Lähes kaikilla tytöillä on ongelmia painonnousun kanssa. Onnellisilla naisilla, jotka pystyvät hallitsemaan painoaan, on muita syitä - olla tyytymättömiä johonkin. Mutta kun on ylipainoa, koska et voi elää ilman makeisia, tämä on todella ongelma. Valitettavasti tällainen rakkaus vuosien mittaan muuttuu paitsi ylimääräisiksi kiloiksi myös diabetes. V moderni maailma, ei vitsi - yksi suosituimmista sairauksista. Liikumme vähemmän kuin kulutamme energiaa ruoasta. Vaikuttaa siltä, ​​​​että kaikki on yksinkertaista - sinun on tehtävä fyysistä toimintaa, mutta mitä tehdä akuutilla, uuvuttavalla halulla syödä kakkua tai karkkia? Siitä tulee pakkomielteinen, ja tällainen "sokeri" tyytymättömyys pilaa tunnelman ja luonteen.

Kuulin vahingossa Kromipikolinaatista, jota Kurortmedservice valmistaa Mertsana-tuotemerkillä, katsoin sen hintaa, hämmästyin, että se oli myös edullinen - ei edes 500 ruplaa, koska ne yleensä veloittavat kaikenlaisista "painonpudotuspillereistä". Itse asiassa tämä ravintolisä ei ole laihduttamiseen. Se vain vähentää makeisten himoa ja siinä se. Ei rasvojen hajoamista tai myrkkyjen poistoa, hänellä on hyvin kapea erikoisala. Joku syö mehukkaita vartaloja ja syö pois proteiinia tai rakkautta rasvaiseen ja paistettuun lihaan.

Aluksi päätin ottaa oppia jonkun toisen kokemuksista. 200 ruplaa meidän aikanamme ei ole rahaa itkeä heidän peruuttamattoman tuhlauksensa takia, mutta miksi kuluttaa se niin helposti. Mutta entä jos? Luin jonkun muun kokemuksen, se on enimmäkseen positiivista, kuten muuallakin, oli niitä, jotka eivät menneet.

Ostin arvostetun pullon melkein naapuriapteekista ja aloin kokeilla itseäni. Minusta oli outoa, että valmistajat päättivät olla välittämättä ohjeista erillisellä paperilla. Mitä laatikkoon on painettu - käytä sitä. Minusta tämä ei tunnu kovin hyvältä, koska usein heitän laatikot pois, mutta minulla on erillinen kansio ohjeita varten. Sitten päätin, että luultavasti oli kohtalo pitää pullo suoraan laatikossa.

Koska makeisten rakkaus pilaa elämäni jatkuvasti dieettien aikana, jolloin makeiset eivät välttämättä ole ollenkaan mahdollisia, päätin olla aloittamatta heti. Minkä tahansa aineen täytyy kertyä elimistöön. Siksi päätin ottaa ensin kromipikolinaattia tavallisen ruokavalioni lisäksi. Ja voin sanoa, että ensimmäisinä päivinä en huomannut jotain, että lakkasin himoitsemasta makeisia.

Myös ravintolisien maku yllätti ja ilahdutti minua. Ensinnäkin se on sorbitolilla, maku on sokerinen, mutta sen jälkeen on niin mielenkiintoinen tunne. Yllätys koski mitä käytetään makea maku sen sijaan, että se olisi neutraali tai hapan. Ilmeisesti mielialan parantamiseksi ottamisen jälkeen.

Ja nyt muutaman päivän kuluttua aloin huomata, että makeisista tai sämpylistä ei ollut tärinää. Voisin vain kaataa teetä, kyllä, lisätä lusikallisen sokeria ja vain juoda sen. Ilman apuvälipalaa, kaloreita vetämällä puoleen lounaaseen. Enkä tuntenut oloni onnettomaksi, kun kielsin itseltäni karkkia.

Kun vaikutus tuli selvemmäksi, päätin jättää makeiset ja tärkkelyspitoiset ruoat kokonaan pois, ja jopa päätin lisätä extreme-urheilua ja poistaa hiilihydraatit (viljat, perunat, makeat hedelmät). Päätettiin salaattien ja keitettyä lihaa, syö kalaa 10 päivää, joskus sallii jogurtin, vihreitä omenoita. Ja minun on sanottava, että nämä 10 päivää minulla ei ollut polttavaa makeisten kaipuuta. Kerron lisää, mielialani mukaan, 10 päivän kuluttua päätin, koska en vieläkään melkein halua makeisia, voin voittaa pari päivää ennen viikonloppua. Yleensä ruokavalion viimeisenä päivänä haluat kovasti kiellettyjä ruokia.

Joten kromipikolinaatti auttoi minua siinä, että en rikkonut ruokavaliota. Sen kutsuminen painonpudotustyökaluksi olisi virhe, mutta siitä voi olla apua ruokavalion aikana. Joka tapauksessa sinun on näytettävä tahdonvoimaa tai mentävä kuntosalille. Mutta ilman kuormia, makeisten hylkäämisen ansiosta, laihduin 5 kg 10 päivässä. Ja nyt minulla ei ole "sokeri-zhoraa". Jos luotat jo itseesi ja osoitat tahdonvoimaa, sinun ei tarvitse luopua makeisista ollenkaan, vaan syö sitä vähän.

