เหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดสามารถเกิดขึ้นได้ในชีวิต เนื่องด้วยสถานการณ์ต่างๆ บางครั้งคุณก็ต้องนอนไม่หลับทั้งคืน (เฉพาะงาน, เด็กน้อย, เรื่องด่วน, ทริป). มาว่ากันให้ชื่นใจถ้าอยากนอน ทำอย่างไรไม่ให้นอนดึก

จะเอาชนะอาการง่วงนอนได้อย่างไร?

ก่อนที่เราจะเล่าถึงวิธีให้กำลังใจ ถ้าอยากนอน เรามาจัดการกับสาเหตุของความเหนื่อยล้าและง่วงนอนกันก่อนดีกว่า มีเหตุผลดังต่อไปนี้เพราะเขานอนตลอดเวลา:

• ปัญหาเกี่ยวกับการพักผ่อนตอนกลางคืน
• เที่ยวบิน (การเดินทาง) ในระยะทางไกลที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนโซนเวลา
• ขาดวิตามินดีเนื่องจากขาดพลังงานแสงอาทิตย์
• ตารางการทำงานเป็นกะ
• ความอับชื้นในห้องที่มีไว้สำหรับทำงาน
• การสัมผัสกับยาบางชนิด
• ทำงานหนักเกินไป;
• หนึ่งในอาการของโรคบางอย่าง (โรคอ้วน, โรคเบาหวาน,ปัญหาแอลกอฮอล์,ภาวะซึมเศร้า).

สาเหตุของการอดนอนอาจจะไม่สามารถควบคุมการดูรายการโทรทัศน์ในเวลากลางคืนและกลางวันเกมคอมพิวเตอร์

การอดนอนอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง และไม่สามารถหลับได้แม้ในเวลากลางคืน จังหวะทางชีวภาพถูกรบกวนระบบประสาทคลายและการนอนหลับถูกรบกวนอย่างสมบูรณ์ สถานะนี้จบลงด้วยอาการทางประสาท

มันเกิดขึ้นที่คืนนอนไม่หลับเกิดจากการต้องทำธุรกิจบางอย่างหรือเนื่องจากการทำงานกะกลางคืนจึงเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับปัญหาที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ต่อไปเรามาว่ากันยังไงให้เชียร์กันไม่ให้หลับ

กำลังใจในการทำงานเป็นอย่างไร?

ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนมักเกิดขึ้นในที่ทำงานโดยไม่คำนึงถึงตารางงาน เวลาที่คุณต้องการเข้านอนกะดึกนั้นชัดเจน แต่เกิดขึ้นได้ว่าคุณง่วงระหว่างวันทำงาน พนักงานออฟฟิศสังเกตว่าพวกเขาต้องการนอนลงในตอนบ่ายหลังจากพักเที่ยง ดังนั้นคนเหล่านี้จึงสนใจว่าการกระทำใดที่ช่วยเป็นกำลังใจได้หากต้องการนอนหลับในที่ทำงาน คุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

1. เพื่อไม่ให้งีบหลับตอนบ่ายอาหารกลางวันควรเบา ๆ หลังจากที่ทุกอาการง่วงนอนเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายใช้พลังงานมากเกินไปในการประมวลผลอาหารกลางวันมื้อหนัก เมนูอาหารกลางวันควรประกอบด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากกว่า
2. ชงชา (เขียวหรือดำ) แล้วดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาล
3. กินดาร์กช็อกโกแลต
4. ดื่มเย็น, น้ำนิ่ง. คุณไม่เพียง แต่ดื่มน้ำเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันก็ล้างหน้าด้วย
5. พยายามเปลี่ยนจากกิจกรรมหลักเป็นกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิในช่วงเวลาสั้นๆ หากเป็นไปไม่ได้ ให้หยุดพักและออกไปข้างนอก หรือเดินไปรอบๆ สำนักงาน เสนอให้รดน้ำดอกไม้
6. ช่วยเติมพลัง ผลไม้สดใช้เป็นอาหารว่าง
7. ในบางประเทศ หากคุณรู้สึกง่วงในที่ทำงาน คุณสามารถให้กำลังใจด้วยการนอนสั้นๆ (เป็นเวลา 15 นาที) คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดอาการง่วงนอนและดำเนินการตามหน้าที่ต่อไป หากงานของคุณมีโอกาสเช่นนั้น อย่าลืมใช้มัน

หลายคนทำงานกะกลางคืน และตอนกลางดึก พวกเขาต้องการนอน คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเพิ่มกำลังใจในตอนกลางคืนขณะทำงาน:

1. ถ้าเป็นไปได้ให้พักงานในระหว่างที่ทำการออกกำลังกาย (การเคลื่อนไหวของแขนขา, ลำตัวและศีรษะ, หมอบ, การนวดบริเวณไหล่);
2. ระบายอากาศในพื้นที่ทำงานเป็นระยะเพื่อให้มีกำลังใจในตอนกลางคืนหากต้องการนอน
3. คุณสามารถดื่มกาแฟสักสองสามแก้วระหว่างกะได้ แต่ไม่มากไปกว่านี้
4. ใช้ แสงสว่างจ้าในช่วงกลางคืนทำงาน;
5. เดินไปรอบ ๆ ห้อง (ถ้าเป็นไปได้);
6. ล้างหน้าด้วยน้ำเย็นแล้วเอาข้อมือจุ่มน้ำ
7. ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อช่วยให้คุณตื่นและตื่นอยู่เสมอ หายใจเข้าทางจมูก และขณะหายใจออก ให้ขยับมือขวาเป็นวงกลมพร้อมๆ กัน จากนั้นทำแบบเดียวกันกับมือซ้าย
8. ฟังเพลงจังหวะเบาๆ ได้ทุกเมื่อที่ทำได้ พยายามร้องตามและเต้น

ถ้าไม่ได้นอนทั้งคืน?

