ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹುಡುಗಿಯರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅದೃಷ್ಟವಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅತೃಪ್ತರಾಗಲು. ಆದರೆ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಪ್ರೀತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹ... ವಿ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತು, ತಮಾಷೆ ಇಲ್ಲ - ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ದಣಿದ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇದು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಹ "ಸಕ್ಕರೆ" ಅತೃಪ್ತಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ Mertsan ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ Kurortmedservice ಉತ್ಪಾದಿಸಿದ Chromium Picolinate ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದೆ, ಅದರ ಬೆಲೆ ನೋಡಿದಾಗ, ಇದು ಸಹ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು - ಸಹ 500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ "ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರ ಪೂರಕವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ರಸಭರಿತವಾದ ದೇಹಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮಾಂಸದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ ನಾನು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 200 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅಳಲು ಹಣದ ರೀತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಏನು? ಬೇರೆಯವರ ಅನುಭವವನ್ನು ಓದಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಇಲ್ಲಿಯಂತೆಯೇ, ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದವರೂ ಇದ್ದರು.

ನಾನು ಬಹುತೇಕ ನೆರೆಯ ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಅಸ್ಕರ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾಗದದ ಮೇಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಕರು ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನನಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮುದ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಾನು ಇದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನನಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಡ್ಯಾಡಿ ಇದೆ. ನಂತರ ನಾನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅದೃಷ್ಟ, ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರೀತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಾನು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಬಲ್ಲೆ, ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪೂರಕದ ರುಚಿ ಕೂಡ ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ನಲ್ಲಿದೆ, ರುಚಿ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ಅಂತಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂವೇದನೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಬಳಸಿರುವುದು ಅಚ್ಚರಿ ಮೂಡಿಸಿದೆ ಸಿಹಿ ರುಚಿ, ಅಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಅಲ್ಲ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಮತ್ತು ಈಗ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ರೋಲ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಶೇಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಚಹಾವನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು, ಹೌದು - ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಸಹಾಯಕ ಲಘು ಇಲ್ಲದೆ, ಅರ್ಧ ಊಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು. ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾದಾಗ, ನಾನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು) ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಸಲಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಮೀನು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಫಿರ್, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗಾಗಿ ಉರಿಯುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲೇಬೇಕು. ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಾನು ನನ್ನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಬಹುತೇಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ವಾರಾಂತ್ಯದ ಮೊದಲು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನದಂದು, ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ Chromium Picolinate ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಇದನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಹಾಯ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರದ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಒಂದೇ, ನೀವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಆದರೆ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾನು 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನನ್ನ ಬಳಿ "ಶುಗರ್ ಗ್ರಬ್" ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಈ ಹನಿಗಳು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವಳು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮನೆಯ ಹಕ್ಕುಗಳು. ಈ ಹನಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತೊಂದರೆ. 20 ಹನಿಗಳು ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಚಮಚವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಈಗಾಗಲೇ ನೀರಸವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಮೊದಲು ದೋಣಿಗೆ ಹನಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾಲಿಗೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಹನಿಗಳು ದ್ರವ ಸಿರಪ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಹೇಗಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಎಂದು ನನಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ನಾನು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾನು ತಜ್ಞರಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೇವಲ 200 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು, ಆದರೆ ಅದು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರುವ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಗುಂಪೂ ಇವೆ, ಅವುಗಳು ಕೇವಲ 10, 20 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತವೆ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆ ರೀತಿಯ ಹಣ ಹೋಗಿದೆ ಎಂಬ ಅರಿವಿನಿಂದ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹುಡುಗಿಯರು ಮಾತ್ರ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹುಳಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನ (ಮಾಂಸ, ಕೇಕ್) ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಿಹಿ ಎಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ. ಸಕ್ಕರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಚಾರ್ಜ್ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಭವಿಸುವ ಕೊಳೆತವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಟ್ಟದ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ:

• ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಂಪ್, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು (ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ);
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ);
• ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ - ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ (ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು).

ಮೂಲಕ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿವೆ: ಕೃತಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಎರಡೂ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಡೋಪಮೈನ್ ಕಾರಣ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಸರಾಸರಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಮೇಕಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ದಯವಿಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ತೊಡೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚಬೇಡಿ.

ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳು:

• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬದ ಕೊರತೆ;
• ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು;
• ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆ;
• ಯಾವುದೇ ಗೋಳದಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯತೆ, ಸಿಹಿ ತುಂಬಿದೆ.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಒಂದು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಸಹಾಯಸಿಹಿ - ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲ... ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ವರದಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ನಂತರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವು ದಣಿದ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿನಂತಿ. ಆದರೆ ಕಡುಬಯಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿ ಅಥವಾ ದೃಢೀಕರಿಸಿ. ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಳದ ಅಗತ್ಯವು ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳಲ್ಲಿ. ವಿಶೇಷ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ನನಗೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ:

1. ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಯಶಸ್ಸು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಗುರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಕೇಕ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು (ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ಇದನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ), ಆಗ ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಗಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸಿಹಿ ಒಂದು ಗುರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿರಬಹುದು. ಕುಕೀಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
3. ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ: ಒಂಟಿತನ, ವೈಫಲ್ಯ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಗೌಪ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ. ಯಾವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಹಿಯಿಂದ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೀರಿ?
4. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಘನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಘನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೇವೆ." ನೀವು ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸವಿಯಲು, ಅಗಿಯಲು, ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
5. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ದಿ ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು... ವಿಷವರ್ತುಲ. ವಾಪಸಾತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಾಳಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.
6. ಬೇರೆಡೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಏನು? ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಯಾರಾದರೂ ನಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ - ಗಿಟಾರ್ ನುಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ - ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
7. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನಾಡು. ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹೆಜ್ಜೆ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳು - ಆಧುನಿಕ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಸಹ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಇವೆ.
8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ.
9. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ.
10. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದ ಮೂಲಗಳು ಇದ್ದಾಗ ಉಪಯುಕ್ತ.
11. ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿ. ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೂಲಕ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (ಆಂಟಿಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ಔಷಧಿ" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
12. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು, ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಕಿರುಚುವುದು, ಆಕರ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಹಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಕ್ಯಾರಿಯೋಕೆ (ಮತ್ತು ಕೂಗಿದರು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಯಿತು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಲಾಯಿತು).
13. ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಾನು ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ, ನಾನು ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದ್ದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಬೇಡಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತುಂಬಿರಿ.
14. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ಸಿಹಿ ಆಹಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೊಸ ಹುರುಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಡಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಕುಡಿಯಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹಾದು ಹೋದರೆ, ಅದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು.
15. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಜಟಿಲತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ನಂತರದ ಮಾತು

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಡಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಶತ್ರು ಅಲ್ಲ. ರಜೆಯ ದಿನದಂದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು... ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಷ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆದರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಲ್ಲ.

ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಚಟಕ್ಲೈಂಟ್ನಲ್ಲಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಒತ್ತೆಯಾಳುಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಜನರು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಂದರ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಉಷ್ಣತೆ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಶೀಲತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತವೆ. ಸರಿ, ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ವಾಸನೆಯ ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಪೈ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು?!

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರಿಗೆ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು- ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟಾಗ, 4 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು... ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಉಳಿದವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

• ಬೊಜ್ಜು,
• ಮಧುಮೇಹ,
• ಹಲ್ಲಿನ ಕ್ಷಯ,
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ,
• ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ,
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ! ಒಂದು ತುಂಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿಂದ ನಂತರ ತುಂಬಲು ಕಷ್ಟ, ಇಡೀ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ತಿನ್ನಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಇನ್ನೂ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಸಿವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೆಳೆದಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ 300 ರಿಂದ 500 ಗ್ರಾಂದಿನಕ್ಕೆ (1,200 - 2,000 kcal). ಅಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್ಸುಮಾರು 25.4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಅಂದರೆ 547 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ!

ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಮಾತ್ರ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ತುಂಡು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅದನ್ನು "ವರ್ಕ್ ಔಟ್" ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತುಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್, ಕೇಕ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಟವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು. ಅವರು ನಿಜವಾದ "ಔಷಧ" ಆಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು.

ದೇಹವು ಟೇಸ್ಟಿ "ಡೋಸ್" ಅನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನರಳುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ತಿನ್ನುವ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ನರಗಳ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮೇಲೆ ಮುರಿಯಲು, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಅಭ್ಯಾಸವೊಂದು ಚಟವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು ಹೀಗೆ.

ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸರಳವಾದವುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಒರಟಾದಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆಹಾರ ವ್ಯಸನದ ಕಾರಣಗಳು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಇತರರಿಗೆ ಸುಲಭ. ಕೆಲವರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಪಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ, ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಸನದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜನರ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ- ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಇದು ನಿಜ, ಆದರೆ ಭಾಗಶಃ ಮಾತ್ರ.

ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಅದು ಉಂಟುಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಸನವು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗ;
• ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕೊರತೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳುರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಉದಾ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ);
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ;
• ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್, ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು (ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇಲ್ಲ).

ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಬನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು "ಮಾತ್ರೆ"ತಲೆನೋವು ಮುಂತಾದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ.

ತಿಂದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಿಹಿ ಉತ್ಪನ್ನಅದರಲ್ಲಿರುವ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಬೇಗನೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿ ನೆರವುದೇಹದ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರೀತಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಡುವೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳುಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಚಟಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಅಭ್ಯಾಸ;
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ" ಅಭ್ಯಾಸ: ದುಃಖ, ಆತಂಕ, ಭಯ, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ;
• ಒತ್ತಡ, ಹಿನ್ನಡೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು "ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ" ಅಭ್ಯಾಸ;
• "ನಿಷೇಧಿತ ಹಣ್ಣು" ದ ಪರಿಣಾಮ - ಯಾವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೋ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು.

ಅವಲಂಬನೆ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ರುಚಿಯಾದ ಆಹಾರಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಮೂಲವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಹೌದು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಧುರ್ಯವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕೇಕ್ ಅಥವಾ ಬನ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವ ರೂಢಿ), ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಬಗೆಹರಿಯದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 5% ಸೇವಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಆಹಾರ ವ್ಯಸನದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಉದಾಸೀನತೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಚಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

1. ಆಹಾರದ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ... ದೇಹದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭ್ರಮೆ ಮಾತ್ರ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು: ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವಿಷ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಏನೋ ಹಾಗೆ. ಉತ್ಪಾದನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಿಠಾಯಿಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಯೋಜನೆ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ,
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು,
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಸೃಜನಶೀಲತೆ,
• ಆಕರ್ಷಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು,
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು, ಯಾವುದೇ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ,
• ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು, ಚುಂಬನಗಳು, ಪ್ರೀತಿ ಮಾಡುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೊಸ "ಔಷಧ" ಹಿಂದಿನಂತೆ ವಿಪರೀತ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನೀವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಬಹುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕೆಲಸಗಾರನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರೇಮಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಚಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಕೆಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಿಂದ - ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ... ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ, ಚಟವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇಡೀ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೆಂದರೆ ನರಭಾಷಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ (NLP).

ಆಹಾರ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ:

1. ಜಾಕೋಬ್ ಟೀಟೆಲ್ಬಾಮ್, ಕ್ರಿಸ್ಟಲ್ ಫೀಡ್ಲರ್ "ಶುಗರ್ ಫ್ರೀ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ”
2. ಒಲೆಗ್ ಫ್ರೀಡ್ಮನ್ “ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ! ವ್ಯಸನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ”
3. ಟಟಿಯಾನಾ ಟ್ರೋಫಿಮೆಂಕೊ “ಯಾವುದೇ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು? ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮಾಹಿತಿ "
4. ಫ್ರಾಂಕ್ ಬಿ. ಮಿನರ್ಟ್ "ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಔಷಧ"
5. ಜಾರ್ಜಿಯೊ ನಾರ್ಡೋನ್ “ಆಹಾರದಿಂದ ಸೆರೆಯಾಳು. ವಾಂತಿ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ, ಬುಲಿಮಿಯಾ. ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ”
6. ಐರಿನಾ ಲೋಪಟುಖಿನಾ “ಪ್ರೊರಾಬ್ ಆಫ್ ಫುಡ್. ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ”ಮತ್ತು“ ಆಹಾರ ಗುಲಾಮರು? ಗುಲಾಮರ ಉದಯ!"
7. ಮರಿಯನ್ ವುಡ್‌ಮ್ಯಾನ್

ನಾವು ಇವರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ:

