โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของพลังของคนที่ต้องการลดน้ำหนักและ "สร้าง" ร่างกายในฝันของพวกเขา ในการดูดกลืนของเขาร่างกายใช้พลังงานมากกว่าการแปรรูปคาร์โบไฮเดรต ในเวลาเดียวกันชุดโปรตีนเป็นเวลานานปราบปรามความหิวโหยอย่างรวดเร็ว ตอนนี้โปรตีนค็อกเทลโปรตีนอย่างแข็งขันสำหรับการอบแห้งลดน้ำหนัก ราคาบน เครื่องดื่มคุณภาพสูง น่ารัก แต่พวกเขาสามารถเตรียมพร้อมได้อย่างอิสระ พวกเขาจะไม่เพียงราคาถูกกว่า แต่ยังช็อปปิ้งแสนอร่อย

เนื้อหา:

กลไกการกระทำและประโยชน์ของเครื่องดื่มโปรตีน

โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ มีอาหารที่ไม่สมดุลมากมายที่เข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ เป็นผลให้พร้อมกับกิโลกรัมที่หายไปครั้งแรกกล้ามเนื้อถูกไฟไหม้และการลากล้ามเนื้อก็ยังคงมีไขมันเกลียด สิ่งนี้ไม่สามารถได้รับอนุญาตคุณสามารถเพิ่มอาหาร โปรตีนน้อย อาหาร: ไก่, เครื่องดื่มนม, ปลาไขมันต่ำ. แต่ไม่มีเวลาที่จะปรุงอาหารพวกเขาเมื่อเวลาผ่านไปรสชาติของความน่าเบื่อหน่าย (เส้นทางและมีประโยชน์) การกินที่น่ารำคาญอย่างตรงไปตรงมา ที่นี่และมาถึงรายได้ของเครื่องดื่มที่มีโปรตีน

ค็อกเทลที่มีประโยชน์คืออะไร:

• ให้โปรตีนของสิ่งมีชีวิต
• ดีและยาวดับความหิว
• เตรียมความพร้อมอย่างง่ายดายและรวดเร็ว
• ให้ความแข็งแรงและพลังงาน
• มีรสนิยมที่แตกต่างกัน

อีกอันใหญ่บวกคือแคลอรี่ขนาดเล็ก ค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก ค่าพลังงาน มันจะน้อยกว่าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเต็มจำนวนมาก แต่มันจะตอบสนองไม่แย่ลง

ประเภทของโปรตีนสำเร็จรูป

มีโปรตีนแห้งหลายประเภทสำหรับการเจือจางค็อกเทล มันเกิดขึ้นรสจืดหรือมีสารเติมแต่งแล้ว ไม่ว่าในกรณีใดผลิตภัณฑ์นี้จัดทำขึ้นตามคำแนะนำในแพ็คเกจ นอกจากนี้คุณยังสามารถสังเกตเห็นความแตกต่างในราคา บางครั้งมันถึงหลายพันรูเบิล ค่าใช้จ่ายขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์พื้นฐานความเข้มข้นของกรดอะมิโนผู้ผลิต

ประเภทหลัก:

1. ถั่วเหลือง. โปรตีนราคาถูกมีกรดอะมิโน 50% ออกแบบมาสำหรับมังสวิรัติโรคภูมิแพ้
2. เซรั่มแยก มันถูกเน้นด้วยเนื้อหาสูงของกรดอะมิโน (สูงถึง 90%) การทำความสะอาดที่มีคุณภาพสูง
3. หางเวียนไฮโดรไลเซท ที่รักมันมีความขมขื่นเบา แต่มีกรดอะมิโนมากถึง 98%
4. เซรั่ม มีกรดอะมิโน 60% รสชาติที่เป็นกลางตกอยู่ในหมวดหมู่ราคาเฉลี่ย
5. เคซีน มันมีกรดอะมิโน 60% โดดเด่นด้วยกิจกรรมที่ช้า

วิธีและเมื่อดื่มค็อกเทล

บ่อยครั้งที่เครื่องดื่มโปรตีนเข้ามาแทนที่อาหารเช้า ในกรณีนี้พวกเขาเติมเต็มด้วยขนมปังธัญพืช ถั่ววอลนัท, ผลไม้หรือผลเบอร์รี่, กรีน ส่วนที่ดีของโปรตีนจะอิ่มตัวกับอาหารเย็นเองจะให้ความแข็งแรงและพลังงาน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินสองชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมหรือหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

สามารถใช้ค็อกเทลโปรตีนแทนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น แต่ไม่จำเป็นต้องหักโหม อาหารเต็มรูปแบบต้องมาที่ร่างกาย คนที่มีสุขภาพดี มีโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คำนวณบรรทัดฐานเป็นเรื่องง่าย การล้นตลาดของค็อกเทลจะเป็นอันตรายเท่านั้นที่จะเพิ่มภาระในไตการขาดดุลของผู้อื่นจะยั่วยุ สารสำคัญ.

เคล็ดลับ! เครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนต้องการช้าๆผ่านท่อมันจะมีส่วนร่วม การดูดซึมที่ดีกว่า โปรตีนและความรู้สึกอิ่มแปล้มาเพียง 15 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร

สูตรอาหารค็อกเทลโปรตีนด้วยผง

สำหรับการเตรียมเครื่องดื่มถั่วเหลืองผงเซรั่มหรือ โปรตีนเคซีน. พวกเขาสามารถเป็นได้โดยไม่มีรสชาติและรสชาติที่มีรสชาติหรือสิ่งที่มีอยู่แล้ว สำหรับการผสมพันธุ์นมไขมันต่ำหรือดื่ม น้ำแร่น้ำผลไม้กาแฟ นอกจากนี้จะต้องมีเครื่องผสมหรือเครื่องปั่น พวกเขาจะป้องกันการปรากฏตัวของก้อนมวลจะกลายเป็นเนื้อเดียวกันแสงและอ่อนโยน

ค็อกเทลกับโยเกิร์ตและผลไม้

โครงสร้าง:
ผงโปรตีน - 2 ช้อนโต๊ะ l.
โยเกิร์ตธรรมชาติ - 140 มล.
ผลไม้ - 100 กรัม

ใบสมัคร:
ผลไม้สามารถใช้ได้ยกเว้นกล้วย ล้างออกเป็นชิ้น ๆ พับในเครื่องปั่นเพิ่มโยเกิร์ตหลับ ผงโปรตีน. เอาชนะ 2 นาทีสู่สภาวะที่เป็นเนื้อเดียวกัน หากผลไม้ไม่ฉ่ำหรือโยเกิร์ตหนาเกินไปคุณสามารถเพิ่มน้ำบริสุทธิ์จำนวนเล็กน้อย

ค็อกเทลช็อคโกแลตโปรตีน

โครงสร้าง:
ความปลอดภัยของนม - 300 มล.
ผง - 2 ช้อนโต๊ะ l.
โกโก้ไม่มีน้ำตาล - 1.5-2 ช้อนโต๊ะ l.

ใบสมัคร:
เชื่อมต่อผงโปรตีนจากโกโก้ผัดเพื่อที่จะไม่มีก้อนก้อน ในส่วนเล็ก ๆ ให้ใส่นมเย็นอย่างต่อเนื่องเพื่อผัด ละเว้นเครื่องปั่นเอาชนะ ค็อกเทลช็อคโกแลต สองนาที.

ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักรสชาติมอคค่า

โครงสร้าง:
กาแฟต้ม - 1 ถ้วย
ฮันนี่ - 1 ช้อนโต๊ะ l.
เวย์โปรตีนด้วยรสชาติช็อคโกแลต - 1 ช้อนโต๊ะ l.
นม - 100 มล.

ใบสมัคร:
เพิ่มเป็นนม การแพทย์สด และโปรตีนผงเซรั่มพร้อมรสชาติช็อคโกแลต แต่คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นกลาง เอาชนะนาที เชื่อมต่อกับกาแฟปรุงสุก ผัดเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักเพื่อให้มีรสนิยมเชื่อมต่อกัน

ค็อกเทลสำหรับลดความอ้วน "สตรอเบอร์รี่ในช็อคโกแลต"

โครงสร้าง:
นมที่มีฝีมือ - 260 มล.
ผงโปรตีน - 2 ช้อนโต๊ะ l.
สตรอเบอร์รี่ - 100 กรัม
โกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ l.

ใบสมัคร:
ล้างผลเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แห้งลบใบด้วยกิ่งลงเทลงในเครื่องปั่นหรืออาหารที่สะดวกสบายอื่น ๆ ตัดมันฝรั่งบด Fall Atleep Powder สำหรับค็อกเทลผสมกับโกโก้จากนั้นเจือจางส่วนผสมด้วยนม กระตุ้นให้เกิดความสม่ำเสมอ 2-3 นาที

วิดีโอ: การเตรียมค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน

สูตรอาหารค็อกเทลโปรตีนในบ้าน

ในการเตรียมค็อกเทลโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นธรรมชาติเท่านั้น โปรตีนสินค้า: นม, kefir, ชีสกระท่อม, ไข่ดิบ แน่นอนว่าเครื่องดื่มดังกล่าวมีโปรตีนน้อยลง แต่ก็มีราคาถูกกว่ามาก พวกเขาอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการให้พลังงานเหมาะสำหรับความหิวโหยหนาลดน้ำหนัก นอกจากนี้สำหรับการปรุงอาหารคุณจะต้องมีเครื่องปั่นสะดวกสบายสำหรับการตีเครื่องดื่มมีด

สำคัญ! เนื่องจากไข่ใช้ในรูปแบบดิบจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับคุณภาพของพวกเขา อย่าลืมล้างเชลล์ด้วยสบู่ก่อนปรุงอาหาร Salmonellase สามารถนำเสนอได้

ค็อกเทลสับปะรดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยไข่

โครงสร้าง:
สับปะรดสดหรือกระป๋อง - 3 วงกลม
โปรตีนไข่สด - 2 ชิ้น
Yolk - พีซี 1 ชิ้น
น้ำ - 150 มล.
วอลนัทวอลนัท - พีซี 1 ชิ้น

ใบสมัคร:
ในเครื่องปั่นวางสับปะรดสับเป็นชิ้น ๆ โปรตีนไข่ และหนึ่งไข่แดงเพิ่มน้ำเอาชนะมวลจนสมรรถนะ เทเครื่องดื่มลงในแก้วเพิ่มน็อตวอลนัทสับหนึ่งอัน กวนเครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนทันทีหลังทำอาหาร

ค็อกเทลกล้วยโปรตีนกับนม

โครงสร้าง:
นม - 500 มล.
กล้วย - 300 กรัม
ถั่ว - 30 กรัม
ฮันนี่ - 3 ช้อนโต๊ะ l.
ชีสกระท่อม - 100 กรัม

ใบสมัคร:
เชื่อมต่อน้ำผึ้งชีสกระท่อมเพิ่มกล้วยหักด้วยชิ้นถั่วใด ๆ ในรสนิยมของพวกเขา บดขยี้มวลในน้ำซุปข้นที่เป็นเนื้อเดียวกัน หากชีสกระท่อมเป็นของเหลวคุณสามารถใช้เวลา 200 กรัมเจือจางค็อกเทล นมทั้งหมด ไขมันโดยพลการเอาชนะอีกนาที

สตรอเบอร์รี่ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักด้วยชีสกระท่อม

โครงสร้าง:
สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง - 150 กรัม
นม - 250 กรัม
ชีสกระท่อม - 150 กรัม
ที่รักเพื่อลิ้มรส

ใบสมัคร:
เชื่อมต่อการล้างบริสุทธิ์จากใบไม้ของผลเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่กับชีสกระท่อมเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสบดปั่นเพื่อให้ได้น้ำซุปข้นที่เป็นเนื้อเดียวกัน เทนม เอาชนะนาที

ค็อกเทลโปรตีนกับโปรตีนและน้ำส้ม

โครงสร้าง:
ครีม 10% - 200 กรัม
ไข่โปรตีน - 1 ชิ้น
Juice Jules - 160 มล
ฮันนี่ - 1 ช้อนโต๊ะ l.
มะนาว - 0.5 ชิ้น

ใบสมัคร:
เพื่อใส่ครีมเปรี้ยวในชามของเครื่องปั่นน้ำผึ้งเพิ่มโปรตีนไข่ดิบบีบน้ำจากครึ่งหนึ่งของมะนาว ปั่นปั่นกับความสม่ำเสมอ เจือจางค็อกเทลที่สดใหม่ น้ำส้ม. เทเครื่องดื่มลงในแก้ว เพื่อลิ้มรสเพื่อเพิ่มถั่วสับหรือใบสะระแหน่

ค็อกเทลลดน้ำหนักรสเผ็ดกับขิงและอบเชย

โครงสร้าง:
Kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ - 250 มล.
ขิงสด - 5 กรัม
อบเชยแห้ง - 0.3 ชั่วโมง. ล.
Paprika Red Dry - 0.3 H. L.

ใบสมัคร:
ทำความสะอาดรากขิงตัดออก จำนวนที่เหมาะสมสับมีดย้ายไปที่เครื่องปั่น เพิ่มพริกขี้หนูและอบเชย คุณสามารถปรุงค็อกเทลนี้ได้ รุ่นเฉียบพลัน ด้วยการเพิ่มสีแดง พริกไทยป่นมีผลการเผาผลาญไขมัน เท kefir หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ, เอาชนะ 2 นาที ดื่มในรูปแบบแช่เย็นสำหรับการลดน้ำหนักค็อกเทลนี้มีประโยชน์ในการใช้ค้างคืน

ค็อกเทลโปรตีนกับไอศกรีม

โครงสร้าง:
นมทั้งหมด - 300 มล.
ครีมไอศครีม - 100 กรัม
นมแห้ง - 3 ชั่วโมง
ไข่ - 1 ชิ้น

ใบสมัคร:
เขย่าไข่เป็นเนื้อเดียวกันให้เพิ่มนมทั้งสองประเภท เอาชนะด้วยกันประมาณสามนาที เพิ่มไอศครีม เมื่อถึงคำขอให้หวานเครื่องดื่มของคุณด้วยน้ำผึ้งคุณสามารถเพิ่ม vanillin สำหรับกลิ่นหอมเล็กน้อย มันกวนอีกครั้งอย่างแท้จริงไม่กี่วินาทีเทลงในแก้วเพื่อใช้งานทันที

