Å være energisk betyr ikke bare åtte timer om dagen, men også å drikke nok vann.

Oppskriften på vår første energidrikk er ganske enkel - det er en blanding av cayennepepper, vann og sitronsaft... La oss snakke litt om ingredienser.

Sitron smaker godt og inneholder en syre som holder en sunn pH. Cayennepepper forbedrer hjertefunksjonen og øker energien.

Tilsett ingrediensene til 4 kopper vann og rør. Du kan drikke flere ganger om dagen.

Hjelp

• gurkemeie - 1/4 ts;


• kardemomme - 1/4 ts;


• fersk ingefær - et stykke på to centimeter;


• honning - 2 ts;


• varmt vann.

Det er bedre å ikke drikke denne drinken om kvelden, ellers kan du ikke sove. Riv ingefæren på et rivjern eller knus den med en hvitløkspresse. Tilsett krydder i en kopp, hell kokende vann over og rør.

Den oppfrisker takket være en stor dose ingefær. Drikken har ikke bare effektivitet, men også en fantastisk smak. Ingefær forbedrer blodsirkulasjonen, fremskynder stoffskiftet og har en positiv effekt på fordøyelsen.

Drikk dette naturlig energisk du kan gjøre det etter middagen, når du vil sove. Gurkemeie er en nær slektning av ingefær og gjør også en person energisk. Honning vil gjøre drikken søtlig og hjelpe til med å styrke immunsystemet.

Heiskran

• melk - 1 glass;


• linfrø- 1 ts;


• vanlig yoghurt - 1/2 kopp;


• kål - 2 blader;


• mandler - 1/4 kopp;


• moden banan - 1 stk.

Ta en mellomstor dyp kopp og bland linfrø og melk i den. Tilsett deretter vanlig yoghurt.

Mal i en blender kål blader Moden banan knuse og bli til velling. Hakk mandlene i små biter. Tilsett alle ingrediensene til den totale blandingen og bland godt. Det er bedre å drikke denne drinken om morgenen, sammen med en sandwich.

Begynnelsen på arbeidsuken tar mye energi fra oss. Men hvor kan jeg få det? Noen fokuserer på energidrikker fra butikken, men vi tilbyr et sunt - hjem - alternativ

For å forsterke kroppen litt, kan du bruke selvlagde toniske drikker.

Hva trenger du:

• 200 ml melk med et minimum% fettinnhold
• 1 porsjon espressokaffe (30-50 ml)
• 1 ss honning
• 1 ts malt kanel
• 80 g bær (bringebær, jordbær og bjørnebær)
• en klype sukkerfritt kakaopulver

Hva å gjøre:
Kombiner alle ingrediensene i en blender. Drikken kan avkjøles i kjøleskap i 10-15 minutter.

Koffein stimulerer sentralnervesystemet, og kombinasjonen av honning og kanel forbedrer fysisk mobilitet og konsentrasjon, øker vitale funksjoner kroppen, og hjelper også med vekttap. Bær inneholder mange vitaminer som aldri vil være overflødige.

Hva trenger du:

• 15 dråper "Pantocrine"
• 15 dråper ginseng -tinktur
• 15 dråper tinktur av sitrongressfrø
• 15 dråper tinktur av gyllen rot (også kalt "radiola rosea")
• 200 ml drikkevann

Hva å gjøre:
Tilsett alle ingrediensene i et glass vann og rør. Drikk strengt om morgenen!

Alle ingrediensene kan kjøpes på apoteket. "Pantocrin" er et stoff som har en tonisk effekt på sentralnervesystemet, sirkulasjonssystem, mage-tarmkanalen, skjelettmuskler og øker ytelsen ved overarbeid. Ginseng forbedrer ytelsen og har en tonisk effekt. Tinkturer av sitrongressfrø og gyllenrot hjelper mot kronisk tretthet.
Det er bedre å drikke denne energiske drikken i perioden med økt mental og psykologisk stress.

Hva trenger du:

• 2-3 cm rot fersk ingefær
• 1 sitron
• 1-2 ss flytende honning

Hva å gjøre:
Skrell ingefærroten og riv den over fint rivjern... Press deretter saften ut fersk sitron og tilsett flytende honning. Bland alle ingrediensene grundig med en blender. Tilsett varmt kokt vann akkurat nok til å gjøre blandingen til en drink.

