Ei jokaisella hostessilla keittiössä, ja monet ovat tottuneet selviytymään ja niin, mittaamaan tuotteita "silmällä", mutta se tapahtuu, että sinun täytyy kokata jotain uudella reseptillä, jossa kaikki mittasuhteet on noudatettava tiukasti. Kuinka mitata grammaa ilman painoja? Tietenkin on monia tapoja, ja toimenpide on käytännössä totta, mutta silti pienillä poikkeamilla. Tässä artikkelissa puhutaan siitä, miten mitata grammoja ilman kuivien tuotteiden painoja.

Painotaulukko

Tällainen kärki löytyy keittokirjaan tai hyödyntää sitä, joka annetaan artikkelissa. On erittäin kätevää käyttää taulukkoa, koska se tallennetaan grammojen tuotteiden painoon, kun täytät ruokia. Esimerkiksi 5-7 g sokeria sijoitetaan yhteen tl-teelusikkaan, ruokasalissa - 25 ja tavallisessa grabeed-lasissa - 200 grammaa, jos täytät sen päälle.

Mitattu käsi

Tunnettu on hyvä ihmisten menetelmäjoka auttaa ratkaisemaan tehtävän, miten mitata grammaa ilman painoja. Tämä menetelmä Se on kätevä niille, jotka eivät halua laajentaa itseään matemaattisissa laskelmissa. Miinusmenetelmä - vain likimääräinen tulos.

1. Jos haluat mitata kalaa tai lihaa 100 grammassa, katso sitten naisen kämmen - ja koko ja paksuus vastaa 100 grammaa. Jos otat esimerkin miesten käsi, Lisää 50 grammaa.
2. Jos tarvitset viljan osaa, 200 grammaa on yhtä suuri kuin naisen nyrkki ja noin 250-280 - miesten koko.

Astioiden määrä

Yrityskaupassa voit ostaa erityisiä säiliöitä läpinäkyvästä muovista tai lasista, joiden seinät kirjoitetaan painoista nestettä ja bulk-tuotteet.

Jos tällaisia \u200b\u200bruokia ei ole, käytä vain mitä tahansa kuppi, jonka määrä on täsmälleen tiedossa. Esimerkiksi sinulla on kulhoon 100 grammaa, ja sinun on mitattava 50 grammaa. Täytä sitten tämä kulho puoliksi ja saat vaadittu määrä Tuote.

Tetrad arkki häkissä

Astiat ja kädet ovat tietenkin hyvin, mutta mitä minun pitäisi tehdä, jos haluat mitata esimerkiksi mangaani? Jauhe "silmään" on täysin mahdotonta hyväksyä, ja sitten kohtuullinen kysymys syntyy: "Kuinka mitata 1 grammaa ilman painoja?"

Tarjoamme käyttää vanhaa menetelmää, hän kääntyi jo valtava määrä Isännät.

1. Laita jauhe tl ilman yläosaa, se on 5 grammaa.
2. Kaada jauhe tetrad-arkki Levyt jakele se solujen läpi sileällä nauhalla, jotta se kestää 10 solua.
3. Kaksi solua on grammaa.

Jos purkki jauhe ei ole vielä auki, voit käyttää enemmän yksinkertainen tapa - Näytä pakkauksen nettopaino. Jos siellä on 10 grammaa, kaada sitten arkki siten, että nauha kestää 20 solua, ja 2 niistä on 1 g.

Kuinka mitata hiiva grammoina ilman painoja? Hyödynnä samaa menetelmää. Jos tarvitset 5 grammaa tätä tuotetta, voit vapaasti ottaa 1 tl ilman dia.

Mittaa jauhoja tämä menetelmä ei toimi, koska se on tiheämpi ja punnitus on enemmän. Ehdotamme harkitsemaan vaihtoehtoja jauhoja jauhoja grammoina ilman painoja.

Tee ja ruokalusikka jauhot

Kun ei ole vaa'at, se auttaa mittaamaan pienen määrän jauhoja tavallista lusikkaa. Tuotetta ei saa sijoittaa, mittaa välittömästi pakkauksesta.