Mutta nämä tippat eivät auta päänsärkyyn, joka yleensä ilmaantuu, kun hiilihydraatit lakkaavat pääsemästä kehoon. Se ei ole hirveää, mutta se voi olla ärsyttävää muutaman päivän ajan. Sinun tarvitsee vain kokea se.

Heidän puhtaasti kotimaisia ​​väitteitään. Nämä pisarat tippuvat hitaasti. Vain jonkinlainen vaiva. Kun 20 tippaa tippuu, on jo tylsää pitää lusikkaa kädessä. Tiputan ensin veneeseen ja sitten kielen alle. En tiedä, joko siksi, että pisarat näyttävät nestemäiseltä siirapilta tai koska järjestelmä on jotenkin huono.

Minulle vakuutettiin, että se oli itsehypnoosia ja siinä se. En aio sanoa ei, en ole asiantuntija erottamaan niin helposti lumelääkkeen vai ei. Mutta jos se auttaa, niin kannattaa kokeilla. Jos se ei toimi, se on vain 200 ruplaa, mutta jos se onnistuu, kiloja on pudonnut. On olemassa joukko muita lääkkeitä, joilla näyttää olevan kyseenalainen vaikutus, mutta ne maksavat 10, 20 tai enemmän, toisin kuin kromipikolinaatti. Täällä ihmiset voivat laihtua yksinkertaisesti siitä oivalluksesta, että rahat ovat vähentyneet.

On yleisesti hyväksyttyä, että vain tytöillä on makea hammas. Itse asiassa makean tai hapan, mausteisen tai tietyn tuotteen (liha, kakut) himo ei riipu sukupuolesta. Se riippuu kehon kemiallisesta ja psykologisesta tilasta. Päästäksesi eroon makeisten himosta, sinun on ymmärrettävä, mikä vaikutus makeilla ruoilla on kehoon.

Makea on sokeri. Sokeri on nopeita hiilihydraatteja. Nopeat hiilihydraatit lataavat kehon välittömästi energialla, mutta lataus ei kestä kauan. Ja tapahtuva lasku ylittää ensisijaisen lataustason. Tästä johtuen keho pyytää uutta ja isompaa annosta.

Makeisten himo on vaihtoehto. Mitä tapahtuu jälkiruoan syömisen jälkeen:

• jyrkkä energian hyppy, voiman nousu (tämän vuoksi urheilijoita suositellaan syömään banaani ennen harjoittelua ja sen jälkeen);
• lisääntynyt aivojen toiminta (makeat välipalat ovat erittäin hyödyllisiä mielen työntekijöille);
• mielialan paraneminen.

Nämä muutokset tapahtuvat hormonaalisten prosessien taustalla - dopamiinin ja serotoniinin tuotanto (onnen, nautinnon, ilon hormonit).

Muuten sen suhteen kemiallisia prosesseja kaikki makeiset ovat samanarvoisia: sekä keinotekoisia että luonnollisia. Makeisten korvaaminen hunajalla on siis terveellisempää, mutta energian ja hormonien suhteen se on sama.

Psykologiset himon syyt

Makea itse asiassa auttaa tarttumaan. Kehon nopean energiantuotannon vuoksi tapahtuu voiman nousu, dopamiinin vuoksi mieliala nousee. Ihmisestä tulee psyykkisesti, älyllisesti ja fyysisesti kestävämpi. Mutta nopeiden hiilihydraattien toiminta päättyy keskimäärin puolessa tunnissa. Tarvitsee uuden juoman.

Kaikki olisi hyvin, mutta nopeat hiilihydraatit ovat erittäin kaloripitoisia. Näin ravitsemusasiantuntijat sanovat. Psykologi sanoo, että stressisyöminen ei ole ratkaisu ongelmaan. Koska olet jo saanut selville, että taistelet stressiä makeisten avulla, ole niin ystävällinen ja löydä järkevämpi menetelmä, poista ongelma äläkä peitä ongelmaa.

Muita himon psykologisia syitä:

• henkilökohtaisessa elämässä puute perheen kanssa;
• sisäiset ongelmat, kompleksit, ;
• elämän ilottomuus;
• tyhjyyttä jollain alueella, täynnä makeaa.

Miten päästä eroon

kertaluonteisena ja hätäapua makea - erittäin hyvä resurssi. Esimerkiksi ennen kokeen läpäisemistä tai vaikean puheen jälkeen raportin kera. Makeisten himo on tässä tapauksessa luonnollinen signaali uupuneesta kehosta, tuen ja tasapainon palauttamisen pyyntö. Mutta jos työntövoima on järjestelmällinen, sitä kannattaa harkita.