ข้อห้าม

ในผงโปรตีนประกอบด้วย ส่วนใหญ่ โปรตีนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้มันเกินกว่าบรรทัดฐานที่ระบุไว้ในคำแนะนำ ห้ามมิให้ใช้เครื่องดื่มในช่วงระยะเวลา การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เช่นเดียวกับในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อภาระภาระเพิ่มขึ้น คุณไม่สามารถใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักในวัยเด็กและวัยชรา

ข้อห้ามพื้นฐาน:

• โรค ระบบทางเดินหายใจ;
• โรคเบาหวาน;
• ปัญหาเกี่ยวกับไตและทางเดินปัสสาวะ;
• โรคหัวใจและหลอดเลือด

อย่าลืมเกี่ยวกับการแพ้แต่ละบุคคล เช่น ส่วนผสมเพิ่มเติม บ่อยครั้งที่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีสารก่อภูมิแพ้สูง: น้ำผึ้ง, ไข่, ช็อคโกแลต, กาแฟ, ส้ม, สตรอเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่น ๆ ผลไม้

วิดีโอ: เครื่องดื่มโปรตีนพร้อมชีสกระท่อมสำหรับการลดน้ำหนัก

อาจเป็นคนที่มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างแข็งขันไม่จำเป็นต้องอธิบายอะไร ค็อกเทลโปรตีน. นี่คือความพยายามที่ประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ในการสร้างผลิตภัณฑ์ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มความเร็วของการสะสมของกล้ามเนื้อ (ซึ่งส่วนใหญ่ในการเพาะกาย แต่ไม่เพียง แต่) ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและมีมากขึ้น ส่วนผสมที่ใช้งานกว่าอาหารธรรมดา ประสิทธิภาพของมันไม่ถูกสอบสวนคำถามอื่น - ระดับของประสิทธิภาพนี้คืออะไรและไม่ดีกว่าที่เลือกอย่างถูกต้องและ อาหารที่สมดุล
ทุกคนตัดสินใจเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่กันไม่ได้ยกเว้นเลย สำหรับผู้ที่ตัดสินใจแนะนำสารเติมแต่งโปรตีนให้กับอาหารสิ่งสำคัญควรเป็นที่รู้จัก: ค็อกเทลโปรตีน - ไม่เปลี่ยนอาหารที่เต็มเปี่ยมและตามเขา - ครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและหากต้องการหลังจากครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

สามารถซื้อค็อกเทลโปรตีนได้ แต่แน่นอนว่าคุณค่าของพวกเขาสูงกว่าต้นทุนส่วนผสมที่ใช้ในการปรุงอาหารที่บ้าน จากมุมมองของการเตรียมสูตรอาหารทั้งหมดค็อกเทลดังกล่าวสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: การใช้โปรตีน การผลิตภาคอุตสาหกรรม:

และ ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเท่านั้น :

โปรตีนอุตสาหกรรมที่ทันสมัยมีแนวโน้มที่จะมีองค์ประกอบที่ซับซ้อนและรวมถึงวิตามินที่ซับซ้อนของวิตามิน Microelements และกรดอะมิโน อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ใช้เป็นแหล่งของโปรตีนยังมีข้อได้เปรียบของพวกเขา - พวกเขาเป็นธรรมชาติสำหรับร่างกายและสำหรับความสะดวกสบายทางจิตวิทยาอีกมากมาย ดังนั้นนี่คือวิธีการของแต่ละบุคคลทัศนคติที่เอาใจใส่ต่อความเป็นอยู่ที่ดีและผลลัพธ์ของการใช้ค็อกเทล

พึ่งพาประสบการณ์ของคุณฉันจะพูด - ทำอาหารค็อกเทลเหล่านี้อย่างต่อเนื่องนั้นไม่สะดวก ใช่และเพื่อลิ้มรสมันไม่ได้เกิดขึ้นอย่างที่ฉันต้องการ แต่ฉันจะพยายามนำรากฐานของค็อกเทลไปสู่รากฐานมากเพื่อให้ทุกคนสามารถทำอาหารเพื่อรสนิยมของเขาได้

โครงสร้าง

องค์ประกอบของค็อกเทลโปรตีนมักจะรวมถึง -
- โปรตีน - ประมาณ 20 -40 กรัม

เช่นเดียวกับจำนวนเล็กน้อย -
- คาร์โบไฮเดรต
- วิตามิน
- แร่ธาตุ

ผลิตภัณฑ์ที่ใช้แล้ว

1 . เป็นพื้นฐานการใช้งานบ่อยขึ้น -
- นม (โปรตีน, แร่ธาตุ, วิตามิน)
- น้ำเสี้ยว (วิตามินแร่ธาตุ)
- โยเกิร์ต (โปรตีน, วิตามิน, แร่ธาตุ, คาร์โบไฮเดรต)

2 . มักจะมีโปรตีน -
- ชีสกระท่อมที่น่าสนใจ (Prim.
- ไข่โปรตีน (Prim. โปรตีน 12%)

3 . ปริมาณที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตเพิ่ม 15 ถึง 20 กรัม -
- น้ำผึ้ง
- แยม
- ซาฮารา
- SYROPE

คุณ คุณสามารถเองได้ เลือกผลิตภัณฑ์สำหรับค็อกเทลโปรตีนของคุณเพียงจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์ควรจะทำให้ง่ายต่อการซึมซับเช่นเดียวกับที่ให้ องค์ประกอบที่ต้องการ. เนื้อหาในผลิตภัณฑ์ของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสารสำคัญอื่น ๆ !

เราให้สูตรอาหารค็อกเทลโปรตีนพิสูจน์แล้วและได้รับการอนุมัติจากผู้ที่ชื่นชอบกีฬาหลายคน:

สูตรอาหารสำหรับทำอาหารค็อกเทลโปรตีน :

* นม - 300 มล.,
* ผงโปรตีน (หมายเลขตามคำแนะนำตามกฎ - ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ),
* ไข่ดิบ - 1-2 ชิ้น
* กล้วยผลเบอร์รี่หรือน้ำผึ้ง (เพื่อรสนิยม)

ระบบการทำอาหารนั้นง่ายต่อการขายหน้า หากมีเครื่องปั่น - โยนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดและเขย่าดี ค็อกเทลพร้อม สนุกใช่มั้ยหากไม่มีผลิตภัณฑ์เครื่องปั่นเพื่อร้องเพลงทั้งหมดในคอนเทนเนอร์ผัด ไม่จำเป็นต้องทำตาม

ค็อกเทลโปรตีน ส่วนประกอบธรรมชาติ:

* นม - 500 มล.,
*นมผง หรือโปรตีนไข่หัก - 50 กรัม,
* ไข่ดิบ - 1 ชิ้น,
*น้ำเชื่อมผลไม้ - 2-3 ช้อนโต๊ะ ช้อน (หรือผลไม้น้ำผึ้ง)

ระบบทำอาหาร \u003d)

1 . หากร่างกายของคุณไม่ดูดซับนมก็สามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผลไม้หรือ kefir

2 . ไข่สามารถนำเข้าด้วยกันกับไข่แดงหรือเฉพาะโปรตีน - สำหรับผู้ที่กลัวคอเลสเตอรอล

3 . คุณสามารถเพิ่ม 1 ช้อนชา น้ำมันผ้าลินินจากนั้นปริมาณจะอยู่ในค็อกเทล กรดไขมันนอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการเติบโตของกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไปแล้วคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสูตรอาหารค็อกเทลดังนั้นเราจะให้ความประสงค์เพื่อจินตนาการของคุณสำหรับการทำอาหาร เครื่องดื่มมิราเคิล!