1. Tl jauho jauho, hieman ravistaa sivulta sivulle, mutta niin, että dia ei pudota, tarvitset vain terävöitä. Kaikki, mikä on 10 grammaa. Toisin sanoen, jos tarvitset 50 grammaa jauhoja, aseta sitten 5 lusikat dialla.
2. Vakiorkinen on helpompi käyttää. Hehkujauhoja liukumällä, hieman häpeällä, kaikki, mikä on 25 grammaa. Jos 50 grammaa tarvitsevat ja valitse sitten kaksi.

Samasta laskelmasta tulee selväksi, kuinka mitata 100 grammaa ilman painoja, jos se tulee jauhot.

Lasi jauhojen mittaamiseen

Jos sinulla on tavallinen faneted lasi keittiössä, niin se tulee todellinen avustaja mittaamalla tuotteita. Sen määrä on 250 ml vanteeseen, ja tämä sopii nesteen mittaamiseen. Jauhojen osalta meidän on mitattava grammaa, ja tämä tapahtuu seuraavalla tavalla:

1. Varovasti lusikan avulla, täytä lasi reunaan. Jauhot ei tarvitse ravistella ja viimeistelyä, paino kasvaa merkittävästi. Jaa tuote tarkasti vanteen ympärille, ja sinulla on lähes täsmälleen 160 grammaa.
2. Jos täytät lasin hyvin reunoihin, on 180 grammaa.
3. Siinä tapauksessa, kun on lasi vain 200 ml tilavuutta, paino on 130 grammaa täytettäessä reunaa.

Se mitataan niin jauholla lasilla. Monet tekevät virheen, uskoen, että lasi 200 ml: lla mahtuu 200 grammaa jauhoa ja laittaa niin paljon valmistettaessa ruokaa. Grammat ja millilitraa ovat erilaisia \u200b\u200basioita. Milliksia käytetään nesteen mittaamiseen, joka on tiheämpi kuin irtotavarana.

Kaksi kattilaista irtotavaran mittaamiseksi

Kuinka mitata grammoja ilman painoja, jos ei ole aikaa ja halu käyttää lusikoita ja lasit, ja tuote tarvitsee kilogrammaa, kaksi tai vielä enemmän? Kaksi ruukkua auttaa, isoäidimme edelleen käytetty tällä tavalla! Mittaa näin tuotteen paino on hyvin yksinkertainen, tärkein asia on saatavilla:

• suuri kattila;
• pieni kattilaan, joka sopii kokonaan isoon;
• rahti - paino paino kilogrammaa kohti tai ei painettua pakkausta jauhoja tai viljaa.

Joten, jos sinun on mitattava tuotteen tarkka paino, se toimii näin:

1. Aseta rahti pieneen kattilaan, jonka paino on täsmälleen tunnettu sinulle - kilogrammaa, 600 grammaa ja niin edelleen.
2. Laita kattila kuormituksella suuressa kattilassa tai lantiossa.
3. Täytä suuri veden kapasiteetti tasolle, jos on tai reunoja.
4. Hanki lastin pannusta, vesi tulee vähemmän.
5. Nyt voit täyttää pienen säiliön tuotteen mitattavaksi. Heti kun vesi iso kattila Nousee edelliseen tasoon, pienessä kattilassa on sama paino kuin kuormitus.

Erittäin helppoa! Ensi silmäyksellä näyttää siltä, \u200b\u200bettä prosessi on pitkä, mutta se ei ole, ja sinä olet vakuuttunut menetelmän yksinkertaisuudesta heti, kun yrität tehdä mittauksia itse.

Kuinka monta viljaa lasissa tai lusikalla?

Kaikilla irtotavaroilla on erilainen tiheys. Joten lasin tai lusikan mitta on erilainen eri croup. Suosittelemme harkitsemaan grammoina tuotteiden keittiössä käytettyjä grammoina.