Ensinnäkin sulje pois tai vahvista sokerinhimoon liittyvät lääketieteelliset syyt. Tarve lisätä glukoosia ilmenee osteokondroosin ja muiden verenkiertoa heikentävien sairauksien yhteydessä. Tässä tapauksessa tarvitset terapeutin tai neurologin apua.

Tarkista kromi- ja magnesiumtasot. Näiden hivenaineiden puute aiheuttaa makeisten himoa. Kromia löytyy kaloista ja kananmunista. Magnesium - papuissa, vihreissä omenoissa. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi reseptin erityistä vitamiinikompleksia varten.

Sulje pois hormonaaliset häiriöt: haiman ja kilpirauhasen ongelmat. Endokrinologin apua tarvitaan.

Jos fyysinen terveys on kunnossa, sinun on mietittävä psyykkisiä asioita. Puhutaanpa tästä tarkemmin:

1. Määrittele halusta eroon pääsemisen tarkoitus. Tätä ilman menestystä ei tule. Muistuta itseäsi tavoitteesta.
2. Jos puhumme tottumuksesta, esimerkiksi teen juomisesta kakun kanssa perheen kanssa tai hemmotella itseäsi kakulla onnistuneesti suoritetusta projektista työssä (meille opetetaan tätä lapsuudesta lähtien), niin huonoa tapaa vastaan ​​kannattaa taistella. Korvaa se hyödyllisellä rituaalilla. Mieti muita tapoja, joilla voit olla yhteydessä perheeseesi tai kehua itseäsi. On mahdollista, että makeus ei ole päämäärä, vaan keino. Selvitä, mitä saavutat syömällä keksejä.
3. Tunnista, mitä syöt: yksinäisyyttä, riittämättömyyttä, ahdistuksen tai turvattomuuden tunnetta, yksityisyyden puutetta. Millä alueella täytät tyhjiön makeisilla?
4. Huijaa aivosi. Suklaalevy voidaan jakaa suikaleiksi tai kuutioiksi. Jälkimmäisessä tapauksessa aivot sanovat: "Emme syöneet vain yhtä nauhaa, vaan jo kolme kokonaista kuutiota." Voit myös leikata makeisia jne. Opi maistelemaan paloja, pureskelemaan, tuntemaan.
5. Mitä enemmän makeisia syömme, sitä vahvempi työntövoima. Noidankehä. Pakota itsesi kestämään "vieroitusaika". Tasapainon palauttaminen vaatii aikaa ja tahdonvoimaa. Vähennä makeisten määrää ja ole kärsivällinen.
6. Etsi endorfiineja muualta. Mitä se on sinulle? Päätä itse. Joku nauttii koiran ulkoiluttamisesta, joku kitaran soittamisesta, joku lapsen kanssa kävelystä jne.
7. Harrasta urheilua. Sauvakävely, pyöräily, step, pilates, uinti, tanssi, yksinkertaiset päivittäiset kävelyt - nykypäivän monipuolisista urheilulajeista jokainen löytää mieleisensä. Urheilun aikana syntyy myös endorfiineja, ja jos pidät urheilusta, niin hormoneja on vielä enemmän.
8. Normalisoi lepo- ja unirytmisi. Muista, että makeisten himo vaatii energiaa.
9. Vältä stressiä ja ahdistusta. Älä kerää tunteita itseesi, jotta et tartu niihin.
10. Seuraa elämän emotionaalista monimuotoisuutta. Siitä on hyötyä, kun ilon lähdettä on useampi kuin yksi.
11. Nostaa . Syömisvaikeudet ovat yksinkertaisia ​​ja tavanomaisia, mutta itsesääntely on hyödyllisempää. Muuten, stressiä vähentävät naudanliha, raejuusto ja muut tryptofaania (stressin vastainen hormoni) sisältävät ruoat. Tutki tietoja ja valitse "lääkkeesi".
12. Opi vapauttamaan tunteita. Imeydy positiiviseen, älä unohda vapauttaa rationaalisesti negatiivista: lyö tyynyä, huuda tyhjyyteen, riko astioita vetovoimassa jne. Yhdistä bisnes iloon. Jos haluat laulaa - karaokea (ja huusi, tunteet vapautuivat ja endorfiineja vastaanotettiin, tunteet päästettiin sisään).
13. Ajattele vähemmän ja puhu makeisista. Kun kirjoitin artikkelia, halusin syödä karkkia. Joten älä mieti vapautumisen ajatusta, täytä elämäsi mielenkiintoisilla ja hyödyllisillä toimilla.
14. Älä nälkää. Makea poistaa nopeasti nälän tunteen. Mutta puolen tunnin kuluttua se tulee uudella voimalla. Älä siis näe itseäsi nälkään, älä syö makeisia täysvälipalana, äläkä sekoita nälkää janoon. Tee juomisesta sääntö ja seuraa tuntemuksia vasta sitten. Jos nälän tunne on ohi, se oli jano.
15. Vieraile ravitsemusterapeutilla ja tutustu hänen näkemykseensä sokerinhimosta. Suunnittele ruokavaliosi yhdessä.

