระวัง ส่วนประกอบที่มีประโยชน์ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเล่นโดยไอเสียจากโปรตีนที่ละลายน้ำได้จากน้ำตามธรรมชาติจาก Brew Whey โปรตีนไข่ หรือถั่วเหลือง

ผลิตภัณฑ์มี แคลอรี่ต่ำ : การค้นหาเข้าไปในร่างกายโปรตีนจะถูกดูดซึมได้ง่ายโดยไม่เพิ่มไขมันเลเยอร์ พิสูจน์ทางการแพทย์ว่าค็อกเทลโปรตีน เร่งการเผาผลาญดังนั้นพวกเขาจึงช่วยผลักดันเงินฝากที่ไม่พึงประสงค์ได้เร็วขึ้น ในการรวมกับความเครียดทางกายภาพเครื่องดื่มมีส่วนช่วยในการก่อตัวของการบรรเทาเนื่องจากการมีส่วนร่วมของโปรตีนในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักและชุดกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของค็อกเทลโปรตีนคืออะไร? เราจะวิเคราะห์สองหน้าที่หลักของผลิตภัณฑ์: ชุดของมวลกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก

1. ชุดของมวลกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ใช้ค็อกเทลโปรตีนก่อนและหลังออกกำลังกาย แก้วเมาต่อหน้าการฝึกอบรมช่วยให้ร่างกายสต็อกของโปรตีนเต็มจำนวนที่ต้องการสำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและลดเลเยอร์ไขมัน ส่วนของเครื่องดื่มโปรตีนหลังจาก - มัน วิธีที่ดี คืนค่าความแข็งแรงและรับ จำนวนที่เพียงพอ สารอาหารและค่าใช้จ่ายพลังงานตลอดทั้งวัน
2. ลดน้ำหนัก. โปรตีนค็อกเทล โภชนาการที่สมดุล ขอแนะนำให้แทนที่อาหารเต็มรูปแบบไม่เกิน 2 มื้อ นอกจากนี้ยังเป็นการทดแทนที่ยอดเยี่ยมกับแคลอรี่สูงและผลิตภัณฑ์ไขมันที่อุดมไปด้วย: ความอิ่มตัวจากเครื่องดื่มได้รับการบำรุงรักษาเป็นเวลานานเนื่องจากการดูดซึมโปรตีนที่ยาวนานดังนั้นคุณจะไม่อยากกิน เป็นเวลานาน. ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในอาหารคือการรับประกันผลการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน

ค็อกเทลโปรตีน 2 นาที: เพียงและรวดเร็ว

คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มได้ด้วยตัวเองหรือซื้อ สินค้าพร้อม. รับโปรตีนที่เต็มเปี่ยมโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่จะช่วยให้โปรตีนค็อกเทล "สูตร 1" เฮอร์บาไลฟ์

ผลิตภัณฑ์นี้มี:

• โปรตีน 17 กรัมในส่วนรวมถึงโปรตีนถั่วเหลืองที่มีคุณค่า
• คอมเพล็กซ์จาก 23 วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
• วิตามินสารต้านอนุมูลอิสระ A, D, C, E - สูงถึง 50% ของปริมาณรายวันที่แนะนำในแต่ละส่วน
• ไฟเบอร์เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการย่อยอาหารและการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกายจากสารพิษ

โปรตีนค็อกเทล "สูตร 1" คือ ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นพื้นฐานของโปรแกรมลดน้ำหนักเฮอร์บาไลฟ์

เครื่องดื่มเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วในการเตรียมการและนำเสนอใน 8 รสนิยม: คาปูชิโน่, แตงโม, วานิลลา, คุ๊กกี้ชอคโกแลต, สตรอเบอร์รี่, Maracuy, Pina-Colada และ Cream-Buruel เป็นสมดุลและ อาหารเย็น ขอแนะนำให้กิน "ค็อกเทลตอนเย็น" จากเฮอร์บาไลฟ์

เพียงไม่กี่นาทีสำหรับการปรุงอาหารและในถ้วยของคุณอร่อยและ อาหารเช้าที่เป็นประโยชน์ขนมขบเคี้ยวเต็ม มื้อกลางวันที่อุดมสมบูรณ์ หรือ อาหารเย็นเพื่อสุขภาพ. ในค็อกเทลคุณสามารถเพิ่มผลไม้ผักผลเบอร์รี่มูสลีหรือข้าวโอ๊ตเกล็ดเพื่อลิ้มรส

สูตรสำหรับค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน

เราเตรียมสูตรอาหารแสนอร่อยปอดและ ค็อกเทลสด ด้วยการเพิ่ม "สูตร 1" จากเฮอร์บาไลฟ์ เราหวังว่าคุณจะต้องลิ้มรส!

ค็อกเทลกับแตงกวาผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง

• 2 ช้อนโต๊ะ. l. ค็อกเทลโปรตีน "สูตร 1"*,
• น้ำ 250 มล.
• 45 กรัม แตงกวาสด,
• คื่นฉ่าย 45 กรัม,
• ผักชีฝรั่ง 5 กรัม
• 5 มล. น้ำมะนาว.

ส่วนผสมที่ตัดเพิ่มน้ำน้ำผลไม้และส่วนผสมแห้งสำหรับสูตร 1 ค็อกเทลและเคลื่อนย้ายในเครื่องปั่นเป็นเวลา 1-2 นาที

ที่ 112 บัญชี kcal:

• โปรตีน - 11 กรัม,
• คาร์โบไฮเดรต - 14 กรัม,
• ไขมัน - 1 กรัม,
• ไฟเบอร์ - 5.5 กรัม

* เมื่อใช้งานค็อกเทลโปรตีนสูตร 1 ให้ทำตามคำแนะนำในแอปพลิเคชันที่ระบุบนฉลาก

ข้อดีของค็อกเทลโปรตีน

ผู้ที่มีปริมาณงานสูงในงานค็อกเทลโปรตีนที่ทำงานจะช่วย อย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานในการดับความรู้สึกหิวขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยโดยไม่รบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหารและโดยไม่ต้องออกจากสถานที่ทำงานเพราะค็อกเทลสามารถเตรียมล่วงหน้า ผลิตภัณฑ์นี้ถูกเก็บไว้อย่างดี สำหรับ อุณหภูมิห้อง ในกระติกน้ำร้อนเป็นเวลา 3 ชั่วโมง การบริโภคโปรตีนจะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่ด้วยน้ำหนักที่ลดลงเพราะเป็นที่ทราบกันดีว่าโปรตีนจากกรดอะมิโนมีหน้าที่รับผิดชอบ ระบบทางเดินอาหารการส่งมอบสารอาหารและการติดตามองค์ประกอบต่อเนื้อเยื่อของร่างกายเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและการฟื้นฟูพื้นหลังของฮอร์โมน

ปรับอาหารและเลือกผลิตภัณฑ์ของเฮอร์บาไลฟ์โดยคำนึงถึงคุณสมบัติและเป้าหมายของแต่ละบุคคลที่จะช่วยให้คุณให้คำปรึกษาในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเฮอร์บาไลฟ์ เพื่อที่จะติดต่อที่ปรึกษากรอกแบบฟอร์ม

ดีใจที่ได้ต้อนรับทุกคนที่รักผู้หญิงและสุภาพบุรุษ! วิธีเตรียมค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน?