เกือบทุกคนต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องตื่นกลางดึก และในตอนเช้าพวกเขาต้องไปทำงานหรือเรียนหนังสือ สาเหตุของการนอนไม่หลับทั้งคืนอาจเกิดจากการออกเดทช่วงดึก ปาร์ตี้ในไนท์คลับ หรืออาการทางประสาท

1. เตรียมอาหารเช้าแบบผลไม้เบาๆ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง มิฉะนั้น จะรับมือกับอาการง่วงนอนระหว่างวันได้ยาก
2. อยู่ภายใต้ อาบน้ำตัดกัน, ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น
3. นำหมากฝรั่งหรือลูกอมมินต์ติดตัวไปด้วย
4. หากข้างนอกมืดหรือในอพาร์ตเมนต์ในช่วงเช้าเพื่อเตรียมงานให้เปิดไฟสว่าง รวบรวมเพลงจังหวะ;
5. ถ้าคุณต้องการนอนหลับ คุณสามารถให้กำลังใจด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกง่ายๆ (squats, jumps, body turns, leg swings);
6. นวดตัวเองเบาๆ ที่นิ้วมือและติ่งหู

หากต้องการตื่นตัวระหว่างวัน คุณต้องพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ โภชนาการที่เหมาะสม, ปานกลาง การออกกำลังกาย. แต่ถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ วิธีการข้างต้นจะช่วยให้มีกำลังใจขึ้นได้

ตัวช่วยในการอดนอนแบบเร่งด่วน

มีหลายสถานการณ์ที่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืนโดยเร็วที่สุด มาวิเคราะห์กันดีกว่า วิธีที่มีประสิทธิภาพซึ่งควรใช้เพื่อเพิ่มกำลังใจอย่างรวดเร็วหากต้องการนอน:

1. ก่อนอื่นคุณควรทำแบบฝึกหัดการหายใจ หายใจเข้าทางรูจมูกข้างหนึ่งและหายใจออกทางรูจมูกอีกข้างหนึ่ง แล้วหายใจออกแรงๆ ด้วยรูจมูกทั้งสองข้าง แนะนำให้ออกกำลังกาย อากาศบริสุทธิ์หรือหน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่
2. ทำหลายรอบโดยหันศีรษะของคุณไปในทิศทางที่ต่างกัน จากนั้นเอียงขึ้นและลง
3. ฝึกสายตาที่เหนื่อยล้า ค้นหาวัตถุที่สว่าง (ผลไม้ ชิ้นส่วนเฟอร์นิเจอร์ เสื้อผ้าที่สะดุดตา) และมองอย่างระมัดระวัง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายเช่นนี้จะทำให้กระปรี้กระเปร่า
4. หากมีเครื่องเทศที่บ้าน (อบเชย, ผักชี, กานพลู) ให้พยายามสูดดมกลิ่นหอมที่เติมความสดชื่นเบา ๆ
5. เมื่อเตรียมพร้อมให้เปิดไฟทุกดวงแล้วเปิดหน้าต่าง (แม้ในฤดูหนาว)
6. ออกไปข้างนอกเร็วขึ้น หากคุณต้องการไปทำงาน การเดินเร็วๆ จะช่วยให้มีกำลังใจขึ้นอย่างรวดเร็ว (เดินอย่างน้อยส่วนหนึ่งในขั้นเป็นจังหวะ)

คุณสามารถใช้ .เพื่อเป็นกำลังใจให้ได้อย่างรวดเร็ว สินค้าบางอย่าง. ดังนั้น คุณสามารถทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตเล็กน้อยและแซนวิชโดยใช้แป้งขนมปัง การบดหยาบ. ใส่ไข่ต้มครึ่งฟองกับชีสชิ้นหนึ่งบนขนมปัง นำดาร์กช็อกโกแลตบาร์มาทำเป็นอาหารว่างกับคุณ

ส่วนเครื่องดื่มที่ช่วยทำให้อารมณ์แจ่มใสในตอนเช้าหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เครื่องดื่มเหล่านี้รวมถึงของเหลวดังต่อไปนี้:

• กาแฟแต่ธรรมชาติเท่านั้น,ไม่ละลายน้ำ ที่น่าสนใจคือ กาแฟเพียงถ้วยเดียวช่วยบรรเทาอาการง่วงนอนและเมื่อยล้า ถ้วยต่อไปอาจมีผลค่อนข้างตรงกันข้าม
• ความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ชาสมุนไพรและค่าธรรมเนียม. ชงโรสฮิปในกระติกน้ำร้อน ปล่อยให้ชงและดื่มตลอดทั้งวัน คอลเลกชันสมุนไพร(ดาวเรือง, ตำแย, ขึ้นฉ่าย, เอ็กไคนาเซีย) ง่ายต่อการเตรียม อย่างแรก พืชจะบดในเครื่องบดกาแฟ จากนั้นนำไปต้มและบริโภคเป็นชาที่เติมความสดชื่น
• พยายามเตรียมตัวให้พร้อมล่วงหน้า (หากคาดว่าจะนอนไม่หลับ) น้ำผึ้งมะนาวซึ่งจะช่วยให้มีกำลังใจขึ้นได้ถ้าไม่มีเรี่ยวแรง คุณจะต้องใช้มะนาวสับ (หลุม) 3 ลูก เติมน้ำหนึ่งลิตร ใส่ส่วนผสมในที่เย็นเป็นเวลา 1.5 วัน จากนั้นเติมน้ำผึ้ง (250 กรัม) เก็บส่วนผสมที่ได้ไว้ในตู้เย็น และรับประทานตามต้องการ (2 ช้อนโต๊ะก่อนอาหารแต่ละมื้อ) น้ำมะนาวเหล่านี้ควรพร้อมเสมอหากคุณต้องค้างคืนโดยไม่ได้นอนบ่อยๆ

มีบางสถานการณ์ที่คุณไม่ต้องนอนทั้งวันเนื่องจากสถานการณ์หรือช่วงเวลาทำงาน ต่อไปเราจะบอกวิธีแก้ปัญหานี้ให้คุณ

ถ้าคุณไม่ได้นอนมาหนึ่งวัน?

คุณสามารถใช้วิธีต่างๆ ในการให้กำลังใจเมื่อคุณไม่ได้นอนเป็นเวลาหนึ่งวัน ตั้งแต่การเตรียมยาไปจนถึงวิธีการพื้นบ้าน มีการขายยาเตรียมยาหลายชนิดที่ช่วยขจัดอาการง่วงนอนและปรับปรุงประสิทธิภาพโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา ซึ่งรวมถึงเครื่องมือต่อไปนี้:

• eleutherococcus (ทิงเจอร์). คุณต้องใช้มากถึง 30 หยด 3 ครั้งต่อวัน เครื่องมือนี้ช่วยให้ใช้ความสามารถทางร่างกายและจิตใจอย่างแข็งขันแม้หลังจากวันที่นอนไม่หลับ ยานี้ไม่สามารถใช้กับความดันโลหิตสูงและความผิดปกติของหัวใจ
• โสม (ทิงเจอร์หรือสารสกัด)ขจัดความเหนื่อยล้าและบรรเทาอาการป่วยไข้ทั่วไป คุณสามารถดื่มได้ถึง 25 หยด 3 ครั้งต่อวัน ก่อนใช้งานโปรดอ่านข้อห้าม

ในบรรดาสูตรอาหารประจำบ้านที่ได้ผลหลังจากทำงานหนักในแต่ละวัน เราสามารถเลือกยาต้มสมุนไพรที่อุดมด้วยวิตามินและชาทำเองได้ ใช้ตำแยกับใบเบิร์ชต้มพืชหนึ่งช้อนชาในน้ำเดือดหนึ่งแก้ว ยืนยัน 15 นาที หลังจากดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังและความกระฉับกระเฉงในทันที

ลองทำอาหาร เครื่องดื่มน้ำผึ้ง. เติมน้ำผึ้ง (1 ช้อนชา) ลงในแก้วน้ำ ผัดและบีบน้ำมะนาวครึ่งลูก เครื่องดื่มควรใช้ด้วยความระมัดระวังหากมีอาการแพ้น้ำผึ้งหรือผลไม้รสเปรี้ยว

อื่น สูตรเด็ดเครื่องดื่มเติมพลัง ใช้นม (400 มล.), กล้วย, ถั่วหนึ่งกำมือ (วอลนัท), เมล็ดข้าวสาลีแตกหน่อ (1 ช้อนชา), น้ำมะนาว 1 ลูก ผสมส่วนผสมในเครื่องปั่นแล้วดื่ม เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถใช้ได้หลายครั้งต่อสัปดาห์เพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

ความปรารถนาที่จะนอนหลับในระหว่างวันไม่ใช่โรค แต่เป็นความล้มเหลวของ biorhythms หรือที่เรียกว่านาฬิกาภายใน ในช่วงเวลาที่วุ่นวายของเรา เกือบครึ่งหนึ่งของผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่เป็นคนนอนหลับ "ระหว่างเดินทาง" พวกเขามีโทนเสียงและหน่วยความจำลดลงและสูญเสียประสิทธิภาพ คนเหล่านี้มักอยู่ในภาวะเครียดและมักพบว่าตนเองอยู่ในสถานการณ์ที่โง่เขลา ในบทความนี้เราจะพยายามหาวิธีทำให้อารมณ์ดีถ้าคุณอยากนอน

สาเหตุที่อยากนอนระหว่างวัน

สาเหตุสามารถ: นอนไม่หลับตอนกลางคืน, เปลี่ยนเขตเวลา, ขาดแสงแดด, ทำงานหลายกะ, พื้นที่ทำงานที่คัดจมูก, ทานยาบางชนิด, ทำงานหนักเกินไป นอกจากนี้ อาการง่วงนอนอาจเป็นผลมาจากโรคและเงื่อนไขต่างๆ เช่น เบาหวาน ภาวะซึมเศร้า โรคอ้วน โรคพิษสุราเรื้อรัง

นอกจากนี้ยังส่งผลต่อการอดนอน จำนวนมากของความบันเทิง เช่น รายการโทรทัศน์ เกมส์ สถานบันเทิง,อินเตอร์เน็ต. ทุกคนต้องการมีส่วนร่วมทุกที่เพื่อดูและลองทุกอย่าง แน่นอน ในระหว่างวันไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง และคุณต้องชดเชยในตอนกลางคืน

หากในช่วงครึ่งแรกของวันผู้คนทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล ในช่วงครึ่งหลังพวกเขามีปัญหากับการนอนหลับอย่างสิ้นหวัง โดยหันไปใช้กาแฟ ชา หรือแม้แต่เครื่องดื่มชูกำลังอย่างไม่รู้จบ แต่สิ่งนี้ทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น - biorhythms ไม่พอใจกับการแก้แค้น, เส้นประสาทหมดแรง, การนอนหลับถูกรบกวน วงจรอุบาทว์ดังกล่าวอาจทำให้บุคคลมีอาการทางประสาทได้

วิตามินและการเคลื่อนไหวจะช่วยรักษาวัน

มาลองแก้ปัญหากันถ้าอยากนอน วิธีหลักในการต่อสู้กับการนอนหลับคือการเคลื่อนไหว เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการอาบน้ำเย็นและออกกำลังกายง่ายๆ มันจะดีกว่าที่จะเดินไปที่ทำงาน - อากาศยามเช้าที่สดชื่นทำให้สดชื่นอย่างสมบูรณ์และการเดินเร่งเลือดซึ่งในทางกลับกันกระตุ้นสมอง ในตอนเย็น พยายามอย่าทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง การดูหนัง พูดคุยกับครอบครัว อ่านหนังสือจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกขึ้น

วิตามินและแร่ธาตุช่วยในการต่อสู้กับการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น หากร่างกายขาดวิตามินบี 1 ก็อาจทำให้ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า อ่อนแรง หายใจลำบาก และอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น การขาดวิตามิน B 2 และ B 6 ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า สำหรับการใช้งานปกติ ระบบประสาทแมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็น

โภชนาการที่เหมาะสม

เมื่อมีคำถามเกิดขึ้นว่าต้องทำยังไงถึงจะร่าเริงได้ ถ้าคุณต้องการนอนหลับ คุณควรใส่ใจกับโภชนาการประจำวันซึ่งควรมีแคลอรีในระดับปานกลาง อาหารเช้าประจำควรมีขนมปัง 150 กรัม, บัควีทหรือข้าวโอ๊ต (ไม่จำเป็น), เนื้อหรือปลา 100 กรัม มื้อเที่ยงทานสลัดผัก แซนวิชกับ ไข่ต้มและชีส 50 กรัม อาหารที่มีไขมันควรหลีกเลี่ยงเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอ้วน อาหารควรให้พลังงานแก่คุณและไม่ก่อให้เกิดอาการเซื่องซึมในร่างกาย

ไม่ว่าในกรณีใดอย่ายกเว้นผลไม้ ลดแอลกอฮอล์และนิโคตินให้น้อยที่สุด รวมน้ำแบล็คเคอแรนท์ในอาหารของคุณซึ่งมีผลโทนิค น้ำแครอท (ช่วยต่อสู้กับโรค) น้ำเกรพฟรุตและน้ำทะเล buckthorn ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่เติมน้ำตาลลงในน้ำผลไม้ แต่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนจะไม่เจ็บ

ค่าธรรมเนียมและน้ำมันจะช่วยให้มีอาการง่วงนอน

คอลเลกชันกระตุ้นทำจากสมุนไพรผสม เช่น ตำแย คื่นฉ่าย เอ็กไคนาเซีย และรากสีทอง ต้องเทช้อนชาที่ไม่สมบูรณ์ด้วยน้ำเดือดและยืนยัน คุณยังสามารถนำสมุนไพรผงติดตัวไปด้วย และเมื่อจำเป็น ให้บีบลิ้นของคุณสองครั้งแล้วดูดครู่หนึ่ง อย่ากินตอนเย็นมิฉะนั้นคุณจะนอนไม่หลับ

คุณสามารถใช้โสมหรืออิเลลูเทอโรคอคคัสได้ไม่เกิน 30 หยด แต่อย่าหักโหมจนเกินไปมิฉะนั้นหัวใจจะเต้นแรงความกดดันจะกระโดดและการนอนไม่หลับจะเอาชนะ

น้ำมันซีดาร์อีกด้วย ใช้ผลิตภัณฑ์หนึ่งช้อนชาในปากของคุณค้างไว้สักครู่แล้วกลืนลงไป รับประทานวันละ 3 ครั้ง ก่อนอาหารประมาณ 1 เดือน