Bon Appetit ทุกคน !!!

หน้า ค็อกเทลสูตรของฉัน:

* 500 gr - muesli
* 1 L - โยเกิร์ต
* 0.5 ลิตร - นม
* 150 gr - แยกถั่วเหลือง

muesli overshadow ในเครื่องปั่นขุ่นเคืองถั่วเหลืองแยกและนม
จากนั้นเราล้นลงในเครื่องผสมและเพิ่มโยเกิร์ตฉันผสมเจ็บและเสร็จสิ้น!
จากนั้นรั่วไหลในสี่เขย่าแล้วใส่ในตู้เย็น (ค้างคืน)
ดื่ม 1 เครื่องในตอนเช้า
1 ก่อนอาหารกลางวัน (ที่ทำงาน)
1 ต่อหน้าการฝึกสอน
1 หลังจากการฝึกสอน

ค็อกเทลที่ใช้โปรตีนสามารถสร้างนักกีฬาให้กับตัวเองได้ ทำสิ่งนี้คุณจะต้องมีความปรารถนาและ ส่วนผสมที่ต้องการ. อาหารที่เหมาะสมและสมดุลเป็นจุดสำคัญสำหรับบุคคลที่มีส่วนร่วมในการเพาะกาย เพื่อให้บรรลุในเรื่องนี้มันสูงควรเป็นที่ร่างกายของคุณจะได้รับปริมาณโปรตีนที่ต้องการทุกวัน อกไก่ หรือเนื้อแดงฉ่ำบนเตาย่างนี่เป็นสิ่งแรกที่นึกถึง แต่ใช้เวลาในการเตรียมอาหารดังกล่าวที่มักจะไม่เคย ใช่และกระบวนการของการย่อยเนื้อสัตว์พลังงานจำนวนมากใช้เวลาอยู่ห่างจากร่างกายและอาหารเย็นที่หนาแน่นไม่สนใจวิธีการรวมกับการเยี่ยมชม ยิม. ในทางกลับกันคุณสามารถแทนที่ เนื้อสัตว์ ไม่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยลง

โปรตีนหลากหลายชนิดที่เป็นผงเข้มข้น ทางเลือกที่ยอดเยี่ยม. ด้วยทั้งหมดนี้แต่ละมุมมองมีงานที่ชัดเจนของตัวเอง: การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การดูดซึมที่ดีของอวัยวะย่อยอาหารที่เข้มข้นสามารถโอ้อวดได้ พวกเขาบังคับให้นักเพาะกายอย่างแท้จริงเพื่อสร้างความกระฉับกระเฉงเหมือนในช่วงที่มีอาการปวดฟัน ทุกวันนี้ตลาดสมัยใหม่ทำให้เป็นไปได้ที่จะเลือกความหลากหลายและความสะดวกในการลิ้มรสโปรตีน อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เป็นขั้นตอนปกติสำหรับการรับผงดังกล่าวซึ่งเป็นแหล่งน้ำให้ผลลัพธ์ที่ดีเล็กน้อย พวกเขาไม่สามารถเปรียบเทียบกับ ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ โภชนาการ ในบทความนี้เราให้โอกาสคุณเลือกหนึ่งในค็อกเทลโปรตีนที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดจากธรรมชาติและ ผลิตภัณฑ์สดที่จะมาหาคุณมากที่สุดและคุณสามารถปรุงอาหารที่บ้านได้มากที่สุด มาคุยกันครั้งแรกที่กล่าวถึงช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดของวันสำหรับการใช้ค็อกเทลที่บ้านดังกล่าว - มันไม่ต้องสงสัยเลยว่าตอนเช้า!

ในเวลาดังกล่าวในตับระดับไกลโคเจนลดลงเนื่องจากร่างกายไม่ได้รับอาหารใด ๆ ตลอดทั้งคืน โดยหลักการแล้วพลังงานที่ใช้ในระหว่างการนอนหลับนั้นไม่มีนัยสำคัญไม่มีอะไรน่ากลัวในเรื่องนี้ ในทางกลับกันการขาดไกลโคเจนในการรวมกันกับการกระทำที่กระตือรือร้นหลังจากที่คนตื่นขึ้นสามารถเปิดใช้งานการเปิดตัวฮอร์โมน Catabolic ที่กล้ามเนื้อกัดกร่อน คุณสามารถหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาดื่มค็อกเทลโปรตีนซึ่งคุณเคยเพิ่มฟรุกโตสที่มีอยู่ในผลไม้จำนวนมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในน้ำผึ้ง กลูโคสเมื่อเทียบกับฟรุกโตสมาทันทีโดยการบริโภคหลังจากเข้าสู่กล้ามเนื้อและฟรุกโตสจะถูกประมวลผลในไกลโคเจนหลังจากเข้าสู่ตับ

ก่อนที่จะไปฝึกซ้อมคุณต้องชาร์จร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยให้พวกเขามีพลังงาน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีโปรตีนที่ช้ากว่า (20 กรัม) และคาร์โบไฮเดรต (40 กรัม) Miden Dishes ในสถานการณ์นี้จะไม่มีประสิทธิภาพ ครั้งแรกการฝึกอบรมกับตัวเมืองในกระเพาะอาหารไม่มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดประการที่สองดูดซับ อาหารธรรมดา กระบวนการที่ยาวนาน ในกรณีนี้เป็นการดีที่สุดที่จะใช้โปรตีนค็อกเทลตามเวย์โปรตีน หยุดทางเลือกของคุณอีกครั้งในฟรุกโตสเมื่อคุณเลือกคาร์โบไฮเดรต ฟรุกโตสค่อยๆให้พลังงานและไม่กระตุ้นการจัดสรรซึ่งไม่จำเป็นสำหรับเราที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายเนื่องจากมันช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมีนัยสำคัญและป้องกันการเผาผลาญไขมัน

หลังจากสำเร็จการศึกษาจากการฝึกอบรม คุณต้องเติมเต็มสองภารกิจ - กู้คืนไกลโคเจนและจัดหากล้ามเนื้อของคุณ ปริมาณมาก โปรตีน. และในนี้เราจะช่วยค็อกเทลโปรตีนของเรา ทางเลือกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดคือโปรตีนในซีรั่ม (40 กรัม) แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มันกลายเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีผลดีกว่า, คาสิโนดังกล่าวควรเพิ่มในโปรตีนนี้ซึ่งกล้ามเนื้อจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว จำเป็นเช่นกัน ปริมาณขั้นต่ำ มันเป็น 60 กรัม (ขนมปัง, ช็อคโกแลต, ขนม)