Jälkisana

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat yhdistämään monimutkaisia ​​ja nopeita hiilihydraatteja, eli syömään jälkiruokia, mutta aina pääaterian jälkeen, ei sen sijaan. Tällainen järjestelmä ei anna sokerin hypätä jyrkästi, mutta energiaa tuotetaan vähitellen. Mutta se kestää pitkään, ja sitten voimakkuus ei heikkene jyrkästi.

Mieti, onko sinun päästävä kokonaan eroon makeisista. Jos olet vain huolissasi vartalostasi, opi seuraamaan kulutusta, äläkä poista sitä kokonaan. Aktiivisessa lihas- ja henkisessä työssä, stressaavissa tilanteissa makeiset ovat auttaja, ei vihollinen. Vapaapäivänä voit syödä vähemmän jälkiruokia. Muista, että monet aineet ovat lääkettä pieninä annoksina ja myrkkyä suurina annoksina. Yleisesti ottaen suosittelen keskittymistä tilanteeseen, himoista eroon pääsemistä, mutta makeisten luopumista ei.

Käytännön psykologit joutuvat työssään usein käsittelemään ongelmaa ruokariippuvuus asiakkaan luona. Ihmiset, jotka ovat joutuneet saamaan positiivisia tunteita herkullisen ruoan syömisestä, eivät osaa luopua makeisista ja tärkkelyspitoisista ruuista.

Makeiset ja muffinit ovat samalla kauniita, maukkaita, liittyvät lämpöön, mukavuuteen ja viihtyisyyteen, ja lisäksi ne tuovat myös paljon iloa ja herkkuja. No, kuinka voit vastustaa syömättä palan kauniista ja miellyttävän tuoksuisesta kakusta tai piirakasta?!

Makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien riippuvuuden ongelma on laajalle levinnyt ja monille liukenematon.

Mikä aiheuttaa makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien tarpeen? Tosiasia on, että nämä tuotteet sisältävät hiilihydraatteja- tärkein energialähde ihmiskehossa. Kun poltetaan 1 gramma hiilihydraatteja, vapautuu 4 kcal energiaa. Makeita ja tärkkelyspitoisia ruokia on mahdotonta sulkea kokonaan pois, ilman näitä tuotteita et yksinkertaisesti voi selviytyä.

Terveysongelmat alkavat, kun ihminen syö liikaa hiilihydraatteja. Erityisen vaarallinen yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Ne, toisin kuin monimutkaiset hiilihydraatit, sulavat nopeasti ja helposti, minkä vuoksi niitä kutsutaan myös nopeiksi. Mutta jos niitä syö liikaa, osa niistä kuluu energiaksi, osa varastoituu glykogeeniksi lihastyöhön, loput kertyy rasvaan.

• lihavuus
• diabetes,
• hammaskariies,
• ateroskleroosi,
• ihosairaudet,
• immuniteetin heikkeneminen
• sydän-ja verisuonitaudit.

Ongelmana on, että on erittäin helppoa syödä enemmän hiilihydraatteja kuin sinun pitäisi! Syötyään yhden palan suklaata on vaikea syödä, koko patukka on jo syöty, eikä nälkä ole vieläkään tyydytetty, päinvastoin, ruokahalu on vielä enemmän pelattu.

Hiilihydraattien saanti vaihtelee riippuen liikunta ja ihmisen elämäntyyli 300-500 grammaa päivässä (1 200 - 2 000 kcal). laatoissa maitosuklaa noin 25,4 g hiilihydraatteja eli 547 kcal ja tämä on noin kolmannes päivittäisestä tarpeesta!

Vain tarve työskennellä voi oikeuttaa yksinkertaisten hiilihydraattien kulutuksen. Jos esimerkiksi syöt palan kakkua ja sitten “harjoittelet” sitä salilla, rasvaa ei todennäköisesti kerry, koska kaikki energia kuluu.

yksinkertaiset hiilihydraatit sisällä sokerissa ja vastaavasti kaikissa sokeripitoisissa tuotteissa, hunajassa, hilloissa, kakuissa, keksissä ja kaikissa muissa makeistuotteissa, hiilihappopitoisissa makeissa juomissa, vaaleassa leivässä, valkoisessa riisissä, makeissa hedelmissä ja vihanneksissa.

Useimmiten riippuvuus koska se on nopeita hiilihydraatteja sisältäviä tuotteita - makeita ja tärkkelyspitoisia herkkuja. Niistä tulee todellinen "huume", koska niiden sisältämä sokeri stimuloi ilohormonien - endorfiinien - tuotantoa.

Keho alkaa vaatia herkullista "annosta" ja kärsiä, jos sitä ei ole. Henkilö, joka on tottunut saamaan lisäenergiaa ja Hyvää mieltä, syö suklaapatukkaa, on vihainen, hermostunut ja kiukuttelee läheisilleen, jos yhtäkkiä ei ole suosikkimakeista käsillä. Näin tottumuksesta tulee riippuvuus.