Ta en drink om morgenen, 25-30 g før måltider, etter å ha rist den.
Et betydelig pluss ved denne energidrikken er at den, takket være sammensetningen, kan inntas uten helseskade for mennesker i alle aldre. Det normaliserer blodtrykket, forbedrer immuniteten og toner perfekt. Hvis du tar denne drinken 3-4 ganger om dagen, vil du selv om kvelden og natten oppleve effekten på deg selv. Hvis du ikke trenger å slå ned de vanlige biorytmene, er det bedre å bruke en energidrikk om morgenen. Viktig: ikke bruk for mye ingefær! Mål appetitten din!

Hva trenger du:

• 15 dråper Eleutherococcus tinktur
• 15 dråper sitronsaft
• 2 cm fersk ingefærrot
• 1 teskje mate -te
• 400 ml drikkevann

Hva å gjøre:
Skrell ingefæren, finhakk og tilsett i kokende vann. Reduser varmen til lav og la det småkoke i 10 minutter. Tilsett deretter en teskje mate -te og kok i ytterligere 10 minutter, rør av og til.
Sil gjennom en sil og avkjøl den resulterende væsken. Tilsett deretter sitronsaft og sibirsk ginseng. Røre.

Viktig: selv hjemmelagde drikker for livlighet og styrke bør ikke skade kroppen. Bruk dem uten fanatisme, og det er bedre å konsultere legen din!

Eleutherococcus er nyttig for å styrke immunsystemet, gjenopprette kroppens energiressurser og for å øke mental aktivitet... Denne planten er en fjern slektning av ginseng, derfor er den også indikert for de som lider av kronisk utmattelsessyndrom.
Mate te inneholder nyttige sporstoffer, koffein (matein), kalium, magnesium, mangan, natrium, jern, kobber, klor og svovel, som er av stor betydning for å gjenopprette menneskers helse og styrke, stimulere hans mentale og fysisk aktivitet... Forresten, vanlig bruk Mate lindrer depresjon og forbedrer humøret uten å forårsake avhengighet, angst og søvnløshet.
Når du drikker sitronsaft, øker konsentrasjonen av oppmerksomhet, hukommelsen forbedres og den mentale balansen opprettholdes. Vær oppmerksom på at personer med sykdommer i fordøyelseskanalen (pankreatitt, sår, gastritt) er kontraindisert i å drikke sitron, så denne ingrediensen kan enkelt fjernes fra energidrikken.

Hva er energi?

En viktig komponent sportsernæring er energidrikker - drikker som støtter styrke, øker utholdenhet, motstand og forbedrer humør og konsentrasjon, øker motivasjonen og lar deg føle en kraftig livskraft og energi. Energetikk har en alvorlig effekt på hele kroppen og laster spesielt det kardiovaskulære systemet, så det er viktig å velge en energisk for deg selv som matcher dine evner og gir en reell effekt som ikke skader kroppen hvis mulig. Du må alltid nøye studere sammensetningen av energidrikken før du kjøper. Men mange stiller spørsmålet: er det mulig å tilberede en energidrikk selv med egne hender, hjemme? Er det noen komponenter innen kraftteknikk som er utilgjengelige for en vanlig innbygger?

Sammensetning av kraftingeniører

Hovedkomponenten i energidrikker er sentralstimulerende midler, oftest er det koffein. Tidligere ble energidrikker og komplekser før trening som inneholder DMAA (den såkalte "geranium") produsert, men for tiden er produksjon av kosttilskudd med dette stoffet forbudt i noen land, og DMAA selv regnes som en doping, så i dag kan du vil sjelden møte en energidrikk med DMAA. Derfor er koffein fortsatt den viktigste stimulansen som brukes i energidrikker og pre-treningsøkter.

Ofte brukes adaptogener i sammensetningen av energidrikker, hvorav mange har stimulerende effekter, for eksempel ginseng, eleutherococcus, ingefær, etc.