นักเพาะกายต้องกินทุกสองหรือสามชั่วโมงซึ่งไม่ได้ออกมาเสมอโดยเฉพาะถ้าคุณทำงานและไม่ได้อยู่ในช่วงวันหยุด แต่ค็อกเทลโปรตีนที่ปรุงสุกแล้ว

ซึ่งมีน้ำผึ้งและผลไม้จะมาช่วยเหลือในสถานการณ์นี้ได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นคุณสามารถสร้างขั้นตอนการชุบเทียมเบื้องต้นโดยโปรตีนที่มีความสุข เป็นพื้นฐานคุณสามารถใช้เวย์โปรตีนเคซีนหรือส่วนผสมของมัน

ในเวลากลางคืนมีความจำเป็นต้องเตรียมกล้ามเนื้อของคุณเพราะในระหว่างการนอนหลับพวกเขาจะหมดลง คุณไม่จำเป็นต้องเติมท้องของคุณในอาหารประจำวันเพราะในระหว่างการนอนหลับมันไม่ย่อยอาหารหนัก ที่นี่คุณจะได้รับความช่วยเหลือของค็อกเทลโปรตีน เคซีนเล่นยาวเป็นองค์ประกอบหลักของค็อกเทล คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้ แต่ในบางส่วนเล็กน้อยเท่านั้น ในระหว่างการนอนหลับกล้ามเนื้อไม่ต้องการพลังงานและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินจะถูกประมวลผลเป็นไขมัน

คุณใช้เวลามากขึ้นในการเตรียมค็อกเทลดังกล่าวมากกว่าที่จะละลายผง แต่ผลลัพธ์มีมูลค่าค่าใช้จ่ายเหล่านี้

1. โกโก้ร้อนก่อนนอน:

• ช็อกโกแลตโปรตีนช็อคโกแลตในเซรั่มหนึ่งมิติ;
• ชีสบ้านเกิดครึ่งถ้วย
• โกโก้หนึ่งถุงทันที
• วิธีการทำอาหาร:
• อุ่นนมดี แต่มันไม่จำเป็นที่จะเดือด เติมให้กลายเป็นเครื่องปั่นหลังจากใส่โปรตีนชีสและโกโก้ เอาชนะส่วนผสมเพื่อมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
• ค็อกเทลดังกล่าวจะมีเส้นใย 0 กรัมไขมัน 1 กรัมโปรตีน 44 กรัมคาร์โบไฮเดรต 20 กรัม 275 แคลอรี่

2. ค็อกเทลโปรตีนวานิลลาที่บ้านซึ่งได้รับการยอมรับหลังจากการฝึกอบรม:

• ช้อนคาสิตหนึ่งมิติมีรสชาติวานิลลา
• นมวานิลลาครึ่งถ้วย
• วิธีการทำอาหาร:
• ใน อาหารแยกต่างหาก ผสมโยเกิร์ตและโปรตีนเป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน นมแบ่งเป็นแก้วขนาดใหญ่ของแก้วและเทมวลโปรตีนและโยเกิร์ตลงไปหลังจากผสมช้อนเบา ๆ
• องค์ประกอบของค็อกเทลนี้: 0 กรัมของไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรต 61 กรัมไขมัน 1 กรัมโปรตีน 48 กรัมและ 443 แคลอรี่

3. ค็อกเทล "พีชกลิ่นหอม" ซึ่งเป็นที่ยอมรับในตอนเช้าเพื่อออกกำลังกาย:

• หนึ่งช้อนวัดเวย์วานิลลาโปรตีน;
• แพคเกจเดียวของข้าวโอ๊ต
• น้ำหนึ่งถ้วย
• ลูกพีชกระป๋องครึ่งหนึ่งที่ไม่มีน้ำเชื่อม
• วิธีการทำอาหาร:
• ผสมในเครื่องปั่นส่วนผสมทั้งหมดก่อนที่จะได้รับมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน
• โครงสร้าง ค็อกเทลนี้: เส้นใย 2 กรัมไขมัน 2 กรัมโปรตีน 24 กรัมและ 306 แคลอรี่

4. ค็อกเทล "ความสดใหม่ของส้ม" ก็ถ่ายในตอนเช้าก่อนการฝึกอบรม

• น้ำผลไม้สดสีส้มหนึ่งถ้วย
• โยเกิร์ตสลายวานิลลาครึ่งถ้วย
• หนึ่งช้อนโปรตีนเซรั่มที่วัดได้ด้วยรสวานิลลา
• วิธีการทำอาหาร:
• ส่วนประกอบทั้งหมดผสมในเครื่องปั่น
• องค์ประกอบของค็อกเทลนี้: เส้นใย 2 กรัมไขมัน 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 43 กรัมโปรตีน 27 กรัมและ 208 แคลอรี่

5. ค็อกเทล "ช็อคโกแลตกับถั่ว - 1" ได้รับการยอมรับก่อนการฝึกอบรม

• หนึ่งถ้วยนมพร่องไขมันหนึ่งถ้วย
• ครึ่งหนึ่งของบาร์ช็อคโกแลตที่สับสน;
• อัลมอนด์ขูดครึ่งถ้วย
• วิธีการทำอาหาร:
• โปรตีนและผสมนมในเครื่องปั่น หลังจากนั้นเทลงบนสุดของรายละเอียด แท่งชอคโคแลต และอัลมอนด์ขูดขูด มีค็อกเทลโดยเฉพาะอย่างยิ่งช้อน
• องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์นี้:
• ไฟเบอร์ 8 กรัมไขมัน 17 กรัมโปรตีน 39 กรัมคาร์โบไฮเดรต 41 กรัมและ 457 แคลอรี่

6. ค็อกเทล "ช็อคโกแลตกับถั่ว - 2" ใช้หลังการฝึกอบรม

• หนึ่งช้อนวัดของคาสิโนของ Vanilla Taste;
• น้ำมะนาวหนึ่งถ้วย
• โปรตีนในซีรั่มหนึ่งช้อนหนึ่งช้อน
• วิธีการทำอาหาร:
• ผัดพร้อมน้ำมะนาวส่วนผสมทั้งหมดในภาชนะที่ปิดสนิท
• โปรดทราบว่าควรใช้น้ำมะนาวในสารให้ความหวาน (ASPARCAMA) แต่ในน้ำตาล
• องค์ประกอบของค็อกเทลนี้: ไขมัน 0 กรัมไขมัน 1 กรัมโปรตีน 43 กรัมคาร์โบไฮเดรต 65 กรัมและ 445 แคลอรี่

7. ค็อกเทล "Mokco" ได้รับการยอมรับก่อนการฝึกอบรมในตอนเช้าหรือในช่วงกลางวัน

• น้ำผึ้งสองช้อนโต๊ะ;
• โปรตีนเซรั่มหนึ่งมิติหนึ่งช้อนกับรสช็อคโกแลต
• กาแฟร้อนหนึ่งถ้วย
• วิธีการทำอาหาร:
• ผสมในเครื่องปั่นทั้งหมด
• ส่วนผสม.
• องค์ประกอบของค็อกเทลนี้: เส้นใย 0 กรัมไขมัน 0 กรัม โปรตีน 20 กรัม 36 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 215 แคลอรี่