1. Tattari: Jos mitataan lasin osan, sitten raaka viljat Arvossa (250 ml) täytettäessä reunaa on 200-210 grammaa. Rkunliina on 25 grammaa.
2. Mannasuurimot: Sekalaisessa lasissa reunaan 200 grammaa sopii ruokalusikalla - 25 grammaa ja teehuoneessa - 8 grammaa.
3. OatMeal: se on helppo tuote, ja kun se on täynnä lasillista röyhkeää, se muuttuu vain 90 grammaa. Noin 12 grammaa sopii yhteen rkl.
4. Perlovka: raskaampi tuote, 230 grammaa tulee kasvoihin RIM: hen, ja ruokalusikalla on noin 25-30 grammaa.
5. Ohra Gray: 180 grammaa sopii hauvan lasiin ja ruokalusikkaan - 20 grammaa.
6. Pshlena: Lasissa on 180 grammaa, ruokalusikallista - 20 grammaa.
7. Kuvio: Lasissa RIM-230 grammaa ruokalusikalla - 25 grammaa.
8. Pavut: Lasissa on 230 grammaa, en mittaa lusikoita, koska tuote on suuri.
9. Ylellinen herne: 230 grammaa sopii lasiin.

Nyt tiedät kuinka mitata grammaa ilman painoja keittiössä. Menetelmät, ja ne kaikki antavat tarkimmat tulokset!

Jos haluat valmistaa jotain herkullista ja hyödyllisiä ihmisiä Usein edessään se, että astian komponentit resepteissä ovat grammoina. Tuotteet ovat kiinteitä, nestettä, irtotavarana, viskoosia jne. Miten mitata hyvin grammaa? Kokeneet omistajat Jo ratkaissut tämän ongelman.

Paino ja tilavuussuhde

Koulurikurssista tiedetään, että erilaisilla aineilla on erilainen tiheys, ja siten sama paino voi olla erilainen tilavuus.

Kaikilla keittiössä ei ole vaa'at tuotteita, mutta ne eivät aina hyödyllisiä. Punnitaan esimerkiksi 50 g jauhoa tai 70 Risaa - ei kovin kätevää ja vie paljon aikaa. Jos noudatat reseptiä ja mittaa tarvittavat grammat painoilla, ruoanlaitto vie niin paljon aikaa, ettei Mistress ole tyytyväinen työn tuloksiin, vaikka ruokalaji on herkullista.

Pääsääntöisesti tarvitaan tarkkuutta, kun kokeita uusia ruokia sekä ruokavaliota ja purkaminen päivää. Mikä on jo tiedossa ja kulunut, tehdään yleensä silmällä, ts. Kokemus tulee käytännössä.

Mutta miten olla se, joka aloittaa jotain uutta? Tällaisella on mittauspöytä, jossa se esitetään, kuinka paljon tilavuutta on tietty määrä irtotavaroita.

Mikä on mittaustuotteiden painovoima keittiössä? Kyllä, mikä on käsillä, lasit, pankit jne. Ja eteni pöydän laatimisessa. Pidä se silmiesi edessä ja tarvittaessa määrällisesti osoitettu sille - kätevä ja hyödyllinen.

Pöytä

Mittauspöytä osoittaa, mikä tilavuus on 100 g irtotavaraa eikä millilitioissa, litraa jne. Ja lusikoilla ja lasissa.

Samanlainen taulukko mausteille ei myöskään satuta, vain mausteet hyväksytään kuolemaan pienempien määrien kanssa.

Usein volyymit mitataan marjoilla. Pöytä.

Monet rakastavat käyttää ruoanlaittoa niin hyödyllistä ja herkullinen tuotekuten pähkinät. Pöytä.

Jotkut hienovaraisuudet

Tiedot irtotavaran määrän ja painon suhde eivät välttämättä näytä melko tarkkoja. Tosiasia on, että keittiössä käytämme keittiövälineitä, jotka ovat kädessä. Tee ja ruokalusikalliset, joita käytämme, voivat vaihdella suuresti kooltaan ja majoittua. Esimerkiksi on teelusikallisia, joiden tilavuus on 2,5 ja 5 ml, on jälkiruoka lusikat 10 ml. Taulukon lusikat erotetaan myös lajikkeella. On suuria ruokalusikaaleja, joiden pinta-ala on 7 cm pitkä ja 4 cm leveä, - ne sisältävät 18 ml vettä. On hyvin pieni, ja se on 5 cm pitkä, ne sisältävät 12 ml tilavuutta. On keskimäärin - tilavuus 15 ml.