น้ำมันหอมระเหยจะช่วยได้เมื่อคุณไม่รู้จะให้กำลังใจอย่างไรหากต้องการนอนหลับ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือรสชาติของสมุนไพรที่ใช้ ในการต่อสู้กับความง่วงนอนตอนกลางวันนั้นใช้ลาเวนเดอร์, มะนาว, ดอกมะลิ เพื่อความเบิกบานใจ ควรดมกลิ่นขวดหรือผ้าเช็ดปากที่ชุบน้ำหมาดๆ

นอนไม่หลับทั้งคืน

บรรดาผู้ที่ถูกบังคับให้ตื่นอยู่ด้วยเหตุผลบางอย่างต้องเผชิญกับคำถามว่าจะให้กำลังใจได้อย่างไรหากคุณต้องการนอนตอนกลางคืน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณ สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอในวันก่อนงาน เพื่อให้รู้สึกสดชื่นในตอนกลางคืน ร่างกายจะต้องได้พักผ่อน เป็นเรื่องดีถ้าคุณมีของว่างที่มีโปรตีนสูงติดตัวไปด้วย ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท, ชีสไขมันต่ำ,บิสกิต,โยเกิร์ต. ถ้าเป็นไปได้ ให้พกกล้วยและแอปเปิ้ลติดตัวไปด้วย

เพื่อให้สมองของคุณตื่น นั่งสมาธิ พูดคุยกับผู้อื่น ถามคำถาม จดจ่อกับหัวข้อที่น่าสนใจ จำลำดับเหตุการณ์ ทำให้สมองของคุณทำงาน อย่านั่งในที่เดียว เดินไปรอบๆ ห้องที่คุณอยู่ นอกจากนี้ยังช่วยเมื่อคุณไม่รู้ว่าจะให้กำลังใจอย่างไรถ้าคุณยืนข้างหน้าต่าง ไปห้องน้ำถ้าเป็นไปได้ ขึ้นลงบันได หรือกระโดดในที่เดียว

วิธีตื่นตัวในที่ทำงาน

ผู้คนที่ทำงานในสำนักงานหลังรับประทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่กำลังนอนหลับยาก คนแบบนี้มักจะถามว่าให้กำลังใจยังไงถ้าอยากนอนที่ทำงาน จะทำอย่างไรให้ไม่หลับไม่นอน? ยืดเส้นยืดสายในออฟฟิศ หยุดพักระหว่างงาน บางครั้งก็ช่วย วิธีง่ายๆให้กำลังใจตัวเอง ตัวอย่างเช่น กระทืบเท้าของคุณใต้โต๊ะ บิดติ่งหู หยิกตัวเอง ยืดไหล่ และยืด

ลดปริมาณอาหารระหว่างมื้อเที่ยงหรือแบ่งมื้อเป็นอาหารว่างหลายๆ มื้อ ความรู้สึกหิวเล็กน้อยกระตุ้นสมองให้ทำงาน และคุณจะรู้สึกง่วงนอน ความร้อนที่มากเกินไปทำให้ผ่อนคลายและกล่อม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เปิดหน้าต่างในฤดูหนาวและเปิดเครื่องปรับอากาศในฤดูร้อน เติมน้ำแข็งลงในแก้วน้ำแล้วสาดน้ำเย็นบนใบหน้า อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ ดื่มน้ำมากๆ

อยากนอนที่ทำงานต้องทำอย่างไร? จุดไฟเผาสำนักงาน แท่งปรุงรส- และไม่ใช่แค่คุณเท่านั้น แต่ยังรับประกันว่าพนักงานทุกคนจะเป็นกำลังใจให้ วางดอกไม้ในกระถางในสำนักงานเพื่อทำให้อากาศบริสุทธิ์

การนอนหลับฝันดีเป็นอาวุธที่ดีในการต่อต้านความรู้สึกเฉื่อยชา แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ ตัวทำลายพลังงานที่น่ารังเกียจที่สุดซ่อนตัวอยู่ในกิจวัตรประจำวัน โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเติมเอสเปรสโซสามช็อตหรือเติมให้เต็ม เครื่องดื่มชูกำลังเพื่อออกจากโหมดซอมบี้ ลองวิธีง่ายๆ เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเติมพลังงานสำรองตามธรรมชาติโดยไม่ต้องยุ่งยากกับการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

Energy Eater #1: เก้าอี้โต๊ะที่สะดวกสบายของคุณ

Energy Eater #2: ความยุ่งเหยิงบนเดสก์ท็อป

สาเหตุของความเหนื่อยล้า:คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือไม่? คุณไม่สามารถแม้แต่จะโฉบ? เหตุผลก็คือความโกลาหลนั่นเอง “ไม่ใช่แค่คุณไม่มีพื้นที่เพียงพอในการทำงาน สร้างผลงานชิ้นเอกหรือโต๊ะเวทย์มนตร์ของคุณ ทุกสิ่งกำลังมองมาที่คุณ เตือนคุณถึงสิ่งอื่นอีกนับร้อยที่คุณต้องทำ” เฟย์ วูลฟ์ ผู้เชี่ยวชาญเรื่องระเบียบและผู้จัดการมืออาชีพจากแอลเอกล่าว “สมองที่มีหมอกหนาของคุณไม่สามารถทำงานได้เต็มที่เมื่อมีหลายอย่างอยู่ในมือ” เขาใช้เวลาดูบันทึกย่อของคุณจากการประชุมหรือปากกาตัวโปรดและรู้สึกเหนื่อยก่อนเริ่มทำงาน

วิธีให้กำลังใจ:คุณได้ยินมาว่าห้องนอนควรใช้สำหรับการนอนหลับและการมีเพศสัมพันธ์เท่านั้น ตามที่ Wolf กล่าว เดสก์ท็อปของคุณควรมีเฉพาะสิ่งที่เกี่ยวข้องกับโปรเจ็กต์ปัจจุบัน การเขียนและเครื่องเขียนสองสามอย่าง (โน้ตบุ๊ก ที่เย็บกระดาษ กรรไกร ริบบิ้น และคลิปหนีบกระดาษ) หากคุณไม่มีที่ว่างในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ ทุกอย่างอื่นจะต้องถูกลบออก

“เลื่อนแต่ละรายการจากซ้ายไปขวาแล้วทิ้งหรือเลือกตำแหน่งใหม่” Wolf กล่าว “กระจายเอกสารเป็นไฟล์และจดบันทึก: “อ่าน”, “จ่าย” และอื่นๆ หากเอกสารมีกำหนดเวลา ให้เพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ”

Energy Eater # 3: อาหารเช้าของคุณ

สาเหตุของความเหนื่อยล้า:อาหารเช้าสามารถให้หรือใช้พลังงานทั้งหมดของคุณสำหรับวัน ถ้ามันสายเกินไป คุณจะรู้สึกเซื่องซึม เช่น ในวันอาทิตย์ ถ้าคุณลืมกินอาหารเช้า ระบบเผาผลาญของคุณจะไม่ได้รับการเตือน