ด้วยเหตุผลบางอย่างเมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้ให้ความสำคัญกับปัญหาด้านโภชนาการเล็กน้อยไม่ว่าจะมีผลกระทบต่อฤดูร้อนนี้ - หลังจากทั้งหมดฉันไม่ต้องการที่จะร้อนความร้อนบนถนนหรือดาวอังคารก็ไปที่ Snickers ไปยัง Venus และมาเขียน " สารอาหาร "บทความ โดยทั่วไปแล้ววันนี้เราจะแก้ไขข้อผิดพลาดเหล่านี้

โดยการอ่านบันทึกย่อที่คุณจะได้เรียนรู้ 18 สูตรง่ายๆ เครื่องดื่มที่จะช่วยในการกระจายอาหารมัคซานของคุณ โปรดเกิดขึ้นที่โต๊ะและคาดหวังบริกร!

ค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน วางพื้นฐาน

อย่างที่คุณทราบฉันไม่ใช่ผู้สนับสนุนการลอกเลียนแบบและฉันไม่ชอบเมื่อมีข้อมูลที่คล้ายกันมากมายในบางหัวข้อบนอินเทอร์เน็ต ดังนั้นในบทความนี้ฉันตัดสินใจที่จะรวบรวมสูตรอาหารที่ผิดปกติสูงสุดสำหรับการเตรียมค็อกเทลโปรตีนจากธรรมชาติที่บ้านและนำเสนอต่อศาลที่เข้มงวด แต่ยุติธรรมของคุณ นอกเหนือจากเครื่องดื่มเองแล้วคุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับพวกเขา " องค์ประกอบทางโภชนาการ"แคลอรี่และอื่น ๆ ฉัน เราออกไปพร้อมกับกระเป๋าแห่งความรู้ที่สมบูรณ์ในหัวข้อนี้และคุณสามารถเป็น "ค็อกเทล" หรือ "อวยน้ำ"

บันทึก:
การบรรยายเพิ่มเติมทั้งหมดในหัวข้อค็อกเทลโปรตีนที่บ้านจะถูกแบ่งออกเป็นหลักทรัพย์

เรารู้อะไรเกี่ยวกับค็อกเทลโปรตีน

นี่เป็นเครื่องดื่มชนิดพิเศษซึ่งเป็นพื้นฐานของสิ่งที่เป็น ส่วนประกอบโปรตีน. มันถูกออกแบบมาเพื่อกล้ามเนื้อ "ฟีด" เพื่อการฟื้นตัวที่ดีขึ้นและการเติบโตที่ตามมาหลังจากการฝึกอบรมอย่างหนักกับภาระ ในการออกกำลังกายเช่นนี้ microinders ของเส้นใยเกิดขึ้นพวกเขาต้องการองค์ประกอบอาคาร (ควรอยู่ในรูปของเหลว)เพื่อ "Patch" microcracks เหล่านี้ โปรตีนค็อกเทลมักจะทำและขายในศูนย์ออกกำลังกายพิเศษเพิ่มส่วนประกอบ "เคมี" ต่าง ๆ ของผงประเภทที่นั่น อย่างไรก็ตามไม่มี "สารเคมี" ไม่ได้เปรียบเทียบกับยูทิลิตี้และลิ้มรส ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ และค็อกเทลขึ้นอยู่กับพวกเขา

ฉันไม่ใช่ผู้สนับสนุนพิเศษของผงต่าง ๆ และเชื่อว่าสามเณร (ประสบการณ์ 1-1,5 ของปี) คุณไม่ควรทำประตูกับขวดฝาและคอลัมน์ต่าง ๆ นี่เป็นเวลาที่ใช้จ่ายเพิ่มเติมเพื่อศึกษาสิ่งที่ดีกว่าและเงินค่อนข้างดี ดังนั้นที่นี่เราจะพิจารณา "Naturals" และสูตรอาหารเท่านั้น

ความแตกต่างระหว่างโปรตีนของเหลว (ค็อกเทล) จาก "ของแข็ง" คืออะไร? แน่นอนว่าในอัตราการดูดซึม หากหลังจากการฝึกอบรมคุณมีการปรุงอาหารส่วนตัวในห้องล็อกเกอร์และไม่สั่นสะเทือนด้วยขวดที่มีอาหารโปรตีนทั่วไป (อกไก่, ปลา, เนื้อสัตว์)นี่หมายความว่าคุณต้องทำอาหารทั้งหมดนี้ ที่. ที่จะกลับบ้านอาบน้ำอุ่นเครื่องสลายตัวแล้วส่งไปที่ปากของคุณ ทุกอย่างต้องใช้เวลามากและคุณอาจไม่มีเวลาปิดตัวเอง แล้วมีกี่คนที่ไม่เคาะไม่มีใครจะเปิดให้คุณมากกว่าหนึ่งครั้ง

บันทึก:

ในอเมริกามากที่สุด โรงยิม มีโซนอาหารที่มีอุปกรณ์พิเศษที่นักกีฬาหลังจากออกกำลังกายสามารถนั่งลงและทำชิ้นส่วนของคุณได้อย่างสงบ และทั้งหมดนี้เป็นสองขั้นตอนจากเหล็ก

นอกจากนี้เพราะ บอกเราว่าคุณต้องบริโภคอาหารทุกครั้ง 3 หนึ่งชั่วโมง แต่คุณไม่สามารถช่วยตัวเองที่จะใช้เค้กสองสามใบ ที่นี่เพื่อให้เราช่วยเหลือและมา - เงินจากผู้ปกครอง ตัวเลือกของเหลว โปรตีนเครื่องดื่ม พวกเขาสามารถนำไปใช้กับพวกเขาแล้วและปริมาณที่พวกเขาครอบครองมีขนาดเล็กกว่ามาก - เพียงคนเดียว (ฟังก์ชั่นพิเศษ "แบ่งปัน").

