Kova työ, pitkät työpäivät, jatkuva unihäiriö, pitkä matka autopyörän takana - kaikki tämä johtaa siihen, että meistä tulee hitaita, unisia ja hukkua kuin etanat.

Siksi tämä artikkeli sisältää 11 eniten tehokkaita tapoja piristää ja palauttaa kyky työskennellä tuottavasti ja keskittyä.

1. raitista ilmaa ja liikuntaa

Jopa pieni 20 minuutin kävelymatka raikas ilma... Raikas ilman virtaus ja liikunta lievittää uneliaisuutta ja virkistää. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta lyhyelle kävelylle, voit käyttää. On parempi, jos kyseessä ovat voimaharjoitukset, esimerkiksi punnerrukset.

2. Suklaa

Luonnollinen tumma suklaa sisältää paitsi kofeiinia, joka auttaa lievittämään väsymystä, myös flavonoideja, jotka parantavat mielialaa ja parantavat aivotoimintaa. Siksi asiantuntijat suosittelevat käyttöä luonnollinen suklaa opiskelijat ja koululaiset istunnon ja tenttien aikana.

3. Ruoka

Ei ole epäilystäkään siitä, että liian rasvainen ja täyttävä ruoka aiheuttaa uneliaisuutta, mutta tyhjä vatsa johtaa myös hajoamiseen. Herätysaikana on suositeltavaa syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita (perunat ja jauhot). Tällainen ruoka palauttaa sinut toimintakuntoon ja palauttaa aivotoiminnan.

4. Sitrushedelmien haju

On käynyt ilmi, että juuri kuorittu sitruuna, mandariini tai appelsiini tuoksu sisältää eteeriset öljytjoilla on virkistävä vaikutus ihmiskehoon. Siksi, jos sinulla on pitkä automatka ratin takana tai kovaa työtä, joka vaatii intensiivistä huomiota useita päiviä, pari appelsiineja voi olla hyödyllinen. Sitrushedelmien kuori on erityisen hyvä siinä mielessä pitkä aika säilyttää aromin, vaikka se kuivuu vähän.

5. Päivän uni

Päiväunet - ihana lääkeauttaa lievittämään uneliaisuutta ja tuntemaan jännitystä loppupäivän ajan. On parasta, jos unen kesto on kymmenestä minuutista puoleen tuntiin. Jos sinulla on vahvat hermot, voit helposti käyttää tätä tapaa piristää jopa työssä. Pyydä kollegaa herättämään sinut tietyn ajan kuluttua. Ja jos kukaan ei herätä sinua, käytä vanhaa avaimen temppua: istuessasi tuolissa, laita kätesi käsinojaan ja tartu siihen painavaan avainjoukkoon. Kun olet unessa, kätesi rentoutuu, näppäimet luiskahtavat siitä ja putoavat lattialle, jolloin kuuluu voimakas ääni, joka herättää sinut juuri oikeaan aikaan.

6. Voimakas laulaminen tai huutaminen

Ääniä laulava kappale voi piristää sinua hetkeksi. Jos olet yksinkertaisesti "sammutettu" ja täysin sietämätön, käytä todistettua menetelmää - huutaa. Voit jopa vannoa jonkun osoitteessa. Esimerkiksi nuhtele hallitusta tai pomoja siitä, että sait sinut työskentelemään, kun haluat pitää tauon.

7. Työ

Aivomme tarvitsevat säännöllistä lepoa. Jos emme jatkuvasti nuku tarpeeksi ja emme sitten tarjoa aivoille riittävää kuormitusta, se etsii vapaa-aikaa ja sammuu itsestään. Siksi voit kannustaa omaa kehoasi tarjoamalla itsellesi kiireellistä työtä, ja mitä enemmän, sitä parempi. On totta, että on tiedettävä, milloin lopettaa, muuten se ei ole kaukana uupumuksesta.

8. nautittavaa toimintaa

Kun haluat todella rentoutua, mutta sellaista mahdollisuutta ei ole, tämä on vain paras aika miehittää aivosi miellyttävällä toiminnalla, josta olet vilpittömästi kiinnostunut. Tässä tapauksessa uneliaisuus haalistuu taustalle.