ಎವ್ಗೆನಿ ಅರ್ಜಮಾಸ್ಟ್ಸೆವ್
ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಎಸ್ತಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಷ್ಯನ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು 50 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು... ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಸೋಡಾವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಲು ಈ ಪಟ್ಟಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು ಬೆಣ್ಣೆ ರೋಲ್ಗಳು... ಆದರೆ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಗಳು, ಅಯ್ಯೋ, ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಂಡಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಿಹಿ ವಿಷವನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಲು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಔಷಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ: ಸಕ್ಕರೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಗ್ಲಾಸ್ ಷಾಂಪೇನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಸನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಿನ್ಸ್‌ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಇಲಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರು, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂತೋಷವಾಯಿತು. ಆದರೆ ಒಂದು ದಿನ, ದಂಶಕಗಳಿಗೆ ಭಯಾನಕ, ಜನರು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರು. ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾದವು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬಹುಶಃ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಳಪೆ ಇಲಿಗಳು ಅಸ್ಕರ್ ಡೋಸ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿವೆ.

ಆದರೆ ಜನರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು ಸಿಹಿ ಔಷಧದ ಮೊದಲ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನುಂಗಿ, ಮತ್ತು ದಶಕಗಳಿಂದ "ಚಹಾಗೆ ಏನಾದರೂ" ಖರೀದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಎಷ್ಟೇ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳವರಾಗಿದ್ದರೂ ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ., ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆದರೆ ನಾವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ (ಇದು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ) ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ದಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವವರಿಗೆ WH ತಜ್ಞರು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.ಹೌದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಹಸಿವು-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ 200 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುವುದು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅಂದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಕ್ಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ - ಹಾರ್ವರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಒಂದು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಕಡುಬಯಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಸತು ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ) ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ವೇಳೆ, ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
3. ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಇದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಎಂದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.
4. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ.ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಜಿಗಿಯದೇ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಕುಕೀಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದರ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ವಿತರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ತಿಂಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಅದು ಚೆಂಡನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ) - ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. , ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ಅಂಗಡಿಗಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.
5. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ.ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಡ್ರಾಯರ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್ ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲದ್ದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ (ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ವಿರಾಮಗಳು, ಗೆಳತಿಯರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಹಾ), ಕೈಯಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳುಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
6. ಸರಿಸಿ.ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ – ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಜಾಮ್‌ಗೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಗತ್ತುಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ.
7. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಅವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
8. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿ.ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೈಗಾರಿಕಾವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ: ಅಡುಗೆ, ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಅದರಂತೆಯೇ ಖರೀದಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ; ನೀವೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮಾಂಸದ ತುಂಡಿನಲ್ಲಿ - ಇಲ್ಲ.
9. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.ಯಾವುದೇ ಆಕಾರ ದ್ರವ ಸಕ್ಕರೆಅವನೊಂದಿಗೆ ಘನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಔಷಧವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಡುವೆ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ.
10. ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜಾಯಿಕಾಯಿಮತ್ತು ಏಲಕ್ಕಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಆಹಾರವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ! ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಕ್ಕರೆಯು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ತಯಾರಕರು ಮುಖ್ಯ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ ಎಂದು ನಾನು ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೋಟ

ಆದ್ದರಿಂದ "ಸಕ್ಕರೆ" ಮತ್ತು "ಸಿಹಿ" ಪದಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ. ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಕೃತಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಖಾನೆಗಳಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ನಂತರ ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಇವೆ.

ಸಿಹಿ ರುಚಿಯಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾವಯವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತರುವುದಿಲ್ಲ.

8. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ

ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಪಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಶುದ್ಧತ್ವವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.

9. ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶದಿಂದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಿರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿ ಬೀಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ - ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತವೆ. ಚಿತ್ರವಿಲ್ಲ - ಆಸೆ ಇಲ್ಲ.

10. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್

ನಿಯಮದಂತೆ, ಜನರು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅವರು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ, ಪೂರ್ಣವಾಗಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ನೀವು ಅಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

11. ಸಣ್ಣ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಮೆದುಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಅಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಪ್ಕೇಕ್, ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂತೋಷವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿಂದಿದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.

12. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಡೆಯಲಾಗದ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಯಿರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು. ಬ್ಲಾಗ್ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂತೋಷದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಪಂಚದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂತೋಷಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಅನುಭವಯಾವಾಗಲೂ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ.

ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಸರಿ, ಈ ಲೇಖನದ ವಿಷಯದಿಂದ ಕಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಲೇಖನವನ್ನು ಮರುಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!