งานหลักของนักกีฬาใด ๆ คือการถือเนื้อหาโปรตีนในระดับสูงอย่างต่อเนื่อง () นี่เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นและเพียงพอ ดังนั้นค็อกเทลโปรตีน (สูตรอาหารที่เราจะให้ไว้ด้านล่าง)หลอมรวมทุกอย่าง 100% ต้องดำเนินการตามกฎระเบียบต่อไปนี้:

• อุณหภูมิของเครื่องดื่มควรอยู่รอบ ๆ 37 ระดับ. มันอยู่กับเธอว่ากระเพาะอาหารทำงานในโหมดเร่งความเร็ว I.e. อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด;
• ปริมาณการให้บริการไม่ควรเกิน 250-300 ค. ยิ่งกว่านั้นอาจไม่เป็นห่วงเกี่ยวกับสิ่งมีชีวิต
• การย่อยความสามารถของส่วนผสม ไม่จำเป็นต้องโยนทุกอย่างที่เป็นโปรตีนในตู้เย็นเข้ากับค็อกเทลทำให้มันจากบอร์ดี บางทีคุณอาจต้องเปลี่ยนนมถ้ามันทำให้เกิดการเยื้องของกระเพาะอาหาร I.e. มีปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึมของน้ำตาลนม

เครื่องดื่มใด ๆ ประกอบด้วยฐาน I.e. พื้นฐานในเครื่องดื่มโปรตีนฐานเป็นโปรตีน โดยทั่วไปส่วนประกอบของค็อกเทลโปรตีนที่บ้านจะถูกเลือกเพื่อให้โปรตีนเป็น ปริมาณมาก (20-25 Gr) คาร์โบไฮเดรตและวิตามินเล็กน้อย (ใบสั่ง 5-10 ค). ของเหลวประมาณปริมาณเช่นนี้เพื่อให้ความสอดคล้องที่ต้องการเป็นครีมเปรี้ยว

ดังนั้นเราจึงทำงานบนส่วนประกอบหลัก:

• ฐานของเหลว - น้ำ, นม, kefir, ryuzhka, verets, โยเกิร์ต, น้ำผลไม้ ปริมาณการสั่งซื้อ 200-250 ml;
• โปรตีน - นมผง, ไข่ไก่ (ต้ม) / นกกระทา (รวมดิบ), ชีสกระท่อม (0-3% ความอ้วน) - รวมก่อน 100-150 ค;
• คาร์โบไฮเดรต - น้ำผึ้ง, น้ำตาลทราย, แยม, แยม / กระโดด - รวม 15 ค;
• ไขมัน (WISHER) - ผ้าลินิน / น้ำมันมะกอก - 1 ศิลปะ. l;
• วิตามิน - กล้วย, ผลไม้, ผลเบอร์รี่ (รวมถึงไอศครีม).

บันทึก:

เมื่อสร้างค็อกเทลจึงจำเป็นต้องจำไว้ว่า 1 ch.l. \u003d. 5-8 กรัม, 1 ศิลปะ. l. \u003d. 16-18 ค. มันจะช่วยให้คุณปรับองค์ประกอบที่จำเป็น

ดังนั้นเราจึงวางฐานข้อมูลทฤษฎีบางอย่างตอนนี้เราไปฝึกฝน I.e. เพื่อสูตรอาหารเอง

ค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน: สูตรอาหารและข้อบังคับ

ฉันต้องการพูดทันทีบนอินเทอร์เน็ต (จากไซต์ไปยังไซต์) พวกเขาเดินสูตรที่บ้านเดียวกันพวกเขาค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันเสนอให้คุณคู่กับ "ในประเทศ" บางส่วนเพื่อรับการรักษาด้วยความพิเศษในต่างประเทศ

ที่จริงแล้วสูตรอาหารหน้าคุณ ...

ค็อกเทลหมายเลข 1 "คลาสสิกของประเภท"

องค์ประกอบ: ปริมาตร - 650 มล. (ทำลายโดย 2 เวลา), โปรตีน - 45 ค. ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอย่างระมัดระวัง "ส่วนผสม" และเปลี่ยนสัดส่วนการเล่นด้วยรสนิยมเป็นระยะ

ค็อกเทลหมายเลข 2 "T-72"

องค์ประกอบ: ปริมาตร - 280 ml, โปรตีน - 25 ค. ทุกอย่างง่ายและเชื่อถือได้เช่นเดียวกับในถัง T-72 :).

ค็อกเทลหมายเลข 3 "ผลไม้ผสม"

โครงสร้าง: 8 ค. โปรตีน, 33 ค. คาร์โบไฮเดรต 2 ค. เส้นใย 2 ค. ไขมัน 171 แคลอรี่

ค็อกเทลหมายเลข 4 "หมัก"

ค็อกเทลหมายเลข 5 "มีคุณค่าทางโภชนาการ"

ค็อกเทลหมายเลข 6 "Solyanka"

ค็อกเทลหมายเลข 7 "ครีมเปรี้ยวช้อน"

ค็อกเทลหมายเลข 8 "Walnky"

ค็อกเทลหมายเลข 9 "Umka"

ค็อกเทลหมายเลข 10 "tupinambh"

นอกเหนือจาก Cocktails ที่บ้านอย่างง่ายคุณสามารถใช้สูตรอาหาร "ดาว" จาก "Corvenities" ของเพาะกายและไม่เพียง

ค็อกเทลหมายเลข 11 "Schwartz และไนเจอร์"

ค็อกเทลหมายเลข 12 "leddy zangas"

ค็อกเทล№13 "ความสุขของผู้หญิง"

ค็อกเทล№14 "Rivz"

ค็อกเทลหมายเลข 15 "Vadik"

ค็อกเทล№16 "overaced"

ค็อกเทลหมายเลข 17 "น้ำ"

ค็อกเทล№18 "แชมป์"

บันทึก:

ส่วนผสมของค็อกเทลใด ๆ ที่ต้องวางในเครื่องปั่นและบด

ที่จริงแล้วทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับสูตรอาหารของตัวเองในการเตรียมค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน ตอนนี้คำสองสามคำเกี่ยวกับเมื่อเราใช้อร่อยทั้งหมดนี้