9. Ajan oikea käyttö

Biorytmit eivät ole vain englantilaisten tutkijoiden keksintö, vaan todellisuus, joka todella vaikuttaa tuottavuuteen ja hyvinvointiin. Siksi sinun on kuunneltava kehoasi. Jokaisen henkilön tietyssä vuorokaudessa tuottavuus laskee tai päinvastoin kasvaa. Jos huomaat, että kello kahdeksan illalla tunnet olevasi väsynyt ja hukkua - lepää, ja jos kello 11 aamulla sinulla on "toinen tuuli", on synti olla hyödyntämättä sitä. On suunniteltava työsi ja oma päiväsi ottaen huomioon biorytmi, lepäämällä oman toiminnan "laskun" hetkinä ja työskentelemällä sen "nousun" hetkinä. Sitten voit hyödyntää omaa aikaa.

10. Ilman lämpötilan säätö

Väsymys ja uneliaisuus voivat johtua liian korkeasta tai liian suuresta matala lämpötila huoneessa. Jos se on liian kylmä, keho alkaa kuluttaa paljon energiaa lämmetäkseen, mikä vähentää fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Jos se on liian lämmin, keho alkaa jäähtyä voimakkaasti ylikuumenemisen välttämiseksi. siksi optimaalinen lämpötila henkilölle - 18-25 astetta. Tämän kanssa lämpötilaolosuhteet henkilöllä on kyky keskittyä täysin kiireellisten ongelmien ratkaisemiseen.

Kylmän ilman virtaus, toisin kuin yleinen käsitys, ei ole virkistävä. Mutta on tärkeää tietää, että hapen puute aiheuttaa uneliaisuutta.

11. Ammatin vaihto

Yksitoikkoisuus johtaa myös uneliaisuuteen ja väsymykseen. Siksi on tarpeen muuttaa ajoittain ammattia. Jos esimerkiksi tarvitset pitkään aikaan aja autoa, pysähdy ajoittain ja venytä jalkojasi. Ja tentin aikana voit käydä wc: ssä. Jopa tällaiset lyhyet tauot vapauttavat aivot ja saavat sen tuntemaan virkeämmän.

Kuinka piristää ilman kahvia ja energiajuomia? Työskenteletkö kovasti ja ahkerasti ja tunnetko usein väsymystä?

Se on aivan mahdollista. Eikä kyse lainkaan henkisestä tai fyysisestä rasituksesta, vaikka niillä on myös merkittävä rooli.

Tuottavuuteen vaikuttavat monet ulkoiset tekijät.

Ensinnäkin kaikki turvautuvat kahvin tai energiajuomien apuun. Niissä he etsivät pelastusta aamulla ja kun he tuntevat uneliaisuutta ja haluttomia työskentelemään.

Nämä tuotteet sisältävät vaikuttavia aineita, jotka tyydyttyvät ihmiskehon lisää energiaa.

Kun olet syönyt ne, tunnet voiman ja elävyyden nousun. Yhdellä sanalla sanottuna se on eräänlainen "akkujen lataaminen", joka auttaa lisäämään työkykyä. Mutta on pieni vivahde: \u200b\u200btämä lataus ei riitä ja pitkään.

Mutta eniten tärkeä pointti - Juuri vaikuttavat aineet ovat terveydelle haitallisia. Siksi on parempi rajoittaa tällaisten juomien kulutus minimiin.

Ja voit piristää monilla muilla tavoilla, jotka tuodaan huomiosi alla.

Ensinnäkin sinun tulisi tietää, että fyysinen ja henkinen valppautta ihmiseen vaikuttavat kaikkein vaarattomimmat tekijät.

Esimerkiksi päivittäinen ruoka, huoneen valo, jossa työskentelet tai vietät suurimman osan päivästä, elämän rytmi, liikunta ja paljon muuta.

Luettelo tavoista piristää, ajaa pois laiskuus ja väsymys

1. Menestyvä päivä ja jatkuva iloisuus - tämä on hyvä ja terve unelma... Tarpeeksi nukkuminen saa sinut tuntemaan olosi virkistyneeksi ja energiseksi.

2. Päivittäisen ruokavalion tulee olla oikea, mukaan lukien terveelliset ruoat ... Rasvaisten, liian pippuristen ja suolaisten, alkoholin ja vastaavien raskasruokien kulutus on syytä minimoida.