8. Banana Protein Cocktail ซึ่งได้รับการยอมรับในการออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือในตอนเช้า

• หนึ่งถ้วยนมพร่องไขมันหนึ่งถ้วย
• กล้วยปานกลางหนึ่ง;
• โปรตีนเซรั่มหนึ่งมิติหนึ่งช้อนกับรสช็อคโกแลต
• เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ
• วิธีการทำอาหาร:
• ผัดส่วนผสมที่ดีในเครื่องปั่น
• องค์ประกอบของค็อกเทลนี้: เส้นใย 2 กรัมไขมัน 16 กรัมโปรตีน 37 กรัมคาร์โบไฮเดรต 46 กรัมและแคลอรี่ 461 กรัม

9. ค็อกเทลสำหรับกดพลังงานอาหาร

• สามในสี่ของถ้วยข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตที่ปิดสนิทในน้ำ
• ช้อนโปรตีนเซรั่มสองมิติพร้อมรสชาติช็อคโกแลต
• สองช้อนโต๊ะที่มีโยเกิร์ตวานิลลาไขมันต่ำ
• ถั่วลิสงถั่วลิสงสองช้อนชา
• วิธีการทำอาหาร:
• ผสมในเครื่องปั่นส่วนประกอบทั้งหมด
• ค็อกเทลนี้ประกอบด้วย: กรัมของเส้นใยไขมัน 4 กรัมโปรตีน 12 กรัมคาร์โบไฮเดรต 29 กรัมและแคลอรี่ 220 แคลอรี่

10. ค็อกเทลโปรตีน "สตรอเบอร์รี่"

• ช้อนโปรตีนเซรั่มสองมิติ
• นมหนึ่งถ้วยหนึ่งถ้วย
• สตรอเบอร์รี่หนึ่งถ้วยแช่แข็ง;
• ถั่วลิสงสองช้อนชา passhed;
• หกก้อนน้ำแข็งรายละเอียด
• วิธีการทำอาหาร:
• ผัดส่วนประกอบทั้งหมดในเครื่องปั่น
• ค็อกเทลประกอบด้วย: ไฟเบอร์ 3 กรัมไขมัน 5 กรัมโปรตีน 11 กรัมคาร์โบไฮเดรต 26 กรัมและ 186 แคลอรี่

11. ค็อกเทลของส้มและกล้วย

• 250 มิลลิลิตรของน้ำส้มแช่แข็งเข้มข้น
• ครึ่งหนึ่งของถ้วยโยเกิร์ตที่ไม่ใช่ไขมันในวานิลลา;
• กล้วยปานกลางหนึ่ง;
• หกก้อนน้ำแข็งรายละเอียด;
• ครึ่งหนึ่งของถ้วยนมเดียว
• วิธีการทำอาหาร:
• ส่วนผสมทั้งหมดผสมสิ่งที่ดีในเครื่องปั่น
• ค็อกเทลนี้มีเส้นใย 2 กรัมไขมัน 2 กรัมโปรตีน 8 กรัม 33 กรัมคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ 171

12. ค็อกเทล "เบอร์รี่"

• สามในสี่ของถ้วยที่ไม่สนใจ ข้าวโอ๊ต ในนมไขมันต่ำ
• สามในสี่ของนมไขมันไขมัน
• สามในสี่ของบลูเบอร์รี่แช่แข็งสตรอเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
• โปรตีนในซีรั่มสองมิติ
• สามก้อนน้ำแข็งกระจัดกระจาย
• วิธีการทำอาหาร:
• ส่วนประกอบทั้งหมดผสมสิ่งที่ดีในเครื่องปั่น
• ค็อกเทลนี้ประกอบด้วยไฟเบอร์ 4 กรัมไขมัน 1 กรัมโปรตีน 7 กรัมคาร์โบไฮเดรต 27 กรัมและ 144 แคลอรี่

13. โปรตีนค็อกเทล "ฤดูร้อน" ทำที่บ้าน

• สองถ้วยที่สามแช่แข็งแช่แข็ง;
• ช้อนสองมิติของเวย์วานิลลาโปรตีน
• โยเกิร์ตวานิลลา 120 กรัม
• กล้วยปานกลางหนึ่ง;
• สามในสี่ของนมดอกเบี้ยเดียวหนึ่งถ้วย
• Melon ลูกจันทน์เทศครึ่งถ้วยสับเป็นก้อนเล็ก ๆ
• น้ำแข็งกระจัดกระจายสามก้อน
• วิธีการทำอาหาร:
• ส่วนประกอบทั้งหมดผสม
• ค็อกเทลนี้มีเส้นใย 4 กรัมไขมัน 2 กรัมโปรตีน 9 กรัมคาร์โบไฮเดรต 39 กรัมและ 199 แคลอรี่

นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากค็อกเทล ผู้คนที่โด่งดังผู้ที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในด้านการเพาะกาย

14. ค็อกเทลโปรตีนบนสูตรของ Arnold Schwarzenegger

• ไอศครีมครีมครึ่งถ้วย
• นมสองแก้ว
• นมไขมันต่ำครึ่งถ้วย
• หนึ่งไข่สด
• วิธีการทำอาหาร:
• ผัดส่วนประกอบทั้งหมดไปยังมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันในเครื่องปั่น

15. ค็อกเทลเกี่ยวกับการกําหนดของ George Zangas

ผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่;
300-350 กรัม น้ำผลไม้ หรือนม
ไข่สดสามฟอง
ยีสต์เบียร์สองช้อนชา
ผงโปรตีนสองมิติของช้อนส้อม
สี่ก้อนน้ำแข็ง
วิธีการทำอาหาร:
ในการเริ่มต้นเอาชนะผลไม้ด้วยน้ำผลไม้หรือนมในเครื่องปั่นหลังจากเพิ่มส่วนประกอบที่เหลือทั้งหมดและผสมให้เข้ากับความสม่ำเสมอที่สม่ำเสมอ

16. ค็อกเทลสตีฟริเวซ่า

ไข่สดสามฟอง
นมสองช้อนโต๊ะแห้ง
น้ำผลไม้สดสีส้ม 400 กรัม
หนึ่งกล้วย
เจลาตินหนึ่งช้อนโต๊ะ
น้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
วิธีการทำอาหาร:
ส่วนประกอบทั้งหมดผสมในเครื่องปั่น

17. ค็อกเทล Valentina Dikul

ชีสกระท่อม 100 กรัม;
โจมตีสามช้อนชา
ช็อคโกแลต;
น้ำผึ้งสองช้อนชา
ครีมเปรี้ยว 150 กรัม
วิธีการทำอาหาร:
ฉันหลับไปในครีมเปรี้ยวเครื่องปั่นแล้วกระท่อมชีสช็อคโกแลตและน้ำผึ้ง แส้ขึ้นไปถึงความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน
แน่นอนค็อกเทลที่มีผงจะให้ผลลัพธ์เพิ่มเติม แต่เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาไม่ควรหลอมรวมกับพวกเขา