ค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน: กฎการรับ

แน่นอนอาหาร "ของเหลว" มีตารางการรับของตัวเอง

ดังนั้นเวลาที่ประสบความสำเร็จที่สุดของการรับค็อกเทลไว้สำหรับ 40 นาทีก่อนและผ่าน 30 นาทีหลังการฝึกอบรม I.e. ในช่วงเวลาเปิดของหน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต โปรดจำไว้ว่า - อย่าคิดว่าจะข้าม "Jort" กลางแจ้งมันเป็นในเวลานั้นโปรตีนให้ผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของ Anabolic นอกจากนี้ยังมีช่วงเวลาที่สำคัญคือตอนเช้า หลังจากการตื่นขึ้นของสถานีรถไฟไกลโคเจนในตับก็หมดลงและร่างกายอยู่ในระยะขอบ ที่. โปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตจะไม่ไปและกล้ามเนื้อจะเริ่มเผาไหม้อาจเป็นไปตามอาหารเช้า "โปรตีน" ที่หนาแน่นและร่างกายจะคืนค่าทุนสำรองของมันรวมถึงการสร้างกระบวนการต่อไป ในตอนเช้านอกเหนือไปจากความจริงที่ว่าร่างกายต้องการเติมเงินสำรองไกลโคเจนความเข้มข้นในเลือดของฮอร์โมน catabolic ก็เพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่กล้ามเนื้อ "การกัดกร่อน"

เครื่องดื่มนาฬิกากลางคืนก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะช่วยให้คุณเตรียมกล้ามเนื้อของคุณเพื่อนอนหลับ ดังนั้นเพื่อป้องกันการเผาไหม้ด้วยกล้ามเนื้อที่ยากมากห่อโปรตีนในการเล่นยาว - เคซีน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งชีสกระท่อม). มันคือผู้ที่จะทำหน้าที่เป็น Energizer ทุกคืนสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ

สุดท้ายแล้วที่จะพูดด้วยความหวาน

อุปสรรค์พื้นฐาน ใช้บ่อย ค็อกเทลโปรตีนคือพวกเขา "ออกมา" และไม่ส่งมอบรสชาติเริ่มต้นอีกต่อไป ดังนั้นเพื่อให้เครื่องดื่มของคุณพอใจกับใหม่เสมอ รสนิยมที่ผิดปกติจำวิธีการต่อไปนี้สำหรับ "เจือจาง" ของพวกเขา:

• เพิ่มผลไม้ / ผลเบอร์รี่

คุณสามารถใช้ผลไม้เกือบทุกชนิดที่อยู่ในมือ เวลานี้ ของปี. ในช่วงฤดูร้อนให้แน่ใจว่าใช้ผลเบอร์รี่ - แหล่งธรรมชาติและคลังเก็บของวิตามินราสเบอร์รี่ลูกเกดสตรอเบอร์รี่มีความเหมาะสมอย่างสมบูรณ์แบบ

• เพิ่มน้ำ / นมเพิ่มเติม

หากคุณพบว่าเครื่องดื่มหยุดคุณชอบทำให้เป็นของเหลวมากขึ้น I.e. เพิ่มน้ำ / นมเพิ่มเติม คุณสามารถเพิ่ม จำนวนมาก สารให้ความหวานธรรมชาติ

• สมูทตี้

คุณสามารถเปลี่ยนค็อกเทลโปรตีนของคุณได้อย่างง่ายดายในสมูทตี้สด เพิ่มก้อนน้ำแข็ง ผลไม้สด และทุกอย่างอยู่ในเครื่องปั่น

• เพิ่มผงช็อคโกแลต

คุณสามารถกระจายรสชาติของเครื่องดื่มได้ด้วยการเพิ่ม Chocolate Crumbs, Cocoa หรือ Cinnamon

• การเพิ่มโยเกิร์ต

หากคุณรักการเดินและราบรื่นโยเกิร์ตเป็นสิ่งที่คุณต้องการ เขาจะให้ค็อกเทล รสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ และความลึก

ติดตามมัน คำแนะนำง่ายๆคุณจะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่บรรเทาไม่เพียง แต่ถูกต้อง แต่ยังอร่อย!

ฟอร์สกา

บทความโภชนาการต่อไปของเรามาถึงจุดสิ้นสุด วันนี้เราเรียนรู้ที่จะเตรียมค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรซับซ้อนสิ่งสำคัญคือการมีอยู่ในมือ ส่วนผสมที่เหมาะสม และ สูตรอาหารอร่อยและด้วยสิ่งนี้คุณมีให้มานานหลายปีข้างหน้า

บนซิมทั้งหมดอ่านบรรทัดสุดท้ายและระเบิดเข้าไปในครัวเพื่อสร้างรสนิยมใหม่!

ป.ล. หากคุณมีสูตรค็อกเทล "โคโรนา" ของเราเองอย่า "จงมืดมัว" และบิดในรูปแบบความคิดเห็นด้านล่าง :)

ค็อกเทลโปรตีนเป็นที่รู้จักกันในฐานะส่วนสำคัญของโภชนาการการกีฬามีวัตถุประสงค์หลักสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มดังกล่าวยังสามารถบริโภคได้โดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและวิธีการใช้ค็อกเทลอิทธิพลของร่างกายอาจแตกต่างกัน

ค็อกเทลโปรตีน - ประโยชน์และอันตราย

โปรตีนค็อกเทลไม่เพียง แต่โปรตีน (โปรตีน) แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย (ถ้าคุณเพิ่มมากขึ้น - ปรากฎตัวของฮูนินเครื่องดื่มสำหรับชุดมวลและการกู้คืนอย่างรวดเร็วหลังจากการฝึกอบรม) เช่นเดียวกับวิตามินและร่องรอย องค์ประกอบ

ประโยชน์ของค็อกเทลดังกล่าวชัดเจน: มันให้ร่างกายที่มี "วัสดุก่อสร้าง" ที่จำเป็นซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต ในกรณีนี้เนื้อหาแคลอรี่ของเครื่องดื่มค่อนข้างต่ำ (ประมาณ 100-250 kcal ในแต่ละส่วน) และจะช่วยลดความอยากอาหารด้วยสามถึงสี่ชั่วโมง

ด้วยข้อดีทั้งหมดของค็อกเทลโปรตีนพวกเขาสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นถ้าบุคคลไม่มีประสิทธิภาพของโปรตีนหรือโรคภูมิแพ้ต่อส่วนประกอบใด ๆ นั่นคือเหตุผล ก่อนที่จะใช้เครื่องดื่มนี้มีความจำเป็นต้องปรึกษานักโภชนาการ