3. Aamulla liikuntaa pidetään parhaana tapana herätä hyvistä syistä. Voidaan korvata aamuajolla.

4. Katso hyvä paikka, jossa vietät paljon aikaa. Jos huone on hieman tylsää, kirkkautta ja valaistusta ei ole tarpeeksi, muista ostaa kevyempiä verhoja, yritä pitää ne auki useammin, varmista, että valoon pääsee mahdollisimman paljon.

5. Kirkkauden lisäksi huoneen tulee olla riittävän raikas ja puhdas.... Avaa ikkunat useammin, tuuleta huone, tee märkäpuhdistus. Jos ilmanvaihtoa ei ole, on mukavaa varustaa huone ilmastointilaitteella.

6. Yritä aloittaa aamusi lasillisella kylmää vettä.... Voit lisätä siihen siivu sitruunaa tai lusikallisen hunajaa. Näin saat aikaan asiat ruoansulatuselimistö ja piristää hyvin.

7. Jos mahdollista ja aikaa salli, muista ottaa aamukävely puistossa, voit kävellä koirallasi tai muulla lemmikkisi kanssa.

8. Aamu-suihku asettaa tahtisi koko päivälle, varsinkin jos se on kontrastia. Ja jos hyväksyt kylmä ja kuuma suihku , sitten heräät heti unesta, vaan myös lataat koko kehosi positiivisella ja voimalla.

9. Älä unohda kasvojasi kehon vesihoitojen lisäksi. Pese se hyvin. Tee se paremmin kylmä vesi... Monet tutkimukset ovat todistaneet sen pesu kylmällä vedellä pitkiä vuosia pitää kasvosi ihon nuorena, kauniina, joustavana, estää ryppyjen syntymisen ja lykkää tätä epämiellyttävää prosessia useita vuosia eteenpäin.

10. Pesun lisäksi, jos on aikaa, olisi mukava tehdä kasvonaamio. Sinun on valittava jotain virkistävää, virkistävää. Pese sen jälkeen tonikilla.

11. Viritä työ varhain aamulla. Aja pahoja ja negatiivisia tunteita pois itsestäsi. Jos sinulla on kirkkaita positiivisia ajatuksia, päivä kuluu ilman epätoivoa ja väsymystä.

12. Kun menee töihin, kiinnitä huomiota siihen, mitä käytät. Vaatekaapissa on oltava jotain kirkasta. Et tietenkään pidä toimistossa värikkäitä iltapukuja, mutta muutama pieni huomaamaton yksityiskohta virkistää huomattavasti ulkonäköäsi.

13. Keskellä työpäivää sinua tapasi epätoivo ja laiskuus, elävä viestintä auttaa piristämään. Hajota muutama minuutti, keskustele työtovereiden kanssa tai soita läheiselle ystävällesi muutamaksi minuutiksi vain jutella.

14. Usein työntekijän lopussa olemme uneliaita. Raitista ilmaa tarvitaan ajamaan hänet pois ja piristämään kunnolla. Mene ulos muutamaksi minuutiksi. Jos tämä ei ole mahdollista, seiso avoimen ikkunan vieressä.

15. Ihmiskehossa on hermopäätteitä, jotka aktivoivat verenkiertoa ja verenkiertoa pääaivoihin. On synti olla hyödyntämättä tätä. Aja laiskuus korvanhieronnalla... Paina voimakkaasti niiden päitä muutaman minuutin ajan. Voit myös tehdä ja temppelihieronta.

16. Jos haluat keskittyä tiettyyn työhön, sinun täytyy kutittaa itseäsi kielesi kärjellä kitalaen yli.

17. Hedelmät auttavat ajamaan uneliaisuutta. Jopa työskentelyn aikana on pieni välipala. Loistava vaihtoehto - tuoretta omena tai oranssi... Yleensä on suositeltavaa olla kuormittamatta lounasta rasvaisilla, on parempi syödä joitain kevyt salaatti, voileipiä tai puuroa, ja tee töiden aikana muutama välipala.

18. Musiikki voi auttaa sinua voittamaan masennuksen... Jos tämä ei häiritse työtäsi ja työtovereitasi, soita suosikkikappaleesi hiljaa. On parempi valita jotain rytmisempää, koska rentouttava melodia saa sinut nukkumaan vielä enemmän.

19. Voit myös häiritä itseäsi suosikkikirjaasi tai katsomassa hauskaa videota.

20. Pidä lyhyitä taukoja työskennellessäsi. On hyvä, jos niihin liittyy pieniä liikunta... Voit tehdä voimistelua esimerkiksi silmille.