Andre viktige komponenter kraftingeniører er raske karbohydrater(glukose) og aminosyrer (BCAA, beta-alanin, taurin, tyrosin, etc.), som gir muskler energi, regulerer energimetabolismen, undertrykker tretthet, akselererer utvinning osv.

Noen ganger inneholder sammensetningen kreatin, karnitin og vitaminer - spesielt B -vitaminene (B3, B6 og B12), som regulerer fettmetabolismen. C -vitamin finnes ofte, som er en antioksidant og øker motstanden mot stress.

Hvis energidrikken er planlagt å brukes under trening, inneholder sammensetningen elektrolytter - mineralsalter som går tapt med svette (natrium-, kalium- og magnesiumsalter).

Er det mulig å lage en energidrikk hjemme?

Selvfølgelig er det mulig, men du bør ta hensyn til målene du setter deg. Hvis målet med trening er å gå ned i vekt, bør du unngå å inkludere karbohydrater i drikken (alle typer sukker - glukose, fruktose, sirup, honning, melasse, maltodextrin, etc.). Hvis du vil ha noe søtere, kan du bruke kunstige søtningsmidler, siden valget deres er veldig stort i dag. Det skal bare huskes at regelmessig bruk av disse stoffene er uønsket med mindre det er en god grunn.

Hvis du vil ringe muskelmasse eller bare for å støtte kroppen under trening, kan du legge til noen karbohydrater - honning eller fruktsirup... Da vil den energiske ikke bare tømme kroppens reserver, men også virkelig gi næring til musklene under arbeidet. Tillegget av BCAA i dette tilfellet vil være ganske berettiget.

Koffein kan lett hentes fra riktig mengde fra te eller kaffe - det du liker best. Hvis du vil ha en koffeinfri drink, kan du bruke adaptogener - ginseng, kinesisk magnolia -vintreet, eleutherococcus, og du kan til og med kombinere de to ekstraktypene.

Vitamin C - kraftig antioksidant og antikatabolisk - kan tilsettes i pulver, dragee eller annen form, den er tilgjengelig på ethvert apotek. Fra naturlige produkter vitamin C er rik på hyben (bare en mester blant andre), solbær, havtorn, kiwi, sitrusfrukter (appelsin og sitron), jordbær, ananas. Bruk av juice eller avkok av disse bærene vil ikke bare berike energidrikken med askorbinsyre, men også gi den en særegen smak.

Så, generelt prinsipp håper jeg å tegne en kraftingeniør med egne hender. Det er fortsatt et rikt felt for eksperimenter. Her er noen enkle oppskrifter.

Nr. 1 Ideell

Ta 2 ts god grønn te (Bilochun eller Longjing er egnet), brygg den med 250 ml kokende vann (80-85 grader), suge i 2 minutter, pust inn aromaen og drikk med glede i små slurker. Bra ekte grønn te- den beste kraftingeniøren i verden.

Nr. 2 Optimum

For de som syntes den forrige oppskriften var for lett. Ta en god fersk kaffebønner(Kenyansk Kilimanjaro eller Etiopisk Harari er best - de er mykere og mer aromatiske), slip det godt, ta 2 ts og hell 100 ml kokende vann. Soak i 2 minutter og drikk, og nyt hver slurk. Om 5 minutter flyr du. Hvilke andre energier trengs?

Nr. 3 Gullstandard

Selv om jeg tror den beste kraftingeniøren vanlig (men fersk, høy kvalitet og skikkelig brygget) te eller kaffe, men likevel er denne oppskriften ikke bare kaffe, men en ekte energidrikk, ingen spøk.

3 ts kaffe, 0,5 ts. kanel, 1 ss honning, 1 g askorbinsyre, 1 sitronskive. Brygge kaffe med kokende vann (200 ml), la stå i 3 minutter, renne av. Press sitronen i kaffen, tilsett alle de andre ingrediensene og bland i en blender.

Alternativ: i stedet for sitron og askorbinsyre kan du tilsette 2-3 ss. bringebær eller jordbær og 200 ml skummet melk.

Nr. 4 sport

Denne energizer er beregnet på bruk under trening.