Faceted lasi, joka on läsnä pöydässä säiliönä, on pitkään mennyt aiemmin. Eivät kaikki tiedä, miten hän katsoi. Keskitymme siihen, että hän seurasi 200 ml vettä. Tänään monet teekupit sisältävät saman määrän.

Jos haluat määrittää taulukon ilmoitetut määrät, jotka sisältävät seuraavat arvot:

• Teelusikallinen - 5 ml.
• Ruokalusikka - 15 ml (tai 3 teelusikallista).
• Grunge lasi - 200 ml (13 ruokalusikallista tai 40 teelusikallista);
• Vakiolasit (ohut tee) - 250 ml (1,25 grungy lasi, tai 17 ruokalusikallista tai 50 teelusikallista).

Näiden tilavuustoimenpiteiden ohjaaminen voit valita astiat, jotka eniten noudattavat määritettyjä suhteita. Etsi talot, jotka ovat mukavia kapasitanssin käytöstä tarvittavien kriteerien täyttävien irtotavaroiden käytössä. Valitsemalla tarvittaessa on parempi käyttää painoja ja standardeja.

Tänään on olemassa laaja valikoima erilaisia \u200b\u200bmittausastioita tuotteille - lasi, muovi jne., Jossa on useita millilitraa ja enemmän. Tämä ostos ei maksa kalliita, mutta se on erittäin hyödyllinen keittiölle. Tuotteiden mittausastiat voivat korvata keittiön asteikot ja helpottaa kotitekoista työtä.

Kulinaarisen luovuuden hoito, sinun on lisättävä ja älä kiirehtiä. Ruoanvalmistusprosessissa älä unohda sääntöjä, joiden osalta on tarpeen mitata irtotavaroita:

1. Työnnä tuotetta mittausastiaan siististi, kevyet liikkeet, älä raivako sitä.
2. Tuotteiden mittaussäiliö on kuiva ja puhdas.
3. Kaikki taulukon laskelmat merkitsevät kyseisiä irtotavaroita kiinnittimien mittauskapasiteetissa "ilman liukua".

Tällaisen hyödyllisen työkalun käyttäminen ehdotetussa mittauspöydänä voit helposti selviytyä mahdollisesta reseptistä, säästää voimaa ja aikaa. Ja anna tuloksen hyötyä sinulle ja rakkaille.

Saatat myös olla kiinnostunut

Mittauslasit ja keittiön asteikot ovat jo pitkään siirtyneet luokkaan "On oltava" jokaisen rakastajan keittiössä, mutta samanaikaisesti useimmat käyttävät vanhoja babushkina Massatuotteiden mittaukset: lasit ja lusikat. Tämä johtuu siitä, että perhe ReseptitUseimmilla osiossa ei ole grammoja, vaan lusikoiden ja lasien määrässä.

Koska lasit ovat yhä selviä silmälaseja, niiden tilavuus on 200 ja 250 ml haalistuneita ja ohutseinäisiä, sitten kun he puhuvat ruokailusta ja teelustoista, ne merkitsevät sitä, että 15 ja 5 ml nestettä sijoitetaan vastaavasti.

Ilman todellista faneted (ohutseinäinen) lasi, voit käyttää mitä tahansa muuta kuppia tai ympyrää tilavuudessa. Tarkista nesteen millilitrojien määrä, joka sopii mittakuppiin (muki) käyttämällä mittausmenoa.

Konsolidoidut taulukot, joissa painot on osoitettu lusikassa ja lasit auttavat voittamaan tarvittavan määrän tuotteita uudelle lautaselle tai siirtää reseptin äidin kulinaarisesta muistikirjasta grammaan, jos emäntä on tuttu painoilla painoilla.