21. Jos haluat nopeasti piristää ja antaa mielelle raittiutta, kostuta kätesi kylmässä vedessä ja hiero niskaasi heidän kanssaan.

22. Samanlainen kuin edellinen jäätä käyttävä menetelmä. Ota jääkuutioita ja hiero niitä kasvojesi yli... Kiinnitä erityistä huomiota ylähuulesi yläpuolelle. On hermopää, joka on vastuussa aivojen toiminnasta eikä salli nukkua.

23. Minttu pystyy myös ajamaan pois väsymystä ja laiskuutta. Ota juoma minttutee, syö piparminttu karkkia tai purukumia.

24. Aivoriihi auttaa ajamaan uneliaisuutta. Ota itsesi mukaan sanaristikkoon tai muuhun henkiseen toimintaan muutaman minuutin ajan.

25. Voit häiritä itseäsi suosikkitoiminnallasi. jos sinulla on lempiharrastus, omista muutama minuutti siihen koko päivän. Seurauksena on, että tuo itsellesi meren nautintoa ja pahamaineista näkemyksen muutos toimintaamikä lisää mielenkiintoa ja huomiota.

26. Jos voit, yritä sitten ottaa torkut kaksikymmentä minuuttia lounastauon aikana. Tällainen lyhytaikainen uni voi ladata ihmiskehon työkykyä.

Muista ainakin muutama näistä tavoista käsitellä väsymystä ja epätoivoa, ja voit aina virkistäytyä ja ladata.

Tarvitset pähkinöitä ja vihreää teetä
Luuletko, että kahvi on paras tapa piristää ja ajaa pois niin epäasianmukaisesti tullut uneliaisuus? Älä kiirehdi vastaamaan. Kolmetoista muuta tuotetta voi palauttaa korkean sävyn paljon tehokkaammin kuin kahvijuomat.
Suklaa
Yksi suklaapatukka lataa sinut vilkkaasti useita tunteja. Jos syöt suklaapatukan aamulla, keho alkaa tuottaa endorfiineja - ne antavat sinulle kaivattua energiaa alkuaikoina.
Kylmä vesi
Juoda lisää vettä aamulla: kuivuminen tuntuu voimakkaimmin heti heräämisen jälkeen. Vain yksi lasillinen kylmää vettä, kun heräät, ja tunnet olosi paljon iloisemmaksi, siirryt nopeasti tavalliseen työskentelyrytmiin.
Marjat
Lähes kaikki marjat sisältävät luonnollisia piristeitä. Mutta parhaat ja herkulliset energian stimulantit sinulle ovat: mansikat, vadelmat ja mustikat.
appelsiinimehu
Jos on vaikea herätä aamulla, appelsiinimehu auttaa! Runsaasti C-vitamiinia täyttää kehon energialla ja stimuloi täydellisesti aivotoimintaa. Appelsiinimehu voidaan korvata sitruuna- tai limettimehulla, mutta tässä tapauksessa juomat kulutetaan parhaiten sokerin kanssa.
Mikä tahansa kylmä juoma
Ei vain vesi - kaikki jäähdytetyt juomat voivat tehdä ihmeitä. Kylmän nesteen saanti on yhtä suuri kuin shokki: keho käynnistää energiantuotannon ja alkaa toimia täydellä teholla.
Liha
Jos sinulla on vaikea päivä, on parempi kyllästää kehosi energialla aamulla. Totta, eläinruokien proteiinit prosessoidaan hitaammin, eikä energiaa ilmesty välittömästi, mutta sen tarjonta riittää pidemmäksi ajaksi kuin pala leipää tai nuudelikeittoa voi antaa. Muuten liha voidaan korvata kalalla.
Pähkinät
Ei ole sattumaa, että pähkinöitä kutsutaan "syötäviksi paristoiksi". Ne ovat niin ravitsevia, että pitävät sinut virkeänä koko päivän. Sinun ei kuitenkaan pidä mennä mukaan pähkinöihin, varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Tosiasia on, että pähkinöiden käsittelemätön energia unen aikana kertyy kehon ongelmallisiin osiin.
Vihreä tee
Mikä tahansa tee sisältää kofeiinia, ja vihreä on hyödyllisintä ihmiskeholle. Jos juot kupin vihreää teetä aamulla, tunnet virtaa pidempään kuin juotuasi kahvia.
Omenat
Omenat sisältävät booria, mikä saa sinut hälyttämään ja hälyttämään melkein välittömästi. Lisäksi omenat ovat herkullisia ja täynnä monia terveellisiä ainesosia.
Kaurapuuro
Tärkein kuitujen ja hiilihydraattien lähde. Lisää omaan kaurapuuro hedelmiä ja sinulla on energinen aamiainen mestareista valmiina.
Banaanit
Mikä parasta, keho imeytyy luonnollinen sokerija sen banaaneissa suuri määrä... Lisää banaaneja aamu-ruokavalioosi - tunnet itsesi voimakkaaksi pitkään.
Jogurtti
Pitkäaikaista energiaa kutsutaan magnesiumiksi, ja jogurteissa sitä löytyy vaadittu määrä... Muista vain, että täytetyt jogurtit ovat erilaisia. iso määrä Sahara.
Munat
Erittäin harvinaisia \u200b\u200btuotteita voidaan luokitella superruoaksi, mutta munat ovat yksi niistä. Runsaasti vitamiineja, proteiineja ja kivennäisaineita sisältävät munat tarjoavat paitsi keholle tarvittavan energian myös palauttavat ihmisen nopeasti raskaan fyysisen rasituksen jälkeen.