“คนที่กินอาหารเช้าที่สมดุลจะมีพลังงานมากขึ้น ทำงานได้ดีขึ้นที่โรงเรียนและในที่ทำงาน นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้นมีพลังงานมากขึ้น” Elizabeth Somer ผู้เขียนเรื่อง “อาหารคือหนทางสู่ความสุขของคุณ” ." แต่ซอมเมอร์ไม่ได้พูดถึงโดนัทกับกาแฟ

วิธีให้กำลังใจ:อาหารเช้าระดับแชมป์ที่จะเติมเต็มความต้องการด้านพลังงานของคุณควรประกอบด้วย:

• โฮลเกรนที่ให้ คุณภาพสูงคาร์โบไฮเดรตสำหรับสมองในตอนเช้า
• โปรตีนในปริมาณเล็กน้อยที่จะช่วยให้คุณอิ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ตลอดทั้งเช้า
• หนึ่งหรือสอง ผลไม้หลากสีและผัก

ผู้กินพลังงาน #4: การคายน้ำ

สาเหตุของความเหนื่อยล้า:แม้ปานกลางทำให้เราเซื่องซึมและง่วงนอน "พวกเราหลายคนเดินไปรอบๆ ตัวขาดน้ำโดยที่ไม่รู้ตัว" คิงกล่าว โปรดจำไว้ว่า ร่างกายของคุณมีน้ำอยู่ 60% และไม่สามารถทำงานได้ตามปกติในช่วง "ภัยแล้ง"

King แนะนำให้ทำแบบทดสอบง่ายๆ เพื่อดูว่าคุณขาดน้ำหรือไม่ บีบผิวหนังที่หลังมือค้างไว้สามวินาที แล้วปล่อย. หากหวีหยิกอยู่นานกว่าหนึ่งวินาที แสดงว่าคุณอาจขาดน้ำ

วิธีให้กำลังใจ:ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกง่วงให้ดื่มสักแก้ว น้ำเย็นเพื่อเติมพลังทันที

Energy Eater #5: ท่าทางของคุณ

สาเหตุของความเหนื่อยล้า:อย่างที่คุณอาจเดาได้ การหายใจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ดังนั้นท่าทางที่ไม่ดีของคุณจึงเป็นศัตรูอันดับหนึ่งของคุณได้การก้มตัวทำให้เกิดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณไม่สม่ำเสมอและทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ชดเชยและกระชับขึ้น ทำให้ปอดและกะบังลมของคุณทำงานหนักขึ้น การหายใจตื้นเป็นตั๋วเที่ยวเดียวไปยังเมืองซอมบี้

วิธีให้กำลังใจ:คุณสามารถรับอากาศได้มากขึ้นถึง 30 เปอร์เซ็นต์หากทำได้ ยก หน้าอกและลดไหล่เพื่อให้เลือดไหลเวียนและออกซิเจนจะไหลไปยังสมอง

ผู้กินพลังงาน #6: กิจวัตรที่คาดเดาได้ของคุณ

สาเหตุของความเหนื่อยล้า:วันแล้ววันเล่า สิ่งเดียวกันเกิดขึ้น คุณทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน และสมองของคุณก็จะเข้าสู่โหมดออโตไพลอต เมื่อคุณหมดสติหรือเบื่อ สมองของคุณจะขาดสารโดปามีนอย่างรุนแรง สุขภาพที่กระตุ้นให้ตื่น เป็นผลให้คุณแทบจะไม่สามารถขยับขาได้ (ทางจิตใจและร่างกาย) และคุณมีแรงจูงใจเป็นศูนย์ และคุณรู้สึกเหนื่อย แม้ว่าคุณจะยังไม่มีเวลาทำอะไรก็ตาม

วิธีให้กำลังใจ:ลองอะไรใหม่ ๆ. เมื่อคุณทำอะไรใหม่ๆ สมองของคุณจะเต็มไปด้วยโดปามีน ซึ่งส่งผลต่อความตื่นตัว สมาธิ และสมาธิ บางอย่างง่ายๆ เช่น สั่งอาหารจานใหม่ ดื่มกาแฟกับพนักงานใหม่ หรือเปลี่ยนงานบ้านหรืองานตามกำหนดเวลาให้เป็นการท้าทายเวลาสามารถให้แรงกระตุ้นที่จำเป็นมากแก่คุณได้

วิธีเติมกำลังใจในการทำงานเมื่อคุณใช้กำลังและกำลังสุดท้ายเพื่อทำหน้าที่ให้สำเร็จ 7 วิธีเพิ่มสมาธิและความจำ

คุณเคยมีวันแบบนี้ในที่ทำงานบ้างไหม? เมื่อเจ้านายของคุณกำลังพูดในที่ประชุมและคุณกำลังดิ้นรนที่จะตื่นตัว

ดวงตาของคุณไม่ได้เปิดครึ่ง และต้องใช้ความมุ่งมั่นอย่างจริงจังเพื่อไม่ให้หัวของคุณตกลงบนโต๊ะ

คุณหาวหลายครั้งจนเจ็บกรามแล้ว และคุณฝันที่จะขึ้นเตียงซึ่งมีหมอนนุ่มๆ และผ้าห่มอุ่นๆ รอคุณอยู่

แต่คุณไม่สามารถ คุณมีงาน.

คุณต้องทำโครงการให้เสร็จหรือมีการประชุมกับลูกค้า คุณต้องควบคุมตัวเอง แต่ร่างกายและจิตใจของคุณกำลังกรีดร้อง: "ไปนอน!"

บางทีคุณอาจเฉลิมฉลองวันหยุดกับเพื่อนในคืนก่อนหรือคุณเพิ่งมีอาการนอนไม่หลับที่ทำให้คุณหลับตาไม่ได้ แต่วันนี้คุณกำลังทุกข์ทรมานกับผลที่ตามมาและมันทำให้รู้สึกไม่สบาย

คุณกำลังพยายามให้กำลังใจและควบคุมการกระทำของคุณในที่ทำงาน แต่ดูเหมือนว่าคุณจะชอบการต่อสู้ดิ้นรนของร่างกายที่ต้องทำงานให้เสร็จลุล่วง คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตื่นตัวและตั้งใจ แต่เมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน คุณจะเริ่มรู้สึกแย่

คุณสะสมกำลังและพลังงานสุดท้ายเพื่อทำหน้าที่ในที่ทำงาน แต่เป็นการยากที่จะรักษาประสิทธิภาพการทำงานไว้ได้เมื่อหลับตาและสมองไม่ยอมทำงาน