18. Champions ค็อกเทลในมือรถพยาบาลซึ่งสามารถใช้ได้ตลอดเวลายกเว้นการออกกำลังกายอย่างหนัก

โยเกิร์ต 450 กรัม;
7 เม็ดทดแทนน้ำตาล (โดยเฉพาะ "Slavs");
หยิกน้ำตาลวานิลลา
คอทเทจคอทเทจย่อย 200 กรัม
วิธีการทำอาหาร:
ใส่ชีสกระท่อมในเครื่องปั่นโยเกิร์ตละลายในน้ำของน้ำตาลแทนและ Vanillin
ผสมและบริโภค 20 ในการออกกำลังกาย
ค็อกเทลดังกล่าวประกอบด้วย: 8 กรัมของไขมันซูโครส 1.5 กรัมโปรตีน 21.3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 17 กรัมและแคลอรี่ 167 กรัม

อย่าซื้อค็อกเทลพิเศษจากผู้ผลิตที่ไม่รู้จักและผู้ที่ค้าขายภายใต้ "adit" ยาเสพติดดังกล่าวอาจมีสาร Anabolics และสารเสพติด กองทุนที่น่าสงสัยเหล่านี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับปัญหาสุขภาพและปัญหาก่อนที่จะแข่งขันกับการควบคุมยาสลบ พวกเขายังสามารถเปลี่ยนเป็นโปรตีนส่วนเกินในอาหาร กรดยูริคเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์การเผาผลาญโปรตีนและหากโปรตีนถูกทารุณกรรมเป็นไปได้ที่จะทำให้เกิดการพัฒนาของโรคเกาต์และ urolithiasis. ระวังและระมัดระวังในการรับค็อกเทลโปรตีน

เครื่องดื่มค็อกเทลโปรตีนกีฬาไม่จำเป็นต้องสนุกกับการเพลิดเพลินกับรสนิยมกรุณาเพื่อนในงานปาร์ตี้นี่เป็นส่วนหนึ่ง โภชนาการกีฬาขอบคุณที่การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น สำหรับคนที่มีส่วนร่วมในกีฬาอย่างจริงจังโดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับอาคารกล้ามเนื้อมันเป็นอย่างมาก สิ่งที่จำเป็น. สิ่งที่เป็นคุณสมบัตินั้น กีฬาค็อกเทล นี่คือปริมาณโปรตีนสูงในองค์ประกอบของพวกเขา ดังนั้นค็อกเทลโปรตีนจะไม่เพียง แต่ช่วยให้ประสบความสำเร็จในกีฬาเท่านั้น แต่ยังสร้างโภชนาการที่เหมาะสม

คุณสมบัติของค็อกเทลโปรตีน

โหมดการใช้งานค็อกเทลสำหรับนักกีฬา

ตอนเช้า

มันจะดีกว่าที่จะดื่มค็อกเทลโปรตีนด้วยการเพิ่มฟรุกโตสซึ่งถูกส่งไปยังตับและกลายเป็นไกลโคเจน หากไม่ได้อยู่ในความเจริญรุ่งเรืองอาจนำไปสู่การสังเคราะห์ฮอร์โมนซึ่งมีการกระทำที่กระตือรือร้นในตอนเช้าเริ่มใช้โปรตีนจากกล้ามเนื้อ ฟรุกโตสมีอยู่ในผลไม้

ค็อกเทลก่อนการฝึกอบรม

ก่อนประกอบอาชีพร่างกายต้องได้รับไม่เพียง แต่โปรตีน แต่ยังมีการชาร์จพลังงานเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อ ดังนั้นค็อกเทลจะต้องประกอบด้วย 20 กรัม โปรตีนและ 40 กรัม คาร์โบไฮเดรต เพียงแค่กินจะไม่เหมาะสมเนื่องจากไม่เป็นประโยชน์ในการฝึกด้วยกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบ เป็นการดีที่สุดที่จะเพิ่มฟรุกโตสมันเป็นคาร์โบไฮเดรตช้าที่ค่อยๆให้พลังงานและไม่ก่อให้เกิดการผลิตอินซูลินซึ่งไม่อนุญาตให้ไขมันแตกหัก

ค็อกเทลหลังการฝึกอบรม

หลังจากโหลดมีความจำเป็นต้องฟื้นฟูระดับของโปรตีนและเพิ่มระดับไกลโคเจน ค็อกเทลควรมีอย่างน้อย 40 กรัม โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหุ้มเกราะเช่นน้ำตาล เป็นที่พึงปรารถนาว่าไม่มีน้อยกว่า 60 กรัม คุณสามารถเพิ่มในค็อกเทลหรือกินขนมปังหรือลูกกวาด

ก่อนนอน

จะมีความเกี่ยวข้องกับการเติมโปรตีนค็อกเทลเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่อดอยากคาร์โบไฮเดรตไม่จำเป็นเนื่องจากไม่จำเป็นต้องนอนพลังงานจำนวนมาก

สูตรของค็อกเทลโปรตีนกีฬา

ค็อกเทล การฝึกอบรมเอ็ด

องค์ประกอบ: 1 ช้อนโต๊ะ น้ำ 1 ส่วนของข้าวโอ๊ต การปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว, 1 มล. เวย์โปรตีนลูกพีชกระป๋องพื้นไม่มีน้ำเชื่อม รวม: โปรตีน - 25 กรัมคาร์โบไฮเดรต - 49 กรัม
การเตรียมการ: ผสมทั้งหมดและเอาชนะเครื่องปั่น

ค็อกเทลหลังการฝึกอบรม

องค์ประกอบ: ½ถ้วยนม (วานิลลา), ½เซนต์ โยเกิร์ตวานิลลาสลายตัว 1 ช้อนวัดเวย์โปรตีน (วานิลลา) 1 มล. Kozeina (วานิลลา) ทั้งหมด: โปรตีน - 48 กรัม. คาร์โบไฮเดรต - 61 กรัม
การเตรียมการ: แบ่งโปรตีนในโยเกิร์ตไปยังมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันโดยไม่มีก้อนเพิ่มนมและ kozein ผสมกับช้อนเบา ๆ

ค็อกเทลค็อกเทล Belkovo หลังจากการฝึกอบรม

หากคุณเคยมีส่วนร่วมในกีฬาพลังงานคุณอาจเข้าใจถึงความรู้สึกของผู้ที่กลับบ้านหลังการฝึกอบรมและกำลังประสบกับการขาดกองกำลังที่สมบูรณ์ หรือบางทีคุณเองรู้สึกถึงความอ่อนแอในระหว่างการเล่นกีฬาและไม่เข้าใจว่ามันเชื่อมต่อกับอะไร? หรืออาจไม่เพียงในระหว่างชั้นเรียน? สิ่งที่เป็นคนสำหรับทุกวันต้องการองค์ประกอบธาตุอาหารจำนวนหนึ่ง: ไขมันและคาร์โบไฮเดรต เป็นสิ่งจำเป็นที่พารามิเตอร์ทั้งหมดเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องปกติโดยวิธีการอ่านที่นี่หากเป็นไปได้ มันสำคัญมาก. มีความจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าพวกเขาทั้งหมดได้รับในบรรทัดฐาน - ใช่ทำตามอาหารของคุณ แต่คนที่มีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของเขาและพยายามที่จะทำงานกับมัน (เพิ่มหรือรีเซ็ต) ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับจำนวนร่างกายที่ได้รับโปรตีนต่อวัน เพื่อรับองค์ประกอบเหล่านี้ใน ปริมาณที่เพียงพอคุณจะช่วยให้การใช้ค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน ลองดูที่ค็อกเทลโปรตีนคืออะไรและวิธีการปรุงอาหารที่บ้าน