Viides ei ole paras ratkaisu, jos haluat pysyä sävyisenä niin kauan kuin mahdollista. Ei ole niin tärkeää, onko projektin, kokouksen tai kokeen toimittaminen syyllinen, ei vain kofeiini (eikä tietenkään ollenkaan ollenkaan) auttaa "käynnistämään uudelleen". Tässä artikkelissa olemme keränneet tieteellisiä neuvoja niille, jotka haluavat juoda vähemmän kahvia vaarantamatta kognitiivista toimintaa. Valmis? Sitten suosittelemme aloittamaan heti.

Juo enemmän vettä

Kuivuminen ei ole vain pahoinvointia (nopeasta sykkeestä pyörtymiseen), vaan myös valtava energian menetys, muistuttaa American Chemical Society. Tämä johtuu siitä, että 60% ihmisestä koostuu vedestä, joka muun muassa on välttämätöntä siirron kannalta ravinteitakuten happea ja hiilihydraatteja kehon eri osiin, aivot mukaan lukien. Tuftsin yliopistossa vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jopa lievä dehydraatio - 1-2%: n vesihäviö - voi liittyä väsymykseen ja sekaannukseen, joten on ehdottomasti parempi olla ottamatta riskejä.

Käy kävelyllä

Jos tunnet olosi hitaaksi töissä, päivänvalo voi olla mitä sinun on ladattava. Tutkimukset osoittavat, että gadget-näytöt päivällä heikentävät hyvinvointiamme, kun taas auringonvalo päinvastoin edistää voimaa ja tuottavuutta (aktivoimalla vuorokausirytmeistä vastaavan hypotalamuksen). Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa ihmiset, jotka kävivät taukoa käyttäessään tietokonetta, kertoivat olevansa vähemmän väsyneitä, reagoineet nopeammin ja osoittaneet parhaat tulokset muistitesteissä.

Hengitä syvään

Todistettu: Rauhalliset ja rennot työntekijät ovat tuottavia työntekijöitä. Ja on hyödyllistä pitää mielessä, että juuri mahasta on yksi parempia tapoja rauhoitu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sisäänhengitys ja uloshengitys kymmenessä määrässä siirtää enemmän happea kehon eri osiin, mikä nostaa automaattisesti energiatasoa ja auttaa sinua "tuntemaan zenin". Lisätään tähän tosiasia syvä hengitysvähentämällä stressitasoja se vahvistaa immuunijärjestelmäjolloin keho voi vastustaa bakteereja ja viruksia entistä tehokkaammin. Hieno bonus, olla samaa mieltä?

Kuuntele suosikkimusiikkiasi

Jos haluat työskennellä musiikin parissa, tee se. Ja älä kuuntele niitä, jotka sanovat, että vieraat äänet häiritsevät. Tutkijat vahvistavat, että suosikkimusiikkisi laukaisee aivot kemialliset aineetjotka auttavat sinua paremmin selviytymään kaikista tehtävistä. Aiheesta vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset kuuntelivat vähintään 15 minuuttia, heidän aivonsa olivat kirjaimellisesti ylikuormitettu dopamiinilla, joka on nautintoihin liittyvä hormoni. Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että miellyttävät melodiat voivat auttaa tuottamaan serotoniinia ja oksitosiinia, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi välittömästi.