คนส่วนใหญ่หันไปหาคาเฟอีนเพื่อให้กำลังใจ แต่พลังงานเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณได้รับคือ วิธีแก้ปัญหาความอ่อนล้าระยะสั้นของคุณ. คุณมีเวลาทำงานอีกสองสามชั่วโมงข้างหน้า และคุณต้องเปิดใช้งาน

ต้องการทราบวิธีให้กำลังใจในที่ทำงานโดยไม่มีคาเฟอีนหรือไม่? ลองใช้กลยุทธ์ทั้งเจ็ดเหล่านี้

1. เพิ่มการไหลเวียนโลหิตของคุณด้วยแบบฝึกหัดย่อย

คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองเริ่มง่วง แต่การลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ จะทำให้สมองปลอดโปร่งและทำให้โฟกัสของคุณคมชัดขึ้น

หากคุณเคยไปเดินเล่นด้วยความรู้สึกตึงเครียด คุณจะรู้ว่าการเดินช่วยให้คุณได้รับความชัดเจนและ "ทำสิ่งต่างๆ ให้ถูกต้อง" ได้อย่างไร

โชคดีที่คุณสามารถเพิ่มพลังในการเดินได้และเติมพลังให้ตัวเองในที่ทำงานโดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน

ยืนที่โต๊ะ ดันเก้าอี้ไปด้านหลัง วางเท้าให้ห่างกันเท่าช่วงไหล่

งอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ ทันทีที่คุณรู้สึกได้ถึงเก้าอี้ ให้ยืนขึ้นทันที ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้งสำหรับ 8 squats

คุณยังสามารถยืดร่างกายส่วนบนของคุณในรูปแบบของวิดพื้นจากโต๊ะ วางมือของคุณบนโต๊ะแล้วถอยกลับไปสองสามก้าวเพื่อสร้างมุม 45 องศา

ลดตัวลงโดยการงอข้อศอกของคุณ ทำซ้ำสองสามครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าเลือดเริ่มไหลผ่านร่างกายและพลังงานก็เพิ่มขึ้น

แม้แต่การเดินเข้าที่และขยับแขนไปในทิศทางต่างๆ ก็สามารถเร่งการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

2. รักษาโฟกัสของคุณด้วยอาหารที่กระตุ้นระบบประสาท

คัดสรรสินค้าอย่างพิถีพิถันเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีกว่ารักษาโฟกัสและพลังงานตลอดทั้งวัน

คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน — ส่วนผสมที่ลงตัวเพื่อให้ได้พลังงานที่คุณต้องการและช่วยให้คุณมีกำลังใจในการทำงาน

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นและให้พลังงานที่ยาวนานขึ้น

คุณสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการรวมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน

เพิ่มหน่อย ผักใบเขียวเพื่อปรับปรุงโฟกัสของคุณ ผักใบเขียวอย่างผักโขมและคะน้าเต็มไปด้วยวิตามินบีและวิตามินเค ซึ่งช่วยให้สมองทำงานและโฟกัสได้

3. เป็นกำลังใจให้หายใจเข้าลึกๆ

พวกเราส่วนใหญ่หายใจโดยไม่นึกถึงสิ่งที่เรากำลังทำ ดังนั้นเราจึงไม่สามารถเข้าใจได้ว่าการใช้ออกซิเจนอาจส่งผลต่อสมาธิของเราได้

เทคโนโลยีสมัยใหม่ทำให้เราอยู่นิ่งๆ เกือบทั้งวัน ไม่จำเป็นต้องหายใจเข้าลึกๆ ดังนั้น เราได้พัฒนานิสัยของการหายใจสั้น.

การหายใจตื้นนี้ทำให้เราเหนื่อยมากขึ้นเนื่องจากออกซิเจนในเลือดลดลงและการไหลเวียนลดลง

การฝึกหายใจจะช่วยเพิ่มออกซิเจนในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณทำงานได้อย่างชาญฉลาดขึ้น

ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจง่ายๆ นี้ในครั้งต่อไปที่คุณต้องการกระตุ้นจากที่ทำงาน:

• นั่งตัวตรงและสูดอากาศออกจากปอดให้มากที่สุด
• จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ จากส่วนลึกของไดอะแฟรม เติมอากาศให้เต็มปอดให้มากที่สุด
• กลั้นอากาศนี้ไว้ 5 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ
• ทำซ้ำเทคนิคการหายใจนี้ 10 ครั้งและเพลิดเพลินไปกับความชัดเจนของจิตใจ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยแล้ว การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อาจทำให้คุณกลายเป็นซอมบี้ได้

ลองหยุดพัก 15 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อต่อสู้กับอาการเหล่านี้และให้กำลังใจคุณในที่ทำงาน ยืนขึ้นและยืดเส้นยืดสาย พักสายตา และแม้แต่ฟังเพลงผ่อนคลาย

ช่วงพักนี้จะช่วยฟื้นฟูจิตใจและร่างกายของคุณ และช่วยให้คุณกลับมาทำงานต่อด้วยพลังงานที่มากขึ้น

พยายามใช้ประโยชน์จากการหยุดพักโดยใช้ วิธี 20-20-20. ทุกๆ 20 นาที ละสายตาจากหน้าจอและมองอย่างอื่นเป็นเวลา 20 วินาทีซึ่งอยู่ห่างจากหน้าจอ 20 ฟุต

การปฏิบัตินี้จะทำให้ดวงตาของคุณมีโอกาสได้ตื่นขึ้น โฟกัสใหม่ และผ่อนคลาย ช่วยให้คุณจดจ่อกับงานได้ยาวนานขึ้น

เชื่อหรือไม่ แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและทรมานจากการทำงานด้านการรับรู้ที่ไม่ดี

ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยอาจทำให้สมาธิและความจำลดลงอย่างมาก ซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

แม้จะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณเหนื่อยและเซื่องซึมได้เพราะปริมาณเลือดลดลงและคุณ ไม่ได้รับ จำนวนเงินที่ต้องการเลือดไปเลี้ยงสมอง. ด้วยเหตุนี้หัวใจจึงเริ่มทำงานเร็วขึ้น

รับรองว่าได้ เพียงพอน้ำตลอดทั้งวัน (ทุกวัน) ให้กระปรี้กระเปร่า ทำจิตใจให้ผ่องใส รู้สึกดี โดยเฉลี่ยผู้ชายต้องการของเหลว 3.7 ลิตรต่อวัน และผู้หญิงต้องการ 2.7 ลิตร

หากคุณรู้สึกกระหายน้ำหรือสังเกตว่าปัสสาวะสีเข้ม ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ดื่มน้ำก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นอาการเหล่านี้

เขียนความคิดของคุณลงไปสัก 10-15 นาทีเพื่อช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง

เพื่อเป็นกำลังใจ จะดีกว่าที่จะเขียนด้วยมือมากกว่าการพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ เพราะมันบังคับให้คุณช้าลงและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเขียน

การเขียนด้วยลายมือช่วยเสริมสร้างการคิดเชิงวิพากษ์และการพัฒนาแนวความคิด ช่วยให้คุณสะท้อนสถานการณ์และพัฒนาแนวทางแก้ไขปัญหาที่เป็นนวัตกรรมใหม่ได้ รวมถึงในที่ทำงาน

ถ้าไม่รู้จะเขียนอะไร ให้ฝันไป แค่เริ่มเขียนอะไรก็ได้ที่อยู่ในใจ แม้ว่าจะดูไร้สาระก็ตาม

การเขียนความคิดลงบนกระดาษช่วยให้คุณไม่ต้องเก็บไว้ในหัว ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญในที่ทำงาน

งีบหลับสัก 10-20 นาที หากคุณงีบหลับนานกว่า 30 นาที คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชา และการงีบหลับสั้น ๆ จะทำให้คุณสดชื่นและเติมพลังในการทำงานและเติมพลัง แต่อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกของโทรศัพท์ให้ตรงเวลา

การงีบหลับสั้นๆ ดังกล่าวแสดงให้เห็นว่า:

• ปรับปรุงความเข้มข้นและความสนใจ
• หน่วยความจำตอบสนองอย่างรวดเร็ว
• ลดระดับความเครียด
• ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
• การพัฒนาทักษะยนต์

การอยู่ที่ทำงานเมื่อคุณเหนื่อยอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การฝึกฝนเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีวันที่ดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากที่สุด

แน่นอน ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับอาการง่วงนอนในที่ทำงานคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนให้มากที่สุด เมื่อสิ่งนั้นล้มเหลว ใช้วิธีการต่างๆ ที่สรุปไว้ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณเติมพลังให้ตัวเองในที่ทำงานโดยไม่กระทบต่อสุขภาพของคุณด้วยกาแฟ

คุณมักจะรู้สึกง่วงนอนในที่ทำงานหรือไม่?

Corbis/Fotosa.ru

ฉันยอมรับว่าบางครั้งฉันทำงานมากจนนอนแค่วันละ 2-3 ชั่วโมงเท่านั้น ไม่น่าแปลกใจเลยที่ตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยและโกรธโลกทั้งใบ และการทำงานก็เดินหน้าอีกครั้ง และผมต้องทำหน้าที่อย่างเต็มที่ วันหนึ่งขณะรินกาแฟอีกถ้วยหนึ่ง ฉันคิดว่าจะช่วยฉันได้จริงหรือ? ดังนั้นฉันจึงมีความคิดที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญถึงวิธีการส่งด่วนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเพื่อเป็นกำลังใจ ยอมแสดงความคิดเห็น Alexander Kalinkin หัวหน้าศูนย์เวชศาสตร์การนอนศูนย์วิจัยและคลินิกแห่งสหพันธ์เพื่อสัตว์เฉพาะทาง ดูแลรักษาทางการแพทย์และเทคโนโลยีการแพทย์ FMBA

วิธี #1: งีบหลับสั้นๆ หลังจากดื่มกาแฟสักแก้ว

คำแนะนำทั่วไปบนอินเทอร์เน็ตคือการดื่มกาแฟ นอนราบ ผ่อนคลาย ตั้งนาฬิกาปลุก และพยายามนอนหลับให้ได้ 15-20 นาที นั่นคือระยะเวลาที่คาเฟอีนจะเริ่มทำงาน เมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสดชื่น หากคุณนอนเกินเวลาที่กำหนด ช่วงที่ตื่นเร็วซึ่งง่ายที่สุดในการตื่นจะสิ้นสุดลง และคุณจะเข้าสู่โหมดหลับสนิท

ตำนานหรือความจริง? ตำนาน!« ขั้นแรก เฟส REM นอนหลับโดยปกติจะเกิดขึ้นหลังจากนอนหลับ 60-90 นาที Alexander Kalinkin กล่าว - ประการที่สอง เวลาเฉลี่ยในการนอนหลับเพียง 15-20 นาที บุคคลในช่วงเวลานี้จะมีเวลาเพียงแค่งีบหลับหลังจากนั้นเขาก็จะไม่สามารถตื่นขึ้นอย่างร่าเริงและกระฉับกระเฉง

แต่กาแฟในช่วงเวลานี้จะได้ผลจริงๆ (และป้องกันไม่ให้คุณหลับสนิท) “คาเฟอีนจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วในกระเพาะอาหาร เมื่ออยู่ในเลือดจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการนอนหลับด้วยมือเปล่าคนคนหนึ่งรู้สึกกระปรี้กระเปร่า - นักประสาทวิทยา Olga Skrypnik อธิบาย “อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนจะเพิ่มภาระในหัวใจ การไหลเวียนของเลือดในไต มีส่วนทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นคุณไม่ควรใช้ในทางที่ผิด”

วิธี #2: งีบตอนบ่าย

บรรดาผู้ที่แนะนำให้งีบหลับหลังอาหารเย็นอ้างว่าภายในครึ่งชั่วโมงคุณสามารถมีอารมณ์ดีขึ้นและจะง่ายขึ้นจนกว่าจะสิ้นสุดวันทำงาน

ตำนานหรือความจริง? ข้อเท็จจริง!การงีบหลับหลังจากรับประทานอาหารกลางวันเพื่อธุรกิจอันแสนอบอุ่นเป็นความฝันของพนักงานออฟฟิศหลายคน แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถซื้อได้ มันน่าเสียดาย “การนอนกลางวันสั้นๆ มีผลในการฟื้นฟูอย่างเห็นได้ชัด” . กล่าว Alexander Kalinkin . Franz Halberg แห่งมหาวิทยาลัยมินนิโซตา (เขาเรียกอีกอย่างว่าบิดาของ American chronobiology) ในระหว่างการวิจัยเป็นเวลาหลายปีว่าในระหว่างวันเราถูกดึงดูดให้นอนสองครั้ง: กลางวันและกลางดึก กลางคืน. สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิร่างกาย การผลิตฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงการทำงานของชีวิต และกระบวนการทางสรีรวิทยาอื่นๆ ในเวลานี้ เรามีประสิทธิภาพน้อยที่สุด และหลายคนไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำงานอย่างเต็มที่ได้ ดังนั้นหากคุณมีโอกาสได้นอนระหว่างวัน - อย่าพลาดเด็ดขาด

“แต่หากจำเป็นต้องนอนกลางวันอย่างต่อเนื่อง นี่แสดงว่าการอดนอนแบบเรื้อรังหรือประมาณนั้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องฟื้นฟูการนอนหลับตอนกลางคืนตามปกติ” Alexander Kalinkin กล่าวเสริม

วิธีที่ #3: เปิดไฟสว่าง

ความมืดเป็นเพื่อนของคนหนุ่มสาว แต่ไม่ใช่ของผู้ชายที่นอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายรู้เมื่อมืดจึงเปิดไฟเต็มห้อง (แม้แสงแดดจะส่องถึงภายนอก) เปิดม่านแล้วจะตื่น!