Erilaisia \u200b\u200bjauhoja muut numero Nesteet, siksi kullakin niistä on oma tiheys, siksi massa ja sama tilavuusyksikkö. Jos haluat mitata tarvittavan määrän tämän tuotteen, sinun on tehtävä tämä, tiettyjen sääntöjen noudattaminen:

1. Ennen mittaamista tuotteen on välttämättä seurannut useita kertoja seulan läpi, joten voit rikkoa siementen naarmujen kokkareita siten, että se on keinotekoisesti olla painoa mittaussäiliössä;
2. Älä koskaan poimia jauhoja mitata massa lasiksi sukellusta. Tämä edistää tyhjyyden ulkonäköä seinillä ja vähentää painoa;
3. Älä koskaan pysy jauhoja lasissa. Joten on mahdollista lisätä painoa ohutseinällä 250 ml: n kuppiin 210 grammaan 160 sijasta.

Viljojen mittaaminen lasilla ja lusikoilla lasissa kaadetaan "veitsen alle", kun lasi täytetään lasilla, puhdista liukumää, mutta lusikoilla pieni dia pitäisi pysyä. Nämä tuotteet voidaan myös kohdistaa, kuten jauhoja.

Muttereiden mittaaminen, on muistettava, että hienonnettuja ytimiä (ei pyörivä) muuttuu tiukasti lasiin, joten sen paino on enemmän. Tässä tapauksessa resepteissä, joissa vaaditaan tietty määrä grammaa, esimerkiksi hienonnettu maapähkinöitä, on parempi mitata kiinteitä muttereita ja sitten pilkkoa ne.

Nestemäiset maitotuotteet lasissa on kaada, mutta viskoosi paksu - levitä ruokalusikallista, noudata seinämiä, joita seinät eivät muodosta tyhjyyttä. Painon mittaamiseksi mökkijuustoa, paksu hapan kerma Ja muut saavat pienellä dialla.

Usein taikinan käytöstä maitotuotteet (hapan kerma, Kefir, jogurtti tai Ryazhenka), jotka ovat jo alkaneet vaeltaa, jolloin kannattaa muistaa tietty painovoima Tällaiset tuotteet ovat pienemmät.

Kiinteä (Eläinperä) öljy mittaamaan lasit, sinun on ehdottomasti sulattaa nestemäiseen tilaan, mutta lusikat mitataan useammin, mutta ei nestemäistä öljyä.

Tämän luokan tuotteita mitataan useimmiten lusikoilla, mutta sen jälkeen kulinaariset reseptit Niiden lukumäärä on niin pieni, että muita mittauksia sovelletaan - purista ja "veitsen kärkeen". Kuinka monta grammaa ei pysty asentamaan, mutta yksiselitteisesti voimme sanoa, että tämä on irtotavaran määrä, joka on sijoitettu leukaan kerättyjen suurien, keskisuurten ja indeksin sormien väliin.

Tiettyjen marjojen massa ulottuvuudessa astiaan riippuu niiden koosta (vähäinen tiukemmin ja painaa enemmän) ja kuinka kauan sitten ne on kerätty. Esimerkiksi lasi tuore Malina Seuraavana päivänä tulee olemaan hieman ja alkupaino on pienempi tilavuus.

Lopuksi on syytä huomata, että tämän painon mittausvirhe vaihtelee 4 - 6%. Se vaikuttaa ensisijaisesti ilmassa olevien vesihöyryjen sisällöön, koska ei vain sokeria, suolaa ja jauhoa, vaan myös muita tuotteita, joilla on kosteuspitoisuus samassa tilavuuden mittayksiköllä (lasi, lusikka) on enemmän painoa kuin normaaleissa olosuhteissa. .

Usein tapahtuu, että kaikkein välttämättömän hetken kädessä ei näytetä painoiksi ja mitata tietty määrä grammoja tuotteita. Jotta ei arvata, keksittiin taulukko painon mittauksesta ja tuotteen tilavuudesta, mikä auttaa määrittämään tarvittavien ainesosien määrää ilman mittauslaitteiden käyttöä. Jotta voitaisiin mitata yksi tai useampia tuotteita, sinun on käytettävä lasia, ruokasali tai teelusikallinen. Näiden ruokailuvälineiden tilavuuden perusteella saatavissa jokaisessa keittiössä voit laskea tuotteiden painon ilman keittiön asteikkoja. Vain niin sanotut, kulinaariset toimenpiteet ja asteikkoja ovat aktivoituja. Tämä menetelmä on hyvin yleinen ruoanlaittoon.