On parempi täydentää kehon energiavarastoja ei yksinkertaisella, vaan monimutkainen hiilihydraatteja. Vain monimutkaiset hiilihydraatit voivat luoda kylläisyyden tunteen siihen asti, kun syöty määrä ylittää sallitun määrän. Ne hajoavat hitaasti eivätkä käytännössä kerrostu kehon rasvaan, ellei niitä tietenkään syödä liikaa. Mutta vaikka syöt liikaa sellaisia ​​​​ruokia, terveydelle ja vartalolle on paljon vähemmän haittaa kuin yksinkertaisista hiilihydraateista.

Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy papuista, vihanneksista (tomaatit, porkkanat, kaali ja niin edelleen), kaurapuuro, tattari, peruna, leipä karkea jauhatus ja muita tuotteita.

Ruokariippuvuuden syyt

Makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien himon voittaminen on joillekin vaikeampaa, toisille helpompaa. Jotkut ihmiset syövät niin paljon makeisia ja voileipiä kuin haluavat ja pysyvät ohuina ja rehevinä, jopa tarkkaavaisina tiukka ruokavalio ei voi laihduttaa. Kaikki riippuu syistä, jotka aiheuttivat riippuvuuden, ja ihmiskehon ominaisuuksista.

On olemassa mielipide, että avain minkä tahansa ruokavalion menestykseen on tahdonvoima ja ihmisten pääongelma ylipainoinen- maltillisuus syömisessä. Tämä on totta, mutta vain osittain.

Tosiasia on, että syy kohtuuton riippuvuus makeisiin ja tärkkelyspitoisiin ruokiin voi tulla:

• metabolinen sairaus;
• kromin, magnesiumin, kalsiumin ja muiden puute tärkeitä hivenaineita ylläpitää veren glukoositasoa;
• hormonaaliset häiriöt (esim. insuliiniresistenssi);
• perinnöllinen taipumus makeisriippuvuuteen;
• aivotärähdyksen, hypotension, osteokondroosin seuraukset (aivojen riittämättömän verenkierron vuoksi glukoosia ei ole riittävästi).

Merkki siitä, että makeisriippuvuus perustuu terveysongelmiin, voi olla se, että karkkista tai pullasta tulee "pilleri" fyysisestä vaivasta, kuten päänsärystä.

Ihminen alkaa tuntea olonsa paremmaksi syömisen jälkeen makea tuote johtuen siitä, että sen sisältämät yksinkertaiset hiilihydraatit hajoavat erittäin nopeasti glukoosiksi ja toimittavat sen hätätilanteessa energiaapua kehon.

On selvää, että tahdonvoima ei yksin riitä poistamaan makeisten rakkauden fysiologisia syitä, vaan tarvitaan lääkärin apua.

Numeroon psykologisista syistä Makeisiin riippuvuuksiin kuuluvat:

• lapsuudessa muodostunut tapa saada makeisia palkkiona ja palkkiona työstä;
• tapa "jumittaa" negatiivisia tunteita: surua, ahdistusta, pelkoa, epäluuloa;
• tapa "jumittaa" stressiä, epäonnistumisia, ongelmia työssä ja kotona, konflikteja ja vain huonoa mielialaa;
• "kielletyn hedelmän" vaikutus - se, mikä on kiellettyä, on sitä, mitä haluat eniten.

Riippuvuusmekanismi makeasta ja jauhoista perustuu tapaan hoitaa herkullista ruokaa ilon, onnen ja nautinnon lähteenä, ei ruoana. Kyllä, makeus voi piristää, antaa optimismia ja itseluottamusta, koska se stimuloi onnellisuushormonien tuotantoa, mutta tämä on väliaikainen ja lyhytaikainen toimenpide.

Kakku tai pulla ei ratkaise ongelmaa, ruoka syödään (ja todennäköisesti sen jälkeenkin sallittu korko), ja psykologinen ongelma jää ratkaisematta.

Ravitsemusasiantuntijat sallivat yksinkertaisten hiilihydraattien syömisen, mutta hyvin pieninä määrinä, suunnilleen 5% hiilihydraattien kokonaissaannista. Ei ole kiellettyä hemmotella itseäsi lusikalla hunajaa tai siivulla tummaa tummaa suklaata kerran päivässä, tärkeintä on tietää milloin lopettaa.

Kuinka päästä eroon makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien himosta

Jos ruokariippuvuuden ongelma on vain psykologisista syistä, voit voittaa sen itse. Tietysti sinun on oltava kärsivällinen ja tahdonvoimaa. Vaikein asia on aloittaa, mitä pidemmälle, sitä helpompaa on luopua makeisista ja tärkkelyspitoisista ruoista, jopa täydelliseen välinpitämättömyyteen tällaisia ​​​​tuotteita kohtaan.

Seuraavat asiat auttavat selviytymään haitallisesta riippuvuudesta makeisiin ja tärkkelyspitoisiin ruokiin: suosituksia:

1. Muuta suhdettasi ruokaan. Ihmiset tarvitsevat ruokaa ylläpitääkseen kehon elinkelpoisuutta eikä mitään muuta. Se, että se auttaa selviytymään stressistä, piristää, antaa itseluottamusta, on vain väliaikainen illuusio.