การใช้ค็อกเทลโปรตีนมีความจำเป็นต้องจดจำความรู้สึกของการวัด: ในกลางร่างกายมนุษย์ไม่สามารถเรียนรู้โปรตีนมากกว่า 30 กรัมทุกวัน การใช้ยาเกินขนาดของโปรตีน "ตี" ในตับและไตและจะไม่ได้รับประโยชน์

ประเภทของค็อกเทลโปรตีน

เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก: สำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก

โปรตีนค็อกเทลทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างอิสระจาก "วิธีการหลัก" และ ผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงหรือซื้อ "เก็บเกี่ยว" ในร้านโภชนาการกีฬา ผู้ผลิตจำนวนมากเสนอค็อกเทลโปรตีนในผงซึ่งเพียงพอที่จะละลายนมหรือน้ำ

ข้อดีข้อเสียของค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน

ข้อดีของค็อกเทลที่บ้าน:

ในบรรดาข้อบกพร่องของค็อกเทลโปรตีนที่เตรียมไว้ที่บ้านเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่สามารถกำหนดปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้อย่างแม่นยำ - เนื้อหาของพวกเขาอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ ผลิตภัณฑ์ที่มา; หากคุณเพิ่มค็อกเทล ไข่ดิบ - มีความเสี่ยงสูง โรคต่าง ๆก่อนอื่น Salmonelleza

นอกจากนี้ปรุงอาหารเครื่องดื่มดังกล่าวยาวกว่าเพียงแค่ผสมพันธุ์ผงและมันไม่สะดวกในการทำงานหรือเรียน
ข้อดีของค็อกเทลโปรตีนแห้ง (ต้นทุนสูง):

• การเตรียมการอย่างรวดเร็ว
• ความแม่นยำของปริมาณ

• หากเรากำลังพูดถึงผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ที่พิสูจน์แล้วแล้วรับประกันผลลัพธ์

ข้อเสียควรรวมถึงค่าใช้จ่ายสูงของสารเติมแต่งดังกล่าว

นอกเหนือจากค็อกเทลโปรตีนในโภชนาการกีฬานำไปใช้อย่างแข็งขันและ โปรตีนบาร์ - พร้อมพร้อมและทำที่บ้าน เกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้พวกเขาถูกต้องและใช้งานได้คุณสามารถเรียนรู้จากบทความบนบาร์ดังกล่าว - มีโปรตีนบาร์ดังกล่าว -

เมื่อดื่มค็อกเทลโปรตีน

คำถามนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดและเกี่ยวข้องมากที่สุด โค้ชที่แตกต่างกันและนักโภชนาการการออกกำลังกายเสนอวงจรการดื่มของพวกเขา โปรดทราบว่าวิธีการรับค็อกเทลขึ้นอยู่กับผลกระทบใดที่จะต้องประสบความสำเร็จ

วิธีการทำโปรตีนค็อกเทล - การทำกฎ

หากคุณตัดสินใจที่จะปรนเปรอตัวเองด้วยเครื่องดื่มเช่นนี้เตรียมจากผงจำได้ว่า: คุณควรใช้ของเหลวอุ่นเล็กน้อย! ในน้ำเดือดโปรตีนพับ และเครื่องดื่มก็สูญเสียความโปรดปรานของมัน

สำหรับปริมาณน้ำผลไม้น้ำหรือนมซึ่งผลิตจากค็อกเทลมักจะ 150-250 มิลลิลิตรของของเหลว แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มมากขึ้น - นี่เป็นเรื่องของรสนิยม สิ่งหลัก, อย่าหักโหมแป้ง

ผู้ที่กำลังเตรียมค็อกเทลโปรตีนจากธรรมชาติที่บ้านมันมีค่าตามกฎเดียวกัน: ไม่เหมาะกับส่วนผสมที่จะต้ม จำกัด ส่วนใน 175-250 กรัมของเครื่องดื่ม

หากคุณใช้ค็อกเทลโปรตีนในตอนเช้าปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มสามารถสูงขึ้น: เพิ่มน้ำผึ้งหรือช้อนน้ำตาลสองสามตัว แต่หลังอาหารกลางวันมันคุ้มค่าที่จะดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีสารเติมแต่งเนื้อหาแคลอรี่ที่ไม่เกิน 200 kcal ในแต่ละส่วน

สำหรับการลดน้ำหนัก มันจะดีกว่าที่จะใช้นมไขมันน้อยที่สุด kefir หรือน้ำ

วิธีการทำค็อกเทลจากผงโปรตีน

รูปแบบการเตรียมการของเครื่องดื่มดังกล่าวค่อนข้างง่าย: จำนวนเงินที่ต้องการ ผงถูกเทลงในเครื่องปั่นหรือแก้วเทด้วยน้ำผสม - และค็อกเทลพร้อม

ปัญหาหลักของการปรุงอาหาร ดังกล่าวค็อกเทลโปรตีนดังที่เห็นได้จากข้อเสนอแนะคือการคำนวณจำนวนโปรตีน สำหรับการฝึกอบรมอย่างแข็งขันแสวงหาการเพิ่มมวลมันคุ้มค่าที่จะใช้สูตร: 1.5-2.5 กรัมโปรตีนสำหรับน้ำหนักทุกกิโลกรัม หากเป้าหมายของคุณลดความอ้วนมีโปรตีน 7 กรัมต่อกิโลกรัมต่อกิโลกรัมต่อกิโลกรัม

สำหรับส่วนผสมอื่น ๆ ลองเพิ่มผลไม้, ถั่วงอกข้าวสาลี, สาหร่ายแห้ง - พวกเขาทั้งหมดเข้ากันได้กับ ผงโปรตีน. น้ำนมนมและน้ำผลไม้ได้รับอนุญาตให้เป็นของเหลว กฎหลัก - อย่าเก็บเครื่องดื่มนานกว่าสองชั่วโมง!