Pureskella purukumia

On käynyt ilmi, että pureskelu auttaa sinua työskentelemään kovemmin ilman, että vieraat asiat häiritsevät sinua. Ja jos sinulla ei ole käsillä terveellisiä välipaloja kuten omena- tai porkkanaviipaleet, yleisimmät purukumit voivat auttaa tässä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hänestä voi tulla erinomainen lääke Päivän uneliaisuuden vähentäminen, koska pureskelu parantaa verenkiertoa ja aktivoi tiettyjä aivojen alueita (mukaan lukien tietoisuus). Äskettäinen tutkimus, Business Insider kirjoittaa, on myös osoittanut, että purukumi auttaa opiskelijoita keskittymään tenttiin tarvitsemaansa informaatioon, mikä vähentää ahdistusta ja lisää ymmärrystä juuri lukemastasi.

Kissat voivat olla epätavallisen laiskoja, mutta tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että heidän pörröiset kiusanteet paitsi parantavat mielialaa myös auttavat meitä torjumaan uneliaisuutta. Miten? Vuonna 2005 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 7000 vapaaehtoista, havaittiin, että useimmat vastaajat kokevat videoista eläimet sellaisina, jotka "lisäävät heidän energiatasoaan", "lisäävät tunteita" ja "auttavat torjumaan negatiivisuutta". Ehkä tämä johtuu siitä, että kun katsomme jotain hauskaa tai söpöä, oksitosiinitasot nousevat, kun stressihormoni kortisoli luonnollisesti pienenee. Tutkijat ehdottavat, että kun tämä vaikutus tulee vielä selvemmäksi.

Ottaa torkut

Mikään edellä mainituista ei toiminut? Ehkä todella tarvitset. Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että iltapäivän uni 10-25 minuuttia oli parempi kuin kofeiini vähentäen energiatasoa keskellä päivää. Ja muut tutkimukset ovat ehdottaneet, että unitauko parantaa oppimiskykyä, muistia ja luovaa ajattelua. Joten näyttää siltä, \u200b\u200bettä nukkuminen luennoilla yliopistossa ei ollut niin huono idea.

Työ, englannin kurssit, jatkuva yhteydenpito monien ihmisten kanssa - kaikki tämä tekee meistä levottomia, ammentaa meistä energiaa, jonka varantoja on jatkuvasti täydennettävä, muuten päivän loppuun mennessä et edes näytä puristetulta sitruunalta, mutta jotain pahempaa.

Suurimman osan ajasta luotamme kofeiiniin, kun meidän on ladattava. Muutaman kupin kahvin tai teen lisäksi voimme saada päänsärkyä, verenpaineongelmia, mielialan vaihteluja tai muita epämiellyttäviä vaikutuksia. Siksi tätä menetelmää ei pidä käyttää väärin. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia muita tapoja sävyttää. Puhutaan niistä.

Runsaasti proteiinia sisältävät välipalat

Tuntuuko sinusta säännöllisesti uninen? Päivän aikana sinun on välipalaa välipaloja, jotka ovat täynnä proteiineja. Syö esimerkiksi omenaviipale maapähkinävoi, viipale leipää raejuustolla, kourallinen manteleita tai kuivattuja hedelmiä.

No, jos haluat piristää hyvin nopeasti, se auttaa proteiini pirtelö... Se löytyy kuntosalista.

Lisää B-vitamiinia

Merkkejä B-vitamiinin puutoksesta: usein mielialan vaihtelut, heikko keskittyminen, ahdistuneisuus, masennus. Jos tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi, sinun on mietittävä, kuinka täydentää tämän arvokkaan vitamiinin varastoja. Löydät monia runsaasti elintarvikkeita (pavut, kala, pähkinät, täysjyvä, munat) tai juo vitamiinikomplekseja, jotka hyvän tuloksen saavuttamiseksi on parasta ottaa aamulla aterioiden yhteydessä. Ja muuten, kaikki vitamiinit imeytyvät paremmin, kun tarpeeksi rasvaa ruoassa.