บางทีมีคนประหลาดใจกับการได้ยินว่าค็อกเทลโปรตีนสามารถทำที่บ้านได้อย่างง่ายดาย ทำไม? เพราะคนส่วนใหญ่มีคำว่า "โปรตีน" ที่เกี่ยวข้องกับเคมีอนินทรีย์ซึ่งดำเนินการโดยนักกีฬาความปลอดภัยมืออาชีพ อย่างไรก็ตามสำหรับคนดังกล่าวความประหลาดใจคือความจริงที่ว่า "โปรตีน" ในการแปลจากภาษาอังกฤษหมายถึง "โปรตีน" ดังนั้นอย่ากลัว: การทำค็อกเทลโปรตีนที่บ้านคุณแสดงให้เห็นว่าคุณกำลังควบคุมระดับโปรตีนในร่างกายของคุณและเท่านั้นเราจะพูดถึงวิธีการทำค็อกเทลโปรตีนเราจะพูดถึงใครที่ส่วนใหญ่ของโปรตีนส่วนใหญ่นี้ ค็อกเทลจะมีประโยชน์

ใครจะมาในค็อกเทลโปรตีนที่มีประโยชน์?

หากคุณมีเหตุผลหนึ่งหรืออีกเหตุผลหนึ่งตัดสินใจที่จะ จำกัด การบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตจากนั้นคุณต้องเติมด้วยโปรตีนเพื่อให้ร่างกายมีอำนาจ สิ่งนี้จะช่วยให้ค็อกเทลโปรตีนสูตรที่จะแสดงด้านล่าง โดยทั่วไประดับการบริโภคโปรตีนขึ้นอยู่กับจำนวนที่เราสัมผัสกับภาระและความเครียด

นักกีฬาส่วนใหญ่เป็นกองกำลังความปลอดภัยของนักกีฬาเช่น Powerlifters, นักเพาะกาย, weightlifters รวมถึงผู้ที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงานอย่างรุนแรง ในกระบวนการโหลดกล้ามเนื้อของร่างกายของเราได้รับความเสียหาย แต่สำหรับการคืนค่า 1-2 วันในขณะที่กลายเป็นมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ร่างกายใช้วัสดุก่อสร้างอยู่ที่ไหน โปรตีน - ตัวสร้างกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อของมันประกอบด้วย ดังนั้นนักกีฬากีฬาที่แข็งแกร่งและให้คำแนะนำค็อกเทลโปรตีนในการสร้างร่างกายมากกว่าการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อที่เสียหาย ดังนั้นอย่างที่คุณเห็น - จำเป็นต้องมีโปรตีนและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างกระตือรือร้นและผู้ที่สร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีการปรุงอาหารค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน

วิธีทำค็อกเทลโปรตีนที่บ้าน?

ก่อนที่คุณจะเริ่มผสมส่วนผสมนับจำนวนโปรตีนที่คุณต้องการ วิธีการตรวจสอบ ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และโหลดของคุณคำนวณจาก 1 ถึง 2.5 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนัก นั่นคือถ้าคนที่มีน้ำหนัก 100 กิโลกรัมและมีส่วนร่วมในกีฬาพลังงานจากนั้นเขาต้องทำค็อกเทลโปรตีนในลักษณะที่มีโปรตีน 250 กรัม ทั้งหมดนี้ไม่ได้ทำในเวลาตามธรรมชาติ แต่ในระหว่างวัน ฉันคิดว่านี่เป็นที่เข้าใจได้

ตอนนี้สูตรสำหรับค็อกเทลโปรตีน: มันไม่ได้! ในความเป็นจริงคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามีส่วนผสมใดบ้างที่จะใช้และผสมกับสิ่งที่คุณได้ลิ้มรส โดยส่วนตัวแล้วฉันซื้อผงโปรตีนผสมกับนมและ ไข่ดิบ. จากนั้นเพิ่มบางส่วน รสชาติเติม และพร้อม! นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีโปรตีน: คอทเทจชีส นมถั่วเหลือง เป็นต้น การผสมพวกเขาเราได้รับค็อกเทลโปรตีนที่ยอดเยี่ยมเหมาะสำหรับความหลากหลายของวัตถุประสงค์!

สูตร 1.

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• ชีสกระท่อม (1 แพ็คหรือ 180 กรัม)
• นม (600 มล.)
• กล้วย (2 หรือ 3)
• ถั่ว (50 กรัม)
• น้ำผึ้ง (2-3 ช้อนโต๊ะหรือเพื่อลิ้มรส)

ปั่นเพื่อความสม่ำเสมอที่เป็นเนื้อเดียวกัน อย่าลืมว่าค็อกเทลโปรตีนเป็นอาหารเต็มรูปแบบดังนั้นดื่มในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร

สูตร 2.

ส่วนผสม:

• นมหรือ kefir (250 มล.)
• กล้วย (ครึ่งหนึ่ง)
• ข้าวโอ๊ต (2-3 ช้อน)
• อบเชย.

คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตและไอศกรีมธรรมชาติ

บดปั่นและเครื่องดื่มในตอนเช้า การทดลองด้วยการเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ : คอทเทจชีสสตรอเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่น ๆ กีวีโกโก้ โยเกิร์ตธรรมชาติ, เกล็ดมะพร้าววานิลลาและกาแฟ

สูตร 3.

ส่วนผสม:

• kefir (500 มล.)
• ชีสกระท่อม (250 หรือ 300 กรัม)
• ผงโกโก้ไม่มีสารเติมแต่ง (5 ช้อนชา)
• น้ำ (100 มล.)
• ซาฮาโร - ทดแทน

โกโก้และสารให้ความหวานเจือจางด้วยน้ำนำไปต้ม ปรุงอาหารสักครู่มีเนื้อหาอย่างต่อเนื่องแล้วเท่ห์ ในมวลมวลของคอทเทจชีสและเคฟร์เพิ่มส่วนผสมช็อคโกแลตและเอาชนะความสม่ำเสมอ ดื่มหลังจากระบายความร้อน

สูตร 4.

ส่วนผสม:

• นม (250 มล.)
• ไข่ (1 ชิ้น)
• น้ำตาล (1 ช้อนชา)

คุณสามารถเอาชนะเครื่องปั่นด้วยลิ่มลิ่ม เช่นเคยแทนที่น้ำตาลในน้ำผึ้งและนมเพื่อ kefir หากคุณต้องการที่จะทำให้ค็อกเทลโปรตีนน่าพอใจและเป็นประโยชน์เพิ่มวอลนัทสับ

สูตร 5

ส่วนผสม:

• คอทเทจชีส (200 กรัม)
• น้ำผลไม้ (100 มล.)
• kefir (100 มล.)
• ลูกพลับ (คุณสามารถกล้วย)

เราเชื่อมต่อกลายเป็นค็อกเทลและเพลิดเพลิน