สูตรของค็อกเทลโปรตีนจากผลิตภัณฑ์ในครัวเรือน

ส่วนใหญ่มักจะมีค็อกเทลโปรตีนในเครื่องปั่น: ดังนั้นคุณสามารถผสมทั้งหมด ส่วนผสมที่จำเป็น สูงถึงมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
ค็อกเทลจะต้องมี:

รูปแบบการปรุงอาหารที่เรียบง่าย: ส่วนผสมทั้งหมดเพียงพอที่จะผสมในเครื่องปั่น ครั้งแรกที่เทฐานและเพิ่มโปรตีนจากนั้นส่วนประกอบอื่น ๆ ในตอนท้าย - ผลไม้หรือผัก

โปรตีนค็อกเทลทำเอง - วิดีโอ

เพื่อทำค็อกเทลดังกล่าว ครัวของตัวเอง จากผลิตภัณฑ์ที่สามารถพบได้ในตู้เย็นคุณไม่จำเป็นต้องผ่านหลักสูตรการทำอาหาร

ในวิดีโออธิบายไว้ในวิดีโอวิธีการเตรียมค็อกเทลโปรตีนที่บ้านซึ่งสารเติมแต่งจะทำให้ไม่เพียง แต่มีโปรตีนที่อุดมไปด้วย แต่จะช่วยให้การทำความสะอาดลำไส้และสิ่งที่รสชาติที่ยอดเยี่ยมกลับมา

ปรุงอาหารและเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนนั้นค่อนข้างง่ายสามารถทำได้ที่บ้านหรือรับ เครื่องดื่มพร้อม ไปทำงานการศึกษาการฝึกอบรม

คุณเคยลองดื่มค็อกเทลโปรตีน - บ้านหรือผงปรุงสุกหรือไม่? ผลลัพธ์ใดที่สามารถบรรลุ? แบ่งปันความคิดเห็นแผนและความประทับใจของคุณในความคิดเห็น!

ความจริงทั่วไป:

มากกว่า 70% ของอาหารสำหรับผู้คนจัดหาพืชเพียง 12 ชนิดเท่านั้นและสัตว์ 5 ชนิด —

เพิ่มบทความโดยผู้ใช้ masha
24.05.2016

ค็อกเทลโปรตีน

โปรตีนหรือ ค็อกเทลโปรตีน ถือว่าเป็นคุณลักษณะที่ยอมรับไม่ได้ของโภชนาการการกีฬาเพราะเครื่องดื่มดังกล่าวมีส่วนช่วยในการปลูกมวลกล้ามเนื้อ หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาประเภทใดก็ได้เช่น Paeerlifting หรือเพาะกายค็อกเทลโปรตีนโปรตีนจะต้องมีอยู่ในอาหารของคุณซึ่งก่อให้เกิดการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อของนักกีฬาและการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อ เพื่อให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องบุคคลที่มีส่วนร่วมในกีฬาจำเป็นต้องมีโปรตีนสูงถึง 6 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว นักกีฬาที่ฝึกเกือบทุกวันจำเป็นต้องใช้โปรตีนประมาณครึ่งกิโลกรัม สำหรับการเปรียบเทียบชั้นกิโลกรัมของโปรตีนมีอยู่ใน 70 ไข่หรือสองกิโลกรัม เนื้อไก่. เพื่อที่จะกินอาหารจำนวนมากมันไม่ยาก แต่คนที่มีส่วนร่วมในกีฬาจำเป็นต้องรักษาอาหารโปรตีน บางครั้งมันรบกวนอาหารที่มีความหลากหลายและขาดแคลนที่ใช้ทุกวันดังนั้นค็อกเทลโปรตีนมาถึงการช่วยเหลือซึ่งสามารถแทนที่ได้

ค็อกเทลโปรตีนแคลอรี่ (226.23 kcal.)

มูลค่าพลังงานของเครื่องดื่มนี้ในอัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน คาร์โบไฮเดรต: 10.53 กรัม (~ 42 kcal) โปรตีน: 50.5 กรัม (~ 202 kcal) ไขมัน: 2.8 กรัม (~ 25 kcal)

ประเภทของค็อกเทลโปรตีน

ขึ้นอยู่กับการเล่นกีฬาและเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงที่นักกีฬาแสวงหาคุณสามารถพิจารณาได้ ประเภทต่าง ๆ ค็อกเทลโปรตีน ความแตกต่างนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของโปรตีนที่เหนือกว่าในเครื่องดื่ม

• โปรตีนของ Kazeno โปรตีนดังกล่าวถูกดูดซึมอย่างช้าๆดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้เวลาทั้งคืน มันมีกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ โปรตีนในนมดังกล่าวอยู่ที่ประมาณ 80%
• โปรตีนนม โปรตีนนี้ทำจากนม มันมี 80% ของโมเลกุล Casein มี ความเร็วกลาง การดูดซึม
• โปรตีนถั่วเหลือง เนื่องจากความจริงที่ว่าโปรตีนถั่วเหลืองมีโปรตีนจากผักในองค์ประกอบของมันจึงเหมาะสำหรับมังสวิรัติและผู้คนด้วยการแพ้โปรตีนจากนม
• โปรตีนไข่ โปรตีนไข่ค่อนข้างไม่ค่อยใช้ในโภชนาการกีฬาเนื่องจากค่าใช้จ่ายสูง แต่โปรตีนดังกล่าวมีกิจกรรมทางชีวภาพสูง

องค์ประกอบของค็อกเทลโปรตีน

เป็นส่วนหนึ่งของค็อกเทลโปรตีนมีโปรตีนจำนวนมาก ใน 250 มล. ค็อกเทลโปรตีนประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 40 กรัม โปรตีนค็อกเทลซื้อในร้านค้าส่วนบุคคล โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพหรือเตรียมจากการผสมแบบแห้งพิเศษ ค็อกเทลโปรตีนไม่รวมองค์ประกอบที่แปลกใหม่หรือพิเศษดังนั้น เครื่องดื่มนี้ สามารถเตรียมพร้อมที่บ้านได้อย่างอิสระ แต่นักกีฬามืออาชีพเกี่ยวข้องกับการสงสัยค็อกเทลที่เตรียมไว้ที่บ้าน เนื่องจากค็อกเทลโปรตีนในผงสอดคล้องกับทุกปริมาณของผลิตภัณฑ์โปรตีนและมาตรฐาน

ประโยชน์ของค็อกเทลโปรตีน

มีประโยชน์อย่างหนึ่งของเครื่องดื่มนี้ที่ไม่สามารถบังคับให้รอถ้าคุณมักจะใช้มันและปฏิบัติตามกฎของสารอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีและไม่โยนกีฬาปกติ ค็อกเทลโปรตีนนั้นแตกต่างกันเพื่อลิ้มรสในกรณีส่วนใหญ่ค็อกเทลรวมถึงนมโปรตีนไข่หรือผักรวมถึงไมโครและวิตามินและวิตามินที่มีประโยชน์ แต่เครื่องดื่มไม่จำเป็นต้องมีการละเมิดเกินไปเพราะควรมีทั้งหมดในการกลั่นกรอง