3 ts grønn te, noen mynteblader, 1 solbærblad, 1 stykke (1-2 cm) ingefær, 0,5 g askorbinsyre, 5 g bcaa (usmak eller noe som "sitrusblanding"), 0,3- 0,5 ts salt, 1 ss. nypesirup (eller honning). Brygg te med mynte og rips med 500 ml kokende vann, finhakk eller riv ingefæren. Insister 5 minutter. Sil, tilsett askorbinsyre, salt, sirup og aminer. Rør alt godt (gjerne i en shaker).

Denne drinken kan nippes gjennom hele treningen. Den inneholder litt koffein og ingefær, som vil løfte humøret ditt, salt vil gjenopprette elektrolyttbalansen, glukose vil gi muskler og nervesystemet energi, vil BCAAs gi næring til muskler, undertrykke katabolisme og stimulere restitusjon og vekst, askorbinsyre vil hjelpe til med utvinning.

Nr. 5 Exot

1 ss hibiskus, 1 ss. hyben, en klype kanel, 1-2 stk. nellik, 20 dråper Eleutherococcus ekstrakt, 15 dråper sitrongress tinktur. Kok hibiskus og hyben med krydder i kokende vann (300-400 ml), la stå i 30 minutter. Sil, tilsett deretter tinkturer - og du kan bruke den. En bølge av livlighet og energi tilbys.

Hvis du trenger en sterkere effekt, kan du legge til mer ekstrakt av Rhodiola rosea eller ginseng (10 dråper)-du får en superenergisk, etter det vil du definitivt ikke kunne sovne på 4-5 timer. Forsiktig: bruk bare hvis du har et sunt hjerte!

Og selvfølgelig, ikke glem at hvis du ikke har te, kaffe, ingefær og alle slags apotekskjær hjemme, vil du alltid bli hjulpet av en utmerket energiker fra Be First: guarana -ekstrakt.

Kroppen vår består hovedsakelig av vann. Under høy belastning forbundet med trening, blir væske i kroppen konsumert intensivt. Og det må fylles på med noe hele tiden. Den enkleste måten å gjøre dette på er med et glass eller to. springvann... Men du kan også kombinere det med nyttige stoffer ved først å oppløse dem i denne uvurderlige væsken og få energidrikker hjemme.

Butikken har bare et stort utvalg forskjellige drinker... Imidlertid har de alle ulemper. I utgangspunktet inneholder mange av dem i sammensetningen oftest stoffer av kunstig opprinnelse, som på ingen måte bidrar til å forbedre helsen din.

Vi tilbyr flere oppskrifter eller tips om hvordan du bytter brus fylt med kjemiske fargestoffer og konserveringsmidler for å lage energidrikker hjemme.

I en ikke altfor fjern fortid solgte enhver butikk drinker laget bare av bær og frukt. For dette var det enorme plantasjer som et stort nummer av folk utførte monotont arbeid. Fremskritt innen kjemi gjorde det mulig å fullstendig endre denne tilstanden, og nå har vi det vi har.

Men du kan fortsatt kjøpe på markedet eller fra en privat eier friske bær... Hvis du har ledig tid og mulighet, kan du fortsatt gå til naturen, der du er naturlige forhold et bær vokser og plukker det opp der.

Den beste måten å lagre bær på er frossen. I denne formen er alt som er nyttig godt bevart, og du trenger bare å oppløse disse stoffene i vann. For å gjøre dette, ta en liten mengde bær og hakk. Du kan bare knuse med hendene eller bruke hvilken som helst hjemmemekanisk enhet (blender, kjøttkvern, etc.) for dette.

Og slik at så mye juice som mulig kommer ut av bærene, løser du opp den resulterende velling varmt vann, og ha blandingen på komfyren. Så snart vannet begynner å koke, fjerner du drikken og lar den avkjøle. Tilsett litt sukker eller søte bær hvis ønskelig. Honning søter godt. Bruk bare søtningsmidler i moderate mengder, spesielt for de som har som mål å gå ned i vekt.

Bær kan blandes i hvilken som helst proporsjon. Fra denne energidrikken hjemme vil få en spesiell rik smak... Så ved å eksperimentere kan du få en fruktdrink med en unik sammensetning.