Toimenpiteet ja painot

Mittaa painotuotteita grammoina

Paino, on tarpeen muistaa joitain ominaisuuksia. Esimerkiksi irtotavarana on sen arvoista, että se on mielessä, että heillä on taipumus ramping. Tämä pätee erityisesti jauhoihin, jolla voi olla erilainen tiheys. Mittausjauhoja, sinun ei tarvitse yrittää saada kiinni ja päinvastoin, sinun ei pitäisi sijoittaa jauhoja ennen lasin asettamista. Muussa tapauksessa, ensimmäisessä tapauksessa liian paljon tuotetta sijoitetaan speeted tai ohut lasi ja toisessa, hapen kanssa rikastettu jauho on ilmaa ja sijoitetaan vähemmän kuin taulukossa. Myös yksi tällaisten tuotteiden ominaisuuksista on se, kun he hypätä, he voivat luoda tyhjyyttä. Siksi niiden on katettava vähitellen.

Mittaustuotteita, joilla on suuri viskositeetti, kuten hillo, tiivistetty maito tai hunaja, muista, että ne on tarpeen mitata, täyttää lasi tai lusikka dialla. Se on yhtä huolestunut ja löysät tuotteet. Myös mittausnesteet, esimerkiksi maito, on välttämätöntä täyttää astiat tai ruokailuvälineet kokonaan hyvin reunoihin. Toisin sanoen riippumatta tuotteesta, sinun täytyy yrittää kääntyä enemmän. Mittaukset tuottavat valinnaisesti lusikoilla tai lasilla. Voit käyttää muita ruokia, mittaamalla sen äänenvoimakkuutta. Kuitenkin mittaamalla vakiovälineillä ennen lasit tai lusikat käyttävät, se ei ole tarpeettomia selvittää äänenvoimakkuutta varmistaaksesi, että lisämittaukset ovat oikein. Taulukossa on määritelty peruste. Meidän on mitattava vettä.

Käyttämällä näitä toimenpiteitä painon mittaamiseksi lusikoissa tai lasissa on syytä ymmärtää, että tämä menetelmä on likimääräinen ja riippuu useista tekijöistä, joista tuotteen, kosteuden ja tuoreuden koostumus. Kulinaarinen vertaileva taulukko toimenpiteistä ja asteikoista on kuitenkin yleismaailmallinen avustaja, jos se on mahdotonta tai ei halua käyttää teknisiä keinoja.

Terveys

Syötät oikein, mutta et voi laihtua? Ehkä koko asia ei ole se, että syöt, mutta Kulutettujen elintarvikkeiden määrä.

Useimmat ihmiset eivät tiedä, miten osan sallittu koko pitäisi näyttää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että määritämme huonosti, kuinka paljon ruokaa pitäisi olla levyillemme ja ihmiset usein yliarvioivat osan kokoa ja aliarvioivat kaloreiden sisältöä.

Joten miten määrittää, kuinka paljon se maksaa, ilman äärettömän huomiota kaloreita tai punnita kaikki asteikolla?

Tässä on yksinkertainen tapa määrittää riittävät osat tärkeimmistä tuotteista Ja miten hän näyttää suhteessa käden kokoon.

Lihan kokoosa

Liha: käden kämmen

Lihan palvelemisen tulisi olla kädenpalmun koko (ei Sisältää sormet).

Pyynnön pihvi painaa noin 100 grammaa ja siinä on paksuus korttien kannelle. Osa tämän koon proteiinista voidaan ottaa jokaisen aterian kanssa ja sinun on jaettava proteiinin käyttö koko päivän ajan, kun prosessimme paremmin pienillä osilla. Sinun ei kuitenkaan pitäisi kuluttaa yli 500 grammaa punaista lihaa viikossa, ja on parempi valita muita proteiinilähteitä, kuten kaloja ja palkokasveja.

Osa kaloista

Valkoinen kala: Koko harja kädet

Valkoinen kala, kuten turska, hauki tai sider sisältää vähän rasvaa ja kaloreita, joten osa voi saavuttaa suoristetun harjan koon (noin 150 grammaa ja 100 kaloria).