ทำร้ายค็อกเทลโปรตีน

แม้จะมีทั้งหมด องค์ประกอบที่มีประโยชน์ ของนี้ เครื่องดื่มที่สวยงามค็อกเทลโปรตีนสามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ได้ มันสามารถเป็นอันตรายต่อการย่อยอาหาร ผลที่ตามมาอาจเป็นเช่นนั้นหากไม่ได้สังเกตปริมาณค็อกเทล ไม่มีประสบการณ์นักกีฬามือใหม่ที่ไม่ต้องการใช้ความพยายามทางกายภาพเป็นพิเศษมักจะไม่บันทึกกฎของยาและใช้เครื่องดื่มนี้มากเกินไป เพื่อให้ค็อกเทลโปรตีนไม่ทำให้ร่างกายของคุณเป็นอันตรายคุณต้องทำตามปริมาณที่ระบุโดยผู้ผลิตเครื่องดื่มนี้

เพื่อแสดงความคิดเห็นคุณต้องเปิดใช้งาน JavaScript

การอภิปรายบทความ:

/modules.php?name\u003darticles&action\u003dset_comment&ingr_id\u003d4610

ตอนนี้หลายคนเริ่มที่จะติดตามตัวเองนำไปสู่การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเล่นกีฬา ทุกคนตัดสินใจเองสำหรับตัวเองว่ากีฬาประเภทใดที่เหมาะกับเขาซึ่งความเข้มของชั้นเรียนคือการเลือกไม่ว่าจะเพิ่มภาระ ท้ายที่สุดทุกคนมีงานที่แตกต่างกัน มีคนต้องการปรับปรุงสุขภาพมีคนต้องการลดน้ำหนักใครบางคนต้องการร่างกายที่สวยงาม

นักกีฬามืออาชีพหลายคนใช้เวลาว่างเกือบทั้งหมด ห้องกีฬา, สระว่ายน้ำ ฯลฯ เป้าหมายหลักของพวกเขาคือการนำร่างกายของพวกเขาและทักษะทางกายภาพที่หลากหลายสู่ความสมบูรณ์แบบ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในกีฬาหรือ การศึกษาเพื่อสุขภาพ ชีวิตจำเป็นต้องรู้กฎหลายประการโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำรวจหัวข้อ โภชนาการที่เหมาะสมค้นหารายการ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ปฏิบัติตามจำนวนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นต้น

ด้วยความพยายามทั้งหมดบางครั้งบุคคลนั้นไม่ได้บริโภคอย่างดีเพื่อรักษาร่างกายในรูปแบบที่โหลดขนาดใหญ่บนร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่มันได้รับการพัฒนา โภชนาการกีฬา ซึ่งช่วยให้นักกีฬาเร่งกระบวนการเติบโตและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการรักษาร่างกายในรูปร่าง

ตามกฎแล้วโภชนาการกีฬารวมถึงค็อกเทลโปรตีนบาร์โปรตีนเซรั่ม ฯลฯ ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือโปรตีน ช่วยให้นักกีฬารักษาโปรตีนในร่างกายเพียงพอและทำหน้าที่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ค็อกเทลนี้ขึ้นอยู่กับโปรตีนที่ละลายน้ำได้ซึ่งถูกลบออกจากโปรตีนไข่หรือจากซีรีย์โคนมเช่นกัน พืชผลิตภัณฑ์ ด้วยปริมาณโปรตีนสูงเช่นจากถั่วเหลือง

เช่นเดียวกับเครื่องดื่มโปรตีนประกอบด้วยโพลีวามินแร่ธาตุต่าง ๆ พวกเขาช่วยเติมสมดุลเกลือในร่างกาย

มุมมอง

เซรั่ม. พื้นฐานของโปรตีนชนิดนี้เป็นซีรั่มนม ผลิตภัณฑ์นี้เป็นธรรมชาติดังนั้นจึงดูดซึมในร่างกายมนุษย์ได้อย่างสมบูรณ์แบบ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกเซรั่มค็อกเทลกับกีฬาที่ใช้งานอยู่เนื่องจากช่วยกู้คืนหลังจากโหลดได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้ทุก 4-5 ชั่วโมง

เคซีน. โปรตีนชนิดนี้ในทางตรงกันข้ามถูกดูดซึมช้ามาก นี่เป็นเพราะกรดอะมิโนในค็อกเทล โดยปกติจะใช้ทันทีหลังจากออกกำลังกายตอนเย็น สิ่งนี้ทำเพื่อในเวลากลางคืนร่างกายก็สามารถเรียนรู้ค็อกเทลได้ ในค็อกเทลดังกล่าวปริมาณโปรตีนสูงสุดสูงถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของมวลทั้งหมด

ถั่วเหลือง. โปรตีนนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือสำหรับมังสวิรัติ โปรตีนชนิดนี้ไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน สิ่งมีชีวิตของมนุษย์และในคุณสมบัติของคุณไม่เลวร้ายไปกว่าสัตว์

ไข่. นี่เป็นเรื่องธรรมดา ผลิตภัณฑ์โปรตีน. ความเข้มข้นของโปรตีนในนั้นเกือบจะสูงเท่ากับในโปรตีนเคซีน

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.

โดยทั่วไปแล้วจะมีน้ำหนักและนักเพาะกายที่ต้องการ มันมีไว้สำหรับพวกเขาว่ามันสำคัญมากที่จะมีร่างกายที่สวยงามปั๊มด้วยกล้ามเนื้อทาสีอย่างชัดเจน เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโปรตีนได้รับการยอมรับในไม่กี่ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือทันทีหลังการนอนหลับ แต่มากขึ้นอยู่กับชนิดของโปรตีนเนื่องจากบางส่วนถูกดูดซับในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน

สำหรับการลดน้ำหนัก.

เทคนิคของโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพื่อบรรเทาน้ำหนักเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน เพื่อที่จะกำจัด กิโลกรัมที่ไม่จำเป็นมันจะจำเป็นต้องปรับสมดุลอาหารของคุณอย่างชัดเจน มันจะเป็นสิ่งจำเป็นจะต้อง 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ และบางครั้งอาหารสามารถถูกแทนที่ด้วยค็อกเทลโปรตีน กิโลกรัมจะหายไปเนื่องจากโปรตีนมีแคลอรี่จำนวนน้อยมาก

แต่บางคนไม่มีโอกาสซื้อโปรตีนร้านค้าพิเศษดังนั้นจึงสามารถทำได้ที่บ้าน พวกเขาทำจากนมโยเกิร์ตชีสกระท่อมไขมันต่ำบางครั้งเพิ่มผลเบอร์รี่ผลไม้และผงโปรตีน