Ingredienser: for 500 gram bær må du ta 2,5-3,5 liter vann.

Forberedelse:

1. Mos bærene og gni gjennom en sil.
2. Hell kokende vann over velling fra de kokte bærene.
3. Sett beholderen med fruktdrink i brann og kok opp vann.
4. Fjern fra varmen og la avkjøle.

Du kan drikke drikken varm, avkjølt eller med isbiter. Å lage en energidrikk tar mindre tid enn å pendle til og fra butikken for brus.

Kakaobaserte energidrikker

Indianere legger fortsatt stor vekt på denne drikken, laget av kakaobønner, og anser den nesten magisk. Da de begynte å studere sammensetningen nøye, fant de ut at de inneholder omtrent 26% protein, kalium, sink, jern og nesten alle kjente mineraler.

De som elsker kakao har et godt nervesystem og kardiovaskulært system. Drikken lindrer depresjon godt, øker blodstrømmen til hjerneceller og har generelt en god effekt på det generelle velværet. Det er derfor noen ganger leger, i stedet for piller, anbefaler noen hjertepasienter svart og mørk sjokolade, som inneholder mye kakao. Og idrettsutøverne drikker det inn store mengder når du trenger å gjenopprette musklene.

Det er enkelt å lage en drink med kakao. Dette er vanligvis angitt på emballasjen. Bare sørg for at det virkelig inneholder dette magiske pulveret, og ikke blandingen eller dens erstatninger.

Du kan variere antall skjeer kakao og sukker innen et stort område. Dette oppnår dets nytte og smak. Etter at vi bestemte oss for sammensetningen og la alt i en beholder. Hell kokende vann over innholdet og sett på ilden for å få drikken til å koke, men ikke kok. Du kan drikke denne drinken varm, varm eller kald. Uansett, det brenner fett godt hvis du gjør det regelmessig.

Hjemmelaget sports energidrikk

Denne drikken er god fordi den vil gi styrke under trening for å øke utholdenheten og gi ekstra energi til musklene.

• Vann 1 liter
• Hyben sirup (tilgjengelig på apoteket) 2-3 ss
• Sitronsaft vilkårlig mengde, avhengig av smak
• Vitamin C (askorbinsyre) 100-200 mg

Vitamin er dårlig løselig i vann, så det må først hakkes så godt som mulig og helles i en liten beholder i en liten mengde varmt vann... Prosessen vil helt klart øke hastigheten. Bland alle ingrediensene i oppskriften, bring volumet til en liter og drikk for helsen selv før, selv etter, i hvert fall i stedet for trening.

Te, urte- og honningdrikker

Det er godt å lage energidrikker hjemme ved hjelp av svart eller grønn te, urter av mynte, sitronmelisse, timian og honning.

Metoden for å lage disse naturlige drikker neste. Et tilstrekkelig stort volum (for eksempel 3 liter) grønn eller svart te brygges. Mens drikken er varm, tilsett litt, bokstavelig talt en eller to kvister mynte, timian eller sitronmelisse. Det vil være bra hvis du også legger et par sitronskiver i teen. Du kan søte alt med honning eller rørsukker... Men de menneskene som prøver å gå ned i vekt, dessverre, må drikke denne drinken er ikke søt.

Prøv en annen drink. Ta en hvilken som helst tre-liters glassbeholder og hell varmt vann i den. Legg en fjerdedel av 250 der inne gram glass honning, en halv skive sitron og en myntakvist. Drikken er klar og kan drikkes både kald og varm.

I dag er forskjellige energier veldig populære blant befolkningen i landet vårt, spesielt blant unge mennesker. Slike drinker gir styrke, livlighet, gir et enormt boost av energi. En energidrikk kan kjøpes i hvilken som helst butikk eller kiosk etter eget valg og farge. Imidlertid kan en energidrikk også lages hjemme. Det skal bemerkes at hjemmelagde drinker alltid er bedre enn butikkdrinker. Derfor vil nettstedet At home ..ru i dag fortelle deg hvordan du kan tilberede en energidrikk hjemme.

La oss ta en trinnvis analyse av måten å tilberede en energidrikk hjemme.