Valkoinen kala sisältää pienen määrän Omega-3: tä, ja se on hyvä lähde Selena, tärkeä immuunijärjestelmä, terveet hiukset ja kynnet.

Fat Fish: Palm

Kuten liha, osa rasvaa kala, kuten lohi, makrilli tai sardiinien on vastattava kämmenen kokoa. Fairy Fish Filet painaa noin 100 grammaa ja sisältää noin 200 kaloria. Yksi osa viikossa toimittaa sinulle riittävä määrä rasvahapot Omega 3.

Osa salaattia

Pinaatti: kaksi kahvaa

Niin paljon raakapinaikka Yksi henkilö on yksi (80 grammaa) 5 osaa vihanneksia suositella päivittäin. Sama osa osien sopii muille salaattilehdille.

Vihannekset täytyy syödä jokaisen aterian kanssa, eikä muutama lehti, mutta lähes koko paketti.

Hedelmäosa

Marjat: kaksi kättä

Yksi viidestä hedelmäkohdasta päivässä on kourallinen marjoja, jotka on sijoitettu kämmenesi.

Tällainen joukko marjoja sisältää noin 90 kaloria, mutta muut hedelmät esimerkiksi rypäleet sisältävät enemmän sokeria ja noin 161 kaloria.

Osuus vihanneksista

Vihannekset: Painetut nyrkit

Yksi viidestä osasta vihanneksia (80 grammaa) päivässä pitäisi olla vähintään nyrkkisi koko. On myös tärkeää pyrkiä erilaisiin vihanneksiin ruokavaliossa ja syövät eri värejä. Vihannekset on pitänyt puolet levyistäsi.

Osa makaronista päivässä

Pasta: Pakattu nyrkki

Tällainen numero pasta-tuotteet Se näyttää hyvin pieneltä, mutta pasta kasvaa ruoanlaittoon. Tämä osa sisältää 75 grammaa ja 219 kaloria. Valmistumattoman riisin osa on myös nyrkkikoko.

Hiilihydraatit, jotka ovat tärkeitä energian ylläpitämiseen ja kuidun on oltava neljäsosa levyltä (proteiinit - Toinen neljäsosa ja vihannekset - puolet levyistä).

Muita kaloreita lisää kastiketta.

Osa pähkinöitä päivässä

Pähkinät: Yksi kämmen

Pähkinät ja siemenet ovat hyvä välipala, ne ovat tyytyväisiä ja sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat käyttökelpoisia sydämelle, vaikka kalorit. Hyvä osa on mitä voit pitää kämmenesi kämmenessä. Yritä siis syödä pähkinöitä ja siemeniä erikseen eikä jonkin verran välittömästi.

Osuus perunoista

Perunat: Kulak

Hiilihydraattien osa on noin 200 kaloria naisille ja 250 kaloria miehille.

Yksi perunan paino on 180 grammaa sisältää noin 175 kaloria, mutta uuniperuna Se voi olla kaksi kertaa suurempi, joten voit jakaa sen kahdelle.

Jos et yritä laihtua, voit syödä hieman enemmän.

Tuotteiden osat päivässä

Kermainen öljy: peukalon kärki

Mikä tahansa osa rasvoista, mukaan lukien voita, kasviöljy, maapähkinävoi Ei saa olla enempää kuin teelusikallinen tai koko peukalon koko liitoksesta kynsien kärkeen. Vain päivän pitäisi olla enintään 2-3 osaa rasvoja.

Suklaa: etusormi

Suklaa, jossa on etusormi (20 grammaa) sisältää noin 100 kaloria, ja tämä on riittävä hoito.

Juusto: kaksi sormea

Juustoosa, joka painaa 30 grammaa, tulisi vastata kahden sormen pituuteen ja syvyyteen. Se sisältää noin 125 kaloria, ja se toimittaa sinulle kolmannen suositeltavan kalsiumannosan. Osa juusto Se voi vaihdella nyrkkisi.

Kakku: kaksi sormea

Kakkukakkujen koko tulisi olla kahden sormen pituus ja leveys (toinen pää voi olla hieman laajempi, jos katkaisit kiilan pois). Tällainen osa sisältää noin 185 kaloria ja sallitaan hoitona.