Pieni harjoittelu

Kun olet väsynyt, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on liikkua. Kuitenkin on jo pitkään tiedetty, että pieni harjoitus voi antaa sinulle energiaa loppupäivääsi. Sinun ei tarvitse kiduttaa itseäsi juoksumatolla tunnin ajan, riittää lyhyt juoksu korttelin ympäri. Motivaation puuttuminen? Kuten aina, kuulokkeiden hyvä musiikki voi auttaa. Muuten, teimme äskettäin erityisen. No, jos et todellakaan halua päästä pois kodeistasi tai toimistostasi, tee 25 kyykkyhyppyä.

Kylmä suihku

Kuuma suihku on rauhoittava ja rentouttava. Mutta jos tavoitteesi on iloisuus, vettä tulee tehdä kylmemmäksi. Kylmä vesi sävyttää kehoa ja nopeuttaa verenkiertoa. Voit aloittaa kuumalla suihkulla ja lopettaa 5 minuutin suihkulla kylmällä vedellä. Jos ajatus kylmästä suihkusta saa sinut rypistymään, voit roiskia jäävettä kasvoillesi ainakin pari kertaa.

Syö vähemmän, mutta useammin

Ruokailutottumusten muuttaminen voi lisätä dramaattisesti energiatasoasi. Jos syöt vähemmän ja useammin, saat tasaisen määrän kaloreita. Raskaat ateriat saavat sinut tuntemaan uneliaisuuden, kun taas pienet ateriat antavat sinulle melkein puhdasta energiaa. Ja yritä välttää sokerijuomia, etenkin niitä, jotka sisältävät kofeiinia. Saat voimakkaan hyppyn energiassa, mutta jonkin ajan kuluttua tunnet olosi vieläkin pahemmaksi.

Yritä mennä nukkumaan 20 minuuttia aikaisemmin

Monilla on jo tapana lykätä kiireellisiä asioita myöhään yöhön. Tämän seurauksena menet nukkumaan myöhemmin ja myöhemmin. 4 tunnin uni ei riitä normaalille keholle, olet väsynyt ja hermostunut päivän aikana. Yritä kääntää tilanne ensinnäkin yrittämällä pysyä kiireellisissä asioissa päivän aikana, ja toiseksi, aloita nukkumaan 20-30 minuuttia aikaisemmin kuin edellinen joka päivä. Jonkin ajan kuluttua kehität oikean ja sopivan järjestelmän sinulle.

Käy kävelyllä

Kävely raikkaassa ilmassa vaikuttaa kehoon samalla tavalla kuin lyhyt liikunta. Jos menet kävelylle talvella, piristä lisäksi pakkasesta. Oletko huolissasi kyllästymisestä? Tartu kameraan ja ota kauniita kuvia. Tai voit kävellä yhden ylimääräisen pysähdyksen sen sijaan, että hyppisit heti bussiin (voit myös jättää auton pois työstä). Käveleminen voi auttaa käynnistämään aivosi uudelleen ja lievittämään väsymystä, joka ilmenee muutaman tunnin kuluttua työpöydälläsi. Joten seuraavalla kerralla sinusta tuntuu, että tarvitset tauon - kävele!

Puhua

Keskustele jonkun kanssa, voit jopa keskustella tai puhelimitse. Muutaman minuutin rento keskustelu lisää keskittymistäsi ja tuottavuuttasi. Ovatko työtoverisi liian kiireisiä? Mutta äitisi on todennäköisesti valmis puhumaan kanssasi uusimmista perheuutisista.

Meditaatio

Aivomme on uskomattoman tehokas työkalu. Ja visualisoimalla toiveemme voimme hyvinkin kääntää ne todellisuuteen. Seuraavan kerran kun tunnet itsesi uupuneeksi, istu tuolille suoralla selkäsi ja kädet polvillasi. Sulje silmäsi ja kuvittele, että sinulla on hyvä tuuliettä olet jännitteinen. Hengitä rauhallisesti ja syvästi, pidä selkäsi aina suorana. Muutaman harjoittelun jälkeen opit meditoimaan ja muutamassa minuutissa voit kirjaimellisesti herättää itsesi takaisin elämään. Lue, kuinka kouluttaa itseäsi meditoimaan joka päivä.

Millä tavoin voit pitää itsesi hereillä koko päivän juomatta kofeiinijuomia?