Trinn 1 - forberedende

Først må du samle alle nødvendige ingredienser.

1) Ta 1 boks pulverkaffe(veier 100 gram). Det spiller ingen rolle hvilket merke kaffe. Velg den som passer deg best.

2) Ta nå 2 ts kanel. Du trenger faktisk ikke tilsette kanel hvis den bitre smaken av kaffen ikke plager deg. Dette er mer for en amatør.

3) Honning er også nødvendig. Fyll en tredjedel av glasset med det. Honning er avgjørende for god smak.

4) Ta vodka (200 ml er nok)

5) Samle vann (ikke mer enn 0,5 l)

6) Forbered en kjele med en gang.

Trinn 2 - begynnelsen på matlagingen

Så nå er det på tide å lage en energidrikk hjemme.

Først må du koke vannet i kjelen.

Sett samtidig ovnen på forvarm

Hell hele innholdet i en boks kaffe i en kjele, samt kanel

Alt dette må helles med kokende vann, og deretter settes på komfyren.

Resten av tiden, vent til innholdet i kjelen koker.

Husk å røre av og til det som er i kjelen. Etter 10 minutter kan tilberedningen stoppes. Formålet med denne prosessen er å oppløse kaffen fullstendig. I tillegg vil noe av vannet fordampe, noe det burde.

Trinn 3 - behandling av drikke

Etter tilberedning må du tømme innholdet i pannen i en beholder. Det er bedre å gjøre dette gjennom osteklut. Dermed vil du rense væsken for forskjellige rusk som noen ganger forekommer i kanel.

Som du kan se, forbereder en kraftingeniør hjemme seg ikke så raskt, du må bruke litt fritid på dette.

Din oppgave nå er å avkjøle væsken til en varm tilstand. Det skal ikke være varmt, da drikken kan vise seg å være av dårlig kvalitet. V kaldt vann noen stoffer som favoriserer god smak drikke.

Deretter må du helle innholdet i en flaske. Tilsett den tilberedte vodkaen der. Etter det denne drinken rist så grundig som mulig. Alt innhold skal blandes godt, så blir smaken ganske enkelt guddommelig.

Fungerer energisk

1) Hvis du rister drikken kraftig, vil det dukke opp mye skum, som til og med kan tørke ut. Husk at konsentratet vil bli sterkere hvis skummet varer lenger.

2) Etter noen dager kan kraftingeniøren til og med tilegne seg lukten av konjakk.

3) Malt kaffe også egnet for matlaging, selv om du i dette tilfellet kan forvente noen problemer med fortykningen.

Det skal innrømmes at en slik energidrikk hjemme viser seg å være mye bedre enn de som kan kjøpes i en butikk.

Faktisk er det mange andre oppskrifter for å lage en energidrikk. med mine egne hender... Vår side vil dele med deg en annen oppskrift på en fantastisk og fantastisk drink.

Du vil trenge:

2-3 sitroner

1 haug persille

2 glass vann

Sukker (100 gram)

1/2 ts revet ingefærrot

Så hva skal jeg gjøre med persille? Den skal skylles godt, tørkes og deretter finhakkes. Hell sitroner varmt vann, skjær deretter i små biter sammen med huden. Deretter vrides persille og sitron i en blender. Hell alt innholdet i et glass, tilsett ingefær der og lag potetmos av det.

Sirup må lages av vann og sukker, og deretter avkjøles. Nå blander du sirupen med potetmos, og filtrerer den resulterende væsken gjennom osteklut eller maske. Vent deretter til drikken er helt avkjølt. For skjønnhet kan du servere en energidrikk etter å ha dekorert den med en sitronskive. Her er en annen energidrikk hjemme klar. Du må bare prøve det og trekke dine egne konklusjoner, som drikker du liker best.

Som du kan se, er det ganske enkelt å tilberede en energidrikk med egne hender. For å gjøre dette trenger du bare å kjøpe noen få produkter som er enkle å få på markedet. Du trenger ikke gå et sted, se etter noe, alt kan raskt kjøpes i nærmeste butikk. En energidrikk hjemme er det beste du kan lage mat, da det vil gi deg styrke og energi hele dagen.

Skipina Anastasia