Syödessäsi sinun täytyy ajatella ruokaa, ei ongelmia. Monet ihmiset puhuvat pöydän ääressä tai katsovat televisiota. Nämä tavat aiheuttavat myös ylensyöntiä.

Voit käyttää radikaalimpia menetelmiä: aloita hoito roskaruoka kuten myrkkyä tai jotain epämiellyttävää. Jos kysyt tuotannon ominaisuuksista makeiset ja niiden koostumuksesta, ei ole niin vaikeaa muuttaa asennettasi tällaisiin tuotteisiin.

• kommunikointi positiivisten ihmisten kanssa
• leikkiä, myös lasten ja eläinten kanssa,
• tehdä mitä rakastat, harrastukset, luovuus,
• jännittävän kirjan lukeminen
• urheilu, kaikki muu fyysinen toiminta,
• halaa, suudella, rakastella jne.

Tärkeintä on, että uudesta "lääkkeestä" ei tule yhtä liiallista ja haitallista kuin edellinen. Voit tulla riippuvaiseksi kaikesta, mikä tuottaa sinulle iloa. Tässä suhteessa työtään rakastava työnarkomaani ei eroa makeisten rakastajasta. Erona on se, että ensimmäisestä riippuvuudesta enemmän hyötyä kuin ongelmia, ja toisesta - vain ongelmia.

1. Terveellistä unta. Yksi vielä tärkeä ehto onnistuneeseen riippuvuudesta toipumiseen. Unen puute kannustaa syömään enemmän makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia, jotta voimia riittää koko työpäiväksi.

Jos et pääse eroon ruokariippuvuudesta itse, psykologi auttaa. Neurolingvistinen ohjelmointi (NLP) on nykyään suosituin psykologian ala, joka auttaa ratkaisemaan ylensyömisongelman.

Lue lisää ruokariippuvuuden voittamisesta:

1. Jacob Teitelbaum, Krystle Fiedler sokeriton. Tieteeseen perustuva ja todistettu ohjelma sokerin poistamiseksi ruokavaliostasi”
2. Oleg Freidman ”Sinun vapautesi! Kuinka päästä eroon riippuvuudesta ja löytää tie itseesi”
3. Tatyana Trofimenko “Kuinka voittaa riippuvuus? Parannusta tiedolla”
4. Frank B. Minireth "Lääke nimeltä ruoka"
5. Giorgio Nardone Ruoan vangitsema. Oksentelu, anoreksia, bulimia. Syömishäiriöiden lyhytaikainen hoito
6. Irina Lopatukhina “Ruoan proSlave. Harmonian psykologia" ja "Ruoan orjia? Orjien kapina!"
7. Marion Woodman

Auttoi meitä:

Jevgeni Arzamastsev
Esteettisen lääketieteen keskuksen ravitsemusterapeutti Margarita Koroleva

Maailman terveysjärjestön arvion mukaan tyypillinen venäläinen syö noin 100 grammaa sokeria päivässä. Huolimatta siitä, että enemmän tai vähemmän kivuttomasti ihmiskeho pystyy käsittelemään enintään 50 g makea lisäaine. Ja moderni Tieteellinen tutkimus yhdistävät itsepintaisesti ruokalistan ylimääräistä sokeria vakaviin sairauksiin, kuten diabetekseen, verenpaineeseen, aivohalvauksiin ja sydänkohtauksiin sekä paksusuolensyöpään. Tämä luettelo yksin riittää unohtamaan sooda ikuisesti ja makeat rullat. Mutta siinä on vivahde.

Tarinat sokerin vaaroista eivät valitettavasti voi pakottaa makeaa kieltäytymään makeisista. Amerikkalaiset biologit ovat pitkään ehdottaneet makean myrkyn rinnastamista alkoholiin ja tupakkaan. ja alkaa rehellisesti kutsua sitä huumeeksi. Ei järkytyksen vuoksi: aivomme reaktiomekanismi sokeriin ei juurikaan eroa riippuvuuksista, jotka kehittyvät esimerkiksi jokaisen uuden samppanjalasillisen yhteydessä.

Yksi monista tätä aihetta koskevista kokeista on suuntaa-antava. Princetonin yliopiston tutkijat ruokkivat rottia päivittäin sokerilla ja nostivat annosta vähitellen. Kaikki olivat iloisia. Mutta eräänä päivänä, joka oli kauhea jyrsijöille, ihmiset sulkivat makeiset kokonaan pois valikosta. Mitä mieltä sinä olet? Eläimet muuttuivat levottomiksi, ärtyisiksi ja aggressiivisiksi, ja jos voisivat, he varmasti valittaisivat päänsärystä ja halusta purra. Yleensä köyhät rotat selvisivät tyypillisestä vetäytymisestä ilman haluttua annosta.