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของการรับเครื่องดื่มดังกล่าว ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อมันจะดีกว่าที่จะใช้ค็อกเทลในไม่ช้าก่อนการฝึกอบรมหรือในตอนเช้าผลลัพธ์จะสามารถมองเห็นได้เร็ว ๆ นี้

ข้อห้ามของโภชนาการกีฬา

เนื่องจากมีเนื้อหามากเกินไปในโปรตีนโปรตีน ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้

ก่อนที่คุณจะเริ่มรับโปรตีนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณได้ดีขึ้นและหากมีปัญหาหรือความกลัวผ่านการตรวจสุขภาพที่สมบูรณ์ หลังจากการตรวจสอบเท่านั้นแพทย์จะสามารถพูดเกี่ยวกับสถานะของสุขภาพและข้อห้าม

โปรตีนในช่วงปริมาณที่เหมาะสมและการใช้งานสามารถแทนที่อาหารส่วนหนึ่งและในเวลาเดียวกันจะอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์แบบกับสิ่งมีชีวิตที่มีองค์ประกอบและพลังงานที่จำเป็น แต่จำไว้ว่าโปรตีนจะไม่แทนที่อาหารอย่างสมบูรณ์มันสามารถให้บริการเฉพาะสารเติมแต่งที่มีประโยชน์ไม่มีอีกต่อไป

การเตรียมโปรตีนค็อกเทลที่บ้าน

บางครั้งคนที่มีส่วนร่วมในกีฬาสามารถเกิดปัญหากับชุดของมวลกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่มักจะเป็น ผลลัพธ์ของพลังงานหรืออาหารที่ไม่ถูกต้องซึ่งไม่สามารถให้ร่างกายที่จำเป็น สารอาหาร และวิตามิน

การเพิ่มน้ำหนักจะเริ่มต้นเมื่อแคลอรี่จะไหลในปริมาณน้อยและจะถูกดูดซึมโดยร่างกายอย่างรวดเร็ว เครื่องดื่มที่มีโปรตีนสามารถใช้แทนของขบเคี้ยวเพราะมันดับความรู้สึกหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมงและให้พลังงานร่างกาย ส่วนผสมทั้งหมดสำหรับค็อกเทลมีราคาไม่แพงมากและสอดคล้องกันโดยทั่วไป ดังนั้นมักใช้โยเกิร์ต ชีสกระท่อมที่ไม่ใช่ไขมัน หรือครีมเปรี้ยว, นม, ไข่, น้ำผลไม้, ฯลฯ

ค็อกเทลดังกล่าวเป็นที่รู้จักกันดีในโภชนาการ เนื่องจากความจริงที่ว่าโปรตีนจำนวนมากในค็อกเทลจึงป้องกันการสะสมไขมันในเนื้อเยื่อและยังช่วยสร้างขึ้น น้ำหนักกล้ามเนื้อ. แต่คุณไม่จำเป็นต้องรอปาฏิหาริย์ หากคุณดื่มแว่นตาสองแก้วด้วยโปรตีนคุณจะไม่กลายเป็นเพรียวบางหรือในทางตรงกันข้ามทันที จำเป็นต้องมีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย . และถ้าคุณดื่มโปรตีนคุณสามารถโยนไม่กี่กิโลกรัมปรับปรุงการเผาผลาญลดความรู้สึกหิวและนำกล้ามเนื้อเข้าสู่เสียง

สำหรับการทำอาหารค็อกเทลบ้าน, การใช้: ผลไม้, เมล็ด, น้ำผึ้ง, นม, kefir, ผลเบอร์รี่, เนย มีหลายสูตรจาก ส่วนผสมทั่วไป. ดังนั้นคุณสามารถปรุงอาหาร "พลังงาน" ที่บ้านได้

กล้วย

ค็อกเทลนี้สามารถมีส่วนร่วมในการเติบโตอย่างรวดเร็วของมวลในระหว่างการเล่นกีฬา

ส่วนผสม:

ส่วนผสมทั้งหมดแส้ในเครื่องปั่นสักสองสามนาที หลังจากแบ่งส่วนของเครื่องดื่มที่เกิดขึ้นและดื่มก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถใช้แช่เย็น

นมเปรี้ยว

ค็อกเทลนี้เป็นหนึ่งในสารอาหารมากที่สุดสำหรับร่างกาย

ส่วนผสม:

• ชีสกระท่อม 300 กรัม;
• นม 250 กรัม;
• ผลเบอร์รี่ 100 กรัม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นเป็นเวลาสองสามนาทีแล้วลบเข้าไปในตู้เย็น ค็อกเทลสามารถเมาเมื่อนมและชีสกระท่อมจะกลายเป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน คุณสามารถเพิ่มผงโกโก้เพื่อรสชาติ

เกี่ยวกับแลคติค

สูตรค็อกเทลที่ง่ายที่สุด:

ส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นน้ำมะนาวนั้นมีชีวิตอยู่ในเครื่องปั่น หลังจากกวนน้ำมะนาวไหล เราแจกจ่ายเครื่องดื่มในส่วนและเราใช้ก่อนการฝึกอบรม

ค็อกเทลกับไอศกรีม

ค็อกเทลแสนอร่อยที่กำลังเตรียมพร้อมสำหรับตัวเองแม้กระทั่ง Arnold Schwarzenegger

ส่วนผสม:

• 300 มิลลิลิตรของนม
• 3 ช้อนชาของนมแห้ง
• ไอศกรีม 100 กรัม
• 1 ไข่

ทุกคนวิปปิ้งในเครื่องปั่นและดื่มในรูปแบบระบายความร้อนก่อนการฝึกอบรม

เวลาที่ได้รับค็อกเทลโปรตีน

มันสามารถเมาแทนอาหารเช้าในตอนเช้า เป็นไปได้ รูปแบบบริสุทธิ์. คุณสามารถกับขนมปังปิ้งใด ๆ

คุณสามารถรับมันแทนอาหารเย็นดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักอย่างช้าๆ การใช้งานสำหรับคืนนี้มีส่วนช่วยในการอิ่มตัวและป้องกันอาหารว่างคืนหรืออาหารส่วนเกินสำหรับอาหารเช้า เนื่องจากมีแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยในเครื่องดื่มดังกล่าวการใช้งานแทนอาหารเย็นจะถูกเรียกและน้อยกว่าแคลอรี่มากกว่า อาหารเย็นปกติ. ดังนั้นร่างกายจะเริ่มช้า แต่มีสิทธิ์ที่จะเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของร่างกายและน้ำหนักรวมของจาระบีในร่างกาย

ความสนใจวันนี้เท่านั้น!