ตำนานหรือความจริง? ข้อเท็จจริง! "นี่เป็นเรื่องจริง Alexander Kalinkin กล่าว - ในความมืด ฮอร์โมนเมลาโทนินจะถูกสร้างขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่กำหนดวงจรของการนอนหลับและความตื่นตัว ในตอนเย็นความเข้มข้นเริ่มเพิ่มขึ้นในช่วงเช้าตรู่จะลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นหลายคนโดยเฉพาะใน ละติจูดเหนือในสภาวะที่ขาดแสงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลจะเกิดขึ้นซึ่งอาการหนึ่งคือการนอนไม่หลับ

วิธีที่ #4: อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สะดวก

ผู้เสนอวิธีนี้มาจากข้อเท็จจริงที่ว่าเราคุ้นเคยกับการนอนอย่างสบาย ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าดวงตาของคุณแนบชิดกัน ให้นั่งให้อึดอัดที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ควรถ่ายบ้าง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ

ตำนานหรือความจริง? ตำนาน!ฉันนอนไม่หลับในสภาพที่คิดไม่ถึง! เมื่อฉันงีบหลับในรถใต้ดินเต็มคันขณะยืน อีกครั้งหนึ่ง - บนขอบหน้าต่าง และถึงกับเผลอหลับไปขณะนั่งเป็นเกลียว Alexander Kalinkin ไม่ได้มองว่าเป็นเรื่องแปลก: “มีบางอย่างเช่นแรงกดดันในการนอนหลับ หากอยู่ในระดับสูงไม่ว่าท่าทางหรือสภาพแวดล้อมจะอึดอัดแค่ไหนบุคคลนั้นจะไม่สามารถต้านทานและหลับได้

วิธี #5: กินน้อยลง

หากคุณกินมากเกินไป ร่างกายจะใช้พลังงานทั้งหมดในการย่อยอาหาร เหนื่อยเร็ว และคุณจะอยากนอนไม่ใช่ทำงาน

ตำนานหรือความจริง? ข้อเท็จจริง! "หากมีคนต้องการตื่นตัวเกือบตลอดวันและลดการนอนหลับให้ถึงขีดจำกัดที่เหมาะสม คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่และปริมาณอาหารที่คุณกิน แต่ดื่มน้ำให้มากขึ้น” Alexander Kalinkin เห็นด้วย

วิธีที่ #6: เปิดเพลงดัง

ท่วงทำนองที่ร่าเริงจะช่วยขับไล่การนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณร้องเพลงตาม

ตำนานหรือความจริง? ข้อเท็จจริง!ฉันมีประเพณีพิเศษในตอนเช้า ฉันร้องเพลงตอนอาบน้ำเสมอ เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการติดตั้งวิทยุพิเศษที่นั่น สิ่งนี้ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น และ Alexander Kalinkin ยืนยันประสิทธิภาพ แม้ว่าจะมีข้อแม้: “อิทธิพลภายนอกใดๆ รวมถึงดนตรีที่ร่าเริง รวมถึงการกระทำที่กระฉับกระเฉงของบุคคลนั้นเป็นการต่อต้านการนอนหลับที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม หากความกดดันในการนอนสูงเกินไป ก็ไม่สามารถช่วยได้เช่นกัน”

วิธีที่ 7: ดำเนินการกับจุดฝังเข็ม

เทคนิคการนวดกระตุ้นพิเศษจะช่วยให้คุณมีสีผิวที่สม่ำเสมอ

ตำนานหรือความจริง? ข้อเท็จจริง!“ใช่ จริงอยู่ การนวดจุดที่ใช้งานทางชีวภาพจะควบคุมการไหลเวียนของพลังงานในร่างกายที่ถูกต้อง เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลของของเหลว บรรเทา กล้ามเนื้อกระตุกและส่งเสริมการตื่น” ชอย ยงจุน หัวหน้าแพทย์ของคลินิก . กล่าว การแพทย์แผนตะวันออก"อมฤตา". เมื่อจุดนวดตัวเอง คุณต้องปฏิบัติตามรูปแบบต่อไปนี้:

1. ถูหูอย่างแข็งขัน

2. ถูจมูกของคุณอย่างแข็งขัน

3. ถูบริเวณขมับทั้งสองข้างอย่างแข็งขัน

4. ถูฝ่ามือของคุณอย่างแข็งขัน

5. ด้วยการเคลื่อนไหวที่กดทับ ให้ทำหน้าที่ที่ปอดและหัวใจ ซึ่งอยู่ที่ขอบด้านในของกระดูกไหปลาร้า

6. ถูเท้าอย่างแข็งขัน

7. กดที่จุด bai-hui ที่ด้านบนของศีรษะเป็นเวลาหลายนาที

วิธี #8: มีเพศสัมพันธ์

ให้ความสดชื่นได้ดีกว่าการอาบน้ำเย็น!

ตำนานหรือความจริง? ข้อเท็จจริง!“ค็อกเทลของฮอร์โมน oxytocin และที่ผลิตขึ้นในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์จะกระตุ้นนาฬิกาปลุกภายในของคุณ การมีเพศสัมพันธ์ในตอนเช้าสามารถกระตุ้นและขจัดอาการง่วงนอนได้” Elena Belova นักเพศศาสตร์ที่ Avicenna Center ยืนยันคำพูดของฉัน ในกรณีที่คุณตื่นแล้วและแฟนยังคงกรนอย่างสงบ ฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะเริ่มเล่นหน้าด้วยการนวดจุดที่ใช้งานทางชีวภาพ

วิธีที่ #9: "Smart Alarm"

มีอุปกรณ์และแอพพลิเคชั่นมากมายในตลาดปัจจุบัน , ซึ่งติดตามความบริสุทธิ์ของการหายใจ การเต้นของหัวใจ การเคลื่อนไหวของบุคคลและรูม่านตาของเขา ปลุกเจ้าของในช่วงการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตื่นง่าย

ตำนานหรือความจริง? ทั้งคู่. " Alexander Kalinkin บอกว่าคนเราตื่นง่ายที่สุดในช่วง REM “อย่างไรก็ตาม หากการทำงานของอุปกรณ์เหล่านี้อยู่บนพื้นฐานของหลักการคำนวณเท่านั้น นั่นคือการสันนิษฐานว่าระยะนี้ควรเกิดขึ้นเมื่อใดก็จะผิดพลาด เพื่อให้ถูกต้องแม่นยำ อุปกรณ์ดังกล่าวจะต้องติดตั้งเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเครื่องมือวัดอื่นๆ แต่ถึงแม้ว่าอุปกรณ์ดังกล่าวจะมีจำหน่ายฟรีและราคาไม่แพง แต่ทุกคนก็ไม่อยากแขวนคอด้วยเซ็นเซอร์ขณะนอนหลับ