Mutta takaisin ihmisiin. Suurin osa meistä on niellyt ensimmäisen makean huumeemme ennen kuin pystyimme puhumaan ymmärrettävästi, ja vuosikymmeniä on säilynyt huono kiintymys ostamalla "jotain teetä varten". Emme voi vain lopettaa sokerin syömistä, olivatpa ihmiset kuinka vahvatahtoisia tahansa., kysy keneltä tahansa narkologilta. Mutta voimme vähitellen (tämä on menestyksen avainedellytys) vähentää makeisten määrää omassa ruokavaliossamme minimiin tai jopa nollaan.

WH:n asiantuntijat ovat laatineet muutamia sääntöjä niille, jotka aikovat jonakin päivänä luopua jälkiruoasta. Hanki toimintasuunnitelma.

1. Saada tarpeeksi unta. Kyllä, se on niin yksinkertaista. Ihmiskehon tulkitsee unettomuuden stressaavaksi tilanteeksi - ja lähettää ulos ruokahalua sääteleviä hormoneja. Yksi uneton yö riittää syömään seuraavana päivänä yli 200 ylimääräistä kilokaloria, etusijalla nopeat hiilihydraatit eli sokeria. Hyvin levännyt ihminen vetää vähemmän kakkuihin - todistettu Harvardissa.
2. Analysoi ruokavaliotasi. Vastustamaton makeanhimo ilmenee usein oireena kromin, sinkin tai magnesiumin puutteesta (tai ehkä kaikista kerralla). Vain verikokeella tämän voi määrittää varmasti, mutta tarkista joka tapauksessa, kuinka säännöllisesti artikkelin lopussa olevan listan tuotteet näkyvät lautasellasi.
3. Syö proteiinia. Tämä on tapa pitää verensokeri- ja insuliinitasosi vakaana ja siten vähentää makeisten himoa. Ihannetapauksessa proteiinia tulisi nauttia joka aterialla, mutta ehdottomasti aamiaisella. Proteineilla emme tarkoita vain lihaa ja kalaa, vaan myös pähkinöitä, siemeniä, munia, palkokasveja.
4. Syö vähän ja usein. Ajatus keksien heittämisestä ei edes tule mieleen ihmisille, joiden sokeritasot eivät vaihtele dramaattisesti päivän aikana. Yritä syödä 2-2,5 tunnin välein (tietenkin jakaa tilavuus niin, ettei se kuun loppuun mennessä muistuta muodoltaan palloa) - niin huomaat sen, kun sinun ei tarvitse kokea akuutteja nälkä, on helpompi kävellä konditorialiikkeiden ohi.
5. Pidä makeiset poissa näkyvistä. Jos jääkaapissa on pala kakkua ja laatikossa piparkakkuja, kiusaus syödä niitä kumoaa kaikki lupaukset. Joten se on yksinkertaista: älä osta sellaista, mikä ei ole sinulle hyödyllistä. Ja tapauksiin, joissa olet tottunut syömään makeisia (kahvitauot kollegoiden kanssa, tapaamiset tyttöystävien kanssa, aamu teetä), pidä terveellisempiä vaihtoehtoja suklaalle ja croissanteille käsillä. Se voi olla kauden hedelmiä ja marjoja, hunajaa, kuivattuja hedelmiä.
6. Liikkua. Säännöllinen fyysinen harjoitus – hyvä tapa selviytyä päivittäisestä stressistä, joka on usein syyllinen emotionaaliseen kiintymyksemme suklaaseen ja hilloon.
7. Lisää terveellisiä rasvoja. Ne ovat erittäin tärkeitä kehon hormonaaliselle vakaudelle ja auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. Terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja löytyy avokadoista, pähkinöistä ja siemenistä sekä oliiviöljystä.
8. Kokkaa kotona. Jos haluat vähentää kehoon pääsevän sokerin määrää, sinun on rajoitettava teollisesti jalostettuja elintarvikkeita mahdollisimman paljon. Makeutusaineita lisätään nykyään jopa nyytiin ja suolakurkkuihin, ja ainoa tapa välttää ylimäärä on säädellä itse ruuan sokerin määrää. Tässä on yksinkertainen esimerkki: ruoanlaitossa ostettujen kotlettien koostumuksessa on melkein varmasti siirappia tai jotain sellaista; lihapalassa, jonka muutat kotona kotletteiksi - ei.
9. Lopeta kalorien juominen. Mikä tahansa muoto nestemäistä sokeria pahempaa kuin kiinteä ruoka sen kanssa. Sokeroidut juomat kuljettavat lääkkeen suoraan maksaan yrittämättä edes luoda illuusion täyteydestä. Siksi, kun olet juonut limonadia välissä, provosoit itsesi syömään yhä enemmän nopeita hiilihydraatteja.
10. Lisää mausteet Kaneli, muskottipähkinä ja kardemumma luonnollisesti makeuttaa ruokaa, auttaa säätelemään verensokeria ja hallitsemaan riippuvuuttasi.

Hei tämän päivän makeansyöjä! Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet teollisen sokerin haitallisuuden ihmisten terveydelle. Tästä ei voi kiistellä, koska lopputuotteen saamiseksi valmistajat kohdistavat pääraaka-aineet lukuisiin käsittelyihin, mukaan lukien kemialliset.

Tietenkin kaikki tämä viittaa siihen, että on aika lopettaa itsesi myrkyttäminen. Erityisesti tällaisille ihmisille kirjoitin artikkelin siitä, kuinka voittaa makeisten himo ja onko se tarpeen tehdä ollenkaan.

Terveellinen suhtautuminen makeisiin

Joten, merkitään heti ero sanojen "sokeri" ja "makea" välillä. Ja jos sokeri, joka on valmistettu keinotekoisesti tehtaissa ja kulutettu rajattomasti, voi todella olla haitallista, niin makeiset ovat erilaisia.

Makea on kaikki mikä maistuu makealta, mutta se ei tarkoita, että se sisältää sokeria tai muuta haitallista. Ota vähintään hunajaa ja hedelmiä. Se on ehdottomasti luomutuotteet, joka riittävällä kulutuksella ei tuo muuta kuin hyvää.

8. Nuku hyvin

Oletko huomannut, että jos heräät myöhään töissä puolenyön jälkeen, ruokahalu alkaa heräillä? Tosiasia on, että kehon on tarkoitus nukkua yöllä, ja jotta mikään ei häiritse sitä, tällä hetkellä monet prosessit rauhoittuvat, ja myös glukoositaso laskee.

Herästynyt ihminen tuntee tämän nälän tasolla ja alkaa syödä makeita ruokia, joiden kylläisyys menee nopeasti ohi ja haluaa syödä uudestaan. Lisäksi kohonnut glukoositaso virkistää ja aktivoi fysiologisia prosesseja, joiden päinvastoin pitäisi nukkua.

Kaikki tämä horjuttaa ihmisen elämää ja johtaa usein aineenvaihduntahäiriöihin. Jotta kehosi lepää hyvin, sinun tulee nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä.

9. Pidä makeiset poissa näkyvistä ja ulottuvilta

Kulinaarisille osastoille on vaikea päästä vain aluksi, tapa ohittaa ne kehittyy melko nopeasti. Kun lakkaat visuaalisesti ihastumasta johonkin makeaan, alat vähitellen unohtaa sen olemassaolon. Tämä on yksinkertainen toimintamekanismi - visuaaliset kuvat herättävät meissä haluja. Ei kuvaa - ei halua.

10. Mindfulness jokaisessa liikkeessä

Yleensä kun ihmiset syövät, he eivät ajattele mitä syövät, vaan ajattelevat täysin erilaisia ​​asioita. Tämä johtaa ylensyömiseen. Ole tietoinen jokaisesta syömisvaiheesta. Ajattele kuinka nälkäinen olet, kuinka paljon ruokaa sinun tulee laittaa täyteen.

Kun pureskelet, tarkkaile tunteitasi, nauti ruoan mausta, tuoksusta ja koostumuksesta. Tämä lähestymistapa johtaa siihen, että aivot kyllästyvät paljon aikaisemmin ja antaa sinulle signaalin kylläisyydestä.

11. Syö pieniä aterioita

Toinen tehokas tapa aivojen huijaaminen on syömistä pieninä paloina. Eli jaa kaikki cupcake, rulla ja jopa keksit pienempiin osiin ja venytä nautintoa pureskelemalla ruokaa perusteellisesti. Tämä saa aivot laskemaan, että paljon on syöty, ja rauhoittumaan.

12. Juo tarpeeksi vettä

Salaisuus on, että vedellä täytetty vatsa pitää sinut kylläisenä pidempään. Jos kaipaat jotain makeaa, juo lasillinen vettä ja odota hetki. Hetken kuluttua ruokahalun pitäisi laantua. lue blogin sivut.

Nauti elämästä, arvosta hyödyllisyyttäsi ja tee mitä rakastat

Kun makeisia kulutetaan aivoissa, syntyy ilohormoneja ja ihminen tuntee tilapäistä henkistä helpotusta. Mutta tällaista vaikutusta ei voida verrata luonnolliseen iloon, jonka koet miellyttävistä elämän tapahtumista.

Päätä elämänarvoista, ala todella arvostaa sitä, mitä sinulla on, etkä itse huomaa, kuinka sinusta on tullut välinpitämätön tämän maailman makeisille ja muille tilapäisille nautinnoille.

Olen iloinen, että luit artikkelin loppuun, ja toivon, että se inspiroi sinua jollain tavalla. Halutessasi voit puhua siitä, kuinka onnistuit voittamaan makeisten liiallisen kulutuksen. Henkilökohtainen kokemus aina arvokasta ja mielenkiintoista.

Blogin tilaaminen palvelee sekä sinua että minua, joten napsauta sopivaa painiketta. No, jos tiedät ihmisiä, joita tämän artikkelin aihe ahdistaa, julkaise artikkeli uudelleen sosiaalisessa verkostossa. Kiitos kaikille!